Строение пресса: анатомия, функции и строение брюшных мышц пресса

Пресс! Функция этой мышцы и строение! | Diki Rey

Пресс – наиболее популярная группа мышц в фитнесе, согласно многочисленным опросам и отчетам. Заветные кубики на животе – объект и цель для многих атлетов.

Строение Пресса!

Несмотря на большую площадь группы, мышцы пресса состоят из 4 частей. Анатомически мышцы пресса делятся на внешний и внутренний слои. Когда речь идет о тренинге, важно учитывать строение мышц живота. В противном случае будет сложно обеспечить правильную и эффективную нагрузку на каждую отдельную область.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота считается самой крупной в группе. Если оценивать общую таблицу мышц живота, именно она имеет наибольший приоритет в фитнесе. Начинается от:

Мечевидного отростка;

От наружной поверхности реберных хрящей V-VII (тремя зубцами). Крепится к лобковому гребню.

Наружная косая мышца

Наружная косая мышца брюшного пресса начинается от наружной поверхности V-XII ребер (8-ю зубцами). Крепится к:

Наружной губе подвздошного гребня;

Лобковому бугорку и гребню;

Белой линии живота;

Паховой связке.

Внутренняя коса мышца

Внутренняя косая начинается от подвздошного гребня, паховой связки и пояснично-грудной фасции мышцы живота. Крепится к:

Хрящам IX-XII ребер;

Лобковому гребню.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца начинается от хрящей VI-XII ребер и реберных отростков поясничных позвонков. Крепится к белой линии. Как правило, в фитнесе тренировать внутренние мышцы живота не нужно, они получают достаточно нагрузки при выполнении обычных упражнений.

Функции

Все функции мышц живота необходимо рассматривать отдельно, в зависимости от области и её задач.

Прямая мышца живота – сгибание и наклон туловища, сокращение, опускание ребер;

Наружная косая – вращение и наклон туловища, двустороннее сокращение, опускание ребер;

Внутренняя косая – ротация, сгибание и наклон в одну сторону, напряжение и выпячивание брюшной стенки;

Поперечная – функции аналогично внутренней брюшной мышце живота.

Мышцы пресса: анатомия, физиология, определение, строение, виды и выполняемые функции

Анатомия мышц пресса — очень интересная тема, которая интересует многих начинающих спортсменов. Если вы сейчас читаете эти строки, то смеем предположить, что вы также относитесь к их числу. В таком случае специально для вас и таких как вы мы подготовили публикацию, в которой подробно рассказано про пресс человека, его функции, а также о том, зачем его нужно качать. Здесь вы найдете немало интересных фактов, которые помогут вам в ваших тренировках.

Прямая мышца живота

Обсуждение строения мышц пресса мы хотели бы начать с прямой мышцы. Она тянется снизу вверх по всей длине живота. Ее пучки проходят продольно и разделены сухожильными перемычками на промежутки. В простонародье эти промежутки известны как «кубики», которые хорошо видны после упорных и интенсивных тренировок.

Кубики отчетливо видны на верхней области прямой мышцы. Эта часть пресса условно называется «верхним прессом». Нижняя область (нижний пресс) находится ниже пупка, и, как правило, ее накачать тяжелее всего, поскольку она не обладает выраженной рельефностью. На самом деле, с точки зрения анатомии не существует никакого нижнего или верхнего пресса, поскольку все это является одной единой мышцей. Но данные термины часто применяются в сфере фитнеса, поскольку обе эти области могут прорабатываться по-разному. Главная функция прямой мышцы заключается в сгибании туловища.

Косые мышцы живота

Интересуясь анатомией мышц пресса, многие почему-то не уделяют внимания этой части нашего живота. Косые мышцы делятся на две части:

1. Наружная косая мышца. Она находится возле боковой части брюшной стенки. Ее верхние пучки располагаются практически горизонтально, средние наискось тянутся вниз, а нижние находятся ближе к вертикали. Для того чтобы накачать красивый боковой пресс, необходимо для начала разобраться в его функциональных особенностях. Наружные косые мышцы отвечают за повороты торса, наклоны корпуса в стороны, сгибание туловища при двустороннем сокращении и при фиксированном тазе, а также за подъемы таза, находясь в лежачем положении на спине.
2. Внутренняя косая мышца. Данная мышца, как и наружная, тоже находится в боковой части брюшной стенки, но немного глубже – в следующем слое под предыдущей. Пучки внутренней косой мышцы как бы расходятся веером снизу вверх. Ее функции заключаются в том, чтобы поворачивать корпус в стороны, сгибать позвоночник, а также поднимать таз, когда грудная клетка находится в неподвижном состоянии.

Поперечная мышца

Поперечная мышца расположена глубже наружной и внутренней косых мышц, таким образом формируя еще один мышечный слой. Как уже можно было понять из названия, ее мышечные пучки проходят горизонтально. Если говорить про функционал, то она сокращает объем брюшной полости и тянет ребра вперед.

Польза тренировки пресса

Говоря об анатомии мышц пресса, нам, как правило, первым на ум приходит своебразный эстетический образ: выпуклые рельефные кубики и плоский живот, на котором нет и намека на жировые отложения. Возможно, кого-то эта информация может удивить, но матушка-природа дала нам эти мускулы вовсе не для красоты.

Каждый начинающий спортсмен, интересующийся анатомией пресса человека, должен знать, что мышцы живота отвечают за жизненно важные функции, которые обеспечивают движение и здоровье. Поэтому тренировать их необходимо не только для того, чтобы добиться красивого рельефа, но и по ряду других важных причин:

1. Расслабление мышц. Когда мы спим, наши поясничные мышцы, как правило, остаются в напряженном состоянии, что не позволяет позвоночнику полноценно восстановиться. Из-за этого люди просыпаются уставшими и с болью в области спины. Тренировки брюшных мускулов позволяют расслабить поясничные мышцы и снять напряжение с позвоночника.
2. Защита позвоночника. Возможно, вы не знали, но позвоночник отвечает не только за поддержку мускулов спины, но и за поддержку мышц живота. Если брюшные мускулы недостаточно тренированы, то это повышает нагрузку в межпозвоночных дисках хребта, что в несколько раз увеличивает риск разрушения поясничного отдела.
3. Снижение риска развития заболеваний сахарным диабетом второго типа. Данная болезнь развивается с возрастом, как правило, в результате накопления излишних жировых отложений в зоне живота.
4. Положительное влияние на желудочно-кишечный тракт. Тренировка мышц пресса улучшает процессы пищеварения, а также предотвращает запоры и вздутие.
5. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Интенсивные тренировки мышц живота хорошо прорабатывают дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Еще одним их достоинством является то, что при этом тазобедренные и коленные суставы не получают излишнюю нагрузку.
6. Улучшение спортивных показателей. Брюшные мышцы играют важную роль в повседневной жизни, а также в тех видах спорта, где необходимо часто поворачивать корпус и быстро бегать. Как показывают исследования, у атлетов со слабыми мускулами пресса чаще бывают колики в боку. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно заниматься укреплением брюшной стенки.

Мышцы пресса: анатомия женщины

Эта тема также является одной из самых обсуждаемых. Сразу же стоит сказать, что строение мышц живота женщины практически не отличается от строения мышц живота мужчины. Но, несмотря на это, все же есть несколько биологических особенностей, о которых мы бы хотели рассказать.

С наступлением менопаузы в женском организме происходит снижение производства естественного эстрогена, что в итоге нарушает гормональный баланс. При снижении уровня эстрогена женская эндокринная система, если можно так выразиться, начинает вести себя по-мужски. Это приводит к неравномерному распределению жировых отложений: все больше жира начинает образовываться в области живота. По этой же причине с наступлением менопаузы представительницам прекрасного пола необходимо акцентировать свое внимание на тренировке мышц живота, дабы снизить эффект перераспределения жировых отложений.

Правило для накачки пресса №1

Вы можете наизусть знать строение мышц пресса, а также то, как его необходимо тренировать, но запомните раз и навсегда: если вы не измените свой режим питания, то о красивых кубиках вы можете навсегда забыть. Кроме того, не стоит думать, что тренировки брюшных мышц помогут вам избавиться от лишнего жира на животе. Снижение жировой прослойки также зависит от того, какой пищей вы будете питаться, а тренировки пресса в этих процессах играют второстепенную роль.

Каким образом необходимо тренировать пресс?

Где находится пресс? С этим вопросом все понятно. Теперь давайте поговорим о не менее интересной теме, а именно о тренировке брюшных мышц. Чуть ниже вы сможете увидеть пример тренировки пресса для мужчин и для женщин.

Мужская тренировка мышц живота:

Женская тренировка мышц живота:

Советы и рекомендации

С женской и мужской анатомией мышц пресса мы уже разобрались, теперь хотели бы дать несколько советов тем, кто собирается тренировать данную мышечную группу.

1. Если вы девушка и у вас нет лишнего жира, то это не значит, что вам стоит пренебрегать тренировками брюшных мышц. Важно понимать, что из-за слабых мускулов пресса может обвисать живот. Регулярно тренируя эти мышцы на протяжении нескольких недель, вы сможете не только подтянуть живот, но и сделать его плоским.
2. Не забывайте разминаться! Это относится не только к тренировкам пресса, но и ко всем тренировкам вообще. Хорошая разминка подготавливает ваше тело к более серьезным нагрузкам и предотвращает будущие травмы.
3. Качайте не только мышцы живота! Этот совет мы адресуем всем «зеленым» новичкам. Запомните раз и навсегда: чтобы получить красивое и эстетичное телосложение, необходимо тренировать все мускулы тела.

Где располагаются мышцы пресса? Из каких областей они состоят? Как их необходимо тренировать? В чем разница между мужским и женским прессом? Надеемся, что нам удалось дать полные и развернутые ответы на эти вопросы. Желаем успехов на тренировках!

Как качать пресс правильно? — fitLabs / Ирина Брехт

Как качать пресс правильно? Вожделенные six-pack, то есть 6 кубиков пресса — мечта многих и вообще символ спортивной фигуры. Это не только красиво. Крепкий пресс — это хорошая осанка и здоровая спина. Как добиться рельефного пресса? Как правильно качать пресс, чтобы увидеть результат? Каких упражнений избегать? Разбираемся!

Физиология: коротко о строении пресса

Пресс — это не только те шесть кубиков, которые видны под кожей. Это целая группа мышц, которая состоит из:

Прямой мышцы живота, которая идет вниз до лобковых костей. Это тот самый пресс, который виден миру. Кубики создают соединительные волокна, которые пересекают прямую мышцу живота вдоль и поперек. Строение и размер волокон задаются генетически, поэтому у кого-то пресс может быть виден и при наличии жировой прослойки на животе, а кто-то не видит особенно выразительных кубиков, даже полностью «обезжирившись».

Косых мышц живота (внутренних и внешних), участвующих в повороте и наклоне корпуса.

Поперечной мышцы живота, которая играет большую роль в поддержании внутренних органов и позвоночника. Когда вы втягиваете живот, работает именно она.

Пресс относится вместе со спиной к так называемым мышцам кора («core» — центр, ядро). Это мышцы-стабилизаторы. И это единственные мышцы, которые можно тренировать и укреплять, оставляя неподвижными.

Почему упражнения на пресс не сжигают жир на животе

Прежде, чем перейти к упражнениям на укрепление пресса, давайте поговорим про то, что всех мучает. Что делает человек, решивший похудеть и обрести плоский, рельефный живот? Обложившись популярными журналами, он начинает каждый день по 15 минут качать пресс во всех направлениях. Качает самозабвенно, а пресса все не видно. Что он делает не так?

Самый лучший пресс не будет виден, если его скрывает жир, ведь мышца находится под слоем жировой ткани. В фитнес-среде популярно такое выражение: пресс делается на кухне, а не в зале. Это значит, что вам необходимо наладить питание и получать с едой меньше калорий, чем вы тратите. О том, как это сделать, мы уже рассказывали. В таких и только таких условиях жир медленно, но верно начнет таять, обнажая рельефный живот.

Вредные упражнения на пресс

Многие люди качают пресс неправильно:

 

Почему эти упражнения неправильные? Во всех из них основную нагрузку берет на себя пояснично-подвздошная мышца, которая расположена глубоко и одним своим концом крепится к поясничному отделу позвоночника, а другим — к бедренной кости. Функция пояснично-подвздошной мышцы — сгибать бедро в тазобедренном суставе. То есть, она притягивает ногу (бедро) к поясу. Прямая мышца живота здесь задействована опосредованно.

Гипертонус этой мышцы (спазм) делает ее короче, что изменяет положение позвоночника, угол положения таза и может стать причиной болей и травм спины в будущем. У людей с сидячим образом жизни эта мышца и так укорочена, а многие ее нагружают дополнительно в зале, вместо того, чтобы растягивать.

Прямая же мышца пресса включается, когда вы сокращаете ее согласно ее анатомическому строению: одним своим концом она крепится к грудине и ребрам, другим — к лобковой кости. Поэтому включение ее в работу происходит, когда вы стремитесь свести эти две точки прикрепления максимально близко.

Посмотрите видео, и вы поймете, за какое движение отвечает прямая мышца живота, а за какое — пояснично-подвздошная:

Правильные упражнения для рельефного пресса

Для того, чтобы качать пресс правильно, нужно скруглять спину или таз, в зависимости от упражнения, и никогда не качать пресс с прямой спиной, отрывая поясницу от пола или поднимать ноги, сохраняя прижатой поясницу.

Вот варианты правильного выполнения упражнений на пресс — со скругленной спиной:

Источники:
Platzer, Werner (2004). Color Atlas of Human Anatomy, Vol 1: Locomotor system (5th ed.). Thieme. p. 234. ISBN 3-13-533305-1.
Dressendorfer R. Iliopsoas Syndrome. In: Richman S, ed. Ipswich, Massachusetts: EBSCO Publishing; 2011:7p.
Dutton M. Orthopaedic Examination, Evaluation, and Intervention. 2 ed: McGraw-Hill, Medical Publishing Division; 2008.
Johnston CA, Wiley JP, Lindsay DM, Wiseman DA. Iliopsoas bursitis and tendinitis. A review. Sports Med.1998;25(4):271-283.
Iliopsoas muscle syndrome. Functional disorders: shortening, spasm and weakness of a structurally unchanged muscle. Lijec Vjesn. 2009 Mar-Apr;131(3-4):81-6.

Все, что нужно знать про пресс

Что такое пресс и для чего его нужно развивать

Такого понятия, как “пресс” не существует — есть группа мышц, располагающаяся в брюшной полости. Говоря про пресс, мы имеем в виду наши мышцы живота, которые, как и любые части тела, отвечают за те или иные функции в организме. Пресс помогает дышать, передвигаться и удерживать равновесие и поддерживает мышечный тонус. Анатомия брюшного пресса у всех одинакова и включает в себя 4 группы мышц:

 

1. Прямая мышца.
   Выполняет функцию сгибания туловища вперед в поясничной области. Как раз про нее мы говорим «пресс».
2. Наружная косая
   Нужна для сгибания позвоночного столба, отвечает за способность тянуться вниз нашей грудной клеткой и за разворот корпуса в противоположную сторону при сокращении в ту же сторону. Кстати, это самая крупная мышца, поэтому и самая заметная из трех плоских мышц.
3.  Внутренняя косая
   Назначение, как и у предыдущей ― повороты туловища, но только внутренняя отвечает за повороты, которые осуществляются в ту сторону, на которой расположены мышцы.
4. Поперечная мышца
   Она формирует самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Нужна для поддержки внутренних органов. Не играет особой роли в визуальной составляющей пресса.

Зачем нужен пресс?

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита. За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

Осанка тоже влияет на общее состояние. А подтянутый живот поможет сделать правильную осанку. Когда мы двигаемся или сидим, пресс поддерживает туловище в ровном вертикальном положении. Если ты уделяешь время тренировкам на пресс, хорошо разрабатывается позвоночник благодаря движениям ребер и диафрагмы.

И, наконец, специально для прекрасной половины — польза при родах. Сильные мышцы пресса действительно помогут вам при родовой деятельности. Полезно для здоровья проводить тренировку регулярно и не нагружать организм излишне.

Конечно же, прокачка пресса – это формирование прочного мышечного корсета. Именно он является большим помощником при выполнении упражнений на другие группы мышц. 

Кстати, если ты не качаешь пресс из-за страха остаться без талии, пора с этим закончить. Именно благодаря прессу переднебоковая брюшная стенка и внутренние органы остаются там, где должны быть, а не «вываливаются», создавая внешний изъян. К тому же, хорошо тренированная мышца поперечного пресса поможет обеспечить оптимальное внутрибрюшное давление.

Девушки, не переживайте по поводу появления кубиков. Этого по-настоящему трудно добиться, если не иметь генетической предрасположенности. Для справки: 15% и менее жира для мужчин и 25% и менее – для женщин нужно, чтобы кубики выделялись на животе.

Полина Чаранева, фитнесс тренер FitStars

Как часто нужно тренироваться?

Для достижения желаемого результата не стоит торопиться. Чтобы стать обладательницей красивого, плоского живота недостаточно качать только пресс — мышцам нужен отдых и восстановление. Необходимо подтянуть все тело и сбросить лишние килограммы. В этом тебе поможет комплексный подход — правильное питание и грамотное составление программы тренировок, где ты будешь заниматься 2-3 раза в неделю и прорабатывать всю мускулатуру, в том числе и мышцы пресса.

Если все сделано верно — тренинг проходит по графику, придерживаешься режима, питаешься правильно и отказалась от вредных привычек — уже совсем скоро ты обязательно увидишь прогресс.

Какие делать упражнения на пресс?

Важно знать, что пресс получает хорошую нагрузку во время выполнения практически всех физических упражнений: жим штанги, присед, подтягивания, отжимания, бег, велосипед и т.д. Но более точно, на вопрос лучшего упражнения на мышцы пресса, ответил профессор San Diego State University — Питер Франсис и его исследование.

Есть множество вариаций нагрузок на пресс. Кстати, в приложении «FitStars: онлайн фитнес клуб» ты можешь найти эффективные тренировки с объяснением и демонстрацией техники выполнения от крутых тренеров.

Но, прежде чем приступить к программе тренировок все же стоит проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания.

Какие же упражнения делать на пресс:

1. Скручивания лежа к ногам

   Одно из самых популярных упражнений на пресс. Скручивания помогают проработать мышцы кора, достичь желаемого рельефа и уменьшить талию. Выполняется на твердой поверхности — полу или скамье.

   Занимаем положение лежа на спине. Сгибаем коленные суставы, упираясь пятками в пол или поднимаем их вверх, согнув под прямым углом. Следим, чтобы крестец и спина не отрывались от поверхности. Руки находятся у висков. На выдохе поднимаем корпус до лопаток и совершаем встречное движение противоположных локтя и колена поочередно. На вдохе занимаем исходное положение.

   Упражнение можно упростить, если не совершать движения ногами.

   Количество повторений: 2 подхода по 15-20 раз.

2. Велосипед на спине

   Эффективное упражнение, которое позволяет проработать косую и прямую мышцы пресса, ускоряет метаболизм и расход калорий.

   Для выполнения необходимо расположиться на твердой поверхности, ноги согнуть в коленях, верхнюю часть корпуса немного приподнять, а руки сцепить на затылке.
   Начинаем движение ног, напоминающее кручения педалей на велосипеде. Поочередно, локти тянуться к коленям — правый локоть к левому колену, левый к правому.

   Количество повторений: 3 подхода по 20 раз.

3. Подтягивание ног к турнику

   Отличное упражнение на нижнюю часть пресса. Выполняется на брусьях или турнике.

   Занимаем положение — вис на перекладине. Не спеша, поднимаем ноги так, чтобы они были параллельно полу. Чем сложнее дается упражнение — тем выше стараемся поднять ноги. Руки должны оставаться всегда прямыми. Затем медленно опускаем их до 20 градусов от пола и, не останавливаясь, сразу выполняем следующий подъем. Стараемся делать упражнение без резких, динамичных движений, напрягая мышцы живота, а не с помощью бедер.

   Количество повторений: 2-3 подхода по 10-15 раз.

4. Уголок

   Статическое упражнение, которое задействует не только мышцы пресса, но и глубокие мышцы бедер. Во время занятия мышцы не растягиваются, а испытывают напряжение, что развивает силу, выносливость и координацию, способствует похудению.

   Исходное положение лежа на полу. Руки и ноги выпрямлены.
   Медленно поднимаем ноги и спину вверх, выпрямляя руки перед собой.
   Фиксируем это положение на 30 секунд.

   Количество повторений: 2-3 подхода по 30 секунд.

5. Боковые скручивания лежа

   Упражнение помогает сформировать красивые изгибы талии, избавиться от лишних килограммов и улучшить осанку, благодаря проработке косых мышц живота.

   Лежа на спине, сгибаем коленные суставы и наклоняем их в правую сторону. Руки располагаем за головой. На выдохе, напрягая живот, поднимаем спину так, чтобы почувствовать напряжение косых мышц и поворачиваем ее в противоположную ногам сторону. На вдохе занимаем исходное положение.

   Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

6. Повороты

   Базовое упражнение на пресс, которое задействует косые, прямые и поперечные мышцы брюшного пресса.

   Занимаем положение сидя. Ноги приподняты и согнуты в коленях. Корпус отклонен назад на 45 градусов, руки соединены в замок. На выдохе делаем поворот (скручивание) вместе с руками. На вдохе возвращаемся в центральное положение. С выдохом, повторяем упражнение в другую сторону. Следите, чтобы ноги и таз оставались неподвижными.

   Количество повторений: 3 подхода по 15-20 раз.

7. Боковые наклоны к стопам

   Отличное упражнение для укрепления позвоночника. Выполняя его, прорабатываются глубокие, наружные и косые мышцы живота.

   Исходное положение лежа. Ноги согнуты в коленях, грудной отдел приподнят. На выдохе, делаем попеременные наклоны спины из стороны в сторону, тянемся и стараемся коснуться прямой рукой одноименной стопы.

   Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

8. Махи ногами (водолаз)

   Упражнение направлено на проработку нижней части кора (абдоминальной части пресса).

   Для того чтобы выполнить упражнение, займите положение лежа и расположи руки вдоль тела. Не сгибая ног в коленных суставах, приподнимите их на 15-20 сантиметров от пола — следите, чтобы поясничный отдел оставался прижатым к полу, а носки были направлены на себя. Начните выполнять движения, напоминающие плавание водолаза или ходьбу с маленькой амплитудой.

   Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

9. Подъемы ног кверху

   С технической стороны, довольно простое упражнение, которое задействует мышцы нижней части пресса. Рекомендуется в качестве восстановительного упражнения после заболеваний ЖКТ и брюшной полости. Улучшает тонус, координацию, гибкость суставов.

   Для его выполнения ложимся на пол и вытягиваем руки вдоль тела, ноги вместе. Следите за дыханием — одновременно, на выдохе поднимаем обе ноги на расстояние 60 градусов от пола и удерживаем это положение пару секунд. Опускаемся на исходную позицию.

   Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.

10. Подъем ног лежа на боку

    Упражнение, которое включает в работу мышцы кора, косые и тазобедренные мышцы. Широко используется в таких направлениях, как гимнастика и пилатес. Является отличной физической подготовкой для организма.

    Лежа на боку, верхнюю руку убираем за голову, а нижнюю в качестве опоры положим на пол. Не спеша, поднимаем обе ноги, не сгибая их. Для начала будет достаточно 10 сантиметров, позднее это расстояние можно увеличить. Удерживаемся в верхнем положение несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

    Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

11. Планка на локтях, на прямых руках, боковая, динамическая

    Еще одно суперэффективное и полезное упражнение, во время выполнения которого задействованы мышцы кора, ног, бедер и плеч.

    Планка на прямых руках — классический вариант упражнения.
    Исходное положение — упор лежа на ладонях. Кисти расположены точно под плечами. Спина и ноги прямые, таз подкручен, живот не провисает. Такое положение необходимо сохранить максимально долго.

    Планка на локтях — усложненный вариант. Выполняется из положения лежа, животом вниз. Упор осуществляется на носки ног и руки, согнутые в локтях, которые расположены точно под плечами. Спина ровная, живот не провисает. Удерживаем такое положение как можно дольше. Планка на локтях — усложненный вариант. Выполняется из положения лежа, животом вниз. Упор осуществляется на носки ног и руки, согнутые в локтях, которые расположены точно под плечами. Спина ровная, живот не провисает. Удерживаем такое положение как можно дольше.

    Боковая планка дает нагрузку на косые мышцы живота. Для ее выполнения необходимо встать в классическую планку, развернуть корпус на 90 градусов и поднять одну руку вверх. Вторая же рука может оставаться прямой или быть согнутой в локтевом суставе. Продержаться надо как можно дольше, затем поменять стороны.

    В качестве отягощения, в свободную от опоры руку, можно взять гантели, гирю или любой другой подручный утяжелитель.

    Динамическая планка поддерживает тело в тонусе, а некоторые ее разновидности являются отличным жиросжигающим упражнением. Имеет немало способов выполнения: планка с подъемом ног, с прыжками, с переходом на локти, с выпадами и другие.

    • Планка с подъемом ног назад

      В данном упражнение акцент на прокачку ягодиц. Занимаем упор на локти и носки, подтягиваем ягодицы и живот. Правую ногу отводим назад (вверх) и опускаем в исходное положение. Повторяем движения со второй ногой.
      
      

    • Планка с переходом на локти
      
      Принимаем упор лежа. Спина прямая, ягодицы и живот подтянут, взгляд направлен вниз. Перенеся вес на левую руку, сгибаем правую руку в локте и упираемся предплечьем в пол, следом, сгибаем вторую. На выдохе, выпрямляем одну руку и переносим на нее вес. Выпрямляем вторую.

      Количество повторений планок: 3 подхода по 30 секунд.

12. Альпинист

    Отличное упражнение, чтобы избавиться от подкожного жира и подтянуть мышцы живота.

    Исходное положение, как для отжимания.
    На выдохе, тянемся правым коленом к локтю правой руки. На вдохе возвращаем ногу обратно. Повторяем движения с другой ногой.

    Количество повторений планок: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Качать пресс можно в любое время суток, но важно это делать за 1-1,5 часа до еды или спустя 2- 2,5 часа после. И как перед любой тренировкой необходимо разогревать мышцы и делать разминку, которая поможет избежать травм, получить максимум пользы и добиться успеха. Не забывайте и про качественное питание. Никакие тренировки не спасут от лишнего веса и дряблого тела, если поедание жирных бургеров или других углеводов для тебя – обычное дело.
Еще больше тренировок можно найти у нас в приложении. Мы покажем, расскажем и подскажем как делать все упражнения.

FAQ

Можно ли похудеть качая пресс?

К сожалению, предательски свисающий живот и лишние складки — это подкожный жир, который требует комплексного подхода и не ограничится выполнением только упражнениями на пресс. Чтобы увидеть плод своих стараний, необходимо правильно питаться и давать нагрузку всему телу.

Правда ли, что плоский живот можно получить с помощью специального пояса для пресса?

Как бы это печально не звучало, но никаких поясов, таблеток или кремов, кроме физической нагрузки, для красивого пресса не существует. Рельефный, плоский живот — это работа, которая требует, в первую очередь, желания его добиться. А значит, помимо регулярных тренировок, необходимо позаботиться и о правильном питании. Только комплексный подход поможет избавиться от лишних килограммов и добиться красивого, рельефного пресса.

Нужно ли качать пресс каждый день?

Как и любой другой мускулатуре, мышцам пресса необходим отдых и восстановление, чтобы они успевали расти и приходить в тонус.

Достаточно ли выполнять только один вид упражнения для достижения красивого пресса?

Пресс состоит из четырех групп мышц и каждая требует особого внимания. Поэтому только упражнения в комплексе помогут проработать каждую и достичь нужного результата.Пресс состоит из четырех групп мышц и каждая требует особого внимания. Поэтому только упражнения в комплексе помогут проработать каждую и достичь нужного результата.

Боковые стенки корпуса: строение и упражнения

Боковые стенки корпуса состоят из нескольких видов косых мышц, которые раcположены слоями. Они работают вместе с передней стенкой корпуса, и тренировать их тоже надо вместе.

1️⃣ Наружные косые мышцы. Как и все мышцы боковой части кора, наружные мышцы живота парные — есть правая и левая мышца. Наружные косые мышцы находятся поверх других косых мышц и идут от боковых частей нижних ребер к тазовым костям. Волокна мышц идут снаружи внутрь и сверху вниз. Когда сокращается правая или левая мышца, корпус наклоняется в сторону. Когда сокращаются обе мышцы, они помогают наклонять корпус вниз: например, делать скручивания.

Каждая мышца состоит из двух частей:

🔸 Мышечная часть.

В районе ребер расположена мышечная часть наружной мышцы. Она состоит из красных волокон, которые могут сокращаться.

🔸 Сухожильная часть. Ближе к пупку мышца превращается в сухожильную пластину. Также эту часть называют «сухожильным листком». Правая и левая мышцы соединяются в районе пупка и образуют «белую линию», которую мы разбирали вчера. Эта часть мышцы не может сокращаться, зато она очень плотная и помогает защищать внутренние органы от повреждений.

2️⃣ Внутренние косые мышцы. Внутренние косые мышцы также парные и находятся внутри — под наружными. Они устроены наоборот — идут снизу вверх, от тазовых костей к ребрам. Волокна также направлены в обратную сторону. А вот функция у них такая же: наклонять корпус в сторону работой одной мышцы или вниз работой обеих мышц.

3️⃣ Поперечные мышцы живота. Как и две предыдущие, поперечная мышца парная — есть правая и левая мышцы. Мышцы идут от ребер к тазовым костям, но вот волокна у них расположены поперек — отсюда и название. Поперечные мышцы меньше участвуют в наклоне корпуса — в первую очередь они заняты тем, что поддерживают внутренние органы.

🐌 Особенность косых мышц в том, что они только наполовину состоят из мышечной ткани. Вторая половины мышцы состоит из сухожильной пластины, которое помогает нам выдерживать нагрузку. Косые мышцы похожи на панцирь — они поддерживают внутрибрюшное давление и защищают внутренние органы от повреждений. Поэтому косые мышцы не способны сокращаться так долго или мощно, как мышцы ног или рук — у них другая задача.

Мышцы пресса строение

Анатомия мышц пресса

11 Январь 2016       Admin      Главная страница » Пресс     

     Рассказана анатомия мышц пресса, секреты накачки и построения рельефного пресса.

Красивый пресс для мужчин ассоциируется с формированием знаменитых, чётко выделяющихся, рельефных 6 кубиков (6 выделяется хорошо, а ниже пуповины 2 смазано), которые делают привлекательную фигуру наряду с развитием других групп мышц. Для девушек они интересны, если занимаются на профессиональном уровне бодибилдинга или фитнеса, но в большинстве случаев плоский живот, мечта женского пола, которая будоражит их умы и не даёт покоя.

Мышцы пресса

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

     Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.

     Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:

     Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.

     Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.

     Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.

     Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.

Секреты пресса

     ♦ Мышцы пресса относят до категории выносливых, поэтому их не получится создать, делая по 8 повторений как руки, грудь или спину, чтобы их утомить, нужно выполнять большое количество повторений, делайте не менее 25-40 раз, с чувством мышцы и строгим соблюдением техники.

     ♦ Если хотите чётко прорисованные мышцы, сохраняя при этом узость талии, забудьте за упражнение с дополнительными отягощениями(гантели в руках, вес на ногах или блин на шеи), так вы, конечно, построите мышцы пресса и кубики будут, но талия при этом увеличится в объёме. Делайте много повторений с собственным весом, пусть период построения будет дольше, но результат того стоит.

     ♦ Соблюдайте диету, иначе все плоды вашего труда будут скрыты под жировыми отложениями, употребляйте больше витаминов и минералов, много белков, умеренно углеводов и сведите к минимуму потребление жиров.

     ♦ Если в конце упражнения чувствуете жжение пресса, будто живот что-то сдавило, значит сделано всё правильно, болит спина — замените упражнение, не ощущаете мышцу — нарушаете технику или не дорабатываете до конца.

     ♦ Лучше сделайте меньше повторений да качественней, чем много, но что попало.

     Красивый пресс это не миф, а реальность, займитесь собой и вы сами будете удивлены от достигнутого эффекта.

bombatelo.ru

Анатомия мышц живота: строение, функции, упражнения для развития мышц живота — Всё о тренировках

Человеческий организм состоит из огромнейшего количества разнообразнейших мышц. Достаточно большую поверхность тела человека впереди занимают мышцы живота. Они же выполняют множество важнейших функций, от которых зависит оптимальное состояние всего организма человека в целом. Самыми «совершенными» в плане эволюции являются мышцы живота. Этот факт лишний раз подчеркивает такую анатомическую особенность человеческого тела, как его вертикальное положение в пространстве и другую особенность, которая отличает людей от животных – прямохождение. Из сказанного следует, что человеку необходимы крепкие мышцы живота. Также они нужны еще и для того, чтобы оберегать органы, находящиеся внутри тела человека, различные полости, суставы, хрящи и кости.

Строение мышц живота

Все мышцы живота человека находятся в брюшной полости и необходимы для того, чтобы защищать органы, находящиеся внутри человеческого организма. Если говорить об их структуре, то она неоспоримо сложна. Также мышцы живота играют важнейшую роль в организме человека в целом. Ниже приведена типология мышц живота.

Прямая мышц

— Прямая мышца — она берет свое начало у грудинного отростка и заканчивается у кости лобка. Может присоединяться к 5-7 ребрам. Данная мышца является самой крупной в данной группе мышц и располагается над брюшной полостью. Уникально ее строение, потому что мышечные волокна, составляющие данную мышцу, некоторое количество раз пересекаются поперечными столбиками, при помощи которых возникают кубики пресса.

Поперечная мышца

— Поперечная мышца — Основанием ее служит подвздошная кость. Присоединена к связке паха. Она находится на глубине.

Косые мышцы живота

— Внутренняя косая мышца живота — основание – нижние ребра. Находится глубоко.

— Наружная косая мышца живота — основывается у подвздошной кости, а заканчивается у лобка. Также прикреплена к 5-12 ребру, точнее к их наружной плоскости. Она находится рядом с кожей.

Все мышцы живота состоят из определенных мышечных тканей.

Если говорить о наружной, внутренней, косой и поперечной мышцах, то важно знать, что они состоят из волокон, которые формируют боковую стенку.

Если говорить о прямой мышце, то важно помнить, что она состоим из волокон, которые образуют переднюю стенку.

В точке, в которой прямые мышцы живота соединяются, находится полоса сухожильного соединения. Данная полоса расположена вдоль: от груди до лобка. Вверху полоса широкая и тонкая (ширина может быть до двух с половиной сантиметров) и чем она ниже, тем уже и толще. Примерно на середине названной полосы располагается пупочное кольцо, которое представляет собой рубец, соединенный с кожей на пупке.

Светлый цвет полосы сухожильного соединения говорит о том, что в ней очень мало кровеносных сосудов. Этот факт играет немаловажную роль при операционных вмешательствах на брюшной полости, таких как кесарево сечение у женщин.

Иногда происходит растяжение полосы сухожильного соединения. Такая аномалия возникает у беременных женщин, у спортсменов при колоссальной физической нагрузке, у людей, страдающих ожирением.

Функции мышц живота

Главный функционал мышц живота заключается в защите и поддержке органов, которые скрыты в брюшной полости. Они образуют пресс, который поддерживает полость. Важно помнить, что мышцы живота участвуют в физиологических движениях человеческого организма. Это кашель, рвотные позывы, дыхание (в частности фаза выдоха), мочеиспускание, дефекация. У женщин они участвуют в акте родов.

Если говорить о функциях отдельных мышц живота, то нужно знать, что за наклоны и повороты тела, перенос тяжестей, вертикальное расположение тела в пространстве отвечают наружные косые мышцы.

За движения позвоночного столба и повороты тела, поднимание и опускание ребер отвечают внутренние косые мышцы.

Упражнения для развития мышц живота

Чтобы пресс был в порядке, для поддержания тонуса его мышц необходимо выполнять различные упражнения. Их выполнение является профилактической мерой для дыхательной системы человека, для поддержания почек и селезенки в правильном положении, для профилактики грыж и протрузий.

Для женщин в период после родов важно укрепление мышц живота. Нужно помнить, что начинать необходимо с нетрудных комплексов, чтобы не создать грыжу. А интенсивность можно увеличивать через шесть-восемь месяцев после рождения малыша.

Для всех людей необходима информация о том, что при интенсивных комплексах упражнений начинают болеть мышцы живота. Это напрямую связано с нерегулярностью выполнения комплексоввыполнениями или, наоборот, со слишком великой нагрузкой на мышцы. Чтобы болезненных ощущений не было нужно плавно наращивать нагрузку.

Иногда бывают моменты, при которых боль в мышцах живота не связана с упражнениями, а связана с тяжелой физической работой. В таких случаях показана горячая ванна или баня.

Назовем наиболее популярные и оказывающие эффект упражнения для мышц живота.

Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной поверхности

Подъемы туловища эффективно влияют на мышцы живота. Данный комплекс требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, нижние конечности согнуть в коленях, стопы надежно зафиксировать.

Подъемы ног в висе на перекладине

Подъемы ног в висе благотворно влияет на мышцы живота. При выполнении названного комплекса нужно повиснуть на перекладине, затем поднять нижние конечности вверх, затем их опустить. Важно помнить, что руки сгибать нежелательно и как можно меньше приподнимать тазовые кости. Не следует раскачивать корпус и после каждого выполненного комплекса обязательно дождаться, чтобы корпус тела занял строго вертикальное положение.

Поднимание вытянутых ног

Поднимание ног в вытянутом положении оказывает качественное воздействие на мышцы живота. Нужно лечь на пол, а руки вниз ладонями подложить под ягодички. Ноги в вытянутом положении поднять почти отвесно насколько хватит силы. Далее нижние конечности необходимо вернуть в исходное положение, и, стараясь не касаться ногами пола, вновь повторить весь комплекс сначала.

Подъемы тела буквой «V»

Подъемы тела в виде английской буквы «V» эффективно воздействует на мышцы живота. Нужно лечь на горизонтальную поверхность, а ноги выпрямлена, стопы вместе, руки выпрямлены за головой. Далее нужно поднять туловище и ноги одновременно, так что бы кисти оказались на расстояние колен, задержитесь на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение.

energysportlife.ru

Мышцы живота: анатомия, функции и строение брюшных мышц пресса

А можно ли накачать пресс за один месяц? Ответ вероятнее всего перевалится в сторону «да». Однако дело в том, что люди обычно качают пресс для того, чтобы подтянуть живот, избавиться от жира и сделать себя более спортивными, а не для того, чтобы позировать большими кубиками. Для того, чтобы достичь именно такого результата необходимо выполнять много разных других вещей: правильно питаться, делать тренировки в определенное время, делать разные упражнения. Сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс за 30 дней в домашних условиях. Далее, как накачать пресс дома за месяц →

Пресс – это одна из самых желанных мышц для людей разного пола и возраста. Тем не менее, красивого и атлетического живота достаточно сложно достичь. Всем известно, что результата не добиться, если ничего не делать, но тоже самое ждет вас, если перестараться. Потому сегодня мы рассмотрим, можно ли качать пресс ежедневно? Далее, стоит ли качать пресс каждый день →

В фитнесе косые мышцы живота не пользуются особой популярностью. Мужчины сосредотачиваются на кубиках, уделяя больше внимания прямой мышце. Для женщин упражнения на косые мышцы живота и вовсе часто являются «табу» из-за стереотипа о расширении талии в объеме. Тем не менее, выполнять упражнения на косые мышцы живота необходимо всем. Эти мышцы играют не только важную роль при выполнении различных движений в фитнесе и повседневной жизни, но и большую анатомическую значимость. Слабый тонус может приводит к целому ряду последствий, которые негативно скажутся как на опорно-двигательном аппарате, так и на работе внутренних органов. Далее, как качать косые мышцы пресса →

В фитнесе упражнения на нижний пресс считаются менее популярными, а основное внимание уделяется верхней части абдоминальной зоны. Основная причина для такого смещения приоритетов – формирование заветных «кубиков», которые являются эталонным признаком тренированности в спорте. Тем не менее, с точки зрения здоровья, функциональных особенностей и общей эстетики фигуры, нижний пресс считается более значительным. Потому атлетам нужно в первую очередь уделять внимание тому, как накачать нижний пресс, вместо чрезмерной нагрузки на верхние области прямой мышцы живота. Далее, как прокачать нижний пресс →

Отличная возможность привести в тонус абдоминальные мышцы – включить в программу тренировок упражнения на фитболе для пресса. С их помощью допустимо прокачать даже мелкие мышцы, получающих лишь косвенную нагрузку при выполнении целевых практик. Они улучшают маневренность движений, развивают гибкость и баланс. Максимальный эффект достигается при работе с шипованным фитнес-мячом. Он дополнительно стимулирует кровоток и оказывает антицеллюлитный и терапевтический эффект. Далее, как правильно качать пресс на фитболе →

Понятие «быть в форме» у многих ассоциируется с подтянутым животом. Чтобы получить заветные кубики, необходимо сбросить вес, затем сформировать рельеф с помощью определенных техник. Выполнять их можно дома, но тренировки для пресса в спортзале для девушек на тренажерах дают лучшие результаты. Далее, комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале →

bodybuilding-and-fitness.ru

Анатомия мышц пресса и упражнения для тренировки мышц живота

Вы не сможете накачать сильное, мускулистое тело без красивых и сильных мышц живота. Изучите анатомию и функцию брюшного пресса для достижения телосложения своей мечты.

Когда люди говорят о прессе, то обычно имеют в виду «кубики». На самом же деле брюшные мышцы, благодаря которым и проявляется внешний рельеф, находятся глубоко внутри тела. Сейчас мы узнаем, как работают эти мышцы и почему они так важны для построения красивого тела.

В этой статье вы найдёте много информации, что же такое мышцы кора, какие функции они выполняют. Вы поймёте, как именно их слаженная работа развивает силу и выносливость у человека, ведь именно эти мышцы дают нам возможность поднимать тяжёлые веса. Огромное значение имеет состояние пресса, поэтому необходимо грамотно составить свои тренировки, отведя упражнениям на пресс достаточно времени. А чтобы это получилось, необходимо знать анатомию мышц, подойти к этому вопросу с научной точки зрения.

Анатомия мышц живота

Хоть брюшные мышцы и являются глубинными, и их нельзя увидеть (в отличие от кубиков), давайте всё же подойдём к зеркалу и внимательно рассмотрим свой живот.

Верхние мышцы

Это брюшные мышцы, расположенные в передней части живота. Они состоят из трёх слоёв: глубокий слой, промежуточный слой и поверхностный слой.

Глубокий слой

Эти три мышцы работают всегда вместе. За счёт этого и выстраивается внутренний рельеф мускулатуры. Благодаря глубинным мышцам мы можем делать становые тяги, приседания со штангой и жимы гантелей.

Диафрагма

Диафрагма не задействована при выполнении силовых упражнений, но это не умаляет её достоинств. Она очень важна для дыхания. Диафрагма начинается в передней части грудной клетки, опоясывает её и сходится в нижней части спины.

Тазовое дно

Тазовое дно состоит из мышц, расположенных ниже уровня таза. Когда вы делаете глубокий вдох, диафрагма опускается, и тазовое дно задерживает дыхание. Диафрагма и тазовое дно – основные части тела, стабилизирующие позвоночник.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы находятся немного ниже косых мышц. Они придают устойчивость тазовому дну, сохраняя его неподвижность. Поперечные мышцы располагаются прямо на белой линии живота – соединительной ткани, проходящей ровно посередине туловища и примыкающей к пояснице.

Промежуточный слой

Промежуточный слой находится между глубоким и поверхностным слоями. Он состоит из нескольких мышц, но наиболее важной является внутренняя косая.

Внутренние косые мышцы

Эти мышцы берут начало от белой линии живота – вертикальной линии посередине туловища, и прикрепляются к бедренной кости. Они пролегают перпендикулярно внешним косым мышцам. Основными функциями внутренних косых мышц являются регулировка дыхания и вращение туловища.

Поверхностный слой

Эти мышцы знакомы всем. Если вы достаточно стройны, у вас нет больших запасов подкожного жира – вы даже можете видеть их. Это так называемые «кубики пресса».

Наружные косые мышцы

Наружные косые мышцы проходят от грудной клетки до бёдер. Многие из нас считают, что благодаря этим мышцам мы можем поворачивать и наклонять тело, это верное утверждение, но не совсем полное. Также наружные косые мышцы являются мышцами стабильности и равновесия.

Наружные косые мышцы позволяют стабилизировать положение таза. У некоторых людей есть склонность чересчур выставлять вперёд тазовые кости, при этом выгибая поясницу. Это очень вредно: создаётся сильное давление на позвоночник. Благодаря наружным косым мышцам, таз восстанавливает равновесие, отклоняясь назад и возвращаясь в нейтральное положение.

Прямые мышцы

Прямые мышцы начинаются с лобковой кости. Далее местами их расположения являются 5, 6, 7 позвонки и нижняя часть грудной клетки. Эти участки разделяются белой линией живота вертикально и 3-4 пластами соединительной ткани горизонтально. Эти разделения создают 6 или 8 отдельных мышц живота, которые мы и называем «кубиками пресса».

Задние мышцы

Мышцы кора – это не только передние мышцы, но и задние. Важно знать, что происходит у нас на спине. Мы сосредоточимся на трёх конкретных группах мышц в этом разделе: многораздельная мышца, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Многораздельная мышца

Многораздельная мышца – это группа небольших мышц, охватывающих 2-4 части спины. Вы никогда их не увидите, но они важны, поскольку дают обратную связь мозгу о том, где ваше тело находится в пространстве. Эти мышцы также помогают контролировать положение позвоночника.

Квадратная мышца поясницы

Эта большая мышца идет от верхней части бедра до нижней части спины. Она отвечает за боковые наклоны туловища, а также за предотвращение этих самых наклонов. Квадратная мышца крайне необходима для контроля над движениями тела.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Эта группа мышц начинается от крестца и верхней части бедра и соединяется с грудной клеткой, верхней частью шеи, и даже основанием черепа. Мышцы имеют важное значение для регулирования движениями во время приседания и становой тяги.

Строение скелета в области пресса

Часто мы даже и не задумываемся о важности костей в нашем организме, сосредоточив всё наше внимание на мышцах. А ведь кости и хрящевые суставы имеют огромное значение для развития мышечной ткани.

Таз

Таз имеет два основных движения: наклон вперёд, при котором бёдра отходят назад, и задний наклон.

Поясничный отдел

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, находящихся между грудной клеткой и тазом. Он оказывает влияние на поясничный изгиб (движение вперёд, назад, боковые изгибы, вращение туловища).

Как важны все эти движения можно почувствовать во время тренировки: сила сопротивления удерживает позвоночник на месте, не даёт прогибаться позвонкам. Поясничный отдел не отличается особой гибкостью, за исключением наклонов вперёд и назад, так что чем больше вы сможете контролировать или противостоять движению, тем здоровее и крепче будет ваша спина. А это первое и, пожалуй, основное условие силовых упражнений.

Функции мышц пресса

Ниже приведены функции, которые выполняют мышцы кора. Некоторые из них вам уже наверняка знакомы: приседания, наклоны туловища. Оказывается, задача мышц заключается не только в сгибании-разгибании частей тела. Вот основные пять функций брюшных мышц:

Внутригрудное давление

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. При этом диафрагма начинает оказывать давление на тазовое дно и на поперечные брюшные мышцы. Именно этот процесс так важен для сохранения крепости позвоночника, а также позволяет нам выполнять такие упражнения, как приседания, становую тягу и различные жимы.

Анти-разгибание

Большинство людей, особенно те, которые только начали своё знакомство с фитнесом, полагают, что мышцы пресса, как и позвоночник, и спина, нам даны лишь для сгибания туловища. Теперь попробуйте отклониться назад? Не получается? Это оттого, что наш позвоночник надёжно закреплён прямыми брюшными и косыми (внешними и внутренними) мышцами, чтобы не допускать провисания и искривления.

Боковые сгибания и анти-боковые сгибания

Внутренние и внешние косые мышцы помогают нам наклоняться в разные стороны. Это и есть боковые сгибания. Кроме того, именно косые мышцы, а также квадратная мышца поясницы, выполняют функцию анти-боковых сгибаний. Это необходимо для поддержания позвоночника в нейтральном положении, сохранения равновесия. Представьте, вы несёте тяжёлую сумку. Одна сторона туловища принимает на себя всю нагрузку, и делает возможным дальнейшее движение, а другой приходится удерживать равновесие, чтобы вы не упали на бок.

Анти-поворот

Прямые брюшные, поперечные и косые (внешние и внутренние) мышцы ответственны за повороты туловища в стороны. Они не только помогают поворачивать тело, но и предотвращают бесконтрольные движения, сохраняют торс в прямом положении. Эта функция мышц очень важна, особенно при поднятии тяжестей одной рукой.

Анти-сгибание

Упражнения на пресс – яркий пример, иллюстрирующий сгибание. Все мы может делать наклоны вперёд – это естественно. Но если вы выполняете приседания со штангой или становую тягу, бывает сложно удержать равновесие и не упасть лицом вниз. Благодаря брюшным мышцам, наше туловище способно сохранять позицию, не нагружая позвоночник.

Базовые упражнения на мышцы пресса

Теперь, когда мы изучили строение костного скелета и мышц, а также разобрались с биомеханическими процессами мышц кора, самое время применить все эти знания на опыте. Вот вам несколько основных упражнений, которые не требуют специальной подготовки и позволят получить максимальную отдачу.

Упражнение № 1 – петли TRX

Тренажёр TRX — это очень эффективный тренажёр, занимаясь на котором вы сможете сделать себе каменный пресс с 6 кубиками, а также укрепите своё равновесие. У многих людей абсолютно нетренированные поясницы, так как это довольно труднодоступное место для проработки мышц. Поэтому они нуждаются в дополнительных мерах, позволяющих компенсировать напряжение и создать наилучший баланс передних и задних групп мышц.

Исходное положение – встать прямо, закрепить петли на руках. Выдохните, напрягите мышцы тела.

Затем энергично сведите руки перед собой. Следите за спиной – она должна быть прямой!

В этом упражнении задействованы прямые брюшные, внутренние и внешние мышцы живота. Активно тренируются позвоночник, шея и верхняя часть спины. Вы можете сами контролировать силу и интенсивность движений, что очень удобно.

Упражнение № 2 – мёртвый жук

Упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, не давая лишней нагрузки на поясницу.

Лягте на спину, руки поднимите вверх. Затем поднимите ногу под углом в 90 градусов и, одновременно, противоположную руку. Немного задержитесь в верхней позиции, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание: спина должна быть плотно прижатой к полу, не надо приподниматься. Старайтесь коснуться своей пятки, тяните мышцы.

Упражнение № 3 – жим Паллофа

Это замечательное упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Позволяет контролировать вращение туловища в стороны.

Для выполнения потребуется эспандер с рукоятью для рук. Задача заключается в том, чтобы делать жим вперёд с блоком, расположенным сбоку. Возьмите в руки рукоять и начинайте с силой тянуть на себя. Это нелегко, сила сопротивления будет активно вам мешать. Отлично прорабатываются квадратная мышца поясницы, поперечные, внутренние и внешние косые мышцы живота. Удерживайте рукоять у груди секунд 20-30, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 4 – становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой – очень полезное упражнение для укрепления равновесия. Возьмите одну гантель, встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, удерживая гантель в одной руке и напрягая мышцы пресса. Затем вернитесь в исходное положение. Постепенно усложняйте упражнение, наклоняясь как можно ниже.

Так как вес находится на одной стороне, вам придётся прилагать максимум усилий, чтобы сохранить равновесие. Также это упражнение прекрасно подходит для увеличения своих силовых показателей, развития выносливости. Задействованы косые мышцы и квадратная мышца поясницы.

Занимайтесь по-научному!

Брюшные мышцы очень важны не только в бодибилдинге, но и для общего состояния здоровья. Они буквально связывают верхнюю и нижнюю часть тела вместе. Занимаетесь ли вы на тренажёре, или просто хотите поднять тяжёлый вес, вам одинаково нужны будут для достижения оптимальных результатов сильные, тренированные мышцы пресса.

Источник:

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-abdominals.html

moremuscles.ru

Строение пресса – особенности устройства брюшных мышц и их функции

Друзья, добрый день. Мы уже определились нужно ли качать мышцы живота, поэтому давайте поговорим и про строение пресса. Я понимаю, что изучать теорию, особенно анатомического характера, не так весело, как качаться. Тем не менее, зная строение мышц пресса и их функции, вы сможете прорабатывать то, что вам реально нужно. Брюшные мышцы, как и прочие, имеют свои особенности и не состоят только из пресса. Однако, обо всем по порядку. Постараюсь особо не расписываться, как я это делаю обычно).

Строение пресса мужчин и женщин

Сразу же скажу, что мышцы живота устроены совершенно аналогично у парней и девушек. Следовательно, качать их тоже нужно теми же упражнениями. Когда вы прочитаете статью о строении мышц пресса, то, вероятно, пересмотрите свои цели. Возможно, захотите качать другие мышцы живота или поймете, что все это время тренировали не то, что нужно.

Анатомию мышц брюшного пресса человека вы можете увидеть на следующем изображении:

Здесь представлены все основные мышцы пресса любого человека, строение которых нас интересует. Сейчас мы подробно рассмотрим следующий список мускулов:

• Прямая мышца живота;
• Наружная косая;
• Поперечная;
• Внутренняя косая;

Я расположил их в порядке важности. Сначала идут наружные, т. е. видимые брюшные мышцы, которые важны для мужчин и девушек. Далее – внутренние, скрытые от наших глаз, но несущие определенные функции. Для тех из вас, кто особо интересуется строением мышц пресса, предлагаю посмотреть это наглядное видео:

Итак, давайте разберем их по порядку, с точки зрения функциональности и устройства.

Строение прямой мышцы пресса

В общем-то, прямая мышца является именно тем, что мы называем пресс. Это те самые заветные кубики. Как раз ее люди качают, или хотят проработать, в первую очередь.

Таким образом, взглянув на строение пресса, мы можем сделать вывод, что нельзя качать какую-то одну область, не задействовав другие. Это аналогично грудным, которые делятся на 3 отдела. Мы можем лишь сместить акцент, но не выключить остальные из работы.

А также обратите внимание, что крепление от грудины к тазу означает, что пресс, при напряжении, тянет одно к другому. Именно грудь к тазу, или наоборот, а не корпус к ногам, как это делается на уроках физкультуры в школе.

Далее у нас идет массив брюшных мышц, лежащих друг над другом. Давайте изучим их функции.

Строение наружных косых брюшных мышц человека

Если говорить о строении, то данная мышца простирается от боковой части грудной клетки. Она лежит над ребрами, закрывая их собой. Далее она идет к 8-ми нижним ребрам, к которым, собственно, крепится. Косой ее называют за пролегание по диагонали. Очевидно, строение пресса, значительно отличается от этой мышцы. И функциональность совершенно иная.

Помимо сгибания позвоночника вперед, косая брюшная обеспечивает повороты корпуса вправо или влево. Уверен, вы часто видели подобный вариант упражнений на пресс в исполнении мужчин и, реже, девушек.

Поперечная

Продолжаем изучать строение пресса. О поперечной можно сказать то, что залегает она глубже остальных мускулов живота. Если говорить точнее, то на 3-м уровне. Вас немного огорчит, что она не оказывает влияния на визуальную составляющую вашего живота. То есть кубики больше не станут, однако, она удерживает органы, делая стенки более мощными.

Вообще глубокие мышцы, хоть и не нужны нам для визуальных целей, необходимы как стабилизаторы. Они помогут вам в становой, приседах и других упражнениях, где необходимо держать тело вертикально.

Внутренняя косая

Находится на промежуточном уровне, сразу под наружной косой. Простирается от груди к тазу, при этом, что интересно, имеет противоположное направление мышечных волокон. Ее назначение полностью аналогично наружной, за одним интересным отличием.

Если наружные косые работают противоположно поворотам корпуса т. е. при повороте налево работает правая и наоборот. То внутренние задействованы согласно направления поворотов тела. Выполняете налево – работает левая, направо – правая.

Заключение

Это все, что вам необходимо знать про строение пресса. Мы рассмотрели разные мышцы брюшной области человека, а также их функции. Еще пару слов могу сказать про апоневроз. Так называют сухожильный пласт, довольно широкий, обеспечивающий крепление брюшных мышц.

Строение мышц пресса одинаково, для мужчин и девушек. Однако, форма кубиков, размеры мышц и их внешний вид могут значительно отличаться. Это обусловлено генетикой, посмотрите на фото разных спортсменов и увидите это. Может различаться и количество этих самых кубиков. Поэтому, если вы увидели человека с 10 кубиками, это не значит, что и у вас их столько же.

Друзья, если материал полезен и интересен, то не стесняйтесь поставить лайк или сделать репост. Также секция комментариев всегда открыта для вас, делитесь своим мнением. Ну и до скорых встреч!

realbodyworld.com

Анатомия мышц живота,прямая мышца живота,косые мышцы живота

Подробности Просмотров: 6402

Данная группа мышц располагается в брюшной полости. Ее самое главное призвание — защищать внутренние органы, оберегать их от внешнего воздействия. Мышцы живота сложны по своей структуре, поэтому нужно уделять  их развитию должное внимание.

Устройство мышц живота:

Все мы, люди, — одинаковы. Наш мышечный набор такой же, как у любого другого человека. Это касается и брюшной полости. Эти мышцы отвечают за следующие функции:

•   Формируют брюшную стенку
•   Защищают и удерживают в стабильном положении внутренние органы
•   Поддерживают наш корпус и формируют правильную осанку

Мышцы пресса:

•   Прямая мышца 
•   Косая (наружная и внутренняя)
•   Поперечная мышца

Условно принято разделять данные мышцы пресса на особые группы, такие как: передняя, боковая и задняя стенки живота.

Прямая мышца живота:

Итак, эта мышца по своей специфике плоская и длинная, состоит из особых, тонких пучков мышц, которые расположены вертикально. Именно эту мышцу так любят те, кто мечтает о выразительном прессе. Начинается она от груди, идет вдоль всего живота, и прикреплена в конце к тазовой кости. Особый слой соединительной ткани, или белая линия живота — разделяет прямую мышцу на две части.

Основная функция:

•   Скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника 
•   Поднятие таза при фиксированной грудной клетке
•   Увеличение внутрибрюшного давления 
•   Опускание ребер, выдох

Прямая мышца живота наделена большими возможностями в плане подъемной силы и поперечного сечения. Она выступает мощным сгибателем нашего позвоночника. Стоит отметить то, что в процессе фиксации грудной клетки и при ее сокращении, происходит подъем таза, а не опускание груди в его направлении.

Прямая мышца обладает интересной особенностью — она может сокращаться в отдельных участках, а не сразу и целиком. Из — за этого условия вы можете делать упор в вашей тренировочной программе на отдельные участки этой мышцы, подбирая нужные упражнения.

Наружная косая мышца:

Особенность этой мышцы заключается в том, что она считается самой широкой на поверхности нашего тела и располагается по обе стороны нашего туловища. Ее волокна устроены так, что проходят сверху вниз и медиально, к серединной телесной линии. Свое начало она берет от поверхности грудины сбоку, а если быть точнее, то от 8 нижних ребер. Наглядно изображено ниже. 

Основная функция:

•   Помогает вращать наш корпус в противоположные стороны (при условии одностороннего сокращения)
•   Обеспечивает тягу ребер вниз, а также сгибание туловища (при условии двустороннего сокращения)
•   Помогает при поднятии и переносе различных отягощений
•   Поддерживает наш корпус в вертикальном положении

Внутренняя косая мышца:

Данная мышца по своему устройству имеет плоскую форму, а ее пучки расположены вверх по диагонали и напоминают форму веера. Она находится сразу под наружной косой мышцей.

Основная функция:

•   Помогает вращать торс
•   Оттягивает грудную клетку к низу
•   Помогает сгибать корпус в стороны
•   Сжимает живот

Поперечная мышца:

Эта мышца располагается глубже всех ее предшественников, при этом опоясывает полностью всю область живота. ее принято считать своеобразным природным атлетическим поясом, который имеет верх, середину и низ.

Основная функция:

•   Уменьшает объем талии
•   Стягивает ребра
•   Обеспечивает процесс выдоха
•   Помогает выполнять сгибание корпуса вперед и в стороны
•   Помогает поворачивать туловищем в стороны 

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц ног

Анатомия мышц живота видео:

athleticasport.ru

Мышцы пресса

Прежде чем начинать усердно тренироваться, необходимо познакомиться с теорией. Если говорить конкретнее, то для проработки конкретных областей следует знать строение каркаса. Так, например, для правильной тренировки абдоминальной области требуется знать мышцы пресса. Это поможет в результате правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений на прямые, косые, внутренние и внешние мышцы живота.

Обязательное изучение теории анатомического строения мышечного каркаса дает возможность увидеть работу конкретных групп мышц, а также способов воздействия на них. Такой подход определяет, какими движениями получится накачать указанные области. Также можно будет узнать и то, где в процессе работы будут происходить основные процессы. Таким образом контролируется напряжение в конкретной части пресса и создать контролируемый вами процесс тренировки. Чтобы вся работа над телом не прошла напрасно, а также чтобы правильно сформировать свою фигуру, нужно узнать, какие области стоит для этого проработать особенно тщательно и каким образом это делать.

Функции мышц живота

Все тело человека покрыто мышцами, которые условно можно поделить на отделы: туловище, голова и шея, ноги, руки. Мускулатура живота относится к туловищу. Как женщины, так и мужчины имеют одинаковый набор групп мышц абдоминальной области, но при этом у каждого своя собственная конструкция строения. Вот почему визуально пресс у каждого отличается.

Каждая группа абдоминальной зоны имеет собственную функцию. К таковым относятся:

• сгибание позвоночника назад-вперед;
• поворот позвоночного столба вокруг продольной оси;
• выведение кала, мочи;
• глубокое дыхание;
• рождение ребенка у женщин.

Функциональное предназначение мышц живота у всех одинаково. Они необходимы при формировании осанки и брюшной стенки, для защиты, удерживания внутренних органов и хребта.

Поэтому живот и пресс относятся к одной из наиболее выносливых зон туловища. Их тренировка должна проходить по особой схеме. Если делать большие повторения упражнений, то можно достаточно быстро приобрести красивый пресс.

Важно! Если есть большая жировая прослойка над прессом, то параллельно необходимо вести диету для ее уменьшения. Иначе результаты упорных тренировок на уровне анатомии живота будут скрыты.

Строение абдоминальной области

Расположение и функции мышц живота у человека тесно взаимосвязаны. Эту область делят условно на четыре вида:

• Прямые мышцы живота. Они прикрепляются к хрящевым тканям 5-7 ребер, лобковой кости и мечевидному отростку груди.
• Косая наружная крепится к лобковому симфизу, наружной поверхности 5-12 ребер, подвздошному гребню.
• Поперечная крепится к подвздошному гребню и латеральной трети связки в паху.
• Косая внутренняя мышца крепится к подвздошному гребню и хрящевой ткани нижних ребер.

Теперь стоит рассмотреть отдельно каждую группу, а также то, для чего они есть в организме.

Видео

Прямая мышца

Это длинная мышца пресса относится к передне-брюшной полости живота. Начинается от лобкового гребня и протянута до самого верха живота, где и крепится к грудине с ребрами.

Обратите внимание: Она и видна при прокачивании пресса. Так называемые «кубики» пресса образуются, потому что эти ткани пересечены поперек сухожильными перемычками.

ти прямые мышцы кроме эстетической нагрузки отвечают за сгибание туловища вперед и тягу ребер вниз. Они же осуществляют поднятие таза, если грудная клетка зафиксирована. Данные мышцы живота образующие брюшной пресс, прорабатываются наиболее часто и вовлекаются в работу при выполнении многих упражнений не только для живота, но также бедер, спины.

Косые мышцы

Косые мышцы брюшины расположены с двух сторон человеческого корпуса. Они отвечают за повороты. Делят их на внутренние и наружные. Внутренние располагаются глубоко и тянутся от грудины к тазу. Наружные находятся непосредственно под кожей над внутренними. Благодаря им сгибается и скручивается корпус (соответственно, упражнения на косые называют скручиваниями). При этом действие их симметрично. То есть, например, при скручивании в левую сторону работают левая наружная и правая внутренняя мышцы живота. Исходя из названия, становится понятным, что расположение у них проходит наискось. Вместе с прямыми мышцами живота косые помогают стабилизировать позвоночный столб, усиливая внутрибрюшное давление. Поэтому позвоночник остается здоровым и нормально функционирует. Также боковой пресс помогает поддерживать и внутренние органы в нужном положении.

Косые также называют стабилизаторами (как и поясничные). Укрепляя их, можно сохранить или скорректировать осанку, вернуть позвоночнику естественное положение. Любое сложное движение начинается с работы бокового пресса, а уже после активность переходит на иные отделы. Укрепление косых мышц пресса должно вестись обязательно, чтобы поддерживать их в тонусе. В противном случае возникает асимметричность в области талии, дисбаланс в развитии этой мышечной группы.

Обратите внимание: Когда поставлена цель получить красивый пресс, то необходимо помнить, что не только прокачка важна в этом деле. Если жировая прослойка более 1,5 см, то результаты видны не будут. А потому все нагрузки должны быть не только для гипертрофии косых и прямых мышц, но и для редукции жировых тканей, находящихся под кожей.

Косые наружные мышцы являются наиболее крупными из видимых в абдоминальной области. Они отвечают не только за скручивания и наклоны, но также и за переноску, поднятие тяжелых предметов. Они же одни и находятся в непрерываемой активности, даже когда человек стоит, отвечая за поддержание равновесия. Они оказывают поддержку пояснице и позвоночному столбу во время выполнения разнообразных движений. Внутренние косые мышцы при двустороннем сокращении сгибают позвоночник.

Видео

Если сокращение одностороннее, то осуществляется либо поворот корпуса, либо опускание ребер. Прикрепление косых мышц происходит на промежуточной линии у подвздошного гребня, зоны пояснично-грудной фасции и на паховой связке (ее латеральной части). Нижние пучки направлены как вниз, так и вверх. они становятся широким апоневрозом по контуру, проведенному к кости лобка от хряща на ребре. Нижние пучки данной мышцы у мужчин включаются в семенной канатик, отвечая за поднятие яичка.

Поперечная мышца

Поперечная является третьим и наиболее глубоким слоем мускулатуры брюшины. Пучки данной группы располагаются горизонтально, проходя сзади и вперед, огибая талию. При сокращении она помогает уменьшить размер полости брюшины, втягивая живот и стягивая ребра к средней линии.

Особенности тренировки

Учитывая функциональные особенности, можно сказать, что в тренировочном процессе некоторые из групп не затрагиваются классическими упражнениями.

Поэтому стоит понимать главные постулаты тренировочного процесса:

• Сжечь жировую прослойку в области пресса невозможно. Она либо расходуется по всему организму, либо не расходуется вовсе. Поэтому между силовыми тренингами в свободные дни занимайтесь аэробикой, кардиотренировками.
• Силовые упражнения за один подход не должны превышать количество 15 повторов. В противном случае тогда уже речь идет не о гипертрофии мышечных тканей, а об испытании на выносливость.
• Чтобы задействовать внутренние мышцы, следует делать упражнения «вакуум». Они помогают уменьшить объем талии, подтянуть внутренние структуры мязи и получить красивую форму пресса.

Зная анатомическое строение мышц живота, функциональные особенности, можно будет более грамотно и ответственно подойти к собственным тренировкам и построению личного комплекса для красивого пресса. Более того, это сделает тренинги более эффективными. Абдоминальная область исследована на 100%, потому каждый человек способен узнать  не только название, но и расположение мышцы на анатомическом атласе тела.

Отзывы

Ольга, 34 года: У меня всегда было подтянутое тело. Поэтому и после родов мне удалось быстро прийти в форму. Все было практически идеально. Но вот мой живот оставлял желать лучшего. Он просто весел мешком, портил всю фигуру. Я качала пресс 3 месяца, но он все равно не уходил. По совету тренера стала выполнять комплекс, созданный специально для мышц пресса. Интересно, но мышцы подтянулись, и на животе появились даже небольшие кубики. Круто. Буду и дальше качать пресс по проверенной методике.

Дмитрий, 38 лет: На работе я постоянно сижу, за рулем – также. Активно двигаться мне удается только в спортивном зале. В последнее время стала сильно болеть спина, поэтому я обратился к врачу. Он сказал о том то, что у меня искривлен позвоночника, поэтому мне нужно делать специальные упражнения. А еще он мне посоветовал заняться косыми мышцами пресса. Оказывается то, что именно они поддерживают позвоночник в нормальном состоянии. Выполняю все необходимые рекомендации. О проблемах с позвоночником забыл.

Антон, 28 лет: На тренировках я постоянно качаю пресс. В основном я качаю прямые и косые мышцы пресса. И вроде как он есть, но где-то под слоем жира. Посоветовался с тренером по этому вопросу. Подсказал он мне один эффективный комплекс, при котором качаются все мышцы пресса: и косые, и прямые, и даже те, которые помогают сжечь жир. Супер. Комплекс очень горячий. Попробуйте. Точно не пожалеете.

pohudet.guru

Кубики на животе: почему они кривые, не симметричные и от чего зависит их количество? : sub_zero — LiveJournal

Вы стабильно качаете пресс на тренировке, но вместо идеально квадратных кубиков видите на своем животе нечто кривое и асимметричное? В этой проблеме вы не одиноки: лишь у 3 из 10 профессиональных атлетов кубики на животе выглядят идеально. И не стоит отчитывать своего тренера за то, что неправильно подобрал программу – он здесь ни при чем.

Виной всему – строение пресса

Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:

• прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
• плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
• 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

Почему кубики несимметричные или кривые?

Пучки сухожилий не могут всегда располагаться симметрично. У некоторых людей они крепятся к кости в шахматном порядке или произвольно смещены. Когда мышца разрастается и начинает выпирать в виде кубиков, эта асимметрия становится заметной. Поэтому виной всему – строение тела.

От чего зависит число кубиков?

Вездесущие пучки сухожилий влияют не только на симметрию, но и на число кубиков. Все дело в генетических особенностях. Количество кубиков закладывается в организме еще до рождения, как цвет волос или строение тела. Пресс может состоять из 4, 6 или 8 кубиков, а у некоторых индивидов вообще из 10 или 12.

Почему кубики далеко друг от друга?

Здесь тоже все зависит от сухожилий. Если пучки широкие, а брюшки мышц небольшие, промежуток между кубиками будет большим. Если наоборот – кубики располагаются вплотную друг к другу. При очень коротких сухожилиях у спортсмена появляется огромные возможности для гипертрофии: кубики будут очень сильно выступать вперед.

Почему кубики появились только в верхней части живота?

Тут может быть две причины:

Скрыть объявление

1. Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
2. Генетически обусловленная форма пресса.

Содержание подкожного жира можно выяснить при помощи теста. Если он покажет, что толщина складки на животе около 10 мм, ради долгожданных кубиков придется пройти сушку. Если жира внизу живота почти нет, кубики нарастить не получится из-за формы пресса.

Кубики есть, но плоские. Что делать?

У некоторых спортсменов почти нет жира на животе, но кубики не видно из-за того, что они плоские. Это тоже генетическая особенность, но с ней можно поработать. Для этого делают упражнения на пресс с отягощением: например, скручивания с утяжелением за головой или подъем ног к корпусу с весом между ног. К тому же, стоит набрать побольше мышечной массы при помощи специальной системы питания и программы тренировок. Тогда после сушки кубики будут выглядеть очень привлекательно.

Читайте также: каково это – иметь пресс из 6 кубиков?

Если у вас несимметричный пресс или кривые кубики, остается смириться с этим. Все дело в определенном строении мышц и сухожилий, которое нельзя исправить никакими упражнениями. Ничего ужасного в этом нет – у тысяч бодибилдеров со всего мира пресс несимметричный, но их это совершенно не огорчает. Они продолжают заниматься спортом в удовольствие, выигрывать соревнования и отлично выглядеть.

Сотрудники

SEC выпустили отчет о состоянии структуры рынка акций и опционов в начале 2021 года

Вашингтон, округ Колумбия, 18 октября 2021 г. —

Комиссия по ценным бумагам и биржам сегодня опубликовала отчет персонала об условиях структуры рынка акций и опционов в начале 2021 года, в котором основное внимание уделяется торговой деятельности GameStop Corp (GME), самой известной из «мем-акций» в январе 2021 года. Поскольку в эпизоде ​​мемо-акций возникло несколько вопросов о структуре рынка, в отчете персонала также содержится обзор структуры рынка акций и опционов для индивидуальных инвесторов.

«Январские события дали нам возможность подумать о том, как мы можем продолжить наши усилия, чтобы сделать фондовые рынки как можно более справедливыми, упорядоченными и эффективными», — сказал председатель Комиссии по ценным бумагам и биржам Гэри Генслер. «Заставить рынки работать для повседневных инвесторов — вот основная задача Комиссии по ценным бумагам и биржам. Я хотел бы поблагодарить персонал за то, что они внесли свой опыт в этот важный отчет, а также за их постоянную работу по решению вопросов, которые возникли в связи с январскими событиями».

Акции мемов резко выросли в цене в январе 2021 года из-за оптимистичных настроений индивидуальных инвесторов в социальных сетях.Когда цены на акции компаний взлетели до новых высот, последовало повышенное внимание, и их акции стали известны как «мем-акции». Затем, ближе к концу января, несколько розничных брокеров-дилеров временно запретили определенную деятельность с некоторыми из этих акций и опционов. GME испытала совокупность всех факторов, которые повлияли на акции мемов: (1) большие колебания цен, (2) большие изменения объема, (3) большой короткий интерес, (4) частые упоминания на Reddit и (5) значительный охват в основные СМИ.

Отчет завершается определением персоналом областей рыночной структуры и нашей нормативно-правовой базы для потенциального изучения и дополнительного рассмотрения. К ним относятся:

1. Силы, которые могут привести к тому, что брокерская компания ограничит торговлю;
2. Цифровые практики взаимодействия и оплата потока заказов;
3. Торговля в темных пулах и оптовиках; и
4. Рыночная динамика коротких продаж.

Duke University Press — Структура всемирной истории

«Вместо единственной концепции развития Каратани предлагает поистине всемирно-историческую перспективу.Более того, его уникальный подход к всемирной истории демонстрирует ценность установления более конструктивного диалога между философией, антропологией, социологией, экономикой и историческими исследованиями ». — Ямой Фам, Журнал теории мировых систем

“ Структура всемирной истории — это обязательное чтение для всех, кто интересуется универсальным основным повествованием, ищущим не только силу сопротивления этой системе, но и возможные способы« выйти за пределы капиталистической социальной формации изнутри ». ‘ (п.291) ». — Штеффи Рихтер, H-Asia, H-Net Обзоры

«Хорошо аргументированная и с очень доступным переводом Майкла Бурдагса, эта работа является как отличной отправной точкой для тех, кто не знаком с предыдущими работами Каратани, так и прекрасным продолжением тем, которые он ранее исследовал. Предоставляя такую ​​амбициозную и новаторскую работу, Каратани предлагает многое в области антропологии, социологии и исторических исследований, а также является отправной точкой для теоретиков, интересующихся концепцией режима D и содержащимися в ней обещаниями.»- Уэсли Р. Бишоп, Capital & Class

«Одна из сильных сторон этой книги … в том, что она предлагает универсальный анализ глобальных систем, который помогает нам лучше понять взаимодействия между отдельными людьми и местными сообществами, а также между странами и торговыми блоками. безусловно, теоретический и парадигматический, он также богат историческими примерами из реального мира, взятыми из широкого диапазона периодов и регионов, что позволяет ему укореняться в реальных исторических процессах, чего не смогли сделать Кант или Гегель.»- Крейг Бенджамин, Left History

«Монументальный и провокационный синтез Кодзина Каратани свидетельствует о драматическом возрождении всемирной истории в последнее время; но это происходит за счет воссоединения традиций — экономики, политики, социального воображаемого, — которые оказались все более бесплодными и развивались по отдельности. Его предложение включает в себя узел Борромео. в котором три отдельные области — Капитал, Нация и Государство — отличаются друг от друга и структурно рекомбинированы в их исторические моменты.Его переосмысление марксистских способов производства (теория всемирной истории Маркса) с точки зрения способов обмена является еретическим и ревизионистским, но также глубоко критически относится как к анархизму, так и к социал-демократии, которую он, казалось бы, выражает. Его обсуждение нации и мировой империи заменяет любое количество дебатов о глобализации в трансформирующих или революционных рамках. Его блестящее исследование собственной работы и политики Маркса проливает новый свет на Гегеля и Канта; и действительно, история философии здесь в такой же степени поставлена ​​на карту, как и история национализма или антикапиталистических движений.Наконец, собственный практический и теоретический опыт Каратани в момент сотрудничества открывает политические перспективы, которые будут политически наводить на размышления и заряжать энергией в тот момент, когда левая политика кажется повсеместно запыхавшейся », — Фредрик Джеймсон, автор книги « Постмодернизм »или« Культурная логика ». позднего капитализма

«Кодзин Каратани — один из самых творческих и важных мыслителей начала двадцать первого века.» — Дэвид Грэбер, автор книги «Демократический проект: история, кризис, движение»

» Последняя великая работа Кодзина Каратани, Транскритика: О Канте и Марксе , вызвала цепочку теоретических взрывов, и не в последнюю очередь это работа Славоя Жижека The Parallax View .Эта последняя книга возвращает нас к борромовскому узлу «столица-нация-государство» с перевернутой точки зрения; отдавая предпочтение способам обмена над способами производства, это революционное переосмысление исторического возникновения этой триадной структуры и ее различных трансформаций. «Поворот Каратани», несомненно, возобновит серьезные дебаты о форме и будущем капитализма ». — Джоан Копьек, автор книги « Представьте, что нет женщины: этика и сублимация »

Как написать пресс-релиз? Руководство + комментарии экспертов]

Когда вы вводите «Как написать пресс-релиз» в Google, он выдаёт тысячи результатов.И неудивительно. Если вы хотите, чтобы ваш бизнес освещался в СМИ, умение писать пресс-релизы является важным навыком.

Но что должно быть в пресс-релизе? Как закончить пресс-релиз? А формат пресс-релиза? К счастью, у нас есть ответы на все вопросы.

Существуют конкретные инструкции по написанию пресс-релизов, охватывающие все, от ракурса новостей до структуры пресс-релизов. Все они вы найдете в нашем полном руководстве о том, как писать пресс-релизы, привлекающие внимание (и результаты!), А также комментарии экспертов.

Готовы писать хорошие пресс-релизы?

Написание пресс-релиза — контрольный список

1. Выберите угол , который имеет значение для вашей целевой аудитории.
2. Начните с хорошо продуманный заголовок .
3. Обратите внимание на , ведущий абзац .
4. Обсудите основное в несколькими абзацами основного текста .
5. Рассмотрите возможность добавления котировок .
6. Включите контактную информацию .
7. Завершите свой пресс-релиз шаблоном .
8. Решите, как форматировать ваш пресс-релиз .
9. Убедитесь, что перепроверили все.

Как написать пресс-релиз , шаг за шагом

Шаг 1: Целевая аудитория

Прежде чем вы перейдете к написанию пресс-релиза, самое важное, с чего начать, — это выбрать ракурс это важно для вашей целевой аудитории.

Помните, что ракурс (другими словами, перспектива, которую займет эта история), которая заинтересует читателей специализированного журнала, будет сильно отличаться от местной газеты. Фактически, вы должны написать разные версии своего релиза для разных целевых аудиторий.

Помните, что вы ориентируетесь не только на потенциальных читателей, но и на журналистов. Если вы не проведете исследование и не нацелитесь не на тех журналистов, написание хороших пресс-релизов ни к чему не приведет.

Шаг 2: Структура пресс-релиза

Чтобы иметь возможность написать выигрышный пресс-релиз, также необходимо понимать структуру пресс-релиза .

Следуя стандартной структуре пресс-релизов, вы гарантируете, что журналист знает, как найти то, что они ищут в вашем пресс-релизе, и позволяете им быстро определить, хотят ли они осветить ваше объявление. Это также показывает им, что вы опытный специалист по связям с общественностью, который разбирается в тонкостях пресс-релизов, и сигнализирует о том, что с вами, вероятно, легко работать. — Кэсси Шер, Nahigian Strategies

Вот что должен включать пресс-релиз:

Заголовок: чтобы поймать рыбу, сначала нужно ее поймать

Во-первых, ваш пресс-релиз должен иметь броский заголовок чтобы добиться успеха. Это первое, что люди прочтут, и на основании этого они примут решение, хотят они прочитать всю книгу или нет.

Постарайтесь сделать это коротко. Таким образом, его легче читать, он выглядит более привлекательно, а если он содержит не более 110 символов, люди могут даже написать об этом в Твиттере.Сделайте его свежим, ярким и интересным, так как весь процесс принятия решения занимает около 3 секунд.

Ведущий: ответьте кратко на пять W, но удерживайте внимание ваших читателей

Вторая по важности часть написания пресс-релиза — это выработка ведущей позиции. Именно здесь нетерпеливые найдут ответы на самые важные вопросы, в том числе на пять W: о чем идет речь, кто участвует, когда и где это произошло и почему это важно.

При написании этой части убедитесь, что вы следуете «правилу мини-юбки», то есть ваше поводок должно быть достаточно длинным, чтобы охватить самое главное, но достаточно коротким, чтобы оно оставалось интересным. Не тратьте зря время журналиста — нужно возбуждать их любопытство, а не сообщать им все подробности сразу.

Источник: докажите свою надежность

Если вы основываете свой пресс-релиз на внешних источниках, не забудьте процитировать их. Так вы станете более авторитетным в глазах аудитории.Важно убедиться, что все, на что вы ссылаетесь, является законным, а не фальшивыми новостями.

Мы не рекомендуем отображать весь URL-адрес, если вы не указываете источники в конце ваших пресс-релизов. Используйте якорный текст, чтобы ваши ссылки выглядели более естественно.

Главное: красота в деталях

Дайте вашим читателям самые важные детали. Под деталями мы подразумеваем основную информацию, необходимую для понимания того, почему этот пресс-релиз заслуживает освещения в печати.Вы не хотите писать роман, просто дайте краткое объяснение и взволновайте репортеров тем, о чем они напишут.

Мой самый главный совет при написании пресс-релизов — сосредоточиться на том, как ваш продукт или услуга помогает другим. Потому что, когда он помогает людям, он помогает журналистам. Репортеры всегда сосредоточены на своих читателях и на том, что им будет интересно. Отправка пресс-релиза, полностью ориентированного на вас, не поможет. — Сандра Коффи, наставник по рекламе в СМИ

Цитаты: покажите точку зрения других

Цитаты из пресс-релизов всегда приветствуются.Почему? Они привносят в текст другую перспективу и делают его более разнообразным. Цитаты могут легко сделать ваш текст более интересным и читабельным, и это должно быть достаточно веской причиной для включения их в ваш пресс-релиз.

Дополнительные данные: что еще нужно добавить?

Если так, то сейчас самое время сделать это, но не переусердствовать. Помните, иногда меньше значит больше, и это определенно тот случай, когда речь идет о написании хорошего пресс-релиза.

Фотография говорит тысячу слов.Я люблю включать в свои пресс-релизы хотя бы одну или две фотографии. Раньше мы просто писали и пытались придумать идеальный релиз в виде новостной статьи без визуального содержания. Сегодня я бы не осмелился разослать релиз без какой-либо визуальной привязки внутри пресс-релиза. — Дэвид Рудольф, D. Ericson & Associates по связям с общественностью

Контактная информация: представьтесь

Не забудьте добавить контактную информацию, чтобы журналисты знали, как связаться с вами или с кем-либо еще, с кем стоит связаться.Это важно, потому что они могут захотеть задать дополнительные вопросы по истории. Если вы забудете об этой части, шансы на публикацию вашего релиза практически ничтожны.

Шаблон: идеальный способ завершить пресс-релиз

Если вы спрашиваете себя, как завершить пресс-релиз, вот ваш ответ: приготовьте шаблон. Если вы привлекли внимание журналистов, и они продолжали читать до этого места, скорее всего, они захотят узнать о вас больше.Шаблон — это именно то место, где они найдут любую дополнительную информацию о вашей компании или вас. Сделайте это весело и интересно — это работает как ваша визитная карточка, и вы хотите хорошо себя преподнести.

Теперь пора все перепроверить.

• Содержит ли он все вышеперечисленные элементы?
• Достойно ли это новостей?
• Это между 200-400 словами?
• Заголовок цепляет?
• Это объективно, а не рекламно?
  

Если ответ на все эти вопросы ДА, у вас есть большой шанс, что ваш релиз станет вирусным.Просто не забудьте отправить его нужным журналистам и, желательно, в нужное время.

Шаг 3. Формат пресс-релиза

Теперь, когда мы рассмотрели структуру пресс-релиза, давайте сосредоточимся на формате пресс-релиза. Когда дело доходит до пресс-релизов, это на самом деле то же самое, что и с отличной едой или замечательным подарком — даже если он выдающийся, но дается в паршивой упаковке, он теряет свою ценность. В конце концов, большинство из нас стимулируются визуально, и поэтому первое впечатление действительно имеет значение.

Как же тогда оформить пресс-релиз? Существует множество способов распространения пресс-релизов, но мы пока отложим факсы, обычную почту или курьерских голубей и сосредоточимся только на наиболее часто используемых. Итак, вот они — форматы пресс-релизов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

1. PDF

Отправка пресс-релизов в файлах PDF была очень популярна несколько лет назад. Хотя они выглядят одинаково на всех устройствах, они довольно проблематичны — они тяжелые, иногда с ними трудно копировать информацию, и журналистам, похоже, не нравится эта форма.Поскольку многие компании до сих пор выпускают релизы в этом формате, он воспринимается как стандарт, но это не умный ход, чтобы привыкнуть к чему-то, что слишком проблематично для читателей.

Преимущество:

• Совместимость практически со всеми устройствами

Недостатки:

• Он тяжелый, и нет журналиста, которому нравится блокировать свой почтовый ящик (это довольно раздражает и снижает вероятность успеха)
• Копировать сложно.Даже если журналист не хочет слишком сильно его редактировать, ему все равно придется пройти через все хлопоты по копированию или переписыванию. Когда вы отправляете файл, который трудно редактировать, вы посылаете четкое сообщение о том, что не уважаете их время (а это не то, чего вы хотите достичь, верно?)
• Это сложно измерить — вы не делаете знать, сколько людей на самом деле его прочитали

2. Обычный текст

Следующий формат пресс-релиза, который следует учитывать, — это простой текст. Это определенно безопасный выбор, но он также очень ванильный.Вся идея хорошего пресс-релиза заключается в том, что он будет настолько интересным / новаторским / заслуживающим внимания, что журналисты захотят о нем написать. Если выпуск выглядит так же, как и все остальные электронные письма, которые они читали в тот день, скорее всего, его не запомнят.

Преимущества:

• Легко копировать и редактировать
• Он легкий и не блокирует почтовый ящик, что определенно делает его более удобным для журналистов

Недостатки:

• Он выглядит скучно и неаккуратно t поощрять чтение
• Есть вероятность, что он будет плохо смотреться на некоторых устройствах
• Как и в случае с PDF-файлами, трудно определить, кто на самом деле видел пресс-релиз

3.Интерактивный пресс-релиз

Скорее всего, это новейший формат пресс-релизов на рынке. Хотя вначале журналисты могут немного колебаться, они определенно запомнят это. Это также самая удобная форма: ее легко скопировать, легко загрузить и трудно забыть. Если вы не знакомы с этим типом написания пресс-релизов, ознакомьтесь с этими примерами пресс-релизов, и вы быстро поймете их PR-потенциал.

Пресс-релиз, сделанный с помощью Prowly’s Press Release Creator

Преимущества:

• Легко копировать и редактировать благодаря специальной кнопке, которая позволяет копировать обычный текст
• Хорошо смотрится на любом устройстве
• Интерактивность: это возможно для добавления кнопок публикации в социальных сетях и перетаскивания различных элементов
• С помощью аналитической панели можно контролировать каждый пресс-релиз и точно видеть, кто его видел.
• Простая загрузка всех вложений одним щелчком мыши
• Ваши читатели всегда иметь в своем распоряжении самую последнюю версию (больше не нужно следить за тем, что вы забыли добавить что-то важное или, что еще хуже, что вы сделали ошибку)

Недостатки:

• Некоторые журналисты могут еще не привыкли к нему, что может быть как преимуществом, так и недостатком (они могут быть сбиты с толку, увидев это впервые, но им также может понравиться это в ближайшее время. время)

При написании хорошего пресс-релиза имейте в виду, что времена меняются, и то, что могло бы «поразить» журналиста несколько лет назад, не произведет на него впечатления сегодня.Подумайте, какой будет тренд в следующем году, и примените его сейчас. Помните — откладываете — проиграете.

Шаг 4: Типичные ошибки при написании пресс-релиза

1) На самом деле история не заслуживает освещения в печати

Перво-наперво. Ваша история на самом деле рассказ? Это новое или интересное? Будут ли люди за пределами вашей организации заботиться об этом? Если ответ на эти вопросы утвердительный, возможно, вы что-то знаете. Если это не ново, не интересно и вы не уверены, что кому-то будет интересно, возможно, стоит придумать что-нибудь еще.

Резервируйте пресс-релизы только для самых своевременных и актуальных объявлений о вашем клиенте или компании. Очень часто бизнес-лидеры и специалисты по связям с общественностью получают «радость от релиза» и ошибочно полагают, что, если они не рассылают релизы с регулярной частотой, их охват в СМИ будет стагнировать. Это просто не так. — Робин Уэр, директор, Робин Уэр, PR

2) Вы ходите вокруг да около

Расскажите историю в первых нескольких предложениях: быстро и лаконично изложите факты и Количество пресс-релизов, перешедших из почтового ящика в редакцию, резко возрастет.Журналисты тянут время больше, чем когда-либо прежде, поэтому важность передачи сути истории в первых нескольких строках пресс-релиза имеет жизненно важное значение. Скорее всего, у них не будет времени прочитать все, поэтому чем быстрее вы перейдете к сути, тем лучше.

Сейчас 2021 год, а я все еще получаю очень длинные пресс-релизы, похожие на главы в книге. Глава плохой книги с избытком саморекламы прилагательных. Любой, кто работает в средствах массовой информации, всегда бежит вовремя с соблюдением сроков, поэтому лучший совет, который я мог бы дать, — это всегда не забывать включать самую важную информацию в самом начале вашего пресс-релиза.Если оставить это до самого конца, велика вероятность, что журналист не прочитает так далеко, и хороший рассказ будет упущен из виду. — Марсио Дельгадо, журналист, консультант по цифровым технологиям и продюсер

3) Цитаты из пресс-релизов не кажутся достоверными

Говорит ли молодой человек о том, как он счастлив, что получил ученичество, или генеральный директор анализирует последние финансовые результаты, это разумная идея, чтобы люди, цитируемые в пресс-релизе, звучали реальными.Например, упомянутый молодой человек вряд ли будет использовать слова, для понимания которых вам понадобится словарь, поэтому не забудьте, что ваша история должна казаться достоверной. Просто постарайтесь убедиться, что они не «в восторге», даже если они в восторге. Здесь вы можете найти больше ошибок в пресс-релизах, если вам интересно.

Шаг 5: Шаблоны пресс-релизов

Поздравляем! К настоящему времени вы должны знать, как написать эффективный пресс-релиз. Если вам нужны дополнительные рекомендации, у нас есть еще несколько ресурсов (и создатель пресс-релизов!), В которых вы можете черпать вдохновение:

Plus, если вы все еще пытаетесь написать победный пресс-релиз, вы можете легко заказать его. от опытных писателей через Semrush Marketplace.Надеюсь, это поможет!

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в июне 2016 года и был обновлен для полноты в феврале 2021 года.

Структура дизайна | Monacelli Press

купить сейчас

Или приобрести у другого продавца:

• Формат

  Твердая обложка

• Страницы

  336

• РАЗМЕР ОТДЕЛКИ

  8 x 10

• В ПРОДАЖЕ

  02 мая 2017 г.

• ISBN

  9781580934299

• ИЛЛЮСТРАЦИИ / ФОТОГРАФИИ

  300

Об авторе

Лесли Э.Робертсон — основатель Leslie E. Robertson Associates. В 1952 году он окончил Калифорнийский университет в Беркли со степенью бакалавра наук и вскоре начал свою карьеру в качестве инженера-строителя. Он читал лекции по всему миру и получил множество наград и наград, в том числе Золотую медаль Института инженеров-строителей Великобритании; Премия «Самый креативный инженер Америки»; и почетная награда Института AIA. Обладатель четырех почетных докторских степеней в области инженерии и естественных наук, он был избран в Национальную инженерную академию в знак признания его опыта и вклада в области проектирования конструкций.Проект Робертсона для Всемирного торгового центра был отмечен Американским обществом инженеров-строителей наградой за выдающиеся достижения в области гражданского строительства. Он является научным сотрудником Института инженеров-строителей в Великобритании и Ирландии, архитектором и инженером первого класса в Японии, а также первым членом Академии выдающихся выпускников Калифорнийского университета в Беркли. Он работал в многочисленных комитетах и ​​организациях, посвященных гражданским правам, миру во всем мире и окружающей среде.

Необычайная жизнь инженера в архитектуре

Лесли Робертсон

В книге The Structure of Design Лесли Эрл Робертсон рассказывает о своей легендарной карьере инженера, ставшей одним из самых инновационных и формально смелых зданий современной эпохи, а также о его обширном сотрудничестве с несколькими титанами этой практики: Минору Ямасаки, Филип Джонсон, Макс Абрамовиц, Ромальдо Джургола, И.М. Пей, Pei Partnership, KPF, Киёнори Кикутакэ и Гуннар Биркертс. Крупномасштабные проекты Робертсона с некоторыми из ведущих скульпторов того времени, включая Ричарда Серра и Беверли Пеппер, демонстрируют весь диапазон мастерства этого инженера.
Будучи беспокойным студентом из скромных семей, Робертсон впервые столкнулся с инженерным делом почти случайно, но он продолжал работать ведущим инженером знаковых зданий IBM в Питтсбурге и Сиэтле, когда ему было чуть за тридцать. Сразу после этого он приступил к реализации своего самого известного проекта — Всемирного торгового центра, за которым последуют десятки крупных зданий по всему миру.
Структура дизайна — это личная и доступная хроника партнерства и решения проблем, которые создали классику современной архитектуры, а также привилегированный взгляд на то, как ключевая дисциплина инженерии влияет на дизайн, как сказал гений и поэт состав.

Похвала за структуру дизайна

«Структура дизайна прекрасно документирует, насколько важен Лес Робертсон для хорошего архитектурного дизайна, а также какой прекрасной жизнью он жил.
—Дэвид Чайлдс / SOM

«Это информативные мемуары одного из ведущих мировых инженеров-строителей, объясняющие, как некоторые из его основных работ были реализованы как с технической, так и с архитектурной точки зрения. Вам не нужно быть инженером, чтобы понять его доступные и гуманные объяснения того, что создается, почему и как ».
— Кэрол Херсель Крински, профессор истории искусств Нью-Йоркского университета

« Широта и красота Лесли Работы Робертсона будут восхищать и вдохновлять на долгие годы.
—Кен Бернс, кинорежиссер

«Будь то наши самые высокие здания или тонкости баланса в скульптуре, Лесли Робертсон придумал одни из самых впечатляющих решений инженерных проблем нашего времени. Его творческая сила заключается в понимании сущность инженерии, того, как структура улучшает жизнь и делает невозможное возможным ».
—Беверли Пеппер, скульптор

«Мои партнеры и я работали с Лесом Робертсоном на протяжении большей части нашей карьеры.Его структурные концепции лежат в основе двух моих самых впечатляющих зданий — Шанхайского всемирного финансового центра и Международного торгового центра в Гонконге. Лес был первым, к кому мы обратились, когда искали концепцию конструкции наших крупных высотных зданий ».
—Уильям Педерсен, Kohn Pedersen Fox Associates

университетских галерей снова открываются с «Технологией / Знаю / Будущее / От сленга к структуре» — Пресс-центр

6 сентября 2021 г.

Своевременная работа современных художников знаменует возвращение к личным художественным выставкам в кампусе

Опубликовано в: Искусство, Новости домашней страницы, Университет

Фотография установки Margin of Error, 2019.Анимированный рисунок с дополненной реальностью, созданный художницей Нэнси Бейкер Кэхилл на 360 ° с помощью приложения 4th Wall, будет представлен перед Коул Холлом в рамках выставки Tech / Know / Future /. (Фото Кэри Уиттиер)

Галереи государственного университета Монклера вернулись с новым директором и первой личной выставкой почти за два года.

Tech / Know / Future / From Slang to Structure будет проходить с 14 сентября по 11 декабря, а торжественный прием состоится в четверг, 23 сентября. Динамические произведения искусства будут установлены вокруг кампуса и в галереях, что принесет искусство университетскому сообществу в удивительной и неожиданной обстановке. изобретательные способы.

Под руководством директора университетских галерей Меган К. Остин, куратором выставки является Том Лизер, директор Программы искусства и технологий и Центра интегрированных медиа в CalArts, который собрал группу художников-новаторов, в том числе: Морехшин Аллахьяри , Саломе Асега, Нэнси Бейкер Кэхилл, Стефани Динкинс, Карла Ганнис, Тэхи Ким, Ловид, Амелия Марзек, Оливия Моул, Сондра Перри и Кейси Реас.

Эти 11 различных междисциплинарных художников представляют собой критический ответ на технологические системы в искусстве, обращаясь к проблемам идентичности, истории и абстракции, помещая зрителя на пересечение прошлого, настоящего и будущего.Художники используют свои творческие практики для установления новых отношений между технологиями, знаниями и временем с помощью дополненной реальности, искусственного интеллекта, звука, видео, текстиля и работ на бумаге.

Выставка является частью видения Остина по обновлению программ Галереи государственного университета Монклера, чтобы сосредоточить внимание на показе новых и своевременных работ современных художников, которые комментируют текущее состояние социальной, политической и визуальной культуры.

«Работа с художниками и кураторами, работа которых провоцирует обсуждение актуальных вопросов, влияющих на студентов, преподавателей, сотрудников и широкое сообщество университета, предоставляет академическому учреждению уникальную возможность изучить мир современного искусства и то, как идеи, представленные художниками, связаны между дисциплинами. и различия », — говорит Остин.

Лизер добавляет: «На сегодняшний день мои художественные, академические и кураторские практики были построены на создании
мгновенных опытов в области искусства и технологий в критических рамках изменений. Я хорошо осознаю ускоренные изменения в нашей политической и культурной сферах, но события этого конкретного момента заставили меня остановиться — задуматься и пересмотреть то, как мы воспринимаем время в рамках неотложной задачи создания большего разнообразия и социального равенства. .

По словам Лизера,

Tech / Know / Future / From Slang to Structure — это собрание художников и писателей, которые создают работы, изменяющие жанры.«Для меня они представляют то, что [итальянский теоретик культуры] Бифо Берарди называет« сложными созвездиями, составляющими наше настоящее »».

Выставка вдохновлена ​​эссе «Культовый трактат о готическом футуризме» покойного писателя, художника и музыканта Раммеллзе и книгой Берарди «После будущего».

Rammellzee разработал «технологический язык», чтобы бросить вызов традиционным подходам мира искусства к созданию изображений и письму. Берарди определяет будущее как «культурную конструкцию» материалистического, поверхностного общества ХХ века.Он заявляет, что мифология будущего окончена, и виноваты в этом рост глобального капитализма и его мощные «воображаемые эффекты». Пост-будущее Берарди — это дематериализованное, бесконечное настоящее, виртуальное пространство и время.

Фотография-инсталляция произведения Морехшина Аллахьяри «Она, которая видит неизвестное: Аиша Кандиша», 2018 г. на выставке в галерее «Сегал». (Фото Кэри Уиттиер)

Среди ярких экспонатов выставки:

• Иммерсивная видеоинсталляция Саломеи Асеги POSSESSION изображает подводное царство панафриканского водного божества Мами Вата.Историческое происхождение духа — Западная Африка; однако ее перевезли в Америку и Карибский бассейн через работорговлю и диаспору. POSSESSION обитает в пространстве галереи, залитом темно-синим светом.
• Nancy Baker Cahill’s Margin of Error , изображение дополненной реальности для конкретного сайта в 360 ° перед недавно отремонтированным Susan A. Cole Hall. Это произведение в стиле дополненной реальности можно просмотреть на вашем смартфоне через приложение художника 4th Wall. Работа представлена ​​вместе с исследованием, выполненным в смешанной технике на бумаге. Предел погрешности 01 существует в нелинейном и вечном времени, которое помещает зрителя в круговое и подобное облаку пространство. Произведение Кэхилла погружено в глубоко физическую среду, сохраняя при этом эфирное, многомерное качество.
Видеоинсталляция
• Morehshin Allahyari, She Who Sees The Unknown: Aisha Qandisha , является частью более обширной работы и исследований, основанных на традициях арабской и исламской культур. В проекционном зале галереи Сигал.инсталляция залита красным светом, в то время как видео проецирует мифологического джинна Аишу Кандиша, сверхъестественную двуглавую женщину с ногами копытного животного в качестве реконструированного аватара. (См. Фото выше)
• Карла Ганнис Сад эмодзи , цифровая переработка знаменитой картины Иеронима Босха «Сад земных наслаждений». Переименованная работа Ганниса, показанная на мониторе в галерее Segal, представляет собой галлюцинацию в социальных сетях, основанную на нашей культуре потребления.Путем «цифровой маркировки» картины Босха и замены оригинальных персонажей 16-го века множеством эмодзи работа умножает непочтительность оригинала.
Текстиль
• LoVid, Place No Land и Pomegranates можно увидеть в галерее Segal, а еще две работы, Tropical Time Frame и Borders , выставлены в витринах Kasser Theater на первом этаже. Эти работы были созданы с использованием серии отдельных видеокадров, снятых с выхода аналогового синтезатора видео, созданного на заказ.Кадры состояли из разноцветных глитчей, создаваемых синтезатором, и вручную переводились в макеты дизайна с помощью программного обеспечения. Впоследствии они были изготовлены как серия настенных гобеленов. Работа выходит за рамки простых исторических ссылок через технологическое настоящее, которое исследует перенос электроники на ткань. Сама технология является предметом не лести, а должна рассматриваться в контексте расширенного электронного образа.
• Sondra Perry’s ffffffffffffoooooooooooouuuuuuuuuurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.Видеоизображения — это автопортрет художника, который со временем превращается в деконструированную абстракцию. Работа проецирует тело в пределах случайности времени, поскольку оно преобразуется, повторно обрабатывается и трансмутируется с помощью компьютерной алхимии. Помещая свое изображение в инсталляцию, Перри просит нас пересмотреть идентичность как активную конструкцию в этот неопределенный момент. Это произведение также можно увидеть в галерее Сигала.
• Фильтр дополненной реальности (AR) Instagram Оливии Моул Take Back Future-Tripping доступен через QR-код, установленный в галерее Segal и на территории кампуса.Mole применяет стратегию AR-тегов с розовым неоновым шрифтом, который бродит по космосу и скрывается, пока мы не визуализируем его через Instagram. Термин «спотыкающийся о будущем» относится к состоянию преувеличенной тревоги по поводу будущего. Примером состояния является навязчивая идея: «Что, если…?» Крот решает подавить негативный импульс «А что, если…?» перевернув его в положительный вопрос. Она просит нас подумать: «Что, если нет полиции, что, если нет границ, что, если нет капитализма, что, если для общественного существования в конце концов не требуется никакого господства?»

Галерея Часы

вторник — суббота 11 а.м — 17.00

Приемная открытия

Четверг, 23 сентября 2021 г.
17:00 — 19:30
18:00 Замечания директора Меган К. Остин, декана Дэниела Гурскиса и куратора Тома Лизера
Чтобы зарегистрироваться для участия, посетите страницу регистрации мероприятия.

Присоединяйтесь к обсуждению в социальных сетях, отметив @montclairstategalleries и используя хэштеги #TechKnowFuture и #MontclairStateGalleries при публикации.

Эта выставка стала возможной отчасти благодаря средствам Фонда семьи МакМаллен, Колледжа искусств и частным пожертвованиям.

Верховный суд: структура ипотечного надзора неконституционна

ВАШИНГТОН (AP) — Верховный суд в среду дал президенту больше полномочий уволить главу агентства, которое курирует ипотечных гигантов Fannie Mae и Freddie Mac, постановив, что структура агентства нарушает разделение принципы полномочий, закрепленные в Конституции.

В письме для большинства судей судья Самуэль Алито сказал, что, как объяснили судьи в прошлогоднем деле, «Конституция запрещает даже« скромные ограничения »полномочий президента по смещению главы агентства с одним высшим должностным лицом. .

Постановление открывает путь для президента Джо Байдена отстранить от должности Марка Калабрия, который был назначен главой Федерального агентства жилищного финансирования в 2019 году тогдашним президентом Дональдом Трампом.

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки сообщила журналистам после решения Верховного суда, что президент назначит нового главу FHFA, но не сообщила сроки.

Судьи отправили дело, касающееся FHFA, которое было создано во время финансового кризиса 2008 года, обратно в суд низшей инстанции для дополнительного разбирательства.

Акционеры двух компаний утверждали, что структура FHFA неконституционна и что судьи должны отменить соглашение 2012 года, по которому компании выплатили правительству миллиарды. Эти деньги — компенсация помощи налогоплательщикам, которую Fannie Mae и Freddie Mac получили после финансового кризиса 2008 года. С тех пор соглашение 2012 года было заменено новым.

Судьи отказались выполнить просьбу акционеров и отменили все соглашение 2012 года.

«Структура FHFA нарушает разделение властей, и мы возвращаемся для дальнейшего разбирательства, чтобы определить, какое средство правовой защиты, если таковое имеется, акционеры имеют право получить по их конституционному иску», — написал Алито.

Судьи отметили, что соглашение, на которое жаловались акционеры, было заключено исполняющим обязанности директора агентства, которого президент мог отстранить от должности по любой причине. Судьи заявили, что этот вывод «опровергает доводы акционеров в пользу отмены» соглашения в целом.

Дело во многом схоже с делом, которое судьи приняли в прошлом году с участием агентства FHFA, Бюро финансовой защиты потребителей, которое является правительственным агентством по надзору за потребителями. Он был создан Конгрессом в ответ на тот же финансовый кризис.

В деле, касающемся бюро, суд снял ограничения, наложенные Конгрессом, согласно которым президент мог уволить директора бюро только за «неэффективность, халатное отношение к своим обязанностям или должностные преступления».

Как и руководитель бюро, директор FHFA назначается президентом и утверждается Сенатом на пятилетний срок. В случае с FHFA директор мог сместить президент только «по уважительной причине».

В заявлении, выпущенном после правления Калабрии, нынешний директор FHFA назвал эту работу честью всей жизни и сказал, что уважает решение и авторитет президента. Он добавил, что, хотя FHFA действовал «быстро и эффективно для оказания помощи домовладельцам и арендаторам, пострадавшим от пандемии COVID-19», проблемы остались, и он пожелал своему преемнику «всего наилучшего в исправлении оставшихся недостатков системы жилищного финансирования с целью исправления ситуации». сохранить возможности домовладения для всех американцев.

Акции Freddie Mac (Federal Home Loan Mortgage Corp.) упали на 33,6% до 1,48 доллара. Акции Fannie Mae (Федеральная национальная ипотечная ассоциация) упали на 32,1% до 1,52 доллара.

Суд вынес решение по двум объединенным делам: «Коллинз против Йеллен», 19-422, и «Йеллен против Коллинза», 19-563.

___

Автор Associated Press Джош Боук и бизнес-редактор Пол Харлофф внесли свой вклад в этот отчет.

Структура рукописи исследования | Руководство Dove Press для авторов

Титульный лист

• Имя / имя (имена) и фамилия / фамилия авторов (см. Раздел «Авторство» ниже)
• Принадлежность автора: отдел, учреждение, город, штат, страна
• Номера ORCID для всех авторов, если таковые имеются

Реферат
Есть два типа рефератов — структурированные и неструктурированные.Для оригинальных исследовательских работ требуется структурированная аннотация. Оба типа тезисов не должны превышать 300 слов.

Резюме на простом языке (необязательно)
Исследователям полезно писать резюме своих статей простым языком, чтобы сделать их доступными для более широкой аудитории, а также сделать исследования доступными для профессионалов в близлежащих дисциплинах. Важно отметить, что резюме простым языком полезны для улучшения взаимодействия общественности с наукой и медицинскими исследованиями. Помогая общественности понять биомедицинские исследования, исследователи могут способствовать повышению осведомленности о его ценности и привлечению дополнительной общественной поддержки и участия.

Как автор, продвижение своей работы более широкой аудиторией может помочь вам:
— Привлечь больше читателей
— Потенциально увеличить количество цитирований ваших статей
— Привлечь внимание
— Создать прочную репутацию
— Связаться с пациенты, лица, осуществляющие уход, политики, политики и другие лица, принимающие решения
— Привлечение дополнительных возможностей для финансирования
— Расширение вашей профессиональной сети

Краткое изложение простым языком должно содержать от 150 до 250 слов, быть написано на простом английском языке и помещено после Аннотация и до введения.Краткое изложение, написанное простым языком, должно отличаться от аннотации и должно быть написано доступным, интересным образом, без искажения или преувеличения рассказа.
— Краткое изложение простым языком не должно быть «упрощенной» версией вашей работы. Вы не должны относиться к своей аудитории как к глупой или опекать читателя.
— Ответьте на вопросы: почему было проведено исследование, что исследователи сделали и обнаружили, что означают эти результаты?
— Излагайте факты интересным образом и помещайте их в соответствующий контекст.
— Используйте короткие, четкие предложения, разбитые на абзацы для удобства чтения. Вы можете использовать маркированный список.
— Используйте активный голос, а не пассивный (например, «Группа доктора Смита сообщает о нескольких улучшениях», а не «Группа доктора Смита сообщила о нескольких улучшениях»).
— Избегайте жаргона, сложных грамматических структур и сокращений. Вам следует использовать повседневные английские слова, а не сложные слова. Если вам нужно использовать технический термин или аббревиатуру, объясните, пожалуйста, при первом использовании.
— Формулируйте предложения скорее в положительном, чем в отрицательном смысле.
— Используйте язык, ориентированный на человека, а не сосредотачивайтесь на состоянии / заболевании или инвалидности.
— Попросите кого-нибудь, кто не знает предмета, прочитать ваше резюме простым языком и оставить отзыв. Им должно быть интересно, и они должны быть в состоянии понять, чем было ваше исследование, каковы были выводы и какое влияние может оказать исследование.

Для получения дополнительной информации о том, как писать о биомедицинских исследованиях и исследованиях в области здравоохранения на простом английском языке, пожалуйста, прочтите ресурс INVOLVE Plain English Summaries от Национального института исследований в области здравоохранения.

Ключевые слова
3–6 ключевых слов
Автор, ответственный за переписку
Имя, физический адрес, телефон, факс, электронная почта
Введение
Материалы и методы
Результаты
Обсуждение
Выводы
Сокращения (если есть)

Одобрение этики и информированное согласие
Все исследования на людях (отдельных лицах, образцах или данных) или животных должны включать заявление об одобрении этических норм и, в случае участия в исследованиях на людях, согласие.В рукопись должно быть включено заявление, подтверждающее название Институционального наблюдательного совета (IRB) или другого соответствующего комитета по этике, одобрившего исследование. Также должны быть указаны соответствующие справочные номера / номера разрешений. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Согласие на публикацию
Согласие на публикацию заявлений должно подтверждать, что сведения о любых изображениях, видео, записях и т. Д. Могут быть опубликованы, и что лицам, давшим согласие, было показано содержание статьи для публикации.Авторы должны быть готовы предоставить копии подписанных форм согласия в редакцию журнала, если потребуется. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Доступность данных (если применимо)
Пожалуйста, включите заявление о том, где можно найти данные, подтверждающие результаты, указанные в рукописи, и об обмене данными, включая, где это применимо, ссылки на общедоступные архивные наборы данных. Заявление о доступности данных должно объяснять, какие дополнительные неопубликованные данные исследования, если таковые имеются, доступны, кому и как их можно получить.В случаях, когда авторы не желают делиться своими данными или не могут это сделать, они должны указать, что данные не будут переданы, и причины, почему. Пожалуйста, обратитесь к нашей редакционной политике для получения дополнительной информации.

Финансирование
Пожалуйста, укажите все источники финансирования, включая финансовую поддержку. Опишите роль спонсора (-ов), если таковой имеется, на любом из этапов от разработки исследования до подачи статьи для публикации. Пожалуйста, укажите, не принимал ли спонсор (-ы) такого участия.

Конкурирующие интересы
Ваши отношения с другими людьми или организациями могут повлиять на то, как вы интерпретируете данные или представляете информацию в вашем исследовании. Это известно как конкурирующий интерес, и все авторы статьи, представленной в любой журнал Dove Medical Press, должны заполнить декларацию о конкурирующих интересах. Это включает в себя все финансовые или нефинансовые конкурирующие интересы, которые могут включать работу у спонсора исследования, владение акциями или опционами, патенты, роялти, личные сборы, занятие должности в совете директоров или любые политические, религиозные или академические интересы, имеющие отношение к опубликованному контенту. .Все конкурирующие интересы будут перечислены в декларациях в конце статьи.

При заполнении декларации о конкурирующих интересах учитывайте следующее:

• Конкурирующие финансовые интересы

За последние три года получали ли вы какое-либо финансирование от организации, которая могла иметь финансовую заинтересованность в рукописи? Если да, укажите, пожалуйста.

Имеете ли вы какие-либо пакеты акций или опционы в организации, которая может иметь финансовую заинтересованность в публикации этой рукописи? Если да, укажите, пожалуйста.

Относится ли содержание рукописи к каким-либо патентам, которыми вы владеете или на которые вы в настоящее время подаете заявку? Если да, укажите, пожалуйста.

Получали ли вы какое-либо финансирование или зарплату от организации, которая владеет или подавала заявки на патенты, относящиеся к содержанию рукописи? Если да, укажите, пожалуйста.

Есть ли у вас другие конкурирующие финансовые интересы? Если да, укажите, пожалуйста.

• Нефинансовые конкурирующие интересы

Получали ли вы какие-либо лекарства или оборудование от организации, которая могла бы получить финансовую или репутационную выгоду от опубликованных результатов? Если да, укажите, пожалуйста.

Занимали ли вы должность в совете директоров отрасли или частной компании, которая могла бы получить финансовую или репутационную выгоду от опубликованных результатов? Если да, укажите, пожалуйста.

Есть ли у вас личные, политические, религиозные, идеологические, академические и интеллектуальные конкурирующие интересы, которые считаются имеющими отношение к опубликованному контенту? Если да, укажите, пожалуйста.

Если вы не уверены, есть ли у вас или у одного из ваших соавторов конкурирующие интересы, пожалуйста, обсудите это с редактором.

Dove Medical Press разделяет общую цель принципов, принятых Международным комитетом редакторов медицинских журналов (ICMJE) по контролю данных в публикациях, являющихся результатом спонсируемых исследований. Автор, представляющий рукопись статьи для любого исследования, финансируемого организацией, имеющей частную или финансовую заинтересованность в результатах, должен иметь доступ ко всем данным в этом исследовании и нести полную ответственность за целостность и точность данных, а также решение опубликовать.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Вклад авторов
Dove придерживается руководящих принципов IMCJE в отношении авторства и рекомендует указывать авторство на основе следующих критериев:

1. Внес значительный вклад в описанную работу, будь то концепция, дизайн исследования, выполнение, сбор данных, анализ и интерпретация, или во всех этих областях.
2. Составили или написали, или существенно изменили, или критически рассмотрели статью.
3. Договорились о журнале, в который будет размещена статья.
4. Рассмотрены и согласованы все версии статьи перед отправкой, во время доработки, окончательная версия, принятая к публикации, и любые существенные изменения, внесенные на этапе проверки.
5. Согласен нести ответственность за содержание статьи.

Все авторы должны соответствовать условиям 1, 2, 3, 4 и 5, и за вклад каждого автора должны быть даны соответствующие оценки.

Само по себе получение финансирования, сбор данных или общий надзор за командой не является авторством.

Авторство многоцентровых исследований все чаще приписывается группе. Все члены группы, указанные в качестве авторов, должны полностью соответствовать вышеуказанным критериям авторства / участия.

Группа должна совместно принять решение о соавторах / авторах перед отправкой рукописи для публикации. Контактное лицо должно быть готово объяснить присутствие и порядок этих лиц.Редакторы не должны принимать решения об авторстве / соавторстве или разрешать конфликты, связанные с авторством.

Благодарности
Все участники, не соответствующие критериям авторства, должны быть перечислены в разделе «Благодарности». Примеры тех, кто может быть признан, включают тех, кто оказывал только техническую помощь, помощь в письменной форме, или руководителя отдела, который оказывал только общую поддержку. Авторы должны указать, получали ли они помощь в разработке исследования, сборе данных, анализе данных или подготовке рукописи.Если такая помощь была предоставлена, авторы должны раскрыть личности лиц, которые предоставили эту помощь, с их разрешения, в опубликованной статье. Следует также отметить финансовую и материальную поддержку.

Группы лиц, которые внесли существенный вклад в работу, но чей вклад не оправдывает авторство, могут быть перечислены под такими заголовками, как «клинические исследователи» или «участвующие исследователи», и их функции или вклад должны быть описаны — например, «служили в качестве научных консультанты »,« критически проанализировали предложение по исследованию »,« собрали данные »или« предоставили и позаботились о пациентах, участвующих в исследовании ».Поскольку читатели могут сделать вывод, что они одобряют данные и выводы, эти люди должны дать письменное разрешение на то, чтобы быть признанными.

Чтобы отдельные члены группы сотрудничества могли быть доступны для поиска через PubMed (для журналов, перечисленных на PubMed), убедитесь, что название группы сотрудничества указано на титульной странице и в системе подачи заявок, а также включает имена сотрудничающих авторов в качестве последний абзац раздела «Благодарности». Пожалуйста, добавляйте авторов в формате «Имя», «Отчество» (необязательно), «Фамилия».

Поскольку PubMed требует дополнительного времени для кодирования этих групп, они могут отсутствовать, когда статья изначально включена в PubMed.

Обратите внимание: разделы «Авторство» и «Авторы, указанные в благодарностях» перепечатаны из Единых требований ICMJE к рукописям, представляемым в биомедицинские журналы. Издание Dove Medical Press подготовило этот переиздание. ICMJE не одобрял и не одобрял содержание этой перепечатки. Официальная версия Единых требований к рукописям, представляемым в биомедицинские журналы, находится по адресу http: // www.icmje.org/. При цитировании документа пользователи должны ссылаться на эту официальную версию.

Информация об авторах (необязательно)
Здесь может быть указана информация об авторе (ах), которая может иметь отношение к интерпретации статьи. Это может включать сведения об аффилированности, квалификации авторов или другую соответствующую справочную информацию. В этом разделе не перечислены конкурирующие интересы.

Ссылки
См. Рекомендации по стилю справочных материалов

Обновлено 29 апреля 2021 г.

.

No related posts.