Похудение после месячных: Гормоны советуют: худеем сразу после месячных

09.07.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

Гормоны советуют: худеем сразу после месячных

Большинство представительниц прекрасного пола считают, что в битве за стройность и подтянутую фигуру все средства хороши! В ход идут диеты, косметологические процедуры и, конечно же, занятия спортом. И каково же бывает удивление женщин, когда через месяц усиленных тренировок и строгой диеты они не видят практически никаких изменений. Что происходит? Почему ни один из способов скинуть лишний вес не принес результатов?

Отвечая на эти вопросы, мне хочется задать один единственный вопрос: «Милые дамы, а как давно вы проверяли свои гормоны?» Да, да именно они, гормоны, в борьбе с лишним весом являются одновременно и нашими верными соратниками и врагами.

Так при гормональном нарушении справиться с ожирением самостоятельно практически невозможно. Поэтому перед тем как приступить к коррекции веса сдайте анализы на гормоны!

Лучше всего дождаться окончания цикла и приступать к похудению с первых критических дней

Если результаты отрицательные, не экспериментируйте и обращайтесь за помощью к диетологу-эндокринологу. Если с гормонами все хорошо, торопиться, тоже не стоит. Лучше всего дождаться окончания цикла и приступать к похудению с первых критических дней. Сейчас объясню почему.

Что происходит у вас в организме во время цикла

Дело в том, что в первую фазу цикла (период до овуляции, т.е. выхода яйцеклетки) в организме женщины «царствуют» гормоны эстрогены. Они влияют на фазы роста и распределение жировой ткани на теле женщины в области живота, бедер и ягодиц. Эстрогены отвечают за здоровье сердца, костной ткани, матки и мочевого пузыря. Эстрогены стимулируют выработку серотонина и эндорфинов, а, как известно, недостаток серотонина приводит к плохому настроению, раздражительности, расстройствам сна и к депрессиям. Именно поэтому, если в организме наблюдается недостаток эстрогенов, женщина чаще грустит, меньше радуется жизни, менее эмоциональна.

А когда эстрогены в норме женщина способна воспринимать и наслаждаться яркими красками жизни.

Во вторую фазу цикла, т.е. в период, от овуляции до начала «критических дней», в женском организме происходит целая цепь гормональных событий и начинает преобладать гормон прогестерон. Он активизирует фермент – липопротеинлипазу, в результате чего организм извлекает наибольшее количество питательных веществ из того, что мы едим, даже если еды этой и совсем немного, т.е. прогестерон способствует дополнительному запасанию жира.

Накануне критических дней женщина становится более напряженной. Все вокруг раздражает, на ровном месте возникают скандалы, подчас теряется даже смысл жизни. Также в этот период в организме происходит задержка воды и как следствие увеличивается вес.

Получается как в том анекдоте: «очнулась уже сидя возле холодильника, когда заедала шоколадку борщом».

Это явление усиливается по мере приближения «критических дней» и уменьшается сразу после их прихода. Пытаться похудеть в это время, конечно, можно, но сделать это будет намного сложнее. Все усилия будут малоэффективны, и ваша мотивация будет таять на глазах. Кстати, именно на этот период приходится большая часть срывов, так как гормональная перестройка провоцирует неудержимую тягу к сладкому, мучному, копченому, жареному и соленому. Получается как в том анекдоте: «очнулась уже сидя возле холодильника, когда заедала шоколадку борщом».

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод: эстрогены помогают организму сжигать жиры, повышают настроение, и снижают аппетит. Действие прогестерона таково, что во время его «царствования» женщина усиленно запасает жировую ткань и воду.

Я всегда рекомендую своим пациенткам приступать к снижению веса сразу после «критических дней»

Чтобы процесс снижения веса был максимально эффективным, я всегда рекомендую своим пациенткам приступать к снижению веса сразу после «критических дней». Это будет идеальный вариант, так как в этот период наиболее велико влияние гормона эстрогена, а прогестерона – ослаблено. Женщина уверена в своих силах, у нее прекрасное настроение, возрастает мотивация и, что немаловажно, организм легче всего принимает любые перемены, в том числе и в питании.

Сама природа подсказывает: «Прошел цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время «месячных» организм очищается и обновляется». Поэтому прислушайтесь к голосу природы, и не идите ему наперекор!
Решив сегодня изменить свою жизнь, сесть на диету или заняться спортом, делайте это правильно! Пройдите медицинский осмотр, сдайте анализы на содержание сахара в крови, «плохого» и «хорошего» холестерина, триглицеридов, и, конечно же, проверьте гормоны. Если все в порядке, однако, момент для похудения не слишком подходящий (т.е. вы находитесь во второй фазе цикла, когда в организме преобладает прогестерон) не стоит терять драгоценные дни. Используйте их с максимальной пользой, например, на то, чтобы закупить полезные продукты, очистить свой холодильник от лишних «соблазнов» и начать приучать свой организм к ежедневным тренировкам.

Нравится

Twitter

Google+

СРАЗУ ПОСЛЕ МЕСЯЧНЫХ — САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!! | Slim Girls

СРАЗУ ПОСЛЕ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ — САМОЕ БЛАГОПРИЯТНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!
Всем девушкам знакомо ощущение перед месячными, когда плохое настроение сопровождается отеками, увеличением веса или замедлением или остановкой его сброса.
Обусловлено это тем,что организм готовится к ´возможной беременности´ и накапливает питательные вещества, запасы жира и категорически не хочет их отдавать, так как могут понадобится для сохранения возможного плода.
А вот когда они (они самые ))) ) заканчиваются, организм с легкостью расстаётся с накопленными запасами и ВСЕ ПОХУДАТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ И ДЕЙСТВИЯ, которые Вы совершаете для того, чтобы убрать целлюлит и похудеть, становятся в несколько раз ЭФФЕКТИВНЕЕ, чем обычно !
Так что САМОЕ БЛАГОПРИЯТНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — СРАЗУ ПОСЛЕ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ )))!!
Для тех, у кого это время — СЕЙЧАС , срочно делайте ВСЕ — ВСЕ — ВСЕ для похудения и очень быстро получите желаемые и долгожданные результаты)))) !! Ну а я, конечно, призываю тех, кто ещё не приобрёл мои крутые абонементы, которые я специально для вас сделала максимально насыщенными самыми действенными услугами против целлюлита и против лишних объемов, ПРИОБРЕСТИ ИХ )))!!!
Тем более до конца акции — всего2 дня !

ЛЕТНЯЯ РАСПРОДАЖА АБОНЕМЕНТОВ !! ДО 20 ИЮНЯ!!!! 3 абонемента по цене 1 и 5 абонементов по цене 1 :

3В1:
1) Антицеллюлитный жиросжигающий массаж = 10 сеансов
2) Массаж ТОнкая талия, плоский животик = 10 сеансов
3) Массаж Бразильская попка = 10 сеансов
СТОИМОСТЬ 3в1 = 13500 р за три абонемента!
Длительность 1 сеанса 3в1 = 60 минут.
Курс рассчитан на 18-30 дней (в зависимости от того, какой перерыв делать между сеансами)
Абонементы МОЖНО ПРИОБРЕТАТЬ В РАССРОЧКУ (действительно только для летних акционных абонементов)

5В1:
1) Антицеллютный жиросжигающий массаж = 10 сеансов
2) Массаж ТОнкая талия, плоский животик = 10 сеансов
3) Массаж Бразильская попка = 10 сеансов
4) Обертывания для похудения = 10 сеансов
5) Лимфодренажный массаж = 10 сеансов
СТОИМОСТЬ 5в1 = 28500 р за пять абонементов!
Длительность 1 сеанса 5в1 = 120 минут.
Курс рассчитан на 18-30 дней (в зависимости от того, какой перерыв делать между сеансами)
Абонементы МОЖНО ПРИОБРЕТАТЬ В РАССРОЧКУ (действительно только для летних акционных абонементов)

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ, ЗАДАТЬ ЛЮБОЙ ВОПРОС МОЖНО ПО Т 9324146 или в личку
Приобрести абонемент можно сейчас, а активировать позже , например, когда вернетесь из отпуска )

Изменение веса в критические дни

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Питание в критические дни

5.

Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

7. Не забывайте о железе

Худеется ли во время месячных. Как менструальный цикл влияет на похудение

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных . Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

М ожно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

наваристые мясные бульоны;
кофе и чай;
шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных :

Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.

Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
Последняя часть цикла. Разрешается добавить сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

Есть бананы и шоколад.
Отказаться от кофе.
Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Похудение во время месячных : что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.

Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

12 комментариев на «“Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?”»

Ой, а я так специально себя психологически настраиваю, что спортом заниматься нельзя, на диете сидеть нельзя во время месячных, себя то всегда жалко))))) А так конечно если сижу я напиример на Протасовке 5 недель то конечно какая нибудь неделя попадёт на критические дни и что теперь бросать что ли. Так ни одну диету не отсидишь от начала до конца, так и буду себе оправдания находить в своём лишнем весе. А я уж если начну могу масса их придумать)))) Я думаю как и многие девушки склонные к полноте))))

Все женщины переносят месячные по разному, одни ничего не чувствуют а другие лезут на стену. Есть женщины которым во время месячных хочется очень кушать у них плохое самочувствие в особенности это низкое давление и низкий гемоглобин. Спорить тут о том что вот я могу держать диету а другие нет не вижу смысла. Хочется чего-то вкусненькое кушайте на здоровье, после начинайте свои диеты и физические упражнения и вес уходит мигом. Женщина которая хочет хорошо выглядеть она и без диет худая, нужно знать меру и тогда все будет хорошо. С наступающим Новым Годом милые дамы.

А я считаю, что никакие экспресс-диеты и вовсе не стоит начинать. Ни во время месячных, ни после. Это же глобальный удар по здоровью! Организм долгое время получает пищу в избытке (вероятнее всего, раз уж возникла потребность садиться на диету), а потом внезапно вообще почти ничего не получает. Вы действительно хотите достичь стройности такой ценой?

По-моему, здесь суть вовсе не в том, что это опасно для организма. Просто само похудение во время месячных проходит не так стремительно, как в другое время цикла. Обменные процессы замедляются, из-за чего сжигание жиров происходит в замедленном темпе. Так что если хотите сесть на какую-то экспресс-диету, то лучше делать это после месячных.

А я сидела на диете во время месячных. Правда, на вменяемой диете, ничего особо строгого. Так что никаких перемен в самочувствии не заметила. Но, опять же, я и не голодала вовсе. На завтрак была каша на воде, не обед — легкий овощной суп, на ужин — отварная рыбка и овощи свежие. Хорошая, кстати, диета. Я похудела на килограмма 3-4 за 2 недели.

Вы что, диета при месячных — это просто издевательство над собственным организмом! Мало того, что сама по себе диета является стрессом как психологическим, так и физическим, так еще и добивать себя ею во время критических дней… Это по меньшей мере неразумно. Не стоит рисковать, неужели нельзя отложить диету на несколько дней? Восстанавливать потом здоровье намного сложнее, чем сбрасывать вес, уж поверьте.

Наверное, здесь имеет значение еще то, о какой диете идет речь. Если это что-то суперстрогое, то, конечно, лучше не во время месячных соблюдать. Хотя, с другой стороны, что-то суперстрогое и без того хорошенько ударит по организму, так что тут уже будет совсем не в менструации дело. Такие способы похудения лучше и вовсе обходить стороной, вне зависимости от фазы цикла…

Не раз уже слышала о том, что диета во время месячных — это просто какое-то невероятное дичайшее табу, но совершенно не понимаю таких чрезмерных предосторожностей. Соблюдала диету во время критических дней, ничего страшного со мной не произошло. Не увидела совершенно никакой разницы. Самочувствие было в полном порядке.

- Ярослава, действительно, во время кд наш организм находится на как-бы “заморозке”. В этот период вес не уходит или уходит очень слабо. Но если вы придерживаетесь диетического питания, то после кд обязательно увидите на весах отвес больше, чем обычно) ведь если вы потребляли калорий меньше, чем расходуете, из чего наш организм питал силы? Конечно, из жира! Наш организм – странная штука) но это не значит, что во время месячных можно вернуться к картошкн фри и бургерам) если хотите похудеть – придерживайтесь диеты всегда и везде и будете обязательно стройной!)))
  - пепец целую неделю пахала и на диете и за день до месячных вес ушел на пол кило только а неделю назад при таком же режиме ушло 2. 5 кило:O полное расстройство ….. будем надеяться что после месячных динамика будет другая (я плачу)

Сегодня у нас был в садике утренник, ребятки плясали, пели, очень странно, но мамочкам разрешили присутствовать, хотя обещали, что в первый год (или даже 2) мы на утренниках не присутствуем:)))) Но, об этом напишу позже, может быть завтра:)

А сейчас хочу с вами поговорить о скачках нашего веса во время цикла, многие интересовались, спрашивали, а может, кому-то просто будет интересно:)

Как менструальный цикл влияет на похудение.

Большинству женщин на «собственной шкуре» довелось испытать все капризы, свойственные нашему организму в предменструальный период, поэтому мало кого удивит то, что каждая фаза менструального цикла по-своему воздействует на женский организм. Одна и та же женщина в различные периоды времени обладает разной способностью к сбрасыванию килограммов! И если вы, не учитывая эти особенности, сядете на диету не вовремя, то рискуете разочаровываться в эффективности собственных усилий раньше времени…

Во избежание нежелательных разочарований, давайте рассмотрим подробнее присущие каждой фазе менструального цикла особенности:

1. Менструальная фаза

Это период начала и продолжения менструации. В среднем этот период длится от 3 до 6 дней. В это время наш организм твёрдо уверен, что «оплодотворение не произошло». Поэтому и не испытывает потребности в увеличении жировой прослойки и отложениях калорий «про запас». Скорее всего, многими женщинами было замечено, что именно в это время пропадает животик и с ним, словно близнец-неразлучник, исчезает, либо умеряет свою прыть, аппетит. В этот период можно смело бросить все свои силы на эффективную борьбу с лишними килограммами! Результат будет ощутим практически сразу, и сила воли вас не подведёт.

2. Пролиферативная или фолликулярная фаза

Этот период длится примерно несколько дней после менструации. За дело принимается гормон эстроген. Именно работа этого гормона влияет на женскую привлекательность и сексуальность. Вы начинаете ощущать, как постепенно нарастает ваш интерес к представителям противоположного пола. Настроение заметно улучшается, и вы находитесь в состоянии эмоционального и энергетического подъема!

Наш организм начинает подготовку к овуляции. Потребность запасаться жиром и калориями ещё не возникает. И это означает, что женщине можно продолжать придерживаться диеты и наблюдать за стремительной потерей ненавистных килограммов. Хорошо, если ограничения в питании будут подкреплены занятиями спортом, ведь сейчас энергии хватит на всё!

3. Фаза овуляции

Самый благоприятный период для зачатия ребёнка. И хотя яйцеклетка живёт не больше суток, организм готов к зачатию примерно в течение 6-7 дней. Каждая женщина способна самостоятельно определить начало этой фазы по появлению таких признаков, как повышенная возбудимость, сильного желания, повышения влечения к мужчинам и, соответственно, самых ярких эмоций в сексе. Вам захочется лишний раз покрасоваться перед зеркалом, немного пофлиртовать.

Целью организма является зачатие ребёнка. Природа приложила для этого все усилия, и… Здравствуй, обжорство! Все женщины ощущают повышение аппетита, и даже самая простая еда в это время кажется невероятно вкусной…

И в этом состоянии наш организм переходит в следующую, еще более опасную для худеющих дам фазу менструального цикла.

4. Лютеиновая фаза

Длительность лютеиновой фазы составляет примерно 2 недели. Кстати, большинство гинекологов сходятся во мнении, что именно эти дни следует считать «безопасными», так как в это время вероятность зачатия крайне низка. Но организм каждой женщины имеет свои особенности, поэтому погрешности вполне возможны.

В этот период организмом женщины управляет гормон прогестерон, выделяемый для сохранения возможной беременности.

Наш организм твёрдо уверен в том, что он беременный! И это означает, что он принимает все необходимые меры для создания наилучших условий, чтобы сохранить мнимый плод. То есть происходит серьёзное увеличение аппетита, и нам хочется жевать всё подряд. Все продукты кажутся неимоверно вкусными! Организм прикладывает максимальные усилия для того, чтобы сохранить калории и воду. Появляется отёчность (многие женщины отмечают в это время набухание и болезненность молочных желез) и небольшое увеличение массы тела.

У женщин снижается интерес к мужчинам, а настроение начинает постепенно ухудшаться. Многие замечают появление животика, которое вызывает недовольство фигурой.

В этот период все наши попытки похудеть будут совершенно бессмысленными. Усиленной диетой и голоданием вы лишь подадите своему организму сигнал о том, что «пришли трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и заставите включиться механизм, вызывающий ещё больший аппетит! Разумеется, ни одного грамма веса за это время вам потерять не удастся. А если вы не придерживаетесь диеты, то можете даже прибавить в весе (обычно, вес увеличивается где-то на два килограмма).

Во время этой недели мы бы порекомендовали вам немного расслабиться – может быть, даже позволить себе съесть чуть больше обычного (однако в разумных пределах, не превращая себя в вечно жующее существо). Лучше всего ненадолго затормозить диету, не обременяя свой организм дополнительными ограничениями, но и не допуская обжорства. Найдите для себя «золотую середину». В это время не стоит ориентироваться на килограммы, эти данные сейчас ни о чём не говорят, в противном случае вы разочаруетесь в своих стараниях и, отчаявшись, наберёте всё то, что было с таким трудом потеряно в предыдущих фазах цикла.

В течение двух недель организм получает информацию о том, что беременность не произошла, и это служит сигналом для очередного гормонального перепада. Настроение совершенно портится, нарастает раздражительность, вы становитесь более ранимой.

А затем всё возвращается к своему истоку. Настроение начинает приходить в норму, а перед самой менструацией (или во время неё) резко сбрасываются все набранные излишки, исчезают отёки, и похудательный процесс может быть успешно продолжен!

Накануне «критических» дней у большинства из нас ухудшается самочувствие. Пережить этот непростой с наименьшими потерями тебе поможет особая система питания, она подойдет всем: домохозяйкам, автоледи, студенткам, бизнес-вумен и многим другим женщинам.

Усталость, раздражительность, боли напряжения и пугающий аппетит – вот далеко не полный список проявлений предменструального синдрома.

Возникает он примерно за 7-10 дней до начала месячных и связан главным образом с нарушением гормонального баланса в организме. Соблазнить мужчину в этот период очень сложно, поскольку организм реагирует на все по-другому.

В сложных случаях гинекологи применяют гормональное лечение, в менее серьезных – назначают гомеопатические препараты и специальные витаминно-минеральные комплексы. И рекомендуют обязательно отрегулировать диету во время месячных – употребление пищи, богатой углеводами, помогает сбалансировать выработку прогестерона и эстрогенов, управляющих менструальным циклом.

Твоему вниманию – список продуктов, признанных самыми эффективными в борьбе с ПМС.

Диета во время месячных включает следующие продукты:

Орехи

Благотворное влияние орехов на женский организм сложно переоценить – они не только быстро утоляют голод, но и борются за стройность фигуры. Наиболее полезны при ПМС миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи.

Дело в том, что они содержат оптимальное количество витаминов группы В (наиболее активной в отношении ПМС) и полиненасыщенные жирные кислоты – вещества, которые уменьшают тянущие ощущения в мышцах (чаще всего в нижней части живота). Однако имей в виду, что 100 г орехов – суточная потребность нашего организма в белке. Все, что свыше, им не усваивается. Поэтому часто девушки жалуются, что, сидя на орехах, не получается похудеть .

Молочные продукты

Если ты страдаешь от болей в спине и суставах, то твоему организму не хватает кальция. Дефицит ценного микроэлемента – причина многих проявлений ПМС.

Исправить ситуацию помогут молоко, творог и нежирный сыр. Чтобы кальций лучше усваивался, введи в рацион продукты, которые содержат витамин D, – яйца, сливочное масло и морскую рыбу.

Два стакана молока в день помогут тем, кого беспокоит чрезмерная чувствительность к запахам.

Брокколи

Этот овощ богат важной для женского организма фолиевой кислотой, активизирующей образование красных кровяных телец – эритроцитов.

Также в брокколи много кальция и витамина В6 – последний уменьшает задержку жидкости в организме, способствует снятию болей спастического характера и нормализации уровня эстрогенов.
Готовить брокколи лучше всего в пароварке. Капуста сохранит свои полезные свойства.

Чечевица

Славится высоким содержанием белка, фолиевой кислоты и минералов. Кроме того, чечевица – оптимальный продукт для предупреждения приступов «зверского» голода: благодаря сочетанию углеводов, обеспечивающих гормональный баланс, и клетчатки, которая защищает их от быстрого переваривания, твой мозг длительное время получает информацию о чувстве насыщения.

Чечевица – превосходный источник минеральных веществ почти для всех органов тела. Поэтому Автоледи особенно полезно ее есть: зрение становится острее, концентрация внимания увеличивается.

Временное явление

Одним из наиболее типичных проявлений ПМС является повышение аппетита. В такие дни тянет на сладкое и мучное, хотя конечно, могут быть и другие предпочтения в еде. Как правило, сколько ни стараешься – не получается похудеть. У диетологов эту физиологическую потребность принято называть «углеводной жаждой». Именно в этот период риск набрать лишние килограммы особенно высок.

Преодолеть его помогут :

Достаточное количество жидкости. Кроме того, включи в дневной рацион ромашковый чай.

Овощи и фрукты (только виноград в этот период надо исключить).

Творог низкой жирности. В комбинации со свежими фруктами или небольшим количеством меда прекрасно утолит аппетит и сохранит фигуру.

Напоминай себе, что все это – временные явления, которые скоро закончатся. «Низкокалорийные» развлечения помогут переключить внимание от еды: больше гуляй и отдыхай! А после ПМС ты сможешь соблазнить мужчину , какого захочешь!

Вопросы о взаимовлиянии этих понятий не только вызывают повышенный интерес, но и являются причиной бурного обсуждения среди всех представительниц прекрасного пола. Сегодня сайт « » продолжит обсуждение этой интересной темы и по возможности ответит на все вопросы наших читательниц.

Менструация и похудение: есть ли связь?

На самом деле связь между этими понятиями действительно существует: процессы, происходящие в женском организме во время избавления от лишних и обременяющих тело килограммов, очень тесно связаны с месячным циклом. Во время месячных организм может начать активное «сжигание» отложений жира, либо наоборот, увеличивать скорость его накопления. Для того, чтобы точно ориентироваться, какие дни влияют на тот или иной процесс, следует рассмотреть связь месячных и похудения более подробно.

Тот факт, что первый по счету день менструации считается одновременно первым днем цикла, является общеизвестным. В этот период женский организм настраивается на активную работу: все процессы происходят гораздо быстрее, что способствует повышению скорости «сжигания» жировых отложений.

За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости.

С первого дня начала менструального цикла необходимо более тщательно следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, помогающие уничтожению лишних отложений. К ним можно отнести бобовые, рис (о нем не раз вспоминалось на сайте ), отварной картофель, хлеб грубого помола, в общем, все те продукты, в состав которых входят сложные углеводы, очень медленно усваивающиеся организмом.

Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны. В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам : эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты.

Во второй половине цикла организм женщины расслабляется и настраивается на спокойный режим накопления «запасов» . Данный период характеризуется обостряющимся чувством постоянного голода, при котором тянет на «сладенькое» и «вкусненькое». Вторая половина женского цикла подразумевает употребление белковых продуктов (гречка, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и морепродукты), а вот углеводы в рационе следует максимально уменьшить.

Месячные и спорт

За несколько дней до начала месячных при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений , при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости . Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.

Уже с четвертого дня менструации качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.

А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней. Растяжка и йога идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения? — Красота и здоровье

Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?

Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.

Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.

Причины нарушений менструального цикла

В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:

Слишком большие физические нагрузки;
Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
Несбалансированное питание;
Достижение слишком низкого процента жира в организме;
Хронический стресс.

Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.

Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.

Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.

Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.

Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.

Как восстановить менструальный цикл?

Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.

Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
Высыпайтесь;
Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.

После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:

Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.

Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.

Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как вернуть месячные после похудения — Красота и здоровье

Пропали месячные из-за похудения – с такой проблемой очень часто сталкиваются девушки, которые придерживаются строгих диет и/или существенно похудели за короткий период времени.

Почему при похудении могут пропасть месячные?

Дело в том, что в результате диет, голодания, резкого ограничения калорийности пищи или исключения определенных видов продуктов питания неизбежно возникает дефицит витаминов и/или микроэлементов.

Так, большое влияние на гормональный баланс оказывают витамины группы B. Витамины B2 и B6 необходимы для выработки половых гормонов[1], в то время как B9 (фолиевая кислота) регулирует длину менструального цикла[2]. Кстати, витамины группы B действуют синергетически, то есть хорошо работают именно вместе.

Витамин Е обеспечивает нормальное функционирование женской репродуктивной системы, а также замедляет процессы старения, повышает упругость кожи, укрепляет волосы и ногти. Поэтому его еще называют витамином красоты. В гинекологии витамин Е широко используется для нормализации менструального цикла и лечения бесплодия на фоне гормональных нарушений. Это жирорастворимый витамин, встречающийся в природе, в основном в растительных маслах. Резкое снижение количества жиров в диете неизбежно приводит к дефициту витамина Е.

Магний помогает поддерживать оптимальные уровни прогестерона и эстрогена, облегчает проявления предменструального синдрома (ПМС) и уменьшает отечность в период до и во время месячных[3]. Уровень магния снижается во время стресса, а диета и резкое похудение – безусловный стресс для организма.

Также на уровень женских гормонов оказывает влияние витамин С. Результат его дефицита – задержка месячных.

Кроме того, при резком похудении может наблюдаться недостаток цинка и селена в организме, что проявляется изменениями настроения, депрессией, менструальными болями[4]. Введение в рацион дополнительных доз цинка и селена помогает улучить эмоциональное состояние, уменьшает потоотделение и предменструальные воспалительные высыпания на коже.

Вы можете получать эти микронутриенты из различных продуктов, однако, если вы придерживаетесь диеты наиболее оптимальный способ добирать недополученное – принимать витаминно-минеральные комплексы, например препарат Прегнотон.

Препарат Прегнотон содержит магний, цинк, селен, витамины С и Е, витамины группы B, а также аминокислоту L-аргинин и растительный экстракт витекса священного, которые улучшают работу женской репродуктивной системы и нормализуют цикл. Начинать прием Прегнотона можно в любой день цикла, что очень удобно.

Подкожный жир, похудение и месячные: чем опасен дефицит жиров в рационе?

Подкожный жир играет важную роль в поддержании нормального гормонального баланса в организме. При резком изменении процента подкожного жира у женщин снижается количество половых гормонов эстрогена и прогестерона, в результате нарушается созревание яйцеклеток, месячные становятся нерегулярными вплоть до полного их отсутствия на длительный период.

Нормальный процент жировой ткани в организме женщины – не менее 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу. Так что вам решать: кубики или здоровье.

Нарушения цикла могут наблюдаться также и при длительном ограничении жиров в пище. Если у вас после диеты пропали месячные, пересмотрите рацион. Для нормального функционирования репродуктивной системы в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 40% жиров. Для поддержания нормального гормонального баланса введите в меню продукты, богатые полезными жирами: орехи и семена, авокадо, растительные масла, жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия). Эти продукты содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшат ваше репродуктивное здоровье и нормализуют цикл.

Для справки: установлено, что девушки, в диете которых отмечается недостаток омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, более склонны к перепадам настроения и депрессии.

Может ли быть задержка месячных из-за занятий спортом?

Чаще всего вопрос: «может ли быть задержка месячных из-за спорта» – задают девушки, которые только начинают тренироваться в спортзале. Однако на практике сбои цикла чаще вызывают не единоразовые физические нагрузки, а именно длительные серии тяжелых регулярных тренировок. Поэтому с нарушениями месячных чаще сталкиваются именно профессиональные спортсменки.

Дело в том, что при усиленном росте мышц и одновременном уменьшении процента подкожного жира может произойти изменение гормонального фона, что в свою очередь приводит к сбоям менструального цикла.

Кроме того, поводом для задержки может быть стресс, который испытывает организм из-за высоких нагрузок, особенно если интенсивные тренировки сочетаются с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

В результате стресса происходит повышение уровня гормонов стресса – кортизола и пролактина. Именно с действием последнего могут быть связаны нарушения менструального цикла и задержки месячных.

Обычно уровень пролактина в крови повышается во время беременности и в период грудного вскармливания – этот гормон необходим для выработки грудного молока. При этом пролактин подавляет овуляцию, не давая созревать яйцеклеткам в яичниках.

Повышенный уровень пролактина у женщин, не беременных и не кормящих грудью, может привести к нарушениям цикла или стать причиной полного отсутствия месячных на довольно длительный срок.

Обратите внимание: пролактин также влияет на жировую ткань и скорость обмена веществ. Исследования показали, что он снижает метаболизм жиров, поэтому девушкам с гиперпролактинемией (повышенным уровнем пролактина) сложно похудеть.

Для нормализации уровня пролактина могут быть эффективны негормональные средства, например, препарат Прегнотон.

Исследования показали, что прием Прегнотона эффективен для снижения уровня пролактина, нормализации цикла и облегчения симптомов ПМС. По результатам одного из исследований, которое проводилось среди женщин с повышенным уровнем пролактина и нарушениями цикла, после курсового приема Прегнотона в течение 3 месяцев у 85,2% значительное улучшение состояния было отмечено у 85,2% пациенток, восстановление менструального цикла – у 81,5%.

Как восстановить месячные после похудения: чек-лист

Если у вас пропали месячные после похудения, необходимо восстановить гормональный баланс, чтобы отрегулировать цикл. Безусловно, в первую очередь, нужно сходить к гинекологу и пройти необходимые обследования, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем. Также рекомендуем следовать таким правилам:

Следите за тем, чтобы в ежедневном рационе было не менее 40% жиров. Вообще, для поддержания хорошей физической формы оптимально такое соотношение макроэлементов: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов.
Введите в рацион продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит микронутриентов, который возник в результате диеты.
Придерживайтесь здорового режима сна – отводите на сон не меньше 7-8 часов, причем отход ко сну должен быть не позднее 22:00-23:00.
Не надрывайтесь на тренировках и контролируйте уровень стресса.

[1] Kennedy, D.O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy – A Review. Nutrients. 8(2), 68.

[2] Cueto HT, Riis AH, Hatch EE, et al. Folic acid supplement use and menstrual cycle characteristics: a cross-sectional study of Danish pregnancy planners. Ann Epidemiol. 2015;25(10):723-9.e1. doi:10.1016/j.annepidem.2015.05.008

[3] Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157. PMID: 9861593.

[4] Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A. Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: Clinical randomized controlled trial. J Obstet Gynaecol Res. 2017 May;43(5):887-894. doi: 10.1111/jog.13299. Epub 2017 Feb 11. PMID: 28188965.

Партнерский материал, специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Женщинам: какие особенности организма необходимо учитывать при похудении? | Красота и здоровье

Для того чтобы не было лишних разочарований, рассмотрим особенности фаз менструального цикла подробнее:

1. Менструальная фаза

Период, когда начинаются и идут месячные. Длится он в среднем 3−6 дней.

Наш организм четко знает: «оплодотворения не произошло». Поэтому организму нет необходимости запасаться килограммами и калориями «про запас». Я думаю, многие женщины уже обращали внимание, что именно в этой фазе животика нет, а аппетит весьма умеренный. В это время можно смело и эффективно худеть! Килограммы будут сбрасываться только так, и силы воли на все будет хватать.

2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза

Условно эта фаза длится несколько дней после месячных. В дело вступает гормон эстроген. Именно этот гормон влияет на неотразимость и сексуальность женщины. Вы чувствуете, как начинает появляться интерес к мужчинам (и этот интерес постепенно нарастает). Настроение прекрасное, и вы чувствуете эмоциональный и энергетический подъем!

Организм готовится к овуляции. Потребности в запасе жира и калорий еще нет. А это значит, любая женщина может продолжать эффективно сидеть на диете и стремительно (насколько это возможно) сбрасывать килограммы. К своим стараниям также можно подключить занятия спортом, ведь энергии на все хватает!

3. Фаза овуляции

Период самых опасных дней. Хотя яйцеклетка живет всего сутки, организм готов к зачатию в течение недели (включая часть предыдущего периода). Любая женщина может определить эту фазу по таким признакам, как повышенная возбудимость, сильное желание, сильное влечение к мужчинам и, естественно, самые яркие эмоции в сексе. Вы чувствуете в себе потребность покрасоваться, пофлиртовать.

Цель организма — зачать ребенка. Все силы природы для этого приложены, и… Наступает период «жора». Вы чувствуете, как нарастает аппетит и все кажется весьма вкусненьким…

Таким образом, мы переходим к следующей фазе, которая называется…

4. Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза длится примерно 14 дней. Кстати, это «безопасные дни», во время которых не происходит зачатия. Но каждый организм индивидуален, поэтому возможны погрешности.

В организме женщины правит гормон прогестерон. Он выделяется для сохранения беременности.

Организм думает, что он беременный! А это значит, принимаются меры по созданию условий лучшего сохранения мнимого плода. То есть у женщины нарастает аппетит, она жует все подряд. Все кажется вкусненьким! В организме приложены все усилия для сохранения калорий и воды. Нарастают отеки (некоторые женщины отмечают в этот период набухание молочных желез) и прибавляются килограммы.

У вас пропадает влечение к мужчинам, и настроение постепенно ухудшается. Появляется животик, и фигура не ахти какая.

В этой фазе все ваши старания с похудением пустые. Усиленная диета и голодание приводят лишь к сигналу организму: «настали трудные времена — надо срочно наедаться!», и включаются механизмы, вызывающие еще больший аппетит! Естественно, ни грамма веса в этот период вы не потеряете. Если вы не сидите на диете, то еще и прибавите (как правило, прибавляется около двух килограммов).

В эту недельку-две я бы порекомендовала расслабиться — возможно позволить себе чуть-чуть больше покушать (контролируя себя, естественно). Лучше всего застабилизироваться и продержаться без дополнительных ограничений, но и не без обжорства. Нащупайте свою «золотую середину». И самое главное, не ориентируйтесь на килограммы! Иначе вы рискуете разочароваться во всех своих стараниях и с горя набрать все то, что было геройски потеряно в предыдущие фазы цикла.

В течение 12−14 дней организм получает информацию, что беременности не произошло, и происходит очередной гормональный перепад. Ваше настроение окончательно портится, вы становитесь раздражительной, ранимой.

А потом все возвращается на круги своя. Настроение постепенно приходит в норму, и перед самыми месячными (или во время них) вы резко сбрасываете все набранные килограммы, отеки спадают, и свое похудение можно успешно продолжать!

Вот и все. Удачи вам в коррекции веса!

5 причин, по которым вы набираете вес во время менструации, и что делать

Даже если вы не используете приложение или календарь, чтобы отследить дату наступления следующей менструации, это довольно сложно не знать, благодаря BFF, PMS вашего периода. Примерно за неделю до менструации обычно появляются все признаки: болезненность груди, изменение настроения и, в довершение всего, период прибавки в весе.

Ага, ощущение тяжести или вздутия живота — это совершенно нормально. Но большая часть этого периода прибавка в весе на самом деле связана с водным весом, а это означает, что это временное явление, — говорит Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра сексуальной медицины и менопаузы в Северо-Западном университете. Медицина.«Когда наступают месячные, у вас остается много жидкости, а потом вес уходит».

Какой вес считается нормальным набрать во время менструации?

Весы нередко колеблются, независимо от есть или нет, объясняет Чарис Чемберс, доктор медицины, гинеколог из Хьюстона: «В среднем у взрослого человека колебания веса достигают пяти фунтов за один день, поэтому можно с уверенностью сказать, что изменения веса в этом диапазоне являются нормальными» Доктор Чемберс говорит — о месячных или нет.

Но ПМС может повысить вероятность того, что вы испытаете эти колебания веса, говорит д-р Чемберс, добавляя, что вздутие живота и увеличение веса являются одними из физических симптомов, связанных с ПМС.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так какая прибавка в весе нормальна? Многие женщины обычно набирают от двух до шести фунтов веса во время менструации, но все тела разные.Хотя, если вы наблюдаете быстрое или стойкое прибавление в весе, лучше всего поговорить с врачом, который определит, есть ли другие проблемы, помимо вашего периода. Доктор Чемберс также рекомендует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что симптомы ПМС начинают мешать вашей жизни.

Если вы хотите узнать больше об увеличении веса во время менструации, вот пять причин, по которым эти цифры на шкале, кажется, увеличиваются во время менструации. Кроме того, врачи объясняют, как бороться с лишним весом и вздутием живота, чтобы ваше время месяца было менее неудобным.

1. Вероятно, виноваты ваши гормоны.

Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. А его высокий уровень может косвенно привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, заставляя вас чувствовать вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько фунтов воды.

Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому моменту, когда начнутся судороги.

Другой гормон, который здесь играет, — это прогестерон, — говорит Наташа Джонсон, доктор медицины, гинеколог из Бригама и женской больницы в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине цикла, что приводит к задержке жидкости в груди, болезненности груди, а иногда и к водному весу.

Некоторые женщины замечают, что их грудь увеличивается в полный размер во время менструации — опять же, благодаря прогестерону, который заставляет ваше тело вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, заставляя их казаться полнее, возможно, чтобы подготовиться к потенциальной беременности, она сказала.Но опять же, это только временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

2. Вы испытываете сильную тягу к еде, поэтому ешьте по-другому.

Дикое предположение: вероятно, менструация не заставляет вас тянуть к брокколи. Ты думаешь о соленых и сладких вещах.

Эти продукты способствуют увеличению веса во время периода, говорит Лиза Дэбни, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродукции в Медицинской школе Икана на горе Синай.Почему? Она объясняет, что употребление соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или пончики, приводит к задержке жидкости, что приводит к небольшому увеличению веса воды.

Если вы успокаиваете себя домино и мороженым (серьезно, вы это делаете), возможно, после того, как менструация пройдет, у вас может остаться лишний фунт.(Хотя, чтобы на самом деле набрать фунт жира за неделю, потребуется много, пиццы и мороженого).

Если вы пытаетесь похудеть или контролировать вздутие живота, убедитесь, что вы гидратированы, ищите нежирный белок, такой как греческий йогурт, чтобы сытость, и ешьте осознанно. Но опять же, вам не нужно беспокоиться о продолжительном увеличении веса исключительно из-за изменений тела, которые происходят временно во время менструации.

3. Тебе не хочется ходить в спортзал, черт возьми.

Вы чувствуете раздражительность и усталость — я понимаю.Но даже если посещение тренажерного зала может быть последним, о чем вы думаете, тренировка в поту может помочь вашему телу чувствовать себя нормально, — говорит Дабни.

Это потому, что потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, повышение уровня эндорфина может уменьшить судороги, отмечает она. Опять же, если вы не чувствуете пота, нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной.

4. Все виды резервных копий.

Из-за тяги к еде вы можете отказываться еще больше, но это не единственная причина, по которой у вас может развиться вздутие живота.По словам М. Кэтлин Борхардт, доктора медицины, акушера-гинеколога из Houston Methodist, уровень гормона прогестерона повышается в вашем теле еще до начала цикла, и он действует как релаксант гладких мышц, замедляя спазмы в желудочно-кишечном тракте. Как результат? Вы можете заметить, что ваш пищеварительный тракт немного зажат.

«Прогестерон может замедлить нормальную моторику кишечника и привести к запорам», — объясняет доктор Борхардт, добавляя, что вы можете принимать пробиотики, если постоянно боретесь с выпуклостью желудочно-кишечного тракта во время менструации.(Принимать безрецептурные диуретики, такие как Мидол, не лучшая идея, но ваш акушер-гинеколог мог бы прописать мочегонное средство, если вызванное менструацией вздутие живота действительно является для вас серьезной проблемой.)

В качестве дополнительного бонуса, если вы страдаете от противоположной проблемы (вы знаете, диареи) во время менструации, пробиотик может помочь и с этим.

5. Вы перегрузились кофеином.

Очень заманчиво употребить напитки с кофеином во время менструации, потому что вы чувствуете себя чертовски уставшим .Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион может также вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

Но дело не только в кофе. Все, что содержит кофеин, способствует этому — и это вдвойне касается газированных напитков.

«Некоторые женщины также часто ошибаются, полагая, что газированные напитки обладают увлажняющим действием», — говорит Сара Твогуд, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Но это не так, тем более, что безалкогольные напитки обычно также содержат тонну добавленного сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже при вздутии живота.

Что вы можете сделать, чтобы бороться со вздутием живота?

Помните: при периодическом увеличении веса вы не набираете фактический жир. В основном это просто водный вес из-за ваших гормонов (и нерегулярность желудочно-кишечного тракта … и неидеальные привычки в еде и упражнениях). Тем не менее, возможно, вам не захочется ждать около пяти-семи дней окончания менструации, прежде чем ваше тело станет нормальным.

Итак, вы можете попробовать эти довольно быстрые решения, чтобы хотя бы минимизировать период отечности.

Получите больше h3O. Пейте тонны воды, говорит доктор Борхардт — не менее восьми стаканов в день (примерно два литра), чтобы промыть вашу систему. Сохранение гидратации на самом деле помогает бороться с задержкой жидкости, даже если это может показаться нелогичным.

Двигайтесь . По возможности придерживайтесь режима тренировок, несмотря на судороги и усталость. «По крайней мере 30 минут упражнений в день перед циклом и во время него, с хорошим сочетанием веса и кардио, могут помочь высвободить эндорфины и бороться с гормональными эффектами [вашего периода]», — говорит доктор.- говорит Борхардт.

Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Доктор Борхардт говорит, что вы можете бороться со своими гормонами — и их побочными эффектами на ваше настроение, гидратацию и кожу — с помощью некоторых добавок, которые уменьшают неприятности с ПМС. Она рекомендует такие добавки, как витамин B, которые могут уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Получите больше магния в своем рационе. «Магний уменьшает вздутие живота, способствуя выработке нормальной желудочной кислоты.»Когда желудочная кислота понижена, увеличивается вздутие живота и газы», — говорит доктор Чемберс. Чтобы увеличить уровень магния, вы можете принимать его в качестве добавки или добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, например шпината.

Избегайте употребления слишком большого количества соли. «Соль способствует задержке жидкости, потому что она привлекает воду», — говорит доктор Чемберс, поэтому соль может быть еще одним виновником вашего вздутия живота. Наблюдение за потреблением соли может помочь облегчить некоторые из ваших проблем с желудком во время менструации. .

Кроме этого, считайте это время месяца прекрасным поводом надеть ваши любимые струящиеся платья или удобную спортивную одежду — и просто отложите джинсы с высокой талией на следующую неделю.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы вообще избежать увеличения веса во время менструации?

Тбх, не особо, но можно свести к минимуму. «Периодической прибавки в весе, вызванной гормональными колебаниями, нельзя полностью избежать, но ее можно улучшить», — говорит д-р Чемберс.

Один из способов улучшить набор веса во время менструации — это следить за тем, что вы едите, когда у вас нет месячных на и .«Есть пословица, что вы жаждете того, что вы едите. Более здоровое питание между менструальными циклами так же, если не более важно, чем просто то, что вы едите во время менструации», — объясняет доктор Чемберс. «Употребление в пищу здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и нежирное мясо, может помочь минимизировать количество калорий и предотвратить чрезмерное потребление».

Она также рекомендует чаще есть небольшими порциями вместо нечастых больших блюд, что может уменьшить вашу тягу к жирному куску пиццы.

Гормональные противозачаточные средства также могут помочь вам уменьшить увеличение веса во время периода, говорит д-р.Палаты. «Гормональные препараты, такие как определенные типы противозачаточных средств, которые предотвращают овуляцию, уменьшают гормональные колебания и, таким образом, уменьшают этот тип увеличения веса / задержки воды». Если вас интересует использование или изменение метода контрацепции, проконсультируйтесь с врачом.

Но если ничего не помогает, просто подождите. Колебания веса во время менструации — это нормально. Но если вас это действительно беспокоит, посоветуйтесь с врачом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы теряете вес, который набираете во время менструации?

Не волнуйся. Вздутие живота не продлится.

На протяжении менструального цикла уровень гормонов колеблется. Особенно серьезные изменения происходят за одну-две недели до начала менструации. В результате у вас может возникнуть предменструальный синдром. Женщины с ПМС испытывают более сильные, чем в среднем, гормональные изменения, и эти изменения могут привести к множеству симптомов, таких как вздутие живота, тяга к пище, повышенный аппетит, стресс, усталость, раздражительность и беспокойство.Некоторые из этих изменений могут привести к увеличению веса.

Вздутие живота и задержка воды

Во время ПМС происходят два типа временного увеличения веса: вздутие живота и задержка воды. Гормональные изменения в вашем теле заставляют вашу плоть удерживать больше воды, чем в среднем. Даже если вы не потребляете лишние калории или не добавляете жир в свое тело, вы можете весить на несколько фунтов больше, чем обычно. Некоторые люди называют это вздутием живота, но Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что вздутие живота также связано с отеком в области живота, вызванным дополнительным газом в пищеварительной системе, что является еще одним эффектом гормональных изменений.

Это только временно

Поскольку вздутие живота и задержка воды являются симптомами ПМС, они оба прекращаются, когда начинается менструация. Гормональные изменения, которые происходят перед менструацией, вызывают оба симптома; следовательно, когда ваши гормоны начинают возвращаться в норму, газ в кишечнике начинает исчезать, и ваше тело перестает удерживать воду. Следовательно, как объясняет WeightWatchers, «любой набранный вес теряется во время менструации».

Перекусы и набор веса

Гормональные изменения также могут вызвать повышенный аппетит, вызвать чувство голода больше, чем обычно, и привести к увеличению потребления калорий.Кроме того, многие люди едят в состоянии стресса, раздражения, усталости или беспокойства. Поскольку гормоны ПМС могут вызывать или усиливать эти чувства, вы можете есть по эмоциональным причинам больше, чем обычно. Переедание, сосредоточение внимания на нездоровой пище или просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете за это время, могут привести к необратимому увеличению веса.

Уменьшить вздутие живота и тягу к еде

Пейте много жидкости, потому что это не дает организму задерживать воду. Проглатывание воды заставляет воду течь по вашей системе.Ешьте сложные углеводы, например цельнозерновые, чтобы стабилизировать желание есть. Сведите к минимуму потребление соли, которая вызывает или усугубляет вздутие живота. Избегайте алкоголя, который замедляет метаболизм и может усилить эмоциональное переедание. Спите восемь часов каждую ночь и ежедневно занимайтесь спортом. Упражнения могут уменьшить вздутие живота, потому что потоотделение помогает высвободить лишнюю воду, удерживаемую вашим телом. По данным Университета Брауна, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, или даже прием добавок кальция может облегчить вашу тягу и помочь предотвратить вздутие живота.Диуретики также могут предотвратить вздутие живота и задержку воды.

Избегайте постоянного набора веса

По данным WeightWatchers, большинство женщин редко переедают до или во время менструации. Кроме того, ваш метаболизм может немного увеличиться за это время, компенсируя небольшое увеличение количества потребляемых калорий. Тем не менее, если вы испытываете сильную тягу к еде, внимательно следите за тем, что вы потребляете. Ешьте несколько раз небольшими порциями в течение дня, чтобы уменьшить тягу к еде. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, фруктах и овощах.Избегайте сладких продуктов с высоким содержанием углеводов.

Связь между весом и менструальным циклом — Центр ПМС

Вероятно, вы беспокоитесь о своем весе по двум причинам: ваш внешний вид и ваше здоровье. Избыточный вес или ожирение не только влияют на вашу самооценку, но и повышают риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака и других заболеваний. С другой стороны, недостаточный вес может вызвать низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, остеопороз, камни в почках и другие проблемы.

Вы можете удивиться, узнав, что масса тела также влияет на репродуктивное здоровье. Помимо проблем с зачатием и беременностью, потеря и увеличение веса могут существенно повлиять на ваш менструальный цикл.

Эффекты эстрогена

Яичники женщины производят женские половые гормоны прогестерон и эстроген после получения определенных сигналов от гипофиза и гипоталамуса. Эстроген помогает создать мягкую слизистую оболочку матки, известную как эндометрий, которая питает оплодотворенную яйцеклетку.Если оплодотворения не происходит, организм женщины естественным образом сбрасывает эту подкладку в процессе, обычно называемом менструацией. Менструальный цикл у каждой женщины немного отличается, но со временем большинство женских циклов выпадают где-то между 21 и 35 днями.

Важная сторона менструального цикла

Биология проста: основные холестериновые соединения в жировых клетках могут превращаться в слабый эстроген, называемый эстроном. У женщин с избыточным весом или ожирением, несущих лишние жировые клетки, есть «маленькие фабрики по производству эстрона, которые оказывают эстрогенное действие на железы», — объясняет Мария Ариас, доктор медицины, гинеколог из Atlanta Women’s Specialists в Джорджии.

Этот добавленный эстроген может вызвать кровотечение или нарушение менструального цикла. Например, женщина может месяцами обходиться без овуляции, но слизистая оболочка матки все еще накапливается до такой степени, что становится нестабильной. В конце концов, говорит доктор Ариас, у женщины могут быть периоды, которые «выходят из строя, как ворота наводнения», с продолжительным или очень сильным кровотечением.

Не только женщины с избыточным весом могут иметь проблемы с менструацией. Женщины с недостаточным весом и женщины с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, которые приводят к сильной потере веса, также могут непреднамеренно влиять на их менструальный цикл.У женщин без большого количества жира на теле может быть меньше менструаций или дольше не наступать овуляция. Голод, а также экстремальные упражнения и стресс могут вызвать эффект, подавляющий гипоталамус. Эти женщины могут иметь настолько низкий вес, что их тела просто перестают вырабатывать эстроген. Кроме того, недостаток жира не позволяет клеткам превращать холестерин в дополнительный эстроген.

Может ли ваш период стать причиной увеличения веса?

Снижение или прибавка в весе может вызвать изменения в менструальном цикле женщины, но может ли это когда-нибудь пойти другим путем? Часто кажется, что это время месяца сдвигает стрелку на ваших весах на несколько делений в направлении увеличения веса.

«Менструальный цикл — это не причина изменения веса, это просто случайный наблюдатель», — объясняет Ариас. Менструальный цикл не влияет напрямую на потерю или набор веса, но может иметь некоторые вторичные связи.

В список симптомов предменструального синдрома (ПМС) входят изменения аппетита и тяги к еде, которые могут повлиять на вес. Исследования показывают, что женщины склонны к еде с высоким содержанием жиров и углеводов во время определенных фаз менструального цикла; женщины также склонны потреблять больше калорий во время этих фаз.

Вздутие живота, еще один неприятный, но временный симптом ПМС, вызывает у некоторых женщин чувство тяжести. Поскольку соленая пища может вызывать задержку воды в организме, что будет отображаться на шкале как временное увеличение веса, лучше всего следить за потреблением соли и сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете, полной фруктов и овощей, до и во время , и после менструации. Обильное питье также может помочь уменьшить чувство вздутия живота.

Ваш менструальный цикл поддерживает хрупкий баланс, поэтому полезно знать, что набор большого веса или чрезмерные упражнения и потеря значительного количества фунтов могут повлиять на выработку гормонов, в частности эстрогена, и работу гипоталамуса, потенциально изменяя регулярность и продолжительность менструального цикла.

Как сильное изменение веса может повлиять на менструальный цикл

Как увеличение веса, так и потеря веса могут привести к пропуску месячных и помочь регулировать менструальный цикл. Ваш менструальный цикл — это результат сложного взаимодействия между яичниками и мозгом.

Скоординированные изменения уровня гормонов вызывают овуляцию, и, если вы не забеременеете в дни, близкие к овуляции, менструация может подвергнуться большему количеству гормональных изменений. Все, что мешает этому взаимодействию, может остановить овуляцию вашего тела.Если вы пропустите овуляцию, вы пропустите обычные месячные.

Что происходит с менструацией при значительных колебаниях веса, зависит от того, с какого веса вы начинаете. Например, если вы начинаете с нормального веса, набор или потеря веса может привести к пропуску менструации.

В то время как, если у вас недостаточный или очень избыточный вес и у вас нет менструации, набор или потеря веса, скорее всего, возобновят ваш обычный период.

Увеличение веса при нормальном весе

Если у вас нормальный индекс массы тела (ИМТ) и вы набираете вес, возможно, вы пропустите месячные.Увеличение запасов жира в организме (также известного как жировая ткань) приводит к гормональному дисбалансу, который может остановить овуляцию.

Не существует определенного набора веса, который приводит к пропущенному периоду, но чем значительнее прибавка и чем короче время, в течение которого это происходит, тем больше вероятность, что это повлияет на ваш период.

Чем выше ваш ИМТ (обычно в диапазоне ожирения более 35), тем выше вероятность того, что у вас пропадут месячные. Можно даже полностью остановить кровотечение — состояние, известное как вторичная аменорея.

Также возможно, что у вас может быть нерегулярное нециклическое кровотечение или аномальное маточное кровотечение. Обычно, если у вас очень большой вес, это нерегулярное кровотечение может быть очень сильным.

Набирает вес с недостаточным весом

Если у вас недостаточный вес, скорее всего, у вас не начнутся месячные. Обычно за низким ИМТ стоит ограничение калорий, чрезмерная физическая нагрузка или болезнь. Это стрессоры в вашем теле, которые вызывают гормональные изменения, мешающие овуляции.Это также вызывает очень низкий уровень эстрогена, что особенно плохо для здоровья ваших костей.

Когда вы набираете вес из-за низкого ИМТ, вы уменьшаете нагрузку на свое тело. Это позволяет вашему телу снова овулировать и, как следствие, менструировать. Он также восстанавливает выработку эстрогена в организме и защищает кости.

Похудение по сравнению с нормальным весом

Как и в случае с набором веса, не существует определенной потери веса, которая приводит к пропущенным менструациям при переходе с нормального веса.Чем больше вы похудеете и чем быстрее вы его потеряете, тем больше вероятность того, что это повлияет на ваш период.

Внезапное и значительное ограничение калорий в сочетании с напряженными упражнениями может вызвать стрессовую реакцию, которая изменяет уровень гормонов, прерывает овуляцию и приводит к задержке менструации. Это приводит к снижению уровня эстрогена в организме, что особенно вредно для здоровья костей.

Похудение при избыточном весе

Если у вас значительно избыточный вес, особенно если ваш ИМТ превышает 35, вполне вероятно, что у вас нерегулярные периоды.Ваша увеличенная жировая масса или жировая ткань производит дополнительный эстроген, который частично отвечает за проблемы с овуляцией и задержкой менструации.

Избыток эстрогена, связанный с ожирением, может увеличить риск рака груди и матки. Похудение восстановит ваши регулярные периоды и скорректирует избыток эстрогена.

Регулярные месячные — хороший показатель относительного гормонального баланса в вашем организме. Оба крайних значения — очень низкий или очень избыточный вес — приводят к гормональному дисбалансу, который останавливает менструальный цикл, а со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Взаимодействие с другими людьми

Вы можете исправить гормональный дисбаланс, набрав или сбросив вес для достижения здорового ИМТ. Это должно возобновить овуляцию и периоды.

Слово от Verywell

Если вы планируете набрать или похудеть, рекомендуется встретиться с врачом, диетологом и, возможно, с личным тренером. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы сбросить жир, а не мышечную массу, если у вас избыточный вес, и набрать мышечную массу, а не только жир, если у вас недостаточный вес.

Внесите изменения в образ жизни, которые продлятся до конца вашей жизни, и ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Поддержание веса тела в пределах нормального диапазона ИМТ (от 18,5 до 24,9) — один из наиболее важных шагов в достижении хорошего общего состояния здоровья.

Потеря веса и ваш менструальный цикл

Это для женщин. Это довольно предсказуемая закономерность; вы отлично справляетесь с похуданием, а затем внезапно у вас плохое взвешивание в понедельник, и вы не можете понять, что сделали не так.Вы можете быть удивлены, узнав, что потеря веса и менструальный цикл взаимосвязаны. Может быть немного обескураживающим видеть, что вы очень мало потеряли или, может быть, даже прибавили фунт или два за последнюю неделю. Без паники. Плохая потеря веса и ваш менструальный цикл связаны между собой и обычно больше всего страдают в районе четвертой недели.

Неделя первая (период неделя) —

В какой-то момент первой недели вашего цикла (начиная с первого дня менструации) начинает накапливаться эстроген, что обычно приводит к увеличению энергии и повышению настроения.Накопление эстрогена — отличное время для увеличения веса, который вы используете во время тренировки в Fit for Life, потому что вам будет намного легче нарастить мышцы. Что касается диеты, то ваша тяга к еде начнет исчезать, и это будет отличная неделя для вас, чтобы попытаться уменьшить потребление углеводов, особенно после обеда.

Вторая неделя —

Это неделя, когда у вас пик эстрогена, и вы получаете максимум энергии во время цикла. Это отличная неделя, чтобы подумать об удвоении тренировок, если у вас есть время.Вы также захотите дополнительно сосредоточиться на управлении стрессом, потому что более высокий уровень эстрогена может также сделать вашу реакцию на стресс более чувствительной, что может накапливать кортизол или способствовать хроническому стрессу, что не способствует снижению веса.

Третья неделя —

В течение этой недели прогестерон увеличивается за счет сжигания жира, что позволяет сжигать до 30% больше жира во время аэробных упражнений. Снижение веса и увеличение количества повторений помогут на этой неделе еще больше сжигать жир.Вы также должны быть усердными, чтобы не отставать от своей гидратации, и добавить немного дополнительной клетчатки в виде большего количества овощей, чтобы минимизировать надвигающееся удержание воды и вздутие живота, которые возникают из-за повышенного прогестерона.

Четвертая неделя (ПМС) —

По мере того, как накапливается больше прогестерона, вы заметите усиление тяги к нездоровой пище. Вам нужно будет найти лакомства FTDI, чтобы как можно больше избежать этой сильной тяги. Ягоды, чай, подслащенный стевией / эритритом, или половина батончика Quest — вот несколько идей, которые помогут вам пережить эту неделю.Продолжайте сосредотачиваться на увлажнении и дополнительном количестве клетчатки, чтобы избежать задержки воды и вздутия живота (до 5 фунтов!). Вы также можете обнаружить, что увеличение потребления здоровых жиров и уменьшение количества углеводов, особенно после обеда, может помочь справиться с тягой.

А как насчет менопаузы?

Менопауза может быть трудным временем для похудания из-за смены гормонов, но хорошая новость заключается в том, что силовые тренировки, особенно стиль HIIT, используемый в Fit for Life, являются одним из самых эффективных стилей тренировок, в которых вы можете участвовать. во время менопаузы.Он сжигает жир быстрее, особенно упрямый висцеральный жир, который скапливается вокруг живота. Отказ от обработанных пищевых продуктов также является ключом к снижению или поддержанию веса в это время, наряду со сном, управлением стрессом и уходом за собой.

Как ваш вес может повлиять на менструальный цикл?

Когда менструация не наступает «регулярно» — каждые 21–35 дней — это может стать личным раздражением, но это также показатель того, что ваше тело находится в стрессе. Возможно, вы заметили, что жизненные события, вызывающие хронический стресс, такие как смерть в семье, серьезные изменения в карьере или большой переезд, могут изменить ваш цикл, но знаете ли вы, что колебания массы тела тоже могут?

Может ли потеря веса повлиять на менструальный цикл?

У меня больше нет весов, но в колледже я ежедневно взвешивался.На первом курсе я был в самом разгаре своего опыта с орторексией — расстройством пищевого поведения, при котором «здоровое» пищевое поведение становится навязчивым / компульсивным — и быстро похудел. Еще до того, как я закончил свой первый семестр, у меня тоже пропали месячные. Мое отсутствие длилось годами. Когда я заполнял формы истории болезни на ежегодных визитах к врачу, я должен был отметить, что мои последние месячные были месяцы, если не больше года назад. Но простого разъяснения того, что беременность не была правдоподобной причиной для этого, было достаточно, чтобы удовлетворить врачей и практикующих медсестер.Мне дали гормональные противозачаточные таблетки. Вуаля, проблема решена!

В годы обучения в колледже я постепенно набрал достаточно веса, чтобы соответствовать «нормальному» диапазону ИМТ для моего роста. Я даже набрала несколько лишних килограммов, надеясь, что это поможет моей репродуктивной системе регулироваться. Это не так. Вместо этого в течение шести лет мой вес колебался, в то время как у меня отсутствовали месячные, если только я не принимала противозачаточные таблетки. Как сказала мне одна практикующая медсестра: «Таблетки не решат проблему, но, по крайней мере, у вас есть месячные!»

В 24 года я нашел золотую середину.У меня был здоровый вес для моего тела, я отказался от компульсивного пищевого поведения, у меня был более низкий уровень стресса и, наконец, у меня были регулярные месячные. Наконец-то я научился прислушиваться к своему телу и тому, что ему нужно. Если бы я раньше осознал, что эти колебания в моем весе были одним из основных признаков физического (а иногда и эмоционального) стресса, я мог бы сэкономить годы пропущенного периода.

Ваш вес является показателем общего состояния здоровья.

Существует множество биометрических маркеров здоровья, таких как уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП, но вес тела — это то, что мы можем регулярно контролировать.Весы — это одна из форм объективного измерения веса, но не единственный вариант. Теперь я взвешиваюсь только один раз в год (при ежегодном осмотре), и я также не призываю клиентов взвешиваться ежедневно. Эта повседневная привычка сама по себе может стать источником психического стресса. Но я рекомендую уделить время тому, чтобы заметить, как ваша одежда сидит, независимо от того, чувствуете ли вы ваше тело по-другому, чувствуете ли вы вялость, тяжелее или легче — это также признаки изменения веса, и на них стоит обратить внимание. .Если вы заметили изменения в своем цикле, оцените, заметили ли вы также изменения веса. Эти двое могут быть связаны.

Если ваш вес изменится, это может повлиять на ваш менструальный цикл.

Было показано, что потеря и увеличение веса влияют на регулярность менструального цикла. Это связано с тем, что изменение веса может привести к изменению уровня гормонов, в том числе эстрогена и тестостерона, по словам диетолога и эксперта по исследованиям фертильности Синтии Кларк. Исследования показывают, что увеличение или уменьшение примерно 20% веса тела может вызвать изменения уровня гормонов, которые приводят к аменорее (отсутствие менструации в течение одного или нескольких циклов).В любом случае изменение веса и связанные с ним гормональные изменения воспринимаются организмом как сигнал стресса, говорящий вашему организму, что это не идеальное время для беременности, поэтому овуляция прекращается.

Исправить это можно, потеряв или прибавив в весе соответственно. Например, в случае избыточного веса или ожирения потеря 5% веса тела может улучшить уровень гормонов фертильности и результат (то есть регулярность цикла), — говорит Кларк. Если это не решит проблему, следующим шагом будет консультация эксперта по фертильности, например акушера-гинеколога, для обсуждения других возможностей.

Избыточный вес или ожирение также являются фактором риска синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).

Кроме того, одной из характеристик СПКЯ является изменение выработки инсулина, что подвергает женщин риску набора веса. Таким образом, увеличение веса является одновременно симптомом и фактором риска этого состояния, которое может привести к нарушению менструального цикла или, в крайних случаях, даже к бесплодию. Однако связь между избыточным весом и риском развития СПКЯ пока не ясна. Ряд симптомов связан с СПКЯ, набором веса и нерегулярными менструациями — или вторичной аменореей — двумя из наиболее распространенных.

Не каждая женщина с избыточным весом или ожирением страдает СПКЯ. Увеличение веса связано с усилением воспаления, которое часто вызывается увеличением жировых клеток и хронической гипергликемией (высоким уровнем сахара в крови), связанной с перееданием, что также может сигнализировать о стрессе для организма.

И наоборот, потеря веса может вызвать стресс для организма, давая ему сигнал прекратить цикл.

В нашем современном мире стресс гораздо более распространен и хроничен как в результате внешних факторов (работа, семья, дорожное движение, настоящие преступления и т. Д.).) и внутренние (эмоции, такие как страх или тревога) триггеры. Организм не любит стресс, поэтому он работает, чтобы уменьшить стрессоры, которые оно может контролировать, и сохранить энергию для процессов и систем, необходимых для жизни. Слишком большая потеря веса — возможно, в результате неупорядоченного питания, чрезмерных физических нагрузок или даже хронического стресса — является формой физиологического стресса и одной из причин первичной аменореи.

Поддержание здорового веса является ключом к регулярному менструальному циклу.

Чтобы определить свой здоровый вес, начните ежемесячно записывать месячные и вес.Если у вас действительно изменился менструальный цикл, вы можете легко вернуться назад и просмотреть эту информацию. Обратите внимание, что ваш здоровый вес может не соответствовать вашему росту, определяемому ИМТ. В своей практике питания я работал с клиентами, вес которых выходил за пределы нормального диапазона веса ИМТ, но при этом они сохраняли хорошее здоровье и регулярные менструации.

Если вы недавно испытали изменение менструального цикла, сделайте шаг назад и посмотрите, может ли изменение веса быть фактором.

Research доказывает, что синхронизация цикла помогает вам похудеть

13 июня Исследования доказывают, что циклическая синхронизация помогает вам похудеть

Давние Гормонология поклонников, возможно, помнят, что два года назад я потерял более 30 фунтов с помощью гормонологической диеты, которая была Метод, который я разработал, адаптировал то, как я ел и тренировался, в зависимости от того, на каком этапе цикла я был. Я создал его, объединив исследования, которые показали, как взлеты и падения эстрогена и прогестерона в течение каждой недели менструального цикла влияют на аппетит, тягу к еде и влияние упражнений на мышцы и жир — и затем я извлек выгоду из гормонального эффекта. Это позволило легче похудеть в определенные дни и преодолеть гормональные препятствия, затруднявшие похудание в другие дни.

Что ж, рада сообщить, что все это время не набирала вес. И все потому, что я продолжаю придерживаться тех же гормональных принципов, которые помогли мне сбросить лишние килограммы с самого начала. Лучше всего то, что я не чувствую себя обделенным, голодным или изо всех сил стараюсь придерживаться строгой диеты или режима интенсивных физических упражнений. Но я чувствую себя намного здоровее и энергичнее.

С тех пор, как я впервые опубликовала свою Гормонологическая диета для похудения два года назад, я слышала от многих женщин, которые попробовали ее и добились больших успехов в достижении собственных целей по снижению веса.

Что ж, похоже, что исследования, наконец, догнали то, что мы уже знаем: новое шестимесячное исследование, опубликованное в журнале Американского журнала клинического питания , доказывает, что женщин в пременопаузе теряют больше веса, привычки в еде и физических упражнениях в период менструального цикла .

И они показали, насколько значительной может быть разница:

Из 31 женщины, завершившей 24-недельное испытание, те, кто сидели на диете и выполняли упражнения синхронно с менструальным циклом, в итоге потеряли 14.3% их массы тела по сравнению с 8,3%, которые не синхронизировали диету и упражнения со своим циклом (разница почти в 9,5 фунтов), и они потеряли на 1,1 дюйма больше талии.

Вот как исследователи обнаружили это:

Они собрали 60 женщин и случайным образом разделили их на две группы: одна группа потребляла 1600 калорий в день и выполняла общую программу тренировок, разработанную специально для похудания зарегистрированными клиническими диетологами. Вторая группа также потребляла 1600 калорий в день и занималась спортом, но им были даны инструкции о том, как адаптировать свои привычки в еде и упражнениях в соответствии с их менструальным циклом.К ним относятся следующие:

Еда

С 6 по 15 день (дни после менструации до овуляции) ешьте больше белка (30% от общего количества потребляемой пищи). Как объясняют исследователи, в наши дни повышение уровня эстрогена помогает вам нарастить больше мышц с помощью упражнений с отягощениями, поэтому добавленный белок (также укрепляющий мышцы) помогает максимизировать этот гормональный эффект. Это ключ к успеху, поскольку увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.
С 16 по 28 день продолжайте есть больше белка.Это поможет вам почувствовать себя сытым, что обуздает аппетит, который усиливается из-за прогестерона в эти дни цикла.
С 16 по 28 день ешьте больше полезных жиров (таких как авокадо и арахисовое масло), чтобы утолить тягу к жирной пище за счет прогестерона.
С 24 по 28 день ешьте немного шоколада (вы можете добавить до 200 калорий к своей начальной диете в 1600 калорий), чтобы удовлетворить предменструальную тягу к сладкому, особенно к шоколаду.

Упражнение:

С 1 по 5 день (дни менструации) ежедневно выполняйте одно легкое действие, например ходьбу, йогу или растяжку.
С 6 по 15 день выполняйте круговые и силовые тренировки два дня в неделю и чередуйте кардио и интервальные тренировки два-три дня в неделю. Этот режим основан на том, что повышение уровня эстрогена помогает нарастить мышечную массу в первой половине цикла.
С 16 по 28 день чередуйте силовые тренировки с кардио. Это помогает извлечь выгоду из того, что комбинация эстрогена и прогестерона помогает вашему телу сжигать до 30% больше жира во время аэробных упражнений в эти дни.

Интересно отметить, что, хотя в большинстве исследований участники выбывали по ходу дела, в группе, которая использовала диету и советы по упражнениям, связанные с циклом, было значительно меньше выбывших, чем в контрольной группе, которая придерживалась традиционной диеты и упражнений, что позволяет предположить, что более быстрые результаты побудили женщин дольше придерживаться плана похудания, связанного с циклом.

В общем, это простые, связанные с циклом настройки, которым может следовать большинство женщин, которые имеют большое значение в том, как быстро вы сбросите лишние килограммы.И теперь, благодаря этому исследованию, мы знаем, что они доказали свою эффективность — и насколько вы можете потерять, если будете их придерживаться.

Если вы хотите попробовать похудеть синхронно со своим циклом, вы можете использовать советы из этого исследования, перечисленные выше, или вы можете проверить мою собственную гормонологическую диету, которая включает многие из тех же методов.