Танец зумба для пожилых: Зумба голд для пожилых людей — польза танцев для людей зрелого возраста

Зумба голд для пожилых людей — польза танцев для людей зрелого возраста

Здоровый образ жизни продолжает оставаться в тренде. Как же выбрать для себя нужную форму физической активности, которая будет учитывать возрастные особенности и давать потрясающий эффект? В то время как фитнес-программы, как правило, включают изнурительные тренировки, которые с легкостью могут отбить все желание заниматься, а также могут быть противопоказаны лицам пенсионного возраста, танцевальная фитнес-программа ZUMBA® или ZUMBA Gold стала отличной альтернативой. Уроки, успешно сочетающие в себе движения под музыку и высокоэффективный тренинг, вызвали настоящий бум популярности не только среди молодежи, но и среди лиц старшего возраста. В чем же секрет ZUMBA® для пожилых людей?

Польза от зумбы для пожилых людей

Кто сказал, что достигнув возраста появления благородной седины, люди становятся менее активными и больше времени проводят без движения? Все чаще современные пожилые люди предпочитают танцы и активный образ жизни сидению перед телевизором. К тому же, многочисленные европейские исследования доказали, что в таком возрасте активная физическая нагрузка может быть чрезвычайно полезна. ZUMBA Gold буквально создана для того, чтобы помогать людям оставаться на волне позитива и сохранять бодрость духа и тела. Движения помогают держать в тонусе мышцы, а специально подобранная для классов музыка и общая атмосфера благоприятно воздействуют на психику, помогают взбодриться, почувствовать себя молодо и энергично. Классы ZUMBA® проводят сертифицированные специалисты. Каждый класс ZUMBA Gold рассчитан на аудиторию пожилых людей, а потому занятия проходят в спокойном темпе, нагрузка дается дозировано и с учетом особенностей физиологии.

Классы зумба успешно проходят с участием взрослой аудитории еще и потому, что движения, предлагаемые инструкторами, очень просты и не требуют специальной подготовки. При этом уроки развивают координацию и помогают чувствовать себя уверенно и смело. На тренировках ZUMBA® вы точно не будете стоять в стороне. Быть вовлеченным в процесс и по-настоящему танцевать, даже если вы никогда в жизни не выходили на паркет – это просто.

Чем полезна зумба для пожилых людей

ZUMBA® может стать великолепным средством профилактики различных заболеваний, которые часто возникают у людей пожилого возраста.

Зумба:

• помогает сбросить лишний вес.
  ZUMBA® — это супер-альтернатива диетам и подтвержденная методика, направленная на сжигание избыточного веса. Всего лишь час интенсивных танцев в неделю, и эффект будет заметен очень скоро.
• снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  Наряду с лечебной физкультурой, йогой, плаванием, бегом и ходьбой, классы ZUMBA® могут оказывать потрясающий оздоровительный эффект для тех, кто заботится о здоровье суставов, связок, костей. Регулярные зумба-тренировки могут снизить риск развития этих заболеваний, развить силу, выносливость, гибкость, улучшить осанку, однако важно правильно выбрать интенсивность занятий и нагрузку и быть внимательным к себе.
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  Танцевальная фитнес-программа помогает держать в тонусе сосуды и сердце.
• улучшает аппетит и сон.
• борется с апатией, унынием, депрессивными состояниями.

Танцы – мощный антидепрессант. Они способствуют восстановлению психоэмоционального фона, вызывают бодрость, хорошее настроение, активизируют творческий потенциал, борются с хандрой и положительно влияют на нервную систему. Психологи советуют тем, кто достиг пенсионного возраста, больше времени проводить активно, а танцы могут стать одним из верных спутников.

Противопоказания к зумбе для людей в возрасте

Важно помнить, что любая физическая активность – в спортивном или танцевальном зале – должна быть согласована с терапевтом или лечащим врачом. Желательно пройти обследование.

Несмотря на то, что занятия проходят в комфортной обстановке, с соблюдением всех необходимых норм и учетом физиологических особенностей участников группы, тем не менее, ZUMBA® считается одним из видов энергичных тренировок. Обратите внимание тренера на особенности вашего организма, заранее уточните, насколько активными будут движения, как долго будет длиться класс и как много человек обычно посещает группу.

Будьте внимательны к вашему организму – не продолжайте занятие, если чувствуете, что вам становится душно, при сильном сердцебиении, дискомфорте в груди, боли, потемнении в глазах и значительно учащении пульса. Выбирайте для тренировок удобную одежду из дышащих материалов, пейте достаточное количество воды, следите за дыханием и двигайтесь в своем комфортном ритме, даже если вы не успеваете за всей группой.

Пусть занятия приносят вам только удовольствие – не забывайте наслаждаться процессом, он должен быть источником сил и вдохновения.

Зумба для пожилых женщин | Republika

Возраст не повод отказаться от активной жизни! Фитнес занятия по зумбе могут посещать не только молодые мужчины и девушки, но и пожилые женщины. Фитнес — клубы сети [Republika] в Москве приглашает на тренировки всех желающих.

Зумба это абсолютное новое направление, которое представляет собой жгучую смесь танца и аэробики. Все это выполняется под зажигательные латиноамериканские ритмы. Самое главное, что зумба не требует специальной подготовки, начать заниматься с нуля можно  даже после 50 или 60 лет.

Зумба для пожилых это облегченный комплекс упражнений, которые подойдет не только женщинам и мужчинам в возрасте, но и молодым мамам, стремящимся в короткие сроки привести тело в порядок после родов, или тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Также врачи разрешают тренировки тем, кто хочет прийти в себя после травм.

 

 Плюсы от занятий зумбой для пожилых мужчин и женщин.

Подобные тренировки могут стать великолепным средством профилактики различных заболеваний, которые часто возникают у людей пожилого возраста.

— Уменьшается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.

— Зумба помогает держать в тонусе сосуды и сердце, нормализуя кровеносную  и сердечно-сосудистую систему.

— Тренируется тело, поскольку в программе задействовано максимально возможное количество мышц и упражнений для повышения их тонуса.

— Окажет эффект похудения, так как за одно занятие сжигается о 700 ккаллорий.

— Веселая музыка и непринужденная обстановка, царящие на занятиях зумбой в фитнес — клубах сети [Republika] в Москве сбросят с пожилой женщины пару лет, зарядят бодростью и оптимизмом.

Мы напоминаем, что любая физическая активность – в спортивном или танцевальном зале – должна быть согласована с терапевтом или лечащим врачом. Обязательно загляните к врачу, который ежедневно работает на территории любого нашего клуба. Он подскажет, какие нагрузки вам разрешены.

Не стоит бояться, что у вас не получится. Зумба для пожилых женщин это простые движения. Инструкторы подскажут и научат их правильно выполнять.

Фитнес — клубы сети [Republika] в Москве гарантируют погружение в латиноамериканские ритмы, бурю эмоций, а также весёлый и дружелюбный коллектив. Мы ждем вас. Помните, что изменить свою жизнь и впустить в нее что-то новенькое никогда не поздно!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Зумба для пожилых людей | Republika

Спортивное государство [Republika] в Москве ориентировано на посетителей всех возрастов. Одним из универсальных занятий, которое подходит всем от подростков до пожилых людей является зумба.

Зумба это новое направление, основанное на движениях различных танцевальных направлений. Выполняются они под искрометные латиноамериканские ритмы. Зумба станет идеальным выбором для всех, кто мечтает привести свое тело в порядок и поддерживать определенный вес без лишних усилий и изнуряющих тренировок.

Действительно, все движения просты и не требуют специальной физической подготовки. Зумба для начинающих это то, что нужно пожилым людям.  Вам потребуется всего пара занятий, чтобы разобраться в ее премудростях.

Наши инструкторы подготовили специальную программу для всех, кто не может похвастаться хорошей формой. Никаких сложностей и нереальных нагрузок! Только веселая музыка и компания единомышленников!

Движение полезно и необходимо всем! Именно поэтому зумбу посещают люди разных возрастов. Наши пожилые республиканцы отмечали, что на таких занятиях они буквально заряжались весельем и оптимизмом, исходящих от молодых людей. Они просто поддаются волшебству зумбы и скидывают во время тренировки не только калории, но и возраст.

Что же дает зумба для пожилых людей?

— Зумба это повод научится танцевать даже если вам уже далеко за 30.

— Возможность похудеть и избавиться от лишних сантиметров. Многие пожилые люди прекрасно знают, что часть проблем со здоровьем возникает из–за избыточного веса. Один час зажигательных танцев это прекрасная альтернатива диетам.

— Полезны для сердечно- сосудистой и кровеносной систем.

— Зумба это тренировка суставов и всех групп мышц. Она поддержит ваш позвоночник и поможет снизить боли в спине, которые часто беспокоят пожилых людей.

— Помогает бороться со стрессом и положительно влияет на нервную систему.

— У многих пожилых людей есть проблемы со сном и аппетитом. Зумба помогает их решить за короткий срок.

Противопоказания для занятий зумбой.

В спортивном государстве [Republika] в Москве мы советуем всем пожилым людям проконсультироваться с врачом, который работает в каждом нашем фитнес –клубе, прежде чем принять решение о выборе групповых тренировок. Дело в том, что занятия зумбой запрещены тем, у кого есть травмы коленей или голеностопных суставов.  Людям у кого есть небольшое варикозное расширение вен, тренировки разрешены только в компрессионном белье.

[Republika] это не только фитнес –клуб. Это стиль жизни. Посещая зумбу для пожилых людей, вы обретете новых друзей и знакомых, сможете пользоваться всеми привилегиями клуба (например, бесплатной возможностью посещать сауну и бассейн),  получите невероятный прилив энергии и массу положительных эмоций. Запишитесь на первое пробное посещение [Republika] в любой наш фитнес –клуб и измените свою жизнь прямо сейчас. Помните, что возраст это не повод отказываться от спорта!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

фитнес-танец в домашних условиях для девушек и женщин пожилого возраста, варианты движений и правила тренировки

Зумба – фитнес под музыку для желающих похудеть, подтянуть своё тело, получить позитивный настрой, снять стресс и физическую усталость. Этот вид спортивных тренировок зародился относительно недавно. Основателем является Бето Перес, колумбийский хореограф, который начал проводить свои занятия под зажигательную латиноамериканскую музыку, и это очень всем понравилось, так как можно легко с удовольствием потанцевать и при этом сбросить вес и подтянуть все группы мышц.

Особенности

Зумба – новое направление в сфере фитнес-тренировок — берёт начало от Dance-fitness, латинских танцев, имеет свои особенности и несколько отличается от аэробики или спортивных тренировок.

• Занятия проводятся под энергичную музыку, в основном латиноамериканскую с традиционными для латиноамериканского танца движениями. Это классический вид зумбы. Но в настоящее время уже появились новые направления: континентальная зумба с использованием разных музыкальных стилей и танцевальных движений, аква-зумба – занятия в бассейне и другие.
• Выполняются несложные ритмичные танцевальные упражнения, которые легко запоминаются и которые без труда осилит даже начинающий, причём движения всегда разные и не дают сильной нагрузки на тело, но при этом происходит активное сжигание калорий и, соответственно, сброс лишнего веса.
• Танцевальная программа развивает выносливость, пластичность тела, так как прорабатываются все группы мышц. В итоге появляется уверенность в движениях, и как следствие, уверенность в себе, умение красиво держать осанку. Поэтому этот вид тренировок можно рекомендовать тем людям, кто чувствует себя неуклюжим и скованным.
• Для занятий зумбой не нужно специального зала с оборудованием и инвентарём, не нужно специальной физической подготовки. Заниматься можно даже дома в удобной одежде и обуви.
• Интенсивность упражнений и ритм музыки можно подбирать соответственно возрасту и уровню физической формы участников, то есть зумбой не сложно заниматься даже в пожилом возрасте.

Так как зумба – это больше танцы, чем спорт, то и занятия приносят больше удовольствия, и этим объясняется тот факт, что данным видом фитнеса занимаются чаще все же девушки и женщины, нежели мужчины. Хотя польза, которую можно получить от таких тренировок распространяется абсолютно на всех людей, неважно какого они пола и возраста. С медицинской точки зрения, самым ключевым показателем оздоровления от зумбы является сбалансированный гормональный фон, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и лимфотока, приобретение тонуса в мышцах.

Как становится понятно из перечисленного, в совокупности зумба улучшает не только цвет лица, но и качество жизни в целом, ведь результатом является бодрость и лёгкость тела, энергичное, уверенное состояние и отличное настроение.

Базовые упражнения

Основные движения в зумба – это шаги меренге и реггетон, а также сальсы, заимствованные из латиноамериканских видов танцев. Реггетон более плавный и спокойный вариант, меренге – активный энергичный шаг, в элементах сальсы больше присутствуют движения с плавным изгибом тела. Шаги выполняются в стороны, вперёд-назад, с разворотом, приседаниями, прыжком. При этом одновременно работают плечевой пояс и руки: взмахи, движения рук вверх и в стороны, повороты верхней части туловища влево-вправо. Более активный цикл упражнений в зумба-фитнес включает прыжки, наклоны, перескок с ноги на ногу, выпады и резкие махи ногами.

Опытные инструкторы советуют начинать с движений ногами, и только после того, как появляется лёгкость и ловкость, необходимо присоединять и движения плечевого пояса и рук. Повторяя одно и то же упражнение многократно, доводя его до автоматизма, можно приобрести ту самую непринуждённость, которая так важна в танце.

Музыкальное сопровождение помогает сохранять темп и ритм танца, создаёт праздничное приподнятое настроение, и это очень важная составляющая в занятиях зумба-фитнес.

Зумба для начинающих

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, подтянуть свою фигуру и только планирует заняться каким-либо видом спортивных тренировок, можно смело рекомендовать зумбу начального уровня. Есть специальные группы для начинающих, где комплекс упражнений состоит из простых движений и не сложен по интенсивности. Занятия проводит тренер, нужно всего лишь повторять за ним все движения. В начале занятий – разминка, затем освоение элементов танца, закрепление их, и в конце расслабление. В целом всё занятие проходит в ритме танца под красивую ритмичную музыку.

Для тренировок необходимы всего лишь удобная обувь и одежда, которая не будет сковывать движения. Одежду желательно подобрать красивых ярких тонов, что вместе с активными упражнениями поднимет настроение и жизненный тонус.

Кроме того, если нет возможности выезжать на занятия в зале, то этим видом фитнес-танцев вполне можно заниматься в домашних условиях под какую-либо видеозапись, которых сейчас существует великое множество, или, в конце концов, просто включить музыку и энергично двигаться в такт, выполняя несложные движения. Важно только задействовать как можно больше мышц всего тела. Базовые упражнения – шаги сначала нужно выполнять медленно, повторяя несколько раз, чтобы уже впоследствии просто танцевать, двигаясь непринуждённо и легко.

Но всё же желательно выбираться из дома на занятия где-либо в группе с тренером, чтобы разнообразить свою монотонную жизнь, наполнить будни новыми впечатлениями и знакомствами, приобрести новых друзей и единомышленников и при этом с удовольствием сбросить лишний вес и привести своё тело в хорошую форму.

Зумба для пожилых

Занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому этот вид фитнеса можно рекомендовать для пенсионеров, которые не хотят сидеть дома и ведут активный образ жизни. Есть специальные группы по занятиям зумбой для людей пожилого возраста. Нужно только помнить, что в любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Тренер покажет базовые упражнения, пошагово объяснит, как правильно выполнять то или иное движение. Первые тренировки желательно проводить не более 30 минут, постепенно наращивая длительность занятий и темп движений.

Существует специальный цикл занятий для пенсионеров, так называемая зумба-голд – золотая программа для золотого возраста. Она также подойдёт и для людей с ограниченными возможностями, и для перенёсших какую-либо операцию, так как тренировки по этой программе проводятся в медленном темпе, из упражнений исключаются элементы с прыжками, приседаниями или резкими движениями, что не даёт сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и на весь организм, а также не оставляет чувство усталости по окончании занятий.

В целом занятия зумбой приносят большую пользу тем, что нормализуют артериальное давление, создают позитивный эмоциональный настрой и в конечном счёте улучшают жизненный уровень не только пенсионеров, но и людей любых возрастных групп.

В следующем видео вас ждет урок зумбы для начинающих.

Зумба Голд для пожилых в Москве, занятия танцами Зумба для золотого возраста

В спортивном клубе «Премьер-Спорт» проводятся занятия по Zumba Gold! Мы приглашаем людей любого возраста, полных энергии и со стойким желанием не сидеть на месте. Это увлечение для тех, кому надоели традиционные тренировки и тех, кто хочет найти новый вид активного отдыха, чтобы приятно проводить время и получать от этого пользу.

Зумба для золотого возраста – отдельная программа, созданная на основе классической Зумбы. В ней сохранен яркий, зажигательный характер и эффективность латиноамериканского танца, но снижена интенсивность. Поэтому она подходит людям:

• от сорока лет и старше;
• с любым уровнем физической подготовки;
• вынужденным вести сидячий образ жизни;
• с противопоказаниями к высоким нагрузкам;
• в восстановительном периоде (после травм, болезни).

Преимущества

Уроки разработаны с учетом физиологических и психологических особенностей организма человека старшего поколения. Они помогут поддерживать форму, хорошее самочувствие. Изменения будут заметны уже после первых занятий: улучшится настроение, вы ощутите прилив сил. При регулярных тренировках:

• укрепляются мышцы;
• улучшается выносливость, координация, память;
• уходят лишние килограммы;
• развивается гибкость суставов, пластика.

Упражнения также развивают дыхательный аппарат, повышают общий тонус, бодрость, укрепляют связочный аппарат. Предусмотрены комплексы для новичков (со щадящей нагрузкой) и более сложные программы для продвинутых танцоров.

Как проходит занятие

Во время первых визитов вы разучиваете несложные танцевальные движения под музыкальное сопровождение (современные мотивы, умеренный ритм). Часть урока отводится под отработку элементов пилатеса: для вытяжения позвоночника, проработку опорно-двигательного системы, дыхательных практик.

Если вы не знакомы с Zumba Gold, наш инструктор познакомит вас с основными движениями на индивидуальном уроке для начинающих. Чтобы начать танцевать, нужно только желание, немного свободного времени, удобная одежда и обувь.

Зумба — записаться на занятия в Москве по доступной цене

Все еще сомневаетесь, стоит ли заниматься зумбой в Коммунарке? Сейчас мы вам докажем, что зумба подходит практически всем и принесет вам уйму пользы!

Что такое зумба?

Зумба — это программа из фитнеса, в основе которой лежат активные танцы и музыка латинского стиля. Танцевальные движения включают в себя активные движения из различных направлений:

• самба;
• фламенко;
• хип-хоп;
• кумбия;
• сальса и другие танцы.

Польза тренировок

Почему зумба покорила так много людей? Ответ прост: это не просто зажигательные движения, но и возможность приобрести идеальную фигуру. Зумба позволяет за короткое время проработать как можно больше мышц, при этом не изнурять себя повторениями скучных упражнений. За час активных занятий можно сжечь до 500 ккал. Ну и, само собой, зумба заряжает положительными эмоциями! Также специалисты рекомендуют заниматься таким фитнесом, чтобы снизить риск многих заболеваний людям, которые много времени проводят в сидячем положении.

Как проходит тренировка?

Обычно занятия длятся 45-60 минут. В начале занятия — разминка, в конце — растяжка. Основное занятие проходит под звуки 8-9 зажигательных латинских песен. Каждый трек — уникальная хореография, чтобы не заскучать и привести в тонус все мышцы. Движения в танцах очень простые, их немного — выучить сможет каждый. Движения объединяются в связки — так получается оригинальный танец.

Виды зумбы

• Classic — несложные танцы под традиционную латинскую музыку;
• Toning — в танцах используются маракасы с утяжелением;
• Pilates — по названию понятно, что в занятия включены упражнения на растяжку и пластичность;
• Sentao — к зумбе добавлены упражнения со стулом;
• Gold — зумба для пожилых;
• Step — большое внимание уделяется ногам;
• Aqua — зумба в воде, хорошо подходит для людей с проблемами со спиной, беременным, болезнями сосудов и сердца.

Преимущества зумбы

Подведем итог, почему стоит заниматься зумбой:

• заниматься могут люди любого возраста и комплекции;
• в ходе занятий активно работают все мышцы;
• калории сжигаются очень активно, потому занятия помогут сбросить вес;
• мощный заряд позитивом, энергией;
• тело становится стройным, гибким, грациозным;
• появляется уверенность в себе, проходят психологические зажимы;
• повышается уровень выносливости;
• можно заниматься в домашних условиях.

Зумба не дает шанса мыслям “не хочу на эту ненавистную тренировку”, наоборот — захочется лететь на каждое занятие. Вы будете получать настоящее удовольствие!

Кому подойдут занятия зумбой?

Благодаря большому количеству разновидностей зумба подойдет практически всем. Если говорить конкретнее, то это:

• люди, которые любят танцевать, ритмичную музыку;
• любители активных тренировок;
• люди, которые хотят заниматься спортом, но не хотят повторять упражнения по несколько раз, выполнять сложные движения.

Зумба-фитнес — это отличное лекарство от стресса и зажимов, которое поможет стать более позитивным и уверенным. Приходите заниматься зумбой в Коммунарке в 50GYM!

Записаться на тренировку

Зумба упражнения, которые помогут похудеть в любом возрасте :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Занятия Zumba Gold®: в чем суть?

Это танцевальные уроки с элементами фитнеса под латинские ритмы. Но в отличие от классической зумбы, у которой все же есть некоторые противопоказания, программа Gold подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Ее нередко называют «зумбой для пожилых». Почему? «Это более щадящая, социально адаптированная программа с более низким темпом занятия, — комментирует Диана Бондаренко, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев Belanova. — Если классическая зумба подразумевает интервальные нагрузки — энергичный трек сменяется более медленным, то на уроках Zumba Gold предусмотрен более ровный темп занятия. Это сокращает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плюс, меньше нагрузка на суставы, поскольку здесь нет прыжков и резких махов ногами».

«Многие отказываются от тренировок Zumba  Fitness® в силу своей физической подготовки: уровень нагрузки кажется слишком высоким, хореография — сложной, — комментирует Дарья Климова, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Zumba Gold® становится альтернативой для тех, кто хочет развить пластичных мышц, а также придать телу более изящные формы».  

Все это делает программу максимально доступной. «Занятия Zumba Gold® подходят для пожилых людей и для всех, у кого есть сложности в движении, — говорит Алексей Корнеев, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев «9 залов». — Такие уроки можно посещать тем, кто сравнительно недавно перенес операцию или травму. Все движения плавные».

Подойдут уроки «Зумбы голд» и начинающим поклонников фитнеса и танцев. «Особенность класса в том, что во время занятия я говорю. Даю указания, а не только показываю движения телом, как на классической зумбе», — поясняет Алексей Корнеев.

А еще эти занятия помогают развить пластичность. «По сравнению с классической зумбой уроки Zumba Gold® отличаются более мелодичной музыкой и более плавными и женственными движениями», — подытоживает Диана Бондаренко.

Упражнения зумбы: в чем польза

Тренировки Zumba Gold улучшают самочувствие и работу многих систем организма. «Нормализуется артериальное давление, поскольку на занятиях люди расслабляются. Также мы тренируем сердечную и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, выполняем легкие упражнения — приседания легкие, подъемы рук, наклоны. То есть укрепляем мышцы, развиваем баланс», — говорит Алексей Корнеев.

В пожилом возрасте все это означает и более комфортное движение за пределами танцевального класса. «Подняться на четвертый этаж без одышки, выполнить домашние дела или работу в саду без усталости и боли в суставах — вот такие приятные последствия ждут тех, кто занимается Zumba Gold® регулярно», — поясняет Алексей.

Несмотря на щадящий режим занятий, для снижения веса они тоже прекрасно подходят. «Это хорошая кардионагрузка, которая улучшает кровообращение и помогает пропотеть», — добавляет Диана Бондаренко.

А это очень важный параметр для тех, кому требуется расстаться с «наеденным» в каникулы. «Чаще всего набранное за праздники — это не жировая ткань, а вода, общая отечность. Несколько занятий Zumba Gold® помогут от нее избавиться, а заодно — вернуться в режим тренировок», — говорит Диана.

«Класс Zumba Gold®  позволяет решить сразу несколько проблем: укрепить мышцы и совершенствовать физическую форму, улучшить память, скорость реакции, координацию, гибкость и выносливость, сбросить лишний вес, раскрепоститься, стать пластичнее и увереннее в танцах и в жизни», — поясняет Дарья Климова. 

Эксперты рекомендуют заниматься Zumba Gold® под руководством опытного тренера. Однако познакомиться с программой и немного освоить базовые движения танца зумбы можно и по видеурокам. Два таких мы записали для вас вместе с Алексеем Корнеевым.

Как построить занятие

* До начала тренировки выполните несложную разминку. Это подготовит тело к нагрузкам и поможет избежать травм.

* Повторяйте движения за Алексеем. Можно «протанцевать» один и тот же ролик несколько раз подряд.

* При желании продолжайте тренировку самостоятельно — включите подходящую по ритму музыку и повторяйте движения, которые освоили с Алексеем, в произвольном порядке.

* Если ваша цель —  похудеть, занимайтесь в этом режиме 30-40 минут подряд. Хотите только слегка размяться и улучшить кровообращение и работу суставов? Ограничьтесь 10-15 минутами.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

* Обязательно танцуйте в кроссовках — это важно для правильной амортизации.

* Завершите занятие небольшой растяжкой. Например, такой.

Базовые движения Zumba Gold® (видео)

В зумбе есть несколько основных ритмов. Два из них — меренге и реггетон — мы сегодня покажем. В движениях реггетона активно участвует область таза, подвижность которой у большинства из нас снижена. Чтобы «освободить» эту зону, попробуйте танцевать со  слегка согнутыми коленями.

Ритм меренге (в отличие от реггетона) более быстрый. Шагайте на месте, представив, что вы давите стопами виноград.

Возможно, сразу точь-в-точь повторять движения Алексея Корнеева у вас не получится. Не стесняйтесь пробовать! Постарайтесь расслабиться и танцевать так, как можете. Мастерство придет с опытом.

Редакция выражает благодарность студии танцев «9 залов» за помощь в организации съемки. 

Zumba Cardio Workout для пожилых людей

Caliente! Zumba cardio — это такой увлекательный способ получить необходимые 30 минут ежедневных занятий аэробикой. Латинские ритмы просто вызывают желание танцевать и избавиться от стресса.

Все основные группы мышц отлично тренируются, и по мере увеличения частоты пульса улучшается и здоровье сердечно-сосудистой системы. Освоение стандартных танцевальных шагов тренировки вызовет вашу концентрацию и улучшит здоровье вашего мозга.

Это 30-минутное кардио-видео Zumba обеспечивает хорошую разминку, за которой следуют меренге, кумбия, сальса и бачата, а завершается приятной заминкой и растяжкой, чтобы вы действительно знали, что вы хорошо тренировались.Если вы обнаружите, что это немного сложно, просто подсчитайте несколько цифр и добавляйте их по прошествии нескольких недель.

Что такое зумба?

Zumba — это программа упражнений, которая сочетает в себе кардио, мышечную подготовку, равновесие и гибкость. Каждое выступление состоит из хореографических танцевальных движений, в которых сочетаются элементы сальсы, реггетона, меренге и кумбии.

Занятия зумбой созданы для того, чтобы ощущаться как танцевальная вечеринка, и у каждого инструктора свой стиль. Есть много уровней, предназначенных для всех типов тренирующихся.Zumba Gold специально разработан для нашей возрастной группы. Есть также классы Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba и другие. Я даже видел некоторые классы, которые выполнены в стиле «светятся в темноте», и в них действительно царит атмосфера вечеринки!

Вы можете найти занятия зумбой в фитнес-студиях по всей стране и даже по всему миру. Самое замечательное, что как только вы освоите шаги, вы можете зайти и взять уроки в любом месте или посмотреть их в Интернете.

Преимущества Zumba Cardio

У Zumba так много преимуществ, в первую очередь, это отличная кардио-тренировка.Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что 30 минут кардио в день пять дней в неделю идеально подходят для общего здоровья и фитнеса. Кардиоупражнения помогают сохранить ваше сердце сильным и заставляют ваши легкие работать более эффективно, что очень важно с возрастом.

Zumba может очень эффективно сжигать калории, что необходимо, если вы хотите похудеть. По оценкам, за час зумбы можно сжечь от 300 до 900 калорий.

Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего возраста, веса, уровня физической подготовки и вашего индивидуального тела, но если вы наденете пульсометр, вы сможете получить хорошее представление о диапазоне, в котором вам нужно находиться. для похудения.Для пожилых людей вы хотите, чтобы количество ударов в минуту было где-то между 90 и 135. Ваш врач может помочь вам дать более точную рекомендацию, основанную на вашем возрасте и других факторах здоровья.

Тренировки Zumba включают в себя серию последовательных танцевальных движений, и помимо того, что они действительно веселые, они заставляют ваш мозг думать о том, что будет дальше. Ученые обнаружили, что всего одно упражнение может улучшить познавательные способности и память у людей в возрасте от 60 до 80 лет. Я приму любое улучшение памяти, которое смогу получить! Кроме того, это говорит о том, что каждая тренировка имеет значение.Если вы когда-нибудь думали о тренировке и говорили: «Я займусь ею завтра», подумайте о пользе для мозга, которую вы упускаете сегодня.

Тренировка Zumba может быть отличным средством для снятия стресса. Если вы когда-либо были на занятии лично, вы воочию видели, как энергия течет по комнате, а музыка берет верх. Вы даже можете почувствовать себя обязанным выпустить «ууп-ууп!» или два.

Зумба — и любые упражнения — высвобождают эндорфины, химические вещества в мозгу, которые действуют как естественное лекарство для хорошего самочувствия, снимая беспокойство и даже помогая нам лучше спать.

Наконец, Zumba — это очень весело. В жизни важно заниматься тем, чем вы занимаетесь, просто потому, что вам это нравится, и для меня зумба — одна из таких вещей. Мне нравится музыка, энергия, дух товарищества и изучение новых движений. Всегда есть новые шаги и новые распорядки, которым нужно учиться!

Если вам нравится это видео, у нас на сайте есть еще несколько тренировок Zumba, просто нажмите здесь. Или вы можете найти на YouTube множество других людей любого уровня подготовки.

Так что вставайте, двигайтесь и ускоряйте свой метаболизм, при этом прекрасно проводя время!

Если вам нравится эта тренировка, посмотрите также мои видео о зумба-сальсе и зумба-бачате.

Получайте мои последние тренировки на свой почтовый ящик, указав ниже свой адрес электронной почты.

Увлечение зумбой привлекает пожилых людей

Увлечение зумбой привлекает пожилых людей Линдси Гетц Пожилые люди танцуют, чтобы поправить здоровье. Скорее всего, вы слышали о Zumba — новой танцевальной фитнес-программе, которая становится все более популярной во всем мире.В настоящее время 6 миллионов человек посещают занятия по зумбе каждую неделю в одном из 50 000 мест в 75 странах. Но вы можете не знать, что зумба не только для молодых и здоровых. Это отличный способ привести себя в форму и для пожилых людей. Фактически, создатели Zumba недавно представили Zumba Gold, новую версию тренировки в латинском стиле, адаптированную к потребностям пожилых людей. Как и зумба, она включает танцевальные / фитнес-упражнения в латинских и международных ритмах, но выполняется с меньшей интенсивностью.Программу предлагают подготовленные инструкторы по фитнесу Zumba в более чем 2000 местах по всей стране, включая фитнес-клубы, общественные центры, YMCA, реабилитационные центры и сообщества пенсионеров. «Zumba Gold специально нацелена на поколение бэби-бумеров и не только», — объясняет Дайан Фелкенес, 51-летняя инструктор Zumba, потерявшая около 135 фунтов, выполняя программу. Она также преподает Zumba Gold в кардиологическом реабилитационном центре. «Zumba Gold родилась из-за того, что было много людей, которые хотели заниматься зумбой, но не могли идти в ногу с быстрым темпом или выдерживать воздействие обычной версии.Я лично считаю Zumba Gold превосходным, так как у меня есть некоторые физические ограничения из-за очень плохих колен. В этой версии он немного мягче воздействует на тело, но вы по-прежнему получаете полный эффект латинского аромата и пользу от движений и танцев ». Фелкенес говорит, что участники программ Zumba обычно добиваются высокого уровня успеха, потому что это не похоже на упражнения. В кардиологическом реабилитационном центре, где она ведет занятия, пациенты изначально не соблюдали свои режимы тренировок.Самое главное, их врачи хотели, чтобы они просто вставали и двигались, но многие пациенты попадали в цикл, когда сидели на кушетке и теряли форму. Фелкенес говорит, что Зумба все изменила. «Люди улыбаются и смеются, когда делают зумбу, потому что это весело», — говорит она. «Они начинают возвращаться неделя за неделей, хотя раньше они, возможно, ненавидели упражнения. Это не волшебство; людям просто нравится это делать ». Кроме того, пожилые люди часто с большим энтузиазмом относятся к музыке и разучивают танцевальные движения.«Бэби-бумеры — настоящие тусовщики, придумавшие одни из самых популярных танцев, включая твист и джиттербаг, поэтому неудивительно, что их привлекает программа», — говорит Альберто Перлман, генеральный директор Zumba Fitness. «Zumba Gold также предоставляет столь необходимые социальные сети и систему поддержки, особенно для тех, кто, возможно, потерял супругов и членов семьи». Но Zumba — это не только общение и развлечения. В конце концов, хотя это может и не казаться, это — это упражнений.«С медицинской точки зрения это здорово, — говорит Роуэн Пол, доктор медицины, штатный врач Kosmix RightHealth. «Исследования показывают, что упражнения на основе танцев полезны для сердца, гибкости и равновесия, особенно для пожилых людей». Пол добавляет, что исследование, проведенное в Японии с участием женщин в возрасте от 72 до 87 лет, показало, что у тех, кто занимался танцевальными упражнениями, улучшилось равновесие, помимо других медицинских улучшений. «Очень важно не допустить падения пожилых людей, потому что это может привести к серьезным переломам», — продолжает Пол.«Смертность после перелома бедра высока, поэтому достижение лучшего баланса и предотвращение падений — огромное достижение». Но улучшения в повседневной жизни часто оказываются самой большой наградой, — говорит Фелкенес. «Внезапно они [пожилые люди] снова могут участвовать в повседневных делах, например, забирать внука. Я также ходил на занятия в реабилитационном центре, где мы все время сидим, просто двигая руками и ногами. Но часто к третьей неделе люди уже встают и могут пройти урок пешком.Для них это уже огромное достижение ». Вперед! Независимо от того, подходят ли ваши клиенты для участия в обычной Zumba или принимают модифицированный класс Zumba Gold, важно, чтобы они были в безопасности. Программа Zumba Gold уже учитывает некоторые области, которые могут вызывать беспокойство. Например, говорит Пол, скрещивание ног во время танца может быть опасным для пожилых людей, потому что это может привести к падению, поэтому танцевальные движения в модифицированной версии не будут включать скрещивание ног.«Также может быть меньше прыжков или резких поворотов и поворотов. Пожилым людям немного легче принять участие в [этих модифицированных версиях], но в классе по-прежнему царит веселая атмосфера », — говорит он. Пол добавляет, что те, кто страдает лишним весом, могут захотеть рассмотреть Aqua Zumba, тренировку на водной основе, объединяющую формулу и философию Zumba. «В водных тренировках хорошо то, что они намного меньше воздействуют на суставы, что может быть одним из препятствий для занятий спортом у людей с избыточным весом или ожирением или у пожилых людей в целом», — объясняет он. Так как же привлечь клиентов? По словам Фелкенеса, найти инструктора или класс Zumba Gold очень просто. Просто зайдите на сайт www.zumba.com и щелкните вкладку «Найти класс» или «Найти инструктора», чтобы выполнить поиск в вашем районе. «У нас есть инструкторы, преподающие в реабилитационных центрах, как и я, но также и в учреждениях для престарелых, домах престарелых, сообществах престарелых и многом другом», — говорит она. «Часто инструктор будет вести класс за пределами традиционного помещения, так что это может быть даже вариант для человека, привязанного к дому.Я определенно заметил, что среди взрослого населения старшего возраста инструктор должен иногда идти к ученику, но обычно это не проблема, так как большинство инструкторов Zumba готовы путешествовать. Просто найдите инструкторов, у которых есть значок Zumba Gold рядом с их именем, если вам нужен инструктор, сертифицированный по программе Gold ». Те, кто не может найти местный класс, который им подходит, также могут использовать DVD, предлагает Фелкенес. «Они действительно фантастические, и есть много центров для пожилых людей, которые используют DVD со своими жильцами», — говорит она.«Однако всегда безопаснее иметь там сертифицированного инструктора, поэтому я бы порекомендовал сначала пройти курс. Вы также получаете больше социального аспекта и большей мотивации, когда у вас есть инструктор Zumba ». Фелкенес призывает опекунов выйти и испытать урок для себя, прежде чем подписывать своих клиентов. «Будет легко понять, почему это так популярно», — говорит она. «Даже если вы просто зависнете в конце класса, вы сможете увидеть, о чем идет речь. Вы не можете прочитать о зумбе или услышать, как кто-то говорит о ней и понять, что это такое; это действительно нужно пережить, чтобы понять.Поэтому я приглашаю всех, кто интересуется Zumba, попробовать ее на себе. Просто будьте готовы ждать! » — Линдси Гетц — писатель-фрилансер из Ройерсфорда, Пенсильвания.

5 Преимущества зумбы для пожилых людей

Регулярные занятия физически напряженной деятельностью жизненно важны для здоровья пожилых людей, но многим пожилым людям трудно находить упражнения и тренировки, которые им нравятся. Зумба — это увлекательная фитнес-программа, которая включает танцы под песни и ритмы в латинском стиле.Это динамичное занятие — идеальный вариант для пожилых людей, которым не нравится поднимать тяжести или длительные прогулки. Вот несколько причин, по которым пожилые люди могут захотеть попробовать зумбу.

1. Повышает эмоциональное здоровье

Зумба не только полезен для тела, но и улучшает эмоциональное здоровье. Во время тренировок организм вырабатывает множество жизненно важных химических веществ, включая дофамин и серотонин. Когда эти химические вещества попадают в мозг, они повышают настроение.Освоение сложных танцевальных движений также может повысить уверенность в себе, что может еще больше улучшить взгляды пожилых людей на жизнь.

2. Выполняет упражнения с малой отдачей

У многих пожилых людей в какой-то момент на протяжении многих лет возникают проблемы с суставами. Когда суставы воспалены или скованы, выполнение традиционных упражнений может стать затруднительным. Зумба — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое может укрепить все связки, поддерживающие суставы. Есть также программы для начинающих для тех, кто живет с проблемами мобильности или ловкости.Пожилые люди, которые плохо знакомы с зумбой, должны начать с короткого распорядка, который длится всего несколько минут.

Даже если у пожилых людей есть проблемы с подвижностью или проблемы со здоровьем, они все равно могут получать пользу от физических упражнений, особенно с помощью квалифицированного профессионального опекуна. Специалисты по уходу за престарелыми в Тусоне могут быть прекрасным подарком для пожилых людей. Независимо от того, требуется ли им круглосуточный присмотр или просто нужна помощь с физическими упражнениями и домашними делами несколько дней в неделю, пожилые люди могут наслаждаться более высоким качеством жизни с помощью надежных помощников по уходу на дому.

3. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются причиной 31 процента всех смертей во всем мире. Придерживайтесь здоровой диеты — отличный способ укрепить здоровье сердца, но упражнения также важны. Плавное повышение частоты пульса на несколько минут каждый день может укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск сердечного приступа. Аэробные упражнения, такие как зумба, также снижают кровяное давление и уровень холестерина.

Если вы обычно помогаете любимому человеку заниматься спортом, но время от времени вам нужен перерыв, подумайте о том, чтобы за вас взялся профессиональный опекун. Специалисты по временному уходу в Тусоне могут помочь пожилым людям с широким спектром повседневных задач, предлагая членам семьи возможность сосредоточиться на других личных обязанностях или сделать перерыв, чтобы предотвратить выгорание. Будь то несколько часов в день или несколько дней в неделю, временный уход — идеальное решение для членов семьи, которые чувствуют себя перегруженными.

4.Увеличивает баланс и ловкость

Несчастные случаи поскользнуться и упасть — обычное дело среди пожилых людей и часто приводит к травмам, которые могут изменить их жизнь. Повышение баланса — один из лучших способов снизить риск поскользнуться и упасть. Зумба укрепляет все мышцы-стабилизаторы по всему телу и улучшает пространственное восприятие.

5. Способствует лучшему контролю веса

Ожирение растет, и многие взрослые с возрастом сталкиваются с трудностями, связанными со своим весом. Первая линия защиты от ожирения — это питательная диета, но упражнения также играют жизненно важную роль.Выполнение зумбы в течение одного часа может легко сжечь более 300 калорий, а метаболизм может быть намного выше в течение остальной части дня. Аэробные упражнения также подавляют выработку грелина, гормона, стимулирующего аппетит.

Пожилые люди, которым нужна помощь в безопасных тренировках, могут воспользоваться помощью обученного профессионального лица, осуществляющего уход. Старшие специалисты по уходу Tucson доступны для оказания высококачественной помощи пожилым людям по мере необходимости. От помощи в передвижении и физических упражнений до предоставления транспорта до кабинета врача и общественных мероприятий — есть множество способов, которыми профессиональные сиделки могут помочь вашему стареющему близкому человеку продолжать жить самостоятельно.Если вам нужен профессиональный уход за старшим близким, помощь по уходу на дому находится на расстоянии одного телефонного звонка. Доверьте заботу о своем близком профессионалам Home Care Assistance. Обратитесь к одному из наших милосердных менеджеров по уходу сегодня по телефону (520) 276-6555.

Мощно и весело — преимущества зумбы для пожилых людей

Зумба стала невероятно успешным увлечением фитнесом, которое стареет и молодеет и снова начинает двигаться. Также растет интерес к преимуществам зумбы для пожилых людей.

А почему бы и нет? Упражнения имеют решающее значение для здоровья, особенно с возрастом, и не должны быть скучными.

Что такое зумба?

Для тех, кто не знаком, Zumba — это программа тренировок, разработанная в 1990-х годах. Это танец, основанный на латиноамериканских танцевальных техниках и музыке.

Часто звучат слоганы вроде «брось тренировку, присоединяйся к вечеринке».

Акцент очевиден. Зумба предлагает увлекательный способ тренироваться. Идея мощная.В конце концов, многие люди не получают удовольствия от упражнений и делают их просто потому, что им нужно.

Зумба также может быть хорошей тренировкой. Он основан на методах интервальных тренировок, а также на некоторых аспектах тренировок с отягощениями. Комбинация делает его очень хорошим способом оставаться в форме.

Популярность Zumba

Zumba, похоже, уже не так популярна, как раньше. Это уже не так ново и интересно, как в 2010 году или около того. Кроме того, существует множество других фитнес-программ, в том числе танцевальных.

Тем не менее, в 2018 году во всем мире насчитывалось более 15 миллионов участников Zumba, которые проводили занятия в более чем 180 странах. Ясно, что Zumba в ближайшее время никуда не денется.

Это тоже неудивительно, ведь у зумбы много преимуществ.

Преимущества зумбы для пожилых людей

# 1 Упражнение

Начнем с самого очевидного. Зумба — это способ быть активным. В этом смысле он похож на любой другой класс упражнений.

По большей части, сколько пожилые люди получают от Zumba, зависит от того, сколько они вкладывают.Уровень усилий легко адаптировать к способностям пожилого человека и количеству упражнений, которое им требуется.

# 2 Улучшение психического здоровья

Мы не можем говорить о преимуществах зумбы для пожилых людей, не обращая внимания на ее психическое здоровье.

Прежде всего, любые упражнения полезны для вашего психического здоровья. Фактически, регулярные упражнения были связаны с:

• Повышением самооценки
• Лучшей когнитивной функцией
• Снижением социальной изоляции
• Лучшим притоком крови к мозгу
• Снижением тревожности и депрессии
• Улучшение настроения

Физические упражнения также хороший механизм выживания для всех, у кого проблемы с психическим здоровьем.Это способ на время сосредоточить внимание на теле, а не на уме (и это гораздо более здоровый подход, чем многие другие механизмы преодоления трудностей).

Plus, Zumba — это не просто программа упражнений. Это танцевальная программа. Музыка также очень полезна для психического здоровья. Вот почему так популярны музыкальная терапия и музыкальные занятия для пожилых людей.

# 3 Zumba Can Be Social

Zumba обычно проводится в виде занятий.

Это дает вам возможность общаться с другими учениками до, во время и после урока.Также приятно просто делать что-то с другими людьми.

Такой подход особенно важен для пожилых людей, поскольку изоляция — обычная проблема. Очные занятия сейчас затруднены из-за коронавируса, но есть онлайн-классы, и в них все еще есть некоторые социальные элементы.

Zumba также более инклюзивна, чем многие другие программы упражнений. Это может помочь участникам почувствовать себя более комфортно и с большей готовностью попробовать.

# 4 Zumba является гибкой

Сейчас существует несколько типов Zumba, каждый со своим собственным стилем.Это позволяет легко найти класс, который соответствует вашим потребностям. К основным опциям можно отнести:

• Zumba — Оригинальная версия класса. Включает кардио, баланс, гибкость и мышечную подготовку. Сочетание низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений, соответствующее интервальному подходу.
• Zumba Step — следует стилю степ-аэробики с использованием музыки и танцев зумба. Некоторым людям может быть легче следовать, чем обычной зумбе.
• Zumba Toning — акцентирует внимание на тонизировании мышц за счет использования дополнительных утяжелителей (тонизирующих палочек Zumba или обычных легких утяжелителей).
• Aqua Zumba — Идея похожа на Zumba, но вместо этого в воде. Может быть идеальным выбором для людей с болями в суставах. Сопротивление воды также важно для тонуса мышц.
• Zumba Sentao — Этот класс фокусируется на силе и сопротивлении, когда участники используют стул в качестве «партнера по танцам».
• Zumba Gold — эта вариация предназначена для пожилых людей. Он направлен на то, чтобы упростить выполнение упражнений и снизить их интенсивность.
• Zumba Gold-Toning — имеет тот же тонизирующий эффект, что и Zumba Toning, но также нацелен на пожилых людей.
• Zumba Kids — ориентирована на детей в возрасте от 7 до 11 лет. Уроки также включают игры и культурное образование.
• Zumba Kids Jr. — предназначена для детей в возрасте от 4 до 6 лет.
• Zumbini — Эта версия немного отличается, так как это программа, сочетающая танец, музыку и обучение. Он предназначен для родителей и их детей от 0 до 4 лет.
• Zumba In The Circuit — Круговая тренировка, ориентированная на занятия Zumba

# 5 Zumba is Fun

Zumba создана для развлечения. Шутки в сторону. Иногда это называют фитнесом.

На протяжении всего урока делается упор на то, чтобы получать удовольствие от занятий. Это означает, что инструктор не должен кричать на вас, чтобы вы усерднее старались. Поскольку вы сосредотачиваетесь на том, чтобы получать удовольствие и чувствовать себя более уверенно, занятия не вызывают стресса.

Также меньше интереса к результатам.Это означает, что пожилым людям не нужно смотреть на весы. Они могут просто сосредоточиться на зумбе как на общественном мероприятии, которое также может быть полезным.

# 6 Ты тоже тренируешь свой разум

Зумба — это не класс повторяющихся упражнений, на который ты можешь настроиться. В одном классе может быть около 15 песен, каждая со своими движениями.

Это одно из самых больших преимуществ зумбы для пожилых людей. Сохранение активности ума может помочь в познании и даже снизить риск снижения когнитивных функций.

Хотя существует множество программ упражнений, не так много, которые занимают ваш ум так, как это делает зумба.

И, конечно же, Zumba — не единственный вариант. Вы также можете посмотреть другие DVD с танцевальным фитнесом, например, с Body Groove.

# 7 Это снятие стресса

Сочетание упражнений и танцев делает зумбу мощным средством борьбы со стрессом. Вы часто получаете прилив эндорфинов, от которых вы чувствуете себя лучше.

Также помогает количество, которое вам нужно сконцентрироваться на шагах — у вас мало времени, чтобы сосредоточиться на своих эмоциях или проблемах, когда вам нужно идти в ногу с классом.

# 8 Zumba не застаивается

Вы не делаете одни и те же упражнения неделю за неделей с Zumba. Ежемесячно в программу включаются новая музыка и хореография. Возможно, одни треки вам понравятся больше, чем другие, но, по крайней мере, вам никогда не будет скучно.

Недостатки Zumba

# 1 Это может сбивать с толку

Zumba динамична и обучает участников шагам на ходу. Такой подход может быть ошеломляющим, так как нужно сразу многому научиться.

Уроки могут быть особенно проблематичными для пожилых людей, которые в любом случае испытывают трудности с танцами и ритмом.Хотя не имеет значения, сделаете ли вы шаги неправильно или измените их в соответствии с вашими потребностями, занятия могут показаться вам менее приятными, если вы изо всех сил стараетесь не отставать.

# 2 Требуется лицензия инструкторам Zumba

Модель Zumba означает, что только лицензированные инструкторы Zumba могут проводить занятия. Хотя найти его не должно быть слишком сложно, этот образец означает, что ваш местный старший сотрудник центра может не иметь возможности вести занятия.

Также могут быть некоторые правила преподавания инструкторов Zumba.Это может ограничить их способность комбинировать движения зумбы с другими типами упражнений.

# 3 Обычная зумба интенсивна

Интенсивность зумбы подойдет не всем. Это особенно актуально для обычных классов, где прошлое быстрое и много ходов.

Некоторые другие разновидности зумбы легче использовать, в том числе Zumba Gold. Но может быть труднее найти некоторые из этих классов локально по сравнению с обычным классом Zumba.

# 4 Zumba Самый мощный выбор упражнений

Zumba — это весело и доступно.Это не так сложно, как многие другие упражнения, что делает его фантастическим выбором. Но это также не самый эффективный вариант.

Вы, несомненно, станете более подтянутым и сильным, если будете заниматься упражнениями, которые направлены на то, чтобы довести вас до ваших пределов, а не тем, где главной целью является развлечение.

Является ли это проблемой, зависит от того, что вы ищете. В конце концов, большинство преимуществ зумбы для пожилых людей связаны с развлечением, а регулярные упражнения полезны для здоровья. В этом смысле не имеет значения, является ли зумба идеальной формой упражнений или нет.Если стиль заставляет вас двигаться, то оно того стоит.

Как сделать Zumba идеальным для пожилых людей

Хотя Zumba имеет свои недостатки, это также гибкая программа. Это означает, что пожилые люди все еще могут участвовать, даже если у них есть проблемы с суставами или ограниченная подвижность.

К счастью, есть решения.

Во-первых, если занятие по зумбе ориентировано на пожилых людей, инструктор часто адаптирует движения, чтобы они не вызывали напряжения. Многие инструкторы предложат несколько вариантов движения для разных уровней воздействия.

Во-вторых, вы можете адаптировать упражнения самостоятельно. Просто следите за обычным видео или уроком Zumba — и слушайте свое тело. Нет ничего плохого в том, чтобы делать варианты некоторых движений с малой отдачей или даже придумывать свои собственные.

Тогда есть Zumba Gold.

Эта программа была введена создателями Zumba для пожилых людей. Zumba Gold следует той же общей концепции, что и Zumba, но с меньшей интенсивностью. Воздействие на тело (особенно на суставы) также меньше, что делает его идеальным для пожилых людей.

Видео ниже является одним из примеров.

Однако вам придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам подходит. Хотя многие пожилые люди любят Zumba Gold, другие отмечают, что это слишком просто, и они предпочитают регулярные занятия Zumba. В конце концов, вы всегда можете внести свои изменения, если конкретный ход окажется слишком сложным.

Попробовать Zumba дома

Zumba фокусируется на подходе на основе классов, но это не единственный вариант.

На самом деле, с пандемией COVID-19 посещение занятий по зумбе может быть плохой идеей (в зависимости от того, где вы живете).К счастью, вместо этого вы можете присоединиться к нам онлайн.

Здесь есть несколько вариантов. Первый — найти прямой эфир, который транслируется в режиме онлайн. В настоящее время Zumba предлагает большинство своих занятий онлайн.

Вы можете посмотреть их здесь. Некоторые из них транслируются в прямом эфире, а другие доступны по запросу.

Есть даже еженедельные занятия Zoom Zumba, где инструкторы сами организуют занятия (как в Edgecumbe). На понимание технологии всегда нужно время, но социальная связь таких классов оправдывает их усилия.

Вы также можете купить DVD-диски или загрузить цифровые материалы с уроками и транслировать их дома. Например, Zumba Gold Live It Up можно транслировать через Prime Video.

Эта конкретная версия кажется лучшей для пожилых людей, которые борются с подвижностью или непригодны, поскольку здоровые пожилые люди отмечают, что обычные занятия более приятны.

Вы также можете найти игры Zumba Fitness для Nintendo Wii, Xbox 360 и PlayStation 3.

Использование такой игровой системы может показаться странным, но может оказаться на удивление хорошим подходом.Многие пожилые люди увлекаются играми. Такие системы, как Wii и PlayStation Move, могут быть хорошим способом поддерживать активность пожилых людей. Кроме того, это уже не самые свежие продукты на рынке, поэтому их можно не слишком дорого купить.

Зумба для пожилых латиноамериканцев

Зумба может быть полезной для любого возраста и этнической группы. Но для пожилых латиноамериканцев это может быть даже важнее.

Латиноамериканский стиль и музыка зумбы делают ее очень знакомой для пожилых латиноамериканцев. Это может означать, что пожилые люди чувствуют себя более вовлеченными в тренировку, и это может иметь для них большее эмоциональное значение.

Некоторые общественные центры также предлагают здоровые варианты любимых традиционных блюд латиноамериканцев после каждой тренировки. Довольно часто дружба и узы, сформировавшиеся во время учебы, сохраняются, что создает гостеприимную атмосферу, в которую пожилые люди хотят вернуться. Любая форма упражнений полезна, если вы можете ее придерживаться.

Языковые и культурные барьеры также являются распространенной проблемой для поощрения физических упражнений среди латиноамериканского сообщества. Zumba может помочь восполнить некоторые из этих пробелов, особенно когда программы проводятся латиноамериканскими группами и нацелены на латиноамериканцев пожилого возраста.

Проблемы со здоровьем у латиноамериканцев

Также фактом является то, что латиноамериканцы всех возрастов занимаются наименьшим количеством физических упражнений по сравнению со всеми другими расовыми и этническими группами. Требования к работе, уходу за детьми и пожилым людям, а также страх перед прогулками в небезопасных районах — вот некоторые из важных причин, по которым пожилые латиноамериканцы могут уклоняться от физической активности.

Посмотрим правде в глаза, средний латиноамериканец старшего возраста вырос не в спортзале. Они занимались физическими упражнениями, когда работали на работе или дома.

Латиноамериканцы также более склонны к остеопорозу и артриту, оба из которых могут получить огромную пользу от легких упражнений. Тем не менее, с возрастом латиноамериканцы все меньше участвуют в каких-либо упражнениях.

Это одна из причин, по которой я побеждаю в зумбе. По всей стране, когда я посетил центры отдыха, центры для пожилых людей и другие общественные центры, предлагающие зумбу, это была единственная программа, которая успешно побудила латиноамериканцев всех возрастов двигаться.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Похожие сообщения

Zumba Gold Classes | Зумба для пожилых людей

Посмотреть расписание

Зумба золото

О КЛАССЕ

Zumba Gold создана для пожилых людей. Это весело, но менее напряженно!

Что такое классы Zumba Gold?

Zumba Gold — это модифицированный класс Zumba для активных пожилых людей, который воссоздает оригинальные движения, которые вам нравятся, с меньшей интенсивностью.

Как это работает.Дизайн класса представляет собой простую для понимания хореографию Zumba , которая фокусируется на балансе, диапазоне движений и координации. Движения Master Zumba разработаны для активных пожилых людей и тех, кто хочет тренировок с низкой нагрузкой. Этот класс охватывает самый быстрорастущий сегмент фитнеса по всей стране для всех, кто предпочитает заниматься низкой нагрузкой! Приходите в Club USA и присоединяйтесь к этой замечательной зумбе для пожилых людей!

В самом деле, самая классная тренировка на свете. Танцевать под отличную музыку с замечательными людьми и сжигать кучу калорий, даже не осознавая этого.

Чтобы получить дополнительную информацию о наших классах ZUMBA GOLD, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Классы ZUMBA GOLD, как и ZUMBA, представляют собой сплав латинской, международной и популярной музыки и танцев, создавая динамичную, захватывающую и эффективную фитнес-систему! Эти высокоэнергетические программы включают аэробные / фитнес-интервальные тренировки с комбинацией быстрых и медленных ритмов, которые тонизируют и формируют тело с помощью простых для выполнения танцевальных шагов, и все это в формате с низкой нагрузкой и интенсивностью для легкой тренировки Zumba!

В самом деле, самая классная тренировка на свете.Танцуйте под отличную музыку с замечательными людьми и сжигайте кучу калорий, даже не осознавая этого.

Идеально подходит для. Всем и всем! Каждый из наших классов Zumba Gold разработан, чтобы объединить людей, чтобы попотеть. Как это работает. Мы убираем «работу» из тренировки, смешивая движения с меньшей интенсивностью для танцевальной фитнес-вечеринки в стиле интервалов, сжигающей калории. Как только латиноамериканские и мировые ритмы берут верх, вы начинаете тренироваться еще до того, как осознаете это. Zumba берет на себя работу вне тренировки!

Zumba fitness быстро выросла до одного из самых популярных групповых занятий на планете.Фактически, тренировки, вдохновленные латинскими танцами, по сообщениям, выполняются более чем 12 миллионами человек на 110 000 площадок в 125 странах мира.

«Откажитесь от тренировки — присоединяйтесь к вечеринке!» Это маркетинговый слоган компании Zumba Fitness, которая привлекает спортсменов веселым сочетанием танцевальных движений таких стилей, как сальса, меренге, реггетон и фламенко, а также хореографии, которую можно увидеть в ночном клубе. Club USA Littleton предлагает классы Zumba Gold, которые привносят эти стили на танцпол под руководством лучших инструкторов Литтлтона и юго-западного Денвера!

МЕСТО

Zumba Gold проходит в нашей танцевальной студии.Зарегистрируйтесь сегодня, связавшись с нами по адресу [email protected].

9 удивительных преимуществ зумбы для пожилых людей

Занятия Zumba и Zumba Gold проводятся веселыми и полезными инструкторами.

Были ли у вас уроки группового фитнеса, которые являются веселыми, общительными и помогают вам вспотеть? Если вы ищете свою следующую одержимость фитнесом, возможно, вам подойдет Zumba. Не волнуйтесь, если вам кажется, что вы не принадлежите к возрастной демографии или не подходите по уровню физической подготовки. Зумба, пожалуй, одна из самых удобных тренировок для пожилых людей.Фактически, пожилые люди во всем мире видят физические, умственные, социальные и когнитивные преимущества от своего регулярного участия в этих веселых, энергичных и музыкальных занятиях фитнесом.

Вот что вам нужно знать о Zumba и преимуществах, которые дает участие.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Что такое зумба?

Zumba существует с начала 1990-х годов, и нет никаких признаков прекращения ее использования, поскольку она набрала обороты только в последние несколько десятилетий.Зумба, созданная колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом, заставляет участников танцевать под ритмичную музыку.

Zumba доступна для любого уровня подготовки, и, поскольку процедуры выстраиваются с течением времени на протяжении серии, участники могут наблюдать, как их уверенность растет, когда они осваивают новые шаги каждую неделю. Благодаря атмосфере танцевальной вечеринки на занятиях по зумбе, участники подбадривают друг друга.

Пожилые люди могут участвовать в любом занятии по зумбе, при необходимости адаптируясь.Однако, если они хотят такое же количество развлечений, но в более медленном темпе и меньшей интенсивности, специальные классы Zumba Gold доступны в большинстве центров для пожилых людей, парковых районах и танцевальных студиях.

Аэробные преимущества

Здоровье сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение для общего благополучия в любом возрасте, но особенно с возрастом. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что почти 42 миллиона американцев старше 60 лет страдают каким-либо типом сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, регулярные аэробные упражнения могут заставить сердце биться быстрее и предотвратить серьезные сердечные нарушения.

Zumba — это интересный способ начать движение, благодаря которому старшие участники с большей вероятностью будут посещать занятия. Такое постоянное участие делает аэробные упражнения частью их еженедельного распорядка, максимально улучшая их сердечное здоровье.

Легкость в работе суставов

Хотя в зумбе есть прыжки, это обычно считается работой с малой ударной нагрузкой. Еще более слабый удар — это Zumba Gold, который сосредотачивается на движении, не вызывая сотрясения суставов. Это может быть особенно полезно для всех, кто живет с артритом или болями в суставах, а также для тех, кто, возможно, перенес операцию по замене суставов в прошлом.

Улучшает баланс и ловкость

Zumba полна причудливой работы ног, помогая старшим участникам улучшить равновесие, стабильность и маневренность. Все это дополнительное внимание к работе с равновесием может снизить риск падения дома. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять упражнения на равновесие и силу три раза в неделю, чтобы улучшить подвижность и снизить риск падения. Занятия Zumba или Zumba Gold три раза в неделю могут соответствовать и превосходить эту рекомендацию для большинства пожилых людей.

Лучшее управление весом

Хотя никто не должен заниматься физическими упражнениями исключительно для того, чтобы похудеть (есть много других преимуществ, которые регулярные упражнения приносят в вашу жизнь!), Регулярное движение, безусловно, может привести к сбросу нескольких лишних килограммов. Для тех, кто находится в режиме поддержания веса, регулярная физическая активность может предотвратить увеличение веса из-за малоподвижного образа жизни.

Zumba и Zumba Gold — отличные инструменты для управления весом. Одно 45-минутное занятие может сжечь от 300 до 600 калорий, что в сочетании со здоровой диетой, состоящей из питательных продуктов, может упростить потерю веса или управление весом.

Сохраняет ваш мозг острым

Хотите верьте, хотите нет, но одно из лучших занятий пожилых людей для снижения когнитивных способностей — это танцы! Поскольку танец требует упражнений для мозга, позволяющих запоминать шаги и технику, а также физических упражнений, он создает идеальное занятие для поддержания остроты ума. Танцы также требуют большого количества движений, пересекающих среднюю линию, что создает лучшие неврологические возможности. Например, когда ваша правая рука пересекает ваше тело, чтобы коснуться левого колена, ваш мозг работает больше, чем если бы ваша правая рука просто касалась правого колена.

Zumba и Zumba Gold используют танец как основу занятий. Вы выучите шаги через повторение и быстро освоите новый распорядок, немного попрактиковавшись во время занятий. Ваше тело и ваш мозг получат первоклассную тренировку.

Повышает эмоциональное здоровье

Часть опыта Zumba — это общение с другими участниками. Все друг друга подбадривают!

Нет ничего лучше тренировки, чтобы повысить уровень серотонина в мозгу, чтобы вы чувствовали себя прекрасно, когда выходите из спортзала.Добавьте бодрящую музыку, и у вас будет мгновенное возбуждение, которое заставит вас возвращаться к каждой тренировке.

Zumba не только обеспечивает хорошее самочувствие тренировки с большим количеством энергичной музыки, но также использует повторение, чтобы помочь участникам выучить шаги. Это повторение может быть медитативным, делая Zumba или Zumba Gold даже более расслабляющими, чем другие варианты тренировок для пожилых людей.

Вы никогда не перестанете совершенствоваться

Одно из самых больших преимуществ Zumba и Zumba Gold — это прогресс, который участники видят от класса к классу из месяца в месяц.Возможно, на этой неделе вы прибьете ступеньки с шариковой цепочкой или заметите, что на этой неделе можно было бы добавить вращение, чего вы не могли бы сделать несколько месяцев назад. Заметить прогресс — еще один стимул для посещения обычных занятий и выполнения работы.

Помогает с единообразием

Одно из самых больших препятствий к выполнению упражнений — это отсутствие последовательности. Может показаться трудным сделать регулярные движения частью вашего еженедельного распорядка, но последовательность является ключевым моментом, если вы хотите увидеть и почувствовать преимущества своей программы упражнений.

Zumba и Zumba Gold создают атмосферу, которая больше похожа на вечеринку, чем на тренировку, что может привести к большей согласованности. Участники узнают друг друга и формируют социальные связи в классе, заставляя всех чувствовать ответственность друг перед другом. Участники подбадривают друг друга так же сильно, как и инструктор, и занятия проходят весело, а не скучно. Каждый из этих факторов затрудняет пропуск занятия, улучшая согласованность, что приводит к другим преимуществам.

Отпустить и смеяться

Благодаря социальному характеру Zumba и Zumba Gold, участники не чувствуют давления, требуя сразу же приступить к работе ног или распорядку. Вместо этого участникам предлагается попробовать и отшутиться, если они пропустят шаг. Этот беззаботный подход, наряду с энергичной музыкой, позволяет участникам просто быть в моменте и наслаждаться движением. Не так много возможностей просто отпустить за пределы класса Zumba.

Может ли Zumba или Zumba Gold стать вашей следующей навязчивой идеей? Вы просто можете найти новую социальную группу и новый взгляд на жизнь, если попробуете это.

Zumba Gold: упражнения для людей в возрасте 40-85 лет

Пожилые люди относятся к наименее физически активным среди всех возрастных групп, что подвергает их повышенному риску развития хронических заболеваний и других рисков для здоровья (Департамент здравоохранения и социальных служб США, 2000 г.). Вместе с этим снижается функциональность, уменьшается мышечная сила и выносливость. , и повышенный риск падений, и быстро становится очевидным, что сохранение активности и сохранение как можно большего количества здоровья и физической формы должны стать первостепенной задачей по мере старения людей.Для многих людей среднего и старшего возраста упражнения — это не только средство улучшения физической формы и здоровья, но и способ сохранить или даже восстановить независимость.

Удовольствие от занятия является ключевым элементом становления — и сохранения — мотивации к участию, и именно здесь на помощь приходит Zumba Gold ^® . Zumba ^® , класс танцевальных упражнений, в котором используются латинские и мировые ритмы, в настоящее время является одним из них. самые популярные групповые занятия в мире, где, по оценкам, 12 миллионов человек всех форм и размеров еженедельно участвуют в занятиях зумбой (Luettgen et al., 2012). Zumba Gold — это версия типичного занятия Zumba с более низкой интенсивностью, разработанная для удовлетворения анатомических, физиологических и психологических потребностей пожилых людей. Возможно, Zumba Gold станет подходящим вариантом для пожилых людей, ищущих альтернативные способы достижения своих целей в физических упражнениях.

Согласно информации на своем веб-сайте (www.zumba.com), Zumba предлагает «комплексную тренировку, сочетающую в себе все элементы фитнеса — кардио, мышечную подготовку, баланс и гибкость, повышенную энергию и серьезные достижения.«Несмотря на то, что испытать удивительность Zumba может быть непросто, ACE стремилась оценить сердечно-сосудистые и метаболические реакции на Zumba Gold и определить, соответствует ли класс текущим рекомендациям по улучшению и поддержанию кардиореспираторной формы.

ACE заручился помощью Ланса К. Даллека, доктора философии, и его команды исследователей в программе физиологии высотных упражнений в Западном государственном университете Колорадо, чтобы проверить, является ли Zumba Gold хорошим вариантом упражнений для людей среднего и пожилого возраста. .

Исследование

В этом исследовании приняли участие шестнадцать мужчин и женщин в возрасте от 40 до 85 лет, все из которых имели низкий или средний риск и не страдали сердечно-сосудистыми, легочными или метаболическими заболеваниями. Исследование проводилось в течение двух дней подряд. В день 1 исследовательская группа собрала физические и физиологические показатели каждого участника (таблица 1).

На второй день участники приняли участие в 45-минутном классе упражнений Zumba Gold, во время которого исследователи отслеживали их сердечно-сосудистые и метаболические реакции на активность с помощью портативной калориметрической системы измерения и монитора сердечного ритма.

Помните, что цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, соответствует ли Zumba Gold текущим рекомендациям по улучшению и поддержанию кардиореспираторной пригодности. Эти рекомендации включают выполнение аэробных упражнений от 20 до 60 минут от трех до пяти дней в неделю с интенсивностью от 40/50 до 85% резерва частоты сердечных сокращений (HRR) или резерва поглощения кислорода (VO ₂ R) (Garber et al. ., 2011). Кроме того, текущие руководящие принципы рекомендуют целевой расход энергии от 150 до 400 килокалорий в день [Американский колледж спортивной медицины (ACSM), 2014].

Как в отчете общего хирурга США о физической активности (Департамент здравоохранения и социальных служб США, 1996), так и в других (Ainsworth et al., 2011), физическая активность умеренной интенсивности с точки зрения метаболизма классифицируется как от 3 до 6 метаболических эквивалентов. (МЕТЫ).

Результаты

Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на класс Zumba Gold представлены в таблице 2. Основные результаты включают общую частоту сердечных сокращений 114,3 ± 14,2 ударов в минуту, что эквивалентно 50.1 ± 10,1 процента от ЧСС и 49,6 ± 8,4 процента от VO ₂ R. Эти значения попадают в нижнюю границу рекомендуемых диапазонов интенсивности для улучшения кардиореспираторной подготовки, но отражают умеренную интенсивность упражнений, которая должна подходить для большинства пожилых людей.

Общий расход энергии составил 197,9 ± 38,0 ккал / сеанс, а абсолютная интенсивность упражнений — 4,3 ± 0,4 метаболического эквивалента (МЕТ). Оба эти значения попадают в рекомендуемые диапазоны с точки зрения пользы для здоровья (U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, 1996 г.).

Исследователи обнаружили существенные различия между полами, когда дело касалось количества сожженных калорий за минуту и ​​в течение всего сеанса Zumba Gold. Эти различия, вероятно, объясняются тем, что мужчины были значительно тяжелее женщин.

На рис. 1 показана интенсивность упражнений для репрезентативного участника на протяжении всего занятия.

Рисунок 1 — Интенсивность упражнений с точки зрения резерва частоты пульса (ЧСС) для репрезентативного участника на протяжении всего занятия Zumba Gold. Горизонтальная линия обозначает рекомендацию по минимальной интенсивности упражнений (40% ЧСС) для улучшения и поддержания кардиореспираторной подготовки.

Итог

Главный вывод этого исследования заключается в том, что участие в одном классе упражнений Zumba Gold у людей среднего и старшего возраста вызывает сердечно-сосудистые и метаболические реакции, соответствующие рекомендациям по интенсивности упражнений для улучшения и поддержания кардиореспираторной пригодности (ACSM, 2014; ACE, 2014).

«Эти открытия делают Zumba Gold идеальным альтернативным методом упражнений для людей среднего и пожилого возраста», — говорит д-р Даллек.

Упражнения средней интенсивности можно определить как выполнение упражнений в диапазоне от 40 до 59% от ЧСС или VO ₂ R (ACSM, 2014). У участников этого исследования средняя рабочая нагрузка составляла 50,1% от HRR и 49,6% от VO ₂ R, оба из которых попадают в этот диапазон.

Тем не менее, д-р Даллек предлагает следующее предостережение: «Хотя средний ответ находился в умеренном диапазоне, были случаи, когда некоторые люди достигали порога высокой интенсивности.«Несмотря на то, что Zumba Gold достаточно мягкая для большинства пожилых людей, по его словам,« некоторые люди испытали большее кардиореспираторное напряжение ».

Если эти люди относятся к группе лиц с повышенным риском событий, связанных с физическими упражнениями, таких как сердечный приступ или внезапная смерть, интенсивность упражнений во время пиковой части занятия может стать проблемой.

«По статистике, — говорит д-р Даллек, — больше людей будут относиться к группе умеренного или высокого риска, чем к группе низкого риска, поэтому профессионалы в области фитнеса должны быть внимательны и соблюдать осторожность, рекомендуя Zumba Gold для людей с более высоким риском, таких как при сердечных заболеваниях или сахарном диабете 2 типа.”

Д-р Даллек также отмечает, что во многих фитнес-центрах проверка участников групповых упражнений может быть неудачной. По этой причине может потребоваться усиленный скрининг потенциальных участников Zumba Gold.

Один из элементов класса Zumba Gold, не отраженный в числах, — это веселье и общение. Доктор Даллек сообщает, что участникам этого исследования действительно понравился опыт, и это может стать ключом к преодолению огромного препятствия на пути к регулярным физическим нагрузкам для многих людей.Может быть сложно найти способ упражнений, который нравится кому-то, и Zumba Gold может быть именно тем ответом, который вы и ваши клиенты искали.

Список литературы

Эйнсворт, Б. и другие. (2011). Сборник физических нагрузок: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 43, 8, 1575-1581.

Американский колледж спортивной медицины (2014 г.). Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям (9-е изд.). Филадельфия: Уолтерс Клувер / Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Американский совет по упражнениям (2014 г.). ACE Personal Trainer Manual (5 ^th ed.). Сан-Диего: Американский совет по упражнениям.

Garber, C.E. et al. (2011). Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: Руководство по назначению упражнений Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43, 7, 1334-1359.

Luettgen, M. et al. (2012). Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? Журнал спортивной науки и медицины, 11, 2, 357-358.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (2000 г.). Healthy People 2010: Understanding and Improving Health (2 ^nd ed.) Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (1996). Отчет главного хирурга: физическая активность и здоровье. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Расширьте свои знания

Если вы хотите узнать больше о разработке фитнес-программ для пожилых людей, вы можете подумать о том, чтобы стать старшим специалистом по фитнесу ACE.

Эта программа была разработана для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, которые хотят помочь людям старше 55 лет увеличить продолжительность жизни и повысить качество жизни, предлагая соответствующие программы упражнений, которые борются с последствиями остеопороза, артрита и других возрастных заболеваний.

Старший специалист по фитнесу ACE [Программа специалистов]

Почему ACE спонсирует исследования, связанные с фитнесом?

Это исследование спонсировалось Американским советом по физическим упражнениям.