Уличный тренажер для ног: Уличные тренажеры для ног MB Barbell

Уличный тренажер жим ногами AVU012

Уличный тренажер жим ногами AVU012

Тренажер жим ногами задействует четырехглавую мышцу бедра, мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Отлично укрепляет и развивает ноги. Упражнения на тренажере способствуют формированию роста мышц, рельефа, развитию силовых показателей, а также позволяют быстро избавиться от лишнего веса. Заниматься на тренажере могут все желающие, без тренера. Установка тренажеров для улицы направлена на поддержания здоровья населения всех возрастных групп, как детей, так и взрослых. Тренажер изготовлен специализированным предприятием по выпуску профессиональных и реабилитационных тренажеров.

Особенности тренажeра AVU012

• Тренажер имеет сбалансированную конструкцию, правильную биомеханику задания нагрузки, полную амплитуду движения, эргономичные упоры, сидения.
• Тренажер рассчитан на одновременное занятие одним пользователем.
• В качестве нагрузки используется собственный вес спортсмена.
• Все шарнирные соединения в тренажере выполнены с использованием специальных закрытых подшипников качения для уличного применения.
• Упоры и сидения тренажера изготовлены из прочной и долговечной бакелизированной фанеры толщиной 18 мм.
• Рамные конструкции тренажера покрыты 2х-слойным цинкосодержащим полимерным покрытием толщиной свыше 100 мкр.
• Болтовые соединения тренажера имеют обтекаемую форму, закрыты ПВХ колпаками.
• На раме тренажера нанесена маркировка изготовителя: инструкция по безопасности, правила выполнения упражнений, QR-код на видео тренировку, телефон сервисного центра производителя.
• Для монтажа тренажер имеет стальную 10 мм пластину с четырьмя отверстиями для крепления к бетонному основанию, закладной или раме спортивного комплекса. 

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1030 х 510 х 1780

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1030 х 510 х 1780 

Вес изделия (кг): 45

Макс.вес пользователя (кг): 150

Цвет: синий, черный, красный

Гарантия 2 года

Уличный тренажер для ног маятниковый двойной «Спортивный вектор»

Уличный тренажер маятник для совместных занятий.

Тренажер для ног маятниковый «Спортивный вектор» (ТН-55) предназначен для одновременных тренировок двух занимающихся и устанавливается на спортивных площадках во дворах домов, в парковых зонах, в учебных учреждениях, в лечебно-оздоровительных учреждениях, пансионатах и санаториях. Тем более, что заниматься вдвоем, друг напротив друга, намного интереснее, и веселее.

Данный двойной уличный тренажер маятник помогает взрослым и подросткам поддерживать свою физическую форму, благотворно влияя на развитие мышц ног и укрепляя мышцы спины и поясницы. Косые мышцы живота также, как и прямые мышцы живота, задействуются в результате тренировок и развивается общая координация движения, а мышцы рук и верхнего плечевого пояса испытывают статическое напряжение.

Давайте рассмотрим принцип работы этого спортивного тренажера. Необходимо встать на специальную площадку для ног, руки держатся за рукоятки тренажера, спина выпрямлена. Движения ногами – раскачивания вправо и влево выполняются поочередно, подобно маятнику, при этом, используется сила рук, чтобы удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении. Следует отметить, что боковые мышцы туловища в области талии при правильном выполнении упражнения испытывают достаточно сильное напряжение. Поэтому, уличный тренажер маятниковый можно использовать для коррекции фигуры в области талии.

Тренировки на маятниковом тренажере бокового раскачивания полезны людям разных возрастных групп с различным уровнем физической подготовки. Получить заряд бодрости и энергии и пообщаться в процессе занятий – это неотъемлемая часть нашей жизни, которая активна, интересна и эмоциональна! Вместе с тренажерами часто устанавливают Воркаут-оборудование и металлические комплексы для детей и взрослых. На площадках в учебных заведениях – уличную полосу препятствий для школьников и подростков.

Тренажер для ног маятниковый: установка, прочностные характеристики.

Тренажер маятниковый двойной «Спортивный вектор» (ТН-55) является безопасной металлической спортивной конструкцией с высокими прочностными характеристиками, которые обеспечивают длительный срок эксплуатации. Монтаж тренажера на бетонное основание производится с помощью анкерных болтов, в грунт – при бетонировании закладного элемента. Ремонт или замена подвижных деталей производится без демонтажа спортивного снаряда.

Уличный тренажер для ног маятник предназначен для круглогодичной эксплуатации, окрашен в камере порошкового напыления порошковой краской, которая надежно защищает от атмосферных осадков и солнечных лучей.

Материал каркаса и элементов: стойка центровая – профильная труба сечением 120х80 и толщиной 3мм, маятниковые подвесы – круглая труба 42 и толщиной стенки 3,5мм, площадки для ног – ударопрочная пластмасса с рельефным нанесением, подшипники закрытого типа в стальных обоймах, стальные косынки, оцинкованные крепежные элементы, предохранительные колпачки, пластиковые заглушки.

Покрытие: устойчивое и безопасное полимерно-порошковое напыление.

Комплект поставки: уличный тренажер для ног маятник поставляется в сборке, выдается паспорт с гарантией на спортивное оборудование.

Звоните: +7 (499) 390-05-44

Каталог «Уличные тренажеры и Воркауты (Workout)»

Уличный тренажер для укрепления мышц ног ST-4

Длина: 1970мм
Ширина: 600мм

Высота: 1950мм

Центральная стойка — стальные трубы диаметром 133 мм и стенкой 3 мм.
Ножные упоры — труба диаметром 32 и стенкой 3 мм.
Маятниковый подвес сидения — круглая труба диаметром 40 и стенкой 3,2 мм.

Тренажер состоит из опорной стойки, оборудованной боковыми разновысокими упорами для ног, двумя наружными резиновыми амортизаторами и маятниковым подвесом сидения.
Сидение и спинка из прочного пластика. Подвижные узлы изготовлены на парах радиальных подшипников закрытого типа, установленных в стальные обоймы.
Отверстия концов труб закрыты пластиковыми заглушками. Элементы крепежа оцинкованы и защищены пластмассовыми колпачками.
Все подвижные элементы тренажера разбираются, что позволяет, при необходимости, легко заменять поврежденные части спортивного снаряда, не прибегая к демонтажу всего изделия.

Назначение: способствует укреплению мышц ног и коленных суставов. На тренажере могут заниматься одновременно 2 человека.

Занимающийся садится на сиденье, упирает ноги в платформу впереди себя, держась руками за рукоятки, разгибает и сгибает колени давая усилие на ноги тяжестью собственного веса.

Упражнения:

Сгибание и разгибание ног в положении сидя.

Тип:

силовой тренажер

Максимальный вес пользователя:

150 кг.

Применение:

уличное

Гарантия:

1 год

Основание:

стальная труба, двойное антивандальное покрытие, цельнолитый, морозоустойчивый не требующий дополнительного окрашивания пластик.

В производстве уличных тренажеров используется круглая труба :
-Опорные столбы: металлическая труба D133 мм,с толщиной стенки 3,5-4 мм ,
-Элементы из D 32,40,60 мм ,с толщиной стенки 2,5- 3 мм
Монтируется бетонированием анкеров (входят в комплект) на глубину от 0,5м,на который устанавливается тренажер. Конструкция спортивного снаряда для занятий, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи

Схема установки тренажера на анкер

Уличные тренажеры по цене производителя в ТПК СЕТ

Уличный тренажер «Маятник и Разведение ног» объединил два снаряда. Представляет собой центральную стойку оснащеную с одной стороны подвесом «Маятником», с другой парой подвесов для тренировки шпагата.

Занимающийся, с одной стороны, выполняет движения в стороны, с другой, выполняет движения ногами для тренировки растяжки. Снаряд устанавливается на уличных спортивных площадках.

Ограничения — от 14 лет.

Комплект поставки:

Уличный тренажер «Маятник и Разведение ног» — 1 шт.

Паспорт изделия.

Монтаж.

Установка уличного тренажера «Маятник и Разведение ног» осуществляется на подготовленный в соответствии с требованиями строительных норм и правил фундамент при помощи анкерных болтов или специальных закладных, не входящих в комплект поставки.
Площадь оптимальной площадки для установки составляет — 12 м2. При установке оборудования в составе группы спортивных снарядов, со всех сторон должен быть обеспечен свободный доступ.

Материалы.

Тренажер состоит из опоры, оснащенной рукояткой в верхней части, и двух штанг-подвесов, закрепленных на вращающейся опоре, с одной стороны, и одной штанги, с дрегой.
Центральная стойка — металлический профиль сечением 120х80 и стенкой 3 мм.
Штанги-подвесы — круглая труба диаметром 42х3,2 мм.
Соединения модуля, в местах наибольших напряжений, усилены стальными косынками.
Подвижные узлы изготовлены на парах радиальных подшипников, установленных в стальные обоймы.
Ногоступы — пластиковые. Рукоятки — труба круглая диаметром 34 мм, толщина стенки 3,2 мм.
Элементы крепежа оцинкованы и защищены пластмассовыми колпачками.
Все подвижные элементы тренажера разбираются, что позволяет, при необходимости, легко заменять поврежденные части спортивного снаряда, не прибегая к демонтажу всего изделия.

Покрытие.

Порошковая покраска, обеспечивающая высокую устойчивость к атмосферному воздействию.

Габаритные размеры: 1055х704х1444 мм

Найдите индивидуальный и высококачественный тренажер для жима ногами на открытом воздухе для всех

Хотите добавить в свою жизнь больше удовольствия? Изучите увлекательный ассортимент. тренажер для жима ногами на открытом воздухе на Alibaba.com и наслаждайтесь досугом в своем собственном стиле. Независимо от того, взрослый вы или ребенок. тренажер для жима ногами на открытом воздухе для всех возрастов и полов доступны на сайте. Эти. Тренажер для жима ногами на открытом воздухе — это превосходное качество с точки зрения качества, он сделан из прочных материалов и прослужит долгое время.Покупайте эти очаровательные вещи у ведущих продавцов по доступным ценам и великолепным предложениям.

Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег, чтобы качественно проводить свободное время? На этом сайте вы можете найти множество файлов. Тренажер для жима ногами на открытом воздухе , который поможет вам скоротать время с неослабевающим азартом и увлекательными занятиями. Эти. Тренажер для жима ногами на открытом воздухе варьируется от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на открытом воздухе. Вы можете настроить по своему усмотрению. тренажеры для жима ногами на открытом воздухе , и они также бывают разных размеров и форм.Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать для них собственный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.

На Alibaba.com продают эти захватывающие товары только известные и проверенные бренды. тренажер жима ногами на открытом воздухе на сайте, следовательно, вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество. Вы можете выбирать из множества электронных. тренажер для жима ногами на открытом воздухе для карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, что есть в вашем распоряжении.Эти. Уличные тренажеры для жима ногами доступны в различных уникальных цветах и ​​безопасны даже для детей. Продукция экологически чистая и лишена каких-либо вредных элементов.

Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономических услуг. тренажер для жима ногами на открытом воздухе вариантов, чтобы вам не приходилось тратить лишние деньги на свободное время. Если вы оказались в. тренажер для жима ногами на открытом воздухе Продавец , вы также можете воспользоваться оптовыми скидками и размещать заказы OEM по запросу.Возможна также индивидуальная упаковка при оптовом заказе.

3 лучших схемы тренировок на открытом воздухе

Лучшие моменты о тепле: Прощай, спортзал.

Тренировки на свежем воздухе имеют преимущества, которые не может предложить ни один тренажерный зал: они, конечно, красивее; это бесплатно; и вы будете получать суточную дозу витамина D, пока не потеете.

Тем не менее, бросаться в траву может быть неудобно, если вы не понимаете, что делаете.

Итак, Элиз Янг, сертифицированный тренер NCSF из Нью-Йорка, составила три тренировки на открытом воздухе для всех, от новичков до кардиотренировок и фанатиков тонизирования.

---

Тренировка на свежем воздухе для начинающих

Вместе эти четыре упражнения быстрые, эффективные и отлично подходят для начинающих.

Время: 10-15 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: Тонизирование всего тела, новички

Инструкции: Выполняйте каждое движение с указанным количеством повторений, затем делайте бриф отдохните, прежде чем повторить весь круг в общей сложности два или три круга.Добавьте эту схему в свой распорядок тренировок два-три раза в неделю.

Предоставлено Элис Янг

Приседания с собственным весом

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа грудь вверх, опустите тело как можно дальше, отведя бедра назад и согнув колени, сцепив руки перед собой

(a) . Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение, махая руками вниз и позади себя, когда вы поднимаетесь обратно вверх (b) .Это одно повторение. Сделайте 12 повторений.

Предоставлено Элис Янг

Метчик для груди дощечки

Как: Начните с положения планки, держа руки немного шире плеч, а ноги вытяните. Держа позвоночник в нейтральном положении, поднесите правую руку к левому плечу. Верните руку на пол, затем поднесите левую руку к правому плечу. Продолжайте попеременно выполнять от восьми до 10 ударов с каждой стороны.

Предоставлено Элис Янг

Обратный выпад

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, грудь вверх и плечи назад.Удерживая верхнюю часть тела неподвижно и напряженно, сделайте большой шаг назад правой ногой, затем согните оба колена и сделайте выпад. Надавите на левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите, отступив левой ногой. Это одно повторение. Продолжайте попеременно выполнять от восьми до 10 повторений на каждую сторону.

Предоставлено Элис Янг

Скручивание сидя

Как: Сядьте на пол, сцепив руки перед туловищем; откиньтесь назад и поднимите ступни на несколько дюймов от пола, напрягая корпус и согнув колени.Поверните плечи и туловище в сторону. Сделайте паузу, затем поверните обратно в центр и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте 20 всего.

---

Нет необходимости копить мили для кардиотренировки на открытом воздухе; эти четыре упражнения увеличат частоту пульса на правильный .

Время: 12-16 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: Кардио

Инструкции: Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению .Отдыхайте 30 секунд в конце каждого раунда из четырех упражнений. Повторите в общей сложности четыре-пять раундов. Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю.

Предоставлено Элис Янг

Приседания с прыжком

Как: Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, носки слегка разведены. Держа грудь прямо и туго натянутым, согните ноги в коленях и отведите бедра назад, сцепив руки перед грудью (a) .Надавите пятками, чтобы подпрыгнуть как можно выше от земли, взмахнув руками за собой (b) . Это одно повторение. Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в следующее приседание.

Предоставлено Элис Янг

Отжимания до альпиниста

Практическое руководство: Старт в положении планки. Выполните одно отжимание, двигая телом по прямой. Достигнув вершины отжимания, выполните его двумя быстрыми альпинистами (подтяните левое колено к груди; вернитесь, чтобы начать, поменяйте ноги и повторите с другой стороны), удерживая бедра и позвоночник в нейтральном положении.Повторить.

Предоставлено Элис Янг

Выпад с прыжком

Как делать: Сделайте шаг правой ногой вперед и согните оба колена под углом 90 градусов, сохраняя грудную клетку вертикально и туго. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, поднимая левый кулак к потолку и опуская правый кулак к полу. Прыгайте как можно выше, меняя положение рук и ног в воздухе и приземляясь в другом выпаде. Это одно повторение.Продолжайте быстро чередовать.

Предоставлено Элис Янг

Продолжим

Как: Старт из положения стола; Поднимите колени примерно на дюйм над землей (a) . Поднимите левую ногу и проденьте ее под правую, держа ногу прямо, прижав правую ногу к земле. В то же время поднимите правую руку, чтобы тело вошло в перевернутую столешницу, опуская бедра, чтобы почти коснуться пола (b) .Вернитесь к началу, затем повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать.

---

Цепь наружного веса тела

Скамья на открытом воздухе может вывести силовые упражнения на новый уровень, иначе распределяя вес вашего тела, заставляя ваши мышцы работать интенсивнее.

Время: 20-25 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: Тонизирование всего тела

Инструкции: Выполняйте каждое движение в соответствии с указанным количеством повторений, затем делайте короткий отдых перед повторение всей схемы или всего три или четыре раунда.Добавьте эту схему в свой распорядок тренировок два-три раза в неделю.

Предоставлено Элис Янг

Планка для наклона прямой руки

Как: Примите положение планки, положив руки под плечи, и поставьте ступни на ящик или скамью. Держите руки вытянутыми и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Чтобы усложнить задачу, подтяните правое колено к локтю, сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать, прежде чем повторить упражнение с противоположной стороны.

Предоставлено Элис Янг

Шаг вперед с коленным приводом

Как делать: Встаньте перед ступенькой или скамьей и поставьте левую ногу на ступеньку. Прокачивая руки, подтолкните корпус вверх, пока левая нога не станет прямой, и подтолкните правое колено к груди, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Повторите то же самое с правой ногой и продолжайте чередовать. Чтобы усложнить задачу, добавьте прыжок в верхнюю часть колена.Сделайте от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

Предоставлено Элис Янг

Отжимания на скамье с касанием пальцев ног

Практическое руководство: Сядьте на край скамьи и положите ладони лицом вниз рядом с бедрами, взявшись пальцами за край. Поставьте ступни на пол перед собой, согнув колени под углом 90 градусов. Держа руки прямыми, наклонитесь вперед, пока бедра и ягодицы не окажутся перед скамьей. Согните руки в локтях и опустите бедра, пока плечи не станут параллельны полу.Когда вы отталкиваетесь, вытяните правую ногу, поднимая левую руку, чтобы постучать пальцами ног. Опустите руку и ногу, затем повторите с другой стороны. Продолжайте попеременно делать по 15 повторений на каждую сторону.

Предоставлено Элис Янг

Приседания со сплитом

Как выполнять: Встаньте, повернувшись спиной к скамье на расстоянии двух-трех футов позади вас, руки на бедрах. Отведите правую ногу назад и поставьте стопу на скамью.Держа пресс напряженным, спину прямой и высокой, поднимите руки, чтобы держать голову, согните левую ногу и опустите бедра к полу, пока ваше переднее бедро не станет параллельно земле (a) . Вернитесь в исходное положение (б) . Это одно повторение. Выполните от 12 до 15 повторений, затем поменяйте ногу.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уличные тренажеры | Фитнес-оборудование

Из-за ограниченного предложения сырья и высокого спроса — сроки выполнения являются приблизительными и могут колебаться.

Рекомендуемые | Уличное оборудование для фитнеса

Активная серия для взрослых | Уличные тренажеры

Традиционная серия | Уличные тренажеры

Тренировка сердечно-сосудистой системы | Уличные тренажеры

Поддерживайте физическую форму вашего сообщества с помощью нашего революционного тренажера на открытом воздухе.Целая фитнес-зона без ограничений стен спортзала может изменить способ тренировки людей и дать коленям и другим суставам отдохнуть от деформация тротуара.

Тренировка верхней части тела и кора | Тренажеры

Тренировка верхней части тела и кора — это весело, когда у вас есть дополнительный бонус в виде свежего воздуха и солнечного света. Это высококачественное фитнес-оборудование идеально подходит для корпоративных центров, полицейских и пожарных частей, школ или библиотек. обеспечивает отличную тренировку для спортсменов всех уровней и возрастов.

Тренировка нижней части тела | Фитнес-оборудование

Высокопрочный против ржавчины, коррозии и сколов, качество промышленного производства оборудование превышает стандарты безопасности. От тренажеров для брюшной полости до фитнес-оборудования для сердечно-сосудистой системы и силовые тренажеры, мы можем помочь создать целую фитнес-зону на открытом воздухе.

Знаки безопасности для фитнеса | Сталь с порошковым покрытием

Соответствующие товары

Функциональная тренировка для нижней части тела [Руководство и видео]

Попробуйте этот комплекс для фитнеса на следующий день ног — чтобы придать бедрам гладкую силу и силу.

Не пропустите День ног! Нижняя часть тела — это основа вашего телосложения. Он должен быть сильным и эластичным, чтобы остальная часть вашего тела была здоровой.

Вот некоторые типичные грубые ошибки, которые допускают люди, пытаясь улучшить свое телосложение:

• для Мужчины , распространенной ошибкой является проработка верхней части тела способом чаще, чем нижней части тела, намеренно или непреднамеренно.
• для Женщины , распространенной ошибкой является выполнение в основном изолирующих упражнений для нижней части тела и забвение выполнения достаточного количества сложных движений.

Преимущества сложных движений во время дневной тренировки ног

Сложные движения — это упражнения, в которых задействуются ключевые суставы и одновременно задействуются более одной группы мышц. Это упражнения, которые повторяют первичных паттернов движения — наши предки считали необходимым часто двигаться таким образом, чтобы выжить и процветать .

Сложные движения — такие как приседания или становая тяга с гантелями (см. Видео ниже в этой статье; плюс список упражнений для печати) — стимулируют вашу эндокринную систему положительным образом.

Тренировки с отягощениями могут значительно повысить положительные гормональные реакции, особенно многосуставные многосуставные комплексные упражнения большого объема, выполняемые с средней и высокой интенсивностью .

Гормоны могут увеличивать синтез белка и скорость метаболизма в организме . Эти реакции играют ключевую роль в заживлении, ремоделировании и росте тканей!

Дейн получил степень магистра психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре.Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как достичь фантастической формы после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

Сделайте день ног более увлекательным (и эффективным)

Хотите здоровые, красивые ноги?

Далее следует полная тренировка нижней части тела, которую вы можете попробовать в следующий день ног (обязательно посмотрите видео ниже в этой статье) — с упражнениями, которые лепят , твердый и Определите свои квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие, отводящие мышцы, ягодицы и икры.

Все оборудование не является обязательным (тренировки можно проводить без него). Опции включают утяжеленный набивной мяч, гирю, скамью, полотенце, гантели, скоростную лестницу, барьеры и утяжелители для лодыжек .

Вы можете выполнять эту тренировку дома (на балконе, на заднем дворе, в патио на крыше, в гостиной), в парке, в тренажерном зале или на пляже. Если вы выполняете эту тренировку дома, вам понадобится около 11 футов полезного пространства.

Внизу этой статьи находится видео, а также распечатанная карточка со списком упражнений, которые вы можете взять с собой.

Эта тренировка предназначена как для мужчин, так и для женщин.

• Мужчины могут использовать веса настолько тяжелые, насколько они могут поднять, при условии, что не нарушает правильную форму и суставы остаются безболезненными.
• Женщины могут использовать более легкие веса и сосредоточиться на диапазоне движений и качестве сокращения — это поможет создать твердый тон и четкость.

Контур 1: разминка

Выполняйте упражнения по кругу последовательно без перерыва.После того, как вы закончите круг, сделайте небольшой отдых, прежде чем повторить его еще два раза. После этого переходите к следующему кругу:

• Спортсмены начального уровня берут 4-х минутный перерыв.
• Промежуточные — 3.
• Опытные спортсмены отдыхают всего 2 минуты.

Используйте таймер на часах или телефоне, чтобы убедиться, что вы измеряете время правильно (предоставленные нашим собственным умственным устройствам, мы склонны недооценивать количество времени, которое мы отдыхаем).

Крутой упадок

Это хорошая идея, чтобы задействовать мышцы живота во время разминки в День ног. Это постепенно повысит температуру вашего тела, а позже — повысит осведомленность на и активизирует брюшного пресса во время ключевых комплексных упражнений (доверяйте процессу — вам понадобится поддержка вашего пресса при выполнении этих больших движений, чтобы предотвратить травмы. нижняя часть спины).

• Установите скамейку с небольшим наклоном. Если на вашей скамье нет роликов для ног, вы можете использовать гантели, чтобы укрепить ноги.
• Сделайте кранч снизу вверх.
• Выдохните, когда вы хрустите, сохраняя длину позвоночника , когда вы плотно втягиваете пупок.
• 20 повторений.

Скручивание мяча над головой

• Все еще на скамейке для наклона, удерживайте набивной мяч над грудью прямыми руками .
• Начните с середины и продолжайте сидеть прямо.
• Начинайте движение с помощью мышц живота (в отличие от шеи или рук).
• 20 повторений

Отклонить Русский Твист

Уловка для эффективного выполнения русских скручиваний заключается в том, чтобы инициировать скручивание туловища с помощью позвоночника и косых мышц , а не с рук или плеч. Если вы сделаете это, вы задействуете мышцы живота по бокам талии.

40 повторений (по 20 с каждой стороны).

Откройте для себя удовлетворение и радость от ведения противовоспалительного образа жизни:
• Получите сухую силу и высокую энергию
• Развивайте гибкие суставы и улучшайте осанку
• Растворите мозговой туман и улучшите ясность ума
• Уменьшите отложения висцерального жира вокруг талии.

Чтобы добиться успеха после 50 лет, нужен вдохновенный план. Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро поправиться. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности.
Вы научитесь правильно питаться после 50 лет. Ваша одежда будет лучше сидеть на вас. Вы будете чувствовать себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Подробности смотрите по ссылке .

1-минутный пробег

Помните, эта трасса служит для разминки того, что будет дальше.

Цель этого легкого одноминутного бега — обеспечить циркуляцию теплой крови и кислорода в квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икроножных мышцах, чтобы они были на гибкими, на тот момент, когда придет время добавить сопротивление.

Если вы в тренажерном зале, беговая дорожка или гребец в порядке. Если на улице — до конца квартала и обратно.

Контур нижней части тела 2

Тело быстро адаптируется к моделям движений, и это означает, что ваши ноги в конечном итоге перестают быть отзывчивыми к одним и тем же упражнениям, выполняемым в том же темпе.

Эта гонка Leg Day должна удивить ваши бедра, и они снова откликнутся!

Приседания с гирями спереди

Пора расслабить жесткие бедра с помощью этого первого приседа. Держите гирю у верхней части груди. Если ваши колени болезненны, и вы не хотите приседать ниже уровня колен, используйте скамейку или ящик под ягодицами.

Это фундаментальное упражнение разбудит ваши квадрицепсы и подготовит их к будущим.

Держите ягодичные мышцы и нижнюю часть живота активными во время приседаний.

16 повторов.

Боковые пороги

Посмотрите видео, чтобы увидеть наглядное объяснение. Для этого упражнения вам не нужны препятствия, вы можете просто представить, что они есть.

Держа гирю — шаг вперед, вверх и в сторону, приземление в приседе с широкой стойкой.

Продолжайте движение в том же направлении 8 широких шагов. Вернитесь, делая более быстрые шаги в сторону, чтобы вернуться в исходное положение. Затем развернитесь лицом в другую сторону — и повторите.

Эта последовательность движений очень эффективна для тренировки ваших отводящих мышц — потому что здоровой, полноценной жизни требует, чтобы внешние бедра были четкими и спортивными!

Прикрепите эту статью к Посмотрите еще раз позже :

Выпады с пасом вперед

День без ног не обходится без выпадов.

Во время этих движущихся выпадов вы проводите гирю под передним бедром во время каждого выпада.

Это нацелено на четырехглавую мышцу передней части верхней части ноги (для этого конкретного типа выпада вы не делаете шаг слишком далеко).

Чувствуете вызов? Помните, что «День ног», возможно, самая важная тренировка недели.

Основные сложные движения в течение дня ног стимулируют мышцы всего вашего тела . Как будто ваше тело получает сообщение : «О, нас попросят переносить тяжелые предметы на большие расстояния.Лучше опередить это и сделать некоторые физиологические улучшения прямо сейчас ».

Оставшиеся упражнения Дня ног в рамках этой тренировки также приведут в норму ваше сердце мышцы и легкие, задействуют основные мышцы, сожгут количество калорий, превышающее среднее значение, помогут защитить вас от будущих болей в пояснице, улучшат ваши спортивные результаты (или, если на то пошло, производительность в повседневной жизни) и уменьшить жировую ткань.

Плюс, давайте посмотрим правде в глаза, эта тренировка просто поможет вам выглядеть более привлекательно .

Прыжки вперед с опорной позиции

Прижимая гирю к верхней части груди, прыгните вперед 10 раз , все время оставаясь низко. Скоростная лестница (наземный аппарат в классическом стиле, изображенный выше) не нужна.

Приседания с гантелями

Держа гантели на боку , присядьте. Постарайтесь, чтобы ваша спина была высокой, а грудь — вверх , но также можно немного выдвинуть туловище вперед, если вы все время сохраняете активными нижнюю часть живота и ягодицы.(Однако, если у вас болезненность поясницы, попробуйте сначала скатать поролоном внешние бедра , чтобы расслабить бедра, или заранее сделайте позу голубя для йоги.)

Поскольку это приседания, попробуйте опустить ягодицы до уровня колен или чуть ниже — если ваши суставов позволяют это сделать , это нормально, если ваши колени выходят вперед перед пальцами ног.

10 повторений.

Становая тяга с гантелями

На этот раз вы держите гантели немного перед голенями.Поскольку это становая тяга, на этот раз вы хотите, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Представьте, что ваши голени отталкиваются.

Держите лопатку в сложенном состоянии (не наклоняйтесь вперед).

Почувствуйте, как вся подошва стопы касается земли. Не используйте поясницу для подъема. Вместо этого начните движение с подколенных сухожилий (см. Видео ниже, чтобы увидеть движение в действии).

10 повторений.

Фермерская сумка

Способ повышения мышечного тонуса — поднимать тяжелые вещи и нести их.

Возьмите две тяжелые гантели и пройдитесь по ним 30 шагов , сохраняя осанку прямо, пупок втянут, а колени слегка мягкие.

Люди недооценивают эффективность именно этого упражнения. Это дает результат и его следует делать чаще.

Гольфы Leg Day

40 коленей во время путешествия.

Для этого упражнения препятствий не требуется. Начните с бега, затем переключитесь на 20 очень быстрых приседаний.Развернитесь, бегите в другом направлении и снова сделайте 20 раз как можно быстрее.

Слева направо: Железный крест, прыжки 2 вперед, 1 назад и спринт.

Железный крест Leg Day

Поднимите прямую ногу перед собой выше уровня талии, а другой рукой потянитесь вниз и коснитесь пальцами ног. Двигайтесь вперед по мере того, как вы это делаете. Отлично подходит для вашего пресса, косых мышц, сгибателей бедра, квадрицепсов и общей подвижности.

20 повторений (по 10 повторений с каждой стороны).

Прыжки 2 вперед, 1 назад

Иногда жизнь требует от нас бодрости.

Сделайте большой прыжок вперед и быстро сделайте небольшой шаг назад.

10 повторений.

Leg Day Sprint

Представь, что ты Флэш, и беги со всей скоростью на 40 ярдов.

Во время спринта слегка опускайте подбородок. Когда вы рассекаете воздух, вы должны быть аэродинамичными.

Когда вы закончите спринт, замедляйте скорость постепенно, чтобы не споткнуться о собственные ноги.

Leg Day Circuit 3

В начале третьего цикла вы должны ощущать мышцы ног и легкие.

Слушайте уникальных потребностей своего тела. Ваши колени и лодыжки в хорошей форме? У вас голова чистая ?

• Если вы чувствуете головокружение, наберите , немного уменьшите интенсивность на .
• Если вы чувствуете легкую легкость и не потеете, немного увеличьте интенсивность до .

Подъем ног лежа

Покажи серьезность, кто в доме хозяин — каждый заслуживает хорошо сформированных ягодиц!

Лицом вниз на руках и коленях, поднимите одну ногу выше уровня бедер, сокращая ягодичные мышцы поднимающей ноги, слегка двигая ногой внутрь и немного наружу при каждом повторении.

Хотите усложнить это упражнение? Используйте утяжелители для лодыжек.

• Ваша шея должна быть естественным продолжением позвоночника.
• Держите локти слегка мягкими.
• Держите брюшной пресс плотно втянутым.
• Держите бедра ровно вниз.
• У вас возникнет искушение согнуть подъемную ногу в колене — не делайте этого.
• Выдыхайте при каждом подъеме.

40 повторений (по 20 с каждой стороны).

Приседания со штангой над головой

Поднимите над головой набивной мяч, гантель, гирю или штангу.Держите руку прямо и лопатку в согнутом положении (лопатки активно отводятся назад). Сохраняйте это положение, приседая 20 раз.

Чтобы защитить нижнюю часть спины, постоянно поддерживайте активными ягодичные мышцы и мышцы живота. Чтобы нижняя часть спины не раскачивалась, держите верхнее ребро втянутым вниз.

У вас может возникнуть соблазн задержать дыхание на этом, поэтому не забудьте позволить воздуху свободно перемещаться в легкие и выходить из них.

Приседания со штангой над головой — еще одно мощное упражнение, которое люди делают недостаточно часто.Он работает абсолютно для всего — включая верхнюю часть тела, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и даже икры.

12 повторений.

Ноги

Держите мышцы внутренней поверхности бедер крепкими и сильными!

Посмотрите видео, чтобы получить четкое представление об этом упражнении для ног. Это скоростное упражнение, которое задействует приводящую мышцу, развивая вашу ловкость, равновесие и спортивные результаты.

40 повторений (по 20 на каждую ногу).

Leg Day Leap Frog

Идеальное плиометрическое упражнение Nature — это просто многократно прыгать как можно выше и так далеко.Это также очень весело.

10 повторений.

The Leg Day Quick-Step

Смотрите видео. Это отличный финишер — он действительно сжигает калорий, так как укрепляет ваше сердце и легкие. Кроме того, весь сок, который у вас останется в мышцах ног, после этого будет выдавлен!

Инструменты

• Все оборудование не является обязательным (тренировку можно проводить и без него). Доступны следующие варианты: набивной мяч, гиря, скамья, полотенце, гантели, скоростная лестница, барьеры и утяжелители для лодыжек.

Инструкции

Разминка :

• Скручивание на упоре

• Скручивание мяча сверху

• Русский твист

• 1-минутный легкий пробег

Схема 000 Передняя часть Приседания

• Боковые отрывы

• Выпады вперед с пасом под ногами

• Прыжки вперед с опорой на низ

• Приседания с гантелями

• Становая тяга с гантелями

• Фермерская переноска

• Подтягивания на коленях

• Железный кросс

• Подскоки два вперед, один назад

• Спринт

Заключительный круг :

• Подъем ног лежа

• Приседания над головой

• Ноги

• Leap Frog

• Quick Step

Банкноты

Выполняйте упражнения по кругу последовательно без перерыва.После того, как вы закончили круг, сделайте небольшой отдых, прежде чем повторить его еще два раза. После этого переходите к следующему контуру.

Упражнения можно изменять в соответствии с вашим уникальным уровнем физической подготовки и обстоятельствами. Сперва спросите своего врача.

День отдыха на ногах

По завершении этой круговой тренировки «День ног» выделите несколько минут, чтобы мягко растянуться.

Функциональный фитнес-тренинг использует упражнения, которые смещают акцент на более практические тренировки, задействующие мышцы, аналогично тому, как ваше тело будет использовать их в повседневной жизни предков .

Функциональное программирование подчеркивает подвижность, равновесие, скорость, ловкость и силу, включая силу сердца и легких.

Эта тренировка «День ног» направлена ​​не только на то, чтобы укрепить ваши бедра, но и на улучшение общего состояния здоровья и общего самочувствия .

Выполняйте эту тренировку раз в неделю и посмотрите, не заметите ли вы улучшения зрения в области кора, ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, отводящих, приводящих мышц и икр.

Если вы действительно хотите увидеть дополнительных улучшений, — включая определение мышц живота — объедините эту еженедельную тренировку с противовоспалительной диетой !

Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений или вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни.

Дополнительные источники по тренировкам в день ног:

Почему почти никогда не следует пропускать день ног — https://www.runtastic.com/blog/en/benefits-of-leg-workouts/

Гормоны реагируют на сложные движения — https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/hormoneResUNM.html

Преимущества комплексных упражнений для ног — https://www.verywellfit.com/which-is-better-compound-or-isolation-exercises-3120718

Особенности функциональной тренировки в день ног — https: // www.orbitfitness.com.au/blog/functional-training-definitive-guide

тренировок на открытом воздухе для сжигания жира и наращивания мышц

4 / 10

4. Силовая тренировка с мешком с песком

Джош Хенкин, C.S.C.S., является создателем Ultimate Sandbag Program, протокола динамических тренировок с отягощениями, предназначенного для повышения спортивных результатов и наращивания функциональной силы.Хенкин предоставил нам свою лучшую тренировку с мешком с песком, чтобы привести себя в форму на лето.

Направления: Выполняйте упражнения 1A и 1B как суперсет, без отдыха между ними. Выполняйте 2A, 2B и 2C как суперсет, без отдыха между упражнениями. Выполняйте 3A, 3B и 3C в качестве суперсета без отдыха между упражнениями. Отдыхайте 30 секунд между суперсетами.

Тренировка с мешком с песком для повышения силы
1А. Очистите и нажмите пресс 3-4 × 8-10
Поднесите сумку к груди, взрывая бедра.Как только сумка достигнет груди, сожмите ягодицы, подтяните туловище и надавите на голову вверх и над головой. Сначала медленно поверните реверсивное движение к груди, затем быстро переверните сумку на землю, переведя бедра обратно в положение «готово».

1Б. Выпад с вращением 3-4 × 10-12
Встаньте прямо, держа мешок с песком перед собой горизонтально, руки по бокам. Медленно сделайте выпад назад, вращая вес в районе колена ведущей ноги. Проедьте через пятку передней ноги, затем верните тело и вес в положение стоя.Меняйте стороны для каждого повторения.

2А. Тяга сверху 3-4 × 8-10
Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, возьмитесь за ручки супинированным хватом и удерживайте вес от земли с вытянутыми руками. Тяните вес к туловищу, максимально сжимая лопатки вместе. Верните вес в исходное положение. Это одно повторение.

2Б. Сплит-приседания со смещением плеч 3-4 × 5-8 на каждую сторону
Стоя, расставив ноги на ширине плеч, перенесите вес на плечо, стремительно переместив его на одно плечо.Примите стойку для раздельного приседания, чтобы пальцы задней ноги находились на одной линии с пяткой передней. Поставьте заднюю ногу на что-нибудь возвышенное, например, на скамейку, так, чтобы верхняя часть стопы опиралась на поверхность. Приседайте, перенося свой вес на пятку передней ноги и подушечку задней ноги.

3А. Боковое сопротивление для отжиманий с усилием 2–3 × 6–8 на каждую сторону
Начните с верхней точки отжимания, поместив мешок с песком горизонтально под вами в сторону. Самой дальней от сумки рукой возьмитесь за ручку и медленно перетащите вес по полу под свое тело.Старайтесь не поднимать и не поворачивать бедра. Когда вес начнет доходить до другой стороны, медленно начните опускаться в отжимание, положив «рабочую» руку на мешок. Вернитесь вверх и повторите.

3Б. Мешок с песком скручивается 2–3 × 10-12 с каждой стороны.
Поднимите вес, затем встаньте прямо, держа мешок горизонтально, руки по бокам. Сдвиньте левую ногу и поверните бедра, чтобы мешок с песком находился сразу за этим коленом. Проедьте через пятку правой ноги, быстро перенося вес на другую сторону, быстро поворачиваясь, чтобы принять вес.Не переворачивайте. Просто стремитесь двигаться с одной стороны на другую.

3С. Сгибание рук на бицепс 2-3 × 8-10
Возьмитесь за ручки рывка ладонями вверх. Отведя плечи назад, удерживая туловище, медленно согните вес вверх. Ни в коем случае не раскачивайте плечами и не сжимайте туловище.

Тренировка на треке: укрепляйте ноги

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Приближается осень. Дни становятся короче, а ночи остывают. К счастью, осень — одно из моих любимых сезонов, когда я могу гулять и заниматься спортом. Здесь, в Новой Англии, красиво. Воздух свежий, и упражнения на открытом воздухе почти без усилий.

@ rx.photography

Один из моих любимых способов развить сильные ноги вне стен спортзала — это бег на беговой дорожке. Все мы знаем, что приседания никуда не денутся, но вы можете выполнять их всю осень. Давайте поговорим о том, чтобы построить мясо четырехугольников на фоне серьезной осенней листвы. Если вы моргаете, возможно, идет снег, прежде чем вы это заметите.

@ rx.photography

Разминка

Начните с EMOM (каждую минуту) 200-метровых спринтов, постепенно наращивая темп по мере того, как отсчитываются минуты.

Примечание тренера: Эта разминка предназначена для увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения кровотока. Когда вы почувствуете тепло, вам будет легче перейти на тренировку, особенно в более прохладный день.

Динамическая растяжка (3 раунда)

@ rx.photography

Приседания с копчиком (20 с каждой стороны)

Раскройте бедра, включите заднюю цепь и растяните приводящие мышцы этим динамичным движением.

Примечание тренера: Раскройте бедра, включите заднюю цепь и растяните приводящие мышцы этим динамичным движением. Держите вес на пятках, следя за тем, чтобы ваши колени не выходили за пределы пальцев ног, чтобы активировать правильные группы мышц.

@ rx.photography @ rx.photography @ rx.photography

Выпад в прыжке

Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этого упражнения. Если прыжки вызывают боль в коленях или лодыжках, попробуйте сделать выпад вперед или назад.

Примечание тренера: Эта разминка должна занять у вас не более 20 минут.

Тренировка

AMRAP 20 (максимальное количество раундов за 20 минут):

@ rx.photography

20 выпадов с ходьбой (с пластиной или без нее)

Примечание тренера: Следите за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног, и держите вес позади себя на пятках.Если вы используете тарелку, держите ее вверх, полностью выпрямив локти.

@ rx.photography

60 Скакалка (двойная или одинарная)

Примечание тренера: Дабл-под — это два прохода через скакалку за один прыжок. Одиночный прыжок — это один проход скакалки за прыжок. Поддерживайте мягкое приземление, чтобы показать контроль.

20 воздушных приседаний

Примечание тренера: Не отскакивайте от нижней части приседа; показать хороший контроль в лунке. Если возможно, используйте весь свой диапазон движений (если это безболезненно), приседая выше параллели (иначе: ниже складки колена).Держите вес на пятках и выталкивайте колени, выходя из нижней части приседа.

Спринт, 200 метров

Примечание тренера: Качество движения является ключевым моментом в этой маленькой горелке. Не жертвуйте формой ради увеличения количества раундов и повторений. Хотя у вас должна быть высокая частота пульса и вы должны двигаться быстро, правильные модели движений в пределах безболезненного диапазона движений являются ключом к построению желаемого телосложения.

Best 9 Тренажеры на открытом воздухе для спортзала на заднем дворе

Выполнение упражнений вне дома — отличный способ укрепить мышцы и иммунную систему.

Приобретение оборудования для упражнений на открытом воздухе, которое вы можете использовать под солнцем, дает более эффективный способ улучшить вашу гибкость, ловкость и силу.

Несомненно, большинство тренеров любят тренироваться на свежем воздухе. Помимо более свежего воздуха, природа дает нам ощущение, отличное от тренировок в домашнем тренажерном зале.

Прежде чем показать вам полезное оборудование для тренировок на открытом воздухе, вот несколько советов:

• Обратите внимание на характеристики и детали: оно должно быть устойчивым к погодным условиям и ржавчине.
• Обратите внимание на лакокрасочное покрытие изделия и убедитесь, что оно защищено от ультрафиолета.
• Проверьте прочность и устойчивость оборудования.
• Выбирайте из широкого ассортимента портативного оборудования, которое можно быстро использовать.

Уличные тренажеры для силовых тренировок

1. Power Towers

Power Tower — отличное оборудование для упражнений на открытом воздухе для любого домашнего спортзала. Благодаря компактному, но многофункциональному устройству вы можете эффективно тренироваться для всего тела.

Большинство силовых вышек включают штангу для подтягиваний и отжиманий, станцию ​​для погружения и вертикальную станцию ​​для пресса, несмотря на их гладкий дизайн. Вы даже можете использовать свой собственный вес, чтобы повысить выносливость и гибкость.

Другие упражнения, которые вы можете выполнять в Power Tower, включают приседания, приседания на одной ноге, отжимания, подтягивания и так далее.

Поскольку он регулируется, вы можете добавить сопротивление, комбинируя свою силовую вышку с ремешками, гимнастическими кольцами и утяжеленным жилетом — есть бесконечные возможности и комбинации, которые вы можете сделать с силовой вышкой!

С учетом вышесказанного, Power Tower позволяет эффективно воздействовать на различные группы мышц : спину и предплечья, мышцы груди, бицепсы, трицепсы, мышцы ног и пресс.

Сегодня силовые башни обладают разными функциями, но вы должны учитывать их портативность и удобство, особенно если вы хотите выполнять упражнения на открытом воздухе.

С точки зрения безопасности, силовые башни превосходны. Они на безопасны в использовании по сравнению со свободными грузами и канатными механизмами. Кроме того, они имеют размеры, соответствующие среднему росту пользователя.

Stamina Outdoor Power Tower

Специально разработанное оборудование, спроектированное для защиты от внешних воздействий.

• Устойчивый к атмосферным воздействиям и не подверженный ржавчине
• Конструкция стального каркаса для прочной опоры

Связанный: 10 лучших силовых башен со станцией для погружения и подтягивания

2. Тренировочные станции на открытом воздухе

Еще одно тренировочное оборудование, которое вы можете использовать на открытом воздухе, — это фитнес-зал с несколькими станциями.

Эти тренажеры созданы для того, чтобы сделать ваше фитнес-путешествие более увлекательным и увлекательным, поскольку оборудование портативное и достаточно удобное для использования на открытом воздухе.

Большинство тренировочных станций включают в себя планки , нацеленные на ваши группы мышц. Некоторые из этих станций позволяют пользователям выполнять отжимания, отжимания, подъемы колен и тяги в перевернутом положении.

Устанавливая тренировочные станции на открытом воздухе, вы даете своему телу возможность спонтанных тренировок и упражнений круглый год.

Тем не менее, вы должны рассмотреть особенности тренировочной станции, прежде чем покупать ее. Например, убедитесь, что материалы уличной фитнес-станции устойчивы к любым погодным условиям и не содержат ржавчины.

Многостанционный тренажерный зал Stamina Fitness

Позволяет эффективно выполнять различные упражнения.

• Краска устойчива к сколам и коррозии
• Имеет УФ-защиту для сохранения яркого цвета продукта

3. Скамейки для тренировок на открытом воздухе

Скамейки для тренировок на открытом воздухе отлично подходят для индивидуальной тренировки всего тела.

Скамьи для тренировок на открытом воздухе отличаются от традиционных тем, что у них нет мягкой спинки.

Хотя при выполнении упражнений на стальной спинке есть дискомфорт, вы можете использовать коврик для дополнительной поддержки и комфорта при выполнении жима лежа.

Имейте в виду, что уличные тренажеры не должны иметь ржавчины и не уступать по определенным характеристикам.

Большинство скамеек для фитнеса на открытом воздухе изготавливаются из толстостенных стальных каркасов и конструкции , которая помогает оборудованию выдерживать любые суровые условия.

Кроме того, убедитесь, что выбранная вами модель скамейки для фитнеса устойчива к коррозии и УФ-излучению , чтобы сохранить ее внешний вид и цвет.

Скамья для фитнеса на открытом воздухе Stamina

Фурнитура из нержавеющей стали для защиты уличного оборудования.

• Краска устойчива к сколам и коррозии
• Конструкция стального каркаса с полистироловыми плитами

4. Штанги для подтягиваний и отжиманий

Нет сомнений в том, что подтягивания и отжимания — отличные упражнения, которые эффективно воздействуют на вашу мышечную массу и группы.

Благодаря портативным и удобным перекладинам для подтягиваний и отжиманий вы можете выполнять упражнения где угодно: в саду, на улице или на заднем дворе.

Большинство портативных грифов для подтягиваний и отжиманий дают f свободу открывать для себя комбинации упражнений , которые они предлагают.

Фантастическим преимуществом этого продукта является то, что его можно закрепить практически везде, , особенно те модели подтягиваний и перекладин, которые поставляются с уникальным ремнем.

Вы можете легко установить и снять его на стволе дерева, на вертикальной стальной балке или стене.

Тем не менее, некоторые вещи идут в сумках, так что их можно брать куда угодно.С их помощью вы можете поднять свои фитнес-тренировки на более высокий уровень, способствуя благополучию и здоровому образу жизни.

Портативные перекладины PULLUP & DIP

Уникальные мобильные перекладины для подтягиваний и отжиманий на открытом воздухе.

• Сталь с высококачественным порошковым покрытием
• Тренировка всего тела под разными углами

5. Тренажеры с подвеской

Тренажеры с подвеской — один из самых универсальных предметов для тренировок всего тела.

Большинство подвесных тренажеров легкие и удобные , что делает их отличным тренажером на открытом воздухе для вашей следующей тренировки.

Тем не менее, приобретение подвесных ремней с собственным весом для дома — отличное вложение для людей с любым уровнем физической подготовки до , чтобы улучшить свое телосложение.

Помимо того факта, что тренажеры с подвеской занимают мало места , они обладают рядом преимуществ для вашего тела.

Например, они отличные компаньоны для развития вашей основной силы и мышц .Вы, вероятно, эффективно разовьете свою стабильность, ловкость и гибкость.

Более того, тренажеры с подвеской считаются тренажерами для активного отдыха, так как обеспечивает тренировку всего тела за короткое время.

Помимо устойчивости, достаточные тренировки также могут улучшить ваше равновесие.

Хотя новичкам может показаться, что тренировка с подвешиванием сложна с первого раза, она стоит затраченных усилий и времени.

TRX GO Suspension Trainer System

Помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время.

• Тренировка на основе движений в удобном для вас темпе
• Крепление к любой двери, стропилам, балке, дереву, столбу или столбу

Связанный: Сравнение лучших тренажеров для подвески и ремни для тренировок

6. Регулируемые гантели

Если вы хотите задействовать мышцы груди, ног или плеч, регулируемые гантели отлично подойдут для выполнения всех этих задач.

Гантели являются одними из идеальных тренажеров на открытом воздухе, поскольку они могут пригодиться.Большинство моделей поставляются со стеллажом для удобного хранения и использования.

Самое замечательное в регулируемых гантелях — то, что вы можете носить их в любое время и в любом месте. Они также не занимают много места.

Bowflex SelectTech 552 Версия 2

Позволяет быстро переключаться с одного упражнения на другое.

• Объединяет 15 наборов гирь в один
• Регулирует с шагом 2,5 фунта

Связанный: Обзор 7 лучших регулируемых гантелей

Уличные тренажеры для кардио

7.Лестницы для ловкости

Хотя некоторые могут найти лестницы для ловкости в качестве основного оборудования, они позволяют эффективно сжигать жир и калории.

Кроме того, тренировка по лестнице ловкости развивает скорость ног, координацию, проворство и осознанность тела. Вы также улучшаете суставы, сухожилия и связки ног.

Мало кто знает, что лестницы для ловкости — отличный компаньон для упражнений на свежем воздухе. В частности, тренировки, которые вы можете выполнять на этом оборудовании , заставят ваше сердце биться быстрее, что станет эффективной кардиотренировкой.

Наконец, тренировка по лестнице ловкости улучшает ваше острое мышление и навыки концентрации.

Отличный инструмент для улучшения разгона и скорости.

• Поставляется с сумкой для переноски
• Повышает скорость, силу ног и равновесие

8. Скакалки

Еще одна отличная тренировка, которую вы можете выполнять вне дома, — это прыжки, бег и ходьба. Чтобы повысить сопротивление, поможет скакалка.

Преимущества скакалки включают улучшение здоровья сердца, повышенную концентрацию и внимание, улучшенную зрительно-моторную координацию и развитую выносливость.

С учетом вышесказанного, скакалка является обязательным оборудованием для тренировок на открытом воздухе, которое вам нужно, когда дело доходит до тренировки на заднем дворе.

Помимо кардиотренировок, скакалки эффективны для похудения. Так как активирует все мышцы тела , тем больше калорий сжигается во время тренировки.

Но все же есть несколько мер предосторожности при выполнении прыжков на скакалке. Убедитесь, что разогревает ваше тело не менее десяти минут перед выполнением упражнения , и наденьте амортизирующую обувь, чтобы избежать травм.

Скакалка DEGOL с шариковыми подшипниками

Формирует вашу кардио-выносливость, выносливость и скорость.

• С легкими эргономичными ручками
• Быстро регулируется в соответствии с вашим ростом

9. Боевые веревки

Боевые веревки — это своего рода комбинация кардио и силовых тренировок.

Есть много упражнений с боевой веревкой; каждый из них дает полную тренировку тела.Эти ходы особенно полезны для ядра.

Тем не менее, боевые канаты отлично подходят не только для упражнений на руки, потому что вы можете комбинировать различные типы движений, захватов и расстояний, которые соответствуют вашим потребностям в фитнесе.

Следовательно, помимо укрепления мышц, вы можете сжигать жир и эффективно развивать выносливость и кардио.

Profect Sports Battle Ropes

Предназначен для высокоинтенсивных тренировок целевых мышц.

• Изготовлен из высококачественных материалов премиум-класса
• Эффективные силовые тренировки и аэробная выносливость

FAQ

Как построить парк для тренировок на открытом воздухе?

К сожалению, я плохо разбираюсь в поделках. Мой друг построил станцию ​​для тренировок на открытом воздухе.

Тем не менее, вот видео о том, как построить из дерева спортивный зал на открытом воздухе.

No related posts.