Признаки хорошего метаболизма: Что такое ускоренный метаболизм в организме

Содержание

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Многие оправдывают медленным метаболизмом свои лишние килограммы или другие проблемы. А почему он ускоряется? Можно ли взять этот процесс под контроль?

Метаболизмом называются все химические и физиологические процессы, которые протекают в теле человека. В результате него происходит расщепление веществ и вырабатывается энергия.

Виды метаболизма

Данный процесс бывает двух видов:

  • Основной. Происходит на постоянной основе, при этом человек находится в состоянии покоя.
  • Дополнительный. Возникает тогда, когда тело поддается какой-либо физической нагрузке (занятия спортом, уборка, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Как проходит этот процесс?

Метаболизм осуществляется в несколько стадий:

  1. Пища попадает в организм человека. На нее воздействуют ферменты. Благодаря этому она распадается на более мелкие составляющие (белки, жиры, углеводы).
  2. Полученные полезные вещества всасываются в кровь и начинают циркулировать по всему организму. За это время они распадаются до конечных продуктов. Это и обеспечивает выделение жизненной энергии.
  3. Организм работает слаженно, ему хватает сил на все запланированные функции и дела.
  4. Побочные продукты выводятся вместе с мочой и калом. Небольшое их количество выделяется через пот и при дыхании.

    Признаки быстрого метаболизма

    Желательно, чтобы скорость обмена веществ соответствовала норме. Если данные показатели высокие или низкие, это грозит проблемами со здоровьем. Как можно понять, что у человека высокая скорость обмена веществ?
    1. Чрезмерная, болезненная худоба даже при достаточном или усиленном питании.
    2. Постоянное ощущение голода.
    3. Невозможность наесться обычной порцией еды.
    4. Проблемы с увеличением мышечной массы и набором веса.

      Часто метаболизм протекает быстро из-за наследственного фактора, генетической предрасположенности или заболевании щитовидной железы. У многих он начинает протекать быстрее в условиях сильного стресса или эмоционального перенапряжения. Также такая ситуация часто наблюдается у заядлых курильщиков.

      Как ускорить обмен веществ?

      Часто вопросом об ускорении обмена веществ задаются люди полные или склонные к лишнему весу. Если разогнать метаболизм, можно быстрее похудеть. Как это сделать?

      1. Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Даже при большом количестве подкожного жира не стоит истязать себя жесткими диетами, разгрузочными днями и голоданием.
      2. Не отказываться полностью от продуктов, которые содержат полезные жиры. К ним относятся натуральные растительные масла, авокадо, жирная морская рыба, орехи.
      3. Недостаточное количество сна блокирует метаболизм, поэтому важно хорошо высыпаться.
      4. Вода помогает улучшить процессы обмена веществ, поэтому в день стоит выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без сладких или ароматических добавок. Полезно добавлять в напиток дольки лимона, огурца или корня имбиря. Это делает напиток еще более полезным и приятным на вкус, если вдруг простую воду пить надоело.
      5. Употреблять продукты с высоким содержанием йода. Он активирует работу щитовидной железы и разгоняет метаболизм. Много йода в салатах из морских водорослей, морской рыбе, яйцах, кукурузе, морепродуктах.
      6. Стремиться, чтобы в рационе было достаточно белковой пищи.
      7. Не пропускать завтрак.
      8. Ввести в рацион цитрусовые, они способствуют усилению метаболизма.
      9. Употреблять продукты, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты.

        Заключение

        Таким образом, метаболизм необходимо держать в норме. Слишком быстрый обмен веществ грозит истощением организма. Медленный – полнотой, лишним весом и сокращением мышечной массы.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        6 признаков, что твой метаболизм нарушен – HEROINE

        О метаболизме обычно говорят в контексте борьбы с лишним весом: как ускорить, чтобы похудеть. Но заметить нарушение обмена веществ можно задолго до того, как цифра на весах поползет вверх. Метаболизм регулирует все процессы в организме, а потому его отклонение от нормы может быть признаком заболевания. Расскажем, как понять, что метаболизм нарушен, и как поддерживать обмен веществ в норме.

        1. Ты всегда голодна

        Поскольку метаболизм регулирует, как именно еда перерабатывается в энергию, если обмен веществ ускоряется, ты можешь чувствовать постоянный голод. Появляется ощущение, что тебе сложно насытиться или голод наступает быстрее, чем обычно, и тебя все время тянет перекусить.

        Если ты заметила, что ешь чаще или больше обычного, хотя режим физической активности остался тем же, вероятно, причина в метаболических нарушениях. Особенно стоит насторожиться, если никаких других изменений в самочувствии нет: это может быть синдромом гипертериоза – нарушения работы щитовидной железы.

        2. Быстро устаешь

        Если ты все время чувствуешь себя уставшей без видимых на то причин, это может быть признаком замедленного метаболизма. Из-за него тело не получает энергию достаточно быстро, поэтому тебе трудно сохранять прежнюю активность.

        Чувство усталости, вялости и подавленности – все это признаки того, что метаболизм работает не так хорошо, как раньше. Наши тела пытаются сказать нам, что что-то не так. Если вы чувствуете себя разбитым, скорее всего, ваше тело не получает достаточного внимания.

        – считает диетолог Алисса Рамси.

        Она советует попробовать выспаться, но если даже после этого ощущение разбитости не прошло, стоит обратиться к врачу.

        3. Резко меняется настроение, чувствуешь подавленность или тревожность

        Настроение и психические расстройства часто тесно связаны с обменом веществ. Исследование, опубликованное в журнале TheSkientist, сообщает, что многие нервно-психические расстройства сопровождаются нарушениями метаболизма.

        Другая работа Школы наук о здоровье Университета Питтсбурга показало, что выявление и лечение метаболических нарушений у людей с невосприимчивой к лечению депрессией может улучшить, а иногда даже устранить многие симптомы психического расстройства.

        Если в данный момент ты борешься с депрессией или другими ментальными расстройствами, обрати внимание и на свой метаболизм. Не исключено, что его нормализация поможет и с психическими проблемами.

        4. Ты теряешь волосы

        Метаболизм регулирует почти все функции организма, в том числе рост и выпадение волос. Исследование 2018 года показало, что у людей с метаболическим синдромом – совокупностью расстройств, куда входит повышенное давление, высокий уровень сахара в крови и другие проблемы сердечно-сосудистой системы – увеличивается риск андрогенетической алопеции (повышенного выпадения волос).

        5. Тебя бросает в жар или в холод

        Метаболические процессы, которые наше тело использует для преобразования пищи в энергию, также помогают организму генерировать тепло. Во время еды обмен веществ усиливается, нагревает тело, чтобы сжечь калории, поэтому ты чувствуешь жар. Таким образом, проблемы с температурой тела могут указать на расстройство метаболизма.

        Например, постоянное ощущение холода часто возникает из-за нарушений питания. Метаболизм замедляется, чтобы предотвратить голодание, поэтому не генерирует температуру тела, к которой мы привыкли.

        С другой стороны, если тебя постоянно бросает в жар без видимой причины, это может быть признаком гиперактивного метаболизма, при котором организм интенсивнее работает над тем, чтобы создавать тепло и перерабатывать пищу.

        6. Ускоренное сердцебиение

        Другое возможное последствие гиперактивного метаболизма – учащенное сердцебиение без объективных на то причин. Это тоже происходит потому, что скорость, с которой тело преобразует топливо в энергию, выше, чем норма твоего организма.

        Как сохранить метаболизм в норме

        Если подозреваешь, что с твоим обменом веществ не все в порядке, лучше обратиться к врачу, который поможет поставить правильный диагноз. А для поддержания здорового метаболизма достаточно следовать этим правилам:

        • определи, какой твой метаболизм в норме – у всех он разный, поэтому важнее наблюдать за изменениями в своем организме, а не сравнивать себя с другими людьми;
        • постоянно давай своему телу умеренные физические нагрузки, особенно те, что помогают наращивать мышечную массу;
        • регулярно питайся. В сутках должно быть не менее четырех приемов пищи;
        • пей воду. Насчет оптимального количества в сутки единого мнения нет, но, если ты чувствуешь жажду, это крайний признак обезвоживания;
        • отдыхай. Адекватный сон и управление стрессом тоже будут поддерживать твой здоровый метаболизм.

        Добавить в избранное

        Статьи по теме:

        В норме ли твой метаболиз

        Наш внешний вид, в частности масса тела, является отражением внутренних процессов в организме. Отладив работу этого «механизма», ты сможешь улучшить здоровье и нормализовать свой вес. И, пожалуй, главную роль в этом играет метаболизм.

         НАШ ЭКСПЕРТ

         Лариса Бойченко,

         диетолог-  гастроэнтеролог,

         главный врач клиники  «Лад», г. Киев

         тел. (044) 221-25-55  www.clad.com.ua

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        Метаболизм переводится с латинского как обмен веществ, и характеризуется главным образом двумя составляющими: количеством и качеством того, что мы потребляем (пища, вода, кислород), а также частотой и объемом того, что выделяет наш организм (с потом, мочой, стулом и даже дыханием). При этом, если по выделительным процессам ты можешь судить о том, как работает твой организм и как осуществляется обмен веществ, то, регулируя меню и образ жизни, возможно повлиять на скорость метаболизма.

        Для того чтобы определить, в норме ли твой обмен веществ, обрати внимание на следующие моменты.

         

        Частота дыхания

        Среднестатистический здоровый человек в спокойном состоянии совершает примерно 16-18 дыхательных движений в минуту. Если ты дышишь чаще, и отдышка нередкий твой спутник – значит, что-то не так в работе твоего организма, и нужно попытаться найти причину. Это могут быть проблемы с верхними дыхательными путями, легкими, бронхами. В этом случае помощи следует искать у лора или пульмонолога.

        Учащенное дыхание может быть вызвано и нестабильной работой сердечно-сосудистой системы – прерогатива кардиолога. Кроме того, если твой вес значительно превышает норму, это тоже может вызывать отдышку. Чтобы избавиться от ожирения, обратись к эндокринологу. В любом случае учащенное дыхание свидетельствует о нарушениях в работе организма, в том числе в процессе обмена веществ.

        Менее распространено более редкое, чем норма, дыхание. 14 дыхательных движения в минуту может быть у спортсменов (это позволяет их натренированный организм). А вот дыхание ниже этого показателя считается аномальным и практически не встречается.

         

        Водный обмен

        В течение дня здоровый взрослый человек должен выпивать 1,5 литра чистой воды. Кроме этого он получает жидкость с различными напитками, супами, фруктами, овощами, кисломолочными и другими продуктами. Итого за день набегает в среднем до 2-2,5 литров. И всю потребляемую жидкость организм должен выводить. Большее ее количество выходит с мочой. Нормальным для здорового человека считается 3-4 полноценных (примерно по 250-300 мл) мочеиспускания в день.

        При этом первый поход в туалет должен быть утром, после пробуждения, последний – перед сном. Если не пить после 16:00, а ужинать не позднее 18:00-19:00, то ночных позывов к мочеиспусканию просто не будет. При таком режиме с мочой выходит около 1-1,2 литра жидкости. Если меньше – то это может свидетельствовать о слабом метаболизме и о том, что вода почему-то задерживается в организме. При этом учащенное и более обильное мочеиспускание тоже должно насторожить. Чтобы установить причину, понадобится консультация с врачом (урологом, нефрологом или гинекологом).

        Оставшуюся суточную норму жидкости организм выводит через пот, с дыханием, со стулом и др. Потоотделение должно быть ощутимо и обязательно присутствовать во время физических нагрузок и при повышенной температуре тела и/или окружающей среды. Наиболее потогонными являются подмышечные впадины и паховая зона, область декольте и спина, на втором месте – волосистая часть головы и затем – ладони и ступни.

        Если ты не потеешь даже в сауне или, наоборот, потеешь чрезмерно даже без видимых на то причин, то следует обратить на это внимание. Это может свидетельствовать о нарушении водного баланса и обмена веществ в целом. Повышенная потливость – признак ускоренного метаболизма, пониженная – ослабленного.

         

        Режим питания и выведения

        Суточный объем пищи здорового взрослого человека должен составлять 1 литр. При этом употреблять его следует небольшими порциями (по 250-330 мл) в 3-4 приема. Это может быть пиала каши на завтрак, супа с кусочком мяса или рыбы на обед и тушеных овощей на ужин. Такой объем быстро переваривается и хорошо усваивается организмом. При хорошем обмене веществ опорожнение кишечника должно происходить ежедневно (идеально – по утрам). При этом стул 2 раза в день и 1 раз в 2 дня является чуть ускоренным (как и метаболизм) и чуть замедленным соответственно. Более частая или более редкая частота является серьезным поводом для беспокойства, требующим выявления причины этого сбоя.

         

        ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

        5 мифов об обмене веществ

         

         

        5 признаков медленного метаболизма, на которые стоит обратить внимание

        Медленный метаболизм является одним из наиболее распространенных состояний организма. Когда у вас замедленный метаболизм, то ваш организм не сжигает жир, который при нормальном функционировании организма не будет откладываться про запас.

        Именно медленный метаболизм часто мешает избавиться от лишнего веса, даже если употребляете исключительно здоровую и малокалорийную пищу.

        Читайте также: 3 ароматных напитка, которые ускоряют метаболизм: легкие рецепты

        Набор веса

        Если вес начал резко ползти вверх, но аппетит у вас не улучшился, это может свидетельствовать о замедлении метаболизма. Спровоцировать это может малоподвижный образ жизни или же строгие диеты.

        Набор веса даже при правильном питании может свидетельствовать про медленный метаболизм

        Усталость

        Это второй по важности «симптом» замедленного метаболизма. Имеется в виду, конечно же, хроническая усталость без видимых причин, потому что чем медленнее организм сжигает энергию, тем чаще появляется ощущение усталости.

        Тяга к сладкому

        Тяга к сладкому и мучному очень часто сигнализирует о том, что организму недостаточно энергии и он пытается пополнить ее запасы за счет глюкозы и глютена. Если вы хорошо питаетесь и получаете достаточное количество сна, однако все равно имеете тягу к таким продуктам, то это может сигнализировать о проблемах с обменом веществ, ведь ваш организм не может нормально превратить пищу в энергию.

        Постоянная и немотивированная тяга к сладкому тоже свидетельствует о проблемах с обменом веществ

        Проблемы с кожей, ногтями и волосами

        Поскольку при замедленном обмене веществ клетки не получают достаточного кровоснабжения, то и кожа страдает, становится сухой и тусклой. ногти в свою очередь становятся хрупкими, а волосы могут потерять упругость, стать ломкими и даже выпадать.

        Вам постоянно холодно

        Метаболизм помогает регулировать температуру организма и генерировать тепло, поэтому медленный обмен веществ может привести к тому, что вам постоянно холодно.

        Метаболический синдром — нарушение обмена веществ

        «Метаболический синдром»– проблема, которая набирает обороты во всем Мире.  Подробнее о том, что такое метаболический синдром, как с ним бороться расскажет Красильникова Марина Олеговна, врач-гастроэнтеролог, гепатолог сети многопрофильных клиник ДИАЛАЙН, кандидат медицинский наук и куратор программы по ведению пациентов с метаболическим синдромом.

        — Что такое метаболический синдром?

        — Метаболический синдром— одна из наиболее актуальных проблем современной медицины, связанная с ведением нездорового образа жизни. Метаболический синдром — это комплекс нарушений обмена веществ, при котором повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Снижение физической активности и высококалорийный характер питания являются главными причинами того, что заболеваемость метаболическим синдромом растет. На данный момент им страдает около 25% населения.

        — Как определить его наличие?

        — Предпосылками для появления метаболического синдрома являются малоподвижный образ жизни, избыток массы тела и ожирение, артериальная гипертензия, наличие ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа и некоторые другие заболевания. Важно вовремя диагностировать данное заболевание и начать лечение. Возможны следующие жалобы при метаболическом синдроме — повышенная утомляемость, апатия, одышка, повышенный аппетит, жажда, учащенное мочеиспускание, головная боль, ночная потливость, вспышки ярости, исчезающие после приема пищи, слабость, сонливость после мясной пищи. Основной признак наличия метаболического синдрома центральный (абдоминальный) тип ожирения—т.е. окружность талии более 80 см. у женщин и более 94 см. у мужчин, а также индекс массы тела более 25. Дополнительные критерии- определяет специалист: артериальное давление больше 140/90 мм рт. ст., повышение уровня ТТГ(тиреотропный гормон), изменение липидного спектра, гипогликемия натощак.

        — Многие люди живут и не подозревают, что причиной ухудшения их состояния может быть метаболический синдром. Расскажите подробнее о том, что могут предложить в клиниках по диагностике и профилактике метаболического синдрома? 

        — В наших клиниках  разработаны чек-апы – специальные комплексные программы обследования, которые позволят в короткий срок диагностировать наличие метаболического синдрома, своевременно назначить лечение и подобрать индивидуальную программу питания. Остановлюсь на чек-апе «метаболический синдром расширенный + ТТГ». Что он в себя включает: анализ ТТГ(тиреотропный гормон)- это гормон, определяющий функцию щитовидной железы и обмен веществ. Так же проводится ЭКГ и биоимпедансометрия -определение процентного соотношения воды, мышечной и жировой ткани для выявления метаболического синдрома.

        — Как это происходит на практике и в какой срок?

        — Пациент проходит лабораторные и инструментальные обследования, после чего следует консультация специалиста с назначением лечения и подбором программы питания. Срок прохождения данного чек-апа два дня.

        Если вы обнаружили у себя признаки метаболического синдрома, не стоит затягивать, а лучше своевременно обратиться к специалисту.

        Диагностика важнейших генетических заболеваний, связанных с нарушениями обмена веществ

        В последние десятилетия научный прогресс в области клинической и молекулярной генетики, биохимии позволил выявить обширную группу «новых» болезней детского возраста, связанных с нарушением обмена веществ. Патологии обмена веществ у взрослых и детей могут быть обусловлены наследственными дефектами обмена нуклеиновых кислот, врожденной недостаточностью ферментов, отвечающих за синтез и распад аминокислот, нарушениями обмена органических кислот, дефицитом жирных кислот и др.

        Клинический диагноз врожденных нарушений обмена веществ может представлять определенные трудности, поскольку у этих болезней нет характерных специфических симптомов. В лаборатории «Диалаб» Вам предложат основной спектр исследований для выявления нарушений обмена веществ, вызванных различными причинами. С помощью современных методов исследования — газовой и жидкостной хроматографии, тандемной масс-спектрометрии мы сможем диагностировать генетические заболевания, относящиеся к различным классам нарушений обмена веществ. Методом тандемной масс-спектрометрии в одном анализе в микроколичествах крови мы можем определить концентрации нескольких сотен соединений! Количественное определение этих веществ позволит исключить несколько десятков наследственных заболеваний.

        Диагностика нарушений обмена пуринов и пиримидинов

        Пуриновые и пиримидиновые основания являются фрагментами нуклеиновых кислот, участвуют в кодировании и передаче наследственной информации. Производные пуринов и пиримидинов входят в состав многих биологически активных веществ — алкалоидов, коферментов, витамина B1 и др.

        Наследственные дефекты обмена пуринов и пиримидинов встречаются редко и обусловлены врожденной недостаточностью ферментов. При патологии обмена нуклеотидов в первые же месяцы жизни у ребенка отмечается задержка развития двигательных навыков, а также непроизвольные движения мышц, повышенный тонус мышц стоп, спазмы конечностей; болезнь сопровождается олигофренией.

        Ранняя диагностика наследственной патологии обмена нуклеотидов проводится в лаборатории «Диалаб». Мы выявляем нарушения обмена пуринов, пиримидинов и других фрагментов нуклеиновых кислот (22 показателя!) высокоточными методами высокоэффективной жидкостной хроматографии и масс-спектрометрии.

        Диагностика нарушений обмена органических и аминокислот

        Наследственные нарушения обмена аминокислот (первичная аминоацидопатия) — это большая группа врожденных заболеваний, в основе которых лежит генетически обусловленное нарушение синтеза различных ферментов. В настоящее время известно более 70 врожденных аминоацидопатий. Как правило, эти нарушения называют по веществу, накапливающемуся в наибольших концентрациях в крови (-емии) или моче (-урии). К наиболее распространенным нарушениям обмена аминокислот относятся: фенилкетонурия, алкаптонурия, цитруллинемия, гистидинемия, тирозинемия, глицинемия, цистиноз, охроноз, гипервалинемия, цитруллинурия и др.

        Эти заболевания отличаются резким нарушением развития детей, тяжестью течения и в совокупности занимают существенное место среди причин инвалидности и смертности детского возраста. Трудности выявления отдельных болезней связаны с полиморфизмом клинической картины, отсутствием ярко выраженных проявлений, необходимостью использования с целью диагностики специальных методов исследования, а также недостаточной осведомленностью педиатров о большинстве редких форм наследственных нарушений обмена веществ. Своевременное же распознавание этих нарушений хорошо исправляется соответствующей диетой, не приводя к патологии.

        Любой тип аминоацидопатий можно выявить в лаборатории «Диалаб». У нас проводится диагностика нарушений обмена 19 различных аминокислот!

        Помимо аминоацидопатий, в лаборатории «Диалаб» диагностируют важнейшие патологии обмена неаминных органических кислот. Ряд заболеваний, рассматриваемых ранее как аминоацидопатии, в настоящее время относят к группе генетических заболеваний, связанных с нарушением обмена органических кислот (органические ацидемии). Большинство органических ацидемий — это результат врожденного дефекта активности фермента, отвечающего за расщепление аминокислот. Таким образом, при многих состояниях в моче определяется избыток неаминных органических кислот, а не самих аминокислот, как в случае аминоацидопатии. Избыток нерасщепленных веществ может быть токсичным для мозга, печени, почек, поджелудочной железы, сетчатки и других органов. Органические ацидемии во многом имеют сходную клинику. К классическим патологиям относят болезнь «кленового сиропа» или лейциноз, пропионовую, метилмалоновую, изовалериановую ацидемии и много других.

        У новорожденных клиника нарушения обмена органических кислот проявляется либо с рождения, или в течение первых нескольких дней жизни. Обычно первым проявлением бывает токсическая энцефалопатия, клиническая картина которой включает неврологические симптомы, снижение аппетита, рвоту. У старших детей или подростков различные формы органических ацидемий могут проявляться потерей интеллектуальной функции или другой неврологической или психиатрической симптоматикой.

        Обследованию на первичную аминоацидопатию и/или органическую ацидемию в первую очередь подлежат дети, имеющие в своем анамнезе следующие симптомы:

        • Сходные случаи заболевания в семье.
        • Случаи внезапной смерти ребенка в раннем возрасте в семье.
        • Резкое ухудшение состояния ребенка после кратковременного периода нормального развития.
        • Необычный запах.
        • Неврологические нарушения.
        • Нарушения психомоторного развития ребенка.
        • Нарушения со стороны других органов и систем органов (поражение печени, кардиомиопатия, катаракта, ретинопатия).
        • Тромбоцитопения, нейтропения, анемия.

        Необходимо отметить, что все дети с непонятной и неопределенной общесоматической и неврологической симптоматикой, с отставанием в росте и развитии должны как можно раньше направляться на обследование в клинико-диагностическую лабораторию «Диалаб» на предмет первичной аминоацидопатии и других ферментопатий, так как только вовремя поставленный диагноз может спасти ребенка от необратимых последствий для организма.

        В настоящее время применяется метод тандемной масс-спектрометрии для диагностики органических ацидемий. Данный подход может привести к более ранней постановки диагноза у большинства пораженных лиц. При этом важно помнить, что это исследование является скрининговым тестом, и диагноз необходимо подтверждать независимым исследованием органических кислот мочи при помощи высокоэффективной жидкостной и газовой хроматографии. В лаборатории «Диалаб» любым из вышеперечисленных методов, а также другими доступными дополнительными методами, можно провести весь спектр исследований по диагностике генетических заболеваний, связанных с патологией органических и аминокислот.

        Патология обмена органических кислот может быть вызвана нарушением транспорта или окисления митохондриальных жирных кислот. Большинство заболеваний данного типа проявляется в раннем детском возрасте, однако некоторые формы нарушенного транспорта жирных кислот отличаются поздним началом. Это патологии прежде всего связанные с системным дефицитом карнитина.

        Карнитин — это биологически активное витаминоподобное вещество, основными функциями которого является участие в биоэнергетическом обмене клетки, а именно в жировом обмене. Карнитин связывает и выводит из организма токсичные производные органических кислот. В организме человека основное количество карнитина содержится в мышцах и сердце, что обусловлено высокой активностью липидного обмена в данных тканях. В связи с этим главными органами-«мишенями» при недостаточности карнитина служат скелетные мышцы и миокард, во вторую очередь страдают клетки головного мозга, печень и почки. Основные признаки дефицита карнитина: быстрая утомляемость, сниженная работоспособность, мышечная слабость, гипотония и гипотрофия, отставание физического и психомоторного развития, снижение умственной деятельности, сонливость или раздражительность, нарушение функции сердца и печени, частые инфекционные заболевания. Следствием дефицита карнитина является нарушение энергетического обмена и метаболизма липидов и связанных с ними расстройств других видов обмена веществ. У детей, страдающих расстройствами питания, рахитом, различными гастроинтестинальными заболеваниями и болезнями почек, отмечается нарушение усвоения карнитина и его потеря через желудочно-кишечный тракт и почки. Недостаточность карнитина отмечена у некоторых категорий пациентов, получающих специализированную диетотерапию, ограничивающую прием белковых продуктов, особенно животного происхождения (например, у больных с фенилкетонурией), а также у лиц, придерживающихся вегетарианской диеты.

        В клинико-диагностической лаборатории «Диалаб» проводится комплексный анализ свободного карнитина и его форм методами высокоэффективной жидкостной хроматографии и масс-спектрометрии. Результаты данного анализа позволят пациентам скорректировать диету и предотвратить нарушения обмена веществ, вызванные дефицитом карнитина.

        Диагностика нарушений жирового обмена

        Многие болезни вызываются дефицитом жирных кислот. Со многими из этих же болезней можно справиться, обеспечив организм незаменимыми жирами, которые отсутствуют в рационе большинства людей.

        Среди болезней, вызванных дефицитом жирных кислот, лидирующее место по смертности во всем мире занимают сердечно-сосудистые заболевания. Ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирают более 1 млн. человек. Недавно завершившиеся по программе ВОЗ сравнительные патоморфологические исследования показали, что в России атеросклероз развивается в более молодом возрасте, протекает более тяжело, вызывая инфаркт миокарда и мозговой инсульт у лиц моложе 50–55 лет. Наиболее существенным фактором риска развития атеросклероза является нарушение липидного обмена. Нарушенный липидный обмен и изменения в системе свертывания крови гиперкоагуляционного характера относятся к основным факторам риска возникновения и прогрессирования атеросклероза и связанной с ним ишемической болезни сердца (ИБС). Гиперлипидемия, дисфункция в системах свертывания крови и фибринолиза взаимосвязаны. Как правило, нарушения отрицательного характера в них происходят параллельно. В плазме крови человека присутствуют 4 основных класса липидов: холестерин и его эфиры, триглицериды, фосфолипиды и жирные кислоты. Роль этих липидов в развитии и прогрессировании атеросклероза в последние 30 лет изучена достаточно хорошо. Среди сердечно-сосудистых заболеваний ведущее место занимают ИБС (51%) и мозговой инсульт (27%) с преимущественным атеросклеротическим поражением коронарных и мозговых артерий.

        В лаборатории «Диалаб» можно провести весь комплекс диагностических исследований, который позволит предупредить возникновение и развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью стандартного биохимического анализа крови можно выявить изменения показателей липидного обмена, а с помощью коагулограммы и фибринолитических показателей — изменения в системе свертывания крови и фибринолиза. Такой комплексный подход даст возможность скорректировать меры профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний уже на самых ранних этапах болезни.

        Более 20 лет назад было высказано предположение, что помимо основных липидов немалую роль в атерогенезе играют и жирные кислоты. Ряд исследователей показали, что существует непосредственная связь между потреблением с пищей жирных кислот и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Было установлено, что патология липидного обмена выражается в избытке насыщенных жирных кислот и недостатке ненасыщенных.

        Структурно жирные кислоты подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жирные кислоты состоят из 3 семейств: омега-9 (олеиновая кислоты), омега-6 (линолевая, гамма-линоленовая, арахидоновая кислоты) и омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). Жирные кислоты синтезируются в организме из продуктов распада углеводов и поступают с пищей.

        Омега-3 эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты могут синтезироваться в адекватных количествах только в растениях, живущих в холодной воде — водорослях. Для человека основным источником ЭПК и ДКГ являются некоторые виды морских рыб: лосось, скумбрия, сельдь. Однако жареная рыба содержит мало омега-3 жирных кислот. Другая жирная кислота — омега-6 альфа-линоленовая — содержится в некоторых растительных маслах (в частности, льняном и соевом). Незначительное количество альфа-линоленовой кислоты в организме превращается в ЭПК и ДГК.

        Ненасыщенные жирные кислоты входят в состав структурных липидов клетки, они важны для формирования структуры мембраны митохондрий и в больших количествах обнаружены в органах размножения. Выполняя структурные функции, ненасыщенные жирные кислоты входят в состав фосфолипидов.

        Многочисленные диеты, существующие в настоящее время, создают в организме дефицит жирных кислот, которые служат строительным материалом для выработки эйкозаноидов. Самой сильной способностью образовывать эйкозаноиды обладают жирные кислоты омега-3 (альфа-линоленовая кислота) и омега-6 (линолевая кислота). Эйкозаноиды — это распорядители энергии в организме. Они могут снижать кровяное давление, повышать температуру тела, расширять или сужать просвет бронхов, стимулировать выработку гормонов и многое другое. Их дефицит в организме отчасти является причиной возникновения злокачественных опухолей, болезней сердца, суставов, воспалительных заболеваний и многих других нарушений.

        Согласно последним исследованиям секрет хорошего здоровья состоит в поддержании баланса между двумя главными классами жирных кислот- омега-3 и омега-6. Наша самая большая проблема состоит в том, что на протяжении двадцатого столетия мы ели слишком много жиров омега-6 — подсолнечного, кукурузного масла — и практически исключили из своего рациона продукты, богатые жирами омега-3, например, льняное масло и холодноводную рыбу. Чтобы возвратить здоровье, нам нужно сместить равновесие в сторону жиров омега-3.

        В настоящее время в поисках средств предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний особое внимание уделяется полиненасыщенным незаменимым жирным кислотам — омега-3, которые, как показал анализ наблюдений за состоянием здоровья мужчин в возрасте 40-45 лет являются важнейшим звеном поддержания состава крови, состояния кровеносных сосудов и многих систем организма человека. Было показано, что потребление с пищей омега-3 приводит к достоверному повышению уровня липопротеидов высокой плотности в сыворотке крови. Установлена положительная роль омега-3 в уменьшении гиперлипидемии, в улучшении работы магистральных сонных и позвоночных артерий, питающих сосуды мозга и др. Предполагают, что жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, модулируют образование свободных радикалов и перекисное окисление липидов, имеют антикоагулянтные свойства, способны уменьшать тромбообразование, а также обладают антигипертензивным действием.

        Чтобы выявить дефицит основных жирных кислот, а, следовательно, и предупредить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей, болезней суставов и многих других нарушений клинико-диагностическая лаборатория «Диалаб» предлагает комплексный анализ по определению концентрации жирных кислот омега-3, омега-6 и др. в крови. По результатам анализов врач-специалист сможет скорректировать диету пациента и назначить адекватные препараты для профилактики и лечения существующего заболевания.

        7 главных признаков нарушения обмена веществ

        Метаболизм является, пожалуй, самым важным процессом в человеческом организме, так как от его успешной работы зависит правильное функционирование всех внутренних органов. Эксперты рассказали о 7 основных признаках того, что ваш обмен веществ нарушен.

        Метаболизм является не просто хорошей усвояемостью пищи – это очень сложный химический процесс, главной целью которого является поддержание работы всех внутренних органов и систем. Следует также помнить, что хороший метаболизм подразумевает не только прекрасную работу кишечника. На самом деле все гораздо сложнее, ведь в понятие метаболизма входит даже способность каждой клетки тела усваивать или производить полезные вещества, выполнять свои защитные функции, вырабатывать необходимую энергию и так далее.

        С одной стороны, метаболизм является довольно устойчивым явлением, поэтому несколько незапланированных лакомств его вряд ли нарушат. Однако с другой стороны сбой в обмене веществ поначалу совершенно незаметен, поэтому многие люди, которые спохватились слишком поздно, вынуждены проходить долгое и трудное лечение. По словам врачей, существует несколько основных признаков нарушения обменных процессов, поэтому при наличии хотя бы двух пунктов из перечисленных ниже необходимо обратиться к врачу.

        Вы стали резко прибавлять в весе или заметили его резкое снижение. Оттенок вашей кожи изменился – она стала тусклой, приобрела желтый или красноватый тон. Вас стали мучить проблемы с кишечником в виде постоянных запоров или диареи. Малейшее физическое усилие провоцирует у вас сильную одышку. Ваши зубы начали быстро разрушаться, а волосы истончились, стали ломкими, равно как ногти, которые все время расслаиваются. Вы стали страдать от постоянных отеков тела.

        Как разместить

        По словам экспертов, существует несколько причин нарушения метаболизма. Самыми распространенными их них являются соблюдение голодной диеты, нерегулярное и несбалансированное питание. Также спровоцировать сбои в обменных процессах могут чрезмерное употребление спиртных напитков, хроническая нехватка сна и двигательной активности. Также медики подчеркивают, что нарушение метаболизма может быть наследственным или являться сопутствующим симптомом какого-либо другого заболевания.

        При правильном рационе питания, состоящим из здоровых продуктов, нормальном количестве сна и физических нагрузок появление симптомов нарушения метаболизма является признаком того, что вам следует срочно обратиться за консультацией к врачу.

        Признаков быстрого метаболизма — Блог

        Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. области медицины и биологии.


        Метаболизм — это химический процесс в вашем теле, который превращает потребляемую вами пищу в энергию, необходимую для выполнения функций, которые поддерживают вашу жизнь. Количество калорий, которые ваше тело сжигает в качестве топлива, в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма — известно, что у некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других (это означает, что их тела имеют тенденцию сжигать больше калорий за определенный период времени).Поэтому вам может быть интересно, есть ли у вас быстрый метаболизм и есть ли какие-либо признаки, которые могут указать вам на такую ​​возможность.

        Здесь мы более подробно рассмотрим возможные признаки быстрого метаболизма, а также дадим ответы на другие вопросы, которые люди обычно задают о «быстром метаболизме» — так что продолжайте читать.


        Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма.Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.


        На ваш метаболизм и ваш основной уровень метаболизма (иногда называемый просто скоростью метаболизма) в значительной степени влияет генетика. При этом, с течением времени можно способствовать более быстрому метаболизму, если постоянно наращивать мышечную массу и следить за потреблением калорий.

        На скорость метаболизма влияют несколько факторов, в том числе:

        • Пол
        • Возраст
        • Мышечная масса
        • Размер и состав корпуса
        • Физическая активность
        • Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)

        Факторы, которые могут способствовать временно ускоренному метаболизму, включают:

        • Низкие температуры (вашему телу приходится усерднее работать, чтобы согреться)
        • Борьба с инфекцией (увеличивает скорость основного обмена человека)

        Не знаете, как узнать, есть ли у вас быстрый метаболизм? Хотя трудно определить точные признаки быстрого метаболизма, есть возможные индикаторы, которые могут указывать на то, что ваш метаболизм работает более быстрыми темпами.

        Симптомы быстрого метаболизма или признаки высокого метаболизма могут включать:

        • Потеря веса
        • Анемия
        • Усталость
        • Повышенная ЧСС
        • Часто бывает жарко и потеет
        • Часто чувство голода в течение дня

        Важно отметить, что эти симптомы очень часто вызваны другими факторами или серьезными проблемами со здоровьем, которые не связаны со скоростью метаболизма, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных .


        Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.


        Наличие высокого базального уровня метаболизма и метаболизма в состоянии покоя означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более низким уровнем метаболизма.Это означает, что чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий нужно вашему организму.

        Хотя высокий уровень метаболизма не обязательно является хорошим или плохим с точки зрения здоровья, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя и питать свое тело, при этом стараясь не потреблять слишком много калорий, что может привести к энергетический дисбаланс.

        Нет четкого ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм, если у вас нет более высокой скорости метаболизма генетически.Все люди разные, и образ жизни, пищевые привычки и другие факторы влияют на то, как скорость метаболизма может меняться с течением времени.

        Тем не менее, вот несколько простых изменений образа жизни, которые могут помочь со временем ускорить метаболизм:

        Не пропускайте завтрак: Было доказано, что пропуск приема пищи замедляет метаболизм, а то, что вы едите за завтраком, может задать тон вашей энергии на весь оставшийся день. Откажитесь от крахмала или сахара и начните свой день с протеина, например, с протеинового коктейля, яиц или орехового масла.

        Подумайте дважды, прежде чем сокращать калории или сесть на интенсивную диету: Когда вы сокращаете слишком много калорий из своего рациона, ваш метаболизм может перейти в состояние шока и остановить сжигание жира в целях экономии энергии. Вместо того, чтобы есть меньше и пропускать приемы пищи, попробуйте включить в свой ежедневный рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ, например авокадо, цельножирный йогурт, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и бобы.

        Высыпайтесь: Недосыпание может отрицательно сказаться на некоторых гормонах сна и стресса в организме, которые могут повлиять на метаболизм.Стремитесь получать рекомендованные 7-8 часов нормального сна каждую ночь в интересах вашего метаболизма и вашего общего состояния здоровья. Если вам сложно ложиться спать в идеальное время, начните с малого, ложась на 15 минут раньше каждую неделю, и постепенно продвигайтесь к идеальному количеству отдыха каждую ночь.


        Узнайте свой уровень трех ключевых гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), которые влияют на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.


        Связанное содержание

        Что такое быстрый метаболизм?

        Признаки замедленного обмена веществ

        Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать


        Ссылки

        1.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

        2. Холодная температура изменяет человеческий жир и метаболизм. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

        3. Руджеро К., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

        4.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

        5. Шарма С., Кавуру М. Сон и метаболизм: обзор. Int J Endocrinol. 2010; 2010: 270832.

        7 физических признаков быстрого метаболизма, по мнению врачей

        Поскольку ваш метаболизм — это процесс, который происходит незаметно в фоновом режиме, вы, вероятно, не думаете об этом все время. Но если у вас быстрый метаболизм, это может проявляться некоторыми интересными способами.

        Проще говоря, «метаболизм — это процесс преобразования потребляемой пищи в энергию», — говорит доктор Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates. «Это происходит во всех живых существах и необходимо для выживания». Он переплетен со многими другими процессами и находится под их влиянием, и может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете. «Обычно люди с быстрым метаболизмом унаследовали это от генетики», — говорит доктор Гройнер. «Тем не менее, есть и другие факторы, которые влияют на ваш метаболизм, например, возраст […] мышечная масса и ваша физическая активность ».

        Ваш метаболизм может даже меняться на протяжении всей жизни, так как ваш образ жизни и здоровье меняются, что может привести к всевозможным странным симптомам. Это сложная система, и ее может быть сложно точно определить, что именно происходит из-за вашего метаболизма, а что может быть результатом чего-то еще.

        Лучший способ выяснить, почему у вас может быть быстрый метаболизм, — это поговорить со своим врачом. Они могут выяснить, что это вы родились в результате изменения образа жизни или даже побочного эффекта, связанного с проблемами со здоровьем.Читайте ниже, чтобы узнать о некоторых странных физических признаках быстрого метаболизма, по мнению экспертов.

        2

        Вы все время голодны

        Хотя потливость может быть внешним признаком быстрого метаболизма, «внутренне люди [с] высоким метаболизмом, как правило, все время будут чувствовать голод, потому что их тела постоянно сжигают энергию. , — говорит доктор Гройнер. Так что, если кажется, что вам нужно есть очень часто, это может быть одной из причин.

        3

        Вам нужно больше еды

        «Метаболизм — это просто разрушение организма и использование пищи, которую мы едим, в качестве энергии», — говорит Bustle Эмили Тиллс, зарегистрированный диетолог и тренер по питанию.Так что, если у вас быстрый метаболизм, вам может потребоваться больше еды или перекусов, чтобы утолить голод, о котором мы только что говорили.

        4

        You Poop A Lot

        Если вы все время голодны, и кажутся частыми какашками, считайте это еще одним признаком сверхбыстрого метаболизма. «Голод и частые остановки [в ванной] происходят из-за того, как быстро ваше тело усваивает пищу», — говорит Bustle тренер по интегрированному здоровью Трейси Глухайч. Но имейте в виду, что существует множество других причин частого опорожнения кишечника, в том числе такие проблемы, как синдром раздраженного кишечника.Вот почему вы, возможно, не захотите списать эти симптомы на быстрый метаболизм, пока вы дважды не проконсультируетесь с врачом и не увидите, что они говорят.

        5

        У вас много энергии

        6

        Вы чувствуете раздражительность

        Для некоторых людей быстрый метаболизм может быть побочным эффектом основной проблемы со здоровьем, такой как гипертиреоз, вызывающий щитовидную железу. железа, чтобы производить больше гормонов, чем на самом деле нужно организму, — рассказывает Bustle доктор Марра Фрэнсис, исполнительный медицинский директор Everlywell.В этом случае вы можете заметить, что испытываете раздражительность и нарушения сна, а также повышенное потоотделение, беспокойство и изменения кишечника, — говорит доктор Фрэнсис. По этой причине, если кажется, что у вас быстрый метаболизм и другие «странные» симптомы, будет хорошей идеей пройти обследование и убедиться, что больше ничего не происходит.

        7

        Послеобеденный перерыв на кофе не нужен

        Нет ничего плохого в быстром (или медленном!) Метаболизме.Однако, если вас беспокоят новые изменения в вашем повседневном здоровье или эти побочные эффекты вызывают у вас дискомфорт, обратитесь к врачу. Они сообщат вам, если у вас что-то происходит, например, гипертиреоз, или ваш быстрый метаболизм просто связан с особенностями вашего тела.

        Эксперты:

        Доктор Дэвид Гройнер, доктор медицины

        Эмили Тиллс, диетолог и тренер по питанию

        Трейси Глуаик, тренер по интегрированному здоровью

        Dr.Джанет Нешейват, доктор медицины

        Доктор Марра Фрэнсис, доктор медицины

        5 признаков быстрого метаболизма

        Метаболизм — это все, что делает организм для поддержания нашей жизни, от расщепления калорий до восстановления клеток. Эти процессы тесно связаны с питанием, таким как углеводы, белки и жиры. Эти процессы также играют важную роль в определении того, быстро ли человек набирает вес, а также в определении риска хронических заболеваний и быстрого старения.Они также влияют на внешний вид вашего тела.

        Как вы думаете, у вас быстрый метаболизм? Вам интересно, как это влияет на ваше тело?

        Определите признаки повышенного метаболизма и способы их устранения.

        Как определить, есть ли у вас быстрый метаболизм

        Изображение с сайта Unsplash с сайта Pixabay

        У худых людей не обязательно более быстрый метаболизм, чем у людей с большим весом. Скорость метаболизма — это общее количество калорий, которые ваше тело сжигает для функционирования ваших органов.Учитывая, что у более крупных людей больше масса, они фактически сжигают больше калорий.

        Таким образом, вес — не единственный способ определить, быстрый ли метаболизм человека.

        Вот знаки, которые могут ответить на ваш вопрос: «У меня быстрый метаболизм?»

        1. У вас низкий ИМТ.

        Человек с высокой скоростью метаболизма имеет сравнительно более низкий ИМТ, чем желаемое значение, в соответствии с его ростом, возрастом и типом телосложения. Короче говоря, у тех, кто имеет недостаточный вес, скорее всего, будет более быстрый метаболизм, чем у людей с нормальным индексом массы тела или тех, кто имеет избыточный вес.

        Изображение с сайта PublicDomainPhotos с сайта Pixabay

        2. У вас высокая базальная температура тела.

        Человек с быстрым метаболизмом обычно постоянно чувствует себя вспотевшим и горячим, поскольку его базальная температура остается высокой. Это из-за метаболических реакций, которые быстро происходят в организме, создавая высокие температуры.

        Когда дело доходит до ожирения и лишнего веса, людям с высоким метаболизмом легче удерживать вес.

        Изображение Unsplash с сайта Pixabay

        3.Вы чувствуете голод большую часть времени.

        Несмотря на то, что ранее упоминалось о людях с быстрым метаболизмом, которые легко сбрасывают вес, человек с высоким уровнем метаболизма, вероятно, будет все время чувствовать голод, даже после трех обильных приемов пищи в день и половины коробки пирожных.

        С учетом сказанного, более высокий метаболизм не должен быть вашей целью для здоровья. Если у вас от природы быстрый метаболизм, ничего страшного. Если вы этого не сделаете, не заставляйте себя работать над ускорением метаболизма, чтобы вы могли есть все, что хотите, и не набирать вес.

        Все зависит от вашего размера тела, и мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, если вы хотите решить эту проблему должным образом.

        Изображение с сайта Unsplash с сайта Pixabay

        4. У вас нерегулярные месячные.

        Женщины с быстрым метаболизмом обычно имеют нерегулярный цикл. Их цикл может начаться поздно или длиться короче. Это связано с тем, что у этих девушек нет необходимого количества жира для начала или продолжения нормального менструального цикла. Они выглядят тоньше, и у них меньше энергии перед курсами и после них.

        Изображение с сайта Basti93 с сайта Pixabay

        5. У вас могут быть частые перепады настроения.

        Распространенное заблуждение о быстром метаболизме состоит в том, что он идеален и желателен. Хотя он имеет свои преимущества, у него могут быть неудобства, такие как головокружение, проблемы со сном и частые перепады настроения.

        Учащенное сердцебиение и частые испражнения также являются неприятными вторичными симптомами высокой скорости метаболизма.

        Изображение со StockSnap через Pixabay

        Однако имейте в виду, что, хотя это общие признаки быстрого метаболизма, все же лучше спросить мнение врача.Они могут порекомендовать лучшие способы решения общих проблем, таких как постоянные муки голода, высокая температура тела и высыпания прыщей.

        А пока углубитесь в то, что связывает ваш вес с вашим метаболизмом.

        Поиск связи между метаболизмом и массой тела

        Фото Патрисии Серна на Unsplash

        Метаболизм зависит не только от вашего веса.Это зависит от вашего телосложения и количества сжигаемых калорий.

        Например, филиппинский спортсмен, который приносит домой золото, и обычный офисный работник, который редко ходит в спортзал, могут иметь одинаковый вес тела. Но у спортсмена больше мышечной массы или мускулов. У профессионального спортсмена обязательно должен быть более высокий метаболизм.

        Давайте возьмем в качестве другого примера среднего филиппинца ростом 5 футов 2 дюйма.

        Если они весят 120 фунтов и имеют здоровую мышечную массу, у них более быстрый метаболизм.Если они весят 120 фунтов, но у них больше жира, чем мышечной массы, то их метаболизм, скорее всего, замедлится.

        Смотрите также

        В этих примерах вес — не единственный способ определить, есть ли у вас быстрый метаболизм. Ваши пищевые привычки и уровень физической активности являются лучшими показателями, чем ваш внешний вид.

        Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Существует концепция, называемая циркадными ритмами, которая использует ваши биологические часы для определения физических, психических и поведенческих изменений в течение 24 часов.

        Циркадные ритмы регулируют уровни гормонов, ферментов и переносчиков глюкозы в течение дня. В результате они влияют на то, как ваше тело усваивает калории и углеводы. Таким образом, питание, синхронизированное с вашими циркадными ритмами, улучшает скорость метаболизма и помогает регулировать вес.

        Помимо правильного приема пищи, учитывайте роль физической активности. Физические упражнения не влияют напрямую на ваш метаболизм. Но ваш уровень активности определяет, сколько калорий вам нужно сжигать каждый день, чтобы поддерживать свой вес.

        Поддержание идеального веса с быстрым метаболизмом

        Луис Кинтеро через Unsplash

        Некоторые люди просто одарены хорошими генами. У них от природы быстрый обмен веществ, поэтому им не нужно следить за своим весом. Остальным из нас нужно провести исследование того, как ускорить метаболизм, чтобы помочь сбросить вес.

        Попробуйте ускорить метаболизм, выполнив следующие действия:

        1. Ускорьте темп.

        Сожгите больше калорий, добавив высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой распорядок тренировок.Во время бега увеличивайте скорость от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в свой постоянный темп еще на минуту. Повторяйте этот цикл по крайней мере пять раз каждый сеанс, чтобы стимулировать метаболизм.

        1. Сбалансируйте потребление белка и силовые тренировки.

        Ваш метаболизм увеличивается, когда вы едите белок. Совместите это с силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу. Это увеличение мышечной массы улучшает метаболизм и помогает быстрее сжигать жир.

        1. Пейте зеленый чай.

        Путь к быстрому метаболизму не совсем физический. Начните свой день и расслабьтесь каждую ночь с чашки зеленого чая. В нем есть соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина, которое может сжигать больше калорий и ускорять метаболизм.

        С другой стороны, есть люди с естественным высоким уровнем метаболизма, которые хотят набирать вес здоровым способом. В этом случае откажитесь от нездоровой пищи и замените ее калорийными закусками, такими как сухофрукты, полезные злаки, крахмалистые овощи и жирные молочные продукты.

        Кроме того, занимайтесь спортом, даже если у вас явно есть признаки быстрого метаболизма. Это может показаться нелогичным, но вам нужно тренироваться, чтобы набрать вес. Легкие кардио сжигают калории и стимулируют аппетит, тогда как силовые тренировки помогают наращивать сухую мышечную массу вместе с жировыми отложениями.

        Но независимо от того, пытаетесь ли вы ускорить метаболизм или набрать вес из-за этого, секрет кроется в сбалансированной диете и физических упражнениях. Помните об этом, когда пытаетесь избежать набора веса во время отпуска или сохранить идеальную фигуру на пляже.И никогда не напрягайтесь — доверьтесь естественному течению своего тела.

        Эта статья была опубликована 20 ноября 2019 г., а также дополнен репортажем от Кароля Борха.

        Каковы признаки быстрого или медленного метаболизма?

        Диета и упражнения — это еще не все, что влияет на потерю и набор веса. Ваш метаболизм также играет роль.

        Кредит изображения: munakata / iStock / GettyImages

        Вы и ваш друг едите и пьете одинаковое количество одинаковых продуктов и напитков, и вы набираете вес, а ваш друг никогда этого не делает.Возможно, у вас и вашего друга разный обмен веществ.

        «Люди с быстрым метаболизмом могут есть большие количества пищи и не набирать вес», — говорит Раджсри Намбудрипад, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Медицинском центре Св. Джуда в Фуллертоне, Калифорния. По данным Harvard Health, людям с более медленным метаболизмом, возможно, придется меньше есть, чтобы поддерживать свой вес.

        «Метаболизм — это процесс вашего организма, который превращает пищу, которую вы едите, и напитки, которые вы пьете, в энергию для всего, что вы делаете», — поясняет клиника Майо.Что определяет ваш метаболизм: быстрый, медленный или нормальный, устойчивый?

        По данным Nemours Foundation, одним из факторов является ваша щитовидная железа.

        «Щитовидная железа — одна из самых важных эндокринных желез в нашем организме, она служит« термостатом »для нашего метаболизма», — говорит д-р Намбудрипад. По ее словам, такие заболевания, как сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз), могут вызывать быстрый метаболизм, в то время как недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает медленный метаболизм.

        По словам доктора Намбудрипад, на ваш метаболизм также сильно влияют диета и упражнения. «Если вы в основном ведете сидячий образ жизни, сидите за столом весь день, у вас может быть более низкий метаболизм». она сказала. «Если вы очень активны на своей работе, например, официантка или медсестра, постоянно гуляете, у вас будет более высокий метаболизм».

        По данным Nemours Foundation, ваши гены и состав вашего тела также влияют на скорость вашего метаболизма. Как правило, чем больше у вас мышц и меньше жира, тем выше скорость метаболизма, даже когда вы отдыхаете.

        Если вы принимаете лекарства, они также могут повлиять на ваш метаболизм. По данным Коалиции против ожирения, лекарства, которые могут снизить ваш метаболизм и привести к увеличению веса, включают кортикостероиды, антидепрессанты, лекарства от диабета, такие как инсулин, некоторые лекарства от изжоги, гормональную терапию или противозачаточные средства и противосудорожные препараты.

        В то же время, по данным Mayo Clinic, кофеин, стимулятор, может немного увеличить метаболизм и помочь обуздать аппетит. (Поговорите со своим врачом об этих побочных эффектах, прежде чем прекращать прием любых лекарств.)

        Ваш возраст — еще один фактор влияния. По данным Академии питания и диетологии, с возрастом ваша мышечная масса снижается, и если вы больше не тренируетесь, ваш метаболизм может замедлиться.

        Признаки быстрого метаболизма из-за сверхактивной щитовидной железы, по данным Американской тироидной ассоциации, включают:

        • Потеря веса
        • Раздражительность и нервозность
        • Повышенная энергия (сначала)
        • Усталость
        • Повышенное потоотделение
        • Проблемы со сном

        И, согласно Американской тироидной ассоциации, признаки замедленного метаболизма из-за недостаточной активности щитовидной железы могут включать:

        • Прибавка в весе
        • Усталость
        • Холодно, когда другим тепло
        • Сухая, зудящая кожа
        • Новый или усиливающийся запор

        Вам следует поговорить со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас дисбаланс щитовидной железы, который можно лечить медикаментозно.

        «При повышенном уровне щитовидной железы мы исследуем болезнь Грейвса (аутоиммунный высокий уровень щитовидной железы или гиперактивный узел щитовидной железы) и иногда лечим такими препаратами, как метимазол, для снижения уровня гормонов щитовидной железы», — говорит доктор Намбудрипад.

        «При низком уровне щитовидной железы мы исследуем заболевание щитовидной железы Хашимото (аутоиммунное низкое состояние щитовидной железы) и при необходимости добавляем заместительные гормоны щитовидной железы. Иногда незначительные случаи гипотиреоза можно исправить с помощью добавок йода и селена.«

        Подробнее: Как правильно питаться для вашего метаболизма Тип

        Что еще можно сделать для коррекции метаболизма? Начните со здорового питания.

        «Если вы придерживаетесь диеты из цельных продуктов с большим количеством клетчатки из овощей, ваш метаболизм также улучшится», — говорит д-р Намбудрипад. «Это потому, что овощи улучшают здоровье кишечного микробиома (бактериальной экосистемы в кишечнике), который оказывает сильное влияние на гормоны голода: лептин, грелин и инсулин.Напротив, употребление большого количества обработанных пищевых продуктов с химическими веществами будет иметь противоположный эффект на микробиом кишечника, и вы можете обнаружить, что ваш метаболизм замедляется ».

        По данным Академии питания и диетологии, регулярное питание и закуски, хотя и ограниченные по размеру, помогут предотвратить бездумное переедание из-за голода.

        Также будьте физически активны. По данным Mayo Clinic, упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий. Запланируйте регулярную программу аэробных и силовых тренировок.Начните медленно и дорабатывайте до программы, которая вам нравится и может не отставать.

        Диета и упражнения также играют роль, если ваш метаболизм быстрее, чем у других.

        «Быстрый метаболизм — это не лицензия на употребление вредных продуктов», — отмечает Центр здоровья молодых женщин. Ешьте хорошо сбалансированные блюда и закуски, богатые питательными веществами, например авокадо, орехи, семена и арахисовое масло. Центр также рекомендует выполнять некоторые силовые тренировки и упражнения с сопротивлением, чтобы укрепить фигуру.

        Подробнее: 13-дневная диета для метаболизма

        5 признаков здорового обмена веществ

        Знатоки диетологии считают, что пища управляет каждой клеточной реакцией в их организме, хотя ничто не может быть дальше от истины.Существует регулирующий процесс, называемый метаболизмом, который влияет на то, как вы думаете, двигаетесь и чувствуете каждую минуту дня. Когда ваш метаболизм в норме, то, что вы едите, не имеет такого значения, как вы думаете. Вот почему некоторые люди могут есть McDonald’s и похудеть или есть мороженое и не набирать вес, а вы — нет.

        Вот почему некоторые люди тренируются и мало едят, но при этом страдают ожирением. Неосведомленная пословица «ешь меньше, ходи больше» ничего не значит для этих людей, потому что она просто не применима.Когда вы исправите свой метаболизм, вы сможете есть все, что захотите, и поддерживать здоровый вес . Не стиль фитнес-журнала на обложке, который обычно не является здоровым для большинства людей из-за их генетики, а здоровый вид, при котором вы будете чувствовать себя уверенно в своей одежде, а также хорошо выглядеть голым, даже если это может быть темно, а ваш партнер — нет. t пялиться на свое тело, как люди смотрят на тела людей, позирующих в Instagram. *

        * Одержимость эстетикой способствует ложной реальности.Никто не заботится о вашем теле так сильно, как вы и люди в Интернете, которые действительно не понимают, что такое здоровье.

        То, что вы едите, НЕ ВАЖНО при нормальном обмене веществ. Если вы не ешьте химический суп каждый день, ваше тело имеет способность выводить токсины и помогает вам максимально использовать то, что вы едите, чтобы у вас была хорошая энергия и ясное мышление. Зацикленность на добавках и идеальной диете никогда не способствует оптимальному здоровью.

        В этой статье я поделюсь пятью признаками здорового обмена веществ.Эти признаки исходят из моего личного опыта, связанного с усталостью надпочечников и другими проблемами обмена веществ после многих лет орторексии, ограничительной диеты, одержимости телом и одержимости силовыми тренировками. Мои волосы начали седеть в возрасте двадцать , и я терял мотивацию и энергию в школе. Я засыпал почти на всех занятиях, и у меня не было сил на учебу. Мои руки и ноги были холодными, а глаза всегда были налиты кровью. Я прошел через ад, и мое тело было достаточно выносливым, чтобы выдержать это без полного отказа, и теперь я восстановил, может быть, 85% своего здоровья, когда мне было чуть больше двадцати.

        Существует огромный айсберг людей, которые не преуспевают в диетах и ​​терпят поражение. У них нет голоса, и если это вы, этот пост призван показать вам, что есть надежда и есть цели, которых вы можете достичь, чтобы знать, что вы на правильном пути. Вот так. Вот пять признаков того, что ваш метаболизм в норме и что вы можете есть все, что хотите, большую часть времени.

        1. Теплые руки и ноги

        По мере того, как вы продолжаете падать и сжигать из-за своей диеты, ваши руки и ноги будут мерзнуть.В целом вам будет очень холодно, и даже летом вам может потребоваться толстовка. Когда вы начнете есть больше и перестанете зацикливаться на еде, ваши руки и ноги будут нагреваться. Это открытие, которое мы можем надежно воспроизвести у тех, кто сидел на диете, наблюдал падение температуры и энергии тела, а затем видел, как это вернулось после возобновления кормления. В 2013 году, когда я начал восстанавливаться, моя девушка сказала мне, что мои ноги мерзли, пока мы обнимались. Моя нынешняя девушка теперь ощущает тепло в ногах. Хотя в некоторые дни они только «теплые».«Но для меня после ужина они чувствуют себя хорошо и тепло, и это хорошо.

        2. Ясное мышление и стабильное мышление

        Низкий метаболизм вызывает множество когнитивных проблем. А перепады настроения — признак того, что у вас не все хорошо. Я все еще испытываю перепады настроения, если не ел некоторое время, потому что мое тело не может справиться с голоданием так же хорошо, как раньше. Когда клеточная энергия снижается, вы можете испытывать беспокойство, ОКР, скуку, неспособность сосредоточиться, депрессию, летаргию и все остальное под солнцем.По мере улучшения вашего метаболизма у вас будут большие запасы энергии, и даже если вы какое-то время не ели, ваше мышление не пострадает так сильно.

        Многие люди с низким метаболизмом после диеты испытывают туман в мозгу. Это улучшится по мере того, как у вас появится больше энергии, драйва и сосредоточения после того, как вы снова начнете нормально есть.

        3. Вы чувствуете мотивацию и мотивацию

        Низкий метаболизм означает низкий уровень дофамина, что означает, что у вас будет низкая мотивация и драйв. По мере того, как вы увеличиваете количество энергии в своем рационе, независимо от плотности питательных веществ и других мифов, на которые подписываются ботаники по питанию, у вас будет энергия, чтобы снова заниматься любимым делом.Вы почувствуете страсть в своей жизни. Это происходит из-за более высокого уровня дофамина в вашем мозгу. Механизм тут ни при чем, да и соблазн снова залезть в кроличью нору вам не поможет. Вы можете почувствовать это, обратив внимание на то, что говорит вам ваше тело, вместо того, чтобы заставлять его есть такие отвратительные вещи, как спирулина.

        4. Вы можете встать с постели утром

        Низкий уровень кортизола, вызванный утомлением надпочечников, затрудняет вставание с постели по утрам, если вы даже просыпаетесь тогда.Одной из причин, по которой некоторым трудно встать с постели из-за диеты, является утомление надпочечников. Кортизол важен для повышения уровня сахара в крови, чтобы у вас была энергия, чтобы справиться со стрессом. Утренний аппетит и желание проснуться — это нормально. Следите за своей утренней энергией, когда вы оправляетесь от диеты.

        5. Сила мышц

        Мышцы иннервируются нервами, идущими от центральной нервной системы.

        Чувство слабости и невозможности поднимать тяжелые предметы или удерживать их в некоторых случаях, но не во всех, также является признаком нарушения обмена веществ.Эта общая слабость может быть вызвана угнетением центральной нервной системы. Это может повлиять на перетренированных или наркоманов тренажерного зала. У людей нередко развивается непереносимость физических упражнений из-за очень низкого метаболизма. Они не чувствуют себя хорошо от упражнений. Улучшается не только мышечная сила, вызванная улучшением нервной системы, но и эйфория, вызванная упражнениями.

        Заключение

        Есть и другие признаки здорового обмена веществ, но на эти пять я рекомендую обращать внимание, когда вы работаете над восстановлением после диеты.Еще одна большая проблема — либидо. Некоторые люди страдают пониженным либидо после диеты. Он будет улучшаться по мере того, как улучшается ваш метаболизм, потому что ваше тело может снова подготовиться к воспроизводству, поскольку оно имеет энергию.

        По сути, улучшение метаболизма означает, что у вас появляется больше энергии, чтобы делать что-то, в том числе снова терять вес. Единственный способ, которым я смог похудеть на 25 фунтов в прошлом году, — это стараться меньше. Я избегал стрессовых ситуаций, и вес таял без особых усилий. Это не блог о похудании, но дело в том, что по мере улучшения вашего метаболизма у вас снова будет энергия.Если вы пытаетесь похудеть, но становится все труднее и труднее, вам нужно сосредоточиться исключительно на восстановлении метаболизма.

        Метаболизм: важная информация 💪 | Что такое метаболическое тестирование?

        Понимание того, как работает ваше тело, необходимо для улучшения вашего здоровья и достижения ваших целей в фитнесе. Чтобы лучше узнать свое тело, нужно больше узнать о своем метаболизме, поскольку он сильно влияет на ваш вес и влияет на вашу способность оставаться в форме.Один из наиболее эффективных способов глубже понять свой метаболизм — это пройти метаболическое тестирование. «Но что такое метаболическое тестирование и какие шаги оно влечет за собой?»

        Этот тип научно-обоснованного тестирования — очень полезный инструмент, который предоставит вам важные данные о вашем метаболизме и его функциях. Однако перед тем, как пройти метаболическое тестирование, вам следует сначала потратить некоторое время, чтобы узнать свой метаболизм.

        Каковы признаки замедленного метаболизма?

        Ваш метаболизм определяет, как ваше тело обрабатывает и использует пищу для производства и сжигания энергии.Некоторые люди по своей природе обладают медленным метаболизмом, поскольку существуют разные типы метаболизма. У большинства других с возрастом метаболизм замедляется.

        В любом случае медленный метаболизм может помешать вашим попыткам похудеть и привести себя в форму, даже если вы об этом не подозреваете. Вы даже можете подумать, что недостаточно стараетесь или что тренировки просто не приносят тех преимуществ, о которых вы когда-то думали. Вы не поверите, но это может быть признаком того, что ваш метаболизм работает против вас.

        Вот некоторые общие признаки замедленного метаболизма:

        • Постоянная усталость .Если у вас медленный обмен веществ, вы можете постоянно чувствовать себя истощенным даже после хорошего ночного сна.
        • Постоянная головная боль . Медленный метаболизм также может вызывать частые головные боли, внезапные приступы боли или сильные мигрени из-за недостаточной активности щитовидной железы.
        • Прибавка в весе . Если вы набираете вес без видимой причины, скорее всего, это вызвано гипотиреозом, который приводит к замедлению метаболизма. Это может произойти, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового питания.
        • Запор . Вашему организму требуется больше времени для обработки пищи из-за медленной скорости обмена веществ, что приводит к запорам.
        • Депрессия . Поскольку медленный метаболизм влияет на ваш кишечник, это также может повлиять на ваш разум и настроение.
        • Тонкие волосы, ломкие ногти, сухая кожа . Люди с медленным метаболизмом также имеют низкий уровень гормонов щитовидной железы, что вызывает проблемы с кожей, волосами и ногтями.

        Можете ли вы измерить свой метаболизм?

        Если вы заметили какой-либо из предыдущих признаков и считаете, что ваш метаболизм замедлился, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы ускорить его.Однако важно определить, есть ли у вас медленный метаболизм, прежде чем выбирать конкретный подход.

        Вы можете получить подробную информацию о своем метаболизме, пройдя метаболическое тестирование. Есть разные способы измерить свой метаболизм, но не все из них столь же надежны. Кроме того, важно отметить, что определенные факторы могут повлиять на результаты метаболических тестов. Например, ваши привычки в еде, движения и температура тела до метаболического тестирования могут повлиять на окончательный показатель.

        Если вы решите выбрать расчет для определения скорости метаболизма, вам следует также принять во внимание следующие факторы: возраст, пол, уровень активности и диета.

        Что такое метаболический тест?

        Важно, чтобы вы знали, что такое метаболический тест и какую информацию он предоставляет. Метаболическое тестирование — это тип оценки, который позволяет вам измерить скорость метаболизма. Он показывает, как ваше тело использует кислород, сжигает калории, использует энергию и т. Д.

        Конечно, существуют разные типы метаболических тестов, и каждый дает разные данные.Чтобы полностью понять, какой метаболический тест вы предпочитаете, вам следует обсудить его со специалистами, которые будут проводить ваше тестирование.

        Три типа метаболических тестов включают:

        • Тест на лактатный порог предназначен для спортсменов и определяет уровень, при котором ваше тело перестает поставлять кислород для максимальной спортивной результативности.
        • Тест метаболизма в покое определяет скорость метаболизма во время отдыха.
        • Тест VO2 max измеряет ваш ритм во время физической активности.

        Узнайте, какие у нас метаболические тесты в Leo’s Fitness Lab в Сан-Диего

        Узнайте больше о своем теле в Leo’s Fitness Lab! Мы предлагаем вам современное оборудование PNOĒ для тестирования метаболизма, которое предоставляет точную и подробную информацию о вашем метаболизме. Как только мы соберем все необходимые данные, мы сможем составить индивидуальную программу фитнеса и питания, которая поможет вам ускорить метаболизм и, наконец, достичь желаемого веса.

        Наши фитнес-центры премиум-класса расположены в непосредственной близости от зоопарка Сан-Диего, поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь поблизости, зайдите, и мы назначим вам тестирование.Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы — позвоните нам сегодня!

        8 признаков серьезных нарушений метаболизма

        Проблемы с обменом веществ. Они есть у многих людей. Большинство людей все еще думают, что метаболизм — это своего рода лотерея. У удачливых людей метаболизм «быстрый». Вы знаете это: ваша лучшая школьная подруга, которая могла есть все, что хотела, и не набирала ни грамма. У тех, кому не повезло, метаболизм «медленный». Это люди, которые всего смотрят на продукты питания и набирают вес.

        Ненавижу ломать тебя: это просто не так. Проблемы метаболизма гораздо глубже, чем «быстрый» или «медленный».

        Что такое метаболизм и почему он так важен?

        Метаболическое здоровье имеет решающее значение для здоровья в целом. Не вдаваясь в подробности здесь, вкратце, ваш метаболизм — это то, насколько хорошо ваши клетки могут преобразовывать топливо в энергию. Но помимо простого «сжигания калорий», здоровый обмен веществ обеспечивает гораздо больше, потому что почти все в вашем теле нуждается в энергии для функционирования.

        Все.

        Печень, пищеварительная система, жизненно важные органы и другие важные системы нуждаются в энергии. Гормоны, функции мозга, настроение… все это взаимосвязано. Если ваш метаболизм не на должном уровне, вам просто не нужно беспокоиться о нескольких лишних килограммах. Нарушение обмена веществ — плохая новость.

        8 признаков того, что у вас могут быть серьезные проблемы с метаболизмом

        1. Холодные руки и ноги (и общая низкая температура тела)

        У вас всегда холодные руки и ноги, зимой или летом? Низкая температура тела является признаком опасности для вашего метаболизма.

        2. Частое мочеиспускание

        Несмотря на то, что некоторые люди думают или чему учат, чистая моча и частая потребность в мочеиспускании — это красные флажки для проблем с обменом веществ.

        3. Частые головные боли

        У вас часто болит голова? Вы боретесь с мозговым туманом? Пора проверить свое метаболическое здоровье.

        4. Плохое пищеварение и непереносимость пищи

        Поскольку метаболическое здоровье имеет решающее значение для пищеварения и усвоения пищи, плохое пищеварение и пищевая непереносимость являются признаками плохого метаболического здоровья.

        5. Проблемы со сном и бессонница

        Это была проблема, которая заставила меня серьезно отнестись к своему метаболическому здоровью. Будь то проблемы с засыпанием или просыпание посреди ночи, нарушения сна часто уходят в прошлое, когда ваш метаболизм восстанавливается.

        6. Перепады настроения

        Резкие перепады настроения и общая нестабильность — еще один признак плохого метаболизма.

        7. Сбои и нестабильность уровня сахара в крови

        Несколько лет назад у меня были серьезные проблемы с сахаром в крови, но я не понял, что это связано с моим метаболизмом, пока я не выздоровел.Теперь я чувствую себя намного стабильнее, не имею противной тяги к сладкому и не превращаюсь в невероятную тушу, если опаздываю на обед на час. (Хотя я редко опаздываю на обед! Ха!)

        8. Увеличение веса

        Увеличение веса (и в некоторых случаях невозможность набрать вес) — другие признаки плохого метаболизма. Избыточный вес в средней части является признаком того, что ваш метаболизм нуждается в питательных веществах.

        Как улучшить проблемы метаболизма и улучшить метаболизм

        Как узнать, действительно ли это ваш метаболизм?

        Для начала, я бы порекомендовал измерять температуру вашего бодрствования каждый день, чтобы получить хорошее представление о метаболическом здоровье вашего тела.Нет необходимости в причудливом оборудовании, достаточно простого термометра (такого как этот), помещенного в подмышку на минуту перед тем, как встать с постели каждое утро, поможет. Вы ищете по крайней мере 98 градусов. Все, что круче, чем это, является хорошим признаком того, что вашему метаболизму нужно немного поработать.

        Если ваш метаболизм не на пике: подумайте о том, чтобы отказаться от некоторых из основных (и альтернативных медицинских) «мудростей», которые не обращают внимания на отдельные ситуации или биомаркеры. Вместо того, чтобы использовать общие утверждения вроде «весь сахар — это плохо» (прочтите, почему я не согласен с этим здесь) и «пейте больше воды!» (прочтите, почему это может быть плохой совет), вы должны начать прислушиваться к своему телу и понимать, что, возможно, просто возможно, эти желания и сигналы действительно важны.

        Наконец, достанет книгу Элизабет Уоллинг «Питательный метаболизм». Это все еще моя любимая книга, которую я рекомендую людям, потому что она НАСТОЯЩИЙ ХОРОШО. Элизабет предоставляет важную информацию о том, как вылечить и улучшить метаболизм без излишеств или ограничительных диет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.