Вена на бицепсе как сделать: Как заставить проступить вену на бицепсе? (практика) | Фитнес-тренер Артём

Содержание

Как заставить проступить вену на бицепсе? (практика) | Фитнес-тренер Артём

Некоторым это может показаться забавным, но меня много раз об этом спрашивали. Мол, как сделать так, чтобы на бицепсе была видна вена? Что же, есть вопрос, будет и ответ, подробно.

О чем вообще речь? Я сейчас не особо в форме, жира довольно приличное кол-во, однако вена на бицепсе виднеется, как заставить её выступать еще больше?

личное фото

На самом деле никаких секретов в этом нет, нужно учесть несколько моментов:

  1. Процент жира. Безусловно, если у вас под кожей много жира, вены вам не видать. У некоторых на руках от природы почти не откладывается жир (как у меня), таким людям в этом вопросе повезло, и им не придется доводить организм до очень низкого процента жира, чтобы вена проявилась. В противном случае, придется страдать. Диета + силовые тренировки + кардио.
  2. Волосы. Не смейтесь, плотный волосяной покров действительно может сильно снижать рельефность и скрывать вены.
  3. Мышечная масса. Если у вас немного мышц, небольшие бицепсы, вряд ли вы сможете заставить вены на них выступать. По сути, большие, развитые мышцы, при напряжении, выталкивают вены под кожу, на поверхность. Больше мышц-больше вен. Тут так же замешана и генетика, строение мышечных групп.
  4. Слишком жесткое ограничение натрия (соли) в рационе, будет мешать. Адекватное потребление соли необходимо для мышечной наполненности.
  5. Вода. Если вы обезвожены, ваши мышцы будут «плоскими», вены не будут толком видны. Нужно достаточно воды.
  6. Гликоген. Если вы сидите на сушке, и не употребляете углеводы, ваши мышцы не будут «наполненными». Забудьте о венах. Именно поэтому бодибилдеры перед выходом на сцену в течение суток едят очень много углеводов.
  7. Улучшение кровообращения с помощью добавок. Из абсолютно безопасных, Л-Цитруллин. Именно л-цитруллин. Есть добавки со схожим названием.
  8. Так называемый «памп». «Накачка» мышцы кровью с помощью упражнений. Просто делаем много повторов с небольшим весом, без отдыха, мышца наполниться кровью, «раздуется».

Ну вот в принципе и все правила. Всё это в сумме даст вам вену не только на бицепсе, но и вообще везде. Пробуйте😊

Всем спасибо за ваше внимание, ваш лайк порекомендует статью еще кому-то😉

Как быстро накачать руки и чтобы были большие вены?


Ответ: 

Считается, что красивые и рельефные мышцы у культуристов должны обязательно дополняться крупными выступающими венами. Есть даже мнение, что это придаёт бодибилдеру определённого шарма и сексуальности. В результате этого многие начинающие качки стараются накачать не только мускулатуру, но и получить на своём теле хорошо заметные вены. Хотя на самом деле ничего хорошего в постоянно видных больших венах нет. Ведь такой признак может свидетельствовать не только о накачанном теле, но и варикозном расширении.

А как же спортсмены – ведь на их руках и ногах вены видны достаточно чётко?

Почему у качков видны вены

У серьёзно занимающегося накачиванием мышц спортсмена сердце качает повышенное по сравнению с другими людьми количество крови. Для этого требуются более широкие кровотоки, поэтому вены и расширяются. Само по себе это не страшно, тем более что в основном происходит так далеко не после каждой тренировки. Чтобы вены выглядели больше, а мышцы – рельефнее, бодибилдеры занимаются так называемой «сушкой» организма – то есть удалением лишнего жира. При этом в организме становится меньше воды (отсюда и название), а вены увеличиваются. Такая картина хорошо выглядит на фото и во время соревнований (перед ними, как правило, и проводится сушка).

Как накачать вены

Увеличить размеры вен поможет специальная программа тренировок, совмещаемая с правильным питанием. В рационе в первую очередь должно быть как можно меньше жиров, не помешает и применение мочегонных средств. Что же касается упражнений, то основное внимание уделяется стандартным базовым тренировкам, которые необходимо выполнять с меньшим, чем обычно, весом. Все упражнения делаются по 20 повторов, после окончания предыдущего сразу начинается следующее – это называется «круговой программой».

Как накачать вены на руках

Применяя правильную методику, можно сделать заметнее до 12% от общего числа вен на руках. Причём, на предплечье они становятся виднее раньше, чем на бицепсе и трицепсе. Поэтому для получения полной картины мощных вен вашей руки следует запастись терпением – за пару тренировок это у вас не получится. И всё-таки при определённом упорстве и усиленных занятиях результата добиться можно.

Большие вены на руках

Упражнениями, помогающими увеличить вены рук, являются: подъём гантелей из положений лёжа и сидя, а также на наклонной скамье, тяга вниз, качание пресса, подъём штанги к подбородку и жим узким хватом. Кроме того, для этой же цели применяют некоторые тренажёры, такие как дельта-машина.

Большие вены на ногах

Натренировать ножные вены можно путём выполнения жима ногами, разгибаний ног, приседаний с тяжестями, сгибаний ног стоя и сидя, а также подъёмов на носки с гантелями.

Вены у качков

Вены у качков после выполнения соответствующих комплексов упражнений становятся, конечно, впечатляющими, но это совсем не значит, что к этому следует стремиться каждому.

Во-первых, всё же не всем женщинам (а разве не произведение впечатления на них является целью накачивания тела многих бодибилдеров?) нравится такая картина. Во-вторых, считая, что ваши вены являются заслугой исключительно силовых тренировок, можно пропустить признаки достаточно серьёзного заболевания. Amstergirls опубликует вашу рекламу за определенную плату.

Бодибилдинг и варикозное расширение вен

Эта очень даже серьёзная болезнь является частым спутником пожилых людей, а также беременных женщин. Не забывает она и тех, чья работа связана с постоянным пребыванием на ногах (официантов, парикмахеров, торговцев), и, к сожалению, не обходит стороной и спортсменов. Ведь они подвергают своё тело постоянным нагрузкам и за счёт этого тоже входят в группу риска заболевания варикозным расширением вен. Причём, чаще всего поражаются именно ноги атлетов. Вылечить эту болезнь можно, однако от некоторых силовых упражнений бодибилдеру придётся отказаться. Очень важным в этом случае является своевременное определение варикоза, которому могут помешать именно та «красота», которую так любит большинство культуристов.

Как накачать вены на руках: упражнения дома

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Некоторые люди хотят быть похожими на культуристов, то есть иметь такое же тело и фигуру, поэтому им важно знать, как накачать руки, чтобы были видны вены.

Делается это с разными целями: поразить своих друзей и знакомых; хорошо получиться на фотографии.

Сделать вены заметнее можно несколькими способами.

Правильная еда для достижения результата

Первый тип питания рекомендует снизить уровень жира в организме.

Вздутые вены появятся только в том случае, если жировая прослойка будет находиться на минимальном уровне.

Лучше всего для этого обратить внимание на свой рацион.

Он должен выглядеть следующим образом: обязательное наличие мяса, но при этом направлен на уменьшение уровня жира.

Для того чтобы вены стали заметнее, процент жира в организме должно составить:

  • менее 10% для мужчин;
  • около 15% для женщин.

Помимо мяса в свое питание нужно ввести свежие овощи и фрукты, а также постный белок.

От разных сладостей и вредной пищи нужно будет отказаться.

Лучше вообще не есть вне своей квартиры, так как еда, которая приготовлена в местах быстрого питания, содержит большое количество вредных веществ и жиров.

Еще не стоит питаться готовыми полуфабрикатами, в них тоже очень мало полезного.

Нужно обратить внимание на употребления натрия. Он не дает жидкости в организме правильно выводиться, а значит, и вены не будут видны. Поэтому, обязательно нужно уменьшить его потребление.

Еще один важный факт для того, чтобы вены стали видимые – норма соли в сутки. Она составляет 2300 мг, что ровняется 1 чайной ложке.

Для максимально быстрого результата лучше сократить ее употребление до 1500 мг. Поэтому лучше питаться свежими овощами, травами и специями.

Как накачать вены на руках: упражнения

Для того чтобы человек смог сказать: «я вижу быстрый результат», ему стоит, в первую очередь, начать наращивать мышечную массу.

То есть обычные тренировки для этого не подойдут, нужно делать 3-5 подхода и выбирать оборудование с тяжелым весом.

Конечно, нельзя сразу так интенсивно начинать, лучше всего делать 6 подходов по 5 повторов.

После нескольких тренировок нужно увеличивать вес на 25%.

Для сжигания жира нужно делать кардио упражнения. Особенно хорошо будут это делать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Их суть заключается в чередовании высокоинтенсивных упражнений с упражнениями низкой интенсивности или вообще полным отдыхом.

Другие способы сделать вены заметнее

Есть еще несколько методов, как накачать руки, чтобы были видны все вены.

  1. Например, нужно пить много воды. Это поможет мышцам быть в «надутом» состоянии. То есть вода не будет задерживаться в организме.
  2. Еще одним способом станет увеличение потребления калия. Он поможет удалить из организма излишек жидкости.
  3. Стоит обратить внимание на количество потребляемых углеводов. Если хочется стать обладателем накаченных рук с венами, которые будут заметны, лучше всего ограничить количество углеводов. Они усложняют вывод жидкости, и вены будут менее видны. Также снижение углеводов поможет уменьшить количество жира в организме.

Таким образом, чтобы добиться фактурных вен, необходимо сочетать регулярные тренировки со специальной диетой.

Видео

6 способов, как повысить венозность мышц

 

       Для бодибилдерской внешности вам нужно не просто набрать мышечной массы – необходимо еще покрыться огромными, выступающими венами. В этом переводе статьи с ресурса bodybuilding com рассказывается о том, как подрегулировать тренировки, питание и прием добавок, чтобы добиться этого.

       Автор: Пол Солтер, MS, RD (магистр наук, зарегистрированный диетолог).

 

       Что делать, если ваши партнеры по тренировках щеголяют раздутыми венами, а вы остаетесь гладким, хотя впахиваете не меньше? В этом, безусловно, виновата генетика, но сейчас уже поздновато подыскивать себе других родителей☺.

       К счастью, есть способы улучшить ситуацию, пусть и краткосрочно. Попробуйте эти тренировочные и пищевые средства, которыми пользуются все настоящие монстры вен!

 

       Первый способ, как повысить венозность мышц: уменьшите % подкожного жира.

       Второй по важности фактор после генетики – ваш процент жира. Поскольку жировые запасы откладываются прямо под кожей, то в буквальном смысле скрывают ваши вены. Чтобы их открыть миру, мужчинам обычно нужен процент жира менее 10, а женщинам – менее 20. Хотя любимые многими вены на бицепсах показываются и раньше. Так что начинайте разумную сушку.

       Сначала определите калорийность, требуемую для поддержания текущего веса; затем суточный объем надо уменьшить на 300-500 калорий, чтобы создать нужный дефицит. Запаситесь терпением: протяните так 2-3 месяца, теряя в неделю лишь 200-700 гр жира. Сокращайте калории и повышайте физическую активность постепенно, маленькими шагами. В ваших же интересах избавиться от жира, потеряв как можно меньше мышц.

 

       Второй способ повышения венозности: наберите мышечную массу.

       Чем больше мышцы, тем больше требуется крови – вот так всё просто. Когда вы тренируетесь и питаетесь для гипертрофии, организм расширяет сеть кровеносных сосудов в новоприобретенной мышечной массе.

       По моему опыту, лучше всего чередовать массонаборные циклы и периоды снижения процента жира.

 

       Третий способ: накачивайте те мышцы, где не хватает венозности.

       Словом «памп» (накачка) называют разбухание клеток и накопление метаболитов в мышцах, что влияет на их гипертрофию. Регулярно накачивайте побольше крови в мышцы высокоинтенсивными тренировками с короткими паузами отдыха между сетами.

      Повысить венозность вам поможет методика ограничения кровотока (Blood-flow restriction (BFR)). Она частично сжимает вены в работающих мышцах и приводит к большему накоплению крови в них, не позволяя отдавать обратно к сердцу.

       Если вы хотите увидеть больше вен в определенных мышечных группах – например, бицепсах, трицепсах, квадрицепсах – то заканчивайте их тренировку качественным пампингом. Выполняйте изолирующие упражнения (сгибания рук для бицепса, разгибания рук на блоке для трицепса, разгибания ног в тренажере) в 4 подходах по 30, 15, 15 и 15 повторов с интервалами отдыха по 30 секунд, используя методику ограничения кровотока.

 

       Четвертый способ, как повысить венозность мышц: не пренебрегайте кардио.

       Бодибилдеры придумывают множество причин, чтобы уклониться от аэробных нагрузок, но вот один аргумент за них: они повышают венозность. Для начала – кардио тоже расходует калории (если не переедаете потом), благодаря чему вы становитесь стройнее. Чем меньше жира, тем больше вен.

       Вдобавок, регулярные аэробные тренировки повышают количество капилляров (маленьких сосудов). Если вы дружите с кардионагрузками, то более эффективно наполняете мышцы кровью. Со временем на поверхность выйдет больше вен, в которых кровь циркулирует лучше.

 

       Пятый способ повысить венозность: используйте спортивные добавки.

       Одна из главных причин увеличения кровотока при нагрузках – производство и влияние оксида азота (NO). Он расширяет сосуды, чтобы кровь циркулировала лучше. Зная об этих свойствах оксида азота, производители разработали немало добавок для повышения его производства, от агматина до орнитина. Начните с этих:

  • Цитруллин. Несколько лет назад главной добавкой для повышенного пампа считался L-аргинин, предшественник NO. Однако его затмил цитруллин, которые повышает уровень аргинина сильнее, чем сам аргинин (и без осложнений для пищеварительной системы). Доза: 6-8 гр цитруллина малата за 30-60 минут до тренировки. Для максимального эффекта принимайте единовременно, а не делите на несколько доз в течение дня.
  • Нитраты. Два самых распространенных источника – свекла и гранат (сок или экстракт). Оба оказывают сосудорасширяющее воздействие при приеме перед тренировкой. Доза: 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки. Со свеклой все зависит от формы добавки, но в любом случае принимайте суточную дозу в течение недели и одну дозу перед тренировкой.
  • Креатин. Креатин накапливается в клетках мышц, способствуя их разбуханию. В результате – ваши бицепсы еще больше разрывают рукава. Доза: 5 гр креатина моногидрата в день
  • Термогеники. Термогенные добавки повышают производство тепла. Из-за этого больше крови приливает к поверхности кожи, чтобы охладить организм. Примеры термогенных веществ включают кофеин, зеленый чай, капсаицин(компонент перца, отвечающий за тепло) и имбирь. 

       Способ повышения венозности номер 6: фотографируйтесь сразу после тренировки.

       С этим все понятно: максимальный пампинг и вздувшиеся вены будут сразу после нагрузок. Как можно скорее сделайте селфи и выкладывайте их в соцсеть.

Ссылок на исследования продолжительности пампа после тренировки я вам привести не могу, но 15-20 минут у вас точно есть. Не откладывайте съемку до дома и фотографируйтесь прямо в зале. Всё равно там все так и делают!

 

 

       Другими добавками, эффективно влияющими на повышение венозности мышц в бодибилдинге, являются:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как увеличить венозность на теле препаратами и тренировками


Венозность и ее генетическая обусловленность

Венозность- это показатель, который характеризует уровень наполняемости кровью капилляров, вен и артерий. По уровню ее развития окружающие судят о степени натренированности спортсмена, и о рельефности мускулатуры в частности. Правильная, пропорционально сформированная сеть сосудов подчеркнет достоинства фигуры и эстетичность внешнего вида культуриста.
Случается так, что одни спортсмены впахивают сутками, чтобы получить красивое и рельефное тело, но оно остается «гладким», а другие щеголяют с раздутыми венами уже после пары сетов. Всему виной генетика. Хоть в корне поменять ситуацию нельзя, но существует ряд методов, пользуясь которыми, любой желающий сможет значительно улучшить состояние вен.



Как увеличить венозность на теле: эффективные методы, взвешивание всех «за» и «против»

Прорисованные вены на мощных руках придают культуристу внушительный вид. Состояние кровеносных сосудов является одним из показателей эффективности работы спортсмена в зале, поэтому многие атлеты усиленно работают над их четкой прорисовкой. Дело это не простое, поэтому сегодня поговорим, как увеличить венозность на теле с помощью тренировок, питания и фармакологических добавок.


Снижение массы тела

Кровеносные каналы в норме малозаметные по причине наличия подкожной жировой прослойки.

Если представители сильного пола обладают худощавым телосложением, то их вены хорошо просматриваются и под действием физической нагрузки быстро начинают проявляться. Однако, при наличии избыточного веса сосуды находятся в толще тела. Конечно, на фоне развития варикозной болезни и у тучных людей наблюдается вздутие вен под кожей и образование гроздъевидных сплетений.

Если мужчины желают сделать вены на руках, то им нужно в первую очередь избавиться от лишней жировой массы. В этом помогут активные занятия спортом и соблюдение специальной диеты.

Чем больше объем мышечной массы, тем больше крови для ее функционирования требуется. Когда вы питаетесь и тренируетесь для гипертрофии мышц, организму приходится расширять сеть кровеносных сосудов для новоприобретенных тканей.

Как накачать вены на руках: упражнения

Для того чтобы человек смог сказать: «я вижу быстрый результат», ему стоит, в первую очередь, начать наращивать мышечную массу.

То есть обычные тренировки для этого не подойдут, нужно делать 3-5 подхода и выбирать оборудование с тяжелым весом.

Конечно, нельзя сразу так интенсивно начинать, лучше всего делать 6 подходов по 5 повторов.

После нескольких тренировок нужно увеличивать вес на 25%.

Для сжигания жира нужно делать кардио упражнения. Особенно хорошо будут это делать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Их суть заключается в чередовании высокоинтенсивных упражнений с упражнениями низкой интенсивности или вообще полным отдыхом.

Уменьшение процента подкожных жировых отложений

Процент жировых отложений в теле- второй, после генетики, по важности фактор, влияющий на венозность тела.

  • Из-за того, что липидные запасы откладываются непосредственно под кожей, они, как щитом, буквально скрывают сетку вен.
  • Чтобы кровеносные сосуды «обнажить» миру, нужно существенно снизить процент жира. У мужчин он должен составлять меньше, чем 10%, а у женщин- менее 20%. При этом венозность на руках начнет проявляться даже с большим процентом жира в теле, так что стоит задуматься и начать разумную сушку. Для начала следует определиться с калорийностью, которая требуется для поддержания нынешнего веса, а после этого уменьшить потребляемый суточный объем на 300-500 калорий для создания дефицита. Теперь запаситесь терпением, ведь на этим дефиците нужно протянуть 2-3 месяца. В неделю с таким режимом будет уходить около 200 – 700 гр жира.
  • В это самое время увеличьте степень физических нагрузок, только не резко, а постепенно, последовательными шагами. Ваша задача- избавиться от максимально возможного количества жира, не потеряв мышечную массу.

Способы повышения венозности в бодибилдинге

Наиболее популярным методом получения выраженной венозной сеточки, к которому прибегают бодибилдеры, является прием увеличивающих кровеносное давление препаратов. Этот вариант увеличения венозности плохо сказывается на здоровье, может привести к инсультам и инфарктам. Вены проступают и из-за употребления алкоголя, чем и пользуются некоторые атлеты перед выступлением на соревнованиях, но таких по понятным причинам единицы.

Большое значение венозности в профессиональном бодибилдинге привело к выработке общих базовых принципов по улучшению сетки капилляров. Первый заключается в потере кожного жира и избавлении от излишков жидкости, накапливающейся под кожным покровом. Достичь этого позволяют правильно подобранные диеты и регулярные тренировки. Второй метод основан на повышении эритроцитов, что приводит к возрастанию объема крови за счет приема препаратов типа Оксиметолон.

Источник: builderbody.ru

Физические нагрузки

Чтобы во время занятий спортом не навредить сосудам и не спровоцировать развитие опасных патологий, необходимо знать, как правильно прорабатывать руки.

Ношение и подъемы тяжестей дают быстрый эффект когда ставиться задача, как сделать вены на руках. Но в то же время такой подход может спровоцировать воспалительный процесс в кровеносных каналах и варикозную болезнь.

  1. Отжимания от пола — помогают укрепить руки и плечевой пояс, способствуют усилению притока крови к сосудам верхних конечностей, вследствие чего они расширяются и выступают под кожей. Для получения временного эффекта достаточно выполнить около 20 упражнений, а для закрепления результата нужно делать ежедневно по 3 подхода, постепенно увеличивая количество отжиманий.
  2. Сжимание кулаков. Нередко при сдаче анализа крови или введении внутривенной инъекции, медсестра не может четко увидеть вену у пациентов. В таких случаях возникает необходимость прокачки мышц руки. Интенсивные сжимания и разжимания кулака способствуют усилению притока крови к мышечным структурам, что в свою очередь, увеличивает давление в сосудах и они начинают проявляться под кожей. Для себя с этой целью можно использовать простой тренажер — эспандер.

К эффективным упражнениям для прокачки рук можно отнести и такие, как:

  • сгибание рук с гантелями;
  • подтягивание;
  • подъем штанги от груди, над туловищем, в положении сидя с согнутыми в локтях руками;
  • разгибание верхних конечностей со штангой;
  • отжимание на брусьях.

Важно правильно подобрать тип и степень нагрузки, чтобы получить хороший результат и не навредить здоровью.

Какие факторы влияют на венозность?

Проступающая венозная сеточка одним атлетам дается легко и просто, а другим, наоборот, приходится прикладывать усилия. Обусловлено это разницей индивидуальных особенностей организма культуристов. Препятствием становится либо слишком тонкая кожа, либо чересчур глубокое расположение кровеносных сосудов.

Нередко оба эти фактора сочетаются друг с другом. Атлетам, имеющим и тонкую кожу, и глубокие сосуды, приходится заботиться не только о наполненности мускулатуры кровью, но и об избавлении от подкожной жировой прослойки. Без сушки добиться хорошей венозности в данном конкретном случае не получится.

Прокачка тех мышц, где не хватает венозности

Памп (накачка)- накопление метаболитов в мускулах и разбухание клеток, которое положительно влияет на гипертрофию мышц.

  • Повысить венозность можно, накачивая как можно больше крови в ткани тренингами высокой интенсивности с непродолжительными паузами отдыха между сетами.
  • Добиться венозности на руках поможет интересная методика ограничения кровотока (BFR). По этой методике необходимо пережимать вены в работающих мускулах, что приводит к скоплению в них крови, и препятствию ее возвращения к сердцу.
  • Если вы желаете развить сеть где-то на определенных участках тела, таких как трицепс, квадрицепс, бицепс- то завершайте тренинг их качественным пампингом.
  • Включите в тренировку изолирующие упражнения, такие как сгибание рук (для бицепсов), разгибание рук в блоке (для работы трицепсов), сгибание-разгибание ног (в тренажере) в 4 подх. по 30/15/15/15 повторений с периодами для отдыха по 30 секунд, с применением методики ограниченного кровотока.

Выступающие вены: причины появления и методы лечения

С возрастом у многих женщин сильно видны вены на руках, и связано это с физиологическими изменениями в организме. Но почему иногда вены на руках проступают у женщин молодого возраста? С чем это связано?

Давайте рассмотрим основные причины, почему на руках сильно видны вены у некоторых женщин.

Появление заметных синих вен на руках может быть связано с физиологическими особенностями организма.

  • Как известно, с возрастом кожа истончается и теряет свою упругость. Связано это с тем, что на кистях рук нет сальных желез. С годами наблюдается истончение подкожно-жировой ткани. То есть, жировая прослойка, в которой прятались ранее вены, становится тоньше, и вены выступают наружу. Если вены стали видны на руках с возрастом и не болят, этого бояться не стоит – это естественный процесс старения кожи.
  • Также появление выпуклых вен может зависеть от наследственных особенностей строения кожи. Так, вены могут быть заметны на руках у худощавых людей с тонкой кожей. Они просвечивают через тонкий верхний слой и становятся заметными на поверхности кисти. Часто это связано с генетическими особенностями строения кожи: если у вашей мамы заметны вены на руках, то и у вас, скорее всего, будет такая особенность.
  • Также вены сильно видны на руках у «жилистых» людей. Если для мужчин это не так страшно, то женщины часто страдают от того, то у них на руках видны вены, и что делать с этим, они не знают.
  • Вены могут проступить на коже в жаркую погоду. Сосуды от жары начинают расширяться, кровь циркулирует быстрее, и вены начинают набухать. В холодную погоду вены могут не так проступать на коже.

Варикоз

Как мы знаем, венозная кровь циркулирует вверх. Руки же у нас почти всегда опущены вниз. Если стенки кровеносных сосудов слабые, нарушается циркуляция крови, может возникнуть ее застой. На месте застоя образуется закупорка, кровь в этом месте циркулирует слабо, и вены начинают проступать под кожей и вздуваться.

Если выпуклые вены начинают болеть, обязательно нужно показаться врачу.

Хотя варикоз на руках встречается намного реже, чем варикоз на ногах, все же известны случаи такого заболевания и для рук.

Выступающие вены на руках и ногах – что это: норма или патология? Выступающая вена может проявиться на руках или ногах как у женщины и мужчины, так и у ребёнка. Немногие задумываются о том, что это может быть симптомом серьезного сосудистого заболевания, поэтому необходимо пройти обследование у специалиста, и при необходимости незамедлительно начать лечение.

Большинство людей объясняет такое вздутие сосудов под кожным покровом физической усталостью или перенапряжением, вызванными издержками профессиональной деятельности или особенностями их жизненного уклада. Так ли это на самом деле? Давайте разберёмся, почему выступают вены на руках и ногах, и что нужно делать в таком случае, ведь это продолжительный хронический процесс.

С годами кожа любого человека постепенно теряет влагу, вместе с ней уходит ее эластичность и упругость. Кроме того, кожный покров истончается за счёт уменьшения подкожно-жировой прослойки. Поэтому кровеносные сосуды рук становятся заметными под кожей.

У людей с худощавым телосложением подкожно-жировой слой отсутствует. Поэтому минимальная масса тела – это одна из причин того, что под кожей выступают вены.

Высокая физическая подготовка или интенсивная физическая нагрузка.

Просвет кровеносных сосудов становится шире при росте мышц. У профессиональных бодибилдеров наполненность артериальных, капиллярных и венозных сосудов кровью – это важный соревновательный критерий. Для его улучшения разработано множество методик. Вместе с тем, нормальным явлением считается временное выпячивание кровеносных сосудов рук после чрезмерной физической нагрузки.

Безусловно, существуют причины, по которым проявление сосудов на руках – следствие развития определённого заболевания. Как правило, тогда появляется боль по ходу венозного русла и другие неприятные ощущения, формирующие симптомокомплекс.

Если вы заняли позу, при которой нижние конечности длительное время подогнуты или скрещены, нарушается отток крови и происходит её застой. При этом возможно набухание сосудов и даже онемение конечностей.

Некомфортная узкая обувь и одежда.

Если обувь и одежда слишком узкие или имеют сдавливающие элементы (резинки, шнуровки, завязки, ремешки, манжеты и пр.), то это может способствовать отечности конечностей и выступлению вен.

Повреждение сосуда или мягких тканей.

В результате травматического воздействия на конечность может возникнуть венозный узел. Он формируется из-за увеличения сосуда в размере.

Если вены на ногах выступают и болят постоянно, то в большинстве случаев основной причиной этого состояния является варикоз. Он вызывает нарушение функционирования венозной системы организма.

Сосуды при этом претерпевают значительную деформацию. К развитию варикозного расширения вен приводит множество факторов. В целом причины для женщин, мужчин и детей одинаковы.

Унаследовать само заболевание нельзя, но особое строение сосудов – можно. При неблагоприятном стечении провоцирующих факторов сосуды начинают проявляться вследствие генетической предрасположенности. Вместе с тем увеличивается и интенсивность нарастания симптоматики варикозного расширения вен.

Беременность и естественное родоразрешение, послеродовой период.

Несмотря на то, что данные процессы заложены самой природой, для организма женщины – это большой стресс (физический, психологический, гормональный, эмоциональный).

Увеличение массы тела и объёма циркулирующей крови, давление плода на органы и сосуды при беременности, необходимость тужиться во время родов, гормональный дисбаланс после родов способны вызвать появление признаков варикоза, в особенности выпячивание сосудов на ногах.

Врождённая дисплазия соединительной ткани и стенок вен.

Дефекты волокнистых структур соединительной ткани, сформировавшиеся во внутриутробном периоде, впоследствии приводят к развитию сосудистых патологий.

Несбалансированное питание.

Чрезмерное потребление тяжелой пищи ведёт к нарушению обмена веществ. Так, приём вредных продуктов (копченых, жареных, жирных, излишне приправленных специями), газированных и алкогольных напитков, а также строгие диеты часто приводят к неблагоприятным для сосудистой системы последствиям.

Излишнее скопление подкожной жировой ткани даёт повышенную нагрузку на ноги и повышенное давление, что вызывает патологические изменения в сосудах.

Работа в положении сидя или стоя.

Длительный период нахождения в одном и том же положении (сидя/стоя) у людей таких профессий, как врач, продавец, парикмахер и др., приводит к венозному застою.

Чрезмерное усиление либо понижение функций эндокринной системы.

Нарушение кровотока может быть вызвано дисфункцией щитовидной железы и надпочечников, сбоями в работе поджелудочной железы.

Табакокурение и приём алкоголя.

Табак и алкоголь оказывают пагубное влияние не только на состояние сердечно-сосудистой системы, но и на весь организм в целом.

Чтобы достоверно определить причину сосудистых проявлений – необходимо обратиться за помощью к терапевту, флебологу, сосудистому хирургу или ангиологу. Специалист произведёт осмотр пациента и соберёт его анамнез. При необходимости – назначит лабораторную и инструментальную диагностику. Только после этого он составит грамотное лечение вен, выступающих на ногах.

Игнорирование внешних симптомов вздутия вен может привести к очень неблагоприятным последствиям. Поэтому, если начали выступать вены на ногах, следует незамедлительно обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и установить причину.

Если вены на ногах выступают по причине физиологических особенностей или, как ответ на временный раздражающий фактор, то врач непременно об этом скажет. Он порекомендует, как избежать раздражителя, и расскажет, как убрать возникшую симптоматику.

Если специалист установит, что выступающие вены на ногах пациента являются следствием развивающегося варикозного расширения вен, то назначит соответствующую схему лечения.

Существует множество причин, почему выступают вены. Они могут быть как внутренними, так и внешними. Выступивший сосуд может появляться периодически или остаться таким навсегда.

Причины:

  • Серьезные нагрузки на руки. Приток крови к рукам в этом случае увеличен, поэтому форма сосудов меняется. Кровь может застаиваться, что провоцирует воспаление. Если часто носить тяжести, сосуды проявляются в области кистей. У людей, регулярно занимающихся спортом, вены на руках часто выступают на протяжении всех конечностей.
  • Тонкая кожа в сочетании с худощавым телосложением. Отсутствие подкожного жира – одна из главных причин. У человека такого типа телосложения вздутие вен на руке не относится к патологическому. Тонкая кожа, через которую могут заметно выпирать сосуды, – это второй фактор. Лечения при этом не требуется.

В некоторых случаях после взятия крови появляется шишка. Рука при этом начинает болеть и может опухнуть, а место укола – посинеть. Для точной диагностики проблемы следует обратиться к врачу, который, скорее всего, назначит УЗИ для проверки состояния сосудов.

Из этой статьи вы узнаете: вены на руках выступают, каковы причины. Норма это или патология? Каковы методы решения этой проблемы.

Вены на руках становятся видимыми или выступающими, когда они имеют крупный диаметр и располагаются непосредственно под кожей. Чаще всего так говорят при расширении венозных сосудов на тыльной стороне кистей и на предплечьях.

Выступающие вены на предплечье

В большинстве случаев видимые вены на руках являются следствием физиологических причин (то есть это не болезни, не патология, а просто особенность организма или его реакция, например, на физические нагрузки), хотя отдельные случаи могут быть признаком достаточно опасных сосудистых заболеваний, при которых необходимо лечение.

Нельзя пренебрегать кардио

Многие бодибилдеры всеми силами стараются уклониться от аэробных нагрузок, придумывая разнообразные предлоги, и переключаясь только лишь на работу с железом. Заметим, что пренебрегать кардио нельзя, так как они также помогают развить вены у бодибилдеров. В первую очередь кардио способствует расходу калорий (если вы не переедаете после этого), благодаря кардио вы станете стройнее. А, как вы помните, чем меньше жиров, тем четче прорисовка вен.

Немаловажно, что систематические аэробные нагрузки смогут повысить количество маленьких сосудов (капилляров). Дружба с кардио поможет вам очень эффективно насыщать мускулы кровью и кислородом. Со временем наружу покажется больше вен, и кровь в них будет циркулировать намного лучше.

Использование спортивных добавок

Вздутые вены у культуристов могут оказаться результатом влияния увеличения кровотока при тренинге. А он, в свою очередь, наблюдается от производства оксида азота (NO). Это вещество способствует расширению сосудов, через которые усиливается циркуляция крови. Принимая во внимание данные свойства оксида азота, фармакологические компании разработали специальные препараты для улучшения венозности. Начать можно со следующих наименований:

  • Цитруллин. Всего пару лет назад L-аргинин, предшественник NO, считался главной добавкой для повышения пампа мышц. Но его с успехом заменил цитруллин, который способен повышать без осложнений для системы пищеварения уровень аргинина больше, чем непосредственно сам аргинин. Дозировка: принимайте 6-8 г препарата за 40 минут до начала тренировки. Чтобы усилить эффект, принимать средство нужно единовременно, не разделяя на несколько приемов в течение дня.
  • Нитраты. Как известно, два наиболее распространенных источника нитратов- гранат и свекла (в соке или экстракте). Оба эти продукта имеют сосудорасширяющее воздействие при употреблении перед спортивными нагрузками. Дозы: 1000 мг примерно за полчаса до тренировки.
  • Креатин. Это вещество накопительного характера. Креатин остается в мышечных клетках, что способствует их разбуханию. Как результат- бицепсы все больше раздуваются, и наблюдается повышенная венозность. Дозировка: 5 г креатина моногидрата в сутки.
  • Термогеники. Добавки термогенного характера способствуют повышению производства организмом тепла. В ответ на это все большее количество крови приливает к кожным покровам, чтобы охлаждать тело. Выбор термогеника на ваш вкус: капсаицин (компонент жгучего перчика), кофеин, зеленый чай, имбирь и тд.
  • Агматин в дозировке 0.5-1 г за 30 минут до начала занятий.
  • Кофермент Q10 (включая его эффективную форму Ubiquinol). Доза: 100 мг, в комплексе с витаминами Е и С.
  • Кленбутерол, и другие комплексные средства для повышения уровня пампа.

Препараты для венозности в бодибилдинге многочисленны и разнообразны, однако не стоит усердствовать с химией. Перед приемом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Способы повышения венозности в бодибилдинге

Наиболее популярным методом получения выраженной венозной сеточки, к которому прибегают бодибилдеры, является прием увеличивающих кровеносное давление препаратов. Этот вариант увеличения венозности плохо сказывается на здоровье, может привести к инсультам и инфарктам. Вены проступают и из-за употребления алкоголя, чем и пользуются некоторые атлеты перед выступлением на соревнованиях, но таких по понятным причинам единицы.

Большое значение венозности в профессиональном бодибилдинге привело к выработке общих базовых принципов по улучшению сетки капилляров. Первый заключается в потере кожного жира и избавлении от излишков жидкости, накапливающейся под кожным покровом. Достичь этого позволяют правильно подобранные диеты и регулярные тренировки. Второй метод основан на повышении эритроцитов, что приводит к возрастанию объема крови за счет приема препаратов типа Оксиметолон.

Источник: builderbody.ru

Жилистые руки — показатель силы?

Просторы интернета давно бороздит снимок жилистых ног Павела Полянского, профессионального велогонщика, участника гонки Тур де Франс 2017, прокатившего почти 3 000 километров за 16 этапов на соревновании.

Источник: menshealth.com

Читай также: Мышцы-невидимки: как накачать то, что не видно

Ну, с велогонщиком-то все понятно: проехать на велосипеде неимоверное расстояние за короткий срок — не только вены повыпирают. Но такое ведь сплошь и рядом встречается и у обычных людей. В чем причина? Означает ли это, что человек силач?

Ответ на вопрос нам любезно дал Дуг МакГафф, автор книги “Body By Science“. И не просто дал ответ, а разложил все по полкам.

Откуда берутся вздувшиеся вены?

Дуг объясняет это так:

Читай также: Масса VS сила: сколько отдыхать между подходами

Артерии — сосуды, идущие от сердца прямо в мышцы и органы. Рассматриваем только мышцы. Во время нагрузки они нуждаются в кислороде и полезных-питательных веществах. Именно поэтому расположены очень близко к мышечным волокнам, спрятаны между ними. Все вещества из артерий тут же всасываются рабочими мышцами.

Вены — сосуды, выводящие “опустошенную“ кровь из мышц к сердцу. Поэтому мышцы их якобы “выталкивают“ наружу. Кровь выкачивают быстро, чтобы захватить новую обогащенную порцию. Так в венах образовывается высокое давление, за счет которого они не только ближе к поверхности, но и вздуваются.

Источник: menshealth.com

Так силач ли тот, у кого жилистые руки?

Читай также: Твоя сила: 10 интересных фактов о мышцах

Дуг наличие жил на руках и всем теле объясняет крошечным содержанием жира в организме человека. Мол, худой, жировая прослойка мизерная, вот все эти вены и видны. Но не последнюю роль в этом играет еще один фактор — активный образ жизни человека.

Чем больше спорта — тем более вздутыми будут вены. При чем это возможно даже в состоянии полного спокойствия, так как еще долго после тренировки тело может находиться в состоянии активного сжигания калорий и накачки мышц кровью с целью их роста и “залечивания микротравм“, так необходимых для роста мускулатуры.

Источник: aliexpress.com

Почему вены вздутые у тех, кто спортом не занимается?

Читай также: Мышцы не простят: 10 фитнес-заблуждений

Дуг это объясняет стрессами. Мол, в таком состоянии вырабатывается кортизол (гормон стресса). Вместе с ним в кровь впрыскивается большое содержание  ̶а̶з̶о̶т̶а̶  натрия. За счет этого тело сохраняет воду и заставляет вены раздуваться.

Еще несколько факторов, влияющих на состояние вен:

  • генетика;
  • варикоз;
  • травмы и т.д.

Итог

Жилистые руки — не показатель силы. Скорее того, что ты недавно пришел с тренировки, что в тебе мало жира, или что у тебя какие-то отклонения (варикоз, травмы, плохая генетика).

Читай также: 9 мужских мышц, от которых балдеют женщины

Проверить это просто. Перейди на здоровое питание, откажись от жирной пищи и начни качаться. Затем проследи за тем, как будет меняться картина на рабочих участках тела. Если вены начнут ярко прорисовываться и вздуваться, значит нет там у тебя никакого варикоза.

Начинать качаться советуем с восьми следующих упражнений:

Увеличилась вена на левой руке, легкое онемение, ощущение тяжести

Здравствуйте!

Понятие «варикозное расширение вен» как таковое применяется, в основном, к венам нижних конечностей. Связано это с несколькими причинами. В частности, то самое патологическое расширение вен на ногах возникает вследствие затруднения венозного оттока – подкожные вены на ногах не имеют выраженной мышечной или соединительнотканной стенки (их каркас довольно слаб), и венозной крови приходится проделывать довольно длинный путь до правых отделов сердца, противостоя гравитации. Вены верхних конечностей не подвержены таким нагрузкам. Более того, в силу функциональных особенностей вен верхних конечностей крайне низка вероятность развития осложнений – тромбофлебит, трофические кожные расстройства. А именно этими особенностями варикоза нижних конечностей мы руководствуемся, определяя показания к проведению лечения. Теперь касаемо Вашей ситуации. Действительно, у некоторых людей (это особенно относится к тем, чья ситуация по роду деятельности связана с нагрузками на верхние конечности – и при этом речь вовсе не идёт о занятиях спортом, скорее, это люди монотонного труда) может отмечаться расширение вен. Чаще такие проявления характерны для женщин, нередко на фоне приёма оральных контрацептивов (КОК). Внешне вены могут выглядеть как варикозные. Но анатомически, гистологически (если посмотреть на стенку вены под микроскопом) в подобных венах не отмечается изменений, характерных для варикозного расширения вен. Но, как Вы и указали, подобная картина может сопровождаться неприятными симптомами (не считая возникшего косметического дефекта) – тяжестью, чувством переполнения в руке, особенно при опущенной вниз конечности. В некоторых случаях подобные симптомы могут достигать значительной степени выраженности, влияя на повседневную активность. Резюмируя – мы имеем такую ситуацию, при которой как такового варикоза нет, но налицо имеется косметический дефект и отмечаются болезненные неприятные симптомы. Что делать в такой ситуации. Скажу сразу – какого-либо лечения, позволяющего радикально (раз и навсегда) избавить Вас от указанных вен и неприятных ощущений, нет. Как правило (на это указывают данные авторов) методы лечения, применяющиеся на нижних конечностях (хирургическое удаление вен, склеротерапия) ожидаемого эффекта не дают, а также их применение сопровождается повышенным риском развития осложнений. По этим причинам в таких ситуациях применяется консервативное лечение. В первую очередь необходимо проанализировать Ваш образ жизни, отменить те нагрузки, которые приводят к развитию указанной симптоматике, постараться исключить их из повседневной активности. Неплохой эффект дают в такой ситуации лимфодренажный массаж и тонизирующие процедуры (криогенные обертывания, закаливание и т.д.). Не забывайте и про спорт, образ жизни (питание, режим дня, борьба с вредными привычками, коррекция избыточного веса тела). Если указанная терапия не приносит эффекта – рекомендуется носить специальный компрессионный рукав на нагрузки (во время работы). Эта мера позволит устранить симптомы. Вопрос о косметической коррекции указанного дефекта необходимо решать очно (но ещё раз повторюсь, удалять расширенные подкожные вены на руках нецелесообразно).

Будьте здоровы!

Как ваш тренер получил эту вену на руке

Когда у кого-то есть видимая головная вена, которая проходит вертикально над бицепсами, вы обычно можете предположить, что он в хорошей форме. Но чтобы придать этой своенравной дорожной карте, нужно больше, чем несколько подходов сгибаний гантелей. Конечно, генетика играет роль, но, поскольку вы не можете выбрать своих родителей, вы должны с умом подходить к тренировкам. Васкуляризация зависит от нескольких ключевых факторов: силы, стройности и «накачки». Вот как сделать эти вены лопнувшими.

Наблюдайте, что вы едите

Вы могли бы быть самым сильным, наиболее генетически сосудистым парнем на Земле, но если ваши вены погребены под слоем жира, их никто не увидит.Потеря лишнего жира раскроет в ваших венах и мышц, придав вам телосложение бодибилдера.

Плохая новость: сокращение жировых отложений означает изменение диеты. «Если вы хотите, чтобы вены на руках лопались, вам нужно контролировать свои порции», — говорит Пол Солтер, диетолог, силовой тренер и редактор по питанию Bodybuilding.com. «Мужчины могут ожидать, что при введении однозначного количества жира в организме будет отображаться значительно расширенная сеть вен».

Солтер предлагает фазу похудания с целью сбросить 0.От 5 до 1,0 процента веса тела каждую неделю в течение 10-14 недель. Например, если ваш вес составляет 200 фунтов, вам нужно ограничить калорийность настолько, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю — значительное сокращение, если вы уже достаточно худы.

Помимо наблюдения за размером порций и «чистого» питания, сократите потребление углеводов и натрия. Эти питательные вещества играют роль в задержке жидкости, и если вы задерживаете жидкость, ваша кожа «пухнет», придавая вам вздутый вид — чего, вероятно, стоит избегать.

Не упускайте из виду Cardio

По мере развития сердечно-сосудистой системы ваше тело создает более эффективную структуру вен и артерий для доставки насыщенной кислородом крови к работающим мышцам.Таким образом, вы становитесь более прожилками. Но вместо того, чтобы бегать по беговой дорожке для продолжительного устойчивого бега трусцой, сосредоточьтесь на HIIT-работе. «Здесь хорошо работают упражнения с собственным весом, упражнения в стиле тренировочного лагеря, которые предъявляют больше требований к мышечной системе, чем сердечно-сосудистой, — говорит Брэндон Менторе, силовой тренер и диетолог. Например, попробуйте тренировку Табата, состоящую из бёрпи, альпинистов, конькобежцев и прыжковых выпадов. Отдохните одну минуту после каждой полной табаты и повторите пять-шесть раз.

Силовой тренажер для роста

Чем больше мышц вы развиваете, тем больше у вас сосудов, поэтому размер должен быть вашей основной целью.Следуйте схеме повторений от восьми до 12 повторений в нескольких подходах, не более 30 секунд между подходами. «Это запускает мощный насос, нагружает сосудистую систему и увеличивает количество молочной кислоты в мышцах», — говорит Менторе. «Все три из этих компонентов являются триггерами увеличения плотности сосудов».

Но не тратьте весь день на сгибания рук — бицепсы — это меньшая группа мышц, чем почти все основные мышцы верхней части тела, включая трицепсы и плечи. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, которые воздействуют на все ваши основные мышцы, таких как подтягивания, жим лежа, тяги, отжимания и отжимания.Затем используйте изолирующие упражнения, чтобы дать каждой группе мышц задание. А поскольку ваш бицепс в целом меньше, его тренировка должна составлять меньшую часть вашего общего распорядка.

Просто помните, нагрузка важна. Под конец каждого подхода доведите себя до отказа, чтобы добиться максимальной гипертрофии. И не забывайте о хвате: согласно Менторе, упражнения, в которых хват является ограничивающим фактором, например, подтягивания или прогулки фермера, являются спусковым механизмом для сосудистой системы рук.

Завершите свой распорядок с помощью «накачки»

«Погоня за помпой» — это, по сути, форма тренировки, которая направляет как можно больше крови в мышцу или группу мышц, чтобы «заполнить» вены и максимально улучшить сосудистую систему. внешний вид.Хотя этот тип тренировок может способствовать развитию более сильной сосудистой системы, немедленное появление выпуклых вен длится недолго, но это хорошее временное средство для того, чтобы выглядеть сильнее. Существуют разные методы «погони за помпой», но вот один быстрый прием от личного тренера Джимми Минарди из Minardi Training:

Пройдите весь интервал три раза, используя максимальный вес, который вы можете для вашего уровня мастерства. Выполните 10 повторений каждого упражнения в первом круге, 15 повторений во втором и 20 повторений в третьем.Делайте перерывы между подходами не более 15 секунд.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сделать так, чтобы на руках были видны вены

Для большинства видимые вены — верный признак мускулов. Диета с высоким содержанием углеводов и натрия может быстро увеличить размер, но это можно рассматривать как обман. Так что раскройте руки с помощью этих 4 советов.

1.Процентное содержание жира в нижней части тела

Если вы хотите, чтобы на бицепсе были видны вены, лучше всего начать со снижения процентного содержания жира в организме. Исследования Университета Джона Хопкинса показывают, что низкий уровень жира в организме может улучшить кровоток, позволяя доставлять больше кислорода в вены, раздувая их, как воздушный шар. Это поможет обнаружить их из-под вашего слоя кожи.

Хотите быстро сжечь жир? Попробуйте эти упражнения.

2. Уменьшите потребление натрия

Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, ваше тело удерживает больше воды.И хотя некоторые любители тренажерного зала будут использовать эту тактику во время фестивального сезона, чтобы расширить свои мышцы, это, безусловно, не поможет с кровью. Рекомендуемая в Австралии доза натрия составляет всего 460-920 мг. Для сравнения: в упаковке простых картофельных чипсов содержится от 170 до 185 мг или 28 граммов … да, это много. Поскольку вода накапливается между мышцами и кожей, отказ от излишков воды поможет вывести вены на поверхность.

3. Увеличение размера мышц

Как и в остальной части этой статьи, уменьшение пространства между мышцами и кожей имеет решающее значение для того, чтобы реки текли по предплечьям.Упражнения уменьшат жировые отложения, помогая вам в вашем пути, но увеличение размера мышц сделает этот процесс еще быстрее. Это беспроигрышный вариант: у вас будут более четкие руки, а на бицепсах появятся завидные вены. Если вам нужно временное исправление, которое даст вам хорошее представление о том, что вы собираетесь делать, тренировки с отягощениями могут увеличить приток крови к вашим мышцам, обнажая ваши вены.

4. Пейте больше воды

В то время как натрий увеличивает задержку воды, употребление большего количества воды на самом деле приводит к обратному.Если вы получаете достаточно воды, чтобы регулярно посещать ванную комнату, вы вымываете излишки воды, сохраняя при этом важные минералы, которые помогают поддерживать функциональность мышц. Ограничение потребления воды, чтобы уменьшить ее количество под кожей, работает, но чрезвычайно опасно. Вспомните Хью Джекмана из «Отверженных».

Как получить эти лопнувшие вены на бицепсе

Что действительно привлекает женщин? Конечно, пресс с шестью кубиками.Но думали ли вы о том, чтобы дополнить свой пресс настоящими сосудистыми бицепсами? Поверьте мне, это действительно будет смертельная комбинация, и я уверен, что дамы не смогут отвести от вас глаз.

Но как это сделать? Прежде чем вы начнете принимать всю добавку оксида азота, чтобы вскрыть эти вены бицепса, позвольте мне прояснить, что ничего не будет работать до тех пор, пока процентное содержание жира в вашем теле не станет низким. Вот несколько приемов, которые помогут сделать вену лопнувшей и сделать ее более сосудистой.

Сделайте некоторые изоляционные работы

Когда дело доходит до того, чтобы выскочить вену бицепса, вам нужно сделать серьезную изоляцию бицепса. Некоторые люди действительно ненавидят изолирующую работу над своим бицепсом, поскольку они считают, что бицепс тренируется как дополнительная мышца в становой тяге и тяге.

Но, эй, мы говорим о настоящей васкулярности, которая не появится, если вы не проведете специальную изоляционную работу. Если у вас нет отдельного дня для бицепсов, я бы порекомендовал хотя бы подумать об отдельном дне рук, когда вы тренируете бицепсы и трицепсы.Или вы также можете тренировать бицепсы с помощью спины. Но в идеале один или два раза в неделю должна проводиться изоляционная работа для бицепса.

© Instagram

Уменьшите жировые отложения

Независимо от того, сколько работы по изоляции вы выполняете, вена выскочит только тогда, когда процентное содержание жира в вашем теле упадет примерно до 12 процентов. Настоящая сосудистая вена видна, когда вы касаетесь одного пальца. Как только вы попадете в зону с однозначным процентным содержанием жира, ваша вена будет выступать в течение всего дня, а не только во время тренировок в тренажерном зале.Таким образом, я бы порекомендовал вам также работать над снижением процента жира в организме вместе с изолирующими упражнениями для ваших бицепсов.

Зрелость мышц и генетика

Мышечная зрелость — это то, что придет со временем, и вы действительно ничего не можете с этим поделать. У того, кто тренировался в течение десяти лет, очевидно, будет больше сосудистых бицепсов по сравнению с тем, кто только начал заниматься. Даже если процентное содержание жира в организме опытного лифтера и любителя одинаково, у опытного парня все равно будет больше сосудистых бицепсов из-за зрелости мышц.Итак, вы должны продолжать тренировку, чтобы со временем достичь этой зрелости.

Дополнения

Хотя добавки не работают, если у вас нет двух вышеперечисленных вещей, я все равно буду обсуждать их с вами. Бустеры оксида азота, такие как цитруллин малат и L-аргинин, могут помочь вам сделать вены бицепса более выступающими, если вы используете их перед тренировкой. Вы также можете принимать свекольный сок, чтобы увеличить выработку естественного оксида азота в организме.

© YouTube

Мой личный совет

Как тренер и как человек, который тренируется уже 11 лет, я могу поделиться с вами одним особенным советом.Чтобы усилить кровообращение, вы всегда должны заканчивать тренировку бицепса частым повторением. Вы можете сделать дроп-сет или выбрать легкий вес и сделать большее количество повторений.

Это даст вам действительно хорошую накачку ваших бицепсов и поможет вам собрать больше крови в ваших мышцах и венах, сделав их более заметными.

Также попробуйте удерживать вес в руках молотковым хватом, образуя в локте угол девяноста градусов. Делайте это до отказа и вы увидите, как вздуваются вены.

Анудж Тьяги — сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз — естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса — это постоянство и приверженность своему обучению и питанию.Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.

Как получить васкуляризацию бицепса

Укрепление мышц двуглавой мышцы помогает венам выступать более рельефно.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Многие бодибилдеры стремятся к сильной васкулярности мышц, в результате чего вдоль мышц видны вены. Даже если вы просто пытаетесь набрать массу из косметических соображений, венозные мышцы могут сделать вас больше и сильнее.

Индивидуальные различия в строении тела могут повлиять на то, насколько легко вы увеличите кровоснабжение, но с правильной диетой и режимом упражнений вы увидите больше четкости и увеличите количество видимых вен.

Протеин для вьющихся рук

Ешьте достаточно белка, чтобы поддерживать здоровое мышечное развитие. По данным Американского колледжа спортивной медицины, бодибилдерам требуется от 0,5 до 0,8 граммов белка на фунт веса тела каждый день. Сосредоточьтесь на нежирных, здоровых источниках белка, таких как рыба и орехи, потому что высококалорийные белки могут привести к накоплению лишнего жира.

Подробнее: Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира

Пейте жидкость

Акцент на гидратации.Хотя это может показаться нелогичным, вы должны пить воду, чтобы избавить организм от излишков удерживаемой воды. Хорошо гидратированные мышцы выглядят более васкуляризованными. Ваши мышцы на 75 процентов состоят из воды, и когда вы обезвожены, ваша кожа может выглядеть сухой и сморщенной, а вены не будут такими толстыми.

Количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего роста, здоровья и того, сколько вы потеете, но выпить слишком много воды практически невозможно. Взвешивайтесь до и после тренировки. Делайте частые перерывы на воду и старайтесь употреблять от 7 до 10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время интенсивных тренировок.После тренировки выпивайте от 16 до 24 унций воды на каждый фунт, потерянный с потом.

Подробнее: Лучшие продукты и жидкости для увлажнения тела

Избавьтесь от жира

Сожгите лишний жир с помощью регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Сосредоточьтесь на коротких интенсивных тренировках, включая такие упражнения, как бег или езда на велосипеде в течение примерно 30 минут, четыре-пять дней в неделю. Не доводите себя до головокружения или слабости. Когда в вашем теле заканчиваются углеводы в качестве топлива, оно может переключиться на сжигание мышц, и это сделает ваши мышцы более слабыми и менее васкуляризованными.

Продолжать движение

Оставайтесь активными в течение дня. Циркуляция влияет на кровоснабжение ваших мышц. Если вы слишком долго ведете сидячий образ жизни, кровообращение в руках может замедлиться, что приведет к сужению вен. Если вам приходится сидеть длительное время, каждые 30 минут или час делайте перерыв, чтобы размять руки и спину.

Измените свой распорядок дня

Увеличьте интенсивность тренировок на бицепс, чтобы улучшить кровоснабжение руки.Вы можете сделать это, прибавив веса или увеличив количество выполняемых повторений. Включите в свой распорядок тренировок такие укрепляющие упражнения, как сгибания бицепса, подтягивания, тяги и сгибания на тросе, чтобы увеличить силу и размер бицепсов и улучшить кровеносную систему. Из-за повышенного кровяного давления в мышцах вены на руках будут наиболее заметны сразу после тренировки.

Предупреждение

Слишком быстрое наращивание мышечной массы может привести к боли и травмам, поэтому начните с относительно легких упражнений, а затем постепенно увеличивайте интенсивность.Если вы неопытный лифтер, поговорите с врачом или тренером, прежде чем приступить к новому распорядку.

Как сделать вены предплечья расширенными

Вы искали советы, как сделать так, чтобы вены предплечья выступили?

Все видели фотографии огромных бодибилдеров и пауэрлифтеров, чьи руки супервысокие и кажутся большими, как стволы деревьев. Не все хотят быть супер-огромными, но многие люди хотели бы видеть одну или две вены на бицепсах / предплечьях. Наличие вен показывает, что вы худощавы и с большей вероятностью сможете делать больше отжиманий, чем ваши друзья.Если вы хотите развить жилки на руках, прочтите несколько советов и приемов.

Лучшие советы о том, как сделать вены предплечья лопнувшими

Первое, на первый взгляд очевидное, что вам нужно сделать, чтобы развить жилки на руках, — это увеличить мышечную массу. У всех нас есть вены, но разница между теми, которые видны, и теми, которые не видны, заключается в пространстве между мышцами и кожей, внутри которых они находятся.

Увеличивая мышечную массу, вы растягиваете кожу, заставляя вены на руках становиться видимыми.Программа тренировок, состоящая из высокоинтенсивных интервальных тренировок с тяжелыми весами, поднимаемых в хорошей форме, позволит телу нарастить мышцы, а также расширить выступающие вены.

Если вы еще не начали тренироваться, я бы посоветовал вам почитать о науке наращивания мышечной массы в других статьях. Сочетание индивидуально подобранной программы питания, последовательных силовых тренировок и достаточного количества отдыха и времени восстановления приведет к значительным улучшениям в течение длительного периода.Рим был построен не за один день, как и Ронни Коулман.

Регулярное употребление большого количества воды разжижает кровь, и это здорово, потому что это предотвратит свертывание крови и увеличит количество крови, способное перемещаться к мышцам, которые поддерживают ваши вены. Достаточная гидратация наполняет ваше тело достаточным количеством жидкости и, несомненно, способствует росту вен. Помимо увеличения кровоснабжения, гидратация заставит вас чувствовать себя невероятно в тренажерном зале.

Питьевая вода помогает организму вымыть все, что не должно быть в вашем теле, очищает вашу систему, чтобы вы могли оставаться энергичными во время тренировки, и помогает притоку крови к мышцам.Если вы пьете больше воды, ваше тело естественным образом выделяет больше жидкости, тем самым уменьшая задержку воды в организме за счет увеличения метаболизма.

Несмотря ни на что, единственный способ сделать ваши вены более заметными — это снизить процентное содержание жира в организме. Если у вас высокий процент жира в организме, этот жир будет препятствовать тому, чтобы ваши вены выскочили из слоя жировой ткани. И снова основная цель — уменьшить пространство между кожей и мышцами. Поддержание здорового дефицита калорий приведет к потере жира.

Есть много людей, которые верят в очищение и безумные диеты, но лучший способ сохранить этот дефицит калорий — это больше тренироваться и делать много кардио. Это позволит вам адекватно подпитывать свое тело здоровыми порциями пищи и одновременно терять жир. Нацеливание на определенные группы мышц и выделение кардиотренировок в распорядок тренировок поможет улучшить ваш общий уровень физической подготовки, а также устранить потенциальный дефицит калорий.

Работа над предплечьями

Очевидно, что если ваша главная цель состоит в том, чтобы вены предплечья действительно расширялись, вам необходимо тренировать предплечья.Тренажеры для захвата, такие как VariGrip, сгибания рук, фермерские прогулки, становая тяга и разрушение черепа — все это отличные упражнения для рук, которые тренируют предплечья и кисти рук. Подобные упражнения следует выполнять часто, если ваша главная цель — развитие сверхвенильных предплечий.

Преимущество ручных тренажеров, таких как VariGrip Sport или VariGrip Sport Pro, заключается в том, что они портативны и просты в использовании в любое время, когда у вас есть несколько минут. Они также являются отличным способом разогреться перед более тяжелыми упражнениями, чтобы ваши предплечья и хват были возбуждены и готовы к тяжелой работе.

Хотя иметь венозные руки — это круто и все такое, убедитесь, что вы достигли уровня физической подготовки, когда ваши мышцы в тонусе / достаточно большие, чтобы прижимать вены к коже, и это должно быть целью, если вы только начинаете или имеете тренировался менее 6 месяцев. Получение этого базового уровня мышц даст вам отправную точку для достижения любой фитнес-цели. Достигнув этого базового уровня, вы можете сказать, что хотите подготовиться к марафону, что означает, что у вас будут другие цели, чем у бодибилдера или силача.

Упорно тренируйтесь, пейте воду, хорошо ешьте и спите; вены придут.

Упражнения для сосудов для женщин »Страшные симптомы

Вы женщина, которая пытается заставить вену бицепса работать?

Я горжусь своей веной на бицепсе, которую я называю своим «канатом».

Чтобы получить вену двуглавой мышцы, необходимо задействовать три ключевых фактора:

№ 1: Процент жира в организме в нижнем диапазоне «спортивного диапазона», как определено Американским советником по физическим упражнениям, который для женщин составляет от 14 до 16 процентов.

Тела различаются, и некоторые женщины могут достичь вены двуглавой мышцы при 16 или даже 17 процентах жира.

Получите менее 14 процентов жира в организме, и наверняка женщина должна не только видеть вену бицепса, но ощущать ее подушечками пальцев.

№ 2: Интенсивные тренировки с отягощениями, такие, которые дают вам накачку и ожог. Для того, чтобы эта чудесная вена выскочила, необходимо использовать вес от умеренного до большого.

№ 3: Определенные виды упражнений с отягощениями необходимы, чтобы действительно раскрыть вену бицепса.

Shutterstock / Артем Фурман

Лучшие упражнения для расширения вены двуглавой мышцы, особенно для женщин:

Любое упражнение с подтягиванием к груди, в котором ваш хват супинирован (ладони обращены к потолку), значительно усиливает кровоток и сосудистую активность в ваших бицепсах, выводя вены, при условии, что ваш жир достаточно низкий.

1 Тяга на канатном тренажере или штанге.

В обоих случаях используйте рукоятку с захватом на расстоянии менее ширины плеч.Высота тяги относительно туловища может быть разной. Используйте хват снизу.

Shutterstock / Catalin Petolea

Нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) может раскрыть вену двуглавой мышцы, но не в такой степени, как супинированный или нижний хват. Тяга одной рукой в ​​сидячем положении также подойдет.

2 Тяга на одной руке стоя, используя тренажер, ноги согнуты, верхняя часть тела согнута в бедрах, прогиб в пояснице.

Свободная рука лежит на бедре или колене противоположной ноги, и тянущее движение напоминает движение газонокосилки.Насколько вы наклоняетесь вперед, может варьироваться.

3 Подтягивания — без вспомогательного тренажера. Подтягивания «молотком» тоже подойдут.

Отжимания на 4-х широтах супинированным или нейтральным хватом помогут женщинам привести в движение вену бицепса.

5 Любой вид сгибания бицепса приведет к выводу вены, если упражнение будет интенсивным.

Shutterstock / Николас Пичилло

Итак, насколько интенсивными должны быть упражнения, чтобы проработать вену бицепса?

Сопротивление должно позволить вам выполнить от 8 до 15 повторений… и не более.

Первое повторение должно быть сложным, и весь подход должен быть очень сложным.

Вы должны чувствовать себя перегруженными в конце каждого подхода. Следует использовать полный диапазон движений, без читерства, хотя «свободная форма» допустима для последних нескольких повторений.

Отдых между подходами должен составлять от 45 до 60 секунд. Если объединить эти короткие периоды отдыха и 8-15 повторений до мышечного отказа, вы можете сделать это для бицепса всего один раз в неделю в течение 45-60-минутного сеанса.

Freepik.com/pressfoto

Женщинам следует заняться скалолазанием. Это избавит ваши вены бицепса от дневного света!

Взгляните на руки опытных скалолазок с низким содержанием жира в организме: Вейн-Сити, США.

Я заметил, что мои вены на бицепсах, а также их расширения на моих предплечьях, действительно кажутся выскакивающими после того, как я выполнил тяжелую становую тягу (ладони обращены ко мне). Обратные сгибания также подчеркнут васкуляризацию предплечья.

В довершение всего, чтобы сделать вену двуглавой мышцы более заметной, женщинам необходимо поддерживать потребление натрия ниже 2000 мг в день.

Кто-то может сказать, что меньше 1600. Натрий заставляет тело удерживать воду, а задержка воды между мышцами и кожей маскирует кровеносные сосуды.

Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям. В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья.

.

Изображение вверху: Shutterstock / Ляшенко Егор

Это признак фитнеса?

Жилы на руках не обязательно являются признаком физической подготовки, но они чаще встречаются у людей с высокой мышечной массой и низким содержанием жира.

Жилы на руках могут также возникать во время определенных упражнений, например, тяжелой атлетики. Эти упражнения могут вызвать набухание мышц, в результате чего вены будут приближаться к поверхности кожи.

В этой статье обсуждается, что означают жилки на руках, как их получить и могут ли они также сигнализировать о наличии основного заболевания.

Венки на руках часто встречаются у бодибилдеров и людей с высоким соотношением мышечной массы к жировой ткани. Мышцы выталкивают вены наружу, а меньшее количество жира под кожей увеличивает их видимость.

Вены на руках могут стать особенно заметными во время или после занятий тяжелой атлетикой и других видов тренировок с отягощениями.

Согласно одному исследованию 2019 года, упражнения с отягощениями увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывая расширение кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, увеличивает приток крови к мышцам. По мере расширения кровеносных сосудов они могут стать более заметными под кожей.

Человек может получить вены на руках, теряя лишний жир с помощью диеты и физических упражнений.

Выполнение аэробных упражнений поможет человеку избавиться от лишнего жира.Регулярные тренировки с отягощениями помогут им нарастить мышцы, которые сделают вены на руках более заметными.

Тренировка с отягощениями

Как объясняется в одном исследовании 2016 года, силовая тренировка включает в себя повторяющиеся движения против некоторой формы сопротивления, например:

  • веса
  • эластичные ленты
  • собственный вес

тренировки с отягощениями могут улучшить мышечную массу . Это, в свою очередь, помогает выдвигать вены наружу к поверхности кожи.

Исследование показывает, что тренировки с отягощениями несколько раз в неделю стимулируют рост мышц. Тем не менее, человек должен много отдыхать между тренировками, чтобы дать мышцам время восстановиться и восстановиться.

Для наращивания мышечной массы обычно требуется больше калорий, чем сжигает тело. Таким образом, человеку, который хочет увеличить свою мышечную массу с помощью силовых тренировок, также необходимо увеличить потребление калорий.

Диета

Для похудания необходимо употреблять меньше калорий, чем сжигает тело.Люди могут начать с низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от жира, прежде чем перейти на более калорийную диету для наращивания мышечной массы.

Упражнения с отягощениями и соблюдение здоровой диеты в течение нескольких месяцев могут увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, что приведет к более выступающим венам на руках.

Вены могут возникать по ряду других причин, в том числе:

  • генетика
  • естественный процесс старения
  • жизнь в жарком климате

В некоторых случаях видимые вены могут указывать на основное заболевание, например :

  • Варикозное расширение вен: Это опухшие вены под кожей.Эти вены обычно развиваются в ногах, но могут образовываться и в других частях тела.
  • Васкулит: Это редкое аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление и сужение кровеносных сосудов.
  • Поверхностный тромбофлебит: Это состояние, при котором сгусток крови внутри вены вызывает набухание и воспаление вены.
  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ): Это серьезное заболевание, при котором сгусток крови образуется внутри вены, расположенной глубоко внутри тела.Симптомы обычно поражают одну ногу и могут включать:
    • пульсацию, отек или спазмы в голени или бедре
    • опухшие, болезненные или болезненные вены
    • теплая, покрасневшая или потемневшая кожа вокруг пораженного участка

Всем, кого беспокоят выступающие вены на руках или других участках тела, следует обратиться к врачу. Если человек думает, что у него может быть ТГВ, ему следует немедленно обратиться к врачу.

Жилы на руках не являются прямым показателем физической формы.Однако вены могут стать более заметными, если у человека высокая мышечная масса и низкий уровень жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *