Сколько надо стоять в планке чтобы похудеть: Четыре минуты в день, чтобы похудеть. Мифы о планке – Москва 24, 31.03.2017

Почему в планке похудеть невозможно? Объясняет Ярослав Сойников

«Помогает похудеть», «настолько универсальна, что подходит каждому», «полезное для всех упражнение на каждый день» — кажется, еще немного и появится миф о планке, как о лекарстве от всех болезней. Но мифы вредны тем, что могут привести не просто к разочарованию от недостигнутых результатов, а и к проблемам со здоровьем. Сооснователь hiitworks Ярослав Сойников развенчивает мифы и объясняет, что такое правильная планка.

Миф 1. Планка помогает похудеть

Почему нет?

Планка — это устойчивое горизонтальное положение тела, в котором дыхание должно быть спокойным, а пульс низким. А значит, количество сжигаемых калорий мизерное.

Для похудения лучше использовать комплексы интервальных и силовых тренировок, плавание и бег, езду на велосипеде и греблю. Все эти виды активности гораздо эффективней, чем планка, помогают избавиться от лишнего.

Чем действительно полезна планка?

Планка — это тренировка мышц кора и нервной системы. Кор — это не те мышцы, которые дают эффект кубиков на прессе и привлекательную внешнюю картинку. Кор — это в том числе и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые создают опору для наших конечностей.

В планке мы обучаем мозг управлять мышцами и сохранять стабильность. Чем мощнее кор, тем сильнее наши руки и ноги, именно благодаря опоре, которую обеспечивает кор. А мы можем держать осанку ровной, выше прыгать и поднимать больший вес. Поэтому планку хорошо использовать как подготовку для более интенсивных нагрузок, которые помогают похудеть и улучшить физическую форму.

Миф 2. В планку может стать каждый

Далеко не каждый

К сожалению, из-за сидячего образа жизни у многих людей мышцы кора — одни из самых слабых, поэтому первая планка часто не похожа на планку. Люди проваливают таз или выдвигают его вперед, не могут держать спину ровной, перенапрягают шею и поясницу.

Вред неправильной планки

Неправильно стоять в планке — вредно. В неверной позиции вы рискуете травмировать спину. Кроме того, приучаете нервную систему задействовать мышцы неправильно, а значит рискуете перенести с собой сгорбленное положение псевдопланки в повседневную жизнь и в другие движения на тренировках.

Если в планке вы не можете выстроить ровное горизонтальное положение и сохранять спокойное дыхание или чувствуете дискомфорт в спине, значит, планку пока стоит отложить и сосредоточиться на упражнениях, которые подготовят ваше тело к ней.

Миф 3. В планке нужно стоять как можно дольше

Не долго, а качественно

Челленджи, направленные на то, чтобы выстоять в планке как можно дольше, часто травмоопасны и вредны. В планке не нужно стоять долго. В планке нужно стоять правильно.

Канадский ученый Стюарт Макгилл исследовал мышцы кора и их роль в движениях с нагрузкой и без, а также экспериментировал с различными способами использовать планку в тренировке. Он заметил, что правильное положение тела чаще всего сохраняют в течение первых 10 секунд упражнения, а дальше теряют позицию и просто стараются простоять отведенное время как угодно.

Исследователь пришел к выводу, что повысить пользу и снизить риски планки, помогают подходы по 10 секунд с перерывами.

Сколько стоять в планке?

Если вы хотите простоять в планке 30 секунд, лучше разбить один подход на 3 по 10 секунд с небольшими перерывами на отдых. Можно сделать от 3 до 30 таких подходов с перерывами по 3-5 секунд.

Если обычная планка дается вам легко, можно усложнить ее касанием плеча, подтягиванием колена и другими вариациями. Главное — стоять в планке ровно столько, сколько вы способны сохранять идеально ровное положение.

Чеклист для вашей планки

Чтобы научиться выстраивать правильную планку, лучше всего начать делать это стоя. Отличный вспомогательный инструмент — петли TRX. На петлях вы можете постепенно усложнять упражнение и переходить от позиции стоя к ровной горизонтальной планке. Если петель нет, начинайте стоя перед зеркалом.

1. Встать нужно так, чтобы стопы были параллельны. Каждая стопа опирается на три точки: основание большого пальца, основание мизинца и пятку. Пол слегка натягивается стопами, как будто вы стоите на листе бумаги и пытаетесь разорвать его.
2. Таз находится в нейтральном положении: без наклона вперед или назад. Нужно немного напрячь ягодицы и переднюю поверхность бедер, чтобы зафиксировать таз правильно и избежать дискомфорта в пояснице.
3. Сделать вдох, а на выдохе подтянуть ребра, чтобы они не торчали. В планке важно сохранять дыхание ровным.
4. Спина должна быть нейтральной, а мышцы живота твердыми, чтобы держать живот плоским.
5. Плечи развернуты, а лопатки опущены и сведены.
6. Руки согнуты перед собой, как будто вы стоите на предплечьях. Предплечья параллельны друг другу.
7. Шея ровная и длинная. Для этого нужно подтянуть подбородок немного к себе.

Когда вы освоите «планку» стоя, тогда можно пробовать переносить ее в горизонтальное положение. Если сфотографировать вас в планке и перевернуть фотографию, фото должно выглядеть так, как будто вы стоите ровно с правильной осанкой.

 

Что будет, если стоять в планке правильно и регулярно?

К сожалению, в планке нельзя похудеть и сформировать «кубики». Тем не менее, это действительно одно из самых полезных упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни. И вот почему:

• Планка формирует осанку и талию

Планка укрепляет кор — опору нашего тела: глубокие мышцы спины, живота, ягодиц и бедер. Осанка становится ровной, походка легкой, а талия уже. Визуальный эффект с талией происходит, благодаря проработке поперечных мышц живота.

• Планка защищает от боли и травм

Сильный кор — это профилактика болей в спине и травм при выполнении интенсивных упражнений.

• Планка — опора для спортивных и повседневных движений

Планка — это упражнение, которое тренирует наше тело изнутри наружу.
Укрепляя кор и приучая нервную систему к правильной работе мышц, мы делаем себя более ловкими и сильными. Чем лучше опора у наших рук и ног, тем сильнее они. Значит, ноги могут быстрее бегать и выше прыгать, руки свободней двигаться и поднимать больше.

Именно сильный кор позволяет нам выполнять сложные движения правильно, поэтому — планка отличное упражнение, которое способствует большим результатам в спорте и легкости в повседневной жизни.

Комментарии временно выключены.

Сколько нужно стоять в планке, чтобы похудеть | Wolf Fit 🐺

Кто-то говорит, что силовые упражнения помогают избавиться от лишнего веса, кто-то утверждают обратное. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Следует начать с того, что совершенно любые упражнения помогают избавиться от лишних калорий. Как следствие, они помогают избавиться от лишнего веса. Но, упражнения упражнениям рознь. Чем более активным является упражнение, тем больше калорий оно тратит. Больше всего затрачивают калории аэробные упражнения. Это те упражнения, во время которых вы обильно потеете. К примеру, бег, прыжки со скакалкой и так далее.

Силовые упражнения сжигают калорий меньше, но всё же сжигают. Легкие силовые упражнения это отдельная история, но лучше всего сжигают те упражнения, которые вам даются сложнее всего. К примеру мы можем взять приседания с тяжелой штангой, становую тягу, жим штанги лежа и так далее.

Если мы тренируемся дома, то нужно взять и выбрать равносильное упражнение.

Мы говорим о планке, и это упражнение вполне подходит.

За 5 минут планки сжигается 25 калорий

К примеру, за один час бега мы тратим в среднем 600 килокалорий.

К сожалению, за 1 час практики планки тратиться всего 300 калорий. Я бы не сказал что это много, и именно поэтому для того чтобы похудеть, в планке придется стоять очень долго.

Дело в том, что если речь идет об отжиманиях, то в первую очередь мы рассматриваем калорийность. Конечно, очень важную роль также играют мышечные группы которые работают, так как они приобретают тонус, и становятся более рельефными. Но, если у вас будет слой жира, то ваши мышцы никто не увидит.

Если мы говорим о похудении, то 1 часа бега будет вполне достаточно. Если спроецировать калорийность на планку, то нам нужно стоять ежедневно в позе планки в 2 часа. Это достаточно много, и именно поэтому, я думаю, что лучше выбрать какое-либо другое упражнение.

Хотя, если у вас нет возможности бегать, но есть возможность практиковать планку, то почему бы не использовать эту возможность.

В целом, на этом будем заканчивать. Что вы думаете по поводу похудения с помощью планки?

Можно ли похудеть, выполняя планку: ответы на вопросы

Упражнение планка для похудения: да или нет?

Кто-то выполняет упражнения для красивого рельефа, кто-то – для того чтобы сжечь подкожный жир и похудеть. Вид нагрузки нужно выбирать исходя из ваших целей и желаний. Каждая девушка мечтает избавиться от жирка в области талии, но избавиться от него не так просто. Чтобы стать обладательницей красивого живота, необходимо сочетать упражнения с правильным питанием, диетой. Одно из самых популярных сегодня упражнений на пресс – планка, его рекомендуют выполнять как мужчинам, так и женщинам. К тому же для его выполнения вам не понадобятся спортивные снаряды.

Поможет ли планка похудеть или нет?

Данное упражнение воздействует не только на пресс, но и на множество других мышц тела, именно поэтому его выполняют многие спортсмены. Но для того чтобы научиться делать его, не обязательно быть профессиональным спортсменом, это под силу каждому, нужно лишь немного потренироваться.

Многие начинают делать планку с целью похудения и сброса лишних килограммов. Выполняя планку, можно ли похудеть? При ежедневном выполнении вы заметите, как подтянулись мышцы на ягодицах, руках, ногах и животе уже через 2-3 недели. Но, как и любое упражнение, планка не поможет вам избавиться от лишнего веса, если вы не измените свой рацион. Не стоит надеяться на то, что, простояв 2-3 минуты в планке, жировые отложения исчезнут, ведь на самом деле этого не будет. На процесс жиросжигания влияет правильно подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками.

К тому же для хорошего результата планку нужно сочетать с другими упражнениями, так как всего пару минут физической нагрузки – недостаточно. Как бы вам не хотелось и как бы вам не обещали, одно-единственное упражнение не поможет устранить килограммы и улучшить фигуру.

Наверняка вам будет интересна наша статья о том, как правильно делать планку.

Оптимальный вариант – делать планку в конце тренировки, а также совмещать её с другими видами упражнения на мышцы пресса. Только так вы увидите положительные изменения в фигуре.

Ниже мы представили план тренировки для новичков. Повторяйте упражнение по 3-4 раза, один подход не даст хорошего результата.

Поможет убрать живот и укрепить мышцы пресса

Если вы будете делать планку каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю всего по несколько минут, а также ее с другими упражнениями, ваш живот станет более подтянутым и плоским, уйдет лишние жировые отложения в области талии. Советуем выполнять не только классическую планку, но и боковую.

Важно соблюдать правильную технику выполнения, в противном случае можно получить растяжение. Если после выполнения у вас появилась боль в спине или в шее, то скорее всего, вы неправильно делали планку. Еще раз ознакомьтесь с информацией о технике выполнения.

При освоении техники выполнения классической планки вы можете освоить другие виды упражнения, их мы представили ниже, на картинке.

Как долго и как часто делать планку?

Поначалу вам будет тяжело и вряд ли вы сможете удержать исходную позицию дольше, чем 15-20 секунд. Чтобы не получить травму, начните с минимального времени – постарайтесь простоять в позиции 15-30 секунд, затем сделайте перерыв на отдых, через минуту повторите. Выполните 3-4 подхода. Постарайтесь с каждой неделей увеличивать длительность пребывания в таком положении хотя бы на 5-10 секунд.

Делать планку нужно регулярно, 1-2 раз в неделю будет мало. Постарайтесь выполнять ее несколько раз в неделю, в середине или в конце тренировки, когда ваши мышцы разогреты и запущен процесс жиросжигания.

При правильном выполнении вы ощутите жжение в области живота, ягодиц.

Планка для похудения: противопоказания

Так как упражнение достаточно сложное в выполнении, делать его можно не всем. Откажитесь от планки в случае, если у вам грыжа, защемление нервов, травмы спины или шеи. Нельзя выполнять планку в послеоперационный период.

Советы по питанию

Как мы уже сказали выше, успех похудения зависит не только от физической нагрузки, но и от питания. Постарайтесь включить в свое меню как можно больше белковой пищи (нежирное мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, молочные продукты). На втором месте – медленные и быстрые углеводы, но их должно быть меньше. Ну и конечно же, не забываем о полезных жирах, которые есть в орехах и семенах, нерафинированном растительном масле.

 Вам обязательно понравится:

самые лучшие упражнения для всего тела

Ты не ослышалась, выполнение всего 5 упражнений планка в день помогут похудеть и привести фигуру в идеальное состояние всего за месяц. Рассказываем, какие конкретно упражнения стоит делать.

Почему планка помогает похудеть? Да потому, что это единственное упражнение, в котором задействованы все мышцы тела. Вторая причина – динамичную планку можно отнести к кардио, так как во время выполнения упражнения повышается пульс и учащается дыхание. И третья причина – ты работаешь с весом своего тела, поэтому планка помогает накачать мышцы, сжигая больше калорий и замещая ими жировые отложения.

Польза планки

Регулярное выполнение упражнения планка может принести тебе много самой разнообразной пользы от улучшения осанки до поднятия настроения! Вот основные ее преимущества:

• Улучшает осанку, укрепляя спину, грудь, шею, плечи, ягодичные мышцы и поясницу, что позволит тебе легче держать спину в нейтральном положении.
• Улучшает метаболизм. Так как эта тренировка направлена практически на все твое тело, с помощью планки ты сжигаешь больше калорий, чем когда приседаешь или качаешь пресс, например.
• Сжигает жир с живота.
• Улучшает гибкость. И даже тут это волшебное упражнение отличилось. Когда ты стоишь в планке, твои подколенные сухожилия растягиваются, а также другие области, в зависимости от типа планки, который ты выбрала.
• Уменьшает боль в спине, укрепляя мышцы.
• Поднимает настроение. Не говоря уже об эндорфинах, которые выделяются, когда ты занимаешься спортом, планка также еще и отличный выбор ставить перед собой цели. У тебя есть масса вариантов усложнить себе задачу, и когда ты увидишь, что добилась успеха и можешь держать планку дольше чем раньше, это не может не поднять настроение!
• Улучшает выносливость. Способность удерживать планку в течение нескольких минут, а затем постепенное увеличение времени поможет улучшить выносливость, что позволит тебе выполнять и другие упражнения гораздо лучше.
• Улучшает координацию и баланс, потому что тебе надо будет удерживать баланс тела на локтях и пальцах ног.

Итак, преступим к тренировке для похудения.

Классическая планка

Любую тренировку стоит начинать с этой планки. Она простая на первый взгляд, но неподготовленному человеку сложно выстоять даже 30 секунд. Начинающие могут стоять в планке от 30 секунд. Тем, кто привык к тренировке, нужно постепенно увеличивать время, вплоть до 5 минут. Встань в планку на локтях – пресс и ягодицы напряжены.

Планка с подъемом ног

Встань в планку на локтях. Напряги пресс и подтяни копчик, чтобы бедра были немного выше линии спины. Поочередно поднимай одну ногу за другой. Не сгибай их в колене, махи должны быть четкие, не размашистые. Начинай выполнение упражнения с 30 секунд и постепенно увеличивай время до 1-2 минут.

Боковая планка от жира на боках

Встань в планку на локтях, напряги пресс, а затем развернись набок. Одна нога должна лежать на второй ноге. Опусти бедра на пол и подтяни обратно вверх. Сделай 30 таких подъемов бедер с одной стороны, а затем – с другой. Это упражнение планка поможет избавиться от ненавистных боков и подарит тонкую талию. Ко всему, у тебя будет красивая линия плеч и рельефные руки.

Планка «скалолаз»

Начальное положение – планка на локтях. Напряги пресс и подтяни копчик, чтобы бедра были немного выше линии спины. Поочередно подтягивай к груди одну ногу, согнутую в колене, за другой. Это кардио-упражнение отлично сжигает жир, при этом качая мышцы. Выполняй «скалолазы» с той интенсивностью и скоростью, с которой можешь. Это могут быть медленные шаги или быстрые движения. Начальное время планки – 30 секунд. Потом его можно увеличивать до 2-3 минут.

Боковая планка на вытянутых руках

Встань в планку на вытянутых руках. Развернись набок, вытяни свободную руку вверх в позе «Т». Подтягивай колено ноги, которая ближе к полу, к локтю свободной руки. Получается, что ты качаешь пресс, стоя в планке. При этом напряжены мышцы всего тела, в частности мышцы предплечия и внутренней части бедра. Это упражнение поможет добиться красивого рельефа «бокового» пресса (мышца пресса одна, боковых нет) и подтянутых бедер без целлюлита.

Устрой себе челлендж – 30 дней планки. Выполнять тренировку можно и дома, и в офисе, да и вообще где угодно, где есть пол. За месяц ты заметишь явный прогресс. При правильном питании ты потеряешь несколько килограмм и пару-тройку сантиметров в объеме.

можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

Планка: можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

Планка придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. А если ее усложнить, то даже поможет сбросить вес. Рассказываем, сколько калорий сжигается при стойке в планке и как ее выполнять, чтобы ускорить похудение.

Вопреки всеобщему заблуждению, классическая планка не сжигает жир на животе и не помогает похудеть. Ее основное предназначение не в похудении, а в повышении выносливости и улучшении очертаний фигуры. Но это не повод отказываться от ее выполнения. Упражнение придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. Более того, сбросить лишний вес планка все же поможет. Но не на первых этапах. А когда вы наберетесь выносливости и сможете ее усложнить.

Сколько калорий сжигает классическая планка?

Существует более 10 видов планки. Классическая стойка сжигает 5 калорий за 1 минуту. Учитывая, что далеко не каждый способен простоять в ней несколько минут, не говоря уже о часах, жира при ее выполнении сжигается совершенно несущественное количество. Но есть целых 2 «но».

Во-первых, такой объем калорий затрачивается на планку у людей с нормальной массой тела. При наличии лишнего веса они будут расходоваться быстрее, поскольку организму придется прилагать больше усилий.

Во-вторых, классическую планку рекомендуется выполнять лишь новичкам, когда тело еще не приспособлено к такой высокой статической нагрузке. По мере привыкания упражнение принято усложнять. А с каждым усложнением планка сжигает калории активнее. Сколько калорий сжигает планка при усложнении? От 10 до 30 в минуту.

Усложненные виды планки

Усложненная планка действительно помогает похудеть! К тому же выполняя различные ее вариации, можно регулировать нагрузку на определенные группы мышц и уделять внимание проблемным зонам. Рассмотрим самые эффективные, но не слишком сложные виды планки:

• Боковая. Помогает подтянуть обвисшие бока и живот, стройнит тело. Как правильно выполнять: лечь на бок с упором на правую руку, поднять таз и перенести нагрузку на стопы и локоть. Упражнение можно усложнить еще сильнее, подняв свободную ногу вверх.
• Усиленная. Делается так же, как и классическая. Но с нововведением – левую руку и правую ногу (или наоборот) нужно поднять вверх. Они перестанут быть опорой для пошатывающегося тела, что ускорит сжигание калорий в несколько раз.
• Динамическая с подъемом ног. Требует огромных энергетических затрат. Новичкам удержать эту стойку будет очень нелегко. Нужно встать в классическую планку и по очереди поднимать ноги.
• Динамическая боковая. Отличие от обычной боковой в том, что таз нельзя прижимать к полу, он должен пошатываться вверх-вниз.

Внимание! Одна из самых энергозатратных планок – комбинированная. Исходное положение – классическая планка с упором на прямые руки. Нужно опуститься на предплечья и вновь выпрямить руки. Повторять максимально возможное количество раз, медленно, без рывков.

Сколько делать подходов, чтобы похудеть?

Планка принесет пользу только в том случае, если выполнять ее регулярно. Желательно заниматься по режиму: каждый день в одинаковое время. Что касается длительности стойки в планке, то универсального совета нет. Не равняйтесь на других людей. Опытный спортсмен может простоять в ней несколько минут, тогда как новичок упадет уже через 30 секунд. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Главное, не прекращать выполнение упражнения, пока не возникнет усталость и легкая дрожь в теле.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Планка для похудения живота на 30 дней, фото до и после

Виды планки и принципы их выполнения, как за месяц накачать мышцы и похудеть?

Основная проблема современного человека — острая нехватка времени. В домашних условиях можно выполнять множество упражнений, которые не требуют специальных тренажеров. Одно из них — популярная планка. Словом, хватит откладывать — стоит начать заниматься уже сегодня, чтобы через месяц с гордостью увидеть результаты в зеркале или на фотографиях. Для начала разберемся, как правильно выполнять упражнения.

Программа тренировок

Универсального рецепта нет. Сочетание статической и динамической планки позволит довольно быстро слепить тело своей мечты, но степень нагрузки и время каждого подхода каждый должен выбирать сам, исходя из той физической формы, в которой вы находитесь перед началом занятий.

Серьезно сбросить вес не получится, если заниматься всего по минуте-другой в день и забыть о комплексном подходе к питанию. Однако даже самый легкий из возможных вариантов планки поможет подкачать мышцы и сделает их более упругими.

Планка в статике

Это традиционный вариант упражнения. Он состоит в выполнении всего одной позы, которая требует сохранения равновесия и напряжения многих мышц ног, рук, груди и корпуса. Обычно статическую планку выполняют от полуминуты до нескольких минут. Дольше ее делать особого смысла нет: во-первых, такой вид упражнения является не самым энергозатратным, то есть потери веса будут очень несущественными. Во-вторых, слишком долгое напряжение мышц, особенно для нетренированного человека, может вызвать спазм, что провоцирует проблемы с суставами или позвоночником.

Плюсы самой простой из планок тоже очевидны: статика практически сразу начинает укреплять мышцы кора, то есть формировать красивый и крепкий корсет из мышц. Тело постепенно привыкает к серьезным нагрузкам, что пригодится для других видов планки и более интенсивных и активных видов спорта. Статическая планка позволяет ощутить гибкость и выносливость — и очень быстро заметить изменения в тонусе мышц, если выполнять упражнение правильно и без фанатизма.

Самый полезный для многих из офисных трудяг бонусов выполнения статической планки — избавление от боли в спине. Мышцы спины становятся постепенно более упругими и крепкими, а тело привыкает к более правильному положению. Позвоночник распрямляется, к межпозвоночным хрящам возвращается былая эластичность. Остеохондроз, сколиоз или радикулит со временем останутся лишь в неприятных воспоминаниях, а боль от этих видов заболеваний позвоночника будет стихать, пока не пройдет вовсе.

Планка в динамике

Этот вид планки позволяет затратить куда большее количество энергии по сравнению со статикой. Строго говоря, в движение приводится не все тело — при удержании статичной позиции из разного исходного положения медленно двигается только одна из конечностей, производятся неспешные наклоны и скручивания корпуса.

Нагрузка на мышцы происходит более узко и даже при необходимости точечно. Это дает возможность интенсивнее проработать те проблемные области тела, которые могут требовать особо пристального внимания. Исходя из этого, можно точно утверждать, что динамическая планка гораздо быстрее способствует сбрасыванию тела и избавлению от лишних сантиметров в области талии, ягодиц, бедер, спины или живота — там, где жир имеет неприятное свойство быстрее всего накапливаться. Упражнения в различных видах динамической планки разработаны таким образом, что избавление от подкожного жира происходит уже после недельных занятий.

Контроль за техникой выполнения планки

В идеале стоит хотя бы первые раза два сходить в спортзал, чтобы опытный фитнес-тренер оценил вашу изначальную физическую форму, разработал программу упражнений на ближайший месяц и показал, как правильно выполнять выбранные виды планки. Очень важен и контроль за правильностью положения тела во время нагрузки — лучше всего, если рядом будет находиться большое настенное зеркало, в котором вы сами будете видеть, что делаете.

Другой часто используемый способ — периодически делать контрольные упражнения со сторонним наблюдателем, который будет снимать вас фотоаппаратом или на телефон. Наконец, последнее возможно и при использование съемки с задержкой. Это особенно важно в начале занятий, когда вы еще не чувствуете, правильно ли делаете упражнение. Стоит посмотреть на себя со стороны — и сразу станет понятно, заваливается ли корпус вниз или в сторону, верно ли вы ставите руки или держите голову. Если долго выполнять планку с ошибкой, можно изрядно навредить себе, поэтому спешить не следует, а вот научиться нагружать мышцы правильно стоит.

С течением времени, когда мышцы придут в необходимый тонус, вы автоматически будете вставать во все виды планки правильно — тело само будет знать, что и как ему делать, так что дополнительно особого контроля не потребуется.

Расчет времени для личных упражнений

Как часто делать планку — разово ежедневно или несколько подходов в течение суток, через день или вообще раз в неделю? Сколько времени держать ее и по сколько подходов выполнять за одно занятие? На эти вопросы не существует единого ответа. Для оптимальной рекомендации важно учитывать такие факторы, как возраст, вес, спортивное прошлое или его отсутствие, наличие хронических заболеваний и растяжений, особенности работы суставов и даже гормональный фон у женщин.

Общее правило очень осторожно отправляет новичков в статическую планку на полминуты, чтобы после этого отрезка времени оценить, легко ли ее было выполнять, появилась ли дрожь в руках, поднялось ли давление, не кружится ли голова и что происходит с дыханием и пульсом. Для совершенно неподготовленного человека, который в жизни не поднимал ничего тяжелее авторучки, даже такая нагрузка поначалу может оказаться чрезмерной. Бывший кандидат в мастера спорта же с легкостью простоит это время и не почувствует особого напряжения в мышцах.

Стоит найти свое личное оптимальное время — с помощью тренера или самостоятельно, методом подбора. Интенсивность — вид планки и количество подходов — и продолжительность удерживания планки за один раз нужно наращивать постепенно. Периодически нужно давать мышцам полный отдых, чтобы они успели полностью расслабиться и восстановиться от микроповреждений.

В среднем шаг прибавки времени на выполнение одного вида планки — 10-15 секунд в неделю. Количество подходов стоит начинать с трех и постепенно довести до пяти-семи, но всегда нужно ориентироваться на субъективные ощущения при выполнении любой нагрузки.

Опасения женщин по поводу рельефа мышц

Часто можно услышать опасения, что женщины от удержания планки станут слишком мускулистыми, потеряют мягкие, женственные очертания фигуры. Это, конечно, довольно забавно. Для того чтобы обзавестись фигурой классического “качка”, нужно приложить в десятки раз больше усилий и перейти на специальное протеиновое питание для роста мышц. Обычное домашнее выполнение планки даже в самом интенсивном варианте нагрузок на все основные группы мышц никак не утяжелят фигуры.

Благодарными будут внутренние органы — они смогут постепенно избавиться от внутреннего жира, от которого порой очень сложно избавиться, и получат дополнительную поддержку в виде укрепленных мышц корсета. Пищеварительная система вместе с выделительной заработают в нормальном, задуманном природой, режиме, лимфопоток начнет двигаться быстрее и энергичнее, нормализуются гормональный фон и аппетит, да и сон придет в норму.

Мышцы спины, пресса, рук, груди и ягодиц станут куда более сильными и упругими, изменятся походка и осанка.

Оценка первых результатов

На что стоит ориентироваться после первых упражнений? Уже на следующий день после первых двух-трех подходов по половине минуты может возникнуть ощущение, что боль присутствует во всем теле. Она должна быть не слишком интенсивной — многие и вовсе оценивают ее как “приятную”.

Планка — что статическая, что динамическая — один самых безопасных видов нагрузки, которая может быть доступна и рекомендована в любом возрасте и любой физической форме.

Противопоказания для выполнения планки

Это упражнение нельзя выполнять совсем или стоит начинать делать только после консультации со специалистом и тренером и под контролем в следующих нечастых случаях.

Послеродовой период

Как бы ни хотелось поскорее вернуть телу гибкость и легкость, избавиться от мешающего живота и сделать бедра упругими, спешить сразу после родов не стоит. Пройдет какое-то время — у каждой женщины оно может быть своим, — пока внутренние органы вернутся на свои привычные места, матка полностью сократится до привычных размеров, а суставы и связки придут в свое обычное состояние. В среднем на эти изменения после родов уходит от полутора месяцев до полугода, в любом случае перед началом любых видов физической нагрузки следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Перенесенное кесарево сечение, диагностированный диастаз могут быть прямыми противопоказаниями для раннего или слишком интенсивного начала занятий планкой либо другими видами спорта/фитнеса.

Хронические заболевания внутренних органов, связок или суставов

Обострения любых хронических болезней должны заставить человека внимательнее относиться к своему телу и эксплуатировать его в щадящем режиме — разумеется, планка на такой период должна быть оставлена до лучших времен или стоит выбрать те варианты, которые точно не навредят спазмированному органу либо поврежденной ткани.

Перед началом занятий всегда нужно внятно и подробно рассказать тренеру обо всех перенесенных ранее заболеваниях, чтобы он смог оценить, безопасно ли выполнять планку. Повышенное давление, грыжи и суставные патологии, к сожалению, иногда могут послужить препятствием для разрешения выполнения планки — в этом случае нужно подобрать со специалистом другие виды физической нагрузки, при которой вы не пострадаете, — например, щадящие виды плавания.

Техника выполнения основных видов планки

Разберем, как нужно правильно выполнять основные виды планки — какими должны быть исходная позиция и динамика последующих движений при удержании основной позиции. Сразу нужно запомнить, что между подходами нужно отдыхать — но лучше всего не просто ложиться на пол или коврик, а делать медленные упражнения на мягкую растяжку мышц в обратную сторону. Например, если вы усиленно напрягали мышцы пресса, можно сделать упражнение “кошечка”, при котором эта область тела расслабляется. Время перерыва между подходами не должно превышать одной минуты,  в идеале тратить на это надо около 15-30 секунд.

Для контроля за временем позаботьтесь о больших настенных часах или положите рядом с собой смартфон с секундомером, чтобы вы могли отслеживать время выполнения планки и промежутки отдыха между подходами.

Планка прямая классическая

Чаще всего именно с этого вида планки начинается любая тренировка — что дома, что в фитнес-клубе, ею же некоторые предпочитают и заканчивать упражнения.

Исходное положение: лечь на живот, лучше всего на коврике для йоги или даже обычном ковре с небольшим ворсом, чтобы ладони и ступни не скользили во время удержания.

Выполнение: аккуратно встать одновременно на параллельно поставленные локти и на носки. Руки должны быть расположены под прямым углом, шея лежать в одной плоскости с максимально распрямленным телом, ее нельзя напрягать или нагибать. Взгляд направлять перед собой. Напрячь с самого начала мышцы пресса и ног, насколько это возможно, стараться удерживать спину ровно и прямо.

В начале своей спортивной карьеры нужно сделать три подхода по половине минуты — и этим и ограничиться, если вы не ставите своей целью совершать какое-то нечеловеческое чудо. В дальнейшем вы сможете прибавить и другие виды планки вместе с увеличением времени удержания прямой классической статики и количеством подходов. Возможно, это случится уже через неделю выполнения классической планки в указанном объеме.

Облегчение позиции

Для тех, у кого никак не получается прямая статическая планка в силу любых причин, существует возможность облегчить себе на первых порах задачу. Можно стоять в планке на полностью прямых руках, а ноги развести на ширину плеч — так выполнять упражнение будет проще, удерживая равновесие и следя за равномерностью дыхания.

Усложнение позиции

Этот вариант подходит для тех, кто играючи справляется с изначальным: ноги нужно поставить максимально близки друг к другу, чтобы утяжелить удержание равновесия. Тазом можно делать покачивающие движения из стороны в сторону или сверху вниз, количество подходов можно увеличить, время отдыха между ними уменьшить, а время выполнения довести до минуты-полутора и продолжать наращивать дальше в течение месяца.

Планка на боку

Это упражнение очень любят девушки и женщины, поскольку боковая планка быстрее других делает талию тоньше. В ней самыми активными являются мышцы спины, груди, рук и ног.

Исходное положение: лечь на бок, тело полностью выпрямлено.

Выполнение: поднять туловище, чтобы оно продолжало оставаться прямым, с опорой на один из локтей. Угол сгиба опорной должен составлять 90 градусов, вторая рука остается на бедре сверху или за головой.

Ноги должны быть полностью прямыми, опора — на боковую поверхность нижней ступни, верхняя лежит сверху. Важно следить, чтобы корпус тела лежал на воображаемой оси: таз не должен опускаться к полу или подниматься к потолку, ягодицы должны находиться в одной плоскости со спиной. Ее нельзя горбить или прогибать в пояснице.

После удержания тела на одном локте в течение половины минуты следует повторить все то же самое на другую сторону. Один подход таким образом включает в себя сразу две боковых планки.

Облегчение позиции

Тем, кому не удается простоять в таком положении даже минимальное количество времени, можно опираться на нижнее колено. Важно следить, чтобы тело все равно было зафиксировано по прямой, а ягодицы — напряжены.

Усложнение позиции

Чтобы сделать нагрузку более интенсивной, можно поднять верхнюю ногу, держа ее прямо. То же самое сделать со свободной от опоры рукой.

Планка в обратную сторону

Как понятно уже из названия, эта планка выполняется точно так же, как прямая классическая, но из положения лежа на спине или сидя на полу. Она особенно эффективна для людей с различными заболеваниями мышц спины и позвоночника.

Опора при этом — либо на локти и пятки, либо на ладони и пятки. Важно следить за тем, чтобы тело было полностью выпрямлено, нельзя ни запрокидывать голову назад, ни прижимать подбородок к груди.

Если вы вдруг почувствуете, что больше не можете удерживать бедра при напряженном прессе на прямой линии, а ягодицы начали опускаться вниз, лучше прекратить выполнение планки и сделать передышку.

Динамическая планка с движением конечностей

Как только вы освоились со статикой, можно переходить к динамическим видам планки. Помните, что в самом начале стоит попробовать двигать только руками или ногами по очереди, а уже потом чередовать эти движения в любых комбинациях.

Из классической прямой статики можно поднимать поочередно прямые или согнутые в колене ноги движением к груди, удерживая вес на одной ноге и локтях или ладонях. Руки тоже можно двигать прямыми или согнутыми.

Главное при выборе программы на месяц — регулярность, контроль фотографиями или сторонним наблюдением и адекватность нагрузки общему состоянию.

техника и варианты упражнения для похудения и подтяжки живота

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 2.1k.

Приветствую читателей своего блога! Сегодня мы поговорим о том, как правильно стоять в планке, что представляет собой эта стойка, какие группы мышц прорабатывает, кому она показана и противопоказана.

Что это за упражнение?

Планка – это эффективное упражнение со статической нагрузкой, призванное воздействовать практически на все мышечные группы. Его рекомендуют девушкам и женщинам, мужчинам и подросткам, а также всем, у кого есть проблемы с осанкой.

Какие мышцы работают?

Интенсивнее всего включены в работу пресса. Наряду с ними при определенной технике, прорабатываются ягодицы и бедра, укрепляется мускулатура плечевого пояса, рук и спины.

Польза и вред упражнения

При грамотной проработке формируется необходимый мышечный «корсет», уходит сутулость, разгружается шейный отдел, снимается напряжение в пояснице, уходит живот и жир с его нижней и боковых частей.

При неграмотном подходе можно не только не получить наилучшего результата, но и навредить здоровью. Неправильная нагрузка чревата растяжениями поясничных мышечных сплетений, ущемлениями в шейном отделе и болями в спине.

Противопоказания

Если у вас проблемы с позвоночником, имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенным АД и почками, прежде чем выполнять стойку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также не рекомендую особо увлекаться подобными занятиям беременным (либо делать это под контролем фитнес-тренера) — сильные физнагрузки в статике на поясничный и брюшной отдел будут излишними, и даже могут нанести, скорее, вред, чем пользу будущей маме.

Можно ли похудеть с помощью планки?

Один из видимых эффектов, который отмечают при выполнении стойки – это уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах, включая бедра, ягодиц и область живота, подтяжка фигуры и повышение тонуса. Но важно понимать, что сама по себе поза и ее регулярное выполнение — не являются ключом к похудению. Для выраженного эффекта похудения нужен комплексный подход, включающий правильное питание и диеты, а самое главное, регулярные занятия.

Правильная техника выполнения и варианты упражнения

Поскольку у этого спец-упражнения есть много вариантов выполнения, его можно адаптировать под индивидуальный уровень физподготовки. Приведу несколько основополагающих моментов, о которых всегда следует помнить:

• Спина всегда должна быть параллельной полу и не провисать.
• Недопустимо сутулиться или излишне выгибаться кверху.
• Не должно присутствовать ощутимое напряжение в шейном отделе.
• Вес должен распределяться равномерно между ногами и руками.

А теперь рассмотрим несколько основных видов упражнения-планки:

На локтях

Как и классика, это самая простая разновидность, помогающая подтянуть фигуру, укрепить спинные и брюшные мышцы, повысить силу рук, убрать второй подбородок и выпрямить осанку.

Техника:

• Встаем на коленки, кисти рук размещаем четко под плечами.
• Отшагиванием назад одной ногой, после чего вытягиваем к ней вторую.
• Ставим обе ноги на ширину плеч, сгибаем руки в локтях и упираемся предплечьями в пол, перенося на них основную нагрузку с кистей.
• Направляем взгляд книзу, голову держим прямо, следим за распределением веса.

Классический вариант на одной руке или ноге

Эта разновидность планочной статики, которая выполняется на вытянутых руках с поднятием выпрямленных конечностей.

Техника:

• Принимаем исходное положение, как в первом варианте и поднимаем руку или ногу параллельно полу.
• Можно поднять обе конечности, однако в таком случае они должны быть противоположными, иначе вы не сможете нормально держать равновесие.

«Планка-дельфин»

По сути, это поза, позаимствованная из йоги. Она особо полезна при артрите верхнеплечевых суставов, а также для хорошей растяжки мышечных волокон.

Техника:

• В отличие от других вариаций, здесь исходное положение — стоя.
• Из ИП ставим ноги на ширину плеч, опускаем верхнюю часть тела к полу с удалением рук вперед.
• Плотно прижимаем ладони к полу, делая упор на кистевое основание. При этом расправляем плечи и разводим пальцы в стороны.
• Прижимаем ноги к полу и выпрямляем колени.

Со снарядом (фитбол)

Фитбол отлично подходит для акцента на мышцы кора – усиленное действие позы способствует ускоренному похудению.

• Становимся на коленки, устанавливаем кисти рук под плечами.
• Отшагиваем назад одной ногой на фитбол, после чего подтягиваем к ней вторую.
• Обе ноги должны находиться на ширине плеч.
• Направляем взгляд вниз, держим голову прямо.

Пример тренировки

Приведу пример недельной тренировочной программы с включением в нее планки для новичков в домашних условиях и с фитболом для более опытных посетителей тренажерного зала.

В домашних условиях

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1. На локтях: 3 x 30 сек	1.Классика: 2 x 30 ек 2. Боковая: 2 x 30 сек	1. С подтягиванием колена: 3 x 20 сек	Перерыв	1.На лок.: 3 x 20 сек 2.Боковая: 3 x 20 сек	1. На локтях: 3 x 30 сек 2. С подтягиванием колена: 3 x 30 сек	1. На локтях: 2×30 сек 2. Боковая: 2×30 сек 3. С подтягиванием колена: 2×30 сек

В тренажерном зале

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1. С фит-болом: 2 x 1 минута	1.Фитбол: 2 x 45 cек 2. Боковая: 3 x 1 мин	1. С подтягиванием колена: 3 x 45 сек	Перерыв	1.На лок.: 2 x 45 сек 2.Боковая: 2 x 30 сек 3.Фитбол: 2х30 сек	1. С фит-болом: 3 x 1 мин 2. С подтягиванием колена: 3 x 30 сек	1. На локтях: 2×1 мин 2. Боковая: 2×30 сек 3. Фит-бол: 2×45 сек

Советы по тренировкам

Профессиональные рекомендации по выполнению помогут справиться с первыми сложностями, устранить излишний дискомфорт и научиться делать его максимально эффективно. Приведу несколько таких полезных советов:

• Лучше начинать с облегченных версий с минимальным количеством подходов и длительностью удержания, постепенно усложняя тренировки.
• Если вам сложно выполнить даже базовый вариант, начинайте с упора на коленки.
• Важно проводить занятия регулярно (каждый день), по возможности утром и вечером и, разумеется, следить за точностью исполнения.

Сколько нужно держать планку?

От количества времени удержания позы зависит степень и качество проработки всех мышечных групп. Новичкам я никогда не рекомендую держать стойку более 30-45 секунд. Более опытным людям можно увеличить это время до 1 минуты и трех подходов.

Как научиться долго стоять в планке?

Если вы хотите научиться держать планку дольше вашего минимального времени, стремитесь с самого начала выполнять ее максимально правильно. Все зависит от правильной проработки мускулов, удерживающих тело в нужном положении.

Частые ошибки

• Большинство начинающих склонны перенапрягать шейный отдел и распределять нагрузку на конечности неравномерно.
• Часто наблюдается выгибание мышц кора кверху или наоборот, «проваливание» живота.
• Слишком далеко расставленные руки и ноги формируют некорректную нагрузку и делают тренировку неэффективной.

Вывод

В целом планку можно считать одним из эффективных статических упражнений, помогающих быстро избавиться от лишнего веса, выправить осанку и подтянуть брюшную часть живота. Эффективность увеличивает правильное питание и регулярное выполнение (можно выполнять под музыку или видео уроки, чтобы задать требуемый темп).

Понравилась статья? Поделитесь этим полезным материалом с друзьями в соцсетях и подпишитесь на мой блог – у меня будет еще много интересных и познавательных статей по этой теме. Всем отличного настроения и спортивного тонуса!

10 лучших протеиновых батончиков для похудения

В этой статье вы найдете 10 лучших протеиновых батончиков для похудения. Наряду с 5 причинами, по которым каждый из них является лучшими для здоровья протеиновыми батончиками, и ссылками на добавление протеиновых батончиков для похудения в корзину.

Все 10 — это натуральные протеиновые батончики, и мы постарались найти хорошее сочетание веганских и растительных чистых протеиновых батончиков. И батончики с высоким содержанием белка на основе сыворотки / яиц. Вы найдете лучшие протеиновые батончики для похудения для всех диет и личных предпочтений.

Все 10 брендов протеиновых батончиков производят все натуральные здоровые закуски, а также много разных вкусов.

В 10 лучших протеиновых батончиках для похудения входят веганские / растительные батончики, а также батончики на основе сыворотки / яиц с высоким содержанием белка…

10 лучших протеиновых батончиков для похудения

В разделах ниже вы найдете полноцветные фотографии лучших протеиновых батончиков для похудения. Ссылки на покупки и 5 причин, почему каждый бренд протеиновых батончиков полезен для здоровья и является хорошим вариантом для похудения.

Все эти натуральные протеиновые батончики не содержат консервантов, искусственных подсластителей и красителей.

Нашими любимыми полностью натуральными протеиновыми батончиками являются протеиновые батончики RXBAR . Они бывают самых разных вкусов, их легко найти в магазинах, а ингредиенты этих батончиков с высоким содержанием белка указаны прямо на передней панели.

RXBAR Protein Bars — одни из лучших протеиновых батончиков для похудения. Эти полезные закуски, содержащие 12 г белка и все натуральные ингредиенты, сытны и полезны.

Что нам нравится в протеиновых батончиках RXBAR:

• Каждый батончик содержит 12 г белка
• Без глютена
• 9 Ингредиентов или меньше (без наполнителей!)
• Без добавления сахара
• Множество разных вкусов

Эти батончики Rise Whey Protein Bars содержат 20 г протеина на батончик и содержат всего 280 калорий! Эти полезные протеиновые батончики бывают разных вкусов и сделаны из 3 полностью натуральных ингредиентов.

Rise Whey Protein Bars — отличные протеиновые батончики для похудения, заменяющие приём пищи.Они немного калорийны как закуска для похудения, но могут стать отличным завтраком или заменителем еды с высоким содержанием протеина, который можно использовать в дороге.

Почему мы любим батончики Rise Whey Protein:

• В каждом батончике 20 г белка
• Всего 3 натуральных ингредиента
• Имеются вкусы, такие как карамель, клен, матча, морская соль или морская соль
• Без ГМО
• Производится небольшими партиями

Эти органические протеиновые батончики на растительной основе ALOHA являются веганскими, органическими, не содержат сои и содержат 14 г белка на батончик! Эти протеиновые батончики с низким содержанием углеводов содержат всего 5 г сахара и являются лучшими протеиновыми батончиками для тех, кто ест растительную пищу.

ALOHA Organic — это прекрасные протеиновые батончики для похудения. Из них получаются одни из самых полезных батончиков. для веганов и выпускаются с множеством вкусных блюд.

Почему мы любим протеиновые батончики ALOHA:

• Растительные и веганские продукты
• Без органических и ГМО
• Низкоуглеводные
• 14 г протеина на батончик
• Белковые батончики с низким содержанием сахара

Протеиновый кофейный энергетический батончик дает вам заряд протеина и кофеина, что делает его одним из лучших вариантов протеинового батончика на завтрак!

Protein Coffee Energy Bar содержит 16 г протеина на батончик, он полностью натуральный, и этот чистый протеиновый батончик имеет большую гарантию возврата, если вам не нравится вкус.

Что нам нравится в энергетических батончиках с протеиновым кофе:

• 55 мг кофеина на батончик
• 16 г белка
• Все натуральные, без глютена, без ГМО
• Гарантия возврата денег, если вам не нравится вкус
• Всего 5 ингредиентов

Эти органические веганские протеиновые батончики GoMacro MacroBar являются натуральными и растительными. Мы любим небольшие бренды протеиновых батончиков, и этот бизнес, принадлежащий матери-дочери, — это именно то, что вам нужно.

GoMacro MacroBar Protein Bars выпускается с восхитительными вкусами, такими как карамель из кешью, шоколадная стружка из мокко, кленовая морская соль и многое другое… Создание этих хороших протеиновых батончиков для обуздания тяги к сладкому.

Почему мы любим GoMacro MacroBar Protein Bars:

• Веганские и растительные продукты
• Без органических и ГМО
• 11 г белка
• Без глютена
• Бизнес, принадлежащий матери, дочери

Эти органические растительные протеиновые батончики Orgain — фантастические низкокалорийные протеиновые батончики! Всего 150 калорий, это отличный протеиновый батончик для похудения.

Органический протеиновый батончик на растительной основе Orgain веганский, не содержит глютена и является одним из самых здоровых протеиновых батончиков. Кроме того, этот протеиновый батончик с низким содержанием сахара имеет множество вкусных вкусов, таких как S’mores, Chocolate Brownie, Chocolate Chip Cookie Dough и многие другие.

Почему мы любим протеиновые батончики Orgain:

• Без органических веществ и ГМО
• Без глютена
• На растительной и веганской основе
• Только 5 г сахара
• 10 граммов чистого белка на основе органических растений всего на 150 калорий

Эти хороши! Закуски Vegan Protein Bars не содержат глютена и веганские, а также имеют множество удивительных вкусов, таких как шоколадная мята и Snickerdoodle.Эти веганские батончики для здоровья — отличный протеиновый батончик с низким содержанием сахара и полностью натуральным.

ХОРОШО! Snacks Vegan Protein Bars — один из лучших брендов протеиновых батончиков для веганов и любителей растительной пищи. Они являются одними из лучших протеиновых батончиков для похудения и помогают обуздать тягу к сладкому.

Почему мы любим добро! Снеки Протеиновые батончики:

• Веганские и растительные продукты
• 15 г белка на батончик
• Без глютена, сои, без молока и без ГМО
• С низким содержанием сахара
• Много вкусовых добавок

Эти Picky Bars Real Food Energy Bars были созданы с использованием быстродействующих углеводов с долгосрочными жирами и небольшим количеством протеина для восстановления после тренировок … что делает их отличным батончиком для здоровья, которым можно наслаждаться после тренировки.

Picky Bars Real Food Energy Bars даже делает протеиновый батончик с кофеином для дополнительной энергии. Это один из лучших протеиновых батончиков для похудения, особенно для восстановления после тренировки.

Почему мы любим разборчивые батончики из натуральной еды Энергетические батончики:

• Менее 200 калорий
• Белковые батончики с низким содержанием жира
• Без глютена, молочных продуктов, сои и ГМО
• Полностью натуральные
• На основе смеси белков, углеводов и полезных жиров для полноценного белкового батончика

Эти HEALTH WARRIOR Chia Bars содержат всего 100 калорий на один протеиновый батончик, что делает их отличными низкокалорийными протеиновыми батончиками для похудения!

HEALTH WARRIOR Chia Bars обладают множеством вкусных вкусов, а также представляют собой протеиновые батончики с низким содержанием сахара, содержащие омеги и клетчатку.

Почему мы любим HEALTH WARRIOR Chia Bars:

• Без глютена, без ГМО и из растительных ингредиентов
• Всего 100 калорий
• Всего 3 г сахара
• 5 г клетчатки на батончик
• 1000 мг Омега 3

Эти протеиновые батончики для завтрака KIND состоят из 5 супер-зерен и могут стать отличным заменителем еды!

Протеиновые батончики для завтрака KIND бывают разных вкусов, и эти полезные протеиновые батончики являются одними из лучших протеиновых батончиков для похудения.

Почему мы любим протеиновые батончики для завтрака KIND:

• Без глютена, без ГМО, 0 г трансжиров, кошерное
• Полноценный заменитель пищи
• 8 г белка
• Полностью натуральный
• Содержит полезные цельные зерна

Что читать дальше:

Похудеть с помощью кулинарных книг

самых здоровых протеиновых батончиков на рынке, по мнению диетолога

Хотя здоровая сбалансированная диета — лучшее топливо как для тренировок, так и для повседневной жизни, есть время и место для здорового протеинового батончика.Лучшие протеиновые батончики могут служить более здоровой альтернативой другим упакованным закускам для тех, кто поднимает тяжести, тех, кто нуждается в быстром приеме пищи после тренировки, и всех тех, кто заменяет прием пищи на ходу. В этих случаях протеиновый батончик с низким содержанием сахара лучше, чем большинство фаст-фуда, и может обеспечить быстрое потребление протеина в том случае, если сидячая еда не подходит. Но это о том, насколько полезны даже самые полезные протеиновые батончики. Почему? Они не относятся к идеям диетологов о здоровой закуске.

«Я понимаю, что в наши дни у всех всегда мало времени и они спешат от одного обязательства к другому, но я думаю, что люди слишком часто полагаются на протеиновые батончики», — говорит Дженнифер Сильверман, диетолог из Нью-Йорка. «В зависимости от батончика они могут содержать от 250 до 300 калорий и содержать добавленный сахар».

Кроме того, многие батончики с высоким содержанием белка наполнены наполнителями. Сильверман предлагает обратить внимание на добавленный и искусственный сахар (в частности, сукралозу, эритрит и аспартам).«Вместо этого ищите батончики, в которых есть ингредиенты, которые вы можете произносить, и натуральный сахар», — рекомендует она.

Как найти здоровый протеиновый батончик

• В идеальном мире протеиновый батончик должен содержать не более 14 граммов сахара на порцию.
• В нем также должно быть около пяти граммов клетчатки, которая поможет вам медленно переваривать ее и равномерно высвобождать энергию.
• В нем должно быть четыре грамма жира.
• Если вы хотите похудеть, максимальная калорийность планки — 200 калорий.
• Если ваша цель — набрать мышечную массу, в батончике должно быть не менее 20 граммов протеина.
• В противном случае протеиновый батончик должен содержать 10 граммов протеина.

Вы всегда можете сделать свои собственные протеиновые батончики с низким содержанием сахара, но если у вас нет времени, это одни из самых здоровых протеиновых батончиков на рынке. Вы заметите, что в некоторых содержится больше сахара, чем в других, потому что в конечном итоге, если вам не нравится вкус чего-либо, вы не будете его есть, независимо от того, насколько он продается как полезный для вас.Мы предоставили информацию о питании. Вы звоните.

Picky Bars использует финики для всех своих батончиков, а затем добавляет натуральные (и легко произносимые) ингредиенты для достижения соотношения углеводов и белков четыре к одному. Все вкусы содержат около 200 калорий и не содержат сои, молочных продуктов, глютена и ГМО. Несмотря на свой основной ингредиент, они бывают разных забавных и восхитительных вкусов, как этот сорт шоколадной крошки.

Создавая линию продуктов питания Provisions, компания Patagonia пытается достичь того же уровня экологичности, что и в отношении своей одежды.В каждом батончике используется органическая миндальная основа и добавлены фрукты для придания нужного количества естественной сладости. Семена черного чиа добавляют хруста и немного больше протеина.

Free — вот название игры здесь: эти батончики без глютена и сои, а также веганские. Поскольку они не богаты белком, их лучше всего есть, когда вы в походе и вам нужен заряд энергии. Каждый батончик состоит примерно из семи ингредиентов, поэтому вы знаете, что едите, например финики и инжир.Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 4 грамма; Сахар: 18 грамм; Клетчатка: 4 грамма; Жиры: 5 граммов; Углеводы: 26 грамм; Калорийность: 150.

Этот батончик, наполненный семенами чиа и льна, на вкус не совсем вегетарианский. На вкус он похож на шоколадный батончик, который все еще чертовски хорош для вас, и вам придется бороться, чтобы скрыть его от своих детей. Белки: 20 граммов; Сахар: 14 граммов; Клетчатка: 3 грамма; Жиры: 9 грамм; Углеводы: 32 грамма; Калорийность: 290.

Эти протеиновые батончики, выпущенные компанией, управляемой матерью и дочерью, изготовлены из растительных ингредиентов, которые насытят вас. Эти протеиновые батончики бывают органическими, без глютена, вегана и сои. В них содержится 12 граммов белка из гороха и коричневого риса. Все ингредиенты выращены экологически рационально, и вы можете выбирать из 14 вкусов. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса.Белки: 12 граммов; Сахар: 11 грамм; Клетчатка: 2 грамма; Жиры: 10 грамм; Углеводы: 34 грамма; Калорийность: 270.

Батончик богатый вкусом, потому что он сделан из меда и орехового масла, но его нужно охладить. Без холодильника он хранится в течение недели. Недостаток в удобстве компенсируется вкусом. Он кремовый, хрустящий и напоминает тесто для печенья. Это имеет смысл, учитывая, сколько в нем сахара и жира.Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белок: 17 грамм; Сахар: 18 грамм; Клетчатка: четыре грамма; Жиры: 18 грамм; Углеводы: 26 грамм; Калорий: 330.

Батончик, основные ингредиенты которого гордо указаны на лицевой стороне, так что вы точно знаете, что получаете. В них нет искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов или наполнителей, плюс большинство батончиков не содержат глютен и не содержат сои или молочных продуктов.Его 12 граммов протеина в основном поступают из яичных белков — ингредиента, предлагаемого немногими другими батончиками. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 12 граммов; Сахар: 14 граммов; Клетчатка: 4 грамма; Жиры: 8 граммов; Углеводы: 22 грамма; Калорий: 210

Эти батончики изготовлены из белков растительного происхождения, сертифицированы USDA как органические, кошерные, веганские, без ГМО, без зерна и, что самое главное, они очень вкусные.И они сделаны всего из четырех ингредиентов. Белок: 11 грамм; Сахар: 18 грамм; Клетчатка: четыре грамма; Жиры: 10 грамм; Углеводы: 25 грамм; Калорий: 210.

Каждый из этих протеиновых батончиков содержит восемь граммов органического растительного белка из семян тыквы. Нам нравится, что вы можете узнать ингредиенты этих протеиновых батончиков, и что каждый батончик содержит шесть граммов сахара. Жевательная текстура тоже является приятным плюсом. Белки: 8 граммов; Сахар: 6 граммов; Клетчатка: 2 грамма; Жиры: 13 грамм; Углеводы: 11 грамм; Калорийность: 170.

Эти протеиновые батончики содержат целых 20 граммов сывороточного и молочного протеина. Эти штанги предназначены для серьезных тренировок и их едят спортсмены НФЛ. Они богаты белком, но также содержат много сахара. Тем не менее, это одни из самых вкусных протеиновых батончиков, которые вы можете купить, как с точки зрения вкуса, так и с точки зрения текстуры. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 20 граммов; Сахар: 29 граммов; Клетчатка: 2 грамма; Жиры: 13 грамм; Углеводы: 41 грамм; Калорийность: 350

калорий

В этом батончике три, да три ингредиента.Легко и просто. Это чистая еда на ходу. Вы получаете три ингредиента: миндаль, мед и изолят сывороточного протеина. Поэтому нет необходимости получать ученую степень по химии, прежде чем покупать этот протеиновый батончик. И вы получаете 20 граммов протеина на батончик. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 20 граммов; Сахар: 11 грамм; Клетчатка: 4 грамма; Жиры: 16 грамм; Углеводы: 20 грамм; Калорийность: 280

Батончик с отличным вкусом, содержащий 20 граммов протеина, который заполнится за короткое время до следующего приема пищи.В каждом батончике всего четыре грамма сахара. С шестью граммами клетчатки на протеиновый батончик он должен сохранять чувство сытости в течение нескольких часов после еды. Пищевая ценность варьируется от бара к батончику, поэтому вам нужно проверить онлайн-этикетку для каждого вкуса. Белки: 30 грамм; Сахар: 5 граммов; Клетчатка: 4 грамма; Калорий: 340,

У этого батончика восхитительный вкус, он содержит девять граммов сахара, три грамма клетчатки и 8 граммов белка. В нем 28 граммов углеводов и шесть граммов жира.За девять граммов сахара, что является разумной частью, вы получите протеиновый батончик с ароматным вкусом. Это действительно очень вкусно. Белки: 8 граммов; Сахар: 9 грамм; Клетчатка: 3 грамма; Жиры: 6 граммов; Углеводы: 23 грамма

Этот батончик от известного производителя питательных батончиков содержит 20 граммов протеина и отличный выбор великолепных вкусов. В этих безглютеновых и веганских протеиновых батончиках вы не получите больше 10 граммов жира.Белки: 20 граммов; Сахар: 17 грамм; Клетчатка: 3 грамма; Жиры: 9 грамм; Углеводы: 31 грамм; Калорийность: 280

В этом батончике есть все, что рекомендует наш эксперт, а также он не содержит глютена для людей с повышенной чувствительностью или аллергией. В то время как в этом продукте используется сыворотка для производства белков животного происхождения, компания также производит веганский батончик на растительной основе. Белки: 20 граммов; Сахар: 1 грамм; Клетчатка: от 3 до 9 граммов в зависимости от сорта; Жиры: 9 грамм; Углеводы: 23 грамма; Калорийность: от 210 до 240 (

)

Каждый продукт на сайте Fatherly выбран нашими редакторами, писателями и экспертами независимо друг от друга.Если вы перейдете по ссылке на нашем сайте и что-то купите, мы можем заработать партнерскую комиссию.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Хотите похудеть? Попробуйте эти 15 лучших протеиновых батончиков для похудения — The Fit Mother Project

Вы, наверное, уже знаете, что потребление большого количества белка является важной частью эффективного похудения.Протеиновые батончики для похудения помогут вам дольше чувствовать сытость, помогут в сжигании калорий и помогут сохранить мышечную массу.

Исследования показывают, что белок также способствует сжиганию жира в периоды ограничения калорий.

Из-за того, что протеин полезен для здорового контроля веса, вы можете задаться вопросом, какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудания, поскольку не все продукты одинаковы.

Некоторые из них содержат сахар и множество других добавок.

Знание, какие протеиновые батончики выбрать и как их использовать для похудения, поможет вам в кратчайшие сроки достичь желаемой стройности!

Как использовать протеиновые батончики для похудения

Протеиновые батончики можно использовать для похудения разными способами.Ешьте их в качестве замены еды, когда вы в пути, или используйте их в качестве закуски между

приемами пищи. Протеиновые батончики

также подходят для питания после тренировки, когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу.

Если ваша цель — похудеть, постарайтесь съедать около 1200-1500 калорий в день (до 1800 калорий в день, если вы очень активны).

Рассмотрите протеиновые батончики, которые хорошо сочетаются с вашим планом питания для похудания. Выберите батончики, содержащие 150–250 калорий, в качестве закусок или 250–300 калорий, для замены еды.

Для достижения наилучших результатов сжигания жира ищите продукты, содержащие:

• Не менее 10 граммов белка
• 3 грамма волокна и более
• Не более 5 граммов сахара

Не превышайте дневную норму калорий и выполняйте упражнения по сжиганию жира для достижения оптимальных результатов.

Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения?

В приведенный ниже список включены некоторые из лучших протеиновых батончиков для похудения, потому что они богаты белком, богаты клетчаткой и содержат намного меньше сахара, чем многие другие продукты.Примеры включают:

# 1 One Bars

Батончики One изготовлены из молока и сывороточного протеина и не содержат глютен. Они идеальны в качестве перекусов или заменителей еды, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Пищевая ценность батончика Almond Bliss One Bar:

Калорий: 230

Белок: 20 граммов

Углеводы: 22 грамма

Клетчатка: 8 граммов

Жиры: 9 грамм

Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают растительную клетчатку, арахис, арахисовое масло, миндальное масло и пальмоядровое масло.

В дополнение к аромату миндального блаженства One Bars доступны со вкусами арахисового масла, теста для печенья и темного шоколада, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

# 2 Протеиновые батончики Quest

Батончики Quest изготовлены из сывороточного протеина и доступны с множеством восхитительных вкусов.

Состав батончика Quest со вкусом теста для печенья следующий:

калорий: 200

Белок: 21 грамм

Углеводы: 21 грамм

Клетчатка: 14 граммов

Жиры: 9 грамм

Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, миндаль, несладкий шоколад и масло какао.Торт на день рождения, черничный маффин, шоколадное пирожное, сладкое мороженое и многие другие вкусы доступны с аналогичным содержанием питательных веществ.

Попробуйте квест-планку после следующей тренировки по сжиганию жира, чтобы сохранить или нарастить мышцы.

# 3 Протеиновые батончики Atlas Протеиновые батончики

Atlas — отличный выбор, когда вашей целью является похудание и измельчение. Эти батончики не содержат глютена, сои, кето-дружественных продуктов, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин от коров травяного откорма.

Пищевая ценность батончика Atlast со вкусом ванили и миндаля включает:

Калорий: 220

Белок: 16 граммов

Углеводы: 23 грамма

Клетчатка: 13 граммов

Жиры: 11 грамм

Сахар: 3 грамма

Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают миндальное масло, клетчатку тапиоки, ваниль, монашеский фрукт и корицу.

Ароматные батончики Atlast станут отличным заменителем еды для похудения, когда вы в пути.

# 4 Протеиновые батончики Barology Высокопротеиновые батончики

Barology разработаны специально для женщин и содержат смеси сывороточного протеина и клетчатки.

Информация о пищевой ценности вкуса теста для печенья с шоколадной крошкой:

калорий: 189

Белок: 16 граммов

Углеводы: 23 грамма

Клетчатка: 12 граммов

Жиры: 7 граммов

Сахар: 4 грамма

Дополнительные ингредиенты: масло из семян подсолнечника, темный шоколад, подсолнечное масло и монахи.Протеиновые батончики Barology для женщин также бывают со вкусами черники, миндаля и шоколадного арахисового масла.

Ароматизатор черники содержит ингредиенты, предназначенные для повышения фертильности у женщин.

# 5 Протеиновые батончики Olly

Батончики Olly содержат протеины сои и гороха. Они не содержат ГМО, искусственных подсластителей и глютена.

Пищевая ценность батончика Olly со вкусом шоколада и кокоса включает:

калорий: 190

Белок: 12 граммов

Углеводы: 19 граммов

Клетчатка: 3 грамма

Жиры: 8 граммов

Сахар: 5 граммов

Батончики Olly загружены суперпродуктами, богатыми питательными веществами, включая кукурузное волокно, кокосовое масло, кокос, овсяные хлопья, киноа, миндаль, семена чиа и семена льна.Соленый карамельный шоколад, шоколад с арахисовым маслом и сладкий лимон — другие варианты вкуса.

# 6 Протеиновые батончики Аткинса

Богатые протеином протеиновые батончики Аткинса были созданы для низкоуглеводных диет и являются отличным дополнением к планам похудания для женщин.

Эти батончики содержат смеси сывороточного и соевого белков. Пищевая ценность батончика Аткинса со вкусом ванили и пекана:

калорий: 200

Белок: 16 граммов

Углеводы: 17 граммов

Клетчатка: 11 грамм

Жиры: 10 грамм

Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, орехи пекан, миндальное масло, кокосовое масло и подсолнечное масло.Протеиновые батончики Atkins доступны с различными другими вкусами, такими как миндально-кокосовый орех, черничный греческий йогурт, печенье с кремом и многие другие.

# 7 Просто протеиновые батончики

Батончики из сыворотки Simply Protein — это отличные закуски между приемами пищи и после тренировки, они содержат всего 150 калорий на батончик.

Некоторые батончики Simply Protein содержат протеин растительного происхождения вместо сыворотки. Пищевая ценность шоколадно-мятного вкуса следующая:

Калорий: 150

Белок: 15 граммов

Углеводы: 16 граммов

Клетчатка: 5 граммов

Жиры: 4 грамма

Сахар: 3 грамма

Эти батончики не содержат орехов, глютена, кошерны и являются хорошим источником кальция.Используйте их в качестве закуски, если придерживаетесь ежедневной нормы в 1200 калорий для похудения.

# 8 Батончики с сывороточным протеином Cliff Батончики сывороточного протеина

Cliff — хороший вариант для похудения у женщин при использовании в качестве заменителя еды.

Пищевая ценность вкуса шоколадного арахисового масла:

Калорий: 260

Белок: 14 граммов

Углеводы: 24 грамма

Клетчатка: 4 грамма

Жиры: 13 граммов

Сахар: 5 граммов

Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают гороховый протеин, арахис, арахисовое масло, волокна цикория, подсолнечное масло, овсяные хлопья и рисовую муку.

Не все батончики Cliff созданы одинаковыми, поэтому обязательно выбирайте те, которые содержат меньше сахара. Чтобы быть уверенным, сверьтесь с этикеткой с информацией о пищевой ценности.

# 9 Протеиновые батончики Dang Протеиновые батончики

Dang сертифицированы кето, что означает, что они содержат полезные для сердца жиры в дополнение к белку и содержат меньше углеводов, чем многие другие батончики.

Гороховый протеин и миндаль — основные источники протеина в батончиках Dang. Состав чая со вкусом кардамона и чая включает:

Калорий: 210

Белок: 9 граммов

Углеводы: 11 граммов

Клетчатка: 6 граммов

Жиры: 15 грамм

Сахар: 3 грамма

Другие ингредиенты включают волокна корня цикория, семена подсолнечника, масло какао, семена чиа, кокос, черный чай и чай.Доступны кокосовый, лимонный, шоколадный и многие другие вкусы с аналогичным питательным профилем.

# 10 Протеиновые батончики Wolo

Протеиновые батончики Wolo содержат мало сахара, богаты антиоксидантами, содержат большое количество клетчатки, не содержат глютен и сою. Источниками протеина в батончиках Wolo являются порошки сывороточного и горохового протеина, а также орехи.

Состав ароматизатора арахисового масла следующий:

Калорий: 220

Белок: 16 граммов

Углеводы: 20 граммов

Клетчатка: 11 грамм

Жиры: 11 грамм

Сахар: 4 грамма

Клетчатка тапиоки, арахис, кокосовое масло, семена льна, миндаль и куркума — это другие ингредиенты в списке.Дополнительные вкусы батончика Wolo включают мятную шоколадную стружку, s’mores, соленую карамель и многие другие. Эти батончики являются отличным послетренировочным питанием для вашего тела.

# 11 Пермалеские протеиновые батончики

Сыворотка и молочные протеины занимают первое место в списке ингредиентов протеиновых батончиков Permalean.

Эти батончики также богаты клетчаткой и полезными для сердца жирами.

Пищевая ценность ароматизатора арахисового масла:

Калорий: 230

Белок: 23 грамма

Углеводы: 23 грамма

Клетчатка: 10 граммов

Жиры: 7 граммов

Сахар: 4 грамма

Арахис, арахисовая мука и косточковое пальмовое масло также входят в список ингредиентов.Батончики Permalean не содержат глютена и обладают изысканным вкусом.

Они не содержат ГМО-ингредиентов, консервантов и гидрогенизированных масел и являются отличным заменителем еды во время похудания.

# 12 Протеиновые батончики Oatmega

Батончики Oatmega не содержат глютен, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин травяного откорма и жирные кислоты омега-3.

Пищевая ценность ванильно-миндального вкуса батончиков Oatmega:

калорий: 200

Белок: 14 граммов

Углеводы: 22 грамма

Клетчатка: 7 граммов

Жиры: 7 граммов

Сахар: 5 граммов

Помимо сыворотки и молочных белков травяного откорма, другие ингредиенты включают волокна корня цикория, овес без глютена, миндаль, рисовую муку, рыбий жир, масло какао и подсолнечное масло.

# 13 Ультра Барс Ultra Bar не содержит глютена, ГМО, кето-дружественных продуктов и содержит всего 170 калорий на батончик. Пищевая ценность вкуса теста для печенья:

Калорий: 170

Белок: 11 граммов

Углеводы: 15 граммов

Клетчатка: 6 граммов

Жиры: 9 грамм

Сахар: 4 грамма

Белок в Ultra Bars поступает из смесей сывороточного протеина травяного откорма.Дополнительные ингредиенты включают кукурузное волокно, миндальное масло, подсолнечное масло, кокосовое масло, масло какао и органическую шоколадную стружку. Это идеальное дополнение к любому плану питания для похудания для женщин и хорошо помогает для восстановления мышц после тренировки.

# 14 Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма

Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма содержат в качестве основных ингредиентов органическое масло кешью и коллаген травяного происхождения.

Исследования показывают, что коллаген помогает поддерживать здоровый вид кожи и улучшает минеральную плотность костей у женщин.

Пищевая ценность коллагеновых протеиновых батончиков со вкусом ванили, скармливаемых травой, составляет:

Калорий: 210

Белок: 13 граммов

Углеводы: 15 граммов

Клетчатка: 3 грамма

Жиры: 12 граммов

Сахар: 4 грамма

Эти батончики безопасны для палео- и кето-продуктов, не содержат ГМО и глютена. Дополнительные ингредиенты включают волокно тапиоки, кокос и стручки ванили.

# 15 Протеиновые батончики Forketo Matcha

Батончики Forketo не содержат искусственных консервантов и сахара, а также содержат клетчатку и порошок маття из зеленого чая (богатый антиоксидантами).

Источником протеина являются сывороточный протеин и орехи травяного откорма, а профиль питания включает:

калорий: 140

Белок: 10 граммов

Углеводы: 20 граммов

Клетчатка: 10 граммов

Жиры: 8 граммов

Сахар: менее 1 грамма

Другие ингредиенты включают сухое молоко, кукурузное волокно, миндаль, миндальное масло и масло какао.Батончики матча Forketo помогают зарядить вас энергией до и после тренировок по сжиганию жира, а также помогают похудеть женщинам, если их использовать в качестве перекусов между приемами пищи.

Дополнительные рекомендации по снижению веса

Уменьшение общего количества потребляемых калорий (и увеличение расхода энергии) важно для эффективного снижения веса и жировых отложений. Следуя нескольким простым советам, вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки!

# 1 Разместите питание правильно

Распределите блюда и закуски, чтобы оставаться стройным.Ешьте примерно каждые несколько часов и составьте индивидуальный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям. Примеры могут включать:

Завтрак: 300-350 калорий

Перекус: 150-250 калорий

Обед: 300-350 калорий

Закуска: 150-250 калорий

Ужин: 300-350 калорий

Все люди разные, и не существует универсального плана диеты для женщин. Подобрать для себя подходящий план — ключ к успеху! Во время похудания старайтесь сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.

# 2 Увеличение забора воды

Пейте воду в течение всего дня, особенно перед едой, чтобы легче было сбросить вес.

Стремитесь выпивать не менее 12 стаканов жидкости в день и выпивать 2 стакана воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости и контролировать калорийность.

Черный кофе и несладкий чай учитываются в ежедневной потребности в жидкости, но избегайте сладких напитков любой ценой.

# 3 Повышение содержания белка, клетчатки и некрахмалистых овощей Белок и клетчатка — два питательных вещества, которые способствуют снижению веса, поскольку они повышают чувство сытости без дополнительных калорий.

Некрахмалистые овощи, такие как зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, спаржа, брокколи, сельдерей и кабачки, содержат много воды и клетчатки, но мало калорийны.

Постарайтесь заполнить половину каждой тарелки этими некрахмалистыми овощами.

Заполните вторую половину тарелки белковыми продуктами, такими как нежирная курица, рыба, морепродукты, яйца или тофу, а также крахмалы, богатые клетчаткой (цельнозерновые, кукуруза, горох, чечевица, фасоль, другие бобовые, сладкий картофель и т. Д.) .).

# 4 Увеличить сон

Высыпайтесь, чтобы контролировать аппетит, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с увеличением веса.

Стремитесь получать 7-9 часов качественного сна каждую ночь, спите в прохладной темной комнате, установите регулярный график сна и не ложитесь спать голодным или очень сытым.

Избегайте тренировок поздно ночью и не пейте кофеин в конце дня.

# 5 Переместить больше

Сжигание большего количества калорий в течение дня — это больше, чем просто тренировка.По возможности, старайтесь ежедневно выполнять не менее 30-60 минут упражнений, а также больше двигайтесь в остальное время дня.

Например, вы можете увеличить объем работы по уборке дома, использовать на работе стоячий стол, чаще гулять с собакой или делать короткие перерывы для подъема по лестнице, когда вы работаете или дома с детьми.

# 6 Присоединяйтесь к проекту Fit Mother 30X!

Исследования показывают, что участие в организованной программе похудания, которая предлагает социальную поддержку и изменение диеты, увеличивает ваши шансы на соблюдение программы и успех в похудании.

The Fit Mother Project 30X (FM30X) — это план похудания, разработанный для занятых женщин с доказанным успехом. Программа вместе с Fit Father Project 30X (FF30X) помогла тысячам людей сбросить лишний вес и сохранить здоровый вес на всю жизнь. FM30X предлагает:

• Коучинговая поддержка от экспертов в области здравоохранения
• Индивидуальные планы питания и меню
• Жиросжигающие тренировки
• Рецепты
• Еженедельные информационные бюллетени
• Намного больше

Попробуйте сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный комплект для похудения, и наблюдайте, как он тает!

Лучшие протеиновые батончики SmartPoint с низким содержанием белка для WW (Weight Watchers)

Кто бы ни сказал, что лучшие продукты поставляются в небольших упаковках, должно быть, имел в виду протеиновые батончики.Закуска суперзвезды — это все, когда дело касается удобства, особенно когда вы заняты работой над целью похудеть. Нет времени сесть за завтрак? Протеиновый батончик поможет продержаться до обеда. Вы не чувствуете голода днем, даже после того, как съели яблоко ZeroPoint ™? На помощь приходит протеиновый батончик. Вам нужна легкая закуска, которую можно взять с собой в поход? Протеиновый батончик. Вы уловили картину.

СВЯЗАННЫЙ: Все продукты, которые вам не нужно взвешивать или измерять, чтобы похудеть, на myWW +

Но что действительно выделяет протеиновые батончики, так это их способность подавлять ворчание живот.Их фактор насыщения зависит от различных типов протеина, используемых в протеиновых батончиках. Это включает:

• Орехи (или ореховая паста)
  Ингредиент с высоким содержанием белка можно найти во многих батончиках.

• Соевый белок
  Вы увидите, что соевый белок указан как изолят соевого белка на этикетках пищевых продуктов.

• Сывороточный протеин
  Молочный протеин является побочным продуктом процесса сыроделия.

• Мясо
  Мясные батончики получают протеин из курицы, оленины и других животных (думаю, протеиновый батончик встречается с вяленым мясом).
  

Но можно ли есть протеиновые батончики на myWW + ?

Стопроцентно да. Тем не менее, не все протеиновые батончики созданы одинаково — это одна из причин, по которой рекомендуется проверить этикетку питания, прежде чем копаться. Многие батончики богаты сахаром и калориями, что может стоить вам немалых баллов SmartPoints®. Ряд протеиновых батончиков также включает искусственные ингредиенты, в том числе подсластители.

Как только вы найдете протеиновый батончик со списком ингредиентов, вы можете во что бы то ни стало наслаждаться.Просто имейте в виду, что, поскольку мы склонны есть эти закуски на ходу, при переваривании протеинового батончика может быть сложнее есть осознанно. (И psst , люди, которые едят осознанно, с большей вероятностью будут иметь меньшую массу тела, чем те, кто ест быстро, показывает исследование International Journal of Obesity .)

Поскольку у вас нет времени на то, чтобы приготовить или сесть перекусить, отразите преждевременное ворчание в животе, бросив штангу в спортивную сумку или сумочку.Вы даже можете оставить пару в бардачке вашего автомобиля, чтобы вы всегда могли быстро перекусить.

5 протеиновых батончиков с низким уровнем SmartPoints

Мы спросили главного редактора кулинарного отдела WW Лизу Черник, что она выбрала. Вот они, и — бонус: они не займут слишком много вашего бюджета.

Для орехового удовольствия:

Шоколадные батончики с арахисовым маслом Protein One, значение SmartPoints: 2 (зеленый), 2 (синий), 2 (фиолетовый), 32 доллара за упаковку на 60 бар по адресу Amazon.com
Арахисовое масло + шоколад + 10 граммов белка? Приносить. Это. На.

Для несладких закусок:

Бар Epic Chicken Sriracha, значение SmartPoints: 2 (зеленый), 2 (синий), 2 (фиолетовый), 25 долларов США за 12 батончиков в Amazon.com
Принесите тепло! Срирача добавляет немного удовольствия этому протеиновому батончику на основе мяса.

Для любителей шоколада:

Think Kids Chocolate Chip Protein Bar, значение SmartPoints: 3 (зеленый), 3 (синий), 3 (фиолетовый), 17 долларов за 24 батончика на Amazon.com
Этот протеиновый батончик, созданный для детей, но восхитительный для взрослых, не содержит искусственных ароматизаторов или красителей и не содержит глютена.

Для любителей тортов:

WW Birthday Cake Baked Protein Bar, значение SmartPoints: 3 (зеленый), 3 (синий), 3 (фиолетовый), 6 долларов США за шесть батончиков по адресу WW. com
С этим протеиновым батончиком, упакованным в брызги, каждый день воспринимайте как свой день рождения. Всего за три SmartPoints по планам myWW + — это отличный способ отпраздновать и остаться в рамках вашего бюджета!

Для чего-нибудь сладкого * и * соленого:

KIND Minis Dark Chocolate Nuts & Sea Salt Bar, значение SmartPoints: 4 (зеленый), 4 (синий), 4 (фиолетовый), 28 долларов США за 60 баров на Amazon.com
Этот безглютеновый батончик размером с пинту получает протеин из миндаля и арахиса, которые также являются основными ингредиентами.

—

Точность этой статьи была проверена в июне 2021 года Анжелой Госцило, MS, RD, CDN, менеджером по питанию. Научная группа WW — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на самых лучших исследованиях.

СВЯЗАННО: 10 столовых закусок с низким содержанием SmartPoint, которые вы действительно будете ждать с нетерпением, чтобы съесть

4 лучших батончика для замены еды для похудения

Батончики для замены еды

Любимые батончики для замены еды для похудения — это :

1.PROBAR Almond Crunch
2. IsaLean Bar Chocolate Cream Crisp
3. Quest Nutrition Кокосовый протеиновый батончик с кешью
4. OATMEGA Chocolate Coconut

Как следует из названия, батончики-заменители продаются как простой и полезный заменитель еды. типичная еда. Они могут быть удобным вариантом для занятых людей в дороге, но многие люди обращаются к ним, чтобы помочь с потерей веса, поскольку эти батончики, как правило, содержат меньше калорий, чем большинство традиционных вариантов завтрака, обеда и ужина.

Как найти лучшие батончики для замены еды?

Батончики для замены еды могут быть эффективным и действенным способом сократить количество калорий в рационе и похудеть. Хотя это не рекомендуется в качестве долгосрочного решения для похудания, есть определенные батончики, которые могут быть полезны для похудения в краткосрочной перспективе без ущерба для более здоровых долгосрочных целей по снижению веса.

Команда Noom составила список батончиков-заменителей еды для похудения, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы, не исключая при этом большого количества необходимых питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья.

1. PROBAR Almond Crunch

Батончик PROBAR Almond Crunch для похудения идеально подходит для людей с пищевой аллергией или ограничениями в питании. Вегетарианцам, веганам и тем, кто не употребляет глютен, также понравится этот батончик, потому что он не содержит глютена или ингредиентов животного происхождения. Этот батончик работает как сытный и бодрящий завтрак или заменитель обеда, но, вероятно, в нем недостаточно калорий, белка и других преимуществ, чтобы служить подходящей заменой на ужин.

Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи во время учебы или рабочего дня, протеиновые батончики на растительной основе с большим количеством таких натуральных ингредиентов, как этот, могут помочь вам поддерживать сбалансированную диету и предотвратить переедание к тому времени, когда у вас появится возможность присесть на некоторое время. регулярное питание.

Обзор питания:

• 18 граммов жира
• 48 граммов углеводов
• 6 граммов клетчатки
• 19 граммов сахара
• 9 граммов белка
• 370 калорий

Ингредиенты:

Сироп тапиоки, овес, финики, семена подсолнечника, миндальное масло (миндаль), масло кешью (кешью, подсолнечное масло, кешью, семена льна, семена кунжута, миндаль, рассыпчатый коричневый рис, сушеный тростниковый сироп, масло канолы прессованного пресса, нарезанный миндаль, растительный глицерин, рисовый сироп, натуральные ароматизаторы, овсяная мука, тыквенные семечки, патока и соль.

Хотя батончики ProBar Meal являются одними из лучших заменителей веса, они не идеальны для низкоуглеводной диеты или для случайных перекусов между обычными приемами пищи. Поскольку они содержат больше углеводов и калорий, вы захотите использовать эти батончики в качестве пищевой добавки.

2. IsaLean Bar Chocolate Cream Crisp

IsaLean Bar Chocolate Cream Crisp — один из лучших батончиков-заменителей еды для похудения, когда речь идет о замене низкокалорийных закусок или блюд, потому что они с высоким содержанием белка, с низким содержанием белка. в калориях и с низким содержанием жира.Он также имеет низкий гликемический индекс для тех, кто придерживается диеты с низким гликемическим индексом, а также не содержит глютена.

Обзор питания:

• 270 калорий
• 9 граммов жира
• 28 граммов углеводов
• 18 граммов сахара
• 18 граммов белка
• Витамины и минералы

Состав:

Белковая смесь [изолят сывороточного протеина, казеинат кальция, чипсы из сывороточного протеина (концентрат сывороточного протеина, крахмал, какао, обработанное щелочью)], тростниковый сахар, шоколадная глазурь (сахар, шоколадный тертый, какао-масло, молочный жир, соевый лецитин, натуральный ароматизатор), мальтит, молотый миндаль, глицерин, подсолнечное масло, обезжиренное сухое молоко, натуральные ароматизаторы, гуммиарабик, смесь витаминов и минералов [хлорид калия, дикальцийфосфат, аскорбиновая кислота, оксид цинка, ниацинамид, d-альфа-токоферилацетат, йодид калия , витамин А (пальмитат), сульфат марганца, биотин, глюконат меди, электролитическое железо, рибофлавин, молибдат натрия, пантотеновая кислота, селенит натрия, мононитрат тиамина, фолиевая кислота, пиридоксин HCl, холекальциферол, цианокобаламин, хелат аминокислоты хрома] Содержит ингредиенты молока, древесного ореха (миндаль) и сои (лецитин).Изготовлено на предприятии, которое также обрабатывает яйца, древесные орехи и арахис.

Этот батончик не подойдет тем, кто страдает веганством или непереносимостью лактозы, поскольку он содержит сыворотку, сывороточный белок и другие ингредиенты, полученные из молока.

3. Кокосовый протеиновый батончик с кешью от Quest Nutrition

Кокосовый протеиновый батончик с кешью от Quest Nutrition с высоким содержанием белка и клетчатки, низким содержанием углеводов, без глютена и безвреден для кето-диеты. По утверждению Quest, сахарные спирты, содержащиеся в этом и других батончиках Quest, не причиняют вреда вашему организму — в отличие от кукурузного сиропа и некоторых искусственных подсластителей — и составляют всего 4 грамма.Поскольку в них очень мало калорий и чистых углеводов, эти батончики с высоким содержанием белка и клетчатки можно употреблять в качестве перекуса или замены еды и являются одними из лучших батончиков для замены еды для женщин и мужчин, соблюдающих строгую низкокалорийную диету.

Обзор питания:

• 170 калорий
• 6 граммов жира
• 25 граммов углеводов
• 17 граммов клетчатки
• 1 грамм сахара
• 20 граммов белка

Ингредиенты:

Белковая смесь (изолят сывороточного протеина, изолят молочного протеина), изомальтоолигосахариды * (пребиотическое волокно, 100% натуральное пребиотическое волокно, полученное из растительных источников), миндаль, вода, эритрит, сушеный кокос.содержит менее 2% следующих ингредиентов: кешью, морская соль, натуральные ароматизаторы, лохан гуо и стевия.

Этот батончик не подойдет тем, кто страдает веганством или непереносимостью лактозы, поскольку он содержит сывороточный протеин и другие ингредиенты, полученные из молока.

4. OATMEGA Chocolate Coconut

Энергетические батончики OATMEGA Chocolate Coconut содержат менее 250 калорий, что делает их одними из лучших батончиков для замены еды для похудания или в качестве закуски при низкокалорийной диете.Батончики OATMEGA также содержат довольно много белка и хорошо подходят для занятых людей, ведущих активный образ жизни, которым требуется перекус в перерывах между работой, отдыхом, поездками на работу и тренировками.

Обзор питания:

• 200 калорий
• 7 граммов жира
• 22 грамма углеводов
• 7 граммов клетчатки
• 5 граммов сахара
• 14 граммов белка

Ингредиенты:

Концентрат сывороточного протеина травяного откорма, клетчатка корня цикория, хрустящая корочка сывороточного протеина (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, рисовая мука, крахмал тапиоки, карбонат кальция), овес без глютена, растительный глицерин, сироп тапиоки, сахар, подсолнечное масло , кокос, шоколадный тертый, рыбий жир, пойманный ответственным образом (анчоус, сардина, тилапия), натуральные ароматизаторы, миндаль, какао-порошок, масло какао, соевый лецитин, морская соль и экстракт плодов монаха.

Содержит молоко, рыбу, орехи и сою. Может содержать следы арахиса.

Следует ли вам использовать энергетические батончики, протеиновые или диетические батончики для похудения?

Как и в случае с любой диетой, заменяющей прием пищи, которая основана на менталитете быстрого исправления, результирующая потеря веса от любого из этих батончиков практически всегда неустойчива. Вы также можете тем или иным образом исключить полезные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело (потому что ни один батончик для похудения не может служить настоящей заменой настоящей еды).

Чтобы похудеть эффективно и в долгосрочной перспективе, индивидуальная программа похудения — единственный путь. Посетите Noom, чтобы убедиться, насколько хорошо он отвечает вашим индивидуальным потребностям.

Самые здоровые и нездоровые закуски Слайд-шоу

Самые здоровые и нездоровые закуски

istockphoto.com

Ах, закуски. Вы можете бросить их в сумочку, упаковать в рюкзак ребенка и оставить коробку в машине на случай тяжелых перекусов.Разнообразие закусочных на рынке безумно. Есть батончики, которые могут похвастаться суперспособностями для похудения, мощным протеином и клетчаткой. Кроме того, есть батончики, которые даже не пытаются притворяться — вы знаете, те, которые по сути представляют собой шоколадные батончики с добавлением рисовых чипсов.

Компании могут стать довольно хитрыми, создавая свои закусочные. Там, где обертка подразумевает питание и хорошее самочувствие, часто добавленный сахар и другие искусственные заменители — это все, что действительно скрывается внутри.Мы тщательно изучили пищевую ценность некоторых из самых популярных батончиков на рынке, расшифровали списки ингредиентов и прочитали обзоры, чтобы выяснить, какие батончики действительно выделяются, а какие вам, вероятно, следует оставить на полках.

В этот список мы включили 22 самых популярных закусочных на рынке. Мы расположили их в порядке от самых полезных до наименее полезных, поэтому к тому времени, когда вы дойдете до конца, вы точно будете знать, каких батончиков следует избегать. Щелкните здесь, чтобы увидеть наш исчерпывающий рейтинг самых полезных и нездоровых закусок.

Rise Bar

Фотография предоставлена ​​Rise Bar

Новая компания, Rise Bar, вышла из тени как новый фаворит здоровых людей во всем мире. Батончики состоят из пяти или менее ингредиентов — очень простых ингредиентов. Например, если они просто не протерли в баре пюре из миндаля и фиников, они не могли ничего сделать проще, даже если бы попробовали. Они безумно полезны для вас, содержат полезные жиры, белки и даже некоторые натуральные сахара и питательные вещества, которые подпитывают вас в течение напряженного дня.

Health Warrior Chia Bar

Health Warrior / itemmaster

Единственная война, которую начинают эти батончики, — это против обработанных закусок. В этих миниатюрных батончиках нет ничего искусственного — они милые, насколько это возможно, и сделаны в основном из семян чиа — суперпродукта, который может улучшить ваш мозг и надолго сохранить сытость. Каждый из них содержит 100 калорий, веганский и богат омега-3 жирными кислотами. Съев одну, вы действительно почувствуете удовлетворение от перекуса.

Каши многослойные батончики из мюсли

Каши / itemmaster

Сколько мы себя помним, это классический здоровый выбор в ряду закусок.Они как-то жевательные, хрустящие и липкие одновременно, и их отзывы неоднозначны, когда дело доходит до вкуса. Однако они не так хороши, как на вкус. В основном они сделаны из овса и сахара, а также из некоторых других ингредиентов-наполнителей для придания вкуса и текстуры. Овес содержит цельнозерновые продукты, что является плюсом, но мы хотели, чтобы наши батончики были больше питательных веществ.

Amazon.com: Батончики Rise Whey Protein Bars — Миндальный мед

Название аромата: Миндальный мед

Мы считаем, что жизнь достаточно сложна.Мы стремимся к тому, чтобы каждый Rise Bar был сделан только из основных ингредиентов, необходимых для подпитки вашей напряженной жизни. Содержит 20 граммов протеина, он идеально подходит для завтрака, перекусов, перед тренировкой, после тренировки или в качестве замены еды. У нас есть один из самых коротких списков ингредиентов, которые вы когда-либо видели: 3 ингредиента — это все, что нам нужно, чтобы сделать батончик Rise Almond Honey самым простым и бодрящим протеиновым батончиком, никогда не уступающим по вкусу.

Каждый батончик Rise Protein Bar предлагает небольшие вкусные вариации каждой из наших оздоровительных закусок.Наши проекты полностью не проверены на ГМО, не содержат сои, арахиса, зерна и глютена, и мы никогда не используем искусственный сахар, консерванты или сахарные спирты. Палео-дружелюбный. Лучшее питание для здоровья человека. Единственный сахар в этом батончике получен естественным путем из меда (13 г), но мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрать правильное количество подсластителя для вашего рациона.

Собираетесь ли вы на палеодиете, придерживаетесь вегетарианской, глютеновой или вегетарианской диеты — Rise Bar найдет что-то для вас. Rise Bars лучше всего подходят для диеты, основанной на цельных ингредиентах и ​​высоком содержании белка.Не добавляются искусственные подсластители, такие как стевия. Теперь нет необходимости покупать огромное количество ванильного порошка в продуктовом магазине для своих смузи. Двигайтесь быстрее утром с нашей быстрой и удобной коробкой, полной батончиков высшего качества. Вкус восхитительный и лучше, чем когда-либо, и не имеет вкуса мягкого или мелового. Станьте поклонником наших баров, независимо от вашего образа жизни!

Ингредиенты: мед, миндаль, изолят сывороточного протеина (молочные продукты)

С 8 восхитительными ароматами и 5 ингредиентами или меньше, каждый батончик Rise Bar предлагает вам необходимое питание без лишних добавок.Все восемь наших приятных вкусов смешиваются вручную на нашей собственной кухне. Это означает, что каждая партия немного отличается, что делает каждый кусочек уникальным. Посетите нашу витрину, чтобы узнать больше о вкусных вкусах от Rise!

.

No related posts.