Похудение с помощью плавания: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Похудение с плаванием для женщин и мужчин

Полный текст статьи:

Плавание — отличный вид физической нагрузки, который пойдёт на пользу практически всем. Плавать детей учат ещё с младенчества, а для взрослых посещение бассейна может стать полезной нагрузкой на мышцы спины, которые особенно страдают во время “сидячей работы”. Но можно ли похудеть с помощью плавания, если оно будет единственным инструментом в борьбе с лишними килограммами?

Мнение скептиков

В похудение с помощью плавания верят далеко не все, причём не только обыватели, но и диетологи. Вода хорошо сжигает калории, за один часовой поход в бассейн можно потерять до 500 ккал, однако победа может оказаться кратковременной. Скептики приводят сразу несколько аргументов:

1. После плавания хочется есть. Наверняка вы замечали, что посещение бассейна или купание в море пробуждают аппетит. После купания человек испытывает острый голод, а поэтому может употребить больше калорий, чем потратил во время плавания.
2. Плавание обеспечивает комплексную нагрузку на мышцы, человек после занятий в бассейне чувствует общую усталость и, как правило, отказывается от дополнительных упражнений и физической нагрузки.
3. Если вода в бассейне достаточно тёплая, то в процессе занятий температура тела человека не повышается, поэтому он тратит меньше калорий. Сжигание калорий происходит только во время самого плавания, как только человек заканчивает тренировку и выходит из воды, расход энергии останавливается.

Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что снижать вес исключительно при помощи плавания не слишком эффективно. Однако плавание можно использовать в качестве дополнительного упражнения на все группы мышц.

Когда плавание — единственный выход

Физическая нагрузка необходима даже людям, которые не стремятся похудеть, но иногда фитнесом, бегом или другими активностями человек просто не может заниматься. Обычно такими противопоказаниями ограничены люди, получившие серьёзные травмы. Плавание для них — это способ реабилитации или поддержания формы. Водные тренировки позволяют обеспечить нагрузку не только на мышцы, но и на сердце и лёгкие. При этом нагрузка эта меньше, чем во время занятий “на суше”, поэтому плавание — это скорее подготовка к более серьёзным нагрузкам, которые уже будут способствовать похудению.

Однако плавание не стоит сбрасывать со счетов как способ похудения, просто нужно заботиться о том, чтобы тратить больше калорий, нежели получать. Нельзя идти на поводу у голода и обильно “заедать” каждое занятие в бассейне, ограничивайтесь лёгкими перекусами. Если есть возможность выбирать, то занимайтесь в бассейне или водоёме с более прохладной водой, тогда организм будет тратить дополнительные калории на обогрев.

Программа тренировок и отдыха

Занятия плаванием не требуют большой силы, но требуют большой выносливости. Чтобы потратить необходимые 500 ккал, вам необходимо будет проплыть около 500 метров. Новичкам это даётся нелегко, но важна регулярность. В бассейн необходимо ходить не реже 2-х раз в неделю, тогда прогресс вы сможете увидеть уже через месяц, а то и раньше.

Как правило, бассейны оборудуют дорожками 25 метров длиной. Если вы решили работать “на результат”, то нужно делать интенсивные заплывы с небольшим отдыхом после каждой пройденной дорожки. Для первого занятия будет достаточно преодолеть дистанцию в 100 метров (4х25) с пятиминутным отдыхом после каждой дорожки. На втором занятии отдых можно сократить до 3-4 минут после каждого отрезка. Затем длину дистанции нужно постепенно увеличивать. Оптимально будет увеличивать дистанцию к каждой третьей тренировке на 50 метров, пока вы не сможете преодолевать 500 метров за каждое посещение бассейна.

О необходимости отдыха вам лучше всего “сообщит” дыхание. В процессе занятий важно дышать ровно. Если дыхание начинает сбиваться, и вы начинаете “захлёбываться”, то нужно сделать перерыв и восстановить дыхание у бортика.

Таким образом, похудение с помощью плавания — не самая лучшая идея с точки зрения эффективности, но если вы любите плавание или это единственный возможный для вас вид фитнеса, то плавайте! Просто помните, что тратить нужно больше калорий, чем получать, а сжигать калории помогают регулярные тренировки, особенно в прохладной воде.

Худеем с помощью плавания

Плавание является отличным средством поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, помогает расслабиться после тяжелого рабочего дня и зарядиться положительными эмоциями. Попробуем разобраться, поможет ли этот вид спорта при избавлении от лишнего веса. Плавание в бассейне для похудения в последнее время практикуется многими фитнес-центрами. Наверно на то есть веские основания.

В чем польза плаванья

Во время плаванья задействованы все группы мышц, при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Вместе с этим хорошо работает сердечно-сосудистая система. Дополнительным преимуществом плавания является то, что у него практически нет противопоказаний, им могут заниматься люди любого возраста и состояния здоровья. Всего час тренировок и можно потратить порядка 400 к, согласитесь это хороший результат.

Как худеть: правила

Нужно учесть, что для похудения недостаточно просто зайти в воду. Во время тренировки необходимо активно двигаться, использовать разные стили плавания. Не стоит забывать, что первым правилом похудения является соблюдения дефицита калорий. При похудении необходимо исключить фаст-фуд, сладости, газированные напитки. Исключите из рациона колбасу, сдобу, полуфабрикаты. Рекомендуется питаться полезно и правильно.

Количество белка и медленных углеводов нужно увеличить. При этом способ приготовления также играет значительную роль. Поэтому старайтесь готовить пищу на пару или просто варить. Таким образом, совмещение занятий в бассейне и правильного питания, является достаточно действенным способом в борьбе с лишним весом.

Перед тем как спуститься в бассейн нужно подготовить организм. Пройдите 10-минутную разминку. В бассейне нужно находиться не менее 30 минут (для новичков). Постепенно нагрузку и время нахождения в бассейне следует увеличивать (до одного часа). Желательно заниматься в бассейне 3-5 раз в неделю.

И соблюдайте регулярность посещений, не желательно пропускать занятия. Выполняйте разные стили плаванья, это позволит проработать мышцы всего тела. Плаванье не только отличный способ похудеть, но и прекрасная возможность улучшить осанку, сделать ноги красивыми.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

Плавание для похудения

Все худеющие ищут самые эффективные и в то же время не слишком сложные способы исправить фигуру. Как правило, немногие рассматривают вариант заниматься плаванием – ведь это достаточно затратное занятие по времени, а уж найти подходящий бассейн недалеко от дома и вовсе бывает очень сложно. И тем не менее, похудение с помощью плавания – это очень простой и эффективный вариант.

Эффективно ли плавание для похудения?

Многие сомневаются в том, помогает ли плавание похудеть. Однако если немного вникнуть в суть этого занятия, сразу становится понятно, почему же оно так результативно:

1. Во время плавания тело постоянно находится в прохладной воде и для поддержания своей обычной температуры расходует много калорий, приближая вас к стройности с каждой минутой.
2. Плавание позволяет убрать нагрузку с суставов и переложить ее на мышцы, что также благотворно влияет на фигуру.
3. Плавание способствует похудению, ведь это прекрасная кардио-нагрузка: оно заставляет всю сердечно-сосудистую систему работать гораздо интенсивнее, что тренирует ее, и в то же время влияет на расход калорий.
4. Человек, который часто плавает, разминает свое тело так, как это едва бы смог сделать даже профессиональный массажист.
5. Разумеется, если вы просто бултыхаетесь в воде, эффект будет слабый, а вот если вы плаваете, причем не «по-собачьи», а кролем или брассом, то всего за полчаса непрерывного движения вы потеряете уже 400 калорий!
6. Необходимость разогрева и стимуляция легких и сердечно-сосудистой систем заставляет активнее работать и обмен веществ, отчего похудение проходит более интенсивно.

Исходя из этого, вы можете не сомневаться, помогает ли плавание для похудения, а просто отправиться на занятия и получить отличные результаты!

Бег или плавание для похудения?

Для каждого человека хорошо то, что ему больше нравится. Но если сравнивать показатели, то плавание (кролем или брассом) сжигает больше калорий – полчаса непрерывного плавания отнимет у вас 400 калорий, а столько же времени бега трусцой – около 300 единиц.

Более того, плавание для похудения разрешено практически всем, а вот бег опасен для тех, у кого проблемы со зрением или суставами. Однако если вы едва держитесь на воде, то вам нужно либо научиться правильно плавать, либо отдать предпочтение бегу.

Плавание как способ похудеть

Стоит понимать, что для похудения эффективно именно плавание, а не просто нахождение в бассейне. И если вы не умеете плавать – следует посетить курсы, на которых вас всего за 1-2 месяца обучат плаванию одним из двух основных стилей. Если вы плаваете «по-собачьи», но готовы делать это без перерыва, это тоже может дать результаты, но не такие сильные, как кролем или брассом.

В том, как похудеть с помощью плавания, есть несколько несложных правил:

1. Важна регулярность. Хотите похудеть – приходите в бассейн не реже 2-3 раз в неделю и проводите в нем каждый раз не менее часа.
2. Серьезное отношение. Если уж вы пришли, то не болтайте с друзьями, зацепившись за бортик, а непрерывно плавайте, давая себе лишь небольшие передышки.
3. После тренировки старайтесь кушать ограниченно и только белковую пищу – например, обезжиренный кефир или творог.
4. Не перекладывайте всю ответственность за похудение на бассейн – откажитесь от перекусов, бутербродов, сладостей, жирной пищи. Чем проще и натуральнее ваша еда – тем меньше будет у вас лишних килограммов.

Если вы будете придерживаться таких простых правил, то вскоре вы легко сбросите лишний вес, обретете подтянутую фигуру, полную уверенность в себе и приподнятое настроение!

Можно ли похудеть занимаясь плаванием в бассейне

Можно ли похудеть, добавив к своей фитнес программе и диете плавание? О да! Действительно – плавать гораздо легче и проще чем заниматься другими видами спорта или фитнесом! Но это не значит что борьба с лишним весом будет легкой задачей! При всем этом стоит отметить что включать тренировки по плаванью в свой рацион похудения и диетическую программу не будет лишним.

В чем заключается потеря веса при похудении? Это не постоянное его исчезновение, а изменение самого строения тела.

Как это понимать? Меняется соотношение жировых тканей — к мышечным. Происходит перестройка в организме — количество жира уменьшается, при этом мышечная масса увеличивается. Не исключено также то обстоятельство, что при данном процессе вес может даже увеличиться. Кило жира или килограмм мышечной массы – это все равно килограмм. Но они отличаются по объему.

Для примера берем литровую банку и положить в нее жир и мышцы (мясо), чтобы они заполнили ее до краев. По итогу мы получим, что банка с жиром весит 3.5 кг, а банка с мышцами будет весить около 4.3 кг. Можно потерять вес в процессе тренировки (если вы будете тренироваться), но при этом увеличить мышечную массу.

Изменение массы тела происходит вследствие перестройки организма и при этом цель – убрать жир – достигнута.

А вот смотреть на это нужно таким видом – мышцы, занимающие то же место в теле, имеют больший вес, чем жир. Чтобы увидеть изменения, нужно пройти замеры или же воспользоваться одним из самых простых способов – при каждом контроле веса смотреть в зеркало в одинаковой одежде. Изменения в фигуре будут заметны после того, как одежда будет сидеть свободно.

Самое главное – это питаться правильно и не переедать!

Важно правильно составить программу питания. Питание при похудении должно быть сбалансировано таким образом, чтоб количество потребляемых ккал было не больше, чем те, что расходуется в течение дня.

Жировые отложения – это излишки, которые образуются в организме при избытке калорий.

Надо убедиться в том, что вы физически готовы к этому. Обязательно обратитесь к своему врачу для консультации по поводу отсутствия у вас каких-либо противопоказаний к занятиям спортом. Если таковых нет, то можно приступить к работе!

Придумайте и распишите свой план по поводу того, как вы будете тренироваться. Начните с собственной цели, добавьте в нее пункты, которые нужны для ее достижения. Пункты этого плана можно сформулировать так же просто – «плавать три-четыре раза в неделю и перестать есть по 3 ложки мороженного каждый день» или же, возможно это будет более подробный план занятий и физических нагрузок с учетом их периодичности на протяжении всего периода. Такой план вы сможете дополнять каждую неделю, писать комментарии и вносить замеры.

На нашем сайте вы можете найти всю информацию о технике плавания,а также сможете подобрать себе тренера по плаванию, который поможет в достижении вашей цели.

Continue Reading

Похудение С Помощью Плавания В Бассейне – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудение С Помощью Плавания В Бассейне
Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.
Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая  им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.
При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.
Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.
Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.
Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.
Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку
Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.
Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.
Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.
При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.
Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.
Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.
Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.
Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):
ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.
Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.
Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра  можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.
Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.
Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.
Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.
Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.
Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.
ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.
В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.
Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.
Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!
Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!
В течение 10 минут можно избавиться:
Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.
Упражнение для похудения ног и ягодиц:
Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.
Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.
Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.
Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.
Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:
Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.
Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.
LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.
katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.
Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.
karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.
Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Плавание для похудения : гормоны в помощь
Помогает ли плавание похудеть : можно ли сбросить вес, плавая…
Как похудеть с помощью плавания | Блог Decathlon
Как похудеть в бассейне и можно ли: отзывы, сколько и как…
Как влияет на похудение плавание в бассейне? Можно ли…
Карнитин Похудение Инструкция
Похудение В Воронеже Цены
Диета На 18 Дней
Углеводы Вечером Диета
Интервальное Похудение 23 1

Эффективные способы снижения веса с помощью плавания

Вы хотите похудеть? Это хороший повод записаться в бассейн! Плавание не только помогает скорректировать фигуру, но и доставляет удовольствие. Из всех видов спорта этот — самый безопасный, если речь не идет о прыжках с вышки. Поэтому у плавания меньше всего противопоказаний, и заниматься можно в любом возрасте.

Даже самое простое плавание без серьезных нагрузок помогает сжечь калории, укрепить мышцы и оздоровить организм. Но для наиболее эффективного снижения веса разработаны специальные методики. О них мы и расскажем далее.

Интервальные тренировки для быстрого похудения

Суть этого метода состоит в чередовании максимально высоких нагрузок с отдыхом или минимальной нагрузкой. Как и при любой другой тренировке, начинать нужно с разминки. Достаточно в течение 5 минут поплавать разными стилями. Далее схема для начинающих будет выглядеть так:

1. 30 секунд максимально напряженного и быстрого плавания баттерфляем или кролем.
2. 15 секунд расслабляющего плавания брассом.
3. Повторить 8-10 раз без передышки.
4. 5 минут плавания в расслабляющем темпе для завершения тренировки.

Постепенно время отдыха следует сократить до 10 секунд, а время интенсивного плавания повысить до 40 секунд. Повторять упражнение нужно до 15 раз. Важно строго соблюдать время каждого интервала в течение одной тренировки.

Если все делать правильно, уже на 7 круге вы почувствуете сильную усталость и будете плыть из последних сил. Однако не нужно давать себе поблажек, старайтесь выкладываться полностью! Заставьте себя сделать еще 2-3 круга. Результат вас не разочарует. Такой метод помогает избавиться от лишнего веса в 9 раз эффективнее, чем обычное плавание. При этом времени требуется намного меньше: тренировка для начинающих длится всего 15 минут. Во время занятий обмен веществ ускоряется, так что вы продолжаете худеть еще 2 дня после плавания!

Акваэробика

Это не плавание в полном смысле, а интенсивные аэробные упражнения, выполняемые в бассейне. Этот способ намного эффективнее классической аэробики. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление и заставляет мышцы прилагать вдвое больше усилий при движении. Также калории тратятся на поддержание температуры тела в прохладной воде. Тренировки обычно проходят в бассейне с водой по пояс или грудь. Упражнения могут быть различными, вот самые распространенные.

• Бег вдоль бортика или на месте — поднимая колени или касаясь пятками ягодиц.
• Различные виды прыжков.
• Упражнения на пресс. Самое простое — облокотиться на бортик, стоя к нему спиной, и поднимать ноги уголком в воде. Также ноги можно подтягивать к груди, сгибая в коленях.
• Упражнения для ног, в том числе «ножницы».

Преимущества похудения в бассейне

Плавание оказывает на организм комплексный положительный эффект. Помимо снижения веса вы заметите другие перемены к лучшему:

• снятие стресса, который может быть одной из причин набора веса;
• укрепление сердечно-сосудистой системы и всех групп мышц;
• уменьшение целлюлита от массажного прикосновения воды;
• укрепление иммунитета благодаря тренировке терморегуляции.

Интересные факты о плавании с целью похудения

• Чем больше вы весите, тем быстрее будете худеть во время тренировок! Это связано с тем, что при возрастании массы тела требуется прилагать больше усилий для движения.
• Стиль баттерфляй требует наибольших усилий от пловца, а потому наиболее эффективно сжигает калории. Следом за ним идет кроль.
• Стиль можно выбирать и для коррекции фигуры в определенных местах. Кроль лучше всего прорабатывает грудь и плечи, а брасс — ноги и ягодицы. При баттерфляе верхняя и нижняя часть тела нагружаются одинаково.
• Чем прохладнее вода в бассейне, тем больше калорий организм потратит на обогрев. Оптимальной считается температура 25-28 °С.
• Даже если вы не умеете плавать, можно ходить в бассейн и тренироваться с мячом или доской.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, следует плавать под руководством профессионального инструктора. Если вам удобно заниматься СВАО Москвы, записывайтесь в бассейн школы «Азбука плавания»! У нас работают тренеры с профильным образованием, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно. Стоимость — самая доступная для тренировок подобного уровня.

Записывайтесь в группу снижения веса в «Азбуке плавания», и уже через месяц занятий получите видимый результат!

Плавание в бассейне для похудения

Одним из эффективных способов для похудения считается плавание. По сравнению с обычными тренировками, упражнения в воде даются гораздо легче. Времяпрепровождение в открытых водоёмах или закрытых бассейнах, прежде всего, способствует улучшению морального и физического состояния человека. Прекрасное самочувствие позволяет добиться ошеломляющих результатов.

Упражнения для похудения в бассейне

Манипуляции в воде идентичны сочетанию силовой и аэробной нагрузки. Сопротивление воды преодолевается довольно легко и пловец практически не устаёт.

Плавание для похудения в летний сезон осуществляется на открытых участках, зимой рационально посещать бассейн. Выполнение соответствующих упражнений в воде не требует умения плавать. Тренировки проводятся на мелкой воде, после которых постепенно исчезает целлюлит и уходят лишние килограммы.

Водные тренировки предполагают максимальное количество повторов упражнений на пределе возможностей. Выполняется 4–5 элемента, каждый из них повторяется 10 раз. Постепенно количество повторов увеличивается до 100–150 раз.

Важно! При проявлении одышки следует остановиться и перевести дух. Как только дыхание восстановится, можно возобновлять занятие. В качестве альтернативы подойдёт бег или плавание в привычном режиме.

Комплекс эффективных упражнений для похудения в воде

Уменьшаем заднюю поверхность бедра

Заходим в воду по шею. Руки располагаем перед собой. Начинаем поднимать ногу, пытаясь носком соприкоснуться с пальцами рук. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу. Доступная вариативность упражнения – махи в стороны, позволяющие проработать внутреннюю поверхность бедра.

Создаём красивую осанку

Во время водных тренировок держим спину прямо и втягиваем живот. Повышаем эффективность лёгкими наклонами корпуса перед собой и назад. Эти манипуляции позволяют быстрее улучшить осанку.

Прорабатываем грудные, спинные мышечные группы и мышцы рук

Погружаемся на глубину до шеи, расставляем ноги на ширине плеч, чуть согнув колени. Руки находятся под водой, разводим их в стороны, разгребая и сгребая волны ладонями. Количество подходов – 3, в каждом 10 повторений.

Подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер

Выбор глубины на усмотрение, только упражнения должны выполняться под водой. Вытягиваем вперёд руки и шагаем по водному пространству, как можно выше поднимая колени. Для проработки спинных, грудных и плечевых мышц следует руки расположить по сторонам. Время тренировки – 20 минут.

Тренируем ноги

Занимаем вертикальную позицию. Начинаем по очереди сгибать правую ногу и левую. Спину держим прямо, таз поддаём чуть вперёд, напрягли ягодицы. Теперь сводим колени вместе так, чтобы они были направлены ко дну. Тянем пятку к ягодице, стараясь соприкоснуться. Следим за дыханием. Если выполнять сидя, тогда упираемся руками о дно, а ноги вытягиваем перед собой (ноги должны представлять прямой угол с телом).

Улучшаем пресс

Ложимся на спину, руки располагаем по сторонам ладонями вниз. С выдохом подтягиваем к груди колени. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. По очереди подтягиваем левое колено к правому плечу, и наоборот.

Несостоявшимся пловцам подойдёт следующее упражнение. Опереться ладонями о дно, при этом подтянуть к груди колени. Напрягли пресс, спину держите прямой. Стопы должны быть расслабленными, а пальцы ног необходимо удерживать на воде.

Убираем целлюлит

Учитывая, что лимфодренажный эффект создаётся за счёт давления воды, мы просто обязаны воспользоваться этим упражнением.

Руки соединяем в замок. Усиленно проводим этим замком быстро по бёдрам и талии. Повторяем 10 раз. Для усиления антицеллюлитного эффекта правильно питаемся.

Работаем ногами

Ноги ставим вместе, руки расставлены в стороны с направлением ладоней вниз. Прямые ноги разводим, ровные руки опускаем вниз. Теперь ноги сводим вместе. Поднимаем руки так, чтобы каждое ребро ладони было направлено вверх. Следим за ровной спиной. Возвращаемся в исходную позицию.

Совершенствуем талию

Это упражнение поможет нам сделать свою талию на 2 см тоньше.
Держимся на воде с помощью гребков руками. При этом подтягиваем к животу колени, разворачивая их на 90 градусов в противоположные стороны. Каждой ногой выполняем 10 повторений. Для более качественной проработки косых мышц живота используем разную амплитуду и меняем скорость движений.

Немного поиграем

Любая игра на воде – замечательный способ для похудения. Можно поиграть в волейбол, затеять гонки, нырять, проводить различные соревнования. Чем интенсивнее игра, тем больше тратится калорий.

Каждый ватерполист обладает идеальной фигурой, не говоря уже об отсутствии подкожного жира. Так что для похудения берём в бассейн мячик.

Помогают ли похудеть занятия плаванием

Открытые водоёмы не всегда доступны для занятий по разным причинам:

• окончание купального сезона;
• отсутствие водоёма поблизости;
• загрязнённые источники;
• большое скопление людей.

Чтобы осуществить плавание для похудения в удобное время, достаточно совершить покупку круглогодичного абонемента в бассейн. С помощью плавания можно:

• улучшить кровообращение;
• избавиться от любых психоэмоциональных перегрузок;
• восстановить работу суставов;
• реабилитировать мышечные травмы;
• снизить количество подкожного жира;
• обрести гибкость;
• забыть о целлюлите.

Неудивительно, что плавание для многих любимый вид спорта. Здесь гармонично сочетается удовольствие с невероятным целительным эффектом. На плавании особенно акцентируют внимание полные женщины. В воде невозможно перегрузить суставы. Она предотвращает любые их растяжения. Процесс похудения протекает естественно.

Сколько при плавании сжигается калорий

При условии довольно-таки активного плавания сжигается достаточно много калорий, а обмен веществ ускоряется. Малоподвижное поведение в воде результатов хороших не даст. Необходимо интенсивно заниматься плаванием. При желании хорошим пловцом удаётся стать всегда. На начальном этапе помогут резиновый мяч и круг. Время первых занятий – 30 минут. Спустя неделю, плавание длится 1 час.

Сжигание калорий в час на вес	Водное поло	Аквааэробная тренировка	Водные лыжи	Плавать быстрым кролем	Плавать медленным кролем	Умеренно плавать брассом	Плыть 400 м/ч	Плыть 2,4 км/ч
50 кг	429	379	254	407	350	280	150	329
60 кг	514	454	304	489	420	336	180	394
70 кг	600	530	355	570	490	392	210	460
80 кг	686	606	406	651	560	448	240	526

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

К сожалению, основное количество людей не имеет представления о том, что такое правильное плавание для похудения. Для понимания предлагается ознакомиться с эффективной методикой по сжиганию жира в воде с минимальной затратой времени.

В приоритете по расходу калорий – баттерфляй («модернизация» брасса) и кроль. Благодаря этому виду спорта, пресс значительно подтягивается, спина выравнивается, укрепляются мышцы рук и ног. Чтобы повысить эффективность проработки проблемных боковых участков тела, необходимо чередовать плавание кролем и плавание на спине.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть с помощью интервальной тренировки

Любой стиль плавания результативнее при условии выполнения в интервальном режиме. Чередуя интенсивные нагрузки с отдыхом, пловец худеет несколько быстрее. Первые результаты заметны уже после двух занятий. Интервальные тренировки способствуют ускорению обмена веществ и метаболизма. Следовательно, сжигание жира проходит намного интенсивнее.

Многолетний опыт доказывает преимущество интервальных тренировок над размеренными физическими нагрузками. Если подойти к вопросу похудения в воде серьёзно, придётся приложить максимум усилий. Высокая интенсивность занятий влечёт за собой ошеломляющие результаты. Бассейн идеально подходит для похудения в любое время года.

Оптимальная продолжительность интервальной тренировки – 10–15 минут. Правильная техника выполнения заключается в следующем: 30 секунд интенсивного плавания преимущественно баттерфляем на пределе возможностей, 15 секунд умеренного брасса – это и есть 1 интервал.

Затем выполняется следующий интервал на тех же условиях. Рекомендуемое количество интервалов для новичков – 8–10 повторений. Когда уровень физической подготовки повысится, отдых лучше сократить на 5 секунд и увеличить продолжительность интенсивного плавания на 10 секунд. Постепенно количество интервалов увеличиваем до 15.

Рекомендации по технике интервального плавания

• Начинаем разминку и выполняем её 5–10 минут, используя разные стили. Рекомендуемый комплекс занятий: плавание на спине, баттерфляй, свободный стиль, интенсивный брасс.
• Придерживаемся равномерных по времени интервалов. При режиме 30/15 необходимо точно соблюдать его до окончания занятий. Ни в коем случае не сдаёмся!
• На отдых отводим не более 15 секунд, работаем – минимум 20.
• Если на 5–7 интервале ощущается полная потеря сил, упражнения выполняются правильно. В случае более раннего утомления последующая нагрузка несколько снижается. Если на 7 интервале не чувствуется изнурения, нагрузку следует повысить.
• По окончании тренировки расслабляемся медленным плаванием в течение 5 минут.

Распространённые ошибки

Восприятие рекомендаций в буквальном смысле влечёт за собой совершение определённых ошибок. Их можно избежать, соблюдая эти правила:

1. Под 45-минутной тренировкой подразумевается 80% затраченного времени на плавание.
2. Перед погружением в воду настоятельно рекомендуется сделать предварительную разминку на суше.
3. Пловцам, которым удаётся спокойно плыть 500–600 метров, следует увеличить свою нагрузку за счёт аквайоги или аквааэробики.
4. Оптимальная температура воды для интервального плавания – 26–28 градусов тепла. В холодной воде плавать лучше неограниченное количество времени, пока тело не начнёт замерзать.
5. Необходимо соблюдать полуторачасовой промежуток между плаванием и приёмом пищи.

Плавание очень эффективно для похудения, укрепления всего организма. Оно улучшает психоэмоциональное состояние каждого человека, что благоприятно сказывается на здоровье.

Как похудеть Плавание — Полное руководство и 6 советов

Знаете ли вы, что плавание вольным стилем в течение 30 минут сжигает на 158 калорий больше, чем ходьба за то же время? Теоретически это означает, что плавание может помочь вам сбросить жир примерно в 2,6 раза быстрее по сравнению с ходьбой, если вы соблюдаете правильную диету или план питания.

Есть также длинный список других преимуществ плавания.

Такие преимущества, как тренировка всего тела, развивающая почти каждую мышцу в вашем теле, способ упражнений с низкой нагрузкой, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса и силы, и это лишь некоторые из них.

В этой статье я расскажу, как именно похудеть во время плавания. Я также дам вам несколько советов, как похудеть с помощью плавания, и отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов по этой теме. Кроме того, мы рассмотрим некоторые научные исследования, касающиеся плавания для похудения.

Полезно ли плавание для похудения?

Короче — плавание — одно из лучших занятий для похудения. Плавание задействует широкий спектр мышц тела и полезно для улучшения общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы.В конечном итоге это означает, что плавание полезно для похудения, поскольку помогает людям сжигать лишние калории.

Когда дело доходит до похудания с помощью плавания, было множество предположений, что это не так эффективно, как другие популярные методы похудения, такие как ходьба. Это может заставить вас задуматься: «Можно ли похудеть с помощью плавания?» К счастью, существует множество научных исследований, доказывающих ложность этих утверждений.

В одном из таких исследований, опубликованных в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, плавание сравнивалось с ходьбой для похудания.В исследовании 38 участников с ожирением провели 13-недельный эксперимент, в котором испытуемых распределили на случайные группы, которые либо плавали, либо ходили, либо занимались другими видами водной аэробики.

В конце исследования был сделан вывод об отсутствии значительных различий в потере веса между группами, что в конечном итоге доказало ложность утверждения о том, что плавание неэффективно для похудения.

В другом исследовании, проведенном исследователем Кей. Кокса группу малоактивных здоровых женщин разделили.Одна группа начала плавать, а другая группа начала ходить примерно с таким же уровнем интенсивности. (Интенсивность измерялась с помощью пульсометра).

Примерно через год группа, которая плавала, потеряла в среднем на 1,1 кг больше веса по сравнению с группой, которая ходила. Еще раз доказывая, что плавание — отличный метод похудения для тех, кто предпочтет его другим занятиям.

Итак, резюмируя этот вопрос — да, плавание, безусловно, полезно для похудения, особенно учитывая, что это одно из самых энергоемких физических упражнений, которые вы можете выполнять.

Как похудеть плавание — 4 основных шага.

Когда дело доходит до похудания с помощью плавания, есть 4 важных шага, которые вам нужно выполнить, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса. Если вы будете следовать этим шагам правильно и последовательно, вы начнете видеть крошечные результаты в течение первых нескольких недель.

Note- Помните, что похудение требует времени, вы должны сохранять терпение и доверять процессу, если вы когда-нибудь захотите дойти до финиша.

Вот краткое изложение 4 шагов, которые вам нужно будет выполнить, чтобы похудеть плаванием:

1. Потребляйте меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
2. Составьте расписание плавания со специальными тренировками по плаванию для похудания.
3. Следуйте плану правильного питания или диеты, чтобы помочь себе похудеть.
4. Продолжайте тренироваться, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

1. Понимание взаимосвязи между потреблением калорий и потерей веса.

Когда дело доходит до похудания, одна из наиболее важных частей информации, которую вы когда-либо можете узнать, — это понять взаимосвязь между количеством потребляемых калорий и потерей веса.

Суть в том, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, если вы хотите похудеть. С другой стороны, если у вас недостаточный вес, вы захотите потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы набрать вес.

Принято считать, что вы теряете один фунт веса на каждые 3500 сжигаемых калорий.Это означает, что если вы хотите сбросить 10 фунтов, вам придется сжечь 35000 дополнительных калорий, чтобы достичь своей цели.

В некоторых случаях может быть хорошей идеей отслеживать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно. Также рекомендуется использовать такой инструмент, как этот калькулятор BMR, для определения количества калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом за день.

Как только вы узнаете, сколько калорий сжигает ваше тело каждый день, вы можете решить, сколько калорий вы хотите вычесть (то есть есть немного меньше этого числа или немного больше плавать), чтобы начать процесс похудения.

2. Составьте свой график плавания для достижения ваших целей по снижению веса.

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы должны потреблять в день, мы можем перейти к следующему шагу — составлению расписания плавания.

Важно понимать, что дополнительные упражнения, такие как плавание, бег или ходьба, на самом деле не требуются в процессе похудания, так как теоретически вы все равно можете есть ниже своего поддерживаемого уровня калорий и тем самым похудеть.

Но, как вы, наверное, догадались, такие упражнения, как плавание, — отличный способ значительно ускорить процесс похудания.И в качестве бонуса, есть масса других преимуществ, которые также сопровождаются регулярными упражнениями.

В любом случае, вернемся к настройке расписания плавания. В идеале вам следует плавать минимум 3 раза в неделю не менее 30 минут. Это позволит вам сжигать дополнительно 771 калорию каждую неделю, если вы плавали только вольным стилем, что в конечном итоге приблизит вас к вашим целям по снижению веса.

Если вы хотите похудеть быстрее и эффективнее, желательно плавать чаще 3 раз в неделю и делать тренировки еще длиннее.Это позволит вам сжечь еще больше калорий.

Кроме того, вы также можете включить некоторые другие плавательные движения, а также некоторые забавные наборы ударов ногами, тяги и спринта, чтобы оживить игру.

3. Питание — принятие правильных решений, когда дело доходит до похудения с помощью плавания.

Как мы уже упоминали в первом шаге, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Это во многом будет зависеть от того, какую пищу вы едите.

В идеале вы захотите потреблять полезные и сытные продукты, а также продукты с низкой калорийностью. Чтобы облегчить себе жизнь, просто придерживайтесь элементарных простых вещей, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца, овес и все другие полезные продукты, о которых вы только можете подумать.

Также важно не забывать придерживаться умеренных порций и не переедать, так как это остановит вашу потерю веса (да, даже со здоровой пищей).

Tip-, если вы не уверены и нуждаетесь в дополнительной помощи, я рекомендую использовать приложение для отслеживания калорий или посетить сертифицированного диетолога, который поможет вам составить план питания.

4. Придерживайтесь своего плана плавания достаточно долго, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Теперь, когда вы прошли все критические шаги, чтобы начать свое путешествие по снижению веса во время плавания, вам нужно принять тот факт, что потребуется время и немного силы воли здесь и там, чтобы не ходить в ближайший магазин пиццы.

Если вы хотите похудеть, вы должны оставаться последовательными. Последовательно ходить в бассейн или тренажерный зал, когда пришло время плавать, и последовательно придерживаться своего плана питания и придерживаться здорового и контролируемого питания.

6 советов, как похудеть с помощью плавания.

Ниже приведены некоторые дополнительные советы, которые могут ускорить процесс похудания с помощью плавания. Эти советы также отлично подходят для оживления ваших тренировок по плаванию и делают их более увлекательными в те тяжелые дни.

Вот краткий список из 6 советов, как похудеть с помощью плавания —

1. Возьмите пару классов плавания, чтобы изучить базовую технику плавания.
2. Добавьте интервальное плавание в свои тренировки по плаванию, чтобы сжигать больше калорий.
3. Поплавайте в бассейне перед завтраком.
4. Увеличивайте количество кругов в каждой тренировке по плаванию, чтобы сжечь лишние калории.
5. Чередуйте тренировки по плаванию с силовыми тренировками.
6. Следите за правильным питанием, чтобы контролировать аппетит пловца.

1. Возьмите несколько уроков плавания.

Чтобы похудеть с помощью плавания, вам фактически нужно будет выполнять несколько тренировок по плаванию каждую неделю, чтобы сжигать эти калории. Если вы не умеете плавать очень хорошо, то есть у вас есть возможность плавать вольным стилем с базовой техникой, то завершить тренировку по плаванию будет непросто, и это займет гораздо больше времени, чем необходимо.

Вот почему я рекомендую взять уроки плавания или два, просто чтобы получить базовую технику плавания вольным стилем, кроме того, вы также можете потратить некоторое время на изучение техники плавания на спине.

Даже если вы считаете себя приличным пловцом, я все равно рекомендую сходить на занятия хотя бы один раз или хотя бы посмотреть пару видеороликов о технике плавания в Интернете.

Вы можете так не думать, но есть масса мелких деталей, которые важны для хорошего плавания вольным стилем, и даже большинство элитных пловцов все еще работают над улучшением своей техники изо дня в день.

2. Включите тренировки по интервальному плаванию.

Интервальное плавание — отличный способ увеличить пульс и сжечь лишние калории во время тренировок по плаванию. По сути, это означает установку интервалов или времени для определенных дистанций плавания.

Например, если вам нравится больше тренировок по плаванию на длинные дистанции, вы можете попробовать проплыть милю за 30 минут или меньше. Если вы предпочитаете более короткие спринтерские дистанции, вы можете делать 10×50 по 50 секунд из 50.

Это заставит вас плыть немного быстрее, чтобы делать заданные интервалы, что в конечном итоге приведет к сжиганию дополнительных калорий. И как мы уже знаем, чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы худеете.

3. Плавать утром перед едой.

Для тех из вас, кто умеет поплавать по утрам перед работой или школой, я настоятельно рекомендую его. Вы не только будете чувствовать себя более продуктивным и успешным в течение дня, но и сожжете лишние калории.

Если вы идете купаться утром, перед тем, как что-либо есть, ваше тело будет голодать, то есть оно будет использовать жировые запасы для получения энергии, поскольку оно не может получать энергию из пищи, которую вы ели в течение дня. Таким образом напрямую ускоряется процесс похудения.

4. Сократите дистанцию ​​и пройдите несколько кругов в бассейне.

Еще один простой и практичный способ ускорить процесс похудания с помощью плавания — это увеличивать количество кругов, которые вы проплываете на каждой тренировке.

Как мы уже говорили, естественное плавание сжигает много калорий из-за своей энергоемкости. Итак, если вы собираетесь плавать, скажем, от 75 до 100 кругов на каждой тренировке, вы можете сжечь значительное количество калорий.

За 100 кругов плавания вольным стилем вы можете сжечь до 750 калорий, просто плывя в умеренном темпе, примерно 40 секунд на круг.

Это означает, что если вы будете плавать по часу в день пять раз в неделю, завершив тренировку на 100 кругов, вы сможете терять чуть более фунта в неделю, так как вы будете сжигать 3750 калорий во время тренировок по плаванию.

Если вы хотите узнать немного больше о том, как далеко вам следует проплыть на каждой тренировке, то я предлагаю ознакомиться с моей статьей — Сколько кругов является хорошей тренировкой по плаванию?

5. Попеременное плавание с силовыми тренировками.

Поднятие тяжестей — тоже неплохой вариант для сжигания калорий, развития дополнительной мышечной массы и повышения тонуса. Хотя плавание лучше, когда речь идет о развитии сердечно-сосудистой системы и сжигании калорий, все же неплохо было бы объединить их в своем расписании тренировок.

Вы можете делать это, плавая и поднимая легкий или средний вес через день. Или для тех из вас, кто готов к еще более серьезным испытаниям, вы можете попробовать сделать и то, и другое в один и тот же день или даже подряд.

Это позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок и получить пользу от обоих методов тренировки.

Чтобы узнать немного больше о силовых тренировках и плавании, вы можете прочитать мою статью — Следует ли вам поднимать тяжести до или после плавания. Также подумайте о том, чтобы ознакомиться с моим руководством по силовой тренировке для пловцов.

6. Пейте много воды и потребляйте достаточное количество белка, чтобы контролировать аппетит пловца.

Пловцы известны своим безумным аппетитом. Мы просто любим есть много еды, и хорошо то, что мы можем себе это позволить. По большей части пловцы в тонусе и худощавы, несмотря на аппетит слона.

Знаменитый олимпийский пловец Майкл Фелпс в молодые годы ел до 10 000 калорий в день. Во многом это связано с его грубым графиком тренировок, состоящим из нескольких тренировок в день и даже тренировок по воскресеньям.

Однако, когда дело доходит до похудения, вам не захочется идти по стопам наших пловцов. Видите ли, пловцы едят, чтобы поддерживать свой вес и быть уверенными, что их тела наполнены энергией и готовы к выступлениям.

Но, как мы уже обсуждали, для того, чтобы похудеть, нужно поддерживать дефицит калорий. Естественно, вы можете почувствовать сильный голод после тренировки по плаванию, поэтому важно контролировать аппетит, чтобы избежать переедания и выхода из дефицита калорий.

Легкий способ сделать это — есть много белка и пить много воды. Естественно, если вы завтракаете с высоким содержанием белка и едите пищу с высоким содержанием белка в течение дня, вы почувствуете себя менее голодным. То же самое и с питьевой водой.

Вы можете носить с собой один-два протеиновых батончика, чтобы перекусить в течение дня. Также неплохо было бы держать поблизости бутылку воды в качестве мысленного напоминания о необходимости пить достаточно.

3 Замечательные тренировки по плаванию для начинающих для похудения.

Плавание 1 .

• Разминка: 300 лёгких плаваний
• Предварительная установка: 6×50 сек. Удары ногами ластами с 10-секундным отдыхом между промежутками
• Основная установка: 2×500 сек. Плавание вольным стилем в умеренном темпе
• Охлаждение: 200 простых плаваний на спине
• Итого: 1800 метров / ярдов

Плавание 2 .

• Разминка: 500 плаваний вольным стилем
• Предварительная установка: 8×50 с вольным стилем на 1 минуту
• Основной набор: 800 плаваний вольным стилем на время (постарайтесь получить как можно более быстрое время), после этого отдохните 2-3 минуты.
• Восстановление: 300 легких плаваний на спине
• Всего: 2000 метров / ярдов

Плавательная тренировка 3 .

• Разминка: 200 легких плаваний
• Предварительная установка: плавание по выбору 10×50 на 45 секунд с ластами
• Основной набор: 6×100 секунд плавание вольным стилем в быстром темпе с 20-секундными перерывами между каждыми 100.
• Восстановление: 200 легких Плавание на выбор
• Всего: 1500 метров / ярдов

Если вас интересуют дополнительные тренировки по плаванию, я настоятельно рекомендую ознакомиться с моей статьей о лучших тренировках на выносливость в плавании.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть плаванием?

Теперь, когда мы рассмотрели все основные вопросы, мы собираемся перейти к некоторым дополнительным вопросам, которые могут у вас возникнуть, первый из которых — сколько времени нужно, чтобы похудеть во время плавания?

Короче говоря, чтобы похудеть плаванием, нужно сжигать достаточно калорий, чтобы поддерживать процесс похудания. Если вы будете плавать по часу пять раз в неделю, вы сможете терять примерно 1 фунт в неделю плаванием.Следовательно, вам потребуется 10 недель, чтобы сбросить 10 фунтов.

Как мы знаем, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Таким образом, скорость, с которой вы худеете, будет зависеть от того, сколько калорий вы сжигаете за день.

Плавание на 100 кругов сжигает примерно 750 калорий в умеренном темпе, поэтому вам придется плавать 5 раз в неделю, чтобы терять 1 фунт каждую неделю.

Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, вам потребуется 10 недель, чтобы достичь этой цели.Помните, что вы следуете правильному плану питания.

Что есть после купания, чтобы похудеть?

Питание очень важно для похудения. После плавания для похудения рекомендуется есть сытные и низкокалорийные продукты, такие как салаты, фрукты, яйца и овес. Вам также следует попробовать есть продукты с высоким содержанием белка после плавания, чтобы ускорить процесс похудения, поскольку эти продукты подавляют аппетит.

Этот раздел почти идет рука об руку с советом по снижению веса № 3, приведенным выше.Желательно есть сытные и низкокалорийные продукты. Как упоминалось ранее, включение в рацион продуктов с высоким содержанием белка также является хорошей идеей, поскольку это поможет немного подавить аппетит.

Вот краткий список сытной и низкокалорийной пищи, которую можно съесть после плавания, чтобы похудеть —

• Арбуз
• Бобовые
• Куриная грудка
• Картофель
• Творог
• Рыба (треска)
• Семена чиа
• Попкорн
• Яйца
• Овес

чашка 90 285 3,8 грамма

Еда для еды после купания	Калорий	Волокно	Белок
0,4 грамма	0.9 гр.	77 калорий / 100 граммов	2,2 грамма	2 грамма
Творог	163 калорий на чашку	0 граммов	28 граммов
трески		82 калорий 0 граммов	18 граммов
Семена чиа	137 калорий / 28 граммов	10,6 граммов	4,4 грамма
Pop Corn	31 калорий на чашку	1,2 грамма	1 грамм
Яйца	72 калории / большое яйцо	0 граммов	6 граммов
Овес	55 калорий на 1/2 чашки	5,5 грамма

Какой гребок плавания лучше всего для похудения?

Вам может быть интересно, какой гребок плавания лучше всего подходит для похудения.Естественно, люди предполагают, что лучший гребок — это плавательный гребок, при котором сжигается больше всего калорий. Не совсем так.

Баттерфляй — это плавательный ход, при котором сжигается больше всего калорий. Он может сжечь до 450 калорий за 30 минут плавания, но, к сожалению, его также довольно сложно выучить, и даже у многих элитных пловцов будут проблемы с плаванием в течение 30 минут подряд.

Когда дело доходит до похудения с помощью плавания, вам понадобится гребка, которая сжигает приличное количество калорий и поддерживается в течение длительного периода времени.Таким образом, фристайл будет вашим лучшим вариантом, так как это один из самых легких для освоения гребков, и довольно легко плавать вольным стилем до часа, если вы освоите базовую технику и наберете определенную физическую форму.

Ход на спине также является хорошим вариантом, поскольку он легко обслуживается с помощью базовой техники и физической подготовки. Имейте в виду, что плавание на спине не так эффективно для сжигания калорий, как вольный стиль. Вольный стиль сжигает около 85 калорий за 10 минут плавания, а плавание на спине сжигает 80 калорий за то же время.

Я, однако, думаю, что это хорошая идея включить плавание на спине в свои тренировки по плаванию для похудения, так как это полезно для развития других групп мышц, помогает с осанкой и болями в пояснице, и, как правило, это просто хороший способ приправить вещи вверх.

Заключение.

Понятно, что плавание — отличный и эффективный способ похудеть. Это отличная тренировка для всего тела, она сжигает огромное количество калорий, освежает и поможет вам тонизировать и достичь ваших целей в фитнесе.

Как я уже упоминал, если вы хотите добиться наилучших результатов, вам нужно оставаться последовательными и терпеливыми. Не волнуйтесь, если у вас есть сет обратно туда и сюда, самое главное — не сдаваться. Придерживайтесь своего графика плавания и ешьте здоровую пищу, прежде чем вы это поймете, вы будете в лучшей форме в своей жизни. Я желаю вам удачи в вашем путешествии по снижению веса.

Другие статьи по плаванию —

---

Ссылки.

---

Плавание и потеря веса | 🥇 Фитнес-центр с бассейнами рядом со мной

Итак, вы слышали, что плавание полезно для похудения, но еще не совсем уверены? Возможно, у вас есть еще вопросы? Вам интересно, можете ли вы просто плавать и быть в форме? Можно ли изменить форму тела во время плавания или вы хотите знать, что можно съесть перед плаванием для достижения наилучших результатов?

Хорошо, хорошо, действительно много вопросов, но мы должны с чего-то начать, верно? Прежде чем мы рассмотрим все из них, давайте сначала посмотрим, сможем ли мы ответить: «Насколько полезно посещение фитнес-центра с бассейнами рядом со мной для сброса пары фунтов?» О, это тоже длинное.

Что происходит с телом после купания?

Пока мы говорим о том, насколько полезно и хорошо плавать, трудно представить это в перспективе, не назвав, что именно происходит с вашим телом, когда вы заканчиваете сеанс плавания.

Итак, чтобы нарисовать как можно более четкую картину, давайте посмотрим, на какие части вашего тела и каким образом влияет плавание:

1. Кровь — Плавание способствует кровотоку по всему телу, с упором на обеспечение вашего сердца необходимыми кровяными тельцами.
2. Кожа — Когда вы разминаетесь во время упражнений, ваше тело пытается регулировать тепло, выделяя его. Вот почему после плавания кожа некоторых людей выглядит читаемой — тело быстро выделяет тепло.
3. Мышцы — Когда вы плаваете, вы много работаете с мышцами, хотя на это не похоже. Образуются микротрещины, которые объясняют, почему ваши мышцы болят после хорошего плавания, но на их восстановление уходит день. Это делает ваши мышцы сильнее и четче.
4. Легкие — Плавание тренирует и легкие, со временем увеличивая их способность накапливать кислород.
5. Сердце — плавание увеличивает частоту сердечных сокращений для перемещения всего необходимого кислорода по всему телу, что является отличным упражнением для сердца.
6. Мозг — Наконец-то ваш мозг полюбит плавание. Весь дополнительный кислород и кровоток в организме заставят вас проснуться и бодрствовать, при этом высвобождая эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно.

Какой стиль плавания лучше всего подходит для похудения?

Существует единственный лучший стиль плавания для похудения, но, возможно, он слишком сложен для вас вначале.Вот почему мы собираемся представить вам 3 лучших стиля плавания, которые значительно помогут вам быстро и эффективно сбросить лишние килограммы.

1. Butterfly — Баттерфляй — лучший способ плавания для похудения, но также и самый сложный. Он сжигает около 450 калорий каждые тридцать минут, лучше всего подходит для тонуса ваших мышц и значительно увеличивает вашу гибкость и осанку.
2. Фристайл — Фристайл быстрый, именно поэтому он занимает второе место в наших соревнованиях по плаванию для похудания.Он сжигает около 300 калорий каждые тридцать минут, тонизирует плечи и живот, а также мышцы спины.
3. Плавание на спине — Наконец, плавание на спине — расслабляющий стиль плавания, идеально подходящий для начинающих. Он будет сжигать около 250 калорий каждые тридцать минут, удлинит позвоночник, тонизирует живот, руки и ноги и улучшит вашу гибкость.

Сколько раз в неделю мне нужно плавать, чтобы похудеть?

На этот вопрос легко ответить — вам следует плавать как можно чаще.Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, поэтому вы можете свободно заниматься им пять раз в неделю, не рискуя получить травмы. Вот и все — четыре-пять раз в неделю, и ты золотой.

Однако, поскольку у нас есть немного свободного времени, вот несколько советов о том, как максимизировать свои усилия по снижению веса с помощью плавания:

• Плавайте рано утром, прежде чем что-нибудь есть.
• Плавать быстрее и плавать сложнее — увеличивайте интенсивность.
• Часто меняйте свой плавательный распорядок.
• Начинайте медленно и продвигайтесь вверх.
• Попробуйте использовать водные утяжелители.
• Обратите внимание на свой рацион.

«Какой самый лучший фитнес-центр с бассейнами рядом со мной? Я хочу плавать!»

Если вы ищете бассейн рядом с вашим местоположением, вы всегда будете недалеко от The Plunge San Diego — лучшего фитнес-центра с бассейнами в Сан-Диего. Мы здесь, чтобы сделать ваше плавание максимально комфортным.

Однако в настоящее время плавание в бассейнах не совсем возможно, как и в Национальном музее Кабрильо. Но вы можете связаться с нами сегодня и узнать, когда мы начнем и как сделать предварительный заказ. Свяжитесь с нами прямо сейчас!

Плавание для похудания — блог Garmin

10 апреля 2019 г.

Плавание для здорового похудения

Ты под впечатлением, что некоторые виды плавания едва ли можно квалифицировать как упражнения, например, когда седовласые пожилые люди величественно скользят вверх и вниз? Если Значит, ты ошибаешься! Плавание — очень эффективный метод похудания.

Равномерное скольжение по воде и ощущение почти невесомости — в плавании часто есть что-то медитативное. В окружении голубой плитки бассейна и прохладной воды вы можете позволить смыть ежедневный стресс. Но расслабление — это не единственное, что могут предложить тренировки в бассейне.

Плавание также можно использовать как средство здорового похудания. В отличие от бега, например, плавание щадит суставы и связки. Плавучесть воды обеспечивает долгожданный перерыв для суставов, которым достаточно износ в повседневной жизни.Вы несете только около 10% своего веса когда вы плаваете.

Спорт в бассейне также отлично подходит для ног и может предотвратить варикозное расширение вен, сосудистые звездочки и отеки, так как это снижает давление на вены. Плавание также укрепляет верхнюю часть тела, улучшает физическую форму и кондиционирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ и может помочь при проблемах с шеей или спиной, потому что расслабляет мышцы и снимает напряжение.

Плавание для похудения — почему это так эффективный?

Некоторые люди пренебрежительно называют плавание «счетом плиток». потому что он якобы такой однообразный и снотворный.Но ничего не могло быть дальше от истины! Тренировка в воде тренирует намного больше мышц. в то же время, что и в большинстве других видов спорта, поскольку в нем задействованы не только ноги и ягодицы. мышцы, а также руки, плечи, грудь и спина — вся верхняя часть тела, другими словами. Плавание может даже помочь вам достичь заведомо трудных цель похудеть в районе живота. Тренировки на водной основе особенно хорошо для ваших мышц, потому что вода обеспечивает сопротивление в 14 раз больше, чем воздух.

Что это значит в том, что даже легкая тренировка в бассейне может сжечь до 500 калорий за час.А сеансы в бассейне, на которых вы действительно тренируетесь, могут зажгнуть до 700. Эти цифры основаны на брассе. Другие штрихи, например, ползание вперед или бабочка могут добиться еще более высоких сжиганий калорий, потому что они требуют больше усилий.

Взрыв калорий в бассейне: форма имеет значение!

Как мы уже говорили, максимально возможное сжигание калорий в бассейне зависит от индивидуального гребка. Но ваша форма в воде, естественно, также играет роль. Если вы выполните гребок неправильно, у вас больше шансов получить травму, чем похудеть.Поэтому первым шагом должно стать улучшение вашей техники.

Но какой удар сбрасывает больше всего фунтов? По словам Эльмара Трунц-Карлиси, спортивный ученый из Университета профилактики и реабилитации (IPN) в Кельне ползание — самый эффективный гребок при условии, что пловец практиковал это до такого уровня, что он или она может заниматься долгое время без перерыв и не задыхаясь. Сканирование также является особенно хорошим выбором для тренировок с разным темпом и интенсивностью — неотъемлемая часть тренировки для всех, кто хочет ускорить процесс сжигания жира, находясь в бассейне.Это равномерно нагружает ноги, нижнюю и верхнюю части тела, укрепляя все мышцы одновременно.

Но если вы еще не овладели искусством ползания, не бойтесь — вы все еще можно похудеть брассом. Многие пловцы-любители предпочитают это погладить всех остальных. И брасс — не менее хороший способ блиц твой живот.

Плавание для похудения — тот, кто не умеет план, планы провалиться!

Плавание похоже на наземные виды спорта на выносливость в том, что Похудение легче всего достигается с помощью интервальных тренировок.Скорее, чем пахая вверх и вниз по полосе на комфортной скорости, вы должны подтолкнуть себя плавать все быстрее и быстрее в течение коротких периодов времени, а затем делать короткие перерывы. Рисунок Составление плана тренировок каждые несколько недель поможет вам не сбиться с пути.

Пример первой недели может выглядеть примерно так. Три бассейна сеансов в неделю:

• В первый день (понедельник) выполните разминку, проплыв 150 метров в расслабленном темпе, затем проплывите 10 интервалов по 100 метров в быстром темпе с 15-секундным перерывом после каждого интервала.Остыть, проплыв 150 метров в более медленном темпе.
• Отдохните день перед следующей тренировкой.
• В среду повторите разминку на 150 метров. На этот раз выполните 4 интервала по 200 метров в быстром темпе с 60-секундным перерывом после каждого интервала, за которым следует 150-метровая заминка.
• В пятницу начнем с еще одной разминки на 150 метров. Затем выполните обратную лестницу, заплыв с интервалами 200/150/100/50 метров; повторить весь набор один раз. Делайте 30-секундный перерыв после каждого перерыва.Остыть заплывом на 150 метров.

Регулярное обучение увеличивает вероятность успех на весах

Как часто нужно посещать бассейн? Как правило, вы с большей вероятностью похудеете путем плавания, если сделаете решающий шаг на три или четыре раза раз в неделю, от 30 до 45 минут за раз.

Но все советы по тренировкам в мире вам не помогут, если вы пойдете слишком быстро слишком рано и сосредоточьтесь исключительно на сжигании как можно большего количества калорий. Это плохие новости как с точки зрения выносливости, так и с точки зрения техники.Вместо этого по крайней мере первые 100 метров каждой тренировки должны быть разминкой, а последние 100 или 200 метров должны быть заминкой. Во время основного тела тренировки, не забывайте менять скорость и продолжительность тренировки. время, которое вы плывете без перерыва.

Плавание для похудание — инструменты торговли

Вас не смущает идея простого включения и выключения? бассейн? Вы ищете немного большего разнообразия в своей плавательной жизни? Есть ряд различных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы бросить вызов самому себе.Ласты для плавания — это хороший пример и подходят как для новичков, так и для экспертов. Они делают это можно задействовать мышцы ног и отточить технику нижней части тела, а также также для улучшения гибкости голеностопных суставов.

Весла и буи должны использоваться только пловцами, у которых за плечами немного больше опыта. Весла можно охарактеризовать как ласты для рук. Пловцы используют их для увеличения размера ладоней, что, в свою очередь, увеличивает водонепроницаемость. Делать каждый удар намного сложнее.Буйки для подтягивания удерживаются между верхней частью бедер, чтобы придать бедрам большую плавучесть. Они повышают устойчивость пловца и улучшают его положение в воде. Это позволяет сосредоточиться на руках и гарантировать, что они выполняют нужные движения с точной техникой.

Информация, представленная в нашем блоге или по электронной почте, не предназначена для использования и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение, которое может быть предоставлено вашим собственным специалистом в области здравоохранения.Garmin не пытается диагностировать, лечить или вылечить какие-либо физические недуги, психические или эмоциональные проблемы, заболевания или состояния. Наши блоги предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших собственных целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Плавание для похудения: пошаговое руководство для начинающих

«У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба.» — Аноним

Люди обычно делают ровно столько, сколько им абсолютно необходимо .

Мотивационные ораторы называют эту врожденную черту ленью, биологи — эффективностью.В любом случае, факт остается фактом: мы эволюционируем так, чтобы минимизировать время и энергию везде, где это возможно.

И это не обязательно плохо. Если бы нас не устроили таким образом, мы, вероятно, не выжили бы так долго, как вид.

Еще во времена пещерного человека, до появления супермаркетов, калории на вес золота. Для пещерных людей попытка активно сжечь калорий из калорий означала бы верную смерть.

В этом свете наши отговорки о фитнесе имеют смысл.Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать драгоценные калории; чтобы свести к минимуму время и энергию.

К сожалению, из-за того, что в настоящее время мы имеем доступ к высококалорийной пище, оправдания фитнеса, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в преждевременную могилу.

Ниже я привел 10 наиболее распространенных оправданий, связанных с фитнесом, которые заставляют нас поверить в наш рептильный разум, и почему, в конечном счете, все они — ерунда.

1. У меня мало времени.

Это, наверное, самая распространенная из всех оправданий фитнеса.

Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня нет времени на это ».

Неужели вы действительно думаете, что если сложить все время, которое вы проводите за просмотром телевизора и серфингом в Интернете в течение средней недели, вы не смогли бы заменить все это тренировкой?

30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.

Не спрашивайте себя, сколько времени вы собираетесь тратить зря, тренируясь несколько раз в неделю.Спросите себя, сколько времени вы потратите впустую, будучи непригодным и страдающим лишним весом.

2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Когда дело доходит до физических упражнений, ваш ум похож на избалованного ребенка. Если вы уступите его требованиям без боя, он будет часто видеть слабость и охотиться на него.

Если вы пропустите одно запланированное занятие, у вас гораздо больше шансов пропустить следующее. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.

Вы должны показать своим умом, кто в доме хозяин.Когда вы идете в спортзал, у вас не всегда будет много энергии, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, — это появиться и дать шанс.

Если вы слишком устали для тренировки, измените привычки сна, а не тренировочные привычки.

3. Но заниматься спортом так скучно!

Не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?

Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень занимательно? Нет. Мы делаем это потому, что должны.Мы принимаем их как часть жизни.

Люди, которые никогда не пропускают тренировку, — это те, кто смотрит на нее как на чистку зубов. Жаловаться на это просто бессмысленно. Иногда, чтобы добиться успеха, нужно делать то, что не так весело, как просмотр любимого телешоу. Это просто жизнь.

Если тренировки вам не нравятся, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание. Попробуй музыку.Попробуйте что-нибудь, но продолжайте появляться.

4. Нет мотивации тренироваться.

Если вы думаете, что вам нужна мотивация для тренировок, вы уже наполовину разбиты.

Что вам действительно нужно, так это метамотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда не сделаете этого. Как вы знаете, ваши чувства созданы для того, чтобы держать вас взаперти в своей комфортной яме. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.

Тем не менее, есть прием, который можно использовать для мотивации к тренировкам, и он подтвержден исследованиями.Это называется принципом нескольких минут.

Основная идея состоит в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что объем стоящей перед ними задачи кажется слишком непосильным. Решив просто сходить в тренажерный зал на «несколько минут», вы часто будете доводить тренировку до конца.

Достаточно ли у вас мотивации, чтобы тренироваться в течение двух минут? Это все, что тебе нужно.

5. Мне нужно присматривать за детьми.

Однажды вашим детям может быть о ком заботиться: о вас.

Не обременяйте их больными родителями, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не относитесь к тем родителям, которые говорят своим детям, что упражнения полезны для них, но не следуют их собственным советам. Дети умнее этого.

Если вам действительно сложно управлять фитнесом и детьми, объедините их вместе. Найдите поле и поиграйте несколько часов во фрисби, искупайтесь, прогуляйтесь по озеру и покормите уток. Есть так много забавных и дешевых способов заниматься с детьми, что единственное ограничение — ваше воображение.

Вы, дети, должны быть вашей главной причиной для физических упражнений, а не самым большим оправданием.

6. Мне не с кем тренироваться.

Этим оправданием для фитнеса вы на самом деле хотите сказать, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вам не нужно будет разговаривать.

Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам — это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречаются со своими партнерами по тренировкам в тренажерном зале. Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас не так много друзей, которые тренируются.Подобное притягивает подобное.

Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по обучению, они не бесплатны.

7. Плохое самочувствие.

После того, как вы приобретете привычку отвергать свои фитнес-отговорки и регулярно заниматься спортом, мысль о том, что упускает из виду тренировку, начинает сводить вас с ума. Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев.Что я сделал? Вместо этого я поднял легкие веса. Тренируйтесь умно, а не тяжело.

В какой-то момент мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании грань между реальными симптомами и воображаемыми. Когда это соответствует нашей повестке дня, легко преувеличить.

Если вы действительно заболели, я не рекомендую вам тренироваться. Но чувство усталости или слабости — это не повод пропускать тренировку.

8. Спортзал слишком дорогой или далеко.

Если вы думаете, что вам нужен тренажерный зал для достижения ваших целей в фитнесе, вы серьезно заблуждались.

Мир — это ваша фитнес-площадка. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма Рокки? Он преследует цыплят, взбирается по ступенькам, колет мясо и рубит дрова. Многие называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и грубых тренировках находит отклик глубоко внутри нас.

Существуют целые фитнес-субкультуры, посвященные тренировкам на открытом воздухе и без специального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.

Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте некоторые типичные тренировки силачей, такие как рубка дров, переворачивание покрышек, подъем бочек. Помните: если для вас это достаточно важно, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное тренажерное оборудование из стульев и палок в течение первого года тренировок. Он утверждает, что от этого набрал 25 фунтов мышечной массы.

9. Я не умею правильно тренироваться.

Если вы читаете эту статью, вы, очевидно, более чем способны в этом разобраться.Интернет изобилует распорядками и советами по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов для улучшения тренировок, идеально подходящих для новичков.

Однако важно не слишком увлекаться теорией «правильного обучения». Как и многое в жизни, лучше всего вы учитесь на работе. Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем практикуйтесь через действие.

Люди любят давать чаевые. Вы можете даже получить из этого партнера по тренировкам.

10. Меня пугают там подходящие люди.

Это нормально, и у всех есть это при первом запуске. Окружающая среда новая, все выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете себя так, как будто находитесь в чужом доме.

Причина номер один, по которой вы чувствуете страх, когда идете в спортзал, — это то, что вы мало ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к этому месту, люди и ваша физическая форма улучшатся. Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность в себе.Просто придерживайся этого. Вы будете смеяться над этим через несколько месяцев.

Принять отличную форму может каждый. Любой может стать здоровым. Но очень немногие люди делают это, потому что они уступают своей естественной склонности к минимизации времени и усилий.

Прекратите оправдываться и просто придерживайтесь этого в течение двух месяцев. После этого вы будете искать оправдания тренировкам, даже если у вас есть важные дела.

Предоставлено изображение: United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Rocky (1976)

Плавание для похудения — Ресурсы для похудания

Плавание помогает похудеть, сжечь калории и снизить нагрузку на ваше тело.Плавание прорабатывает все основные мышцы, тонизирует и стройнит!

Вы можете тренироваться, чтобы плавать на соревновательном уровне, или вы можете насладиться несколькими здоровыми плаваниями в местном бассейне; вы сами решаете, чего хотите достичь в плавании, и устанавливаете свой собственный темп.

Какой бы уровень вы ни выбрали, плавание полезно для вас, и никогда не поздно научиться или улучшить свои навыки плавания. Расслабляющая форма упражнений означает, что потеря веса плаванием — это тоже весело!

Многие общественные бассейны теперь предлагают плавание в сочетании с аэробикой (аквааэробикой), чтобы помочь сбросить вес.Это высокоэффективная аэробика без сильной ударной нагрузки. Аквааэробика (или плавательная гимнастика) поможет сбросить лишние килограммы и тонизировать!

Каковы преимущества плавания для похудания?

Плавание сжигает калории, поэтому помогает похудеть, а плавание для похудения регулярно хвалится за его пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно для пожилых людей.
Поскольку плавание задействует так много мышц вашего тела, ваше сердце и легкие должны усердно работать, чтобы снабжать их кислородом.Это значит, что плавание станет отличной тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы.

Любое упражнение, которое заставляет вас дышать немного тяжелее, хорошо, потому что оно означает, что ваше тело много работает! По мере того, как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы сможете тренироваться дольше, прежде чем устанете, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление снизятся.

Регулярное плавание при похудении улучшит ваше здоровье и может снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт.Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте NHS choices.

Может ли плавание улучшить фигуру и мышечный тонус?

Плавание известно как одно из лучших универсальных аэробных упражнений, поскольку оно задействует все основные группы мышц и воздействует на каждую область вашего тела.

Можно выбрать один из 4 основных штрихов:

• Фристайл
• брасс
• на спине
• Бабочка

, и вы можете адаптировать свои занятия плаванием к упражнениям на определенных участках вашего тела.

Улучшит ли плавание силу?

Плавание обеспечивает постоянное упражнение с сопротивлением, поскольку вы боретесь с водой, чтобы продвинуть ваше тело вперед. Это делает его превосходным для увеличения силы, особенно в верхней части тела.

По мере плавания вы будете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Таким образом, во время плавания будут сжигаться калории, а также вы будете сжигать больше калорий по мере улучшения плавания.
Вы также будете сжигать большее количество калорий даже после завершения упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и восстановления мышечной ткани.

Улучшит ли плавание гибкость?

Из-за характера движения при выполнении плавательных движений он может помочь в улучшении гибкости мышц и суставов.

Какие еще преимущества плавания?

• Лучшие спортсмены используют плавание, чтобы помочь восстановиться после травм, поскольку оно не требует больших нагрузок, но при этом развивает отличную мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Поэтому, если вы попали в аварию и хотите вернуться к тренировкам, плавание — идеальный способ сделать это.
• Это весело. Вам не нужно просто делать длину за длиной в бассейне. Такие вещи, как ходьба по воде, тоже сжигают калории. Так что, если у вас есть дети, отведите их в бассейн и наслаждайтесь. Это будет здорово и для их здоровья.
• Плавание может быть расслабляющим и дать вам немного времени вдали от всего этого. Сжигание калорий может быть последним, о чем вы думаете, но какой отличный бонус.
• Вы также можете записаться на занятия по водной аэробике, если плавание по дорожке не для вас.Они хранятся в большинстве бассейнов, поэтому зарегистрируйтесь и спросите в местном центре, чтобы узнать больше. Или, может быть, вы хотите попробовать водное поло.

Сколько калорий сжигается при плавании?

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки вы сожжете от 90 до 550 дополнительных калорий за получасовую тренировку.

Начало занятий плаванием

Если вы не знаете, с чего начать, наши полезные советы помогут вам на правильном пути…

• Проверьте свой местный бассейн; в большинстве общественных бассейнов разное время для разных групп — только для взрослых / только для мужчин / только для женщин / для мамы и малышей
• Постарайтесь выделять время хотя бы раз в неделю, когда вы собираетесь купаться.
• Не забудьте разогреться и растянуться перед отплытием, так как большой диапазон вращения суставов после плавания означает, что ваши мышцы должны быть длинными и гибкими.
• Не забывайте о ногах, о которых часто забывают при плавании. Их растяжение уменьшит сопротивление в воде, улучшит вашу форму, а также поможет предотвратить судороги.
• Попросите друга присоединиться к вам, если это поможет вам мотивировать.
• Начните с плавания в бассейне на несколько длин и наращивайте дистанцию ​​каждую неделю.
• Измените штрихи, чтобы добавить интереса и проявить себя по-разному.
• Для начала делайте перерывы каждые несколько длин, чтобы восстановить дыхание. Каждое занятие сокращайте продолжительность этого перерыва до тех пор, пока вы не сможете полностью исключить их и плавать без перерыва.
• Загляните в местный бассейн, чтобы узнать новости о плавательных клубах, которые обычно обслуживают все возрастные группы.

Сумка для плавательного комплекта

• Костюмы / плавки — Доступны сотни, и вы решаете, в каком вам удобнее.
• Очки защитные — Улучшают зрение и предотвращают раздражение глаз хлором.
• Беруши — полезны, если вы не хотите, чтобы вода попала в уши или если вы подвержены ушным инфекциям.
• Бутылка для воды — Помните, что вы занимаетесь спортом, поэтому ваше тело необходимо увлажнять. Держите это в конце переулка, чтобы вы могли пить в перерывах.

Безопасность при плавании

Даже в бассейне со спасателями есть опасности, тем более, если вы ученик или не сильный пловец:

• Не выходи из глубины.
• Уважайте других пловцов и дайте им достаточно места, чтобы пройти, если они быстрее.
• Соблюдайте особую осторожность при купании в море, озерах / открытой воде.

И, наконец, если не умеешь плавать…

Не волнуйтесь, так как многие бассейны предлагают уроки только для взрослых, поэтому загляните в местный развлекательный центр, чтобы узнать, что есть; пенсионные и детские ставки часто будут сильно снижены.

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Дополнительная информация

Британское плавание — несколько полезных замечаний и идей, которые могут вас вдохновить

Swim Fit — отличное средство поиска информации о ближайших бассейнах

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Не можете похудеть? Попробуйте плавание для похудения и общей физической формы | Здоровье

Если вы пытаетесь привести себя в форму и стремитесь к потере веса , , диета и упражнения — ваши лучшие варианты.Но в то время как силовые тренировки или кардио — предпочтительные варианты для большинства любителей фитнеса, плавание — недооцененный вид деятельности, который также может помочь вам сжечь калории и сбросить лишние килограммы.

Также прочтите: Еда для похудания, включите эти 10 в свой план диеты, чтобы похудеть быстро

Плавание предлагает тренировку всего тела и тонизирует ваши мышцы, а также повышает выносливость. Он также творит чудеса с вашим сердечно-сосудистым здоровьем. Это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не влияет на суставы и рекомендуется людям, страдающим артритом или с травмами, которые не позволяют им бегать.Это также безопасное упражнение для беременных.

«Час плавания может заставить человека сжечь до 400 или более калорий, если делать это энергично. Экипировка для силовых тренировок может сделать тренировку еще более интенсивной », — говорит специалист по комплексному питанию Пайал Котари.

Всего 30 минут плавания помогут вам оставаться гибкими, уменьшить воспаление и снять депрессию и стресс, — говорит доктор Маффи Карлин Ремедиос, руководитель группы по клинической практике и питанию Института здоровья пищеварительной системы.

Хотите знать, как плавание помогает похудеть, особенно если оно не помогает избавиться от пятен? Поскольку в нем задействованы все группы мышц (большие и маленькие), это может привести к более быстрой потере веса, чем другие тренировки.«Плавать с сопротивлением сложнее, чем на беговой дорожке. Вы можете увеличивать и уменьшать интенсивность, не нагружая тело. Он помогает сжигать больше калорий и постоянно сжигает жир на животе. А выполнение упражнений на скручивание после заплыва может еще больше помочь в тонусе пресса », — говорит Котари.

Также прочтите: Чай с куркумой для похудения, это один супер напиток, который вам нужен, чтобы похудеть супер быстро

Плавание также имеет эффект последующего ожога, поэтому калории сжигаются даже после плавания.«Вы увеличиваете мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм и помогает сжигать жир, даже если вы не тренируетесь», — объясняет Ремедиос. Но учтите, что диета имеет большое значение, если вы выбрали плавание в качестве основной тренировки. «Вы не можете потреблять слишком много калорий, если ваша цель — похудеть с помощью плавания», — говорит Котари.

Чтобы укрепить и тонизировать мышцы живота и брюшного пресса, а также похудеть, попробуйте брасс, вольный стиль, боковой гребок, баттерфляй и плавание на спине. Новичкам лучше всего начинать с 30-минутного плавания средней интенсивности 3-5 раз в неделю, тогда как обычные пловцы могут заниматься в течение часа.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Может ли купание в ледяной воде похудеть?

Каждый год в январе сотни россиян раскалывают толстый речной лед и погружаются в ледяную воду — без гидрокостюма. Не только они наслаждаются дикой зимой.

Итак, мы выражаем огромное почтение русским, которые каждый год в январе пробивают кувалдой дыры в замерзших озерах и реках и погружаются в воду, чтобы отметить христианский праздник Богоявления.Персонал скорой медицинской помощи готов к работе. О, и это возмутительно — носить что-то большее, чем купальник и очки. Зимой за полярным кругом. Дрожь.

В плавании на открытом воздухе, глядя на верхушки деревьев и небо, а не на бетонную крышу, определенно есть что-то прекрасное. И кажется, что зимнее плавание в открытой воде действительно идет на пользу — после начального ага. «В холодной воде грудная клетка сокращается, что заставляет многих пловцов чувствовать, что они не могут дышать», — говорит доктор Марк Харпер, увлеченный морской пловец и член Общества открытого плавания.«Конечности быстро ослабевают, плавание на 25 метров может быть достижением, и всего за пару минут кожа становится мрачной, пурпурно-оранжево-красной. Тем не менее, удовольствие от плавания без гидрокостюма — это абсолютный максимум в холодной воде: он приносит прилив эндорфинов и чистое возбуждение. Зимние пловцы часто становятся зависимыми, потому что двухминутное плавание может подарить вам хорошее самочувствие на весь день ». По словам Харпера, плавание в холодной воде увеличивает ваш базальный уровень метаболизма, а это означает, что впоследствии вы сжигаете больше калорий.Сообщения о более устойчивой иммунной системе распространены среди любителей зимнего плавания, число которых растет за границей и в Великобритании.

Соблазн? Новогодние купания под открытым небом становятся все более популярными в британских приморских городах, включая Уитмор-Бэй в Уэльсе и Уитли-Бэй в Тайнсайде, где сотни энтузиастов, часто в костюмах, ныряют в ледяное море, чтобы собрать деньги на благотворительность. Увидимся там.

Рекомендуемое изображение © Levranii

.

No related posts.