Рецепты для раздельного питания для похудения: Раздельное питание для похудения, меню, таблица продуктов — худеем по науке

Рецепты и питание | ADA

Когда вы боретесь с диабетом и преддиабетом, ваш план питания — мощный инструмент.

Но выяснение, что поесть, может показаться хлопотным делом, не так ли? Что ж, это не обязательно, потому что есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы добавить аромата в свой распорядок дня, в том числе полезные для здоровья повороты в ваших любимых продуктах.

Один из ключей к лучшему самочувствию — это еда, которую вы едите.Вы можете начать с работы с зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN / RD), чтобы составить план питания, который вам подходит. Обязательно включайте в него любимые продукты и не бойтесь пробовать что-то новое.

Самое главное, помните, что правильное питание и добавление активности в свой распорядок дня за счет большего количества движений — важные способы управления диабетом. И мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути.

Приступим.

Что говорит наука?

«Что я могу съесть?» — один из главных вопросов, которые задают люди с диабетом при постановке диагноза, и наша цель — помочь ответить на этот вопрос.Группа ученых, врачей, эндокринологов, инструкторов по диабету и диетологов рассмотрела более 600 научных статей в течение пяти лет, чтобы увидеть, какие диеты — или режимы питания — подходят для людей с диабетом. Результаты были опубликованы в нашем согласованном отчете по питанию.

Основная находка? Организм каждого человека по-разному реагирует на разные типы продуктов и диет, поэтому не существует единой «волшебной» диеты при диабете. Но вы можете следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы узнать, что работает для вас, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Ключевые выносы

Знакомство с методом диабета на пластинах

Независимо от того, какой режим питания подходит вам больше всего, все равно может быть трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до создания здоровой пищи, которая поможет вам контролировать уровень сахара в крови, оставаясь при этом вкусной.

Вот где приходит на помощь метод диабетической тарелки. Используя этот метод, вы можете создавать идеально порционные блюда со здоровым балансом овощей, белков и углеводов — без каких-либо подсчетов, вычислений, взвешиваний или измерений.

Узнать больше

И когда вы освоите метод тарелок, попробуйте эти вкусные тарелки, чтобы получить вдохновение для планирования еды! Найдите подобные статьи и другие статьи экспертов по питанию в Diabetes Food Hub ^® Американской диабетической ассоциации — главном месте, где можно поесть и приготовить еду для людей, живущих с диабетом, и их семей.

планов здорового питания и программ похудания

Что такое кулинарная легкая диета?

Легкая кулинарная диета — это план питания по подписке, разработанный нашими экспертами для того, чтобы помочь вам получить удовольствие от диеты.Он предлагает недельный план питания, основанный на калориях — завтрак, обед, закуски и ужин — на основе ваших целей по снижению веса и пищевых предпочтений. Наша миссия — мотивировать участников вести более здоровый образ жизни, предлагая вкусные и питательные меню с контролируемыми порциями, которые экономят время и силы на кухне. Это не диета — это образ жизни!

Как пользоваться вашим сайтом?

Новым членам сообщества следует посетить страницу быстрого старта или страницу приветствия, чтобы познакомиться с передвижением и использованием веб-сайта Cooking Light Diet.

Почему ваш сайт показывает мне обед, когда я вхожу в систему?

В зависимости от времени суток в вашем регионе блюдо, которое вы, скорее всего, съедите следующим, будет выделено на вашей домашней странице. Вы можете щелкнуть любое блюдо, чтобы увидеть его подробности.

Должен ли я готовить все из того меню, которое вы мне присылаете?

Не волнуйтесь! Мы не ожидаем, что вы будете готовить 21 блюдо в неделю, и поощряем редактирование, чтобы создавать меню, соответствующие вашему образу жизни. Вы можете указать, что у вас есть объедки или обедаете вне дома, когда захотите.Просто щелкните значок PLAN , чтобы сделать замены в вашем меню. Используйте ярлыки в меню навигации, чтобы выбрать, какое блюдо (завтрак, обед, ужин или закуска) вы редактируете. Чтобы поддерживать сбалансированную диету, мы рекомендуем вам, например, не менять пасту на каждый обед и ужин. Это приведет к чрезмерному количеству углеводов. Вместо этого выбирайте блюда из смеси овощей и белка, чтобы поддерживать здоровый баланс питательных веществ в течение недели.

Где найти инструкции по рецепту?

Когда вы находитесь в ПЛАН или ПРИГОТОВЛЕНИЕ , просто нажмите на любое название рецепта.В PLAN вы увидите предварительный просмотр рецепта, а в COOK вы попадете в режим приготовления. Оба представления включают инструкции, информацию о размере порции и сведения о питании.

Готовлю на 1-2 человек. Подойдет ли мне эта диета?

Совершенно верно! Вы можете приготовить предложенный рецепт и отредактировать меню, чтобы указать, что вы собираетесь использовать его как остатки позже на неделе. Вы также можете изменить свои предпочтения в меню «Настройки», указав, что вам нужно обедов на 2 человек , который предусматривает два основных блюда на ужин.Мы также рекомендуем использовать функцию поиска в PLAN , чтобы планировать прошлые приемы пищи или находить новые рецепты, в которых используются те же белки, что является отличным способом использовать мясо в нескольких приемах пищи. Это, в свою очередь, может помочь сократить количество пищевых отходов и сократить ваши счета за продукты. Чтобы получить дополнительные советы, напишите нам по адресу [email protected].

Я тоже кормлю свою семью. Что мне делать с порциями?

Индивидуальные порции закусок в легкой кулинарной диете — это здоровые порции для взрослого.Мы подбираем рецепты в течение дня, включая закуски, которые в сумме составляют от вашей рекомендуемой цели в калорий. Разным членам семьи могут потребоваться порции большего или меньшего размера. Не стесняйтесь регулировать в соответствии с их потребностями, но оставьте свой собственный размер порции в соответствии с предложенным количеством.

Можно ли есть еду, которой нет в моем недельном меню? И как мне узнать, сколько калорий в этой пище, чтобы я мог не сбиться с пути?

Да, это так! Мы обеспечиваем основу, на которой вы можете структурировать свое еженедельное меню, но вы не испортите свою диету, съев что-то другое вместо предлагаемого нами рецепта.Когда вы едите не по плану, сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять то же количество калорий, что и предложенный вами прием пищи, чтобы не сбиться с пути. Например, если в вашем меню на обед предлагается салат из шпината с 365 калориями, стейком и голубым сыром, вы не захотите съесть больше, чем аналогичный обед с 365 калориями. Вы можете найти калории, указав на этикетках пищевых продуктов упакованные продукты, не забывая при этом о размере порции. Кроме того, все больше и больше ресторанов публикуют калории в своих меню или на веб-сайтах. Мы отправляем новым участникам электронное письмо Dining Out Guide , чтобы помочь им сделать лучший выбор, когда они едят вне дома.Кроме того, тысячи рецептов с подсчетом калорий легко доступны для поиска с помощью бесплатных приложений, таких как MyFitnessPal. Опять же, просто убедитесь, что то, что вы заменяете, сопоставимо по калорийности с тем, что вы заменяете.

Почему я получаю еженедельные электронные письма с меню по четвергам?

Мы обнаружили, что большинство людей ходят за продуктами по выходным, поэтому мы хотели разослать эти письма до того, как вы отправитесь в магазин. Это также дает вам больше времени для редактирования меню и планирования заранее.

Почему моя неделя начинается в воскресенье, а не в понедельник?

У большинства людей рабочая неделя начинается в понедельник, а это значит, что многие люди используют свои воскресенья, чтобы заранее приготовить еду.Мы считаем, что начало меню за день до начала рабочей недели дает вам дополнительное время, чтобы сосредоточиться на неделе, чтобы в понедельник вы не чувствовали себя перегруженными.

Иногда то, что вы говорите мне поесть, не соответствует изображению рецепта. Это почему?

Предлагаемые нами стороны выбраны специально для соответствия вашей цели по калориям и индивидуальному меню, в то время как изображения предназначены только для того, чтобы показать только один пример сочетания гарниров. Поэтому иногда изображение не соответствует рекомендациям, которые мы даем вам для конкретного блюда.Просто убедитесь и подготовьте предложенную сторону, а не то, что на изображении, если оно другое.

Есть ли приложение «Кулинарная легкая диета»?

Нет, но мы оптимизировали наш сайт для эффективной работы на всех ноутбуках, компьютерах, мобильных телефонах и устройствах. Для быстрого доступа к кулинарной легкой диете с мобильного телефона или планшета вы можете добавить ярлык на главный экран. Используйте адрес https://www.cookinglightdiet.com для ярлыка и обязательно установите флажок «Запомнить меня» при входе в свою учетную запись.

Я живу за пределами США и Канады. Как мне подписаться на диетическую кулинарную диету?

Легкая кулинарная диета в настоящее время доступна только в США и Канаде.

Как распечатать рецепты?

Если вы используете COOK , вы можете просмотреть отдельную карточку рецепта и затем нажать кнопку Распечатать обед . Если вы находитесь в ПЛАН , нажмите белую кнопку Печать . Это приведет вас к сетке вашей недели.Используйте этикетки с рецептом, днем ​​и едой, чтобы выбрать, какие элементы вы хотите распечатать, а затем нажмите синюю кнопку «Печать» в правом нижнем углу.

Примечание : Печать поддерживается с планшетов и компьютеров.

Как включить или отключить уведомления по электронной почте?

Вы можете включить или отключить ежедневную и еженедельную рассылку электронной почты в меню «Настройки»: «Учетная запись». На любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку Hi NAME в строке меню, выберите Settings , а затем перейдите на вкладку Account .В разделе Email Updates отмеченный флажок означает, что получит сообщение электронной почты , а пустое поле означает, что не получит . Не забудьте нажать Изменить обновления электронной почты , когда закончите.

Примечание : Чтобы получить доступ к настройкам учетной записи с мобильного устройства, перейдите по ссылке выше или щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), щелкните Настройки , а затем выберите Учетная запись из раскрывающийся список в правом верхнем углу экрана.

Как мне изменить свой адрес электронной почты?

Вы можете обновить свой адрес электронной почты в разделе «Настройки»: «Учетная запись». На любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку Hi NAME в строке меню, затем щелкните Settings , а затем щелкните вкладку Account . В разделе Адрес электронной почты нажмите кнопку + Изменить адрес электронной почты , расположенную под вашим текущим адресом электронной почты. Теперь введите обновленный адрес электронной почты в поле Новый адрес электронной почты .В целях безопасности вы также должны ввести свой текущий пароль при изменении адреса электронной почты. Когда закончите, нажмите Сохранить изменения. В следующий раз, когда вы войдете в режим Cooking Light Diet, вы сможете сделать это с обновленным адресом электронной почты.

Примечание : Чтобы получить доступ к настройкам учетной записи с мобильного устройства, перейдите по ссылке выше или щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), щелкните Настройки , а затем выберите Учетная запись из раскрывающийся список в правом верхнем углу экрана.

Как мне изменить свой пароль?

Вы можете изменить свой пароль в Настройки: Учетная запись. На любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку Hi NAME в строке меню, затем щелкните Settings , а затем щелкните вкладку Account . В разделе Пароль нажмите + Изменить пароль . Теперь, в целях безопасности, введите текущий пароль в соответствующее поле, а затем новый пароль в два поля с указанием этой информации.Когда вы введете новый пароль, нажмите «Изменить пароль». В следующий раз, когда вы войдете в режим Cooking Light Diet, вы будете использовать новый пароль.

Примечание : Чтобы получить доступ к настройкам учетной записи с мобильного устройства, перейдите по ссылке выше или щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), щелкните Настройки , а затем выберите Учетная запись из раскрывающийся список в правом верхнем углу экрана.

Я не могу вспомнить свой пароль.Что мне делать?

Вы можете сбросить пароль, зайдя на сайт cooklightdiet.com и нажав кнопку Войти в систему . Под формой входа вы увидите ссылку «Забыли пароль?» Щелкните это. Затем введите адрес электронной почты, который вы использовали при подписке на кулинарную диету. После нажатия кнопки «Отправить мне инструкции по сбросу пароля» вы получите от нас электронное письмо. Откройте это письмо и следуйте инструкциям по сбросу пароля. Просто помните: если вы отправите более одного запроса на сброс пароля, только последняя полученная ссылка / запрос будет работать.

Помогите! Что мне делать, если у меня возникли технические трудности?

Команда сообщества Cooking Light Diet готова помочь! Обращайтесь к нам с любыми проблемами или вопросами по электронной почте [email protected].

Я бы предпочел другой обед. Как выбрать другой вариант?

Вы можете внести изменения в меню, нажав кнопку PLAN , расположенную в главном меню. Это приведет вас к нашей функции редактирования. Выберите тип питания, который вы хотите изменить: завтрак, обед, ужин или закуска.Вы увидите, сколько у вас осталось еды на этой неделе. Если вы наведете указатель мыши на конкретную карточку рецепта, в правом нижнем углу карточки появятся две стрелки, а за карточкой появится тень. Используйте стрелки влево и вправо, чтобы просмотреть другие варианты рецептов на этот день, включая «Остатки» и «Ужин вне дома». Тень означает, что вы можете щелкнуть и перетащить эту карточку рецепта на другой день недели, если вы предпочитаете приготовить это блюдо в другой раз. Если вы хотите редактировать меню на две недели одновременно, прокрутите страницу вниз и нажмите + Показать еще .После внесения необходимых изменений в меню нажмите синюю кнопку Сохранить . Не нравятся альтернативные рецепты? Попробуйте обновить страницу в браузере. Новая партия альтернатив будет заменять ранее рекомендованные блюда при каждом обновлении браузера (доступ к ним осуществляется с помощью синих стрелок). Просто не забудьте сохранить изменения, используя синюю кнопку в нижней части страницы PLAN , когда вы будете удовлетворены отредактированным меню.

При доступе с мобильного устройства : Щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), а затем выберите в меню ПЛАН .Чтобы перенести рецепт на другой день, сначала нажмите рецепт, чтобы «взять» карточку, переместите ее на новое место, а затем нажмите еще раз. Поскольку ваш вид на мобильном устройстве ограничен, вы можете редактировать только одну неделю меню за раз. Не забудьте нажать синюю кнопку Сохранить вверху экрана, когда вас устраивает измененное меню.

Могу ли я найти рецепт, которого нет в моем плане питания?

Да! Вы можете искать основные блюда в базе данных рецептов легкой кулинарии по названию рецепта или ингредиенту.На странице PLAN сначала выберите тип питания (завтрак, обед, ужин или закуска), а затем щелкните вкладку Search . Введите название рецепта, ингредиент или несколько ингредиентов, которые вы хотите приготовить вместе, в поле поиска. Результаты поиска будут соответствовать всем введенным вами словам . Когда вы найдете рецепт, который вам нравится, добавьте его в свой план питания, щелкнув значок календаря и выбрав день, в который вы хотите приготовить этот рецепт. Результаты поиска, которые не соответствуют вашей цели или предпочтениям по калориям, будут четко отмечены, но вы все равно можете запланировать их, если захотите.

Я не люблю свинину или говядину. Как я могу выбрать, какие белки будут отображаться в моем меню?

Вы можете обновить, какие белки включены в ваше меню, в «Настройки»: «Настройки питания». На любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку Hi NAME в строке меню и выберите Настройки . Это автоматически откроет вкладку Meal Preferences . Под полем с надписью Мой план питания может включать , отметьте белки, которые вы хотите включить в свой план. Не следует обращать внимания на любые нежелательные явления.Когда вы будете удовлетворены своими изменениями, нажмите синюю кнопку Create New Meal Plan . Теперь вы настроили белки, которые могут заполнять ваше меню. Просто имейте в виду, что как только вы нажмете Create New Meal Plan , новые меню будут сгенерированы для замены любых существующих меню, , включая сегодняшние блюда .

При доступе с мобильного устройства : Щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), затем щелкните Настройки .Это автоматически приведет вас к настройкам питания.

Мне очень понравился предыдущий рецепт. Как мне найти и добавить его в мои следующие меню?

Когда вы планируете, вы можете просмотреть свои предыдущие приемы пищи на вкладке «История». Выберите значок ПЛАН вверху страницы. Затем щелкните вкладку History . Используйте ярлыки в меню навигации, чтобы выбрать, какое блюдо (завтрак, обед, ужин или закуска) вы просматриваете. Рецепты в вашей истории упорядочены от самых новых до самых старых, что упрощает просмотр.Вы можете переключаться между завтраком, обедом, ужином и закусками, используя соответствующий заголовок. Затем вы можете щелкнуть карточку рецепта, чтобы просмотреть соответствующие инструкции по приготовлению. Если вы хотите включить этот рецепт в текущее или будущее меню, переместите курсор в нижний правый угол карточки рецепта. Появится синий значок календаря. Щелкните это. Теперь вы можете перенести предыдущий прием пищи на свои недели. Когда ваше меню удовлетворительно, просто нажмите синюю кнопку «Сохранить». Мы также добавили панель Search , чтобы отслеживать предыдущие приемы пищи.Ищете рецепт куриного тагина, который вам понравился? Введите «курица» или «тажин» в строку поиска и нажмите клавишу ВВОД или щелкните увеличительное стекло. Любые рецепты, которые вы получили до этого момента в вашей подписке, которые соответствуют условиям поиска, появятся для вас, чтобы вы могли просмотреть их, добавить в свою Кулинарную книгу или изменить расписание в текущем и будущих меню.

При доступе с мобильного устройства : Щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), затем щелкните ПЛАН .Теперь выберите вкладку «История» вверху, чтобы просмотреть предыдущие приемы пищи, и переключитесь между приемами пищи с помощью раскрывающегося меню в правом верхнем углу. Значок календаря для изменения расписания рецепта появится в верхнем правом углу изображения рецепта.

Как работает МАГАЗИН?

МАГАЗИН создает список рецептов и их ингредиентов, упорядоченный по дате составления расписания рецептов. Вы выбираете дни и приемы пищи для включения в свой список, редактируете содержимое списка, чтобы включить в него только рецепты, которые вы планируете приготовить, и необходимые вам продукты, а затем распечатываете или отправляете по электронной почте окончательный список.Вы также можете добавить дополнительные элементы в свой список, так что вам понадобится всего один список в продуктовом магазине.

Мне не нужно все, что есть в моем списке покупок. Могу я его отредактировать?

Да, можно! Вы можете выбрать, какие продукты хотите добавить в список покупок, а какие нет. Выберите значок МАГАЗИН в строке меню. Затем вам будет представлена ​​сетка, в которой вы сможете выбрать, какие блюда покупать. Вы можете щелкнуть синие метки (даты и типы блюд), чтобы выбрать или вычеркнуть всю строку или столбец блюд, или вы можете щелкнуть названия отдельных рецептов.Если вы хотите делать покупки в течение двух недель за раз, нажмите кнопку + Показать на следующей неделе в нижнем левом углу экрана, а затем щелкните названия дней или рецептов, чтобы активировать их. Когда вы будете удовлетворены блюдами, которые хотите включить в свой список, нажмите синюю кнопку Create List в правом нижнем углу. На следующей странице «Завершите список покупок» вы сможете настроить еще больше. Здесь вы можете указать, какие ингредиенты у вас уже есть в холодильнике или кладовой, щелкнув названия ингредиентов.Это приведет к тому, что название ингредиента будет перечеркнуто и станет серым. Это означает, что эти ингредиенты не появятся в вашем списке, когда вы его распечатаете или отправите по электронной почте. Вы также можете выбрать или вычеркнуть рецепты целиком. Завершите выбор ингредиентов, которые вам нужны, а какие нет, в вашем списке, а затем нажмите одну из кнопок синих кнопок Print List или Email List , в зависимости от ваших предпочтений.

При доступе с мобильного устройства : Выберите значок МАГАЗИН в строке меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии).Затем выберите дни и рецепты, которые вы хотите включить или исключить из списка покупок, а затем нажмите синюю кнопку Создать список . На следующей странице вычеркните ненужные ингредиенты. Когда вы будете удовлетворены, нажмите синюю кнопку Список рассылки в правом верхнем углу экрана, чтобы отправить себе настроенный список по электронной почте.

Я хочу изменить дневную норму калорий. Как бы я это сделал?

Вы можете пересчитать целевое количество калорий в меню «Настройки»: предпочтения по питанию.На любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку Hi NAME в строке меню и выберите Настройки . Затем щелкните вкладку Plan Preferences . В разделе Ежедневная цель по калориям нажмите синюю кнопку Пересчитать под текущей целью по калориям. Это вернет вас к вопросам, на которые вы ответили при регистрации, чтобы получить точную обновленную цель по калориям. После ответа на вопросы вы можете вручную изменить общее количество калорий, если хотите. Когда вы будете удовлетворены своими ответами, нажмите красную кнопку «Использовать этот » для обновления.Просто имейте в виду, что после того, как вы нажмете Использовать этот , мы с сегодняшнего дня создадим совершенно новые меню, заменяющие как текущую оставшуюся неделю, так и следующую.

При доступе с мобильного устройства : перейдите по ссылке выше или щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), щелкните Settings , а затем выберите Meal Preferences из раскрывающегося списка. вниз по списку справа. Выполните указанные выше действия, чтобы пересчитать дневную норму калорий.

У меня есть остатки капусты. Как мне искать рецепты по ингредиентам, чтобы я мог включить остальные в свой план питания?

Вы можете искать рецепты, содержащие определенные ингредиенты. Щелкните PLAN , затем щелкните вкладку Search . Введите название ингредиента, несколько ингредиентов или выполните поиск по названию рецепта и нажмите Enter или значок увеличительного стекла. Затем вы можете запланировать рецепты, которые найдете в вашем плане питания.

При доступе с мобильного устройства : Щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии) и выберите ПЛАН .Строка поиска появится в верхней части экрана. Затем выполните указанные выше действия, чтобы найти интересующий вас ингредиент.

Помогите, у меня вопрос по поводу одного из блюд!

Вас интересует киноа? Хотите знать, можно ли есть оставшиеся спагетти на третий вечер подряд? Хотите заменить нежелательный ингредиент в рецепте, но не знаете, чем заменить? Свяжитесь с нами в любое время, отправив свои вопросы по адресу [email protected]. Наша команда по уходу за сообществом свяжется с вами в ближайшее время и предоставит индивидуальный ответ!

У меня пищевая аллергия.Может ли это сработать для меня?

Легкая кулинарная диета поддерживает меню для людей с аллергией на арахис, древесный орех, моллюски, глютен и молочные продукты. Вы можете изменить эти настройки в любое время в настройках. В настоящее время мы работаем над тем, чтобы приспособить людей и к другим чувствительным людям. Тем временем вы также можете использовать функцию PLAN , чтобы заменить блюдо, которое не требует определенного ингредиента. В некоторых случаях вы можете вообще исключить этот ингредиент из рецепта. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, присылайте их по электронной почте на @ Cookinglightdiet.com.

Можете ли вы поддерживать вегетарианскую диету или диету без глютена?

Да! Мы поддерживаем безглютеновые и лакто-ово-вегетарианские (включая яичные и молочные) диеты. Вы можете изменить эти настройки в любое время в настройках. Если у вас есть другие диетические ограничения, не упомянутые здесь, и вы все же хотите попробовать легкую кулинарную диету, напишите в нашу команду по уходу за сообществом ([email protected]), чтобы получить совет о том, как синхронизировать наш план диеты с вашими конкретными диетическими потребностями, будь то веганы. , без молочных продуктов, без яиц или что-то еще.

У меня диабет. Подходит ли мне эта диета?

Контроль веса и похудание важны для многих диабетиков. Однако у нас нет плана меню, специально предназначенного для людей с диабетом. Если вы страдаете диабетом, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как начать эту или любую другую диету.

Могу ли я присоединиться, если я беременна?

Легкая диета не подходит для беременных. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план диеты во время беременности.

Что делать, если я кормлю грудью? Могу я подписаться?

Мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету во время грудного вскармливания.

Могу ли я съесть все предложенные закуски? Когда я должен их есть и что, если я хочу просто перекусить каждый день?

Да, калорийность ваших закусок используется для прибавления к вашей цели по общему количеству калорий. Поэтому относитесь к закускам так же, как к любому другому блюду в вашем плане. И не стесняйтесь наслаждаться закусками в любое удобное для вас расписание! У разных людей разные временные ограничения, поэтому мы рекомендуем вам перекусывать, когда они лучше всего подходят для вашего дня.Вы также можете запланировать одни и те же закуски каждый день, используя вкладку «История» в ПЛАН .

Почему я не могу установить цель по калориям ниже 1200 калорий?

Мы понимаем, что вы можете в какой-то момент снизить потребление калорий до менее 1200 в день, чтобы ускорить процесс похудения. Однако потребление менее 1200 калорий в день может негативно повлиять на ваш метаболизм и истощить ваш организм питательными веществами. По этой причине мы не предлагаем планы меню ниже требуемых 1200 калорий в день.

Сколько воды нужно пить в день?

Мы рекомендуем вам сохранять достаточный уровень гидратации при использовании легкой кулинарной диеты, потребляя воду в течение дня. Рекомендуемая вода составляет примерно 12 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин. Помните, что потребности каждого человека уникальны, и людям, живущим в жарком климате или имеющим высокий уровень физической активности, может потребоваться больше воды. Все напитки (за исключением алкогольных) способствуют ежедневному потреблению воды.

Какие еще жидкости можно пить?

Хотя Cooking Light не поддерживает их, низкокалорийные напитки (содержащие ≤5 калорий на порцию), такие как черный кофе, диетические газированные напитки, несладкий чай и смеси напитков без сахара, являются приемлемыми напитками в плане похудения. и учитывайте ежедневное потребление воды. Низкокалорийные напитки с кофеином следует употреблять в умеренных количествах (<400 мг общего кофеина / день или, если вы особенно чувствительны, <200 мг общего кофеина / день).Кроме того, не забывайте учитывать калории в подсластителях, молоке и сливках, которые могут быть добавлены в кофе и чай, в общем количестве потребляемых калорий.

Что, если я хочу молока?

Молоко и молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D и калий. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым ежедневно получать три порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Обезжиренное (0% или обезжиренное) и нежирное (1%) молоко — отличный выбор низкокалорийных молочных продуктов. Нежирные и нежирные сыры также являются хорошими вариантами.Если вы не употребляете молочные продукты или у вас возникают проблемы с поддержанием дневной нормы калорий при употреблении трех молочных порций, попробуйте обезжиренные или обезжиренные напитки, обогащенные кальцием, такие как соевое молоко, миндальное молоко или кокосовое молоко. Это молоко не содержит молочных продуктов и часто предлагает варианты с меньшим содержанием калорий, чем обезжиренное молоко (обязательно выбирайте такое, которое содержит ≤100 калорий на 1 чашку).

Можно мне сок?

Сок, сделанный из 100% фруктового сока, может быть хорошим способом получить питательные вещества.Однако некоторые соки не состоят из 100% фруктового сока и могут содержать добавленный сахар и дополнительные калории. Кроме того, вы упускаете клетчатку, витамины, минералы и фитохимические вещества, которые вы получаете только при употреблении в пищу кожи и мякоти цельных фруктов. Если вы хотите больше сока в легкой диете, мы рекомендуем заменить одну порцию фруктов в день ½ стакана 100% сока.

Я наслаждаюсь пивом или бокалом вина за ужином. Это нормально?

Умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни и легкой кулинарной диеты, если это необходимо.Умеренное потребление алкоголя считается ≤2 порции алкоголя в день для мужчины и ≤1 порции в день для женщины. «Напитком» считается одно из следующих: 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта (80 грамм). Алкоголь считается «пустыми калориями», что означает, что он содержит калории, но очень мало питательных веществ, если таковые имеются. Поэтому важно есть продукты, богатые питательными веществами, в те дни, когда вы употребляете алкоголь. Планируйте заранее, включив дополнительные калории из алкоголя в общее количество потребляемых калорий, сократив потребление сладостей, сахара и жиров.Лучшие варианты алкогольных напитков при соблюдении плана похудания — это низкокалорийные напитки (≤130 калорий на напиток), такие как светлое пиво (банка или бутылка объемом 12 унций), 2/3 стакана (5 унций) белого или красного вина. или 1,5 унции ликера, смешанного с водой, содовой или другим низкокалорийным напитком (≤5 калорий на порцию). Избегайте алкогольных напитков, смешанных с газировкой, соком или другим сладким миксером, потому что они более калорийны. Также помните, что мужчины должны иметь ≤2 из этих низкокалорийных вариантов в день, а женщины ≤1.

Что такое автоматическое продление и когда с меня будет снята оплата?

The Cooking Light Diet использует удобство автоматического продления, поэтому вам не придется постоянно предоставлять платежную информацию каждые три или шесть месяцев. С вас будет взиматься плата в день начала подписки. В зависимости от того, выберете ли вы квартальный или полугодовой план, ваша подписка будет автоматически продлеваться каждый третий или шестой месяц, пока вы не решите отменить ее. За отмену нет никаких штрафов или скрытых комиссий.Если вы не хотите продлевать подписку, просто войдите в свою учетную запись и на любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку «Привет, ИМЯ» в строке меню, а затем нажмите « Настройки» . Затем выберите вкладку Подписка и нажмите Остановить автоматическое продление . Это отобразит дату фактического окончания подписки. Чтобы подтвердить отключение подписки, нажмите синюю кнопку Остановить автоматическое продление . По любым другим вопросам, касающимся автоматического продления, свяжитесь с нами по адресу billing @ cooklightdiet.com.

При доступе с мобильного устройства : Щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), затем щелкните Настройки . Затем выберите Подписка из раскрывающегося списка в правом верхнем углу экрана. Затем выполните шаги, описанные выше.

Какие виды оплаты вы принимаете?

The Cooking Light Diet принимает все основные кредитные карты: American Express, Discover, Visa и MasterCard, а также Apple Pay.Мы не принимаем платежи через PayPal, карты предоплаты или чеки любого вида.

Как узнать, когда мне снова выставят счет?

Вы можете проверить дату следующего выставления счета в своей подписке в настройках. На любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку Hi NAME в строке меню и выберите Настройки . Затем щелкните вкладку Subscription . Это отобразит ваш текущий срок подписки и дату следующего выставления счета.

При доступе с мобильного устройства : Щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), затем щелкните Настройки .Затем выберите Подписка из раскрывающегося списка в правом верхнем углу экрана. Это отобразит ваш текущий срок подписки и дату следующего выставления счета.

Как мне отменить свой тарифный план?

Если вы не хотите продлевать подписку, просто войдите в свою учетную запись и на любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку «Привет, ИМЯ» в строке меню, а затем нажмите «Настройки » . Затем выберите вкладку Подписка и нажмите Остановить автоматическое продление .Это отобразит дату фактического окончания подписки. Чтобы подтвердить отключение подписки, нажмите синюю кнопку Остановить автоматическое продление . После подтверждения ваш доступ закончится в указанную дату, и с вас больше не будет взиматься плата. Если вам нужна дополнительная помощь или у вас есть вопросы, отправьте их по адресу [email protected]. Мы ответим вам как можно быстрее.

При доступе с мобильного устройства : Щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), затем щелкните Настройки .Затем выберите Подписка из раскрывающегося списка в правом верхнем углу экрана. Затем выполните шаги, указанные выше.

Что произойдет, если я отменю свой тарифный план? Мне вернут деньги?

Если вы отмените свой квартальный или полугодовой план не позднее следующей даты выставления счета, с вас не будет взиматься плата в будущем. Если вы решите немедленно отменить ежеквартальную или полугодовую подписку, вы можете иметь право на возмещение. Тем не менее, мы не предлагаем возврат средств за текущий месяц .Более подробную информацию о нашей политике отмены и возврата можно получить по запросу, связавшись с [email protected].

Смогу ли я получить доступ к своим рецептам, если аннулирую свою учетную запись?

The Cooking Light Diet — это услуга на основе подписки, которая предлагает неограниченный доступ к нашему контенту , если у вас есть активная подписка . Однако по окончании подписки вы теряете доступ к cooklightdiet.com и любому содержимому на нем. Если вы решите продлить подписку в любое время после отмены, вы восстановите доступ ко всему контенту, полученному, пока ваша подписка была активна, с помощью функции «История».

Как мне отключить электронную почту, если я отменил подписку?

Мы продолжаем присылать вам меню по электронной почте до конца срока вашей платной подписки. Вы можете включить или отключить ежедневную и еженедельную рассылку электронной почты в разделе «Настройки»: «Учетная запись» в разделе «Обновления электронной почты ». На любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку Hi NAME в строке меню, затем щелкните Settings , а затем щелкните вкладку Account . Флажок означает, что получит сообщение электронной почты , а пустое поле означает, что не получит .Не забудьте нажать Изменить обновления электронной почты , когда закончите.

Примечание : Чтобы получить доступ к настройкам учетной записи с мобильного устройства, перейдите по ссылке выше или щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), щелкните Настройки в меню, а затем выберите Аккаунт из раскрывающегося списка в правом верхнем углу экрана.

Что делать, если вы не можете оплатить мою карту?

Если по какой-либо причине мы не сможем оплатить вашу карту, вы получите электронное письмо с уведомлением о проблеме.Наша система также будет продолжать попытки обработки платежа в течение семи дней. Если мы не сможем обработать этот платеж до конца льготного периода, подписка будет отменена по умолчанию.

Как мне обновить свою платежную информацию?

Вы можете обновить способ оплаты в Настройках: Подписка. На любой веб-странице Cooking Light Diet нажмите кнопку Hi NAME в строке меню и выберите Настройки . Затем щелкните вкладку Subscription . Оттуда нажмите кнопку + Изменить способ оплаты .Введите обновленную информацию о платеже и по завершении нажмите синюю кнопку Сохранить изменения .

Примечание : Чтобы получить доступ к настройкам учетной записи с мобильного устройства, перейдите по ссылке выше или щелкните строку меню в верхнем левом углу экрана (3 горизонтальные линии), затем щелкните Настройки . Затем выберите Подписка из раскрывающегося списка в правом верхнем углу экрана. Затем выполните шаги, указанные выше.

Срок действия моей учетной записи истек, но я хочу возобновить подписку.Что мне делать?

Если у вас ранее была подписка, но у вас больше нет доступа к нашему сайту, вам не нужно создавать другую учетную запись. Просто выберите Войти при посещении CookingLightDiet.com. Затем введите свой существующий адрес электронной почты и пароль. Следуйте инструкциям на странице подписки, чтобы начать снова. Рад, что ты вернулся!

Лучшие подписки на коробки для здоровой еды в тесте 2021 г.

Коробки с рецептами здорового питания, которые мы тестировали, поставлялись с охлажденными свежими ингредиентами и таблицами рецептов, показывающими, как приготовить еду в домашних условиях, а также с информацией о питании для блюд.Предварительно порционированные ингредиенты приводят к минимуму пищевых отходов или их отсутствию, а доставка к вашей двери сокращает работу, необходимую для покупки ингредиентов для вашего ужина.

Услуги по приготовлению здорового питания, которые мы опробовали, предоставляли готовые основные блюда, подходящие как для холодного, так и для разогреваемого блюда с минимальными усилиями перед употреблением. Некоторые бренды предлагают еду на весь день вместе с закусками, в то время как другие сосредотачиваются на вашем основном приеме пищи в течение дня, предлагая блюда, подходящие для обеда или ужина.

Когда дело доходит до стоимости, коробки с рецептами и заранее приготовленные блюда могут быстро накапливаться, особенно по сравнению с оптовой закупкой основных ингредиентов, сбором продуктов на местных рынках или планированием поездки в супермаркет, чтобы скупить продукты по сниженной цене в конце день. Избыточные выбросы, связанные с упаковкой и доставкой, также являются экологическими издержками, которые следует учитывать, хотя многие бренды делают все возможное, чтобы уменьшить влияние своих услуг, и сокращение пищевых отходов может приветствоваться в некоторых домохозяйствах.

Основными факторами, которые следует учитывать при выборе услуги подписки на здоровое питание, являются соотношение цены и качества, данные о состоянии здоровья и параметры настройки меню (особенно важно, если вы придерживаетесь диеты без каких-либо добавок или предпочитаете вегетарианское или веганское меню), удобство фактор, влияние на окружающую среду и условия подписки при регистрации. Мы протестировали популярные бренды, чтобы предложить вам лучшее на рынке.

Чтобы узнать больше, посетите наш раздел обзоров и найдите более 400 практических руководств для покупателей, предлагающих объективные советы о том, на какие продукты и услуги для гурманов стоит тратить деньги.Кроме того, у нас есть тысячи простых рецептов для вдохновения на каждый день.

Коробки с лучшими рецептами здорового питания

1. Коробка с рецептами Gousto

Лучший универсал

Узнайте, как зарегистрироваться в Gousto

Промышленный гигант Gousto получил от нас высшие оценки за свои коробки для здорового питания, наполненные рецептами «Здоровая кухня» и «15 бережливых продуктов», разработанные при участии самого Body Coach, Джо Уикса.

Каждую неделю вы можете выбирать из более чем 50 рецептов.Находите рецепты, которые подходят вам, с помощью фильтров поиска, позволяющих просматривать вегетарианские или растительные (веганские) блюда, а также рецепты без глютена и без молока.

Меню Lean in 15 включало быструю хариссу и томатную курицу с кус-кусом и пряные радужные овощи и карри из черной фасоли, а варианты здоровой кухни включали индийскую курицу и зерна с йогуртом с куркумой и ароматное жаркое из креветок с лемонграссом и черным рисом.

Внутри коробки находятся карточки с рецептами (с перфорацией на случай, если вы захотите сохранить их для дальнейшего использования) с простыми иллюстрированными инструкциями, а также информацией о питании и аллергенах.Ингредиенты разделены по рецептам, и для приготовления большинства из них не требуется специального оборудования — хотя вам нужно будет добавить масло, соль и перец со своего кухонного шкафа.

Мы обнаружили, что блюда готовятся легко и быстро, а готовые блюда были красочными и привлекательными для глаз. Порции были обильными и включали много овощей, с хорошим балансом углеводов, нежирного белка и полезных жиров.

Коробка для двух человек, содержащая четыре рецепта, стоит 34,99 фунтов стерлингов, выходя из них 4 фунта стерлингов.37 на порцию — хорошее соотношение цены и качества, учитывая качество ингредиентов, которые вы получаете. Доставка бесплатная.

Охлажденные ингредиенты, такие как мясо, рыба и молочные продукты, хранятся в прохладном месте в инновационной изоляционной коробке Eco Chill от Gousto, в которой используется несколько слоев картона для поддержания низкой температуры внутри коробки. Большая часть упаковки подлежит вторичной переработке, однако некоторые свежие овощи, такие как листья шпината и нежный ствол брокколи, по понятным причинам завернуты в пластик.

Следует отметить одно: когда вы открываете учетную запись, вы автоматически подписываетесь на подписку.Однако условия очень гибкие, что позволяет приостанавливать или пропускать доставку, изменять размер коробки, день доставки и адрес.

Узнайте, как зарегистрироваться в Gousto

2. Hello Fresh

Лучшее для любителей приключений

Узнайте, как зарегистрироваться в Hello Fresh

Hello Fresh разработаны совместно с диетологом и содержат менее 550 калорий на порцию, с низким содержанием насыщенных жиров и соли и без добавления сахара.

Приятно то, что предлагаемые рецепты очень разнообразны, с ароматами, вдохновленными целым рядом различных кухонь и кулинарных традиций (хотя многие рецепты не являются «аутентичными» с точки зрения ингредиентов и вкусовых характеристик). В нашу коробку входили чесночные креветки и помидоры орзо, курица с хариссой и чечевица, а также вегетарианское кокосовое тушеное мясо из фасоли в карибском стиле, все с этикеткой «калорийность».

Инструкции по рецептам были напечатаны на тонких картонных листах формата A4 с иллюстративными изображениями для каждого этапа процесса.В целом, им было легко следовать — хотя временами излишне многословно — и не требовалось специального кухонного оборудования. Пищевая ценность и аллергены четко указаны для каждого рецепта.

Внутри коробки для доставки ингредиенты удобно сортируются по номеру рецепта в отдельные бумажные пакеты, а охлажденные ингредиенты изолируются в прохладном мешочке из губчатой ​​теплоизоляции, сделанной из переработанного пластика — в настоящее время переработка этого материала невозможна, поэтому его необходимо утилизировать вместе с бытовыми отходами.

гибкие — вы можете пропустить доставку или отменить в любое время, и вы не заблокированы на какой-либо конкретный период времени.

По цене Hello Fresh почти на одном уровне с Gousto — коробка для двух человек, содержащая четыре рецепта, стоит 32 фунта стерлингов, но дневная доставка стоит 3 фунта стерлингов, в результате чего общая сумма составляет 35 фунтов стерлингов, что составляет 4,38 фунта стерлингов за порцию.

Узнайте, как зарегистрироваться в Hello Fresh

3. Внимательный повар

Лучшее для безглютеновых и безмолочных диет

Узнайте, как зарегистрироваться в Mindful Chef

Компания Mindful Chef, специализирующаяся на упаковке продуктов для здорового питания, сосредоточивает свои меню на высококачественных, питательных ингредиентах и ​​низкоуглеводной, безглютеновой и безмолочной еде.

Ингредиенты прибывают предварительно отмеренными в отдельных пакетах и ​​рассортированными по рецептам в бумажные пакеты (исключая лишние несколько минут, которые вы могли бы потратить на охоту за липовым лаймом в задней части холодильника) вместе с изолированным пакетом с мясом, рыбой и охлажденными ингредиентами. . В одной из наших сумок отсутствовал пакетик пасты с перцем чили, но, к счастью, он был у нас дома.

Каждая коробка содержит ингредиенты для двух-пяти рецептов, и вы можете выбирать из 21 рецепта каждую неделю. В момент выбора рецепта вы можете увидеть, сколько времени потребуется на приготовление каждого блюда, информацию о калориях и макроэлементах (жиры, углеводы и белки), ингредиенты и цену.Все рецепты одобрены диетологами, не содержат глютена и молочных продуктов, и есть множество веганских вариантов на выбор. Все рецепты готовятся быстро (менее 30 минут) и содержат менее восьми шагов, что делает их достаточно простыми для попытки даже начинающих кулинаров. В комплект поставки входит журнал Mindful Chef, в котором представлены все рецепты на эту неделю.

Еда была очень вкусной, с высококачественным мясом и рыбой и прекрасными свежими овощами. Мы попробовали шашлык из сладкого чили и лосося с лапшой, брокколи с нежной стеблем и фаршированными абрикосами хариссой и перцем Романо из нута — оба были восхитительны, с щедрыми порциями.

Упаковка сведена к минимуму, хотя, как и во всех рецептурных наборах, индивидуально порционированные ингредиенты образуют некоторые пластиковые отходы. Предоставляется этикетка возврата, чтобы вы могли отправить обратно изоляцию и пакеты со льдом на четыре-шесть недель для повторного использования.

Цена, которую вы заплатите, зависит от выбранных вами рецептов — многие из них разумны, но некоторые, в которых используются более дорогие ингредиенты, стоят дороже, например, блюдо из лосося, которое вышло по цене 8 фунтов стерлингов за порцию.

являются гибкими и легко обновляются — вы можете пропустить, приостановить или отменить доставку в любое время, а также запланировать дополнительные одноразовые коробки по желанию.Доставка может быть организована в любой день недели, а рецепты можно выбрать за шесть недель вперед.

Узнайте, как зарегистрироваться в Mindful Chef

4. Грабби

Лучшее для увлеченных поваров на растительной основе

Узнайте, как зарегистрироваться в Grubby

Grubby — это разнообразные питательные и разнообразные рецепты для тех, кто хочет проявить творческий подход на кухне без хлопот за покупками в продуктовом магазине.

Вы можете выбрать один из четырех рецептов, которые меняются в зависимости от выбранной даты доставки. В нашу коробку входили грибные бургановы и жареные корни, липкий арахис и рисовая лапша с брокколи с нежным стеблем, а также ньокки из сладкого картофеля.

Инструкции по рецептам были напечатаны на тонких картонных листах формата А5 с изображением рецепта на лицевой стороне. Рецепты были четкими, краткими и очень простыми для понимания, а информация об аллергенах и питании была выделена жирным шрифтом. Также было указано оборудование, необходимое для каждого рецепта, что упростило получение всего необходимого перед началом.

Ингредиенты для каждого рецепта разложены по бумажным пакетам внутри коробки для доставки, что позволяет легко найти все, что вам нужно. Большая часть упаковки подлежала переработке, биоразложению или компостированию без ненужной упаковки пищевых продуктов.

Grubby предлагает подписку без обязательств — вы можете пропустить доставку или отменить ее в любое время после первой доставки.

Grubby имеет более высокую цену по сравнению с другими коробками для рецептов. Коробка на двоих с двумя рецептами стоит 26 фунтов стерлингов (6 фунтов стерлингов.50 за порцию), а три рецепта — 34,50 фунтов стерлингов (5,75 фунтов стерлингов за порцию), однако качество ингредиентов высокое.

Узнайте, как зарегистрироваться в Grubby

Лучшие полуфабрикаты для здорового питания

5. Allplants

Лучшее для трапезы на растительной основе

Узнайте, как зарегистрироваться в Allplants

Если вам кажется, что замороженная веганская еда вам не нравится, подумайте еще раз. Готовые блюда Allplants полны вкуса и высоко ценятся с точки зрения удобства — просто положите их в морозильную камеру и готовьте из замороженных, когда это необходимо.

Allplants — отличный выбор как для приверженных веганов, так и для флекситаристов, желающих добавить больше безмясных блюд в свою еженедельную ротацию.

Выберите один из 40 основных блюд (вам нужно выбрать шесть, чтобы заполнить коробку), затем добавьте до девяти дополнительных блюд, включая гарниры, смузи, пудинги и завтраки.

Выбирая блюда, вы можете просматривать информацию о пищевой ценности каждого блюда, многие из которых имеют дополнительные баллы за то, что они являются хорошими источниками белка, железа и витамина С, а также содержат две или три порции овощей.

Нашим фаворитом был чили с начинкой из трех бобов, покрытый сметаной из кешью, сладкой кукурузной сальсой и хрустящими чипсами из тортильи. Он содержит менее 500 калорий и обеспечивает две порции из пяти блюд в день. Также в меню — умные макароны без сыра и зелень, успокаивающее ризотто с тремя грибами и протеиновая миска с тофу, обжаренным в мисо, овощами и зерновыми.

Все блюда поставляются в ярко-желтой фирменной коробке, все блюда индивидуально порционируются и замораживаются, окруженные инновационной изоляцией из переработанных лишних волокон ткани.Вам также будет предоставлена ​​этикетка для бесплатного возврата, чтобы отправить обратно несколько коробок изоляции для повторного использования Allplants.

Каждая коробка содержит шесть приемов пищи, и вы можете выбрать, хотите ли вы обслуживать одного или двух человек, при этом стоимость услуги составляет 40,50 фунтов стерлингов за шесть порций (6,75 фунтов стерлингов за порцию) или 59,88 фунтов стерлингов за 12 порций (4,99 фунтов стерлингов за порцию). ). Вы можете фильтровать, чтобы исключить сою, орехи или глютен, и выбрать рецепты, которые можно разогреть в духовке или микроволновой печи (у нас были хорошие результаты при использовании обоих методов нагрева, но некоторые рецепты, такие как перец чили начо, очевидно, лучше всего хрустят в духовку, как видно на упаковке).

являются гибкими и управляются через раздел учетной записи на веб-сайте, и вы можете вносить изменения в даты заказа, размеры порций и частоту доставки или при желании отменить подписку.

Узнайте, как зарегистрироваться в Allplants

6. Баланс питания

Лучшее для любителей вкуса

Узнайте, как зарегистрироваться в Balance Meals

Первая фраза, которая приходит на ум при открытии доставки Balance Meals, — «есть радугу» — это супер-красочные блюда с большим количеством фруктов и овощей каждый день.

В контейнеры упакованы обильные порции протеина (курица, лосось, халлуми), а также вкусные заправки и соусы. Основные моменты включали в себя вкусные банановые протеиновые оладьи на завтрак, начинку халлуми и киноа с заправкой из маракуйи на обед, а также нарезанный стейк и дольки сладкого картофеля с горчичным соусом на ужин. Закуски включали пряный нут, протеиновые шарики и кусочки мюсли, и были долгожданным и вкусным дополнением к основным блюдам. Блюда можно есть холодными, так как они есть, или их можно легко разогреть на сковороде или в микроволновой печи.

Ежедневное количество калорий варьируется в зависимости от выбранного вами плана — Trim + Slim меньше калорий и углеводов, обеспечивая 900-1900 калорий в день. Maintain + Sustain — это промежуточный вариант, обеспечивающий 1600-1900 калорий в день (это план, который мы выбрали), а Grow + Gain — до 2300-2600 калорий в день.

На каждую неделю вы можете выбрать пять завтраков, пять обедов и пять ужинов и до пяти закусок — блюда были нам очень по вкусу, и мы бы с радостью съели большинство блюд из меню (хотя, если вы не … t фанат капусты, выбирайте внимательно).Поскольку вы можете выбирать, какие блюда получать, вы должны избегать любых нелюбимых ингредиентов, и в каждом блюде четко указана информация о питательных веществах и аллергенах. Если у вас есть аллергия, Balance Meals советует вам написать им по электронной почте перед размещением заказа.

Еда каждую неделю делится на две доставки: первая — в воскресенье (с обедами с понедельника по среду), вторая — в среду (для обедов с четверга и пятницы), в любое время с 9:00 до 18:00 (хотя вы получаете сообщение с временным интервалом утром в день доставки).Единственным недостатком было то, что приходилось приходить, чтобы получить доставку по воскресеньям — о чем следует помнить, если вы часто бываете в отпуске или уезжаете по выходным и у курьера нет безопасного места, чтобы оставить посылку.

Блюда поставляются в прочных пластиковых баках с плотно закрывающимися крышками, которые подлежат вторичной переработке, но могут быть легко промыты и использованы повторно. Соусы бывают в небольших пластиковых горшочках с крышками.

План Trim & Slim стоит 120 фунтов стерлингов в неделю (24 фунта стерлингов в день) и включает две бесплатные доставки.

Узнайте, как зарегистрироваться в Balance Meals

7.Баланс

Лучшее для похудения без потери вкуса

Узнайте, как зарегистрироваться в Balance Box

Предлагая два варианта меню, более легкое (обеспечивающее 1200-1300 калорий каждый день) и рыночный план (обеспечивающее 1700-1800 калорий каждый день), Balance Box спроектирован с учетом потери веса, но при этом обеспечивает достаточное количество здоровой и вкусной еды. ты доволен каждый день. Хотя вы можете выбирать между классическими, вегетарианскими, пескатарианскими и бесплатными коробками, вы не можете точно выбрать, какие блюда вы хотите, поэтому, если вы хотите выбирать на основе определенных ингредиентов или блюд, вам могут не понравиться все варианты меню. .

Каждый день вы будете получать трехразовое питание и два перекуса. Все основные приемы пищи упакованы в прочные пластиковые контейнеры, пригодные для вторичной переработки, и четко обозначены день и прием пищи (например, вторник, обед). Вы также получаете распечатанное меню в коробке, которое очень удобно размещать в холодильнике, чтобы отслеживать, что и когда есть. Доставка осуществляется два раза в день, чтобы еда была свежей.

Сама коробка упакована с картонным разделителем на каждый день. На каждом горшке указан день и блюдо.Меню идет отдельно на листе бумаги. Дополнения (например, ржаной хлеб, овсяные лепешки, топпер из мюсли) находятся в отдельном бумажном пакете, фрукты (киви, яблоко, груша) в другом, батончики, орехи и семена (батончик, тыквенные семечки, ягодный батончик, арахисовый батончик, орехи) находятся в другом.

На завтраки были вкусные бананы и черничные березы и жареные груши с греческим йогуртом и мюсли, а на обеды — салат из радужного риса, морковь, суп из кориандра и имбиря и классический салат из нисуаза с тунцом.Ужин включал курицу пери-пери, томатный рис и тажин фалафель. Все было прекрасно приготовлено, вкусно и сытно.

Цены начинаются от 22,99 фунтов стерлингов в день, а доставка за пределы Лондона и M25 стоит 4,95 фунтов стерлингов. Вы можете попробовать одноразовую коробку или сэкономить, заказав подписку — при необходимости вы можете приостановить или перенести доставку.

Узнайте, как зарегистрироваться в Balance Box

8. Munch Fit

Лучшее для большого аппетита

Узнайте, как зарегистрироваться в Munch Fit

Один из самых премиальных вариантов на рынке, Munch Fit предлагает огромный выбор безглютеновых блюд, приготовленных поварами с учетом конкретных целей в отношении здоровья.У них есть четыре основных плана; Lean, который сосредоточен на низкоуглеводных и низкокалорийных блюдах, Balanced, который предоставляет различные макропрофили в вашем меню, Strong, который нацелен на активных людей, которым нужно больше углеводов и белков для их подпитки, и Green, который содержит источники растительного белка.

Мы решили попробовать сбалансированный план, трехразовое питание (включая завтрак) в течение трех дней. В меню были котлеты из индейки с Ближнего Востока, киноа и харисса, перец лосось с оладьями из брокколи и соусом песто и куриные медресе с лаймом, салат из цветной капусты и бхаджи с орехами — все было так восхитительно, как кажется.Размеры порций были огромными — мы могли бы поспорить, что невозможно будет почувствовать голод или неудовлетворенность после еды Munch Fit.

Вы можете выбрать от двух до четырех приемов пищи в день, от трех до шести дней в неделю. Доставка осуществляется в субботу (питание в воскресенье, понедельник и вторник) и во вторник (питание в среду, четверг и пятницу) с 8:30 до 17:00.

Единственным недостатком этого плана является стоимость. Вы можете выбрать продолжительность и выбрать пробную неделю для своей первой доставки — чем дольше вы подписываетесь, тем больше вы экономите, но вы заблокированы на весь период.В качестве ориентировочной цены четырехнедельная подписка на сбалансированный план (включающий трехразовое питание в день, пять дней в неделю) стоит до 541,80 фунтов стерлингов в месяц, что составляет 9,03 фунтов стерлингов за прием пищи. Вдобавок к этому, две доставки в неделю обойдутся вам дополнительно в 12 фунтов стерлингов.

Узнайте, как зарегистрироваться в Munch Fit

9. KBK

Лучшее настраиваемое меню для приготовления еды

Узнайте, как зарегистрироваться в KBK

KBK предлагает гибкие, адаптируемые планы приготовления еды и готовые блюда, которые доставляются прямо к вашей двери — готовые для нагрева всего за три минуты в микроволновой печи.

Во-первых, вам нужно выбрать свой план — «Берегись» (который мы выбрали), «бережливым», «Строим», «Вегетарианский», «Растительный», «Студенческий» или «Просто готовься». Цены начинаются от 3,55 фунтов стерлингов в день, увеличиваясь в зависимости от того, сколько еды вы и сколько дней хотите в неделю. Планы очень настраиваемы — вы можете точно выбрать, какие блюда вы хотите получать, указать аллергию и непереносимость, а также выбрать нелюбимые ингредиенты. Доступны вегетарианские и веганские планы.

В меню Stay Lean блюда включали в себя вяленую курицу, рис и горох, полную английскую фриттату и (как мы тестировали в декабре) традиционный рождественский ужин.Мы были очень впечатлены качеством еды и обильными порциями овощей — это действительно было похоже на домашнюю еду, и у нас не осталось сомнений в отношении здоровья КБК.

Количество калорий зависит от выбранного вами плана. План Stay Lean в среднем составляет 1300 калорий в день на два приема пищи и 1800 калорий на трехразовое питание каждый день. В нем также мало насыщенных жиров, много витаминов и минералов, он является хорошим источником белка и богат клетчаткой.

Цены варьируются в зависимости от требований вашего плана питания, но для справки: трехразовое питание в день, пять дней в неделю стоит 76 фунтов стерлингов.26 при заказе разового пакета, то есть 15,25 фунта стерлингов в день (вы можете сэкономить, подписавшись на подписку). Доставка осуществляется по воскресеньям и средам, и вы можете отменить подписку в любое время с уведомлением за семь дней.

Узнайте, как зарегистрироваться в KBK

10. Естественный кетоз

Лучшее для тех, кто ищет варианты с низким содержанием углеводов или вето

Узнайте, как зарегистрироваться в программе Natural Ketosis

Кетогенная диета — это совершенно другой подход к еде, чем многие стандартные диеты, поэтому для адаптации к ней может потребоваться некоторое время.Однако, если вы заинтересованы в таком способе питания, подписка на услугу Natural Ketosis может быть легким способом облегчить вам это.

В каждую поставку входят пакеты с едой, которые можно удобно хранить в шкафу, а не в холодильнике, а также батончики с низким содержанием углеводов и кадки с мюсли и кашами. Стоит отметить, что доставка не включает в себя все необходимое для выполнения плана — вам все равно придется покупать несколько скоропортящихся продуктов, включая молоко, йогурт и ягоды, а также при желании дополнительные свежие овощи.

Бренд также предоставляет буклеты с обширной и четкой информацией о следовании плану, в том числе о том, как приготовить пищу, о заменах и дополнительных элементах, которые вы можете включить, и чего ожидать от кетоза (головные боли, летаргия и металлическое дыхание, к сожалению, являются побочными эффектами) . Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету для похудения.

Нельзя обойти стороной тот факт, что это диетическая еда, и порции маленькие, но еда была сытной и ароматной (если немного маслянистой на наш вкус).Нам особенно понравились сливочные супы из тайской курицы и сытные чили-бобы, а также варианты завтрака, такие как мюсли с йогуртом и ягодами. Если вам нравится много разнообразия каждый день, это может быть не идеальный план питания для вас, но он снимает стресс, связанный с решением, что есть каждый день, и расчетом целевых показателей питания, таких как чистые углеводы, что может быть особенно сложно кето-диета.

14-дневный план, в котором каждый день состоит из завтрака, обеда, ужина и одной закуски, стоит 179 фунтов стерлингов, с различными вариантами углеводов (например.грамм. менее 20 г углеводов в день, менее 50 г углеводов). Доступны вегетарианские коробки (но не веганские). Покупки являются разовыми, что означает, что вы не связаны какими-либо текущими контрактами или повторяющимися платежами.

Узнайте, как зарегистрироваться в программе Natural Ketosis

11. Potage

Лучшее для замороженных классических домашних блюд

Узнайте, как зарегистрироваться в Potage

Делая акцент на сезонных высококачественных ингредиентах и ​​традиционных методах домашнего приготовления, Potage предлагает широкий выбор готовых блюд, замороженных мгновенно для сохранения питательных веществ и вкуса.Блюда имеют вкус домашнего приготовления, и трудно превзойти удобство хорошо укомплектованной морозильной камеры, избавляющей от беспорядка и времени, необходимых для приготовления и приготовления с нуля.

Вы можете выбрать пять или десять блюд на доставку (каждое для двух человек или одно очень щедрое) и выбрать из более чем 16 сезонных рецептов, которые сделают очень вкусные ужины. Варианты разнообразны, сытны и утешительны, в том числе карри с лососем массаман, тайское зеленое куриное карри, классический рыбный пирог и веганский пастуший пирог (все по цене 12 фунтов стерлингов за две порции).Есть вегетарианские и веганские варианты, но не много, поэтому, вероятно, лучше всего подходит для флекситаристов, которые все же едят рыбу и мясо, но хотят разнообразия в своей еженедельной смене.

На калории меньше внимания уделяется, чем у некоторых других брендов, которые мы рассмотрели, но список ингредиентов — это полностью натуральные ингредиенты, которые вы бы использовали на своей кухне, а на веб-сайте представлена ​​полная разбивка по питанию для каждого блюда, которое вы можете прочитать, прежде чем выбрать.

Блюда прибывают в замороженном виде и хорошо упакованы с изоляцией и ящиком для сухого льда.Упаковку можно использовать повторно, перерабатывать или компостировать, а также можно вернуть упаковочную коробку, изоляцию и коробку с сухим льдом (используя этикетку возврата) для повторного использования. Подносы для еды, противни и пленка подлежат вторичной переработке. Рецепты должны храниться до трех месяцев в домашней морозильной камере.

Вы можете выбрать подходящий день доставки при оформлении заказа, доставка с 8:00 до 20:00. DPD — это курьер и текст в день с часовым интервалом доставки.

Все блюда Potage стоят 12 фунтов стерлингов и обслуживаются двумя людьми, то есть 6 фунтов за порцию.Подписчики экономят 10% на каждом заказе и получают бесплатную доставку, а условия гибкие — вы можете изменить питание, пропустить доставку или отменить подписку в любое время.

Узнайте, как зарегистрироваться в Potage

Похожие отзывы

Лучшие коробки с рецептами, проверенные и проверенные
8 лучших коробок для овощей
Где купить фрукты, овощи и продукты в Интернете

Чтобы получить более объективные руководства для покупателей, посетите наш раздел обзоров, где вы найдете более 400 обзоров всего, от кухонных комбайнов до кофемашин.

Этот старший сержант похудел на 40 фунтов, перейдя на шесть небольших приемов пищи в день.

Несмотря на хроническую боль в правой ноге, главный сержант ВВС США Ким Камински похудел на 40 фунтов. По ее словам, все, что потребовалось, — это переключить ее диету на шесть небольших приемов пищи в день и сильно изменить свое отношение.

В результате травмы софтбола и автомобильной аварии в 2014 году у летчицы было такое серьезное повреждение правой ноги, что пришлось удалить нерв.

Камински, ныне начальник службы безопасности на авиабазе Аль-Дафра в Объединенных Арабских Эмиратах, говорит, что травма была неприятной и болезненной.

«Я испытывал ужасную боль», — говорит Камински NBC News ЛУЧШЕ.

Когда-то заядлый бегун, игравший в софтбол, баскетбол и футбол, Камински говорит: «Ничего из этого я бы не смог сделать». Врачи сказали ей, что она никогда не станет той спортсменкой, которой когда-то была.

«После этого у меня была настоящая депрессия», — говорит она. Камински, которая в то время жила в Нью-Джерси, сказала, что полагалась на свою семью, друзей и коллег, которые помогали ей передвигаться.

Застряв на диване весь день и чувствуя себя «на свалке», Камински вспоминал, как она ела «все, что я хотел.

«Я бы ел, чего бы я ни хотел, — говорит Камински, — что, вероятно, было не лучшим вариантом, когда ты не двигался». Постепенно она начала набирать вес.

После того, как травма зажила, она устроилась на гражданскую работу в местный шериф в 2015 году, но попала в еще одну автомобильную аварию, в результате которой ей сломались кости лица и правого. лодыжка.

«А потом после этого я сказал:« Этого достаточно — мне действительно нужно начать возвращаться туда, где я был », — сказал Камински.«И я действительно начал сильно давить».

Сопутствующие товары

Шесть небольших обедов в день

Камински сказала, что обычно ела два или три больших приема пищи в день. После встречи с диетологом она перешла на более здоровую пищу меньшего размера шесть раз в день.

«Обычно я бы ел три раза в день, — сказала она, — или много раз пропускал завтрак, честно говоря, потому что я никогда не был жаворонком».

Камински завтракала, обедала и ужинала — плюс три закуски, которые состояли из всех необходимых ей макроэлементов (протеин, углеводы и жиры), которые она отслеживала через приложение на своем телефоне:

1. Завтрак: Яичные белки с картофель, бекон из индейки, [или] готовые кексы на завтрак с беконом из индейки, яичным белком и овощами
2. Полдник: Фруктовый смузи с протеиновым порошком
3. Полдник: Яйца вкрутую (только белые)
4. Обед : Здоровый жир, например авокадо с курицей или индейкой, нежирным бизоном или говядиной
5. Закуска: Миндаль и протеиновый коктейль
6. Ужин: Постный белок, такой как лосось, птица или нежирная говядина с овощами

Принимая во внимание По ее словам, ее прежняя диета, состоящая из двух-трех больших приемов пищи, вызывала у нее чувство голода, говорит она, а употребление небольших порций в течение дня обуздало ее голод и помогло регулировать ее метаболизм.

«Вы всегда что-то едите, — говорит она, — поэтому ваше тело всегда работает».

Начинайте маленькими шагами

Камински говорит, что с 2015 года она потеряла в общей сложности 40 фунтов.

«Но это медленный процесс, — признала она. «Вы не можете делать все сразу, потому что, если вы это сделаете, ваше тело рухнет.”

Прежде чем полностью изменить свою диету или погрузиться в интенсивный режим упражнений, она рекомендует облегчить себе путь к медленному и постоянному распорядку. Например, начните с постепенного исключения из своего рациона самых нездоровых продуктов, таких как газировка, — говорит она.

Связанные

После того, как ее раны зажили, сержант облегчила себе путь к ежедневной 30-минутной непрерывной кардиотренировке пять раз в неделю. По ее словам, после того, как ее тело приспособилось к кардиотренировкам, она постепенно ввела тяжелую атлетику в свой распорядок дня.По ее словам, затем она постепенно начала заниматься пауэрлифтингом.

«Размещайте вещи и снимайте их по одному, — советует Камински.

Когда становится трудно, вспомните, где вы были.

В июне сержант с гордостью завершила военный марш «25K Ruck March», во время которого ей пришлось нести 25 фунтов на спине через изнурительный 15-мильный отрезок. Она называет это своим самым большим достижением.

Хотя она все еще страдает хронической болью в ногах, она говорит, что чувствует себя «прекрасно», но признает, что в одни дни намного тяжелее, чем в другие.

«Иногда я не хочу заниматься спортом, но потом оглядываюсь назад и думаю о том, как мне было плохо, когда я сидел на диване и не мог ничего сделать», — вспоминает Камински, — «и это было не так». Легко встать и быть похожим на «Хорошо, вот оно» »

ЕЩЕ ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТЫ ПО ЗАИМСТВОВАНИЮ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

7-дневный план здорового питания для похудания

отправил 30 мая 2020 автор Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

Я надеюсь, что у всех все хорошо и они остаются здоровыми! Хотя мы все еще практикуем социальное дистанцирование, я знаю, что многие места постепенно переходят к «новой норме».Надеюсь, это означает, что шоппинг станет для всех нас немного легче, и поэтому я возвращаюсь к семидневному плану. Помните, однако, что замены могут быть сделаны, когда это необходимо или необходимо, и кладовые всегда хорошо проверять и время от времени просматривать.

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра. Чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или заменить рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время найти его, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье предназначены для семьи из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, которые хотите, или просто используйте это для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. изобилует просторными для маневра коктейлями, полезными закусками, десертами и ужинами. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (1/6)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Салат из курицы ранчо (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсин (0B 0G 0P)
D: Лучший бургер с грибами на гриле (6B 6G 6P) с картофелем фри с пармезаном и тонким чесноком (рецепт x 4) (6B 6G
2P)

Всего: WW Points 18B 24G 14P, 1000 *

ВТОРНИК (6/2)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P)
L: Салат из курицы ранчо (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсина (0B 0G 0P)
D: Свинина Калуа в медленном приготовлении (6B 6G 6P) с стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и Quick Cabbage Slaw (2B 2G 2P)

Всего: Очки WW 28G 30G 23P, 990 *

СРЕДА (3/6)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и персик (0B 0G 0P)
L: Салат с курицей на ранчо (3B 5G 3P) на 1 ломтике цельнозернового хлеба (3B 3G 3P) и яблоко (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Свинина Kalua в медленном темпе (6B 6G 6P) более 2 чашек нарезанного ромена (0B 0G 0P), ½ стакана разрезанных пополам помидоров черри
(0B 0G 0P) и 30 г авокадо ( 1Б 1Г 1П)

Всего: WW Points 13B 19G 13P, 815 *

ЧЕТВЕРГ (6/4)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P)
L: Открытый бутерброд с тунцом и расплавом (4B 5G 4P) с персиком (0B 0G 0P)
D: Спагетти в одном горшочке и Мясной соус (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 22B 23G 18P, калорий 938 *

ПЯТНИЦА (6/5)
B: 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), 1 столовая ложка измельченных орехов пекан (2B 2G
2P) и ½ персика (0B 0G 0P). )
L: Сэндвич с расплавленным тунцом (4B 5G 4P) с яблоком (0B 0G 0P)
D: Лосось на гриле с авокадо Брускетта (3B 7G 3P) с цуккини на гриле (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 11B 18G 11P, 931 *

СУББОТА (6/6)
B: Рецепт простого рогалика (рецепт x 2) # (3B 4G 3P) с 2 столовыми ложками светлого сливочного сыра (3B 3G 3P) и 1 стаканом смеси
ягод (0B 0G 0P)
л : Easy Tomatillo Huevos Rancheros (4B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 10B 13G 10P, 481 *

ВОСКРЕСЕНЬЕ (6/7)
B: Сэндвич с завтраком из бекона и бублика с авокадо (6B 10G 6P)
L: Смесь детской зелени с ежевикой, орехами пекан и винегретом из шампанского (рецепт ½) (4B 5G 4P)
D: BBQ Пакеты из куриной фольги (8B 10G 8P) с радужным картофельным салатом (5B 5G 2P)
Всего: WW Points 23B 30G 20P, калорий 944 *

* Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.
** Зеленый салат включает 6 чашек смешанной зелени, 2 лука-шалота, по ½ стакана каждого: помидоры, огурец и ¼ стакана легкого винегрета.
# Используйте остатки рогаликов на воскресный завтрак.

* Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

• 2 средних апельсина
• 3 средних персика
• 2 средних яблока (любой сорт)
• 1 упаковка (фунт) свежей клубники
• 1 сухая пинта свежей ежевики
• 2 контейнера (по 6 унций) черники или малины
• 1 средний головной чеснок
• 1 ½ фунта многоцветного детского картофеля
• 1 ½ фунта (4 средних) картофеля «руссет» или «Юкон Голд»
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 1 маленькая морковь
• 1 маленький красный болгарский перец
• 1 средний пучок зеленого лука
• 4 средние шляпки грибов портобелло
• 1 фунт (2 средних) кабачка
• 1 небольшой огурец
• 1 небольшой пучок свежей кинзы
• 1 небольшой пучок свежего базилика
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 небольшой пучок свежего укропа
• 1 небольшой пучок свежего розмарина (можно меньше 1 чайной ложки сухого розмарина или 1 столовую ложку другой свежей травы в Портобелло Бургер, по желанию)
• 1 небольшой пучок / контейнер свежего чеснока (при желании можно добавить 2 столовые ложки зеленого лука в салат с курицей на ранчо)
• 1 крупный кочан салата ромэн
• ½ кочана зеленой капусты
• 1 маленькая головка салата Айсберг
• 1 (фунт) раскладушка / пакет с бейби-зеленью
• 1 (5 унций) сумка-раскладушка baby arugula
• 5 маленьких (5 унций) авокадо Хасс
• 1 пинта сухих помидоров черри или виноград
• 6 помидоров среднего созревания
• 1 средний семейный помидор
• 1 средняя красная луковица
• 1 маленькая желтая луковица

Мясо, птица и рыба

• 1 цыпленок на гриле
• 1 жаркое из свиной лопатки (2–3 фунта)
• 1 фунт 90% постного говяжьего фарша
• 1 ½ фунта (4) филе дикого лосося
• 1 упаковка бекона, нарезанного по центру
• Куриные голени и бедра на кости, 8 штук

Зерна *

• 1 небольшой пакет сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленных)
• 1 кусочек цельнозернового хлеба
• 1 упаковка спагетти
• 1 средний пакет небеленой универсальной или белой цельнозерновой муки
• 1 пакет тостад с кукурузой
• 1 упаковка цельнозерновой, низкокалорийные булочки (мне нравится Martin’s)

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Масло канолы
• Кулинарный спрей
• Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца)
• NuNaturals Жидкая стевия с ванилью (или подсластитель по вашему выбору)
• Обычный или легкий майонез
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Сушеная петрушка
• Сушеный базилик
• Красная гавайская морская соль (при желании можно добавить другую морскую соль)
• Яблочный уксус
• Красный винный уксус
• Бальзамический уксус
• Шампанский уксус
• Легкая заправка для винегрета (или приготовьте ее самостоятельно из ингредиентов из списка)
• Жидкий дым мескитовый
• Измельченные хлопья красного перца (по желанию для бутерброда с бубликом)
• Дополнительные начинки для рогаликов: все, приправы для рогаликов, семена кунжута, мак, сушеные чесночные хлопья, сушеные луковые хлопья
• Мед
• Тмин
• Копченый перец
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
• Приправа для стейка (например, Montreal Grill Mates)
• Желтая горчица
• Соус барбекю

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

• 1 (упаковка из 18) крупных яиц
• 1 пинта несладкого ванильного миндального молока
• 1 контейнер (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (Fage или Stonyfield)
• 1 контейнер (6 унций) 2% простого греческого йогурта
• 1 контейнер (8 унций) 1% пахты
• 1 небольшая упаковка нарезанного обезжиренного сыра чеддер
• 1 небольшая упаковка нарезанного обезжиренного швейцарского сыра (при желании можно добавить кусочки чеддера в Портобелло Бургер)
• 1 небольшая долька свежего сыра Пармезан
• 1 небольшая упаковка измельченной мексиканской смеси с пониженным содержанием жира или сыра Пеппер Джек
• 1 маленькая ванна сливочного сыра с пониженным содержанием жира

Замороженный

• 1 большой пакет замороженных овощей (нужно 3 стакана)
• 1 небольшой пакет замороженной черники

Консервы и банки

• 1 маленькая банка арахисового масла
• 1 (4.5 унций) банку тунца в воде
• 1 банка (28 унций) измельченных помидоров (я люблю Туттороссо)
• 1 маленькая банка сальса верде (зеленый томатилло)
• 1 небольшая банка солений с укропом

Разное. Галантерея

• Разрыхлитель
• 1 маленькая упаковка половинок орехов пекана

Непродовольственные товары

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

После бариатрической операции: рецепты и основы питания

После бариатрической операции порции еды намного меньше.Ваша новая диета поможет вам прогрессировать в похудании рационально с точки зрения питания для достижения ваших целей в отношении здоровья. Разнообразие продуктов питания поможет вам получить достаточное количество белка, витаминов и минералов.

Чтобы разнообразить ваш рацион, Программа бариатрической хирургии предлагает вам широкий выбор рецептов. Многими из наших рецептов поделились люди, перенесшие операцию по снижению веса. Все представленные рецепты были проверены нашими диетологами на предмет оптимального содержания питательных веществ.(Обязательно ознакомьтесь с разделом «Основы питания» ниже для получения дополнительной информации.)

Обратите внимание, что рецепты, возможно, придется изменить в зависимости от стадии диеты с обходным желудочным анастомозом. Если у вас есть какие-либо вопросы об использовании предлагаемых здесь рецептов, проконсультируйтесь со своим врачом.

Мы регулярно добавляем новые рецепты, поэтому не забывайте проверять их почаще. Приятного аппетита!

Список рецептов

Краткое руководство: основы питания

По мере того, как вы продолжаете худеть, важно развивать и поддерживать здоровые привычки питания.Успех в похудании будет зависеть от вашей приверженности к выбору питательной пищи и от отказа от перекусов или «перекусов» между приемами пищи. Сумка на животе, созданная в результате операции, — это инструмент, к которому вам нужно будет привыкнуть, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Следующий обзор питания содержит несколько быстрых советов, которые помогут вам встать на верный путь.

Белок

Поскольку ваше тело не может накапливать белок, ему требуется постоянный запас для восстановления и замены изношенных или поврежденных тканей.Таким образом, вы должны есть белок каждый день, чтобы восполнять базовые потребности организма в белке. Старайтесь употреблять минимум 60 граммов белка каждый день. Шунтирование желудка или другая процедура бариатрической хирургии уменьшает емкость желудка до очень небольшого объема. Поэтому продукты, богатые белком, необходимо употреблять при каждом приеме пищи, чтобы тело получало достаточно, чтобы сохранить мышечную массу. Мы не советуем употреблять высококалорийные протеиновые добавки или напитки. Мы рекомендуем есть продукты с высоким содержанием белка в начале каждого приема пищи.Постные белки, такие как рыба, птица, яйца и нежирный творог, — это лишь несколько хороших вариантов.

Витамины и минералы

После обходного желудочного анастомоза или другой бариатрической операции вы не сможете есть столько или разнообразие продуктов, которые необходимы для удовлетворения рекомендуемых потребностей в витаминах и минералах, только за счет своей диеты. Ежедневно необходимо принимать поливитаминные / минеральные добавки с высокой эффективностью, содержащие железо. Ежедневные добавки кальция и витамина B12 также рекомендуются для поддержания адекватных запасов витаминов и минералов и предотвращения анемии и остеопороза.Некоторым пациентам после операции требуются дополнительные добавки. Ваш врач определит ваши индивидуальные потребности на основе результатов лабораторной работы.

Сахар и жиры

После желудочного обходного анастомоза или другой бариатрической операции, если вы употребляете продукты с высоким содержанием сахара и жира (более 10 граммов на порцию), возникает состояние, называемое демпинг-синдромом. Симптомы демпинг-синдрома включают глубокую сонливость, головокружение, обильное потоотделение, учащенное сердцебиение, схваткообразную боль в животе, тошноту и диарею.Избегание продуктов или жидкостей с высоким содержанием сахара и жира поможет предотвратить демпинг-синдром. Сладости, леденцы, фруктовые соки, газированные напитки, мясо с высоким содержанием жира и жареные продукты — вот примеры выбора, который может вызвать проблемы.