Вес и женские гормоны: Витбиомед+ | Сеть клиник в Москве

15.05.1974 alexxlab 0 Comment

Содержание

Витбиомед+ | Сеть клиник в Москве

Гормоны регулируют множество процессов, протекающих в организме, в том числе и обмен веществ. Поэтому иногда лишний вес может быть последствием гормональных нарушений.

Гормоны, влияющие на набор лишнего веса

1. Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз).

Гипотиреоз – одно из самых распространенных эндокринных нарушений. При гипотиреозе щитовидная железа на протяжении длительного времени вырабатывает очень мало гормонов, и их нехватка замедляет обмен веществ. Одно из последствий гипотиреоза, наряду с отечностью, хронической усталостью, вялостью, непереносимостью холода, – набор веса. К счастью, гипотиреоз легко корректируется при помощи препаратов, замещающих естественный гормон.

2. Нехватка половых гормонов.

Недостаток эстрогенов и прогестерона – распространенная причина набора веса у женщин в постменопаузе. Эстрогены – это женские половые гормоны, которые вырабатываются в яичниках у женщин детородного возраста.

Когда женщина вступает в период менопаузы, количество вырабатываемого эстрогена катастрофически снижается, а уровень «мужских» гормонов андрогенов (которые в небольших количествах есть и у женщин) возрастает. Это вызывает накопление жира на животе – области, в которой обычно накапливают жир мужчины. Но эстроген также производят и жировые клетки! И так как его становится мало, а он все же необходим для обмена веществ, организм начинает защищать жировые клетки всеми возможными способами и превращать все избыточные калории в жир.

Недостаток прогестерона может проявляться не только в период менопаузы и постменопаузы, но и у женщин детородного возраста. Уровень прогестерона может падать из-за стресса, приема оральных контрацептивов, и это тоже приводит к набору лишнего веса.

3. Резистентность к инсулину

Инсулин – гормон поджелудочной железы, который помогает клеткам усваивать глюкозу и использовать ее в качестве топлива. Инсулин может повышаться в результате стресса, неправильного питания (много сладкого, мучного, полуфабрикатов, мало клетчатки, белков и – да – жиров!). Если инсулина вырабатывается слишком много, мы начинаем испытывать голод и есть больше – тех самых простых углеводов, которые повышают вес. Длительные нарушения выработки инсулина постепенно приводят к развитию инсулинрезистентности (клетки становятся невосприимчивы к инсулину, переносящему глюкозу, и глюкоза остается в крови), что в итоге приводит к сахарному диабету 2-го типа.

4. Повышение кортизола

Кортизол – стероидный гормон, продуцируемый надпочечниками. Его называют гормоном стресса: в основном этот гормон вырабатывается, когда вы находитесь в стрессе, депрессии, чем-то расстроены, тревожитесь, нервничаете и так далее. Основная роль кортизола в организме – это регуляция и использование энергии, то есть именно благодаря кортизолу организм определяет, какой источник энергии необходим на настоящий момент (жиры, белки или углеводы), чтобы в организме выполнялись определенные процессы. В частности, именно кортизол определяет, когда пора расходовать жир из запасов организма для обеспечения работы мышц или снабжения клеток энергией. В состоянии хронического стресса выработка кортизола повышается, это ведет к повышению выработки инсулина, накоплению жира в области живота и росту жировых клеток.

5. Тестостерон

Тестостерон – «мужской» гормон, но он производится в небольших количествах и в яичниках у женщин. Тестостерон способствует сжиганию жира, силе мышц и крепости костей. В старшем возрасте, а также при стрессе уровень тестостерона у женщин падает, что приводит к развитию ожирения и потере мышечной массы.

Существуют и другие гормоны, влияющие на набор веса. Если вы думаете, что набираете вес в силу гормональных причин, обратитесь к эндокринологу.

12 основных гормонов, из-за которых вы не можете похудеть (+ советы, как привести их в норму)

Гормоны и вес взаимосвязаны, особенно у женщин, пишет Style Craze. В зависимости от возраста, времени года, фазы менструального цикла и даже настроения уровень гормонов то падает, то возрастает. От этого меняется и вес женщины — он то уменьшается, то прибавляется.

Вот 12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте.

1.Гормоны щитовидной железы

Работа щитовидной железы может нарушиться, выработка гормонов в этом случае значительно уменьшается. Это и приводит к набору веса. Такое состояние называют гипотиреозом. При нем температура тела опускается ниже 36,6 градуса.

Человек чувствует озноб, ему хочется выпить чего-нибудь горячего, а заодно и что-нибудь съесть. То есть проблемы с щитовидкой усугубляются еще и неправильным питанием.

Что делать?

В первую очередь — обратитесь к эндокринологу, сдайте кровь на анализ. Возможно, вам назначат гормональные препараты. Не стоит этого бояться. Гормоны призваны стимулировать метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!
Приведите в порядок свое питание: налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирные виды мяса, творог.
Пейте больше воды.

2. Инсулин

Это гормон поджелудочной железы, он выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Именно инсулин влияет на сахар — способствует его проникновению во все ткани и органы человеческого организма.

Привыкли завтракать быстрыми углеводами? Это приводит к резкому выбросу инсулина. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает и человек снова ощущает зверский голод.

Это заставляет вас бежать за очередной булочкой. Порочный круг замыкается. Каждый прием пищи при таком питании способствует приросту жировой ткани и недостатку энергии в клетках.

Что делать?

Обратитесь к врачу, проверьте уровень сахара в крови.
Хотя бы 4 часа в неделю посвящайте физическим упражнениям.
Избегайте обработанных продуктов питания, алкоголя, поздних перекусов, искусственно подслащенных напитков и т. д.
Налегайте на овощи и зелень (4−5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).

Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна и т. д.
Уменьшите количество калорий до 2000−2200 кал. в день.
Пейте до 2−3 литров воды в день.

3. Лептин

Лептин контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Главная его функция — сообщить клеткам мозга, что для пополнения энергии пора использовать запасы накопленного жира. Если гормон не распознается организмом, у человека возникает резистентность к лептину.

В таком случае организм решает, что находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Отсюда и лишние килограммы. Именно дисбаланс лептина — наиболее частая причина ожирения.

Что делать?

Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день. Дефицит сна приводит к падению уровня лептина.
Ешьте каждые 2 часа.
Избегайте обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, налегайте на темно-зеленые листовые овощи.
Пейте достаточное количество воды — обезвоживание может вызвать чувство голода.

4. Грелин

Грелин косвенно влияет на чувство голода. Его называют гормоном голода. Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода.

Что делать?

Ешь понемногу — каждые 3 часа.
Старайся употреблять здоровые и полезные продукты, которые надолго насыщают и не оседают на талии и бедрах: рыбу, гречку, кисломолочные продукту, блюда из овощей и т. д.
Спите не меньше 8 часов в сутки.
Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
Поддерживайте физическую форму с помощью спорта.

5. Эстрогены

Эстрогены регулируют менструальный цикл, они могут притуплять аппетит. Нормальный уровень эстрогенов способствует рациональному расходу жировой ткани.

Перед менструацией выработка эстрогенов снижается, у женщины повышается аппетит, ей хочется чего-нибудь калорийного или сладенького. Прогестерон без активного участия эстрогена теряет способность сжигать жир и регулировать водно-солевой обмен.

Вот почему именно в этот период увеличивается масса тела.

Что делать?

Избегайте растительных эстрогенов — их много в кофе, бобовых и пиве.
Налегайте на клетчатку — съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
Употребляйте кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт. Они помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

6. Кортизол

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, он участвует в самых важных обменных процессах в организме. Его часто называют гормоном стресса.

Из-за увеличения кортизола жир начинает откладываться на животе и шее. Лицо становится лунообразным и румяным.

А вот верхние и нижние конечности наоборот выглядят худыми. Такой тип ожирения называется кушингоидным. Чаще всего повышение кортизола наблюдается у женщин.

Что делать?

Принимай витамин С — он сокращает выработку кортизола на 30%. Налегайте на цитрусовые, запеченный картофель, киви.
Кофе замените на чай: что кофеин поднимает уровень кортизола в крови.
Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Только учтите: слишком интенсивные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола. Отдайте предпочтение йоге, медитации, дыхательным упражнениям.
Займите себя чем-нибудь, придумайте себе интересное хобби.

Хорошо высыпайтесь.
Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7. Тестостерон

Да, это мужской гормон, но до климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон. У женщин с поликистозом яичников уровень тестостерона значительно превышает норму. Это приводит к набору веса, нарушению менструального цикла, бесплодию, акне.

Тестостерон отвечает за мышечную массу у женщин. Во время менопаузы его уровень снижается, это приводит к замедлению метаболизма и набору веса.

Что делать?

Обратитесь к врачу, проверьте уровень тестостерона.
Налегайте на богатые клетчаткой продукты: льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельнозерновые продукты и т. д.
Включите в свой распорядок дня физические упражнения.
Принимайте витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.
Избегайте алкогольных напитков — они вредят печени и почкам.

8. Прогестерон

Во время менопаузы снижается и уровень прогестерона. Это не влияет на набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Что делать?

Проконсультируйтесь с гинекологом.
Не злоупотребляйте продуктами из обработанного мяса.
Регулярно занимайтесь спортом.
Практикуйте дыхательные упражнения.
Старайтесь избегать стрессов.

9. Мелатонин

Самая важная функция мелатонина — регулирование сна и бодрствования. Доказано, что мелатонин — один из сильнейших антиоксидантов, который замедляет процессы старения организма.

Мелатонин положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром и наоборот.

Как увеличить уровень мелатонина?

Спите в темном помещении.
Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день.
Перед сном отключайте все гаджеты.
Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр.

10. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды играют жизненно важную роль. Эти гормоны влияют и на множество процессов углеводного, жирового и белкового обмена. Глюкокортикоиды способствуют распаду белков. Их высокий уровень стимулирует образование подкожного жира.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

Постарайтесь уменьшить физический и умственный стресс.
Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, продукты, богатые здоровыми жирами (орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.).
Спите не меньше 7−8 часов в день.
Пейте не меньше 3 литров воды в день.
Регулярно занимайтесь спортом.
Больше времени проводите с близкими.
Если у вас депрессия или стресс, обратитесь к психологу.

11. Нейропептид Y

Этот гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, увеличивает аппетит. Вырабатывается он не только в головном мозге, но и в подкожной жировой ткани на животе.

Это приводит к порочному кругу: нейропептид Y из головного мозга заставляет вас есть больше, это приводит к увеличению жировой прослойки на животе. Этот жир вырабатывает еще больше нейропептида Y. Он приводит к еще большему увеличению количества жировых клеток.

Как уменьшить уровень нейропептида Y?

Употребляйте достаточное количество белка.
Не делайте слишком длинных перерывов между едой — они могут значительно увеличить уровень этого гормона.
Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

12. Холецистокинин

Это кишечный гормон, он играет очень важную роль в насыщении, на его выделение можно легко повлиять с помощью питания. Этот гормон также отвечает за чувство спокойствия и сна, подавление страха и боли.

Холецистокинин начинает вырабатываться, когда в тонкую кишку попадают жиры и некоторые аминокислоты. Секретируемый гормон связывается с рецепторами блуждающего нерва и передает информацию о том, что человек наелся.

Как увеличить выработку холецистокинина?

Употребляйте больше белка — включайте его в каждый прием пищи.
Употребляйте продукты, богатые жиром — они стимулируют выработку этого гормона.
Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.

Какие гормоны мешают похудеть — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Какие гормоны мешают нам похудеть

Порой бывает, что все наши усилия и старания в похудении заканчиваются ничем. В какой – то момент борьба с лишними килограммами становится невозможной, т.к. до желаемой цели остается заветных 4кг, а вес предательски «встаёт» в определённый момент и совершенно не понятно, что с этим делать, когда было приложено столько усилий. И вроде бы руки опускаются в такой момент и не хочется ничего больше делать. А может быть,как раз в этот момент стоит задуматься над тем, что наш организм «забил тревогу» и сказать организму спасибо и начать разбираться, в чем же дело!

Все мы знаем о том, насколько важны для похудения гормоны, потому что очень часто именно они являются виновниками избыточного веса. Но, к сожалению, нам проще закрыть глаза на какие-то вещи, чем выяснять суть проблемы.

Давайте же разберемся!

Вы не задумывались, о том как сильно гормоны влияют на лишний вес!? Избыток одних гормонов или недостаток других определенных гормонов блокирует все усилия по снижению веса. Стоит внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны мешают нам похудеть.

Дисбаланс уровня эстрогена

Эстроген женский половой гормон. Он не только регулирует менструальный цикл женщины, но и влияет на распределение жировых отложений на теле. Высокий уровень эстрогена влияет на наш вес — он является виновником появления лишних килограмм. Именно из-за его повышенной концентрации люди сталкиваются с трудностями при потере веса.

Повышенный инсулин.

Инсулин – этот гормон влияет на вес женщины, увеличивает его или мешает похудеть. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина. Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат.

Высокий уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, то скорее всего вы будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Лептин и переедание

Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает. Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Проблемы со щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость.

8 гормонов полноты

Главная
О центре
Новости

Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.

Какие гормоны могут помогать нам толстеть?

Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.

Лептин — гормон насыщения и полноты
Низкий уровень гормона повышает аппетит, высокий — даёт команду «Хватит есть!».

Грелин — гормон чувства голода
Частые перекусы + низкий показатель гормона = тревога и стресс. Высокий уровень гормона + отсутствие еды = снижение тревоги. Итог: зверский аппетит после диеты — это замкнутый круг. Необходим контроль гормона: 4-5 приёмов, завтрак обязателен.

Эстроген и прогестерон — гормоны жиро- и водонакопления
Активизируются чаще всего у женщин после 45 лет. Низкий эстроген — накопление жира в области живота. Низкий прогестерон — задержка жидкости.

Тестостерон — гормон обмена веществ
Высокий уровень гормона — оволосение, бесплодие, набор веса.

Инсулин — гормон расщепляющий сахар
Больше сладкого = выше уровень гормона = полнеем в боках.

Тиреоидные гормоны — гормоны расщепления жиров
Гипотиреоз (низкий) — неравномерная полнота во всех местах. Гипертиреоз (высокий) — истощение организма.

Соматотропин — гормон роста
Низкий уровень гормона — затормаживает все процессы организма.

Кортизол — гормон стресса
Высокий уровень — повышает аппетит. Не заедайте проблемы и стресс. Контролируйте уровень гормона.

В 70% случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленитесь пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажёрный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.

Запишитесь к эндокринологу в клинику «Академия здоровья» по телефонам:
(8182) 43-96-96, +7 (8182) 43-97-97,+7 (911) 555-96-96,+7 (800) 550-63-98.

Гормоны и лишний вес у женщин

В статье «Лишний вес – гормональный сбой» мы обещали подробнее рассказать о женских половых гормонах и их влиянии на физическое состояние женщин, а точнее – на вес.

Гормоны и лишний вес

Итак, нам уже известно, что между гормональным фоном человека и лишними килограммами на теле есть прямая связь. Что же отличает тучность мужчин и женщин? Тут нужно брать глобальнее – что отличает их фигуры в принципе и влияет на строение тел? Конечно, половые гормоны. Эстрогены и прогестерон — вот наиболее важные (но не единственные) гормоны, избыток или недостаток которых отражается на внешнем виде слабого пола.

Кроме того, работа женских гормонов неразрывно связана с двумя фазами менструального цикла и менопаузой – в этом состоит коренное отличие женщин от мужчин.

Эстрогены — это целая группа гормонов (эстрон, эстрадиол, эстриол), которая доминирует в первую фазу цикла.

Гормоны №1 во время полового созревания — благодаря им девичьи фигуры приобретают округлости, молочные железы начинают увеличиваться. Эта же группа отвечает за распределение жира в области бедер, живота и ягодиц.

Эстрогены повышают энергичность, восприимчивость, улучшают память, сон и даже участвуют в нормализации давления. Они делают женщину активной, привлекательной, во многом отвечают за хорошее настроение, так как естественным путем стимулируют выработку серотонина и эндорфина, известных как «гормоны радости».

Снижение уровня «главного» эстрогена – эстрадиола, случается в среднем возрасте и влечет за собой беспокойство, раздражительность, расстройство пищеварения, повышение чувствительности к боли.

При нарушении выработки эстрогенов организм начинает производить их из… жировой ткани и сам себя «учит» тому, что нужно накапливать жир для образования большего количества эстрогенов. Вот вам и одна из причин «непонятного» набора веса в среднем возрасте.

Гормоны и лишний вес у женщин — анализы

Гормональный фон – важная вещь. В наше время можно сдать анализы и узнать, что «нет так», получить по результатам подробный медицинский комментарий и советы специалистов. Еще один важный половой гормон, отклонения от нормы которого можно узнать по анализам –

Прогестерон — это главный гормон второй фазы женского цикла – он отвечает за беременность. Уровень прогестерона во второй фазе цикла возрастает в 30 раз!

Женщина становится спокойнее, нежнее, ее тянет сделать все вокруг уютнее. Но в этот же период резко возрастает аппетит, тянет на мучное и сладкое, и новые накопления жира неизбежны, если не контролировать процесс. Так происходит потому, что в этот период внутри может появиться плод, и организм запасает жир, чтобы обеспечить комфорт плоду и матери при, к примеру, голоде или холоде.

Накапливаться начинает и вода. Вот ответ, почему за несколько суток до начала «критических дней» вес вдруг подскакивает на несколько килограмм! Жировая прослойка не может увеличиваться с такой скоростью – даже если вы переедаете целый день, «прирост чистого жира» составит максимально 150 грамм. А вода уйдет с началом менструации.

Рост уровня прогестерона несет еще одну функцию – расслабление стенок кишечника и снижение скорости прохождения пищи. Как следствие – большее количество жировых клеток попадет в кровь и потом проявляется в виде ненужных килограммов.

Гормоны и лишний вес – лечение и контроль

Вернее, наоборот – контроль и лечение. При этом контролировать нужно не постоянными анализами. Хорошо бы начать с элементарной нормализации питания с соблюдением фаз менструального цикла.

Пример.

Садиться на диету нужно начинать в первую фазу, когда вы активны и энергичны, когда уровень гормонов радости в достатке — они и станут вашими союзниками. Худеть можно начинать с первого дня месячных. Что вы получите, если начнете отказывать себе в еде во второй фазе, когда и так раздражены, жидкости в организме больше, а сил меньше? Еще большую нервозность, невозможность сосредоточиться на других делах и срыв на фоне общей вялости. Как говорят в Одессе: «оно вам надо»?

Гормональную терапию никто не отменял, и есть случаи, когда только искусственно можно поддерживать в организме нужный уровень того или иного гормона. Но в подавляющем большинстве случаев, как мы и говорили ранее, мысль «у меня лишний вес из-за гормонального сбоя» — прикрытие собственной лени.

Обуздайте желание поесть – вот первое условие в борьбе за нормальный гормональный фон. Доктор Сайков занимается проблемами лишнего веса несколько десятилетий, помогая женщинам избавиться от вредных пищевых привычек.

можно ли списывать на них лишний вес, плохую кожу и депрессию?

Можно проверить все гормоны сразу?

Я считаю, что комплексное эндокринологическое обследование — это в корне неправильно. С точки зрения клиник и лабораторий, это безумно выгодный шаг. Но здравого смысла тут нет. Что мы будем делать с этим полотном обследования, где будут нелепые и не подходящие к клинической ситуации и к этому пациенту исследования? Бездумные анализы приводят к гипердиагностике, и в сознании человека фиксируется ощущение того, что он болен. А это неправильно — человек не должен ощущать себя больным!

Правда, что пора задуматься о личном эндокринологе?

Я не согласна с тем, что здоровым людям нужен личный эндокринолог. Если у вас нет значительных эндокринных нарушений — остановитесь на семейном терапевте. Повальная мода на гормоны все же слишком раздута. Да, эндокринная система — наш важный регулятор (наравне с нервной и иммунной). Но мы знаем в этой области значительно меньше, чем не знаем. Загадок еще много! Еще не люблю такое понятие, как гормональный фон. Когда так говорят, наверное, имеют в виду какое-то правильное содержание в организме всех гормонов. Но на самом деле их уровень меняется постоянно и очень быстро.

В депрессиях виновата щитовидная железа?

Запомните: в медицине не бывает одной причины и одного следствия. Нельзя говорить о том, что только нехватка гормонов щитовидной железы приводит к тому, что у человека депрессивное состояние. Ко мне часто приходят пациенты по направлению от психотерапевта (именно к нему нужно обратиться изначально), но далеко не всегда мы выделяем гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы). И далеко не всегда его компенсация приводит к излечению от депрессии, блестящим глазам и порхающей походке. Это может быть только одной из причин депрессивного состояния. Но крайне редко и чаще всего не единственной.

Что может указывать на проблемы с гормонами?

Если у человека слабость и утомляемость в утренние часы и он никак не приходит в себя в течение дня — это косвенные признаки надпочечниковой недостаточности, стоит проверить их работу. Если с утра встает бодрый и энергичный, а уже после обеда никакой — возможно, это говорит о патологии щитовидной железы. Если человек стремительно худеет — это может быть тиреотоксикоз (повышение уровня гормонов щитовидной железы). Если беспричинно полнеет — то стоит также проверить гормоны щитовидки, речь может идти об их нехватке. Но ни в одном случае нельзя ставить знак равенства — все это может быть и по другим причинам.

Причина лишнего веса в гормональном сбое?

На самом деле лишний вес из-за проблем с гормонами — это редкая история. Всего в 5% случаев причиной лишнего веса являются эндокринные заболевания. Если человек каждый день съедает лишний кусок хлеба, то за год прибавит семь килограммов (я не шучу). И какое отношение это имеет к эндокринологии? Легче найти причину в болезни, чем прилагать собственные усилия, чтобы что-то изменить в своей жизни и похудеть. Другое дело, если за пару месяцев прибавили двадцать килограммов, тут нужно копья ломать, идти к эндокринологу и искать причину. Такое ведь не наешь.

Лишний вес и ожирение, что поможет похудеть?

За последние десятилетия избыточная масса тела и ожирение настолько стали заметными в обществе, что любое упоминание о жировой ткани стало нести в себе негативный оттенок. Но в ограниченном объеме жировая ткань нужна нашему организму, так как выполняет множество полезных функций в нашем организме.

Функции жировой ткани

Самая основная функция жировой ткани – это обеспечение энергетического равновесия: в период переедания она запасает избыточное количество энергии, в период голода, напротив, служит источником питания. Жировая ткань выполняет защитную функцию, обеспечивает терморегуляцию в нашем организме, а также участвует в образовании женских половых гормонов (эстрогенов). Кроме того как показали исследования последних лет, жировые клетки являются еще и частью эндокринной системы. Вырабатывая гормоны-адипокины, они отвечают за поддержание нормальной массы тела, оптимального уровня холестерина и глюкозы.

Когда жировая ткань становится вредной?

Как только количество жира в организме становится избыточным, баланс выработки гормонов в жировых клетках нарушается, и они начинают работать «против» собственного организма, провоцируя развитие серьезных осложнений в дальнейшем.

Чем отличается лишний вес от ожирения?

«Лишний вес» — это скорее психологический термин, чем медицинский, его часто используют для обозначения количества килограммов, которое мешает человеку приблизиться к идеальному весу. Часто мнение людей о своем весе не отражает реальной ситуации. Ошибки возможны в обе стороны – люди с ожирением могут быть уверены, что у них нормальный вес, а те, кто «постоянно худеет», на самом деле могут иметь нормальный вес или даже его недостаток.

В медицине для оценки ожирения используют «индекс массы тела» (ИМТ), который вычисляется по формуле: вес (кг)/рост (м²). Для взрослых людей здоровый вес соответствует индексу массы тела в пределах от 18,5 до 25 кг/м², при превышении 25 кг/м² уже говорят о наличии избыточного веса, а когда этот показатель становится больше 30 кг/м² — о развитии ожирения. Ожирение, в свою очередь, подразделяют на три степени: 1-я степень – ИМТ от 30 до 34,9; 2-я степень при ИМТ от 35 до 39,9 и 3-я степень, когда индекс массы тела становится более 40.

Почему ожирение хроническая болезнь?

Ожирение является хроническим заболеванием, проявляющееся избыточным накоплением массы тела за счет жировых отложений. Хроническим, т.е. неизлечимым, его считают потому, что со снижением веса жировая клетка не исчезает, а лишь уменьшается в размерах, дожидаясь «своего часа». Поэтому для поддержания стабильного веса требуется постоянный контроль потребляемых калорий.

В зависимости от распределения в организме жировой ткани выделяют два типа ожирения – центральный (по типу яблока), при котором жир скапливается преимущественно в области живота, и гиноидный (по типу груши) с преимущественным отложением жира в нижней части туловища. Разделение ожирения по типам является принципиальным, так как при гиноидном типе реже развиваются осложнения. При этом следует отметить, что при высоких степенях ожирения гиноидный тип превращается в центральный.

Может ли ожирение быть «здоровым»?

С распространением ожирения появилось понятие «метаболически здорового» и «нездорового» ожирения. Исследователи выявили, что у части людей, несмотря на наличие ожирения, отсутствуют нарушения белкового, жирового и углеводного обменов. Однако люди с «метаболически здоровым» ожирением все-таки не совсем здоровы. Они более склонны к развитию депрессии, чаще болеют респираторными (бронхо-легочными) заболеваниями и заболеваниями суставов. Более того, если такой человек не старается нормализовать массу тела, то в большинстве случаев, с течением времени, его ожирение становится «метаболически нездоровым».

Чем опасно ожирение?

Наибольшую опасность представляет жир, откладывающийся в области живота вокруг внутренних органов (печени, селезенки, поджелудочной железы), так называемый висцеральный жир. Накопление висцерального жира формирует невосприимчивость клеток организма к действию инсулина – гормона, отвечающего за обмен глюкозы (сахара). Такое состояние называют инсулинорезистентностью. Развитие инсулинорезистентности в организме приводит к еще большему накоплению жира и нарушению усвоения глюкозы, которое замыкает порочный круг и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. А при накоплении жира в печени развивается неалкогольная жировая болезнь , которая при прогрессировании заболевания может вызвать цирроз и рак печени.

Кроме того, увеличение объема висцерального жира связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака — колоректального, рака молочных желез.

Еще одним осложнением ожирения является скопление жира в скелетных мышцах, которое со временем приводит к уменьшению объема мышц и развитию саркопенического ожирения, проявляющееся мышечной слабостью.

То есть такая, казалось бы, эстетическая проблема как лишний вес, на самом деле создает серьезные и опасные проблемы для здоровья.

Причины ожирения

Ожирение может быть, как самостоятельным заболеванием, так и проявлением другого заболевания. Для того чтобы понимать, как успешно бороться с лишним весом, сначал необходимо найти причины, которые привели к его появлению. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины накопления избыточного веса.

Как калории становятся лишними?

Частое употреблении продуктов, содержащих насыщенные жиры животного происхождения, белую муку высшего сорта и рафинированный сахар, может незаметно для человека способствовать поступлению с пищей калорий, превышающих необходимое количество для жизнедеятельности организма. Кроме того, такие продукты обогащены специальными добавками и усилителями вкуса, вызывающие желание съесть их в большем количестве, чем необходимо для утоления голода, а это, в свою очередь, приводит к превышению дневной нормы калорий.

Влияние наследственности и семейных традиций

Важный вклад в накопление излишнего веса вносит низкая скорость метаболизма (обмена веществ) в организме. Это индивидуальная характеристика, зависящая от функционирования эндокринной системы, особенностей телосложения, наследственности и болезней, вызывающих нарушение работы эндокринных органов. Под влиянием скорости обмена один человек может даже при избыточном поступлении калорий не полнеть, а другому для поддержки здорового веса необходимы значительные ограничения и усилия.

Генетическую предрасположенность к полноте имеют приблизительно 40% людей с ожирением. Не последнюю роль играют и пищевые привычки, связанные с семейными традициями. От того какими продуктами родители кормят детей, и как они это делают, зависит вероятность развития ожирения в будущем. Если родители перекармливают детей и используют сладости в виде награды, то у них формируются пищевые привычки, которые с течением времени могут вызвать появление избыточного веса.

Гиподинамия и лишний вес

Недостаток физической активности является определяющим фактором распространения избыточного веса и ожирения. Технический прогресс, особенно в последние десятилетия, вызвал значительное сокращение количества физического труда в процессе жизнедеятельности человека, как на работе, так и при выполнении домашних дел. Транспорт, компьютеры, оборудование повысили эффективность человеческой деятельности, но привели к снижению физической нагрузки и энергетических затрат.

Как связаны стрессы и лишний вес?

Современный человек подвержен большому количеству стрессов и находится в постоянном нервном напряжении. Такое состояние вызывает выброс чрезмерного количества гормона стресса кортизола, который усиливает стремление нашего организма к калорийной пище, богатой жирами и легкоусвояемыми углеводами. Поэтому для снятия нервного напряжения люди едят вкусную пищу, чаще сладости, которые дают ощущение кратковременного прилива энергии и повышают настроение.

Это обусловлено избыточным поступлением углеводов, вызывающих повышение уровня сахара в крови и усиленный выброс инсулина для поступления глюкозы в клетки. Быстрое поступление большого количества глюкозы вызывает энергетический подъем. Избыток глюкозы также приводит к увеличению всасывания аминокислот, и в частности триптофана, из которого в организме производится гормон удовольствия – серотонин, повышающий настроение и снимающий нервное напряжение.

Со временем употребление сладостей становится привычкой и не зависит от ситуации, у человека формируется потребность употреблять вкусные и сладкие продукты для поддержки хорошего настроения и уровня энергии. Постепенно под влиянием стрессов формируется пищевая зависимость от сладкого, сродни наркотической.

Без сладостей снижается настроение и активность, как физическая, так и умственная. А постоянное переедание приводит к появлению лишнего веса.

Невнимание к процессу еды

Многие люди перегружены делами, информацией и испытывают постоянную нехватку времени, поэтому практикуют совмещение сразу нескольких занятий. Время приема пищи часто используют для получения информации или проведения бесед и переговоров. При этом самому приему пищи уделяется мало внимания, что приводит к перееданию, так как для получения чувства насыщения в таких условиях требуется гораздо больший объем пищи.

Повышение риска развития ожирения с возрастом

Склонность к увеличению массы тела прогрессирует с возрастом. У большинства населения с 40 до 70 лет наблюдается тенденция к появлению избыточной массы тела. Такую предрасположенность ученые соотносят с «возрастными» гормональными изменениями – одни считают, что это связано со снижением выработки половых гормонов (у женщин – эстрогенов, у мужчин – тестостерона), другие – со снижением выработки гормона роста.

Ожирение, развивающееся после 40 лет, имеет свои особенности – и у мужчин, и у женщин жир начинает скапливаться преимущественно в области живота, при этом запасы подкожного жира становятся значительно меньше. Это требует изменения подхода к оценке риска развития инсулинорезистентности. Вместо расчета индекса массы тела, который может быть идеальным, используют измерение объема талии. Значительное превышение нормы объема талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин) соответствует высокому риску развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.

Влияние микрофлоры кишечника

В результате научных исследований было выявлено, что микрофлора кишечника – бактерии и другие микроорганизмы, живущие в нем, участвуют в извлечении калорий из пищи и регулируют отложение жира в жировой ткани. Микрофлора влияет на выработку в кишечнике гормонов, регулирующих чувство насыщения. Поэтому неблагоприятное изменение состава кишечной микрофлоры (дисбактериоз) может способствовать повышению аппетита у человека и увеличению потребляемой пищи. Другое негативное следствие дисбактериоза кишечника — это активация воспалительных процессов, усугубляющих развитие инсулинорезистентности, стимулирующей накопление избыточного веса.

Нарушения эндокринной системы и ожирение

Эндокринная система играет главную роль в регуляции всех видов обмена, включая обмен жиров. Она руководит хранением и извлечением при необходимости запасов «топлива», попадающего в организм. Поэтому при нарушении баланса гормонов неизбежно нарушается ход обменных процессов.

Обменом веществ в нашем организме управляют гормоны, вырабатываемые гипофизом, щитовидной железой, половыми железами, надпочечниками, поджелудочной железой, жировыми клетками, а также желудочно-кишечным трактом.

В зависимости от вида нарушения эндокринной системы выделяют несколько форм ожирения, связанных с ним:

гипотироидное, вызывается недостатком гормонов щитовидной железы;
гипоовариальное, связано с нарушением функции половых желез;
вызванное заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы;
возникшее при заболеваниях надпочечников;
при эндокринных опухолях поджелудочной железы
при недостаточной выработке лептина.

Если ожирение обусловлено нарушением функций эндокринной системы, малокалорийные диеты и дополнительная физическая активность не принесут ощутимого эффекта. Когда ожирение сочетается с эндокринным заболеванием, нарушение баланса гормонов не позволит добиться заметного снижения массы тела. Попытки похудения и промедление с началом лечения могут вызвать значительное ухудшение состояния здоровья. Поэтому при наличии избыточного веса очень важно выявить вызывающее его заболевание на более раннем этапе.

Чтобы исключить эндокринные причины ожирения необходимо посетить эндокринолога и пройти обследование. Для сохранения здоровья сделать это лучше до того, как начинать худеть под руководством диетолога или самостоятельно.

Почему диеты не помогают избавиться от лишнего веса?

Избыточный вес негативно воспринимается в обществе и является фактором, снижающим качество жизни и вредящим здоровью. Но, стремясь похудеть, люди с излишним весом считают, что если ограничить количество съедаемой пищи, то можно быстро и навсегда с ним расстаться! Часто надежда не совпадает с реальностью, и диета не оправдывает ожиданий. Если диеты не помогают похудеть, то это возможно признак того, что полнота, связанна не только с избыточным поступлением калорий, но и с болезнью, которая вызывает нарушение обменных процессов.

Что поможет похудеть?

Выявление и устранение причины избыточного веса является самым надежным средством для похудения. Поэтому перед началом борьбы с избыточным весом, важно выяснить, чем вызвано его накопление, а затем обратиться к профильному специалисту:

Диетолог поможет, когда у человека нет понимания о сбалансированном полноценном питании, и о том какие продукты и в каком количестве в него входят, а также о правильном распределении продуктов в течение дня.
Психологи и психотерапевты участвуют в лечении переедания, связанного с нарушением пищевого поведения.
Консультация эндокринолога необходима при подозрении на ожирение, вызванное нарушением обменных процессов и наличием различных гормональных нарушений.
Консультация бариатрического хирурга потребуется, когда терапевтические способы снижения массы тела не эффективны.

Для успешного похудения важно установить правильный диагноз, при необходимости начать лечение болезней, способствующих набору веса, и подобрать рацион, который будет соответствовать реальному расходованию калорий.

Чтобы выявить основные эндокринные причины, способствующие появлению избыточного веса, воспользуйтесь диагностической программой «Check-up Причины лишнего веса», разработанной врачами ГЦ Эксперт. Также в ГЦ Эксперт вы можете получить консультацию специалистов по лечению ожирения — диетолога, эндокринолога, психолога и бариатрического хирурга. Запись по тел. +7 (812) 426-33-88.

Ожирение и гормоны — Better Health Channel

Гормоны — это химические посредники, которые регулируют процессы в нашем организме. Они являются одним из факторов, вызывающих ожирение. Гормоны лептин и инсулин, половые гормоны и гормон роста влияют на наш аппетит, метаболизм (скорость, с которой наше тело сжигает килоджоули для получения энергии) и распределение жира в организме. У людей с ожирением уровень этих гормонов способствует нарушению обмена веществ и накоплению жира.

Система желез, известная как эндокринная система, выделяет гормоны в кровоток.Эндокринная система работает с нервной системой и иммунной системой, помогая нашему организму справляться с различными событиями и стрессами. Избыток или дефицит гормонов может привести к ожирению, а ожирение, с другой стороны, может привести к изменению гормонов.

Ожирение и лептин

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками и секретируется в кровоток. Лептин снижает аппетит человека, воздействуя на определенные центры его мозга, чтобы уменьшить его желание поесть. Кроме того, кажется, что он контролирует то, как организм распоряжается запасами жира.

Поскольку лептин вырабатывается жиром, уровни лептина обычно выше у людей, страдающих ожирением, чем у людей с нормальным весом. Однако, несмотря на более высокий уровень этого гормона, снижающего аппетит, люди, страдающие ожирением, не так чувствительны к воздействию лептина и, как следствие, не чувствуют сытости во время и после еды. Текущие исследования изучают, почему лептиновые сообщения не доходят до мозга у людей, страдающих ожирением.

Ожирение и инсулин

Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, важен для регуляции углеводов и метаболизма жиров.Инсулин стимулирует усвоение глюкозы (сахара) из крови в таких тканях, как мышцы, печень и жир. Это важный процесс, позволяющий обеспечить доступность энергии для повседневного функционирования и поддержания нормального уровня циркулирующей глюкозы.

У человека, страдающего ожирением, иногда теряются сигналы инсулина, и ткани больше не могут контролировать уровень глюкозы. Это может привести к развитию диабета II типа и метаболического синдрома.

Ожирение и половые гормоны

Распределение жира в организме играет важную роль в развитии связанных с ожирением состояний, таких как сердечные заболевания, инсульт и некоторые формы артрита.Жир вокруг живота является более высоким фактором риска заболеваний, чем жир, который хранится на ягодицах, бедрах и бедрах. Кажется, что эстрогены и андрогены помогают решить распределение жира в организме. Эстрогены — это половые гормоны, вырабатываемые яичниками у женщин в пременопаузе. Они несут ответственность за побуждение к овуляции во время каждого менструального цикла.

Мужчины и женщины в постменопаузе не производят много эстрогена в яичках (яичках) или яичниках. Вместо этого большая часть их эстрогена вырабатывается в их телесном жире, хотя и в гораздо меньших количествах, чем вырабатывается в пременопаузальных яичниках.У мужчин более молодого возраста андрогены вырабатываются в больших количествах в яичках. По мере взросления мужчины эти уровни постепенно снижаются.

Возрастные изменения уровней половых гормонов как у мужчин, так и у женщин связаны с изменениями в распределении жира в организме. В то время как женщины детородного возраста склонны накапливать жир в нижней части тела («грушевидной формы»), пожилые мужчины и женщины в постменопаузе имеют тенденцию увеличивать накопление жира вокруг своего живота («в форме яблока»). У женщин в постменопаузе, которые принимают добавки эстрогена, не накапливается жир вокруг живота.Исследования на животных также показали, что недостаток эстрогена приводит к чрезмерному увеличению веса.

Ожирение и гормон роста

Гипофиз в нашем мозгу вырабатывает гормон роста, который влияет на рост человека и помогает наращивать кости и мышцы. Гормон роста также влияет на метаболизм (скорость, с которой мы сжигаем килоджоули для получения энергии). Исследователи обнаружили, что уровень гормона роста у людей, страдающих ожирением, ниже, чем у людей с нормальным весом.

Воспалительные факторы и ожирение

Ожирение также связано с хроническим воспалением слабой степени в жировой ткани.Чрезмерное накопление жира приводит к стрессовым реакциям в жировых клетках, что, в свою очередь, приводит к высвобождению провоспалительных факторов из самих жировых клеток и иммунных клеток в жировой (жировой) ткани.

Гормоны ожирения как фактор риска развития заболеваний

Ожирение связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и некоторые виды рака, а также с уменьшением продолжительности жизни (более короткая продолжительность жизни) и более низким качеством жизни . Например, повышенное производство эстрогенов в жире у пожилых женщин, страдающих ожирением, связано с увеличением риска рака груди, что указывает на важность источника выработки эстрогена.

Гормоны поведения и ожирения

У людей с ожирением уровень гормонов способствует накоплению жира. Похоже, что такое поведение, как переедание и отсутствие регулярных упражнений, со временем «сбрасывает» процессы, регулирующие аппетит и распределение жира в организме, повышая вероятность набора веса с физиологической точки зрения. Организм всегда пытается поддерживать равновесие, поэтому он сопротивляется любым кратковременным сбоям, таким как экстренная диета.

Различные исследования показали, что уровень лептина в крови человека падает после диеты с низким содержанием килоджоулей.Более низкий уровень лептина может повысить аппетит человека и замедлить его метаболизм. Это может помочь объяснить, почему люди, сидящие на экстремальной диете, обычно восстанавливают свой потерянный вес. Возможно, что лептиновая терапия однажды поможет людям, сидящим на диете, сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это станет реальностью.

Имеются данные, позволяющие предположить, что долгосрочные изменения поведения, такие как здоровое питание и регулярные упражнения, могут переучить организм избавляться от лишнего жира и удерживать его.Исследования также показали, что потеря веса в результате здоровой диеты и физических упражнений или бариатрической хирургии приводит к повышению инсулинорезистентности, уменьшению воспаления и положительной модуляции гормонов ожирения. Снижение веса также связано со снижением риска развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета II типа и некоторых видов рака.

Где получить помощь

Ваш врач
Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942

Ожирение и гормоны — лучший канал здоровья

Гормоны — это химические посредники, которые регулируют процессы в нашем организме.Они являются одним из факторов, вызывающих ожирение. Гормоны лептин и инсулин, половые гормоны и гормон роста влияют на наш аппетит, метаболизм (скорость, с которой наше тело сжигает килоджоули для получения энергии) и распределение жира в организме. У людей с ожирением уровень этих гормонов способствует нарушению обмена веществ и накоплению жира.

Система желез, известная как эндокринная система, выделяет гормоны в кровоток. Эндокринная система работает с нервной системой и иммунной системой, помогая нашему организму справляться с различными событиями и стрессами.Избыток или дефицит гормонов может привести к ожирению, а ожирение, с другой стороны, может привести к изменению гормонов.

Ожирение и лептин

Поскольку лептин вырабатывается жиром, уровни лептина обычно выше у людей, страдающих ожирением, чем у людей с нормальным весом.Однако, несмотря на более высокий уровень этого гормона, снижающего аппетит, люди, страдающие ожирением, не так чувствительны к воздействию лептина и, как следствие, не чувствуют сытости во время и после еды. Текущие исследования изучают, почему лептиновые сообщения не доходят до мозга у людей, страдающих ожирением.

Ожирение и инсулин

Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, важен для регуляции углеводов и метаболизма жиров. Инсулин стимулирует усвоение глюкозы (сахара) из крови в таких тканях, как мышцы, печень и жир.Это важный процесс, позволяющий обеспечить доступность энергии для повседневного функционирования и поддержания нормального уровня циркулирующей глюкозы.

Ожирение и половые гормоны

Ожирение и гормон роста

Воспалительные факторы и ожирение

Гормоны ожирения как фактор риска развития заболеваний

Гормоны поведения и ожирения

Где получить помощь

Ваш врач
Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942

Гормоны и увеличение веса: как исправить гормоны, контролирующие ваш вес

Знаете ли вы, что ваш вес напрямую зависит от уровня гормонов? Это факт, о котором многие из нас забывают, путешествуя по медленному и утомительному пути к потере веса.Чтобы поддерживать вес, который соответствует нашему уникальному телосложению, необходим тонкий баланс гормонов. Если определенные гормоны не соответствуют норме, это часто приводит к увеличению веса.

Чтобы похудеть — и не потерять его — мы должны понимать сложную внутреннюю работу многих наших гормонов. Как только мы поймем взаимосвязь между гормонами и увеличением веса, мы сможем предпринять правильные шаги, чтобы сбалансировать эти гормоны и похудеть устойчивым и здоровым способом.

Узнайте, как инсулин влияет на вес

Инсулин — один из самых важных гормонов, когда речь идет о похудании и наборе веса.Вырабатываемый поджелудочной железой, инсулин отвечает за хранение сахара в крови или его использование в зависимости от потребностей вашего организма в данный момент. После обильной еды значительное количество инсулина попадает в кровоток. Он также попадает в кровоток по мере необходимости в течение дня, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови.

Еще одна ключевая функция этого важного гормона — накопление жира. Инсулин решает, сколько жира сохранить и сколько преобразовать для расхода энергии.Хронически высокий уровень инсулина может привести к состоянию, известному как инсулинорезистентность, которое связано с повышением уровня сахара в крови, а также с продолжающимся повышенным уровнем инсулина.

Предотвращение этого дисбаланса инсулина имеет решающее значение, поскольку оно приводит к увеличению веса и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Когда уровень инсулина остается высоким в течение длительного периода времени, ожирение и метаболический синдром часто становятся неблагоприятным исходом.

Что вы можете сделать: прекратить переедать продукты, вызывающие инсулинорезистентность

Как мы можем обеспечить сбалансированный уровень инсулина? Во-первых, нам нужно перестать есть слишком много.Это известный факт, что переедание приводит к инсулинорезистентности, особенно когда мы едим слишком много пищи, которая не приносит пользы нашему телу и уму. Когда мы едим слишком много сахара, слишком много фаст-фуда и слишком много переработанных углеводов, инсулин выходит из строя. Эти повышенные уровни инсулина приводят к увеличению веса и слабому воспалению. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что даже употребление слишком большого количества этих продуктов в краткосрочной перспективе приводит к инсулинорезистентности и увеличению веса.

Вы также можете ограничить потребление углеводов в своем рационе.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , низкоуглеводная диета предотвращает метаболический синдром и вызывающую его резистентность к инсулину. Другие результаты показывают, что употребление зеленого чая, потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы и потребление достаточного количества белка помогают сбалансировать уровень инсулина.

Лептин и аппетит

Лептин — еще один гормон, который важно понимать, серьезно ли мы относимся к поддержанию здорового веса. Вы можете думать о лептине как о гормоне, подавляющем аппетит.Лептин, производимый в жировых клетках, заставляет вас чувствовать себя сытым. Он «разговаривает» с вашим мозгом, сообщая ему, когда вы чувствуете голод или сытость.

Когда уровень лептина уравновешен, вы не переедаете, потому что чувствуете сытость после хорошо сбалансированной еды, и эта сытость сохраняется в течение нескольких часов. Лептин похож на инсулин в том, что он ненавидит неправильную пищу. Вы когда-нибудь замечали, как сладости и полуфабрикаты заставляют вас чувствовать себя опустошенным и желать большего даже через короткий промежуток времени? Употребление трансжиров и обработанных пищевых продуктов в течение длительного времени в конечном итоге приводит к устойчивости к лептину.

Что нужно знать об устойчивости к лептину

Когда ваше тело становится устойчивым к лептину, уровень лептина становится слишком высоким. Фактически, люди с избыточным весом, которые проверяют уровень лептина, обычно обнаруживают, что его уровень лептина в четыре раза выше нормального уровня. Более того, очень трудно сбалансировать уровни лептина, когда они становятся устойчивыми.

Из-за резистентности к лептину связь между мозгом и лептином нарушена, так что ваш мозг не понимает, что он полон, и приказывает организму продолжать есть.Как будто ваш мозг думает, что вы голодаете, тогда как на самом деле вы просто резистентны к лептину.

Чтобы обратить вспять резистентность к лептину или предотвратить ее появление, давайте поговорим о еде, напитках и добавках. Все в вашем теле зависит от того, что вы в него вкладываете, и лептин ничем не отличается. В частности, сахар может вызвать резкое повышение уровня лептина в организме, поэтому вам нужно есть меньше сахара. К другим способам предотвращения или снижения резистентности к лептину относятся:

Знакомство с грелином

Вы можете думать о грелине как о гормоне голода.Как и лептин, он общается с мозгом — в данном случае он приказывает вашему мозгу есть. Каждый раз, когда ваш желудок становится пустым, он естественным образом выделяет грелин в кровоток. Уровень грелина самый низкий сразу после того, как вы закончили прием пищи. Они достигают максимума, когда желудок пуст, и вы готовы к следующему приему пищи. Этот сценарий нормален, когда человек здоров и поддерживает оптимальный вес.

С другой стороны, человек с избыточным весом обнаружит, что, как и у других гормонов, которые мы исследовали, уровень грелина обычно не в норме.У здоровых людей уровень грелина снижается таким образом, что они насыщаются и сигнализируют мозгу о прекращении еды. Но у людей с ожирением уровень грелина не снижается в достаточной степени после еды, что не может посылать в мозг сигнал, который ему нужен, чтобы перестать есть и почувствовать удовлетворение.

Как сбалансировать уровни грелина

Если у вас есть скрытое подозрение, что ваши уровни грелина нуждаются в некоторой TLC, вот несколько способов сбалансировать их:

Съешьте достаточное количество белка.Белок помогает вам чувствовать себя сытым, и его следует употреблять с каждым приемом пищи. Исследования показывают, как потребление белка способствует здоровому уровню грелина.
По возможности избегайте сахара. Как вы уже поняли, потребление слишком большого количества сахара нарушает гормональный баланс, из-за чего потеря веса кажется невозможным. Обязательно читайте этикетки. Если продукт содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, не покупайте его. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Nutritional Diabetes , показывает, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является одним из основных виновников дисбаланса, когда дело касается гормонов и набора веса.

Как гормон стресса кортизол саботирует потерю веса?

Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, известен как гормон стресса. Это необходимо для выживания, но в современную эпоху оно производится слишком часто. Когда ваше тело или разум чувствуют, что находятся в состоянии стресса, кортизол попадает в кровоток. Проблема в том, что в наши дни мы слишком часто испытываем стресс, заставляя наш организм вырабатывать больше кортизола, чем необходимо.

Как это перепроизводство кортизола связано с увеличением веса? Прежде всего, повышенный уровень кортизола связан с перееданием.Вы когда-нибудь замечали, как вы едите, когда испытываете стресс? Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , показало, что более высокие, чем обычно, уровни кортизола связаны с перееданием и увеличением веса. Другое исследование связывает повышенный уровень кортизола с увеличением жира на животе.

Как контролировать кортизол

Советы по поддержанию здорового и сбалансированного уровня кортизола включают следующее:

Подумайте, что вас расслабляет. Это медитация? Прогулка в парке? Жемчужная ванна? Занимаетесь творческим проектом? Найдите то, что снимает стресс, и включите это в свой распорядок дня.
Регулярно занимайтесь спортом и попробуйте йогу, если это еще не входит в ваш режим тренировки. Синхронизированная работа с дыханием, которая сопровождает приятную, плавную процедуру виньясы, успокаивает нервную систему и снижает уровень кортизола — и все это дает вашему телу и разуму полноценную тренировку.
Слушайте любимую музыку. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показало, что пациенты, которые слушали инструментальную музыку во время операции, имели более низкий уровень кортизола, чем в контрольной группе.
Высыпайтесь по ночам. Вы когда-нибудь замечали, насколько легко вы нервничаете и нервничаете в дни, когда вам не хватает сна? Это происходит потому, что в течение ночи глубокого восстанавливающего сна ваше тело работает, чтобы сбалансировать все гормоны, включая кортизол. В исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале Aviation, Space and Environmental Medicine , изучалось, как лишение сна влияет на пилотов вертолетов, выполняющих 7-дневную службу неотложной медицинской помощи. Результаты показали, что именно недосыпание, а не обращение за неотложной медицинской помощью, привело к повышению уровня адреналина и кортизола.

Как эстроген влияет на набор веса?

Вырабатываемый яичниками эстроген отвечает за оптимальное функционирование всех женских репродуктивных органов. Эстроген способствует накоплению жира для здоровых репродуктивных лет. Когда эстроген сбалансирован, правильное количество жира помогает выполнять репродуктивные функции женщины. Однако, когда эстрогена слишком мало или слишком много, часто возникает прибавка в весе.

Женщины с избыточным весом обычно имеют высокое количество эстрогена, как и женщины в первой половине беременности.Затем есть перименопауза и менопауза, для которых характерно заметное снижение уровня эстрогена. Именно в это время некоторые женщины выбирают заместительную гормональную терапию, чтобы восполнить снижение уровня эстрогена.

Как поддерживать оптимальный уровень эстрогена

Чтобы естественным образом сбалансировать уровни эстрогена и предотвратить увеличение веса, которое происходит при дисбалансе эстрогена, вам нужно сделать следующее:

Придерживайтесь регулярных тренировок. Многие исследования, в том числе это исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Oncology , объясняют, как упражнения снижают уровень эстрогена у женщин с ожирением.
Ешьте клетчатку. Волокнистая пища помогает снизить повышенный уровень эстрогена.
Есть овощи семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, капуста и бок-чой. Что-нибудь зеленое и листовое — тоже всегда хорошая идея!
Уменьшите воздействие эндокринных разрушителей. Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые влияют на наши естественные гормоны. Избегайте пластиковых контейнеров, банок или бутылок с водой, сделанных с BPA. Никогда не помещайте пластик в микроволновую печь.
По возможности выбирайте экологически чистые продукты, а также косметику и средства личной гигиены без фталатов.
Рассмотрите возможность биоидентичной заместительной гормональной терапии, при которой используются гормоны растительного происхождения, идентичные тем, которые вырабатываются естественным путем в организме человека, для поддержания гормонального баланса.

Понимание более непонятных гормонов и увеличение веса

Несколько малоизвестных гормонов, о которых вы, вероятно, никогда не слышали, также влияют на вес. К ним относятся нейропептид Y (NPY), глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK,) и пептид YY (PYY). Все они играют важную роль в вашей способности терять или набирать вес.

Нейропептид Y

Этот гормон, стимулирующий голод, вырабатывается мозгом и нервной системой. Это влияет на аппетит, особенно на углеводы. Во время стресса и голодания уровень NPY резко возрастает. Чтобы поддерживать нормальный уровень NPY, убедитесь, что вы едите много белка и растворимой клетчатки. Если у вас есть режим голодания, не переусердствуйте. Прерывистое голодание — это нормально, но если вы голодаете более длительные периоды, вы можете нарушить хрупкий баланс уровней NPY и при этом саботировать свои цели по снижению веса.

Глюкагоноподобный пептид-1

GLP-1 вырабатывается в кишечнике при переваривании питательных веществ. Этот гормон кишечника поддерживает баланс сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым. Поддерживайте здоровый уровень GLP-1, употребляя достаточное количество белка, пробиотиков, листовых зеленых овощей и противовоспалительных продуктов.

Холецистокинин

Холецистокинин (CCK) очень похож на GLP-1. Он производится в кишечнике и помогает вам чувствовать себя сытым. Если у вас есть проблемы с весом, вам нужно увеличить уровень CCK, употребляя полезные для сердца жиры, большое количество клетчатки и достаточное количество белка с каждым приемом пищи.

Пептид YY

Еще один гормон, обнаруженный в кишечнике, который имеет отношение к контролю аппетита, PYY должен оставаться на относительно высоком уровне, чтобы предотвратить переедание. Убедитесь, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты с большим количеством белка и клетчатки. Этот тип питания обеспечивает здоровый баланс PYY и помогает предотвратить увеличение веса.

Гормоны и набор веса — непростая тема, требующая терпения и внимания. В SmartFit Weight Loss мы можем помочь вам понять гормональный дисбаланс и диапазон доступных вариантов лечения.Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием сегодня.

Извините! Автор не заполнил свой профиль.

10 гормонов, отвечающих за набор веса у женщин

Никто не может сказать, что набор веса можно свести только к диете или плану физических упражнений. Фактически, часто в увеличении веса частично виноваты ваши гормоны.

Знаете ли вы, что трудно избавиться от упрямого жира, если у вас нарушен баланс гормонов? Так что сначала проверьте все свои гормоны.

Какие гормоны? Вот гормоны, которые вам нужно контролировать, чтобы достичь самого здорового веса в своей жизни.

1. Щитовидная железа

Щитовидная железа вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Кроме того, они регулируют обмен веществ, сон, частоту сердечных сокращений, рост и развитие мозга, а также другие функции.

Однако иногда щитовидная железа не производит нужного количества этих гормонов, и это может привести к гипотиреозу.

Гипотироид вызывает запоры, утомляемость, депрессию, медленное сердцебиение и другие симптомы. Однако это также связано с увеличением веса, так как ваш метаболизм замедляется из-за дефицита гормонов.

2. Лептин

Когда ваше тело на 100% здоровое, лептин сигнализирует о том, что вы сыты и должны прекратить есть.

Но когда мы переедаем продуктами с высоким содержанием сахара или обработанными продуктами, избыток фруктозы превращается в жир, и он откладывается в печени, животе и других частях тела.

Это проблема, потому что жировые клетки также могут выделять лептин, снижая чувствительность организма к нему и заставляя мозг игнорировать сигнал о прекращении еды. Этот порочный круг может привести к значительному увеличению веса.

3. Инсулин

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой, которая помогает переносить глюкозу в клетки вашего тела, чтобы ее можно было использовать в качестве энергии или накапливать в качестве запаса энергии для дальнейшего использования в жировых клетках.

Чрезмерное употребление обработанных пищевых продуктов и фруктов, алкоголя, искусственных подсластителей и перекус нездоровой пищей может привести к инсулинорезистентности, когда ваши клетки блокируют инсулин, оставляя глюкозу циркулировать в кровотоке до дальнейшего уведомления.Это в конечном итоге приводит к увеличению веса и диабету 2 типа.

4. Эстроген

Слишком высокий или слишком низкий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса.

Высокий уровень эстрогена в организме может раздражать клетки, вырабатывающие инсулин, в результате чего вы становитесь резистентным к инсулину, а уровень сахара в крови повышается, что приводит к увеличению веса.

Низкий уровень эстрогена также может вызвать очень стойкое увеличение веса. Это часто случается в период менопаузы, через который женщины проходят в более позднем возрасте.Клетки яичников больше не производят эстроген, поэтому организм начинает искать эстроген в другом месте. Один источник — жировые клетки. Итак, что делает тело, чтобы вернуть равновесие? Он начинает преобразовывать все дополнительные источники энергии в жир, что приводит к увеличению веса, особенно в нижней части тела.

5. Кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками и в основном секретируется, когда мы находимся в состоянии стресса, депрессии, беспокойства, злости или физических травм.

Кортизол регулирует уровень энергии и мобилизацию энергии. Но высокие уровни могут привести к гиперинсулинемии, увеличению отложения висцерального жира и созреванию жировых клеток, что может привести к увеличению веса вашего тела.

6. Прогестерон

Для правильного функционирования организма прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии. Фактически, снижение прогестерона из-за менопаузы, стресса, употребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, или использования противозачаточных таблеток, может в конечном итоге привести к снижению уровня прогестерона, а также к увеличению веса и депрессии.

7. Грелин

Это гормон голода! Грелин помогает стимулировать аппетит и увеличивает отложение жира. Он в основном секретируется желудком, а также тонкой кишкой, поджелудочной железой и мозгом.

Повышенный уровень грелина в крови может привести к увеличению веса. Люди с ожирением особенно чувствительны к грелину, что побуждает их есть больше. Уровень грелина также может повышаться, когда вы соблюдаете строгую диету или поститесь.

8. Тестостерон

Да, женщины производят тестостерон, хотя и в меньших количествах, чем мужчины.Он помогает сжигать жир, укрепляет мышцы и кости и повышает либидо.

У женщин этот гормон вырабатывается яичниками, но возраст и стресс могут сказаться на них, снижая уровень тестостерона. Это может привести к усилению стресса и воспаления, что приведет к большему накоплению жира.

9. Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой глубоко внутри вашего мозга. Это помогает поддерживать ваш циркадный ритм, поэтому вы спите и просыпаетесь по сигналу.

Когда уровень мелатонина естественным образом повышается ночью, высвобождается гормон роста, который помогает организму исцеляться, наращивать мышечную массу и улучшать плотность костей.Но если ваш циркадный ритм нарушен, вы не высыпаетесь или в вашей комнате ночью недостаточно темно, ваше тело инициирует стрессовую реакцию, которая может привести к увеличению веса из-за воспаления.

10. Глюкокортикоиды

Воспаление — важная часть процесса заживления. Но хроническое воспаление может привести к неприятным последствиям, в том числе к увеличению веса. Глюкокортикоиды действительно помогают уменьшить воспаление. Но они также регулируют использование сахара, жиров и белков в вашем организме.

Было обнаружено, что глюкокортикоиды, однако, не одобряют сахар или глюкозу в качестве топлива для вашего тела, и они снижают использование вашим организмом их в качестве источника энергии. Куда это вас оставит? С повышенным уровнем сахара в крови из-за инсулинорезистентности и, как правило, с ожирением или даже диабетом, если его не остановить.

5 причин набора гормонального веса и способы его предотвращения

Вы теряли и набирали те же 10-20 фунтов за последние пару лет? Сейчас половина 2020 года, и если вашим новогодним заданием было «похудеть», а вы еще не достигли своей цели, не расстраивайтесь.

Прибавка в весе и потеря веса зависят от множества факторов, о некоторых из которых вы можете не знать и которые находятся вне вашего контроля.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах гормонального увеличения веса и мерах, которые вы можете предпринять, чтобы его предотвратить.

Что такое набор гормонального веса?

Гормоны — это химические сигналы, которые контролируют множество различных функций организма. Гормоны влияют на все: от уровня стресса и настроения, роста, сна, репродуктивной функции и, конечно, веса и аппетита.

Дисбаланс уровней гормонов в организме, будь то слишком много или слишком мало, может вызвать ряд изменений в вашем теле и повседневной деятельности. При изучении гормонов и набора веса эти условия стоит обсудить со своим врачом:

1. Эндометриоз

Эндометриоз — это заболевание, при котором ткань эндометрия, находящаяся внутри матки, формируется за пределами слизистой оболочки матки. Эта ткань может распространяться на окружающие области, такие как яичники или маточные трубы.Это вызывает сильную боль, особенно при менструации.

Хотя наиболее частыми симптомами, которые сообщают люди с эндометриозом, является боль в тазу, часто встречается вздутие живота и прибавка в весе. Поскольку эндометриоз является так называемым «эстроген-зависимым заболеванием», это означает, что уровень эстрогена слишком высок, а прогестерон слишком низкий. Преобладание эстрогена может быть связано с увеличением веса.

2. СПКЯ

Гормональный дисбаланс, сходный с эндометриозом, — это синдром поликистозных яичников (СПКЯ).Их часто принимают друг за друга, потому что они оба связаны с болезненными менструациями, вздутием живота и увеличением веса. Неизвестно, вызывает ли СПКЯ первоначальную прибавку в весе у всех, но если у вас больший вес, ваши симптомы могут быть более серьезными, и с ними будет трудно справиться.

В этом случае люди с СПКЯ имеют гормональный дисбаланс, такой как инсулинорезистентность (которая вызывает повышение риска диабета II типа), и чрезмерный уровень андрогенов.

3.Менопауза

Менопауза, конечно, неизбежна. Во время менопаузы уровень эстрогена становится все ниже и ниже. Наряду с приливами жара, проблемами со сном, изменениями эмоций, головными болями и истончением волос многие сообщают о прибавке в весе.

Эстроген играет важную роль не только в вашем репродуктивном здоровье. Люди в постменопаузе подвержены повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта.

4. Кортизол

Помимо гормонального дисбаланса, вызванного изменениями уровня эстрогена, еще одним гормоном, который может влиять на набор веса как у мужчин, так и у женщин, является кортизол.Кортизол, также известный как ваш сигнал «борись или беги», высвобождается перед лицом предполагаемой угрозы. Наш инстинкт борьбы или бегства не помогает нам так сильно, как когда-то.

Уровень кортизола резко повышается во время стресса, хорошего и плохого. Когда эти уровни резко возрастают, уровень сахара в крови повышается. Скачки сахара в крови с последующим падением уровня глюкозы могут вызвать усталость и тягу (особенно к сахару).

Это причина, по которой у вас может возникнуть инстинкт есть «комфортную пищу», такую как шоколад или мороженое, во время стресса или после трудностей.Употребление слишком большого количества сахара в ответ на это увековечит скачки уровня сахара в крови и сбои.

Это порочный круг, которого лучше всего избегать. Некоторые продукты приводят к более значительным скачкам сахара в крови, чем другие, например, продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, обработанные продукты. Лучшими продуктами, вызывающими меньшие скачки уровня глюкозы, являются зеленые овощи, овсянка, яблоки, киноа и бобовые.

Гормональный дисбаланс, называемый синдромом Кушинга, характеризуется повышенным уровнем кортизола и может вызвать увеличение веса, особенно в области груди, живота и лица.

5. «Вялая» щитовидная железа

Возможно, вы уже слышали термин «вялая» щитовидная железа. Обычно это относится к состояниям, вызывающим низкий уровень гормона щитовидной железы, таким как гипотиреоз или синдром Хашимото. Гормоны, выделяемые вашей щитовидной железой, Т3 и Т4, регулируют многие части вашего тела.

Гипотиреоз вызывается недостатком гормонов щитовидной железы. Помимо увеличения веса или трудностей с похуданием, некоторыми признаками являются усталость, проблемы с пищеварением, сухость кожи, общая боль и скованность в теле, истончение волос, проблемы с психическим здоровьем и зоб.

Синдром Хашимото — редкое аутоиммунное заболевание, вызывающее многие из тех же проблем, что и гипотиреоз. В отличие от гипотиреоза, болезнь Хашимото наносит ущерб иммунной системе. Если вы считаете, что у вас «вялая щитовидная железа», вы можете проверить уровни Т3 и Т4.

Потеря веса

На данный момент общепринятым способом похудеть является диета CICO. CICO означает «калории на входе, калории на выходе». Этот метод похудения включает в себя измерение вашего TDEE или общего дневного расхода энергии, который показывает вам количество калорий, которое вам нужно съесть в течение дня для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Однако, если у вас есть гормональный дисбаланс, расчет TDEE и употребление меньшего количества калорий может оказаться для вас непростым решением. Если после всех ваших усилий шкала не сдвигается с места, возможно, пришло время попробовать что-нибудь еще.

Решите проблемы, связанные с набором гормонального веса

Если вы считаете, что гормональный дисбаланс может препятствовать вашему пути к снижению веса, мы здесь, чтобы помочь вам. Мы специализируемся на биоидентичной заместительной гормональной терапии и разрабатываем индивидуальные планы лечения для всех наших пациентов.

Если у вас есть какие-либо вопросы о гормональном увеличении веса или нашей программе, позвоните нам или отправьте нам электронное письмо. Мы здесь, чтобы помочь вам на пути к оздоровлению.

Уровень гормонов падает, когда женщины с ожирением худеют

Многие исследования показали, что избыточный вес или ожирение повышают риск того, что у женщины будет диагностирован рак груди, положительный по рецепторам гормонов. Врачи не до конца понимают, почему лишний вес связан с повышенным риском рака груди, положительного по рецепторам гормонов.Вполне вероятно, что лишний жир увеличивает уровень эстрогена и других гормонов. Более высокий уровень гормонов может увеличить риск рака груди.

Исследование подтверждает связь между лишним весом и повышенным уровнем гормонов. Исследование показало, что уровни эстрогена и тестостерона значительно снизились, когда женщины с избыточным весом и ожирением теряли вес. Результаты были опубликованы в Интернете 21 мая 2012 г. в журнале Journal of Clinical Oncology . Прочтите аннотацию книги «Снижение веса с пониженным содержанием калорий, физические упражнения и половые гормоны у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое испытание».

Все 439 женщин в постменопаузе с избыточным весом или ожирением в возрасте от 50 до 75 лет считались малоподвижными до того, как присоединились к исследованию. Это означает, что женщины сказали, что они тренировались менее 100 минут в неделю на умеренном уровне.

Женщин случайным образом распределили в одну из четырех групп:

Группа низкокалорийной диеты (группа, состоящая только из диеты). Женщины съедали от 1200 до 2000 калорий каждый день (в зависимости от начального веса каждой женщины), и менее 30% калорий приходилось на жиры.Женщины в группе, соблюдающей только диету, также иногда встречались один на один с диетологом, посещали еженедельные групповые встречи под руководством диетолога и вели ежедневные журналы приема пищи.
Группа упражнений средней и высокой интенсивности (группа только упражнений). Женщины выполняли 45 минут аэробных упражнений умеренной или высокой интенсивности (например, быстрая ходьба) 5 дней в неделю, в общей сложности 225 минут в неделю. Некоторые упражнения выполнялись в контролируемых тренировках.
Группа «диета плюс упражнения».Женщины соблюдали как низкокалорийную диету, так и выполняли 225 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю.
Контрольная группа (без специальной диеты и режима упражнений).

Когда исследование закончилось через год, женщины в группах только диеты и диеты плюс упражнения потеряли около 10% своего веса в начале исследования. (Таким образом, женщина в одной из этих групп, которая весила 180 фунтов в начале исследования, потеряла около 18 фунтов.)

Исследователи измерили уровни нескольких гормонов в начале исследования и в разное время во время исследования.В конце исследования у женщин в группах только диета и диета плюс упражнения были гораздо более низкие уровни гормонов по сравнению с их уровнями в начале исследования. У женщин в группах только диета и диета плюс упражнения также был намного более низкий уровень гормонов по сравнению с контрольной группой. У женщин в группе диеты и упражнений было самое большое снижение веса и уровня гормонов.

Уровни нескольких эстрогеноподобных гормонов снизились:

уровни эстрона упали на 9,6% в группе, соблюдающей только диету, и на 11.1% в группе диета плюс упражнения
Уровень эстрадиола упал на 16,2% в группе, получавшей только диету, и на 20,3% в группе диеты с упражнениями
упал на 21,4% в группе, получавшей только диету, и на 26,0% в группе диеты с упражнениями

Уровни гормона тестостерона также снизились:

Уровень свободного тестостерона упал на 10,0% в группе только диеты и 15,6% в группе диеты плюс упражнения

Исследователи также измерили изменения в уровнях белка, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG).Этот белок присоединяется к половым гормонам, таким как эстроген и тестостерон, и делает гормоны менее активными. Уровни SHBG увеличились на 22,4% в группе только диеты и на 25,8% в группе диеты плюс упражнения. Другое исследование показало, что более высокие уровни SHBG связаны с более низким риском рака груди.

Результаты этого исследования показывают, что женщины с избыточным весом и ожирением имеют более высокий уровень гормонов, которые могут увеличить риск рака груди; потеря веса за счет изменения диеты и упражнений может снизить уровень этих гормонов и, вероятно, снизить риск рака груди.

Это исследование предлагает больше доказательств того, что достижение и поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений стоит затраченных усилий. Здоровый вес может улучшить ваше общее состояние здоровья, снизить риск рака груди и других видов рака и повысить вероятность того, что вы выживете, если у вас диагностирован рак груди.

Национальный институт здоровья предлагает онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы вы могли рассчитать свой ИМТ. Если ваш ИМТ высокий, поговорите со своим врачом о безопасном и разумном плане похудения.

На страницах «Здоровый вес» Центров по контролю заболеваний представлена информация о похудании и поддержании здорового веса. Вы также можете найти советы по составлению плана здорового питания, включающего упражнения, на страницах Breastcancer.org Nutrition.

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

Опубликовано 30 мая 2012 г. в 00:00

Причины менопаузы Увеличение веса и преимущества упражнений

Менопауза и увеличение веса: Всегда ли идут рука об руку? Может показаться, что это так, особенно потому, что набор веса после менопаузы — обычное дело.Около 30% женщин в возрасте от 50 до 59 лет страдают не только избыточным весом, но и ожирением. Вот что вам нужно знать о рисках набора веса и о том, как упражнения могут помочь вам сбросить вес и сохранить его после менопаузы.

Риски увеличения веса после менопаузы

Многие из рисков увеличения веса хорошо известны: высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, и это лишь некоторые из них. Избыточный жир на талии еще больше увеличивает эти риски. К сожалению, после менопаузы более вероятно увеличение талии.Если у вас теперь объем талии более 35 дюймов, пора предпринять шаги, чтобы обратить вспять эту тенденцию.

Почему прибавка в весе часто происходит после менопаузы

Что такого особенного в менопаузе, из-за чего так трудно удерживать вес? Вероятно, это сочетание факторов, связанных с менопаузой и старением.

Воздействие эстрогена. Исследования на животных показали, что эстроген помогает контролировать массу тела. При более низком уровне эстрогена лабораторные животные, как правило, едят больше и менее физически активны.Снижение эстрогена может также снизить скорость метаболизма, скорость, с которой организм превращает накопленную энергию в рабочую. Возможно, то же самое происходит с женщинами, когда уровень эстрогена падает после менопаузы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что гормональная терапия эстрогенами увеличивает скорость метаболизма женщины в состоянии покоя. Это может помочь замедлить набор веса. Недостаток эстрогена также может привести к тому, что организм будет менее эффективно использовать крахмал и сахар в крови, что приведет к увеличению накопления жира и затруднит похудание.

Прочие возрастные факторы. С возрастом женщины происходят многие другие изменения, способствующие увеличению веса. Например:

Вы реже занимаетесь спортом. Шестьдесят процентов взрослых недостаточно активны, и с возрастом эта цифра увеличивается.

Вы теряете мышечную массу, что снижает метаболизм в состоянии покоя, что облегчает набор веса.

Скорость, с которой вы можете использовать энергию во время упражнений, снижается. Чтобы использовать ту же энергию, что и в прошлом, и достичь потери веса, вам может потребоваться увеличить количество времени и интенсивность, которые вы тренируете, независимо от того, каков был ваш прошлый уровень активности.

Как упражнения помогают снизить вес после менопаузы

Чем больше вы активны, тем меньше веса вы, вероятно, наберете. Обзор Национального института здоровья показал, что люди, которые занимались аэробикой каждый день в течение 10 или более минут, имели на 6 дюймов меньше обхватов талии по сравнению с людьми, которые не тренировались. И упражнения в процессе похудения — а также после того, как вы его сбросили — могут иметь решающее значение для поддержания потери веса.

Другие преимущества упражнений после менопаузы

Упражнения имеют много других преимуществ, помимо потери веса, в том числе:

Снижение риска остеопороза
Снижение риска метаболического синдрома, сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний
Повышение инсулинорезистентности
Поддерживает суставы и мышцы сильными
Помогает работе кишечника
Снимает депрессию и беспокойство
Улучшает общее состояние здоровья

Выбор правильных упражнений после менопаузы

Какие виды упражнений могут лучше всего помочь вам сбросить и сохранить вес после менопаузы?

Аэробика с малой ударной нагрузкой полезна для сердца и легких.Например, ходьба — один из лучших вариантов, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно. Другие примеры аэробных упражнений включают плавание, езду на велосипеде, аэробику, теннис и танцы. Умеренно выполняйте упражнения не менее 30 минут в большинство, если не все дни недели.

По возможности делайте свой день более активным. Вымойте машину, поиграйте в прятки с детьми или внуками, поиграйте в пинг-понг и т. Д.

Другие советы по упражнениям, которые помогут добиться успеха

Перед тем, как начать тренировку:

Поговорите со своим врачом о новая программа упражнений.Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и продолжайте тренироваться.

Найдите партнера, который поможет вам сохранять мотивацию.

Купите поддерживающую обувь — подходящую для вашей деятельности.

Выберите дату начала и начало.

После того, как вы начнете тренировку:

Прежде чем приступить к интенсивной тренировке, дайте как минимум 10 минут для разминки. Для этого выберите занятие, которое мягко прорабатывает основные мышцы.

Перед тем, как приступить к тренировке, растяните мышцы, которые поглотят большую часть шока, возникающего при выполнении упражнений.

Если у вас возникла новая боль во время тренировки, остановитесь и сообщите об этом своему врачу.

Постепенно увеличивайте расстояние, продолжительность или интенсивность тренировки.

Перемешайте. Выполняйте различные упражнения, чтобы не скучать и поддерживать свое тело в напряжении.

Для достижения наилучших результатов в фитнесе сочетайте упражнения с правильным питанием. Вот лишь несколько советов:

Выбирайте цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирный белок.

Держитесь подальше от полуфабрикатов.

Ведите дневник питания или изучайте программы для своего компьютера или приложения для мобильного телефона, чтобы следить за тем, сколько калорий вы съедаете.
No related posts.