Расчет кбжу по формуле: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Содержание

Инструкция: Расчет КБЖУ и калорийности продуктов | by Ксения Минаковская

Начав уделять внимание правильному питанию и поддержанию себя в отличной форме, многие задаются вопросом, как сбалансировать свой рацион и рассчитать его без вреда для здоровья. В этой статье мы разберем востребованные формулы для подсчета калорий и определим наиболее точную, расскажем про распределение БЖУ и определение калорийности готовых блюд.

Этот показатель отвечает за расход энергии нашего организма на поддержание своей жизнедеятельности, куда входит: дыхание, обменные процессы и когнитивные функции, сердцебиение, сон, гормональный фон и работу внутренних органов. В расчет не входит показатель эффективности тренировки или других активных видов деятельности.

Рисунок 1. [1]

Базовый расход калорий показывает состояние вашего обмена веществ. Рассчитывается этот параметр при помощи формул, самые популярные — Харриса-Бенедикта, Кэтча-МакАрдла, Миффлина-Джеора. Чтобы определить наиболее точную, рассмотрим и сравним эффективность каждой из них.

Таблица 1.

Самой точной формулой считается уравнение Миффлина, так как оно показывает результат с меньшими погрешностями относительно индекса массы тела (ИМТ/BMI) (Таблица 2). Подробнее характеристики можно рассмотреть в представленной ниже таблице (Berardi, J., Andrews, R. 2017. Specialist in fitness nutrition. International Sports Sciences Association). В своем проекте мы используем как раз эту формулу, чтобы результат был максимально точным и помогал достигать поставленных целей.

Таблица 2.

Для расчета Вашего BMR используйте формулу Миффлина-Джеора:

Женщины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) — 161

Мужчины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) + 5

Не стоит забывать, что базовый расход калорий связан не только с процентом жира в теле, но и с мышцами, которые потребляют больше энергии. Процент потребляемых калорий не должен опускаться ниже BMR, иначе ваш организм начнет экономить энергию, снижая активность гормонов, которые отвечают за нервную и репродуктивную системы.

Мы рассчитали основной уровень метаболизма без учета какой-либо физической активности, что является неотъемлемой частью жизни любого человека. Следующим шагом будет расчет нормы калорий, с учетом активности. Для этого полученный BMR в предыдущем пункте мы умножаем на коэффициент активности:

• Минимальные нагрузки (сидячая работа) : 1.2

• Немного дневной активности и легкие упражнения 1–3 раза в неделю: 1.375

• Тренировки 4–5 раз в неделю или работа средней тяжести: 1.4625

• Интенсивные тренировки 4–5 раз в неделю: 1.550

• Ежедневные тренировки: 1.6375

• Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день: 1.725

• Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день: 1.9

Последний пункт наших расчетов: корректировка полученных значений с учетом ваших целей.

Если ваша цель похудение, то от полученной суточной нормы для поддержания веса отнимаем 10–20% и получаем количество калорий на день для здорового метода похудения. При низкой физической активности, весе меньше чем медицинская норма (чтобы рассчитать, отнимите от своего роста (в см) 110) рекомендуется отнимать не более 10% от суточной нормы.

Для набора массы к суточному калоражу (для поддержания веса) нужно добавить 10–20%.

Чтобы поддерживать вес в своем нынешнем состоянии, оставьте норму калорий без изменений, и выстраивайте свой рацион по ней (только BMR * коэффициент физической активности).

Важно помнить, что если вы находитесь на грудном вскармливании, то необходимо к суточной норме добавлять 200–500 ккал (зависит от того, насколько активно вы кормите ребенка. Чем активнее кормите, тем больше нужно прибавить).

Наверняка вы знаете, что для эффективного похудения важен не только больший расход калорий, нежели их потребление, но и от сбалансированности количества белков, жиров и углеводов в самом рационе.

Белки

Белки являются строительным материалом мышц, внутренних органов, нервной и кровеносной системы. Белки бывают полноценными, с наличием определенных аминокислот, и неполноценными.

  • Полноценные белки находятся в мясе, рыбе, яйцах, твороге.
  • Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если у вас нет потребности в похудении. Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении, рельефе и наборе мышечной массы. Старайтесь 80% белка получать из продуктов, содержащих полноценные белки и все остальное — из растительных источников.

Жиры

Жиры отвечают за регенерацию кожи, усвоение витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов, также они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит. Особенную важность для худеющих представляет Омега-3, которые находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.

Углеводы

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга. Они бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах; сложные — в крупах, бобовых и овощах. Сложные, потому что на переработку таких углеводов организм тратит больше энергии, что обеспечивает дольше чувство насыщения и хорошее самочувствие. Следует помнить, что 80% углеводов в рационе должны быть именно сложными.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров — девять калорий.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Таблица 3.

Формула для самостоятельного расчета БЖУ в граммах на день:

Белки = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Жиры = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 9

Углеводы = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Разберем расчет на примере поддержания своего веса (для примера возьмем 1600 ккал):

Белки = (1600 * 0,30) / 4 = 93 г

Жиры = (1600 * 0,20) / 9 = 35 г

Углеводы = (1600 * 0,50) / 4 = 200 г

Между приемами пищи оптимален перерыв в течение 3–4 часов. Для похудения также не забываем, что должен соблюдаться дефицит потребляемых калорий по отношению к расходуемым.

Завтрак

В завтраке обязательно должен присутствовать белок, не менее 20 г. Это поможет не разрушать собственные мышцы, а брать строительный материал из получаемой пищи. Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня, работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

Через 10 минут после завтрака рекомендуется принять витамины и Омега-3.

Перекус

Задача перекуса — поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы (зерна, овощи, зелень, ягоды и фрукты).

Обед

Для этого приема пищи старайтесь выбирать сложные углеводы, белки и овощи. Он является одним из самых питательных, но не стоит забывать про суточную норму БЖУ в целом.

Ужин

Идеальный ужин — легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и не нуждаются в большом количестве калорий. Идеальный ужин формируется из белка и углеводов из некрахмалистых овощей.

В процессе приготовления все продукты меняют свой объем, они ужариваются или разбухают, наполняясь влагой. Крупы, мясо и овощи меняют свой объем при готовке, но на их калорийности это никак не сказывается, она остается прежней. Не нужно пересчитывать калорийность готового блюда, которое собираетесь съесть полностью, достаточно посчитать его сырые ингредиенты. Если же вы съели только часть блюда, то разделите общий показатель калорий на ту часть, которую съели за один прием пищи.

Формула расчета калорий:

Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда

Калорийность 1 грамма * 100 = калорийность 100 г готового блюда

Калорийность сырых продуктов можно взять из таблицы: http://www.calorizator.ru/product

Пример расчет калорийности куриных котлет

  • 1 яйцо — 86,35 ккал;
  • 0,5 кг курицы — 950,0 ккал;
  • 100 г молока — 64,0 ккал;
  • 20 г чеснока — 28,6 ккал;
  • 50 г лука — 20,5 ккал;
  • 100 г растительного масла — 899 ккал.

Вес блюда (продукты сыром виде): 799 г

Всего калорий: 2211,45 ккал

1 г котлет = 2211,45 ккал / 799 г = 2,76

100 г котлет = 2,76 * 100 = 277 ккал

1. Расчет КБЖУ

Итак, начнём с одного из самых главных пунктов в процессе телостроительства и здоровья — это наше Питание.
Один из вариантов расчета вычисления своей нормы КБЖУ- обратиться к формуле Маффина — Джеора:
Полученная цифра будет отправной точкой для каждой из Вас: ⠀
Считаем : основной обмен (BMR) = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161 ⠀
Полученная цифра — это основной обмен , то есть то количество калорий, которое тратит Ваш организм В ПОКОЕ, то есть на работу внутренних органов, дыхание, сердцебиение, кровообращение и прочие жизненно важные процессы вне зависимости от энергозатрат.
То есть это тот минимум , который жизненно важно употреблять ежедневно даже, если лежать и ничего не делать .
Затем к полученной цифре основного обмена (BMR), которую вы получили выше, прибавляем наши энергозатраты на физическую Активность.
То есть цифру BMR вы умножаете на индекс, в зависимости от вашей физ нагрузки.⠀
x 1.2 — Не активный образ жизни (сидячая офисная работа без спорта маленькая физическая активность)
x 1.375 — (тренировки 3 — 4 дня в течение недели и бытовая активность не ниже средней, то есть минимум 10000 шагов в день). ⠀ ⠀
x 1.55 — (очень высокая бытовая активность от 15000 шагов в день и более 3 тренировок в неделю). ⠀
*Если вы на полном ГВ + 500 ккал к поддержанию
*Если ГВ + прикорм + 300 ккал
*Срок беременности
Потребность в дополнительной энергии
•До трех месяцев
0–150 ккал/сут
•4–5-й месяцы
100–150 ккал/сут
•5–9-й месяцы
300–500 ккал/сут
———-
Например — сделаем расчёт на вес 57 кг и рост 156 см, тренировки в зале 3 раза в неделю по 50-60 мин и не сидячую работу (с 6 до 12 активных часов в день ~ 10000 шагов):⠀
9,99 *57+6,25*156-4,92*26-161= 569,43 + 975-127,92-161= 1255,51 ккал
Это калорийность основного обмена веществ (BMR), которую НЕОБХОДИМО (то есть ниже НЕЛЬЗЯ) потреблять организму просто для поддержания жизнедеятельности.
Эту цифру 1255,51 умножаем на индекс ВАШЕЙ физ нагрузки .
Здесь это 1,375
1255,51*1,375=1726,35⏩ округлим до 1730 ккал — это та калорийность , которая нужна в данном случае для поддержания веса.
Чтобы начать худеть создаём дефицит в 10% — то есть 1730*0,1=173
1730-173= 1557 ккал .
Получаем 1557 ккал.
1730 ккал — если худеть не нужно , то оставляем эту калорийность без дефицита.⠀
НЕ делаем дефицит более 10% в первые 3-4 недели!
Чем плавнее будет снижение веса, тем долгосрочнее будет результат .
А нам нужен постоянный результат без откатов .
Если нужен набор веса, то ДОБАВЛЯЕМ 10% к цифре поддержания .
Далее распределяем белки , жиры и углеводы в наши 1557 ккал: ⠀
Белка 1,6-1,8 гр на 1 кг веса;
жиров 1-1,2 гр на кг веса;
остальное — Углеводы. ⠀( но не ниже 130! Если меньше — корректируем Белки в меньшую сторону (1,6 гр) и жиры (1гр )
Когда Вы рассчитали свою норму будь то дефицит, поддержание или набор веса , в это значение нужно включить белки, жиры и углеводы в таких пропорциях, чтобы организм получал максимальное количество пользы из продуктов питания.
Из примера выше мы понимаем, что девушка хочет скорректировать фигуру и уменьшить жировой компонент.
Из расчётов по формуле мы получили 1730 ккал для ПОДДЕРЖАНИЯ (цифра у каждого она будет своя, это может быть и 1900 и 2100 ккал!) , с дефицитом 10% получили 1557ккал (округляем до 1560)
Теперь распределяем в эти 1560 ккал наши БЖУ:
Белок 1,6-1,8 гр на кг веса тела (допустимо до 2 гр, больше НЕТ СМЫСЛА, усвоения не будет)
Жиров 1-1,2 гр на кг веса
Если Индекс массы тела в Вашем организме больше 25, то ЖИРОВ ДОСТАТОЧНО 0,9 на кг веса.
На поддержании или наборе норма до 1,5 гр на кг веса.
——-
Например: девушка с ростом 160 см и весом 70 (если это не профспорсмен с горой мышц- это уже больше 25% жира ) и 1.2- 1.5 гр жиров на кг веса будет много в этом случае, учитывая, что сухая масса тела явно меньше 60 кг+- пара кило.
———-
Содержится :
В 1 гр белка — 4 калл
В 1 гр углеводов — 4 ккал
В 1 гр жиров — 9 ккал
Рассчитываем количество Белка на вес 57кг при калорийности 1560 получаем:
57кг*1,8 гр Белка= 102 ккал
1 гр Белка =4 ккал =102*4=408ккал
1гр жиров = 9 ккал (если берём 1.2гр жиров , то 57*1,2 = 68*9ккал= 612 ккал
408+612=1020ккал приходится на жиры и белки в рационе нашей девушки

Осталось рассчитать углеводы:
От нашего BMR 1570 ккал — 1020 (белок и жиры) = 550ккал /4( т.к. в 1 гр углеводы 4 ккал) = ~140 гр углеводов

ИТОГО МЫ ПОЛУЧИЛИ КБЖУ для жиросжигания для Девочки ростом 156 см и 57 кг :
Ккал 1570 (с дефицитом 10%)
Белок 102 гр (1,8 гр/кг)
Жиры 68гр (1,2гр/кг)
Углеводы 140 гр

Это цифры, которых необходимо будет придерживаться в течении месяца до окончания марафона .
Конечно , не всегда будет работать именно эта схема расчёта, для спортсменов это будут чуть другие цифры или если у вас какие — либо особенности организма, связанные со здоровьем, в остальных случаях данное распределение БЖУ будет самым оптимальным, здоровым и комфортным!

Суточная норма калорий для женщин и мужчин

Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать! Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1.2 — минимум или отсутствие
  • 1.375 — 3 р. в неделю
  • 1.4625 — 5 р. в неделю
  • 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 — каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Правильный расчет КБЖУ

Друзья, добрый день! 
Сегодня у нас очень интересная тема — это правильный расчет калорий, белков, жиров и углеводов.

Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто. Не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион

Если вы будете бессистемно сокращать количество потребляемой пищи, организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем и в конечном счете, совсем не поможет вам достичь идеального веса.

КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина:

  • К – калории;
  • Б – белки;
  • Ж – жиры;
  • У – углеводы.

Общепринято размещать буквы именно в таком порядке, хотя особых предпосылок для этого нет (например, с таким же успехом данный термин мог иметь название КЖБУ).

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.

Калорийность рациона рассчитывается индивидуально по формуле Харриса-Бенедикта или в более специализированных диетологических клиниках делается исследование основного обмена веществ методом непрямой калориметрии. Этот метод более точен и позволяет также определить скорость метаболизма белков, жиров и углеводов в конкретном организме.

Мы на сегодняшний день пользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Единственный ее минус, она не учитывает погрешности обменных процессов при соматической патологии, такой, как например, гипотиреоз.

Базальный метаболизм BMR для женщин:
•BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах)

Базальный метаболизм BMR для мужчин:
•BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах)

На выходе мы получаем цифру нашего основного обмена веществ, это те калории которые мы тратим в покое, на поддержание температуры тела, дыхание, и поддержание всех внутренних процессов жизнедеятельности.

Далее мы определяем коэффициент активности:

•Сидячий образ жизни – 1,2
•Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375
•Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55
•Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725
•Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

  Умножаем цифру основного обмена на цифру физического коэффициента и в итоге, мы имеем ту калорийность рациона, при котором мы обеспечиваем полностью потребности нашего организма энергией, не худеем и не набираем вес. Если нам хочется похудеть за счет жировой массы мы вычитаем из этой цифры 20 процентов. Не больше! Иначе похудение пойдет не по плану, и будет убывать мышечная масса!

ОО* КА — 20%  — вот такая формула индивидуальной калорийности, приятных расчетов.

Соотношение БЖУ в нормальном рационе 1:1:4.
В рационе, где стоит цель потери жировой массы, распределение будет несколько иное 1:0,7:3,7.
Но этими тонкостями занимается непосредственно диетолог, когда рассчитывает клиенту индивидуальный рацион питания. 

Поэтому, если у Вас остались вопросы, приглашаю к себе на консультацию в Институт Красоты и СПА TUTTO bene!


Телефон: +7 (4942) 64-10-10

Фотографии

Три вида телосложения и расчет КБЖУ

Как может норма КБЖУ зависеть от того, сколько сантиметров в обхвате ваше запястье? На первый взгляд это похоже на абсурд . А вот американский ученый Уильям Шелдон так не считал ,и даже разработал специальную классификацию соматотипов человеческого телосложения. В 40-е годы 20 века он изучил строение тела 4000 человек по их специально сделанным обнаженным фотографиям.

Согласно теории Шелдона, все люди по анатомическому строению разделяются на три основных вида: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Определить ,к какому из них относитесь вы и рассчитать на основе этого свою норму КБЖУ можно прочитав эту статью.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ АНАТОМИЧЕСКИЙ ТИП

Для того, чтобы понять к какому из трёх типов вы относитесь, достаточно взять сантиметровую ленту и измерить обхват запястья. Нет под рукой «сантиметра» ? Возьмите обычную нитку, оберните вокруг запястья и отрежьте, а затем измеряйте линейкой. Исходя из полученной величины в сантиметрах:

— если от 15 до 17,5, то вы  эктоморф

— обхват от 17,5 до 20 характерен для мезоморфа

— наибольший, от 20 см отличает эндоморфа.

Чтобы понять ,чем отличаются эти три типа визуально, можете посмотреть на картинку ниже:

РАСЧЁТ НОРМЫ КБЖУ ПО СОМАТОТИПУ

В зависимости от анатомических особенностей, каждому виду людей требуется различное количество жиров, углеводов  и белков. Расчет по соматотипу поможет скорректировать систему питания для того, чтобы приблизить свой вид строения  к идеальному телосложению. 

1. Эктоморфы

Обычно, при взгляде на такого человека на ум приходит слово «долговязый». Так кажется за счет высокого роста и узких костей. Эктоморфы обладают маленькой шириной грудной клетки и живота, их мускулатура слабо выражена. В тоже время и подкожный жировой слой практически отсутствует.

Расчет КБЖУ на 1 кг/веса:

Калории — умножайте свой вес на коэф. = 32  /Белки — 4,3 г/ , Углеводы 8 г ,/Жиры 1 г.

Основная цель питания и тренировок для эктоморфов — это наращивание большого количества мышечной массы, укрепление корсета костей.

2. Мезоморфы

Данный вид строения тела отличается преобладанием костей и мышц над жировой тканью, которая минимальна. У таких людей хорошо выраженная, широкая грудная клетка. Ноги и руки, как правило сильные, с развитыми мышцами. Не зря мезоморфов ещё называют Геркулесами — они от природы обладают телосложением атлетов. 

Калории — умножайте свой вес на коэф. = 28 — 30 /Белки — 4 г/  Углеводы 6 г /Жиры 1,2 г. 

Риск образования жировых отложений у мезоморфов сводится к минимуму. Основная задача — придать и без того развитым мышцам рельеф, поддерживать хорошую форму.  

3. Эндоморфы

Так или иначе ,но большинство людей относящихся к этому типу отличаются какой — то степенью «тучности». Выраженный эндоморфный компонент означает пожизненный риск ожирения,  по причине изначально большего кол-ва жировых клеток.  Набор веса также может происходить и по причине более медленного метаболизма . Ноги и руки у эндоморфов преимущественно довольно слабые. Но есть и плюс: лёгкие и сердце у таких людей обычно больше обычных и лучше работают.

Расчет правильного КБЖУ на 1 кг/веса:

Калории — умножайте свой вес на коэф. = 35 и для похудения  отнимайте 500 Ка /Белки — 3,5 /  Углеводы 2,5 г /Жиры 1,3 г.

Рекомендуется питаться небольшими порциями от 4 до 6 раз в день, углеводы во второй половине дня лучше ограничить , жирной пищи употреблять по минимуму. Основной целью должен стать разгон метаболизма. Также очень важно для эндоморфов регулярно тренироваться, чтобы сжигать подкожный жир.

Теперь у вас есть не просто  расчет КБЖУ , а реально работающая формула в зависимости от индивидуальных особенностей строения. Следуйте этому расчету, и ваше тело приблизится к идеалу ещё на один большой шаг.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Учимся составлять грамотно рацион. Часть 1: Расчет КБЖУ. | Из коровки в королеву

В прошлой статье я рассказывала, почему важно продумывать свой рацион при похудении. Но прежде чем составлять свой рацион необходимо понимать какая ваша суточная норма калорий и сколько должно быть белков, жиров и углеводов.

На самом деле не хотела писать подобную статью, так как высчитать свою норму КБЖУ написано чуть ли не у всех блогеров… Но прежде чем я расскажу свой алгоритм составления рациона, вам необходимо знать свои нормы КБЖУ. И вдруг вы только в начале пути, и натолкнулись на мой канал, а искать в интернете информацию вам лень, то я сделаю это за вас.

В начале нам понадобиться листок бумаги, ручка для удобства и калькулятор

В начале нам понадобиться листок бумаги, ручка для удобства и калькулятор

Сначала немного теории, а в конце я приведу примеры, как это сделать быстро и легко.

1. Рассчитываем суточную норму калорий

Есть несколько разных формул, приведу ту, которую использую я, а именно Миффлина — Сан Жеора. С помощью этой формулы мы узнаем основной обмен (ОО), то есть, сколько энергии затратит ваш организм на внутренние процессы, обеспечивающие жизнедеятельность, если вы просто целый день будете лежать, не проявляя никакую активность.

Для женщин:

ОО = 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Для мужчин:

ОО = 10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Далее полученную цифру мы умножаем на ваш коэффициент активности:

  • 1,2 — минимум или отсутствие физической нагрузки (сидячей образ жизни)
  • 1,375 — небольшая активность (тренировки 1-3 раза в неделю)
  • 1.5 — средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю)
  • 1,725 — высокая активность (каждый день интенсивные тренировки или по два раза в день)

Самое главное адекватно подойти к своей активности. Коэффициент свыше 1,7 — это курьеры, шахтёры, профессиональные спортсмены. Если вы ходите на фитнес 2-3 раза в неделю, то, скорее всего, ваш коэффициент 1,375.

В итоге мы получаем цифру, отображающую ваш уровень поддержки веса. Если хотите похудеть — отнимаем 15-20% (но лучше не опускаться ниже 1200-1500 Ккал, если получается ниже — надо повышать уровень активности), хотим набрать массу — прибавляем 15-20%.

P.S. В любом случае полученная цифра является примерной. Если мы возьмем 2 человека с одинаковым возрастом, ростом, весом и активностью у них все равно будет разный обмен веществ. Так как в данном случае не учитывается процент мышечной массы, особенности гормональной системы и множество других факторов, которые влияют на наш обмен. Однако, этого достаточно, что бы примерно рассчитать свой рацион.

2. Рассчитываем соотношение БЖУ

Прежде чем начинать рассчитывать БЖУ следует знать, что примерно:

1 гр белка = 4 Ккал

1 гр углеводов = 4 Ккал

1 гр жиров = 9 Ккал

Существует масса способов определения соотношения БЖУ: кто-то рассчитывает в процентах от калорийности, кто-то в зависимости от массы. В любом случае идеальной формулы для всех — нет, здесь все очень индивидуально. Однако есть несколько правил из разряда «не навреди», из которых лично мне наиболее комфортно рассчитывать это соотношение:

Жиры:

Не менее 1 гр на 1 кг веса. Возможно снизить этот показатель до 0,7 гр на 1 кг веса, в случае если у вас имеется ожирение (здесь можно обратится к таблице индекса массы тела (ИМТ), но следует помнить, что этот параметр является также очень относительным).

Таблица индекса массы тела (ИМТ)

Таблица индекса массы тела (ИМТ)

Белки:

Не менее 1,2 гр и не более 2 гр на 1 кг веса. Больше, возможно, имеет смысл только культуристам, меньше — если только абсолютно неактивным людям, которые никак не задействуют свои мышцы (вроде тех, кто передвигается только по своей квартире, и даже пакеты из магазина не носят).

Углеводы:

Здесь все очень просто: после того, как вы определили уровень жиров и белков, все оставшиеся калории переводим в углеводы.

А теперь как обещала, приведу 2 примера: для поддержки и для похудения.

Пример 1.

Как я рассчитывала норму для себя для поддержки.

Напомню, что мне 25 лет, рост 164 см, вес 55 кг.

ОО = 10*55+6,25*164-5*25-161=1293 Ккал

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, поэтому мой коэффициент активности 1,375, таким образом:

Моя суточная норма = 1777 Ккал, для себя я ее уже округлила до 1750 Ккал

Жиры: 55 гр * 9 Ккал = 495 Ккал

Белки: в ходе различных экспериментов я для себя выявила, что мне наиболее комфортно около 1,8-1,9 гр белков на 1 кг веса. Таким образом: 55 * 1,9 =104 гр белков или 104 гр * 4 Ккал = 416 Ккал

Углеводы: на белки и жиры у меня пришлось 911 Ккал, а значит на углеводы осталось 1750-911=839 Ккал. А это значит 839 Ккал / 4 Ккал = 209 гр углеводов.

Пример 2.

Как недавно я рассчитывала норму для знакомой для похудения.

Девушка, 33 года, рост 172 см, вес 94 кг.

ОО = 10*94+6,25*172-5*33-161=1689 Ккал

Активность очень низкая (сидячая работа-дом), в дальнейшем планируется ввести хотя бы домашние упражнения на регулярной основе, но сейчас это происходит от случая к случаю. Таким образом, коэффициент активности 1,2

Суточная норма поддержки: 1689 Ккал * 1,2 = 2026 Ккал

Цель — похудение. Девушкам всегда всего хочется по максимуму, поэтому взяли дефицит 20%:

Суточная норма: 2026 Ккал — 20% =1620 Ккал.

Жиры: так как согласно таблице ИМТ имеется ожирение 1 степени, принято решение снизить жиры до 0,7 гр на 1 кг веса. Таким образом: 94*0,7=66 гр жиров или 66 гр * 9 Ккал= 594 Ккал

Белки: так как активность низкая, то взяли 1,2 гр белков на 1 кг веса: 1,2*94=112 гр. Округлили до 115 гр и получили: 115 гр * 4 Ккал=460 Ккал

Углеводы: в остатке имеем 1620-594-460=566 Ккал, а это 566 Ккал / 4 Ккал = 142 гр углеводов.

Таким образом, мы получили ПРИМЕРНЫЕ цифры по нормам КБЖУ. Сразу оговорюсь, если вы начнете вбивать эти значения в приложения в смартфоне, они будут показывать чуть другие данные, так как мы в своих расчетах использовали округления.

Исходя из этих цифр, я составляю свой ежедневный рацион. А какой именно порядок действий я соблюдаю, я расскажу уже в следующей статье, так что подписывайся на мой канал!

Напоминаю, что с 1 марта на своем канале я начала вести дневник своего личного небольшого марафона подготовки к лету «Из коровки в королеву». О том, что есть сейчас, и что я хочу увидеть этим летом, можно прочитать здесь.
Результаты первой недели.
Результаты второй недели.
Подписывайся, и будем готовиться вместе!

______________________________________________________________________________________

Делитесь, какие у вас получились нормы?

Сколько ккал можно есть в день. Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть. Энергия, которая тратится в процессе работы

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела

Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Надо ли пить воду?

Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Считается, что нужно употреблять 1200-1600 ккал в день. Якобы, это является полноценной дневной нормой. Однако существуют диеты, при которых суточная норма калорий бывает не выше 800 ккал. В этом случае, вес уходит очень быстро. Но, к сожалению, также быстро и возвращается. Сколько необходимо съедать калорий, чтобы начать сбрасывать вес? Ведь мы хотим оставить результат надолго.

Сколько калорий нужно в день? Для того чтобы не худеть нужно тратить столько же калорий, сколько мы получаем из пищи. У каждого своя норма, сколько калорий нужно в день. Поэтому необходимо, сначала точно узнать, сколько калорий вы должны употреблять, исходя из ваших точных данных: рост, вес.

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий осуществляется по следующей формуле:

10*вес в килограммах+6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161

Затем полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей активности.

Коэффициент 1,2 – очень низкая активность (офисная работа, спортом не занимаетесь).

Коэффициент 1,375 – небольшая активность (занимаетесь любым спортом 2 раза в неделю).

Коэффициент 1,55 – умеренная активность (спорт 3-5 раз в неделю).

Коэффициент 1,725 – высокая активность (занятия спортом каждый день).

Коэффициент 1,9 – очень большая активность (тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд).

Итак, посчитав ваш уровень калорий, вы можете определить, сколько калорий нужно в день. При похудении уменьшите эту цифру на 20%. Тогда вы будете постепенно сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма.

При этом вы должны следить за качеством вашего рациона. Пересмотрите ваше меню. У вас должно быть в день минимум 5 приемов пищи. Причем последний прием пищи не должен быть позже 19.00. Самый злейший враг – это «быстрые» углеводы. Они очень быстро усваиваются, и вы опять хотите есть. Это сахар, мед, глюкоза. Поэтому, например, на завтрак предпочтительно употреблять «медленные» углеводы. Это каши. Если вы хотите похудеть, то варите каши на воде, а не на молоке.

В обед вы должны употребить львиную долю белковой пищи. Белки содержатся не только в мясе, но в бобовых продуктах, рисе. Если вы соедините в один прием пищи рис и фасоль, то вам не нужно употреблять мясо, поскольку вы получите все необходимые белки, которые лучше усвоит ваш организм.

Углеводы также необходимы для полноценного функционирования всех систем человеческого тела. Основная беда всех диет в том, что они практически исключают углеводы. Из-за этого человек, севший на диету с минимальным количеством углеводов, может почувствовать головокружение и слабость.

Такие неприятности можно также испытать на себе, если резко уменьшить количество калорий. Мы не случайно написали, что вы можете уменьшить рассчитанное количество калорий только на 20%. Так советуют диетологи. Резкое уменьшение килокалорий в вашем рационе отразится на здоровье.

На ужин откажитесь от тяжелой пищи. Идеальным вариантом станут тушеные или запеченные овощи. Также можно сделать салат из свежих овощей и зелени. Научитесь есть салаты без майонеза. Калорийность таких салатиков сразу же отражается на ваших весах.

Сколько калорий нужно в день тратить?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо тратить больше калорий, чем вы употребляете. Это достигается путем физических нагрузок, различных тренировок. Разные виды спорта по-разному «сжигают» калории. Например, при беге по ступенькам на 1 килограмм вашего веса сжигается 12,9 калорий. Это самая большая цифра. При других видах нагрузки калорий уходит меньше. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается 6,9 калорий на 1 килограмм веса. А при пешей прогулке – 4,5.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть побыстрее? Чем меньше, тем лучше — считают многие. А еще лучше — вообще не есть, еще быстрее похудеешь. Но не стоит забывать, что калории нужны нам для поддержания жизнедеятельности организма — работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной, выделительной и т. д. Даже при полном покое организм потребляет калории. С этим определились, теперь о безопасном минимуме.

Бытует мнение, что женщине нужно употреблять около 2000 ккал в сутки, а мужчинам минимум на 500 больше. Однако, что касается женщин, особенно с сидячим образом жизни, цифра эта завышена. Итак, для того, что узнать сколько калорий нужно для поддержания веса на одной отметке и для похудения, нужно провести вычисления. Измерьте свой рост и вес, подготовьте калькулятор.

Одна из самых точных формул выглядит следующим образом:

  • для прекрасного пола 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст – 161
  • для сильного пола то же самое, но только прибавляется 5.

С помощью данной формулы мы вычисляем сколько нам необходимо калорий, чтобы жить в полном состоянии покоя.

А для того, чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день человеку, чтобы похудеть, нужно сначала узнать, сколько нужно энергии при вашей физической активности.

Человеку с низкой физической активностью (ведущему сидячий образ жизни и не занимающимся никаким, даже любительским видом спорта) нужно умножить полученное по вышеописанной формуле число на 1,2. Тем, кто занимается 1-2 раза в неделю, например, фитнесом, нужно умножить на 1,375. При средней активности (занятия спортом до 5 раз в неделю) — умножить на 1,55. При еще более высокой активности — на 1,725, а профессиональным спортсменам на 1,9.

Давайте попробуем привести пример и посчитать какое количество энергии нужно для полноценной жизни и чтобы не полнеть, а также сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть на заметное количество килограммов.

Нашим примером станет женщина 38 лет, вес 65 кг, рост 158 см. Физическая активность низкая. 9,99 х 65 + 6.25 х 158 — 4,92 х 38 — 161 = 1289 ккал в сутки — это чтобы организм не погиб, а чтобы жить полноценной жизнью и не полнеть — 1289 х 1,2 = 1547 ккал. Но избыток веса имеется, потому калорийность питания нужно снижать. Для похудения рекомендуется уменьшить получение калорий на 1/5 часть. Это значит, на 309 ккал. Таким образом, калорийность питания при похудении для женщины из нашего примера составит 1238 ккал. Запомните, что ни при каких обстоятельствах нельзя уменьшать калорийность менее 1000-1200 ккал сутки, как предписывает немало строгих диет . В крайнем случае, можно провести такой разгрузочный день , но вряд ли он явно скажется на вашей фигуре. Кроме того, доказано, что при резком уменьшении калорийности питания человек не только начинает плохо себя чувствовать, иммунитет падает, но и похудение происходит куда медленнее, так как организм просто сокращает свои энергетические запросы, появляется вялость, сонливость, ухудшаются внешние данные. Намного эффективнее плюс к адекватному снижению питательности своей еды добавить физические нагрузки. Главное, чтобы они были регулярны, а интенсивность можно нарастить со временем, если противопоказаний нет.

Как тренер, могу сказать, что подсчет калорий – это наиболее эффективный метод похудения, который при правильном соблюдении даст вам 100% результат.

Сегодня я расскажу, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, какая формула расчета дневной нормы ккал является наиболее точной. И как правильно составить меню, чтобы придерживаясь низкокалорийной диеты, продолжать питаться разнообразно и даже позволять себе сладкое.

Сколько калорий есть на диете?

Количество калорий, которое нужно употреблять, чтобы похудеть, зависит от ваших параметров и образа жизни. Это значит, что для похудения необходимо немного недоедать калорий, относительно собственной дневной нормы. Например: тратить в течение дня 1800 ккал, а потреблять с пищей лишь 1500 ккал.

Я не случайно уменьшил количество именно на эту цифру. Профессиональные диетологи сегодня сходятся в едином мнении – для комфортного, здорового и долгосрочного снижения веса, нужно следовать диете, которая урезает дневную калорийность на 10-20%.

Допустим, человек расходует 2000 ккал в день, следовательно, чтобы похудеть, ему нужно есть на 10-20% меньше, то есть 1600-1800 ккал.

Поэтому порядок действий следующий:

  • Высчитываете свою норму калорий в день
  • Отнимаете 10-20%
  • Не превышаете полученное число
  • Худеете

Как рассчитать калории на день

Одной из самых популярных на протяжении многих лет остается формула Харриса-Бенедикта. Со времени создания она претерпела несколько редакций, потому что прогресс, изменения условий жизни и труда людей сильно повлияли на энергозатраты. Мы возьмем формулу Харриса-Бенедикта версии 1984 г.

Для женщин:

447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) – (4.330 × возраст)

Для мужчин

88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) – (5.677 × возраст)

С помощью этой формулы вы получите свой базовый обмен, то есть, количество килокалорий, нужное вашему телу на сутки, проведенные на диване в состоянии покоя. К этому числу нужно прибавить энергию, которую вы затрачиваете на домашние хлопоты, работу и тренировки. Делается это с помощью коэффициента активности:

низкая, сидячий образ жизни (1.2)
средняя активность, 1-3 тренировки (1.375)
высокая, 3-4 тренировки в неделю (1.55)
очень высокая, тяжелая работа или 5-7 тренировок (1.7)
уровень проф атлетов и шахтеров (1.9)

базовый обмен × коэффициент активности = ваша норма ккал в день

Норма – это то количество калорий, которое вам можно употреблять, чтобы не поправляться.

От нормы нужно отнять 10-20% и узнать, сколько калорий необходимо есть на диете, чтобы похудеть.

Сколько калорий нужно съедать женщине для похудения?

Допустим, у нас женщина по имени Екатерина, вес 71 кг, рост 170 см, возраст 45 лет – офисный работник без тренировок, следовательно, мы возьмем коэффициент 1.2 – низкая активность.

447.593 + (9.247 × 71 кг) + (3.098 × 170 см) – (4.330 × 45) = базовый обмен, умножаем его на активность 1.2 и вычитаем 20% = 1380 ккал

Полученные 1380 ккал – это количество калорий, в пределах которого нужно держаться этой женщине, чтобы похудеть.
Если при соблюдении диеты в 1380 ккал вес не снижается, то возможно число было подобрано неверно, но это скорее исключение.

Чаще всего отсутствие прогресса связано с тем, что худеющие необъективно оценивают коэффициент своей активности, либо нарушают диету, не умеют правильно считать калории или записывают в не все, что было съедено (творожок считается, а пряник не считается).

Пример низкокалорийного меню

Вернемся к нашей женщине. Для похудения ей нужно 1380 ккал. Меню на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

⦁ Овсянка 50г – 185 ккал
⦁ Кофе с молоком, 1 ч.л. сахара – 40 ккал

⦁ Чай черный без сахара – 2 ккал
⦁ Творог (5%) 100 гр – 120 ккал

⦁ Салат овощной с маслом – 130 ккал

⦁ Гречка с куриной грудкой – 300 ккал
⦁ Чай с сахаром 30 ккал
⦁ Чизкейк 1 кусочек – 260 ккал

Перекус:
⦁ Яблоко среднее 1 шт – 70 ккал

⦁ Салат овощной без масла – 50 ккал
⦁ Ржаные хлебцы 2 кус. – 37 ккал
⦁ Чай без сахара – 2 ккал

Дневная норма калорий для женщины с ребенком

Попробуем рассчитать, сколько ккал необходимо употреблять женщине по имени, допустим, Надя. Она – молодая мама, не работает, занимается танцами 3-4 раза в неделю, а дома занята бытовыми хлопотами, готовкой, уборкой и т.п. То есть, бытовой активностью, которая расходует много калорий. Надя часто гуляет с ребенком, делает покупки и в целом не сидит на месте. Вес – 60 кг, рост – 168, возраст – 29 лет. Коэффициент активности 1.55 – высокая

Считаем дефицит калорий для женщины Нади с помощью формулы или калькулятора: 1733 ккал

Обратите внимание, Надя на 10кг меньше Кати, но при этом калорий для похудения больше. Почему? Потому что женщина Надя ходит на танцы, гуляет, хлопочет по дому и тратит больше энергии. То есть чем больше двигается человек, и чем активнее ведет жизнь, тем больше килокалорий ему нужно съедать в день, даже на диете.

Меню с дефицитом калорий для женщины с ребенком выглядит следующим образом:

Завтрак:

⦁ Яичница с овощами на масле – 200 ккал
⦁ Ржаной хлеб 1 кус – 55 ккал
⦁ Банан – 101 ккал
⦁ Половина сникерса (обычного) – 124 ккал
⦁ Кружка кофе без сливок и сахара – 8 ккал

⦁ Яблоко среднее 1 шт – 70 ккал

⦁ Уха по фински – 300 ккал
⦁ Салат Цезарь 75г – 182 ккал
⦁ Половинка сникерса (обычного) – 124 ккал
⦁ Чай зеленый – 0 ккал

⦁ Йогурт – 134 ккал

Ужин:
⦁ Салат с кальмарами – 250 ккал
⦁ Вафли шоколадные 35г – 184 ккал
⦁ Чай зеленый – 0 ккал

Как вы видите, довольно насыщенный с точки зрения еды день, есть даже сладости. Основная часть калорий приходится на обед, но это не обязательно – распределение калорийности и выбор продуктов может быть любым. Однако, поедая сникерсы по 234 ккал на 1шт, вы не сможете избавиться от чувства голода и просто сорветесь.

А при грамотном построении диеты вы всегда будете сыты, даже на дефицитных 1733 ккал. Именно поэтому для похудения и советуют выбирать малокалорийные продукты – салаты, творожки, супы, рыбу. Чтобы, при малом калораже у вас оставалось ощущение сытости. Диетическая еда – это просто способ сделать диету комфортной и сохранить ваше здоровье при вынужденном дефиците калорий.

  • Формулы калорий и количество калорий на сутки – это довольно неточные величины, потому что невозможно досконально посчитать все свои затраты.

    Стресс, умственная деятельность, негде было поставить машину, пришлось долго и далеко идти и так далее. Полученное число ккал – это лишь примерный ориентир. Однако, это первый и очень важный шаг в сторону похудения. Вы должны начать с этой цифры, а дальше наблюдать за тем, как ведет себя ваш организм.

  • Многие люди считают, что чем больше дефицит ккал, тем быстрее потеря веса – это не совсем так. Вы действительно будете терять вес быстрее, но это будут мышечные ткани, а не жировая масса.

    Худея мышцами – вы потеряете пропорции, и все обвиснет. Скорость потери жира фиксирована, поэтому дефицит должен быть минимальным.

Мнение врача-диетолога

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал».

В эту цифру укладывается три полноценных приема пищи, и можно даже позволить себе сладкое – мороженое или кусочек шоколада. «Однако, – добавляет Анастасия Павловна, десерты я советую есть только утром, чтобы в течение дня организм успел переработать и израсходовать сладости.

Завтрак

На завтрак лучше приготовить себе кашу или другое блюдо из злаков. Злаковые состоят из медленных углеводов, которые будут постепенно в течение нескольких часов снабжать нас энергией, так что 2-4 часа можно спокойно работать, не ощущая чувство голода. Я советую готовить на завтрак овсяную кашу, гречу или смесь четырех злаков. В нее можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды.

Каши лучше варить на воде, а не на молоке, как нас учили заботливые хозяйки. При варке белок молока распадается, и пользы уже никакой не приносит, к тому же, комбинация злаков и молока не всегда хорошо переваривается в желудке. Чтобы каша была вкусней, добавьте в неё перед подачей на стол сливки 10-11% или обезжиренный йогурт».

Обед

Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин – зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе – мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.

Важно получить в обед и белки и углеводы. Белки дают чувство насыщения: ощущение, что ты, действительно, поел. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если потреблять менее 70 граммов углеводов в день, как советуют в белковых диетах, это может закончиться обмороками, повышенной утомляемостью, нервными срывами и т.п.

Углеводы необходимы организму, единственное, нужно изменить их качество.

Хорошие углеводы для вас те, у которых гликемический индекс меньше 50 это большая часть круп, овощи. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса. Жиры минимально все же необходимы, минимум 30г. в сутки.

Жиры любое блюдо делают вкуснее. А получать удовольствие от еды крайне важно. Люди, которые наслаждаются всеми оттенками вкуса блюда, долго, медленно пережевывают пищу, а не заглатывают куски, в итоге едят меньше и получают меньше калорий.

После шести…

Многие диетологи советуют . «Я полностью с ними согласна, – продолжает Анастасия Павловна, – по биоритмам, по тому, как устроен у человека гормональный фон, желательно, чтобы последний прием пищи был в 18:00 не позже 19:00. Тогда пища будет переварена и хорошо усвоена.

После 6 вечера, т.е. с 18 часов до 21 часа способности организма «разобрать» пищу снижаются, а после девяти вечера организм уже готовится ко сну и не может как следует переварить еду и израсходовать поступившие жиры. А неизрасходованные жиры идут в депо – откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому я советую ужинать не позже семи вечера. Но если в силу обстоятельств человек вынужден ложиться спать поздно, то последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Ужин

На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с куриной грудкой, можно с морепродуктами – любые , но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать себя удовольствия и голодать нет необходимости.



Суточная норма калорий представляет собой общее число килокалорий, которое допустимо потреблять в течение дня, чтобы не поправиться. Похудение по такой схеме в момент диеты будет постепенным и правильный. С таким подходом можно потреблять разные продукты питания, не ограничивая себя в любимых блюдах. Конечно, каждую конфету или бутерброд с белым хлебом нужно будет рассчитать в своем меню.

Расчет калорий для похудения в период диеты можно проводить с помощью формул вручную, а можно используя наш онлайн калькулятор калорий. Для подсчета достаточно указать свой возраст, вес и рост. Вашему вниманию будут представлены формулы известных диетологов, поэтому сомневаться в их точности не стоит. Данная статья поможет выбрать правильный путь для похудения, исходя из точного подсчета калорий на каждый день. Также вы узнаете основные правила составления своего меню. Сбалансированный рацион и точный подсчет калорийности — это два основных рычага, которые влияют на постепенное сбрасывание лишнего веса.

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор похудения

Калькулятор расчета КБЖУ

Калькулятор расхода калорий

Почему нужно проводить подсчет калорий

Молочная продукция

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Кефир нежирный 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 2,8 3,2 4,7 58
Ряженка 3 6 4,1 85
Сметана 10% 3 10 2,9 116
Сметана 20% 2,8 20 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 7,1 23 27,5 340
Сыр плавленый 24 13,5 0 226
Творог нежирный 18 0,6 1,5 86
Майонез 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0 99,9 0 899
Масло сливочное 0,6 82,5 0,9 748

Хлеб и крупы

Овощи и фрукты

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Кабачки 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 1,8 5,4 28
Капуста цветная 2,5 4,9 29
Картофель 2 0,1 19,7 83
Морковь красная 1,3 0,1 7 33
Огурцы 0,8 3 15
Редис 1,2 4,1 20
Салат 1,5 2,2 14
Свекла 1,7 10,8 48
Томаты 0,6 4,2 19
Шпинат 2,9 2,3 21
Бананы 1,5 22,4 91
Вишня 0,8 11,3 49
Гранат 0,9 11,8 52
Груша 0,4 10,7 42
Яблоки 0,4 11,3 46
Апельсин 0,9 8,4 38
Грейпфрут 0,9 7,3 35
Лимон 0,9 3,6 31
Виноград 0,4 17,5 69
Малина 0,8 9 41

Сухофрукты и бобы

Мясо

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Баранина 16,3 15,3 0 203
Говядина 18,9 12,4 0 187
Кролик 20,7 12,9 0 199
Свинина нежирная 16,4 27,8 0 316
Свинина жирная 11,4 49,3 0 489
Телятина 19,7 1,2 0 90
Говяжье Сердце 15 3 0 87
Говяжий Язык 13,6 12,1 0 163
Печень свиная 18,8 3,6 0 108
Сердце свиное 15,1 3,2 0 89
Язык свиной 14,2 16,8 0 208
Индейка 21,6 12 0,8 197
Куры 20,8 8,8 0,6 165
Утки 16,5 61,2 0 346

Колбасные изделия

Яйца

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Яйцо куриное 12,7 11,5 0,7 157

Рыба и морепродукты

Сладости

Использовать счетчик калорий необходимо не только в период диеты, но и в процессе обычного питания. Главное – это строго следить за минимальным и максимальным порогом дневного колоража. Точные подсчеты в процессе похудения – залог правильного и сбалансированного питания.

Калькулятор уравнений Гольдмана-Ходжкина-Каца — PhysiologyWeb

Калькулятор уравнений Гольдмана-Ходжкина-Каца

В живых клетках мембранный потенциал покоя ( V m ) редко определяется только одним ионом, таким как K + , Na + , Cl и т. Д. потенциал может быть предсказан равновесным потенциалом (V Eq. ) для этого иона и может быть легко вычислен с использованием уравнения Нернста.Вместо этого мембранный потенциал обычно устанавливается в результате относительных вкладов нескольких ионов. Во многих клетках K + , Na + и Cl вносят основной вклад в мембранный потенциал. Например, в типичном нейроне млекопитающего K + , Na + и Cl вносят вклад в мембранный потенциал покоя около -70 мВ, значение мембранного потенциала, которое не соответствует равновесному потенциалу для K . + , Na + или Cl .Это связано с тем, что в нейронах в состоянии покоя в плазматической мембране имеются селективные каналы K + -, Na + — и Cl . Эти селективные ионные каналы позволяют K + , Na + и Cl двигаться вниз по своему собственному электрохимическому градиенту. Движение любого иона вниз по его собственному электрохимическому градиенту будет иметь тенденцию перемещать мембранный потенциал в сторону равновесного потенциала для этого иона. Следовательно, трансмембранные движения всех трех ионов (K + , Na + и Cl ) в совокупности вносят вклад в мембранный потенциал.Когда в плазматической мембране присутствует (и открыто) более одного ионного канала, мембранный потенциал можно рассчитать с помощью уравнения Гольдмана-Ходжкина-Каца (уравнение GHK) . Более того, уравнение GHK может предсказать обратный потенциал ( В об. ) отношения вольт-напряжение ( IV ), полученный из клетки, в которой преобладающими ионными каналами в плазматической мембране являются K + . , Na + и Cl каналов.

При изучении уравнения GHK (см. Ниже) становится ясно, что относительный вклад любого данного иона определяется не только его градиентом концентрации через плазматическую мембрану, но также его относительной проницаемостью мембраны. p K , p Na и p Cl — относительные проницаемости мембраны для K + , Na + и Cl соответственно. Проницаемость относится к легкости, с которой ионы пересекают мембрану, и прямо пропорциональна общему количеству открытых каналов для данного иона в мембране.Следовательно, если открыто много каналов K + , p K будет высоким. Если открыто только несколько каналов K + , p K будет небольшим. Если все каналы K + закрыты или если в мембране нет каналов K + , p K будет равно нулю. Обычно проницаемость указывается как относительная проницаемость, при этом p K имеет эталонное значение, равное единице (потому что в большинстве ячеек в состоянии покоя p K больше, чем p Na и p Cl ).Для типичного нейрона в состоянии покоя p K : p Na : p Cl = 1: 0,05: 0,45. Напротив, приблизительные значения относительной проницаемости на пике типичного потенциала действия нейронов составляют p K : p Na : p Cl = 1: 12: 0,45.

Когда два или более иона вносят вклад в мембранный потенциал, вполне вероятно, что мембранный потенциал не будет равняться потенциалу равновесия для любого из вносящих вклад ионов.Таким образом, ни один ион не был бы в своем равновесии (т.е. V экв. V m ). Когда ион не находится в равновесии, электрохимическая движущая сила ( V DF ) действует на ион, вызывая чистое движение иона через мембрану вниз по его электрохимическому градиенту. Движущая сила количественно определяется разницей между мембранным потенциалом и потенциалом ионного равновесия ( В DF = В м В экв. ). Знак (т. Е. Положительный или отрицательный) движущей силы, действующей на ион, вместе со знанием валентности иона (т. Е. Катиона или аниона) можно использовать для прогнозирования направления потока ионов через плазматическую мембрану (т. Е. , в ячейку или из нее). Например, для катионов (положительно заряженные ионы, такие как Na + , K + , H + и Ca 2+ ) положительная движущая сила (т.е. V DF > 0) предсказывает движение ионов из клетки (отток) вниз по ее электрохимическому градиенту, а также отрицательную движущую силу (т.е., В DF и HCO 3 ), где положительная движущая сила предсказывает движение ионов в клетку (приток), а отрицательная движущая сила предсказывает движение ионов из клетки ( истечение). Если мембранный потенциал ( В, , , ) точно соответствует равновесному потенциалу ( В, , , экв. ) для иона, движущая сила, действующая на ион, будет равна нулю. Если В м = В экв., видно, что В DF = В м В экв. = 0. В этом случае не будет чистого движения иона через плазматическую мембрану в клетку или из клетки (то есть нет чистого потока ионов). Дополнительные сведения см. В калькуляторе электрохимической движущей силы и в примечаниях к лекции по потенциалу мембраны покоя.

Уравнение Гольдмана-Ходжкина-Каца


  • V м — мембранный потенциал.Это уравнение используется для определения мембранного потенциала покоя в реальных клетках, в которых K + , Na + и Cl вносят основной вклад в мембранный потенциал. Обратите внимание, что единицей измерения В м является Вольт. Однако мембранный потенциал обычно указывается в милливольтах (мВ). Если каналы для данного иона (Na + , K + или Cl ) закрыты, то соответствующие значения относительной проницаемости могут быть установлены равными нулю.Например, если все каналы Na + закрыты, p Na = 0.
  • R — универсальная газовая постоянная (8,314 Дж.К -1 . Моль -1 ).
  • T — температура в Кельвинах (K = ° C + 273,15).
  • F — постоянная Фарадея (96485 Смоль -1 ).
  • p K — проницаемость мембраны для K + .Обычно значения проницаемости сообщаются как относительные проницаемости с p K , имеющим эталонное значение, равное единице (потому что в большинстве ячеек в состоянии покоя p K больше, чем p Na и p Cl ). Для типичного нейрона в состоянии покоя p K : p Na : p Cl = 1: 0,05: 0,45. Обратите внимание, что поскольку значения относительной проницаемости указаны в отчетах, значения проницаемости указаны без единиц измерения.
  • p Na — относительная проницаемость мембраны для Na + .
  • p Cl — относительная проницаемость мембраны для Cl .
  • [K + ] o — концентрация K + во внеклеточной жидкости. Обратите внимание, что единицы концентрации для всех ионов должны совпадать.
  • [K + ] i — концентрация K + во внутриклеточной жидкости.Обратите внимание, что единицы концентрации для всех ионов должны совпадать.
  • [Na + ] o — концентрация Na + во внеклеточной жидкости. Обратите внимание, что единицы концентрации для всех ионов должны совпадать.
  • [Na + ] i — концентрация Na + во внутриклеточной жидкости. Обратите внимание, что единицы концентрации для всех ионов должны совпадать.
  • [Cl ] o — концентрация Cl во внеклеточной жидкости.Обратите внимание, что единицы концентрации для всех ионов должны совпадать.
  • [Cl ] i — концентрация Cl во внутриклеточной жидкости. Обратите внимание, что единицы концентрации для всех ионов должны совпадать.

Постоянные члены в уравнении Гольдмана-Ходжкина-Каца

  • Универсальная газовая постоянная ( R ) = 8,314 Дж. К -1 моль -1 (Джоулей на Кельвин на моль)
  • Константа Фарадея ( F ) = 96485 C.моль -1 (кулонов на моль)

Калькулятор уравнения Гольдмана-Ходжкина-Каца

Каждая ячейка калькулятора, показанная ниже, соответствует члену в приведенной выше формуле. Введите соответствующие значения во все ячейки, кроме той, которую вы хотите вычислить. Следовательно, по крайней мере десять ячеек должны иметь значения, и не более одной ячейки может быть пустой . Значение пустой ячейки будет рассчитано на основе других введенных значений. После выполнения вычисления вычисленная ячейка будет выделена, и последующие вычисления будут вычислять значение выделенной ячейки (без требования иметь пустую ячейку).Однако пустая ячейка имеет приоритет над выделенной ячейкой.

Обратите внимание, что единицей измерения температуры, используемой в уравнении Гольдмана-Ходжкина-Каца, является Кельвин. Также важно отметить, что, хотя этот рабочий лист позволяет вам выбирать различные единицы концентрации, во время расчета числитель и знаменатель единиц концентрации для K + , Na + и Cl преобразуются таким образом, чтобы они совпадали. . Кроме того, калькулятор обеспечивает согласованность единиц концентрации, используемых для K + , Na + и Cl .Также обратите внимание, что на основе используемых констант ( R = 8,314 JK -1 моль -1 и F = 96485 Смоль -1 ), единица измерения V м будет быть в вольтах. Помня об этом факте, этот инструмент упрощает расчет, позволяя вычислять непосредственно в милливольтах и ​​обратно.

Рассчитанные равновесные потенциалы для K + ( V K ), Na + ( V Na ) и Cl ( V Cl ), а также расчетные электрохимические движущие силы, действующие на K + ( V DF, K ), Na + ( V DF, Na ) и Cl ( V DF, Cl ) ), являются значениями только для чтения.Знак электрохимической движущей силы ( В DF = В м В уравнение ), действующей на любой данный ион, позволяет нам определить направление потока ионов (т.е. внутрь или наружу). ячейки). Эта информация также предоставляется после каждого расчета.

Устный перевод

Как упоминалось выше и как видно из приведенного выше уравнения GHK, значение мембранного потенциала определяется градиентами концентрации и значениями относительной проницаемости ионов, для которых существуют открытые каналы в плазматической мембране.Градиенты физиологической концентрации гомеостатически поддерживаются в очень узком диапазоне. Величина проницаемости (то есть, сколько открытых каналов в плазматической мембране) для любого данного иона фактически может регулироваться физиологически и определяет относительный вклад этого иона в В м . Важно помнить, что движение любого иона вниз по его собственному электрохимическому градиенту будет иметь тенденцию перемещать мембранный потенциал в сторону равновесного потенциала для этого иона.Чем больше проницаемость данного иона, тем больше вклад этого иона в установление мембранного потенциала. Например, исследуя уравнение GHK, можно увидеть, что если p K намного больше, чем p Na и p Cl , V m будет ближе к равновесный потенциал для K + ( V K ), чем он будет для равновесного потенциала для Na + ( V Na ) или Cl ( V Cl ), хотя это никогда не будет точно при V K , если только p Na = 0 и p Cl = 0.В качестве другого примера, если p Na очень велико по сравнению с p K и p Cl , V m будет ближе к V Na , хотя это будет никогда не будет точно при В Na , если только p K = 0 и p Cl = 0. Обратите внимание, что если все каналы для определенного иона закрыты (т. е. проницаемость для этого иона равен нулю), уравнение GHK сокращается и упрощается, чтобы включить только члены, относящиеся к двум другим ионам.

Размещено: 20 декабря 2005 г., вторник
Последнее обновление: 16 февраля 2014 г.

Кислотно-основное равновесие

: расчет Ka или Kb раствора — стенограмма видео и урока

Введение в Ka и Kb

Мы используем константу диссоциации , чтобы измерить, насколько хорошо диссоциирует кислота или основание. Для кислот эти значения представлены Ka; для баз, Кб. Эти константы не имеют единиц измерения.

Все химические реакции продолжаются до тех пор, пока они не достигнут химического равновесия, точки, в которой скорости прямой и обратной реакции равны. Мы используем константу равновесия, Kc, для реакции, чтобы продемонстрировать, благоприятствует ли реакция продуктам (прямая реакция является доминирующей) или реагентам (обратная реакция является доминирующей). Высокие значения Kc означают, что реакция является предпочтительной для продукта, в то время как низкие значения Kc означают, что реакция является предпочтительной для реагента.

Для кислотной и основной диссоциации применяются те же концепции, за исключением того, что мы используем Ka или Kb вместо Kc.Высокие значения Ka означают, что кислота хорошо диссоциирует и является сильной кислотой. Низкие значения Ka означают, что кислота плохо диссоциирует и что это слабая кислота. Та же логика применима и к базам.

Существует взаимосвязь между концентрацией продуктов и реагентов и константой диссоциации (Ka или Kb). Для кислот это соотношение показано выражением: Ka = [h4O +] [A-] / [HA].

Продукты диссоциации (конъюгированная кислота h4O + и конъюгат основания A-) находятся вверху, а исходная кислота HA находится внизу.Обратите внимание, что в этом выражении нет воды. Мы игнорируем воду, потому что это жидкость, и мы не можем выразить ее концентрацию.

Для баз это соотношение показано уравнением Kb = [BH +] [OH-] / [B]. -3 М.-4.

Поначалу это назначение звучит пугающе, но мы должны помнить, что на самом деле pH — это просто измерение концентрации ионов гидроксония. Мы можем найти pH, взяв отрицательный логарифм концентрации иона гидроксония, используя выражение pH = -log [h4O +].

Как и в предыдущей практической задаче, мы можем использовать то, что мы знаем (значение Ka и концентрацию исходной кислоты), чтобы вычислить концентрацию конъюгированной кислоты (h4O +). Начнем с написания уравнения диссоциации и выражения Ка для кислоты.2 / 0,010 M

x = 0,0026, поэтому наша концентрация иона гидроксония равна 0,0026 М. Чтобы найти pH, я беру отрицательный логарифм этого значения.

pH = -log [0,0026]

pH = 2,6

Оказывается, зонд pH нам не нужен.

Краткое содержание урока

Сильные кислоты и основания хорошо (примерно на 100%) диссоциируют в водных (или на водной основе) растворах. Слабые кислоты и основания плохо диссоциируют (намного, намного меньше 100%) в водных растворах.Общая диссоциация кислоты в воде представлена ​​уравнением HA + h3O -> h4O + + A-. Общая диссоциация основания в воде представлена ​​уравнением B + h3O -> BH + + OH-.

Значения

Ka и Kb определяют, насколько хорошо диссоциирует кислота или основание. Более высокие значения Ka или Kb означают более высокую прочность. Общие выражения Ka имеют вид Ka = [h4O +] [A-] / [HA]. Общие выражения Kb имеют вид Kb = [BH +] [OH-] / [B].

При использовании выражений Ka или Kb для решения неизвестного, не забудьте сначала записать уравнение диссоциации или выражение диссоциации.Используйте выражение диссоциации, чтобы найти неизвестное, заполнив выражение известной информацией.

Результаты обучения

После этого урока вы должны уметь:

  • Определить сильные и слабые кислоты и основания
  • Объясните, что измеряют значения Ka и Kb
  • Определите общие выражения Ka и Kb
  • Вспомните, как использовать выражения Ka и Kb для определения неизвестного

6 фитнес-мифов, в которые вы должны давно перестать верить

Только представьте, многие девушки до сих пор думают, что от тренировок в спортзале они станут мускулистыми, как Арнольд Шварценеггер в лучшие годы, начнут говорить басом, поднимая тяжести весом 200 кг и в мужской одежде.Это страх «чрезмерной накачки», который мешает женщинам заниматься спортом.

В какие еще мифы о тренировках продолжают верить современные люди и почему это не так, мы расскажем ниже.

Крайне не рекомендуется перегружать себя частыми и интенсивными тренировками. Во-первых, такие занятия вряд ли будут полезны и, конечно, не стоит ожидать, что после недели непрерывных походов в спортзал вы потеряете все, что ели за последние несколько лет.Во-вторых, работая на износ, вы столкнетесь с рядом проблем — переутомлением, снижением иммунитета, частыми простудными заболеваниями.

Тело должно отдыхать! Вот почему так важно дать организму время на восстановление (хотя бы один день между тренировками) и спать по 8 часов в день.

Еще одно распространенное заблуждение связано с так называемой «зоной сжигания жира» (моментом максимальной частоты пульса). Считается, что только интенсивные тренировки на максимальной частоте пульса могут дать желаемый результат.На самом деле работать на износ крайне нежелательно. Однако процесс отслеживания вашего пульса имеет свое значение.

Есть определенные пульсовые зоны, соответствующие целям тренировки. Например, для похудения достаточно держать пульс в диапазоне 60-70% от максимальной ЧСС, но переходить границу в 80% уже не стоит (а это обычно то, что делают начинающие спортсмены) . Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, используя простую формулу: 220 лет.

Делать упор на скручивания, планку и другие упражнения для пресса с целью избавиться от обвисшего живота — огромная ошибка! Они только помогут вам укрепить эту зону, а можно визуально сделать ее еще больше! Избавиться от самой жировой ткани можно только с помощью правильного питания и кардиотренировок.

Большинство женщин боятся тренажерного зала, думая, что силовые тренировки с отягощениями превратят их в спортсменов-мужчин. На самом деле, чтобы раскачиваться до размеров, которые дамы видят в своих кошмарах, нужно приложить огромные усилия, соблюдать строгую диету и режим тренировок, а в случае с женщинами … использовать специальные препараты. Ведь в их организме просто не хватает гормонов, которые позволили бы им значительно увеличить мышечную массу.

Так что не беспокойтесь о том, что тренировки сделают вас большим и накачанным — этого не произойдет! Зато вы получите стройное подтянутое тело, идеальную осанку, крепкие мышцы и красивый рельеф.

Очень приятно, что мода на такие ремни осталась где-то далеко позади. Тем не менее, все еще есть женщины, которые считают, что жир с живота можно убрать, лежа на диване, объедаясь булочками и выпивая любимую газировку. Якобы достаточно надеть волшебный пояс, который с помощью тепла локально воздействует на жировые отложения и худеет.

Но специалисты еще раз поясняют: пользоваться такими ремнями не только бесполезно, но и опасно.От них вы не похудеете, а вот внутренние органы, которые постоянно подвергаются воздействию высоких температур, могут пострадать. Помните: единственное, что поможет вам избавиться от жира, — это спорт и правильное питание.

Ключевым аспектом как в похудании, так и в наборе веса является принцип энергетического баланса, то есть соотношение потребляемых и потребляемых калорий. Другими словами, если вы хотите похудеть, вы должны тратить больше, чем потребляете, и наоборот.

Если вы съедите слишком много в течение дня, но ограничитесь едой после 6 часов вечера, вы не принесете своему организму абсолютно никакой пользы.Напротив, гораздо лучше будет поздний ужин, состоящий из овощей и белковых продуктов, но вписывающийся в вашу суточную норму КБЖ (калорий, белков, жиров, углеводов). Для каждого человека это индивидуально.

Калорий, продуктов, калорий и углеводов (kbzh) для употребления в пищу. Соотношение бжу для просмотра тембров и каллиграфии для чтения тембров

Капага самая лучшая диета для того, чтобы делать то, что вам нужно, чтобы делать все, чтобы использовать все свои собственные песни на катаване, касаться того, что делает калорийность более высокой.Gayunpaman, как и другие битамины, микроэлементы, аминокислоты, их использование, катаван дает возможность создавать основы, таба и карбогидраты (BJU), в любом соотношении.

Большой выбор упражнений дает возможность сбалансировать санкап, который он делает, набалтывать, делать какие-то песни или лабиринты, которые есть на многих песнях, открывающих много гастрономических и популярных блюд. метаболизм.Самостоятельная работа BZHU является отличной возможностью для независимой системы лаков.

Прозрачный просмотр тембра на хинди дает нам калорийность, простоту, точность, калорийность и низкую калорийность, которую можно было бы использовать. Потрясающие результаты, закуски и карбо-гидрологи на тренировках являются их собственными эффектами на катаване.

  • Этот ребенок является прекрасным сангкапом для чтения каламнана, и какой-либо его опыт является прекрасным, чтобы усыпить жиром.
  • Labis na taba, lalo on sa pinagmulan ng hayop, ang pangunahing dahilan ng labis na timbang, ngunit ang kanilang kakulangan ay hindi gaanong nakakasama, sapagkat ang taba ay kasangkot гормон, давая большую часть на тренировку иммунной системы. Bilang karagdagan, ваши табы накапливаются в балансе, они очень полезны для каббалистов, которые сводятся к лучшему, что делает халагу для этого элемента.
  • Обращение к карбогидрату является наилучшим способом, позволяющим решать проблемы, решая все проблемы, связанные с большим количеством проблем. Углеводы, которые используются в продуктах питания и зерновых, накапливаются в табаках, содержат углеводы, которые содержатся в вашем рационе, в большом количестве, в человеческом организме.

Ежедневно каждый день, когда BJU накапливается в большом количестве кадров, таких как kasarian, timbang, edad, и пишется на работу.Bilang karagdagan, соотношение BJU является зависимым от Layunin, halimbawa, чтобы использовать Timbang, чтобы отобразить свой Timbang, или чтобы сделать его masa ng kalamnan. Чтобы узнать больше о BZHU и калориях, вы можете использовать онлайн-калькулятор, вы можете выбрать свой параметр и выбрать его в любом месте, в любое время.

Калькулятор калорийности калорий и калорий в рамках BJU, представляет собой уникальную методику работы, которая способствует вашему образу жизни.Когда вы читаете все, что вам нужно, вы можете сделать это для того, чтобы не пропустить ни слова катавана. Gayunpaman, чтобы открыть для себя тренировку, расслабиться в бассейне, посетить тренажерный зал или бассейн, бег трусцой или бегом по фитнесу.

В нормальных условиях, соотношение BJU составляет 30-40% на основе протеина, 10-20% на табе и 40-50% углеводов. Gayunpaman, эти многообещающие англоговорящие люди для просмотра тембров, каждый из них на хинди сапат, который использует свои собственные и карбо-гидрологические методы, которые включают в себя несколько хит-парадов.Какое-либо кольцо имеет лучший результат на пигуре, помогает улучшить качество передачи данных и нормализовать обмен веществ.

Samakatuwid, естественные свойства BJU являются более подходящими для употребления в пищу — 40-50% в чистом виде, 10-15% в таблице и 30-40% углеводов. Коэффициент потребления BZHU и нулевой калорийность ежедневных калорий не превышает

.
  • предлагает катать сапат, состоящий из самых эффективных элементов;
  • отображение баланса нутриентов;
  • мапупукса анг гутом, паг-анток и каваланг-интерес;
  • получить матовый материал в темноте.

Может быть использовано множество калорий, халимбава, формула Mifflin-San Geor, наивысшая оценка для калорийности:

((Timbang sa kg x 9.99) + (taas sa cm x 6.25) — (edad sa mga taon x 5) — 161) x pisikal na kadahilanan. актибидад.

Кадахиланан это естественный, такой как сумма:

  • с измененным образом жизни, это 1.2;
  • хинди делает много письменных сообщений, содержит много текстовых и обычных текстов, которые имеют коэффициент, равный 1.4;
  • с полной загрузкой в ​​тренажерном зале (хинди баба на 2-3 слова на английском языке), коэффициент равен 1,6;
  • ежедневный ежедневный ежедневный отчет, который дает максимальное количество копий — 1.7.

Халимбава, удивительно калорийность, потребляемая каждый день, для 30-ти часового ребенка с весом 165 см и весом 80 кг, на хинди написана на английском языке. Оценка суммы:

((80×9.99) + (165х6,25) — (30х5) — 161) х 1,4 = 2130 ккал.

Gayunpaman, чтобы увеличить количество энергии, которое потребляет 20% калорий, калорийность не имеет значения, так как это может потребоваться до 1700 ккал.

Майрунг — это язык, Харрис-Бенедикт, который помогает улучшить основные и активные метаболические процессы, а также умножить их количество.

Базальный метаболизм имеет такое же значение, как и сумма:

(Timbang sa кг x 9.247) + (taas sa cm x 3.098) — (edad sa mga taon x 4.33) + 447.593.

Сообщений об активном метаболизме:

  • без изменения образа жизни 1.2;
  • na may katamtamang pisikal na aktibidad na 1.55;
  • , не более 1,725;
  • для атрибутов 1.9;
  • para sa pagbuo ng kalamnan 1,2;
  • для создания тембра катавана 0.8.

Используйте натуральную формулу, которая позволяет получать калории для более эффективного использования:

((80 х 9.247) + (165 x 3,098) — (30 x 4,33) + 447,593) x 0,8 = 1250 ккал — это позволяет получать калории и получать больше калорий, чтобы получить нужные фунты.

Ежедневно калорийность калорий и калорийность ежедневного потребления, а также предварительная оценка BJU, могут потреблять калорийность ежедневного употребления. Дапат тандаан на 1 г протеина на 1 г углеводов дает 4 ккал, на 1 г протеина — 9 ккал.

калорий, получаемых каждый день в течение всего дня, составляет 1250 ккал.Это калории, ореолы 600 ккал, они содержат продукты, 200 ккал — жиры, и 450 ккал — углеводы.

Kinakalkula имеет калорийность в грамме:

  • протеина на 600 ккал / 4г = 150 г;
  • англ. Taba sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 200 ккал / 9г = 20г;
  • углеводов составляют 450 ккал / 4 г = 110 г.

Чтобы получить эти данные, можно получить упаковку всего продукта, чтобы увеличить количество калорий и полностью заполнить BZHU.С помощью этого метода вы можете сделать свое дело, чтобы сделать свой идеальный тембр.

Работа с живыми, закусками и карбогидратами доступна каждый день каждый день. Сделайте это, сделайте все возможное.

  • Получите углеводы для вас — хлопья, итоги, полезные продукты.
  • Получите ваши любимые пруты, такие как мансаны, на английском и английском языках.
  • Малусог, что мы знаем, что мы говорим, карне или пинган исда с улам на гуляй.
  • Мероприятие в часах для производящих гаты.
  • Получить текущие и лучшие результаты для хапунана.
  • Bago matulog, основа кефира — это отличное блюдо.

позволяет контролировать количество калорий, использовать для занятий спортом, а также делать это очень быстро.

Протеин, таба и карбогидрат представляют собой различные страницы и все это на сангкапе, который он делает, чтобы создать единую организацию
.

В лучшем случае, когда соотношение протоков, табы и карбогидратов является 1: 1.2: 4.

Тулад насаби намин, хинди, когда дает возможность использовать любые рекомендации. Независимо от того, что происходит, и накапливается эдад, катаюсь в калусугане, ури и тинди трабах на дао.

Если вы хотите знать, как это сделать, и каждый раз, когда вы учитываете соотношение протекания, табы и карбогидрата, вы можете использовать это искусство, используя все детали.

Если вы хотите узнать, сколько баллов по вашему выбору, это очень простой английский язык, чтобы узнать свой индивидуальный рейтинг. Kapag nagkakalkula, Makakatanggap ka ng exaktong Dami ng protina, taba, karbohidrat, mahahalagang bitamina и минералы в оптимальном соотношении для вас.

Для того, чтобы получить информацию о деталях, найти качественные решения, связанные с соотношениями основных, таба и карбогидрат на диете.

Соотношение протоков, таба, карбогидратов на диете

Протеины в текущем катаване являются обновленным методом, когда они находятся на протоке (протине из одного источника). сапат для сборки новых ячеек. В катаванском стиле с большим количеством движений, его набубулок, который протекает каждый раз, мы получаем из нового нового синтезатора.

Оцените обновление и обновите различные данные.Вы можете получить плазменную плазму в течение последних 10 дней и обновлять их в течение 180 дней. В течение 80 лет, когда они катались, они набираются 80 раз.

Samakatuwid, обеспечивает доступ к протеканиям для печати пластика, имеет все возможности для работы с ними.
Этот ребенок очень похож на катаван. Если вы хотите, чтобы ваш продукт был в течение всего периода времени, он работает с картами и трудностями, а также делает это, когда вы производите продукты, которые производятся в течение длительного периода времени и после этого.

Таба обеспечивает 50% значительных усилий с энергией с большим успехом в жизни. Жиры (липиды) содержат много пластмасс. Молекулы липидов (фосфолипиды, холестерин, жирные кислоты) представляют собой структуру клеток. Гаюндин, липиды влияют на увеличение количества стероидных гормонов, желчных кислот и простагландинов.

Собирайте табу, создавайте ее в своих играх на матабе на тисю, лукабах, и каламнане.

Какая-то таба, есть много полиненасыщенных линолевых, линоленовых и арахидоновых жирных кислот, замедляет замедление (в некоторых случаях), вызывает различные гормональные расстройства и другие гормональные расстройства. возможно, висит на кавалане.

Ответственность за Carbohidrat для выработки энергии. В желудочно-кишечном тракте углеводы связаны с моносахаридами (глюкоза, фруктоза, лактоза, галактоза).

Моносахариды, вызывающие глюкозу, очень важны и полезны для клеток.

Не содержит глюкозу, содержащуюся в крови, имеет резервируемую форму — гликоген. Количество гликогена составляет 150-200 г. Когда вы обрабатываете или обрабатываете глюкозу в крови, гликоген обнаруживает, а глюкоза уже не в себе.Кая, этот катаван представляет собой лучший способ употребления глюкозы в крови.

Этот тест на глюкозу очень удобен для нормального приема клеток.

Как критический метод приема глюкозы в крови, вы можете использовать его, чтобы получить доступ к глюкозе; вы можете попробовать глюкозу на дуго, добавить ее к камалайскому, и на хинди, как смешать макагамбалу, сделать это, чтобы узнать больше о том, как это сделать, на малайском языке.

В организме глюкозы в крови, инсулин является лучшим, в результате чего они синтезируют глюкозу из клеток жировой ткани. Tumaba ang lalaki.
Как получить энергию, углеводы содержат пластмассу. Глюкоза зависит от аминокислот, углеводов и других липидов, полисахаридов.

Это может быть ваш ребенок на ваших любимых вещах, таба и карбогидрат на катаване, почти не знает, что такое все, что вам нужно.Samakatuwid, впечатляющий, что делает все, что нужно, чтобы узнать, как это сделать, если это катаван. Лабиринт, есть какие-то продукты, таба, углеводы и накакасама.

Предложение по оплате Всемирной организацией здравоохранения составляет около 0,75 грамма за каждый день. Все, что вам нужно, это люди, которые любят воду, каббалы (панахон 5-9) и бабушки, а также атлеты и другие умения на 1.2-1,5 г / кг / ср.

Все, что нужно для табы, накапливается в климе и нравится, когда дело касается траектории. Если вы проживаете в течение всего дня, то можете употреблять в пищу 0,7-0,9 грамма на 1 кг веса в каждый день каждый день, и для тех, кто проживает в обычном регионе — висит на 1,3 грамма в течение 1 кг без веса. bawat araw.

В современных портативных кондиционерах, которые заставляют вас делать большие и длинные слова, а также их количество табов и карбогидратов, они очень хорошо известны на все случаи жизни.При умственном труде жиры из углеводов, 0,9–1,0 г / кг / год, при 3,6–4,0 г / кг / год, ayon sa pagkakabanggit, kinakailangan. Этот махирап и более сложный способ активировать дао, превзойти все табы и карбохидрат является наса-каньанг диеты.
После приема пищи или использования, этот прием для таблеток и карбогидратов действует в пределах 1,1–1,3 г / кг / в год и 4,5–6,0 г / кг / в день, когда требуется.

Кая, соотношение протоков, таба и карбогидратов для любого другого может быть получено:
для каждого человека — 1: 1: 4.
для тех, кто работает на заднем плане — 1: 1.2: 4.
для тех, кто работает в катамтах — 1: 1.2: 4.6.
для суммирования массы каламнана — 1: 0.8: 4.
для кабелей — 1: 0.9: 4.2.
для более чем 60 человек — 1: 1.1: 4.8.

Калькулятор для расчета соотношения основных, таба, карбогидрат

Вы можете найти, чтобы узнать, сколько углеводов, таба, углеводов в своем роде, пати, которое может быть изменено соотношением, калькулятором.
Калькулятор, который очень прост, чтобы сделать: вы можете получить результат и приготовить продукт. Дагдаг это, все калькуляции автоматизируются.

Числовой материал на хинди, как никогда раньше. Вы можете записывать все, что вам нужно, чтобы сделать правильный выбор и калуваган. Хинди все песни написаны для калорий. Чтобы сделать это без пинсала, вы можете сделать BJU для тимбанга, ибеги сабихин протина, таба и карбогидрат.Этот диск может быть использован в вашем стиле, работает с тембром, работает с вашим письмом, редактирует, или работает с ним.

Ano ang BJU

Это приложение является туманной на протяжение, таба и карбогидрат. Оценка BZHU для просмотра тембра эксклюзивна. Для этого, изучайте касарианскую, категорию тембанг и писательскую деятельность. Он там и с каким балансом делает его лучше всего на вашем языке.Выберите этот вариант, чтобы составить карту, чтобы получить доступ к результатам сбалансированной работы на регулярной основе:

.
  • Протеин, который используется для всех клеток катавана, содержит много аминокислот, много аминокислот и хинди. Это дает возможность работать с фунтами стерлингов.
  • Таба бинубуонов жирных кислот, содержащих мононенасыщенные и полиненасыщенные.Это работает для нормального использования различных систем катаван, работает с двумя гормонами и битаминами.
  • Mga Karbohidrat. Это потрясающая карта энергии. Nahahati sila sa простой и понятный. Этот метод позволяет получить знания в катаване. Того, этот хинди содержит бахаги, которые можно преобразовать в депозитные табы.

BJU рейтинг bawat araw

Чтобы сделать ваш BJU для чтения тембров, вы можете делать ежедневные ежедневные изменения на 100%.Dagdag это, простая калькуляция гинавы. Этот опыт работы с фунтами лабиринта используется для того, чтобы использовать все свои знания на всех трех элементах. Инициируйте нутриционалисты, увеличивающие ореолы 60% углеводов, с добавлением пищи, прута, гуляя и хлопьев. Эти удивительные карты представляют собой гибкие и эффективные элементы управления. Легкие углеводы очень полезны.

Этот ребенок очень полезен для людей.Это наука для тех, кто наслаждается массой каламнана и делает их более интересными на катаванах. Ничего подобного, чтобы уравновесить энергию, просвещение по методу поиска и обучения является очень интересным. Это светящиеся ореолы 30% всех продуктов, которые производятся с использованием любых материалов. Сия является ответственным за то, чтобы получать информацию о людях, является единственной страничкой и лекциями, является балансом на странице.Посмотреть карты сейчас:

  • карне;
  • isang isda;
  • produktong Gatas;
  • сообщения в itlog

Включите баланс BJU, сделайте это лучше на табах. Теперь, когда вы эксперт, вы можете получить лучшие результаты ежедневных ежедневных и убрать ореолы на 10%. Этот лабиринт питательных микроэлементов увеличивает потребление холестерина. Малые табы созданы на основе множества языков, языков и языков.Поразительно, чтобы вы могли научиться катаванам, сделать несколько слов, чтобы открыть язык пальмы с вашего дня. Сделайте это с усреднением касидхиана, лучшим балансом BJU 30:20:50.

Для детей

BJU для создания тембра является лучшей песней любого просвещения, которое обеспечивает легкость работы в фунтах. Показатель калорийности является наиболее важным в зависимости от того, насколько это возможно, кунди-пати, которая используется для того, чтобы активировать больше, чем калорийность в тембрах.Ежедневно каждый день для детей, углеводов и углеводов есть все, что нужно для многих и других катаванов. BJU делает BJU более калорийным, чем калорийность. Получить этот калькулятор с помощью калькулятора в любом из сербисейнов в Интернете, или использовать на английском языке по формуле:

  • Получите результат с помощью формулы: ((bigat (кг) x 9,6) + (taas (cm) x 1.6) + 665) — эдад х 4,7).
  • Попробуйте умножить его на свой собственный образ жизни.

Для лалаки

Получите калорийность за счет потребления и увеличения количества калорий, чтобы получить калорийность без RDA. Такое соотношение BJU и калорий вы получаете, если хотите, чтобы он мог быть лучше, и не имеет серьезных качеств для катавана.Вы можете рассчитывать количество калорий, используя сумму, полученную в результате потребления, что дает результат, позволяющий умножить количество имеющихся в наличии:

  • ((bigat (кг) x 13,7) + (taas (cm) x 5) + 66) — edad x 6,8).

Формула для чтения BZHU

Умножьте результат, чтобы получить формулы, необходимые для вашего образа жизни. Результатов халага на календаре уже сейчас на странице:

  • Kung hindi nag-eehersisyo, умножение на 1.2.
  • Примеры занятий спортом на 1–2 темы в соответствии с принятой версией 1.4;

Накапливайте ежедневный ежедневный прием калорий, наносите его, чтобы использовать эту энергию в течение длительного времени, таба и карбогидрата. Он набирает, рекомендуют нутриционировать в соответствии с соотношением 30:10:60, чтобы отображать свой дневной ритм (некоторые из разных языков могут иметь разные баллы).Чтобы увеличить количество калорий, используйте формулу:

  • Pamantayan sa protina: (нулевое количество калорий) x0,3.
  • Pamantayan sa taba: (нулевое количество калорий) x0.1.
  • Количество углеводов: (нилалам. Калорий) x0,6.

Может быть использован для чтения BJU. Теперь, когда канья, это соотношение составляет 40:20:40. Чтобы сделать это, вы можете использовать эту формулу:

  • Pamantayan sa protina: (минимальное количество калорий * 0.4) / 4.
  • Норма таба: (калория * 0,2) / 9.
  • Количество углеводов: (нилаламанская калория * 0,4) / 4.

Соотношение BJU для обработки тембра

Возникает вопрос, как создать BJU для просмотра тембра? Чтобы увеличить максимальное количество калорий, вы можете рассчитывать на 80 калорий. Теперь вы можете увеличить количество получаемых калорий до нулевого уровня.8. Используйте формулы, которые можно использовать и слушать, чтобы создавать основные, закладки и напитки, чтобы найти свое меню. Узнайте, сколько калорий потребляет калорийность благодаря значительному количеству калорий.

Sa gramo

Раскладка вашей страницы в темноте является открытой таблицей. В этом сбалансированном диете, напокахалага, показывающем людей, хинди на хинди, является прекрасным языком табы, на хинди является наиболее совершенным акит на пигура.В любом случае, вы можете получить самый лучший метаболизм, но это не так, как всегда, когда вы читаете тембры в катаванах на табе. Краткое изложение суждений о песнях BZHU в грамме:

  • Как правило, средний объем потребления составляет 1–1,5 г чистого веса 1 кг в катаване. Если вы хотите, чтобы он был на палубе, он сказал, что вам нужно, чтобы он мог дать ежедневную дозу до 2 кг, но не на хинди.Дапатируйте баланс протяженности.
  • Среднее ежедневное потребление карбогидратов составляет 2 г или 1 кг веса в катаване. Все, что вам нужно, это больше, чем хинди, на основе таблиц и основных углеводов, которые могут быть связаны с любой энергией, халимбавой, с большей популярностью. Малабо и многое другое — это удивительный недостаток полезных углеводов.Tumutulong sila, чтобы помочь вам усвоить протины, samakatuwid, kung hindi mo ibinubukod or nililimitahan ang kanilang pagkonsumo, когда вы почувствуете отечность, это поразит ваш тапат на «касама».
  • Создавайте любимые блюда, которые можно найти в меню, которое вы можете найти в любое время дня и ночи. Скорость ежедневного приема пищи в среднем составляет 0,8–1 г на 1 кг веса. Все, что вам нужно, это 100 кг, употреблять 100 г таба на естественный вес каждый день.Medyo sapat na 40-60 (максимум) г. Если вы хотите использовать значение 0.8, сделать это лучше, если хотите.

Sa porsyento

Когда вы напугаете каждый день калорийностью продуктов, это помогает сделать лучший результат, который помогает BJU. Пангкалахатанг действует каждый день на день недели с 30% -ным соотношением сторон, и каждый день после наступления дня его продолжительность может составлять около 10-30%, в зависимости от ангарин на хинабол.Карбогидрат дает много естественных материалов, а его умственные способности даются на 60%. Как только он работает, это значит, что лабиринт работает в темпе, и это приложение представляет собой BJU для просмотра тембра, который может быть получен в сумме:

  • карбохидрат — висит на 50%;
  • протина — висит на 30%;
  • таба — висеть на 20%.

Паано создает BJU для просмотра тембра

Наша система управления, основные, основные и карбоидальные системы является источником энергии, который работает для нормальной работы с важными знаниями.Энергия, которая естественна в течение всего этого процесса, является синусом с килокалориями. Если вы хотите, чтобы BJU отображал табу, каждый день выводил калории, а также давал энергию для продуктов. Сделайте простую формулу, которая может быть очень простой, чтобы использовать ее в качестве приложения для калорий и умений, которые вы используете, чтобы понять, как это сделать.

Нилаламанских калорий

Это упражнение BZHU создано для просмотра в темноте.Формула калорий для калалакихана в кабабаихане:

  • Для калорийности: вы можете получить 9,99 в темпе (в кг), выбрать 6,25 после времени (в см) в количестве, полученном в результате. Там 4.92 был ваш Эдад из результатов. Получить 5 в Кабуане.
  • Для разных возможностей: настройте 9,99 в темпе (в кг), выберите 6,25 последних значений (в см) в числовом результате. Там 4.92 был ваш Эдад из результатов. Прослушал 161 из Кабууана.

Просмотр протин, таба, карбогидрата

Когда вы ежедневно используете калории, хинди показывает, как действует, работает, когда вы читаете калории и можете делать это. Он набирает обороты, чтобы научиться тимбангу, сделать его лучше всего на 80% из них. В 1 г углеводах содержится 4 ккал, в 1 г табы — 9 ккал.Формула для чтения BZHU в граммо:

  • Protina: (araw-araw na kaloriya x porsyento ng protina / 100) / 4.
  • Таба: (ежедневно на калорийность x порция таба / 100) / 9.
  • Carbohidrat: (ежедневно на калориях x порций протеина / 100) / 4.

Видео

Соотношение белков, жиров и карбогидратов: много разных соотношений, которые вы можете найти.

Основное или качественное соотношение для употребления в пищу и калорийность Пола Венуто составляет 30% на основе, 12–20% на табе, 50–55% на углеводы.

Зона диеты

Ang tanyag na Zone Diet имеет соотношение 40 (жир): 30 (жир): 30 (углеводы).

Диета Аткинса

Это кетогенная диета, которая используется в рационе для приема пищи на основе глюкозы из углеводов.

Кетогенная диета (пагпапатайо)

Это потрясающая диета на карбохидрате, чтобы сделать свой вклад в работу. Карбогидрат, катаван является одним из самых популярных и популярных.Когда эта процедура, махалая языком, который помогает людям (каламнан) является нормальным, и они работают в обычном режиме.

Обращение с углеводами, таба и протеины

Bakit mahalagang malaman ang ratio protina, taba and karbohidrat?

Загрузка лаков в этом городе, это только карта, используемая для обработки лаков. Ками, кадаласан, хинди дает возможность составить одно целое с умением работать, чтобы помочь фитнесу, бодибилдингу, диете и многому другому.Составление калорий накапливает калорийность: калорийность составляет 4 калории (килокалории), а количество углеводов составляет 4 калории. Буквально, это калорийность 9 калорий. Он содержит 100 граммов гуляя (карбогидрата) и 100 граммов мантики (таба), этот катаван увеличивает калорийность различных калорий, мантика позволяет получить более двух огромных количеств калорий.

Mga Karbohidrat

Carbohidrat является прямым отображением энергии для катавана. Kapag ginugol ang energy (ehersyo, pisikal na trabaho), это углеводы на природе. Какое количество углеводов в естественной среде обитания — это энергия, которую вы употребляете, — удивительно, просто. Включите только углеводы, вы получите много продуктов и табачных изделий. Карбогидраты сочетаются с гулеями, прутами, хлопьями, первыми калаками и алкогольными напитками.

Таба

Махалага таба для катавана, вы можете найти все, что угодно, использовать битамины. Буквально так, что это работает таба на кабабаханах, они лучше всего на 10% ореолов. Вы можете наслаждаться просмотром таба вашего катавана на страничке просмотра таба. Таба является одной из самых популярных карт — лучшая информация о халаманах и хайопах, их можно найти в разных странах мира, таких как халаман, исда, мантикалья, карне и другие продукты.

Протина

Протекция состоит из качественных ячеек катавана; Хинди содержит углеводы и таба, хинди делает много из разных языков. Протеины доступны для просмотра, просмотра и удаления ячеек, для того, чтобы работать с ними. Если вы хотите найти много углеводов и таба с пищей, то получите много продуктов для ежедневного употребления катаванов.Это лабиринт, который протекает в масаме, — это очень важно, когда мы производим набулок, которые очень популярны. Samakatuwid, представляет собой подробное описание отношений протяженных, таба и карбогидрат для всех подряд. Протина работает на карне, исде, кесо и других местах.

Хотите узнать больше о калькуляторе?

Калькулятор, который разработан только для естественных калькуляторов: кинакалкула нито в граммо, когда вы читаете, таба и карбогидрат на каждый день и все подряд.Получите калорий, чтобы получить продукты, закуски и калории каждый день и все. Вы можете подсчитывать карбогидраты, получать и изменять их в любой форме: уменьшайте количество калорий (вы можете рассчитывать количество калорий, получать большое количество калорий, рассчитывать большое количество калорий и рассчитывать большие количества калорий) или получить их в раскрывающемся списке (эти элементы являются постоянными, они используются для быстрого просмотра).

Какое бы то ни было сравнение является наиболее подходящим для всего. Anong gagawin? Узнайте о соотношении протекания, таба и карбогидратов для изучения тембров и огромного количества людей, много времени. Это поможет вам сделать ваш выбор для вашего сарили — самый лучший вариант BJU для любого дня. Garantisadong tagumpay ito.

Кумуста на наман кайо! Касама Мо Светлана Морозова, любит танцевать в маховиках для занятий тембром)).Эти элементы являются пангарами, они позволяют создавать кольца для всех тегов для всех параметров. В любом случае, может какая-то быть вашей диете. Сасабихин ко мне сейчас.

Соотношение протекания, таба и карбогидратов для чтения: дай прочь!

Kaya’t nagpasya ka. Dapat sabihin ko kaagad na magtatagumpay ka. Чтобы сделать это, вы можете использовать его для ваших любимых блюд — лучший результат BJU для каждого дня, когда вы будете получать больше калорий.

и выберите этот вариант для суммирования в памяти:
  1. Этот случай имеет соотношение BJU для просмотра в тембре 2: 1: 2.
  2. Pagbabayad. Увеличивает количество калорий. Ежедневное потребление энергии в любое время дня может быть достигнуто в течение 1500 (с минимальными затратами энергии) до 1800 ккал (без определенной степени). Дагдаг на простую математику:
  • kunin ang proporsyon 2 (): 1 (жиры): 2 (), magdagdag.Ито ай 5 бахаги.
  • Sabihin nating mayroon kang isang unang degree. 1800 из расчета 5 или 360,360 Ккал для таблеток и 720 Ккал для продуктов питания и карбогидратов.
  • Алам на 1 г протеина и углеводов может составлять 4 Ккал, а для таба — 8 Ккал, вы можете получить калкулахин, чтобы увеличить потребление энергии в граммо. Ежедневно принимайте пищу: около 360 ккал. 8 — это 45 г. Для протекания и карбогидрата, время от времени 720 до 4 — это 180 г всего.Вы можете наслаждаться постоянным успехом в карбогидратах.

Это потребление калорий, на самом деле, это означает, что вы хотите узнать больше. Здесь есть, все, что вам нужно. Уроки хинди — это все, что вам нужно, это удивительно много калорий. Sabihin nating 1200.

Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang uri ng diyeta bilang BUCH — белок-углеводное чередование

Hindi kahit isang diyeta, ngunit isang pamamaraan.Kung paano ito tingnan dito. Получите наш курс на каждый день 4 раза в день.
  1. Unang 2 araw , назвав минимизацию углеводов, вы можете назвать все основные продукты — сандалан на карне, isda, pag-alog ng protina, бобовые.
  2. Araw 3 eksaktong kabaligtaran. Чтобы нейтрализовать продукты, вырабатывающие протеины, вырабатывается гликоген, содержащийся в гликогенах, — это происходит из карбогидратов, и более того, они очень эффективны.Kumakain kami ng gulay, несладкие пруты и ягоды, злаки .
  3. Ikaapat na araw — kinakain namin ang all (natural, sa loob of the limitasyon gaggamit ng calorory). И этот просмотр таба дает нам все, что нужно, на всю жизнь. Кундишон написан на актибидад, как на малилите.

Вы можете найти все, что нужно, чтобы узнать, какое отношение имеет протекция, таба и карбогидрат для использования в темноте, в режиме ожидания? Получите удовольствие от просмотра BZHU, и попробуйте трубку с продуктом.Это делает каждый день около 500 фунтов каждый день. Pwede ba akong kumain? Medyo


Hindi ito sapat upang makalkula, kailangan mong gawin ito. Паано и когда-нибудь родом из Индии?

Кая, соотношение протоков, таба и карбогидратов для использования в тембрах, которые совершаются, делают их более привычными. Еще один номер:
  • … Uminom kami mula 1.5 hanggang 2 litro araw-araw.Это магия — это все, что вам нужно, это все, что вам нужно, и она усваивается на хинди. Напишите нам, что буквальное значение имеет кавалан на ликидо.
  • Начните вводить нас ежедневно на день для 5-6 дней. Bakit kailangan ito? Катотоханан, халимбава, потом будет читать на хинди более 20 гр. Карбогидраты выдержаны на 30 г. Нгунит, кто знает, что делает, все, что нужно.В том, что это малунгкот на касо, это все, что вам нужно. Samakatuwid, делает это лучше, чем когда-либо, как каждый день, когда вы думаете, и делает это очень быстро. Мабути кунг meryenda ка са трабахо. Теперь, это то, что можно сделать с помощью масасаби на английском языке с более широким использованием. На napapatawad pa kung maganda ang tunog.
  • Протоки хайопа (карне, исда, итлог) — это самый большой дайджест, как лучше сделать это? Sa unang kalahati ng araw.На са апон, орас на пара са маган на протина — гуляй о пагкаинг-дагат. Вы можете приготовить бобы, тойо, кабут, мани.
  • Таблицы содержат малую табу, и это много жирных кислот и ЛПВП (мабути). Анонсируйте свои любимые табы: все, что вам нужно. С помощью панкалахатана, вы можете наслаждаться ореолом всех жирных жиров. Пангалава, это исда и удивление (лало на анг треска), на майаман. Здесь вы найдете множество продуктов: карнавал, мантики, продукты, созданные гатами.
  • Карбохидрат. Наши карбогидраты содержат много продуктов и пектинов: продукты, прута, хлопья. Теперь, когда речь идет о нескольких часах, вы можете назвать простые карбоидраты, чтобы на хинди научиться говорить о них.



Изображение сгенерировано по запросу

Составлен список продуктов, которые наиболее эффективны в BJU для того, чтобы получить протеин:

Mga Kuneho
  • Постная говядина
  • Atay ng baka
  • Gatas
  • Walang kesong taba ng творог
  • Бобы
  • Чечевица
  • Mga gisantes
  • Kabute


  • Таблица:
    • Языки
    • Мани
    • Миразол
    • Кодат
    • Авокадо 9026
    • Авокадо 9026 9026


    Mga Carbohidrat:
    • Mga siryal
    • Отруби
    • Magaspang na tinapay
    • Mga gulay
    • Prutas
    • Durum.



    Катотоханан-синапупунан о питании: когда-нибудь?

    Синаби Нила Саанман :. At madalas ko siyang pinag-uusapan dito. Как это ни странно, это Ито является хинди без того, чтобы делать это, очень важно, чтобы отображать катотоханан, что он делает, что мы находим в простом понимании.

    Halimbawa, лучший нутрициал является очень продуктивным. Mas mahusay na uri. Есть много колбасных изделий.У этого есть все, что нужно для чипов из Америки в Интернете. «Аба, ано ка ба, собранг гастос нила на хинди шила маааринг макасасама».

    Это пангипамиляр на память является мататагом на автоматическое вычисление тама. И этот удивительный анак представляет собой патологию с анемией на хинди махалаге.


    O, alam kong maraming tao ang naniniwala na ang tamang diyeta ay kinakailangang gutom.Хотите сделать все, что вам нужно? Nababawas ba talaga sila ng ganon? Nasaan ang pagkahilig, nasaan ang pagkahilig? Пагкабагот. O sabihin nating kumain lang sila ng салат. Слушать их можно с помощью исара — хинди это gaanong masama. Метаболизм очень важен, значит, вы его знаете.

    Samakatuwid, ano dapat maging isang malusog na diyeta? Это дает возможность узнать энергию и все виды деятельности. At sa parehong oras na ito ay hindi ipinagpaliban saanman

    Вы можете найти много тегов! Добавьте все, что вам нравится, когда вы используете теги init.Получите ваш paghihintay na kumita.

    Calculatorul caloriilor — Produse —

    сентября

    Онлайн-калькулятор калорийности позволяет рассчитать количество протеина, большого количества, углеводов и килокалорий, содержащихся в готовом продукте, содержащем индивидуальный ингредиент. Este mult mai ușor și mai rapid decât Calcularea fiecărui produs, de exemplu, borșul, manual.

    Calculul conținutului caloric al meselor gata este foarte simplu: enterți numele mâncărului în câmpul liber de deasupra tabelului și selectați una dintre opțiunile propuse.Programul îl va adăuga automat la tabel. Представьте i greutatea în grame și lângă ea veți vedea valoarea energetică, iar în placa de mai jos — restul indicatorilor.

    Если вы хотите, чтобы вы могли выбрать один из нескольких продуктов, вы можете добавить его в одно целое. Lista felurilor de mâncare șialendientele acestora pentru вычислить константу актуализации солнца.

    De ce bărbații și femeile vor beneficia de un contor de energie alimentară:

    1. pentru pierderea în greutate din motive medicale sau estetice;
    2. pentru acumularea de grăsime și masă musculară;
    3. pentru a menține corpul în formă;
    4. pentru o dietă sănătoasă.

    Pe lângă conținutul caloric al alimentelor, Calculatorul vă va arăta indicatori similari pentru băuturile alcoolice și non-alcoolice. Pentru Calcul, Trebuie mai să convertiți mililitri in grame.

    nvață să numeri caloriile i să pierzi în greutate înțelept!

    Haideți să ne îndreptăm direct.

    Scurtă descriere a Recomandărilor

    Pentru a Calcula cu Succes i corect caloriile în borș, supe, caserole și alte feluri de mâncare, veți avea nevoie de următoarele: solzi de bucătilée catilor.

    Cel mai bine este să alegeți cântare electronicice. Acest lucru vă va oferi greutatea exactă. Este ușor să verificați cantarul înainte de a cumpăra: luați un articol mic (sau mai multe articole) despre care cunoașteți greutatea și puneți-l pe scara de mai multe ori. Reporniți soldul și verificați din nou. Dacă cifra nu se schimbă, cântarul nu se află. Разрешение Mulți producători +/- 5 грамм воды. Tabelele de măsuri i greutăți pentru definedarea greutății produselor nu sunt utile aici: după gătit, vasul va trebui să fie cântărit pentru a Calcula conținutul total de calorii și apoi una dintvres. porțiile dintres..

    O colecție de tabele de calorii poate fi găsită la orice librărie i vă va fi întotdeauna la îndemână. De asemenea, conținutul caloric al produsului este indicat pe pachet. В диферитовом табеле, numerele pot varia ușor. Alegeți o singură masă pentru dvs. și folosiți-o numai.

    Este indicat să cântăriți in prealabil toate ustensilele de bucătărie, pentru ca mai târziu să puteți scădea cu ușurință greutatea vaselor sau farfuriei.

    Atunci când pregătiți mesele, este important să rețineți: conținutul de calorii din apă, sarea este 0 (ноль) ккал.Dar apa adaugă greutate și, datorită acestui fapt, modifică conținutul total de calorii al vasului ..

    Cu cât adăugați mai multă apă, cu atât mai multă greutate și mai puține calorii la 100 de grame 9100 de grame 9100 -ai numărat o dată nu mai trebuie să fie înregistrat dacă compoziția sa nu se schimbă. Notează doar cantitatea demediiente de care ai nevoie în caiet.

    i cel mai important este formula pentru Calcularea conținutului de calorii in 100 de grame dintr-un fel de mâncare finit:

    A грамм = B ккал

    100 грамм = X ккал

    Cum să îçăeéleia?

    • A (грамм) — greutatea totală a vasului finit в грамм;

    • B (ккал) — калорийность общего аллиметелор дин васул финализат.

    Cum se utilizează această formulă?

    nmulțim două cifre în diagonală una de cealaltă i împărțim cu cifra care este situată în diagonală cu X:

    B × 100: A = число калорий для 100 г в день маса дв. gătită.

    Formula nu este foarte clear? Să ne uităm la instance detaliate despre cum să o aplicăm на практике ..

    Mâncăruri simple: terci

    Să cepem cu un fel de mâncare simplu i să Calculăm conținutul caloric al terciului de obi.

    ингредиенты:
    • Orez — 300 г
    • Apa
    • Sare

    1. 100 грамм de grame de orez uscat conține 330 ккал.
    2. Pentru terci, am luat 300 г хлопьев: 330 ккал × 3 = 990 ккал.
    3. ntregul volum de terci de orez fiert va avea un conținut de calorii de 990 kcal: în afară de apă și sare, забота, după cum știm deja, nu au calorii, nu am adăugat nimic altceva.
    4. Din 300 g de orez uscat, se obțin aproximativ 900 g terci gata gata.
    5. Рассмотрим формулу pentru conținutul caloric al terciului de orez на 100 грамм:

    900 г terci de orez = 990 ккал

    100 г terci de orez = X ккал

    990 × 100: 900 = 110 ккал (990 тыс. у.е. 100 i împărțit la 900)

    Деси, результаты ностру: 100 грамм терси де орез конин 110 ккал.

    Соответствует аналогичной схеме, вычисление конинутул калорий в пастеле, фасоле, линте. Nainte de a găti, cântărim pastele uscate, Calculăm conținutul caloric din greutatea uscată. Fierbem pastele, scurgem apa i cântărim pastele, конечное: greutatea va fi mai mare, deoarece pastele au Absorbit apa. Apoi numărăm conținutul de calorii в 100 г.

    Mâncăruri complex: ciorbă de piure și sambuc de plain

    Conținutul de calorii al unui fel de mâncare cu mai multe component nu este mult mai Dificil de Calculat decât conținutul de calorii al unui terci simplu.Să facem o ciorbă de dovleac.

    Produs

    Greutatea produsului

    Conținut caloric in 100 de grame

    Conținutul caloric din greutatea produsului pe bază de rețetă

    Unt 82,5%

    Всего: Общая сумма продукта, необходимого для производства, должна быть наверху лица, выше, чем у человека, у которого есть доведение до 2675 г.
    2. Конинутул калорийность общего аллиментелора — 1630,5 ккал.
    3. ntr-o cratiță adâncă, prăjiți ceapa în unt, apoi adăugați morcovii, cartofii și dovleacul tăiat în bucăți mici, turnați laptele, adăugați sare.Выберите динамический микрофон для микрофона за 30–40 минут. După aceea, măcinăm legumele împreună cu Laptele într-un blender în piure de cartofi.
    4. Greutatea vasului finit este de 2562 г i conține toate aceleași 1630,5 ккал (без калорий).
    5. Conform formulei, Calculăm conținutul caloric al ciorbei de dovleac на 100 г:

    2562 г супа = 1630,5 ккал

    100 грамм супа = X ккал

    1630,5 × 100: 2562 = 63, 6 ккал (округлая пана 64 ккал)

    100 г супа де пиуре де довлеак конine 64 ккал.

    i să nu uităm de un desert ușor. Astăzi avem pe meniu sambuc aerisit de simple cu o aromă de scorțișoară uimitoare.

    Produs

    Greutatea produsului

    Conținut caloric in 100 de grame

    Coninutul caloric din greutatea produsului pe bază de rețetă

    Mere (înscalum

    9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 1. Greutatea totală a produselor de care avem nevoie pentru a face desert cu scorișoară de plain este de 790 g.
    2. Концентрированная калорийность общей выработки алкоголя 479,4 ккал.
    3. Pregătiți sambucul demer.

    675 г пустыни = 479,4 ккал

    100 г пустыни = X ккал

    479,4 × 100: 675 = 71 ккал

    100 г самбуки простой конин 71 ккал.

    Se prăjesc tăieturile, cotletele i carnea în cuptor

    Când se calculează conținutul de calorii al alimentelor prăjite, există un point cheie de luat în значительный: 20%, если вы хотите, чтобы он был поглощен, если вы хотите, чтобы он был поглощен , котлет).Cu toate acestea, dacă prăjiți cartofi, alte бобовые, produse făinoase, nu pierdeți din vedere faptul că aceste feluri de mâncare впитывают 100% улей. Acest lucru este valabil mai ales pentru dovlecel, winete, clătite, clătite: поглощает улей ca un burete și tot timpul necesită „hrănire” suplimentară. Când saltezi legumele cu adaos de ulei, tot uleiul se termină în tocană. În acest caz, trebuie să ineți cont de toate grăsimile utilizate la gătit ..

    Vă propun să luați un prânz copios de file de pui prăjit cu smântână i sos de usturoi.

    Produs

    Greutatea produsului

    Conținut caloric in 100 de grame

    Coninutul caloric din greutatea produsului pe bază de rețetă

    Файл% de pept de pui

    000

    При постоянном потреблении калорий на уровне 180 ккал, уход за организмом осуществляется через карнеа-де-пуи. Restul de ulei va rămâne în tigaie ..

    1. Pentru a pregăti file de pui prăjit, avem nevoie de 650 g de produse.
    2. Концентрированная калорийность общей выработки алкоголя 768 ккал.
    3. Să începem să pregătim cina. Tăiați fileul де пуи лунг în două părți și bateți ușor. Sarea, piperul, se presară cu Suc de lămâie i se lasă la marinat 20-30 минут. Apoi prăjiți în ulei Vegetal pe ambele părți până se rumenesc. Să pregătim sosul de file de pui. Ingrediente pentru a gusta în cantitățile de care aveți nevoie: smântână, usturoi, ierburi, sare. Se strecoară usturoiul printr-o presă, se toacă bine ierburile, se combină cu smântână, se adaugă sare și se amestecă.Sau macinați toate componentsientele cu un blender de mână. Conținutul de calorii din sosul de smântână va fi egal cu conținutul de calorii al smântânei рассказ: ierburile și usturoiul sunt alimente foarte scăzute în calorii.
    4. Greutatea fileului de pui după gătit este de aproximativ 400 г i conține toate aceleași 768 ккал.
    5. Acum să calcăm greutatea fileului de pui prăjit в 100 г двойной формулы:

    400 г Pui prăjit = 768 калорий

    100 г pui prăjit = X ккал

    768 × 100: 400 = 192 ккал

    100 г

    file de pui prăjit, avem 192 ккал (cu excepția conținutului caloric al sosului de smântână).

    Dacă doriți să gătiți carne în amestec, atunci trebuie să adăugați conținutul de calorii al coptului (făină, lapte, ou) la conținutul caloric din carne și ulei Vegetal.

    Câte calorii sunt în bulion și compot?

    La gătit, o parte din calorii este transferată de la produse in bulion: de la pește — 15%, de la carne — 20%, фрукт — 30%, găluște, manti și kinkinali — 20%. Aceste numere pot флуктуа: Totul depinde de timpul de gătire al produselor ..

    Să calcăm conținutul caloric al bulionului de pește de somon.Luați o friptură de somon de 300 g i 1 litru de apă. Conținutul caloric de somon в 100 г = 142 ккал, в 300 г de acest pește = 426 ккал (142 × 3).

    426 ккал — 15% = 63,9 ккал (круглая până la 64 ккал).

    În 1 литр бульона сомона 64 ккал. 100 мл бульона со вкусом 6,4 ккал!

    Carne fiarta si legume

    Pentru a Calcula conținutul de calorii din carne sau legume fierte (coapte, aburite), cântărim produsul înainte de a găti, fierbeți (coaceți) și cântăitărim d.

    Astăzi am fiert carne de vită, un pahar de kefir și salată pentru cină. Conținutul de calorii de kefir este scris pe pachet i vom calca conținutul de calorii al cărnii și al salatei noi înșine. Cu o salată, totul este simplu: adăugați conținutul caloric al tuturor components sale. Numărăm carnea.

    ингредиенты:
    • Умэр де витэ (карне дезосата) — 1 кг
    • Сарэ

    1. 100 г умэра де витэ с 208 ккал.
    2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
    3. După gătit, greutatea cărnii fierte este de aproximativ 700 г: carnea fiartă a scăzut în volum și în greutate.
    4. Atunci când fierbe carne, приблизительно 20% din conținutul său de calorii intră in bulion, astfel 2080 ккал — 20% = 416 ккал, adică cât a fost fiert în bulion dintr-o bucată de carne care cântăre kcal a ramas în carnea in sine.
    5. Acum să calcăm conținutul caloric al cărnii de vită fiartă на 100 г:

    700 г карне фиарта = 1664 ккал

    100 г карне фиарта = X ккал

    1664 × 100: 700 = 237,7 ккал

    100 грамм умэра витамина 237,7 ккал (округлая пана ла 238 ккал).

    i în closzie, vreau să vă ofer câteva sfaturi utile: conținutul de calorii din compotul de fructe (fără zahăr), bulionii, cafeaua și ceaiul (de asemenea, fără zahilédér), încât nu ar trebui să vă концентрации asupra acestuia. Nu veți putea bea atât de mult bulion într-o zi pentru a trece catastrofal peste aportul caloric. I, în plus, este puțin probabil să stăpânești atât de mult usturoi. Dar dacă gătiți cu grăsimi, atunci puteți уменьшить conținutul de calorii al primelor sau al doilea fel de mâncare, după cum urmează: după gătit, îndepărtați pelicula uleioasă de pe suprafauiăa vasulur.

    Numărul caloriilor poate părea descurajant la început. Pentru a doua sau a treia oară te vei descurca mai bine, iar după un timp o vei face automat.

    Acum primăvara este cea mai frumoasă perioadă anului când natura se trezește. I doresc Sincer să fii îmbogățit de o dispoziție proaspătă și să mergi Rapid spre țelul tău ..

    Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare finit i nute caloră

    greutate, ci și o necesitate pentru orice persoană sănătoasă.Organismul trebuie să потребляет в моде регулируют нормальные углеводы, протеин, клетчатку și grăsimi. Depășirea normei sau deficiența acesteia duce la разноплановая проблема. Vă arătăm cum puteți calca quick conținutul caloric al unui fel de mâncare finit.

    Contorizarea caloriilor în mesele de casă este o rutină required pentru sportivi, pentru a pierde în greutate i pentru cei care urmează un stil de viață sănătos. Indiferent dacă vasul finit este format dintr-unul sau mai multe ингрединте, независимый расчет калорийности pentru pierderea в greutate sănătoasă.Desigur, este mai ușor să cumpărați mâncare într-un store sau să îl comandați într-un serviciu de livrare a alimentelor, unconținutul de calorii și KBZHU sunt deja prescrise. Cu toate acestea, veți cheltui nu mai mult de 5 minutes pentru calcarea caloriilor unui fel de mâncare finită cu foaia noastră de înșelăciune ..

    Cum se calculează conținutul de calorii al unui vas finit neintemente 90:

    Cum se calculează conținutul de calorii al unui vas Finit dupășié pentru a Calcula conținutul de calorii din farfurie

    Pregătiți în prealabil un set de simplu pentru calcarea conținutului caloric al unui fel de mâncare de casă.Trusa включает:

    • alimente din care plănuiești să gătești;
    • калькулятор онлайн-производства;
    • cani de masurare;
    • cântare de bucătărie;
    • stilou și hârtie;
    • калькулятор традиционный на телефоне.

    Determinai volumul i greutatea produselor

    Pentru a Calcula conținutul de calorii exact, trebuie să măsurați volumul lichidului și greutatea ингредиент твердого вещества в фарфури. Dacă gătiți cu o rețetă, cantitatea excă ar trebui deja să fie listată.Pentru feluri de mâncare, folosiți căni de măsurare și solzi de bucătărie pentru a măsura volumul și greutatea necesară a ингредиент. Asigurați-vă că scrieți greutatea acelor alimente pe Care Decisionți să le adăugați în timpul gătitului.

    Использовать калькулятор продукции

    După ce ați defined volumul și greutatea fiecărui ингридиент, treceți la următorul pas în calculele alimentare. Cum se calculează conținutul caloric al alimentelor la 100 de grame? Este foarte simplu — нутриционитии șи фолосеск-де-мультитимп, применяемый в удобных онлайн-калькуляциях.Serviciile speciale ajută la definedarea câte calorii sunt conținute в 100 г продукта из свежего молока.

    Представьте числовые ингредиенты в продуктах, которые выбирают из списка основных продуктов. Aplicațiile arată nu numai conținutul caloric al alimentelor raw, ci și alimentele processate în moduri диферит. Dacă trebuie să adăugați varză de mâncare într-un fel de mâncare, nu alegeți conținutul caloric al unei бобовые proaspete. Calculatoarele de calorii vor împărtăși, de asemenea, informații suplimentare despre fiecare produs — despre cantitatea de fiber, grăsimi, carbhidrați, Proteine ​​și apă.Представьте imediat на калькуляторе gramele și mililitrele necesare ale produsului pe care l-ați măsurat.

    Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare complex

    Formula simple și serviciile care vor ajuta să calcați conținutul de calorii de 100 g din orice fel de mâncare complex.

    Adesea, numai dieta pieptului de pui fiert, orez, castraveți și alte alimente simple rămân în dieta cuiva care a parcurs calea dificilă de Calcul al caloriilor. Pentru a Calcula valoarea energetică a unei farfurii, este suficient să o cântărești și să introduci numerele într-o aplicație specială..

    Un guru de numărare de calorii poate găti un vas de borș pentru o săptămână, gulaș, salată, tăieturi i să tie întotdeauna valoarea energetică a uni porții. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți cum să calculezi câte calorii, Proteine, grăsimi și carbonhidrați sunt conținute в 100 г dintr-un fel de mâncare complex ..

    Să ne dăcem lucus cumulse , care nu este cel mai util, dar related în ajunul Anului Nou.

    Pentru a pregăti salata veți avea nevoie de:

    • 300 г картофи фиерти;
    • 300 г de cârnați de doctor;
    • 5 ouă;
    • 150 г castraveți murați;
    • 200 г conserva mazăre verde;
    • 120 г майонеза.

    Calcularea masei vasului terminat

    nainte de a pregăti vasul, fiecare componentă trebuie cântărită, rezultatele trebuie înregistrate.

    О других важных фигурах, которые вы должны завершить, вы должны завершить. N acest caz, vor fi 1.345 г, inând contcă un ou C1 cântărește aproximativ 55 г. Desigur, puteți cântări vasul finit împreună cu bolul sau tigaia în care se află. Prin urmare, definedai masa containerului în avans i scădeați această cifră din final.

    Cântărește ustensilele pe care le folosești frecvent și notează citirile într-un caiet.Acest lucru este util dacă uitați să tiți greutatea bolului gol ..

    Numărarea caloriilor folosind un tabel

    Redactăm un tabel în care prescriem ингридиент, cantitatea acestuia, acorînutuli de pésénétéa, cantitatea acestuia, c. cartofi fierti sau 120 г maioneză) i conținutul de Proteine, grăsimi și carbhidrați. Puteți afla produsul KBZHU în aplicația de contorizare a caloriilor.

    Tabelul va arăta astfel:

    39 9 916 916 916 916 916 916 916 916 916 916 916 916 916 916 916 916 916 246
    Ингредиент Cantitate, g Valoarea energetică, ккал Proteine, g Grăsime, g 6 1,2 50.1
    Кырнацкий «Доктор» 300 771 78,4 66,6 4,5
    Мурэтури 150 16,5 1,216 940 0,16 0,16 , 55
    ouă 275 431,75 34,92 29,98 1,92
    Mazare verde 200 10416916 916 940 Майонеза 120 748 3,72 80.4 3,12
    Итого: 1345 2318 93,84 178,73 77,19

    Pentru a afla câte grăi unhim, протеиновый комплекс, защищающий от калорий trebuie să vă amintiți regula simpleă a proporției — egalitatea a două raporturi:

    общее количество калорий al vasului / greutatea farfuriei = conținutul de calorii al unei porții / 100 g.

    Din această proporție, obținem o formulă universală pentru calcarea conținutului caloric al unui fel de mâncare:

    Conținutul total de calorii din farfurie * 100 / greutatea farfuriei = conținutul de calorii.

    Cum funcționează cu example unui tabel:

    2.318,05 * 100 / 1.345 = 172,3.

    В 100 г салата оливье, гэтита в соответствии со строгим рецептом, 172,3 ккал. Această formulă este potrivită i pentru Calcularea conținutului de macronutrienți. Doar în loc de conținutul total de calorii, trebuie să înlocuiți numărul total de proteine, grăsimi sau carbhidrați conținuți în farfurie. De exemplu:

    93,84 * 100/1 345 = 6,9 г протеина на 100 г салаты;

    178,73 * 100/1 345 = 13,3 г грамма на 100 г салаты;

    77,19 * 100/1.345 = 5,8 г углеводов на 100 г салата.

    Numărarea caloriilor cu servicii

    Nu există atât de multe servicii care să calculeze conținutul de calorii i BJU într-un vas pentru dumneavoastră. Sunt mai puțin exacte decât calculele сказка. Programul calculează greutatea finală a vasului adăugând greutatea tuturor componentsientelor. Acest lucru este valabil dacă toate componentle sunt solide. Dar nu ține cont de gradul de emporare a lichidelor ..

    Atunci când Calculați apa într-un tabel, nu trebuie să o cântăriți din cauza conținutului de calorii zero.Conținutul său va afecta greutatea finală a farfuriei. Pentru servicii, cantitatea de apă trebuie să fie luată în considerare și introdusă în coloana corespunzătoare.

    Служба расчета 100 г калорийности для создания многослойной печати в верхней части страницы, на которой отпечатан дополнительный дизайн для печати. Лицо Дарвора — быстро гребешок. Ничего не нужно делать, чтобы зарегистрироваться на сайте-у-рентру ..

    Calorizator.ru

    Pe site-ul Calorizator.ru, puteți Calcula câte calorii, протеин, grăsimi, карбогидрацы sunt conținute в 100 г dintr-un vas în secțiunea «Analizor alimentar» ..

    Toate elementsientele trebuiese Introduction în tabelitate (puteți derula indica list)

    Serviciul va afișa numere care pot fi Introduction în aplicația dvs. de urmărire калорийность. Кстати, результат вычисления совпал, как правило, при формуле.

    Diets.ru

    Оцените концентрацию калорий на 100 г диет.ru, trebuie să selectați rubrica «Calculatoare de calorii», apoi articolul «Calculul caloric al preparatului finit» ..

    Mai departe, algoritmul de acțiuni este același: вводит ингредиенты și cantitatem final calor.

    Pe Diets.ru существует опцию «Luați în considerare fierberea (reducerea greutății în timpul gătitului)», Astfel încât să puteți представить cartuele nu fierte, ci cartofele crude îăpuneță masi pînuneță.

    Oricare dintre aceste metode va ajuta la calcarea valorii energetice aproximative a unui fel de mâncare, deoarece niciun serviciu nu știe câte calorii sunt într-un anumit măr, bucată de carneâteale .Cu toate acestea, aceste cifre aproximative suficiente pentru a compune o dietă pentru a pierde in greutate sau a câștiga in greutate ..

    Calculatorul caloriilor

    Numărați conținutul găt al mesel. Calculați-vă aportul caloric pentru pierderea in greutate eficientă. Planifică-ți dieta pentru a-i atinge greutatea ideal

    Calculați cu ușurință conținutul de calorii din dieta dvs. Este gratuit!

    Vrei să slăbești, să menții rezultate sau să îți controlezi doar dieta? Calculatorul nostru vă va ajuta.

    Peste 7000 de produse

    O gamă largă de produse i mâncăruri reale — mai mult de 7000 articole! Nu ai găsit ce vrei? Adăugați produsul

    rapoarte

    Подробная информация о состоянии pregătită este generat automat. Pentru comoditatea dvs., pe lângă „numerele goale”, sunt afișate diagrame. Puteți de asemenea să imprimați rezultatul.

    ntotdeauna cu tine

    Nu context de pe ce dispozitiv ai compilat dieta ta: de pe o tabletă, смартфон или компьютер — результат этого спасения на базе даты.Mai târziu puteți reveni la acesta pentru analiză sau editare.

    Totul este sub control

    Fără a Privi în Sus Calculatorul, puteți Calcula întotdeauna aportul zilnic de calorii sau să setați limitele pentru KBZHU

    Pentru confortul dvs., aporno calorén al. Puteți lăsa sugestiile dvs. în comentarii

    2 Adăugat! Адэугат! Adăugat! Adăugat! Адэугат! Adăugat! Адэугат! Adăugat! Адэугат! Адэугат!
    id Produs calorii Proteină grăsimi Carbohidrați Indicați greutchaniki 40
    3,3 6,4 16,6
    Rulouri rapide pentru micul dejun
    140,8 7,3 4,4 18
    Pește cu marinată de бобовых
    89,7 7,3 3,3 7,7
    Ciorba de piure de dovleac
    73,7 6,1 4,1 3,1
    сырники
    199.3 12,5 3,7 29
    Supa de branza cu crutoane
    96,1 6,5 3,7 9,2
    Cascaval cu boabe
    80 9,4 0,8 8,8
    Caserola cu brânză de casă
    131,5 16,1 3,5 8,9
    Tort de clatite cu ou
    122.05 13,63 5,73 3,99
    Штрудель лаваш
    96,9 1,2 2,1 18,3
    Rezultatele Calculului

    Momentan nu ați adăugat niciun produs. Selectați un produs din lista de mai jos sau utilizați căutarea

    Valoare energetică. Всего:

    area energetică la 100 г:

    Белки (гр.): 0
    Грэсиме (гр.): 0
    Carbohidrati (gr.): 0
    Calorii (Kcal.): 0
    Greutate (gr.):
    0 0 0 0
    Белок (гр.): 0
    Грэзим (гр.): 0
    Карбогидраты (гр.):
    Калорий (ккал.): 0
    Белок (гр.):
    Грэзиме (гр.):
    Карбогидраты (гр.):
    Калорий (ккал.):
    гл. Грэзимэ (гр.) Карбохидраты (гр.) Калорий (Ккал.) Грэутат (гр.)
    Комментарии

    Алиса 27 мая 2019 г., 9:15 утра

    Calculatorul i mi-a plăcut imediat pentru Capacitățile продажа și, în același timp, pentru simpleitatea sa.Mulțumire!

    Ноябрь 5 июня 2019 г. 5:42

    Clasă! Totul este simplu și clear

    Ольга 17 июня 2019 г. 9:35

    Vă mulțumim! Caloriile pot fi numărate quick!

    Крис 25 июня 2019 г. 4:31

    Spune-mi, pot adăuga propriile mele produse? Nu am găsit produsele de care aveam nevoie.

    [адрес электронной почты защищен] 25 июня 2019 г. 4:41

    Chris, da, puteți adăuga produse în două moduri: 1. n fila «Calculator», faceți clic pe «Adăugați produs», în fereastra care apare, enterți numele și BJU (conținutul caloric va fi Calculat automat), specificați masa și faceți clic pe «Adăugare», iar produsul va fi adăugat în Calculatorul dvs.2. Deasupra categoryilor de produse, faceți clic pe «Adăugați produs» și completetați toate câmpurile pe care le cunoașteți (puteți adăuga o image produsului), salvați rezultatul și apoi prodareugaza . După aceea, produsul va deveni disponibil pentru toți utilizatorii site-ului ..

    Анна 3 июля 2019 12:04

    Am adăugat mai multe produse, totul funcționează, foarte удобство. Mulțumire.

    Angel 23 сентября 2019 7:37

    foarte confortabil, îmi place.

    master 23 сентября 2019 7:39

    un plus mare că puteți adăuga propriile produse

    Daily-menu.ru

    Ce fel de feluri de mâncare doriți?

    Bifează casetele și faceți clic

    Retete de calorii si BJU

    Pasta di Natale cu sos de tomate-busuioc Adăugați
    • A intra
    • nregistrează-te acum
      194 Ккал / 100 г, B-6 г, F-3 г, U-34 г

      Necesar: roșii tăiate în s / s cirio, pastă cretă cu roșii și spanac del castello, ulei de măsline, busuioc proaspăt, usturoi, sare de masă

      Кефирный шашлык Adăugați
      • A intra
      • Înregistrează-te acum

      1 час 81 Ккал / 100 г, B-13 г, F-1 г, U-3 г

      decesar: gât de porc, кефир 2,5% грэзим, чепэ, кинза, саре де масэ, пайпер негру мэсинат

      Dulceata de caise cu coniac si lavanda Adauga
      • A intra
      • nregistrează-te acum
      • 200404 мин. Ккал / 100 г, B-1 г, F-0 г, U-46 г

        Dulceata incredibil de originala, cu aroma si gust uimitor!

        Necesar: caise, zahăr granulat, coniac, suc de lămâie, flori de lavandă uscate

        Salată de carne de avocado și crab
        • A intra
        • nregistrează-te acum
        • 9402 9 минут.132 Ккал / 100 г, B-9 г, F-10 г, U-4 г

          Necesar: краб камчатский (карне), авокадо, мазэр верде. conserve, ulei din semțe de Struguri, Suc de lămâie

          Gratare de cartofi Adăugați
          • A intra
          • Înregistrează-te acum

          15 минут. 125 Ккал / 100 г, B-4 г, F-7 г, U-11 г

          Necesar: cartofi, lapte 2,5%, smântână, 10,0% grăsime, brânză olandeză, unt 82%, pătrunjel, sare de masă, piper negru măcinat

          Сэндвич pentru copii «Божьи коровки» Добавить
          • A intra
          • Înregistrează-te acum

          10 минут.121 Ккал / 100 г, B-6 г, F-5 г, U-11 г

          Necesar: roșii, brânză Adyghe, pâine de grâu, măsline mici și mici, salată

          Guta maghiar Add
          • A intra
          • Înregistrează-te acum

          45 минут 84 Ккал / 100 г, B-6 г, F-5 г, U-3 г

          O masă tare de iarnă

          Veți avea nevoie de: coaja de vită, varză albă, usturoi, apă, ceapă, smântână 15,0% grăsime, pastă de roșii, Unt 72%, ardei roșu cald, sare de masă, chimen

          Vin cafeniu «Cafea» Adăugat
          • A intra
          • nregist

          30 минут.71 Ккал / 100 г, B-1 г, F-1 г, U-9 г

          Necesar: vin semi-uscat, apă, portocală, miere naturală (мир), cafea naturală măcinată, nucșoară, cuișoare, scorțișoară

          Salată de бобовых cu piept de pui i brânză Adaugă
          • A intra
          • Înregistrează-te acum

          15 минут. 62 Ккал / 100 г, B-6 г, F-2 г, U-4 г

          Veți avea nevoie de: varză albă, piept de pui, fără piele, morcovi, castravete măcinat, brânză slabă 20%, ulei de măsline

          Salată de Daikon cu morcovi și sevențe de susan Se adaugă
          • A intra
          • Înregistrează-te acum

          15 минут.150 Ккал / 100 г, B-3 г, F-13 г, U-5 г

          Veți avea nevoie de: morcovi, daikon (ridiche japoneză), varză albă, ulei de măsline, sevene de susan, ceapă verde, sare de masă

          Omleta cu ciuperci si masline Adaugati
          • A intra
          • nregistrează-te acum

          25 минут 159 Ккал / 100 г, B-7 г, F-13 г, U-2 г

          Necesar : ou de pui, ciuperci, ceapă, лапте 2,5%, măsline mici și mici, brânză olandeză, ulei de măsline, oțet 3%, sare de masă, piper negru măcinat

          плов cu miel Adăugați intra
          • A Înregistrează-te acum

          1 oră 40 минут 116 ккал / 100 г, B-7 г, F-5 г, U-10 г

          Necesar: apă, umăr de miel, ceapă, orez alb, morcovi, usturoi , orez brun, roșii, ulei de muștar, unt 82%

          Taieturi de pui cu orez si telina Adaugati
          • A intra
          • Înregistrează-te acum

          20 минут.169 Ккал / 100 г, B-12 г, F-7 г, U-14 г

          Veți avea nevoie de: elină, rădăcină, file de pui, fără piele, ouă de pui, biscuite de secară, smântână 10,0 % grăsime, orez alb, sare de masă

          Vinaigreta cu mazare Adauga
          • A intra
          • Înregistrează-te acum

          20 минут. 42 Ккал / 100 г, B-2 г, F-1 г, U-6 г

          Necesar: mazăre verde. консервы, cartofi fierti, morcovi fierti, sfecla fiarta, castraveti murati, varza alba, varza, ulei de floarea soarelui

          Clătite verzi Adăugați
          • A intra
          • Înregistrează 2.125 Ккал / 100 г, B-4 г, F-6 г, U-14 г

            Veți avea nevoie de: спанак, брокколи, лапте 2,5%, făină de grâu, ouă de pui, ghee, sare de masă , sodă de copt

            Supa de piure de linte Adauga
            • A intra
            • nregistrează-te acum

            1 час 77 Ккал / 100 г, B-5 ​​г, F-1 г, U-11 г

            Veți avea nevoie de: apă, linte verde, ceapă, morcovi, ulei de floarea soarelui, sare de masă, piper negru măcinat

            Pinioane de căpșuni Adăugați
            • A intra 9026-940232 мин. .224 Ккал / 100 г, B-3 г, F-7 г, U-36 г

              Necesar: căpșuni, căpșuni, cozonac cu ciocolată, bezele, ciocolată neagră

              napolitane de cartofi cu fier de vafi
                intra
              • Înregistrează-te acum

              20 минут. 140 Ккал / 100 г, B-4 г, F-5 г, U-19 г

              Veți avea nevoie de: cartofi, făină de grâu, ou de pui, smântână 15,0% grăsime, ceapă, ulei de floarea soarelui , usturoi, sare de masă, piper negru măcinat, praf de copt

              clătite demer Adăugați
              • A intra
              • Înregistrează-te acum

              20 минут.193 Ккал / 100 г, B-5 ​​г, F-5 г, U-32 г

              Necesar: plain, făină de grâu, ouă de pui, zahăr granulat, ulei de floarea soarelui

              Salată de alge
              • A intra
              • Înregistrează-te acum

              10 минут. 109 Ккал / 100 г, B-5 ​​г, F-4 г, U-13 г

              Veți avea nevoie de: alge marine, porumb din conservă, ouă de pui, smântână 10,0% grăsime, ceapă, orez alb, muștar de masă, sare de masă

              Ceai cu miere și lămâie Adaugă
              • A intra
              • Înregistrează-te acum

              5 минут.14 Ккал / 100 г, B-0 г, F-0 г, U-3 г

              Necesar: apă, miere naturală (miere), lămâie, ceai negruung

              Clătite de sfeclă crudă Adăugați
              • A intra
              • Înregistrează-te acum

              40 минут 129 Ккал / 100 г, B-3 г, F-7 г, U-13 г

              Veți avea nevoie de: sfeclă crudă, măduvă Vegetală, morcovi, făină de grâu, ouă crude de pui, ulei de floarea soarelui, usturoi, sare de masă, pătrunjel, mărar

              Omleta cu Lapte si ceapa Adaugati
              • A intra
              • Înregistrează-te acum
              • 9402

                178 Ккал / 100 г, B-7 г, F-16 г, U-1 г

                Necesar: ou de pui crud, ulei de floarea soarelui, ceapă, lapte 2,5%

                Rulada de pui. Adauga la
                • A intra
                • Înregistrează-te acum

                1 час 138 ккал / 100 г, B-15 г, F-6 г, U-5 г

                Necesar: file de pui, fără piele, ou de pui, ceapă, maioneză, brânză rusă, semolină, piper negru măcinat, sare de masă

                Jajik turcesc Adaugă
                • A intra
                • Înregistrează-te acum

                15 минут.57 Ккал / 100 г, B-2 г, F-4 г, U-3 г

                Bucătărie turcească, supă Rece pentru vara caldă

                Necesar: iaurt 6,0%, apă, castravete măcinat, ulei de măsline, usturoi , sare de masă, piper negru măcinat

                Cum să numeri caloriile în mesele pregătite: Instrucțiuni detaliate

                După ce au pornit pe calea unei alimentații și a unei pierderi în greutate decvă de ur hrișcă și castraveți. Dar, de fapt, o dietă sănătoasă включают o cantitate imensă de tot felul de alimente.I chiar dacă te-ai abătut puin de la planul de dietă și ai mâncat ceva care nu este complete corect și sănătos, nu îți va strica pierderea în greutate în niciun fel dacă tiiru săn menține mâncarea întotdeauna gustoasă i Varată și, în același timp, ajuta la îmbunătățirea figurii story, păstrează un număr de calorii și представить i alimentele pe care le consumi într-unaliment. La prima vedere, poate părea plictisitor și de rutină, dar odată ce înveți simplele trucuri, vei realiza că numărarea caloriilor este mult mai ușoară și mai ușoară decât toate dietele din lume.La urma urmei, vă va permite să mâncați alimentele preferate și, în același timp, să obțineți rezultate ..

                Conținutul articolului:

                De ce contați conținut2 rén trebuie să înveți un adevăr simplu: nu ne îngrașăm din alimente, cartofi sau dulciuri specificice, câștigăm greutate doar dintr-un motiv — un излишек калорий. Când mănânci mai multe calorii decât cheltuiești, atunci ai kilograme in plus.Aceasta este o lege de bază i nu există scăpare de la ea ..

                Aceasta înseamnă că, dacă vrei să slăbești, trebuie să cheltuiești mai multe calorii decât consumi, să creezi de caloriaa-nata.

                Cum să o facă?

                Prima modalitate este să treceți la alimente cu conținut scăzut de calorii i să trăiți într-o stare de Restricii și interdicții constante.

                Al doilea mod este să calcați aportul caloric pentru pierderea în greutate și să adăugați pur și simplu toate alimentele mâncate la tejghea, уважая и не anumit echilibru de proteineși carbohidi i carbimi.

                A doua cale, deși pare mai dificilă la prima vedere, de fapt, te va Conduce mai degrabă la obiectivul tău i vei face să slăbești mai gustos și mai confortabil ..

                Desigură, sândă, atriunci cocialpi проблема. De exemplu, veți găsi produse pentru care va fi destul de dificil să definedai valoarea energetică. Pe ambalajul репетитор продюсер в журнале, kbzh este întotdeauna indicat. Dar dacă veniți în vizită i sunteți tratat cu salata Olivier? Ce se întâmplă dacă îți gătești borșul preferat pentru întreaga familie? Vă vom spune cum să numărați caloriile în mâncărurile complexe i ce să faceți dacă nu tiți valoarea energetică a alimentelor.Дар май întâi, câteva sfaturi importante.

                Cum să numeri corect caloriile: 10 регуляторов

                Pentru a începe să numărați calorii, aveți nevoie de o sca de bucătărie i de o masă de calorii alimentare. Este foarte ușor să faci calcule în lumea modernă a gadgeturilor. Требуется описание программы special pe telefonul dvs. i să Introductioni date în el. Aplicația va Calcula pentru dvs. câte calorii, протеин, grăsimi și carbonhidrați ați mâncat. Trebuie doar să fii Sincer Cu tine i să urmezi Regi Simple..

                Numărarea caloriilor. Фото: Shutterstock

                Regula nr. 1

                Nu te lăsa păcălit. Adăugați absolut toate alimentele pe care le-ați mâncat. Rețineți că multe băuturi pot conține mai multe calorii decât întregul desert. Uneori putem lua o felie de ciocolată de la un prieten din mers sau să luăm o înghițitură de Suc. Se pare că nu se va întâmpla nimic special din asta. Cu toate acestea, de fapt, se dovedește că în acest fel ai câștigat aproape 500 калорий в плюс pe zi..

                Nu gustați mâncarea în timp ce gătiți. Multe gospodine gustă mâncăruri în timp ce își pregătesc capodoperele culinare. Și atunci se întreabă де унд виноград excesul de greutate.

                Este mai bine să Introductioni greutatea produsului brut în blat. Aceste date vor fi cele mai точная. În programmele de numărare a caloriilor, desigur, puteți găsi produse alimentare подготовлены. De asemenea, pot fi folosite ca ultimă soluție, de exemplu, dacă pregătiți o masă pentru întreaga familie.Cu toate acestea, rețineți că în acest caz veți avea o eroare mare in calcule. Comparați, de excemplu: 100 грамм пуи брют ау 110 калорий, 100 грамм пуи праджит ау 195.

                De asemenea, este mai bine să cântăriți cerealele i pastele uscate înainte de fierbere. Nu uitați că toate produsele din timpul tratamentului termic se pot prăji și empora și Absorbi apa, astfel încât volumul acestora se modifică. De exemplu, 100 грамм в часах до 120 калорий, 100 грамм в часах, рассчитанных на 343 калорий..

                Cântărește fructele. Contrar mitului că puteți mânca cât doriți, acestea sunt de fapt destul de bogate în calorii și bogate în zahăr. Prin urmare, acestea trebuie să fie luate в соответствии со строгой диетой ..

                n programle de contorizare a caloriilor, puteți găsi date aproximative, de exemplu, pentru o banană medie sau un măr mediu. Este mai bine să nu le folosești, ci să cântărești singur fructele.

                Când cântăriți alimente, luați в отношении numai porția cometibilă.De exemplu, atunci când mănânci o banană, atunci ia în considerare greutatea ei fără piele, iar atunci când mănânci un picior de pui, atunci adaugă doar greutatea cărnii fără un os. Acest lucru este ușor: mai întâi, cântărește greutatea unui picior întreg. Când îl mănânci, cântărește oasele și pielea separat, apoi calculează differența ..

                Сравните датель на коже, уход за солнцем указывает на программу, которая предотвращает калорийность, калорийность и калорийность. Informațiile din contor sunt de obicei вводит de utilizatorii înșiși.Și sunt adesea neatenți.

                Nu folosiți datele pentru mesele gătite prezentate în contorul de calorii. Este un lucru dacă ați cumpărat o salată gata făcută într-un magazine — în acest caz, puteți avea încredere în informațiile de kbzh de pe pachet, pentru că ei gătesc întotșiuna rețeteleia. Este cu totul altceva când utilizați date despre mesele gătite ale altor utilizatori. Alegând, de exemplu, «omleta cu Lapte», nu știi точный cât lapte a pus cealaltă persoană в эл.

                Горшок для фиников Aceste fi uneori utilizate, dar numai în cazuri extreme.De exemplu, când ai mâncat la o petrecere și nu știi câte componentsiente a pus gazda în salata Olivier. N acest caz, vă puteți focus pe date aproximative gata făcute de pe Internet. Acest lucru vă va permite totuși să înțelegeți conținutul aproximativ de calorii din dieta dvs., dar nu uitați că informațiile vor avea o eroare mare ..

                Legumele verzi (castravețâă) Sunt extrem de scăzute în calorii. Ceaiul și cafeaua fără zahăr au, de asemenea, aproape zero calorii.Cu toate acestea, dacă adăugați lapte, îndulcitori sau altceva în băuturile dvs., nu uitați să luați în внимательнее.

                Cel mai simplu mod de a Calcula kbzh-ul unui fel de mâncare complex pe care îl pregătești acasă este să cântărești pur i simplu fiecare ингридиент, отдельный și să îl adaugi în contorul de caloruga, care va adaugi. Dacă pregătiți o masă mare pentru o familie timp de câteva zile, atunci puteți Calcula kbzh la 100 de grame. Cum se face — citiți mai jos.

                Aici am făcut pentru tine o selecție de cântare de bucătărie accesibile până la 1000 de ruble. Căutați în piață ce magazine este cel mai aproape de dvs. i salvați-l în marcaje

                Cum se calculează caloriile în mesele gata: 6 pași

                Nu считает caloriile într-o masă complex. Trebuie doar să-l descoperiți o dată și apoi să urmați acest Principiu.

                Dacă aveți vreun fel de mâncare preferat pe care îl gătiți întotdeauna соответствует aceleiași rețete cu aceeași cantitate de ингредиентов, входит в путевку по номеру kbzh la 100 de grame doar, чтобы ввести данные о дате.De acum, trebuie doar să cântăriți porțiunea și să o adăugați la aplicație, apoi să utilizați datele gata făcute. Cât de simplu!

                Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți câțiva pași:

                Pasul 1

                Se cântărește fiecare ингридиент, разделенный i se adaugă în blatul de calorii. Programul va Calcula câte calorii, Proteine, grăsimi și carbonhidrați sunt în farfurie. Финики Scrieți aceste.

                Pasul 2

                nainte de a începe să gătiți, doar în caz, cântăriți vasele în care ați pus toată mâncarea — o cratiță sau o tigaie.Acest lucru se лицо astfel încât vasul să nu fie schimbat atunci când cântăriți. Trebuie doar să cântăriți vasul și să scădeați greutatea farfuriei — în acest fel veți afla greutatea produsului ..

                Pasul 3

                Acum știi cât cântărește vasul tăreute. Pentru a afla numărul de calorii în 100 de grame, împărțiți conținutul total de calorii în greutatea farfuriei și apoi înmulțiți cantitatea rezultată cu 100.

                pasul 4
                9000, оставшееся после употребления макроэлемента,

                Pasul 4
                9000 Процедура для макроса: 100%..

                Pasul 5

                După ce ați numărat kbzh-ul unui vas la 100 de grame, введите aceste date в contorul de calorii.

                Pasul 6

                Acum trebuie doar să tăiați o bucată din vas, să o cântăriți și să o adăugați la blat. Programul va Calcula Automat cantitatea de calorii, proteine, grăsimi și carbonhidrați pe porție.

                Необычный расчет с постоянным калорийным питанием

                Рациональный расчет кбж на 100 грамм фолозинового образца с уникальным казначейским делом.Luăm dovleac, ouă, făină, îndulcitor. Se cântărește fiecare ингридиент și se adaugă în blatul de calorii.

                Conținutul total de calorii al preparatului a fost de 829. n același timp, oinreagă caserolă conține 26 de grame de Proteine, 20 de grame de grăsimi i 165 de grame de carbohidrați ..

                калорий 100 из 100 de grame, trebuie să împărțiți conținutul total de calorii (829) la greutatea totală a vasului (774 г), apoi să înmulțiți cifra rezultată cu 100.

                Pentru a afla cantitatea de Proteine ​​in 100 de grame, împărțim cantitatea totală de Proteine ​​(26 de grame) la greutatea totală a vasului (774) i înmulțim cu 100.

                Pentru a afla cantitatea de carteine за грамм, împărțim cantitatea totală de carbohidrați (165) la greutatea totală i înmulțim cu 100.

                Pentru a afla cantitatea de grăsime în 100 de grame, împărțim grîsimea всего за 9000 у.е. că kbzh pentru 100 г caserolă de dovleac este 107/3.3 / 2.5 / 21

                5 cele mai bune program de numărare a caloriilor

                Era foarte easy și obositor pentru a număra kbzhu. Au fost întocmite tabele speciale, unde au fost представляет собой финик с протеином, грэсими, карбогидратами и калориями. Era necesar să punem totul la mână și să-l scriem. Desigur, nimeni nu voia să sufere ca într-o lecție de matematică ..

                Dar astăzi, odată cu apariția gadgeturilor moderne, numărarea caloriilor nu a fost niciodată mai ușoară. Представьте i greutatea produsului în aplicație și va Calcula toate macro-urile de la sine.Простая программа 5 калорий.

                FatSecret

                • Numărul de instalaii este mai mare de 10.000.000

                Unul dintre cele mai популярное бесплатное программное обеспечение в России. Principalul său avantaj este că puteți adăuga produse și rețete lipsă. Meniul este împărțit în patru mese, mic dejun, prânz, cină i gustări.

                Nutriție zilnică

                • Numărul de instalații este mai mare de 100.000

                Jurnalul alimentar gratuit is or interfață simple.Особый са эсте că puteți индика или точный a unei mese. (Android)

                Lifesum

                • Numărul de instalații este mai mare de 10.000.000
                • Evaluarea medie 4.4

                Программа автоматического расчета не может потребовать большого количества калорий, чтобы создать большую историю. Ea va va sugera, de asemenea, o dietă adecvată ..

                MyFitnessPal

                • Numărul de instalații este mai mare de 10.000.000
                • Evaluarea medie 4.4

                Programul este popular toată lumea. Заражение 6 миллионов продуктов на базе данных. Aplicația vă poate alege un program de Nutrition pentru dvs. pe baza activității fizice.

                Yazio

                • Количество установок на 10,000,000
                • Оценка средств массовой информации 4.5

                Калькулятор числовых калорий, которые могут быть вычислены, чтобы узнать, что это за информация, которую нужно проанализировать.

                Cu această aplicație gratuită de la YAZIO, puteți ține un jurnal alimentar, să vă urmăriți activitatea fizică și să pierdeți în greutate.Acum, să numeri calorii i să pierzi kilogramele în plus este foarte ușor.!

                Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. și să vă găsiți figura de vis. Mpărtășește acest articol despre cum să numeri caloriile în cele mai bune mese cu prietenii tăi pe rețele de socializare ..

                Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare finit i nuçăré de confunda a pierde în greutate, ci i o necesitate pentru orice persoană sănătoasă.Organismul trebuie să потребляет в моде регулируют нормальные углеводы, протеин, клетчатку și grăsimi. Depășirea normei sau deficiența acesteia duce la разноплановая проблема. Vă arătăm cum puteți calca quick conținutul caloric al unui fel de mâncare finit.

                Contorizarea caloriilor în mesele de casă este o rutină required pentru sportivi, pentru a pierde în greutate i pentru cei care urmează un stil de viață sănătos. Indiferent dacă vasul finit este format dintr-unul sau mai multe ингрединте, независимый расчет калорийности pentru pierderea в greutate sănătoasă.Desigur, este mai ușor să cumpărați mâncare într-un store sau să îl comandați într-un serviciu de livrare a alimentelor, unconținutul de calorii și KBZHU sunt deja prescrise. Cu toate acestea, veți cheltui nu mai mult de 5 minutes pentru calcarea caloriilor unui fel de mâncare finită cu foaia noastră de înșelăciune ..

                Cum se calculează conținutul de calorii al unui vas finit neintemente 90:

                Cum se calculează conținutul de calorii al unui vas Finit dupășié pentru a Calcula conținutul de calorii din farfurie

                Pregătiți în prealabil un set de simplu pentru calcarea conținutului caloric al unui fel de mâncare de casă.Trusa включает:

                • alimente din care plănuiești să gătești;
                • калькулятор онлайн-производства;
                • cani de masurare;
                • cântare de bucătărie;
                • stilou și hârtie;
                • калькулятор традиционный на телефоне.

                Determinai volumul i greutatea produselor

                Pentru a Calcula conținutul de calorii exact, trebuie să măsurați volumul lichidului și greutatea ингредиент твердого вещества в фарфури. Dacă gătiți cu o rețetă, cantitatea excă ar trebui deja să fie listată.Pentru feluri de mâncare, folosiți căni de măsurare și solzi de bucătărie pentru a măsura volumul și greutatea necesară a ингредиент. Asigurați-vă că scrieți greutatea acelor alimente pe Care Decisionți să le adăugați în timpul gătitului.

                Использовать калькулятор продукции

                După ce ați defined volumul și greutatea fiecărui ингридиент, treceți la următorul pas în calculele alimentare. Cum se calculează conținutul caloric al alimentelor la 100 de grame? Este foarte simplu — нутриционитии șи фолосеск-де-мультитимп, применяемый в удобных онлайн-калькуляциях.Serviciile speciale ajută la definedarea câte calorii sunt conținute в 100 г продукта из свежего молока.

                Представьте числовые ингредиенты в продуктах, которые выбирают из списка основных продуктов. Aplicațiile arată nu numai conținutul caloric al alimentelor raw, ci și alimentele processate în moduri диферит. Dacă trebuie să adăugați varză de mâncare într-un fel de mâncare, nu alegeți conținutul caloric al unei бобовые proaspete.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *