Похудение зимой: Как похудеть зимой? 5 практических и надёжных советов

Как похудеть зимой? 5 практических и надёжных советов

Нет никаких сомнений в том, что летом вести здоровый образ жизни проще. Сезонное изобилие продуктов, тепло, долгий световой день, поэтому мы чувствуем естественную мотивацию выходить на улицу и проявлять активность. А как похудеть зимой, когда всё, что нам советует Интернет: оставаться дома, кутаться пледом, смотреть сериалы, обняв кота, и пить какао?

Кроме того, затяжные праздники становятся большим искушением. В холодильнике предательски поджидают нескончаемые запасы закусок и оливье, а в городе работают десятки ярмарок с множеством вкусных, но преимущественно вредных блюд.

Если верить статистике, то за новогодние праздники люди в мире набирают в среднем 0,6-0,8% своего веса (от 3 до 7 кг). Обиднее всего, что прилипают лишние килограммы быстро, а вот на их избавление придется потратить несколько недель, а то и месяцев.

Пять советов как похудеть зимой без вреда для здоровья

• Холод помогает худеть

Австралийские ученые провели необычное исследование, в котором поместили испытуемых без верхней одежды в холод (от -8 до -11°C) и доказали, что 10-15 минут дрожи на морозе приравниваются часу умеренных занятий на велотренажере. Дрожь, по словам автора исследования, – это те же мышечные сокращения, только они происходят непроизвольно. В процессе выделяются гормоны иризин и FGF21, которые принимают участие в процессе сжигания каллорий.

Это не значит, что нужно впадать в крайности, начинать моржевать или стоять часами на морозе. Старайтесь больше ходить (это правило работает круглогодично) и попробуйте заняться спортом на улице в холодное время года, совместите приятное с полезным.

Занятия на холоде помогают в борьбе с лишним весом

• Следите за водным балансом

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может помочь вам почувствовать сытость, а значит, сократить количество потребляемой пищи.

Кстати, многие могли слышать о том, что питье во время еды разбавляет желудочный сок и причиняет вред организму. Это миф! Чтобы понизить кислотность в организме хотя бы на минимальное значение, нужно выпить залпом не менее 2 литров воды.  

Но вернемся к тому, почему стоит пить воду перед едой. Как уже было сказано, такой способ подавляет аппетит и делает его более умеренным. По данным сайта здравоохранения WebMD, 300 миллилитров жидкости перед завтраком или обедом  в среднем снижает потребление на 75 калорий за один прием пищи. То есть придерживаясь этого правила даже раз в день, за год можно потерять порядка 3,5 кг, не прилагая особых усилий.

• Измените свой рацион

Зимой нас тянет на теплое, жирное и сладкое. В магазинах заметно сокращается количество доступных овощей и фруктов, они дорожают и становятся пресными. А поскольку большинство советов относительно диет, очищения и детоксикации сосредоточены на свежевыжатых овощных соках, фруктах, салатах и ​​сырой пище, приходится пересматривать рацион и искать доступные альтернативные варианты.

На какую еду стоит обратить внимание желающим похудеть зимой?

• Запаситесь разнообразными насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые содержатся в оливках, оливковом масле, миндале, авокадо, лососе, грецких орехах, анчоусах, семенах льна, маслах на травяной основе и нерафинированном кокосовом масле.
• Ешьте больше цитрусовых. Диетологи настоятельно рекомендуют для похудения применять в пищу грейпфруты. Они на 90% состоят из воды и  способствуют снижению веса. Апельсины и мандарины также полезны, так как ускоряют метаболические процессы и улучшают работу пищеварительной системы.
• Какие овощи есть зимой для похудения? Если цена и вкус привычных овощей вас не удовлетворяют, обратите внимание на замороженные: стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи и т.д.
• Отдайте предпочтение низкокалорийным супам в обед, полезное и согревающее блюдо – лучшее решение для зимы.
• Вместо вредных сладостей обратите внимание на сезонные овощи или фрукты, из которых может получиться вкусный и полезный десерт. К ним можно отнести свеклу, тыкву, сладкий картофель, яблоки. Самый простой способ приготовления – запечь с медом, орехами и пряностями.

Не будьте слишком строги к себе. Все ограничения должны быть в меру. 

Из очевидного – не ешьте на ночь и помните, что рацион должен быть сбалансированным. Вместо рецептов с обжариванием, выбирайте запекание, тушение или отваривание. Потребляйте меньше мучных и хлебобулочных изделий.

Для похудения пересмотрите свой рацион в зимний период

• Спортивные нагрузки

Знаем, кому хочется идти куда-то в метель или мороз, когда дома так уютно?! Как говорится, «в такую погоду свои дома сидят, телевизор смотрют». Но кто сказал, что спортивные нагрузки должны быть исключительно в фитнес-клубе?

В домашних условиях можно провести полноценную тренировку. Мы посвятили отдельную статью упражнениям для всех групп мышц, которую легко повторить не выходя из квартиры. Для этого понадобится только ваше тело и желание что-то менять. Никогда не забывайте о разминке (две-три минуты прыжков и бега трусцой на месте), а затем приступайте действиям. Это могут быть выпады, приседания, скручивания, махи ногами, отжимания и т.д. В качестве утяжелителей используйте подручные средства, если нет специализированных.

Больше ходите пешком, гуляйте с детьми, домашними животными, посещайте ледовые катки, не упускайте возможность лишний раз подвигаться.

Замените просмотр одного эпизода сериала домашними комплексом упражнений

• Здоровый сон – пища для мозга

Отдых – важная составляющая в нормализации веса. Во-первых, поздние засыпания провоцируют ночные перекусы, что сказывается на фигуре. Утоляя голод перед сном, мало кто отдает предпочтение овощам или диетическим продуктам, а потребляют то, что быстро избавит от урчания в животе. Это, как правило, еда с высоким содержанием углеводов. Кроме того, недостаток сна влияет на секрецию гормонов, повышающую аппетит, а это замкнутый круг.

Исследователи показывают, что люди, сидящие на диете, при недостатке сна в течение двух недель, теряют на 55% меньше веса при равном потреблении калорий и тех же физических нагрузках. Это состояние можно назвать «метаболической неустойчивостью», которая влечет за собой отсутствие энергии и постоянную неудовлетворенность.

Возможно ли быстро похудеть зимой? Да! Эффективен ли быстрый сброс веса? Нет, поскольку организм подвергается стрессу и в лучшем случае все вернется на круги своя, а в худшем – появятся проблемы с иммунитетом и гормональным фоном, а кожа станет более дряблой. Диетологи рекомендуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю и считают этот показатель безопасным для здоровья.

Не позволяйте тревоге и мыслям о лишнем весе испортить ваше праздничное настроение. Предупреждён — значит вооружён. Учитывая простые правила, описанные выше, вы встретите весну без чувства вины и разочарования.

Как быстро похудеть зимой: 5 важных секретов, о которых некоторые забывают — Звезды

Советы от ведущей проекта «Идеальной выходной» и обладательницы модельной фигуры Дианы Ходаковской

Диана Ходаковская

21 января 2019 14:07

Диана Ходаковская

Фото: материалы пресс-служб

Пейте много воды

Об этом надо обязательно помнить: как проснулись, с утра сразу пьем два стакана теплой воды натощак. Удобнее всего приготовить себе с вечера бутылочку и поставить рядом с кроватью, чтобы утром не было никакого соблазна достать что-нибудь из холодильника и пожевать. Запомните волшебную фразу: «Чем больше вы пьете воды, тем больше количества жира покидает вас навсегда». Весь обменный процесс происходит в водной среде, а, чтобы похудеть, нам очень важно иметь хороший метаболизм.

Плотный завтрак

Завтрак должен стать вашим любимым приемом пищи, ведь тут можно позволить себе многие излишества без особого вреда для фигуры! Позавтракав, мы уже с утра разгоняем обменные процессы и начинаем худеть. Открою вам один секрет: с утра можно и нужно есть вареное мясо! Тогда точно весь день вы не будете испытывать обманчивое чувство голода, и вам легче будет продержаться, чтобы не сорваться на лишние калории.

Четкий график приемов пищи

Едим 5, а лучше 6 раз в день. Многие до сих пор морят себя голодом, это совершенно ни к чему и, кроме лишнего стресса, никак не способствует похудению. Дробное питание весьма полезно для здоровья, настроения и делает нашу фигуру стройнее. Мой режим дня делится на 3 плотных приема пищи и 2 перекуса. Я знаю, что трудно подобрать полезный перекус, особенно если у вас тяжелый рабочий график и вы весь день бегаете по делам. Просто положите в сумочку авокадо. То что надо зимой, когда свежих овощей и фруктов практически не найти. Оно легкое, не занимает много места и полезнее, чем банан, в котором много сахара, или яблоко, которое совершенно чувство голода не утоляет, на мой взгляд. Я стараюсь растолочь пюре из авокадо и добавить немного лимонного сока для вкуса.

Физическая активность

Движение — это гарантия потери веса. Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее по душе, совершенно не обязательно заставлять себя встать в 7 утра и бегать по холоду, если у вас на самом деле такой привычки нет. Я лично занимаюсь с утра медитацией и выполняю комплекс упражнений из йоги. Так я плавно пробуждаюсь, настраиваю себя и заряжаюсь энергией на весь день.

Правильно спать

Вы знали, что худеть можно даже ночью? Я не шучу. Биологические ритмы для организма так же важны, как правильное питание и вода. Только при полноценном сне наш организм действительно способен усилить процесс сжигания жира, ведь ночью примерно с 23. 00 начинает выделяться гормон роста. Если вы действительно хотите привести себя в форму после праздников, сначала восстановите свой режим сна.

Как похудеть зимой без диет и без спорта

ТОП-5 полезных советов для правильного питания © depositphotos.com

Можно ли похудеть зимой без диет? Да, это вполне реально, если у тебя действительно есть такое желание. Холод, хандра и малоподвижность – вовсе не повод набивать живот и ставить крест на своей осиной талии, тем более что близятся новогодние праздники и выглядеть хочется просто замечательно! Редакция tochka.net поделится с тобой практическими советами, как похудеть зимой в домашних условиях.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

---

Как питаться зимой, чтобы похудеть, а не набрать лишние килограммы

---

1. Как похудеть зимой: отдавай предпочтение сезонным продуктам

С осени погреба и кладовки, а также прилавки рынков богаты продуктами, которые являются родными для наших мест и прекрасно хранятся в условиях зимы.

Тыква и свекла, морковь и капуста, перец и картошка, яблоки и груши, виноград и зелень – все эти плоды наполнены витаминами, дарят заряд силы и энергии и способствуют сохранению фигуры.

2. Как похудеть зимой: старайся есть маленькими порциями

Снег и заморозки, хандра и сидячий образ жизни подталкивают к разгулу аппетита и желанию непрерывно чего-то пожевать. И тут для похудения будет полезен совет питаться небольшими порциями. Лучше есть чаще, но меньше, например 5-6 раз в день, вместо полноценных порций на завтрак, обед и ужин. В этом случае пища перерабатывается и усваивается организмом легче, не оседая лишними сантиметрами на талии.

3. Как похудеть зимой: печеные блюда полезнее жареных

Отдавай предпочтение духовке или пароварке вместо сковороды. Меню, состоящее из запеченных продуктов, принесет твоему здоровью в целом и фигуре в частности гораздо больше пользы, чем «вкусняшки», обжаренные до румяной хрустящей корочки на растительном масле. А если ты заведешь правило съедать раз в день порцию печеных овощей, то можешь ощутимо похудеть зимой за неделю. Это правило также касается и десертов: лучше съесть печеное яблочко с медом и орешками вместо пирожного или пончика.

Как похудеть зимой: старайся есть маленькими порциями © depositphotos.com

4. Как похудеть зимой: не ешь перед сном

Когда световой день уменьшается и быстро темнеет, то и спать хочется лечь пораньше. Тем не менее, не забывай, что есть на ночь вредно для желудка и твоей талии. Последний прием пищи допустим за 2-3 часа перед сном. Тогда утром ты будешь ощущать легкость во всем теле.

5. Как похудеть зимой: соблюдай питьевой режим

Ничего, что уже совсем не жарко, и пить не хочется так, как летом. Вода является важным участником обменного процесса в организме и также способствует поддержанию нормального веса. А потому не стоит забывать пить ее в нужном количестве – не менее 1,5 л в день.

---

Кстати, мы уже рассказывали, как похудеть при беременности без вреда для ребенка.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как похудеть зимой, рецепты зимней диеты

К сожалению, в зимний период случается так, что прибавляются лишние килограммы, от которых избавиться бывает сложно. Прежде всего, в зимний период замедляется обменный процесс в организме человека, снижается активность ритма ежедневной жизни, организм испытывает дефицит витаминов в ежедневном рационе.

Поэтому зимой важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона, подойдёт пища, в которой содержатся белки, витамины, минералы, углеводы, а также продукты богатые клетчаткой. Многие с приходом холодов немного дают слабину и позволяют употребление калорийных продуктов, что впоследствии приводит к появлению нежелательных килограммов.

Правильное питание в зимний период заключается в следующем:

• включите в рацион нежирные сорта рыбы и морепродукты, кисломолочные продукты, а также блюда из бобовых;
• употребляйте сезонные овощи, богатые витаминами и полезными веществами. Капуста, свекла, репа, морковь, тыква – всё это смело можно употреблять в сыром либо тушёном виде;
• фрукты – они обязательно должны быть в рационе, поскольку являются основными источниками витаминов, которых так не хватает в зимний период. Предпочтение можно отдать различным сухофруктам, единственное условие – не перегружать организм таким видом сладостей;
• употребление углеводов зимой не только можно, но и нужно. Доказано, что дефицит в организме человека углеводов, может привести к потере иммунитета, и как результат – увеличиться риск заболеть простудой. Необходимо заменить белый хлеб отрубным или низкокалорийными хлебцами;
• ошибочное мнение, что зимой нужно сократить употребление воды. Это вовсе не так.
  В сутки норма питьевой воды не должны быть менее 1,5 литра. Также разрешается употребление, соков, компотов, чая;
• ежедневный рацион должен быть разнообразным, нет необходимости каждый день употреблять продукты одной группы, во-первых это тяжело для организма, во-вторых, в этом нет острой потребности;
• также не стоит отказываться и полностью исключать употребление жиров, в виде заправок разрешено использовать различные растительные масла;
• употребляйте пищу дробно, делите её на порции. Такой способ приёма пищи позволит поддерживать нормальный обмен веществ, а также утолить чувство голода.

Итак, к зимней диете необходимо подготовиться и настроиться на положительный результат. Бывает сложно, поскольку часто возникает желание достать к ароматному кофе шоколадку, а к горячему чаю – сдобную булочку. Выберите тот вариант диеты, который подходит индивидуально. Диетологами разработано много вариантов диет, специалисты в данной области не советуют выбирать строгие «монодиету». Выбирайте диету с учётом потребностей Вашего организма. Придерживаясь простых правил, желаемый результат гарантирован.

Несколько вариантов диет:

на основе овощей;

экстренная диета;

на основе фруктов;

кефирная диета;

белковая диета.

Говоря о первой диете, следует помнить, что овощи богаты на клетчатку, благодаря которой организм имеет возможность избавиться от вредных веществ, а это крайне важно при процессе похудения. Такая диета не должна носить постоянный характер, достаточно семи дней, также хороший результат принесут разгрузочные овощные дни.

Пример меню на один день:

куриное яйцо в отварном виде, зелень, салат из белокочанной капусты и зелёный чай с мёдом к завтраку;

овощной суп и любой салат – к обеду;

утолить чувство голода поможет запеченная тыква с яблоками или айвой;

цветная капуста в тушёном виде – к ужину;

Основу экстренной диеты составляет овощной суп из капусты, лука, сельдерея, зелёного перца, томатов и ароматных специй. В первые три дня такого вида диеты следует употреблять исключительно первые блюда, а на третий день рекомендуется строгое употребление исключительно овощей зелёного цвета, исключение составляют – бобы.

Основу фруктовой диеты может составить грейпфрут, он способствует сжиганию жира, заряжает энергией и бодростью. Этот сочный фрукт богатый природными антиоксидантами, его употребление позволит нормализовать деятельность системы пищеварения, также улучшается работа печени. При такой диете достаточно употреблять ? часть фрукта.

Пример меню на один день:

два отварных куриных яйца, зелёный чай — к завтраку

на обед можно употребить сыр твёрдых сортов, желательно с небольшим содержанием жиров;

идеальный ужин составит приготовленное на пару филе нежирной рыбы, любой овощной салат, кусочек отрубного хлеба.

На протяжении дня необходимо употреблять грейпфрут либо его сок.

Кефирная диета заключается в употреблении кефира на протяжении дня. Если решили придерживаться монодиеты, то её продолжительность не должна составлять более трёх дней, после необходимо сделать перерыв, а после можно снова повторить. Положительный результат дадут и регулярные разгрузочные дни.

Пример меню на один день:

к завтраку – один стакан кефира, вареное яйцо, тост из отрубного хлеба, чай без сахара;

на обед можно приготовить суп на грибном или овощном бульоне, запечённая тыква или несколько яблок

на ужин – овощная запеканка, чай с мёдом, один стакан кефира.

Белковая диета – это идеальный вариант для похудения зимой. Такая диета предполагает полный отказ от употребления углеводной пищи. Обязательно включать в ежедневный рацион продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), не стоит забывать и о растительных белках, блюда из фасоли, спаржевой фасоли и гороха, не только вкусные, но и питательные).

Пример меню на один день:

к завтраку – отварная говядина, квашеная капуста, чай без сахара;

к обеду – овощной салат, отварная курица, отрубной хлеб или крупного помола;

идеально для ужина – кусочек отварной рыбы, отварной картофель, отварная свекла.

Надеемся, что такие простые рекомендации будут полезными. Диета должна быть вкусной и разнообразной, пусть в холодную и зимнюю пору на Вашем столе будут присутствовать аппетитные и полезные блюда, а фигура будет стройной и красивой.

Как похудеть зимой в домашних условиях

Проблемы лишнего веса и ожирения сегодня знакомы почти каждому человеку: если не он сам, то кто-то из семьи или окружения обязательно с этим сталкивался, и объявлял лишним килограммам «непримиримую борьбу». Вот только победителей пока не так много: сначала кажется, что всё идёт прекрасно, но потом жировые отложения, «изгнанные» с таким трудом, возвращаются вновь. К зиме вес нарастает особенно быстро, уже в ноябре-декабре, и потом приходится «срочно худеть».

Измученные битвой с лишним весом люди постоянно пытаются отыскать причины своих неудач, оправдывая их невозможностью перемен в образе жизни, капризами нервной системы и даже генетикой. Например, некоторые специалисты объясняют нам, что человек, как вид, появился на свет в тёплом климате – в Африке, где световой день гораздо длиннее, и генетическая память сохранила это до наших дней. И вот теперь, как только световой день уменьшился, стресс заставляет все клетки организма накапливать «стратегический запас»: так и тянет поедать всё калорийное, жирное и сладкое, запивая сладким же горячим кофе или чаем. Ужасная картина, правда? На самом деле, все далеко не так страшно, если не считать, что поправляться зимой это нормально и особо не зацикливаться на похудении зимой. Есть некоторые хитрости, которые помогут вам легко поддержать отличную форму в холодное время года без стрессов, «диких» диет и тем более голодовок. Здоровье нам нужно всегда, а потому не надо подвергать свой организм серьезной опасности недостатка необходимых ему полезных веществ, все гораздо проще. Я диетолог и фитнес-тренер, красивое, а главное, здоровье тело — это моя профессия и моя жизнь.

Содержание статьи:

Почему зимой худеть сложнее

На уменьшение светового дня списывают не только стремительно нарастающие лишние килограммы на теле, на это «сваливают» и сезонную депрессию: настроение снижается, а поднять его мы пытаемся опять же с помощью еды, вкусной, сладкой и калорийной. Замкнутый круг?

С одной стороны, зимой в холодном климате люди начинают больше и чаще есть, а с другой – ограничивается двигательная активность. Ведь темнеет рано, а гулять по тёмным улицам, да ещё на холоде, мало кому хочется, вот и расходуется гораздо меньше энергии.

Стоит сказать, что во всём этом есть немалая «доля правды»: организм человека сохраняет тепло тем же способом, что и организмы животных – увеличивает жировые прослойки. Но тут вот в чем вопрос: ведь мы не мёрзнем – в домах тепло, а по улице мы ходим в тёплой одежде и ездим в транспорте, да и еды у нас всегда хватает; однако многие учёные считают, что «механизм», сформированный природой сотни тысяч лет назад, продолжает работать и сейчас. Но «свалить» на генетику всю ответственность за набор веса не получится: те же учёные подсчитали, что, даже если никак не контролировать этот процесс с наступлением зимы, масса тела может увеличиваться не более чем на 4-6%, а мы набираем все 10-15%.

Конечно, летом вес уходит: есть хочется меньше, двигаемся больше, но худеем мы, как правило, не настолько, сколько набираем зимой. Вот и получается, что вес неуклонно растёт с каждым годом. Давайте разбираться, что с этим делать.

Световой день правда влияет на набор веса? Разгоняем тень! Электрическое освещение сейчас не является проблемой: если лампы не слишком яркие, их можно заменить, и лучше устроить себе «дневной свет» – депрессия тут же начнёт отступать, и заедать её вкусностями не придётся.

Холод тоже «вынуждает» организм «утепляться» за счёт дополнительного жира, так что не нужно допускать даже малейшего переохлаждения. Одевайтесь всегда по погоде: если мороз сильный, не поленитесь надеть лишний свитер или тёплое бельё; обувь тоже должна быть достаточно тёплой, а уже потом – изящной и стильной.

Акцент на физическую активность

Понятное дело, что похудеть зимой помогут регулярные физические нагрузки. Однако заниматься зимними видами спорта удаётся не всем, да и не все умеют кататься на коньках и лыжах. Можно и стоит посещать тренажёрный зал, фитнес клуб, но даже обычная ходьба – всего 3-4 км в день, позволит сохранить форму и удержать вес «в границах дозволенного». Если же вам повезло, и вы живёте там, где можно ходить не только по очищенным тротуарам, гуляйте по заснеженным местам специально: за час прогулки по «нехоженому» снегу, даже не очень глубокому, можно потратить от 200 до 400 ккал, да ещё и подышать свежим зимним воздухом.

А поднять тонус и побудить больше двигаться поможет контрастный душ; для стимуляции обменных процессов (с целью похудения в том числе) он тоже весьма полезен.

Калорийность влияет на похудение

Чтобы похудеть зимой, следите за калорийностью рациона. Калории можно не считать, а просто заменять «зимнюю» еду на «летнюю»: вместо жирного, зрелого мяса выбирать птицу, нежирную молодую говядину и даже свинину без сала, рыбу и морепродукты – это отличные источники белка. Молочные продукты выбирайте тоже маложирные, хлеб – зерновой, крупы – цельные, овощей и несладких фруктов – как можно больше, а сахара и соли – поменьше.

Иногда способы, перечисленные выше, уже помогают похудеть зимой, и придумывать что-то более радикальное становится не обязательно.

Измените рацион питания

А что делать, если вес увеличился заметно, и от него необходимо избавляться особенно усиленно? Прежде всего, не следует паниковать и садиться на строгие диеты: зимой такие варианты для похудения точно не прокатят, и урезание рациона может вызвать ухудшение самочувствия, слабость, сонливость и другие неприятные ощущения. Да и организм, видя, что его урезали в питании, начнет срочно запасать себе питание в жировых складках на боках. Вес будет увеличиваться еще больше и быстрее.

По возможности, используя всё вышесказанное, постепенно меняйте режим питания: начните есть не 3, а 4 раза в день, а потом 5-6, и уменьшите порции — используйте тарелки и чашки меньшего размера.

Количество хлеба, картофеля, макарон и других углеводных продуктов уменьшите на четверть, а затем на треть, и, если удастся, наполовину или откажитесь от этой еды вообще. Все крахмалосодержащие гарниры исключите, заменив их продуктами, содержащими клетчатку: например, ешьте мясо не с картофелем или рисом, а с капустой, чечевицей, зелёным горошком и овощным рагу.

Вода помогает похудеть зимой

Известно, что, если пить больше чистой воды, вес уменьшается и зимой тоже. Ведь зимой пить нужно не меньше, чем летом, а ещё можно выбирать пищу, «богатую» водой. Свежие овощи и фрукты занимают первое место: помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, свеклу, капусту и морковь можно купить и зимой.

Даже мясо и рыбу можно готовить так, что в них сохранится больше влаги: например, запечённое в духовке куриное или рыбное филе содержит более 60% воды.

Овощной суп в домашних условиях

А свежий овощной суп, съеденный на обед, устранит чувство голода, уменьшит калорийность рациона в целом и улучшит работу ЖКТ. Густой суп без картофеля, мучных изделий и острых приправ – как раз то, что надо. Мелко порежьте кабачок, брокколи или цветную капусту, сладкий перец, луковицу, стручковую фасоль (можно купить овощную смесь), залейте всё кипятком, закройте крышкой и варите на малом огне около 30 минут. В конце добавьте лавровый лист и сухие травы, не возбуждающие аппетит – розмарин, базилик, кориандр и др. Если без соли совсем не обойтись, немного подсолите суп, но лучше заправить его хорошим томатным соком.

Зимняя диета и перекусы

На основе такого диетического овощного супа можно устраивать прекрасную зимнюю диету для похудения, которая не принесёт никакого вреда даже при длительном применении. Сварив суп в большой кастрюле, можно разделить его на несколько приёмов, добавляя к дневному меню по 100-150 г нежирного отварного мяса или рыбы, а также нежирный творог или сыр (по 100 г), кефир или другой кисломолочный продукт. Кроме чистой воды, можно пить чай и кофе, с корицей, имбирём, лимоном, но не с сахаром, а с мёдом, натуральным сахарозаменителем или вареньем. Неделя такого питания позволяет мягко, без напряжения похудеть, избавившись от 2-4 лишних килограммов.

Многим людям не удаётся похудеть зимой из-за перекусов, и особенно на работе: когда хочется есть, а выбор небогатый, голод обычно утоляют всякими вредными и калорийными «сладостями к чаю». Выход есть, выгодная подмена — вместо печенья и шоколадок ешьте орехи, яблоки, мандарины, а также курагу, изюм и другие сухофрукты, но понемногу: витаминов в них много, но и калорий тоже немало.

Как вы сами смогли догадаться, похудеть зимой, а если задастся вопросом чуть раньше, то и не поправится, вполне возможно. Главное — это взять себя в руки и немного изменить свой образ жизни и рацион на правильный и здоровый. Конечно, я обязательно добавлю это замечание, образ жизни и рацион питания должны быть правильными в любое время года, а не только зимой. Тогда и поводов переживать и стараться похудеть не возникнет, здоровье будет всегда крепким, а настроение на высоте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как похудеть зимой

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Похудение зимой, или как дождаться весны в стройном

Почему мы толстеем зимой?

Чтобы устранить какой-либо недостаток, нужно понять причину его появления. Для зимнего набора веса существует много объективных объяснений:

1. Расслабление. Зимняя одежда способствует снижению самоконтроля, так как очень легко уговорить себя на шоколадку, когда потенциальные валики на талии скрыты толстыми джемперами и уютными теплыми куртками.
2. Биология. Набор веса к холодам и в морозы – объективная необходимость унаследованного нами от предков стремления к выживанию. Именно подкожный жирок помогал когда-то пережить вынужденный голод и повышение затрат энергии на любые движения при минусовой температуре.
3. Праздники. Корпоративы, Новый год и Рождество – целая череда «праздников живота» с последующим появлением жирового результата как раз на животе. А еще на бедрах, руках и везде, где только можно.

 

 

4. Снижение активности. Короткий световой день, мороз, авитаминоз, природная апатия не способствуют длительным прогулкам и занятиям спортом. Ну представьте, бег зимой для похудения… Брр!!! Лучше подождать весны или лета, а пока просто понежиться под одеялом с тортиком и хорошей книжкой.

Можно еще подумать и перечислить причины набора веса зимой, но даже этих четырех уже достаточно, чтобы понять: с этим надо что-то делать! Но так как против природы идти не стоит – безрезультативно, сопряжено со стрессом и очень тяжело – нужно грамотно подойти в проблеме похудения. Тогда весной не придется переживать из-за нарядов и легко выбирать оптимальный стиль под настроение, а не под жирные бока. И летом не придется мучиться, выбирая купальник для полных женщин – это же просто красота!

 

 

Похудение зимой: что нужно знать про «холодные» диеты

Питание зимой для похудения не подразумевает жестких ограничений. Стоит свести к минимуму или исключить совсем все «разгрузки» или голодовки. Диеты для похудения зимой просто противопоказаны, и причина этого в той самой физиологии, которая заставляет нас набирать лишние килограммы.

Тут стоит понять основное: зимой организм стремиться увеличить запасы жира. Поэтому при ограничениях в питании – диетах, он просто впадает «в шок» от недостатка продуктов и запасает, запасает, запасает… И вес все растет, и объемы увеличиваются.

 

 

Отсюда вывод, чтобы похудеть зимой – нужно сменить приоритеты в питании! Сделать это достаточно просто – так называемая «диета» зимой включает в себя:

1. Акцент на обезжиренные белки. Они обеспечивают чувство сытости надолго, позволяя воздерживаться от перекусов и незапланированных приемов пищи. Хороши для этого и сложные углеводы. Среди «зимних» блюд рекомендованы каши в качестве обязательного завтрака, молочные и кисломолочные продукты, сыры, творог, мясо, морепродукты и бобовые.
2. Несладкие и полезные напитки. Столь любимая стройными дамами вода зимой востребована крайне плохо. Ее можно заменить на зеленый или черный некрепкий чай, настоянные на кипятке сухофрукты, богатые водой продукты. Все напитки рекомендовано употреблять без добавления сахара.

 

 

3. Отсутствие периода голода. Разбираясь, как похудеть зимой без диет, много вариантов по дробному питанию – до 6 раз в день. Но это не панацея, и те дамы, кто предпочитает кушать всего три раза в день, могут продолжать питаться по своей схеме, соблюдая рекомендации по калорийности и сытности блюд.
4. Калорийность. Расчет калорий делается для всех индивидуально, и главное зимой – не превышать рекомендованные пределы шоколадками, сладкими фруктами и крахмалосодержащими овощами.
5. Полезные привычки. Формируя меню на зиму, не стоит отказываться от полезных летних привычек: до трех видов фруктов и свежих овощей в день, салаты из них; тушеные и запеченные овощи вместо калорийных гарниров. Постное мясо и нежирная рыба также попадают в список общепринятых полезностей.

 

 

Нормализовав питание, стоит не забывать о главных «вредителях» стройной женщины – алкоголе и шоколаде. Никто не призывает отказываться от веселых праздников в пользу морковного сока и яблок, но разумность проявить просто необходимо.

Из всех вариантов алкоголя стоит выбирать сухое вино или брют, а из шоколадок отдавать предпочтение горьким сортам.

Среди секретов зимней стройности знать нужно два:

1. Если разгружаться, то за день до застолья, а не после него.
2. Горячие напитки согревают не хуже горячих блюд и горячительных коктейлей.

Однако правильное питание в зимнем его варианте – это только половина способа сохранить стройность зимой. Нельзя забывать и о физических нагрузках!

 

 

Спорт в морозы или фитнес-похудение зимой

Вопрос, каким спортом заняться зимой, относится к самым часто задаваемым и почти таким же бесполезным. Ведь в холода и шевелиться-то порой не хочется, что уж тут говорить об освоении новых спортивных увлечений. Поэтому гиподинамия становится основной проблемой для всех! Для борьбы с ней существуют свои методы:

1. Зимние виды спорта. Лыжи, коньки, прогулки по лесу, катание с горок – все это энергозатратные и очень подвижные мероприятия. Поэтому стоит закупить подходящий спортинвентарь, выбрать подходящий парк или лес и активно проводить выходные с весельем и пользой.
2. Прогулки. Доказано, что даже простые длительные прогулки тратят огромное количество лишних калорий. Поэтому ради стройной фигуры и здоровья рекомендуется забыть о прохладном воздухе и гулять ежедневно – до работы, с ребенком, с подругами – не менее 40-60 минут. Эффект приятно порадует отсутствием лишних килограммов на талии.

 

 

3. Фитнес зимой. Холода – оптимальное время для формирования полезных привычек. Если запланировать на зимние месяцы посещение тренажерного зала или фитнес-занятий да еще и с последующей сауной после выполнения упражнений, к весне фигура не только не расползется, а, наоборот, приобретет отличные формы и эффектные изгибы.

Получается, похудение зимой – это реальность. Ее не стоит игнорировать и расслабляться, обманывая себя «природными», «физиологическими» и «праздничными» факторами, а просто взять и сохранить стройность, невзирая на холода, ломящиеся под яствами столы и зимнюю депрессию.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Загрузка… Кол-во просмотров: 2 173

Мы подобрали статьи, которые вам будут интересны



Как худеть зимой и возможно ли это?…

Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время.

Почему непростое? Потому что зимой о разнообразии овощей, фруктов приходится только мечтать, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим».

Причины, почему многие набирают вес зимой

• Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
• Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
• Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
• Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.

• В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Составляем правильный зимний рацион

1. Не стоит надеяться на строгие диеты, эти «резвые» помощники обманывают нашу бдительность, первое время, вроде бы, способствуя быстрому похудению. Но потом потеря веса «благополучно» останавливается, и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.

Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета.

2. Не стоит также пропускать приемы пищи. «Худеем, не голодая» — этот девиз я пытаюсь прививать вам каждый раз, когда пишу о похудении. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении еды нет нужды делать запасы.
3. Вода нам нужна как летом, так и зимой. Ну и что, что нам зимой не очень-то хочется пить? Ведь мы из воды состоим на 75%, и ежеминутно вода расходуется нашим телом для самых разнообразных нужд. Потеря этих самых процентов жидкости чревата серьезными последствиями для организма в виде нарушений обмена веществ, ухудшением усвоения и выведения этих веществ, сбоев в работе абсолютно всех систем и болезням, я уже не говорю об ухудшении внешнего вида. Пейте простую воду и ешьте продукты, которые ее содержат. К примеру, самые «богатые» источники воды:

• В арбузе, помидорах и огурцах содержится 95% воды,
• В баклажанах содержится 92% воды,
• В моркови содержится 88% воды,
• В персиках содержится 87% воды,
• В фасоли содержится 77% воды,
• В запеченном курином филе содержится 65% воды,
• В лососе, приготовленном на гриле, содержится 62% воды.

4. Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин. Добавляйте в свои завтраки кусочки цитрусовых или ягоды, прекрасный источник витамина С – квашенная капуста — пусть стоит ежедневно у вас на столе в обед, готовьте себе на ужин салаты, где одним из ингредиентов будет красный сладкий перец.
5. Хорошо каждый день есть горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Суп-пюре не обязательно есть только на обед – овощные супы-пюре (например, фасолевый или тыквенный) – это прекрасный перекус, помогающий и согреться, и не перебрать калории (при условии, конечно, если на перекус идет полпорции этого супа).

6. Гарниры также имеют значение. Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, содержащих клетчатку — такую необходимую для тех, кто не хочет зимой набрать вес: тушеная капуста, овощное рагу, различные рецепты с чечевицей.
7. Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению. Достаточно в день съедать 3-4 порции по 50-100г творога или твердого сыра или выпивать столько же молока, натурального йогурта или кефира.

8. Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой, причем, я не говорю здесь про сладкие горячие напитки (они не столько нас согревают, сколько «помогают» набрать лишний вес). Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Только не пейте крепкий чай, он негативно влияет на нашу нервную систему.
9. Добавьте в свой рацион льняную муку, она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, антиоксиданты, витамины, клетчатку. Делайте из нее каши, выпекайте домашний хлеб, панируйте в ней мясо и вместо яиц и пшеничной муки используйте для выпечки – льняная мука прекрасно связывает тесто.
10. Как средство похудеть зимой воспользуйтесь ароматерапией. Существуют запахи, которые не только улучшают настроение, но и согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс. Как похудеть зимой с помощью аромамасел почитайте здесь.
11. Помните, что все мы уникальны благодаря своей индивидуальности и неповторимости. Если вам трудно есть 5-6 раз в день и более комфортно трехразовое питание, не «насилуйте» себя, ешьте трижды в день, но в одно и то же время. И обратите внимание, какие продукты у вас провоцируют аппетит. Для кого-то яблоки – идеальный перекус, я же, к примеру, после съеденного яблока ощущаю приступ голода, для кого-то суп – не еда, а кому-то достаточно порции, чтобы без проблем прожить полдня.

Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть.

Хочу еще с вами поделиться двумя вариантами меню, один из которых предназначен для снижения веса, другой для того, чтобы этот вес удержать.

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

1. порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
2. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
3. порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

1. стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
2. кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
2. вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

1. выпить несладкий фруктовый напиток,
2. съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

1. рыба на пару или в гриле,
2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
3. порция супа-пюре,
4. запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

Примерный рацион на день для удержания веса

На завтрак 3 варианта:

1. порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
2. порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
3. порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

1. курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
2. фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
2. вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

1. выпить несладкий фруктовый напиток,
2. съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
3. съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

1. мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
3. порция супа-пюре с хлебцем.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Будьте здоровы!

9 способов похудеть зимой для ленивых девушек, даже не пытаясь

Getty Images / Шаде Адейина

Если простительная зимняя одежда и неумолимые температуры не побуждают вас работать для достижения ваших зимних целей по снижению веса, не переживайте: зима может творить чудеса с вашим телом без ваших усилий.

Вот все, что вы уже делаете зимой, чтобы уменьшить переедание и ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше жира:

1.Примите холод. Оказывается, ваше тело сжигает жир, сжигая калории, когда на улице холодно AF. Независимо от того, гуляете ли вы с собакой на улице или гоните ее с удаленной парковки, простое воздействие низких температур может побудить белый жир в организме — тот, который накапливает калории, вызывает воспаление и портит ваше здоровье — действовать больше как бурый жир, который выделяет тепло за счет сжигания калорий, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале The FASEB Journal . Просто убедитесь, что вы не подвергаете себя так сильному холоду, что в конечном итоге подвергнете себя опасности.

2. Дрожь. Хотя ощущение в высшей степени холодное — это худшее, у него есть лучшая сторона — особенно, если зимняя погода удерживает вас от посещения тренажерного зала. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism, дрожь в течение 10-15 минут сжигает столько же калорий, сколько и час умеренных упражнений. Еще один забавный факт, которым стоит поделиться в следующий раз, когда наступит зимняя погода: по словам ведущего автора исследования, дрожь на самом деле — это просто мышечные сокращения, так что это все равно, что делать непроизвольный набор сгибаний на бицепс без каких-либо усилий.

Tumblr / Саде Адейина

3. Пригнитесь к зимней манжете. Новое исследование показывает, как серотонин, гормон счастья, на самом деле заставляет ваше тело сжигать больше жира. Таким образом, все ощущения, которые вы испытываете от своего нового партнера, могут непреднамеренно повлиять на масштаб.

4. Пейте холодную воду. Хорошие новости, если вы пьете воду холодной независимо от времени года: когда вы потребляете жидкости, которые холоднее, чем ваша основная температура тела, ваше тело должно работать, чтобы согреть его, и при этом сжигаются лишние калории, согласно Исследование метаболических эффектов различной температуры воды в 2003 г., опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

5. Прогулка по снегу. Когда вы идете по снегу (или песку, если на то пошло), вы теряете прирост упругости, который в противном случае выиграл бы при выходе с твердой поверхности, а это значит, что вашим ногам придется работать усерднее. Чем глубже снег, тем сложнее поднять ноги и поставить одну ногу перед другой. Вдобавок ко всему, есть также нестабильность при ходьбе по скользкому или скользкому снегу, что тоже требует дополнительных усилий. Все это приводит к большему сжиганию калорий, чем на устойчивой поверхности, согласно исследованию 2007 года, в котором сравнивалась выходная мощность ходьбы по беговой дорожке и ходьбы по снегу различной глубины.

6. Связать. Эти громоздкие, ограничивающие слои, которые отягощают вас и затрудняют движение, усиливают интенсивность каждого вашего шага. Так что простая одежда для суровых погодных условий поможет вам тренироваться с отягощениями и силовыми тренировками, даже не ступая ногой в тренажерный зал.

Getty Images

7. В качестве закуски выберите суп вместо салата. Согласно исследованию Университета Пенсильвании в 2007 году, зимние продукты занимают так много места в вашем желудке, что буквально наполняют вас, поэтому вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, когда едите их в начале еды.(Поскольку супы на основе сливок, как правило, более калорийны, чем варианты на основе бульонов, выберите последний, чтобы максимально использовать это преимущество. )

8. Ешьте продукты, которые зимой самые вкусные. Практически невозможно переедать низкокалорийные продукты, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, и, поскольку они содержат так много сытной клетчатки, у вас не будет места для переедания высококалорийной пищи после загрузки тарелки этими сезонными ингредиентами . Если ваши ростки не обжарены во фритюре с крошками бекона, а брокколи не залита сырным соусом, употребление лучших зимних продуктов действительно принесет пользу вашему организму.

9. Сделайте заказ вместо еды вне дома. Люди, как правило, выбирают низкокалорийные блюда, когда заказывают еду за час или более до еды (т. Е. Когда вы заказываете ужин заранее, чтобы учесть время, необходимое для доставки еды), в отличие от заказа непосредственно перед едой (т. Е. , сидя в ресторане), согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Marketing Research . Так что это хорошо, что ты все равно не хотел гулять на морозе на улице.

Телевидение Warner Bros

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Зимних советов по похудению: 4 золотых правила сжигания жира и сохранения стройности в холодную погоду

Советы по похудению зимой: 4 золотых правила сжигания жира и поддержания худощавости в холодную погоду & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Несоответствующая диета и выполнение неправильной программы упражнений — некоторые из распространенных ошибок, которые делают большинство людей при попытке похудеть

• Упражнения в сочетании со сбалансированной диетой помогают сжигать калории, улучшают потерю веса и общее состояние здоровья

• И если вы чувствуете, что резкое падение температуры не мотивирует вас работать над достижением ваших целей по снижению веса зимой, следующие советы могут помочь

Нью-Дели: Многие люди не столь успешны в своих попытках сбросить несколько килограммов — серьезная проблема для здоровья. Неправильная диета и выполнение неправильной программы упражнений — вот некоторые из распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть. Это не только мешает им похудеть, но и добавляет им лишние килограммы. А если вы чувствуете, что резкое падение температуры не мотивирует вас работать над достижением ваших целей по снижению веса зимой, следующие советы помогут вам преодолеть препятствия на пути к фитнесу.

В сочетании со сбалансированной диетой упражнения помогают сжигать калории, улучшают потерю веса и общее состояние здоровья.На самом деле, есть ряд занятий в холодную погоду, которые могут дать вам высококалорийные результаты, если вы будете правильно и последовательно соблюдать основные правила. Даже исследования показывают, что упражнения при более низких температурах могут увеличить скорость сжигания калорий. Если вы пытаетесь сделать живот этой зимой, вам нужно знать некоторые ключевые правила диеты и тренировок, которые помогут вам стать здоровее и эффективно сбросить лишние килограммы.

Золотые правила зимнего похудения

Попробуйте новые занятия в помещении: Используйте холодные дни как возможность попробовать новые занятия в помещении.Вы можете бегать или ходить вверх и вниз по лестнице в своем доме или многоквартирном доме для отличной высокоинтенсивной кардио-тренировки и тренировки ног. Танцы, боевые искусства и йога — отличные занятия в помещении, чтобы оставаться активным и согреться в холодную погоду.

Больше цельных продуктов: Потребляйте больше цельных продуктов, особенно овощей, и сократите потребление продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов. На самом деле вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, если вы питаетесь правильно и правильно. Золотое правило — стремиться к половине тарелки овощей в основные приемы пищи — на обед и ужин.Всегда рекомендуется включать в завтрак овощи и свежие фрукты.

Будьте умны в отношении углеводов: Углеводы не враг, но слишком много углеводов, особенно неправильного, может быть вредным для здоровья. Это может привести к высокому уровню сахара в крови и заставить ваш организм вырабатывать больше инсулина, что может привести к увеличению веса. Это происходит, когда клетки поглощают слишком много глюкозы, и организм превращает ее в жир. Здесь важно, какие из них вы выберете и в каком количестве. Выбирайте из овощей и фруктов полезные углеводы, которые насыщают и способствуют контролю веса.Замените белый хлеб на цельнозерновой хлеб или обычные макароны на макароны из цельного зерна и т. Д. Углеводы — главный источник энергии вашего тела, главное — научиться их употреблять.

Наполните свою тарелку белком и клетчаткой: Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь похудеть. Белки также помогают наращивать мышечную массу, ускоряют обмен веществ и дольше сохраняют чувство сытости. Точно так же диета с высоким содержанием клетчатки, особенно нерастворимой, может улучшить пищеварение, снизить риск диабета и других хронических заболеваний.Это также поможет вам почувствовать сытость при меньшем количестве калорий и дольше оставаться сытым, что приведет к лучшей потере веса и более оптимальному снижению жировых отложений.

По правде говоря, здоровое питание наряду с регулярной физической активностью может помочь вам стать стройнее и стройнее.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

5 простых диетических советов, как похудеть зимой

Зима пришла, и это время, когда вы постоянно чувствуете себя ленивым и голодным! Когда температура падает, выход на улицу для быстрой прогулки или даже занятий в тренажерном зале требует большей мотивации, чем раньше. Вы избегаете активного отдыха, меньше потеете и больше едите; Три основных правила похудения, которые следует помнить. Посмотрим правде в глаза, в эти месяцы действительно становится сложно похудеть. Зимой мы тоже потребляем меньше воды, это вызывает обезвоживание и усугубляет общее состояние летаргии.Добавьте все это, и вы в конечном итоге накапливаете больше калорий, чем сжигаете за день. Идеальный рецепт набора веса! Итак, есть ли способ похудеть и, возможно, даже поддерживать его, не теряя при этом много сил? Что ж, несколько простых, но важных диетических советов при постоянном соблюдении могут не только помочь вам сократить выпуклость, но и сделать вас более энергичным.

5 основных диетических советов для похудения зимой

1.Собирайте все свежее

Зима требует ленивых обедов дома. Обычно мы готовим «здоровую» тарелку пакетированного супа, чем делаем его свежим. Любая упакованная или обработанная пища будет означать, что вы чрезмерно накапливаете натрий, консерванты и сахар, которые могут вызвать увеличение веса. Зима — время, когда рынки полны свежей зелени. Запаситесь и планируйте заранее. Используйте разнообразные сезонные вкусности, чтобы приготовить здоровую пищу с нуля.

2.Выпейте травяные чаи.

Обычно мы чувствуем меньше жажды в холодные дни, что приводит к обезвоживанию, о чем мы даже не подозреваем. Более того, то, что мы часто читаем как «муки голода», на самом деле является признаком того, что организму нужна вода, а не еда. Обезвоженный организм имеет слабую метаболическую систему. Пейте теплую воду или теплые травяные чаи, чтобы не только успокоить и увлажнить ваше тело, но и надолго сохранить чувство сытости. Зеленый чай, черный чай, ромашковый чай и чай улун, как известно, управляют вашим аппетитом и предотвращают переедание.

3. Съешьте низкокалорийный суп перед едой

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Пенсильвания, низкокалорийный суп прямо перед едой может предотвратить переедание, что приведет к снижению потребления калорий. Исследование было представлено на конференции по экспериментальной биологии в Вашингтоне, округ Колумбия.Исследование показывает, что участники, которые ели суп перед обедом, снизили общее потребление калорий на 20 процентов по сравнению с теми, кто не ел суп. В исследовании также упоминалось, что вам следует выбирать низкокалорийные супы на бульонной основе, а не высококалорийные супы на основе сливок, которые могут привести только к увеличению веса.

(Читайте также: Знаете ли вы разницу между тушеным мясом, супом, бульоном и бульоном?)

4. Заполните свою тарелку белком

Белок помогает вам надолго сытеть, тем самым предотвращая нагрузку на сладкие, жирные продукты, особенно зимой. Кроме того, он также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что может помочь эффективно похудеть.

5. Занимайтесь физическими упражнениями в помещении

Не обязательно всегда выбирать занятия на свежем воздухе; вместо этого вы можете выбрать интересные упражнения в помещении, такие как тренировка на гриле, йога, танцы и пилатес, которыми вы можете наслаждаться зимой.Все, что вам нужно сделать, это сбросить одеяло и уделить 20 минут, чтобы оставаться в форме и похудеть.

Похудеть бывает довольно сложно, особенно зимой. С помощью этих простых советов вы сможете сжигать жир, оставаться здоровым и чувствовать себя бодрым.

Ожидание ответа на загрузку …

Зимняя потеря веса: 11 способов похудеть зимой

Когда на улице сыро и холодно, попробуйте эти мотивационные советы и уловки, чтобы избежать увеличения веса зимой.

11 июля, 2019 8:30 утра

Автор: Моник Маккензи

Как люди, наши тела эволюционировали в зависимости от времени года, чтобы много есть в сезон сбора урожая (осень) и сохранять вес зимой, чтобы защитить от холода и недостатка пищи . Мы от природы жаждем теплой пищи и жиров, чтобы защитить наши органы и кожу от сильных ветров, низких температур и меньшего количества солнечного света.

Нет никаких сомнений в том, что летом легче сделать выбор в пользу здорового питания — в сезон много продуктов, светит солнце, дни длинные — и мы чувствуем естественную мотивацию выходить на улицу и вести активный образ жизни.

Но в более холодные и унылые зимние месяцы, чистое питание и похудение могут показаться намного более сложными. С более короткими и темными днями зимы достаточно, чтобы подорвать нашу мотивацию к тренировкам.

Прочтите дальше

Недавнее открытие может объяснить одну причину увеличения веса зимой. Исследование, проведенное в январе 2018 года учеными из Университета Альберты, показало, что жировые клетки, лежащие прямо под нашей кожей, сжимаются под воздействием синего света, излучаемого солнцем.

«Когда длина волны синего солнечного света — свет, который мы можем видеть нашим глазом — проникает в нашу кожу и достигает жировых клеток непосредственно под ней, липидные капли уменьшаются в размере и выходят из клетки.Другими словами, наши клетки не хранят столько жира, — говорит Питер Лайт, старший автор исследования.

— Если перевернуть наши выводы, недостаточное воздействие солнечного света, которое мы получаем восемь месяцев в году, может способствовать накоплению жира. и способствуют типичному увеличению веса, которое некоторые из нас набирают за зиму. Возможно, этот путь — воздействие солнечного света, который определяет наши модели сна и бодрствования, — также может действовать сенсорным образом, определяя количество сжигаемого жира людьми в зависимости от времени года. Вы набираете вес зимой, а летом сжигаете его.«Жировые клетки, которые лежат прямо под нашей кожей, сжимаются под воздействием синего света, излучаемого солнцем. (Изображение: Getty Images)

Питер добавляет:« Это может быть эволюционным процессом, подтверждаемым тем фактом, что в отличие от многих других млекопитающих, наш жир распространяется по всему нашему телу ».

Если простительная зимняя одежда и неумолимые температуры не мотивируют вас работать над достижением зимних целей по снижению веса, не волнуйтесь — мы собрали лучшие советы и рекомендации по борьбе с низкие температуры и тяга к комфортной пище, а также не сбиваться с пути в зимние месяцы.Если этой зимой вам нужна мотивация для здоровья и фитнеса, читайте дальше! (Изображение: Instagram @adele) Это время для комфортной еды, и искушения есть повсюду, но выбирайте сезонные местные продукты, которые выращивают недалеко от дома.

Для большинства из нас это означает употребление в пищу более плотных корнеплодов, сытной зимней зелени и качественных продуктов животного происхождения. Низкокалорийные продукты, такие как капуста, брокколи и брюссельская капуста, содержат столько сытной клетчатки, что у вас не будет места для переедания высококалорийной пищи после того, как вы загрузите свою тарелку этими сезонными ингредиентами.

Если брокколи не пропитана сырным соусом, употребление лучших зимних продуктов принесет пользу вашему организму.

При готовке выбирайте мононенасыщенные жиры (орехи, оливковое масло и авокадо) и полиненасыщенные жиры (грецкие орехи, рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, а также семена подсолнечника), но избегайте гидрогенизированных и трансжиров, которые скрываются в обработанных пищевых продуктах. .

Знаете ли вы, что авокадо примерно на 77 процентов жирен и содержит примерно на 40 процентов больше калия, чем бананы?

СМОТРЕТЬ: Семь способов есть авокадо.Публикация продолжается после видео …

Нет ничего хуже холода, а зимняя погода может стать серьезным препятствием для посещения тренажерного зала. Кто захочет выйти на пробежку, когда дома так уютно ?!

К счастью, вам не нужно покидать уютную гостиную, чтобы погрузиться в убийственный сеанс пота, и при этом оставаться #fitspo, борясь с желанием впасть в спячку. В Интернете есть масса отличных видеороликов о тренировках — от йоги до кардио танцев или HIIT.

«Вы можете собрать пару или разделить их, за 10 минут до работы и 10 минут на ночь», — говорит тренер по здоровью и образу жизни Шейла Виерс.

4. Потребляйте полезный сахар

Ни для кого не секрет, что мы жаждем сладкого, когда температура начинает понижаться.

Даже зимой природа приходит на помощь, предлагая сезонные овощи с высоким содержанием питательных веществ, чтобы придать сладкий вкус, который вы желаете — свекла, сладкий картофель и тыква обладают прекрасными витаминами и легкой естественной сладостью, а также помогут вам противостоять соблазну сахара. .

Не забывайте и о теплых фруктах — они могут стать вкусным и полезным зимним угощением.Вы можете запекать или жарить яблоки, бананы или груши и есть, сбрызнув медом или немного корицы.

Запеченные яблоки с корицей — это вкусное и полезное зимнее угощение. (Изображение: Getty Images)

Хорошие новости, если пить холодную воду независимо от времени года!

Согласно исследованию метаболических эффектов воды различной температуры, опубликованному в 2003 году в , когда вы потребляете жидкости, которые холоднее вашей основной температуры тела, ваше тело должно работать, чтобы согреть его, и при этом сжигаются лишние калории. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .

Когда погода холодная и дни короткие, человеческие тела возвращаются к естественному, развитому состоянию медленного метаболизма и большего количества сна.

Высыпайтесь более ранними темными вечерними часами и просыпайтесь раньше, чтобы поймать все возможные лучи солнечного света. Когда вы просыпаетесь рано и получаете больше утреннего солнечного света, это положительно влияет на ваш цикл сна. Больше сна, особенно зимой, также не дает вам перекусить поздно ночью. Любое оправдание для раннего отхода ко сну! (Изображение: Getty Images) Эти громоздкие, ограничивающие слои могут утяжелять вас и затруднять движение, но они также усиливают интенсивность каждого вашего шага.

Так что простая одежда для прохладной погоды поможет вам в тренировках с отягощениями и силовыми тренировками, даже не ступая в тренажерный зал.

8. Выбирайте суп в качестве основного блюда.

Исследования неоднократно показали, что, когда еда включает суп или салат, мы потребляем на 100 калорий меньше за один прием пищи.

По данным исследования Университета Пенсильвании в 2007 году, зимние продукты занимают так много места в нашем желудке, что буквально заполняют нас, поэтому в конечном итоге мы потребляем меньше калорий, когда едим их в начале еды.

Поскольку супы на основе сливок обычно более калорийны, чем варианты на основе бульонов, выберите последний, чтобы максимально использовать это преимущество. Богатый минералами и питательными веществами согревающий бульон также отлично подходит для дополнительной энергии.

В начале трапезы выберите суп на основе бульона. (Изображение: Getty Images)

9. Заказ в ресторане и ужин вне дома

Люди, как правило, выбирают низкокалорийные блюда, когда заказывают еду за час или более до еды (учитывая время, необходимое для доставки еды), а не заказывать прямо перед едой (сидя в ресторане), согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Marketing Research .Так что хорошо, что тебе все равно не хотелось уезжать из дома!

Все мы время от времени любим шоколадное угощение, а почему бы и нет? Мы это заслужили! Но вместо того, чтобы тянуться к плитке шоколада с сахаром, попробуйте один из новых батончиков Atkins Caramel Nougat.

В этом восхитительном батончике сочетаются липкая карамель и мягкая нуга с толстым слоем молочного шоколада и всего 1,4 г сахара. С батончиками Аткинса вы можете удовлетворить свою тягу к шоколаду в любое время дня и при этом поддерживать здоровый образ жизни с низким содержанием сахара.Доступно в Woolworths, Catch of the Day и некоторых аптеках.

Батончики Аткинса, содержащие всего 1,4 г сахара, — идеальное лакомство! (Изображение: прилагается)

11. Примите холодную погоду

Гуляете ли вы с собакой на улице или бежите на автобусную остановку, простое воздействие низких температур может побудить белый жир — тот, который накапливает калории — действовать больше Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале The FASEB Journal , как бурый жир, выделяющий тепло за счет сжигания калорий.

Просто убедитесь, что вы не подвергаетесь слишком сильному холоду, очевидно!

Как похудеть зимой

Свежая и ветреная зимняя погода — не самый мотивирующий или привлекательный фон для тренировки на свежем воздухе. Если вы предпочитаете уютно устроиться в помещении, чем выходить на улицу и заниматься спортом, вы не одиноки. В зимние месяцы легко впасть в спячку, сопровождаемую мешковатым потом и хорошей едой. Но сидение у огня, потягивающее горячий шоколад, не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Будь то работая над своим пляжным телом, приняли новогоднее решение похудеть, или просто хотите поправить здоровье, нет лучшего времени, чем настоящее работать над программой похудания — независимо от погоды.

Прежде, чем вы потеряете все мотивация похудеть зимой, следуйте нашим советам по похудению продукты, полезные для упражнений и похудания, чтобы пережить зиму.

Советы по зимним упражнениям для похудания

1. Изолируйте свое тело.

Холодные температуры в утром и вечером могут быть опасны для здоровья, если вы не носите подходящую одежду. одежда. Слой, чтобы сохранить тепло и температуру тела увеличивается во время тренировки, удаляйте внешние слои. Когда вы начнете круто вниз, снова наденьте эти слои, чтобы не замерзнуть. Имейте в виду, что тепло тела не проходит через голову и шею, поэтому наденьте теплую шапку или повязку на голову и шарф для тренировок.

2. Оставайтесь сухими.

Некоторые ткани, например как хлопок, удерживает влагу, понижая температуру тела в холодную погоду.В В дополнение к слоям одежды, наденьте влагоотводящую ткань, чтобы не потеть твоя кожа.

3. Не допускайте обезвоживания.

Когда холодно на улице вы можете не замечать жажду так, как в пылу лето. Но зимой не менее важно пить много воды. Палка запивать водой и отказаться от спортивных напитков с сахаром, если вы не участвуете в экстремальных зимних видах спорта или тренировках более 90 минут, и в этом случае ваше тело может использовать дополнительные электролиты.

4. Знайте, когда нужно остановиться.

Ознакомьтесь с признаки переохлаждения, такие как дрожь, слабый пульс, тошнота, невнятная речь, сонливость и спутанность сознания. Знайте, когда пора отправиться в дом, чтобы согреться и когда вам может потребоваться медицинская помощь.

5. Продолжайте тренировку.

В холодную погоду тренировки не зовут вас по имени, есть много тренировок, которые вы можете сделать в помещении. Подпишитесь на членство в местном тренажерном зале или оздоровительном клубе или присоединитесь к закрытому спортивно-оздоровительная команда.Если у вас есть мотивация, попробуйте похудеть программа упражнений, которую вы можете выполнять дома с упражнениями с собственным весом и минимальными оборудование.

Зимняя потеря веса дружественная еда

Зимняя погода требует приятной еды, но многие из продуктов, которые мы любим, чтобы согреть нашу душу, с высоким содержанием углеводов и калорий. Планируйте свое питание с учетом этих здоровых сезонных продуктов это может помочь вам сбросить лишние килограммы перед началом сезона купальных костюмов.

• Брюссельская капуста
• Цитрусовые
• Овсяная каша
• Капуста
• Сквош
• Орехи и семена
• Горчичная зелень
• Капуста

Попробуйте это полезное рецепт кисло-острой щи.Помимо восхитительного вкуса, он будет повысить ваш метаболизм, предотвратить колебания сахара в крови и сохранить чувство сытости.

Острый и кислый капустный суп
Количество порций: 4

Состав:
2 ст. оливковое масло
1 средний желтый лук, нарезать ломтиками
1 среднюю морковь, очистить от кожуры и нарезанный
4 чашки с горкой нарезанный зеленью капуста (около ½ среднего кочана)
2 перца халапеньо, без семян и нарезанный кубиками
1 по 28 унций. можно раздавить помидоры
½ ч. л. соль
¼ ч. перец черный
2 ст.коричневый сахар
3 ст. яблочный уксус
4 стакана овощей с низким содержанием натрия бульон
2 чашки измельченного гриля куриная грудка

Указания:

После добавления оливкового масла в большую кастрюлю обжарьте лук, морковь, капуста и перец халапеньо, пока они не начнут размягчаться, около пяти-семи минут. Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Варить на медленном огне средний огонь, периодически помешивая, в течение 20 минут. Подавать горячим.

Питание (на порцию): 248 ккал, 15 г профи, 32 г углеводов, 8 г клетчатки, 9 г сахара, 9 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 748 мг натрия.

Не могли бы вы помочь в планировании зимней программы похудания? Свяжитесь с нами сегодня, чтобы поговорить с врачом по снижению веса Первого баптистского медицинского центра.

7 зимних советов по похуданию от инструкторов и тренажеров на растительной основе

Холодно. На земле есть фут снега, и все, что вам нужно, — это оставаться внутри и есть удобную пищу. В самые холодные месяцы мы знаем, как легко найти предлог, чтобы пропустить тренировку или отказаться от приверженности здоровому питанию. Особенно сейчас — в условиях глобальной пандемии — когда уровень тревожности зашкаливает, может быть трудно придерживаться здорового образа жизни.Две трети страны находятся под снегом и холодом, поэтому выйти на пробежку невозможно.

Вот почему мы обратились к специалистам по фитнесу и питанию, основанным на растительных продуктах, за их семью лучшими советами, которые помогут вам оставаться в форме и похудеть прямо сейчас, чтобы добиться успеха в весеннем фитнес-сезоне. Думайте об этом как о весенней тренировке. Питчеры и кетчеры сообщили о ранних тренировках на этой неделе. Ты тоже можешь.

1. Запланируйте домашние тренировки заранее

Джошуа Лафонд, персональный тренер NASM, основатель и редактор Healthygymhabits.com счел эту технику особенно полезной в последнее время, чтобы держать его домашние тренировки в нужном русле. (Он также обнаружил, что с тех пор, как несколько лет назад он стал веганом, его энергия и энтузиазм по поводу работы с клиентами резко возросли.) «Когда я застреваю дома, дни часто кажутся сливающимися. Дни могут превратиться в недели, затем начинается скука, которая обычно является настоящим убийцей мотивации », — говорит он, напоминая всем нам о чувстве, с которым мы уже слишком хорошо знакомы.

«Я обнаружил, что планирование тренировок на предстоящую неделю каждое воскресенье вечером — отличный способ привлечь внимание к себе.Поступая так, вы делаете свое здоровье приоритетом и более привержены тому, чтобы упражнения стали рутиной », — продолжает он, отмечая, что одно исследование даже проверило эту теорию, обнаружив, что люди, получившие результат выше среднего в« планировании », фактически пошли на тренажерный зал значительно больше, чем люди, у которых вообще не было плана тренажерного зала. «В таком случае, даже если вы планируете тренироваться всего несколько раз в неделю, все лучше, чем ничего!» восклицает он.

Так что, предпочитаете ли вы отмечать время тренировок в ежедневнике, настенном календаре или в цифровом формате, обязательно отметьте это в своем расписании, как и любые другие обязательства.

2. Примите участие в тренировках HIIT.

Мы знаем, мы знаем, что без физического импульса похода в старый добрый тренажерный зал (как мы скучаем по тебе!) Тренировка может стать проблемой. Вот почему Лафонд является поклонником высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые можно выполнить всего за 15 минут и которые легко выполнять дома. «Даже без оборудования простые высокоинтенсивные интервальные тренировки (HITT) могут дать отличные результаты для похудания. Исследователи обнаружили, что тренировки HITT сжигают в среднем на 25-30% больше калорий в минуту по сравнению с другими упражнениями, такими как поднятие тяжестей, езда на велосипеде и даже бег », — объясняет он.«Другое исследование также показало, что тренировки HITT особенно эффективны для сжигания жира на животе».

Есть всего пять минут? Попробуйте этот быстрый прием HIIT от гуру веганского фитнеса Кэролайн Дайслер.

3. Готовьте супы и тушеные блюда своему другу

«Соблюдение цельнопищевой, растительной диеты без сахара и масла позволило мне похудеть и сохранить потерю веса», — делится диетолог Триста Бест, магистр здравоохранения, RD, добавок Balance One. «Это было удобно в холодные зимние месяцы, так как я могу использовать супы и тушеные блюда в большинстве блюд и избавляться от масла с помощью овощного бульона.”

Сытное тушеное мясо из зимних овощей.

4. Ешьте больше зимних овощей

Говоря о зимнем рагу, важно включить овощи в свой рацион в эти прохладные месяцы. Эллисон Грегг, диетолог, зарегистрированный в LD / N, веган и консультант по питанию MomLovesBest, говорит, что она всегда старается приготовить свои тарелки с 50% овощей. «Это помогает контролировать содержание калорий, поскольку овощи низкокалорийны. Это также помогает получить чувство сытости в конце еды, поскольку овощи богаты клетчаткой », — говорит она.Ее личные фавориты? Кале, брюссельская капуста, морковь, пастернак и краснокочанная капуста. Этот салат из капусты с жареной цветной капустой и пряным рисом вызвал у нас интерес.

5. Выпейте имбирный чай

Кто знал, что имбирь может быть таким мощным эликсиром для похудания? «Выбор имбирного чая вместо кофе или других ароматизированных чаев, которые не приносят пользы, — отличный способ получить антиоксиданты и улучшить общее состояние здоровья. Это легкое дополнение к вашему текущему режиму здоровья и распорядку дня, не теряя вкуса и тепла других горячих напитков, которые вы могли бы получить в противном случае », — говорит Бест, цитируя это исследование о потреблении имбиря для похудания.

«Имбирь уникален для похудания тем, что содержит соединения, известные как гингеролы и шогаолы. Эти соединения создают антиоксидантный эффект в организме, что снижает повреждение организма свободными радикалами », — добавляет она. Попробуйте наш любимый рецепт из имбиря и горячей воды, сделанный своими руками.

6. Записывайте эти силовые тренировки

«Силовые тренировки — отличный способ похудеть. Это также отличный способ сжечь жир и нарастить мышцы. Повышенный уровень метаболизма приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня.Более крупные мышцы помогают увеличить скорость метаболизма, а также количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок и в состоянии покоя », — говорит Дези Джонсон II, NASM, CPT, CNC, в Kemtai, компании по цифровому домашнему фитнесу, предлагая примеры использования вес вашего тела, гантели, эспандеры и гири.

«Исследования показали, что вы сжигаете больше калорий в часы после тренировки с отягощениями, чем кардио», — говорит он. «Есть сообщения о том, что метаболизм в состоянии покоя остается повышенным до 38 часов после силовых тренировок.Это повышенное сжигание калорий может привести к дополнительной потере веса при силовых тренировках дома ».

Если вы хотите улучшить тонус, узнайте у веганского тренера по здоровью и бодибилдера, как нарастить мышцы на растительной диете.

7. Добавьте грецкие орехи в свой распорядок дня

Специалист по питанию Кейт Макгоуэн, доктор медицинских наук, часто рекомендует грецкие орехи, поскольку они содержат естественное сочетание полезных жиров, растительного белка и клетчатки — «три фактора, которые могут помочь». способствовать сытости.Размышляя над этим, она добавляет, что «их поедание может помочь обуздать голод и избежать переедания в 15:00. Приближается перекус. Исследование, опубликованное в Nutrition , показало, что здоровые взрослые (в возрасте 18-35 лет), которые регулярно потребляли продукты, содержащие полиненасыщенные жиры (жиры, содержащиеся в грецких орехах), испытывали благоприятные изменения сытости ».

Как эта зимняя погода на самом деле может помочь вам сжечь жир и похудеть — Врачи Нового Запада: врачи Нового Запада

Регулирование температуры тела в холодную погоду — это естественный процесс выработки тепла, известный как термогенез.Существуют методы повышения температуры тела за счет озноба и термогенеза без дрожи. Дрожь вызывает жар при сокращении мышц, в результате чего часть энергии проявляется в виде тепла. Не дрожащий термогенез происходит в коричневой жировой ткани, обнаруженной у млекопитающих. Этот тип производства тепла является результатом того, что нейротрансмиттеры активируют бурые жировые клетки для высвобождения гормонов и белков, вызывающих повышение скорости клеточного метаболизма.

Как млекопитающие, мы можем накапливать жир в качестве изоляции и запаса энергии.В нашем организме есть несколько типов жира, известных как жировая ткань. Белая жировая ткань (WAT) или белый жир — это то, что мы считаем телесным жиром. Он в основном используется в качестве запаса энергии и может сжигать несколько калорий на фунт в день. Коричневая жировая ткань (BAT) или бурый жир сжигает калории и белый жир. BAT состоит из большего количества капилляров, чем белый жир, и действует больше как мышечная ткань, которая также сжигает энергию.

Этот коричневый жир — ключ к похудению зимой, так как он активируется в холодную погоду.Его красновато-коричневый цвет дает способность выделять тепло благодаря тому, что он производит энергию внутри клетки, называемую митохондриями, которые дают клеткам энергию, превращая калории в тепло.

Исследование Гарвардской медицинской школы (http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/major-fat-burning-discovery) показало, что бурые жировые клетки обладают мощным эффектом, поскольку они выделяют «гормон физических упражнений». «Ирисин», который повышает их способность сжигать калории. Движение тела или упражнения, будь то легкие, умеренные или энергичные, побуждают иризин активировать гены и белок, которые превращают запасающие калории белые жировые клетки в коричневые жировые клетки.Бурые жировые клетки продолжают сжигать энергию даже после завершения тренировки. Ирисин также, по-видимому, сдерживает образование другой жировой жировой ткани.

Теперь мы знаем о термогенезе бурого жира и его способности сжигать калории. Но как мы можем увеличить этот потенциал, убивающий жир, чтобы сжигать больше калорий?

Ни больше, ни меньше, ровно столько. Регулирующие голод нейроны в головном мозге могут способствовать превращению белого жира в коричневый. Это достигается, когда вы едите столько пищи, сколько утолите голод.Потребление слишком малого количества калорий предотвращает превращение белого жира в коричневый. Переедание приводит к образованию большего количества белого жира и снижает способность бурого жира сжигать калории.

Яблоко (кожура) в день. Яблоки содержат высокую концентрацию урсоловой кислоты в кожуре, которая увеличивает коричневый жир и мышечную массу. Другие продукты, содержащие урсоловую кислоту, включают чернику, клюкву, сливы и травы, такие как розмарин, орегано, листья мяты и тимьян.

Двигайтесь. Очевидно, что упражнения сжигают калории, но также повышают метаболизм, высвобождают «гормон упражнений» иризин и превращают белый жир в бурый.Сохранение активности препятствует образованию жировой ткани и регулирует уровни глюкозы и инсулина, одновременно увеличивая количество здорового коричневого жира в целом.

Убавьте огонь. Холодная погода способствует сжиганию жира, так как заставляет наше тело дрожать и активирует реакции, внутренние внутри бурых жировых клеток. Поскольку мы млекопитающие и используем жировые клетки для хранения энергии, наши тела созданы для того, чтобы в конечном итоге использовать это топливо для регулирования температуры тела в холодную погоду. Таким образом, мы сами производим тепло за счет термогенеза, который сжигает калории, превращает белый жир в коричневый и приводит к снижению массы тела.

Наши тела — это эффективные машины, производящие энергию, оснащенные древними биологическими механизмами выживания. Это дает нам преимущество производить тепло и впоследствии помогает нашему телу не только пережить зимнюю погоду, но также терять жир и поддерживать здоровый вес.

No related posts.