Вес вечером больше чем утром: ДИАЛОГ 7. Почему важна разница между утренним и вечерним весом? Для тех, кто стремится узнать о себе больше и извлечь из этого пользу.

Несколько причин, из-за которых утром весите больше, чем вечером

Борьба с лишним весом занимает много времени и сил; бывает, утром весите на 1,5 – 2 кг больше, чем вечером — в чём дело?

Первое, что нужно понять: за ночь невозможно поправиться. Потому что в 1 кг – порядка 8000 калорий, невозможно во сне съесть больше десятка тысяч калорий. Секреты «перевеса» открывает Cosmo.ru.

Излишне интенсивные тренировки

Усиленная физическая нагрузка приводит к микротравмам мышц, вызывающих воспаление, которое невозможно увидеть – так оно ничтожно и незаметно. Однако организм реагирует на него и генерирует дополнительную жидкость для залечивания. Вот и полтора килограмма в плюс!

Много соли

Если употреблять в пищу чипсы или иные блюда с доброй порцией соли, в организме образуется её избыток. Он балансируется большим количество воды: организм задерживает воду, вплоть до появления отёков.

Высокобелковая диета

Она предполагает снижение потребления углеводов и клетчатки. Это вызывает запоры, что негативно влияет на вес. Нельзя отказываться от клетчатки, поддерживая уровень овощами или иными продуктами с высоким её содержанием.

Обезвоживание

Недостаток воды приводит к тому, что организма начинает её накапливать при любом удобном случае, это даёт прибавку в весе. Отрегулируйте потребление воды и эффект исчезнет.

Непереносимость какого-то продукта

Не аллергия, но именно непереносимость. Это могут быть креветки, яйца, молочка. Организм реагирует на неприятные эффекты в желудке и задерживает воду. Стоит отследить процессы и не забыть посоветоваться с врачом.

Слишком поздний ужин

Пресловутое правило «не есть после шести» придумано не просто так. Принятая перед сном пища не позволит организму переработать полученные калории в энергию, и они будут отложены на будущее.

Стоит устраивать ужин за 2-3 часа до сна, как минимум.

Напомним, 20 августа представители новосибирской фитнес-индустрии заявили о необходимости дополнительной поддержки.

«Как правильно взвешиваться?» | Marie Claire

Для максимально точного определения веса важно следовать определенным правилам:

1. Поверхность, на которой стоят весы. Она должна быть максимально ровной. В идеале это кафель или ламинат. Взвешивайтесь в одном и том же месте, не перемещайте весы по всему дому. Если пол будет не очень ровный, это может сказаться на результатах взвешивания.

2. Время взвешивания. Взвешивайтесь утром, после туалета и до завтрака.

3. Одежда. Она лишь кажется легкой, но на самом деле может прибавить к результату до 1,5-2 кг. В идеале взвешиваться в нижнем белье.

Как часто взвешиваться?

Здесь мнения врачей разделяются, но большинство из них рекомендуют делать это 1-2 раза в неделю с интервалом в 3-4 дня. Если вы взвешиваетесь один раз в неделю, лучше делать это в среду. Нередко в выходные дни мы позволяем себе гастрономические послабления, так что к понедельнику-вторнику они точно будут отражаться на весах. Также можно фиксировать результаты взвешивания в дневнике. Это поможет отследить динамику.

Ряд врачей рекомендуют взвешиваться каждый день и даже дважды — утром и вечером. С одной стороны, это поможет точнее контролировать вес, количество съеденного за сутки, а также оптимизировать питание. С другой стороны, такие частые взвешивания могут деморализовать. Почему? При сокращении калорийности рациона организм сначала начинает расходовать более легкодоступный гликоген (его запасы есть в печени и мышцах), а не жир. За жировые запасы он примется чуть позже — через пару недель. Плюс ко всему, в первое время вы будете терять килограммы за счет выведения жидкости, так что поначалу результаты не будут сильно радовать.

В каких случаях результаты взвешивания будут не слишком корректными?

1. После тяжелой тренировки. В данном случае весы могут показать больший минус из-за обезвоживания или же наоборот плюс из-за легкого воспаления в мышцах, в результате которого в организме наоборот задерживается вода.

2.  После обильной еды. В этом случае следует подождать 2-3 дня.

3. После употребления соленой или копченой пищи. Привес в этом случае может быть связан с задержкой жидкости.

4. За несколько дней до начала менструации. Многие женщины на собственном опыте знают, что в этот период в организме накапливается вода. Скрытая отечность накануне менструации обусловлена гормональными изменениями и считается нормой.

5. Наличие хронических заболеваний. Например, сахарного диабета или же нарушение деятельности щитовидной железы. Эти недуги часто бывают связаны с отечностью. Касается ли это вас? Надавите на область голени, если в этом месте останется ямка, значит у вас есть пастозность, и лишний вес может быть связан с задержкой жидкости.

6. Запоры. Если у вас не было стула более 2-3 дней, то лишний привес может быть обусловлен содержимым кишечника.

В каких пределах может колебаться вес в норме?

В среднем это плюс-минус 1-1,5 кг. Если эти значения приближены к 2-3 кг, надо разбираться в причине. Возможно, нужно скорректировать питание или водный баланс.

Какое снижение веса, можно считать оптимальным?

ВОЗ рекомендует терять не более 4-6 кг в месяц. Это порядка 1 кг в неделю. Если вы худеете под контролем врача допустимы и более высокие показатели снижения веса. Но опять же — важно не переусердствовать. К тому же, кожа не всегда успевает быстро адаптироваться к значительному похудению, так что результат сброса веса может не оправдать ваших ожиданий.

Он может уходить как за счет потери мышечной массы, так и за счет потери жира. Определить, за счет чего вы худеете, можно с помощью «умных» весов, которые определяют состав вашего тела. Принцип их действия основан на том, что разные ткани нашего тела имеют разные физиологические показатели. Их можно измерить с помощью встроенных в весы электродов: пяточных и ручных. Для измерения нужно встать босыми ногами на поверхность весов, взять в руки ручные электроды. Через некоторое время вам выдадут результаты по процентному соотношению в теле мышц и жира. С помощью домашних весов эти показатели можно вычислить с большой погрешностью. Более корректные и полные результаты можно получить, сделав процедуру биоэмпиданса. Ее проводят в клиниках, занимающихся снижением веса и во всех крупных фитнес-центрах.

Что делать, если у вас дома нет «умных» весов, а вы хотите понять, за счет чего худеете?  

Для этого регулярное взвешивание нужно дополнить измерением объемов. Так, если мы много занимаемся споротом, то можем активно сжигать жиры и наращивать мышечную массы, при этом вес будет оставаться стабильным. А вот объемы будут уменьшаться. И если вы снижаете вес правильно, то есть за счет потери жировой ткани, а не мышечной, то уходить прежде всего будут именно обхваты тела. Поэтому, если вы решили контролировать свой вес с помощью взвешивания, сделайте свои фото в различных проекциях, а также измерьте объемы талии, бедер, правого и левого бедра, а также рук на расстоянии 15 см от локтя. Повторяйте замеры каждую неделю и следите за динамикой.

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

• Керсти Брюэр
• Би-би-си

28 апреля 2018

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

• хлопья с отрубями
• фрукты, включая ягоды и груши
• овощи, таких как брокколи и морковка
• фасоль
• зернобобовые
• орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак — это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

Почему тянет перекусить перед сном и как это прекратить

https://ria.ru/20210510/pereedanie-1730736734.html

Почему тянет перекусить перед сном и как это прекратить

Почему тянет перекусить перед сном и как это прекратить — РИА Новости, 13.10.2021

Почему тянет перекусить перед сном и как это прекратить

Если человеку предстоит тренировка, накануне вечером он позволяет себе поесть поплотнее, выяснили британские ученые. Позднему ужину способствуют джетлаги,… РИА Новости, 13.10.2021

2021-05-10T08:00

2021-05-10T08:00

2021-10-13T20:16

наука

сон

диета

здоровье

диабет

биология

похудение

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730293195_0:207:3071:1935_1920x0_80_0_0_e4d3381086407e1ab4554981e60411ab.jpg

МОСКВА, 10 мая — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Если человеку предстоит тренировка, накануне вечером он позволяет себе поесть поплотнее, выяснили британские ученые. Позднему ужину способствуют джетлаги, сменная работа, привычка засиживаться до ночи, слишком яркий свет в квартире. Ночные походы к холодильнику грозят сердечно-сосудистыми проблемами, лишним весом. Как избавиться от вредной привычки — в материале РИА Новости.Поздний ужин и лишний весЧеловек, как любое наземное животное, пробуждается с рассветом, когда солнечные лучи попадают на кожу, активен в течение дня, на закате начинает готовиться ко сну. Мы питаемся несколько раз в светлое время суток. Время сна и бодрствования, чувство голода регулируются внутренними циркадными ритмами, заданными Солнцем. Современная цивилизация вмешивается в этот естественный ход вещей.Большинство людей заканчивают работу в семь вечера, примерно час, а то и больше, добираются до дома. Там горит яркий свет, работает телевизор, играют дети. Все это с учетом стресса днем подогревает аппетит. И вот мы уже накладываем в тарелку побольше, выбираем кусочек пожирнее. А потом на диване за просмотром сериала до полуночи уплетаем кукурузные хлопья, чипсы, запиваем сладкой газировкой. Неудивительно, что по утрам многие не испытывают голода, едут на работу без завтрака. Время приема пищи сдвигается, сбиваются циркадные ритмы. Возникает порочный круг, разорвать который непросто.Все больше научных данных говорит о том, что график питания влияет на вес. Так, циркадные часы обнаружили в жировой ткани человека и других животных. Они командуют, когда запасать жир на критический случай или, наоборот, тратить его. Сказываются также генетические и поведенческие факторы.Ученые из США и Испании во главе с профессором Фрэнком Шиером с 2007-го по 2008-й наблюдали 420 человек, лечившихся от ожирения в клиниках. Участники исследования 20 недель придерживались средиземноморской диеты, занимались физкультурой и проходили тренинги. Рекомендации включали в себя размер порций, но не время приема пищи. Пациентов анкетировали, чтобы определить их хронотип, брали анализы крови и генотипировали.Оказалось, что те, кто ужинали поздно, теряли вес гораздо медленнее. У них же преобладала аллель гена CLOCK rs4580704, которую связывают с ожирением. Кроме того, они чаще характеризовали себя как «совы» и предпочитали не завтракать. Кстати, время завтрака и обеда не влияло на результат лечения.В работе 2020 года тот же научный коллектив проанализировал данные уже 2119 пациентов, закончивших программу похудения. В среднем те, кто ужинали рано, теряли по 585 граммов в неделю. «Совы» — на 80 граммов меньше. В итоге они отстали на 1,5 килограмма. Подсчитали, что сдвиг завтрака и всех последующих приемов пищи на три часа (ужин с 20:00 на 23:00) приведет уже к разрыву в 150 граммов в неделю.Те, кто слишком поздно ужинают, более склонны к нездоровым привычкам — заеданию стресса, перекусам во время вечернего просмотра телевизора. У них более низкая мотивация к изменению диеты и образа жизни.Почему вечером хочется естьВ последние годы феномен ночных походов к холодильнику привлекает большое внимание. Тем, кто следит за здоровьем, рекомендуют избегать поздних ужинов, а работникам ночных смен — сдвинуть время приемов пищи. Считается, что это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета второго типа.Отдельная категория — люди с синдромом ночного переедания. Четверть дневного рациона они потребляют ночью. При этом могут просыпаться по несколько раз, чтобы поесть. Эпизоды ночного переедания случаются в среднем два раза в неделю. У них нет аппетита по утрам, часто плохое настроение, выше риск ожирения, и все это — в связке с другими пищевыми и поведенческими расстройствами.Ученые из Медицинской школы Гарварда и государственного университета Портленда отмечают, что в западной культуре ужин — это самая обильная еда, содержащая до 40 процентов дневной нормы калорий, а завтрак, как правило, скудный. Непонятно, почему эта традиция закрепилась. Одно из предположений — плотный ужин и пониженный расход энергии во время сна приводят к потере аппетита утром и пропуску завтрака. Есть данные о том, что сон сам по себе подавляет аппетит и это состояние сохраняется утром.Возможно, утренний голод подавляется внутренними циркадными ритмами организма. Чтобы это проверить, исследователи наблюдали за 12 здоровыми взрослыми мужчинами, которые соблюдали четкий режим, синхронизированный с циркадными ритмами. Каждый раз у них интересовались, насколько они голодны. Минимальный аппетит был в 07:50, максимальный — в 19:50, пики не зависели от времени пробуждения, последнего приема пищи. Зато выявили связь с желанием сладкого, соленого, мучного, мясного. Ученые предполагают, что это эволюционно оправданно. Наши предки стремились поплотнее поесть на ночь, чтобы накопить побольше энергии, но сейчас при изобилии высококалорийной пищи такое поведение оборачивается эпидемией ожирения.Разорвать порочный кругУ здоровых людей привычку к позднему ужину и перекусам ученые из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета объясняют социальным и пищевым джетлагами — сбоем режима дня, когда человек ложится и встает поздно, не успевает поесть утром, перекусывает на бегу, как результат — ужинает поздно и плотно. Еще одна причина — недосыпы.Необычный мотив переедания исследовали в Университете Лафборо (Великобритания): если запланированы физические нагрузки, человек накануне ест больше. В эксперименте участвовали 14 молодых мужчин-атлетов. Зная, что им предстояли утренние упражнения в зале, они заранее увеличивали рацион на десять процентов, причем особенно налегали на еду вечером. Сжигали калорий все равно больше, чем потребляли, но у обычных людей, борющихся с лишним весом, так не получится.Ученые из Медицинской школы Джонса Хопкинса провели глубинные интервью с людьми разного возраста о времени приема пищи, отхода ко сну и что на это влияет, а также о психологических установках вокруг времени питания и сна. Выявили шесть повторяющихся сюжетов: социальный джетлаг, сильная занятость днем, жизнь по расписанию, заедание эмоций, следование правилам коллектива, чувство голода. Кроме того, многие знают из разных источников о рекомендациях ужинать раньше, плотно завтракать, высыпаться, но не все им следуют — в том числе потому, что не видят достаточно доказательств или практического эффекта.Ночной аппетит провоцируют недостаток физической активности, яркое освещение в доме, чувство одиночества. «С изобретением лампочки мы стали ужинать позже и обильнее», — пишет белорусский врач Андрей Беловешкин в книге «Воля к жизни». И добавляет, что светодиодное излучение с высокой долей синего спектра от гаджетов нарушает внутренние циркадные часы, усиливает чувство голода. Мы еще позднее едим, ложимся, утром с трудом встаем, не завтракаем.Начинать рвать порочный круг надо не борьбой с ночными перекусами, а плотным завтраком по утрам, полагает автор. Важно правильно распределять питание в течение дня: большую часть калорий получать утром и днем. Желательно выработать утренний ритуал с обильным завтраком в одно и тоже время. Пропускать его нельзя — даже после банкета в ресторане.Обедать надо не поздно и тоже достаточно плотно. А ужинать умеренно. Сократить число приемов пищи, регулярно соблюдать фастинги — короткие, по два-три часа, голодания в течение дня. Правда, они не всем полезны, и лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем менять пищевые привычки. А на вечер стоит составить план, куда включить расслабляющие процедуры. Убавить свет и чем-то себя занять, чтобы забыть про холодильник. Из него, кстати, следует убрать все высококалорийные готовые продукты, в крайнем случае купить замок с таймером, блокирующим дверцу вечером и ночью.

https://radiosputnik.ria.ru/20210402/son-1603956578.html

https://ria.ru/20201220/pereedanie-1590111454.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730293195_342:0:3071:2047_1920x0_80_0_0_a9f405efc1bae6f5506d3bddd0b63cb2.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, диета, здоровье, диабет, биология, похудение, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 10 мая — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Если человеку предстоит тренировка, накануне вечером он позволяет себе поесть поплотнее, выяснили британские ученые. Позднему ужину способствуют джетлаги, сменная работа, привычка засиживаться до ночи, слишком яркий свет в квартире. Ночные походы к холодильнику грозят сердечно-сосудистыми проблемами, лишним весом. Как избавиться от вредной привычки — в материале РИА Новости.

Поздний ужин и лишний вес

Человек, как любое наземное животное, пробуждается с рассветом, когда солнечные лучи попадают на кожу, активен в течение дня, на закате начинает готовиться ко сну. Мы питаемся несколько раз в светлое время суток. Время сна и бодрствования, чувство голода регулируются внутренними циркадными ритмами, заданными Солнцем. Современная цивилизация вмешивается в этот естественный ход вещей.

Большинство людей заканчивают работу в семь вечера, примерно час, а то и больше, добираются до дома. Там горит яркий свет, работает телевизор, играют дети. Все это с учетом стресса днем подогревает аппетит. И вот мы уже накладываем в тарелку побольше, выбираем кусочек пожирнее. А потом на диване за просмотром сериала до полуночи уплетаем кукурузные хлопья, чипсы, запиваем сладкой газировкой. Неудивительно, что по утрам многие не испытывают голода, едут на работу без завтрака. Время приема пищи сдвигается, сбиваются циркадные ритмы. Возникает порочный круг, разорвать который непросто.

Все больше научных данных говорит о том, что график питания влияет на вес. Так, циркадные часы обнаружили в жировой ткани человека и других животных. Они командуют, когда запасать жир на критический случай или, наоборот, тратить его. Сказываются также генетические и поведенческие факторы.

Ученые из США и Испании во главе с профессором Фрэнком Шиером с 2007-го по 2008-й наблюдали 420 человек, лечившихся от ожирения в клиниках. Участники исследования 20 недель придерживались средиземноморской диеты, занимались физкультурой и проходили тренинги. Рекомендации включали в себя размер порций, но не время приема пищи. Пациентов анкетировали, чтобы определить их хронотип, брали анализы крови и генотипировали.

Оказалось, что те, кто ужинали поздно, теряли вес гораздо медленнее. У них же преобладала аллель гена CLOCK rs4580704, которую связывают с ожирением. Кроме того, они чаще характеризовали себя как «совы» и предпочитали не завтракать. Кстати, время завтрака и обеда не влияло на результат лечения.

В работе 2020 года тот же научный коллектив проанализировал данные уже 2119 пациентов, закончивших программу похудения. В среднем те, кто ужинали рано, теряли по 585 граммов в неделю. «Совы» — на 80 граммов меньше. В итоге они отстали на 1,5 килограмма. Подсчитали, что сдвиг завтрака и всех последующих приемов пищи на три часа (ужин с 20:00 на 23:00) приведет уже к разрыву в 150 граммов в неделю.

Те, кто слишком поздно ужинают, более склонны к нездоровым привычкам — заеданию стресса, перекусам во время вечернего просмотра телевизора. У них более низкая мотивация к изменению диеты и образа жизни.

2 апреля, 14:12Сказано в эфиреХочешь похудеть – спи? Без чего диета не может быть эффективной

Почему вечером хочется есть

В последние годы феномен ночных походов к холодильнику привлекает большое внимание. Тем, кто следит за здоровьем, рекомендуют избегать поздних ужинов, а работникам ночных смен — сдвинуть время приемов пищи. Считается, что это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета второго типа.

Отдельная категория — люди с синдромом ночного переедания. Четверть дневного рациона они потребляют ночью. При этом могут просыпаться по несколько раз, чтобы поесть. Эпизоды ночного переедания случаются в среднем два раза в неделю. У них нет аппетита по утрам, часто плохое настроение, выше риск ожирения, и все это — в связке с другими пищевыми и поведенческими расстройствами.Ученые из Медицинской школы Гарварда и государственного университета Портленда отмечают, что в западной культуре ужин — это самая обильная еда, содержащая до 40 процентов дневной нормы калорий, а завтрак, как правило, скудный. Непонятно, почему эта традиция закрепилась. Одно из предположений — плотный ужин и пониженный расход энергии во время сна приводят к потере аппетита утром и пропуску завтрака. Есть данные о том, что сон сам по себе подавляет аппетит и это состояние сохраняется утром.

Возможно, утренний голод подавляется внутренними циркадными ритмами организма. Чтобы это проверить, исследователи наблюдали за 12 здоровыми взрослыми мужчинами, которые соблюдали четкий режим, синхронизированный с циркадными ритмами. Каждый раз у них интересовались, насколько они голодны. Минимальный аппетит был в 07:50, максимальный — в 19:50, пики не зависели от времени пробуждения, последнего приема пищи. Зато выявили связь с желанием сладкого, соленого, мучного, мясного. Ученые предполагают, что это эволюционно оправданно. Наши предки стремились поплотнее поесть на ночь, чтобы накопить побольше энергии, но сейчас при изобилии высококалорийной пищи такое поведение оборачивается эпидемией ожирения.

Разорвать порочный круг

У здоровых людей привычку к позднему ужину и перекусам ученые из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета объясняют социальным и пищевым джетлагами — сбоем режима дня, когда человек ложится и встает поздно, не успевает поесть утром, перекусывает на бегу, как результат — ужинает поздно и плотно. Еще одна причина — недосыпы.Необычный мотив переедания исследовали в Университете Лафборо (Великобритания): если запланированы физические нагрузки, человек накануне ест больше. В эксперименте участвовали 14 молодых мужчин-атлетов. Зная, что им предстояли утренние упражнения в зале, они заранее увеличивали рацион на десять процентов, причем особенно налегали на еду вечером. Сжигали калорий все равно больше, чем потребляли, но у обычных людей, борющихся с лишним весом, так не получится.Ученые из Медицинской школы Джонса Хопкинса провели глубинные интервью с людьми разного возраста о времени приема пищи, отхода ко сну и что на это влияет, а также о психологических установках вокруг времени питания и сна. Выявили шесть повторяющихся сюжетов: социальный джетлаг, сильная занятость днем, жизнь по расписанию, заедание эмоций, следование правилам коллектива, чувство голода. Кроме того, многие знают из разных источников о рекомендациях ужинать раньше, плотно завтракать, высыпаться, но не все им следуют — в том числе потому, что не видят достаточно доказательств или практического эффекта.

Ночной аппетит провоцируют недостаток физической активности, яркое освещение в доме, чувство одиночества. «С изобретением лампочки мы стали ужинать позже и обильнее», — пишет белорусский врач Андрей Беловешкин в книге «Воля к жизни». И добавляет, что светодиодное излучение с высокой долей синего спектра от гаджетов нарушает внутренние циркадные часы, усиливает чувство голода. Мы еще позднее едим, ложимся, утром с трудом встаем, не завтракаем.

Начинать рвать порочный круг надо не борьбой с ночными перекусами, а плотным завтраком по утрам, полагает автор. Важно правильно распределять питание в течение дня: большую часть калорий получать утром и днем. Желательно выработать утренний ритуал с обильным завтраком в одно и тоже время. Пропускать его нельзя — даже после банкета в ресторане.

Обедать надо не поздно и тоже достаточно плотно. А ужинать умеренно. Сократить число приемов пищи, регулярно соблюдать фастинги — короткие, по два-три часа, голодания в течение дня. Правда, они не всем полезны, и лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем менять пищевые привычки. А на вечер стоит составить план, куда включить расслабляющие процедуры. Убавить свет и чем-то себя занять, чтобы забыть про холодильник. Из него, кстати, следует убрать все высококалорийные готовые продукты, в крайнем случае купить замок с таймером, блокирующим дверцу вечером и ночью.

20 декабря 2020, 15:13

Названы четыре способа борьбы с «эмоциональным» перееданием

По какой причине вес утром меньше, чем вечером? Что влияет на показания весов?

Люди, прилагающие героические ежедневные усилия для того, чтобы похудеть, частенько встают на весы, желая удостовериться, что их старания не пропали даром. И многих из них начинает мучить вопрос: почему вес утром меньше, чем вечером и наоборот? А и правда, почему? О причинах этого явления узнаете статьи.

Что происходит в организме во время ночного сна?

Почему утром мы весим меньше, чем вечером? Ночью природа засыпает, спим и мы, как часть этой природы. Именно во сне мы восстанавливаем растраченную за день энергию, наш организм, подобно сложному компьютеру, перезагружается.

Во время ночного сна быстрее происходят процессы регенерации, параллельно этому идет интенсивная очистка клеток от токсинов и шлаков. Старые поврежденные клетки восстанавливаются и формируются новые.

Почему вес утром меньше, чем вечером?

На процессы, перечисленные выше, уходит уйма энергии. К тому же сердце продолжает биться, легкие не перестают дышать, а мозг работать. Все это требует сумасшедших энергозатрат. И волей-неволей приходится организму извлекать калории из своих жировых запасов, так бережно отложенных им «на черный день». Правда, жир чрезвычайно энергоемкий, поэтому за ночь уменьшается совсем немного. Но весы, особенно электронные, все же способны это уловить.

Вы скажете: «Иногда я утром вешу меньше, чем вечером, почти на полтора килограмма, неужели столько жира израсходовалось за 8-9 часов сна?» Увы, нет! Основную часть потерянного за ночь веса составляет вода.

Как вода испаряется из тела во время сна

Практически у всех нас утром вес меньше, чем вечером. Почему? Оказывается, это во многом происходит благодаря двум процессам, беспрестанно происходящим в нашем теле:

1. Процесс дыхания. С каждым выдохом из организма выводится наружу небольшое количество влаги. Это можно заметить в холодное время года: в мороз на улице у всех людей изо рта идет пар. Когда мы находимся в тепле, то этот процесс просто перестает быть заметным.
2. Процесс потоотделения. Мы постоянно теряем воду, которая выходит через поры вместе с потом. Во сне под теплым одеялом этот процесс идет очень интенсивно.

Что еще может влиять на показания весов?

Продолжим дальше исследовать вопрос, почему вес утром меньше чем вечером? Утром люди не спешат взвешиваться. Обычно они делают это только после того, как сходят в туалет. Благодаря этому тело становится еще немного легче.

Ко всему перечисленному нужно добавить еще и то, что, когда утром мы встаем на весы, вся наша одежда состоит из почти невесомого белья или легкой ночной пижамы. А вот вечером мы часто взвешиваемся, не снимая с себя джинсов, свитера и т. д.

То есть, в чем пришли с работы, в том и встаем на весы, желая поскорее посмотреть, сколько смогли скинуть за прошедший напряженный день. А аппарат для взвешивания бесстрастно прибавляет к весу нашего тела еще и парочку килограммов повседневной одежды. А потом еще удивляемся: как так, почему человек утром весит меньше, чем вечером?

А бывает ли наоборот?

Бывает и такое, что утренние показатели веса вдруг оказываются немного больше вечерних или показывают такой же результат. Это происходит, скорее всего, из-за неправильного взвешивания. Например, вечером весы стояли на одном месте, а утром их перенесли на другое. Для того, чтобы электронный прибор взвешивания радовал корректными показаниями, его обязательно нужно ставить на ровную твердую поверхность и желательно на одно и тоже место.

Механические весы менее капризны, но и они способны выдавать неверные результаты, если ставить их не на пол, а на мягкий палас или ковер. Также на то, что к утру вес не убавился, а вырос, влияют ночные перекусы или питье воды. Иногда люди делают это автоматически, когда идут ночью в туалет, а утром даже не вспоминают, что ночью что-то ели или пили. Если вечером было съедено много соленого, то к утру человек отекает, что тоже не способствует уменьшению показателей на весах.

Как использовать ночной сон для похудения

Диетологи упорно советуют не есть на ночь. Одни из них призывают никогда не есть после шести вечера, другие — выдвигают более мягкие требования и растягивают время, предназначенное для ужина, до 20.00. Но все сходятся на том, что вечерние блюда не должны быть слишком калорийными для тех, кто хочет похудеть.

Для того чтобы худеть во сне, нужно вечером есть белковую пищу, приправленную овощным гарниром. Сладости, каши, хлеб и даже фрукты являются источниками углеводов, которые организм не может потратить полностью до наступления ночного сна. Всегда помните, что вечером обмен веществ значительно замедляется.

Остатки неиспользованной глюкозы преобразуются печенью в гликоген, которым и будет питаться организм ночью. То есть ему незачем будет расходовать уже накопленные жировые отложения. Если мы съедим вечером белковую пищу (мясо, творог или яйца) и овощи, то, с одной стороны, мы дадим организму белки, которые очень нужны ему для построения новых клеточных структур, и витамины, а с другой – обеспечим дефицит гликогена. Благодаря последнему, мы сможем перехитрить организм и заставить извлекать нужную ему энергию из лишнего жира.

Теперь стало понятнее, почему вес утром меньше чем вечером? Только не нужно ждать быстрых результатов лишь от белковых ужинов и ночного сна. Необходима двигательная активность в течение дня, желательны занятия спортом хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет разогнать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жиров.

Заключение

Итак, мы выяснили, что если вечером вес меньше, чем утром, то это вполне нормальное явление, в котором нет ничего загадочного. Ночной сон помогает нам избавляться от всего лишнего, что непосредственно влияет на показания весов. Желаем вам стройной фигуры и здоровья!

Контроль веса новорожденного ребенка

Как правило, опыт при воспитании ребенка приходит со временем. Главное, не забывать придерживаться важных правил. И самым главным считается вопрос о том, что нужно делать, чтобы новорожденный правильно набирал свой вес. Особенно он остро чувствуется в той семье, где родился первый долгожданный малыш. Потому в самые первые месяцы жизни требуется неукоснительно следить за его весом.

 

Наиболее подходящие детские весы для взешивания новорожденного ребенка Электронные детские весы МАССА-К В1-15-«САША»

Более того многие молодые родители просто обожают измерять и взвешивать своего любимого отпрыска. И это чудесно. Потому что к нему обязательно нужно как можно больше прикасаться. Затем это нужно, чтобы понимать, какой необходим размер для того, чтобы приобрести детскую одежду. А главное, чтобы видеть, как он формируется и тут же начинать беспокоиться, если что-то происходит не так, как обычно.

В основном, самым идеальным весом при рождении является промежуток от 2000 до 5000 грамм. Притом что мальчишки, часто весят намного больше девочек. И если новорожденный вдруг весит меньше того, что положено, то все равно не стоит уж сильно переживать, так как к 1 году вес, как известно, нормализуется.

Еще не стоит забывать, что в самом начале, когда малыш родился, он часто теряет примерно 200 грамм собственного веса. Таким образом, организм старается избавиться от всего лишнего. К тому же не готов к обычной еде, да и режим питания еще пока не установлен. Однако через неделю после появления на свет, его вес приходит в норму, а через две недели – начинает потихоньку повышаться. Причем в самый первый месяц жизни вес становится больше примерно на 500 грамм. В конце второго достигает почти 1 кг. После 6 месяцев начинает ежемесячно увеличиваться на 300 грамм. И уже к году имеет вес от 9 до 13 кг. А если еще и применять специальную таблицу набора веса для новорожденного ребенка, то можно будет видеть, как ребенок развивается: правильно либо нет. И стоит ли обращаться за помощью к специалистам.

В первый раз младенца требуется взвешивать тогда, когда ему уже 2 недели после рождения, а затем ежемесячно. И делать это лучше перед тем, как нести купаться. Причем в каждой семье должны быть свои весы, для того, чтобы можно было наблюдать, как он понемногу набирает вес. Кроме того во время взвешивания, нужно всегда соблюдать одни и те же условия:

1. Весы желательно ставить на ровную, твердую поверхность. В этом случае хорошо подходит стол. Причем рядом ничего не должно быть лишнего, чтобы показатели не искажались.
2. Перед тем как начать взвешивание, на весы необходимо положить пеленку, которая не должна свисать и не касаться никаких рядом находящихся предметов. Причем на них следует заранее обнулить вес предмета.

Также важно помнить, что перекармливать никогда не стоит, даже когда, кажется, что малыш плохо набирает вес. Потому что, находясь на грудном вскармливании, как правило, поправляется намного хуже, если бы питался искусственно. К тому же лишний вес может легко привести к возникновению разнообразных заболеваний.

К тому же когда карапуз здоров, то по ночам, для того чтобы немного поесть, он просыпается всего лишь 1-2 раза. А у родителей в это время появляется возможность его переодеть. Да будить, специально не придется.

Конечно, это все индивидуально для каждого ребенка. Главное, чтобы он рос крепким и здоровым, а все остальное придет со временем.

 

Товары для детей

Как принимать антиэпилептические препараты (АЭП)

Общие сведения

Антиэпилептические препараты (АЭП) снижают избыточную возбудимость клеток головного мозга, предотвращая развитие эпилептических приступов. Эффект АЭП зависит от их концентрации в крови, поэтому прием препаратов должен быть ежедневным. Большинство современных АЭП надо принимать 2 раза в день (утром и вечером), чтобы их концентрация в крови оставалась стабильной.

Как наращивать дозу препарата?

Чем медленнее наращивается доза, тем меньше риск побочных эффектов. Обычно начинают с ½ или 1 таблетки вечером, через несколько дней добавляют ½ или 1 таблетку утром и так далее, доводя дозу до терапевтической.

Что делать, если пропустил прием препарата?

Для таких случаев и разработаны препараты, которые надо принимать 2 раза в день. Если вы забыли выпить утреннюю дозу и вспомнили об этом через несколько часов – смело принимайте ее. Если вы вспомнили про забытую дозу только вечером – не надо пить утреннюю+вечернюю дозу. Выпейте только вечернюю и больше не забывайте принимать препарат.

Как не забывать принимать препарат?

Надо «привязать» прием препарата к регулярным событиям в жизни, например: после завтрака и после ужина, после утренней и вечерней прогулки с собакой, после утреннего и вечернего умывания. Можно использовать напоминалки на мобильном телефоне. Если пациент страдает нарушениями памяти и мышления, следить за приемом лекарств должны родственники. Мы рекомендуем ежедневно вести дневник приступов и отмечать в нем каждый прием лекарства.

Как пить лекарства: до или после еды?

Для современных препаратов это не важно. Однако некоторые из АЭП могут раздражать желудок, поэтому мы обычно рекомендуем прием после еды.

Как заменять один препарат на другой?

Самое главное правило – делать все постепенно. В большинстве случаев сначала постепенно наращивается доза «нового» препарата, затем так же постепенно уменьшается доза «старого».

Как заменять препарат на его аналог другой фирмы-производителя (ведь действующее вещество там одно и то же)?

Универсальное правило – если организм привык к определенному препарату определенной фирмы – то лучше его не менять. Однако если нет другого выбора (перестали давать бесплатно препарат и предлагают его заменитель, а денег покупать прежний препарат нет), то надо постепенно заменять «старые» таблетки «новыми». Если резко бросить «старые» и начать пить «новые» — выше риск развития приступов и побочных эффектов.

Насколько АЭП опасны для здоровья?

К сожалению, абсолютно безопасных препаратов не существует. В мире 80% больных, принимающих АЭП, отмечают те или иные побочные эффекты. Чем современнее препарат, тем больше побочных эффектов указано в его инструкции по применению (фирма-производитель указывает их, чтобы на нее нельзя было подать в суд). Побочные эффекты можно разделить на 3 группы:

А) Реакции идиосинкразии (индивидуальная непереносимость). Они развиваются в первые месяцы от начала приема лекарства. Чаще всего – кожная сыпь, желтуха, сильная боль в животе, кровоточивость, сильная рвота (могут быть и другие проявления). Идиосинкразия проявляется внезапно, ее невозможно предсказать заранее. В группе риска пациенты, у которых ранее были тяжелые побочные реакции на какие-либо препараты. Если после начала приема лекарства появились какие-то серьезные расстройства – надо немедленно прекратить его прием и обратиться к врачу.

Б) Дозозависимые побочные эффекты (их нет на маленьких дозах, но они появляются на больших). Типичные примеры: сонливость, двоение в глазах, шаткость при ходьбе, заторможенность, дрожь в руках и т.д. Немедленно отменять препарат не надо, тактика зависит от тяжести побочных эффектов и эффективности препарата (если побочные эффекты слабые, а приступов нет, скорее всего, придется с ними смириться, если побочные эффекты сильные, а приступы все равно продолжаются, смысла принимать препарат нет). Нередко со временем организм «привыкает» к таким побочным эффектам и их выраженность снижается.

В) Хронические побочные эффекты – возникают при длительном приеме АЭП (утолщение слизистой десен, увеличение или уменьшение веса, гормональные нарушения, снижение слуха или зрения и др.). В некоторых случаях после отмены препарата эти побочные эффекты могут исчезать (например, увеличение или уменьшение веса), в других случаях данные побочные эффекты необратимы.

Тем не менее, назначение АЭП – основной метод лечения эпилепсии во всем мире, т.к. эпилептические приступы в большинстве случаев представляют большую угрозу для здоровья, чем прием АЭП.

Авторы: д.м.н. Котов А.С.; врач Елисеев Ю.В.

ошибок при взвешивании

Вы взвешиваетесь ночью.

Скорее всего, в конце дня вы будете весить больше.Серхио Перес / Getty Images

Вполне естественно, что после целого дня еды число на шкале увеличится. Куда еще подаются эти три приема пищи?

Согласно данным Discover Good Nutrition, если вы взвешиваетесь ночью, вы будете весить больше, чем на самом деле.Взвешивайтесь в первую очередь по утрам, после того как у вашего тела была полная ночь на переваривание пищи. В противном случае вы увидите более высокие цифры, которые не коррелируют со всей вашей тяжелой работой.

И убедитесь, что на вас не обычная уличная одежда и обувь. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что на самом деле одежда может прибавлять до двух фунтов по весу, не учитывающему реальный вес вашего тела.

Вы взвешиваетесь каждый день.

Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Кристиан Делберт / Shutterstock

Похудание не происходит в одночасье. А определенные виды деятельности, продукты питания и напитки могут заставить его выглядеть на шкале так, как вы набрали или похудели.Вы не увидите серьезных изменений изо дня в день, и частая проверка шкалы на самом деле может принести больше вреда, чем пользы вашему психическому состоянию.

На самом деле, согласно исследованию 2008 года, вы можете рассчитывать терять только один-два фунта в неделю. И вы не увидите этих результатов изо дня в день. Точно так же другое исследование показало, что новые диеты с низким содержанием натрия и углеводов могут создать впечатление, что вы быстро теряете много веса, но это только из-за колебаний запасов гликогена.

Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Это дает вашему телу больше времени, чтобы регулировать свой вес, и показывает реальные цифры, свидетельствующие о прогрессе.

Вы слушаете только весы, а не свое тело.

Обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете.RawPixel.com/Shutterstock

Когда вы пытаетесь похудеть, легко позволить ему взять верх и стать единственным, о чем вы думаете. Но это может повлиять на ваш прогресс и создать впечатление, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим.

Например, исследование показало, что употребление большего количества натрия в одни дни, чем в другие, может вызвать резкий скачок значений на шкале — но это только из-за задержки воды и не имеет никакого отношения к массе вашего тела.

То, что числа на шкале не двигаются или движутся недостаточно быстро, не означает, что ваше тело не меняется. Мышечная масса может увеличиваться, жир может улетать, а выносливость и выносливость могут быть лучше, чем это было со времен старшей школы.

Улучшение здоровья не всегда означает похудание. Это означает более здоровый, более счастливый ум, тело и душу в целом. И это означает больше, чем цифры на шкале, потому что здоровье — это не только ваш вес.

Вы используете разные шкалы.

Не ждите, что все весы скажут одно и то же.лесная тропа / Shutterstock

Не все весы созданы равными, это просто печальный факт, с которым всем нам приходится жить. Если вы постоянно проверяете свой вес на весах для ванной, не ходите в спортзал и взвешивайтесь там.Потому что механика скорее всего другая. Разница в весах до пяти фунтов — это нормально!

Фактически, одно исследование показало, что 16 из 152 шкал в детских поликлиниках были правильными на 100%.

Придерживайтесь одной шкалы, чтобы всегда получать адекватные показания — так вы сохраните мотивацию и будете знать, что изменения являются результатом ваших действий.

Вы подпрыгиваете на весах после тренировки.

Скорее всего, вы похудеете во время тренировки.Мария Фернандес Гонсалес / Unsplash

Когда тренируешься, иногда худеешь — по весам. Но, к сожалению, это не реальный вес тела. Это просто вес воды.

На каждую пинту или 16 унций, которые вы потеете, вы теряете один фунт веса тела. Как правило, вы потеряете около 17 унций. в течение часа бега, или 8,5 унций. Во время 30-минутного бега Оуэн Бардер, автор книги «Бег для фитнеса», рассказал Houston Chronicle.

Но это не совсем точное описание вашей реальной потери веса.

Дайте вашему телу ночь, чтобы восстановиться, и проверьте на следующее утро. Похудение — это марафон, а не спринт. На это нужно время, терпение и упорный труд.

30 ночных привычек, которые заставляют вас просыпаться толще — ешьте это не то

Хотя то, что вы можете разбиться на диване в конце долгого дня, может показаться не чем иным, как чудом, исследования показали, что определенные способы расслабиться после наступления темноты могут на самом деле расширить вашу талию.Совершенно верно — ваши вечерние ритуалы — главный подозреваемый, когда дело доходит до причины, по которой вы набираете вес. Мы здесь, чтобы помочь вам выявить этих вредителей диеты и навсегда избавить их от повседневной жизни.

Замените их этими вещами перед сном, чтобы похудеть, и вы быстро распрощаетесь с любым нежелательным жиром! Не забудьте запастись любой из 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, пока вы это делаете.

Shutterstock

Может показаться, что вспотеть перед сном поможет вам утомиться, но если ваши упражнения выпадают в пределах двух часов от запланированного времени, чтобы попасть в сено, это может больше навредить вашим усилиям по снижению веса, чем помочь.Это потому, что упражнения повышают уровень адреналина и температуру тела. Поскольку ваша основная температура тела естественным образом снижается, когда вы собираетесь заснуть, ее повышение может затруднить засыпание или сон. Нарушение нормального ночного сна — одна из 40 привычек, из-за которых вы болеете и толстеете.

Shutterstock

Этот бокал вина поможет вам расслабиться — действуя как депрессант, алкоголь может ускорить засыпание, — но это отрицательно повлияет на качество вашего сна.Это достигается за счет того, что вы не можете полностью погрузиться в цикл REM (быстрое движение глаз), в котором происходит по-настоящему спокойный сон и сновидения. Кроме того, поскольку ваше тело должно перерабатывать алкоголь, он также может действовать как стимулятор, что в дальнейшем приводит к более неглубокому сну. «Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном может повысить вероятность пробуждения в течение ночи и ухудшить качество сна», — считает диетолог Митци Дулан, доктор медицинских наук. В результате на следующее утро вы проснетесь, чувствуя себя менее отдохнувшим, что, как было установлено, соответствует более высокой вероятности неправильного выбора пищи, более высокому уровню гормона голода грелина, более низкому уровню гормона сытости лептина и, в конечном итоге, больше жира на животе.

Shutterstock

Как вы скоро увидите, значительная часть этих привычек связана с прерыванием или нарушением спокойного ночного сна. Какая связь между сном и весом? По словам Изабель Смит, магистра медицины, доктора медицинских наук, CDN и основателя Isabel Smith Nutrition: «Когда мы не высыпаемся, наши гормоны голода сильно страдают [что может повлиять на способность вашего тела определять, когда он на самом деле голоден, когда он должен перестать сжигать калории и когда он должен накапливать энергию в виде жира] », — говорит Смит.Исследования показали, что отсутствие сна не только приведет к тому, что вы будете есть больше на следующий день и будете стремиться к высококалорийной пище, но и меньшее время на сено также коррелирует с повышенным уровнем гормона стресса кортизола, накапливающего жир. Сон — не единственный способ уменьшить этот вызывающий тревогу гормон. Ознакомьтесь с этими 32 продуктами, которые выключают гормон стресса, который делает вас толстыми.

Shutterstock

Если вы отложите свой самый большой прием пищи на более позднее время дня, вы можете помешать себе спать крепким сном.По словам Смита, «обычно, если мы едим обильно перед сном, нашему телу трудно успокоиться, потому что нашему желудку все еще необходим большой кровоток для пищеварения, что является нарушением». Длинные ночи ворочаются в постели, и это ухудшает ваш прогресс в похудении.

Shutterstock

Продолжая наш последний пункт, если вы будете голодать к тому времени, как вернетесь домой, вы, скорее всего, откажетесь от ужина. В результате вы можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму, а избыток пищи будет откладываться в виде жира.Почему выше вероятность переедания? Это потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы передать в мозг сообщение о том, что вы сыты. Вот почему вы смогли съесть целые пакеты чипсов за считанные минуты, а вскоре после этого почувствовали себя слишком набитыми.

Shutterstock

Конечно, зеленый чай богат антиоксидантами, способствующими метаболизму, но этот эликсир для похудения следует употреблять только утром. Если это не смесь трав, чайные листья содержат кофеин: стимулятор, который держит ваш разум бодрым и активным и может помешать вам получить восстанавливающий ночной сон.

Shutterstock

Семейные обеды за столом — не только отличное времяпрепровождение. Привычка сидеть за столом, чтобы поесть, пойдет на пользу организму. Это потому, что это позволяет вам сосредоточиться на своей компании и на текущей задаче: есть. С другой стороны, когда вы сидите на диване и смотрите телевизор, вашему мозгу приходится выполнять несколько задач одновременно. Исследования показали, что отвлеченное питание заставляет ваш мозг пропускать определенные сигналы сытости и часто приводит к перееданию.

Shutterstock

Мы не говорим, что десерт нельзя употреблять постоянно, но он может заставить вас набирать вес, когда становится повседневной привычкой.Поскольку вы уже поужинали, ваше тело, скорее всего, не жаждет сахара, потому что ему нужна энергия (что бывает, когда вы голодны). Вы ищете печенье и мороженое, потому что вы приучили себя к тому, что еда заканчивается только после того, как вы съели сахар. При этом вы автоматически добавите сотни дополнительных калорий к своему дневному бюджету, одновременно усиливая свою зависимость от сладкого.

Shutterstock

Не думайте, что вы сорваны с крючка, потому что вы выбрали мороженое без сахара.Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , обнаружило, что хроническое потребление искусственных подсластителей может заставить ваш мозг изменить свою связь со сладостью и энергией. В результате вы можете потреблять на 30 процентов больше калорий, если едите естественно подслащенную пищу. Это не единственная проблема искусственных подсластителей. Другие исследования связывают низкокалорийные добавки с нулевым содержанием сахара с ухудшением качества сна и нарушением способности кишечника бороться с вызывающими вес воспалениями.(Вместо этого попробуйте любой из этих рецептов без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете!) Shutterstock

Кесадилья очень вкусные, но они не лучший выбор, если вы пытаетесь утолить голод перед сном. Закуски с высоким содержанием жиров могут поддерживать ваше тело в рабочем состоянии, чтобы переваривать эти продукты с высокой плотностью, в то время как закуски с высоким содержанием сахара могут вызвать всплески и падения уровня сахара в крови, из-за чего вы просыпаетесь посреди ночи голодным. И вы знаете, что такое нарушение сна — часто верный путь к диетической катастрофе.

Shutterstock

Совершенно естественно, что после захода солнца кажется, что ваш день окончен. Но, принимая это представление, вы упускаете привычки, которые могут помочь вашему организму более эффективно усваивать пищу. Когда вы ложитесь на диван после еды, вы упускаете пользу, которую получите от короткой прогулки. Согласно исследованию Diabetologia , когда диабетики ходили в течение 10 минут после каждого основного приема пищи, они смогли снизить уровень глюкозы в крови на 12 процентов больше, чем те, кто сосредоточил свои упражнения на одной 30-минутной прогулке.Не только диабетики могут получить пользу от короткой прогулки. Исследование, опубликованное в BMJ , показало, что взрослые люди среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые прерывали время сидения короткими периодами ходьбы, также могли минимизировать всплески сахара в крови и снизить уровень инсулина после еды. Это напрямую означает, что ваше тело не откладывает жир!

Все мы делали это раньше, но если вы сделаете это привычкой, засыпание на диване может помешать вашему режиму сна.В конечном итоге вы проснетесь посреди ночи и потащитесь ко сну, нарушив тем самым свой спокойный ночной сон.

Shutterstock

Если ваш ночной распорядок дня в ванной включает только чистку зубов, вы упускаете одну из важных вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть. И это душ. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что снижение температуры было важным сигналом сна для наших палеолитических предков после изучения некоторых из последних оставшихся в мире племен охотников-собирателей.Вместо того, чтобы стоять на улице и ощущать падение температуры на закате, это же падение температуры имитируется, когда вы принимаете горячий душ, а затем остываете после высыхания. Понижение температуры может сделать ваш глаз, сбрасывающий фунт, глубже и помочь вам быстрее заснуть.

Shutterstock / fizkes

После долгого рабочего дня, естественно, захотеть проверить, вернувшись домой. Хотя это может быть вашим способом справиться со стрессом, Смит говорит нам, что недостаток сознательности может привести к неправильному выбору продуктов питания.В конце концов, одно исследование показало, что вторая ведущая причина, по которой мы обращаемся к еде, — это то, что нам скучно. (Номер один был из-за того, что мы действительно чувствовали голод.) Одно решение? «Я прошу своих клиентов вести дневник, чтобы лучше осознавать другие вещи, происходящие в их мозгу, на которые они не обращают внимания. Когда люди начинают записывать то, что они думают, на бумаге, становится легче увидеть что на самом деле происходит », — говорит нам Смит.

Shutterstock

Возможно, вы оставили свой рабочий стол, но это не значит, что вы закончили работу в течение дня.Многие из нас имеют привычку пролистывать бесчисленные рабочие электронные письма и пересматривать свое расписание на следующий день. Хотя для одних это может быть полезно с точки зрения планирования всей недели, для других размышления о работе дома могут вызвать у вас стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень гормона кортизола, накапливающего жир, увеличивается, что может привести к расширению вашей талии.

Shutterstock

Эти башни из блинов и гигантских молочных коктейлей, конечно, выглядят красиво, но наверстать упущенное из того, что вы пропустили сегодня в мире социальных сетей, может оказать вашей талии медвежью услугу.Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition , обнаружило, что регулярный просмотр виртуальных продуктов может вызвать повышение уровня гормонов голода, даже если ваше тело физически не голодно. И это рецепт вечерних перекусов и дополнительных калорий, которые не нужны вашему организму. Вместо этого потратьте это время на приготовление одного из этих 51 рецепта полезной овсянки для похудения.

Shutterstock

Вы знаете, что капсаицин, соединение, содержащееся в остром красном перце, может повысить ваш метаболизм, но он делает это за счет повышения внутренней температуры вашего тела и увеличения кровотока.Обе эти реакции организма могут помешать вашей способности расслабляться по ночам и выспаться.

Молодец! Есть только одна проблема: синий свет, излучаемый вашим iPad, компьютером и смартфоном, может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что пора бодрствовать, а не успокаиваться. Видите ли, синий свет подавляет выработку гормона мелатонина, регулирующего ритм сна, а это означает, что ваш мозг не получает предупреждений о том, что пора положить голову на подушку.Постарайтесь выключить электронные устройства как минимум за час до сна.

Shutterstock

Ужин может быть таким же простым, как запеченный цыпленок со сладким картофелем и жареной брюссельской капустой, но это все равно будет лучше для вас, чем заказ еды на вынос. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что ошеломляющие 92 процента блюд в местных ресторанах содержат более чем вдвое больше калорий, чем рекомендуется для обычного приема пищи. Это может занять некоторое время, а значит, вы должны мыть посуду, но приготовление еды дома — верный способ сократить количество калорий.

Shutterstock

Независимо от того, насколько «полезна» эта закуска, когда вы связываете эмоции с едой, вы настраиваете свою диету на катастрофу. «Использование еды в качестве метода расслабления очень распространено, потому что для многих людей еда сопровождается отдыхом на диване ночью», — говорит Смит. При этом, связывая еду с этой эмоцией, вы говорите своему телу, что еда — это ваш механизм преодоления, и вы будете продолжать искать ее, чтобы расслабиться. Замените жевание чем-нибудь другим, чтобы успокоить нервы, например, накрашивать ногти, принимать душ или медитировать.

Shutterstock

Когда вы пропускаете завтрак и перекусываете в течение дня, ваше тело переходит в режим голодания: повышается уровень гормона стресса кортизола и гормона голода грелина. Так что неудивительно, что вы голодны до обеда. Проблема? Когда ваше тело так голодно, вы с большей вероятностью примете неправильные решения о еде (вас тянет к высококалорийной и высококалорийной пище) и будете есть быстрее, что в конечном итоге может привести к потреблению большего количества калорий, чем вы бы в противном случае .

Shutterstock

Когда вы зарезервируете спальню для сна, вы можете научить свой мозг ассоциировать попадание под одеяло с дремотой, что в конечном итоге облегчает засыпание.С другой стороны, еда в постели или работа в постели может подсознательно вызвать у вас чувство голода или стресса, когда вы идете по комнате.

Укрыться в постели с уютными подушками и пушистыми одеялами, конечно, приятно, но не складывайте их в несколько слоев. Прохладная, но не холодная среда — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту — лучше всего способствует хорошему сну. Это потому, что температура нашего тела естественным образом снижается после полудня и достигает самого низкого значения в 5 часов утра.Сохранение холодной среды для сна поможет вашему телу быстрее достичь этой более низкой температуры, что также способствует более глубокому сну и более быстрому засыпанию. Мало того, что вы будете спать лучше, голландские исследователи также обнаружили, что люди, которые спали в течение недели в комнатах с температурой 60 градусов по Фаренгейту, теряли больше веса и повышали уровень сжигания калорий бурого жира по сравнению с теми, кто спал в комнатах с температурой 75 градусов.

Shutterstock

Нет, это не из-за пресловутого пищевого мифа о том, что ваш метаболизм замедляется после 8 p.м. Причина, по которой люди, принимающие пищу поздно ночью, с большей вероятностью набирают вес по сравнению с теми, кто пользуется преимуществом ранней пташки, заключается в том, что совы с большей вероятностью переедают и впоследствии выбирают нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира. Эти высококалорийные продукты не только наберут вес, но многие из них могут затруднить засыпание.

Shutterstock

Это принцип Златовласки. Мы обсудили проблемы с слишком поздно, так что теперь пора обсудить, как слишком ранний прием пищи может увеличить вашу талию.(Вы должны сами выяснить, какое у вас «подходящее» время.) Если вы едите более 5 часов перед сном, вы можете обнаружить, что снова начинаете чувствовать голод. Голодные муки могут держать мозг в состоянии повышенной готовности, что мешает вам хорошо выспаться. Плохой сон означает увеличение выработки гормона грелина «Я голоден» на следующий день и значительное повышение аппетита на следующее утро. Это не особенно хорошо, если вы полагаетесь на автокресло во время утреннего обеда.Избавьтесь от плохого выбора еды в зародыше, следуя нашему Руководству по приготовлению быстрого и здорового завтрака.

Shutterstock

Как только часы пробьют 9, вы знаете, что вам нужно сидеть на диване и смотреть новейшую серию вашего любимого шоу. Это заставляет вас чувствовать, что вы расслабляетесь, но на самом деле этот ночной Netflix не приносит особой пользы. Недавний обзор показал, что на каждые два часа просмотра телевизора риск преждевременной смерти и развития диабета и сердечных заболеваний увеличивается на 13, 20 и 15 процентов соответственно.С другой стороны, исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что люди с избыточным весом, которые вдвое сократили время употребления трубки, сжигали дополнительно 119 калорий в день, чем их сверстники.

Shutterstock

Темный шоколад, который богат питательными веществами, такими как полезные жиры, магний и антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами, известные как флаванолы, но полезное лакомство следует зарезервировать для полдника. Плитки темного шоколада с высоким содержанием какао, которые содержат больше всего антиоксидантов, также содержат больше всего кофеина, который может предотвратить отключение вашего тела, когда вы этого захотите, если вы чувствительны к этому соединению.Для справки, порция 70-процентного шоколада в 1 унцию содержит около 40 миллиграммов кофеина, а чашка зеленого чая на восемь унций содержит 45 миллиграммов.

Shutterstock

Возможно, мы были теми людьми, которые сказали вам, что недостаточное количество питьевой воды — одна из 30 основных причин, по которым вы всегда голодны, но это не значит, что вам следует пить h3O ночью. Рассуждения довольно интуитивны: «Если вы выпьете слишком много перед сном, вы можете просыпаться несколько раз, чтобы помочиться.»- говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE. Вместо этого, по ее словам,» начните сокращать потребление жидкости примерно за три часа до сна «.

Shutterstock

Вы должны гордиться тем, что приготовили протеин с трех сторон и красивый салат, но это не значит, что вы должны выложить все это на обеденный стол. Когда еда легко доступна в течение коротких секунд (и третей), у вас более высокая вероятность потребить больше калорий, чем если бы вам пришлось дважды подумать, прежде чем встать и подойти к прилавку, чтобы налить еще одну порцию.

Shutterstock

Наличие вредных привычек может быть столь же разрушительным, как и их отсутствие (что само по себе является привычкой!). Когда вам скучно дома и вы ищете чем-нибудь заняться, Смит говорит нам, что «часто поесть становится самым простым делом». Если вы хотите избавиться от крыльев летучей мыши, а не строить их, найдите вечерние занятия, которые могут занять вас. Смит рекомендует «почитать, принять ванну или позвонить другу».

Почему вы набираете вес за ночь? 12 логических ответов.

Вы когда-нибудь вставали на весы после утреннего взвешивания и задавались вопросом: «Почему я набрал вес за ночь? Со мной такое случалось больше раз, чем я могу сосчитать. Это более распространенный опыт, чем вы думаете.

Хотя увеличение веса за ночь не является чем-то необычным, этого можно избежать, если знать причины.

Также легко обратить вспять, если вы поймете факторы, которые его вызывают.

Почему я набираю вес за ночь?

Вот двенадцать подтвержденных наукой причин, по которым вы можете увидеть прибавку в весе утром, чего не было накануне вечером.

1. У вас было больше натрия, чем обычно

Натрий — один из основных факторов, который может вызвать увеличение веса в одночасье. Натрий может привести к задержке большого количества воды и увеличению веса на весах на следующее утро. Очень соленая пища — частая причина образования натрия, поэтому постарайтесь сократить потребление соли!

Кроме того, это явление могут вызывать другие варианты натрия, помимо поваренной соли, например глутамат натрия, также известный как глутамат натрия, нитрит натрия, сахарин натрия и пищевая сода.И, возможно, вы потребляете больше натрия, чем думаете.

Многие обработанные пищевые продукты могут содержать много натрия, поэтому перед покупкой важно читать этикетки на этикетках, чтобы избежать избыточного потребления натрия.

Если чрезмерное потребление натрия было одноразовым, попробуйте выпить еще немного воды, чтобы быстрее вымыть натрий из организма. К тому же питьевая вода полезна!

2. В предыдущий день у вас было больше углеводов, чем обычно

Употребление большого количества углеводов обычно может вызвать увеличение веса, но, в частности, употребление большого количества углеводов в один прекрасный день, когда вы обычно этого не делаете, также может привести к сохранению веса и на следующее утро весите больше.

Один грамм углеводов удерживает три грамма воды, так что это действительно простой способ быстро набрать вес. Это особенно верно, если вы в последнее время воздерживались от углеводов.

Внезапное употребление большого количества углеводов после длительного воздержания от них может вызвать накопление в организме большего количества гликогена и вызвать вздутие живота.

Если вы внезапно съели много углеводов и заметили прибавку в весе, не переживайте. Если вы вернетесь к своей обычной диете, то, скорее всего, через пару дней вы вернетесь к своему нормальному весу.

3. Вы весили раньше обычного

Если вы взвесились раньше, чем обычно, в желудке может остаться еда. Что еще более важно, чем дольше вы спите, тем больше воды вы выдохнете в качестве дыхания. Так что, если вы взвешиваетесь раньше, чем обычно, вы, вероятно, будете весить больше, чем обычно.

Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время, чтобы получать единообразные измерения и более точное представление о том, сколько вы весите. Попробуйте составить расписание, чтобы оставаться последовательным.

Вы также можете создать график сна, который сохранит ваше здоровье и облегчит взвешивание в определенное время каждый день.

4. Вы ели продукты, вызывающие вздутие живота

Определенные продукты, такие как искусственные подсластители (например, сорбит, эритрит или ксилит), обработанные пищевые продукты, газированные газированные напитки и у некоторых людей молочные продукты, могут вызывать вздутие живота.

Если накануне вы съели что-то, что не является вашей нормой, и почувствовали газы перед сном, это может быть причиной того, что на следующее утро вы весили больше.Однако, в зависимости от того, что вы ели, вы можете посоветоваться с врачом.

Например, если молочные продукты постоянно вызывают вздутие живота, вы можете убедиться, что не страдаете непереносимостью лактозы. Или вы можете быть чувствительны или иметь другую аллергию.

5. Вы выполняли интенсивную тренировку накануне

Если вы выполняли интенсивную тренировку накануне, это может вызвать задержку воды, поскольку мышцы работают над восстановлением микро ссадин и разрывов.Если это тип увеличения веса, который влияет на вас, не беспокойтесь о сегодняшнем весе.

Задержка воды после тренировки, вероятно, исчезнет сама по себе, и этот тип увеличения веса не связан с телом. толстый.

С другой стороны, если вы беспокоитесь о своей повседневной тренировке, есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуться на правильный путь. Если у вас проблемы с тренировками, ознакомьтесь с этими советами по тренировкам дома.

6.У вас еще не было опорожнения кишечника

Если вы взвеситесь до того, как принять утренний кал, а не после, вы, вероятно, заметите колебания веса тела. Это особенно верно, если у вас есть такая проблема, как запор.

Средний испражнение взрослого человека весит от 0,25 до одного фунта. Конечно, у более крупных людей, которые едят больше, и у тех, у кого стул реже, как правило, более тяжелые какашки.

Повлияет ли этот фактор на вас, будет зависеть от:

• Размер вашего тела
• Размер вашего ежедневного испражнения
• Чувствительность вашей шкалы (т.д., это возможность измерения с точностью до одного или двух десятичных знаков)

Таким образом, если вы хотите получить меньший вес, попробуйте воспользоваться ванной, прежде чем подниматься на весы.

7. Вы ели богатую клетчаткой пищу

Клетчатка — это неперевариваемая часть растений. Пища, богатая клетчаткой, великолепна, потому что она насытит, поддерживает регулярность, снижает уровень холестерина и играет важную роль в пищеварении.

Однако, если вы быстро повысите уровень клетчатки, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться.Когда вы потребляете много клетчатки, вам следует заранее спланировать, что опорожнение кишечника станет более объемным, водянистым и обильным. Конечно, и клетчатка, и вода, которую она удерживает, могут привести к увеличению веса за ночь.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся бобы, чечевица, фрукты и овощи. Поэтому, если вы заметили прибавку в весе за ночь, подумайте о том, как вы употребляли эти продукты накануне.

8. Вы ели поздно вечером перед

Если вы ели поздно вечером, на следующее утро в вашем желудке могла остаться еда, которая подталкивает вас к цифре, которую вы видите на шкале.Кроме того, любая еда, съеденная на ночь, с большей вероятностью будет сохраняться в виде жира, а не энергии, особенно если вы едите продукты с высоким содержанием углеводов.

Чтобы избежать набора веса в одночасье, старайтесь есть раньше вечером и по возможности избегайте полуночных перекусов.

Начните регулярный график приема пищи и придерживайтесь его, чтобы не набрать вес за ночь.

9. Вы употребляли алкоголь

Многие виды алкоголя содержат много углеводов и сахара.Это может заставить ваше тело удерживать воду и вызвать увеличение веса на следующее утро.

В некоторых случаях употребление алкоголя может также привести к тому, что вы ложитесь спать позже обычного, и в это время вы можете перекусить поздно вечером. Это увеличит объем непереваренной пищи в вашем теле на следующее утро. Если вы заказали еду в баре, вы, вероятно, съели изрядную долю соли.

Если вы устали от выпивки накануне вечером, вы также можете заснуть позже обычного.Естественно, это изменит ваше время взвешивания.

Наконец, алкоголь может вызвать внутреннее воспаление и желудочно-кишечные расстройства. Так что, если вы просыпаетесь после ночной пьянки, не удивляйтесь, если вы чувствуете «раздутие пива / выпивки».

10. Вы дышали носом прошлой ночью

Если у вас хорошее здоровье и чистые носовые пазухи, вы будете дышать носом по ночам. По ряду причин это предпочтительный способ дыхания тела. Когда вы это делаете, вы выделяете здоровое количество гормона вазопрессина.Вазопрессин вырабатывается вашим мозгом и выделяется железой размером с горошину, называемой гипофизом.

К сожалению, когда из-за аллергии или простуды в течение ночи у вас перехватывает дыхание, ваше тело снижает выработку гормона вазопрессина. Когда вы не выделяете достаточное количество вазопрессина, ваши почки выделяют слишком много воды, что приводит к мочеиспусканию и вызывает обезвоживание.

Положительным моментом ночных перерывов в туалете является то, что утром вы будете весить меньше, чем обычно.Обратной стороной является то, что ваше тело не регулирует себя должным образом, а обезвоживание связано с множеством проблем со здоровьем.

Итак, помните, когда вы здоровы и дышите носом по ночам, вы обычно весите больше, чем когда вам приходится дышать ртом.

11. У вас скоро менструация

Для читательниц, у которых менструация, это для вас. Перед началом менструации колебания гормонального фона могут привести к увеличению веса. Этот процесс может начаться уже за пять дней до начала менструации.

Здесь задействовано несколько факторов, один из которых заключается в том, что пик эстрогена женского полового гормона приходится на последнюю часть менструального цикла, незадолго до начала кровотока. Высокий уровень эстрогена может вызвать задержку жидкости в организме, что приведет к увеличению веса за ночь.

Прогестерон также имеет тенденцию повышаться во второй половине менструального цикла. Это может замедлить работу пищеварительного тракта. Помимо вздутия живота, вы можете увидеть это на шкале.

Повышенный прогестерон также объясняет, почему некоторые противозачаточные средства вызывают увеличение веса.Например, распространенным виновником является противозачаточное лекарство Депо-Провера.

12. Вы начали принимать новое лекарство

Эту причину слишком часто упускают из виду. Несколько классов лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC), и рецептурных препаратов могут вызвать увеличение веса. Это логично, учитывая, что большинство лекарств оказывают свое действие, изменяя ритмы вашего тела.

Общие виновники увеличения веса могут включать противозачаточные препараты, антидепрессанты, бета-блокаторы, блокаторы рецепторов ангиотензина, лекарства от мигрени, антигистаминные препараты и многое другое.

Почему это происходит? В краткосрочной перспективе эти лекарства обычно вызывают задержку воды. В долгосрочной перспективе они могут повысить аппетит, снизить метаболизм или увеличить накопление жира.

Как избежать лишнего веса Прибавить Ночью

Если вы избежите этих двенадцати распространенных причин, из-за которых вы набираете вес в одночасье, то вы увидите, что ваш вес стабилизируется (или упадет) в кратчайшие сроки.

Но помните, что некоторые из этих причин на самом деле являются здоровыми, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если вы иногда видите, что ваш вес колеблется.Скоро все вернется в норму!

Какие еще вопросы у вас есть о том, почему вы набираете вес за ночь? Задайте их ниже.

Присоединяйтесь к полумиллиону читателей , которые изучают секреты Кейда, например, как составлять бюджет, увеличивать доход, инвестировать для получения денежного потока, повышать уверенность или быстро терять 10 фунтов.

Связаны ли мы в социальных сетях? Если нет, то давайте сделаем это, и я тоже смогу поделиться с вами в вашем мире: Instagram | Twitter | Facebook | Pinterest

Почему вы меньше весите утром?

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес — или даже оставаться неизменным — наступление на весы, вероятно, является регулярной частью вашего распорядка дня.Но это не так просто, как поставить обе ноги на весы, прочитать число и двигаться дальше. Время этих проверок действительно может иметь большое значение для вашего веса! Я всегда первым делом вешу утром немного меньше, чем ночью, и у меня нет возможности набрать вес за 12 часов, верно? POPSUGAR поговорил с врачами, чтобы узнать, почему происходят такие колебания веса и как правильно взвесить себя.

Почему вы меньше весите утром?

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того факта, что вы, вероятно, не ели и не пили всю ночь.«Другие факторы помогают нам весить меньше по утрам, например, сдвиги в жидкостях организма, которые происходят в течение ночи», — сказала POPSUGAR Руби Шах, доктор медицины, терапевт с двойной сертификацией в пресвитерианской больнице Техасского здравоохранения Плано. Доктор Шах объяснил, что мы теряем воду из-за ряда основных функций, таких как дыхание, потоотделение и, конечно же, посещение туалета посреди ночи. «Поскольку вода составляет от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить несколько фунтов», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицины, медицинский директор клиники телемедицины Optimale, добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может быть отражено на шкале на следующее утро. «Возможно, вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более значительными изо дня в день — поэтому, если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально. «Вес может колебаться до двух фунтов в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда вы в последний раз ели и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине. «Личные врачи милосердия из Overlea» сообщили POPSUGAR.

Как лучше всего взвешиваться?

«Лучше всего проверять свой вес утром перед едой или питьем, а также после посещения туалета», — объяснил доктор Шах. Она также предлагает взвесить себя без одежды и держать весы в одном месте, а не перемещать их по дому.

Хотя эксперты согласились с тем, что вам следует взвешиваться каждый раз в одно и то же время дня, они разделились по поводу того, как часто вам следует наступать на весы.В конечном итоге все сводится к тому, что кажется вам правильным. «Суточные колебания из-за задержки воды, обезвоживания или даже дефекации являются причиной, по которой большинство врачей рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня и нечасто», — сказал доктор Эйри. «Я думаю, что максимум один раз в неделю должен быть максимальным, так как изо дня в день ваш вес может значительно меняться без каких-либо различий в вашем жире или мышцах».

Доктор Эйри добавил, что вы можете обнаружить, что весы вам совсем не подходят — и это тоже нормально.«Если вы обнаружите, что вас беспокоят или вас одолевают небольшие колебания веса, я рекомендую полностью отказаться от весов и сосредоточиться на немасштабных победах, например, чувствовать себя лучше или менее раздутым, есть больше фруктов и овощей или подходить к вашей одежде, «Сказал доктор Эйри. Он отметил, что вам также следует поговорить со своим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо попытки похудеть.

Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть?

Похудание — это большой прогресс, который требует последовательности и решительности.Разницу можно будет заметить по простым изменениям или развитию, которые вы делаете в своей повседневной деятельности. Будь то ваша диета, упражнения или небольшие занятия, все это имеет большое значение для вашего веса.

Однако многие люди часто не понимают, в какое время дня им следует тренироваться. В какое время вы обычно предпочитаете заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть?

В то время как некоторые люди считают упражнения по утрам успокаивающим, снимающим стресс и здоровым способом начать свой день, другие предпочитают заниматься вечером, чтобы облегчить утомительный день.Здесь мы помогаем вам понять преимущества обеих фаз:

Утренние упражнения

Утренние упражнения улучшают обмен веществ, а это значит, что они будут продолжать сжигать калории в течение дня. Фактически, утренняя тренировка может помочь вам лучше спать по сравнению с тренировкой вечером.

Согласно исследованию Университета Нового Южного Уэльса, было обнаружено, что утренние тренировки (перед завтраком) являются наиболее эффективным временем для кардиоупражнений, особенно для похудания.Утренняя зарядка поможет вас разбудить.

Эндорфины, выделяемые во время тренировки, заставят вас начать день с позитивом и волнением. Утренние упражнения также могут улучшить настроение человека в большей степени, чем вечерние. Более того, это повысит вашу умственную активность в течение дня.

Вечерние упражнения

С другой стороны, вечерние упражнения показывают лучшие результаты. В статье, опубликованной в Европейском журнале прикладной физиологии, говорится, что максимальные анаэробные упражнения для ног лучше вечером.Вечерняя тренировка кажется лучшим часом для наращивания мышечной массы, тренировок высокой интенсивности и силовых упражнений, включая силовые тренировки и аэробику высокой интенсивности. Температура тела обычно повышается ближе к вечеру, что, возможно, является лучшим временем для наращивания мышц.

Кроме того, исследование «Chronobiology International» показало, что дневные упражнения высвобождают более высокий уровень тестостерона, который играет ключевую роль в наращивании мышц.

Итак, есть разные преимущества как для утренних, так и для вечерних тренировок.Но самое главное — заниматься спортом в любое время суток. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, и от вашего удобства, вы можете выбрать время для тренировки. Но лучший способ похудеть — это регулярные занятия спортом.

Вот что наука говорит о утренних и вечерних тренировках

Существует так много противоречивых исследований относительно оптимального времени для тренировки. Утренние люди утверждают, что это ускоряет ваш метаболизм, но ночные люди утверждают, что на самом деле это не помогает вам похудеть.Ночные люди утверждают, что это помогает лучше спать, но утренние люди говорят, что на самом деле это неправда. Так каков правильный ответ?

Вот правильный ответ: вы поправитесь и улучшите свои показатели, если вы выберете время и будете его придерживаться. Насколько нам сейчас известно, утро и ночь мало различаются в результатах похудания между группами. Но эти утренние люди или те ночные люди, которые придерживаются постоянного времени? Вот когда начинают появляться результаты.

Но как решить, что вам подходит? Первое: не волнуйтесь, если вы пропустите одну утреннюю или вечернюю тренировку на пути к поиску идеального расписания.Но учтите: это может быть не лучшее время для вас.

Здесь, чтобы помочь вам определиться, указаны плюсы и минусы ночных тренировок по сравнению с утренними

Утренние тренировки: плюсы

• Уровень тестостерона и других гормонов для наращивания мышечной массы повышается раньше в течение дня. Просыпайтесь со своими гормонами, и у вас будет более быстрый путь к укреплению мышц.
• Exercise — это натуральный кофеинатор, который означает, что вы можете сократить потребление кофе.
• Утренние тренировки могут предотвратить тягу.
• Жир — это ваш основной источник энергии по утрам — вы голодали всю ночь! — поэтому, когда вы тренируетесь, вы целенаправленно нацеливаетесь на жир.
• Он снизит ваше кровяное давление и, по мнению исследователей, улучшит ваш сон.
• Те, кто занимается утренними упражнениями, обычно более последовательны.

Утренние тренировки: минусы

• Когда вы просыпаетесь, ваше тело окоченело, мышцы не задействованы, и вам нужно потратить время на серьезную растяжку.Если вы этого не сделаете, у вас больше шансов получить травму.
• Возможно, у вас будет дефицит энергии. Утром у вас более низкие запасы энергии, которые могут удерживать вас от интенсивной тренировки.
• Все утверждения о «ускорении метаболизма» могут быть не совсем правдой. Новые исследования показывают, что даже после утренней тренировки ваш метаболизм вечером естественным образом снова замедлится.

А что с полуночниками, составителями расписания и людьми, которые просто не любят рано вставать? Вот ваши плюсы и минусы.

Вечерние тренировки: Плюсы

• Вы можете тренироваться больше и дольше.
• Они помогут вам расслабиться после тяжелого дня.
• Вы можете нарастить больше мышц.
• Вы будете спать крепче. Какое-то время проводились исследования, согласно которым тяжелые тренировки ночью могут нарушить ваш циркадный ритм. Возможно, это верно для тяжелых кардиотренировок, но было доказано, что наращивание силы ночью способствует более глубокому сну.
• Групповые занятия увеличиваются с 5-8.Больше вариантов на выбор!
• Обмен веществ в организме может лучше адаптироваться к более поздним тренировкам.
• Вы, естественно, более гибки днем.

Вечерние тренировки: минусы

• Их легко пропустить или пропустить. У вас есть список дел на послеобеденное время, и кто может вас винить, если вы пропускаете тренировку, чтобы отвести ребенка от тренировки?
• Ночные аэробные упражнения могут испортить ваш сон. Приберегите кардио на утро.
• Легко потерять мотивацию в течение дня, и самый сильный фактор, влияющий на ваш график тренировок, — это вы! Если у вас нет мотивации в течение всего дня, примите это и отправляйтесь на утро.

Мы говорим, что для достижения успеха нужно настроить себя на успех. Если вы не добились успеха в 5:30 утра, примите это и выспитесь. Выберите время дня, когда вы знаете, что можете придерживаться последовательности. Лучшая часть тренировок — это то, что вы полностью контролируете их, поэтому прислушивайтесь к своему телу, немного дисциплинируйте и дайте себе какое-нибудь фитнес-агентство.

Хотите еще таких советов? Подпишитесь на наш фитнес-блог, чтобы получать рецепты, советы и бонусные истории, которые будут мотивировать вас в вашем собственном фитнес-путешествии.

Утренние или вечерние тренировки: что лучше?

Кори ДженкинсGetty Images

Это счет, который годами не разглашался: ранние жаворонки в тренажерном зале против полуночников в тренажерном зале. Кто лучше? Кто это делает правильно?

Должны ли мы все встать с рассветом — как Дуэйн «Скала» Джонсон, который тренируется задолго до крика петуха, в 4.30 утра — и прорваться через сеанс до того, как весь остальной мир проснется? Или лучше освежить мозг и тело на предстоящий вечер с помощью 45-минутного сафари по тренажерному залу после долгого рабочего дня?

Если учесть, что спортивные рекорды устанавливаются почти исключительно после захода солнца, правду становится труднее найти, поскольку и ранние пташки, и полуночники показывают впечатляющие преимущества.

Начнем с клише: лучшая тренировка — это та, которую вы действительно делаете. Более важны, чем любая наука или субъективное мнение о том, когда вам следует тренироваться, — это скучная повседневная жизнь. Когда ты действительно сможешь пойти в спортзал? Когда вам это понравится? В какое время упражнения больше всего заставляют вас «чувствовать себя хорошо»?

Ключевым моментом, как всегда, является баланс: тренировки и питание таким образом, чтобы вы были максимально счастливы — будь то вращение в 7 часов утра с эспрессо или тренировка с отягощениями в 7 часов вечера с пирожным.

Все еще не уверены? Битва между жаворонками и совами долгая. Для начала давайте взглянем на тестостерон. Уровень тестостерона подпитывает вашу энергию и наращивает мышечную массу, взлетая в утренние часы и достигая уровня, который на треть выше, чем вечером. Точно так же сеш на рассвете может удвоить ваш потенциал сжигания жира, утверждают исследователи из Университета Бата.

Станьте партнером этого отдельного исследования, в котором подробно говорится, что вы будете есть на 100 ккал меньше в течение дня после раннего подъема, и утро не будет таким мрачным.Неудивительно, что 27 процентов населения Великобритании идентифицируют себя как «определенные утренние типы». Однако за это приходится платить: кортизол, гормон, поедающий мышцы, утром поднимается на 75%, но нормализуется ночью. (продолжение ниже)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ на

Но при чем тут ваше питание? Обильный завтрак поможет вам сжечь лишние калории в течение дня за счет ускорения метаболизма, согласно журналу клинической эндокринологии и метаболизма .Интересно, что ваша порция протеина после занятий спортом лучше усваивается вечером, сообщает журнал Journal of Nutrition . Если вы потратите время на приготовление хорошего обеда, это подпитывает ваши успехи. Выберите то, что вам подходит.

Как подтвердит любой, кто боролся с затуманенными глазами тренировки, ваши уровни силы могут колебаться в зависимости от вашего расписания. И лабораторные халаты выяснили, почему они могут казаться такими разными — например, ваши мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность (необходимая для больших подъемов) примерно на семь процентов выше днем, согласно исследованию. Университет Северного Техаса.С другой стороны, исследование British Journal of Nutrition Study показало, что кардиотренировки на рассвете могут сжечь на 20 процентов больше жира.

Конечно, дело не только в ваших мышцах и жировых отложениях. Сон играет важную роль в вашем новом графике тренировок. Исследование Университета штата Аппалачи показало, что те, кто тренируется в 7 утра, ночью отключаются быстрее и производят больше гормона роста, чем вечерние кроссовки. Однако то же исследование показало, что вечернее времяпрепровождение в тренажерном зале повышает тепло тела, как теплая ванна, и способствует крепкому сну.

Увы, победитель здесь может быть только один. Обладая оптимальным жиросжигающим и когнитивным профилем, те, кто рано встает, могут найти время для обсуждения. Сеансы подъема — долгожданное развлечение после обеда, но они слишком малы, слишком поздно — особенно когда наука говорит, что даже во время лежания полуночники хуже спят. Прислушайтесь к зову петуха.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

No related posts.