Тыква для похудения и очищения: плюсы и минусы, рецепты диетических блюд, отзывы

Содержание

Чем полезна тыква и корица

Продуктов, которые сами, без вашего участия «уберут» жировые отложения с талии и бедер не существует. Они могут только способствовать расщеплению жира и очищению организма.

Таких продуктов довольно много. Из них можно отметить тыкву и корицу, как действенные, натуральные средства, способствующие похудению. Давайте выясним, чем полезна тыква и корица для похудения, а также рассмотрим простые, но популярные и эффективные рецепты из них, предназначенные для быстрого снижения веса.

Тыква

Этот овощ — настоящая находка для желающих снизить вес. Вот чем тыква полезна для похудения: оранжевая мякоть малокалорийна, содержит клетчатку, поэтому отлично очищает кишечник, способствует похудению и оздоровлению организма.

Блюда из нее полезны для желудка и кишечника, так как улучшают пищеварение. Они полезны для печени и почек. Помимо эффективного очищения организма, блюда из оранжевой мякоти избавят от запоров, обеспечат организм витаминами, минеральными солями. Нормализуют водно-солевой баланс. Ну, а содержание в мякоти витамина Т, делает тыкву эффективным средством для устранения жировых отложений. Вот несколько рецептов, которые помогут в нелегком деле похудения:

Салат из свежей тыквы с яблоком

Все очень просто: натрите на крупной терке 100 г тыквенной мякоти, то же самое проделайте с очищенным от серединки сладким яблоком. Сложите продукты в салатник, полейте смесью домашнего несладкого йогурта и апельсинового сока (по вкусу), перемешайте. Этим блюдом полезно заменять ужин в течение недели.

Тыквенный суп для быстрого похудения

Натрите на терке по 100 г тыквенной мякоти, цуккини, морковки, болгарского перца. Опустите в кастрюлю с закипевшей водой (1-1,5 л). Варите до готовности. Пока супчик варится, приготовьте зажарку из лука. Теперь опустите в кастрюлю 1 очищенный от шкурки и порезанный очень мелко помидор. Дайте закипеть и выложите зажарку. Варите еще 10 мин. При желании немного посолите.

Корица

Корица также относится к тем натуральным продуктам, которые помогают похудеть, так как способствует лучшему перевариванию «тяжелых» продуктов. Как говорят диетологи, всего щепотка молотой корицы, употребляемой с другой пищей, снижает уровень глюкозы. Это важно, так как высокий уровень сахара обязательно приводит к лишним жировым отложениям.

Кроме того, эта известная пряность, укрепляет иммунную систему. Корица действует в организме как антиоксидант, обладает антимикробными свойствами. Регулярное употребление небольшого количества пряности активизирует кроветворение, улучшает пищеварение. А также помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. Вот чем корица полезна для похудения.

Для снижения веса, улучшения метаболизма, а также для устранения ощущения голода, пряность полезно добавлять в разные блюда и напитки. Например, корицей можно посыпать традиционную утреннюю овсяную (рисовую, тыквенную) кашу. Многие добавляют шепоту в черный кофе, кефир, йогурты, молоко. Вот несколько рецептов напитков, которые вы можете использовать для эффективного похудения:

Чай для сжигания жира

Заварите черный чай, как вы это делаете обычно. Отдельно вскипятите молоко. Теперь налейте чай в чашку, разбавьте горячим молоком. Добавьте половину или чайную ложку корицы (без верха). Этот напиток эффективнее пить утром или после обеда. Он ускоряет обмен веществ. Ну а это, в свою очередь, отлично помогает избавиться от ненавистного лишнего жира.

Кефирный напиток

Если вместо горячего чая вы предпочитаете кисломолочные продукты, можно приготовить такой напиток: налейте в чашку обезжиренный кефир (или с низким жировым содержанием), насыпьте туда же половину чайной ложки порошка корицы. Все перемешайте. Этот напиток пейте для похудения каждое утро, натощак. Если же к нему добавить еще щепотку молотого жгучего перца, процесс сжигания жира станет еще эффективнее.

Напиток для сжигания жира

Корица полезна для похудения и в таком составе: налейте в чашку кипяток. Размешайте там 1 ч. л. коричного порошка. Накройте сверху блюдцем, оставьте на 2 часа. Теперь добавьте туда 1 ч. л. меда. Все тщательно размешайте. Этот напиток нужно пить вечером, когда будете ложиться спать.

В заключении хочется сказать, что такие продукты, как корица, так и тыква, безусловно, полезны для похудения. Ими следует разнообразить свой рацион. Тем не менее, нужно всегда помнить, что одни они не уберут накопленный жир без вашей дополнительной активности. Поэтому процесс похудения ускорится, если вы будете больше двигаться, меньше есть калорийных продуктов, а также больше пить воды.

Удачи вам и будьте здоровы!

рекомендации и противопоказания, диеты, рекомендации народной медицины

Тыква сочетает в себе сразу несколько свойств, незаменимых при соблюдении диеты — она вкусная, низкокалорийная и не только способствует очищению организма, но и обогащает его витаминами и микроэлементами, что немаловажно при ограничении рациона питания. Из неё можно приготовить невероятное количество блюд и напитков, разнообразив тем самым меню и скрасив серые будни похудения солнечными «вкусняшками» из тыквы.

Полезные свойства тыквы при похудении

Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион блюда из тыквы людям, страдающим ожирением, а также тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм. Тыква отличный помощник при похудении, она имеет низкую калорийность, к тому же в ней много клетчатки, очищающей кишечник от шлаков и дающей ощущение сытости надолго.

Тыква обладает мягким слабительным и мочегонным эффектом, поэтому её рекомендуют употреблять при склонности к запорам, отёчности, а также включать в рацион в овощные дни при соблюдении диеты Дюкана.

Основной эффект похудения при систематическом употреблении тыквы в пищу достигается за счёт содержания витамина Т или L-карнитина. Это витаминоподобное вещество способствует сжиганию жировых отложений при расщеплении их на жирные кислоты, дающие энергию. Карнитин усиливает действие таких антиоксидантов, как витамины Е и С, а также коэнзима Q-10, омолаживая тем самым организм и выводя из клеток токсины. Кроме того, карнитин способствует поддержанию в норме сердечной мышцы, наращиванию мышечной массы при активных занятиях спортом, ускорению метаболизма при эндокринных заболеваниях, выведению холестерина из крови и повышению выносливости.

Тыквенный сок, а также сырая мякоть тыквы в составе салатов позволяет восполнить дефицит витамина Т в организме, поскольку другие его источники, например, мясо, яйца и молочные продукты теряют большую часть полезного нутриента при термической обработке.

Помимо карнитина тыква богата и другими, не менее полезными для организма витаминами, такими как А, С, Е, D, РР, К, В3, В5, В6, В9 микроэлементами — магний, калий, цинк, фосфор, кальций. А семена тыквы и масло из них содержат более 20 аминокислот, в том числе и комплекс Омега3, незаменимый при диетическом питании.

Пищевая ценность — таблица

сорт тыквы Сырая Варённая Запечённая Фреш Нектар с
сахаром
Обыкновенная К — 22 ккал.
Б — 1 г
Ж — 0,1 г
У — 4,4 г
К — 20 ккал.
Б — 0,91 г
Ж — 0,31 г
У — 4,31 г
К — 24 ккал
Б — 1,2 г
Ж — 0, 19 г
У — 4,8 г
К — 20 ккал
Б — 1 г.
Ж — 0 г.
У — 4 г.
К — 39,7 ккал
Б — 0,2 г.
Ж — 0 г.
У — 10,3 г.
Крупноплодная голубая К — 40 кКал
Б — 2 г
Ж -0,5г
У — 8,7 г
К — 30 ккал
Б — 1,48 г
Ж — 0,37 г
У — 6,46 г
К — 50 кКал
Б — 2,48 г
Ж — 0,62 г
У — 10,81 г
Мускатная К — 45 ккал
Б — 1 г
Ж — 0,1 г
У — 11,69 г
К — 39 кКал
Б — 1,23 г
Ж — 0,07 г
У — 10,04 г
К — 40 ккал
Б — 0,9 г
Ж — 0,09 г
У — 10,49 г
Желудёвая К — 40 кКал
Б — 0,8 г
Ж — 0,1 г
У — 10,42 г
К — 34 кКал
Б — 0,67 г
Ж — 0,08 г
У — 8,79 г
К — 56 кКал
Б — 1,12 г
Ж — 0,14 г
У — 14,58 г
Тыква на 90% состоит из воды, что обеспечивает ей низкую калорийность, а пищевые волокна придают блюдам ситность и очищают организм

Как использовать тыкву для похудения

Мякоть

Свежую мякоть тыквы, перетёртую на тёрке, можно использовать в сыром виде для приготовления салатов. Отварную, запечённую, жареную и приготовленную на пару мякоть применяют для приготовления супов, каш, гарниров, как начинку для пирогов и сырников, а также в качестве основного ингредиента в тесте. Такие блюда устраняют чувство голода надолго, при этом имеют низкую калорийность.

Напитки

Из мякоти тыквы можно приготовить вкусные и целебные напитки, такие как сок, нектар и отвар. Сок из свежей мякоти обладает мочегонным свойством, для его приготовления сырую тыкву измельчают на тёрке и отжимают через неметаллическое сито или же с помощью марли. Намного проще сделать фреш с помощью соковыжималки, по желанию разбавив его яблоком или морковью.

Густой нектар с мякотью поддают термообработке, однако, такой напиток сохраняет свои полезные свойства и доступен для потребления людьми с пониженной кислотностью, чего не скажешь о фреше.

Отвар готовят из мякоти тыквы и воды взятых в соотношении 1 к 3. После того как вода вскипела следует уменьшить огонь и проварить на медленном огне 10–15 минут. Процеженный и остывший до комнатной температуры напиток, можно употреблять с ложкой мёда или лимоном.

Семечки

Полезна для похудения не только мякоть тыквы, но её семечки. Несмотря на высокую калорийность продукта, при соблюдении диеты допускается ежедневное применение сырых семян в количестве 10–15 шт. в форме перекусов или добавок к основным блюдам. Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в их состав помогают снизить аппетит, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, что при соблюдении диет немаловажно.

Масло

Масло из тыквенных семечек используют для снижения веса, поскольку в его состав входят линолевая и линоленовая кислоты ускоряющие обменные процессы и нормализующие уровень холестерина в крови, а также фосфолипиды — способствующие сгоранию жиров в организме. Половина чайной ложки тыквенного масла в качестве салатной заправки, удовлетворяет суточную потребность организма в жирных кислотах и биологически активных веществах, таких как фитостеролы и флавоноиды.

Мука

Из тыквенных семечек изготавливают не только масло, но и, сохраняющую все полезные свойства, муку. Такой продукт имеет воздушную консистенцию, зеленоватый оттенок и лёгкий ореховый привкус. Муку из тыквенных семечек используют в приготовлении первых блюд и салатов, добавляют в тесто при выпечке диетических хлебцов, запеканок, используют для усиления вкуса низкокалорийных десертов.

Формы применения — фотогалерея

Тыквенная диета — основы и правила соблюдения

Такая диета позволяет снизить вес на 4–5% за неделю без стресса для организма, что способствует закреплению результатов на длительный период. При этом расчёт калорийности меню, а также количества потребляемой пищи подбирается индивидуально, с учётом возраста, физических нагрузок и желаемого результата. Минимально допустимое количество потребляемых калорий в сутки не должно быть меньше 1200 ккал, в противном случае метаболизм замедляется и организм переходит в режим накопления жиров.

Основные правила соблюдения тыквенной диеты следующие:

  1. Блюда из тыквы в составе дневного рациона включаются не менее 3 раз.
  2. Порции пищи должны составлять не более 200 г.
  3. Количество приёмов пищи — 5–6 раз в сутки, включая перекусы.
  4. Утро следует начинать со стакана свежего тыквенного сока, а завершать день порцией пюре из тыквы сваренного на воде.
  5. В рацион можно включать крупы, такие как рис, овёс, гречку, но только в первой половине дня и в сочетании с мякотью тыквы.
  6. Белковые продукты, такие как творог или мясо также отлично сочетаются с тыквой, запечённой в духовке, или приготовленной на пару, поскольку пектины, содержащиеся в её мякоти, улучшают пищеварение и способствуют лучшему усвоению полезных веществ.
  7. Не следует забывать и про первые блюда, приготовленные с тыквой, овощные супы и супы-пюре не только полезны для пищеварительной системы при похудении, но отлично утоляют голод при минимальном содержании калорий.
  8. Поскольку тыква обладает мочегонным и слабительным действием, во время такой диеты необходимо увеличить потребление жидкости. Можно пить чистую воду не менее 1,5 л в день, а также травяные чаи, отвары и соки из тыквы. При стрессах и бессоннице рекомендуется выпивать полстакана тыквенного отвара для нормализации нервной системы.
  9. При соблюдении тыквенной диеты следует отказаться от потребления полуфабрикатов, готовых магазинных соусов, животных жиров, сдобы и сладостей, а также ограничить в рационе хлеб до 1–2 кусочков и растительные жиры до 30 г в день.
  10. Для того чтобы организм начал расходовать жировые запасы как источник энергии, следует создать для этого необходимые условия. Контрастный душ с утра и быстрая ходьба в течение 30 минут во второй половине дня, помогут расходовать организму больше калорий, нежели он получил с пищей.
  11. Нельзя испытывать чувство голода, следует питаться часто и небольшими порциями, а во избежание срывов, использовать перекусы в виде ломтика сырой тыквы или стакана кефира.
  12. Выходить из диеты следует постепенно, сохраняя режим питания и количество калорий. Блюда из тыквы отменяются не полностью, вначале их приём сокращается до одного раза в сутки, затем до 2–3 раз в неделю.
  13. Для поддержания веса в норме можно делать разгрузочные дни на тыквенном пюре. В этот день можно съесть до 4 порций тыквы, пить зелёный чай, воду, тыквенный сок.

Тыквенная диета не является монодиетой, а значит и не наносит вред организму, лишая его полезных веществ. Напротив, такое похудение основано на принципах здорового питания, а тыква только ускоряет этот процесс за счёт уникального состава и способностей очищать организм, нормализовать обменные процессы.

Многие женщины, старающиеся похудеть, отмечают, что в один из моментов наступает «эффект платто», когда ни строгие диеты, ни занятия спортом не в силе сдвинуть стрелку весов. Это происходит в основном из-за стресса, который испытывает организм при резком сбросе массы тела. При соблюдении тыквенной диеты вес снижается постепенно и при условии соблюдения правил питания в дальнейшем не возвращается.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
не позднее 19–00
1 день Овсяная каша
с тыквой на воде
150 г.
Салат из тыквы с огурцом — 150 г.
  • куриная грудка, запечённая с кусочками тыквы 200 г;
  • отрубной хлеб 50 г.
  • зелёный чай;
  • творог — 100 г.
Тыквенный
суп-пюре — 150 г.
Кефир с яблоком и
отрубями — 1 ст.
2 день
  • омлет из 2 белков;
  • сок из тыквы — 1 ст;
  • хлеб отрубной — 30г.
Овощной салат, заправленный тыквенным маслом — 150 г. Тыквенная каша с гречкой на молоке — 150 г.
  • творог нежирный — 100г;
  • зелёный чай.
  • нежирная морская рыба на пару — 100 г;
  • рис отварной — 50 г;
  • салат с тыквой и огурцом — 50 г.
Тыквенный нектар.
3 день
  • тыквенная каша с рисом — 150 г;
  • зелёный чай.
  • кофе чёрный;
  • сухарики — 2 шт.
  • биток из куриной грудки — 1 шт;
  • овощной гарнир — 100 г.
Семечки тыквы — 50 г. Тыквенный суп-пюре с сельдереем — 150 г. Яблоко
4 день
  • тыквенные оладьи — 3 ш.;
  • варенье из тыквы — 50 г;
  • зелёный чай.
Яблоко — 1 шт.
  • тыквенный крем-суп с сыром — 150 г;
  • хлеб серый — 30 г.
  • кофе чёрный;
  • сухарики — 2 шт.
  • отварная куриная грудка — 100 г;
  • пюре из тыквы — 100 г.
Кефир или тыквенный отвар.
5 день
  • творог с тыквой — 150 г;
  • кофе или чай;
  • чай зелёный;
  • сухарики — 2 шт.
  • рыбные котлеты на пару — 1 шт;
  • рис отварной — 100 г;
  • тыквенный пирог — 100 г;
  • зелёный чай.
Овощной салат с семечками тыквы — 150 г.
  • сырники с тыквой — 3 шт;
  • зелёный чай.
Яблоко запечённое — 2 шт.
6 день
  • тыквенно-морковный сок — 1 ст;
  • овсянка на молоке — 100 г.
несладкие фрукты 1 шт.
  • овощной суп — 150 г;
  • хлеб отрубной — 30 г.
сырая тыква — 100 г или семена — 30 г.
  • запеканка с рисом и тыквой — 150 г;
  • зелёный чай.
Тыквенный отвар.
7 день
  • яблоко, запечённое с тыквой и творогом — 1 шт;
  • тыквенный нектар.
  • кофе чёрный;
  • сухарики — 2 шт
  • сырники с тыквой — 3 шт;
  • мёд — 1 ст. л.
  • сок из тыквы.
овощной салат — 150 г. мясное рагу с тыквой — 150 г. кефир

Рецепты блюд

Салат с тыквой и свежим огурцом

Ингредиенты:

  • мякоть тыквы сырая — 100 г;
  • свежий огурец — 1 шт;
  • лук зелёный — 10 г;
  • яйцо отварное — 1 шт;
  • майонез домашний — 1 ст. л;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Мякоть тыквы натереть на крупной тёрке тонкими полосочками.
  2. Огурец вымочить в воде 10 минут, для того чтобы овощ стал хрустящим. Нарезать тонкими ломтиками.
  3. Зелёный лук накрошить мелко.
  4. Отваренное яйцо нарезать кубиками.
  5. Все ингредиенты смешать в салатнице и заправить майонезом. По желанию, досолить.

Выход — 280 г, калорийность на 100 г — 70 ккал.

Легкий и свежий салат разнообразит диетическое меню

Салат со свежей тыквой, яблоками и морковью

Ингредиенты:

  • Мякоть сырой тыквы — 100 г;
  • яблоко кисло-сладких сортов — 1/2 шт;
  • морковь сырая — 1/2 шт;
  • корень сельдерея — 50 г;
  • цедра апельсина — 1 ч. л;
  • яблочный уксус — 1 ч. л;
  • масло растительное — 1ч. л.

Приготовление:

  1. Тыкву нарезать тонкими ломтиками или измельчить на тёрке для моркови по-корейски.
  2. Смешать растительное масло с уксусом и заправить тыкву для маринования.
  3. Натереть яблоко, сельдерей и морковь, или нарезать соломкой. Добавить к тыкве.
  4. Присыпать цедрой апельсина.

Выход — 300 г, калорийность на 100 г — 40 ккал.

Салат из сырых овощей очищает кишечник и способствует похудению

Тыквенный суп-пюре с сельдереем

Ингредиенты:

  • мякоть тыквы — 400 г;
  • корень сельдерея — 100 г;
  • лук репчатый — 1 шт;
  • морковь — 1/2 шт;
  • масло оливковое — 1 ст. л;
  • вода — 1 л;
  • петрушка свежая — 30 г;
  • сливки 10% — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Лук порезать кубиками, морковь измельчить на тёрке.
  2. В кастрюльку с толстым дном влить оливковое масло и разогреть.
  3. Пассеровать в масле овощи до прозрачности лука.
  4. Нарезать тыкву и сельдерей мелкими кубиками, добавить в кастрюльку.
  5. Залить горячей водой и варить до готовности на медленном огне. Когда кусочки сельдерея начнут сползать с кончика вилки, а тыква разварится — снять с огня.
  6. Посолить и дать остыть.
  7. Взбить суп блендером.
  8. При подаче добавить сливки и рубленую петрушку.

Выход — 1200 мл, калорийность на 100 мл — 57 ккал.

Сельдерей и тыква — мощьные жиросжигатели и не смотря на содержание в блюде сливок и растительного масла, такой суп способствует похудению

Гречневая каша, запечённая в тыкве

Ингредиенты:

  • небольшая целая тыква — 1 шт;
  • гречневая крупа — 200 г;
  • яблоки — 2 шт;
  • изюм — 50 г;
  • корица — на кончике ножа;
  • молоко — 200 мл;
  • вода — 300 мл.

Приготовление:

  1. Тыкву вымыть, срезать верхушку с плодоножкой и вынуть ложкой сердцевину с семечками.
  2. Крупу промыть и пересыпать в тыкву.
  3. Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками и добавить к гречке.
  4. Изюм промыть и пересыпать в тыкву.
  5. Всё перемешать и залить холодной водой.
  6. Поставить тыкву в керамическую форму. Духовка должна быть холодной, иначе форма может треснуть.
  7. Включить жарочный шкаф и запекать 30 минут при 180 градусах.
  8. Влить в тыкву молоко, добавить корицу, перемешать и выпекать ещё 15 минут.
  9. По желанию в остывшую кашу добавить мёд.

Выход — 1200 г, калорийность на 100 г — 120 ккал.

При подаче на стол, можно нарезать тыкву ломтями, чтобы на тарелке оказалась не только каша, но и запечённая тыква

Тыквенный пирог с апельсином

Ингредиенты:

  • мякоть тыквы — 400 г;
  • апельсин — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • сахар — 2 ст. л;
  • кефир — 250 мл;
  • овсяная мука — 200 г;
  • тыквенная мука — 1 ст. л;
  • пшеничная мука — 50 г;
  • корица — 1 щепотка.

Приготовление:

  1. Смешать три вида муки.
  2. Яйцо взболтать со 150 мл кефира.
  3. Подсыпая подготовленную муку в кефирно-яичную смесь, замесить негустое, липкое тесто.
  4. В смазанную маслом силиконовую или керамическую форму выложить слегка раскатанное тесто так, чтобы образовались бортики по 3 см. Поставить в холодильник на 10 минут.
  5. В середину формы положить пергаментный лист и всыпать сырую фасоль. Таким образом, основа для пирога при выпекании не будет подгорать или расползаться.
  6. Поставить основу для пирога в нагретую до 180 градусов духовку и выпекать 10–15 минут.
  7. Для приготовления начинки тыкву нарезать кубиками и залив водой проваривать до готовности. За 5 минут до окончания приготовления добавить к тыкве очищенные от прозрачной плёнки дольки апельсина и саму кожуру, снятую целиком.
  8. Вытащить кожуру, слить лишнюю воду и остудить.
  9. Взбить тыкву с апельсином блендером, добавить сахар, корицу и оставшийся кефир 100 мл. Повторно взбить.
  10. Переложить начинку в приготовленную заготовку из теста, не вынимая её из формы, разровнять ножом и выпекать 30 минут.

Выход — 800 г, калорийность на 100 г — 128 ккал.

Такой низкокалорийный пирог скрасит любую диету и убережёт от срывов

Варенье из тыквы с апельсином и лимоном

Ингредиенты:

  • тыква — 500 г;
  • лимон — 1 шт;
  • апельсин — 2 шт;
  • сахар — 250 г;
  • корица — 1/2 ч. л.

Приготовление:

  1. Тыкву нарезать небольшими кубиками и засыпать сахаром. Оставить на 2 часа.
  2. Выжать сок из лимона и добавить к тыкве.
  3. Апельсины промыть и нарезать кубиками прямо с кожурой.
  4. Соединить апельсины и, пустившую сок, тыкву.
  5. Варить на слабом огне, помешивая деревянной ложкой. Время варки зависит от сорта тыквы, как только овощ станет мягким и приобретёт прозрачность, можно выключать.
  6. Добавить корицу и перемешать.
  7. Варенье разложить по стерилизованным сухим банкам и закрутить крышкой.

Выход — 500 г, калорийность на 100 г — 180 ккал.

Такое лакомство можно хранить в холодильнике или делать заготовки на зиму

Нектар из тыквы

Ингредиенты:

  • тыква — 1 кг;
  • вода — 1 л;
  • лимон — 1 шт;
  • сахар — 250 г.

Приготовление:

  1. Тыкву натереть на мелкой тёрке.
  2. сахар залить 2 ст. воды и добавив сок лимона прокипятить до полного растворения кристаллов.
  3. Всыпать тёртую тыкву в сахарный сироп и добавив остальное количество воды, варить на медленном огне до мягкости.
  4. Остывший нектар взбить блендером и снова довести до кипения.

Выход — 2 л, калорийность на 100 мл — 65 ккал.

Густой, ароматный нектар станет прекрасным дополнением к завтраку

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Несмотря на лечебные свойства тыквы, существуют и противопоказания к её применению:

  • индивидуальная непереносимость овоща;
  • сырую тыкву не следует употреблять при гастритах и язве из-за большого содержания грубых волокон;
  • при расстройствах желудка следует воздержаться от блюд из тыквы, поскольку она обладает слабительным эффектом;
  • отвар из тыквы и фреш противопоказаны при пониженной кислотности и камнях в желчевыводящих каналах;
  • тыквенные семечки вредят зубной эмали, поэтому следует прополоскать рот после их употребления.

Тыквенная диета — полезный, вкусный, доступный и лёгкий способ снизить вес. Такой способ похудения даётся легко, поскольку из тыквы можно готовить бесконечное количество разнообразных блюд, которые не навредят фигуре и оздоровят организм. Единственным минусом диеты можно назвать необходимость ежедневно готовить новые блюда, что занимает много времени.

5 лучших рецептов с тыквой

Валерия Лещенко

С 28 ноября начинается Рождественский пост, который заканчивается 6 января. 4mama делится вкусными рецептами тыквенных блюд для похудения и очищения организма.

В пост можно употреблять только растительную пищу, а рецепты могут быть самыми разнообразными. Смотрите, записывайте и распечатывайте!

Тыквенный суп с имбирем

И для фигуры польза, и для иммунитета.

Ингредиенты:

  • Тыква – 500 г
  • Батат – 1 шт.
  • Корень имбиря – 30 г
  • Морковь – 2 шт.
  • Кинза свежая – 1 пучок
  • Красный лук – 1 головка
  • Чеснок – 8 зубчиков (или по вкусу)
  • Семена кориандра – 1 ч.л.
  • Сливочное масло
  • Оливковое масло
  • Молотый черный перец
  • Соль

Приготовление: 

1. Тыкву, батат, имбирь, морковь, чеснок, лук  очистить и нарезать крупно. Помыть 10 листочков кинзы. Отправить все ингредиенты на противень, добавить оливковое и сливочное масло и кориандр. Добавить немного воды и поставить в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов по Цельсию.

2. Овощи переложить в кастрюлю, добавить воду и довести до кипения. Далее взбить все ингредиенты блендером. Посолить и поперчить.

Рататуй с тыквой

Худеть вкусно – можно, 4mama пробовала готовить рецепт рататуя, теперь делится с ним

Ингредиенты:

  • Свежий желтый, зеленый, красный перец – по 2 шт.
  • Чеснок – 7 зубчиков
  • Репчатый лук – 4 шт.
  • Баклажаны – 4 шт.
  • Кабачки – 4 шт.
  • Помидоры – 6 шт.
  • Тыква – 800 г
  • Петрушка, тимьян
  • Лавровый лист
  • Оливковое масло
  • Бальзамический уксус
  • Молотый черный перец

Приготовление: 

1. Перцы, лук, чеснок тыквы нужно очистить. Помидоры нарезать мелко
Лук обжарить на сковороде , добавить чеснок, затем помидоры, тимьям, лавровый лист и тушить минут 10.

2. Добавить перцы и тушить еще 5 минут. Посолить, поперчить и добавить петрушку.
Нарезать кольцами, кабачки, баклажаны и тыкву. Теперь нужно укладывать овощи, чередуя их.  Полить все томатным соусом.

3. Отправить в духовку запекаться на два часа, закрыв противень фольгой.
Перед подачей добавить немного бальзамического уксуса и оливкового масла.

Тыквенный карри с чечевицей

В Рождественский пост нужно проявлять фантазию, и вы откроете для себя новые вкусы.

Ингредиенты:

  • Тыква – 500 г
  • Чечевица красная – 1 стакан
  • Репчатый лук – 1 головка
  • Чеснок – 5 зубчиков
  • Карри – 2 ч.л.
  • Цветная капуста – 500 г
  • Овощной бульон
  • Масло растительное

Приготовление: 

1. Тыкву очистить от кожуры и нарезать кубиками, цветную капусту разобрать на соцветия.

2. В кастрюле подогреть растительное масло, отправить лук, чеснок, карри и тыкву, помешивать на сильном огне минуты 3.

3. Добавить чечевицу и овощной бульон.  Готовить минут 10.

4. Добавить соцветия капусты, готовить до готовности. Добавить соль, перец.  Свежий кориандр добавить по вкусу.

Ризотто с тыквой

Необычно, согласны?

Ингредиенты:

  • Рис Арборио – 700 г
  • Тыква – 700 г
  • Лук-шалот – 4 головки
  • Сливочное масло – 150 г
  • Овощной бульон  – 1,5 л
  • Чеснок – 6 зубчиков
  • Тертый сыр пармезан – по вкусу
  • Петрушка свежая

Приготовление:

1. В глубокой сковороде растопить сливочное масло и обжарить лук. Добавить чеснок измельченный, затем тыкву, нарезанную кубиками, жарить на большом огне, постоянно помешивая.

2. Когда тыква станет мягкой, ее нужно растолочь в сковороде, затем добавить рис, перемешать и жарить 2 минуты.

3. Влить овощной бульон и варить до готовности.  Добавить зелень, снять с огня и дать «отдохнуть» 10 минут.

4. Готовое блюдо посыпать пармезаном. 

Фото: depositphotos

Очищение сосудов и заживление ран: полезные свойства тыквенных семечек

https://ria.ru/20201201/tykva-1587211513.html

Очищение сосудов и заживление ран: полезные свойства тыквенных семечек

Очищение сосудов и заживление ран: полезные свойства тыквенных семечек — РИА Новости, 02.04.2021

Очищение сосудов и заживление ран: полезные свойства тыквенных семечек

Семечки тыквы — богатый микроэлементами продукт, который издревле применялся в народной медицине. О пользе и противопоказаниях — в материале РИА Новости. РИА Новости, 02.04.2021

2020-12-01T18:50

2020-12-01T18:50

2021-04-02T20:36

продукты

южная америка

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/47259/29/472592990_0:54:1024:630_1920x0_80_0_0_307c9b817480fcc549b5c0fd17731ca3.jpg

МОСКВА, 1 дек — РИА Новости. Семечки тыквы — богатый микроэлементами продукт, который издревле применялся в народной медицине. О пользе и противопоказаниях — в материале РИА Новости.Родина и история тыквыСчитается, что тыкву впервые стали культивировать в Центральной и Южной Америке, откуда она распространилась по миру. В России овощ появился в XVI веке, но широкую известность получил начиная с XVIII века. Во многих южных областях России неприхотливое, дающее большие урожаи и удобное в хранении растение настолько прижилось, что там считают овощ исконно русской культурой. Семечки тыквенные ценились за пользу в народной медицине и как способ разнообразить повседневный рацион. Чем полезны тыквенные семечкиНасыщенная различными микроэлементами тыквенная семечка — вкусный, питательный и полезный продукт, содержащий до 52% жирного масла и до 28% белка. Целебные свойства тыквенных семечек связаны с тем, что в состав продукта также входят ценные минералы и витамины. Продукт — источник клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, защищающих сердечно-сосудистую систему. Он богаты жирными кислотами Омега-3. Мякоть и семя тыквы полезно для стенок сосудов, повышая их эластичность. Для очистки сосудов используют спиртовую настойку на семечках. Витамин D помогает сохранять кости крепкими и способствует усвоению кальция. Цинк оказывает благотворное влияние на состояние волос, ногтей и повышает иммунитет. Магний необходим для работы сердца и нервной системы, помогает нормализовать артериальное давление. Польза тыквенных семечек заключается также в том, что они ускоряют заживление ран и замедляют процесс образования плохого холестерина. Всего 100 г продукта обеспечат организм человека суточной нормой железа и 17 процентами дневной нормы селена. В семечках присутствует аминокислота триптофан, необходимая для выработки гормона удовольствия серотонина. Они даже способны облегчить головную боль. Входящие в их состав магний, цинк и фосфор нормализуют работу головного мозга и позволяют избавиться от неприятных ощущений.Это калорийный продукт, в семечках около 500 ккал на 100 г. БЖУ на 100 г:Могут ли они быть опасныДаже такой продукт как тыквенные семечки при всей свое пользе может нанести вред, если не учесть противопоказания. Их не стоит его есть при индивидуальной непереносимости или аллергии на продукт. Нужно иметь в виду, это — калорийное кушанье, желающим похудеть стоит его ограничить в рационе.Чтобы тыквенные семечки не причинили организму вред, с осторожностью стоит употреблять продукт при повышенной кислотности желудочного сока, при обострениях заболеваний ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. Как применяют в медицинеНа основе семечек делают некоторые лекарственные препараты, которые защищают печень от вредных веществ и помогают в ее лечении. Тыквенные семечки полезны еще и тем, что входящий в их состав цинк показан при угревой сыпи, себорее, перхоти — заболеваниях, вызванных недостатком этого микроэлемента.Масло семян тыквы богато ненасыщенными жирными кислотами. Из него делают лекарство против склероза, гастрита, язвы желудка, простатита. Тыквенное масло применяется наружно при псориазе, герпесе, ожогах, экземе и диатезе. Из семечек готовят напиток, помогающий при заболеваниях почек и мочевого пузыря. Тыква поможет тем, кто страдает бессонницей. Чтобы ночью крепко спать, рекомендуется принимать настой из миндальных орехов и семян тыквы.С давних пор продукт считается хорошим противоглистным и мочегонным средством. Полезность тыквенных семечек в этом плане была доказана научно. Чтобы избавиться от гельминтов, а также для профилактики достаточно просто есть сушеные тыквенные семечки.Хорошо известно, чем полезны тыквенные семечки для мужчин. Цинк, которым богат продукт, крайне необходим мужскому организму. В подростковом возрасте он помогает бороться с угрями, себореей, в среднем и пожилом — прекрасное средство профилактики простатита. Считается, что съедая в день по 50-60 зерен, можно предотвратить этот недуг.Применение в кулинарииЧтобы высушить тыквенные семечки, сначала надо тщательно отмыть их от мякоти. Затем следует выложить их на гладкую поверхность ровным слоем и выставить на свежий воздух примерно на 3 часа. После этого семечки можно очистить, выложить на противень, сбрызнуть маслом, солью и поставить в духовку, разогретую до 180С. Готовить примерно 25 минут, периодически переворачивая. Семечками посыпают кондитерские изделия, добавляют измельченными в различные блюда, используют при выпечке хлеба. Продукт можно использовать как добавку к супам, как ингредиент для кляра при приготовлении мясных блюд, как дополнение к кашам, салатам и к выпечке, и даже делать из них козинаки. Как выбрать и хранитьЛучше всего покупать не семечки неочищенными — естественная оболочка не дает зернам высохнуть и позволяет сохранять полезные вещества и вкус. Хранить тыквенные семечки следует в плотно закрытой герметичной посуде. Неочищенный продукт долго пролежит при комнатной температуре. При этом зерна голосемянного сорта тыквы лучше хранить в холодильнике и использовать побыстрее. Как правильно употреблять Продукт лучше употреблять натощак или спустя несколько часов после приема пищи. Если семечки не прожаривать, а только подсушить, тогда сохранится большее количество полезных веществ. Можно их чистить непосредственно перед употреблением и есть так, а можно истолочь и смешать с медом, тогда получится настоящее лакомство. Ответ на вопрос, как есть тыквенные семечки, связан с их высокой калорийностью. Продукт очень питателен. Поэтому ребенку рекомендуется принимать 20-30 г за один раз, взрослому — до 100г. Если мужчине употреблять семечки вечером, влияние на повышение тестостерона будет сильнее, так как этот гормон вырабатывается во время сна.

https://ria.ru/20201125/tykva-1586339205.html

https://ria.ru/20190829/1558037496.html

https://ria.ru/20131031/973924616.html

https://ria.ru/20101030/290829269.html

южная америка

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/47259/29/472592990_57:0:968:683_1920x0_80_0_0_9e24e02448b21723ce280ae565b7f643.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, южная америка, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 1 дек — РИА Новости. Семечки тыквы — богатый микроэлементами продукт, который издревле применялся в народной медицине. О пользе и противопоказаниях — в материале РИА Новости.

Родина и история тыквы

Считается, что тыкву впервые стали культивировать в Центральной и Южной Америке, откуда она распространилась по миру. В России овощ появился в XVI веке, но широкую известность получил начиная с XVIII века. Во многих южных областях России неприхотливое, дающее большие урожаи и удобное в хранении растение настолько прижилось, что там считают овощ исконно русской культурой. Семечки тыквенные ценились за пользу в народной медицине и как способ разнообразить повседневный рацион.

Чем полезны тыквенные семечки

Насыщенная различными микроэлементами тыквенная семечка — вкусный, питательный и полезный продукт, содержащий до 52% жирного масла и до 28% белка. Целебные свойства тыквенных семечек связаны с тем, что в состав продукта также входят ценные минералы и витамины. Продукт — источник клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, защищающих сердечно-сосудистую систему. Он богаты жирными кислотами Омега-3. Мякоть и семя тыквы полезно для стенок сосудов, повышая их эластичность. Для очистки сосудов используют спиртовую настойку на семечках.

25 ноября 2020, 20:27

Против шлаков и для хорошего зрения: все о пользе и вреде тыквы

Витамин D помогает сохранять кости крепкими и способствует усвоению кальция. Цинк оказывает благотворное влияние на состояние волос, ногтей и повышает иммунитет. Магний необходим для работы сердца и нервной системы, помогает нормализовать артериальное давление. Польза тыквенных семечек заключается также в том, что они ускоряют заживление ран и замедляют процесс образования плохого холестерина.

Всего 100 г продукта обеспечат организм человека суточной нормой железа и 17 процентами дневной нормы селена. В семечках присутствует аминокислота триптофан, необходимая для выработки гормона удовольствия серотонина. Они даже способны облегчить головную боль. Входящие в их состав магний, цинк и фосфор нормализуют работу головного мозга и позволяют избавиться от неприятных ощущений.

Это калорийный продукт, в семечках около 500 ккал на 100 г.

БЖУ на 100 г:

  • белки — 33.0 г;
  • жиры — 42.0 г ;
  • углеводы — 12.0.

Могут ли они быть опасны

Даже такой продукт как тыквенные семечки при всей свое пользе может нанести вред, если не учесть противопоказания. Их не стоит его есть при индивидуальной непереносимости или аллергии на продукт. Нужно иметь в виду, это — калорийное кушанье, желающим похудеть стоит его ограничить в рационе.

Чтобы тыквенные семечки не причинили организму вред, с осторожностью стоит употреблять продукт при повышенной кислотности желудочного сока, при обострениях заболеваний ЖКТ, беременным и кормящим женщинам.

29 августа 2019, 15:30

Врач назвала три самых полезных продукта осенью

Как применяют в медицине

На основе семечек делают некоторые лекарственные препараты, которые защищают печень от вредных веществ и помогают в ее лечении. Тыквенные семечки полезны еще и тем, что входящий в их состав цинк показан при угревой сыпи, себорее, перхоти — заболеваниях, вызванных недостатком этого микроэлемента.

Масло семян тыквы богато ненасыщенными жирными кислотами. Из него делают лекарство против склероза, гастрита, язвы желудка, простатита. Тыквенное масло применяется наружно при псориазе, герпесе, ожогах, экземе и диатезе. Из семечек готовят напиток, помогающий при заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Тыква поможет тем, кто страдает бессонницей. Чтобы ночью крепко спать, рекомендуется принимать настой из миндальных орехов и семян тыквы.

С давних пор продукт считается хорошим противоглистным и мочегонным средством. Полезность тыквенных семечек в этом плане была доказана научно. Чтобы избавиться от гельминтов, а также для профилактики достаточно просто есть сушеные тыквенные семечки.

Хорошо известно, чем полезны тыквенные семечки для мужчин. Цинк, которым богат продукт, крайне необходим мужскому организму. В подростковом возрасте он помогает бороться с угрями, себореей, в среднем и пожилом — прекрасное средство профилактики простатита. Считается, что съедая в день по 50-60 зерен, можно предотвратить этот недуг.

31 октября 2013, 14:24

Главный овощ Хэллоуина. Все достоинства и рецепты приготовления тыквыВ ночь с 31 октября на 1 ноября отмечается Хэллоуин. Одним из основных символов этого праздника является тыква. О полезных свойствах тыквы и рецептах блюд из нее читайте в подборке РИА Новости.

Применение в кулинарии

Чтобы высушить тыквенные семечки, сначала надо тщательно отмыть их от мякоти. Затем следует выложить их на гладкую поверхность ровным слоем и выставить на свежий воздух примерно на 3 часа. После этого семечки можно очистить, выложить на противень, сбрызнуть маслом, солью и поставить в духовку, разогретую до 180С. Готовить примерно 25 минут, периодически переворачивая.

Семечками посыпают кондитерские изделия, добавляют измельченными в различные блюда, используют при выпечке хлеба.

Продукт можно использовать как добавку к супам, как ингредиент для кляра при приготовлении мясных блюд, как дополнение к кашам, салатам и к выпечке, и даже делать из них козинаки.

Как выбрать и хранить

Лучше всего покупать не семечки неочищенными — естественная оболочка не дает зернам высохнуть и позволяет сохранять полезные вещества и вкус.

Хранить тыквенные семечки следует в плотно закрытой герметичной посуде. Неочищенный продукт долго пролежит при комнатной температуре. При этом зерна голосемянного сорта тыквы лучше хранить в холодильнике и использовать побыстрее.

30 октября 2010, 15:36

Тыква — всему голова не только в Хэллоуин. Рецепты тыквенных блюдКанун Дня Всех Святых или просто Хеллоуин (искаженное староанглийское название от All hallow ees — Месса всех святых) — один из древнейших языческих праздников, по традиции отмечается в ночь на 1 ноября.

Как правильно употреблять

Продукт лучше употреблять натощак или спустя несколько часов после приема пищи. Если семечки не прожаривать, а только подсушить, тогда сохранится большее количество полезных веществ. Можно их чистить непосредственно перед употреблением и есть так, а можно истолочь и смешать с медом, тогда получится настоящее лакомство.

Ответ на вопрос, как есть тыквенные семечки, связан с их высокой калорийностью. Продукт очень питателен. Поэтому ребенку рекомендуется принимать 20-30 г за один раз, взрослому — до 100г.

Если мужчине употреблять семечки вечером, влияние на повышение тестостерона будет сильнее, так как этот гормон вырабатывается во время сна.

Готовимся к Хэллоуину: тыква оказалась полезной для мужской силы и похудения

+ A —

Самый модный овощ осени поможет обрести ровный загар

До главного тыквенного праздника — Хэллоуина — осталось всего несколько дней, и все неравнодушные заняты выбором и оформлением яркого овоща: тыкву нужно выскоблить, вырезать рожицу поехиднее, вставить фонарик… а из мякоти, конечно, испечь осенний пирог. Или приготовить суп-пюре. Или даже тыквенный латте. Популярность тыквы растёт с каждым днём, вот только нюанс — злоупотребление её не всегда полезно. Специалисты рассказали, в каких случаях тыквенный пирог может навредить.

В последние годы блюда из тыквы стали модными в сезонных меню московского общепита, и это — как и весь курс на здоровый образ жизни, – похвально. В тыкве содержатся витамины C, E, K и практически все витамины группы B. Калорийность на 100 грамм — всего 22 ккал.

Тыкву назвали отличным средством для загара: если перед выходом на солнце выпить стакан тыквенного сока (или смузи, если современным гедонистам так больше нравится!), загар ляжет лучше — способствует этому бета-каротин, который содержится в оранжевой мякоти. Так же может сработать морковка — для тех, кто по каким-то причинам не любит тыкву. Правда, содержание каротинов в тыкве в 4-5 раз выше, чем в морковке, так что если выбор есть, тыква — лучше.

Впрочем, лучше — не для всех и не всегда.

– Больным диабетом тыквой злоупотреблять нельзя: из-за неё может подняться гликемический индекс. В первую очередь это касается печёной тыквы, которая оказывает слаще всего. Кроме того, овощ этот все же довольно тяжелый. В небольших количествах тыква помогает очищать организм от токсинов, но в избытке может сама спровоцировать запор, – рассказала «МК» врач-терапевт Татьяна Чарушина.

По её словам, идеальный вариант — тыкву, как и любой другой овощ, стараться есть сырой: так сохраняется максимальное количество клетчатки, которая работает как «щётка» для организма. Есть и ещё одно преимущество: волокна тыквы, набухая внутри желудка, создают чувство быстрого насыщения — это поможет не съесть лишнего и, если есть желание, похудеть.

– Однако здесь тоже есть нюанс. Сырую тыкву нельзя есть людям с воспалительными заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто имеет камни в желчном пузыре и почках. Тыква обладает желчегонным действием, может спровоцировать движение камней. Другой риск — это вздутие живота, – продолжает Чарушина. – Зато я рекомендовала бы тыкву мужчинам, которые хотят скорее стать отцами, ведь в ней большое количество витамина Е и цинка, они благотворно влияют на мужские половые органы и способствуют выработке тестестерона.

Зато тыквенные семечки, которые нередко предлагают в качестве полезной закуски, имеют коварный эффект — они очень калорийны, поэтому злоупотребление приводит к быстрому набору лишнего веса. Кстати, злоупотребить легко — не так уж лукавят те, кто называет эти семечки «наркотиком». Дело в том, что они способствуют выработке в организме дофамина — а уж он отвечает за ощущение удовольствия, радости и счастья.

6 интересных фактов о тыкве — Zira.uz

Тыква — настоящая царица осени. Яркая, красивая, полезная, она всегда украшает наш стол в этот сезон. Рассказываем, зачем ее есть, как сделать ее вкусной и полюбить так, как мы.

В чем польза тыквы

Тыкву стоит полюбить хотя бы из-за ее состава — множество витаминов, минералов и антиоксидантов благотворно влияют на весь организм. Тыква особенна хороша для:

  • зрения: в ней присутствуют витамины А, Е, В6, В12 и цинк, которые незаменимы для наших глаз. А еще в тыкве содержатся каротиноиды, которые укрепляют и питают сетчатку;
  • ЖКТ: тыква способна снижать боль при язве желудка, понижает кислотность, а благодаря клетчатке она мягко очищает весь пищеварительный тракт;
  • почек: тыква выводит из организма лишнюю жидкость, что особенно полезно при отеках;
  • похудения: у тыквы низкая калорийность, а присутствующая в ее составе аминокислота Л-карнитин помогает избавиться от плохого холестерина и расщепляет жиры;
  • красоты: витамины А и Е улучшают кожу, волосы и ногти;
  • иммунитета.

В чем вред тыквы

Особенно полезна сырая, запеченная или вареная в малом количестве воды тыква. Однако если у вас слабый желудок, в сыром виде есть ее не стоит из-за большого количества пищевых волокон. Кроме того, стоит ограничить себя в употреблении тыквы при пониженной кислотности желудка и желчекаменной болезни. В тыкве содержится много сахаров, поэтому больным сахарным диабетом стоит есть ее понемногу или вовсе от нее отказаться.

Тыква для похудения

Тыква — отличный продукт для тех, кто хочет похудеть. Она низкокалорийна, а вариантов ее приготовления — множество. Диетологи советуют включать в диету сырую и печеную тыкву, а также тыквенный сок. Правда, во время приготовления тыквы не стоит использовать сливочное масло и сахар, лучше заменить его медом.

Калорийность тыквы обрадует всех поклонников правильного питания: на 100 грамм яркой оранжевой мякоти приходится в среднем 26 кКал, 1.3 грамма белков, 0.3 грамма жиров и 7.7 грамма углеводов.

При отсутствии противопоказаний в день можно съедать до 600 грамм тыквы.

Польза и вред тыквенных семечек

В тыкве полезна не только мякоть, но и ее семечки. В них содержатся органические жиры: на 100 грамм семечек приходится 50 грамм жиров. На втором месте — белки, в 100 граммах семечек их немногим больше 30 грамм. Кроме того, в семечках тыквы содержатся 20 аминокислот, витамины группы В, большое количество марганца и фосфора. Семечки повышают иммунитет, снижают уровень плохого холестерина, полезны для суставов, костей, кожи, волос и нервной системы.

Однако стоит помнить, что увлекаться тыквенными семечками нельзя. Во-первых, они могут спровоцировать обострение язвенной болезни и поспособствовать накоплению солей в организме. Во-вторых, в отличие от самой тыквы, семечки очень калорийны — в 100 граммах содержится 550 кКал.

Как выбирать и хранить тыкву

Чтобы выбрать вкусную тыкву, ориентируйтесь на ее вес. Очень большие и тяжелые тыквы выглядят, конечно, впечатляюще, но вкус у них будет не самым лучшим. Максимальный вес для вкусной тыквы — 5 килограмм. Если вы покупаете тыкву не целиком, а кусочками, обратите внимание на кожуру и цвет мякоти: кожура не должна быть очень толстой, а мякоть — светлой. Чем ярче мякоть, тем больше в ней витамина А и каротиноидов.

Хранить тыкву можно несколькими способами. Целиком она хорошо хранится в темном, сухом и прохладном месте, но выбирать нужно целый плод без повреждений или трещинок. Нарезанная тыква будет храниться в холодильнике около 10 дней.

Если вы не планируете готовить что-то из тыквы в ближайшее время, просто заморозьте ее. Для этого нарежьте тыкву кубиками, выложите в один слой на поднос и поставьте в морозилку. Когда кусочки заморозятся, ссыпьте их в пакет и плотно закройте.

Тыква в кулинарии

Мы очень любим тыкву — она хороша и в первых блюдах, и во вторых, и в выпечке. Кстати, если вы не любите тыквенный запах, рекомендуем попробовать запечь ее со специями, сварить варенье или испечь из нее кекс — так он будет совсем незаметным. А вот наши любимые рецепты с тыквой:

  • тыквенно-чечевичный крем-суп поднимает настроение одним своим видом;
  • куриный суп с тыквой и овощами согреет даже в холодную погоду;
  • еще один рецепт легкого и питательного супа — тыквенный крем-суп для тех, кто следит за питанием;
  • рекомендуем попробовать самсу с тыквой, приготовить ее проще простого, если взять готовое слоеное тесто;
  • а если у вас осталось тесто после ханум или пельменей, испеките быстрые квадратики с тыквой;
  • запеченная тыква с пряностями отлично подходит для легкого ужина или в качестве гарнира;
  • если вы не скажете своим друзьям и близким, что это ароматное и необычное варенье приготовлено из тыквы, они и не догадаются;
  • у тыквенного тарта потрясающая нежная сливочная начинка;
  • два рецепта кекса: этот тыквенный кекс отличается интересной текстурой, а с апельсиновым сиропом — насыщенным ароматом, пористым мякишем и ярким цветом;
  • американский тыквенный пирог оказался таким вкусным, что мы готовили его много раз;
  • если вы следите за фигурой, вам понравятся маффины из тыквы и овсянки;
  • а еще мы делились 6 способами вкусно запечь тыкву — выбирайте и экспериментируйте!

Не забывайте подписываться на наш телеграм канал, чтобы быть в курсе новых рецептов и материалов!

3 037

генеральная уборка организма / Из рук в руки, страница 4 из 461

Когда правильное питание и занятия спортом не приносят никаких результатов, когда цвет лица напоминает о фильмах про зомби и постоянно, даже в отпуске, хочется спать – поневоле задумаешься: «Что же со мной не так?» Возможно, все дело в том, что организм давно не убирали изнутри. А значит, пришло время проводить детокс.

ОТРАВЛЕННЫЙ КРАЙ

Детокс — это процесс избавления от ядов. Какие яды и откуда? В организме человека постоянно идут обменные процессы. Клетки тела каждую секунду выделяют отходы от огромного числа биохимических реакций: преобразования пищи в энергию и строительный материал, образования новых клеток и утилизация старых. Полезные вещества усваиваются, а вредные – удаляются с помощью выделительных систем. Над очищением организма круглые сутки работают кожа, лимфатическая система, кишечник, печень, почки. Но иногда из-за избыточной и вредной пищи, некачественной воды и загазованного воздуха интенсивность процессов загрязнения и очищения организма не совпадает.

И тогда части ядовитых веществ не удается покинуть организм. Постепенно в нашем теле происходит накопление вредных веществ: эндотоксины образуются в организме в процессе его жизнедеятельности, при нарушении работы печени, почек, кишечника и обменных процессов, а экзотоксины поступают из внешней среды с водой, воздухом и пищей. Простым языком их называют шлаками, а процесс накопления этих отходов и продуктов распада – зашлакованностью. Шлаки скапливаются внутри клеток, нарушая их нормальную работу.

Из-за этого страдают все системы организма, нарушается метаболизм и гормональный обмен, ухудшается иммунитет, расстраивается пищеварение, появляются различные заболевания и лишний вес. Появляются такие неприятные симптомы, как слабость и сонливость, хроническая усталость, ухудшение кожи и цвета лица, головная боль, нарушения пищеварения, обостряются аутоиммунные заболевания, появляется аллергия. Это приводит к развитию множества хронических заболеваний, снижению сопротивляемости организма и сокращению продолжительности жизни.

Если вы никак не можете выспаться, все время ощущаете усталость, периодически забываете о важных делах, ничего не успеваете, часто болеете и долго не можете прийти в себя даже после обычной простуды, если ваши ногти и волосы стали ломкими, кожа серой, а под глазами появились мешки – вам нужен детокс.

Есть у детокса и медицинские показания: некоторые заболевания печени и почек, депрессия, абстинентный синдром, тиреотоксикоз, атеросклероз, болезни суставов, болезни, вызванные вирусными и внутриклеточными возбудителями, хронический бронхит, длительный прием сильнодействующих препаратов.

Есть и противопоказания: повышенная кислотность желудочного сока, гастрит и язва желудка, камни в желчном пузыре и почках, сахарный диабет, болезни эндокринной и сердечнососудистой системы. Поэтому, чтобы не провоцировать обострение хронических заболеваний, перед детоксом лучше посоветоваться с врачом, пройти медицинское обследование и определиться со схемой очищения

В идеале необходимо провести углубленную диагностику состояния вашего здоровья. Терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог и дерматолог должны обследовать вас и дать свои рекомендации, на основании которых будет разработан индивидуальный курс очищения организма, который охватывает процедуры для всех выделительных органов и систем.

ПРИСТУПАЕМ К УБОРКЕ

Детокс — это не система питания для постоянного применения и ни в коем случае не диета для похудения. Это схема лечебно-профилактических мероприятий, поэтому, как правило, строго ограниченная по времени. Продолжительность – от 1 дня (так называемого разгрузочного) до 1 месяца (у опытных людей – и дольше).

За счет чего происходит очищение?

кишечник: опустошение или уменьшение содержимого, улучшение работы ЖКТ и пищеварения;

кровь и лимфа: увеличение объема жидкости внутри организма и скорости прохождения воды через клетки и ткани;

печень и желчный пузырь: стимуляция желчеотделения, очищение желчных протоков, особенно внутрипеченочных, избавление от сгустков желчи;

почки: разбавленные жидкости легче фильтровать, сниженная нагрузка позволяет им восстановиться. Как и кишечник, почки выводят отходы из организма;

кожа и поры очищаются, особенно если вы добавите в программу поход в баню, контрастный душ, массаж или спа-процедуры:

антиоксидантная активность: многие активные вещества (витамины, биофлавоноиды, эфирные масла) помогают более эффективно выводить свободные радикалы, участвуют в химических реакциях восстановления и детоксикации;

сорбенты и схожие вещества работают «пылесосом» желудочно- кишечного тракта, собирая и нейтрализуя токсины и микробы.

Любая программа детокса состоит из трех этапов: подготовки, очищения и восстановления обычного питания. Если первый и третий этап пропустить – вы принесете организму больше вреда, чем пользы.

1. Подготовительный этап, или претокс. Людям со значительными погрешностями в питании рекомендуется сначала несколько недель ограничивать потребление особо вредных продуктов. В первую очередь, это белый сахар и продукты с его содержанием,  красное мясо, сыр, мучные изделия (в том числе хлеб), колбасные изделия, «химические» продукты (чипсы, дошираки, соусы, сладости), кофе, крепкий черный чай.

Ежедневные порции свежих овощей и фруктов следует увеличить до четырех и трех соответственно. Желательно, чтобы они были разного цвета: зеленые яблоки и авокадо, красные перцы и помидоры, оранжевые апельсины и морковь, желтые груши и дыня, синие сливы и виноград. Одновременно с этим рекомендуется уменьшить количество употребляемой молочной продукции, заменив коровье молоко на соевое, рисовое, миндальное или овсяное.

Также важно пить как можно больше жидкости: чистую воду, воду с лимоном и медом, воду Сасси, травяной или зеленый чай – минимум 2 литра в день. Цель этого этапа – сбалансировать питание, насытить организм влагой и настроиться на строгие ограничения. Последний пункт подразумевает, что вам необходимо морально настроиться на отказ от любимых вредных продуктов и напитков.

Чтобы ускорить обмен веществ, очень важно во время претокса начать заниматься спортом. Лучше всего – спокойным: йогой, ходьбой, калланетикой, аквааэробикой, суставной гимнастикой. Они помогают держать организм в тонусе, не перегружая его.

Претокс длится от 3 дней до 3 недель. Диетологи утверждают, что чем больше времени вы потратите на то, чтобы ваше тело и разум смирились с грядущими лишениями, тем легче будете переносить детокс, и тем меньше вероятность того, что вы сорветесь.

2. Основной этап, или детокс. Основной вашей едой на время детокса должны стать сырые овощи и фрукты. В них много клетчатки, которая поможет пищеварительному тракту «проснуться» и приступить к интенсивному выведению токсинов. А антиоксиданты, которыми богаты свежие овощи и фрукты, лишь усилят эффект.

Также на детоксе можно есть приготовленные овощи, каши, орехи, сухофрукты, ростки пшеницы и немного яиц. Если детокс-программа продолжается более недели, диетологи рекомендуют добавить в меню одно из белковых блюд: нежирную рыбу, птицу или козий сыр. Пищу лучше всего не солить, или же присаливать по минимуму. Пить рекомендуется чистую воду, свежевыжатые соки и травяные отвары.

С момента пробуждения и до полудня можно есть сколько угодно. В это время лучше всего употреблять каши, фрукты и яйца. С полудня и до восьми часов вечера ешьте овощи: свежие, тушеные, запеченные, приготовленные на пару. Можно делать салаты с небольшим количеством оливкового масла. После восьми часов вечера есть не желательно.

Размер порций следует уменьшить, а вот частоту приема пищи, наоборот, увеличить до пяти – шести в день. Так вы улучшите метаболизм, нормализуете уровень сахара в крови и сможете избежать соблазна калорийных перекусов. А ваш  желудочно-кишечный тракт будет непрерывно работать, очищая организм.

В зависимости от рекомендаций врача вы также можете выбрать одну из популярных схем детокса:

— смешанный рацион с ограничением калорий: конкретный список продуктов с четкими границами по количеству, меню на день. Самостоятельно использовать сложно, лучше заказывать детокс-программы с доставкой готовой еды;

— на овощах и фруктах или со значительным увеличением их доли. Тут возможны как  моно-, так и смешанные варианты: вегетарианство, сыроедение, яблочная и капустная, суповая и салатная диеты;

— на соках, смузи, пюре: разновидность фруктово-овощного варианта, только в жидком виде: все продукты в таких схемах употребляются только в виде жидкости (отвар, настой, сок, смузи):

— голодание — строгая и неоднозначная методика. Не рекомендуется без сопровождения специалиста

— с травяными сборами и БАДами – аналогами витаминно-минерального комплекса в природном виде, которые заменяют несколько приемов пищи.

Детоксикация может сопровождаться видимым ухудшением состояния и самочувствия. Это не значит, что вам «не помогает». Организм избавляется от токсинов, а это может спровоцировать расстройство ЖКТ, высыпания на коже и даже головные боли.

Во время детокса противопоказаны спешка и нервотрепка. Высыпайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спокойными видами спорта, уделите внимание семье и хобби, читайте хорошие книги и смотрите приятное кино.

Обязательно помогите своей коже: принимайте расслабляющие теплые ванны, сходите в сауну, баню или хаммам, побалуйте себя массажем и очищающими процедурами, делайте маски из натуральных продуктов.

Также поддержать организм можно с помощью детокс-капельниц. Специально разработанные эффективные препараты проникают сразу в кровь и действуют мгновенно: связываются с ионами тяжелых металлов и обезвреживают их, помогают обмену веществ, насыщают организм витаминами и минералами, чистят сосуды, замедляют старение, запускают восстановительные процессы.

3. Завершающий этап, или адаптация. Возвращаться к обычному питанию нужно плавно. Бережно и внимательно относитесь к самочувствию, продукты добавляйте постепенно. Старайтесь употреблять как можно больше продуктов с грубой клетчаткой. Цель любого детокса — очистить организм от токсинов, отходов и улучшить микрофлору. После чистки важно изменить питание на более правильное. А начать можно с регулярной простой разгрузки. Конечно, все должно быть комфортно. Насильное оздоровление не работает.

Детоксикация обновляет организм, перезагружая все его системы, запуская механизмы саморегуляции и регенерации. Внешние проявления не заставят себя ждать. Как по волшебству испарятся лишние килограммы, исчезнут проблемные зоны и жировые ловушки, кожа вновь станет чистой и засветится изнутри, шелковой волной заструятся волосы. Изящный силуэт, легкая походка, сияющий взгляд – таков гарантированный  результат генеральной уборки организма!

5 полезных свойств овощного сока, благодаря которым он отлично подходит для похудания

Основные моменты

  • Тыквенный сок очень низкокалорийный и практически обезжиренный
  • Тыквенный сок защищает от запоров и проблем с пищеварением
  • Этот овощной сок также поможет вам крепко заснуть.

Хэллоуин уже не за горами, и мы уверены, что тыква уже начала захватывать умы людей. Ну, по крайней мере, есть часть людей, для которых тыква всегда на связи.Тыква или кадду — один из овощей, который всегда считался питательным и вкусным. Индийцы любят тыквенный ки сабзи, острое мягкое вегетарианское блюдо, которое едят с чапати и пури. Если вы один из тех, кто не любит тыкву, возможно, вы упускаете ряд важных питательных веществ и важных преимуществ для здоровья, которыми обладает этот универсальный овощ. На самом деле тыква — суперпродукт, прячущийся у всех на виду. Так что, хотя популярность тыквенных семечек растет благодаря их маркетингу в качестве полезных для здоровья закусок, сам по себе овощ не особо ценится.Знаете ли вы, что тыква и тыквенный сок также могут помочь вам в похудании?

Тыква может похвастаться рядом важных витаминов и минералов, включая повышающий иммунитет антиоксидант витамин С. Но это также и овощи, которые вы должны включить в свой рацион для похудения. Если вы предпочитаете делать сок из овощей, а не есть их, то тыквенный сок — то, что вам нужно. Помимо употребления в сыром виде, тыквенный сок также можно добавлять в ряд напитков и кондитерских изделий для улучшения вкуса, аромата и питания.Сделать тыквенный сок довольно просто. Все, что вам нужно сделать, это очистить тыкву от семян, нарезать ее мелкими кубиками и смешать в кухонном комбайне вместе с желаемым количеством натуральных подсластителей или сахара.

Тыквенный сок для похудения: это один из лучших овощных соков, которые можно добавить в вашу диету для похудания

Вот несколько способов, которыми тыквенный сок может помочь вам в похудании:

1. Низкое содержание калорий: Тыквенный сок почти не содержит калорий, потому что сама тыква очень низкокалорийна.Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г овощей содержат всего 26 калорий. Более того, тыквенный сок наполняет вас и избавляет от неприятных приступов голода.

2. Без жира: Тыква на 100 г содержит всего 0,1 г жира (согласно данным Министерства сельского хозяйства США), поэтому тыквенный сок практически обезжирен. Это делает тыквенный сок идеальным напитком для похудения, когда вам нужно пополнить запасы жидкости в организме после тренировки.

3. Помогает пищеварению: Здоровая пищеварительная система является ключом к потере веса, а тыквенный сок обеспечивает здоровое пищеварение и предотвращает запоры благодаря своим слабительным свойствам.

4. Борется с воспалением: Наличие витамина С и бета-каротина означает, что потребление тыквенного сока предотвращает воспаление, что обеспечивает здоровую потерю веса. Витамин С также защищает от инфекций, облегчая процесс похудания.

5. Обеспечивает полноценный сон: Хотите верьте, хотите нет, но ваш цикл сна неразрывно связан с вашим весом, а тыквенный сок даже может помочь вам лучше спать. Питье тыквенного сока с небольшим количеством меда перед сном может иметь успокаивающее действие и обеспечить хороший ночной сон.

Итак, теперь вы знаете! Важно отметить, что любая еда или питье могут принести вам результаты только в том случае, если вы также занимаетесь достаточным количеством физических нагрузок и заботитесь о своем эмоциональном и психическом благополучии.

Ожидание ответа на загрузку …

Как похудеть с помощью белого тыквенного сока?

Если вы искали один ингредиент, который может дать вам потрясающий прилив здоровья и жизненных сил, то ваш поиск на этом заканчивается! Потому что в этом посте есть рецепты из белой тыквы.

Сок из белой тыквы — свежий напиток для контроля веса. Это богатый источник необходимых витаминов, таких как витамин А, витамин С и витамин Е. Он богат минералами, такими как кальций и калий, а также является хорошим источником антиоксидантов.

Сок белой тыквы для похудения — 3 лучших рецепта:

Тыква полезна для похудения? И ответ однозначно положительный! Следующие рецепты белой тыквы настолько восхитительны, что вы не сможете помочь, но броситесь на кухню, как только закончите с этим постом!

[Прочтите: Здоровые овощные соки для похудания ]

1.Рецепт из белой тыквы и яблока:

Сок из белой тыквы и яблока — это инновационный рецепт для похудания, который также предлагает множество других преимуществ. Немногое из них — снижение холестерина, улучшение пищеварения, снижение артериального давления и повышение иммунитета. Подождите и исследуйте удивительный способ приготовить этот напиток для похудения в домашних условиях!

Как сделать?

  1. Возьмите белую тыкву и разрежьте ее пополам.
  2. Сделайте кусочки тыквы меньшего размера и удалите кожуру с каждого кусочка.
  3. Накройте кусочки тыквы алюминиевой фольгой.
  4. Поместите накрытые кусочки тыквы в форму для выпечки.
  5. Поместите посуду в духовку (разогретую до 190 градусов Цельсия).
  6. Выпекайте следующие 70 минут.
  7. Достаньте из духовки и дайте остыть.
  8. Запеченные кусочки тыквы мягкие и сочные.
  9. Раскройте алюминиевую фольгу.
  10. Слейте сок, который выходит в миске. Держи это в стороне.
  11. Возьмите свежее яблоко и измельчите его в миксере.
  12. Отфильтровать сок от мякоти и перелить в миску.
  13. Смешайте два сока и оставьте на 15 минут.
  14. Пейте каждое утро натощак или во время завтрака для достижения наилучших результатов.

Этот удивительный оздоровительный напиток уменьшает размер талии за 15 дней. Выводит токсины из желудка. Это даже выводит токсины из печени. Следовательно, печень поглощает жир и обрабатывает его. И результат? Сжигание отложений жировых отложений, что в конечном итоге приводит к похуданию.

[Читать: Тамаринд помогает похудеть ]

2. Рецепт белой тыквы и ананаса:


Этот сверхлегкий оздоровительный напиток — исключительный рецепт для снижения веса. Это благо для людей, которые хотят похудеть, но не идут на компромиссы со вкусом.

Как сделать?

  1. Очистите белую тыкву и нарежьте ее на более мелкие кусочки.
  2. Положите ломтики тыквы в ситечко.
  3. Поставьте емкость чуть ниже сита.
  4. Начните работать с ситечком, чтобы равномерно измельчить ломтики белой тыквы.
  5. Соберите сок белой тыквы в чашу, которую вы поместили под ситечко.
  6. Оставьте размятую мякоть и очистите полученный сок в миске.
  7. Найдите чистую ткань и положите ее на миску.
  8. Начните медленно капать сок на ткань. Будьте очень осторожны, так как сок может потечь вбок, если его поторопить.
  9. Дайте соку полностью профильтроваться.
  10. Эта заключительная фильтрация поможет отделить любые следы мякоти от сока.
  11. Оставьте в миске собранный сок.
  12. Возьмите ананас и нарежьте его кусочками.
  13. Измельчите нарезанные кусочки миксером, чтобы получился сок.
  14. Отфильтруйте ткань, чтобы отделить сок от мякоти.
  15. Смешайте ананасовый сок с белым тыквенным соком.
  16. Добавьте в сок соль и черный перец и наслаждайтесь его цитрусовым вкусом.

Этот удивительный рецепт сока из белой тыквы — настоящий праздник для любителей напитков.

[Читать: Jaggery Help You To Lose Weight ]

3.Белая тыква и кардамон Рецепт:


Этот инновационный напиток — идеальный убийца жира. Это приводит к возможной потере веса и уменьшению количества жира. Узнайте захватывающий рецепт приготовления этого оздоровительного напитка для похудания в домашних условиях.

Как сделать?

  1. Очистите белую тыкву и нарежьте ее мякоть на мелкие кусочки.
  2. Найдите мясорубку и бросьте в нее все кусочки тыквы.
  3. Добавьте в миксер воду и лимонный сок и измельчите.
  4. Отфильтруйте полученную жидкость, чтобы отделить мякоть от сока.
  5. Налейте сок в стакан и добавьте к нему порошок кардамона.
  6. Вы также можете добавить мед, чтобы подсластить сок.
  7. Смешайте черный перец и соль с соком и каждое утро наслаждайтесь богатым вкусом этого соблазнительного напитка для здоровья.

Попробуйте эти три удивительных рецепта белого тыквенного сока для похудения и посмотрите, как ваше тело становится здоровым и здоровым! Вы уже являетесь поклонником белого тыквенного сока? У вас есть секретный рецепт, которым можно поделиться со всем миром? Поделись с нами!

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

  • Что такое палеодиета? Список продуктов, диета и преимущества
  • Steam Vs. Сауна — какая лучше всего подходит для похудения? (Польза и риски для здоровья)
  • Как есть проростки для похудания — преимущества, процесс, типы и рецепты
  • 12 лучших кремов для похудения для сжигания жира
  • Ленивый кето для начинающих: диета, продукты, преимущества и риски
  • 13 лучших здоровых хлопьев для завтрака для похудения
  • 23 вкусных кето-дружественных закуски, которые вы можете съесть
  • 30 лучших продуктов, богатых кислородом: фрукты, напитки, овощи и белки для увеличения O2
  • 15 супер трав для похудания Естественно

Похудание тыквенных семечек: миф или факт?

В последнее время многие задаются вопросом: могут ли тыквенные семечки помочь похудеть? Почему-то этот вид семян стал символом похудания и диеты.Есть несколько причин, по которым тыквенные семечки могут быть полезны для вашего здоровья в целом и для вашего веса в частности. Давайте изучим это!

Что такое тыквенные семечки и какое они имеют отношение к потере веса?

Семена тыквы обычно маленькие и имеют твердую оболочку, которая часто используется для изготовления украшений. Однако за этой твердой оболочкой скрывается съедобное ядро, которое, по мнению многих источников, может помочь с потерей веса при употреблении.

Миф о похудании из тыквенных семечек существует уже много лет.Непонятно, почему некоторые люди думают, что могут съесть их в большом количестве и при этом похудеть. Фактически, некоторые культуры действительно считают, что семена тыквы способствуют здоровому росту волос из-за химических соединений в этих маленьких лакомствах.

На самом деле нет никаких научных доказательств связи между сырыми тыквенными семечками и потерей веса. Есть люди, которые верят в этот миф, потому что им просто нравится вкус этих семян, и они чувствуют, что их употребление в пищу надолго удовлетворяет их аппетит.Другие на самом деле думают, что тыквенные семечки — низкокалорийная пища, но это совсем не так. Как и другие орехи и семена, тыквенные семечки содержат значительное количество (полезных) жиров и количество калорий в небольшой порции.

Shutterstock

Сколько калорий в фунте тыквенных семечек?

Фунт этих маленьких угощений содержит почти 3000 калорий (13)! Так что, если вы действительно хотите есть тыквенные семечки (и не набирать вес), то съедайте только небольшую горсть каждый день.

Многие люди любят есть тыквенные семечки в больших количествах из-за их уникального вкуса и хрустящей текстуры. На самом деле это намного веселее, чем просто съесть яблоко! Однако, если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, эти маленькие угощения могут занять большую часть вашего ежедневного потребления калорий.

Чтобы лучше всего дополнить диету для похудания, выбирайте сырые несоленые тыквенные семечки с скорлупой или без нее. Эти семена можно добавлять в различные блюда или есть как полезную закуску.

Подробнее: Продукты с фруктозой: полное руководство для людей с нетерпимостью

Почему тыквенные семечки полезны?

Ниже приведены несколько полезных свойств семян тыквы для похудания и общего самочувствия:

Источник волокна

Тыквенные семечки содержат большое количество клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. Это помогает быстрее перемещать пищу по пищеварительной системе. Он может делать это, поглощая воду, когда она движется по телу, и смягчая стул — он становится более объемным и мягким.В дополнение к этому, клетчатка способствует ощущению сытости и сытости, что помогает при похудании.

Среднее суточное потребление клетчатки, рекомендованное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (USFDA), составляет 25 граммов в день. Дети в возрасте от 1 до 8 лет должны потреблять около 21 грамма каждый день; тем, кто в возрасте 9-13 лет, необходимо ежедневно потреблять от 26 до 29 граммов клетчатки; взрослые должны получать около 30-38 граммов клетчатки каждый день (9).

Тыквенные семечки содержат около 12 граммов клетчатки на чашку, и Американская кардиологическая ассоциация рекомендует четверть чашки ежедневного потребления семян тыквы как часть общей здоровой диеты (14).

Shutterstock

помогает бороться с холестерином

Семена тыквы содержат жир, который называется «альфа-линоленовая кислота». Эта особая жирная кислота превращается в организме в жирную кислоту «омега-3», называемую «EPA». Исследования показали, что это может помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего (19).

Чтобы получить пользу, ешьте около 1/2 стакана очищенных от шелухи семян в неделю. Лучше покупать сырые тыквенные семечки, чем жареные, потому что обжарка снижает уровень альфа-линоленовой кислоты.

В одном исследовании у людей, которые ели около 30 грамм тыквенных семечек в день в течение трех месяцев, наблюдалось значительное снижение «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов. Эффект сохранялся даже после того, как они перестали есть семена (3).

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Снижение риска рака толстой кишки

Тыквенные семечки также могут помочь снизить риск рака толстой кишки.Исследователи обнаружили, что кормление крыс рационом, богатым альфа-линоленовой кислотой, помогло предотвратить образование предраковых поражений в их толстой кишке. Было показано, что масло семян тыквы обладает некоторыми из тех же свойств (14).

Хороший источник фосфора

Фосфор — важный минерал, который поддерживает баланс гормонов и ферментов в организме. Исследования показывают, что дефицит фосфора может повлиять на обмен веществ в организме, что может привести к увеличению веса. Недостаток этого необходимого питательного вещества также приводит к сердечным заболеваниям, мышечной слабости, потере костной массы и другим проблемам (4).

Отличный источник магния

Семена тыквы содержат много магния, который является важным минералом для организма и в целом полезен для костей. Некоторые люди используют магний, чтобы облегчить мышечные спазмы и болезненность, потому что дефицит магния может быть причиной мышечных спазмов (8).

Источник бета-ситостерола

Семена тыквы могут помочь снизить уровень холестерина, потому что они содержат бета-ситостерин, который, по крайней мере, в одном исследовании показал свою эффективность в удержании плохого холестерина под контролем (2).Регулярные упражнения и употребление тыквенных семечек — отличный способ снизить уровень холестерина, который может сработать для вас.

Источник витамина К

Тыквенные семечки также являются отличным источником витамина К, который помогает костям и сердечно-сосудистой системе. Наличие большего количества витамина К в вашем рационе также может помочь вам похудеть, поскольку он также может улучшить силу и эластичность ваших мышц (14). Просто не забывайте пить воду каждый день, это поможет вам оставаться здоровым и похудеть.

Подробнее: 10 низкокалорийных рецептов обеда для похудения: доказательство того, что меньше калорий не значит меньше вкуса

Shutterstock

Как включить тыквенные семечки в свой рацион?

Если вы пытаетесь узнать, как есть тыквенные семечки для похудения, лучший способ — сделать их частью здорового питания. Тыквенные семечки можно употреблять разными способами, например:

  • Сырье в домашней смеси для тропических растений.
  • Жареный с добавлением оливкового масла и соли.
  • Масло из тыквенных семечек смешать в кухонном комбайне до получения однородной массы.
  • Приготовлено на жарком.
  • Запеченные целиком в кексы или хлеб.
  • Замороженный в тыквенный пирог.
  • Используется для украшения тортов и десертов.
  • Намажьте тосты или крекеры с сыром.
  • Измельчить и добавить в выпечку для получения дополнительных белков или питательных веществ.
  • Вместо кедровых орехов при приготовлении карри, плова, песто и соусов.
  • Смешать целиком практически с любым салатом, чтобы получить желанный хруст.

Рецепты полезных тыквенных семечек, которые нужно включить в свой рацион

Тыквенные семечки — универсальный ингредиент, из которого можно приготовить вкусные коктейли, десерты, супы и многое другое. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать.

Shutterstock

Жареные тыквенные семечки

Хрустящая с добавлением небольшого количества соли миска простых тыкв — самая недооцененная осенняя закуска. А если вы уже сделали свой фонарь из тыквы, то знаете, что у вас много оставшихся тыквенных семечек.

Состав
  • 1 средняя тыква
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Соль
Проезд
  • Начните с разрезания тыквы пополам или ее верхушки.
  • Теперь вычерпайте семена ложкой и переложите их в большую миску с водой.
  • Затем удалите незакрепленные семена, которые будут плавать, и отделите их, а затем выбросьте мякоть из оставшихся семян.
  • Теперь промойте эти семена на дуршлаге, затем процедите и промокните полотенцем.
  • Положите чистые семена на противень и запекайте их при температуре 250 градусов Фаренгейта до полного высыхания в течение часа.
  • Теперь приправьте его солью, перемешайте с оливковым маслом и обжарьте при температуре около 350 градусов по Фаренгейту. Время от времени помешивайте, пока он не станет золотисто-коричневым и хрустящим. Это займет около 20 минут.

Рецепт можно найти здесь

Shutterstock

Банановые кексы с тыквенными семечками

Наслаждайтесь тыквенными семечками как изюминкой этого влажного ароматного маффина.Подберите некоторые из ваших любимых сезонных специй для дополнительного удовольствия.

Состав
  • 1,25 стакана сахара
  • 3 стакана простой муки
  • 1 стакан тыквенных семечек
  • 3 чайные ложки разрыхлителя
  • ½ чайной ложки корицы
  • ½ стакана псиллиума
  • 1 стакан масла
  • 2 больших яйца
  • 2,5 стакана бананового пюре
  • 6 столовых ложек йогурта
  • ¼ чашка коричневого сахара для посыпки сверху
Проезд
  • Разогрейте духовку примерно до 190 градусов Цельсия.
  • Далее кладем в духовку вкладыши для кексов на 24 кекса.
  • Теперь смешайте и перемешайте в миске муку, тыквенные семечки, разрыхлитель и сахар.
  • Взбейте яйца, масло, банановое пюре и йогурт в другой миске до однородного состояния.
  • Сложите эти две смеси вместе, пока они не станут кремообразными и однородными.
  • Теперь ложите тесто в каждую чашку для кексов почти до половины и посыпьте их сахаром для получения хрустящей корочки.
  • Запекайте их в духовке примерно 20-25 минут.Они должны быть золотистыми, упругими на ощупь, а вставленная зубочистка выходит чистой.
  • В конце охладите на решетке.

Рецепт можно найти здесь

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Дип с тыквенными семечками и авокадо

Авокадо и тыквенные семечки составляют восхитительную комбинацию в этом соусе.Подавайте его со свежими овощами или вашими любимыми крекерами.

Состав
  • 2 авокадо без кожицы и без косточек
  • 1,5 столовой ложки свежего сока лайма
  • ⅓ чашка тыквенных семечек
  • ¼ столовая ложка соли
  • 2 столовые ложки обжаренных и целых тыквенных семечек для украшения
Проезд
  • Разогрейте небольшую сковороду на среднем огне, затем добавьте тыквенные семечки. Убедитесь, что вы продолжаете бросать их в кастрюлю, так как они быстро подгорают, когда начинают готовиться.Они будут издавать жареный запах и слегка потемнеть, когда будут готовы.
  • Охладите тыквенные семечки. Удалите около 2 столовых ложек, которые будут использоваться для украшения, а затем нарежьте оставшиеся.
  • Теперь смешайте и разомните все ингредиенты, кроме тыквенных семечек, в средней миске. Добавьте нарезанные семена и перемешайте.
  • Посолить по вкусу.
  • Поместите их в меньшую миску и украсьте целыми тыквенными семечками.

Рецепт можно найти здесь

Shutterstock

Праздничный торт из тыквенных семечек с карамельной глазурью

Этот тыквенный пирог с карамельной глазурью и засахаренными тыквенными семечками влажный, сладкий и полезный.Из него получится красивая праздничная осенняя презентация без суетливого декора. Идеально подходит для большинства случаев. Он сделан из овсянки и патоки, поэтому сладкий с глубоким вкусовым профилем.

Состав
  • 1 стакан муки
  • 1,5 стакана овсянки
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 чайная ложка пищевой соды
  • ½ чайной ложки соли
  • ½ чайной ложки корицы
  • ¼ чайная ложка мускатного ореха
  • ½ чайной ложки молотого имбиря
  • 2 яйца
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • Консервированное тыквенное пюре на 15 унций
  • ½ стакана несульфированной патоки
  • ¼ чашка рапсового масла
  • 1 стакан светло-коричневого сахара
Проезд
  • Начните с предварительного разогрева духовки примерно до 350 градусов.Также смажьте сковороду антипригарным спреем.
  • Теперь поместите овсянку в кухонный комбайн и дайте ей взбиться до консистенции муки.
  • Затем добавьте разрыхлитель, специи, пищевую соду и муку и перемешайте.
  • Взбить яйца в миске и смешать с ванильным экстрактом.
  • Добавьте коричневый сахар, масло, патоку и тыкву, затем хорошо перемешайте.
  • Теперь добавьте мучную смесь и перемешайте до однородного состояния.
  • Налейте жидкое тесто в форму для теста и дайте ему выпекаться примерно 40-45 минут.
  • Дайте остыть на решетке для выпечки.
  • Полить торт глазурью и посыпать семенами.

Рецепт можно найти здесь

Shutterstock

Энергетические батончики из тыквенных семечек и чиа

Эти энергетические батончики без выпечки богаты белком и клетчаткой, чтобы вы были сыты до следующего приема пищи. Кроме того, семена тыквы содержат необходимые питательные вещества, такие как магний, которые могут улучшить ваше настроение, а также Омега-3 для здоровья сердца.

Состав
  • ½ стакана сырых тыквенных семечек
  • ½ стакана сырых семечек
  • ¼ чашка семян кунжута
  • 1 стакан с горкой несладкий кокос в хлопьях больших размеров
  • ¼ чашка семян чиа
  • ¼ чашка семян льна
  • Щепотка соли
  • 1 чайная ложка ванили
  • ½ стакана меда
Проезд
  • Начните с предварительного разогрева духовки примерно до 325 градусов по Фаренгейту.
  • Используйте миску среднего размера, чтобы смешать соль и семена. Теперь смешайте их с ванилью и теплым медом, пока они хорошо не смешаются.
  • Положите кусок пергамента в форму для запекания размером 8 x 8. Слегка сбрызните его маслом.
  • Затем вылейте документ в слегка смазанную маслом сковороду, выстланную пергаментом. Используйте мокрый металлический шпатель, чтобы распределить его по углам и краям. Теперь сильно надавите на нее, пока не получите хорошо уплотненную гладкую поверхность с одинаковой глубиной.
  • Положите его на среднюю решетку духовки и дайте выпекать 40-55 минут.Проверьте это через 25 минут и уменьшите огонь до 300F, если края слишком коричневые. Также для получения жевательной консистенции удалите через 40-45 минут. Для получения хрустящей корочки удалите через 50-55 минут.
  • Достаньте из духовки и дайте остыть.

Рецепт можно найти здесь

Итог

Можно ли есть сырые тыквенные семечки? да. Одно это поможет вам похудеть? Нет. На самом деле, без умеренности вы рискуете набрать вес, потому что эти семена богаты жирами и калориями.Чтобы получить максимальную пользу от тыквенных семечек, включите их в здоровый рацион наряду с регулярными физическими упражнениями.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Маффины с бананом и тыквенными семечками (сущ.д., bigoven.com)
  2. Эффективность смеси фитостеролов, содержащих ситостанол, в снижении холестерина при разумной диете у мужчин с гиперлипидемией (1999, oup.com)
  3. Потребление семян растений и здоровье сердечно-сосудистой системы: данные эпидемиологических и клинических испытаний (2014, nih.gov)
  4. Потребление фосфора с пищей и здоровье (2013, oup.com)
  5. Easy Homemade Pepita Guacamole (нет данных, eatsimplefood.com)
  6. Как сделать семенные батончики (2018, feastingathome.com)
  7. Как правильно запекать тыквенные семечки (2020, goodhousekeeping.com)
  8. Магний (нет данных, harvard.edu)
  9. Потребление питательных веществ из продуктов питания (2010, usda.gov)
  10. ТОРТ С ОВСЯНОЙ МОЛАССОЙ ИЗ ТЫКВИНЫ С КАРАМЕЛЬНОЙ ГЛАЗУЗЬЮ И КОНФИЦИРОВАННЫМИ СЕМЕНАМИ ТЫКВИНЫ (2020, momfoodie.com)
  11. Тыквенные семечки, соленые (2020, usda.gov)
  12. Тыквенные семечки приносят пользу (2018, heart.org)
  13. Дифференциальные эффекты эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты на кардиометаболические факторы риска: систематический обзор (2018, nih.gov)

Лорин Тыква Шеннон начинает путь к снижению веса, поделился обновлением в Instagram

Бери, девочка! Похоже, мама Джун — не единственная из девочек Шеннон, которая начала путь к похуданию.Ее дочь Лорин «Тыква» Шеннон отправляется в собственное путешествие по снижению веса и фитнесу, и она делает это с помощью детокс-чая. Во вторник, 4 сентября, Лорин зашла в Instagram, чтобы поделиться новостью о своем прогрессе.

«Новейшая навязчивая идея Эллы — это дневные прогулки в коляске (ей нравится указывать на всех птиц, которых мы видим!) Я также снова начал свой 30-дневный детокс, и я не могу достаточно восторгаться тем, как здорово я себя чувствую.Честно говоря, я не изменил свою диету и мне все еще удается каждый раз терять несколько фунтов, плюс это действительно помогает моему вздутию живота », — написал 18-летний мужчина в Instagram.

Несмотря на то, что он не такой радикальный, как путь похудения ее мамы Мамы Джун, который включал в себя рукавную операцию на желудке и несколько косметических процедур, это все же отличное начало. Многие фанаты поделились сообщениями поддержки Лорин в комментариях, а некоторые из них поделились некоторыми советами, которые они узнали во время своих собственных путешествий по снижению веса.

«Что ж, я очень рад услышать все хорошие новости, [и] вы сейчас очень красивы, представьте, если вы похудеете, Боже мой, вы будете великолепны. Мне нравится, как ты выглядишь сейчас », — написал один фанат, а другой прокомментировал:« Ура! Мне всегда нравились прогулки в коляске с моими девочками … Кроме того, если у вас есть доступ к тренажерному залу, вес тела и упражнения со свободным весом тоже могут помочь … наслаждайтесь этим милым малышом и наслаждайтесь путешествием ».

Также приятно видеть, что новая мама может выполнять несколько задач одновременно, проводя время со своей девятимесячной дочерью, одновременно занимаясь спортом.Мы не можем дождаться новых новостей о том, как Лорин похудела!

Видео рецепт смузи со специями из тыквы

В отличие от латте с тыквенными специями, которые многие из нас любят пить всю осень, в этом восхитительном напитке есть настоящая тыква — не искусственный ароматизатор и не столько сахара, сколько порция мороженого, — и он может помочь увеличить сжигание калорий. Одна треть стакана чистого тыквенного пюре содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.Витамин С — это питательный антиоксидант, который, по словам исследователей, напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

Наш питательный рецепт смузи содержит белок (на 29 граммов, если быть точным, благодаря добавлению вашего любимого веганского протеинового порошка) и семь граммов насыщающей клетчатки без лишних калорий, искусственных ингредиентов и чрезмерно высокого сахара. счетчики, найденные во многих PSL для кофеен.

Сделайте из этого тыквенного напитка быстрый завтрак на вынос, полдник или освежающий десерт! И не нужно даже откладывать на падение. Наслаждайтесь им круглый год, купив банку тыквы в местном продуктовом магазине.


½ замороженного банана
⅓ стакана тыквенного пюре
¼ чайная ложка тыквенной специи
⅛ чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка семян льна
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого порошка растительного протеина

Шаг 1

Добавьте все ингредиенты в блендер в указанном порядке.Взбивайте на высокой скорости не менее 2 минут или до получения однородной массы (обратите внимание: это может занять больше времени, если ваш блендер не очень сильный). При необходимости соскребите блендером со всех сторон.

Шаг 2

Если вы предпочитаете более густую консистенцию, добавьте пару кубиков льда и снова взбейте. При желании добавьте еще тыквенных специй.

Питание: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

Ешьте это, а не то! Редакторы

Вдохновленный The New York Times серией бестселлеров , Eat This, Not That! — это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, персональных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать более

7 лучших осенних продуктов для похудения

Мария Упенская / Shutterstock

Между Хэллоуином и Днем благодарения, изобилием вечеринок и холодными ночами, когда подойдет только пузырящаяся чашка макарон с сыром, осень может показаться не лучшим временем для примерки джинсов скинни.

Но так же, как этот деним, казалось, сидит как перчатка, когда вы примеряете его в магазине, внешний вид может быть обманчивым.(Проклятия, удлиненные зеркала и слабое освещение!) На самом деле, существует множество чистых продуктов, которые в значительной степени созданы для осени — либо потому, что они находятся на пике своего восхитительного сезона, либо потому, что они просто уютны.

Так что обменяйте эти тыквенные пирожные и картофельное пюре на эти нежирные куски. Зимой в этих штанах будет чуть больше передышки, чем раньше. (Ищете более простой и умный совет? Закажите Prevention — и получите БЕСПЛАТНЫЙ подарок при подписке сегодня.)

Реклама — продолжить чтение ниже

Тыква

Кто знал? Согласно результатам, опубликованным в British Journal of Nutrition , основа вашего любимого пирога и PSL — это главный источник каротиноидов, таких как бета-каротин, который может сыграть роль в предотвращении метаболического синдрома. Кроме того, в тыкве очень мало калорий — всего 30 на порцию.

Конечно, весы не сдвинутся с места, если вы откажетесь от тыквенных десертов и кофейных напитков.Вместо этого попробуйте бросить обжаренные кубики тыквы в салат, начинить маленькие целые тыквы цельнозерновыми и овощами или использовать тыквенное пюре, чтобы срезать жир в вашей любимой выпечке. (Начните с этих 10 быстрых рецептов с тыквенным пюре.)

Яблоки

Яблоко среднего размера содержит примерно столько же калорий, что и батончик мюсли. (Около 100). Но вместо того, чтобы загружать вас добавленным сахаром, яблоко предлагает почти 20% вашей дневной клетчатки.Некоторые из этих волокон поступают в виде пектина, типа растворимой клетчатки, которая замедляет пищеварение и может помочь сдержать тягу к сладкому. Он также поддерживает здоровые кишечные бактерии, которые, как показывают все больше данных, могут играть важную роль в поддержании стройности.

Чтобы получить дополнительный импульс, подумайте о том, чтобы купить терпкие, зеленые Granny Smiths. По словам исследователей из Университета штата Вашингтон, они особенно богаты неперевариваемыми волокнами и полифенолами, которые, по-видимому, поддерживают здоровье полезных бактерий в вашем животе.Только не забудьте съесть и кожуру!

БОЛЬШЕ: 7 вещей, которые происходят, когда вы перестаете есть сахар

Корица

Смешайте чайную ложку с овсянкой, добавьте ее в смузи или посыпьте корнеплодами перед жаркой. Корица — это, по сути, официальный вкус осени, и чем больше вы едите, тем меньше вероятность того, что вы поддадитесь этой тяге к печеньям в 3 часа дня. Корица богата полифенолами, которые, как показывают исследования, могут улучшить чувствительность к инсулину, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным.Более того, добавление корицы в еду может даже замедлить пищеварение, чтобы помочь вам дольше оставаться сытым, как показало одно шведское исследование. Иди на полку для специй!

Кабоча сквош

Большинство зимних тыкв, таких как орехи и желудь, можно найти круглый год. Но тыква кабоча, напоминающая небольшую изумрудную тыкву, по-прежнему подходит только для падения. Как и настоящая тыква, она низкокалорийна и богата бета-каротином, борющимся с жиром.Кроме того, тот факт, что кожица полностью съедобна, означает, что кабоча также наполнена клетчаткой, заполняющей живот.

Вместо того, чтобы жарить, попробуйте приготовить на пару ломтики тыквы. Сладкая мякоть становится такой сливочной и похожей на заварной крем, что на вкус она практически напоминает десерт. Посыпанный корицей кабоча для полуночной закуски, кто-нибудь? (Или попробуйте эту жареную тыкву кабоча с черным рисом и соусом из нута и кунжута.)

Орех пекан

Считайте это пирогом с орехами пекан и запеканкой из сладкого картофеля, которую мы все любим съесть на День Благодарения.В отличие от миндаля или семян подсолнечника, орех пекан на ощупь похож на осень. Но, как и другие, орехи пекан богаты полезными жирами, которые способствуют сытости и стабильному уровню сахара в крови, поэтому вы остаетесь довольными и меньше страдаете от тяги к сахару. Неудивительно, что ежедневное употребление горсти орехов связано с понижением уровня жира в организме. Ешьте их в качестве закуски или измельчите и используйте как более чистую альтернативу крахмалистым панировочным сухарям. (Только не переусердствуйте с гайками.)

Цветная капуста

Крестоцветные белые овощи достигают пика своего вкуса, когда становится прохладно.И хотя чашка цветной капусты содержит 2 грамма клетчатки всего на 27 калорий, это не единственный способ помочь вам достичь желаемого веса. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrition & Metabolism , вы также получите почти дневную норму витамина C, который может оживить двигатели сжигания жира в вашем организме.

Наслаждайтесь жареным или приготовленным на пару блюдом в качестве гарнира, но не останавливайтесь на достигнутом. Цветная капуста также является удивительно вкусным заменителем продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рис, хлеб и картофельное пюре.

БОЛЬШЕ: 9 энергетических продуктов, повышающих иммунитет

чай чай

Для ясности, это означает простой чай , а не сладкие смеси из вашего углового кафе. (Но в глубине души вы это знали, верно?) Как и зеленый чай, черный чай (который является основой чая) — своего рода чудо-напиток для похудания. В нем есть кофеин, который, как показывают исследования, может немного повысить ваш метаболизм. Кроме того, он богат растительными соединениями, называемыми флавоноидами, которые, по-видимому, играют роль в поддержании здорового веса, как показало большое исследование, опубликованное в BMJ .(Вот 15 осенних чаев, которые мы любим.)

Лучше всего? Если пить прямо, чашка сладкого, пряного чая с чаем практически не содержит калорий. Не могу сказать , что о вашем латте с тыквенными специями.

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Тыквы: вы должны включить их в свой рацион для похудания

Тыква богата клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает бороться с тягой к еде.

Автор: Редакция | Опубликовано: 15 января 2020 г., 16:59 IST

Эта популярная еда на День Благодарения — один из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион для похудания.Вкусная и питательная тыква может помочь достичь вашей цели похудеть и повысить эффективность тренировок. Это также может быть здоровой и органической альтернативой сахарным протеиновым батончикам. Тыквы богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, но содержат мало калорий. Они содержат антиоксиданты, такие как альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, которые могут нейтрализовать свободные радикалы. Избыток свободных радикалов в организме может вызвать окислительный стресс, который в дальнейшем может привести к хроническим заболеваниям, включая болезни сердца и рак.Но здесь мы сосредоточимся на преимуществах тыквы для тренировок и похудения.

Как тыква полезна для похудания

Тыква невероятно низкокалорийна, несмотря на то, что она богата питательными веществами. Вы можете есть больше, чем другие источники углеводов, такие как рис и картофель, не беспокоясь о калориях.

Помогите обуздать аппетит

Свежая тыква богата клетчаткой, которая может дольше сохранять чувство сытости и помогает бороться с тягой к еде.Ощущение сытости важно, если вы хотите избавиться от жира. Клетчатка также полезна для здоровья пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Консервированная тыква даже лучше, поскольку в ней содержится больше клетчатки, чем в свежей.

Укрепляет кости

Тыква — отличный источник витамина А, который помогает укрепить кости и регулирует развитие клеток. Всего полстакана приготовленной тыквы может предложить вам рекомендованное количество витамина А. Помимо крепких костей, витамин А помогает сохранять остроту зрения.

Помогает нарастить мышечную массу

Тыквенные семечки очень полезны для наращивания мышечной массы. Семена тыквы — хороший источник таких микроэлементов, как цинк и магний. В то время как цинк отвечает за клеточный метаболизм и иммунитет, магний участвует в производстве энергии АТФ, которая создает глюкозу. А глюкоза — это источник энергии для нашего тела во время упражнений.

Восстанавливает электролиты после тренировки

Во время тяжелых тренировок вы теряете электролиты. Тыквы богаты электролитами, такими как кальций, магний и калий.Употребление в пищу овощей может помочь восстановить наши электролиты после тяжелых тренировок. Результатом низкого уровня калия являются спазмы и усталость. Тыква содержит больше калия, чем банан. Это означает, что употребление тыквы может предотвратить болезненные ощущения в мышцах и сгорать во время тренировки.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *