Прыжки на батуте польза для женщин: польза для здоровья и возможные противопоказания

польза для здоровья и возможные противопоказания

Бытует ошибочное суждение, что прыжки на батуте – это всего лишь детское развлечение, которое не имеет ничего общего с полноценными физическими упражнениями. Чтобы опровергнуть это мнение, достаточно лишь одного факта – спортивные прыжки на батуте на протяжении более 20 лет являются олимпийским видом спорта. 

Конечно, их специфика не имеет ничего общего с надувными горками или замками в детских парках, но принцип тренировок и польза от них одинакова как для профессиональных спортсменов, так и для любителей приятно провести свободное время. Как итог, все больший процент взрослого населения понимает популярность батута и старается уделять такому виду активного отдыха свое свободное время. Появляются узкоспециализированные спортивные секции, где можно под руководством тренера укрепить здоровье и мышцы, а также пообщаться с единомышленниками и поделиться своими успехами в тренировках.

 

Если у вас есть собственный дачный участок или двор рядом с загородным домом, он может стать прекрасной альтернативой полноценному тренажерному залу. Купите качественный батут и уделяйте хотя бы немного времени регулярным занятиям – результат не заставит себя долго ждать. Чем полезны прыжки на батуте для детей и взрослых, несут ли они хоть какой-то вред здоровью, какие противопоказания выделяют медики и почему данный вид активности бесценен для желающих похудеть – ответят компетентные специалисты.

Польза от прыжков на батуте: общие преимущества и рекомендации

Основное преимущество регулярных занятий на этом доступном и универсальном тренажере – это идеальный способ тренировки вестибулярного аппарата. Это связано с тем, что даже при выполнении простых прыжков или гимнастических элементов человек инстинктивно старается принять максимально безопасное положение тела, чтобы удержать равновесие при приземлении. Если уделять данному виду активности хотя бы немного времени каждый день, ваш вестибулярный аппарат станет более восприимчивым к нагрузкам, координация движений улучшится, а мышцы спины, ног и рук будут постоянно находиться в тонусе.

Врачи установили, что регулярные тренировки являются эффективным средством профилактики остеохондроза и других неприятных болезней позвоночника.

Универсальность батута заключается в том, что он может стать заменой силовым тренировкам. Если в силу возраста или состояния здоровья вам не рекомендуется поднимать тяжести и бегать, вы испытываете проблемы с вегетососудистой дистонией или низким артериальным давлением, можно использовать прыжки на батуте в качестве замены привычным аэробным тренировкам. Специалисты подсчитали, что всего 8 минут активных занятий равноценны пробежке длиной в 3 километра. В процессе выполнения упражнений улучшается кровообращение в конечностях и органах, стабилизируется перистальтика кишечника, тренируется дыхательная система организма и многие группы мышц. Риск развития инфаркта и инсульта, заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается. А самое главное – занятия на батуте вызывают прилив сил и улучшают психологический микроклимат. Это связано с выработкой большого количества эндорфина, который называется гормоном счастья.

Польза от прыжков на батуте для детей

Многие взрослые изначально приобретают этот спортивный снаряд для своего ребенка, но полученные впечатления со стороны являются стимулом попробовать выполнить некоторые упражнения и самому. С точки зрения воспитания — это идеальный вариант, ведь вы можете спокойно заниматься своими делами, пока малыш будет выплескивать накопившуюся энергию не на опасные для здоровья занятия, а на полезные прыжки на безопасном тренажере. 

Вот всего несколько аргументов в пользу прыжков для растущего детского организма:

• Регулярные упражнения улучшают двигательные навыки и развивают координацию;
• С самого раннего возраста у малыша правильно формируется и развивается вестибулярный аппарат;
• Прыжки являются лучшим способов тренировки дыхательной системы и мелкой моторики рук;
• Разумные нагрузки на позвоночник формируют опорно-двигательный аппарат и осанку;
• Каждая из групп мышц получает достаточную и равномерную нагрузку, чего крайне сложно добиться при занятии на одном тренажере.

Как отмечают психологи, с помощью регулярных занятий можно эффективно избавляться от негативных эмоций, заряжая себя позитивом и хорошим настроением. Особенно актуально это для школьников, которым режим постоянного напряжения и эмоциональной нагрузки нужно хотя бы периодически разбавлять приятным и одновременно полезным занятием. Для детского организма очень важно наладить правильную работу пищеварительного тракта, что возможно при усиленной циркуляции крови во время прыжков. Регулярные, но при этом дозированные нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат и снижают риск растяжений и переломов в будущем.

Важно помнить, что, как и любой вид физической активности, прыжки на батуте должны выполняться дозированно. Многочасовые тренировки для начинающего спортсмена выльются в общий дискомфорт, тошноту, головокружение и излишнее перевозбуждение. Желательно начинать с простых упражнений, а затем увеличивать продолжительность занятий и обязательно консультироваться со специалистами.

Польза батута для взрослых

Если вы всерьез осознали пагубность гиподинамического образа современной жизни и хотите избавиться от серьезных заболеваний, этот спортивный тренажер станет оптимальным вариантом для начала пути к здоровому образу жизни. Монотонные и изнуряющие упражнения, необходимость регулярно ходить в тренажерный зал и платить за это деньги отпугивает многих, кто хотел бы заняться своим телом всерьез. Как уже говорилось ранее, всего несколько минут активных прыжков по уровню нагрузки заменяют трехкилометровую пробежку. Вот еще несколько причин обратить пристальное внимание на батут:

• Прыжки – это универсальный и эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы живота, скорректировать форму бедер или предотвратить риск образования целлюлита;
• Тренажер не имеет ограничений ни по возрасту, ни по весу;
• Даже самые простые упражнения эффективно выводят из организма шлаки и токсины, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем;
• В процессе занятий укрепляется центральная нервная система, улучшается стрессоустойчивость и нормализуется режим сна и отдыха;
• Гармоничное сочетание силовой и кардионагрузки позволяет держать организм в тонусе и достаточно быстро набрать хорошую физическую форму;
• В процессе занятий улучшается дыхательная система организма, а внутренние органы получают дополнительный кислородный приток;
• Прыжки помогают выплеснуть негативные эмоции, забыть о тяготах и сложностях жизни, улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.

Польза прыжков на батуте для женщин

Мы не зря выделили этот вопрос в отдельный раздел, ведь представительницы прекрасной половины ищут самые разнообразные варианты укрепить свое здоровье, но даже не осознают, каким универсальным средством для этого является батут. 

Специалисты доказали, что занятия на этом тренажере повышают выносливость, улучшают кровообращение и замедляют процессы старения клеток. При совершении прыжка сила тяжести равномерно воздействует на все участки тела, что существенно ускоряет обменные процессы и повышают потребление кислорода. Если уделять занятиям постоянное внимание, можно довольно скоро избавиться от лишнего веса, привести себя в форму после родов, избавиться от шлаков, повысить упругость кожи. Не стоит забывать и об эмоциональной разрядке, которая поможет выглядеть привлекательно и молодо даже при бурном ритме современной жизни.

Почему батут полезен для похудения?

Даже самая простая надувная модель способна в короткий срок избавить вас от нескольких лишних килограммов веса. Увеличение потребления кислорода тканями и органами улучшает метаболизм, ведет к интенсивному расходованию калорий и сжиганию жира. При минимальных временных затратах вы получите эффективную замену аэробике или шейпингу. Специалисты напоминают, что для эффективности занятий нужно совмещать их с правильным режимом питья и питания.

Даже минимальные телодвижения на рабочем полотне позволяют стимулировать мышечную активность. Если вы длительное время не занимались физической активностью, именно батут позволит разумно дозировать нагрузки и заставит ваши мышцы работать. Медики знают, что при наличии лишнего веса беговые тренировки пагубно сказываются на состоянии коленей, стоп и ног, позвоночника, поэтому альтернативой бегу может стать плавание, ходьба и батут. При выполнении упражнений коленные суставы не принимают на себя излишнюю ударную нагрузку.

Возможный вред и противопоказания от занятий на батуте

Прыжки или выполнение гимнастических упражнений являются активным видом деятельности, поэтому важно подходить к дозированию нагрузок с умом. Не превращайте увлекательное и полезное занятие в утомительный, изнуряющий труд. В противном случае вы не только быстро потеряете интерес к тренировкам, но и причините вред организму. Как и для любого вида спорта, для занятий на батуте есть некоторые ограничения и противопоказания по здоровью:

• Сахарный диабет;
• Тяжелая стадия онкологических заболеваний;
• Бронхиальная астма;
• Тахикардия, гипертония;
• Регулярные приступы стенокардии;
• Тромбофлебит.

Батуты Springfree и их польза для здоровья

Если вы ищете качественный и эффективный тренажер для детей и взрослых, обязательно обратите внимание на премиальную линейку батутов Springfree. Это совершенно новое поколение с точки зрения конструкции, ведь отсутствие привычных пружин (они заменены амортизирующей поверхностью на основе фиброволокна) и уникальная конструкция рамы исключает вероятность получения травм при падении. Для самых маленьких и начинающих спортсменов идеально подойдут модели с изогнутыми защитными стойками: гибкая сетка амортизирует столкновение. Производитель использует проверенные материалы европейского качества, а разнообразие форм (круглая, квадратная и овальная) позволяет каждому подобрать вариант по своему вкусу!

Какая польза от прыжков на батуте – 10 фактов о пользе прыжков

Одной из задач хорошего детского центра развития является организация активных игр на свежем воздухе, и при этом обязательно таких, которые будут увлекать и радовать детвору. Детские специалисты, практикующие прыжки на батуте в числе регулярных занятий, отмечают их невероятную пользу, и называют 10 бесспорных преимуществ от дружбы любого ребенка с качественным прыгучим батутом.

“Дети обожают яркие моменты восторга, когда они взлетают высоко в воздух, отрываясь от прыжковой поверхности, а нам нравится, что для них такие прыжки — это отличное упражнение и правильный расход их, казалось бы, бесконечной энергии!”

И вот несколько интересных фактов о пользе прыжков на батутах, о которых вы, возможно, даже и не подозреваете.

1. Прыжки на батуте — самый эффективный и рациональный вид физических упражнений

Ученые из НАСА (а они настоящие профессионалы в том, что касается исследований) вывели интересную “формулу”: всего 10 минут занятий на батуте равны 30 минутам бега (если анализировать пользу, которую дают эти виды нагрузки). Мы все хотим, чтобы наши дети росли здоровыми и активными, так стоит ли спорить с НАСА? Лучше просто поверить и применять на практике самое эффективное!

2. Батут помогает развивать моторику

Балансирование на батуте — отличное упражнение для развития крупной моторики, а она является основной развития любых видов движения. Такие тренировки полезны всем, но особенно важны и действенны для детей, у которых диагностированы нарушения моторных функций. А еще батут способствует развитию мышц, укреплению костей и суставов.

3. Батут — одно из лучших средств развития координации и равновесия

Во время прыжков на батуте центр тяжести тела постоянно меняется, что стимулирует ребенка быстро реагировать на изменение своего положения в пространстве. А такие регулярные тренировки существенно улучшают координацию и равновесие, и приносят явную пользу во всех других проявлениях физической активности в жизни.

4. Прыжки отлично снимают стресс и напряжение

На самом простом уровне, подпрыгиваем вверх и вниз — это отличный и веселый способ расслабиться после тяжелого дня в школе (или в офисе!) На более глубоком уровне, неоднократно повторяющиеся прыжки и концентрация во время занятий на батуте благотворно влияют на развитие сенсорных навыков. Детям, страдающим сенсорными расстройствами, в т.ч. и синдромом тактильной защиты, при котором любые контакты способны вызывать стресс, прыжки на батуте не только подходят в качестве физической нагрузки, но и приносят заметное успокоение.

5. Занятия на батуте могут улучшить поведение ребенка

Трудно поверить, что это может быть правдой, но игры на батуте действительно позитивно влияют на различные поведенческие проявления. Суть в том, что во время прыжков дети активно тратят свою неумную энергию, а вот в случае, если она не расходуется, это как раз и приводит к разрушительному поведению. Активные упражнения (и особенно на свежем воздухе) способствуют насыщению клеток мозга кислородом, что помогает ребенку стать более собранным и улучшает концентрацию внимания.

Что касается “особых” детей: специалисты отмечают, что у детей с диагнозом “дисфункция сенсорной интеграции”, у которых нарушена обработка сенсорных сигналов, прыжки на батуте стимулируют развитие вестибулярного аппарата и проприоцептивные функции, а это помогает успокаиваться и сосредотачиваться, восстанавливать постуральный контроль и навыки владения своим телом. Практическая польза прыжков на батуте для детей еще и в том, что тренировка на нем перед выполнением учебных занятий поможет ребенку легче включаться в работу и дольше сохранять внимание.

 

6. Батут может увеличить заинтересованность в обучении

Учитывая, что прыжки на батуте имеют успокаивающий эффект и повышают концентрацию, часто этот процесс приводит к заметному прогрессу в обучении. А если внести в занятия на батуте обучающие элементы, например, счет вслух, перепрыгивание по разноцветным фигурам или в заданном направлении, игры на внимание, то тогда таких полезных и веселых уроков с нетерпением будет ждать любой ребенок!

7. Прыжки на батуте положительно влияют на успехи в учебе

Многие искренне удивляются, когда узнают, что способность хорошо учиться напрямую зависит от уровня физической подготовки и владения собственным телом. Прыговые упражнения на батуте — это отличный инструмент для физического развития, который одновременно будет способствовать и улучшению обучаемости ребенка.

8. Игры на батуте повышают уверенность в себе

Для детей, которые настороженно относятся ко всему новому, включая и занятия спортом, батуты отличный способ улучшить самооценку. В прыжках на батуте нет правил и нет ошибок — ребенок может прыгать как угодно в свое удовольствие. Это повышает смелость и уверенность в себе, а значит поможет стать уверенней во всех сферах жизни.

9. С батутом укрепляется иммунитет

Активные движения вверх и вниз стимулируют работу лимфатической системы, что способствует выведению токсинов из организма и более интенсивному питанию клеток. Такой дренаж лимфосистемы и детоксикация усиливают общий иммунитет.

10. Батуты дарят радость и счастье!

Чувство невесомости, охватывающее во время прыжков, всегда волнительно и восхитительно. К тому же, активное насыщение клеток кислородом вызывает выброс “гормонов счастья” — эндорфинов. Таким образом, батуты в буквальном смысле делают нас счастливее!

Предупреждение: Чтобы прыжки на батуте приносили пользу здоровью, а также были для всех приятными и безопасными, необходимо соблюдать меры предосторожности и правила поведения на батуте. Используйте только безопасные батуты и не оставляйте на них детей без присмотра взрослых! Самыми безопасными в мире признаны беспружинные батуты Springfree. Для самых младших детей стоит выбирать батуты, соответствующие их возрасту и весу. Полезно также заранее получить предварительную консультацию у медиков-специалистов.

Внимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании  Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов  и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

16 преимуществ упражнений на батуте, которые возможно продлят вам жизнь.

Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?

Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.

1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры

В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.

Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Прыжки на батуте — это упражнения поддерживающие метаболизм, а это очень важно для снижения веса.

Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.

Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.

2. Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

Сердечно-сосудистая система:

• Сердце, сосуды, кровь;
• Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

3. Усиление детоксикации  и очищения организма

Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.

Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.

Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.

4. Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.

Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.

Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.

5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него

Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.

6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы

Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.

7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии

В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.

Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.

8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни

Многие сердечно-сосудистые упражнения такие как быстрый бег, бег трусцой улучшают сердцебиение. К сожалению, бег или бег на месте оказывают избыточное давление на суставы, ноги и ступни. Это может привести к пронации, которая даже может стать причиной травм суставов, лодыжек , коленей и спины. Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны потому что вы можете заниматься долгое время не чувствуя усталость или давление на суставы. При прыжках не происходит сильного воздействия на организм как при занятиях на твердой поверхности. Сила гравитации обеспеченная прыжками на батуте повышает тонус тела потому что работают не только сердце и ноги, но и все тело.

9. Улучшение общего баланса тела и осанки

Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.

Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.

10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой

Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.

11. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.

12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.

13. Улучшается эффект от других упражнений

Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.

14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой

Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.

Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.

15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей

Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.

16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

Вывод

Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.

Вы действительно получите огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!

Польза прыжков на батуте и их вред

Большинство пользователей батутов рассматривают их исключительно как устройство для развлечения, весёлого времяпрепровождения взрослых, подростков и детей. Но эксперты и консультанты всероссийского спортивного дискаунтера «Мир Спорта» предлагают тем, кого мы рады приветствовать на нашем сайте, увидеть в батутах, прежде всего, тренажёр.

В чём же принципиальная разница между аттракционом и спортивным снарядом? Использование абсолютно любого тренажёра имеет свои положительные и отрицательные стороны для разных категорий лиц. И у батутов тоже есть свои плюсы, есть и минусы.

Польза занятий на батуте

• в определённых предлагаемых обстоятельствах
• с учётом особенностей здоровья, возраста, пола и физического состояния занимающегося может обернуться вредом той или иной степени тяжести.

Как правильно использовать данный тренажёр, чтобы всеми без исключения занимающимися извлекалась исключительно польза батута для здоровья?

Кому противопоказан батут?

Когда категорически нельзя заниматься?

Ни один из этих вопросов не будет должным образом освещён в инструкции по использованию батутов. Но на страницах сайта Mir-Sporta.com профессиональные консультанты и медики дают исчерпывающие ответы.

Положительное воздействие

Будем откровенны: от прыжков на батуте пользы в абсолютном большинстве случаев больше чем вреда. Вот вам пример! Как только лучи тёплого весеннего солнца начинают топить снега, мы думаем о том, что же делать с приобретённой за осень и зиму жировой прослойкой?

Кто-то идёт в тренажёрный зал. А кто-то подождёт, пока в близлежащем парке сойдут снега, и отправится на пробежку. Знайте! Польза занятий на батуте более существенна для тех, кто радеет за «экстренную и безопасную сгонку лишнего веса».

Среднестатистический человек, вес которого составляет 70 кг, тратит за 1 час прыжков на батуте на 70% больше калорий, чем тот, кто «дает результат» на беговой дорожке или в парке.

При этом речь не идёт о прыжках той степени интенсивности, которая приведёт вас к физическому изнеможению. Достаточно прыгать в среднем темпе 3-4 раза в неделю (в течение часа!) для того, чтобы уже через месяц увидеть результат в зеркале. При этом прыжки на батуте никогда не обернутся перегрузкой суставов ног, что может легко случиться, если вы занимаетесь бегом или даже на первый взгляд безобидной скандинавской ходьбой.

Что вы знаете про ток лимфы? Наши опросы свидетельствуют о том, что большинство обывателей, мечтающих об улучшении состояния своего здоровья, даже не слышали об этом важнейшем процессе жизнедеятельности человека.

И вот тут польза батута для здоровья максимальна. Занятия на батуте позволяют не только задействовать 100% мышц человеческого тела (уникальный показатель, не имеющий аналогов в спорте), но и мобилизуют лимфатические сосуды, которые открываются и закрываются, увеличивая ток лимфы в целых 15 раз.

Если у вас всё в порядке с весом, вам достаточно прыгать на батуте всего лишь 10-15 минут в день, чтобы запустить процессы очищения вашего организма. Именно в ходе выполнения прыжковых упражнений начинает движение каждая клетка, попутно очищающаяся от
накопленных токсинов.

В свою очередь ваша лимфатическая система является неотъемлемой составляющей иммунной. Вы не перестаёте болеть после затяжной зимы? Прыжки на батуте преумножат количество лимфоцитов — борцов с инфекциями и вирусами, а также клетками, имеющими в своей структуре аномалии (речь о предвестниках онкологических заболеваний).

Вы испытываете дефицит энергии? Прыжки на батуте увеличат количество митохондрий, дающих вам дополнительные силы. У вас проявился целлюлит? Бег не устранит его. А вот батут – да! Кости стали ломкими ввиду вашего возраста? Для укрепления костей скелета батут используют даже космонавты! Батут – лучшее средство против остеопороза.

А есть ли негативные стороны использования батута?
Увы, да.

Негативное воздействие прыжков на батуте

Очень часто под негативным воздействием прыжков на батуте пользователи понимают отрицательные ощущения, возникновение которых возможно. Но их появление — результат обычной неподготовленности организма к данному виду нагрузки.

Если последний раз вы занимались спортом в школе, то абсолютно любой вид спорта является стрессом для вашего организма в первые дни тренинга. Подготовить организм к батуту, польза и вред которого рассматриваются на этой странице, можно с помощью обыкновенной разминки.

Не стоит сразу же перегружать организм часовой тренировкой на батуте. Будет лучше, если вы сделаете десять приседаний, десять наклонов, попытаетесь отжаться аналогичное количество раз. В этом случае организм будет в достаточной степени подготовлен к прыжковой тренировке.

Но если вы чувствуете головокружение после батута, и даже если наступает лёгкая тошнота, в этом нет ничего страшного. Данные последствия батута — польза или вред? Рассуждать настолько однозначно было бы не очень профессионально.

Да, последствия могут показаться вам негативными, но это нормально. Вестибулярный аппарат среагировал на прыжковую нагрузку и дал совершенно адекватный сигнал. Уже через неделю прыжков вы забудете и о головокружении, и о тошноте, наслаждаясь приятным ощущением в тонизированных мышцах.

И, конечно же, самым негативным последствием прыжков на батуте, польза и вред которых должны быть исследованы во всех ракурсах, является травма. Нам порой звонят и пишут приобретатели батутов, поранившиеся о них. И оказывается, что в ходе сборки этой полезной во всех отношениях конструкции они не довели процесс до конца — не установили защитное покрытие, изолирующее металлические пружины. Упасть на одну из таких пружин (лицом или даже защищённой одеждой частью тела) значит (с высокой долей вероятности!) получить травму. Как не допустить этого? Устанавливайте защитное покрытие.

Падение с батута тех, кто не захотел/не смог установить защитную сетку (или, что еще печальнее, их детей) — наиболее частая причина «прекращения дружбы с этим спортивно-развлекательным оборудованием». Но кто виноват? Батут? Производитель? Продавец? Пользователь, который либо оказался недостаточно осторожен, либо не захотел устанавливать защитную сетку (как вариант – выбрал модель с отсутствием таковой).

Рассматривая пользу и вред прыжков на батуте, можно с уверенностью сказать, что и сами по себе прыжки способны привести к расстройству здоровья и даже гибели. Если устроить прыжковую тренировку после инфаркта, инсульта, находясь в фазе сохранения беременности (при угрозе выкидыша), страдая от онкологического заболевания, эпилепсии, другого недуга, то тут дело вполне может окончиться очень печально. Как быть?

Задайте вопрос врачу о том, можно ли вам прыгать на батуте? И, получив утвердительный ответ, осторожно приступайте к полезным и продуктивным тренировкам!

Плюсы и минусы для детей

Мы поговорили о прыжках на батуте, пользе и вреде этих тренажёров для взрослых. А теперь давайте зададимся «детским» вопросом.

Чем полезен батут для ребёнка, и полезен ли он для него вообще? И, если полезен, то со скольких лет? Не секрет, что некоторые виды спорта благоприятно воздействуют на организм взрослого человека, но не на организм представителя подрастающего поколения. Например, молодой мужчина только выиграет от посещения тренажёрного зала и умеренной силовой нагрузки. Однако организму ребёнка такая нагрузка будет вовсе не полезна.

А что с батутами? Именно прыжки на батуте, польза которых для детского организма очевидна, являются лучшей нагрузкой для детей. И начнём с психологического аспекта. Заставляя детей плавать, мы учим перебарывать страх воды. Заставляя бегать, развиваем выносливость, но насилуем суставы и сердечно-сосудистую систему малыша или подростка. Бокс? Каратэ? Дзюдо? Ребёнок учится терпеть удары, дискомфорт, боль.

И только батуты, пользу и вред которых мы рассматриваем сегодня, не требуют того, чтобы принуждать к ним ребёнка. Батуты = спорт + хорошее настроение.

Теперь о физическом аспекте. Если вашего ребёнка укачивает – в поезде, в машине, в самолёте! — это показатель не развитого вестибулярного аппарата. Мы сознательно не используем слово «плохого», потому что он может стать просто отличным после 1-2 месяцев прыжков на батуте, с которого ребёнка будет не согнать.

Батут не создаёт излишней нагрузки на кости и суставы (в отличие от бега и борьбы). Этот тренажёр развивает опорно-двигательный аппарат, координацию движений, мелкую моторику, улучшает аппетит, сон, помогает избавиться от «сокрушительной и чрезмерной» детской энергии. Что имеется в виду?

Ребёнок всё равно будет прыгать – на полу, диване, на крыше. Так не лучше ли купить ему батут?

Ну, а минусы? Есть ли они? Перенесённая травма, наличие индивидуальных заболеваний (пороки сердца, эпилепсия, иные недуги) — это повод проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возможности занятий вашего маленького или подрастающего счастья на батуте.

И всё будет хорошо!

Плюсы и минусы для взрослых

В мире не существует тренажёра, который идеально подходил бы всем и каждому. Не являются исключением и прыжки на батуте, польза и вред которых определяется, исходя из множества индивидуальных факторов.

Чем полезен батут? Он уничтожает на 70% больше калорий, чем соразмерная по продолжительности тренировка по бегу. Этот критерий видится нам очень важным, так как бег (на местности или на беговой дорожке), что бы ни говорилось о его пользе, наносит существенный вред суставам. В особенности не подготовленным к серьёзной беговой нагрузке.

Батуты — нет. Они просто избавляют вас от лишнего веса эффективнее всех существующих тренажёров. При этом не создают чрезмерной нагрузки на сосуды и сердце, а лишь укрепляют их, мягко устраняя тахикардию и другие неприятные симптомы. 

От прыжков на батуте польза иммунитету. Прыжковая тренировка приводит в движение, «обновляет» каждую клетку, многократно (в 15 раз) увеличивая лимфоток. Так образуются лимфоциты. Они помогают нам дать достойный отпор вирусам, инфекциям.

По весне, когда мы чувствуем себя усталыми, измождёнными зимней «спячкой», стоит ли сразу же бросаться с места в карьер, изнуряя себя тренировками в фитнес-клубе или тренажёрном зале, бассейне или на стадионе? Да нет же – батуты, пользу и вред которых мы изучили на этой странице, помогут нам

• снимать стресс
• поднимать настроение
• и — главное! – увеличивать количество митохондрий, которые продуцируют энергию, заряжая нас бодростью, работоспособностью, а значит — делая более успешными и счастливыми людьми.

А могут ли сделать, напротив, больными и несчастными? Батут — это механический тренажёр. И относиться к нему нужно соответствующим образом. Не стоит заниматься на батуте тем, кому это противопоказано по умолчанию

• беременным женщинам (это может вызвать тонус матки и выкидыш)
• людям, находящимся в состоянии опьянения (чревато инсультом)
• тем, кто страдает от тяжёлых форм сердечно-сосудистых недугов
• людям с эпилепсией, травмами позвоночника.

Исключите фактор риска. Задайте волнующие вас вопросы хорошему врачу перед тем, как стать на батут. Ведь это несложно.

Вывод

Чем полезен батут? Подходит взрослым и детям, мужчинам и женщинам (за исключением тех, кто готовится стать мамой), лицам, достигшим возраста мудрости, желающим продлить молодость и сохранить хорошее самочувствие как можно дольше.

Но, пожалуйста, не пренебрегайте всего двумя факторами

• техникой безопасности (с батутов падают и получают травмы, об их незащищённые покрытием пружины ранят руки и ноги, разбивают лица). Это оплошности пользователя. И в них виноват не производитель, не продавец, а лишь мы сами.
• собственным самочувствием и здоровьем. Да! Сальто-мортале на батуте – это красиво. А вот корсет, фиксирующий переломанную шею – совсем нет. Уберегите себя от излишних рисков, не переоценивайте свои силы, тренируйтесь умеренно, наблюдайте, как ваше самочувствие изменяется в лучшую сторону.

Мы благодарим вас за внимание к нашей статье о прыжках на батуте, пользе и вреде этих упражнений. До новых встреч!

В чем польза оздоровительной гимнастики и прыжков на батуте

Интерес людей к новым формам массового спорта и активного отдыха способствует развитию в России модного зарубежного направления фитнеса — занятий в гимнастических залах и батутных центрах. «Газета.Ru» выяснила, почему оздоровительная гимнастика и прыжки на батуте увлекательны и полезны для детей и взрослых.

В последние несколько лет среди населения стало активно распространяться новое направление массового спорта — оздоровительная гимнастика и прыжки на батуте. В Москве и за ее пределами появилось очень много разнообразных батутных центров, а также гимнастических залов, которые по посещаемости не уступают фитнес-клубам.

Батутные центры предлагают большое разнообразие услуг, начиная от групповых и персональных занятий с профессиональными тренерами, заканчивая обычным развлечением, как, например, возможностью прийти с семьей и попрыгать на батутах в огромные поролоновые ямы.

Гимнастических клубов, предлагающих формат оздоровительных занятий, в Москве намного меньше, чем батутных центров, но они пользуются не меньшей популярностью.

Столь быстрый рост популярности гимнастики, акробатики, прыжков на батуте обусловлен множеством факторов. Во-первых, это стремление людей старшего возраста к поиску новых увлекательных форм для проведения спортивного досуга и поддержания физической формы вместо наскучивших занятий в тренажерном зале или одинаковых групповых тренировок в фитнес-клубах.

Влияние на популяризацию этих видов спорта оказывает современная зарубежная мода, которая по всему миру пропагандирует занятия доступной оздоровительной гимнастикой без ограничений по возрасту и способностям.

Соответственно, люди начинают больше узнавать о пользе гимнастики, а в обществе постепенно исчезает ложный стереотип о ее большой травмоопасности и доступности только молодым ребятам с выдающимся способностями.

Наоборот, гимнастика — лучший вид спорта, который гармонично развивает человека, позволяет обрести уверенность в себе, им можно заниматься с первых шагов ребенка и до самой старости. А тренировки в оздоровительном формате гимнастического центра, проходящие на качественном современном оборудовании и при сопровождении грамотных тренеров, считаются самыми безопасными.

Кроме того, нельзя исключить тот факт, что молодежь очень привлекают различные виды экстремального спорта, к чему можно отнести обучение акробатическим прыжкам, паркуру, которые также можно использовать, например, при катании на сноуборде или горных лыжах.

Прыжки на батуте — очень интересный вид спорта, который нравится не только детям, но и взрослым. Он отлично развивает все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренирует координацию, выносливость, способствует быстрому похудению, особенно ног.

Преимущество прыжков на батуте в том, что вы получаете большую физическую нагрузку, практически этого не замечая, а на адаптацию вам потребуется всего несколько тренировок. Прыжки на батуте также позволяют очень хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые положительные эмоции.

Заниматься на батуте смогут люди, у которых нет больших проблем с вестибулярным аппаратом, иначе быстро закружится голова или укачает, а также серьезных болезней спины, поскольку на нее идет основная нагрузка. Кроме того, на батуте могут прыгать люди любого телосложения, главное, чтобы физические нагрузки не были им противопоказаны для работы сердечно-сосудистой системы.

Но в занятиях прыжками на батуте можно найти ряд минусов, которых при грамотной тренировке можно избежать. Так, например, батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

«Люди получают травмы на батуте только тогда, когда не слушают тренера и не соблюдают простые правила безопасности, — рассказала тренер по прыжкам на батуте Светлана. — Так, например, многие молодые парни, возомнив себя бесстрашными паркурщиками, начинают самостоятельно выполнять те элементы, которые не умеют. Даже если это обычное сальто, но вы его не умеете делать, то риск получить травму очень высок. Поэтому тренировка должна проходить только под контролем тренера, с помощью которого вы сможете быстро научиться делать разные элементы.

В целом самой главной и первой сложностью при прыжках на батуте станет адаптация вашего тела и вестибулярного аппарата, на это, как правило, уходит пара занятий. Хотя со стороны все кажется намного проще.

Затем с каждым разом вы станете чувствовать себя увереннее и свободнее, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет. Кроме того, чтобы батут не навредил здоровью, обязательно нужно выполнять подкачку и растяжку».

В гимнастических клубах занятия очень отличаются от батутных центров, несмотря на их предполагаемое сходство, поскольку батут включен в тренировку по спортивной гимнастике.

Занятия в гимнастическом центре разносторонние и комплексные, поскольку включают разминку, подкачку всех групп мышц благодаря тренировкам на снарядах, обучение акробатическим элементам, а также прыжки на батуте, акробатической дорожке и растяжку. Тренировки проходят только в сопровождении квалифицированных специалистов.

Директор первой в России сети спортивных клубов «Европейский гимнастический центр», которая в основе своей работы использует ведущую международную систему оздоровления населения с помощью занятий recreational gymnastics, Илья Сидоров поделился с «Газетой.Ru» экспертным мнением, рассказав, почему клубная гимнастика получила большую популярность в обществе и в чем ее польза для здоровья.

— Почему гимнастические залы в последние несколько лет стали активно набирать популярность не только среди детей, но и взрослых?
— Гимнастика — это очень увлекательный вид спорта, очень органичный. Дети любят бегать, прыгать, кувыркаться, а на хорошем оборудовании под руководством тренера с удовольствием учатся делать это правильно.

Во-вторых, гимнастика — универсальный вид спорта. Она развивает абсолютно все виды физических способностей — быстроту, силу, выносливость, координацию, гибкость.

Гимнастикой можно заниматься в любом возрасте — от 1,5 года до 100 лет. В любом возрасте гимнастика дает уникальные возможности для активности.

Для малышей гимнастика важна не только потому, что обеспечивает качественное физическое развитие, она развивает и двигательный интеллект, моторику. Это самый лучший вид развивающих занятий и физической активности для маленьких детей. Они становятся более социализированными, дисциплинированными, учатся слушать тренера-наставника, с большим уважением и вниманием воспринимают взрослых.

Для детей школьного возраста важно заниматься спортом, чтобы гармонично развиваться, справляться с нагрузками, укреплять осанку. Тренировки очень помогают детям в этом возрасте хорошо развиваться, успевать в школе, снимать напряжение, учиться концентрироваться.

Подросткам гимнастика нравится за возможность изучения акробатических элементов, очень важно, что дети начинают лучше владеть своим телом, а это дает больше уверенности в себе. И это настоящая уверенность в себе на подсознательном уровне.

Если говорить о взрослых, то гимнастика при выполнении сложнокоординационных упражнений заставляет их отключаться, не думать о текущих проблемах. Это отличный вид активного отдыха. Также гимнастика дает хорошую кардионагрузку и укрепляет мышцы. Это три самых главных элемента физической активности для взрослых — координация, силовые и кардиоупражнения.

Даже для пожилых людей гимнастика полезна, например она обучает умению правильно группироваться в случае падений, а развитие координации — это жизненно важно.

В-третьих, гимнастика — это один из самых безопасных видов физической активности, если это не спорт высших достижений, где тренировки проходят на пределе возможностей, гимнастами выполняются чрезвычайно сложные элементы, а риски получения травмы высоки. Гимнастика в клубном оздоровительном формате при правильной организации тренировок, хорошем оборудовании и квалифицированных тренерах является одним из самых безопасных видов спорта.

— В чем преимущество гимнастических центров перед фитнес-клубами?
— На мой взгляд, сейчас есть тренд интереса к занятию различными видами спорта в качестве активного отдыха — гимнастика, футбол, волейбол, баскетбол, бокс. Просто ходить в фитнес-клубы и заниматься на тренажерах всем наскучило. Гимнастика хороша своим разнообразием и высокой адаптивностью к уровню и возрасту занимающегося. Сейчас многие взрослые стремятся заниматься в группах, это вносит разнообразие в социальную жизнь, дает элемент конкуренции.

— Помимо гимнастических залов появилось очень много батутных центров. В чем их существенные различия? Чему вы рекомендуете отдавать предпочтение и почему?
— Гимнастические центры дают больше возможностей — это не только упражнения на батутах, но и тренировка на снарядах, растяжка, большое разнообразие кардио- и силовой нагрузки. Также я не очень понимаю, как в батутных центрах обеспечивается безопасность тренировок.

Другие новости, материалы и статистику можно посмотреть на странице хроники, а также в группах отдела спорта в социальных сетях Facebook и «ВКонтакте».

виды упражнений на батуте, минусы и плюсы

25724 7 минут

Опубликовано:31мая
2016

Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.

Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.

Но, между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Батут – это важнейший снаряд в спортивной гимнастике, но он играет второстепенную роль в этом виде спорта. Тренировка по гимнастике всегда комплексная и проходит под контролем тренера, она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия в основном проходят только на батутах.

Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют. Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.

Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

— Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.

— Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.

— Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.

— Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки — на батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.

— Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы прыжков на батуте

В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке.

— Травмоопасный вид спорта – батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. При этом вы должны быть всегда сконцентрированы, прислушиваться ко всем замечаниям тренера и выполнять только те задания, которые он вам говорит. Этого, например, не любят делать многие самоуверенные молодые экстремалы.

Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

— Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.

— Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.

Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.

Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.

— Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности. А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.

Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.

В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы. 

Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Это важно и для детей, и для взрослых.

Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.

Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Прыжки на батуте — польза, вред, противопоказания

Прыжки на батуте считаются преимущественно детской забавой, ведь именно для маленьких членов общества в парках и скверах устанавливают всевозможные надувные и резиновые аттракционы. Однако, какой взрослый хоть на миг не хотел бы забраться внутрь вместе со своим ребенком и повеселиться от души, взлетая в воздух? А ведь это не только приятное времяпрепровождение, но и полезное.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Тем, кому противопоказаны силовые тренировки из-за невозможности поднимать тяжести, а бег также находится под запретом из-за низкого давления или вегето-сосудистой дистонии, можно остановиться на занятиях на батуте и ничего не потерять, а даже выиграть, ведь это хорошая аэробная нагрузка на организм. Польза батута: 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают перистальтику кишечника и кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему и все группы мышц, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, улучшают психическое и эмоциональное состояние.

Польза прыжков для детей

Для растущего организма батут просто незаменим. И если у взрослого вестибулярный аппарат только тренируется, то у ребенка развивается и формируется, улучшаются двигательные навыки и координация. Наверняка каждый родитель замечал, как любят дети прыгать везде и всюду: на улице, на диване, на кровати, на подушках и т.д. Прыжки на батуте для детей направляют неуемную энергию малыша в полезное русло: родителям теперь не нужно думать, чем занять чадо и разбирать завалы постельных принадлежностей после его игр. У малыша таким образом развивается мелкая моторика и дыхательная система, формируется опорно-двигательный аппарат. Польза батута для детей на лицо: малыш весел, активен, у него повышается аппетит, он хорошо спит.

Прыжки на батуте и похудение

Рекомендованы прыжки на батуте для похудения. Ведь если это приспособление выполняет роль тренажера, значит обладает всеми его достоинствами: увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить и лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте.

Такая тренировка не нагружает коленные суставы, они не испытывают чрезмерных нагрузок как при беге и занятиях в спортзале. Но в любом случае при отталкивании от пружинящей поверхности мышцы сами собой напрягаются и приходят в движение: приземляясь на попу, можно активизировать работу ягодичных мышц; стартуя вверх из положения сидя, опираясь на руки сзади, можно повысить выносливость тазобедренных суставов. Прыжки на этом резиновом приспособлении – это именно та нагрузка, с которой стоит начинать тем, кто давно не занимался физическим трудом. Для активизации обменных процессов он подходит идеально.

Вред и общие противопоказания

Батут: польза и вред этого тренажера малосопоставимы, но последнее имеет место быть. Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, с астмой, тахикардией, тромбофлебитом, онкологией, сахарным диабетом и стенокардией. Но речь идет о тяжелых формах заболевания и периодах обострения. Если строго контролировать свое самочувствие и заниматься умеренно, то вреда от этого не будет, а только польза. К примеру, больным сахарным диабетом, которые нередко страдают от ожирения, врачи рекомендуют соблюдать строгую диету и повысить свою двигательную активность, а данный тренажер может в этом помочь. Вред батута в этом случае будет минимальным и то в случае, если заниматься бесконтрольно.

Батут: противопоказания к занятиям ни коим образом не касаются тех, кто по своей воле стал заложником лишнего веса и сидячего образа жизни. Пришла пора встряхнуться и начать жизнь новую, где не будет места фаст-фуду и другой пище, богатой химическими добавками. И если тягать гири в спортзале и бегать по утрам можно и с кислым лицом, то прыгать с таким выражением лица на резиновом приспособлении вряд ли получится. Что бы не привело человека к таким печальным последствиям, прыжки снимут стресс, избавят от депрессии и будут воодушевлять и даже вдохновлять на новые подвиги в деле борьбы с лишними килограммами. Останется только пожелать этим людям удачи.

17 преимуществ упражнения на батуте

Забавный способ похудеть и поддерживать форму

Согласно Журналу прикладной физиологии НАСА, отскок на 68% эффективнее бега трусцой. Исследование НАСА также показало, что человек весом 150 фунтов, потративший 1 час на отбойник, сожжет больше калорий, чем тот же человек, бегающий трусцой в течение часа. Отскок на батуте — это упражнение, поддерживающее метаболизм: если вы отскакиваете в умеренном темпе, вы все равно можете дышать с комфортом.Это заставляет вас двигаться без нагрузки на метаболизм.

Увеличивает лимфоток в организме

Лимфатическая система — это сеть тканей и органов, которые помогают избавляться от токсинов, шлаков и других нежелательных веществ в организме. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система полностью полагается на движения нашего тела как насос. Лимфатический поток полностью зависит от нашего сознательного движения. Отскок на батуте — это упражнение для всего тела, и это может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, что приведет к увеличению лимфотока в 15 раз.

Повышает детоксикацию и очищение организма

Упражнения на батуте способствуют естественному механизму детоксикации организма. Отскок — это уникальная форма упражнений, в которой состояние невесомости достигается в верхней части каждого прыжка и приземления. Этот сдвиг силы тяжести приносит пользу каждой мышце и клетке тела и приносит огромную пользу лимфатической системе.

Улучшает работу иммунной системы

Лимфатическая система — жизненно важная часть иммунной системы.Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенных типов белых кровяных телец, называемых лимфоцитами, которые отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Отскок заставляет клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфоток в 15 раз. Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процессы старения.

Помогает уменьшить целлюлит

Отскок на батуте похож на качку тела.Отскок помогает стимулировать очистку щитовидной железы и всей лимфатической системы от накопленного жира. Упражнения на батуте — самый проверенный способ избавиться от целлюлита.

Укрепляет скелетную систему и увеличивает костную массу

Исследования показали, что повышенная сила G на кости, возникающая при отскоке, укрепляет их, не обращая внимания на такие травмы, как раскол и переломы голени. Упражнения на батуте увеличивают плотность костей, что помогает предотвратить такие состояния, как остеопороз.Он укрепляет суставы, сухожилия и связки, что также может помочь снизить вероятность заболевания некоторыми формами артрита.

Увеличивает циркуляцию кислорода, что приводит к увеличению энергии клеток

При отскоке наблюдается значительное увеличение «биомеханических стимулов». Это означает, что подпрыгивание на батуте более полезно для вашего тела, чем бег, и именно из-за этого НАСА теперь использует упражнения на батуте для восстановления космонавтов после выходов в открытый космос, чтобы предотвратить дегенерацию мышц и костей.

Увеличивает производство митохондрий и клеточную энергию

Отскок на батуте автоматически увеличивает количество митохондрий в каждой клетке из-за дополнительной потребности клеток в энергии. Это увеличит вашу доступную энергию, а также способность вашего тела использовать эту энергию. Это означает, что упражнения на батуте ускоряют ваш метаболизм, и вы будете худеть еще долго после того, как закончите тренировку.Кроме того, вы также будете чувствовать себя бодрым в течение дня.

Тренировка тела без чрезмерного давления на ступни и ноги

Многие упражнения для сердечно-сосудистой системы оказывают чрезмерное давление на суставы, ступни и ноги. Прыжки или бег на батуте более эффективны, потому что вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени, не чувствуя усталости и давления на суставы. Сила G, создаваемая прыжками на батуте, также улучшает мышцы тела и тренирует все тело.

Улучшает равновесие и осанку

Отскок на батуте стимулирует преддверие среднего уха, автоматически улучшая равновесие.

Уменьшает жировые отложения и увеличивает соотношение мышечной массы к жировой ткани

Упражнения на батуте укрепляют ноги, бедра, живот, руки и бедра, повышают ловкость и улучшают чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при восстановлении сил, способствует потере жира.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Точно так же, как отскок помогает циркуляции лимфатической системы, он также помогает циркуляции крови и, следовательно, улучшает сердечно-сосудистую систему.Отскок также уменьшает скопление крови в венах, чтобы предотвратить хронический отек.

Помогает уменьшить варикозное расширение вен и бороться с ним

Rebounding — естественный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен. Частые отскоки увеличивают циркуляцию крови, что может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены, и устранить воспаление и боль, которые возникают при варикозном расширении вен.

Улучшает эффект от других упражнений

Доказано, что лучшие результаты достигаются при сочетании отскока с другими видами упражнений, такими как силовые тренировки и освещение с отягощениями.

Обеспечивает безопасные сердечно-сосудистые упражнения с низким уровнем воздействия

При отскоке удар поглощается поверхностью батута, что снижает риск травмирования мышц и волокон. Сила тяжести, измеренная на лодыжках, спине и лбу, распределяется более равномерно при подпрыгивании.

Помогает в профилактике и ликвидации рака

Rebounding помогает улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, что помогает уничтожить раковые клетки в организме.Поскольку жидкость собирает продукты жизнедеятельности, бактерии и поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и выводит их по лимфатическим сосудам.

Снижает усталость и менструальный дискомфорт у женщин

Rebounding детоксифицирует избыток гормонов и токсинов, которые являются ключом к здоровой эндокринной системе.

Стивен и Джасинда работают как успешный дуэт с тех пор, как Just Bounce Trampoline Club открыл свои двери в 2004 году.Они любят делиться приключениями на батуте как со спортсменами-любителями, так и с профессиональными спортсменами. Они тренировали нескольких спортсменов к завоеванию титулов национальных чемпионатов и международных медалей на чемпионатах Панамерики и чемпионатах мира среди возрастных групп как в парном мини-батуте, так и в индивидуальном прыжке на батуте.

Почему мини-батут — единственное необходимое оборудование для домашних тренировок

Как и многие, мы придерживаемся мнения, что Голди Хоун не может ошибаться.Легендарный актер знает, как жить полноценной жизнью, оставаясь жизнеспособным и здоровым. На карантине Хоун направила свое хорошее настроение и страсть к благополучию в трансцендентный контент в Instagram, демонстрируя плоды азартных танцев и очищающие медитации через свою организацию MindUP. Теперь Хоун проливает свет на одну из самых любимых ею тренировок: прыжки на батуте.

В новом видео на саундтрек к пауэр-поп-композиции Дуа Липа «Physical» Хоун прыгает вверх и вниз на своем мини-батуте, как никогда безумно и свободно.«Танцуй, прыгай и крутись, как будто никто не смотрит!» — написала она в подписи. Преодолевая разрыв между отдыхом и упражнениями, Хоун не только вдохновляет своих последователей двигаться, но и подчеркивает, что отскок — это тренировка, идеально подходящая для жизни в помещении. Показательный пример: когда в Японии началось массовое социальное дистанцирование, продажи мини-батутов начали быстро расти как решение, позволяющее оставаться активным в пределах дома. И это далеко не замена другим видам упражнений — это надежная альтернатива; тот, который астронавты использовали для восстановления плотности костей и мышечной массы после возвращения из космоса.Еще одним доказательством его эффективности стало исследование НАСА, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, которое показало, что упражнения с отскоком на 68% эффективнее, чем бег трусцой.

Здесь Колетт Донг, соосновательница батутно-кардиологической студии Tribeca The Ness, помогает объяснить все тонкости отскока.

Что такое отскок?

Отскок — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое обычно выполняется на мини-батуте. «Ребаунеры обычно меньше и прочнее, что обеспечивает лучший отскок по сравнению с более крупным батутом, который вы можете увидеть на открытом воздухе», — объясняет Донг, который настаивает на том, что, несмотря на то, что батут имеет низкую ударную нагрузку, ему не хватает интенсивности.«Он покрывает каждую часть вашего тела, и вы можете избавиться от сильного пота всего за 30 минут», — говорит Донг. «Это эффективно, но в основном это весело».

Stamina 36-дюймовый складной батут

JumpSport 230F Складной домашний кардио-тренажер для фитнеса

Какая польза для организма?

Отскок дает множество преимуществ: на поверхности он помогает поддерживать все тело, особенно мышцы кора, ноги, ягодицы и спину, в тонусе и сильной. «Хотя он творит чудеса для похудания, преимущества, которых вы не видите, являются наиболее ценными», — говорит Донг.Возвратные движения не только стимулируют лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины и бороться с болезнями, но и улучшает баланс и координацию. «Это улучшает моторику и успокаивает ум, а также может помочь облегчить симптомы тревоги», — говорит она.

Почему суставы легче?

По словам Донга, мягкий коврик и шнуры мини-батута позволяют ему «давать отдачу», так что ускорение и замедление существенно поглощаются, тем самым устраняя до 80% ударов при приземлении при прыжке.«Движение по твердым поверхностям, таким как дороги и тротуары, не дает большого эффекта, поэтому они сильнее влияют на суставы», — объясняет Донг. «Низкий удар — это здорово, потому что он защищает ваши суставы, не жертвуя работой для ваших мышц». Благодаря этому делать это можно в любом возрасте!

Fit Bounce Pro II Bungee Rebounder

Propel 38 «Rebounder Trampoline

Почему отскок так хорошо подходит для карантинной жизни? пробелы », — объясняет Донг.«Вы можете выполнить всю тренировку по отскоку, не вставая с батута, так что пока вы можете найти место для установки батута, вы — золотой». Кроме того, мини-батут небольшой, и многие модели складываются или имеют складные ножки, что упрощает их хранение.

Как лучше всего начать восстанавливаться, особенно при социальном дистанцировании?

Если вы новичок в подборе мяча, Донг рекомендует найти видео с уроками основ или онлайн-тренера, который может дать вам советы по форме. Ness предлагает бесплатную семидневную пробную версию, а также ежемесячную подписку, которая включает дополнительную 20-минутную онлайн-консультацию для своих виртуальных классов отскока и скульптуры.Если вы чувствуете себя комфортно и занимаетесь этим в свободное время, вы также можете фристайл: добавьте плейлист, который мотивирует вас и постепенно становится быстрее. «Когда вы заставляете себя двигаться в такт музыке, вы, естественно, заставляете себя больше работать в течение плейлиста», — объясняет она.

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте тренируют всего тела. Перегрузочная сила, создаваемая отскоком, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Это укрепляет каждую часть вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Люди обычно ассоциируют поход в спортзал или езду на велосипеде как упражнение, но сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте, помимо прочего, полезны для похудания.

Содержание

Польза упражнений на батуте для здоровья

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки? Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько более эффективны упражнения на отскок по сравнению с бегом трусцой.Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте — не миф. Даже исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км / ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением:

• Увеличенный тираж
• Улучшение баланса и координации
• Повышенная прочность ядра
• Повышение плотности костей
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Регуляция обмена веществ
• Увеличение мышечной силы

Батут — это интенсивная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу.Это укрепит мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас почувствовать себя бодрее! Очень важно предотвращать такие заболевания, как диабет 2 типа, оставаясь активным.

Не только это, но и прыжки на батуте обеспечивают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин. Не менее важна и здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в вашем организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, но не имеет «насоса».Это требует движений тела вверх и вниз для перемещения лимфатической жидкости по сосудам внутри вашего тела. Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Он укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, по которым вам стоит купить батут для упражнений. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов. Вы также можете развлечь своих детей, играя в игры на батуте.

Лучше для суставов и прочности костей

Бег — один из самых популярных способов тренировок, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам. Хотя батут включает в себя движения, очень похожие на бег, сам батут фактически поглощает некоторые удары, в результате чего меньше воздействуют на ваши колени, ступни, бедра и позвоночник. Повторные прыжки также подвергают ваши кости небольшому стрессу через равные промежутки времени — в конце концов, вы приземляетесь с вдвое большей силой тяжести!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезни для защиты вас, позже, это небольшое количество стресса улучшит вашу плотность костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако есть большая разница между небольшим напряжением и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычные прыжковые аэробики, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей. На батуте вы по-прежнему получаете преимущества тренировки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но коврик поглощает более 80% нагрузки на суставы. Батуты имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжения и скручивания гораздо меньше.

Прыжки на батуте для похудения

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте хорошо для похудания .Чем выше частота пульса — подумайте о пыхтении, пыхтении и потоотделении — тем лучше результаты похудания. Вместо того чтобы чувствовать себя ошеломленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батут по 30 минут в день, чтобы похудеть.

Когда у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и ощутить целый ряд преимуществ для здоровья. Не забывайте, что подпрыгивание доставляет гораздо больше удовольствия, чем другие виды упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из главных плюсов прыжков на батуте — его легко выполнять, но при этом он отлично подходит для похудения.Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней или высокой интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетбол или футбол), езда на велосипеде или бег в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична. Когда люди оценивали, насколько напряженными они себя чувствовали в исследовании ACE, их результаты соответствовали упражнениям с легкой и умеренной интенсивностью. Затем вы сможете похудеть, прыгая на батуте, так как вы сможете тренироваться дольше! Мало того, что это требует меньших усилий, но также очень легко начать работу.Для тренировки на батуте не требуется специального оборудования, подготовки или инструкторов.

Просто сядьте на батут и начните подпрыгивать — это действительно так просто! Чтобы вывести свою тренировку на новый уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов. Просто не забудьте сначала расслабиться с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту подпрыгиваний, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что устойчивые подпрыгивания в течение 10 минут должны иметь такое же влияние на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.

Анатомия подпрыгивания — потеря веса

Когда вы занимаетесь подпрыгиванием, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они работали эффективно.

Внутри ваших клеток происходит серия реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

• Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ, используя кислород, ваша частота дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтруемого через ваше тело.
• Во время этого процесса ваши легкие также участвуют в работе, делая ваше дыхание еще более тяжелым, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы принимаете.
• Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы ваши мышцы получали больше крови, насыщенной кислородом. Чем лучше вы станете, тем проще будет этот процесс.
• Пока ваше тело сосредотачивается на доставке кислорода к мышцам, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
• Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и внимательным.Он также распознает упражнения как форму стресса и в ответ высвобождает ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, которые вызывают у вас естественное возбуждение в конце тренировки.
• Повышается внутренняя температура, в результате расширяются кровеносные сосуды кожи, что позволяет быстрее остыть.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Обычные прыжки вверх-вниз на батуте сжигают очень похожие числа. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батуте?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир. Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в виде улучшения маневренности и баланса.Мышцы ваших ног должны усердно работать, чтобы противодействовать гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем любое другое упражнение. Это увеличивает их силу и одновременно тонизирует. И прыжки на батуте не только прорабатывают мышцы ног. Поскольку вы изгибаетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Пресс и мышцы спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь обратно на коврик.Добавьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело! Не забывайте, что батут прорабатывает больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в суставах, пораженных артритом.

Как батут повышает вашу гибкость

Прошли ли годы с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или вам трудно подняться с пола? Может быть, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не ощущалось скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость. Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

Что такое гибкость?

Гибкость относится к диапазону движений в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться. Наша гибкость может варьироваться по всему телу. С возрастом ситуация может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень нашей физической активности. Повышение гибкости полезно во многих отношениях.Это позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более полным диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела. Повышенная гибкость также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.

Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без каких-либо профессиональных рекомендаций или затрат, независимо от того, кто вы! Батутный мат — идеальная поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также йога и пилатес).

Главное — выполнять небольшие регулярные ежедневные отрезки. Напомните себе, что вы не станете гимнастом в одночасье, но вы увидите результаты, если будете делать понемногу каждый день. Вы, вероятно, знакомы со «статической растяжкой» — выполнять одно растяжение за раз и удерживать его около 30 секунд. Однако «динамическая растяжка», включающая движение, также полезна.

Можете даже попробовать на батуте:

• Разминка с базовым отскоком. Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с отскоком или шпагат ног в воздухе, в свои специальные занятия на батуте.
• Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
• Закончите упражнение медленным и устойчивым занятием статической растяжкой на коврике для прыжков на батуте.

Упражнение на батуте отскок

По мере того, как проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут интересные способы заниматься спортом, которые улучшат их самочувствие. Помимо тех, кто хочет изменить образ жизни, любители тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение планов упражнений на батуте с отскоком — отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, детоксифицировать организм и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов книги Perfect Weight America: «Прыжки на батуте — одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки — и требуют больших затрат энергии. .”

В своей книге они продолжают говорить: «Ускорение, замедление и сила тяжести положительно воздействуют на ваши кости, что приводит к более высокой плотности костей».

Более высокая плотность костей связана с более прочными костями и уменьшением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущее тело выигрывает от активной игры и щадящих силовых тренировок, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с отягощением, такие как отскок на батуте, помогают защитить от остеопороза в более зрелом возрасте — состояния, которое в Америке растет.

«Отскок» — это «самая эффективная и наиболее действенная форма упражнений, изобретенная человеком… (потому что) она не только укрепляет мышцы, но и укрепляет каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», — говорит он.

Купите батут сегодня!

Вули предлагает широкий выбор батутов, подходящих как для взрослых, так и для детей. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не ознакомиться с другими нашими продуктами, отмеченными наградами, такими как качели и детский велосипед.

Источники

1. Получите блеск — www.getthegloss.com
2. Веб-контент Ace — acewebcontent.azureedge.net
3. Американское физиологическое общество. — www.physiology.org
4. Ace Fitness — www.acefitness.org
5. Живая наука — www.livescience.com
6. Журнал о благополучии — www.wellbeingjournal.com
7. Бесплатная диета — www.freedieting.com
8. Хорошие чтения — www.goodreads.com

Огромная польза для здоровья от прыжков на батуте

Огромная польза для здоровья от прыжков

Прыжки на батуте — возможно, лучшее упражнение, когда-либо изобретенное человеком.Простые ритмичные движения вверх и вниз под действием силы тяжести задействуют каждую мышцу и стимулируют каждую клетку, оказывая удивительное лечебное и омолаживающее действие. И это весело! Дети более приспособлены к своему телу, они инстинктивно прыгают и прыгают. Неужели мы, взрослые, стали слишком приземленными для нашего блага?

Как работают прыжки?

Прыжки на батуте или отскок имеют уникальные преимущества по сравнению с другими видами упражнений. Это включает в себя увеличение нашей G-силы, которая является силой, создаваемой телом в результате гравитации.Когда вы прыгаете на батуте, при каждом прыжке происходит ускорение и замедление. Все 638 мышц попеременно сгибаются и расслабляются, тонизируя всю мышечную систему.

Многие виды упражнений выполняются для работы с конкретными мышцами, но это единственное упражнение, которое тренирует каждую часть тела. Ваши ноги не должны покидать батут. Простые отскоки приносят огромную пользу. Чем выше прыжок, тем большая перегрузка прилагается, чтобы вернуть прыгуна на ковер, так что каждая мышца и клетка подвергаются более сильному воздействию.

Насколько важна тренировка каждой части тела?

Представьте себе перелом руки в гипсе. После длительного периода бездействия восстановленная рука становится слабой и истощенной, значительно меньше и менее функциональна, чем другая рука. Недостаток упражнений для какой-либо части тела ставит под угрозу его функцию и в конечном итоге подрывает здоровье всего тела. Когда вы прыгаете на батуте, каждая клетка и каждая мышца подвергаются очень полезным механическим нагрузкам из-за сил ускорения, замедления и гравитации, что приводит к силе и жизненной силе.

Десять преимуществ прыжков на батуте для здоровья

1. Прыжки помогают увеличить плотность костей и предотвратить остеопороз

Регулярные отскоки помогают увеличить плотность костей и сохранить костную массу у пожилых людей. Он эффективен для предотвращения остеопороза. Кости обладают способностью становиться сильнее при стрессе и слабее, когда стресса нет. Лучший способ сделать это — работать против силы тяжести. Астронавты могут потерять до 15% своей костной и мышечной массы всего за 14 дней пребывания в космосе в условиях невесомости.Отскок — основная стратегия НАСА, направленная на восстановление костей и обратный остеопороз у космонавтов.

Когда вы прыгаете на батуте, все тело разделяет ударную силу перегрузки. В отличие от большинства упражнений, отскок укрепляет кости и мышцы без риска травм несущих нагрузку суставов, таких как колени, лодыжки, бедра и спина.

2. Прыжки укрепляют каждую клетку тела

Отскок эффективно заставляет все 37 триллионов клеток тела двигаться вверх и вниз.Напряжение гравитации и перегрузки на каждую отдельную клетку заставляет ее адаптироваться к увеличенной нагрузке, становясь сильнее, тем самым увеличивая энергию клетки и функцию митохондрий. Здоровье клеток имеет фундаментальное значение для нашего общего здоровья. Когда клетки не работают, они становятся восприимчивыми к повреждению ДНК. Мутировавшие клетки являются предшественниками хронических и дегенеративных заболеваний. Когда каждая клетка функционирует оптимально и гармонично, неизбежным результатом является конституционная сила и крепкое здоровье.

3.Прыжки помогают организму вывести токсины за счет улучшения циркуляции лимфы.

Прыжки на батуте очищают лимфатическую систему, что помогает вывести токсины из организма. Мы живем в беспрецедентное время, когда мы постоянно подвергаемся воздействию большого количества загрязнителей окружающей среды и токсинов, содержащихся в нашей пище, воздухе и воде. Хорошее здоровье зависит от способности нашего организма эффективно выводить эти токсины. Сильнотоксичный организм может привести к частым инфекциям и серьезным нарушениям обмена веществ, таким как рак.Наша лимфатическая система играет важную роль в детоксикации.

В отличие от системы кровообращения, в которой есть сердце, которое перекачивает кровь по всему телу, лимфатическая система не имеет насоса и зависит от движений тела для циркуляции. Поскольку лимфатическая жидкость течет вверх, вертикальные движения прыжков на батуте более эффективны для перекачивания лимфатической жидкости, чем упражнения с горизонтальными движениями, такие как ходьба и бег. Таким образом, регулярный отскок облегчает детоксикацию организма, поддерживая в высшей степени функциональное и молодое тело.

4. Прыжки повышают иммунитет для предотвращения инфекций и болезней

Было показано, что повышенная G-сила помогает увеличить активность лимфоцитов человека. Лимфоциты — это специализированные белые кровяные тельца, которые защищают организм от болезней и болезней, уничтожая вторгшиеся вирусы и бактерии, а также раковые клетки. 10 минут восстановления втрое увеличивают количество белых кровяных телец, которые остаются повышенными в течение часа после этого. Лимфатическая система транспортирует эти иммунные клетки по всему телу для усиления иммунной функции, которая является первой линией защиты нашего организма.Сильная иммунная система помогает предотвратить инфекции и болезни. В своей книге «Простой подход к раку» автор Линда Брукс написала, что отскок помогает уменьшить раковые опухоли благодаря своим детоксикационным и иммуностимулирующим эффектам.

5. Прыжки улучшают пищеварение и здоровье кишечника

Прыжки на батуте улучшают пищеварение, потому что ритмичные движения вверх-вниз стимулируют сокращение и расслабление мышц, составляющих пищеварительный тракт. Улучшенная перистальтика пищеварительной системы означает, что организм может более эффективно перерабатывать и усваивать питательные вещества.Это поможет устранить дефицит питательных веществ, который так распространен среди людей с нарушенной пищеварительной системой. Когда организм получит необходимые ему питательные вещества, у него появятся необходимые материалы для самоисцеления и омоложения. Более того, активированные перистальтические волны в кишечнике позволяют пище быстрее проходить через нее и выводить шлаки, устраняя запоры.

6. Прыжки улучшают осанку, баланс и координацию

Прыжки на батуте помогают улучшить равновесие, координацию и осанку, стимулируя глазные нервы и внутренний слуховой проход.Регулярные отскоки заставляют тело быстро реагировать, что является ценным навыком. 14-недельное бразильское исследование показало, что упражнения на батуте увеличивают способность пожилых людей восстанавливать равновесие во время падения. Это большая помощь, потому что падение пожилого человека может привести к перелому костей или травме головы, которые изменит его жизнь. Другое интересное исследование, проведенное в Австралии, показало, что отскок помогает спортсменам с растяжением лодыжек улучшить равновесие. Со временем рикошет также улучшает выравнивание позвоночника, что помогает облегчить боль в суставах, спине и шее.

7. Прыжки укрепляют глазные мышцы для улучшения зрения

Прыжки на батуте также укрепляют глазные нервы и глазные мышцы из-за воздействия повышенной перегрузки на все части тела. Сингапур занимает первое место в мире по уровню близорукости среди молодежи. На самом деле миопия или близорукость достигла угрожающих размеров во многих частях Восточной Азии. На эту тенденцию могли повлиять многие факторы, но мы можем бороться со слабым зрением, регулярно отскакивая от него. Глаза — это полумышечные органы, которые нужно тренировать, как и любые другие мышцы тела.Без упражнений линзы глаз могут потерять форму, как и другие части нашего тела. Отскок помогает стимулировать клетки хрусталика глаза к восстановлению их первоначальной формы и функций.

8. Прыжки увеличивают объем легких и потребление кислорода

Одно из знаковых исследований НАСА показывает, что прыжки на батуте увеличивают насыщение клеток кислородом. Кислород — важнейшее питательное вещество для человеческого организма. Прыжки помогают циркулировать кислород по всему телу, чтобы увеличить энергию.Тело с высоким содержанием кислорода негостеприимно для болезнетворных микробов и клеток-изгоев, которые являются анаэробными, что означает, что они не могут выжить в среде с высоким содержанием кислорода. Регулярные прыжки на батуте заряжают ваше тело энергией и повышают его сопротивляемость простуде, гриппу и другим заболеваниям.

9. Прыжки помогают похудеть

Доказано, что прыжки на батуте ускоряют метаболизм и помогают снизить вес. Ваш метаболизм остается повышенным в течение 24 часов после того, как вы выйдете с батута.Отскок — чрезвычайно эффективный сжигатель калорий. Из-за его многочисленных преимуществ для здоровья это хорошее упражнение, которое стоит включить в свой план похудания. Улучшение лимфатического кровообращения, которое способствует выведению шлаков и токсинов, также помогает быстро достичь целей по снижению веса.

10. Прыжки улучшают умственные способности и укрепляют психическое здоровье

Частые отскоки улучшают кровообращение. Это позволяет мозгу получать изобилие свежего кислорода, способствуя остроте ума и сосредоточенности.Перекрестные упражнения на батуте, когда движения, выполняемые на одной стороне тела, повторяются на другой стороне, улучшают связь между двумя полушариями мозга. Это улучшает умственные способности и, как известно, помогает детям читать и писать.

Прыжки на батуте также улучшают самочувствие. Он вызывает выработку эндорфина, гормонов «хорошего самочувствия», которые поднимают настроение и способствуют развитию оптимизма и уверенности в себе.

Прыжки для всех!

Прыгать на батуте настолько просто, что это может сделать каждый.Мягкое подпрыгивание, не покидая батутного коврика, обеспечивает все преимущества для здоровья, связанные с отскоком, и подходит как для молодых, так и для выздоравливающих. Вы можете восстановить свое здоровье с помощью регулярных тренировок дома или на рабочем месте на качественном мини-батуте, таком как батут Jumping® Profi.

Jumping® Fitness — это программа аэробики с отскоком, разработанная для улучшения здоровья вашего сердца и укрепления всех частей вашего тела. Он создан, чтобы вывести ваше здоровье и физическую форму на новый уровень! Присоединяйтесь к классу Jumping® Fitness сегодня!

[fny id = ”1 ″]

Артикул:

1. Cogoli A, Valluchi M, Reck J, Müller M, Briegleb W, Cordt I, Michel C.: Активация лимфоцитов человека подавляется при низком уровне g и усиливается при высоком. 1979 Dec; 22 (6): S29-30 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/545374
2. Aragão FA1, Karamanidis K, Vaz MA, Arampatzis A .: Упражнения на мини-батуте, связанные с механизмами динамической устойчивости улучшает способность восстанавливать равновесие у пожилых людей. 2011 июн; 21 (3): 512-8. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2011.01.003. Epub 2011 8 февраля.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21306917
3. Бхаттачарья А., Маккатчеон Е.П., Шварц Е., Гринлиф Дж.: Распределение ускорения тела и поглощение O2 у людей во время бега и прыжков. 1980 Nov; 49 (5): 881-7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7429911
4. Kidgell DJ1, Horvath DM, Jackson BM, Seymour PJ: Эффект шести недель твердой мозговой оболочки и тренировка равновесия на мини-батуте при осанке у спортсменов с функциональной нестабильностью голеностопного сустава. 2007 May; 21 (2): 466-9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530947

15-минутная тренировка на ребаундер — мини-тренировки на батуте

• ВЫШЕ, ХУДОЖЕ, МЛАДШЕ:
  21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
  РОЛИКОВЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ goop, 20 долларов США

Подпрыгивание на мини-батуте дает потрясающие преимущества по всему тону и обновлению тела, говорит специалист по структурной интеграции / выравниванию Лорен Роксбург, автор книги Taller, Slimmer, Younger .Роксбург говорит, что восстановление невероятно эффективно — оно вернуло ее тело после рождения двух детей, и она каждый день видит его результаты в списке своих клиентов. Здесь она рассказывает о шести лучших особенностях отскока (нам больше всего нравится, что для полноценной тренировки вам нужно всего 15-20 минут) и простом упражнении с отскоком.

(Вы можете увидеть все тренировки Роксбург по отбору и катанию с пеной здесь, на goop; и найти ее специально разработанный, любимый для всех ролик ролик в The Workout Shop.)

Отскок: тренировка для молодости

Лорен Роксбург

Помните, как весело было подпрыгивать на батуте в детстве? (Недавно мы поставили нашей трехлетней дочке батут на заднем дворе — и теперь мы не можем ее оторвать!) Что ж, оказывается, подпрыгивание во взрослом возрасте может быть не хуже.

Одна из лучших вещей в отскоке — помимо того факта, что он заставляет вас снова почувствовать себя ребенком, поэтому у вас больше шансов на самом деле продолжать это делать — это то, что он настолько эффективен, что вам действительно нужно всего 15-20 минут чтобы получить хорошую, действительно полезную тренировку.

Если вы вкладываете средства в своего собственного средства восстановления, у вас также есть возможность делать это дома; существует множество вариантов, которые подходят для самых разных бюджетов. Мой фаворит, Rolls Royce среди отбойников, — это колокольчик, потому что тарзанки делают отскок более плавным и мягким на теле, что помогает вам получить все преимущества.

6 лучших причин для восстановления

1. Снять стресс

Всего несколько минут подпрыгивания в конце дня могут иметь большое значение для вашего здоровья и счастья. Легкие подпрыгивания могут помочь увеличить приток крови к недостаточно задействованным мышцам и расслабить и освободить чрезмерно используемые, а также помогают организму высвобождать эндорфины (естественное успокаивающее средство вашего мозга, они заставляют нас чувствовать себя хорошо). Пребывание в своем теле и выход из бизнеса в голове происходит естественно, когда вы подпрыгиваете, и это может помочь очистить ваш разум и снизить напряжение.

2. Поддержка тазового дна для (сексуального) здоровья

Вы, наверное, слышали о тазовом дне, но не можете точно знать, что это такое. Короче говоря, тазовое дно — это группа мышц, которые эффективно образуют гамак у основания таза и поддерживают внутренние органы над ним. Почему это так важно: наличие сильных и гибких мышц тазового дна помогает контролировать мочевой пузырь, усиливает оргазм, стабилизирует тазобедренные суставы и соединяется с глубоким ядром.

По некоторым оценкам, каждая четвертая женщина в США страдает недержанием мочи, то есть потерей контроля над мочевым пузырем во время кашля, чихания, смеха или секса.Хотя для этого могут быть другие медицинские причины (например, беременность, менопауза и стресс), часто проблема заключается в ослаблении тазового дна, которое может быть связано с чрезмерным сидением и, как правило, обостряется для мам после рождения детей.

Для меня отскок оказал очень положительное влияние на восстановление здорового тонуса в области тазового дна и кора после рождения ребенка. Я также обнаружил, что у многих моих клиентов были аналогичные результаты — активация и тонизирование мышц тазового дна с помощью подпрыгивания от 15 до 20 минут в день.

• PENGUIN RANDOM HOUSE
  ВЫСОКИЙ, ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ, Младший:
  21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
  РОЛИК ФИЗИЧЕСКИЙ goop, 20 долларов США

Итак, если вы когда-нибудь почувствуете, что можете пописать, когда кто-то расскажет хорошую шутку, или вы просто хотите почувствовать себя более связанным, сильным и спокойным, восстановление может быть отличным. Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть серьезные проблемы с тазовым дном, которые могут повлиять на вашу способность выполнять упражнения. Но если у вас все в порядке, но у вас все еще есть проблемы с утечкой мочевого пузыря во время подпрыгивания, действуйте медленно и увеличивайте время на отборе.Перед началом тренировки опорожните мочевой пузырь и сделайте перерыв, если почувствуете позыв. Как всегда: слушайте свое тело!

3. Сохраняйте равновесие

Отскок также может быть полезен для улучшения баланса и проприоцепции, то есть способности определять ориентацию и положение вашего тела. Когда вы стоите на одной ноге с закрытыми глазами, проприоцепция — это процесс, с помощью которого ваше тело посылает сообщения вашей ноге, чтобы сделать непрерывные микрокоррекции, которые помогают вам оставаться в вертикальном положении.Поскольку мы активно задействуем глазной и внутренний слуховой проход, когда мы подпрыгиваем, мы работаем над улучшением баланса, времени, координации и времени реакции — всего, что важно практически для всего, что мы делаем в жизни.

4. Увеличивайте силу

Кости состоят из живой ткани, которая постоянно разрушается и заменяется. Отскок вызывает в 2-3 раза вертикальную гравитацию, которая может укрепить сопротивление наших костей. Но в отличие от большинства видов упражнений с отягощением, отскок оказывает очень слабое воздействие, поэтому он мягче воздействует на суставы, хрящи и позвонки.Из-за этого клиенты, которые уже испытывают потерю минералов в костях и некоторые другие формы дегенеративных проблем со здоровьем, по-прежнему могут продолжать мягко выполнять упражнения на отскоке, не усугубляя свое состояние.

(Хотя академических исследований по отскоку пока нет, исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science, , рассматривало структуру, размер и силу костей двадцати девяти женщин-батутисток. Интересно, что они обнаружили, что это Гимнасты имели «большую плотность кости, площадь, микроархитектуру и расчетную прочность костей, чем контрольная группа.”)

5 Удачи!

И последнее, но не менее важное, чтобы подчеркнуть: отскок — это действительно весело. Когда что-то весело, у вас больше шансов сделать это. Я считаю, что от 15 до 20 минут отскока — отличный способ… избавиться от проблем и проблем дня. Через несколько минут я чувствую себя трехлетним ребенком. снова на батуте.

Начало работы

Отскок не может быть проще: вы можете просто включить какую-нибудь любимую музыку, прыгнуть на отскок и просто начать подпрыгивать — вы найдете свой поток.Если вы хотите получить некоторую структуру в начале, ознакомьтесь с моими комбинированными тренировками с перекатыванием и отскоком и видео на моем сайте.

Лорен Роксбург является автором видео Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique , а также создателем серии видео LoRox Aligned Rollers и Aligned Life.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Десять главных причин для использования мини-батута

Использование мини-батута (отскок) имеет множество преимуществ для здоровья. Отскок — это легкое занятие, которым может заниматься почти каждый, и оно может помочь улучшить здоровье и улучшить физическую форму.

НАСА уже давно знает о преимуществах и науке, лежащей в основе отскока.Вот что они сказали:

«Упражнения на отскок — самая действенная и действенная форма упражнений, когда-либо изобретенная человеком». А. Картер резюмировал исследование НАСА в 1979 году, исследование, которое НАСА опубликовало в 1980 году в Журнале прикладной физиологии.

НАСА сообщает: «… для аналогичных уровней частоты сердечных сокращений и потребления кислорода величина биомеханических стимулов больше при прыжках на батуте, чем при беге, — открытие, которое может помочь определить параметры ускорения, необходимые для разработки лечебных средств. процедуры для предотвращения потери физической формы у людей, находящихся в невесомости.«

Как следствие, буквально каждая клетка вашего тела испытывает G-Force, который в два или три раза сильнее, чем обычно. Это как если бы ваш вес удвоился или утроился за долю секунды, когда вы попали в самую глубокую точку коврика Rebounder. Это воздействие более высокой G-Force — вот что укрепляет тело; и поскольку это всего лишь доли секунды, это не утомляет тело. . Во время движения до самой высокой точки отскока вы приходите почти в невесомость, и ваше тело может полностью расслабиться.

Помимо науки, лежащей в основе отскока, мини-батут обеспечивает множество преимуществ для здоровья как молодых, так и старых:

1 .Польза для сердечно-сосудистой системы

Для отскока требуется задействовать несколько групп мышц, как и при беге трусцой, но есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он вызывает гораздо более низкие уровни шоковой травмы скелетной системы, чем бег по твердой поверхности. Длительное использование мини-батута увеличивает объем легких и количество эритроцитов, а также снижает кровяное давление.

2. Полезно для лимфатической системы

Использование мини-батута доказало свою пользу для лимфатической системы организма, которым часто пренебрегают другими видами упражнений.Лимфатическая система борется с бактериальными и вирусными инфекциями и выводит продукты жизнедеятельности из организма. Лимфатическая жидкость в значительной степени зависит от мышечных сокращений, чтобы помочь ей перемещаться по телу, и упражнения на отскок — одно из лучших средств для этого. Ускоряющие и замедляющие движения при отскоке тренируют огромный диапазон мышц тела и тренируют тысячи односторонних лимфатических клапанов и протоков. Восстановление всего на несколько минут в день может улучшить лимфатические функции.

3.Снижение веса

Отскок — проверенный способ сжигать калории и жир, а также тонизировать мышцы по всему телу. Как упражнение для всего тела, каждая часть тела получает тренировку во время восстановления, способствуя сжиганию калорий и жировых отложений. Отскок также помогает увеличить метаболизм, в результате чего калории расходуются в течение продолжительных периодов времени после завершения отскока. Дополнительным преимуществом является то, что вам не нужно выделять время в день, чтобы пойти в тренажерный зал, или уделять много времени упражнениям.Вы можете делать отскок дома, где даже несколько минут полезны, и это можно делать перед телевизором или при присмотре за детьми.

4. Проблемы со спиной

Отскок укрепляет спину без чрезмерного напряжения, которое вы могли бы испытать при беге на твердой поверхности.

5. Равновесие

Это упражнение улучшает баланс и координацию, поскольку поверхность ребундер сгибается во всех направлениях и, таким образом, обеспечивает оптимальную стимуляцию уравновешивающих механизмов вашего тела.

6. Снижение травм

Исследования показали, что от 27% до 70% бегунов получают травмы в первый год бега. Ударные силы, вызывающие эти травмы, могут быть уменьшены на 80%.

7. Естественная подтяжка лица

Каждая клетка вашего тела подобна воздушному шарику. Это упражнение постоянно подвергает их стрессу, так как им необходимо противостоять увеличивающейся силе перегрузки (когда воздушный шар достигает максимального удлинения). Со временем мембрана клетки становится толще, а значит, тверже и приобретает эластичность.Ваша кожа — это сообщество клеток. Таким образом, регулярное использование мини-батута укрепит вашу кожу и повысит ее эластичность.

8. Наращивание костной массы

Исследование НАСА также показало, что это было лучшее упражнение для восстановления утраченной костной ткани астронавтов, чье постоянное состояние невесомости привело к потере до 15% костной массы всего за 2 недели пребывания в космосе. . Это же упражнение может использовать кто угодно (особенно женщины), чтобы предотвратить остеопороз и фактически обратить вспять ущерб.

9. Средство для снятия стресса

Положительное влияние на уровни стресса было тщательно изучено. Доктор Мортон Уокер в своей книге «Прыжки для здоровья», страницы 82-91, описывает 30 специфических антистрессовых преимуществ отскока (Avery Publishing Group Inc., Garden City Park, Нью-Йорк).

10. Недержание мочи.

Отскок укрепляет тазовое дно. Если недержание мочи незначительное, можно использовать отскок, чтобы укрепить пораженный участок.Однако важно «активировать тазовый пол» во время отскока.

11. Это весело!

Отскок может быть не только отличным упражнением, но и отличным развлечением. Вы можете сделать это в одиночку или с семьей. Многие пожилые люди временами хихикают, вспоминая более беззаботное время из своей юности, когда они использовали батут на уроках физкультуры или играли на батуте во дворе соседа.

Что вам мешает, учитывая все эти преимущества для здоровья? Позвоните своему YPB Fitness Professional сегодня и назначьте встречу, чтобы «прыгать от радости»!

Чтобы узнать больше, нажмите любую из следующих ссылок:

Jump Sport
Занятые женщины Фитнес
Qi Bounding

11 причин, почему прыжки на батуте полезны для вас

Оставайтесь активными и получайте удовольствие одновременно с прыжками на батуте! Мы нашли 11 причин, почему прыжки на батуте полезны для вас.

1. Он полезен для вашего сердца
Он обеспечивает энергичную аэробную тренировку, заставляя ваше сердце увеличивать скорость, с которой оно перекачивает кровь по вашему телу. Он также укрепляет мышцы, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы.

2. Это эффективный и простой способ тренировки.
Согласно исследованию НАСА, 10-минутный прыжок на батуте эквивалентен 30-минутному бегу, что дает те же преимущества в трети случаев.

3.Легко для суставов
Батут — это упражнение с низким уровнем ударов, потому что упругий коврик поглощает силу при приземлении, предотвращая сотрясение лодыжек, коленей, бедер и позвоночника. Это легче для суставов, чем бег или бег трусцой.

4. Помогает укрепить кости.
Повторяющиеся прыжки подвергают кости небольшому стрессу, который необходим для того, чтобы стимулировать их накопление минеральных веществ. Это увеличивает плотность ваших костей и снижает вероятность развития таких состояний, как остеопороз.

5. Укрепляет мышцы
Мощные прыжки укрепляют мышцы ног, поскольку они усердно работают, чтобы подтолкнуть вас вверх. При повторных прыжках ваши мышцы сокращаются чаще, чем при выполнении большинства других упражнений, что увеличивает их выносливость.

6. Помогает с координацией
Вы должны быть в состоянии действительно сконцентрироваться, чтобы поддерживать равновесие, достигать различных позиций, высоко подпрыгивать и готовиться к следующей позиции — все одновременно.Практика этого улучшает моторику и помогает с координацией.

7. Это хорошо для снятия стресса и повышения настроения.
Упражнения, такие как прыжки на батуте, высвобождают эндорфины, химические вещества, улучшающие самочувствие мозга.
Они могут помочь уменьшить стресс и облегчить беспокойство и депрессию. Это весело, и вы можете почувствовать себя бодрым.

8. Это помогает тонизировать ваше тело
Батут задействует множество мышц, включая ноги и живот, потому что вы задействуете основные мышцы, чтобы оставаться в равновесии.Регулярные подпрыгивания на батуте помогают поддерживать живот и ягодицы в тонусе.

9. Помогает похудеть.
Прыжки на батуте сжигают калории. Это также может повысить скорость метаболизма пищи в организме, что поможет ему сжигать жир.

10. Он помогает вашей лимфатической системе выполнять свою работу.
Лимфатической системе, которая выводит токсичные вещества из вашего тела, для правильной работы необходимы сила тяжести и движение тела.