Разгрузочный день для кормящей мамы – Разгрузочный день при грудном вскармливании

Разгрузочный день при грудном вскармливании

Разгрузочные дни – хороший способ контролировать массу тела и облегчать работу пищеварительной системы. Но при неправильном подходе к разгрузке можно себе навредить. Особенно важно это учитывать, если от состояния организма зависит здоровье сразу двух человек. Выясним, можно ли устраивать разгрузочные дни при грудном вскармливании, и если да, то какими они должны быть.

Зачем нужны разгрузочные дни

Изначально разгрузочные дни появились в диетах бодибилдеров, которые для набора массы вынуждены потреблять много протеина. Обилие белка в рационе приводит к загрязнению кишечника и нарушению его работы. Одна разгрузка в неделю помогает организму спортсменов справляться с перевариванием и выведением такого большого количества пищи.

Сегодня разгрузочные дни стали устраивать не только бодибилдеры, но и обычные люди. Разгрузка помогает им:

• Очистить кишечник;
• Скинуть 1-2 кг массы;
• Держать вес под контролем либо быстрее похудеть.

Разгрузку устраивают в основном женщины, мечтающие распрощаться с излишками жира. А больше всего похудеть желают новоиспеченные мамы, успевшие набрать при беременности несколько лишних килограмм.

Опасность разгрузки при грудном вскармливании

Желание кормящей мамы быть красивее и стройнее понятно. Но прежде чем принимать радикальные меры для похудения нужно подумать о ребенке, ведь грудное молоко для него – пока еще единственный источник питания. А разгрузочный день может стать причиной:

• Уменьшения количества молока;
• Снижения его жирности и калорийности;
• Уменьшения содержания в нем витаминов и других полезных веществ.

Чем строже подобрала для себя кормящая мама разгрузку, тем сильнее будет страдать ребенок. А слишком частое проведение разгрузочных дней может привести к нарушению лактации, стабильность которой во многом зависит от того, как питается и сколько жидкости потребляет женщина.

Разгрузочный день кормящей мамы: каким он должен быть

Ограничение в еде для кормящей мамы может негативно сказываться на ребенке. Но это не значит, что от разгрузки нужно отказаться совсем. Просто разгрузочные дни при грудном вскармливании должны быть особенными – такими, чтобы качество и количество грудного молока, а вместе с ним и здоровье малыша, не страдали.

Чтобы разгрузка не сказывалась на лактации:

• Проводите разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Оптимально – 3-4 раза в месяц.
• Не выбирайте строгие варианты таких дней. Количество пищи должно быть довольно большим для того, чтобы организм не начал экономить на выработке молока, но довольно малым для того, чтобы организовать пищеварительной системе выходной.
• Делайте упор на продуктах с большим содержанием белка, который нужен не только вам, но и малышу: для выработки молока требуется много протеина. Если вы не будете потреблять белок целый день, то организм будет вынужден израсходовать его из мышечной ткани. Может, со временем объем тела от этого и станет меньше, но фигура при этом испортится. Минимальное количество белка для разгрузочного дня должно составлять 40-50 г, но лучше 80-100 г (суточная норма).
• Составьте меню из 1-3 продуктов, но не более. Во время разгрузки принято употреблять какой-то один продукт. Но при грудном вскармливании это правило можно игнорировать, чтобы рацион был богат белками, витаминами и другими полезными веществами. Введение еще 1-2 продуктов не скажется на эффективности разгрузочного дня, но поможет избежать проблем с лактацией.
• Не избегайте жиров. Они необходимы для здоровья вашего организма и организма малыша. Поэтому кефир и творог не должны быть обезжиренными.
• Калорийность рациона при разгрузочном дне должна быть не меньше 70-80% от величины основного обмена, которая  для женщин в возрасте 20-40 лет при росте 155-175 см и массе тела в 50-70 кг варьируется в диапазоне 1300-1500 килокалорий. Чем моложе организм и объемнее тело, тем больше требуется энергии для основного метаболизма. И если энергетическая ценность рациона слишком мала, то организм начнет экономить силы на молоке.

Пример расчета калорийности! Энергетическая ценность рациона для разгрузочного дня молодой и миниатюрной мамы должны составлять не менее 70% и не более 80% от величины основного обмена (примем ее равной 1300 килокалориям). Рассчитываем минимальную калорийность: 1300*70/100=910. Теперь максимальную: 1300*80/100=1040 ккал. Для крупных женщин она может варьироваться в пределах 1050-1200 ккал (разница невелика).

Общие правила разгрузки

Пусть разгрузочные дни для кормящих мам и имеют свои особенности, но соблюдение общих правил здесь тоже будет уместным. Они заключаются в следующем:

• Начать разгрузку следует вечером предыдущего дня, а закончить – утром следующего. Это значит, что накануне ужин должен быть легким: не набивайте желудок в надежде, что от этого разгрузочный день будет более легким испытанием. Завтрак следующего дня также должен быть умеренным. Если вы объедитесь, пользы от разгрузки не будет.
• Во время разгрузочного дня поделите весь объем подготовленной пищи на 5-6 равных частей. Употребляйте их через равные промежутки времени (2-3 часа).
• Пейте много жидкости. Это может быть простая или минеральная вода, чай или компот без сахара. Рекомендуемый объем – 2-3 литра.

При включении в рацион 2 или 3 продуктов желательно во время одного приема пищи потреблять только какой-то один из них. Особенно это касается продуктов, резко отличающихся по составу (одни содержат углеводы, а другие – белки). В таком случае промежутки между приемами пищи нужно скорректировать. После потребления углеводов можно приступить к следующей трапезе через 1-2 часа, а после белков – 3-4 часа.

Варианты разгрузочных дней при ГВ

Приведем наиболее удачные варианты разгрузочных дней для кормящей мамы. Опишем их в таблице и укажем калорийности приведенных рационов, а также содержание белка.

Продукты для разгрузки и их количество	Энергетическая ценность рациона (ккал)	Содержание белков (г)	Рекомендации
Кефир 2,5% (3,2%) — 1,8 л (2 бутылки).	954 (1062)	52,2 (52,2)	Каждые 2,5 часа выпивайте по 300 мл кефира. Объем потребляемой воды при этом можно уменьшить, ведь кефир тоже жидкость.
Творог 9% — 600 г (3 пачки).	1014	108	Каждые 2-3 часа съедайте по 100 г (половина пачки) творога.
Творог 5% — 600 г (3 пачки) + сахар — 48 г.	1061,5	126	Этот вариант подходит, если вы не можете кушать творог без сахара.  Каждые 2-3 часа потребляйте 100 г творога(половину пачки) с добавлением 1 ч. л. сахара с горкой (это соответствует 8 г). Сахар можно заменить вареньем или джемом.
Гречневая крупа — 350 г (можно добавить 30 г сливочного масла).	1078 (с маслом – 1276)	44,1 (с маслом – 44,3)	Отварите гречку (соль не добавляйте) и разделите ее на 6 равных частей. Съедайте по 1 порции каждые 2,5 часа. При желании добавляйте 1 ч. л. сливочного масла (5 г).
Говядина — 400 г.	1016	103,2	Отварите говядину и разделите ее на 4 части по 100 г. Съедайте по 1 части каждые 4 часа. Мясо желательно не солить.
Яйцо куриное — 600 г (800 г). Это соответствует 12 (16) штукам.	942 (1256)	76,2 (101,6)	Каждые 2-3 часа кушайте по 2-3 яйца.
Горбуша — 400 г + рис — 150 г.	1000	91,9	Отварите рыбу и рис. Распределите продукты на 4-6 приемов пищи.
Куриная грудка — 400 г + картофель — 1 кг.	1222	114,4	Отварите куриную грудку и картофель. Разделите курицу на 2 приема, а картофель – на 3. Чередуйте картофель с курицей.
Капуста белокочанная — 2,5 кг + масло растительное —34 г (2 полные столовые ложки).	1105,7	45	Потушите капусту с добавлением масла. После тушения масса блюда существенно уменьшится за счет выпаривания воды. Разделите блюдо на 5 порций и ешьте их с интервалом в 3 часа.

 Вы можете использовать другие продукты. Но составленный рацион должен отвечать всем требованиям, предъявляемым к разгрузочным дням при ГВ.

Каким должно быть питание в остальное время

Разгрузочные дни при ГВ – лишь вспомогательное мероприятие, которое не поможет вам избавиться от лишних килограммов без изменения общих принципов питания. Вот что должна знать кормящая мама:

• Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это правило сложно соблюдать с маленьким ребенком на руках, но все же старайтесь его придерживаться. Оптимальное количество приемов пищи в сутки – 5 или 6.
• Потребление «пустых» калорий должно быть минимальным. Так называют продукты с высокой энергетической ценностью, не имеющие витаминов, минералов и других полезных веществ. К таким относят сахар и прочие сладости, кондитерские изделия. В них ребенок точно не нуждается. А пичкая себя киселем, сгущенным молоком и медом, как советуют бабушки для улучшения лактации, вы дополнительно обеспечите ему диатез или аллергическую сыпь.
• Приоритет – здоровым методам приготовления пищи. Все, что требует термической обработки, запекайте, тушите или отваривайте. Жарка резко снижает качество даже самых полезных продуктов.
• Белка в рационе должно быть много. Каждый день включайте в свой рацион 200-300 г мяса, рыбы или творога. Это самые богатые белком продукты. Они также содержат много витаминов и минералов.

У молодой мамы много советчиков. И часто они чуть ли не заставляют ее есть все подряд, объясняя это большой потребностью ребенка в обильном питании. Но есть нужно не «за двоих», а для «двоих». Это значит, что не нужно направлено есть как можно больше, успокаивая себя тем, что это нужно малышу. Ему нужно всего 500 ккал в день и обилие витаминов и минералов. Поэтому еда должна быть не жирной, а более полезной.

Разгрузочные дни и грудное вскармливание вполне совместимы, если отнестись к этому с умом. Тогда после каждой разгрузки вы будете терять не менее 1 кг. А поддержать потерю веса вам поможет отказ от вредных продуктов, физическая активность и здоровый сон.

pohudete.ru

Разгрузочный день при грудном вскармливании: правила, рецепты

После рождения малыша в организме женщины происходят гормональные перестройки. Особенно это касается проблем с изменением массы тела. Лишние килограммы, набранные за беременность, очень смущают молодых мамочек. Женщины в погоне за прежними размерами используют различные методики. Даже садятся на жесткие диеты, однако это делать категорически запрещено! Потому что жесткие ограничения в рационе кормящей мамы – это недостаток веществ, необходимых для правильного роста и развития новорождённого.

А вот мнения о разгрузочных днях при грудном вскармливании расходятся. Так можно ли разгружаться, и как правильно это делать при гв, чтобы не нанести вред здоровью матери и малыша?

Что говорят врачи о разгрузке во время лактации?

У специалистов разных профилей мнения по поводу похудения кормящей матери противоположные. Однако в одном их точка зрения сходится – нельзя голодать и жестко ограничивать себя при кормлении грудью. Малышу необходимо постоянно получать полезные микроэлементы из материнского молока, а строгие ограничения рациона делают его бесполезным.

Некоторые врачи относятся к разгрузкам резко негативно, отмечая это тем, что ограничение калорийности питания плохо сказываются на здоровье женщины. Однако часть специалистов считает, что при серьезном подходе разгрузочные дни при грудном вскармливании – это очень полезное мероприятие.

Периодическая разгрузка организма предписана для мамочек с несбалансированным питанием. Также доктора рекомендуют разгружаться беременным женщинам с избыточным набором массы тела, отеками и гестозом.

Врач высшей квалификационной категории знаменитый педиатр Евгений Олегович Комаровский говорит, что разгрузочные дни проводить можно. Главное, не ограничиваться в употреблении жидкости.

Основные правила разгрузок при лактации

Правила разгрузки у молодых мамочек значительно отличаются от разгрузочных дней у обычных женщин. Потому что нельзя устраивать «голодные забастовки» или строго ограничивать калорийность употребляемой пищи. Этим можно нанести вред родному чаду, а также своему организму. После голодного дня организм потребует чего-нибудь вкусненького, и женщина с радостью наестся вредной продукции.

Чтобы разгрузка пошла на пользу, необходимо соблюдать простые требования:

• Употреблять не менее 2-ух литров жидкости в сутки, в противном случае молоко может исчезнуть;
• Разгрузочный день можно проводить не чаще одного раза в неделю;
• Голодание запрещено! Если очень хочется что-нибудь съесть, разрешается натуральный йогурт без наполнителя;
• Легче всего начинать разгружаться не утром, а вечером, например, с 19 часов вечера, до 19 часов следующего вечера. Ограничивать себя нужно как раз в вечернее время. Утром и в дневное время необходимо кушать более калорийную продукцию;

• Если мысли о еде не дают покоя, просто отвлекитесь. Сходите с малышом на прогулку или в гости. Ученые выяснили, что большинство людей кушают от скуки;
• Одно из правил сбалансированного питания – это частое употребление пищи в маленьком количестве. За день нужно кушать по 5-6 раз, делая перерыв между едой по 3-4 часа;
• Ещё один канон правильного питания – тщательное пережевывание еды;
• Не стоит увлекаться физической активностью. Пусть организм спокойно очищается и отдыхает;
• Калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1000 -1200 ккал;
• На следующий день после разгрузки нельзя сразу же наедаться, «выходить» нужно постепенно. Продолжайте кушать маленькими тарелочками, понемногу увеличивайте калорийность съедаемых блюд.

А вообще, если вы хотите иметь красивое тело без строгих ограничений, научитесь кушать часто, но маленькими порциями.

Интересные варианты разгрузочных дней

Женщина во время лактации – это отдельная категория худеющих. Кормящим мамочкам при разгрузке рекомендуется употреблять не один, а несколько продуктов. Это необходимо для сохранения минимальной калорийности рациона и пресечения острого чувства голода.

При выборе рациона на день разгрузки организма, нужно опираться на собственные предпочтения. К примеру, если вы не любите рыбу или кефир, то день с соответствующими продуктами выбирать не стоит.

• Яблочно-кефирный день. 4 больших или 6 маленьких яблок, один литр однопроцентного кефира.
• Гречнево-овощной день. 200 гр. гречи отварить или залить кипятком на ночь, кушать вместе с зелёными овощами.
• День на фруктах. 1,5 кг любых фруктов по желанию кушать весь день.
• День на овощах. Из овощей делаются салаты, заправлять которые можно маслом или нежирной сметаной.
• Разгрузочный день на кефире. Однопроцентный кефир, натуральный питьевой йогурт собственного производства или ряженка.
• Обезжиренный творог 600 гр. вместе с одним литром кефира.

• Овощи и фрукты с рисом для разгрузки. Бурый рис, можно и простой, сварить без соли и кушать с добавлением свежих овощей или фруктов.
• Мясо и овощи для разгрузки. 500гр. куриного мяса отварить или сделать «на пару» с добавлением свежих овощей. Можно сделать куриные котлеты.
• Рыбно-овощной день. 500гр. нежирного сорта рыбы отварить. Кушать со свежими или вареными овощами.
• Картофельно0кефирный разгрузочный день. Отварной картофель и однопроцентный кефир или натуральный питьевой йогурт.
• Молочно-чайный день разгрузки. 1,5л кипящего молока заварить 5столовых ложек зеленого чая. Пить в течение дня.

Невероятные заблуждения, мешающие женщине, вернутся в прежнюю форму

Научные деятели прокомментировали ряд наиболее распространённых выражений, касающихся женского тела во время лактации.

1. «При кормлении грудью невозможно сбросить лишние килограммы». Частично верно. Во время гв женский организм складывает жиры «про запас» для изготовления молока. При правильно подобранном рационе и сбалансированном питании кормящая мамочка быстро возвращает прежние размеры.
2. «Нельзя кушать после 7 часов вечера». Утверждение верно в отношении всех, кроме кормящих дам. Чтобы организм перестал запасаться, нужно кушать часто и маленькими порциями. В период лактации еда должна поступать в организм каждые 3-4 часа. Профессиональные диетологи советуют кушать сразу же после кормления малыша. В утреннее и дневное время следует употреблять калорийную пищу, а в вечернее снизить калорийность продуктов.
3. «Моя мама после родов очень поправилась, и я тоже стану толстой». Безусловно, гены и наследственность играют немаловажную роль, однако их можно обойти. Правильно питание и активный образ жизни помогут избежать набора избыточной массы тела.
4. «Нужно очень много пить, чем больше, тем лучше». Кормящим женщинам необходима жидкость, но всё должно быть в меру. 1,5 – 2 литра в день – это самый оптимальный вариант при лактации. Если пить по 3 литра, то все полезные микроэлементы будут вымываться водой. Пейте свежую воду, кефир, молоко, зелёный чай и т.д.
5. «Чтобы живот быстрее исчез, качайте пресс». Осторожно! Если качать пресс на четвёртый день после рождения малыша, то повышается риск развития внутреннего кровотечения. Если во время родов не было никаких осложнений, то начинать физическую активность рекомендуется через неделю. Легкие упражнения можно выполнять через сутки после родов, если нет противопоказаний.
6. «Занятия спортом должны быть не менее 40 минут». Всемирно известные профессора пришли к выводу, что если уделять спорту по 15 минут 4 раза в день, то эффект будет быстрее.

Разгрузочные дни – это хорошее мероприятие, однако не надейтесь только на них. Тщательно продумайте свой рацион. Только полезные продукты. Минимизируйте употребление жареного, жирного, сдобного и вы увидите результат уже через неделю. Худая, красивая и здоровая кормящая мама – это вполне достижимая цель!

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Разгрузочный день для кормящих мам.Статья против.

Красивый розовощекий карапуз спокойно посапывает в своей кроватке, муж сам не свой от счастья, новоявленные бабушки и дедушки не скрывают слез умиления, друзья искренне вас поздравляют. Словом, полная идиллия. Казалось бы, чего еще желать, но…

Любимые джинсы не застегиваются даже в положении лежа, а суперюбка застревает в районе бедер… Обидно. Роды позади, а «беременные» килограммы остались! Конечно, можно пустить все на самотек и ждать, пока тело естественным образом вернется к прежнему размеру. А если не вернется? И потом, сколько ждать? Нет, лучше действовать!
Но в период кормления грудью и особенно в первые шесть недель после родов существует множество ограничений. Возвращение к нормальному весу должно происходить без ущерба для малыша и для молодой мамы. Существует несколько распространенных заблуждений, которые препятствуют возвращению в прежнюю форму и вызывают ряд побочных эффектов. Мы попросили специалистов прокомментировать наиболее распространенные из них и подтвердить или опровергнуть.

Заблуждение №1:
Пока кормишь грудью, похудеть невозможно
Это утверждение верно лишь отчасти. Действительно, в период кормления грудью женский организм откладывает запасы, создавая себе «базу» для производства молока. Но в то же время грудное вскармливание способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Пока женщина кормит грудью, ее организм расходует значительно больше энергии и калорий. И при правильном, сбалансированном питании кормящая мама без труда возвращается к прежним формам. Единственное, что сохраняется на протяжении всей лактации, – это большой объем груди. Обычно сразу после родов «пропадает» около 6—7 килограмм (в зависимости от общей прибавки веса в период беременности). Но не надейтесь избавиться от всего лишнего веса за несколько дней. Человеческий организм не в состоянии терять более 250 г жира в день, разве что при сильной болезни. К тому же при резкой потере веса результат не закрепляется, и лишние килограммы спустя некоторое время снова нарастают. Ваша задача — снижать вес плавно, но постоянно, пока не достигнете желаемой отметки.

Заблуждение №2:
После 19.00 нельзя есть
Это утверждение верно для всех, за исключением кормящих женщин. Чтобы отучить организм делать запасы, необходимо питаться часто, но малыми порциями. Пока вы кормите грудью, пища должна поступать в организм регулярно – каждые 3—4 часа. Диетологи советуют кормящим мамам всегда есть после кормления ребенка (до 7—8 раз в день). Такой режим питания позволяет постоянно подпитывать организм энергией. Ваш желудок привыкнет, что пища поступает регулярно, и перестанет делать запасы. Только в утренние и дневные часы следует потреблять более питательную и тяжелую пищу (жиры, углеводы), а вечером и ночью достаточно стакана кефира, сока, йогурта или яблока.

Заблуждение №3:
Раз в неделю нужен разгрузочный день
Голодания, как продолжительные, так и короткие, для кормящей мамы противопоказаны. При неполноценном питании замедляется обмен веществ. В период кормления грудью разгрузочные дни – сильный стресс для организма. Отсутствие пищи (источника энергии) ведет к тому, что организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы найти энергию (белок) хотя бы для работы внутренних органов и производства молока. В связи с этим по окончании разгрузочного дня организм начинает «запасаться» калориями «на черный день».

Заблуждение №4:
Если придерживаться низкокалорийной диеты, организм начнет расходовать собственные запасы
Кормление грудью – неподходящий период для большинства диет. Вернувшись к нормальному рациону, вы, к сожалению, быстро наберете потерянные килограммы. Особенно опасны диеты, которые предполагают отказ от «лишних» жиров. Многие виды жиров (особенно растительного происхождения) необходимы ребенку и вам для восстановления после родов. Кроме того, жиры принимают непосредственное участие в обмене веществ и помогают организму вырабатывать некоторые гормоны.
Большинство диет не сжигают жир, а удаляют из организма воду или сжигают белки. Рассчитать необходимое вам количество калорий можно по следующей формуле: умножьте свой вес до беременности на 30 и к полученной сумме прибавьте 500 – столько калорий вам необходимо в период кормления грудью. Например, если ваш вес до беременности был 60 кг, то после родов вам необходимо ежедневно потреблять около 2300 ккал (60,30+500=2300). Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи. Кроме того, во время послеродовых кровотечений организм теряет большое количество железа, при его дефиците практически невозможно похудеть: этот микроэлемент способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Так что молодой маме необходимо употреблять пищу, богатую железом: морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола. И чем меньше вы будете есть консервированной пищи, чипсов, копченостей, майонеза, кетчупа и сладостей, тем, естественно, лучше.

Заблуждение №5:
Следует пить не менее трех литров жидкости в день
Безусловно, жидкость кормящей маме необходима. Но три литра в день — это слишком много. Все полезные вещества будут вымываться из организма, почки могут не справиться с такой нагрузкой. Кроме того, по утрам вы будете видеть в зеркале опухшее лицо. Оптимальным считается 1,5 – 2 литра жидкости в день. Желательно отдавать предпочтение минеральной воде, кефиру, зеленому чаю и натуральному соку. А вот от крепкого чая, кофе и газированных напитков лучше отказаться или свести их потребление к минимуму. Они не только утоляют жажду, но и обладают обезвоживающим действием.

Заблуждение №6:
Моя мама после родов располнела, и я тоже поправлюсь
Конечно, наследственный фактор играет непоследнюю роль, но от плохой наследственности, так же как и от плохой привычки, можно избавиться. Лишь в двух случаях из десяти наследственный фактор в данном вопросе играет решающую роль. В остальных восьми причина лишнего веса – результат неправильного питания и пассивного образа жизни.

Заблуждение №7:
Сразу же после родов надо качать пресс, чтобы «пропал» живот
Будьте осторожны. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если роды прошли без осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. Но даже после легких родов в течение этого времени нельзя выполнять следующие упражнения: полное приседание (ноги вместе; поднятие из положения лежа одновременно двух ног; прижимать колени к грудной клетке, прыгать и выполнять упражнения на растяжку назад (мостик). А вот простые физические упражнения на разогрев мышц можно начинать уже через 24 часа после рождения крохи, если нет противопоказаний. Только заканчивайте физические упражнения до того, как почувствуете, что выдохлись. Если вы перестараетесь, то на следующий день из-за болей в мышцах не сможете нормально их выполнять.

Заблуждение №8:
Заботы о малыше могут заменить спортивные упражнения
Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии нагрузки на все группы мышц человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир расходуется. А в противном случае каждая конфетка откладывается на боках. Не стоит надеяться, что домашние дела и уход за малышом заменят вам физические упражнения. Это одно из наиболее распространенных заблуждений. В этом случае основная нагрузка ложится на мышцы рук и спины. Именно поэтому у большинства молодых мам лишний жир откладывается в основном на бедрах и животе, что называют «материнской фигурой». Дело в том, что эти группы мышц активизируются только при определенных упражнениях. Поэтому гимнастика после родов должна включать в себе упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, груди, бедер и спины, особенно пояснично-крестцового отдела позвоночника, так как именно эти мышцы сильнее всего пострадали из-за беременности и родов.

Заблуждение №9:
Заниматься спортом надо не менее 40 минут подряд, иначе результата не будет.
Американские ученые пришли к выводу, что женщины, которые занимаются физическими упражнениями четыре раза в день по десять минут, выглядят более тренированными и худеют в среднем на два с половиной килограмма больше, чем те, кто занимается спортом один раз в день в течение сорока минут. Выполнять спортивные упражнения молодым мамам следует сразу после кормления, пока грудь практически пустая.

www.baby.ru

Разгрузочный день при грудном вскармливании

Проблема лишних килограммов актуальна для большого числа молодых мамочек. Беременность и лактация влекут за собой гормональные изменения в организме, к причинам накопления дополнительных жировых отложений также относят наследственность и изменение пищевых пристрастий в сочетании с низкой физической активностью.

Чтобы привести себя в форму, кормящие мамы используют различные методы, в том числе жесткие диеты и разгрузочные дни. Однако резкие ограничения в рационе мамы приводят к тому, что малыш не получает достаточного количества веществ, необходимых для его роста и развития.

Рассмотрим, как молодой маме правильно подойти к разгрузочным дням, чтобы не навредить ребенку и вместе с тем вернуть себе хорошую фигуру.

Питание во время лактации: популярные мифы

Из поколения в поколение передаются советы по правильному питанию для кормящих мам. Однако часть «заповедей» появилась на свет в далекие годы, когда основная масса населения страны не имела возможности полноценно питаться. Поэтому в семьях, где рождался малыш, было принято обеспечивать молодой маме питание, максимально калорийное по количеству и качеству.

Часто встречается миф о том, что мамочке следует кушать «за двоих», ведь она выкармливает ребенка. Но у младенца потребность в калориях значительно ниже, чем у взрослого человека, поэтому двойные порции на завтрак, обед и ужин закономерно приводят к набору веса у кормящей мамы. Ребенку важны полезные вещества, основная часть которых содержится в низкокалорийных продуктах.

Рекомендацию налегать на сгущенное молоко и орехи, чтобы повысить жирность грудного молока, также трудно отнести к полезным советам. При сбалансированном питании кормящей мамы жирность молока достаточна для правильного развития малыша. А чрезмерное содержание жиров приводит к проблемам с функционированием ЖКТ и печени младенца, провоцирует возникновение аллергической реакции. Калорийность орехов и сгущенки способствует отложению лишнего жира у кормящей мамы.

Главным же мифом можно назвать утверждение, что невозможно сбросить лишние килограммы, пока выкармливаешь ребенка грудью. На самом деле из-за лактации организм женщины работает с повышенной нагрузкой и тратит в день на 500 кКал больше, чем в привычном режиме. Это означает, что сбалансировав питание, можно успешно выкармливать малыша и худеть без вреда для здоровья обоих.

Допустимы ли разгрузочные дни

Регулярная «разгрузка» полезна для человека, стремящегося к избавлению от лишних килограммов. Но не повредит ли подобная практика кормящей маме и ее малышу?

У медиков нет однозначного общего мнения, каждый специалист имеет свою точку зрения, но их объединяет одно: жесткие ограничения в рационе чрезвычайно вредны и матери, и ребенку. Ни в коем случае нельзя голодать в период грудного вскармливания – перебои в поступлении полезных веществ сказываются на нормальной работе внутренних органов малыша. Причиной тому – отсутствие у ребенка резервов организма, все, что он получает с пищей, сразу же расходуется на рост и развитие.

Врачи также указывают на то, что при резком уменьшении калорийности пищи организм матери испытывает серьезный стресс, который может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и систем.

Но при разумном подходе разгрузочные дни для кормящих мам вполне допустимы. Даже во время беременности при избыточном наборе веса или отеках медики рекомендуют подобную практику. Чтобы не нанести вред организму, важно без ограничений пить жидкость и употреблять продукты, богатые полезными веществами.

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочный день принес пользу, а не стал стрессом для организма, который срочно захочется «заесть» чем-нибудь сладким или жирным, необходимо придерживаться некоторых правил:

• регулярность разгрузочных дней – один раз в 1-1,5 недели;
• допустимо чувство легкого голода, при чрезмерном желании поесть скушайте низкокалорийный продукт, обволакивающий желудок, к примеру, 100-200 граммов несладкого йогурта;
• чтобы отвлечь себя от мыслей о еде больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь интересными делами подальше от кухни, но избегайте высоких физических нагрузок – в этот день дайте себе отдохнуть;
• объем жидкости, выпитой за сутки, должен быть не менее 2,5 литров – это поможет избежать снижения выработки грудного молока.

Правильная организация разгрузочного дня:

• начните «разгрузку» вечером – с 18-19 часов, чтобы та часть суток, когда организм адаптируется к пустому желудку, пришлась на сон;
• рекомендуемая энергетическая ценность полного объема еды за сутки – 1000-1500 кКал, не превышайте этот порог;
• дневной объем пищи разделите на 6 частей и ешьте понемножку с интервалами по 3-4 часа;
• на утренние и дневные часы распределите наиболее калорийную часть рациона;
• есть следует медленно, пищу важно тщательно пережевывать.

Внимательно подойдите к выбору продуктов для суточного рациона. Отдайте предпочтение сбалансированной пище, содержащей суточную норму кальция, калия и других веществ, необходимых малышу.

Обратите внимание на правильный выход из разгрузочного дня, особенно если он заканчивается вечером. Преодолейте соблазн наесться на ночь привычных лакомств, иначе потеряете эффект от «разгрузки». Калорийность блюд повышайте постепенно, а вот объем порций не стоит сильно увеличивать.

data-matched-content-rows-num=»9, 3″ data-matched-content-columns-num=»1, 2″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked»

Подписывайтесь на нашу группу

vskormi.ru

Диета для кормящих мам для похудения

Во время беременности вес любой здоровой женщины увеличивается на 8–18 кг. В эту прибавку входит вес плаценты и самого ребёнка, количества крови, которое увеличивается в период беременности, околоплодной жидкости и жировой ткани. Вскоре после рождения ребёнка большинство женщин интересуются, как вернуть былую стройность. И многим из них кажется, что сбросить вес во время грудного вскармливания невозможно. Является ли это распространённое мнение заблуждением?

Можно ли сидеть на диете кормящей маме

После родов осталось несколько лишних килограммов и вас беспокоит вопрос, исчезнут ли они и каким образом. Ответ зависит от многих факторов: возраст, наследственность, количество предыдущих беременностей и, конечно же, имеет значение характер увеличения массы тела. Таким образом, если до беременности вы имели стройное телосложение и вес в пределах нормы, можете быть спокойны: большинство женщин теряют излишек веса самопроизвольно или приложив небольшие усилия, занимаясь спортом и ограничивая себя в еде, уже через несколько месяцев.

Снижению веса способствует и лактация: гормон, отвечающий за выработку молока — пролактин, стимулирует использование жиров для изготовления около 800 мл молока ежедневно. Поэтому грамотного и рационального питания будет достаточно для того, чтобы привести своё тело в норму. Как бы там ни было, во время кормления грудью необходимо избегать как излишне строгих, так и изысканно-оригинальных режимов. В период лактации женщине необходимо питаться регулярно, разнообразно и полноценно. Рацион непременно должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые питательные вещества и витамины как для эффективной жизнедеятельности и здоровья кормящей матери, так и для нормального развития её ребёнка. Урезание рациона может отразиться на качестве грудного молока и его количестве, поэтому все жёсткие диеты для похудения и голодовки под запретом.

Положительные эмоции и позитивное настроение — это основа стройности фигуры и здоровья всего организма при грудном вскармливании

До принятия решения вступить в борьбу с лишним весом маме стоит снизить влияние раздражающих факторов и привести в порядок своё эмоциональное состояние. Психологические и эмоциональные проблемы: плохое настроение, хронические усталость и недосыпание, чрезмерная озабоченность чем-либо, подавленность и депрессия — мешают организму работать правильно, способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению.

Худеем с умом

Средняя суточная норма калорий для женщины — 2000–2500 ккал. Кормящая мама нуждается в увеличении нормы на 400–700 ккал в день: именно столько калорий расходуется ежедневно в период лактации на выработку необходимого для ребёнка количества молока. Суточная калорийность питания во время грудного вскармливания должна соответствовать физической активности и составлять от 2400 до 3200 ккал. Таким образом, при потреблении 1800–2200 ккал в день можно худеть и без каких-либо дополнительных усилий и диет.

Чудес не бывает: если количество потребляемых калорий превышает потребность вашего организма в период лактации, то масса будет нарастать. Если эти значения равны, то масса будет стоять. Если траты будут выше потребляемых калорий, то масса начнёт снижаться.
Для лактации требуется не более 500 ккал в сутки к обычной норме. Если используете низкокалорийную диету для похудения, то нижний безопасный уровень суточной калорийности составляет 1800 ккал. Ниже этого значения лактирующей женщине не стоит снижать потребление — уже будет влияние на лактацию.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ (Ассоциация Консультантов по Естественному Вскармливанию), педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Недостаток потребляемых калорий может привести к слабости и истощению. В этом случае матери станет тяжело заботиться о ребёнке

Видео: нужна ли диета кормящей маме — мнение специалистов

Принципы правильного питания во время грудного вскармливания

Прежде всего необходимо грамотно составить рацион. Среди множества различных мифов и заблуждений о периоде лактации есть мнение, что кормящей маме для увеличения питательности молока необходимо употреблять жирную пищу. Это не соответствует действительности, а съеденные жиры оседают лишними килограммами на теле кормящей женщины. Использование в меню продуктов, богатых растительными жирами, увеличивается на 50% за счёт сокращения потребления животных жиров. Это составляет примерно 30–35 г растительных масел в день, которые желательно применять не для жарки, а в качестве заправки для салатов.

Ваше питание не влияет существенно на состав молока (за исключением отдельных витаминов и микроэлементов), в том числе на количество жира.
Состав молока определяется питанием женщины до и во время беременности.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ, педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Ожирению способствует как жирная пища, так и богатая легкоусвояемыми углеводами: сахарозой, фруктозой и глюкозой. Торты, пирожные, изделия из белой муки, пироги, сдоба и сухофрукты не несут особой пользы для организма, зато содержат много пустых калорий, которые сразу же будут отложены про запас. На выработку молока расходуется большое количество глюкозы, и организму требуется её восполнение, поэтому желание съесть что-нибудь сладкое вполне объяснимо. Достаточно найти безопасные для здоровья и веса аналоги шоколаду и хлебобулочным изделиям, например: фрукты, компоты, морсы, травяные чаи — они не только помогут восполнить недостаток глюкозы, но и не повлияют на излишнюю прибавку. Бывает также обманчивое желание сладкого у кормящих мам в те моменты, когда организму не хватает жидкости — в таких случаях поможет стакан воды.

Правильные перекусы помогут уменьшить порции и снизить общее количество съеденных за день калорий

Следующим шагом, после исключения всего жирного и жареного, будет удаление из меню любых продуктов, в составе которых присутствуют красители и консерванты: полуфабрикаты, пакетированные напитки и соки, консервированные фрукты и овощи, колбасы, сосиски, кондитерские изделия, сырная продукция, фруктовые йогурты. Стоить ограничить, а лучше полностью исключить из меню, острые, солёные и копчёные блюда, которые оказывают возбуждающее действие на аппетит.

Некоторые продукты питания — например, мёд, яйца и цитрусовые — могут повлечь за собой проявление аллергических реакций у ребёнка, поэтому следует относиться к ним с осторожностью.

Большую роль играет и злоупотребление алкогольными напитками, которые отличаются высокой калорийностью: во многих винах и пиве содержатся легкоусвояемые углеводы. Кроме того, спиртное повышает аппетит и снижает самоконтроль, в частности и контроль за количеством и качеством потребляемой пищи.

Не допускается употребление препаратов, действие которых направлено на снижение аппетита. При попадании в грудное молоко такие добавки могут оказать непредсказуемое воздействие на развивающийся организм ребёнка.

Овощной диетический суп содержит клетчатку и практически не имеет углеводов

Для профилактики избыточной массы тела нужно включать в рацион продукты и блюда, содержащие клетчатку: овощные супы и гарниры, имеющие в своём составе углеводы в незначительном количестве. Существенно сократить калорийность пищевого рациона можно за счёт использования следующих овощей:

• белокочанная и цветная капуста,
• зелёный горошек,
• редис,
• кабачки,
• огурцы,
• помидоры,
• патиссоны,
• спаржа.

Ведение пищевого дневника, в который необходимо записывать каждый съеденный продукт, поможет понять, что именно необходимо изменить в своём рационе

Огромное значение имеет нерегулярное питание: редкие — 1–2 раза в день, но обильные приёмы пищи. Для кормящей матери это абсолютно не приемлемо. Избыточный вес быстро набирают и те женщины, которые в обычные дни едят мало, но зато часто устраивают себе «праздники живота». Есть желательно понемногу, но часто — минимум 5–6 раз в день (3 основных приёма пищи и 2–3 лёгких перекуса), промежутки между приёмами пищи не должны быть дольше 2–4 часов. Например, благодаря стакану кефира между основными приёмами пищи сохраняется качественный и быстрый метаболизм, пищеварительная система работает в здоровом режиме, полезные вещества усваиваются своевременно и в нужном количестве.

Старайтесь применять принцип чередования при составлении своего меню. Если вы сегодня ели гречку, индейку, яблоко и кефир, то следующие два дня эти продукты не повторяйте, лучше съешьте что-то другое — например, овсянку, курицу и грушу. Тогда не будет пресыщения этим продуктом, и в то же время вы получите всю палитру полезных веществ.

Перекусы предупреждают чувство голода и позволяют контролировать собственный аппетит, а, следовательно, помогают не переедать во время основных приёмов пищи. Но работают на похудение они только в том случае, если не приводят к перееданию — порции могут быть совсем небольшими и не должны превышать 100—150 ккал. К здоровым перекусам можно отнести:

• натуральный йогурт,
• кефир,
• фрукты,
• ягоды.

Заключительный приём пищи должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна. К весьма результативному способу уменьшения массы тела можно отнести ограничение употребления пищи после 18 часов. Вечером достаточно съесть лёгкий салат с кусочком ржаного хлеба и выпить стакан натурального сока, а перед сном — кружку кефира. Необходимо много пить — около 2 литров в сутки.

Чтобы не перепутать чувство жажды с голодом, пить желательно перед кормлением ребёнка грудью.

Таблица: список основных продуктов и норма их потребления для женщины в период лактации

Видео: питание мамы в период лактации

Фотогалерея: продукты, разрешённые кормящей маме

Разгрузочные дни

Для встряски метаболизма рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни, в которые требуется придерживаться малокалорийной диеты. Разгрузки помогают в избавлении от лишней жидкости, скопившихся шлаков и токсинов, в восстановлении водно-солевого баланса. В такие дни благодаря нормализации обмена веществ организм использует запасы жира, что приводит к уменьшению массы тела.

Но возможно ли проведение разгрузочных дней в период кормления грудью и как разгружаться, не причиняя вреда себе и ребёнку. Это вопросы, при ответе на которые суждения специалистов разного профиля расходятся. Одни считают лактацию и разгрузочные дни несовместимыми, объясняя свою позицию зрения тем, что голодовки, жёсткие ограничения и уменьшение питательности — большой стресс для организма женщины в период лактации. Другие уверены в том, что грамотно проводимые разгрузки не оказывают вреда даже в комбинации с грудным вскармливанием.

Разгрузочные дни делать можно. Главное — не ограничивать себя в жидкости!

Евгений Олегович Комаровский, детский врач

http://www.komarovskiy.net/faq/kormlenie-grudyu-zanyatiya-sportom-i-razgruzochnye-dni.html

В период кормления грудью разгружать свой организм необходимо с умом, думая о своём самочувствии и здоровье ребёнка. Помните, что без пересмотра рациона и оптимальной физической нагрузки даже регулярно проводимые разгрузочные дни бесполезны. Рассматривайте разгрузки не как средство для похудения, а как способ поддержания веса на нормальном уровне. При наличии сомнений в правильности питания или изменений в поведении и самочувствии ребёнка нелишним будет обратиться за консультацией к специалисту по грудному вскармливанию.

Рекомендации для кормящих мам по проведению разгрузочных дней

1. Дождитесь налаживания грудного вскармливания.
2. Проводите разгрузочный день один раз в 10 дней.
3. Сохраняйте питьевой режим. Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров чистой воды.
4. Не снижайте кардинально калорийность дневного рациона — энергетическая ценность суточного объёма еды в эти дни должна быть в пределах 1200–1500 ккал.
5. Не позволяйте себе голодать, при чувстве голода разрешается выпить нежирный кефир или натуральный йогурт.
6. Избегайте чрезмерных физических нагрузок и усталости — организм должен отдыхать. Утомительные нагрузки могут стать причиной резкого падения артериального давления и привести к обморочному состоянию.
7. При плохом самочувствии (слабость, сонливость, головная боль и тошнота) необходимо вернуться к прежнему режиму питания.

Интересные дела, поездки и встречи, прогулки на свежем воздухе помогут отвлечься от мыслей о еде, ведь часто едим мы просто от скуки

Популярные фруктовые и овощные разгрузочные дни кормящим мамам не подойдут, так как даже килограмм фруктов в день не сможет заглушить голод — стоит обратить внимание на более сытные варианты разгрузки. При правильном подборе, разгрузочные дни переносятся с лёгкостью и без дискомфорта как в психологическом, так и в физиологическом смысле. Разгрузочные дни бесполезны, если после них вы снова переедаете.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

В качестве противопоказаний выступают такие проблемы со здоровьем, как:

• сахарный диабет;
• заболевания почек и печени;
• заболевания органов пищеварительной системы;
• вирусные инфекции, общее недомогание;
• стресс;
• интенсивные физические и умственные нагрузки.

Примеры разгрузочных дней

1. Творожный день: 500 г нежирного творога заправить 60 г сметаны с низкой жирностью. Разделить на 6 приёмов и съесть в течение дня.
2. Рыбный день: 500–650 г нежирной отварной или приготовленной на пару рыбы (треска, окунь, минтай, судак), желательно без добавления соли. Разделяют на 6 приёмов и употребляют с овощным гарниром.
3. Мясной день: 300—400 г отварного нежирного мяса разделить на 5—6 приёмов. В обед и ужин употреблять с гарниром из свежих или приготовленных на пару овощей.

Диета кормящей мамы для похудения

Специалисты рекомендуют при подборе диеты с целью снижения веса в период лактации сделать выбор именно в пользу правильного и рационального питания, которое должно стать образом жизни. Главный принцип здорового питания — сбалансированность, которая отражает соответствие калорийности рациона и количества расходуемой энергии. Рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов, но немаловажную роль играет природная совместимость продуктов, на которой основывается суть раздельного питания. При умелом сочетании углеводов, белков и жиров организм будет легче переваривать пищу, быстрее очищаться от токсинов и шлаков.

Помните, что худеть нужно плавно, теряя не более 0,5–1 кг в течение недели. Резкое похудение может явиться причиной уменьшения количества молока, а также привести к нарушению работы внутренних органов и систем, а потеря более 3,5–4 кг в месяц может и вовсе спровоцировать прекращение лактации. Для того чтобы расстаться со всеми лишними килограммами, понадобится примерно год, а в некоторых случаях и больше. Наберитесь терпения, ведь и набирали вес вы в течение целых девяти месяцев.

Разумеется, для профилактики и избавления от излишнего веса очень важно больше двигаться, желательно на свежем воздухе. Например, гуляя с ребёнком, мама должна не сидеть на скамейке, а ходить

Рациональная диета

Физиологическая диета с элементами раздельного питания подразумевает частое питание небольшими порциями с раздельным употреблением белков (молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, мясо) и углеводов (различные крупы, макаронные изделия, картофель и хлеб), что способствует уменьшению отложения шлаков. Основой этой диеты является крупа, предпочтительно геркулесовая, приготовленная на воде, а также рыба, птица, овощи и фрукты. Овощи при соблюдении данного рациона можно есть с чем угодно, фрукты же необходимо употреблять либо с белками — например, с цитрусовыми, либо с углеводами — это касается сладких фруктов. Между основными приёмами пищи допускается есть яблоки.

Острые и пряные блюда следует исключить. Из напитков предпочтительнее фруктовые и овощные соки, но дополнительно следует выпивать ежедневно не менее 1 литра чистой воды. Последний приём пищи рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

Таблица: примерное недельное меню рациональной диеты

Система «Минус 60» и грудное вскармливание

Диета «Минус 60», основным преимуществом которой является то, что нет необходимости отказываться от привычных и любимых продуктов, была разработана и опробована на себе Екатериной Миримановой. Автору системы удалось потерять 60 кг за полтора года — отсюда и название диеты.

Основные правила диеты

1. Завтрак пропускать нельзя. Утренняя трапеза необходима для запуска обменных процессов после ночного сна. По мнению автора диеты, первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения.
2. До 12 часов дня можно питаться любыми продуктами без ограничений, включая: солёные, сладкие и жирные, уместив их в один приём пищи — завтрак.
3. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким по количеству компонентов и не позже 18 часов вечера. Но в том случае, если обычно ужин был намного позднее, сдвигать его по времени нужно постепенно.
4. В отличие от большинства других диет, нет необходимости отказываться от соли или ограничивать её потребление. Но также не следует и пересаливать блюда — всё хорошо в меру.
5. Система не предполагает ежедневного подсчёта калорий. Но все приёмы пищи должны быть примерно равноценны как по объёму, так и по насыщаемости.
6. Сахар и сахаросодержащие продукты (в том числе, мёд) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует постепенно снижать норму потребления сахара, а также заменить рафинированный сахар на коричневый.
7. Перекусывать между основными приёмами пищи нежелательно.
8. Не стоит проводить разгрузочные дни и другие очистительные мероприятия.

По правилам диеты «Минус 60» до 12 часов в завтрак можно включать любые продукты

Принципы системы «Минус 60» при грудном вскармливании

Данная диета не противопоказана во время беременности и в период кормления грудью. Но важно постепенно входить в систему — на этот момент лактация уже должна установиться — и контролировать своё состояние. Необходимо следить за количеством молока и прибавкой веса у ребёнка: если начнутся проблемы с лактацией или набором веса, то, возможно, стоит отложить диету до прекращения кормления грудью. При составлении меню следует ориентироваться и на списки разрешённых и запрещённых продуктов в период лактации. Не помешает предварительно проконсультироваться с врачом.

Отзывы кормящих мам о диетах для похудения

Желание привести себя в форму во время кормления грудью — это не причина сесть на жёсткую диету, которая может принести вред как маме, так и ребёнку, а повод пересмотреть и оздоровить своё меню в целом. Правильное питание в сочетании с адекватной физической нагрузкой и кормлением грудью позволит быстро обрести желаемые формы.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Статья прочитана 5865 раз(a).

sorokulya.ru

Разгрузочные дни при грудном вскармливании

Лишний вес после родов — больная тема для многих молодых мам. И правда, очень обидно, когда не получается влезть в «добеременные» джинсы, не застегивается любимая юбка, а отражение в зеркале очень далеко от желаемого… Почему так происходит? Конечно, наследственность и изменение гормонального фона после родов и во время грудного вскармливания отчасти влияют на набор килограммов. И все-таки, эти причины оказывают не столь значительное влияние на состояние  фигуры после рождения ребенка, как принято думать. Намного большую роль в возвращении к нормальному весу играют питание женщины и ее физическая активность. При соблюдении принципов здорового образа жизни молодая мама обычно обретает прежнюю форму еще до первого дня рождения своего крохи. Стоит ли форсировать события, устраивая себе периодически разгрузочные дни, и как «разгружаться» и худеть без вреда для себя и малыша-грудничка, мы расскажем вам в этой статье.

 

Особенности питания кормящей мамы

Вокруг питания кормящей мамы и грудного вскармливании вообще существует масса заблуждений, мешающих женщине худеть спокойно и планомерно, так, как это предусмотрено природой.

1. «Похудеть не получается, потому что кормишь». Это миф. Грудное вскармливание, наоборот, помогает похудеть, так как благодаря кормлению в организме женщины сжигается ежедневно дополнительно около 500 кКал.

2. «Кормящей маме надо кушать за двоих!», «Во время грудного вскармливания нужно есть столько, сколько хочется». Еще один абсолютный миф. Есть надо не «за двоих», а «для двоих». Малыш, во-первых, имеет маленький вес и не нуждается в таком же количестве пищи, как взрослый человек. А во-вторых, ему нужны не столько калории, сколько витамины, минералы, микроэлементы. Женщине нужно налегать на фрукты и овощи, а не на жирное и сладкое. Не стоит оправдывать излишки в питании кормящей мамы потребностями ребенка. Перед тем, как съесть очередную печененку под предлогом «Это для ребенка», подумайте, а есть ли в ней действительно хоть что-то полезное?..

3. «Молоко, сгущенка, орехи — залог успешной лактации». Популярное заблуждение прошлого поколения. Стремление сделать молоко жирнее обычно приводит к другому результату: ребенок заполучает аллергию, а мама — лишние сантиметры на талии и бедрах.

Если вы согласны с приведенными стереотипными утверждениями, скорее всего, ваши сложности в похудении после родов связаны именно с неправильным питанием. Измените подход к выбору пищи и объемам порций, и тогда вы почти наверняка сможете похудеть без диет и разгрузочных дней. А кормящим мамам, желающим «разгрузиться», несмотря ни на что, пригодится следующая информация.

 

 

Совместимы ли разгрузочные дни и грудное вскармливание: мнение врачей

От специалистов разного профиля (педиатров, консультантов по ГВ, диетологов) можно услышать кардинально противоположные высказывания на тему питания и похудения кормящей мамы. В одном врачи, пожалуй, сходятся: жестко ограничивать себя в питании и голодать при грудном вскармливании нельзя. И это вполне понятно. Ребенок нуждается в постоянном получении витаминов и других полезных веществ из маминого молока, а строгие диеты делают его неполноценным.

Часть специалистов высказывается и резко против разгрузочных дней, мотивируя данную точку зрения тем, что резкое уменьшение калорийности питания является огромным стрессом для организма кормящей матери.

Однако грамотный подход к проведению разгрузочных дней не несет абсолютно никакого вреда даже в период грудного вскармливания. И периодические разгрузки при несовершенном питании будут уж точно лучше, чем постоянное употребление не слишком полезной пищи. Заметьте, врачи рекомендуют проводить разгрузочные дни даже беременным при наличии некоторых показаний (избыточный набор веса, отеки, гестоз).

Популярный врач-педиатр Е.О.Комаровский уверенно утверждает: «Разгрузочные дни делать можно. Главное — не ограничивать себя в жидкости!«. Об этом и других правилах проведения разгрузочных дней поговорим ниже.

 

Как проводить разгрузочные дни при грудном вскармливании?

Разгрузочные дни для кормящей мамы — не такие, как у других женщин. Вы уже не можете позволить себе голодать или радикально снижать калорийность дневного рациона. Мало того, что это не полезно для ребенка, вдобавок ограничительные диеты попросту не будут иметь эффекта. После голодного стресса организм начнет запасать недополученные калории, а вам захочется «помочь» ему в этом, наевшись чем-нибудь вкусненьким.

Чтобы разгрузочные дни во время грудного вскармливания пошли на пользу вашему здоровью и фигуре, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Пить нужно не менее 2-2,5 л воды в сутки. Кормящей маме ни в коем случае нельзя ограничивать количество поступающей жидкости, иначе количество молока уменьшится.
2. Разгрузочные дни можно проводить не чаще, чем раз в 7-10 дней.
3. Нельзя доводить себя до сильного голода. Если кушать хочется нестерпимо, съешьте стаканчик натурального йогурта.
4. Легче всего начинать разгрузочный день вечером — например, с 18 часов одного дня до 18 часов следующего. Ограничения в питании более полезны именно в вечернее время. Утром и днем нужно есть наиболее калорийные продукты.
5. Отвлечься от назойливых мыслей о еде помогут интересные дела и поездки, прогулки на свежем воздухе. Ни для кого не секрет, что часто мы едим просто от скуки.
6. Кушать следует часто, небольшими порциями, чтобы легче было переносить ограничения в общем количестве пищи. Ориентировочно — 5-6 раз в день, с перерывами 3-4 часа.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это полезно не только во время разгрузочных дней.
8. Не увлекайтесь физическими упражнениями в разгрузочные дни. Дайте организму спокойно очиститься и отдохнуть.
9. Количество потребляемых калорий во время разгрузочного дня не должно превышать 1000. Верхняя планка калорийности меню — 1500 кКал.
10. После завершения разгрузочного дня не следует сразу наедаться, «выход» должен быть плавным и постепенным. Продолжайте кушать небольшими порциями, просто понемногу увеличивайте калорийность блюд.

 

Какие разгрузочные дни возможны на ГВ?

Прежде всего, давайте уточним, что именно мы вкладываем в понятие «разгрузочный день». Кормящие мамы — особая категория худеющих. Основная часть рекомендуемых им разгрузочных дней включает не один продукт (кефирный день, разгрузочный день на яблоках), а несколько. Это помогает сохранять минимально необходимую калорийность рациона и предотвращать острое чувство голода.

При выборе конкретного варианта разгрузочного дня следует обратить внимание на те из приведенных ниже, которые будут комфортны именно для вас. Если вы терпеть не можете гречку или творог, соответствующие разгрузочные дни явно вам не подходят.

Белковые разгрузочные дни (особенно на мясе и твороге) применять нужно с осторожностью, поскольку они противопоказаны людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Варианты разгрузочных дней на грудном вскармливании:

Фруктовый день: 1,5 кг желтых или зеленых яблок в течение всего дня.

Овощной день: 1,5 кг свежих овощей на ваш выбор. Овощи нужно кушать в виде салатов — с добавлением нерафинированного растительного масла или 10%-ной сметаны (до 500 г в день).

Разгрузочный день на кефире: 1,5 л кефира, питьевого йогурта или ряженки в течение дня.

Рисовый день: 150 г сухой крупы (лучше бурого риса) отварить на воде без соли и есть в течение дня с добавлением любых фруктов и овощей. Это позволить разнообразить разгрузочный день: рис с тертым яблоком и корицей, рис с морковью или болгарским перцем.

Разгрузка на гречке: 150 г гречки отварить или запарить на ночь в термосе и есть в течение дня. При желании — дополнять овощами по вкусу.

Творожный день: до 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.

Мясной разгрузочный день: до 400-500 г нежирного отварного мяса говядины или птицы + 1 кг свежих овощей.

Рыбный день: 400-500 г нежирной рыбы (типа окуня, минтая, щуки, судака, леща, хека) в сочетании с 1 кг свежих или отварных овощей.

Картофельно-кефирная разгрузка: 2 кг отварного картофеля + 0,5 л кефира или питьевого йогурта.

 

Старайтесь не рассчитывать только на разгрузочные дни. Питание в остальное время должно быть правильным — нужно исключить всё жареное, копченое, слишком жирное, минимизовать сладости и выпечку. В сочетании с адекватной физической нагрузкой и грудным вскармливанием такое питание позволить вам уже очень скоро обрести желаемые формы. Стройная, подтянутая и привлекательная кормящая мама — это нормально и вполне достижимо. Желаем вам достичь намеченных результатов и радоваться материнству без сомнений в собственной красоте! 

 

Специально для lovingmama.ru

 

Читайте также:

Как похудеть после родов?

Почему женщины должны носить юбки и платья?

Чем отличается натуральная косметка от органической?

Сколько кормить грудью?

Нормы роста и веса детей по данным ВОЗ

 

lovingmama.ru

Разгрузочные дни для похудения при гв — Худеем — цель!

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, — тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Содержание статьи:

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

• Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
• Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: ).
• Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: ). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
• Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, — вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
• Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета — не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

Рисовый	Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный	Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный	На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной	Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: ). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный	Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.

Овощной день — очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1	Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2	Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1	Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2	На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный	450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: ). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Проблема лишних килограммов актуальна для большого числа молодых мамочек. Беременность и лактация влекут за собой гормональные изменения в организме, к причинам накопления дополнительных жировых отложений также относят наследственность и изменение пищевых пристрастий в сочетании с низкой физической активностью.

Чтобы привести себя в форму, кормящие мамы используют различные методы, в том числе жесткие диеты и разгрузочные дни. Однако резкие ограничения в рационе мамы приводят к тому, что малыш не получает достаточного количества веществ, необходимых для его роста и развития.

Рассмотрим, как молодой маме правильно подойти к разгрузочным дням, чтобы не навредить ребенку и вместе с тем вернуть себе хорошую фигуру.

Питание во время лактации: популярные мифы

Из поколения в поколение передаются советы по правильному питанию для кормящих мам. Однако часть «заповедей» появилась на свет в далекие годы, когда основная масса населения страны не имела возможности полноценно питаться. Поэтому в семьях, где рождался малыш, было принято обеспечивать молодой маме питание, максимально калорийное по количеству и качеству.

Часто встречается миф о том, что мамочке следует кушать «за двоих», ведь она выкармливает ребенка. Но у младенца потребность в калориях значительно ниже, чем у взрослого человека, поэтому двойные порции на завтрак, обед и ужин закономерно приводят к набору веса у кормящей мамы. Ребенку важны полезные вещества, основная часть которых содержится в низкокалорийных продуктах.

Рекомендацию налегать на и орехи, чтобы повысить жирность грудного молока, также трудно отнести к полезным советам. При сбалансированном питании кормящей мамы жирность молока достаточна для правильного развития малыша. А чрезмерное содержание жиров приводит к проблемам с функционированием ЖКТ и печени младенца, провоцирует возникновение аллергической реакции. Калорийность орехов и сгущенки способствует отложению лишнего жира у кормящей мамы.

Главным же мифом можно назвать утверждение, что невозможно сбросить лишние килограммы, пока выкармливаешь ребенка грудью. На самом деле из-за лактации организм женщины работает с повышенной нагрузкой и тратит в день на 500 кКал больше, чем в привычном режиме. Это означает, что сбалансировав питание, можно успешно выкармливать малыша и худеть без вреда для здоровья обоих.

Допустимы ли разгрузочные дни

Регулярная «разгрузка» полезна для человека, стремящегося к избавлению от лишних килограммов. Но не повредит ли подобная практика кормящей маме и ее малышу?

У медиков нет однозначного общего мнения, каждый специалист имеет свою точку зрения, но их объединяет одно: жесткие ограничения в рационе чрезвычайно вредны и матери, и ребенку. Ни в коем случае нельзя голодать в период грудного вскармливания – перебои в поступлении полезных веществ сказываются на нормальной работе внутренних органов малыша. Причиной тому – отсутствие у ребенка резервов организма, все, что он получает с пищей, сразу же расходуется на рост и развитие.

Врачи также указывают на то, что при резком уменьшении калорийности пищи организм матери испытывает серьезный стресс, который может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и систем.

Но при разумном подходе разгрузочные дни для кормящих мам вполне допустимы. Даже во время беременности при избыточном наборе веса или отеках медики рекомендуют подобную практику. Чтобы не нанести вред организму, важно без ограничений пить жидкость и употреблять продукты, богатые полезными веществами.

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочный день принес пользу, а не стал стрессом для организма, который срочно захочется «заесть» чем-нибудь сладким или жирным, необходимо придерживаться некоторых правил:

• регулярность разгрузочных дней – один раз в 1-1,5 недели;
• допустимо чувство легкого голода, при чрезмерном желании поесть скушайте низкокалорийный продукт, обволакивающий желудок, к примеру, 100-200 граммов несладкого ;
• чтобы отвлечь себя от мыслей о еде больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь интересными делами подальше от кухни, но избегайте высоких физических нагрузок – в этот день дайте себе отдохнуть;
• объем жидкости, выпитой за сутки, должен быть не менее 2,5 литров – это поможет избежать снижения выработки грудного молока.

Правильная организация разгрузочного дня:

• начните «разгрузку» вечером – с 18-19 часов, чтобы та часть суток, когда организм адаптируется к пустому желудку, пришлась на сон;
• рекомендуемая энергетическая ценность полного объема еды за сутки – 1000-1500 кКал, не превышайте этот порог;
• дневной объем пищи разделите на 6 частей и ешьте понемножку с интервалами по 3-4 часа;
• на утренние и дневные часы распределите наиболее калорийную часть рациона;
• есть следует медленно, пищу важно тщательно пережевывать.

Внимательно подойдите к выбору продуктов для суточного рациона. Отдайте предпочтение сбалансированной пище, содержащей суточную норму кальция, калия и других веществ, необходимых малышу.

Обратите внимание на правильный выход из разгрузочного дня, особенно если он заканчивается вечером. Преодолейте соблазн наесться на ночь привычных лакомств, иначе потеряете эффект от «разгрузки». Калорийность блюд повышайте постепенно, а вот объем порций не стоит сильно увеличивать.

Лишний вес после родов — больная тема для многих молодых мам. И правда, очень обидно, когда не получается влезть в «добеременные» джинсы, не застегивается любимая юбка, а отражение в зеркале очень далеко от желаемого… Почему так происходит? Конечно, наследственность и изменение гормонального фона после родов и во время грудного вскармливания отчасти влияют на набор килограммов. И все-таки, эти причины оказывают не столь значительное влияние на состояние фигуры после рождения ребенка, как принято думать. Намного большую роль в возвращении к нормальному весу играют питание женщины и ее физическая активность. При соблюдении принципов здорового образа жизни молодая мама обычно обретает прежнюю форму еще до первого дня рождения своего крохи. Стоит ли форсировать события, устраивая себе периодически разгрузочные дни, и как «разгружаться» и худеть без вреда для себя и малыша-грудничка, мы расскажем вам в этой статье.

Особенности питания кормящей мамы

Вокруг питания кормящей мамы и грудного вскармливании вообще существует масса заблуждений, мешающих женщине худеть спокойно и планомерно, так, как это предусмотрено природой.

1. «Похудеть не получается, потому что кормишь» . Это миф. Грудное вскармливание, наоборот, помогает похудеть, так как благодаря кормлению в организме женщины сжигается ежедневно дополнительно около 500 кКал.

2. «Кормящей маме надо кушать за двоих!» , «Во время грудного вскармливания нужно есть столько, сколько хочется». Еще один абсолютный миф. Есть надо не «за двоих», а «для двоих». Малыш, во-первых, имеет маленький вес и не нуждается в таком же количестве пищи, как взрослый человек. А во-вторых, ему нужны не столько калории, сколько витамины, минералы, микроэлементы. Женщине нужно налегать на фрукты и овощи, а не на жирное и сладкое. Не стоит оправдывать излишки в питании кормящей мамы потребностями ребенка. Перед тем, как съесть очередную печененку под предлогом «Это для ребенка», подумайте, а есть ли в ней действительно хоть что-то полезное?..

3. «Молоко, сгущенка, орехи — залог успешной лактации» . Популярное заблуждение прошлого поколения. Стремление сделать молоко жирнее обычно приводит к другому результату: ребенок заполучает аллергию, а мама — лишние сантиметры на талии и бедрах.

Если вы согласны с приведенными стереотипными утверждениями, скорее всего, ваши сложности в похудении после родов связаны именно с неправильным питанием. Измените подход к выбору пищи и объемам порций, и тогда вы почти наверняка сможете похудеть без диет и разгрузочных дней. А кормящим мамам, желающим «разгрузиться», несмотря ни на что, пригодится следующая информация.

Совместимы ли разгрузочные дни и грудное вскармливание: мнение врачей

От специалистов разного профиля (педиатров, консультантов по ГВ, диетологов) можно услышать кардинально противоположные высказывания на тему питания и похудения кормящей мамы. В одном врачи, пожалуй, сходятся: жестко ограничивать себя в питании и голодать при грудном вскармливании нельзя. И это вполне понятно. Ребенок нуждается в постоянном получении витаминов и других полезных веществ из маминого молока, а строгие диеты делают его неполноценным.

Часть специалистов высказывается и резко против разгрузочных дней, мотивируя данную точку зрения тем, что резкое уменьшение калорийности питания является огромным стрессом для организма кормящей матери.

Однако грамотный подход к проведению разгрузочных дней не несет абсолютно никакого вреда даже в период грудного вскармливания. И периодические разгрузки при несовершенном питании будут уж точно лучше, чем постоянное употребление не слишком полезной пищи. Заметьте, врачи рекомендуют проводить разгрузочные дни даже беременным при наличии некоторых показаний (избыточный набор веса, отеки, гестоз).

Популярный врач-педиатр Е.О.Комаровский уверенно утверждает: «Разгрузочные дни делать можно. Главное — не ограничивать себя в жидкости! «. Об этом и других правилах проведения разгрузочных дней поговорим ниже.

Как проводить разгрузочные дни при грудном вскармливании?

Разгрузочные дни для кормящей мамы — не такие, как у других женщин. Вы уже не можете позволить себе голодать или радикально снижать калорийность дневного рациона. Мало того, что это не полезно для ребенка, вдобавок ограничительные диеты попросту не будут иметь эффекта. После голодного стресса организм начнет запасать недополученные калории, а вам захочется «помочь» ему в этом, наевшись чем-нибудь вкусненьким.

Чтобы разгрузочные дни во время грудного вскармливания пошли на пользу вашему здоровью и фигуре, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Пить нужно не менее 2-2,5 л воды в сутки. Кормящей маме ни в коем случае нельзя ограничивать количество поступающей жидкости, иначе количество молока уменьшится.
2. Разгрузочные дни можно проводить не чаще, чем раз в 7-10 дней.
3. Нельзя доводить себя до сильного голода. Если кушать хочется нестерпимо, съешьте стаканчик натурального йогурта.
4. Легче всего начинать разгрузочный день вечером — например, с 18 часов одного дня до 18 часов следующего. Ограничения в питании более полезны именно в вечернее время. Утром и днем нужно есть наиболее калорийные продукты.
5. Отвлечься от назойливых мыслей о еде помогут интересные дела и поездки, прогулки на свежем воздухе. Ни для кого не секрет, что часто мы едим просто от скуки.
6. Кушать следует часто, небольшими порциями, чтобы легче было переносить ограничения в общем количестве пищи. Ориентировочно — 5-6 раз в день, с перерывами 3-4 часа.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это полезно не только во время разгрузочных дней.
8. Не увлекайтесь физическими упражнениями в разгрузочные дни. Дайте организму спокойно очиститься и отдохнуть.
9. Количество потребляемых калорий во время разгрузочного дня не должно превышать 1000. Верхняя планка калорийности меню — 1500 кКал.
10. После завершения разгрузочного дня не следует сразу наедаться, «выход» должен быть плавным и постепенным. Продолжайте кушать небольшими порциями, просто понемногу увеличивайте калорийность блюд.

Какие разгрузочные дни возможны на ГВ?

Прежде всего, давайте уточним, что именно мы вкладываем в понятие «разгрузочный день». Кормящие мамы — особая категория худеющих. Основная часть рекомендуемых им разгрузочных дней включает не один продукт (кефирный день, разгрузочный день на яблоках), а несколько. Это помогает сохранять минимально необходимую калорийность рациона и предотвращать острое чувство голода.

При выборе конкретного варианта разгрузочного дня следует обратить внимание на те из приведенных ниже, которые будут комфортны именно для вас. Если вы терпеть не можете гречку или творог, соответствующие разгрузочные дни явно вам не подходят.

Белковые разгрузочные дни (особенно на мясе и твороге) применять нужно с осторожностью, поскольку они противопоказаны людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Варианты разгрузочных дней на грудном вскармливании:

Фруктовый день : 1,5 кг желтых или зеленых яблок в течение всего дня.

Овощной день : 1,5 кг свежих овощей на ваш выбор. Овощи нужно кушать в виде салатов — с добавлением нерафинированного растительного масла или 10%-ной сметаны (до 500 г в день).

Разгрузочный день на кефире : 1,5 л кефира, питьевого йогурта или ряженки в течение дня.

Рисовый день : 150 г сухой крупы (лучше бурого риса) отварить на воде без соли и есть в течение дня с добавлением любых фруктов и овощей. Это позволить разнообразить разгрузочный день: рис с тертым яблоком и корицей, рис с морковью или болгарским перцем.

Разгрузка на гречке : 150 г гречки отварить или запарить на ночь в термосе и есть в течение дня. При желании — дополнять овощами по вкусу.

Творожный день : до 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.

Мясной разгрузочный день : до 400-500 г нежирного отварного мяса говядины или птицы + 1 кг свежих овощей.

Рыбный день : 400-500 г нежирной рыбы (типа окуня, минтая, щуки, судака, леща, хека) в сочетании с 1 кг свежих или отварных овощей.

Картофельно-кефирная разгрузка : 2 кг отварного картофеля + 0,5 л кефира или питьевого йогурта.

Старайтесь не рассчитывать только на разгрузочные дни. Питание в остальное время должно быть правильным — нужно исключить всё жареное, копченое, слишком жирное, минимизовать сладости и выпечку. В сочетании с адекватной физической нагрузкой и грудным вскармливанием такое питание позволить вам уже очень скоро обрести желаемые формы. Стройная, подтянутая и привлекательная кормящая мама — это нормально и вполне достижимо. Желаем вам достичь намеченных результатов и радоваться материнству без сомнений в собственной красоте!

Красивый розовощекий карапуз спокойно посапывает в своей кроватке, муж сам не свой от счастья, новоявленные бабушки и дедушки не скрывают слез умиления, друзья искренне вас поздравляют. Словом, полная идиллия. Казалось бы, чего еще желать, но…

Любимые джинсы не застегиваются даже в положении лежа, а суперюбка застревает в районе бедер… Обидно. Роды позади, а «беременные» килограммы остались! Конечно, можно пустить все на самотек и ждать, пока тело естественным образом вернется к прежнему размеру. А если не вернется? И потом, сколько ждать? Нет, лучше действовать!
Но в период кормления грудью и особенно в первые шесть недель после родов существует множество ограничений. Возвращение к нормальному весу должно происходить без ущерба для малыша и для молодой мамы. Существует несколько распространенных заблуждений, которые препятствуют возвращению в прежнюю форму и вызывают ряд побочных эффектов. Мы попросили специалистов прокомментировать наиболее распространенные из них и подтвердить или опровергнуть.

Заблуждение №1:
Пока кормишь грудью, похудеть невозможно
Это утверждение верно лишь отчасти. Действительно, в период кормления грудью женский организм откладывает запасы, создавая себе «базу» для производства молока. Но в то же время грудное вскармливание способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Пока женщина кормит грудью, ее организм расходует значительно больше энергии и калорий. И при правильном, сбалансированном питании кормящая мама без труда возвращается к прежним формам. Единственное, что сохраняется на протяжении всей лактации, – это большой объем груди. Обычно сразу после родов «пропадает» около 6-7 килограмм (в зависимости от общей прибавки веса в период беременности). Но не надейтесь избавиться от всего лишнего веса за несколько дней. Человеческий организм не в состоянии терять более 250 г жира в день, разве что при сильной болезни. К тому же при резкой потере веса результат не закрепляется, и лишние килограммы спустя некоторое время снова нарастают. Ваша задача — снижать вес плавно, но постоянно, пока не достигнете желаемой отметки.

Заблуждение №2:
После 19.00 нельзя есть
Это утверждение верно для всех, за исключением кормящих женщин. Чтобы отучить организм делать запасы, необходимо питаться часто, но малыми порциями. Пока вы кормите грудью, пища должна поступать в организм регулярно – каждые 3-4 часа. Диетологи советуют кормящим мамам всегда есть после кормления ребенка (до 7-8 раз в день). Такой режим питания позволяет постоянно подпитывать организм энергией. Ваш желудок привыкнет, что пища поступает регулярно, и перестанет делать запасы. Только в утренние и дневные часы следует потреблять более питательную и тяжелую пищу (жиры, углеводы), а вечером и ночью достаточно стакана кефира, сока, йогурта или яблока.

Заблуждение №3:
Раз в неделю нужен разгрузочный день
Голодания, как продолжительные, так и короткие, для кормящей мамы противопоказаны. При неполноценном питании замедляется обмен веществ. В период кормления грудью разгрузочные дни – сильный стресс для организма. Отсутствие пищи (источника энергии) ведет к тому, что организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы найти энергию (белок) хотя бы для работы внутренних органов и производства молока. В связи с этим по окончании разгрузочного дня организм начинает «запасаться» калориями «на черный день».

Заблуждение №4:
Если придерживаться низкокалорийной диеты, организм начнет расходовать собственные запасы
Кормление грудью – неподходящий период для большинства диет. Вернувшись к нормальному рациону, вы, к сожалению, быстро наберете потерянные килограммы. Особенно опасны диеты, которые предполагают отказ от «лишних» жиров. Многие виды жиров (особенно растительного происхождения) необходимы ребенку и вам для восстановления после родов. Кроме того, жиры принимают непосредственное участие в обмене веществ и помогают организму вырабатывать некоторые гормоны.
Большинство диет не сжигают жир, а удаляют из организма воду или сжигают белки. Рассчитать необходимое вам количество калорий можно по следующей формуле: умножьте свой вес до беременности на 30 и к полученной сумме прибавьте 500 – столько калорий вам необходимо в период кормления грудью. Например, если ваш вес до беременности был 60 кг, то после родов вам необходимо ежедневно потреблять около 2300 ккал (60,30+500=2300). Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи. Кроме того, во время послеродовых кровотечений организм теряет большое количество железа, при его дефиците практически невозможно похудеть: этот микроэлемент способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Так что молодой маме необходимо употреблять пищу, богатую железом: морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола. И чем меньше вы будете есть консервированной пищи, чипсов, копченостей, майонеза, кетчупа и сладостей, тем, естественно, лучше.

Заблуждение №5:
Следует пить не менее трех литров жидкости в день
Безусловно, жидкость кормящей маме необходима. Но три литра в день — это слишком много. Все полезные вещества будут вымываться из организма, почки могут не справиться с такой нагрузкой. Кроме того, по утрам вы будете видеть в зеркале опухшее лицо. Оптимальным считается 1,5 – 2 литра жидкости в день. Желательно отдавать предпочтение минеральной воде, кефиру, зеленому чаю и натуральному соку. А вот от крепкого чая, кофе и газированных напитков лучше отказаться или свести их потребление к минимуму. Они не только утоляют жажду, но и обладают обезвоживающим действием.

Заблуждение №6:
Моя мама после родов располнела, и я тоже поправлюсь
Конечно, наследственный фактор играет непоследнюю роль, но от плохой наследственности, так же как и от плохой привычки, можно избавиться. Лишь в двух случаях из десяти наследственный фактор в данном вопросе играет решающую роль. В остальных восьми причина лишнего веса – результат неправильного питания и пассивного образа жизни.

Заблуждение №7:
Сразу же после родов надо качать пресс, чтобы «пропал» живот
Будьте осторожны. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если роды прошли без осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. Но даже после легких родов в течение этого времени нельзя выполнять следующие упражнения: полное приседание (ноги вместе; поднятие из положения лежа одновременно двух ног; прижимать колени к грудной клетке, прыгать и выполнять упражнения на растяжку назад (мостик). А вот простые физические упражнения на разогрев мышц можно начинать уже через 24 часа после рождения крохи, если нет противопоказаний. Только заканчивайте физические упражнения до того, как почувствуете, что выдохлись. Если вы перестараетесь, то на следующий день из-за болей в мышцах не сможете нормально их выполнять.

Заблуждение №8:
Заботы о малыше могут заменить спортивные упражнения
Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии нагрузки на все группы мышц человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир расходуется. А в противном случае каждая конфетка откладывается на боках. Не стоит надеяться, что домашние дела и уход за малышом заменят вам физические упражнения. Это одно из наиболее распространенных заблуждений. В этом случае основная нагрузка ложится на мышцы рук и спины. Именно поэтому у большинства молодых мам лишний жир откладывается в основном на бедрах и животе, что называют «материнской фигурой». Дело в том, что эти группы мышц активизируются только при определенных упражнениях. Поэтому гимнастика после родов должна включать в себе упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, груди, бедер и спины, особенно пояснично-крестцового отдела позвоночника, так как именно эти мышцы сильнее всего пострадали из-за беременности и родов.

Заблуждение №9:
Заниматься спортом надо не менее 40 минут подряд, иначе результата не будет.
Американские ученые пришли к выводу, что женщины, которые занимаются физическими упражнениями четыре раза в день по десять минут, выглядят более тренированными и худеют в среднем на два с половиной килограмма больше, чем те, кто занимается спортом один раз в день в течение сорока минут. Выполнять спортивные упражнения молодым мамам следует сразу после кормления, пока грудь практически пустая.

Лишний вес после родов является достаточно распространенным явлением и не удивительно, что многие девушки хотят как можно быстрее избавиться от него.

В период кормления грудью сложно заниматься активными видами спорта или соблюдать жесткую диету, ведь уход за малышом стоит на первом месте.
Единственная приемлемая альтернатива – разгрузочные дни .
Именно об этом мы и поговорим в данной статье.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Первым делом стоит отметить, что разгрузочный день кормящей женщины отличается от стандартной схемы.
В период лактации нельзя позволить себе полностью отказаться от пищи или радикально снижать количество потребляемых калорий.

Чтобы получить максимум пользы и не нанести вред организму, важно помнить о некоторых важных правилах:
1. Разгрузочные дни кормящим мамам можно проводить 1 раз в две недели. В противном случае организм получит стресс и перестанет вырабатывать нужное крохе количество молока.

2. Нужно употреблять не меньше 2 литра воды за сутки. Ни в коем случае нельзя уменьшать количество жидкости, так как это негативно сказывается на количестве молока.

3. Нельзя допускать ощущения сильного голода. Если есть подобные ощущения, то в любой период дня можно выпить натуральный нежирный йогурт.

4. Лучше всего начинать проведение разгрузки в вечернее время, так весь основной рацион припадет на утро и день.

5. Употреблять пищу нужно часто, но небольшими порциями, примерно 6 раз в день.

6. Очень важно «плавно» выйти из такой диеты, не стоит сразу же начинать кушать сладкое, жареное, печеное или другую тяжелую пищу.

Какие разгрузочные дни допускаются

Как было сказано ранее, кормящие мамы – это отдельная группа худеющих. Их рацион не должен включать один продукт, как у других представительниц прекрасного пола. Это предотвращает сильное ощущение голода и потерю молока.

При подборе разгрузочного дня важно обратить внимание на свои личные требования.
К примеру, если вы не любите творог или крупы, то можно отдать предпочтение яблокам и другим фруктам.

Допустимые варианты:
1. Рисовый день. Необходимо отварить 200 грамм риса и есть его на протяжении всего дня с добавлением свежих овощей или фруктов. Также можно добавить немного курицы без перца и соли.

2. Фруктовый день. За день можно съесть 1 килограмм желтых или зеленых яблок.

3. Мясной день. Нужно отварить 500 граммов говядины и употреблять мясо в течение дня вместе со свежими овощами.

4. Разгрузка на твороге. Есть по 100 грамм нежирного творога 6 раз в день и 1 литр кефира.

5. Рыбный день. Отварите или запеките 500 грамм нежирной рыбы и распределите на весь день. Идеально подойдет хек, щука или окунь. Разбавляйте рацион овощами.

Эти простые, но важные советы помогут быстро вернуть красивую фигуру и забыть про лишние килограммы, но чтобы подобная однодневная диета принесла только положительный результат, проводить ее надо четко соблюдая правила и рекомендации.

Source: webupper.ru

Читайте также

hudeem.zydus.su

No related posts.