Рацион питания для похудения мужчин меню: Меню правильного питания для мужчин и полезные продукты на неделю

Содержание

меню на каждый день, которое поможет вам избавиться от лишних килограмм

Диета для мужчин и меню на каждый день помогут вам сбросить лишние килограммы и привести в порядок свою фигуру. Вот почему эту статью мы хотели бы посвятить рассмотрению данного вопроса, а также вкратце рассказать о нюансах мужского рациона питания.

Несколько слов про мужские диеты

Как известно, у мужчин и женщин существует множество различий в таком процессе, как обмен веществ. Это приводит к тому, что девушкам для избавления от лишних килограмм достаточно просто регулярно тренироваться, в то время как 80% успеха в данном направлении у мужчин составляет правильное питание. При этом большая часть распространённых диет предназначены, прежде всего, для представителей прекрасной половины человечества. И если обыкновенный мужчина в стремлении похудеть попробует на себе какую-нибудь огурцово-кефирную либо другую низкокалорийную диету, то это очень плохо отразится на уровне его тестостерона. Как результат, у него может снизиться либидо и сократиться общая мышечная масса.

Примерный рацион на один день

Давайте же приведем пример диеты для мужчин с меню на каждый день:

  • На завтрак необходимо съедать 30-50 г вареной на молоке овсянки с бананом и/или орехами.
  • На обед предпочтительнее выбрать порцию гречки (90-130 г) с куриной грудкой (около 100 грамм) и оливковым маслом (10-15 г).
  • На второй обед можно сделать омлет из 3-4 куриных яиц.
  • И, наконец, на ужин можно съесть рагу из овощей вместе с говядиной и оливковым маслом. В качестве овощей можно взять 200-300 г сладкого перца, кукурузы, кабачков и пр., в также 100 г картошки либо тыквы. Говядины необходимо съесть около 100-150 г.

Такая диета для мужчин и меню на каждый день являются примерными — вы можете самостоятельно добавлять и исключать из них ингредиенты, однако мы рекомендуем вам придерживаться общего количества калорий, а также белков, жиров и углеводов. В любом случае из меню на каждый день диеты для мужчин следует полностью исключить сладости и прочие быстрые углеводы.

Диета для мужчин | Правильное питание

Диета похудения для мужчин, а точнее, ее цель – потерять лишние килограммы, уменьшить количество жировой ткани, особенно появляющейся на животе, и, прежде всего, выработать здоровые привычки питания. SecretFit предоставляет диетическое питание с доставкой на дом.

Основные правила питания для похудения мужчин

Качество и количество пищи определяет физическое, умственное способности, а также продолжительность жизни. Для составления диеты для снижения веса для мужчин стоит начать с устранения продуктов, вызывающих избыточный вес и ожирение:

  • ограничить потребления алкоголя;
  • еда из фаст-фуда;
  • жареные блюда;
  • жирное мясо;
  • сладости;
  • уменьшить количество соли;
  • магазинные соусы, кетчуп, майонез;
  • простые углеводы, например белый хлеб.

Тем не менее, количество калорий, поставляемых с пищей, должно варьироваться в зависимости от образа жизни или работы:

  1. Мужчинам, выполняющим сидячую работу, нужно меньше калорий. Для них основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион включить сложные углеводы: цельно зерновой хлеб, крупы, овощей, фруктов, которые улучшают концентрацию и умственную деятельность. Добавить орехи, семена подсолнечника и тыквы.
    Это должна быть диета с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы В.
  2. При физическом труде расходуется много энергии. Возместить поможет разнообразное питание. В меню должны присутствовать: мясо, рыба, яйца, а также овощи и фрукты, которые являются источником витаминов.
  3. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е.
  4. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи.

Какие есть эффективные диеты для сильной половины

Эффективная диета для мужчин направлена на снижение жировых отложений и тем самым избавление от лишних килограммов, но прежде всего выработку здоровых привычек питания. При борьбе с ожирением не нужно отказываться от вкусной еды или даже любимых блюд. Важно знать, из каких продуктов должно состоять меню и как готовить блюда.

Самая популярная диета для мужчин:

  1. Диета 3 цвета «Светофор». Диета без подсчета калорий, основана на разделении продуктов на зеленую, желтую и красную группы. В зеленую группу входят продукты, которые можно есть без ограничений: зеленные овощи, морепродукты, кислые фрукты, гречневая крупа, обезжиренные кисломолочные продукты. Желтая – продукты богатые крахмалом: картофель не жареный, каши на воде, конфеты, макароны. Сладкие фрукты тоже входят в желтую зону. Эти продукты употребляют в умеренных количествах, чаще всего в сочетании с продуктами зеленой группы. Продукты красной группы являются высококалорийными, тяжело усваиваемыми и в большинстве случаев нездоровыми. К употреблению запрещены: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, выпечка из белой муки, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты, мороженое.

Пример рациона питания для снижения веса мужчин на день

Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты «Светофор»:

Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак или ланч начинать в 11 утра: чашка йогурта с натуральными фруктами, сухарики.

На обед с 13 до 14 часов – блюда из мяса, рыбы, курицы или индейки не жареные, варенные в супе или запеченные с овощами. Другой вариант: гречка с паровыми котлетами.

Полдник состоит из легкого перекуса. Подходят фрукты или стакан кефира.

Ужин не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин не должен быть обильным. Достаточно овощного супа и ломтика хлеба из отрубей.

С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели.

Режим питания и «правильные» продукты


(Какие продукты включить в рацион)

Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.

Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:

  1. Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
  2. Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара.
    В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
  3. Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
  4. Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
  5. Растительные масла и орехи.
  6. Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.

Как быстро похудеть в спортзале и спортивная диета

Спортивная диета для мужчин рассчитана на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями. Суть в том, что благодаря коротким промежуткам между потреблением пищи, организм не успевает проголодаться, а небольшие порции усвоятся полностью. Человек получит все питательные вещества, находящиеся в продуктах. Основой рациона являются белковые продукты и содержащие сложные углеводы.

Важным условием жиросжигания для мужчин является совмещение диеты с посещением спортивного зала 2-3 раза в неделю. Отдавать предпочтение силовым нагрузкам. Приблизительное время одного занятия 40 минут.

Диета для мужчин не должна быть ни резкой, ни однообразной, а правильное питание поможет обрести привлекательную фигуру и позаботиться о здоровье. А мы позаботимся о том, чтобы доставка правильного питания была организована качественно и в срок.

3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: 
вносить коррективы в питание постепенно, но систематически.
 Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.


№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период.

В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.  

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.  

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.


№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

  • 18-30 лет – 2400 ккал;
  • 31-50 лет – 2200 ккал;
  • старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

  • концентрат рыбьего жира;
  • комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
  • капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

  • Эвалар Эффекс;
  • Суперум;
  • Унитекс;
  • Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

  • мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
  • жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
  • кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
  • морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
  • растительная пища – любые овощи и фрукты;
  • орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

  • понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
  • вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
  • среда – рыбный стейк с рисом;
  • четверг – ризотто с курицей и овощами;
  • пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
  • суббота – куриная печень с гречкой;
  • воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.


Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Здоровое питание для мужчины — что должно входить в рацион

Показатели здоровья современных мужчин, как показывают результаты массовых обследований, часто далеки от нормы. Сосудистые заболевания, патологии опорно-двигательной системы, сексуальные проблемы, сниженные показатели сперматогенеза — это в немалой степени зависит от неправильного питания. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам.


Основной принцип

Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам.
Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров.

Свести к минимуму.

Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Кроме уже упомянутых простых углеводов, это соевые продукты (содержат аналог женского гормона эстрогена), растворимый кофе и содержащийся в нем кофеин, копчености, цельное молоко, дрожжевой хлеб, газированные напитки, поваренная соль. Чрезмерное употребление алкоголя, в том числе пива, также не будет полезным.

Мясо — главный мужской продукт?

Белок в количестве до 1 грамма на килограмм идеальной массы тела в день — оптимальное количество в рационе здорового питания для мужчины. Его можно получить не только из мяса, но и рыбы, морепродуктов, яиц, кисломолочных продуктов, творога, сыра, чечевицы, грибов, орехов, гречневой, овсяной, перловой круп. Удивительно, но Стивен Сигал и Сильвестр Сталлоне являются вегетарианцами.


Уж если есть мясо, то лучше целым куском отварное, запеченное или тушеное, а не в составе полуфабрикатов и колбас. Его достаточно употреблять 3-4 раза в неделю, для мужчин старшего возраста еще реже. Курица считается диетическим продуктом, но сведения о том, что кур на птицефабриках подкармливают гормонами, не дают возможности рекомендовать его для регулярного употребления.Соевые заменителя мяса — не для мужчин. Жареное мясо, как и копчености, содержит вещества, вызывающие болезни предстательной железы. Избыток животного белка и жира может спровоцировать онкологические заболевания.

Жирные омега-3 и омега-6 кислоты

Их баланс должен составлять от 1:2 до 1:4, часто он выглядит как 1:10 и даже 1:20! Нормальное соотношение нужно для поддержания здоровья сосудов и предстательной железы, уменьшения воспалительных реакций в суставах, хорошего иммунитета, крепких нервов.
Омега-3 содержатся в жирной рыбе, авокадо, льняном, рапсовом, оливковом, горчичном, кедровом масле, масле грецкого ореха и зародышей пшеницы. Эти масла нужно добавлять в салаты, готовые блюда. И 5-6 порций рыбы в неделю (скумбрии, сельди, лосося, палтуса или другой жирной рыбы) обязательно должны быть в рационе здорового питания мужчины. А вот употребление рафинированных подсолнечного, кукурузного, соевого масел и майонезов на их основе нужно уменьшить.

Просто и полезно

Многие российские мужчины основным овощем считают картошку. Хотя в ней содержится необходимый калий, лучше есть ее понемногу. Чрезвычайно полезны для здоровья мужчин брокколи и другие виды капусты, чеснок, лук, помидоры. Сезонные овощи, ягоды, фрукты, заготовки из них без лишней соли, сахара и уксуса хорошо дополняют рацион.Сырых овощей и фруктов, листовой зелени должно быть до 500 граммов на день.

Многие мужчины — сладкоежки. Самые здоровые сладости для них — мёд и сухофрукты. Вместо печенья лучше покупать хлебцы, гранулы, шарики, содержащие отруби. Количество потребляемой жидкости в миллилитрах рассчитывают, умножая массу тела в килограммах на 35.


Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит мужчине долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем.

Диета для похудения для мужчин с доставкой на дом.

ПРОБНЫЙ ДЕНЬ всего за 350 грн.

Калорийность: 1600-1800 ккал.

Не только женщины хотят иметь хорошую фигуру. Представителям сильного пола тоже важно быть в отличной форме. Спортивное телосложение говорит о физическом здоровье мужчины и его силе. Являются частью имиджа успешного и привлекательного мужчины. Хотите похудеть, но вам невыносима мысль о безвкусной еде и постоянном чувстве голода – «привычных» спутниках диеты? А, если мы скажем, что можно питаться вкусно, разнообразно и сытно. С программой «Снижение веса» iFood – это все реально! Рацион сбалансирован по БЖУ и калориям с учетом всех потребностей мужского организма. Меню разработано фитнес-тренерами совместно с диетологами. Сбалансированный рацион для комфортного и безопасного снижения веса обеспечит организм необходимыми питательными веществами и активизирует жиросжигающие процессы. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Вы привыкнете питаться правильно, принимать пищу вовремя и в необходимом количестве.

• 5-разовое сбалансированное питание от диетолога

• Разнообразные и вкусные блюда от поваров группы ресторанов «Синдикат Вкуса»

• Гарантированный результат

Успейте заказать «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! Подробности по тел. : ‎‎067-540-40-24

Примерный рацион на день

День 1День 2День 3

Первый завтрак: Яйцо-пашот на тосте из бездрожжевого хлеба

Второй завтрак: Диетические сырники из фермерского творога с ягодным соусом

Обед: Запеченное куриное филе с кускусом. Легкий салат с помидорами черри и сыром Моцарелла

Полдник: Салат с индейкой Sous Vide. Крем-суп из грибов

Ужин: Запеченный лосось с бланшированными овощами

Первый завтрак: Омлет по-соррентийски

Второй завтрак: «Оранжевый детокс коктейль» (морковно-яблочный фреш). Груша с творожным муссом

Обед: Ножка кролика с гречневой лапшой в азиатском стиле

Полдник: Фитнес салат «Цезарь» с курицей и легкой заправкой. Куриный бульон с перепелиными яйцами

Ужин: Запеченная скумбрия с овощами-гриль

Первый завтрак: Бельгийские вафли (2шт) с ягодным соусом и сметанным кремом

Второй завтрак: Творожный мусс с мюсли. «Лимонный детокс коктейль» (овощной фреш с лимоном)

Обед: Жаркое из индейки и овощей с грибным ризотто

Полдник: Салат «Нисуаз» с тунцом. Крем-суп из лосося

Ужин: Запеченная форель. Салат «Хоккайдо» с водорослями чука

 

Цены

ПРОБНЫЙ ДЕНЬ всего за 350 грн.

1 день – 490 грн.

7 дней -3258,5  грн. (465,5 грн. день)

14 дней — 6380 грн. (456 грн. день)

28 дней — 12 348 грн. (441 грн. день)

Диета для мужчин

Не только девушки критически относятся к своей внешности. Похудение у парней также является актуальным вопросом. Диета для мужчин важна не только для хорошего внешнего вида, но и для здоровья.

Если у Вас:

  • Избыточная масса тела или ожирение;
  • Вы испытываете постоянную тяжесть в теле, вас смущает ваше отражение в зеркале;
  • Вы заедаете стресс и жуете каждую свободную минуту;
  • У Вас есть одно или несколько хронических заболеваний, которые возникли из-за лишних килограммов.

Эти тревожные «звоночки» сигнализируют Вам, что пора начать заботиться о своем здоровье уже сейчас. Мужчине, чтобы начать худеть, нужно в день создать 20% дефицит калорий. Такой подход поможет избавиться от нескольких лишних килограммов и сохранить здоровье. Небольшой дефицит калорий, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, позволит снизить вес без стресса. Ваше самочувствие значительно улучшиться, появятся новые силы, начнет нравиться собственное отражение в зеркале.

Как похудеть без диет?

Необходимо понимать, что без физических нагрузок и отказа от фастфуда – это невозможно. Хорошая новость в том, что мужчинам проще избавится от лишнего веса, чем женщинам. В мужском и женском организме количество жировых клеток практически одинаковое. Они только отличаются размерами и функционированием ферментов. Жировые клетки парней значительно меньше и содержат большее количество жирорасщепляющих ферментов.

Как правильно похудеть?

Нужно придерживаться нескольких правил диеты для мужчин:

  • Не переедайте
  • Забудьте про полуфабрикаты, алкоголь, жирное мясо и сладкое
  • Ваше меню должно быть разнообразным, содержать много овощей, злаков и фруктов
  • Питайтесь дробно: небольшими порциями — минимум 5 раз в день
  • Заведите «дневник диеты». Записывайте калорийность всех продуктов, которые Вы съели. Это важный этап похудения для мужчин. Такая тактика даст возможность со стороны оценить Ваше диетическое меню на каждый день.
  • Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте по утрам. Такие простые кардио упражнения позволят ускорить процесс сжигания калорий и улучшать кровообращение.

Мужчины, которые хотят похудеть в домашних условиях, не всегда могут правильно составить свой рацион самостоятельно. Нехватка времени для приготовления здоровых блюд и отсутствие знаний в области диетологии могут свести к нулю все попытки похудеть. В таком случае лучше обратиться к специалистам и заказать доставку диетического питания.

Похудение для мужчин вместе с iFood

Айфуд – это сервис доставки правильно питания. Каждое утро курьер будет привозить Вам дневной набор блюд утвержденной калорийности. Программа «Снижение веса» Айфуд – это полноценный рацион максимально полезный для мужского организма, диета для мужчин. Рацион на неделю, день или месяц разработает диетолог с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма, а приготовят повара группы ресторанов «Синдикат Вкуса». Необходимо только соблюдать простые правила – питаться в определенное время и строго следовать меню (никаких дополнительных перекусов). Заказать правильное питание для похудения в Харькове можно по тел.: 067-540-40-24. Приятный бонус — «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! (акция ограничена во времени) Так же Вы можете оставить свои контактные данные в форме выше и мы, самостоятельно свяжемся с Вами для уточнения всех деталей.

Программа питания Айфуд для снижения веса у женщин — здесь

Так же есть возможность приобрести подарочный сертификат Айфуд

Доставка правильного питания в Харькове от iFood состоит из множества программ: готовая программа для похудения с доставкой на дом, веганский интернет магазин с доставкой на дом, смузи Detox, интернет магазин блюд здорового питания и многих других.

меню на пп на неделю для похудения со спортом

Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие. Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках.

Режим питания при тренировках в тренажерном зале

Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно. Итак, что следует обязательно знать

  1. Следите за своим рационом и за калорийностью. Одна из главных ошибок пп и тренировок — это грубое ограничение суточной нормы калорий. Уменьшив свой рацион и начав тренировки, многие не понимают, откуда берется упадок сил и стойкое нежелание продолжать начатый процесс. Помните, что занятия спортом требуют дополнительной энергии для самих занятий, а также для восстановления после них. Наш организм в спокойном состоянии тратит на поддержание жизнедеятельности примерно 1200−1500 калорий, хотя у всех эта цифра разная, в зависимости от веса. В целом принято считать 1 килокалорию на килограмм веса в один час. У женщин принято брать 0,9 килокалорий. Так женщина весом 60 кг будет тратить в день 0, 9*60*24=1296 килокалорий только на процессы жизнедеятельности организма. Теперь вы понимаете, почему так сильно ограничивать свой рацион категорически нельзя. Во время занятий спортом вы можете увеличить свой дневной калораж на 15%-20% в день, тогда ваш организм не будет испытывать такой стресс.
  2. Соблюдайте БЖУ. Правильное питание при занятиях спортом обязательно должно включать белки, жиры и углеводы. Белки — это незаменимый строительный материал для наших мышц. Белок содержит аминокислоты, которые необходимы нашему организму для восстановления мышечной массы после тренировок, а потому он обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Иногда бывает сложно получать нужную норму белка из еды, тогда вы можете прибегнуть к протеиновым коктейлям. Существует огромный выбор протеина, так что выбрать, что подходит именно вам, не составит большего труда. Не менее важно и употребление углеводов во время занятий фитнесом, ведь вам обязательно нужно черпать энергию. И, конечно, не забывайте про полезные жиры.
  3. Правильное питание при занятии спортом зависит и от того, какие цели вы преследуете. Приходилось ли вам наблюдать рацион людей на пп, основная часть которого состояла из белков? А видели ли вы меню, в котором пальма первенства была отдана углеводной пище? Удивительно, но в обоих случаях это, действительно, было правильное питание, разница лишь была в цели! Здесь у вас целых три варианта:
    • Похудение: это значит, ваше примерное процентное содержание бжу должно выглядеть так: 40−50%/30−40%/10−20%. Как видите, для похудения львиную долю вашего рациона должны занимать белки.
    • Поддержание веса: 25−35%/25−35%/30−50%. Если ваша цель просто поддерживать существующий вес, то соотношение будет выглядеть примерно так.
    • Набор массы: 25−35%/15−25%/40−60%. Правильное питание для спортсменов очень часто рассчитано на набор массы, именно поэтому они употребляют много углеводной пищи. Так что не удивляйтесь, если под тегом пп вы встретите, на первый взгляд, совсем недиетическое питание.
  4. Пропускать приемы пищи не рекомендуется. Крайне важно следить за режимом питания. Приемов пищи не менее 5 в день и любые пропуски крайне нежелательны. Завтрак — обязательно! Это именно тот прием пищи, который запускает наш метаболизм, а если вы хотите похудеть, то это крайне важно. Старайтесь брать уже готовую еду с собой, так вы удержитесь от соблазнов перекусить вредной едой.
  5. Независимо от того, какое у вас расписание дня, вы обязательно должны поесть до тренировки, чтобы у вас были силы на занятие. Правильное питание для спорта должно осуществляться не позже чем за 1−2 часа до начала занятий, чтобы пища успела перевариться. До тренировки обязательно включите в свое меню белки и углеводы. Таким образом ваш организм получит нужную энергию, а мышцы аминокислоты. А вот жиры лучше исключить, так как они замедляют процессы пищеварения, и вы можете чувствовать тяжесть во время занятий. За 30 минут до тренировки вы можете выпить кофе или чай. Если вы на наборе массе, то можно выпить протеиновый коктейль.
  6. Питьевой режим. Правильное питание при тренировках обращает особое внимание на питьевой режим во время физической нагрузки: ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. Обязательно пейте воду не менее 3−4 раз в час. Если вы выполняете интенсивную тренировку, то вполне можете пить соки, но предварительно разбавив их водой.
  7. Можно ли есть непосредственно после тренировки? Очень часто можно услышать, что после тренировки достаточно ограничиться одной водой и подождать 1−1,5 часа до полноценного приема пищи. Но что делать с сильным чувством голода, которое наступает сразу же после тренировки и кажется, что вы готовы проглотить целый холодильник? Почему такое безудержное желание поесть, и нужно ли ему противиться? После тренировки нашему организму нужно срочно почерпнуть запасы питательных веществ. Этот период принято называть «белково-углеводным окном», и длится он от 20 до 40 минут. То есть именно в это время вы должны съесть что-нибудь, что поможет вашему организму восстановиться. Однако, это совсем не означает, что вы должны сразу же съесть полноценный обед или ужин. Здесь речь идет о небольшой порции еды или напитка, которая поможет быстро восполнить запасы вашего организма.
    • При похудении вам следует принять белковый продукт. Это может быть небольшая порция творога, стакан кефира или протеиновый коктейль. Если у вас была силовая жиросжигающая тренировка, вы смело можете добавить немного углеводов — ложка меда, долька шоколада, какой-нибудь сладкий фрукт.
    • При наборе мышечной массы вы должны принять быстрые углеводы, чтобы быстро блокировать действие гормонов, которые разрушают мышечную массу. Любой напиток на основе фруктозы, глюкозы, меда отлично подойдет.

Список продуктов для ПП: что можно и нельзя есть на ПП

Витамины при пп и спорте

Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов. В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион. Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы. В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д. Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний.
Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:

  • Омега 3. Полинасыщенные жирные кислоты, которые диетологи обязательно рекомендуют включать в свой рацион во время похудения.
  • Л-карнитин. Эта добавка помогает быстро восстановить силы после тренировки, уменьшает мышечные боли и даже подавляет чувство голода.
  • Коэнзим Q10. Стимулирует выработку энергии и улучшает обменные процессы. К тому же это вещество замедляет процессы старения.

ПП ужин после тренировки

Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора. Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы. А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет. Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс. Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный. Идеальные варианты для очень позднего ужина:

  1. Натуральный йогурт
  2. Нежирный творог
  3. Рыба или морепродукты
  4. Нежирное мясо
  5. Протеиновый коктейль на молоке, воде или кефире.

Как начать ПП для уменьшения веса

Правильное питание для спортсмена меню на каждый день

Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так:
Варианты завтрака

  • Творог с фруктами или ягодами (старайтесь избегать совсем обезжиренного творога, идеальное соотношение жира 5%-9%), тост (предпочтение отдаем цельнозерновому хлебу, он богат клетчаткой и полезными веществами), сок (обязательно натуральный).
  • Белковый омлет (используйте 1 желток и 3−4 белка, молоко в омлете можно заменить на воду), йогурт (исключительно натуральный, без добавления сахара), фрукт (выбирайте фрукты, богатые клетчаткой — яблоко, апельсин).
  • Мюсли или гранола (хорошо, если это будут мюсли или гранола домашнего приготовления, без вредных добавок и избытка сахара), молоко или натуральный йогурт (на ваш выбор), сок (обязательно натуральный).
  • Цельнозерновые тосты (в качестве начинки можно использовать нежирный сыр филадельфия или рикотта), чашка ягод, сок (обязательно натуральный).

Варианты обеда

  • Макароны с овощами (обязательно из твердых сортов пшеницы, в них содержится больше полезных веществ и клетчатки), салат из овощей (заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонным соком).
  • Рагу из овощей и куриного филе (используйте побольше зеленых овощей и 1 столовую ложку растительного масла), салат из огурцов и помидоров.
  • Рис с морепродуктами (обязательно неочищенный рис, содержащий много клетчатки), овощи-гриль.
  • Салат из овощей с сыром моцарелла (можно заменить на любой другой нежирный сыр), кусочек цельнозернового хлеба.

Варианты ужина

  • Отварная курица (без шкурки, идеально использовать куриное филе или куриную грудку), салат из овощей (отдавайте предпочтение зеленым овощам, в них содержится больше клетчатки), натуральный йогурт.
  • Рыба, запеченная с овощами (из овощей используйте стручковую фасоль и брокколи, брюссельскую капусту), стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Высокобелковый омлет с овощами и мясом (используйте один желток и 3−4 белка, в омлет добавьте куриное филе, зеленый горошек, шпинат), кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • Нежирный творог (заправьте натуральным йогуртом или нежирной сметаной, добавьте немного ягод).

В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей. При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам. Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный. Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты. За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты.
Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны.

Часто задаваемые вопросы

  1. Можно ли похудеть на пп без спорта?
    В похудении основной упор делается на питание — 70% успеха зависит именно от вашего рациона, а спорт вносит сравнительно небольшую лепту в 30%. Однако, именно занятия спортом делают ваше похудение правильным и грамотным, помогая вашему телу справляться с потерей веса, предотвращая появление растяжек и потери тонуса.
  2. Почему не получается худеть при правильном питании?
    Во-первых, убедитесь, что количество потребляемых калорий не превышает ваши энергозатраты — занятия спортом вовсе не означают, что после тренировок можно не отказывать себя в еде. Правильное питание при тренировках не должно так же быть сильно ограниченным — в противном случае, организм войдет в энергосберегающий режим и будет крайне экономно расходовать жировые запасы. Возможно также у вас наступило обычное плато — после определенного количества сброшенных килограмм вы перестали терять вес. Здесь надо просто дать время вашему организму привыкнуть к изменениям.
  3. Как похудеть, если нет денег на правильное питание и спортзал?
    Организовать правильное питание можно и без огромных денежных трат. Вам просто нужно включить в свой рацион полезные продукты: нежирное мясо, крупы, овощи, зелень и фрукты. Вы всегда можете контролировать бюджет пп продуктов на неделю. А заниматься спортом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс и Шон Ти, они дают впечатляющие результаты.
  4. На сколько можно похудеть за месяц на пп и спорте?
    На самом деле результаты у всех очень разные. Обычно, люди с большим избыточным весом худеют быстрее, так как с жиром уходит и много воды. В среднем при соблюдении правильного рациона и регулярных тренировках вы можете потерять от 3 кг лишнего веса, и здесь речь идет именно о жире, а не о лишней воде.
  5. Как быстро похудеть на пп и спорте?
    Быстрое похудение не имеет никакого отношения к правильному питанию! За быстрым похудением, как правило, стоит потеря жидкости и мышечной массы, поэтому лучше запастить терпением и худеть правильно.
  6. С чего начать пп и тренировки?
    Для начала, изучите основы правильного питания, определите свои энергозатраты и суточную норму рациона. Подробно узнать о первых шагах можно здесь (ссылка на первую статью)

Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс. Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!

Как выбрать лучшую еду для похудения для мужчин

Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть. Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции. Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.

Важность белка

Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.

«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление постного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic. Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.

«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань и в то же время усилить чувство сытости.»

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей. Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.

Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками.Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.

Качество протеина также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость белка или PCDAAS. PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).

Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не хватить времени на изучение показателя PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить. Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.

Выбор здорового питания

В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее.Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.

Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «Одна вещь, которую я бы посоветовал при покупке продуктов для похудания, — это сосредоточить внимание на цельных продуктах», — говорит Юолдт.

«Сюда входят такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают сбросить вес, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но меньше калорий.Я также хотел бы подумать о том, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием жиров к нежирным белкам, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:

  • Фасоль : бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
  • Бизоны и другая дичь : Постное, но ароматное
  • Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли.
  • Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
  • Рыба : лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры».
  • Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
  • Постные куски говядины : филе-миньон или фланк-стейк
  • Греческий йогурт с низким содержанием жира : ищите бренды с низким содержанием сахара
  • Птица : куриная грудка или грудка индейки (уменьшите жир и калории, выбрав разновидности без кожи)
  • Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка

И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день.Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.

«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.

Выбор питательных закусок

Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую ​​же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.

К сожалению, закуски на вашем местном рынке, вероятно, полны продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, стремятся либо соленую пищу, такую ​​как чипсы или картофель фри, либо более сладкую, например, печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:

  • Нарезанные овощные палочки : Подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
  • Яйца, сваренные вкрутую : отличный источник высококачественного белка
  • Низкокалорийные белковые батончики : идеально подходят для напряженных дней, когда вы в пути
  • Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
  • Прочие нежирные молочные продукты : Используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения нагрузки после тренировки (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
  • Арахисовое масло в цельнозерновых крекерах : утолить аппетитный вкус
  • Обычный греческий йогурт : сверху добавьте ягоды, богатые питательными веществами (например, малину или чернику), или семена чиа для дополнительной клетчатки и питания
  • Рулетики из индейки : попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые вокруг тонкого слоя нежирного сливочного сыра и тонких овощных палочек

Самое главное, пить воду от жажды.Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки содержат большое количество сахара, который может нарушить ваш рацион.

Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают немного разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.

Советы по приготовлению для похудения

Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя сантиметров к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не воспользуетесь умными методами их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была постной.

Гриль

Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет смысла добавлять больше.

А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы приготовить себе еду.

Брак

Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.

Жаркое

Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых доступных способов приготовления. Просто нарежьте овощи, например, морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Обжарка также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.

Sautée

Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать блюдо светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.

Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте качественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.

Ремейк старых избранных

Если ваша тяга к картофелю-фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой вместо того, чтобы делать его из жирного говяжьего фарша.

Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

План питания для сжигания жира и похудания для мужчин

Поскольку большинство разработчиков планов похудания — идиоты, слова «диета» и «лишения» стали почти синонимами.

Когда вы начинаете думать о похудании и поддержании здорового веса, вы представляете унылый участок отказа от вкуса и боль в животе, и — вполне естественно — отворачиваетесь. Вот что не так со средней диетой: она содержит семена собственного разрушения.

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие невероятные, проверенные экспертами планы действий от блестящих и забавных (и скромных) умов в Men’s Health.

Мужское здоровье

У вас есть другой вариант: не сидеть на диете.

Вместо этого попробуйте план , , который отличается от диеты в том смысле, что вы предпринимаете действия для создания целостного подхода к питанию. План побуждает вас смотреть на то, что вам нужно есть, а не на то, что вам в этом не нужно. План дает немного места для маневра и, если все пойдет к черту, возможность взорвать весь план и начать строить новый план. План более разумный и, следовательно, более эффективный.

С чего начать? Что ж, забавно, что вы должны спросить, потому что Men’s Health опубликовало СТОЛЬКО из них за нашу долгую историю как журнал.

И что интересно в каждом из этих планов, так это то, что все они имеют несколько общих черт.

Каждый из них предназначен для того, чтобы помочь вам похудеть на один фунт за раз с целевой целью 10 или 15 фунтов. Это может показаться не таким уж большим, но только в контексте экстремальных диет, которые обещают, что вы потеряете от 50 до 100 фунтов. (Помните: если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, это чертовски не так.)

И эти планы также сосредоточены на хорошем питании, а не на небольшом питании.Потому что, если вы будете хорошо питаться — вместо того, чтобы отказываться от себя, — вы почувствуете себя лучше, получите больше энергии, улучшите свое здоровье в долгосрочной перспективе и навсегда сохраните лишний вес.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ешьте 5 раз в день

Это три квадрата и две закуски. В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Epidemiology , исследователи обнаружили, что мужчины, которые ели четыре или более раз в день, имели вдвое меньший риск ожирения по сравнению с теми, кто ел три раза или меньше.

Однако это не означает три застолья и две 900-калорийные «закуски». (Прочтите, чтобы продукты накапливались на вашей тарелке.

Заполните клетчаткой

«Клетчатка — лучшая пища, которую вы можете есть, когда пытаетесь похудеть», — говорит Гей Райли, диетолог Даллас и автор Pocket Personal Trainer .

Ридофранц

Вот почему: клетчатка замедляет скорость пищеварения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость и уменьшаете тягу к сахару.А поскольку клетчатка связывается с другими продуктами, она помогает выводить калории из организма.

5 или более граммов клетчатки

  • 1 стакан любых злаков с отрубями в названии
  • 1 стакан вареных бобов — пинто, почек, темно-синего цвета, любого вида
  • 1/2 авокадо

    2–4 грамма клетчатки

    • 1 среднее яблоко, груша, апельсин или банан
    • 1 стакан любого фрукта, который заканчивается «ягодой»
    • 1/2 стакана приготовленной спаржи, брокколи, брюссельской капусты, морковь, цветная капуста, зеленые бобы, квашеная капуста или шпинат
    • 1 унция (примерно горсть) миндаля, арахиса, кешью, орехов пекан или семян подсолнечника
    • 1 чашка вареного коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки или два ломтика цельнозерновой хлеб

      Ограничьте потребление крахмала

      С 1980 года потребление пищи средним мужчиной выросло на 500 калорий в день, почти 80 процентов из которых приходится на углеводы; за это время распространенность ожирения увеличилась на 80 процентов.

      Урок: всегда ешьте эти продукты с высоким содержанием клетчатки и наименее обработанными: цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы; коричневый рис вместо белого; и целый картофель, включая кожуру.

      Не считайте калории

      Хорошая диета не требует усилий. Часто употребляя правильную пищу, вы избавитесь от чувства голода и сможете контролировать потребление калорий.

      PeopleImages

      Никогда не ограничивайте потребление продуктов.Нельзя есть слишком много фруктов и овощей. За исключением картофеля, он содержит очень мало калорий, мало крахмала и много клетчатки.

      Употребляйте протеин с каждым приемом пищи. Постарайтесь съесть одну-две порции высококачественного белка — йогурта, сыра, молока, говядины, индейки, курицы, рыбы, свинины, яиц или орехов. Вы получите ежедневный идеальный 8 грамм лейцина, аминокислоты, которая имеет решающее значение для ускорения метаболизма и сохранения мышц, когда вы худеете.

      Don’t Fear Fat

      Исследователи из медицинского центра City of Hope в Дуарте, Калифорния, сообщают, что мужчины, соблюдающие низкокалорийную диету с высоким содержанием жиров, за 6 месяцев потеряли на 63 процента больше веса, чем те, кто придерживался нежирный план с таким же количеством калорий.

      Заменив некоторые крахмалы жиром, который дольше переваривается, вы будете дольше оставаться сытым и есть меньше. Подчеркните здоровые ненасыщенные жиры: в исследовании люди, сидящие на диете с высоким содержанием жиров, съедали 3 унции миндаля в день.

      Вставай и обедай

      Неважно, что ты видел в «Денни» — толстые парни пропускают завтрак. Исследователи из Массачусетского университета обнаружили, что мужчины, которые пропускают завтрак, в 4 1/2 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.

      «Завтрак — это как разжигание костра вашего метаболизма», — говорит Райли, поэтому у вашего тела будет меньше шансов накапливать жир.

      Убедитесь, что вы едите в течение 90 минут после пробуждения — мужчины в исследовании, которые ждали дольше, увеличили свои шансы на ожирение почти на 50 процентов.

      Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      План мужской диеты: настоящая еда для настоящих парней

      Если вы хотите похудеть и получить хорошую физическую форму, у вас, вероятно, возникнет много вопросов о том, какой мужской диете следует придерживаться.

      И вы не хотите, чтобы один был наполнен тофу и той едой, которую вы едите!

      Не волнуйтесь, вы попали в нужное место.

      Узнайте больше о выборе питательной пищи для мужчин и о том, как планировать приемы пищи и меню, это улучшит ваше здоровье и изменит вашу жизнь!

      Готовы к неприемлемой мужской диете?

      Какие преимущества диеты для мужчин?

      Изменение привычек питания помогает получить значительную пользу для здоровья и хорошего самочувствия, особенно если у вас есть риск развития хронического заболевания (или у вас оно уже есть).

      Примеры улучшения здоровья, которое вы можете заметить после очистки своего рациона, включают:

      • Более низкий уровень холестерина
      • Пониженное кровяное давление
      • Пониженный уровень триглицеридов
      • Лучший контроль сахара в крови
      • Преодоление преддиабета
      • Больше энергии
      • Улучшение сна
      • Снижение веса и потеря жира в организме
      • Более четкая мускулатура
      • Улучшение настроения, сосредоточенности и познания

      Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина значительно увеличивают риск сердечного приступа или инсульта в будущем.

      Если у вас предиабет, состояние, которое возникает, когда уровень сахара в крови постоянно слишком высок, потеря веса и здоровое питание помогают обратить это состояние вспять и предотвратить развитие диабета 2 типа.

      Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или сахара в крови, изменение диеты может уменьшить или устранить необходимость в приеме лекарств (или позволить вам принимать более низкие дозы).

      Вы можете быть удивлены, увидев, насколько лучше вы себя чувствуете, когда начнете правильно подпитывать свое тело.

      Какие продукты мне есть?

      При составлении плана мужской диеты выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые содержат одно или несколько из следующих основных питательных веществ:

      • Питательные белковые продукты
      • Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах
      • Полезные для сердца жиры

      При создании рациона В списке покупок выберите свои любимые питательные продукты из каждой из следующих групп продуктов:

      Protein Foods

      Курица-гриль, запеченная индейка, очень нежирные гамбургеры с индейкой, рыба, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу, сейтан, овощи бургеры, бобовые (горох, фасоль, чечевица и др.)), орехи и семена.

      Молочные продукты или альтернативы на растительной основе, богатые кальцием

      Нежирное молоко, греческий йогурт, нежирный творог, простой кефир, нежирный сыр, йогурты на растительной основе, растительное молоко и протеиновые коктейли .

      Некрахмалистые овощи

      Шпинат, капуста, салат, капуста, другие листовые зеленые овощи, болгарский перец, огурцы, помидоры, сельдерей, водяные каштаны, баклажаны, спаржа, кабачки, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, лук, и грибы.

      Крахмалы

      Кукуруза, горох, черная фасоль, пегая фасоль, фасоль гарбанзо, морская фасоль, чечевица, другие бобовые, сладкий картофель, киноа, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой -зерновой кускус, цельнозерновые муки из пшеницы, цельнозерновые крупы и овсянка.

      Фрукты

      Черника, клубника, вишня, ежевика, малина, бананы, апельсины, грейпфрут, дыня, медвяная роса, арбуз, киви, виноград, яблоки, персики, груши и сливы.

      Здоровые жиры

      Оливковое масло, масло канолы, кокосовое масло, масло грецкого ореха, масло семян тыквы, другие растительные масла, орехи, семена, арахисовое масло, миндальное масло, другие ореховые масла, авокадо, оливки, хумус и масло заправки для салатов на основе.

      Питательные напитки

      Помимо молочных и протеиновых коктейлей, вода, кофе и чай являются отличными вариантами здоровых напитков для мужчин.

      Обратите внимание, что некоторые питательные продукты в приведенных выше списках принадлежат более чем к одной пищевой группе (например, бобовые, орехи и семена).

      Каких продуктов следует избегать?

      Знание продуктов, которые вам следует ИЗБЕГАТЬ для улучшения вашего здоровья, столь же важно, а может быть, даже больше, чем знать, какие продукты следует включать в диету здорового мужчины.

      Примеры продуктов, от которых следует избегать:

      Fried Foods

      Жареный цыпленок, жареный стейк из курицы, жареные креветки, другое жареное мясо, жареные палочки моцарелла, жареный творог, картофель фри, жареные луковые кольца и др. жареная еда.

      Жирные куски красного мяса и мясных полуфабрикатов

      Жирные куски красного мяса (с большим количеством мраморной жирности), обычный бекон, хот-доги, сосиски, жирный говяжий фарш, мясные деликатесы, колбасы и ветчину.

      Очищенные зерна

      Белый хлеб, белый рис, обычные макаронные изделия, крупы высокой степени переработки, белые лепешки, белые рогалики, блины и вафли.

      Закуски и ужины высокой степени обработки

      Картофельные чипсы, крекеры, пицца, макароны и сыр, обычная лазанья, крем-супы, замороженные обеды и расфасованные продукты с высоким содержанием в волокне).

      Белые соусы

      Подливы, овощные соусы, сливочные супы и соусы, соус Альфредо, обычный майонез, белые заправки для салатов и другие белые соусы.

      Сладости

      Шоколад, шоколадные батончики, печенье, торты, пироги, мороженое, пончики, фруктовое мороженое и т. Д.

      Сладкие напитки

      Сода, лимонад, сладкий чай, многочисленные энергетические напитки, сладкие спортивные напитки, сокосодержащие напитки и другие напитки с добавлением сахара.

      Пример плана мужской диеты на 1500–1600 калорий

      При выборе плана мужской диеты для улучшения здоровья или снижения веса используйте U.S. Рекомендации Министерства сельского хозяйства по питанию для американцев на 2020 год и сайт ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США для создания собственных меню.

      Или подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ однодневный план питания Fit Father Project!

      Планы питания, содержащие 1500–1800 калорий в день , обычно эффективны для похудания у мужчин.

      Ваши индивидуальные потребности в калориях зависят от вашего обычного потребления, возраста и уровня активности.

      Для эффективного похудения стремитесь к потреблению на 500–1000 калорий меньше, чем обычно.

      Образец 1500 1600 калорий план мужской диеты, который можно использовать для справки, выглядит следующим образом:

      Когда вы просыпаетесь : выпейте 2-4 стакана воды для регидратации
      Завтрак

      • 1/2 стакана крахмалистых продуктов
      • 1/2 стакана белковых продуктов
      • 1/2 стакана фруктов
      • 1 чайная ложка полезных жиров
      • Кофе или чай

      Закуска

      • 1 стакан молочных продуктов, их эквивалентов на растительной основе или протеинового коктейля
      • 1 чайная ложка полезных жиров

      Обед

      • 1/2 стакана крахмалистых продуктов
      • 1/2 стакана белковых продуктов
      • 1 стакан некрахмалистых овощей
      • 1 чайная ложка полезных жиров
      • Кофе или чай

      Закуска

      • 1 стакан молочных продуктов, эквиваленты растительных молочных продуктов или протеиновый коктейль
      • 1/2 стакана фруктов 90 034
      • 1 чайная ложка полезных жиров

      Ужин

      • 1/2 стакана крахмалистых продуктов
      • 1/2 стакана белковой пищи
      • 1 стакан некрахмалистых овощей
      • 1 чайная ложка полезных жиров

      Snack

      • 1 чашка молочных продуктов, их эквиваленты на растительной основе или протеиновый коктейль
      • 1/2 чашки фруктов
      • 1 чайная ложка полезных жиров

      Используйте ChooseMyPlate.Таблица пищевых продуктов org Oil в качестве руководства по размеру порций при выборе здоровых жиров для индивидуальной мужской диеты.

      Используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США или FatSecret для просмотра калорийности ваших любимых продуктов.

      Записывайте продукты, которые вы едите, в журнал, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени.

      Пример здорового меню на 1500–1600 калорий для мужчин

      Используйте приведенный выше план мужской диеты на 1500–1600 калорий в качестве руководства при создании собственных меню для похудения.

      Примеры включают:

      День # 1

      Когда вы просыпаетесь : 2-4 стакана воды

      Завтрак (340 калорий)

      • 1/2 стакана вареной овсянки: 75 калорий
      • 1/2 стакана яичницы-болтуньи: 164 калории
      • 1/2 стакана черники: 42 калории
      • 1/3 унции нарезанного миндаля: 54 калории
      • Кофе или чай: 5 калорий

      Закуска (184 калории )

      • 1 чашка простого нежирного греческого йогурта: 130 калорий
      • 1/3 унции кешью: 54 калории

      Обед (282 калории)

      • 1/2 стакана вареного цельнозернового макароны: 93 калории
      • 1/2 чашки креветок на гриле: 104 калории
      • 1 чашка вареной спаржи: 40 калорий
      • 1 чайная ложка оливкового масла с травами для приправы: 40 калорий
      • Кофе или чай: 5 калорий

      Закуска (270 калорий) 900 33

      • 1 стакан нежирного творога: 163 калории
      • 1/2 стакана клубники: 53 калории
      • 1/3 унции тыквенных семечек: 54 калории

      Ужин (301 калория)

      • 1/2 стакана приготовленного сладкого картофеля: 90 калорий
      • 1/2 стакана жареной куриной грудки: 116 калорий
      • 1 стакан брокколи на пару: 55 калорий
      • 1 чайная ложка оливкового или канолового масла: 40 калорий

      Закуска (183 калории)

      • 1 стакан обезжиренного молока или растительного молока: 100 калорий
      • 1/2 стакана медовой дыни: 32 калории
      • 1/6 th авокадо: 51 калория

      Всего: 1560 калорий

      День №2

      Когда вы просыпаетесь : 2-4 стакана воды

      Завтрак (313 калорий)

      • 1 ломтик цельного зерна тост: 70 калорий
      • 4 ломтики сырого бекона индейки: 120 калорий
      • 1/2 чашки нарезанных бананов: 67 калорий
      • 1/6 th авокадо: 51 калория
      • Кофе или чай: 5 калорий

      Закуска (258 калорий )

      • 1 протеиновый коктейль из 1 чашки молока или растительного молока (100 калорий), льда, 1 мерной ложки протеинового порошка (110 калорий) и 1/2 столовой ложки арахисового масла (48 калорий)

      Обед (284 калории)

      • 1/2 булочки для гамбургера из цельного зерна: 70 калорий
      • 1 очень постный бургер с индейкой или вегетарианский бургер: 150 калорий
      • 2 чашки листовой зелени: 16 калорий
      • 1 столовая ложка масла- заправка для салата: 43 калории
      • Кофе или чай: 5 калорий

      Закуска (271 калория)

      • 1 чашка нежирного творога: 163 калории
      • 1/2 чашки киви: 54 калории
      • 1/3 унции семян подсолнечника: 54 кКал. ories

      Ужин (292 калории)

      • 1/2 стакана вареного коричневого риса: 109 калорий
      • 1/2 стакана запеченного лосося: 116 калорий
      • 1 стакан обжаренных кабачков: 27 калорий
      • 1 чайная ложка оливкового масла или оливкового масла канолы: 40 калорий

      Закуска (193 калории)

      • 2 сырные палочки с пониженным содержанием жира: 90 калорий
      • 1/2 чашки апельсиновых дольок: 43 калории
      • 1/3 унции грецких орехов: 60 калорий

      Всего калорий: 1,611

      День №3

      Когда вы просыпаетесь : 2-4 стакана воды

      Завтрак (341 калория)

      • 1/2 стакана вареной цельнозерновой мятой пшеницы: 75 калорий
      • 2 сваренных вкрутую яйца: 156 калорий
      • 1/2 стакана винограда: 52 калории
      • 1/3 унции фисташек: 53 калории
      • Кофе или чай: 5 калорий
      9 0002 Закуска (181 калория)

      • 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта: 130 калорий
      • 1/6 th авокадо: 51 калория

      Обед (232 калории)

      • 1 ломтик цельнозернового хлеба: 70 калорий
      • 1/2 чашки консервированного светлого тунца: 85 калорий
      • 1 чашка помидоров черри: 27 калорий
      • 1 столовая ложка майонеза с маслом авокадо: 45 калорий
      • Кофе или чай: 5 калорий

      Закуска (259 калорий)

      • 1 протеиновый коктейль из 1 стакана молока или растительного молока (100 калорий), льда, 1 мерной ложки протеинового порошка (110 калорий) и 1/2 столовой ложки миндального масла (49 калорий)

      Ужин (314 калорий)

      • 1/2 стакана вареной киноа: 111 калорий
      • 1 стакан запеченной грудки индейки: 119 калорий
      • 1 стакан вареной зеленой фасоли: 44 калории
      • 1 чайная ложка оливок или масел масло анолы: 40 калорий

      Закуска (192 калории)

      • 1 чашка простого обезжиренного кефира: 104 калории
      • 1/2 чашки малины: 32 калории
      • 1/3 унции цельного миндаля : 56 калорий

      Всего калорий: 1,519

      Вам может потребоваться более 1500–1600 калорий в день, если вы очень активны или чувствуете голод во время этого плана питания.

      Просто ешьте ту же здоровую пищу, но немного увеличивайте порции, так что вы потребляете 1,800–2100 калорий в день (или больше, если вы уже достигли здорового веса или хотите набрать мышечную массу).

      Согласно Руководству по питанию для американцев 2020, активным мужчинам старше 40 требуется 2400–2800 калорий в день, если им нечего терять, в то время как умеренно активным мужчинам необходимо около 2200–2600 калорий, калорий в день для поддержания здорового веса.

      Дополнительные советы по снижению веса

      Если вы весите больше, чем хотели бы, хорошей целью будет сбрасывать примерно 1-2 фунта жира каждую неделю, пока вы не достигнете своей цели масса.

      Сделайте это, уменьшив потребление калорий на 500 в день, сжигая дополнительно 500 калорий в день за счет физической активности, или и то, и другое!

      Попробуйте следующие советы для эффективного похудания и похудания:

      • Выпивайте не менее 15–16 чашек воды (или воды с кофе или чаем) каждый день
      • Пейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи и закуски
      • Спите как минимум 7-9 часов каждую ночь
      • Снизьте стресс — попробуйте массаж, йогу или медитацию
      • Взвешивайтесь каждый день
      • Запишите, что вы едите
      • Заручитесь социальной поддержкой друзей и семьи
      • Делайте упражнения минимум 30 минут каждый день
      • Садитесь реже
      • Повысьте активность в повседневной жизни
      • Готовьте дома по сравнению собеды вне дома
      • Готовьте еду заранее
      • Принимайте пищевые добавки

      Купите и приготовьте еду заранее, используя питательные меню, которые вы создали.

      Готовьте еду, когда у вас есть дополнительное время, порционируйте ее и охлаждайте или замораживайте в герметичных контейнерах, пока вы не будете готовы к ней.

      Принимайте пищевые добавки , чтобы улучшить потерю веса, повысить энергию и снизить риск хронических заболеваний.

      Рассмотрите для мужчин поливитамины, омега-3, пробиотики, витамин D, кальций, сывороточный протеин, клетчатку и добавки для наращивания мышечной массы.

      Чтобы увеличить количество повседневных занятий , попробуйте дополнительную работу во дворе, работу по дому или занятия спортом с детьми.

      По возможности используйте лестницу вместо лифта, делайте короткие перерывы на работе и используйте стоячий стол вместо традиционного в офисе.

      Во время тренировок комбинируйте сердечно-сосудистые упражнения с тренировками с отягощениями, чтобы добиться стройного, мускулистого телосложения, которого желают многие мужчины.

      Попробуйте комбинации высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), скоростных тренировок, силовых тренировок, более длительных кардиотренировок, тренировок на гибкость и равновесие, а также круговых тренировок для достижения наилучших результатов.

      Начните с нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной тренировки для повышения метаболизма, а затем попробуйте FF30X!

      Способы повысить ваши шансы на успех!

      Если вы похожи на многих отцов, у вас, вероятно, плотный график и мало свободного времени.

      Чтобы увеличить ваши шансы на эффективную потерю веса и жира, нарастить мышцы и получить ответственность, необходимую для того, чтобы оставаться на правильном пути и вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе, попробуйте FF30X!
      При регистрации вы получите:

      • Индивидуальные планы питания и меню
      • Меню для похудания и наращивания мышечной массы
      • Здоровые рецепты
      • Тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
      • Еженедельные информационные бюллетени
      • Вопросы и ответы доступ к медицинским специалистам эксперты
      • Онлайн-коучинг по здоровью
      • Поддержка сообщества Fit Dad

      Когда вы будете готовы к тому, чтобы оставаться здоровым на всю жизнь, получить индивидуальный план мужской диеты и почувствовать вкус FF30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 1 -дневный план питания!

      Вы не пожалеете!

      Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

      Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

      До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

      Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.



      * Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о мужском рационе питания.

      30-дневное меню диеты для похудания для мужчин

      Чтобы помочь вам разработать свою 30-дневную диету для похудения, есть несколько основных «правил» питания, которым вы можете следовать.

      Кредит изображения: OksanaKiian / iStock / GettyImages

      Возможно, вы ищете лучшую диету для похудения для мужчин или лучшую диету для сжигания жира и наращивания мышечной массы.И хотя цель состоит не в том, чтобы лопнуть пузырь, некоторые слова Ли Каплана, доктора медицины, доктора философии, директора Института ожирения, метаболизма и питания при Массачусетской больнице общего профиля, звучат правдоподобно.

      В интервью Harvard Health Publishing доктор Каплан объясняет, что «у некоторых людей все работает, но никакое лечение не является одинаково эффективным для всех». Существуют диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров. Есть диеты, в которых основное внимание уделяется калориям, а другие утверждают, что они не важны.

      Другими словами, не существует единого плана диеты или меню для похудания, которые лучше всего подходили бы для всех в любое время.Приходится экспериментировать с разными методами. При этом есть некоторые общие «правила» и советы, которым вы можете следовать, чтобы помочь вам похудеть в следующие 30 дней.

      План диеты для похудания для мужчин

      Чтобы помочь вам составить 30-дневную диету для похудения, есть несколько основных «правил» питания, которым вы можете следовать. Одно из главных правил Гарвардской школы T.H. В Chan School of Public Health больше овощей — и чем больше в них разнообразия — тем лучше.

      Овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — идеальное сочетание для снижения веса и поддержания сытости, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому плану.В качестве дополнительного бонуса овощи содержат много витаминов, минералов и фитонутриентов, которые помогают бороться с воспалениями и сохранять здоровье.

      В статье, опубликованной клиникой Кливленда в январе 2017 года, Бриджит Титгемайер, MS, RDN, LD, отмечает, что неважно, выберете ли вы палео, веганскую, кето или низкожировую диету, поскольку некрахмалистые овощи прекрасно подходят для этого. практически со всеми планами диеты. Вы можете выбирать из овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, огурцы, помидоры, спаржа и капуста.Заполните хотя бы половину своей тарелки этими видами овощей и постарайтесь добавить как можно больше разнообразия.

      Еще одно «правило» — следить за потреблением углеводов. Даже если вы не выбираете низкоуглеводную диету, лучше выбирать углеводы. В статье Cleveland Clinic Кристин Киркпатрик, врач-диетолог, лицензированный диетолог Кристин Киркпатрик рекомендует избегать любых углеводов, не содержащих клетчатку.

      Это автоматически исключает такие вещи, как белый хлеб, десерты и газированные напитки — простая замена, которая может способствовать значительной потере веса, особенно если вы привыкли есть или пить много углеводов.Другие рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы похудеть:

      • Добавляйте продукты, содержащие полезные жиры, например авокадо, оливки, оливковое масло и кокосовое масло. Эти продукты могут помочь вам оставаться сытыми и уменьшить тягу к еде.
      • Заполните одну четвертую тарелки нежирным белком, таким как курица, рыба, говядина травяного откорма, яйца или орехи.
      • Ешьте медленно и осознанно. Обратите внимание на свои сигналы голода и постарайтесь остановиться, когда вы насытились, вместо того, чтобы автоматически тянуться за очередной порцией, потому что еда вкусная.
      • Уменьшите потребление сахара настолько, насколько это возможно.
      • Ограничьте употребление полуфабрикатов и по возможности выбирайте цельные продукты.

      А как насчет калорий?

      Хотя вам не обязательно считать калории за все 30 дней, особенно если вы строго следуете рекомендациям по правильному питанию, было бы неплохо считать их в течение недели или двух, пока вы не освоитесь. планирования еды, чтобы увидеть, где вы стоите.

      Это также отличный способ познакомиться с правильными размерами порций.Вы можете подумать, что в одной порции мяса может быть две или три порции. Например, одна порция мяса размером с колоду карт, а порция макарон — примерно с теннисный мяч.

      Точное количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста и уровня активности. Для поддержания веса сидячим мужчинам необходимо от 2000 до 2600 калорий в день. Для умеренно активных мужчин это число возрастает до 2200–2800 калорий, а активным мужчинам требуется от 2400 до 3000 калорий в день.Если вы хотите сбросить полкило в неделю, вам придется создать дневной дефицит калорий в 500 калорий.

      Это означает, что если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам придется потреблять от 1500 до 2100 калорий в день. Если вы активны, вы можете съесть от 1900 до 2500 калорий и при этом похудеть.

      Подробнее: Ежедневные потребности мужчин в питании

      Другие вещи, которые вы можете сделать

      Помимо соблюдения индивидуально разработанного плана диеты для похудения для мужчин, есть еще несколько вещей, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть в течение следующих 30 дней.Одно из самых важных — упражнения. Хотя вы можете похудеть, просто изменив свою диету, в обзоре, опубликованном в American Journal of Men’s Health в июле 2017 года, говорится, что добавление упражнений в комплекс может значительно улучшить ваши результаты, независимо от того, какой тип диеты для похудения. Вы на.

      Подробнее: Лучшие способы сжигания жира для мужчин

      Доктор Каплан также рекомендует найти какую-нибудь программу поддержки, особенно если вы легко впадаете в отчаяние или вам трудно устоять перед пищевым искушением.

      Метаанализ, опубликованный в журнале Предпочтения пациентов и приверженность в августе 2016 г., подтверждает совет доктора Каплана, утверждая, что, согласно результатам 27 исследований по снижению веса, опубликованных в период с 2005 по 2015 гг., Социальная поддержка и наблюдение в течение Программа похудения значительно повысит ваши шансы на успех. В том же отчете указывается, что когда кто-то пытается похудеть самостоятельно, это часто безуспешно.

      Создать сеть поддержки может быть так же просто, как найти группу или друга по снижению веса в Интернете, или вы можете пойти в группы личной поддержки или нанять квалифицированного диетолога, который разработает для вас план питания и поможет вам придерживаться его. План Питания.Больше сна и снижение уровня стресса — два других, которые часто упускаются из виду, но чрезвычайно важны, в головоломке по снижению веса.

      Имейте в виду, что, хотя ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить как можно больше веса за 30-дневный период, Центры по контролю и профилактике заболеваний указывают, что люди, худеющие со скоростью примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, как правило, более успешно удерживает его в долгосрочной перспективе. Будьте терпеливы, корректируйте свой план диеты для похудания или наращивания мышечной массы, и вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки.

      Простой и эффективный план диеты для похудания для мужчин — Smart Nora

      Согласно HealthData.org, «около 160 миллионов американцев страдают ожирением или избыточным весом. Почти три четверти американских мужчин … страдают ожирением или избыточным весом ». Это довольно шокирующе. Ребята … давай! Но у вас уже все хорошо, потому что вы ищете план диеты для похудения для мужчин, которого вы можете придерживаться и который вернет вас в форму, и у нас есть несколько советов и приемов, которые помогут вам в этом. первые шаги.Может, ты просто устал чувствовать… ну, устал. Или партнерша или партнерша назвала вас в последнее время из-за всплеска храпа. Или вы просто хотите вернуть немного энергии своего раннего двадцатилетия. Мы здесь, чтобы помочь! И у нас есть несколько идей здорового обеда для похудения в конце этого списка, так что вы можете вернуться на путь здорового образа жизни уже сегодня!

      Почему этот план диеты для похудания работает

      Диетические планы для мужчин бывают самых разных форм и размеров, но в большинстве случаев строгое соблюдение диеты, не допускающей экспериментов или любимых блюд, отталкивает вас от соблюдения правильного графика.Вместо того, чтобы придерживаться четкого 30-дневного плана питания для похудения, цель здесь — узнать, как изменить свое потребление, чтобы оно было как можно более гибким. Диеты, требующие от вас есть вареную курицу и салат пять раз в неделю, никогда не продлятся долго, потому что вы возненавидите однообразие и откажетесь от повозки. Так что давайте будем простыми.

      Вот как должен выглядеть каждый прием пищи:

      1/2 тарелки должна быть любой овощной

      1/4 вашей тарелки должно быть постным белок

      1/4 вашей тарелки должна быть здоровой углеводов

      Это оставляет много возможностей для интерпретации! Но план диеты для похудения для мужчин, который действительно поможет вам сбросить лишние килограммы, должен быть здоровым и всесторонним — и достаточно интересными, чтобы вы действительно захотели его придерживаться!

      Давайте добавим еще несколько переменных, которые следует учитывать:

      Отслеживайте свое потребление — Старайтесь, чтобы потребление не превышало 1800 калорий в день.Вы можете отслеживать это с помощью приложения для диеты или по старинке, с карандашом и бумажной таблицей. Поначалу будет сложно регистрировать всю еду, но вскоре это станет вашей второй натурой, и вы сможете легко вести мысленный учет в течение дня, как только привыкнете к ней.

      No More Fried Foods — Вы уже знаете, что жареная пища не входит в меню каких-либо диетических планов для мужчин, но ее стоит повторить: согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, «участники, которые ели жареную пищу 4-6 раз в неделю на 39% увеличивался риск диабета 2 типа.«Чит-день здесь и там не убьет тебя, но многие из них могут. Честно говоря, шокирует то, сколько американцы едят фастфуд ежедневно.

      План питания с высоким содержанием белка — План питания с высоким содержанием белка может помочь вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, позволяя снизить количество углеводов в вашем рационе. План питания с высоким содержанием белка может означать больше нежирных белков, таких как рыба, молочные продукты и яйца, но вы также можете добавить богатые белком овощи, такие как спаржа и шпинат, чтобы завершить.Белок также содержит незаменимые аминокислоты. Переваривание белков, по-видимому, увеличивает скорость метаболизма на 20–35% по сравнению с увеличением на 5–15% при переваривании углеводов или жиров!

      Прекращайте употребление алкоголя — Открытие холодного напитка с мальчиками может быть расслабляющим, но это ужасное количество пустых калорий, которые нужно добавить в свой рацион, и это замедляет ваш метаболизм. Попробуйте сократить потребление алкоголя или, может быть, даже полностью откажитесь от него.

      Спите много — Одна неожиданная причина, по которой у вас избыточный вес, заключается в том, что вы не даете своему телу достаточно времени на восстановление.Когда вы получаете достаточно глубокий сон, ваше тело делает много работы, чтобы восстановить не только ваши мышцы, но и записывать ваши воспоминания и переживания. Ваше внимание становится более острым, вы чувствуете себя более бдительным, и ваше тело может метаболизировать с правильной для вашего тела скоростью.

      Ваш 30-дневный план питания для похудения

      С этими простыми границами вы можете начать строить свой план питания! Конечно, если у вас есть вопросы, вам следует проконсультироваться с диетологом, но употребление свежих овощей, цельнозерновых и высококачественного мяса травяного откорма не должно вам навредить (если у вас нет особых диетических проблем или заболеваний).Для вашего 30-дневного плана питания для похудения вам нужно составить список продуктов, которые вам нравятся (то, что вы никогда не устанете есть), и составить простой список покупок. Затем вы можете смешивать и сочетать в течение месяца!

      Напишите список — Какие овощи вы любите есть? Если вы не любите салаты, ничего страшного — не каждый план диеты для похудения для мужчин требует, чтобы вы стали травоядным — есть и другие овощи, которые можно попробовать! Попробуйте обжарить морковь с небольшим количеством меда или обжарить свежую стручковую фасоль с чесноком и оливковым маслом.

      Отправляйтесь за покупками — Запаситесь постными белками, такими как куриная грудка и рыбное филе. Вам не обязательно есть 52 унции трески каждый день, как Дуэйн «Скала» Джонсон, но филе легко обжарить со сливочным маслом (полезные жиры полезны для вас), и это поможет вам восстановить мышцы, чтобы заменить этот жир!

      Здоровые углеводы — Цельные, необработанные, богатые клетчаткой углеводы могут снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и триглицериды. Отложите белый рис и съешьте такие продукты, как киноа, сладкий картофель, нут, овес и гречка.Если вы жаждете хлеба и риса, выбирайте цельнозерновой и коричневый рис!

      Сохраняйте простоту — Планируйте приемы пищи заранее и придерживайтесь приведенных выше правил: приготовьте 1/2 овощей, 1/4 белка, 1/4 здоровых углеводов.

      Помните — Вы получили это!

      Некоторые идеи здорового обеда для похудания

      Вот несколько простых вещей, которые вы можете приготовить, которые помогут вам придерживаться диеты для похудения и при этом придерживаться плана питания с высоким содержанием белка.Вот 10 супер простых и супер простых идей для обеда (которые можно удвоить и на ужин):

      1. Куриная грудка, жареная морковь, запеченный в духовке сладкий картофель
      2. Куриная грудка с соусом песто, бланшированной зеленой фасолью, нутом и оливковым маслом
      3. Филе лосося с зеленым салатом (заправленное оливковым маслом, солью, перцем, уксусом) и фасолью
      4. Греческий йогурт с овсянкой, бананами, черникой и обжаренными тыквенными семечками
      5. Черная фасоль, горох, чечевица, руккола, сметана
      6. Постная свиная котлета, тост из цельнозерновой муки с авокадо и салат из свежих помидоров
      7. Жареное яйцо, вареная брокколи, тертый сыр пармезан, кубики сладкого картофеля
      8. Бургер с 90% говяжьим фаршем и свежим сыром в салате (без приправ!)
      9. Филе трески с капустой и салатом из тертой моркови
      10. Постный стейк с огурцом, помидорами и красным луком, салат с сыром Фета

      Придумайте эту диету!

      Мы верим в вас.Очень важно правильно относиться к своему телу — у вас только одна из них! Если вы будете следовать нашему плану диеты для похудения для мужчин, основанному на наших рекомендациях, вместо того, чтобы пытаться придерживаться чего-то произвольного, что в конечном итоге разочарует вас в течение первых трех недель, вы никогда не достигнете своих целей. Будьте проще, позвольте себе наслаждаться едой и не забывайте — это не гонка! Когда вы доберетесь до целевой нормы, вы добьетесь ее, а у всех нас разные тела. Делайте то, что работает для вас, и ваш 30-дневный план питания для похудения может превратиться в долгую и счастливую жизнь, полную здорового питания и здорового образа жизни!


      планов диеты для мужчин

      Спустя четыре года следования одной диете за другой и наблюдения за своим весом йо-йо, Марв Лейхер наконец открыл секретную формулу для успешного похудения.

      И он ни с кем не делится.

      «Я зря потратил достаточно времени, следуя чужой идее об идеальном плане диеты», — говорит 42-летний Лейхер, специалист по урегулированию страховых претензий из Айовы. «Я не хочу, чтобы какой-нибудь бедняга последовал моему совету, а потом удивился, почему это не работает для него. Настоящий секрет в том, что не существует единой идеальной диеты. То, что работает для одного человека, не обязательно сработает для другого».

      От одной диеты к следующей

      Лейхер начал с диеты с низким содержанием жиров.За несколько месяцев фунты упали. Он купил новый комплект брюк с более тонкой талией. Но вскоре цифры на весах в ванной снова начали расти. Разочарованный, Лейхер последовал совету друга и начал соблюдать диету Аткинса с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов. Он начал худеть в течение первой недели. Через четыре месяца он вернулся к своему новому стройному и скудному гардеробу.

      Продолжение

      «Я действительно подумал, ладно, вот оно. Я дома бесплатно».

      Затем наступили праздники — корпоративные вечеринки, семейные обеды — и когда они закончились, Лейхер поправился на 10 фунтов и возвращался к полноте.

      «Именно тогда я сказал себе:« Подожди минутку. Я способный парень. Это не ракетостроение. Я должен суметь понять это »».

      Итак, Лейхер сел и составил список из частей диеты, которые, казалось, работали на него. Он повторил все остальные советы, которые слышал: завтракайте, а не завтракайте; выбирайте здоровые закуски, избегайте перекусов — и добавила советы, которые, казалось, помогли «В итоге я сформулировал шесть правил. Честно говоря, мне было бы стыдно показывать их кому-либо еще.Но это были изменения, которые, как я знал, я могу сделать, не чувствуя себя покаянием за какие-то прошлые грехи ».

      В течение трех месяцев он вернулся к своему университетскому весу. Однако на этот раз он остался там». в год, и я даже не думаю о том, что сижу на диете. Я так и ем ».

      Насколько популярны планы диеты

      Что работает? Что не работает? Ежегодно печатается около 38 000 книг по диетам и 2500 новых появляются на полках, не говоря уже о журналах, трубящих об этом. Совершенно новая модная диета в каждом ежемесячном выпуске — есть из чего выбрать.В последнее время в дело вмешались даже исследователи. Национальные институты здоровья и университетские медицинские центры по всей стране потратили много лет и миллионы долларов на тестирование диеты Аткинса по сравнению с диетой Саут-Бич, диеты Американской кардиологической ассоциации с диетой Зоны.

      На этом пути были настоящие сюрпризы. Диета с низким содержанием жиров, широко одобренная многими официальными группами, оказалась не такой безопасной и эффективной, как полагало большинство экспертов. Некоторым людям удается похудеть на диетах с низким содержанием жиров, но обычно потеря веса происходит довольно медленно — всего пол-фунта в месяц.И хотя уровень плохого холестерина (ЛПНП) падает, исследования показывают, что уровень хорошего холестерина также падает. Многие люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, также отмечают повышение уровня триглицеридов — независимого фактора риска сердечных заболеваний.

      Продолжение

      К удивлению почти всех, диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — модель Аткина — оказались намного безопаснее и эффективнее, чем ожидалось. Это была диета, включающая яйца и бекон и запрещавшая людям есть хлеб. Тем не менее, исследование за исследованием показывали, что для людей с избыточным весом или ожирением диета с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов имеет реальные преимущества.

      «Эти диеты подталкивают большинство показателей в правильном направлении», — говорит Рональд Краусс, доктор медицины, старший научный сотрудник Оклендского научно-исследовательского института детской больницы и представитель Американской кардиологической ассоциации. «Вес тела и жировые отложения снижаются, триглицериды и холестерин ЛПНП падают, в то время как уровень хорошего холестерина остается повышенным. Низкоуглеводные диеты также улучшают чувствительность к инсулину даже без потери веса, поэтому они обеспечивают лучшую защиту от диабета».

      Лучшая новость для людей, сидящих на диете, заключается в том, что люди, сидящие на диете с высоким / низким содержанием углеводов, также худеют в среднем быстрее, чем люди, сидящие на диете с низким содержанием жиров.В последнем из серии исследований, в которых одна популярная диета сравнивалась с другой, исследователи из Стэнфорда проверили диету Аткинса, Зону, Орниша и LEARN. Через 12 месяцев добровольцы, соблюдающие диету Аткинса, похудели в два раза больше, чем люди, соблюдающие любую другую диету.

      Продолжение

      Но если вы хотите кардинально изменить свою форму, цифры не слишком обнадеживают. Средняя потеря веса составила всего 10,3 фунта.

      В результате множества недавних прямых исследований популярных диет, на самом деле, диета Аткинса продвинулась вперед в первые несколько месяцев, что привело к все более быстрой потере веса.Многие эксперты пришли к выводу, что продукты, богатые белком, могут быть более насыщенными, чем продукты, богатые углеводами.

      К сожалению, лидерство Аткинса обычно улетучивается к концу года. В британском исследовании 2006 года, в котором сравнивались четыре популярных плана похудания, например, добровольцы теряли вес быстрее при использовании плана с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов. Но через год все четыре диеты привели к примерно одинаковой потере веса — около 13 фунтов. Более того, несколько исследований, сравнивающих диеты, показали очень высокий процент отсева.Даже с учетом того, что ученые смотрят им через плечо, оказывается, что людям трудно придерживаться большинства диет.

      Лучший план диеты

      Уныло? Конечно. Но за обычно мрачными новостями о модных диетах и ​​популярных программах похудания скрываются отдельные истории успеха — важная информация для всех, кто хочет похудеть.

      «Если вы посмотрите на все эти исследования, вы обнаружите, что практически при любой диете некоторые люди хорошо себя чувствуют, а другие вообще не теряют в весе», — говорит Джанет Кинг, доктор философии, профессор питания Калифорнийского университета. , Беркли.Диеты с высоким содержанием белка могут иметь первоначальное преимущество в скачкообразной потере веса. Но все планы по снижению веса имеют одну общую черту: они ограничивают определенные виды продуктов и, таким образом, ограничивают количество калорий. «Большинство диет работают в краткосрочной перспективе, и причина в том, что они упрощают принятие решений о том, что вы собираетесь есть», — говорит Кинг. «Они исключают разнообразие из рациона. Некоторые ограничивают потребление углеводов. Некоторые ограничивают потребление жиров. Но в конечном итоге они предлагают способ есть меньше калорий».

      Причина успеха некоторых людей также проста: мотивация.«Что действительно важно, так это соблюдение диеты. Это еще один способ сказать, что кто-то достаточно мотивирован, чтобы придерживаться диеты», — говорит Кинг.

      Продолжение

      Другими словами, лучший план диеты — это тот, которому вы, скорее всего, сможете следовать в течение длительного времени. И это может быть разным для разных людей. Мужчинам, которые в основном являются вегетарианцами, придется нелегко после диеты Аткинса. Мужчины, которые питаются стейком и яйцом, не собираются долго придерживаться обезжиренной, в основном вегетарианской диеты.

      Кэтлин М. Вохс, психолог из Университета Миннесоты, считает, что выбор режима, наиболее точно соответствующего вашему вкусу, имеет решающее значение. Она предлагает провокационную причину. «Исследования показывают, что самоконтроль — ограниченный ресурс», — говорит Вос. «Людям может быть легко отказаться от чего-то в первый раз. Но когда людей неоднократно просят проявить самообладание, эта способность начинает ослабевать».

      Иными словами, легче съесть здоровую пищу на завтрак, чем придерживаться диеты после того, как начнется ужин, особенно если это означает отказ от любимых продуктов.Кроме того, легче придерживаться диеты, которая не исключает большинство любимых продуктов.

      План питания одного человека

      Это урок, который Марв Лейхер принял близко к сердцу, когда решил отказаться от популярных диет и выработать свой собственный режим похудания. «По сути, я выбирал из тех стратегий, которым мне казалось легче всего следовать», — говорит он. «Не было ничего страшного в том, чтобы отказаться от безалкогольных и фруктовых напитков, поэтому я сделал это неукоснительно. Никаких жидких калорий. Я не из тех парней, которые могут съесть половину того, что перед ним, поэтому я отказался от попыток. разделить порции.Вместо этого, решил я, никаких десертов. За обедом я встречался с людьми из офиса. Теперь я беру с собой чашку йогурта и немного смеси, и, если погода хорошая, беру получасовую прогулку и быстро перекусываю. Такие мелочи ».

      Мелочи. Но для Лейхера это дает большие результаты. За последний год он похудел на 30 фунтов. Лучше всего то, что он их избегает.

      Обзоров Nutrisystem — Новое меню 2021 года, Планы питания для мужчин и промокоды

      Discovermagazine.com включает партнерские ссылки в некоторые из наших историй. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию.

      Сколько раз вы пытались сесть на диету и план упражнений, чтобы бросить это через несколько первых недель? Последовательность и мотивация — два самых важных фактора, когда дело доходит до похудения. Вы должны постоянно питаться здоровой пищей, сохраняя при этом мотивацию готовить еду, ходить в спортзал и пережить те дни, когда вы хотите вернуться к старым привычкам.

      Если вы серьезно настроены похудеть, но вам нужна дополнительная помощь в своем путешествии, вы будете рады узнать, что существуют всевозможные продукты и системы для похудения, которые предназначены для того, чтобы вы двигались к лучшему. Финишная черта.

      Топ 5 продуктов для похудения, которые необходимо попробовать

      1. Жиросжигатель вяз и ржи

      2. Verma Farm’s CBD Oil

      3. Nutrisystem 40003 9.Sculpt Nation Burn

      5. Weight Watchers

      В этом обзоре мы сосредоточимся на Nutrisystem, которая не является добавкой, а индивидуальным планом питания, разработанным для ваших конкретных потребностей. Программа доставляет готовые блюда прямо к вашему порогу в упаковке, подходящей для использования в микроволновой печи. Это означает, что все, что вам нужно сделать, это нагреть еду, поесть и наслаждаться!

      В отличие от многих готовых блюд, блюда Nutrisystem не содержат никаких добавок, наполнителей или каких-либо синтетических ингредиентов.Вы сможете насладиться полезными, вкусными и здоровыми блюдами, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

      Nutrisystem — это удобство. Редко у людей есть время на то, чтобы приготовить еду в течение всей недели, не говоря уже о том, чтобы готовить пищу в соответствии со сложными диетическими таблицами и рекомендациями. Благодаря заранее приготовленным блюдам вам будет на одну вещь меньше беспокоиться в своем стремлении похудеть.

      Эти блюда разработаны с учетом ваших конкретных потребностей в калориях и похудании. Nutrisystem — это простой и легкий способ, наконец, заставить весы двигаться в правильном направлении.

      Nutrisystem 101

      Как описано выше, Nutrisystem — это индивидуальный план питания, специально адаптированный к вашим потребностям. Эти блюда обеспечивают необходимое количество калорий, чтобы вы чувствовали себя сытыми и при этом теряли вес. Что сделало Nutrisystem настолько популярным, так это удобство, которое предлагает эта программа.

      Вместо того, чтобы часами изучать полезные блюда и затем готовить, Nutrisystem доставляет заранее приготовленные порционные блюда к вашему порогу. Программа также предлагает диетические закуски, которые позволят вам сытно перекусить между приемами пищи.

      Не только ваше питание настраивается, но и весь план Nutrisystem также настраивается. Например, есть планы питания, разработанные специально для мужчин, а также для людей с диабетом и другими заболеваниями. Стоит отметить, что Nutrisystem не предназначена для лиц младше 14 лет, а также беременных женщин или людей с хроническими заболеваниями.

      Еще одно преимущество этой системы похудения — круглосуточный доступ к поддержке. Наличие доступа к профессионалам, которые могут предоставить рекомендации, опыт и поддержку, значительно упрощает соблюдение программы.

      На чем основан план похудания Nutrisystem?

      План похудания Nutrisystem следует трем основным принципам похудания, включая:

      1. Контроль калорий

      2. Контроль порций

      3. Сбалансированное питание

      Контроль калорий — главный принцип Nutrisystem. Все приемы пищи планируются с учетом установленного целевого количества калорий, которое было определено диетологами и диетологами. В совокупности ваши приемы пищи никогда не превысят установленный предел калорий, который является обязательным условием для избавления от лишних килограммов.

      Второй принцип — это контроль порций. Вместо обычного трехразового питания Nutrisystem предлагает шесть небольших приемов пищи. Это помогает сохранять сытость в течение дня, что сводит к минимуму риск переедания или перекусов в течение дня. Неподходящие порции часто мешают многим людям похудеть.

      Третий фундамент — это сбалансированное питание. Все блюда готовятся из ингредиентов, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами.Вот где многие диеты ошибаются. Многим не хватает питательных веществ, необходимых для поддержания сытости, а также для поддержания общего состояния здоровья.

      Подходит ли Nutrisystem для тех, кто придерживается специальной диеты?

      Если вы следуете специальной диете, например, низкоуглеводной диете для тех, кто страдает диабетом, вам будет приятно узнать, что меню Nutrisystem может удовлетворить большинство диетических потребностей. Фактически, программа предлагает планы питания с учетом диеты, благоприятные для диабета, а также для тех, кто придерживается вегетарианского образа жизни.

      На диете с низким содержанием натрия? Все планы питания Nutrisystem основаны на рекомендованном USDA ежедневном потреблении 2300 мг натрия. Если у вас другие диетические потребности, вы можете обсудить это с консультантом по снижению веса Nutrisystem, который может составить план питания, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

      Это также верно для людей, страдающих пищевой аллергией. Все блюда Nutrisystem содержат полный список ингредиентов и профиль питания. Также имеется группа специалистов по питанию и диетическому питанию, которые помогут выяснить, какие блюда вам больше всего подходят.

      Как на самом деле работает Nutrisystem?

      Nutrisystem предлагает готовые блюда на завтрак, обед и ужин. В план питания также входят диетические закуски, такие как низкокалорийные замороженные лакомства и десерты. Каждый прием пищи и закуски правильно разделены на порции, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях и питательных веществах.

      С подпиской Nutrisystem вы можете положиться на программу, которая сделает большую часть тяжелой работы, которая в противном случае заставила бы вас часами сидеть на кухне. Когда дело доходит до подсчета калорий и обеспечения ежедневного питания, Nutrisystem сделает всю работу за вас.Каждое блюдо, которое вы будете получать, является диетическим и сытным.

      Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это разместить заказ, и тогда ваш месяц блюд будет в пути! Простая упаковка позволяет положить еду в микроволновую печь и наслаждаться ею. Никакой подготовки не требуется. Просто разогрейте еду и ешьте!

      Какие продукты есть: Меню Nutrisystem

      План питания Nutrisystem предлагает широкий выбор блюд и закусок, которыми вы можете наслаждаться в течение дня. Вот несколько фаворитов клиентов, которые вам обязательно понравятся.

      Завтрак

      ● Черничный маффин

      ● Бискотти укусы

      ● Батончик с корицей и изюмом

      ● Пшеничный бублик с медом

      ● Мюсли

      Обед

      с сыром с чаем

      суп с лапшой

      ● Салат из тунца

      ● Батончик Fudge Graham

      ● Трейл-микс-бар

      Ужин

      ● Лазанья с мясным соусом

      ● Сытное тушеное мясо из говядины

      ● Куриные бобы с дымком

      котлета из говядины

      ● Чили с фасолью

      Закуски и десерты

      ● Слойки с сыром

      ● Крендели со вкусом молочного шоколада

      ● Печенье Snickerdoodle

      ● Протеиновые коктейли

      батончика ● Только кокосовый орех Небольшая порция блюд и закусок, доступных в рамках программы Nutrisystem.Чтобы получить полный список, посетите веб-сайт Nutrisystem или обратитесь в службу поддержки.

      Стоимость Nutrisystem

      Существует три различных плана питания Nutrisystem, из которых клиенты могут выбирать. Эти планы различаются в зависимости от доступных вариантов питания, что определяет суточные расходы. Вот некоторая информация о каждом из трех планов.

      Базовый план

      Этот план предлагает самые простые и доступные варианты. Он предлагает бесплатный онлайн-инструмент отслеживания, который позволяет вам удобно отслеживать свой путь к потере веса.Он также предлагает советы и рекомендации, в том числе упражнения, которые помогут вам достичь ваших краткосрочных и долгосрочных целей по снижению веса.

      Основной план

      Это самый популярный план, доступный от Nutrisystem. Он стоит около 10,54 доллара в день и предлагает около 100 блюд на выбор. Наряду с готовыми питательными блюдами этот план также предоставляет доступ к онлайн-приложению для отслеживания, которое дает вам неограниченный доступ к диетологам и консультантам. Таким образом, вы не только получаете удобство доставки еды к вашей двери, но и получаете экспертную поддержку, необходимую, чтобы не сбиться с пути.

      Исключительно Ваш

      Этот план Nutrisystem немного дороже, чем базовый план, и стоит около 11,96 долларов в день. В это пакетное предложение входят замороженные обеды, а также 150 различных блюд на выбор. Этот план обеспечивает наибольшее разнообразие блюд, а также дает возможность заказывать замороженные продукты для легких перекусов между приемами пищи.

      Nutrisystem Results

      Как и в любой программе похудания, результаты будут разными. Однако Nutrisystem заявляет, что участники могут сбросить до 18 фунтов 10 дюймов за первые два месяца.Это подтверждается сотнями положительных отзывов клиентов, которые успешно пытались похудеть с помощью Nutrisystem.

      Важно помнить, что Nutrisystem работает, только если вы придерживаетесь диеты. Вы не можете рассчитывать на похудение, если едите пищу Nutrisystem, но также едите нездоровые закуски и другие блюда, не предусмотренные программой.

      С заранее спланированными, расфасованными продуктами, должно быть довольно легко придерживаться диеты.Все, что вам нужно сделать, это разогреть замороженное блюдо и съесть его. Вам не нужно ничего готовить или планировать еду.

      Что вы получаете с 4-недельным базовым планом Nutrisystem?

      Если вас интересует 4-недельный базовый план Nutrisystem, вот чего вы можете ожидать.

      Неделя 1

      Первая неделя предназначена для того, чтобы перезагрузить ваше тело, чтобы вы могли резко ускорить процесс похудания. На этой неделе вы будете наслаждаться уникальными блюдами и закусками в течение дня, которые сохранят чувство сытости и при этом ограничат потребление калорий.

      Недели 2–4

      В течение 2–4 недель цель состоит в том, чтобы помочь вам поддерживать вес, который вы потеряли за первую неделю, а также способствовать дальнейшему снижению веса. Вам будет доступен широкий выбор готовых блюд, а также закусок, которыми можно наслаждаться в любой день недели. В остальные два дня вы можете готовить блюда Flex, как указано в программе.

      Nutrisystem Login: Бесплатное приложение для похудения NuMi

      Четырехнедельная система дает вам доступ к NuMi, бесплатному приложению для похудания, которое дает вам доступ к рецептам, задачам по снижению веса, советам экспертов и эксклюзивным скидкам.Большинство участников Nutrisystem используют это приложение для отслеживания еды, активности и прогресса в похудании.

      Неограниченная поддержка и первоклассное обслуживание клиентов

      Вы также получите доступ к неограниченной поддержке со стороны консультантов по снижению веса и диетологов. Эти специалисты доступны в рабочее время, чтобы ответить на любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть. Вы также можете обратиться к ним за поддержкой.

      Бесплатная доставка

      Все заказы в США бесплатно доставляются прямо к вашему порогу!

      Nutrisystem Reviews — окончательный вердикт

      В целом Nutrisystem — это полезный, спланированный экспертами индивидуальный план питания на целый месяц.Он доставляет еду к вашему порогу, что делает программу чрезвычайно удобной. Разнообразие блюд просто потрясающее, есть и варианты закусок.

      Этот план питания включает в себя несколько бонусов и советы экспертов, а также глазурь. Планы Nutrisystem в настоящее время доступны по сниженным ценам в течение ограниченного времени. И так, чего же ты ждешь? Продолжайте и разместите свой заказ.

      Nutrisystem 2021 Обновление и часто задаваемые вопросы!

      Что предлагает новый план питания Nutrisystem?

      Если вы беспокоитесь о том, что застряли в еде мягкой пищи, из-за которой вы чувствуете себя менее чем удовлетворенным, вам понравится новая программа Nutrisystem.Этот план предлагает исчерпывающий список вкусных привычных продуктов с содержанием 200 калорий или меньше. Если вы хотите пиццу, шоколадный кекс или макароны с сыром, вы можете включить свои любимые продукты в здоровую диету. Главное — это контроль порций и полезные ингредиенты.

      Белки

      Белок, также известный как энергетическое топливо, является важным макроэлементом, который необходим для получения энергии, поддержки мышц и других функций организма. Новая программа Nutrisystem предлагает блюда и закуски, содержащие не менее 5 граммов на порцию.

      Источник белка зависит от выбранного вами плана. Однако вы можете рассчитывать на получение белка из таких источников, как морепродукты, мясо, орехи, яйца, ореховое масло, растительный белок и нежирные молочные продукты.

      Имея такой большой выбор, вы обязательно найдете сытные блюда, которые сохранят чувство сытости и дадут вашему организму необходимое топливо.

      Углеводы

      All-New Nutrisystem предлагает ограниченное количество углеводов, известных как интеллектуальные углеводы.Это связано с тем, что эти углеводы также являются источником клетчатки и имеют низкий гликемический индекс. Большинство блюд включает углеводы из здоровых источников, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Сюда входят такие продукты, как яблоки, апельсины, бананы, овсянка и лаваш.

      Овощи

      Как всегда говорили ваши родители, ешьте овощи! Новый план Nutrisystem поощряет употребление в пищу большого количества овощей каждый день, то есть не менее четырех порций! Для похудения система продвигает некрахмалистые овощи, включая салат, брокколи, огурцы, стручковые бобы, спаржу и помидоры.

      Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами, такими как фитохимические вещества, а также витаминами и минералами. Эти соединения способствуют регулярному пищеварению, так как являются здоровым источником пищевых волокон.

      Приправы и специи

      Блюда Nutrisystem могут быть приправлены в соответствии с вашими индивидуальными вкусами. Предпочитаете ли вы немного больше специй или немного больше чеснока, вы можете использовать любые травы или специи, чтобы готовые блюда больше подходили вашим вкусовым рецепторам.

      Программа также позволяет добавлять дополнительные продукты, в том числе приправы, такие как майонез и кетчуп, которые содержат калории, в отличие от большинства трав, специй и приправ.

      Напитки или напитки

      Еда — не единственный фактор, когда речь идет о диете. Не менее важно то, что вы пьете. Планы Nutrisystem позволяют пользователям пить воду, кофе, травяные чаи и несладкий чай. Эти напитки практически не содержат калорий, что значительно отличается от сладких газированных напитков и соков.

      Система также требует ежедневного питья не менее 64 унций воды. Это гарантирует, что вы останетесь гидратированными. Вода также важна для пищеварения и насыщения.

      Хотя алкогольные напитки разрешены, программа Nutrisystem ограничивает их употребление до двух раз в неделю. Конечно, умеренность является ключевым моментом, и лучше всего придерживаться низкокалорийных вариантов, когда они доступны.

      Nutrisystem for Men Reviews

      У мужчин и женщин очень разные потребности в питании. Вот почему Nutrisystem разработала программу, специально разработанную для того, чтобы помочь мужчинам всех возрастов стабильно и здорово похудеть.

      Вот что вам нужно знать о программе Nutrisystem for Men.

      Шести разовое питание

      Большинство людей, пытаясь похудеть, ожидают, что будут есть три раза в день. Однако программа Nutrisystem for Men предлагает шесть небольших приемов пищи. Исследования показали, что более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня — идеальный способ обеспечить организм столь необходимыми питательными веществами.

      Более частое питание небольшими порциями также помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Вы также будете более удовлетворены, если будете есть чаще, поскольку вам не придется ждать так много часов между приемами пищи.Это сдерживает приступы голода и тягу к еде.

      По сравнению с женщинами, мужчины обычно едят больше. И, как все мы знаем, переедание обычно приводит к увеличению веса, что мы и хотим предотвратить. Вот почему программа Nutrisystem for Men основана на идее шести небольших приемов пищи в день, чтобы каждый клиент чувствовал себя удовлетворенным и удовлетворенным во время еды.

      Блюда из свежих фруктов и овощей

      Все блюда Nutrisystem должны быть здоровыми, но сытными.Для этого в каждый прием пищи входят свежие фрукты и овощи. Эти продукты не только восхитительны, но и богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Это все элементы, которые нужны вашему телу, чтобы вы чувствовали себя лучше внутри и снаружи.

      Хотя программа рассчитана на шесть приемов пищи каждый день, каждый прием пищи разработан с учетом ваших диетических потребностей. Съев тонны свежих фруктов и овощей, вы также заметите положительные изменения в своей пищеварительной системе. Это означает больше энергии и больше внимания, чтобы не сбиться с пути к достижению ваших целей по снижению веса.

      Ежемесячно доставляется до 150 блюд на выбор

      В программе Nutrisystem for Men нет недостатка в блюдах на выбор. Фактически, план предлагает более 150 приемов пищи, каждая из которых приготовлена ​​с идеальным количеством калорий, а также здоровым количеством белков, жиров, углеводов и питательных веществ.

      Наличие такого большого количества вариантов еды на выбор гарантирует, что найдется что-то или все. Таким образом, вы сможете есть то, что хотите, и когда захотите.Все, что вам нужно сделать, это разогреть блюдо, и оно готово к употреблению!

      Большинство блюд готовится из таких питательных продуктов, как говядина, лосось, курица-гриль, бананы, яблоки и другие фрукты и овощи. Итак, хотите ли вы здоровый бургер или вкусное филе лосося, Nutrisystem найдет для вас блюдо.

      Лучшая часть? Никаких приготовлений еды!

      До четырех разовых приемов пищи каждую неделю

      Диета и похудание не должны быть чрезмерно жесткими. Вот почему план Nutrisystem for Men позволяет есть четыре гибких приема пищи в неделю.Это означает, что четыре раза в неделю вы можете приготовить то, что вам хочется, или поесть в местном ресторане. Конечно, гибкое питание не следует использовать вместе с нездоровой пищей, которая помешает похудению.

      Программа указывает, что эти блюда должны быть ниже определенного лимита калорий. Есть также предложения относительно того, какие продукты есть, а также рецепты самостоятельного приготовления, которые можно приготовить дома.

      Потеря веса до 18 фунтов

      Если вы ищете быстрых результатов на весах и в зеркале, план предлагает бегать или заниматься спортом в течение первой недели программы.Сжигая больше калорий, организм может сжигать жир в качестве энергии, а также помогает превращать жир в мышцы.

      Некоторые мужчины даже потеряли 18 фунтов в первые несколько недель. Большинство участников могут рассчитывать терять 1-2 фунта в неделю. Однако то, сколько веса вы потеряете, зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, а также от других факторов, таких как упражнения и качество сна.

      Питательные коктейли Nutrisystem

      В план Nutrisystem для мужчин также входят коктейли, содержащие хорошее количество белка.Эти коктейли, несмотря на то, что они жидкие, очень сытные и будут сдерживать голод на несколько часов!

      Протеиновые коктейли также призваны дать вам заряд энергии, чтобы вы могли работать в течение дня. Каждый коктейль приготовлен из всех органических ингредиентов, включая свежие фрукты.

      Эти коктейли можно использовать как еду или закуску. Все зависит от ваших потребностей в калориях.

      Nutrisystem for Women Reviews

      План Nutrisystem для женщин разработан специально для удовлетворения потребностей женщин в питании и витаминах.Программа предназначена для того, чтобы женщины всех возрастов могли вести здоровый образ жизни и при этом терять вес. Ключевое преимущество? Нет необходимости готовить еду каждый день!

      Вот некоторые из основных преимуществ программы Nutrisystem for Women.

      Перекус между приемами пищи

      Чаще всего мы жаждем еды между приемами пищи, но многие из нас тянутся к нездоровой нездоровой пище, которая полна сахара. Программа Nutrisystem для женщин предлагает перекусы между приемами пищи, чтобы предотвратить нездоровую тягу к еде, которая приводит к нездоровому перекусу.Закуски доступны между завтраком, обедом и ужином, они полезны и питательны.

      Исследования показали, что употребление нескольких небольших приемов пищи в течение дня является гораздо более здоровым вариантом по сравнению с меньшим количеством приемов пищи с более высоким содержанием калорий. Перекус между приемами пищи позволяет женщинам поддерживать уровень энергии, снижая при этом аппетит.

      Все закуски, предлагаемые Nutrisystem, содержат большое количество питательных веществ и содержат меньше калорий.

      Большой выбор блюд

      Когда дело доходит до еды, у каждого свои предпочтения, поэтому так приятно, что программа Nutrisystem для женщин предлагает широкий выбор блюд на выбор.Список блюд обязательно удовлетворит все, что вы можете жаждать, и при этом обеспечит ваше тело энергией и питательными веществами, необходимыми для здорового избавления от лишних килограммов.

      Независимо от того, вегетарианец ли вы или едите все, что угодно, для вас найдется блюдо. Ежедневные закуски также доступны в различных вариантах, включая орехи, фрукты и овощи. Несмотря на то, что эти блюда полезны, на вкус они восхитительны!

      Обнадеживающие результаты всего через несколько недель

      Нет ничего более разочаровывающего, чем придерживаться режима похудания только для того, чтобы увидеть очень мало результатов.Что хорошо в Nutrisystem, так это то, что она предлагает многообещающие результаты всего за несколько недель! Фактически, большинство женщин теряют 1–2 фунта в неделю, причем наибольшая потеря веса происходит в течение первой недели.

      Конечно, индивидуальные результаты различаются, но самое главное отметить, что женщины худеют всего за несколько недель. Итак, пытаетесь ли вы похудеть к предстоящему отпуску, свадьбе или просто хотите быть и чувствовать себя более здоровым, эта программа Nutrisystem обязательно поможет.

      Некоторые женщины потеряли до 60 фунтов с помощью этой программы! Так что независимо от того, сколько вам предстоит потерять, придерживайтесь плана питания, и вы гарантированно увидите результаты.

      Партнерский план Nutrisystem

      Похудеть намного легче, когда рядом есть кто-то за вас! Партнерский план Nutrisystem разработан для друзей, пар или коллег, которые хотят вместе похудеть. Этот план специально разработан для двух человек, которые хотят придерживаться одинаковой диеты, обеспечивать поддержку и вдохновение, а также максимально эффективно терять вес.

      При подписке на эту программу вы должны будете предоставить подробную информацию о себе и вашем партнере, включая пол, вес и предпочтительные варианты меню. Одноразовая доставка стоит 581 доллар, включая двухнедельный план для вас и вашего партнера.

      Поскольку это немного дороговато, Nutrisystem предлагает множество скидок для Партнерского плана Nutrisystem, чтобы снизить общую стоимость. Например, если вы подпишетесь на автоматическую доставку, вы заплатите всего 319,99 долларов за каждую отправку. Также предоставляется скидка 50%, если вы оплачиваете две последовательные поставки по партнерскому плану авансом.

      Перед заказом сравните цены и выясните, какой вариант скидки имеет наибольший смысл и позволяет сэкономить больше всего денег. Но также помните, что с Nutrisystem вам не нужно готовить ни одного блюда или покупать какие-либо закуски. Это сэкономит вам кучу денег на продуктах.

      Несмотря на более высокую цену, Партнерский план — отличный вариант для двух людей, которые хотят похудеть вместе. План обеспечит едой для вас обоих, а также гарантирует, что вы соблюдаете лимит калорий и едите пищу, которая не только приятна на вкус, но и питает ваше тело и общее состояние здоровья.

      Nutrisystem vs Jenny Craig

      Программы Nutrisystem и Jenny Craig сосредоточены на здоровом похудании путем пропаганды здорового образа жизни с помощью диеты и физических упражнений. Однако следует помнить о некоторых заметных различиях.

      При просмотре отзывов и оценок покупателей продукты Nutrisystem считаются более качественными и вкусными по сравнению с Jenny Craig и другими готовыми продуктами питания.

      Nutrisystem также отличается тем, что предлагает более широкий выбор блюд.Эта программа также предлагает бесплатные пробные блюда, чтобы вы могли попробовать блюда, прежде чем выбрать еду, которая будет доставлена ​​вам домой в течение следующих нескольких недель.

      Как сказано во многих обзорах Nutrisystem, планы питания также являются более выгодным вариантом по сравнению с аналогичными планами питания. Программа также предлагает инструменты и доступ к профессионалам, чтобы помочь клиентам не сбиться с пути похудания.

      Nutrisystem Shakes

      Для тех случаев, когда вы в пути или у вас нет доступа к микроволновой печи, чтобы разогреть еду, Nutrisystem также предлагает восхитительные коктейли.Эти коктейли богаты полезными белками, клетчаткой и пробиотиками — всеми элементами, которые способствуют здоровой потере веса, сохраняя при этом чувство сытости в течение нескольких часов.

      Каждый коктейль содержит 15 граммов белка и 5 граммов пищевых волокон. Эти ингредиенты помогают наращивать мышечную массу, а также способствуют здоровью пищеварительной системы.

      Коктейли Nutrisystem эффективны для уменьшения жира на животе. Они также поддерживают более активную пищеварительную систему, так что вы чувствуете себя легче и полнее.

      Самое приятное то, что эти коктейли не только полезны, но и имеют прекрасный вкус! Клиенты Nutrisystem сказали, что коктейли уменьшили их живот, уменьшили вздутие живота и улучшили их метаболизм.

      Nutrisystem также производит коктейли для своих клиентов, которые содержат полезные белки и пробиотики / клетчатку, которые активно способствуют здоровой потере веса. Коктейли Nutrisystem также очень эффективны для уменьшения жира на животе, похудания и поддержки более активной пищеварительной системы.

      Изюминкой является то, что коктейли не только полезны для здоровья, но и покупатели оценили их как вкусные. Для большинства потребителей он эффективно уменьшил вздутие живота, похудел в животе и способствовал более здоровому обмену веществ.

      Стоимость Nutrisystem

      Сумма денег, которую вы можете рассчитывать потратить, сильно зависит от выбранного вами плана Nutrisystem. Вот разбивка затрат на некоторые из наиболее распространенных планов.

      Базовый план

      Nutrisystem для мужчин

      ● Одноразовая доставка: около 527 долларов.25 для 4-недельного меню

      ● Ежемесячная автоматическая доставка: 289,99 долларов США в месяц

      ● Предложение со скидкой 50%: оплата авансом за два месяца по льготной ставке 263,63 доллара США за доставку

      ● Предложение со скидкой 53%: оплата за три месяца аванс по льготной ставке 247,81 доллара за отгрузку

      Nutrisystem для женщин

      ● Одноразовая доставка: 454,53 доллара за 4-недельное меню

      ● Ежемесячная автоматическая доставка: 249,99 доллара в месяц

      ● Скидка 50%: Pay за два месяца вперед по льготной ставке 227 долларов.26 за отгрузку

      ● Сделка со скидкой 53%: оплата за три месяца вперед по сниженной ставке 213,63 доллара за отгрузку

      Uniquely Yours Plan

      Для мужчин

      ● Единовременная доставка: около 618,16 доллара за 4 -недельное меню

      ● Ежемесячная автоматическая доставка: 339,99 долларов США в месяц

      ● Предложение со скидкой 50%: оплата авансом за два месяца по льготной ставке в размере 309,08 долларов США за отгрузку

      ● Предложение со скидкой 53%: оплата за три месяца вперед со скидкой курс 290 долларов.54 за отгрузку

      Для женщин

      ● Одноразовая доставка: около 545,44 долларов США за 4-недельное меню

      ● Ежемесячная автоматическая доставка: 229,99 долларов США в месяц

      ● Скидка 50%: оплата за два месяца вперед по скидка 272,72 доллара за отгрузку

      ● 53% скидка: оплата за три месяца вперед по льготной ставке 256,36 доллара за отгрузку

      Uniquely Yours Ultimate

      Для мужчин

      ● Одноразовая доставка: около 727 долларов .25 для 4-недельного меню

      ● Ежемесячная автоматическая доставка: 399,99 долларов США в месяц

      ● Предложение со скидкой 50%: оплата авансом за два месяца по льготной ставке 363,63 доллара США за доставку

      ● Предложение со скидкой 53%: оплата за три месяца авансовый платеж по сниженной ставке в размере 341,81 доллара США за отгрузку

      Для женщин

      ● Одноразовая доставка: около 654,53 доллара США за 4-недельное меню

      ● Ежемесячная автоматическая доставка: 359,99 доллара США в месяц

      ● Скидка 50%: оплата за два месяца вперед по льготной ставке 327 долларов.26 за отгрузку

      ● Сделка со скидкой 53%: оплатите авансом за три месяца по льготной ставке 307,63 доллара за отгрузку

      Как отменить подписку Nutrisystem

      Если вы хотите отменить свой план питания Nutrisystem без штрафов или штрафов, вы необходимо отменить в течение первых 14 дней программы. Клиенты также могут отменить подписку после получения посылки на второй месяц.

      Nutrisystem ценит удовлетворенность клиентов и хочет, чтобы у клиентов было достаточно времени и гибкости, чтобы определить, подходит ли им программа.

      Nutrisystem a la Carte

      Хотите попробовать блюда и закуски Nutrisystem, не придерживаясь определенного плана питания? Nutrisystem a la Carte позволяет клиентам покупать отдельные товары на веб-сайте Nutrisystem, не покупая всю программу.

      Это отличный вариант для новых клиентов, которые хотят попробовать Nutrisystem, не тратя сотни долларов. Конечно, лучшие результаты достигаются при покупке тарифного плана, но попробовать индивидуальное питание — отличное начало.

      Доступен ли Nutrisystem в Walmart?

      Да! Питание Nutrisystem можно приобрести в Walmart.Здесь клиенты могут попробовать 5-дневный ежедневный набор для похудения, который включает десять приемов пищи и пять перекусов. Walmart также продает индивидуальные обеды, а также протеиновые коктейли Nutrisystem, которые полны витаминов и питательных веществ.

      Помимо Walmart, заинтересованные лица также могут найти продукты Nutrisystem в Costco. Покупка в этих магазинах — отличный вариант, если вы хотите попробовать несколько приемов пищи, не покупая конкретный план питания.

      Доступен ли Nutrisystem в Costco?

      Да! Как упоминалось выше, Costco продает продукты Nutrisystem.Здесь вы найдете диетические блюда и коктейли, а также варианты со скидкой для тех, кто хочет регулярно покупать блюда Nutrisystem. Существует также вариант подарочной карты, если вы хотите купить Nutrisystem для друга или члена семьи.

      Покупать блюда и закуски Nutrisystem в Costco удобно. Вы можете купить любую еду, которую предпочитаете, в том числе коктейли и другие закуски. Возможность покупать в местном магазине является большим преимуществом, если вы новичок в продуктах Nutrisystem.

      Nutrisystem Reviews 2021 год — стоит ли оно того?

      Похудеть легче сказать, чем сделать.Это особенно актуально для тех, кто пытается похудеть без правильного плана питания. Тратить часы на покупку продуктов, приготовление пищи и разделение блюд на порции отнимает много времени и разочаровывает. Вот почему была создана Nutrisystem; дать людям удобный способ питаться здоровой и питательной пищей без всякой работы.

      Самое лучшее в Nutrisystem — это то, что блюда и закуски содержат натуральные ингредиенты. Клиенты могут есть, зная, что они едят здоровую пищу, которая имеет прекрасный вкус и питает их тело.Цены на питание разумные, особенно если учесть, что вам не нужно покупать столько продуктов в рамках программы Nutrisystem.

      Поскольку у каждого свой путь к снижению веса, Nutrisystem предлагает планы как для мужчин, так и для женщин, а также для пар, которые хотят похудеть вместе. Также существуют программы для вегетарианцев, диабетиков и людей с особыми диетическими потребностями.

      Все мы знаем, что есть одно и то же снова и снова, это быстро надоест. Nutrisystem предлагает более 100 вариантов питания, так что вы можете съесть все, что хотите, в любой день.От курицы до пиццы и гамбургеров — обязательно найдется что-то, что понравится вам и вашим вкусовым рецепторам.

      Nutrisystem поставляется с 14-дневной гарантией возврата денег. Если вы не полностью удовлетворены питанием или обслуживанием, вы можете прекратить действие плана и получить полный возврат средств. Хорошая новость заключается в том, что большинство клиентов Nutrisystem полностью удовлетворены. Они не только говорят, что еда вкусная, но и достигли своих целей по снижению веса или даже превысили их.

      Топ 5 продуктов для похудения, которые необходимо попробовать

      1. Elm & Rye Fat Burner

      2. Noom

      3. Nutrisystem

      4. Sculpt Nation Burn

      5.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *