Содержание жира в организме: Процент жира в организме женщины и мужчины, фото примеры

Как определить процент жира в организме. Способы как узнать процент жира в теле

Если вы хотите знать, что необходимо для расчета содержание жира в организме, а что нет, то вам необходимо прочитать эту статью.

Первый раз, когда я пытался рассчитать свой процент жира в организме, я был немного смущен.

Вот как я выглядел:

Я знаю, что культуристы соревнуются при количестве жира в организме от 4 до 5%, так что я полагал, что у меня было около 7%.

Как вы думаете, какой процент жира в организме был у меня?

Верите, что это было 11%?

Эта цифра, которую мой друг и я получили  в результате проведенного теста (мы сделали его несколько раз, чтобы убедиться в точности результата).

Я весил около 84 килограмм, и в соответствии с результатами теста у меня около 9 килограмм жира.

Чтобы представить себе это — вот как выглядит пол килограмма жира с точки зрения объема:

Если захотите потрогать мой жир, то зацепившись за меня, Вы ухватитесь только за кожу. Так где же скрывается этот фантомный жир?

А учитывая то, что потребовалось сделать, чтобы обнаружить этот небольшой процент, если это на самом деле было 11% жира, я предполагаю, что 7% просто невозможно обнаружить?

Я решил разобраться во всем и найти ответ.

И в этой статье я хочу поделиться тем, что же я выяснил в итоге…

• Что означает процентное содержание жира в организме.
• Плюсы и минусы популярных способов расчета процентного содержания жира в организме.
• Как определить ваш процент жировых отложений с изрядной долей точности.
• Какие средства наиболее эффективны, чтобы отслеживать содержание жира в организме.
• И многое другое.

Давайте начнем.

Что такое процент содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это полный вес минус вес жира тела.

Например, если Вы весите 68 кг, а жира в Вашем организме 6.8 кг то процент жира в Вашем организме составляет 10% (6.8/68).

Данный процент меняется, когда Вы получаете или теряете жир. Конечно, это процент меняется и тогда, когда Вы наращиваете мышцы или теряете мышечную массу.

Если Вы использовали правильное питание и занимались силовыми тренировками, чтобы увеличить свой вес от 68 до 78 кг, например, и получили при этом еще 2.2 кг жира, то новый процент жира в организме будет около 12% (9/78).

Если после этого Вы перестали делать упражнения и потеряли, скажем, 4.5 кг мышечной массы, а не жира, то Ваш процент жира в организме все равно будет около 12% (9/73.5).

Таким образом, процент жировых отложений колеблется, если Вы изменяете Вашу конституцию.

Почему расчет процента содержания жира в организме является более важным, чем расчет индекса массы тела?

Многие люди путают содержание жира в организме и индекс массы тела, но это два совершенно разных понятия.

ИМТ означает «индекс массы тела», и это числовое выражение представляет собой отношение веса к росту.

Вы можете рассчитать свой ИМТ путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах.

• Например, вот мой ИМТ:
• 184 (фунтов) х 0,45 = 82,8 (кг)
• 74 (в дюймах) х 0,025 = 1,85 (м)
• 1,85 х 1,85 = 3,4225
• 82,8 / 3,4225 = 24,2 (ИМТ)

А вот как значения ИМТ коррелируют со статусом массы тела:

• Пониженный = <18.5
• Нормальный вес = 18.5-24.9
• Избыточный вес = 25-29.9
• Ожирение = ИМТ 30 или больше

Как Вы можете видеть, в соответствии с измерением ИМТ, у меня была пограничная зона избыточного веса.

Странно, не так ли?

Что ж, это проблема с ИМТ: этот показатель полезен для анализа широких групп населения, но не столь полезны для индивидуальной оценки физического развития.

ИМТ полезен для анализа широких групп населения, но не для индивидуальной оценки физического развития.

Расчет процента содержания жира в организме намного лучше подходит для этих целей.

Нормальный процент жира в женском и в мужском организме

На самом деле жир в организме — это ужасный слой подкожного жира.

Он играет жизненно важную роль в организме, в том числе, он защищает органы от повреждений, способствует поддержанию температуры тела, выработки гормонов и других химических веществ, и многое другое.

Вот почему есть предел тому, каким худым Вы можете быть, прежде чем у Вас начались проблемы со здоровьем.

Что же значит этот предел?

Ниже представлены диапазоны жировых отложений и их классификация как для мужчин, так и для женщин:

КЛАССИФИКАЦИЯ	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ
Незаменимые жиры	2 – 4%	9 – 11%
Спортивные жиры	6 – 13%	14 – 20%
Здоровые жиры	14 – 17%	21 – 24%
Нормальные жиры	18 – 25%	25 – 31%
Ожирение	26%+	32%+

Если вы не соревнующийся спортсмен, то вам не стоит пытаться достичь предельно низкого уровня подкожного жира. Если вы будете пытаться сильно понизить процент жира, организм будет страдать, в том числе и внутренние органы, а путь к восстановлению может оказаться очень долгим.

Нижний уровень жировых отложений позволяет добиться сечения мышц. Именно так выглядят люди на данном этапе. Любой человек может достичь хорошего состояния с помощью надлежащей диеты и физических упражнений, но  очень трудно поддерживать такое состояние в течение длительного периода времени.

Поддержание такого состояния требует строгого контроля за потреблением калорий, что может быть особенно трудно, если Вы сражаетесь со своей естественной конституцией.

Здоровые жиры выглядят здоровыми и спортивными, но не хватает определения нижнего уровня данного жира в организме.

Я обычно рекомендую не выходить за пределы диапазона здоровых жиров. Это замедляет рост мышечной массы и делает последующие действия длительными и изнурительными.

Средний диапазон нормальных жиров — это тот этап, когда у Вас начинается «избыточный вес», и могут начаться проблемы со здоровьем.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо и снизить риск хронических заболеваний, тогда не накапливайте эти жиры.

Как рассчитать процент жира в организме?

Есть довольно много способов расчета процента жировых отложений, и Вы можете получить довольно много различных результатов.

В моем случае, тест показал 11%, но портативное устройство показало 8%, а другое устройство показало 6%.

Где правда?

Весы с подсчетом вашего процента жира

Самый простой способ измерить Ваш процент жира в организме — это весы  или портативное устройство.

Эти приборы используют метод биоэлектрического сопротивления (БИ), который включает в себя измерение сопротивление вашего тела к легкому электрическому току.

Мышцы проводит электричество хорошо, потому что они на 70% состоят из воды, а жир является плохим проводником, так как содержит гораздо меньше воды. Таким образом, чтобы Ваше тело было более устойчивым к электрическому току, оно должно содержать больше жира. Это звучит достаточно разумно, но есть серьезные проблемы с БИ …

Электричество будет идти по пути наименьшего сопротивления.

Когда ток проходит через Ваше тело, жировые отложения в тканях не задерживаются. (Для этого используются внутренние ткани, например).

Еще хуже то, что два электродных устройства (как и большинство подобных устройств) пропускать части Вашего тела.

Ножные весы пропускают все туловище, а ручные устройства пропускают нижнюю часть вашего тела.

Насколько Вы понимаете, все это искажает результаты.

Еще одна проблема в том, что метод биоэлектрического сопротивления использует математические уравнения, чтобы превратить сырые показания в проценты жировых отложений, и эти уравнения могут быть в корне ошибочными.

Видите ли, когда компания разрабатывает подобное устройство, она калибруют его, используя другой несовершенный метод измерения толщины тела — гидростатическое взвешивание.

Есть несколько этапов:

1. Измерение жира большой группы людей с помощью метода «управления».
2. Измерение людей с помощью метода биоэлектрического сопротивления.
3. Сравнение показаний.
4. Разработка уравнения для прогнозирования результатов метода биоэлектрического сопротивления на основе роста, веса, пола и других переменных.

Это может работать, если показания метода были бы точными, но зачастую это не так.

То есть, многие компании калибруют свои устройства, чтобы избежать некорректных расчетов процентного содержания жира в организме.

Гидростатическое взвешивание наиболее часто используется, и исследования показывают, что погрешность может составлять 6% по различным причинам, связанным с этнической принадлежностью, массой тела, состоянием гидратации, и многое другое.

Если погрешность 6% звучит не слишком плохо для Вас, то о тех ошибках, о которых я говорю в данной статье, незначительны для Вас.

Другими словами, кто-то на одном устройстве получает 10% жира в организме, а при гидростатическом взвешивании может получить 16%.

Состояние организма может значительно влиять на результаты.

Проверьте Ваш процент содержания жира с помощью метода биоэлектрического сопротивления, когда Вы в обезвоженном состоянии, и результаты будут предельно точными из-за низкой проводимости.

Проверьте Ваш процент содержания жира после еды, и Вы увидите противоположный эффект. В этом случае погрешность будет велика. (В одном исследовании показания расходились на 4,2%.)

Исследования показывают, что тело является более проводящим после тренировки, так что если Вы сделаете тест после тренировки, то Вы получите заниженные показания.

Таковы некоторые из причин, почему ученые решили, что устройство, работающее по методу  биоэлектрического сопротивления, не подходят для точной оценки процентного содержания жира в организме.

Что об использовании одного устройства для отслеживания изменений в жировой ткани в течение долгого времени?

Если устройство, работающее по методу  биоэлектрического сопротивления, постоянно выдает неточные результаты, то это будет работать, не так ли?

Конечно … но есть одно но.

Показания будут не всегда точными, поскольку на них влияют слишком много вещей, которые Вы не можете контролировать, что делает эти устройства бесполезными.

Калипер для измерения жировой складки

Для измерения жировой складки  используют устройство, которое измеряет толщину Вашей кожи в различных местах Вашего тела.

Измерения складываются вместе и пропускают через пару уравнений, которые в конечном счете дают процент жира в организме.

Вы, наверное, уже понимаете, что может пойти не так.

А именно, если Вы зажимаете слишком мало кожи, показатели будут ниже, чем есть на самом деле. Если наоборот, то показатели будут завышенные.

К сожалению, зажимая необходимое количество кожи, Вы не получаете гарантию того, что результаты будут точными. Это связано с неточностью уравнений.

В одном исследовании тестирование показало средний результат — 6%, при этом измерения на некоторых участках достигали 10% или были на 15% ниже реальных показателей.

В другом исследовании тестирование показало результаты, которые варьировались от 5% минус до 3% плюс. Это исследование проведенное на бодибилдерах продемонстрировало аналогичные коэффициенты ошибок.

Достоинством такого тестирования являются применяемые методы, которые  являются более точными, чем другие, и хорошо поддаются отслеживанию в разных участках жировых отложений с течением времени.

Об этом мы еще поговорим.

Фото и отражения

Это самый простой способ определить процент  содержания жира в организме.

Большинство людей с одинаковым процентом жировых отложений выглядят одинаково … если они имеют одинаковое количество мышц.

Если нет, то одинаковое процентное содержание жира может выглядеть совершенно по-разному на людях с разным телосложением.

Например, 160-килограммовый парень на 10% жира имеет 16 фунтов жира, и 190-килограммовый парень на 10% имеет только на 3 фунта больше жира, но совсем немного больше мышц. Однако вид совершенно другой.

Визуально это выглядит так:

Оба парня имеют около 10% жира в организме, но тот, который слева имеет от 20 до 25 фунтов мышечной массы в отличие от парня справа.

Теперь, если Вы все еще читаете эту статью, то у Вас есть хороший шанс приступить к упражнениям и накачать мышцы.

В этом случае следующие изображения помогут Вам оценить приблизительный процент содержания жира в организме.

Cодержания жира у мужчин

Как Вы можете видеть, желанные кубики пресса получаются при 10% жира в организме, кровеносные сосуды становится видимыми при 8%, а ярко выраженные мускулы получаются при 6% или меньше.

Содержания жира у женщин

Дополнительный жир, который женщины носят в своей груди, бедрах и ягодицах, относится к жиру, который находится вне диапазона жировых отложений.

Как Вы видите, 10% жира у мужчин и 10% жира у женщин отличается по внешнему виду.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА)

ДЭРА использует рентген всего тела, чтобы помочь рассчитать процент жира в организме.

Научной основой данного метода является следующее: жир и обезжиренная масса поглощают рентгеновское лучи по-разному, что позволяет выделить и измерить каждый элемент.

Можно было бы предположить, что этот метод будет очень точным, и на самом деле многие люди считают показания ДЭРА безошибочными, но исследования показывают обратное.

Они могут быть столь же неточными, как и при любом другом методе, о которых мы уже говорили.

Например, в этих двух исследованиях индивидуальные коэффициенты ошибок с использованием ДЭРА были выше на 4%. В другом исследовании ДЭРА погрешность составила 8 до 10%.

Это помогает объяснить, почему многие бодибилдеры получили от 6 до 10% в результате проведения ДЭРА.

Представьте! ДЭРА является «золотым стандартом» расчета жира в организме? Подумайте еще раз …

 

Есть несколько причин для ошибки метода ДЭРА.

• Результаты разных устройств могут отличаться.
• Точность зависит от пола, размера тела, вес.
• Различные устройства используют различные алгоритмы для интерпретации исходных данных из сканирования тела.
• Используемый тип рентгеновского излучения влияет на точность теста.
• Уровень содержания воды во время сканирования может существенно повлиять на результаты.

Так что, как другие методы, такими как: метод биоэлектрического сопротивления и измерение кожной складки, метод ДЭРА может дать точный расчет Вашего содержание жира в организме, но он также может быть довольно искаженным.

Bod Pod

Bod Pod — это машина, которая работает аналогично устройству гидростатического взвешивания, но использует воздух вместо воды.

Вы сидите в герметичной камере, и датчики измеряют количество воздуха, который исходит от Вашего тела. Математические формулы затем используются для получения показаний.

Мы уже знаем, как неточны устройства гидростатического взвешивания, и к сожалению, Bod Pod может быть еще хуже.

Его точность зависит от нескольких переменных, таких как: волосы на лице, влажность, температура тела, и даже герметичность одежды.

В одном исследовании показания Bod Pod были выше на целых 15%. В других исследованиях были замечены коэффициенты ошибок от 5 до 6%.

Я встречал десятки людей, чьи показания Bod Pod были вдвое выше фактического процентного содержания жира (не нужно быть специалистом, чтобы понять, что у человека 10% содержание жира, а не 20%).

Самый точный метод определения процента содержания жира в организме

Если Вы обратили внимание, Вы, вероятно, задавались вопросом, как ученые смогли определить частоту ошибок различных методов тестирования.

Что они сравнивали при БИ, ДЭКА, Bod Pod, методе гидростатического взвешивания, чтобы проверить точность?

Что является истинным «золотым стандартом» расчета жира в организме?

Это метод, известный как четырехсекционный анализ, который включает в себя использование нескольких методов тестирования, отдельно по частям тела, делит вес тела на четыре категории:

• Кость
• Вода
• Мышечная ткань
• Жировые массы

Гидростатическое взвешивания используется для измерения плотности тела, метод изотопного разбавления используется для измерения общего количества воды в организме, и ДЭКА используется для измерения общей костной массы.

Данные, собранные от каждого из этих испытаний, обрабатываются с помощью различных уравнений, и полученный результат показывает точные измерения процентного содержания жира в организме.

Это приятно знать, но это не приносит реальной пользы нам, потому что, это интересно, в первую очередь, команде ученых.

К счастью, это и есть метод расчета и отслеживания процента жировых отложений, который является точным и достаточно последовательным, и я думаю, что он заслуживает нашего внимания.

Как я измеряю и отслеживаю процент содержания жира в моем организме

Я отслеживаю изменения процентного содержания жира в своем теле с помощью различных устройств, весов, измерительных лент  и зеркала.

Вот как я это делаю …

Я взвешиваюсь каждый день и вычисляю средний вес каждые 7 — 10 дней.

Ваш вес может колебаться изо дня в день из-за вещей, которые Вы даже не замечаете такие, как: задержка воды в организме, хранения гликогена и др..

Вот почему, взвешиваясь, хочется избавиться от лишних запасов.

Еженедельный средний показатель веса гораздо более полезен, потому что он дает Вам истинную картину того, что происходит.

Если средний показатель  увеличивается, значит Вы прибавили в весе. Если он идет вниз, значит Вы худеете.

Поэтому взвешивайтесь каждый день по утрам после того, как Вы приняли душ и перед едой или перед тем, как Вы выпили стакан воды.

Записывайте  эти ежедневные показатели и выводите среднее значение каждые 7 до 10 дней (суммируйте цифры, оторые Вы получаете каждый день и делите полученную сумму на количество дней).

Имея такие подсчеты, Вы не будете беспокоиться по поводу изменения веса.

Я провожу еженедельные измерения циркулем.

Если Ваша кожа становится толще с течением времени, то это значит, что Вы накапливаете жир. Если она становится тоньше, то значит Вы худеете.

Поэтому показания циркуля могут быть очень полезны, хотя и не совсем надежными.

Я пробовал много методов измерения жировых складок, и вот к какому выводу я пришел:

Есть две причины, почему мне нравится калипер:

1. Это одноэтапный метод тестирования, что означает, что не так много шансов ошибиться.
2. Этот метод на удивление точный.

Я работал с сотнями людей, использующих этот штангенциркуль и мало, кто жаловался на неточность (точность от 1 до 2%).

Вот как это можно использовать:

Каждый день я измеряю талию.

Размер талии (измеряется на уровне пупка) является надежным индикатором увеличения количества  жира или его уменьшение.

Увеличение размера талии указывает на увеличение жира, поэтому это еще один хороший способ следить за собой (и все, что Вам нужно — это простая измерительная лента.)

Каждую неделю я делаю фото.

Если Вы относитесь к любителям спортзала, то Вам очень важно видеть себя в зеркале.

И когда Вы смотрите на себя каждый день, Вы можете приуныть, потому что не замечаете улучшения.

Еженедельная съемка себя спереди, сбоку и сзади при хорошем освещении помогает фиксировать Ваши успехи и оставаться мотивированным.

Нижний уровень для расчета процентного содержания жира

Многие люди любят хвастаться по поводу процентного содержания жира в их организме, но единственный способ узнать свой процент жира в организме с абсолютной точностью —  удалить весь жир из Вашего тела и взвесить его.

И я сомневаюсь, что даже самый самовлюбленный  человек сделает это добровольно.

Сами расчеты жира в организме не так важны. Важно то, как они изменяются с течением времени.

И не важно какими способами проводятся данные измерения: с помощью метода ДЭРА или Bod Pod.

Вы можете просто взвешиваться, измерять жировые, измерения талии, и делать фотографии, и точно знать, что происходит с Вашим телом.

А что Вы думаете о том, как рассчитать процент жира в организме? У Вас есть какая-то информация, которой Вы готовы поделиться? Оставляйте его в комментариях ниже! 

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

Как определить процент жира у себя в организме

В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

Содержание жира в организме — это количество жира в организме (фунты или кг), которое делится на общий вес тела. Полученное число умножается на 100 процентов.

Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Содержание жира в организме 3—4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6—7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10—12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20—25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8—10 процентов выше.

Содержание жира у женщин в процентах

Содержание жира в организме женщины 10—12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15—17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20—22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Какой процент жира в организме считается нормальным?

Мягкая прослойка под кожей нагло скрывает идеальный пресс, до неузнаваемости меняет талию и вынуждает отказываться от любимых брюк. Жир! Мы все его не любим, презираем его и мечтаем от него избавиться.

Но не спешите с выводами. Полное отсутствие жира в человека означает неминуемую смерть.

При похудении или сушке нужно всегда помнить о чувстве меры. Сегодня разберемся, сколько жировой ткани в организме человека можно считать нормой, а при каком процентном соотношении пора срочно садиться на диету.

Зачем нам нужен жир?

Представьте себе ситуацию. К доктору заходят два человека разной комплекции. Становятся на весы. Доктор делает заметки в карточке. Один уходит с диагнозом «ожирение», другой с пометкой «жалоб нет». Беглым взглядом замечаем, что на странице стоит одинаковый вес — 92 килограмма.

Как такое возможно?

Вот тут то и показывает свой оскал такой ненавистный жир. Один из главнейших показателей здоровья человека — соотношение жировой, костной, мышечной тканей и воды. Любые значительные отклонения вызывают нарушение в работе организма.

Жир нужен нам для:

• защиты органов – эту функцию на себя принимает висцеральный жир
• снабжения организма энергией – если вы забыли вовремя пообедать и не нашли времени на ужин, в ход идет наш главный резерв – жир
• для функционирования метаболических процессов – жир участвует в усвоении витаминов, при синтезе гормонов, при генерации новых клеток
• смягчения суставов – жир нужен для амортизации механических нагрузок, которые постоянно испытывают наши суставы
• терморегуляции – без жира вас не спасет ни соболиная шуба, ни куртка с подогревом

То есть без него никак.

Низкое процентное содержание жира в организме может вызвать ряд проблем. Волосы становятся ломкими, кожа – сухой, начинают хрустеть суставы.

Дефицит жира для мужчин чреват нарушением потенции. Увлекшиеся угнетением жировой ткани женщины рискуют нарушить овуляцию и сбить менструальный цикл.

Но во всем важна норма. Запасаться жиром впрок – также опасно для здоровья.

Вот наглядная иллюстрация, демонстрирующая зависимость заболеваний от процентного содержания жира.

В современной медицине разработаны весьма подробные нормативы для процентного содержания жировой ткани в организме человека. А контролировать его в домашних условиях сегодня несложно при наличии умных весов.

Сколько жира должно быть в организме здорового человека?

Влияющих на этот показатель фактор масса. Возраст, рост, конституция тела, пол – для каждого человека будет свой показатель.

Тем не менее, Всемирная организация здравоохранения, проведя анализ анкет миллионов пациентов, составила оптимальные табличные значения содержания жира в организме.

Есть и более обобщенные нормы:

Для женщин:

• до 30 лет — 15 – 23%
• от 30 до 50 лет — 19 – 25%
• свыше 50 лет — 20 – 27%

Для мужчин:

• до 30 лет — 11 – 18%
• от 30 до 50 лет — 14 – 20%
• свыше 50 лет — 16 – 22%

Как видите, природа дала женщинам небольшую «фору». Но женский организм рано или поздно принимает на себя ответственность за вынашивание плода будущего ребенка. Поэтому жир принимает защитную функцию эмбриона в течение всего периода развития.

У мужчин все немного жестче. Но от зала не стоит отказываться никому.

Если вы стали на умные весы и обнаружили, что процентное содержание жира в вашем организме более 32%, есть повод забить тревогу. Это граничное значение, после которого доктора диагностируют ожирение.

Если бы Хельмат Штребль (на фото) стал на умные весы, думаю, у них произошел программный сбой при расчете процента его жировой ткани.

Интересный факт. Самый «высушенный» человек в мире — 47-летний Хельмат Штребль. Его еще называют «человеком без кожи».

Количество жира в его организме не превышает 4%. Хельмут уверяет, что его достижения — результаты многолетних тренировок. Но без генетики тут явно не обошлось.

Для обычного человека 4-процентное количество жира в организме чревато осложнениями и серьезными проблемами со здоровьем. Вплоть до летального исхода.

Подводя итог, хочется привести небольшое сравнение. Научитесь воспринимать жир, как маститого жеребца. Если вы сможете с ним совладать, он станет лучшим другом и верным средством передвижения. Но если нет — вы рискуете быть сброшенным на полном скаку, и так и останетесь беспомощно лежать в траве от полученных при падении ударов.

С жировой тканью в нашем организме все точно также.

Автор статьи

Спортсмен. КМС по плаванию, участник соревнований по русскому жиму. Самое яркое профессиональное воспоминание – полугодовая низкоуглеводная диета.

ИМТ 21.3 / мышцы 81.6 / жир 13 / белок 18.7 / костная масса 3.6 кг.

Написано статей

Калькулятор жиров

Калькулятор жировых отложений можно использовать для оценки общего жира на основе конкретных измерений. Используйте вкладку «Метрические единицы», если вам удобнее пользоваться Международной системой единиц (СИ). Чтобы получить наилучшие результаты, измерьте с точностью до 1/4 дюйма (0,5 см). Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает в себя расчет процентного содержания телесного жира с использованием метода ИМТ (оба из которых описаны ниже).

Результат

Жир: 15.7%

15.7%

Жир (метод ВМС США)	15.7%
Жир категории	Фитнес
Жир Масса	11,0 кг
Бережливая масса тела	59,0 кг
Идеальный жир для тела для данного возраста (Джексон и Поллард)	10,5%
Жир для потери идеала	3 ,6 кг
Жир тела (метод ИМТ)	16,1%

ПохожиеBMI Калькулятор | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса

Ссылка

Жировые отложения ¹

Описание	Женщины	Мужчины
Рекомендуемое количество	20-25%	8-14%
Взрослые в США, в среднем	22-25%	15-19%
Ожирение	30 +%	25 +%

Американский совет по классификации жировых отложений

Описание	Женщины	Мужчины
Эфирный жир	10-13%	2-5%
спортсменов	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Средний	25-31%	18-25%
Ожирение	32 +%	25 +%

Джексон и Поллард Идеальное процентное содержание жировых отложений

Возраст	Женщины	Мужчины
20	17.7%	8,5%
25	18,4%	10,5%
30	19,3%	12,7%
35	21,5%	13,7%
40	22,2%	15,3%
45	22,9%	16,4%
50	25,2%	18,9%
55	26.3%	20,9%

Жир, лишний вес и ожирение

Научный термин для жира в организме — «жировая ткань». Жировая ткань выполняет ряд важных функций. Его основная цель — хранить липиды, из которых организм создает энергию. Кроме того, он выделяет ряд важных гормонов и обеспечивает организм некоторой амортизацией, а также изоляцией. ¹

Жир в организме включает в себя необходимые жиры и запасные жиры.Основные жировые отложения — это базовый уровень жира, который содержится в большинстве частей тела. Это необходимый жир, который поддерживает жизненные и репродуктивные функции. Количество незаменимого жира у мужчин и женщин различается и обычно составляет около 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин. Здоровый диапазон телесного жира для мужчин обычно определяется как 8-19%, в то время как здоровый диапазон для женщин составляет 21-33%. Хотя избыток жира в организме может иметь много вредных последствий для здоровья человека, недостаток жира в организме может иметь негативные последствия для здоровья, и поддержание процента жира в организме ниже или даже в диапазоне необходимого процента жира в организме — это тема, которая должна быть обсудили с врачом.

Накопительный жир — это жир, который накапливается в жировой ткани, будь то подкожный жир (глубоко под дермой и обернутый вокруг жизненно важных органов) или висцеральный жир (жир, расположенный внутри брюшной полости, между органами), и ссылки на жировые отложения обычно относятся к этому тип жира. Хотя некоторое количество накопительного жира является идеальным, избыточное количество накопительного жира может иметь серьезные негативные последствия для здоровья.

Избыток жира в организме приводит к состоянию избыточного веса и в конечном итоге к ожирению, учитывая, что принимаются недостаточные меры для сдерживания увеличения жира в организме.Обратите внимание, что избыточный вес не обязательно указывает на избыток жира в организме. Вес тела человека состоит из множества факторов, включая (но не ограничиваясь) жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды. Таким образом, очень мускулистые люди часто классифицируются как избыточный вес.

Скорость, с которой накапливается телесный жир, отличается от человека к человеку и зависит от многих факторов, включая генетические факторы, а также поведенческие факторы, такие как недостаток физической активности и чрезмерное потребление пищи.Из-за различных факторов некоторым людям может быть сложнее уменьшить количество жира в организме, который хранится в брюшной области. Однако управление диетой и физическими упражнениями снижает накопленный жир. Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жировые отложения по-разному, и со временем это может измениться. После 40 лет (или после менопаузы в некоторых случаях у женщин) снижение половых гормонов может привести к избытку жира в организме у мужчин или вокруг ягодиц и бедер у женщин.

Потенциальные осложнения избыточного жира в организме

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из ведущих предотвратимых причин смерти во всем мире, по оценкам, в США от 111 909 до 365 000 смертей в год.S. ¹ Это вызывает растущую обеспокоенность, потому что 36,5% взрослого населения США определены как тучные согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. ²

Ожирение связано с ухудшением качества жизни, ухудшением психического состояния, обструктивным апноэ во сне, а также с множеством основных причин смерти во всем мире, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые виды рака и диабет. ² Все эти потенциальные осложнения способны снизить ожидаемую продолжительность жизни человека, и поэтому ожирение является заболеванием, которое изучают многие исследователи.

Как уже упоминалось, жир производит ряд важных гормонов, которые влияют на организм человека. Избыток или недостаток критических гормонов может иметь негативные последствия, которые препятствуют нормальной функции организма. В связи с этим, исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в брюшной полости, нарушает нормальный баланс и функцию некоторых из этих гормонов. Кроме того, телесный жир, в частности висцеральный жир, играет роль в высвобождении специфических цитокинов, которые представляют собой широкую категорию белков, участвующих в передаче сигналов в клетках, которые могут потенциально увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.Висцеральный жир также напрямую связан с более высокими уровнями холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), более низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину. ³ ЛПНП холестерин обычно называют «плохим холестерином», а ЛПВП называют «хорошим холестерином». Высокий уровень холестерина ЛПНП может засорить артерии и привести к осложнениям, включая сердечные приступы. Резистентность к инсулину включает клетки, которые не реагируют должным образом на гормональный инсулин, что может привести к повышению уровня сахара в крови и в конечном итоге к диабету 2 типа. ¹ Как видно, избыток висцерального жира может оказывать измеримое негативное влияние на здоровье человека.

Измерение процента жира в организме

ВМС США Метод:

Существует много специальных методов измерения жира в организме. В приведенном выше калькуляторе используется метод, включающий уравнения, разработанные в Научно-исследовательском центре здоровья военного флота Ходждоном и Беккетом в 1984 году. Метод измерения соответствующих частей тела, а также конкретные используемые уравнения приведены ниже:

• Измерьте окружность талии объекта на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин и на уровне с наименьшей шириной для женщин.Убедитесь, что субъект не тянет живот внутрь для получения точных измерений.
• Измерьте окружность шеи объекта, начиная с гортани, с лентой, наклоненной вниз к передней части. Субъект должен избегать расширения шеи наружу.
• Только для женщин: Измерьте окружность бедер объекта по наибольшему горизонтальному измерению.

После того, как эти измерения получены, используйте следующие формулы для расчета оценки жира тела.Предусмотрено два уравнения: одно с использованием обычной системы США (USC), в которой используются дюймы, а другое с использованием Международной системы единиц, в частности, единиц сантиметров:

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мужчин:

USC Единицы:

BFP = 86,010 × бревно 10 (брюшная шея) — 70,041 × бревно 10 (высота) + 36,76

SI, Метрические единицы:

BFP = 495 1.0324 — 0,19077 × бревно 10 (талия)) + 0,15456 × бревно 10 (высота) — 450

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для женщин:

USC Единицы:

BFP = 163,205 × бревно 10 (талия + шейка бедра) — 97,684 × (бревно 10 (высота)) + 36,76

SI, Метрические единицы:

BFP = 495 1.29579 — 0,35004 × бревно 10 (талия + шейка бедра) + 0,22100 × бревно 10 (высота) — 450

Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются лишь оценочными, поскольку они основаны на многих различных предположениях, чтобы сделать их максимально применимыми для максимально возможного количества людей. Для более точных измерений телесного жира необходимо использование таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или гидростатическая плотность.

Жирная масса (FM) формула:

FM = BF × Вес

Lean Mass (LM) формула:

LM = вес — FM

ИМТ Метод:

Другой метод для расчета оценки процента жира в организме использует ИМТ. Обратитесь к калькулятору ИМТ, чтобы получить оценку ИМТ для использования с методом ИМТ, а также дополнительную информацию о том, как рассчитывается ИМТ, его последствия и его ограничения.Вкратце, оценка ИМТ включает использование формул, которые требуют измерения роста и веса человека. Учитывая ИМТ, следующие формулы могут быть использованы для оценки процентного содержания жира в организме человека.

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых мужчин:

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 16,2

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых женщин:

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 5,4

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мальчиков:

BFP = 1.51 × ИМТ — 0,70 × Возраст — 2,2

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для девочек:

BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст + 1,4

1. Wikipedia.org
2. «Избыточный вес и ожирение.» Центры по контролю и профилактике заболеваний . www.cdc.gov/obesity/data/index.html
3. «Жир в брюшной полости и что с этим делать». Harvard Health Издательство: Гарвардская медицинская школа . www.health.harvard.Edu / оставаясь здоровым / брюшной жир и что с этим делать

,

Они работают и что они измеряют?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, выбираете здоровую пищу и не видите масштабной шкалы, возможно, пришло время оценить процент жира в вашем теле.

Когда вы пытаетесь сбросить вес, измерение жира в организме не менее важно, чем измерение общего веса.

Это потому, что здоровые привычки, такие как физические упражнения, могут нарастить мышечную массу.Увеличение мышечной массы может привести к тому, что число на шкале останется неизменным или, в некоторых случаях, увеличится, даже если вы теряете жир и становитесь более упругим.

Один из способов оценить ваши успехи — сделать шаг по шкале жира. Хотя это не единственные методы определения здоровой массы тела, измерение жира может помочь вам определить, работают ли ваши усилия по снижению веса.

Если вы не пытаетесь сбросить вес, то жирная жировая клетка все еще может помочь вам определить, есть ли у вас здоровое соотношение жира и мышц.

Жировые отложения на теле не являются полностью надежными, но это лишь некоторые из вариантов измерения жира в промежутках между визитами к врачу или вашему личному тренеру.

Жировые отложения просты в использовании. Вы просто наступаете на весы, и инструмент измеряет как ваш вес тела, так и ваш предполагаемый процент жира.

Такие весы работают с помощью датчиков под вашими ногами, которые используют биоэлектрический импеданс. Когда вы наступаете на весы, небольшой электрический ток проходит через вашу ногу и таз, измеряя степень сопротивления жирам.

Затем датчики на шкале измеряют уровень сопротивления, с которым сталкивался ток, когда он проходит через другую ногу.

В зависимости от типа жира, имеющегося у вас, информация может быть связана с вашим смартфоном или умными часами, а также с любыми фитнес-приложениями, которые у вас могут быть.

Как правило, большее сопротивление тела означает более высокий процент жира. Это связано с тем, что в жире содержится меньше воды, чем в мышцах, поэтому он плотнее мышц и более труден для прохождения тока.

Интернет-магазин для весов жира.

В целом, весы жира могут дать только приблизительные оценки. Хотя использование безопасно, есть много переменных, которые могут повлиять на ваши результаты. К ним относятся:

• Ваш пол. Женщины, естественно, имеют больше жира, чем мужчины.
• Где вы храните жир в организме.
• Беременность. Эти весы не рекомендуются во время беременности.
• Ваш возраст. Эти весы не подходят для детей.
• Ваш рост и рост.
• Частые тренировки на выносливость и сопротивление.

Наибольшим преимуществом использования таких весов является то, что вы можете в любое время измерить жир своего тела, не выходя из дома, и все это без необходимости ходить в спортзал или клинику.

Однако эти весы не совсем точны. Вы не хотите, чтобы они были вашим единственным показателем вашего общего состояния здоровья.

Другим недостатком является то, что в шкале жировых отложений не учитываются другие переменные жировых отложений, например, где они могут быть.

Например, доктора, как правило, больше заботятся о жировых отложениях, которые сосредоточены вокруг вашей средней части тела, потому что это может увеличить ваш риск для определенных состояний здоровья, таких как болезни сердца.

Шкала жира в организме может сказать вам только общий процент, а не то, где на вашем теле хранится потенциально опасный жир.

Индекс массы тела (ИМТ), возможно, является более надежным показателем вашего общего состояния здоровья, чем рассчитывать только по шкале жира. Хотя ИМТ не может измерить жир, он дает общую картину того, находитесь ли вы в правильном диапазоне веса для своего роста и возраста.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) содержат следующие рекомендации по ИМТ для взрослых:

Вы можете использовать онлайн-калькуляторы для определения своего ИМТ, например, из Национального института сердца, легких и крови.

Недостатком использования ИМТ является то, что он не измеряет жировые отложения. Так, например, спортсмен с большим количеством мышц может иметь более высокий ИМТ в зависимости от его веса и роста.

Кроме того, CDC говорит, что женщины, пожилые люди и люди азиатского происхождения, естественно, имеют более высокий уровень жира в организме.Все эти факторы могут ограничивать надежность ИМТ как единственного измерения вашего здоровья.

Хотя весы — это, пожалуй, самый простой метод измерения жира в организме, существуют и другие способы определения процента жира в организме. Помимо ИМТ, вы можете спросить своего лечащего врача о следующих методах:

Измерения талии

Недостатком жировых отложений является то, что они не сообщают вам, сколько жира удерживает ваше тело вокруг талии, что считается Риск для:

Измерение вашей талии может помочь дополнить результаты вашей шкалы жира.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета увеличивается, если вы женщина с размером талии более 35 дюймов (88,9 см) или мужчиной с размером талии более 40 дюймов ( 101,6 см).

Штангенциркули

Часто используемые профессионалами в области фитнеса, штангенциркули используются для буквального защемления складок кожи (обычно вокруг талии или бедер) для оценки вашего жира.

Точность этого метода варьируется.Результаты могут быть более или менее точными в зависимости от опыта человека, проводящего измерение.

Интернет-магазин для суппортов жира.

Сканирование с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA)

Часто используемые для измерения массы кости для диагностики остеопороза, DEXA также являются надежными методами измерения жира в организме и могут быть более надежными, чем полагаться только на ИМТ.

Чтобы получить одно из этих сканирований, вам нужно найти центр, в котором есть оборудование. Сканирование может быть дорогим в зависимости от вашего местоположения и может не покрываться страховкой.

Ручные приборы для измерения жира

Этот тест для измерения жира в организме работает аналогично шкале, за исключением того, что он не измеряет ваш вес. С обеих сторон устройства есть датчики, которые измеряют жир, когда вы держите устройство перед собой.

Ручные приборы для измерения жира не так точны, как другие методы, но они просты в использовании и относительно недороги.

Интернет-магазин для портативных устройств измерения жира.

Тест подводного веса (гидроденситометрия)

Этот тест основан на плавучести вашего веса тела.Жир плавает легче, чем мышцы. На основании вашей плавучести и вашего веса человек, проводящий тест, может рассчитать процент жира в вашем теле.

Подводное тестирование считается точным инструментом для измерения жира в организме. Тем не менее, может быть трудно найти центр, в котором есть возможность проводить этот тип тестирования. Тест также может быть неудобным.

Bod Pod

Доступный в некоторых фитнес-центрах и медицинских учреждениях, Bod Pod — это устройство, в котором вы стоите в течение нескольких минут, пока оно измеряет жировые отложения с помощью воздушной вытеснительной плетизмографии (ADP).

Этот метод имеет аналогичную точность по сравнению с подводными испытаниями. Однако доступ к этим устройствам ограничен, и тестирование может быть дорогостоящим.

Жировые отложения могут быть полезны, когда вы пытаетесь измерить жировые отложения, но они не рассказывают всю историю о вашем соотношении жира и мышц. Вместо этого вы можете использовать эти весы в качестве дополнения к другим инструментам.

Поговорите со своим врачом о своем ИМТ и о том, как вы можете наилучшим образом измерить и отследить состав своего тела.

Калькулятор жировых отложений