Рост минус 100: Вес: рост минус 100

18.03.2021 alexxlab 0 Comment

Индекс массы тела — рассчитать онлайн — Евромедклиник

Снизить свою массу тела мечтают многие люди, но далеко не всегда человеку известно, какой же его идеальный вес, к которому надо стремиться. Специалисты рекомендуют для начала воспользоваться одной из формул по расчету идеального веса, а уже потом начинать мероприятия по коррекции веса.

Многие врачи придерживаются мнения, что оптимальный вес – это тот, который был у человека в 18 лет. Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Подсчитано, что каждые 10 лет организм уменьшает энергозатраты на 10 %. Если не снизить калорийность питания, то прибавка массы тела также будет составлять 5-7 % каждое десятилетие. Тем не менее, не следует действовать шоковыми методами, если вы хотите похудеть. Уменьшение веса должно быть плавным, чтобы не навредить здоровью! Оптимальный вариант – терять 10 % массы тела в год.

Содержание

Индекс массы тела (ИМТ)

Этот метод также подходит всем, ведь с его помощью легко узнать, достаточная ли у вас масса тела, низкая или избыточная, а на основе полученных данных уже можно строить свой рацион. Итак, для определения ИМТ разделите свой вес в килограммах на числовое значение роста в метрах в квадрате. Если вы получили результат менее 17.5, значит, вам необходимо набрать вес, так как ваша масса тела недостаточна для вашего роста.

Значение выше 27.5 – 29.5 для молодых людей до 25 лет характеризует избыток веса.

ИМТ		Вес
18–25 лет	26–46 лет	Вес
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасно для здоровья
17,5–19,5	18,0–20,0	Слегка снижен, неопасно для здоровья
19,5–22,9	20,0–25,9	Нормальный
23,0–27,4	26,0–27,9	Излишний
27,5–29,9	28,0–30,9	Ожирение 1 степени
30,0–34,9	31,0–35,9	Ожирение 2 степени
35,–39,9	36,0–40,9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

При использовании этого метода стоит учесть свой рост. Если вы ниже 154 см, для получения идеального веса отнимите от полученного в результате расчета числа 10 %. Высоким людям (выше 188 см) нужно прибавить к полученным данным 10 %.

Автоматический расчёт Индекса Массы Тела

Новые медицинские формулы для расчета веса

Когда-то идеальный вес рассчитывали лишь по одной формуле: «рост минус 100» – для мужчин и «рост минус 110» – для женщин. К сожалению, эта формула не могла учесть особенностей телосложения, да и не в каждом возрасте таким расчетом целесообразно пользоваться. Есть люди с тяжелой костью, которым этот метод вообще не подходит. В итоге на основе устаревшей формулы вывели новую, которую назвали формулой Брокка. Ее основной принцип расчета заключается в следующем:

Для женщин – (рост минус 110) × 1.15

Для мужчин – (рост минус 100) × 1.15

Также существует еще одна современная формула вычисления идеального веса. Она называется формулой Лоренца и была разработана исключительно для представительниц прекрасного пола. Мужчинам такой расчет категорически не подходит! Также не следует использовать формулу Лоренца дамам, чей рост превышает 175 сантиметров.

Суть расчета идеального веса женщины по данной формуле: (рост в сантиметрах минус 100) – (рост в сантиметрах минут 150) / 2. При создании расчета учитывался индекс массы тела (ИМТ).

Таблица Егорова-Левитского

Пользоваться этим методом очень просто! Не нужно ничего высчитывать, просто встаньте на весы, а потом сравните полученный результат с данными таблицы.

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Стоит отметить, что здесь речь идет о максимально допустимом весе для каждого возраста.

Индекс Кетле

Эта формула принадлежит автору, который ввел термит ИМТ (индекс массы тела). Для расчета своего веса необходимо разделить вес в граммах на рост в сантиметрах. Также нужно учесть свой тип телосложения. Для этого воспользуйтесь обычными линейками. Встаньте у зеркала, втяните живот и приложите обе линейки к нижним ребрам, чтобы они образовали угол. Если получается угол более 90° – то вы обладаете крупным телосложением, если примерно 90° – то у вас нормальная конституция, а менее 90° – худощавое телосложение.

Возраст	Телосложение
	крупное		нормальное		худощавое
	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
26–39 лет	390–430	380–420	350–390	340–380	340–350	330–340
от 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

Этот метод удобен тем, что учитывает и телосложение, и возраст, поэтому есть смысл им воспользоваться.

Узнай свой идеальный вес!

Долгое время народ пользовался простенькой формулой Брока. Вес равен росту в сантиметрах минус 100. Пример: рост 178 см – 100 = 78 кг. И для мужчин и для женщин.

Потом ввели поправки. Если ваш рост меньше 155 см, надо вычитать 95. От 155 до 165 см – 100. Рост 165-175 см – вычитаем 105. Выше 175 см — вычитаем 110. По модернизированной формуле Брока при росте 178 см нормальный вес получается уже 68 кг. Н-да, большая разница с первоначальной формулой. Путаница…

Потом в моду вошел индекс массы тела – ИМТ. Или индекс Кетле.

Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Норма – индекс от 19.5 до 24.9.

Излишняя худоба — ниже 19.5.

Избыточный вес: 25-27.9.

Ожирение 1 степени: 28-30.9.

Ожирение 2 степени:31-35.9.

Ожирение 3 степени: 36-40.9.

Ожирение 4 степени – индекс более 41.

Пример: рост 178 см, вес – 83 кг.

Сначала вычислим, чему равен рост в квадрате в метрах. 1.78 х 1.78=3.17.

83:3.17=26. Вес избыточный. Каков же нормальный вес для человека ростом 178 см?

Нижняя граница: рост в квадрате 3.17 умножаем на индекс 19.5=62 кг. Верхняя:3.17х24.9=79 кг.

Вычисления, как видим, сложные. Но и модный индекс массы тела ИМТ, увы, не учитывает ваш пол, телосложение. Некоторые тучные люди оправдываются, мол, зачем мне сбрасывать вес, у меня же широкая кость!

Универсальную таблицу идеального веса разработали специалисты американской страховой компании Metropolitan Life Insurance Company (Metlife). Она учитывает не только рост, но и телосложение мужчин, женщин от 25 лет и старше. Именно эту таблицу рекомендует в своем мировом бестселлере «Transcend : девять шагов на пути к вечной жизни» знаменитый футуролог, изобретатель Рей Курцвейл. Рей — технический директор компании Googlе, занимается там практическими вопросами будущего человеческого бессмертия.

Измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой.

Недавно его бестселлер выпустило на русском языке издательство «Манн, Иванов и Фербер».

Для начала определите тип своего телосложения. Для этого измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой. Или куском веревки, который потом легко будет измерить линейкой.

Формулы для расчёта идеального веса

КАК РАСCЧИТАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

I. ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПО ФОРМУЛЕ БРОКА

На эту цифру влияют три фактора:

1. Первый фактор — рост.

При росте меньше 165 см идеальный вес = «рост минус 100»

165 – 175 см – «рост минус 105»

Выше 175 см – «рост минус 110»

Выше 185 см – «росто минус 115».

2. Второй фактор — конституция. Есть три типа конституции:

* Астенический тип;

* Нормостенический тип;

* Гиперстенический тип.

У каждого типа своя норма веса: при астеническом типе от полученного результата нужно отнять 10%; при гиперстеническом — прибавить 10%; при нормостеническом – ничего не прибавлять и не отнимать.

Чтобы узнать свою конституцию, требуется измерить запястье ведущей руки.

Для женщин:

Астенический тип (менее 16 сантиметров)

Нормостенический тип (от 16 до 18 сантиметров)

Гиперстенический тип (более 18 сантиметров)

Для мужчин:

Астенический тип (менее 17 сантиметров)

Нормостенический тип (от 17 до 20 сантиметров)

Гиперстенический тип (более 20 сантиметров)

3. Третий фактор — возраст. Для 20–40-летних вес должен быть уменьшен ещё примерно на 11%, для людей после 50 – увеличен примерно на 6%.

II. ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Индекс массы тела (body mass index BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Разработан бельгийским социологом Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1969 году и рассчитывается по формуле:

где m — масса тела в килограммах; h — рост в метрах.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей:

III. СУЩЕСТВУЕТ ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ФОРМУЛ

для определения массы тела:

* формула Брейтмана: рост [см] • 0,7 — 50 кг;

* формула Лоренца: (Рост – 100) – (Рост – 150)/2;

* формула Борнгардта: рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240;

* формула Давенпорта: вес человека [г] делится на рост [см], возведенный в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения;

* формула Ноордена: рост [см] • 420/1000;

* формула Я.Татоня (для женщин): рост-[100+(рост-100)/10];

* формула Я.Татоня (для мужчин): рост-[100+(рост-100)/20].

ВЫБИРАЙТЕ ЛЮБУЮ!

Смотрите также: Таблицы для расчёта идеального веса

Таблица калорийности продуктов

Как определить процент жира в организме

ТИПЫ КОНСТИТУЦИИ

Формула идеального веса — как рассчитать нормальный вес тела?
Простая формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет около 80 кг. С другой стороны, роль играет физическая форма человека и то, что именно формирует вес — мышцы или жировая масса.
Несмотря на то, что простая формула позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст — например, по формуле Лоренца.
// Формула идеального веса
В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение суточной нормы калорий нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы.
При этом занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье. Поскольку в этом случае формула покажет превышение “нормального” веса, диетологи рекомендуются ориентироваться на процентное соотношение жира в организме.
Идеальным процентом жира в организме является 10-15% для мужчин и 20-25% для женщин — формулой для определения является соотношение жировой массы к общей. В конечном итоге, высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.
// Формулы для расчета идеального веса:
формула Брока (рост минус сто)
формула Лоренца
индекс массы тела Кетле
// Читать дальше:
Лишний вес или лишний жир?
При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым.
Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества висцерального жира. При этом специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью.
Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.
// Читать дальше:
Расчет идеального веса
Формулу идеального веса «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе статистических данных. При этом в более поздних работах ученый отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.
В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.
// Формула Лоренца для мужчин:
Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4
// Формула Лоренца для женщин:
Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2
Индекс массы тела (формула Кетеле)
Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию индекса массы тела (ИМТ). Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным.
// Формула Кетеле:
ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах)²
меньше 18 — дефицит массы тела
18-25 — норма
25-30 — избыточный вес
выше 30 — ожирение
Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин.
Как рассчитать лишний вес?
Хотя расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру.
В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек. Например, эндоморфы отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы эктоморфов, обладающих тонкими костями.
Спортивные мезоморфы, в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.
Определение процента жира в организме
В материале об определении процента жира в организме представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.
Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.
***
Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.
В продолжение темы
Правда об идеальном весе: aleks070565 — LiveJournal

Большинство людей, занимающихся спортом, оценивают прогресс своих тренировок прежде всего по изменению веса тела. Худеющие взвешиваются по три раза в день, расстраиваясь при наборе 100 г воды — и радостно сообщают, что «сбросили 3 кг», не зная, что потеря веса была за счет мышц, а не жира.
Также многие уверены, что формула идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Отталкиваясь от этой цифры, они пытаются довести свой вес «до совершенства». К сожалению, любые подобные расчеты (включая ИМТ), ровно как и цифра на весах, скорее вводят человека в заблуждение.
Идеальный уровень жира
Продвинутые последователи здорового образа жизни следят не за общим весом тела, а за уровнем жира в организме, пытаясь похудеть до «атлетических» 8-10%. Однако они совершенно забывают о том, что низкий процент содержания жира вовсе не означает наличия у человека идеальной спортивной фигуры.
Оба мужчины на иллюстрации выше имеют те самые 8-10% жира в организме, их вес составляет около 75 кг, а рост — 180 см. Но если эти мужчины одинаковы в цифрах на бумаге, то визуально это вовсе не так. Физическая форма — это комплексное понятие, а не просто ориентир на одну из случайных цифр.
Калькулятор идеального веса
Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит только для людей выше 165 см.
Более точной считается формула Лоренца: рост – 100 – ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор — эти формулы давно устарели, так как они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.
Что такое индекс массы тела?
Индекса массы тела (ИМТ) — это показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Этот показатель был получен экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле в далеком 1869 году.
Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h²). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение⁽¹⁾. При росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.
Почему индекс массы тела не работает?
Наука шагнула далеко вперед за полтора века, прошедших со времени появления индекса массы тела и формулы Лоренца для расчета веса. Данные формулы признаны крайне неинформативными и не используются врачами и диетологами в качестве основного метода для определения идеального веса.
По сути, эти методы расчета работают лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Однако и в их случае погрешность зашкаливает — в результате одного научного эксперимента ИМТ определил ожирение лишь у 36% действительно больных ожирением мужчин и 49% женщин⁽¹⁾.
Лишний вес или лишний жир?
Нужно помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и подтянутым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым в обоих случаях. Ключевую разницу сыграет то, сколько жира в организме.
Показатель процентного содержания жира в организме (bodyfat percentage) это наиболее точный метод определения наличия лишнего веса у человека. Для его расчета необходимо знать как общий вес тела, так и вес жировой массы, определяемый с помощью специальных приборов для измерения уровня жира.
Определение процента жира в организме
Выше представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными весами с функцией определения состава тела.
Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней «нормальной» цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%⁽²⁾. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%.
***
Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела подходит лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — более точный показатель, однако важно не просто знать эту цифры, но следить за ее изменением со временем.
Научные источники:

Body Mass Index, Wikipedia, source

Body fat percentage, Wikipedia, source

с
Рекомендуют доктора: определяем правильный вес по специальной таблице
Большинство врачей сходятся во мнении, что идеальный вес это тот, который был у вас в 18 лет.
Если вам удается сохранять его на протяжении всей жизни – вы счастливчик. Но, если удержать показатель не удалось, не стоит направлять все усилия, для того, чтобы вернуться на исходные позиции. Каждые 10 лет жизни уменьшают ваши энергозатраты в среднем на 10%. Проще говоря, на каждые 10 лет приходится 5-7 килограмм (10%) дополнительного веса.
Рассчитать идеальный вес можно при помощи формул, предлагаемых современными учеными.
Формула Брокка
Вес для мужчин.
Рост (в сантиметрах) минус 100 и умноженный на коэффициент 1,15.
Вес для женщин.
Рост (в сантиметрах) минус 110 и умноженный на коэффициент 1,15.
Пример для женщины ростом 170 см: (170 – 110) х 1,15 = 69 килограмм
Вероятно, эта формула напомнит вам ту, которой мы пользовались раньше:
Рост минус 100 для мужчин.
Рост минус 110 для женщин.
Но Брокк усовершенствовал расчёты с учетом возраста и типа сложения.
Далеко не все имеют идеальную, модельную фигуру от рождения. У кого-то слишком тяжелые кости, а у кого-то большая грудь или развитая мышечная система. Согласитесь, что новая формула выглядит более реалистично, чем ее устаревший вариант.
Идеальный вес для женщин:
При росте 1.47 — 44-49
При росте 1.50 — 45-50
При росте 1.52 —46-51
При росте 1.55 —47-53
При росте 1.57 —49-54
При росте 1.60 —50-56
При росте 1.62 —51-57
При росте 1.65 —53-59
При росте 1.68 —55-61
При росте 1.70 —56-63
При росте 1.73 —58-65
При росте 1.75 —60-67
При росте 1.78 —62-69
При росте 1.80 —64-71
При росте 1.83 —66-72
Если ваш вес намного превышает крайнюю цифру в этой таблице, рекомендуем задуматься о правильном питании и увеличить физическую нагрузку.
А вы что думаете по этому поводу? Делитесь мнением в комментариях, а постом – с друзьями!
Как «волшебство» наращивания инвестиций имеет свою темную сторону
Инвесторам часто говорят о чудесах, которые составляют совокупные доходы, которые будут работать на их сбережениях, но в то же время не будет наноситься дополнительный ущерб.
Многие готовы доплачивать за инвестиции, которые активно управляются, чтобы обыграть рынок, и это может стоить того, если фонд превосходит дешевые трекеры настолько, чтобы оправдать расходы.
Проблема в том, что трудно предсказать, какие активные управляющие инвестициями смогут это осуществить.Падение Нила Вудфорда является отрезвляющим уроком об опасностях доверять звездным биржевикам.
Здесь Джеймс Нортон, старший специалист по планированию инвестиций для провайдера средств Vanguard, объясняет, как совокупные сборы могут истощить ваше благосостояние, если вы не снизите расходы.

Рост инвестиций: у «магии составления» есть темная сторона
Вы, наверное, слышали о невероятной силе составления — способ увеличения ваших инвестиций с течением времени, потому что вы получаете отдачу как от своих первоначальных инвестиций, так и от рост этих инвестиций.
Но вы можете не знать, что магия рецептур может быть серьезно подорвана инвестиционными затратами.
Возьмите глобальный индексный фонд, купленный через недорогую платформу с общей комиссией 0,4 процента в год, по сравнению с активным многофакторным фондом, приобретаемым через дорогостоящую платформу под 2 процента в год.

Джеймс Нортон: «Затраты могут убить ваши инвестиционные доходы»
Разница может не сильно увеличиться за один или два года, но со временем она увеличится и может привести к небольшому состоянию.
Наши расчеты показывают, что это может означать, что у вас будет около 180 000 фунтов стерлингов на пенсию. Представьте, что вы можете сделать с этими дополнительными деньгами. Будет ли этого достаточно, чтобы изменить свою жизнь?
Или, если вы экономите на образовании своих детей, это может означать, что они отправляются в университет, имея на своем банковском счете менее 5000 фунтов стерлингов. Этого было бы достаточно, чтобы покрыть расходы на проживание в течение полугода.
Затраты могут убить ваши инвестиционные доходы, поэтому исследования показывают, что низкие затраты являются лучшим показателем превосходной производительности в долгосрочной перспективе.
Если подумать иначе, инвестиционный сбор в 2% похож на старт 100-метровой гонки в 20 метрах за линией старта. Это просто снижение производительности, которое менеджер должен преодолеть, просто чтобы достичь безубыточности.
Что происходит с 100 фунтов стерлингов, вложенными в течение 50 лет?
Вот как на практике работает сложение затрат. Представьте, что вы вложили 100 фунтов стерлингов в фонд, инвестированный в фондовый рынок, и ваши деньги выросли на 5 процентов за год, но вы заплатили 2 процента.
Через год ваши первоначальные инвестиции будут стоить £ 103 (капитал £ 100 плюс рост £ 5 минус затраты £ 2).
Конечно, нет никаких гарантий, что вы будете получать положительный доход при инвестировании в фондовый рынок, но мы предполагаем, что ваши инвестиции продолжают расти на 5 процентов в год.
Пассивные и активные дебаты о фондах
Трекерные фонды известны как «пассивные», потому что они следят за показателями крупнейших мировых рынков, но не пытаются их обыграть, пишет «Это деньги».
Инвесторы вкладывают деньги в такие инвестиции, потому что, хотя они соответствуют только показателям индекса, они намного дешевле, чем «активные» фонды.
Трекер-провайдеры снижают свои расходы, либо просто скупая все акции в индексе, либо используя сложные финансовые инструменты для клонирования эффективности рынка.
Активные управляющие фондами выбирают инвестиции более избирательно с целью превзойти рынок. Тем не менее, они часто все еще отстают, несмотря на то, что взимают гораздо больше
Поклонники активных фондов утверждают, что хороший менеджер легко стоит дополнительных расходов, потому что он или она будет приносить доход, намного превышающий доход, полученный от трекеров.
Беда для любителя-инвестора — выяснить, какие из них являются лучшими менеджерами. Узнайте больше о плюсах и минусах активных и пассивных фондов здесь.
К концу второго года у вас будет £ 106,104 (капитал £ 103 плюс рост £ 5,15 минус затраты £ 2,06).
И в конце третьего года ваши инвестиции будут стоить 109,30 фунтов стерлингов (106,10 фунтов стерлингов капитала плюс 5,30 фунтов стерлингов роста за вычетом 2,12 фунтов стерлингов).
Через 50 лет ваши инвестиции вырастут до £ 438 после затрат.Это показывает, как ваши инвестиции растут с течением времени, потому что вы получаете доход как от своего капитала, так и от роста предыдущего года.
Но ваши расходы также возрастают, так как плата распространяется на постоянно растущую сумму денег. Через 50 лет, если бы ваши инвестиции не понесли каких-либо затрат и росли на 5 процентов в год, они стоили бы 1126 фунтов стерлингов.
Это более чем вдвое больше, чем вы получили бы после высоких сборов в 2% в год. Подумайте, насколько это может измениться, если вы примените пенсию или сбережения для ваших детей.
Как сборы влияют на ваш пенсионный фонд?
Влияние затрат наиболее ощутимо, когда вы инвестируете для долгосрочной цели, например, для финансирования своей пенсии.
Представьте, что вы начали экономить 250 фунтов стерлингов в месяц с 21 года с целью выхода на пенсию в возрасте 68 лет.
Скорее всего, вам, возможно, придется экономить еще дольше, учитывая увеличение продолжительности жизни, но здесь мы предполагаем, что вы инвестируете в течение 47 лет.
Если ваши инвестиции росли на 5 процентов в год в недорогом фонде с комиссией 0.4 процента в год, вы будете иметь горшок в 484 659 фунтов стерлингов в возрасте 68 лет.
Выберите высокодоходный фонд под 2 процента в год, и ваши инвестиции будут стоить всего 305 309 фунтов стерлингов — разница £ 179,350.
Эта разница может означать, что у вас будет на 50 процентов больше дохода на пенсию. Более крупный фонд мог бы приносить доход в размере около 12 300 фунтов стерлингов в год на основе текущих ставок аннуитетов (которые обеспечивают гарантированный доход на всю жизнь) по сравнению с лишь около 8 000 фунтов стерлингов для меньшего фонда.

Сокращение чисел: авангардный расчет, основанный на инвестировании 250 фунтов стерлингов в месяц в фонд с 0,4-процентной комиссией в год по сравнению с фондом с 2-процентной комиссией в год
Как насчет инвестиций для ваших детей?
Стоимость имеет значение не только при выходе на пенсию, но и в более короткие сроки.
Представьте, что вы вложили единовременную сумму в 10 000 фунтов стерлингов для своего ребенка после того, как он родился, и оставили его расти, пока ему или ей не исполнится 18 лет, когда они захотят использовать эти деньги для финансирования университетских расходов.
Инвестиции вырастут до 22 468 фунтов стерлингов, если расходы составят 0,4 процента в год. Однако при 2 процентах в год вы будете иметь только 17 024 фунтов стерлингов — разница в 5 444 фунтов стерлингов.
При средней стоимости проживания студента около 800 фунтов в месяц эта дополнительная сумма может финансировать вашего ребенка в университете более шести месяцев.
Спросите себя, если вы платите больше, вы получаете больше?
В большинстве областей жизни вы получаете больше, если платите больше, будь то дорогая бутылка вина или высокопроизводительный автомобиль.
Наши примеры показывают, что с инвестированием верно обратное. Более высокие затраты могут поглотить ваши доходы и потенциально сорвать ваши инвестиционные планы.
Вы рискуете инвестировать свои с трудом заработанные деньги на фондовом рынке, так зачем раздавать больше гонораров, чем нужно? Следите за затратами и позвольте силе соединения работать в вашу пользу.
Некоторые ссылки в этой статье могут быть партнерскими ссылками. Если вы нажмете на них, мы можем получить небольшую комиссию.Это помогает нам финансировать This Is Money и сохранять их бесплатными для использования. Мы не пишем статьи для продвижения товаров. Мы не позволяем каким-либо коммерческим отношениям влиять на нашу редакционную независимость.
инвестиций на основе целей или 100 минус возраст? Что работает для инвесторов взаимных фондов? В наши дни в моде два условия: распределение активов и перебалансировка вашего портфеля. С тех пор, как фондовый рынок достиг рекордного максимума, многие консультанты по взаимным фондам просили инвесторов взять прибыль и перебалансировать портфель, чтобы вернуться к первоначальному распределению активов. Тем не менее, некоторые инвесторы немного смущены этим, так как большинство из них только что выбрали «хорошую» схему взаимного фонда, не заботясь о таких тонких моментах.Существует множество вопросов: что такое распределение активов? Как исправить распределение? И так далее.
Эти вопросы вернули в обращение древнюю формулу 100 минус возраст. Согласно уравнению, инвестор может вычесть свой возраст из 100, чтобы узнать его идеальное распределение капитала. Например, 30-летний инвестор должен инвестировать 70 процентов в акционерный капитал и 30 процентов в долг. Хотя многие консультанты используют его даже сегодня, чтобы донести до инвесторов концепцию распределения активов, этот подход не считается идеальным для каждого инвестора.
«Уравнение 100 минус возраст является очень широким показателем. Это может не подходить для каждого человека определенного возраста », — говорит Суреш Садагопан, основатель Ladder7 Financial Advisory. Самая большая проблема с формулой состоит в том, что она помещает каждого человека в возрастной группе в одну рамку, но у людей, как правило, разные личные ситуации, разные обязательства, разные цели и разный профиль риска.
«Правило« 100 минус возраст »- это самый простой способ определить распределение активов, но оно не учитывает множество важных факторов», — говорит Пракаш Прахарадж, сертифицированный специалист по финансовому планированию, Max Secure Financial Planner.Он предлагает пример двух инвесторов, которым 35 лет и которые хотят инвестировать для выхода на пенсию. Первый хочет выйти на пенсию в возрасте 60 лет, а другой хочет выйти на пенсию рано в возрасте 40 лет. Первому инвестору с горизонтом 25 лет может быть удобно инвестировать (100-35 = 65 процентов) в малые и средние капиталы. паевые инвестиционные фонды Тем не менее, для другого инвестора, который рассчитан на пять лет, было бы неразумным шагом инвестировать 65% от суммы в паевые инвестиционные фонды с малой и средней капитализацией, которым требуется много времени для обеспечения высокой доходности.
Однако некоторые эксперты по инвестициям предпочитают целевое инвестирование формуле «100 минус возраст». «Никогда не делайте распределение по возрасту. Это очень поверхностный и избыточный метод », — говорит Картик Джавери, директор Transcend Consulting.« Инвестирование на основе целей более научное и работает лучше всего в сочетании с динамической портфельной стратегией », — добавляет Джавери. Фактически даже паевые инвестиционные фонды активно продвигают целевое инвестирование, поскольку они считают, что инвесторам проще следовать.
Да, это действительно легко следовать.Все, что нужно сделать, это определить цели и временные рамки для их достижения. Например, вы должны оставить деньги на несколько дней. Решение — ликвидный фонд. Вы должны инвестировать для выхода на пенсию через 15 лет. Идеальный инструмент для вас — это паевые инвестиционные фонды. Конечно, профиль инвестора и профиль риска также принимаются во внимание при завершении инвестиционного проспекта.

Лучшая часть стратегии — ее простота. Все, что вам нужно сделать, это инвестировать в соответствии с вашим инвестиционным горизонтом и профилем риска, и продолжать отслеживать ваши требования.Единственное жонглирование, которое вам нужно выполнить, — это инвестировать средства в акционерный капитал для достижения ваших долгосрочных целей. По мере приближения к своим целям, вы должны перевести свои инвестиции с капитала на более безопасные пути, такие как банковские депозиты и долговые взаимные фонды. Это сделано для того, чтобы внезапное изменение рыночного тона не нарушило ваши финансовые цели.
«Это зависит от временного горизонта, нужно ли вам менять распределение активов», — говорит Джавери. Например, если до вашей цели осталось 20 лет, вам придется несколько раз менять распределение активов, поскольку с годами вам придется переводить свои инвестиции в менее рискованные активы из более рискованных активов.
минус рост — определение — английский
Примеры предложений с «минус рост», память переводов В 2000 году права CHST (налоговые пункты плюс денежные средства) будут сохранены на уровне 1997-98 годов в размере 25,1 млрд. Долл. США; в 2000-01, 2001-02 и 2002-03 годах выплаты будут расти все более быстрыми темпами: рост ВВП минус 2 процента в первый год, рост ВВП минус 1,5 процента во второй год и рост ВВП минус 1 процент в 2002 году. 03. Europarl8Два дня назад комиссар Almunia сказал, что в этом году у нас будет минус рост 4%, а в следующем году у нас будет 27 миллионов безработных. Europarl8Мы находимся в худшем кризисе с 1929 года. Два дня назад комиссар Almunia сказал, что в этом году у нас будет минус рост в 4%, а в следующем году у нас будет 27 миллионов безработных. Гига-сила роста минус 2 процента в 1986 году, который был изменен на рост ВНП минус 3 процента в 1989 году и заморожен в начале 1990-х годов. ЕЦБ в номинальной валюте трехмесячного курса денежного рынка в росте обращения минус номинальный рост ВВП ЕЦБ в номинальной валюте трехмесячного курса денежного рынка в обороте минус рост номинального ВВП # источник: ЕЦБ EurLex-2Применение приводит, например, прогнозы ВВП, сделанные Европейской комиссией в ноябре 2007 года (плюс рост на 2,1%) по сравнению с январем 2009 года (минус рост на 1,9%). WikiMatrix Если денежная политика относительно не влияет, долгосрочный темп роста цен (уровень инфляции) равен долгосрочному темпу роста денежной массы плюс экзогенный долгосрочный темп роста скорости минус долгосрочный темп роста реального производства. ProjectSyndicateБолее точно, доходность форвардной прибыли, то есть обратная величина отношения P / E, равна безрисковой ставке плюс премия по акциям за вычетом темпов роста прибыли. Гигафрен Природный газ Внутренний объем производства (ПДж) Рост с 1990 г. Экспорт энергоносителей (ПДж) Рост с 1990 г. Чистый экспорт энергии (импорт минус экспорт) (ПДж) Рост с 1990 г. Выбросы, связанные с ростом чистого экспорта (млн. Т СО2-экв.) Рост с 1990 г. Примечание : Гигафрен Комбинированная сырая нефть и природный газ Рост внутреннего производства (ПДж) с 1990 года Рост экспорта энергии (ПДж) с 1990 года Чистый экспорт энергии (импорт минус экспорт) (ПДж) Рост с 1990 года Выбросы, связанные с чистым экспортом (млн т СО2-экв ) Рост с 1990 года Примечание: Для оценки воздействия этих отдельных политик несколько Сторон сообщили об оценках и прогнозах, основанных на существующих чистых коэффициентах изъятия (рост за вычетом вылова) при различных сценариях, отражающих уровни активности и / или темпы роста, и, таким образом, анализ сложнее MultiUnЭкономика отскочила от минус #-процентного роста # до положительного роста # до #% в текущем году Гига-франц. olowing комбинированные прививки, О.минус ингибировал рост обоих микангиальных грибов, в то время как C. ranaculosus, по-видимому, ингибировал рост SJB 122. Гигафрен После достижения LRP, если будут проведены предупредительные промыслы (рост минус 5%), запас может продолжаться для восстановления и общие выгоды относительно существующих мер по сохранению будут положительными. ООН-2Комитет был информирован о том, что по состоянию на 6 декабря 2004 года они, вероятно, составят 261,9 млн. Долл. США, включая отсроченные последствия роста (за вычетом единовременных элементов затрат). Скорость роста Giga-frenNet: процент предприятий, испытывающих рост, минус процент предприятий, испытывающих спад, для каждого сегмента. MultiUn. Темпы роста экспорта в странах центральной и восточной Европы колебались с общей тенденцией к снижению и в # показывали отрицательный рост (минус #% MultiUn. Комитет был информирован о том, что по состоянию на # декабря # они, вероятно, составят $ миллионов, включая замедленное влияние роста (минус вычет единовременных элементов затрат ООН-2. Темпы роста экспорта стран Центральной и Восточной Европы колебались с общей тенденцией к снижению, а в 1999 году демонстрировали отрицательный рост (минус 2 на цент). EurLex-2 Такие различия также характерны для EU15, где некоторые (D, I, S) уже вошли в отрицательный естественный прирост (рождаемость за вычетом смертей), в то время как другие (FIN, F, IRL, NL) будут продолжать испытывать относительно высокие естественный прирост в течение нескольких лет [20]. Гига-франкНейная нейронная сеть на основе денег, используемая в Банке, содержит четыре переменные: рост реального ВВП, разброс сроков, реальный 90-дневный курс (90-дневный курс коммерческих бумаг за вычетом темпов роста в четыре четверти индекс потребительских цен) и рост реального M1 (Tkacz 2001). Гига-франки где ∆ y = ежеквартальный темп роста реального ВВП Канады ∆ y * = рост реального ВВП США ∆r = скользящее среднее за 8 кварталов квартальных изменений реальных краткосрочных процентных ставок (90-дневный курс коммерческих бумаг минус четыре четверти роста в дефляторе ВВП, отставали на одну четверть) 10 ∆s = скользящее среднее за 12 кварталов темпа роста реального обменного курса между Канадой и Соединенными Штатами (на основе дефляторов ВВП) ООН -2 Миссия подтвердила темп роста минус 1.5 процентов в 2012 году, но указали, что экономика может восстановиться до 3,5 процента роста в 2013 году при соблюдении определенных условий, включая положительный сезон экспорта кешью. Europarl8 Тот факт, что все движется в правильном направлении, является тем более замечательным и тем более позитивным достижением, если учесть, что это произошло во время серьезного экономического спада с ростом на минус 6,8% и ростом безработицы всего в три раза. более года.
Показаны страницы 1. Найдено 176 предложения с фразой minus growth.Найдено за 13 мс. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они приходят из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.
Максимальный мышечный потенциал спортсменов без наркотиков (Обновлено 31 декабря)
Каков максимальный мышечный потенциал спортсменов без наркотиков или натуральных бодибилдеров? И что для этого нужно? Это тема, которую я собираюсь вернуться сегодня.
Я говорил о максимальном мышечном потенциале ранее в короткой статье «Каков мой генетический мышечный потенциал», где я представил формулу, основанную на росте и массе тела естественных бодибилдеров в день соревнований (i.е. 5-6% жира).
Достаточно сказать, что культуристы, которые появляются на обложках журналов о мышцах, служат плохим примером для подражания тому, что возможно без «помощи». Установление разумных целей и ограничений для естественных бодибилдеров и спортсменов важно для того, чтобы все было в контексте. Разорванные 170-180 фунтов часто высмеивают в некоторых кругах. Вы не «большой», пока не наберете 210-220 фунтов (или так говорят). Чего эти люди не понимают, так это того, что разорванные 170-180 фунтов выглядят очень эффектно для парня среднего роста.Фактически, немногие естественные парни когда-либо достигают такой статистики из-за последовательности в обучении, которое требуется.
29 декабря Обновление: «Применение формулы: теория против реальной жизни» (Четвертый раздел снизу).
31 декабря Обновление: «Границы формулы» (третий раздел снизу).
«Закон убывающей доходности». (вторая секция снизу.)
Формула без ерунды
Формула проста, но удивительно точна и предсказывает реальные результаты.
Формула выглядит следующим образом:
(рост в сантиметрах — 100) = масса тела в килограммах («измельченная», то есть 5-6% жира).
Пример: если ваш рост 180 см (5’11), вычтите 100, и вы получите 80.
80 кг (176 фунтов) — ваш максимальный мышечный потенциал, когда вы находитесь в пиковом состоянии; твердый пресс с видимыми прожилками на них, полосатыми руками и дельтами и так далее. Прокрутите немного вниз, чтобы увидеть примеры того, что я имею в виду.
Теперь, пытливый ум, вероятно, хотел бы знать, почему я определяю формулу по «разорванной» массе тела, а не что-то более умеренное, например, 10-12% жира.Жир на 10-12% по-прежнему худой, и он отлично смотрится, если у вас за этим стоят мышцы.
Ну, причина в том, что в день соревнований вес тела — лучший стандарт для использования. Если вы хотите предсказать максимальный мышечный потенциал с любой разумной точностью, вам нужен какой-то эквалайзер. Утверждение, что вы можете достичь этого и того, что вес тела без лекарств ничего не значит, если вы не учитываете вес тела в зависимости от роста и процента жира в организме. В день соревнований большинство парней обычно находятся в довольно узком интервале процентного содержания телесного жира (4-6%), что делает это хорошим стандартом.
Кроме того, участники соревнований, как правило, проводят годы последовательной тренировки, что делает еще один аргумент в пользу того, чтобы делать выводы на основе веса соревнования.
Тонкая настройка Формула
Другой вопрос, который может возникнуть, заключается в том, какой будет ваш «гидратированный» вес тела, так как вес тела на взвешивании до дня соревнований будет ниже, чем обычно. Это будет немного отличаться в зависимости от типа и серьезности протокола манипулирования водой и истощения.
Я обычно вижу снижение массы тела на 2%, которое не зависит от обычной потери веса.Это означает, что масса тела моих клиентов снижается на 2% в последние дни, а затем восстанавливается на ту же величину после возобновления нормального кормления. * Опять же, я использую очень простой и не драматичный подход по сравнению с другими, то есть без гликогена истощение (!) и отсутствие жестких манипуляций с натрием и водой.
* На самом деле это не совсем так, поскольку сначала происходит более сильный отскок, после которого масса тела снова уменьшается. Это связано с манипуляциями с натрием и носит временный характер.
Таким образом, в основном, формула ближе к (рост в см) — 98 = кг массы тела при гидратации.
Кроме того, хотя 100 — это хорошее и округлое число, вы, очевидно, также увидите некоторое расхождение. Учитывая все вышесказанное, более точная формула для максимального мышечного потенциала будет выглядеть примерно так:
(рост в см) — 98-102 = кг массы тела в день соревнований. Разорванный и слегка обезвоженный.
(рост в см) — 96-100 = кг массы тела. Разорвал и при нормальных обстоятельствах.
Является ли эта формула последним словом о максимальном мышечном потенциале? Ну, я знаю только несколько парней, которые были на 100% уверены в своей естественности.Все они соблюдают это правило. Как и во всем, есть выбросы, но я еще не встречал никого, кто был бы уверен в своей естественности, который значительно превышал вес тела, полученный по формуле (то есть рост — 90-95).
Это очень спорная тема. Могу ли я точно знать, что клиенты, которых я собираюсь опубликовать в качестве примеров максимального мышечного потенциала, действительно чисты ? Ты знаешь, что я чист? Ну, конечно, нет. Я так же скептически и циничен, как и следующий парень (тем более), поэтому все это действительно сводится к тому, что я доверяю своим клиентам, а ты доверяешь мне.Теперь, когда я рассказал об этом, будьте уверены, меня не интересуют какие-либо философские аргументы или дебаты, начинающиеся с «Вы не можете знать…» и т. Д.
Без дальнейших церемоний, ниже вы увидите примеры естественных клиентов, которые конкурировали сравнительно недавно. Разбивка их роста и массы тела в день соревнований будет следовать позже. Хотя я не стану говорить, что все они достигли своего потолка с точки зрения увеличения мышечной массы, они продвинулись очень далеко. Я также расскажу вам, что общего у каждого из них: что нужно для достижения максимального мышечного потенциала без употребления наркотиков.
Стоит отметить, что Андреаз и Роберт оба прошли тестирование и прошли его (2 из 6 допинговых тестов, проведенных в тот день).
Маркус
Маркус вышел в финал и занял 6-е место из 17 конкурентов в Luciapokalen Classic Bodybuilding +178 см две недели назад. Учитывая, что это было его первое соревнование, это исключительный результат. Тем более впечатляюще, если учесть, что он даже не практиковался в финале, а просто вышел на сцену и выбрал несколько поз наугад 😀 Я бы сделал то же самое … У меня нет особой любви или интереса в обычном порядке в день соревнований.
В любом случае, ниже вы увидите фотографии от массы Маркуса, весом 185 фунтов / 84 кг и до дня соревнования, весом 175 фунтов / 79 кг и измельченные (рост: 181 см).
Весь процесс занял 8 недель, что является очень короткой диетой по сравнению с нормой (то же самое для Андреаза и Роберта). Я помогал Маркусу во время его основной массы, и, как вы можете видеть, он контролировал процент жира в своем организме.
«Вне сезона» (8 недель)
185 фунтов / 84 кг
3 недели из

180 фунтов / 82 кг
День соревнований

175 фунтов / 79 кг
Андреаз
Скандинавский чемпион по бодибилдингу Андреаз решил попробовать свои силы на Чемпионате по спортивному фитнесу в сентябре.Он занял 5-е место из 8 в классе -180 см.
7 недель из
165 фунтов / 75 кг
2 недели из
162 кг / 73,5 кг
День соревнований

157 фунтов / 71 кг
Роберт
Роберт соревновался в том же соревновании, что и Андреаз. Он занял 5-е место из 8 в высоком классе (+180 см).
8 недель из
194 фунтов / 88 кг
4 недели из
186 фунтов / 84 кг
День соревнований

181 фунт / 82 кг
Распределение веса и веса
Маркус: 181 см / 79 кг ( -102) .Расчетный жир в день соревнований: 4-4,5%.
Андреаз: 169 см / 69-71 кг (-100 / -98 ). Расчетный жир в день соревнований: 5-6%. Вес меняется незначительно; Андреаз был более сухим в своем последнем соревновании по бодибилдингу и весил 69 кг (-100). Тем не менее, будучи слишком разорванным на сцене для Athletic Fitness, вы можете получить минус очки. Не заходя слишком далеко, этот последний раз был спланированным и осознанным решением.
Роберт: 182 см / 82 кг (-100 ).Расчетный жир в день соревнований: 7%.
Я: 186 см / 87,5 кг. С ожидаемой потерей воды 2% * массы тела, как упоминалось ранее, моя статистика оценила меня в 186 см / 86 кг (-100) в день соревнований (5,5% жира). Я включаю себя для справки и дополнительную точку данных. Я не соревновался, но я естественный.
(Для получения дополнительной информации о моем прогрессе, проверьте «My Transformation» и тег с тем же именем.)
Как вы можете видеть, нет никаких существенных различий в весе этих естественных тренажеров.Все заканчивают тем, что взвешивают свой рост — 100 или очень близко к нему, в день соревнования.
Применение формулы: теория против реальной жизни
Прошло совсем немного времени, прежде чем эта статья была опубликована, прежде чем на дискуссионных форумах появилось множество генетических чудес, которые утверждали, что моя формула неверна, и что они превзойдут ее, как только доберутся до процента жира в организме, к которому он относится.
Ну, у меня есть новости для экспертов по клавишам; ты не прав. И вот почему:
Скорее всего, вы толще, чем думаете.В Интернете много 5’11 парней по 200-225 фунтов с 10-12% жира. На самом деле, их «10-12%» жира больше похожи на 15% жира или больше. Все думают, что они на пути к одноразрядному жиру, как только увидят расплывчатые четыре пакета в правильном освещении.
Вы не можете использовать свой текущий вес тела в расчете, если вы набухаете. Нередко можно наблюдать мгновенное снижение массы тела на 2-5 фунтов после одной недели диеты в зависимости от потребления и размера углеводов, и это не 2-5 фунтов жира, которые вы теряете.Это некоторые из ваших запасов затонувшего гликогена падают, вызывая потерю воды. Снижение содержания желудка также является фактором.
Если вы хотите сделать какую-либо разумную оценку на основе теоретического расчета вашей статистики, возьмите свой средний вес тела на второй неделе диеты и используйте его в формуле.
Ключевой момент: Ваш конечный вес тела на 5-6% будет намного меньше, чем вы думаете. Итак, всем вам, клавишникам, которые приходят к какой-то фантастической статистике и утверждают, что моя формула неверна: сука, пожалуйста.Поговорите со мной снова, когда вы будете в форме конкурса.
Пределы Формулы
Формула только для мужчин. Я не работал с достаточным количеством женщин-спортсменок, чтобы определить точную формулу максимального мышечного потенциала женщины.
Формула предполагает среднюю генетику. Меньшинство населения относится к категории «нереагирующих» на тренировку с отягощением и может никогда не достичь такой же максимальной мышечной силы, как остальная часть населения, независимо от того, что они делают.В том же духе есть респонденты, которые могут превысить формулу. Однако, по моему опыту, респонденты просто набирают мышечную массу быстрее, чем кто-то со средней генетикой; шапка для максимального мышечного потенциала (рост — 100), кажется, сильно не приподнята.
Формула не является идеально линейной и наиболее точной для мужчин в диапазоне роста 170-190 см. Очень точно для парней чмок в середину этого диапазона (180 см). Более короткие парни (ниже 170 см), кажется, искажают формулу в сторону того, чтобы быть тяжелее.И наоборот, для более высоких парней. На самом деле, стандартная формула высота — 100 может выглядеть примерно так в зависимости от высоты.
190 см: высота — 101
180 см: высота — 100
170 см: высота — 99
160 см: высота — 98
Закон убывающей доходности
Я говорю, что рост (в см) — 100 является абсолютным пределом для большинства спортсменов без наркотиков? Нет, но я говорю, что это чертовски близко, и что истинный предел не будет отличаться от высоты — 100 в любом значимом смысле.Это можно объяснить законом убывающей отдачи.
В течение первых шести месяцев силовых тренировок можно увидеть увеличение мышечной массы на 1,5-2 фунта в месяц; та сладкая магия новичка, где вы быстро набираете мышцы. Нередко можно увидеть, что увеличение мышц сопровождается потерей жира.
Через шесть месяцев и в течение второго года вы можете увидеть увеличение мышечной массы на 1 фунт в месяц. Вы можете линейно увеличивать вес в тренажерном зале, и все еще довольно круто.
Вещи значительно замедляются на третий год, примерно до 0.5 фунтов мышечной массы в месяц.
На 4-5-м году обучения прогресс идет медленно. 1 фунт мышц каждые 4 месяца.
5-10-й год, 1 фунт в год.
За десятилетие последовательных тренировок с отягощениями … ну, вы поняли. Возможно, вам повезет увидеть 0,5-1 фунт мышц через год или около того. Эти цифры ни в коем случае не являются точными, и прогресс, очевидно, будет варьироваться в зависимости от генетики, тренировок, диеты и т. Д. Я хочу сказать, что закон убывающей отдачи очень сильно срабатывает, когда вы достигаете высоты — 100.Усиление мышц замедляется до темпа улитки. Тренер, который достигнет высоты — 100 после 12 лет последовательных тренировок, не будет намного больше на своем 17-м году последовательных тренировок.
Что нужно для достижения максимального мышечного потенциала
Что общего у нас, ребят выше и со мной, кроме того, что мы достигли очень похожего уровня мускулатуры? Какие факторы важны, если вы надеетесь достичь максимального мышечного потенциала?
Последовательность. Мы все тренировались с отягощениями более десяти лет. Я потерял много лет из-за глупых диет и тренировок, но, к лучшему или худшему, это часть процесса. Я никогда не сдавался, пытаясь найти то, что подходит мне и вот что в итоге имеет значение. Я оставался последовательным, несмотря ни на что.
При правильном подходе вы можете сэкономить массу времени. При этом вы не сможете достичь своего генетического потолка за шесть месяцев, как некоторые интернет-маркетологи хотят, чтобы вы поверили.Требуется последовательность и терпение, чтобы достичь максимального мышечного потенциала.
Тяжелая работа — но не тяжелая работа. Ваши тренировки должны быть тяжелыми в том смысле, что вы подталкиваете себя, но не тяжелыми в том смысле, что поход в тренажерный зал кажется бременем. Не соглашайтесь с мифом о том, что вам нужно жить жизнью стереотипного бодибилдера, чтобы построить внушительное телосложение. Ходить в спортзал не должно сильно мешать остальной части вашей жизни. Помните, что вы находитесь в долгосрочной перспективе.
Я тратил в среднем менее 2 часов в неделю на формирование своего телосложения, но делал это в течение длительного периода времени. Это отчасти возвращает к пункту, который я сделал выше о последовательности. Натуралы, которые проводят в спортзале 5-6 дней в неделю, обычно не живут долго. Они сгорают и в итоге выглядят посредственно через 10 лет.
Измерьте и оцените свой прогресс. Только тогда вы можете сказать, действительно ли что-то работает. Измеряйте прогресс в краткосрочной и долгосрочной перспективе и делайте это в точных числах; вес вашего тела и вес, с которым вы могли бы справиться, это две очень важные переменные, которые нужно отслеживать.Записывайте все свои тренировки и используйте систему контрольных точек. Подробнее об этом читайте в разделе «Как выглядеть потрясающе каждый день».
Мало того, что измерение и количественная оценка жизненно важны для достижения прогресса, но это также большая помощь, чтобы найти и поддерживать вашу мотивацию в долгосрочной перспективе. Ходить в спортзал становится радостью, как только вы видите, как ваш прогресс проявляется в сложных цифрах. И если твёрдые цифры улучшатся, твое тело улучшится.
Хорошо, так что этот пост фактически начинался как обновление клиента, но затем я начал рассказывать о чем-то другом.Во всяком случае, на сегодня все.
P.S. Как вы можете теперь понять, различные слухи, которые ходили вокруг моей кончины после последнего вскрытия чизкейка, не соответствуют действительности. Я выжил, но едва. Сейчас мне надоело думать или писать обо всем, что связано с чизкейками. Однако, когда придет время, я покажу вам точно, что произошло в тот роковой сочельник.
Говоря о мастерстве чизкейка, мне приятно видеть, что мои учения вдохновили многих начинающих мастеров по изготовлению чизкейков: «Матч смерти Чизкейк 2010.”
FTC: Мы используем партнерские ссылки, приносящие доход. Выучить больше. ,
No related posts.