Висит живот после кесарева что делать: висит живот после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

Как и когда уходит живот после родов

Беременность, послеродовой период сопровождаются сильными изменениями тела женщины. Рост развивающегося плода способствует увеличению матки, появлению на животе, ягодицах, бедрах, груди растяжек кожи. Для женщин трансформации становятся проблемой, они приводят к потере привлекательности. Живот после родов не проходит быстро, организму нужно время на восстановление. Но существуют эффективные методы ускорения процесса сокращения мышечных волокон, требующие соблюдения определенных правил.

Содержание статьи

Как изменяется тело женщины после родов

В период беременности сильно увеличивается жировая прослойка. Это защитная реакция организма, снижающая риск воздействия негативных факторов на состояние плода. Метаморфоза особенно актуальна для зоны живота, его внешний вид часто вызывает беспокойство у молодых мам. Он напоминает сдувшийся шар, кожа дряблая, обвисшая, покрыта растяжками. Причина кроется в увеличенной матке, не успевшей принять начальные размеры.

Выделяют следующие изменения тела женщины:

  1. Шейка восстанавливается в 2 р. дольше матки, прежние размеры примет спустя 3-4 месяца после родоразрешения. Форма будет уже не конусообразной, а цилиндрической. Круглое отверстие зева станет щелевидным. Изменение происходит, если роды прошли естественным путем. Женщинам не стоит беспокоиться, разница заметна лишь при осмотре гинекологу. На работу половой системы форма шейки не влияет.
  2. Увеличены размеры влагалища. Малыш проходит по родовым путям, растягивает мышечные волокна. Большой вес ребенка увеличивает нагрузку, поэтому врачи делают разрезы, помогающие предотвратить появление разрывов. Влагалище остается растянутым, прежних размеров достигает через 3 мес. Его вид до и после родов имеет существенные отличия.
  3. Увеличение матки сказывается на мочевом пузыре. Он долго находился в сжатом состоянии. Это привело к снижению тонуса. Среди проблем в послеродовой период выделяют частые позывы в туалет, их отсутствие, подтекание мочи при смехе, кашле, боли при мочеиспускании.
    Последние 2 симптома требуют осмотра врача.
  4. Огромный выброс гормонов влияет на размер, объем молочных желез. Приток молока увеличивает грудь в 1 – 1,5 р., делает ее более плотной. Постепенно она провисает, теряет упругость, уменьшается в размере. Набор лишних килограмм при беременности приводит к появлению растяжек, увеличению жировой ткани. Уменьшить риск таких проявлений возможно, если начать уход за ней до начала изменений. Грудное вскармливание, длящиеся дольше 1 года, снижает шанс полной инволюции.

Некоторые изменения мало заметны, но обвисший живот с растяжками приходится прятать под одеждой. Женщины смущаются раздеваться перед мужем, ищут варианты для быстрого решения проблемы. Ответить на вопрос, живот после родов через сколько уходит, сложно. Процесс зависит от ряда факторов. Кому-то для решения проблемы потребуется 3-12 мес., у кого-то она останется до конца жизни.

Через какое время живот уходит

Особенность мышечных сокращения зависит в основном от возраста, конституции роженицы, метода родоразрешения, наличия хронических патологий у матери.

«Небольшой живот после родов остается у всех женщин. Плоский живот считают аномалией. У первородящих шанс быстро вернуть прежнюю форму выше, чем у женщин после рождения второго, третьего ребенка.

От чего зависит процесс восстановления

Убирается живот после родов не за считанные дни. На восстановление прежней формы уходит минимум 2 мес. при условии отсутствия факторов, способствующих увеличению периода. Проще решается проблема у тех, кто следил за весом при беременности, использовал специальные средства для предупреждения появления растяжек.

Следующие факторы влияют на скорость процесса восстановления живота после родов:

  1. Объемы, вид потребляемой пищи. Чрезмерное присутствие жиров в меню, частые перекусы способствуют увеличению жировой прослойки. Строгая диета молодым мамам противопоказана, пища должна содержать сбалансированный набор микронутриентов.
  2. Возраст женщины, у молодых обменные процессы идет быстрее, живот уходит легче.
  3. Характер беременности, вес плода. Большой ребенок, одновременное рождение двойни и более детей увеличивает период восстановления. После первых родов мышцы подтянуться быстрее, с каждым последующим разом скорость их возвращения в прежнюю форму будет снижаться.
  4. Увеличение веса при беременности свыше 12 кг. Если у молодой мамы раньше были лишние килограммы, то период восстановления растянется.
  5. Эластичность кожи, мышц.
  6. Грудное или искусственное вскармливание малыша. В первом случае стимуляция сосков малышом обеспечивает выработку окситоцина, матка сокращается быстрее.

Живот после кесарева сечения

Еще одной причиной, замедляющей скорость сокращения мышц живота, являются роды путем кесарева. Процедуру часто назначают женщинам с тяжелыми хроническими патологиями, при диагностировании различных осложнений. На матке, коже живота остается рубец, препятствующий восстановлению прежних форм. Повреждение нервных волокон приводит к снижению тонуса мышц, их способность к сокращению сильно ослаблена. Заниматься физическими упражнениями для подтяжки живота после родов запрещено первые 2 мес.

Как долго сокращается матка

Процесс восстановления детородного органа зависит от гормонального фона. Увеличение выброса окситоцина в кровь обеспечивает начало сократительной активности. В норме период инволюции матки занимает 6 – 8 недель. Он происходит за счет сжатия клеток миометрия. В первый день диаметр шейки уменьшается в 7 раз, через 14 суток наружный зев закрывается полностью. Масса матки уменьшается до 350 г, за 8 недель принимает начальное значение.

Как долго сокращается матка

Скорость сокращения зависит от физиологических особенностей женского организма, ряда других факторов. Чем старше роженица, больше вес малыша, тем дольше период восстановления матки. Увеличивает показатель количество родов в анамнезе.

«Пока матка не сократится до первоначальных размеров, живот будет оставаться большим. Для решения проблемы врачи рекомендуют стимулировать ее инволюцию. Выбрать оптимальный вариант с учетом всех факторов поможет гинеколог.

Через сколько уходит самостоятельно

При отсутствии у женщины хронических патологий, осложнений при родах, швов на матке, живот принимает прежнюю форму через 2-3 месяца. Определить точную дату врач не сможет. Кроме особенностей строения тела на процесс влияют следующие обстоятельства:

  1. Характер родов. После кесарева сечения травмированные мышечные волокна не сокращаются быстро. Период восстановления увеличивается в 1,5-2 раза.
  2. У молодых мам, которым еще нет 20 лет, живот уходит быстрее.
  3. При каждой последующей беременности время на возвращение прежних физических форм увеличивается.

Гинекологи выделяют прямую зависимость периода ухода живота от количества одновременно рожденных детей, их веса, роста. Увеличивает скорость сокращения мышц соблюдение норм питания, физической активности. 

Причины того, что не ушел живот

Учитывая физиологические особенности организма, женщинам приходится соблюдать рекомендации по ведению образа жизни после родов. Они не всегда помогают убирать живот быстро. Существует ряд причин, увеличивающих период восстановления:

  • слабая эластичность кожи, мышц;
  • чрезмерная масса тела до беременности;
  • роды путем кесарева сечения;
  • наличие, величина диастаза;
  • рождение более одного плода.

При ожирении назначают специальный комплекс упражнений. Для повышения упругости кожи рекомендуются увлажняющие крема, обогащение рациона питания продуктами с витаминами А, Е. В каждой ситуации врач подскажет что делать, подберет лучший метод воздействия на послеродовой живот.

Серьезная проблема – диастаз

С такой проблемой сталкиваются 20 – 30% рожениц. Она представляет собой расхождение внутренних краев прямых мышц при растяжении или ослаблении белой линии живота. Отклонение от нормы в области пупка составляет более 27 мм, над ним – свыше 22 мм. Диагностируют диастаз обычно у женщин, родивших второго или последующего ребенка. К основным причинам возникновения относят:

  • наличие подобной проблемы в анамнезе матери, родственниц по женской линии;
  • проведение родов путем кесарева сечения;
  • резкий набор веса, чрезмерные физические нагрузки при беременности.

Диагностика диастаза

Выявить проблему помогает специальный тест. Лежа на спине сгибают ноги в коленях, одну руку кладут под голову, второй прощупать среднюю линию живота. Признаком диастаза выступает впадина между вертикальными мышцами. К симптомам относят боль в спине, выпирающий живот, запоры, тяжесть при ходьбе.

При первой, второй стадии, когда расхождение не превышает 15 см, во впадину уходят 2 – 5 пальцев. Назначают специальную гимнастику, ношение бандажа. Первые результаты заметны через 1,5-2 месяца ежедневных занятий. Спустя год, внешний вид живота после родов придет в норму. Упражнения рекомендуют сочетать с диетой, прогулками.

Стадии расхождения прямых мышц живота

Неизбежным вариантом лечения третьей степени диастаза, провоцирующей пупочную грыжу, является хирургическая операция. Проводят ее следующими методами:

  • лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза;
  • натяжная пластика местными тканями.

Первый вариант считают лучшим, он характеризуется быстрым периодом реабилитации, снижением риска рецидива, отсутствием шрамов. Врачи не рекомендуют запускать проблему. Несвоевременное лечение грозит развитием пупочной грыжи, опущением органов малого таза, тяжелому течению следующих родов.

Как ускорить процесс мышечного сокращения живота

Большинство женщин считает лучшим способом решения проблемы сочетание строгой диеты с физическими упражнениями. Не все понимают, что активные нагрузки противопоказаны в первые 3-4 месяца после родов, скудный рацион питания еще больше ослабит организм. При грудном вскармливании диета находится под запретом, недостаток микроэлементов в молоке провоцирует развитие разных патологических состояний.

Безопасно ускоряют сокращение матки, мышц живота следующие действия:

  1. Послеродовая гимнастика. Специалист подбирает щадящие упражнения. Их продолжительность и интенсивность определяет с учетом возраста, общего состояния женщины, наличия травм родовых путем, хронических патологий. Перед занятием проводят разминку, использовать утяжелители запрещено. Количество подходов увеличивают постепенно.
  2. Уменьшение до минимума употребление свежего хлеба, сдобы, выпечки, кондитерских изделий, жирной пищи, высококалорийных продуктов. Ежедневный рацион должен быть не обильным, а сбалансированным. Увеличить рекомендуют суточный объем выпитой воды, она ускоряет расщепление жиров.
  3. Легкий массаж живота.

Гимнастика при диастазее

Посещать тренировки по фитнесу разрешено только через 5-6 недель после родов, если у молодой мамы они прошли без осложнений. Такой вариант не устраивает молодых мам, не всегда есть возможность оставить с кем-то малыша. Если он на грудном вскармливании, то редко подходит время.

Для решения проблемы используют утягивающее белье: компрессионные корсеты, трусы с высокой посадкой, бриджи, боди. Но оно не влияет на причину, лишь хорошо скрывает выступающий животик. Белье обязательно носят после кесарева, остальным мамам медики не рекомендуют его использовать. Они считают это приведет к нарушению естественного процесса восстановления матки.

Как убрать растяжки после родов на животе

В 99% случаев у женщин на коже видны стрии в разных участках тела. Использование при беременности специальных средств не всегда предупреждает их появление, ведь набор веса характерен для всех. Убирают растяжки следующими методами:

  1. Сбалансированный рацион питания, включающий употребление не менее 2 л чистой воды в сутки.
  2. Кормление ребенка грудью. Вырабатываемые организмом гормоны обеспечивают эластичность тканей.
  3. Ежедневное втирание специальных кремов, масел после душа.
«Существует ряд эффективных косметологических манипуляций: вакуумный массаж, лазерная шлифовка, пилинг, миостимуляция, инъекционные процедуры. Аппаратные процедуры не проводят при грудном вскармливании.

Растяжки на животе: фото до после

Хирургический метод восстановления эстетического внешнего вида живота после родов используют при масштабной площади стрий, отсутствии эффекта от домашних, косметологических методик. При классической абдоминопластике хирург подтягивает кожу, мышцы, сухожилия. Минивариант операции затрагивает низ живота, удаляя лишнюю кожу. К минусам процедур относят наличие противопоказаний, высокую цену, риск осложнений.

Когда после родов уйдет живот, зависит от различных факторов. Чтобы проблема решилась быстрее, нужно соблюдать рекомендации гинеколога. Правильное питание, ежедневные прогулки, послеродовая гимнастика ускоряют сокращение мышц матки, позволяют за 6-8 месяцев вернуть животу прежнюю форму, уменьшить или устранить растяжки.

Как убрать нависающую складку после кесарева

Эксперт – Ирина Барановская , сертифицированный (старший)  тренер FitCurves

Многие мамы спокойно проходят этап от операции кесарево сечения до полного восстановления, так как по факту, это не считается очень сложной и опасной операцией, а наоборот, уже довольно таки обыденной. Но как после любой операции на теле, в этом случае на животе, остается шов, а впоследствии образуется шрам. И вот тут, именно над шрамом, часто образовывается складка, которую, сложно скрыть даже под одеждой. Это доставляет дискомфорт молодым женщинам. Они начинают терять уверенность в себе, и в любую свободную секунду судорожно пытаются найти хоть какую-нибудь полезную информацию о том, как избавиться от нового «друга» фигуры.

Перед тем, как я перейду к самому важному, давайте разберем подробнее, с чем именно мы имеем дело, и как все-таки «победить» новоиспеченного врага?

Размер и форма шрама и складки, которая над ним расположена, зависит от следующих факторов:

  • сложность операции;
  • работа хирурга;
  • послеродовой уход за телом;
  • особенности типа фигуры;

Чаще всего после операции шов похож на плотный «валик», который очень тяжело рассасывается. Поперечный шов, после кесарева, обычно полностью заживает на протяжении года. Но над швом нередко формируется небольшая складка – это называется рубцевание ткани. Вот конкретно уже эта складка бывает разной.

Важное о складке после кесарева:

1. Если складка совсем тонкая и дряблая, это говорит о том, что это просто кожа, которая находится в недостаточно подтянутом тонусе (естественно после родов). А помочь можно следующим образом: массаж, контрастный душ, крема и конечно же умеренные физические нагрузки, после разрешения лечащего врача. Достаточно 30 минутной тренировки в день для изменения результата. Чтобы улучшить состояние мышц, а они, в свою очередь, уже подтянут кожу, нужен полноценный фитнес комплекс: разминка, силовая тренировка, кардио, заминка и растяжка.

Популярные статьи сейчас Показать еще

2. Если складка над швом более упругая и толстая, то это означает, что мы имеем дело с жировыми отложениями в этой области. Признак того, что вы, скорее всего, не занимались фитнесом или спортом перед беременностью, а также признак избытка жировой ткани в организме. Поэтому складку убрать будет тяжелее и дольше. Объясню: если процент жировой ткани в женском организме до 24%, то складка должна уйти естественным путем в процессе восстановления. Если не знаете о своем соотношении мышечной и жировой ткани, то рекомендую пройти диагностику на специальном оборудовании и получить консультацию в одном из женских фитнес клубов своего города. (Таким оборудованием пользуются лишь специализированные фитнес клубы, поэтому рекомендую поискать подобные в вашем городе).

Шрам звездного адвоката Кати Гордон после кесарева

При отсутствии силовых нагрузок, женский организм в год теряет около 200-300 грамм мышечной ткани, а компенсирует это –жировая ткань, но с уже совсем иными показателями: 1,5-2 кг в год. Это обычный биологический процесс. Поэтому является абсолютно естественным восстановление мышечной ткани для того, чтобы произошел некий обмен жира с мышцами.

Спорт или сон: что принесет больше пользы утром?

Чтобы запустить процесс восстановления мышц важно не просто начать меньше есть, а составить правильный рацион питания и начать тренироваться.

С чего начать и как убрать складку над животом?
  1. В первую очередь, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, по поводу того, когда можно будет приступить к тренировкам.
  2. Старайтесь больше двигаться, гуляя с малышом.
  3. Ни в коем случае не изнуряйте себя диетами, тем более при ГВ! В период лактации приход ккал должен быть на 400-500 больше чем обычно.
  4. Выберете оптимальную программу тренировок рядом с домом, либо же комплекс занятий для дома именно силового направления.
  5. Танцы, бег, стретчинг — это конечно же замечательно, но для восстановления мышц нужны именно силовые нагрузки.
  6. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю с низкой или средней интенсивностью. Повышать нагрузку будете, учитывая свое физическое состояние и рекомендации врача.
  7. Корректируем питание, чтобы избежать дальнейшего набора веса. Рекомендую следующее: 3 полноценных приема пищи в день и 2 перекуса. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 2,5-3 часов. Помните, как только мы не доедаем и допускаем большие промежутки между приемами пищи, наш организм начинает «защищаться» и откладывать жиры в особенности, в зону живота и бедер. А наша цель как раз таки избавиться от этой ненавистной жировой послеродовой складки на животе.
  8. Добавляем упражнение «вакуум» для укрепления мышц брюшной полости и тaзoвoгo днa.

Техника выполнения вакуума
  • Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол или в кровать. Делать очень глубокий выдох, поднимая диафрагму и освобождая место для впадения органов и сокращения поперечной мышцы.
  • Максимально близко подтянуть пупок к позвоночнику и продержаться 15 секунд, делая три подхода. Постепенно научиться сохранять напряжение на протяжении 60 секунд. Не стоит задерживать дыхание, можно вдыхать и выдыхать понемногу.
  • Чтобы упростить упражнение, можно делать его сразу после пробуждения – пустой желудок обеспечит более полное сокращение.
Барби с мышцами: фото, демонстрирующие невероятные преображения девушек до и после спорта

И помните, дорогие, что профилактика всегда лучше, чем лечение! Если заниматься своим телом до беременности, регулярно тренируясь и правильно питаясь, то послеродовой период восстановления пройдет гораздо проще и быстрее.

Напомним, Анита Луценко — мастер спорта, профессиональный тренер и популярный специалист по похудению, рассказала подписчикам, какой вес, по ее мнению, считается идеальным.

Смотри видео по теме:

 

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Выбрать вино в три шага: о чём вам расскажет этикетка

Леся Никитюк и бренд glo™: новое яркое партнерство

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Гниль в кишечнике, запах изо рта, отказ почек: диетолог рассказала правду о популярных диетах

Болит спина и висит живот после родов. Если выпал живот после родов

Нередко через какое-то время после рождения ребенка у молодой мамы начинает буквально «сыпаться» здоровье – болит спина, мучает недержание мочи, появляются проблемы с пищеварением. Часто это последствия беременности, к которой организм женщины оказался не совсем готов. Можно ли от них избавиться – и желательно в домашних условиях?

Что же входит в «черный список» последствий беременности, который знаком большинству рожавших женщин? Скорее всего, в этом перечне вы найдете и ваши проблемы:

  • «выпавший» живот;
  • недержание мочи;
  • боли в поясничном отделе позвоночника;
  • и даже межпозвонковые грыжи и протрузии.

Чаще всего эти беды связаны с неподготовленностью женского организма к вынашиванию ребенка. И речь сейчас не о комплексном приеме витаминов, отказе от вредных привычек и других стандартных рекомендациях. Укрепление мышечного корсета, исправление осанки и других проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, лечение заболеваний пищеварительной системы — вот то, что заслуживает пристального внимания, но о чем нередко забывают. 

Когда малыш уже появился на свет и проблемы у порога, пришла пора заняться их устранением. 

Висцеральный массаж

Это уникальная по эффективности методика массажа внутренних органов. Техники, которые каждый может выполнять самостоятельно без дополнительного инвентаря в домашних условиях. 

Все то время, пока малыш растет в животике у мамы, он давит на внутренние органы, позвоночник, мышцы и кости таза. Такие нагрузки не проходят даром для организма. После родов, особенно в тех случаях, когда до беременности у женщины имелся сколиоз, могут возникнуть спайки в кишечнике. Результат этих спаечных процессов — проблемы с пищеварением, гнилостные отложения, интоксикация организма, недостаточная всасываемость питательных веществ.

Массаж внутренних органов нормализует их работу, устраняя те самые спайки. Систематические процедуры висцерального массажа избавят от «выпавшего живота» и проблем с мочеиспусканием. Главное — освоить методику висцеральной терапии (это не так сложно, как кажется) и регулярно проводить самомассаж.

Вакуум живота

Превосходный способ укрепления брюшной стенки, которым можно пользоваться, не отвлекаясь от домашних дел. Во время мытья посуды, укладывания ребенка спать, просмотра любимого сериала не забывайте втягивать живот на выдохе и удерживать его в таком положении, как минимум 15 секунд.

Помимо укрепления брюшной стенки, это простое упражнение прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы и избавляет от боли в пояснице. К сожалению, вакуум живота не воздействует на внутренние мышцы таза, которые после вынашивания ребенка оказываются в весьма плачевном состоянии. Впрочем, существуют целые комплексы упражнений, направленных на прицельную работу с этой группой мышц.

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Изменение формы стопы, к которому с пренебрежением относится подавляющее большинство людей, становится причиной массы проблем со здоровьем, в том числе после беременности. Каких?

  1. Нарушение развития стопы неизменно приводит к смещению таза, которое, в свою очередь, провоцирует асимметрию тела, когда одна нога становится короче другой. В части таза, которая оказалась смещена вниз, возникают воспалительные процессы, в том числе маточных труб и почек.
  2. Плоскостопие — одна из причин появления грыж межпозвонковых дисков и протрузий. Утолщенная стопа не обеспечивает достаточной амортизации при ходьбе. Вся ударная нагрузка приходится на позвоночник, в результате чего стираются и смещаются позвонки, происходит прогиб в поясничном отделе.
  3. Вызванный плоскостопием прогиб позвоночника влечет возникновение «выпавшего живота», может способствовать опущению внутренних органов и вслед за этим — воспалению мочеполовой системы. Отсюда же проблемы с недержанием мочи.
  4. Слабость связок и мышц ног. В нашем организме все очень взаимосвязано — если есть проблема со стопой, она возникнет и с суставами ног.

Вопреки утверждениям некоторых ортопедов, плоскостопие успешно лечится. Причем в любом возрасте и на любой стадии. Простейшее упражнение для исправления формы стопы и укрепления ее свода — ходьба босиком по камням. При этом необходимо совершать сжимающие движения стопой. 

Главный признак того, что упражнение приносит результат — болевые ощущения при его выполнении. Достаточно немного потерпеть и продолжать систематические занятия, чтобы забыть о плоскостопии и бедах, связанных с ним.

Растяжка поясничного отдела позвоночника

Проблемы с зажатостью поясничного отдела позвоночника вызывают «выпадение живота», лордозы и прогибы. Решением может стать простое упражнение на растяжку. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги и выпрямив колени. Потянув носки на себя, следует максимально наклониться вперед и остаться в таком положении как можно дольше (хотя бы несколько минут). При выполнении ощутимо напрягаются мышцы под коленками и в пояснице. Если этого не происходит, необходимо или сильнее потянуть носки на себя, или глубже наклониться.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

06.08.2020

Обновлено 06.08.2020

Как я убирала живот после родов. То что действительно помогло, а что бесполезно | tattlerbeauty

Скорее вернуть добеременную форму стремятся все женщины. А у меня живот и так проблемное место, толстеет в первую очередь, а худеет самым последним. За время беременности я набрала всего 9 кг и это вместе плодом. После роддома на весах было всего 5 лишних кг и это с учетом огромной груди (по литру молока каждая, наверное, точно не разбираюсь) она с 3-го размера стала 5-ым. Так вот, основная масса лишнего веса была на животе, я выглядела как на 5-м месяце беременности((( Зато не было растяжек. Конечно я начала борьбу с этим. Месяц решила не заниматься спортом, да и живот постепенно сам уменьшался. От диет отказалась, конечно в начале пробовала есть меньше, но не выдержала, т.к. кормила грудью, да и аппетит был сильный. Выбрала просто полноценное питание, без белой муки и вредных сладостей, фастфуда. Надеялась, что с таким подходом вес будет уходить. Но живот очень неохотно уменьшался. Мышцы были растянуты + жирок.

Фото мотивация из поисковика

Фото мотивация из поисковика

И так, что я пробовала, помимо питания: вакуум живота, упражнение планка, различные скручивания и упражнения на пресс, пилатес для пресса, интервальное кардио, диск здоровья.

Упражнения на пресс скажу честно я просто не смогла делать полноценно, видимо мышцы были слабы и сильно растянуты, хотя до беременности я прессом занималась, не до кубиков, но в тонусе держала. Скручивания, поднимания ног и прочее совсем не помогали, я даже не чувствовала напряжения, сокращения мышц, не могла сделать и 10 раз.

Начала делать известное упражнение вакуум живота. Мне в целом понравилось, оно помогает укрепить мышцы, но вот с жиром никак не справляется, если живот просто выпирает от слабых мышц, то тут да, он очень хорошо помогает. Если делать регулярно, живот выглядит лучше.

Планку я начала делать регулярно, утром и вечером по три подхода. Да, живот начинает втягиваться, мышцы укрепляются, но так же не панацея, нужно добавлять что-то еще для сжигания жира или меньше есть.

Обратила я внимание на диск здоровья (давно дома лежит без дела) и решила покрутить, крутила от 10-20 минут, постепенно увеличивая время. Эффект был классный, живот быстро втягивался, особенно верхний пресс, начала проявляться талия. Но потом эффект не прогрессировал, т.е. улучшения были, но почему-то дальше от него толку не было.

Так же я занималась дома пилатесом для пресса, в ютубе много видео. Мне нравятся комплексы упражнений «пресс за 10 минут». Занималась через день, постоянно, живот хорошо уходил, укреплялись мышцы, даже окружающие и муж отмечали, что живота уже нет. Пилатес, кстати еще и избавил меня от болей в спине, после беременности болела поясница, плюс большая грудь, из-за которой уставала спина давал о себе знать. Его я всем советую.

Упражнения пилатес. Картинка из поисковика

Упражнения пилатес. Картинка из поисковика

Ну и конечно куда без кардио нагрузок, ведь помимо укрепления мышц нужно было убрать лишний жир. Бегать было нельзя, при кормлении грудью запрещается, а бегать я люблю, дома даже беговая дорожка есть. Т.е., если бы не ГВ, я бы просто бегала. Стала искать альтернативы. Наиболее жиросжигающими тренировками являются интервальные, когда вы, например, 40 секунд делаете упражнение или бегаете, прыгаете, а 20 секунд отдыхаете и так от 10 до 30 минут, в зависимости от тренировки. Я решила просто очень быстро ходить в «гору» на беговой дорожке 1 минуту и 30 секунд медленно идти и так по 15 минут в день. Вес уходил. Кстати под звук беговой дорожки ребенок сразу засыпал). Постепенно фигура пришла в форму. Хоть и медленно, т.к. при ГВ был огромный аппетит, но я справилась.

Если у Вас живот так же с трудом уходит, я посоветую Вам совмещать интервальный тренинг или кардио, если врач разрешает, и упражнения на укрепление мышц пресса, пилатес, всевозможные планки ну и конечно питание, пусть оно будет максимально полезным, полноценным. Любите себя, цените, балуйте, ведь от стрессов вырабатывается гормон кортизол, который как известно способствует отложению жира на животе.

Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся! Спасибо за внимание!

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях быстро

Живот после естественных родов уходит медленно, но после кесарева этот процесс требует еще большего времени. Чтобы убрать живот после кесарева сечения собственными силами, приготовьтесь к тяжелой и длительной работе.

Почему остается большой живот после кесарева

После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво.

Убрать живот после кесарева можно в домашних условиях.

Причин появления живота после операции несколько:

  1. Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка.
  2. Матка. Вместе с ребенком при вынашивании растет и матка. Она увеличивается в размере до 500 раз. Чтобы вернуться в свое нормальное состояние, ей понадобится несколько месяцев.
  3. Кожа. Во время беременности кожа растягивается. Особенно это заметно, если будущая мама переедала или плод был крупным.
  4. Диастаз. В период вынашивания мышцы живота могут разойтись по средней линии. Это дает выпуклость и дряблость.
  5. Рубец. После операции затрудняется отток жидкости в этой области. Поэтому живот может походить на нависший валик.
  6. Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее.

Часто причиной появления живота являются несколько факторов одновременно.

Как убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот, подойдите к решению этого вопроса комплексно. Единичные действия не принесут никаких результатов.

Итак, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогут:

  • послеродовой бандаж;
  • грудное вскармливание;
  • правильное питание;
  • прогулки;
  • бодифлекс;
  • физические нагрузки;
  • массаж.

Каждый день выполняйте что-то для своего пресса.

Бандаж после операции надевают только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, его можно носить уже через 1-5 дней после операции. Бандаж представляет собой широкую эластичную ленту, которая имеет специальную вставку. Он утягивает живот, не дает коже растягиваться. Кроме того, стимулирует сокращение матки, помогая ей быстрее вернуться к своим размерам.

Существует также специальное утягивающее белье, которое помогает убрать отвисший живот. Такие трусики или шорты не имеют швов, поэтому не натирают кожу и позволяют рубцу после операции быстрее зажить. Покупайте белье и бандаж исключительно по размеру. Слишком маленький размер будет доставлять неудобство при ходьбе. В этой ситуации лучше взять вещь побольше, чтобы бандаж или белье не перетягивали швы на животе.

Кормление грудью быстро уберет отвисший живот.

Кормление грудью также помогает убрать живот. При вскармливании организм вырабатывает гормон окситацин, который заставляет матку сокращаться и уменьшаться в размерах. Кроме того, для производства молока организм затрачивает большое количество энергии и поэтому легко прощается с жиром.

Пока физические нагрузки под запретом, больше гуляйте с малышом. Ежедневная ходьба помогает сжигать калории во всем организме, в том числе и на животе. Лучше прогуливаться по дорожке в парке, чем по асфальту или мостовой плитке.

Питание – это еще один главный фактор, который поможет убрать живот. Исключайте из рациона выпечку и сладкое. Однако голодание и строгие диеты также недопустимы. Может нарушиться процесс лактации. Переходите на отварное мясо или куриные грудки на гриле. Больше свежих салатов и фруктов.

Не забывайте и про внешний уход. Контрастный душ помогает коже сократиться и стать более упругой. Используйте мягкие натуральные скрабы, когда шов окончательно заживет. Делайте обертывания из морских водорослей, которые придадут животу тонус. Выполняйте массаж мягкими круговыми движениями. Применяйте масло для беременности или увлажняющий крем для массажа.

Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот

Бодифлекс, дыхательная гимнастика «вакуум» помогают убрать живот за короткий срок при минимальных усилиях. «Вакуум» выполняйте утром до завтрака. Вдохните и надуйте живот. Полностью выдохните воздух и постарайтесь максимально втянуть живот. Представьте, что вы хотите притянуть живот к позвоночнику. Эту задержку на выдохе постепенно увеличивайте во времени. Упражнение «вакуум» начинайте делать лежа на спине, затем продолжайте стоя.

При занятиях спортом не используйте дополнительную нагрузку, гантели или бодибард. Все упражнения выполняйте со своим весом.

Только гинеколог скажет, когда безопасно начинать спортивную нагрузку. Обычно в первые 3 месяца – это очень легкие занятия. Работать целенаправленно над прессом с большими нагрузками после кесарева не рекомендуется весь первый год. При прокачивании пресса велик риск расхождения швов.

Начинайте с самих простых занятий на пресс, чтобы не навредить себе:

  1. Медленно втягивайте живот до максимума, удерживайте его в таком положение 2-5 сек и медленно расслабляйте. Выполняйте упражнение, расположившись на боку. Если вы одновременно будете кормить ребенка, то мышцы матки и живота будут дополнительно сокращаться. В первый день занятия сделайте 5 повторений. Затем каждый день добавляйте 1 повторение и доведите эту цифру до 20.
  2. Хорошего эффекта можно достичь, положив ребенка к себе на живот. Лягте на спину и чуть согните ноги. Сделайте вдох, выпячивая живот. При выдохе расслабьтесь: ребенок будет как утяжелитель для живота. Начинайте с 5 повторений и постепенно доведите их до 15.
  3. Лягте на коврик. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к груди. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
  4. Лягте на пол и плотно прижмите поясницу к полу на 5 сек, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Эти упражнения не дают большой нагрузки, но при регулярном выполнении корректируют область талии.

Обвисший живот легко убрать с помощью спорта.

Через 3 месяца после операции с разрешения врача переходите к более сложным физическим нагрузкам.

  • Лягте на спину и согните ноги. Начинайте медленно втягивать живот. В каждой точке задерживайтесь на 3-5 секунд. В последней точке живот должен быть втянут максимально. Повторите действие в обратном порядке: от более напряженного пресса медленными этапами переведите его в полностью расслабленное состояние.
  • Выполняйте упражнение планка. При этом подтянется не только живот, но руки, ноги и ягодицы. Лягте на живот и упритесь в пол локтями. Приподнимите корпус на локтях и максимально втяните живот. Тело должно образовывать прямую линию. Начинайте держать планку с 5 сек. Это время постепенно доведите до 60. Количество повторов – 10.
  • Делайте мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз и медленно опускайте его вниз. Живот максимально втяните. Повторите 8-10 раз.
  • Лежа на спине выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3-5 минут.
  • Лягте на спину и разводите прямые ноги в стороны. Поясницу держите прижатой к полу. Повторять 10-15 раз.

Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.

Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.

Читайте также: как убрать желтизну с волос

висит живот после кесарева как убрать

висит живот после кесарева как убрать

Тэги: абьюз лишний вес, заказать висит живот после кесарева как убрать, лишний вес психосоматика как избавиться.

висит живот после кесарева как убрать

как убрать круг жира вокруг живота, лишний вес после 40, как избавиться от лишнего веса на животе, таблетки для похудения модельформ 40, овес для похудения способ приготовления отзывы похудевших

сбросить вес в 50 лет

таблетки для похудения модельформ 40 Чтобы убрать обвисший живот после кесарева сечения и естественных родов, рекомендуется вести здоровый образ жизни и строить повседневное меню на основе таких продуктов: крупы длительного приготовления; овощи, фрукты в умеренных количествах. Надрез внизу живота делают чаще, но иногда требуется вертикальное разделение мышц. Показания к выполнению вертикального кесарева сечения – экстренная ситуация, сращение близнецов или неправильное положение плода в матке. Как убрать живот упражнениями. Нужно понимать, что не существует жиросжигающих упражнений. Физические нагрузки лишь помогут укрепить мышечный корсет и подтянуть тело кормящей маме, что сделает фигуру более привлекательной. Живот после кесарева сечения беспокоит множество женщин, прошедших через данную операцию при родах. Если при обычном рождении ребенка естественным путем можно восстановить фигуру при помощи многочисленных упражнений для укрепления мышц живота, то после кесарева сечения этот способ будет невозможен. Каким же образом добиться восстановления былых форм? Каждый опытный специалист порекомендует женщине не напрягаться и избегать любых нагрузок на протяжении полугода, в некоторых случаях – до года. Для заживления швов. Если мысль о том, как убрать живот после кесарева, появляется не сразу, то вот желание вернуться к полноценной сексуальной жизни довольно велико у большого процента женщин. Тем более что многие воспринимают занятия любовью, как своеобразный способ вернуть форму или даже похудеть. Заниматься сексом после кесарева, конечно же, можно, и даже нужно, но не торопитесь. Сначала должны пройти боли после операции и прекратиться выделения. Когда первый период восстановления после кесарева пройден, можно вернуться к размышлениям, как убрать живот после кесарева. Естественно, про операбельные способы пока не может быть и речи. Пресс после кесарева тоже качать нельзя. Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни. Как убрать висящий живот после кесарева: отрегулируйте свое питание; больше гуляйте пешком Многие роженицы после перенесенного ими кесарева сечения желают привести свой живот в форму и интересуются, что для этого делать. В статье мы поделимся с вами несколькими способами, как его подтянуть. Живот — одна из самых проблем зон женского организма, ведь на него приходится наибольшая нагрузка при вынашивании младенца. Если роды усугубляются кесаревым сечением, то брюшные мышцы теряют свою целостность. И возникает вопрос, как восстановить растянувшиеся мышцы, при этом, не деформировать наложенные в процессе операции швы. Причины обвисшего живота после родов. После родов естественным путем и после кесарева сечения живот выглядит не лучшим образом. Вместе с младенцем внутри рос и животик, кожа растягивалась. А также в абдоминальной области скапливалось некоторое количество жира. После любых родов маме нужно восстанавливаться. И этот процесс займет месяцы, как заняло месяцы перестроение организма во время гестации. Ниже мы расскажем, как заниматься и по какой технологии, чтобы убрать живот. Причины деформации живота. Плод растет все 9 месяцев, увеличивается и количество околоплодных вод, то есть жидкости, которая его окружает. Что делать с животом? Обвисший живот для многих родивших женщин может стать причиной отрицательных эмоций. Как убрать живот после кесарева сечения без тяжелых последствий для всего организма? Существует множество различных методик по устранению данного изъяна: от народных методов до хирургического вмешательства. Каждая женщина желает выглядеть привлекательной даже после родов. Но многие не знают, как убрать складки на животе после кесарева сечения безопасным способом. Ведь быстрота лечения имеет свои недостатки, которые могут повлиять на общее состояние организма женщины. Существует множество различных методик для улучшения состояния живота после родов. Убрать живот после кесарева сечения проще, если известны причины его появления – лишний вес, дряблая кожа, неправильная осанка, расхождение мышц живота. У некоторых женщин талия самостоятельно приходит в форму, однако обычно это происходит не ранее, чем через 4 месяца. Для уменьшения живота можно использовать утягивающее белье, корсеты. Таким образом появляются растяжки, а сам кожный покров висит в районе живота. Эта нормальная реакция организма связана также с растяжением кожного покрова большим объемом живота беременной. Вернуться к прежнему тонусу позволит только время, изменение образа жизни и адекватный гормональный фон. овес для похудения способ приготовления отзывы похудевших пригоревший жир на сковороде как убрать избыточный вес тела по висцеральному типу

рацион питания для быстрого похудения сбросить вес в 50 лет как быстро убрать живот без диет абьюз лишний вес лишний вес психосоматика как избавиться как убрать круг жира вокруг живота лишний вес после 40 как избавиться от лишнего веса на животе

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

висит живот после кесарева как убрать

как быстро убрать живот без диет

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. висит живот после кесарева как убрать. пригоревший жир на сковороде как убрать. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

висит живот после кесарева как убрать

висит живот после кесарева как убрать

Ключевые слова: как сбросить вес в домашних условиях женщине, заказать висит живот после кесарева как убрать, keto light купить в Ставрополе.

висит живот после кесарева как убрать

медитация для сброса лишнего веса, джилиан майклс сбрось лишний вес скачать, как убрать жир сверху колен, таблетки для пищеварения и похудения, эффективный способ убрать жир с живота

хром для снижения веса

таблетки для пищеварения и похудения Чтобы убрать обвисший живот после кесарева сечения и естественных родов, рекомендуется вести здоровый образ жизни и строить повседневное меню на основе таких продуктов: крупы длительного приготовления; овощи, фрукты в умеренных количествах. Надрез внизу живота делают чаще, но иногда требуется вертикальное разделение мышц. Показания к выполнению вертикального кесарева сечения – экстренная ситуация, сращение близнецов или неправильное положение плода в матке. Как убрать живот упражнениями. Нужно понимать, что не существует жиросжигающих упражнений. Физические нагрузки лишь помогут укрепить мышечный корсет и подтянуть тело кормящей маме, что сделает фигуру более привлекательной. Живот после кесарева сечения беспокоит множество женщин, прошедших через данную операцию при родах. Если при обычном рождении ребенка естественным путем можно восстановить фигуру при помощи многочисленных упражнений для укрепления мышц живота, то после кесарева сечения этот способ будет невозможен. Каким же образом добиться восстановления былых форм? Каждый опытный специалист порекомендует женщине не напрягаться и избегать любых нагрузок на протяжении полугода, в некоторых случаях – до года. Для заживления швов. Если мысль о том, как убрать живот после кесарева, появляется не сразу, то вот желание вернуться к полноценной сексуальной жизни довольно велико у большого процента женщин. Тем более что многие воспринимают занятия любовью, как своеобразный способ вернуть форму или даже похудеть. Заниматься сексом после кесарева, конечно же, можно, и даже нужно, но не торопитесь. Сначала должны пройти боли после операции и прекратиться выделения. Когда первый период восстановления после кесарева пройден, можно вернуться к размышлениям, как убрать живот после кесарева. Естественно, про операбельные способы пока не может быть и речи. Пресс после кесарева тоже качать нельзя. Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни. Как убрать висящий живот после кесарева: отрегулируйте свое питание; больше гуляйте пешком Многие роженицы после перенесенного ими кесарева сечения желают привести свой живот в форму и интересуются, что для этого делать. В статье мы поделимся с вами несколькими способами, как его подтянуть. Живот — одна из самых проблем зон женского организма, ведь на него приходится наибольшая нагрузка при вынашивании младенца. Если роды усугубляются кесаревым сечением, то брюшные мышцы теряют свою целостность. И возникает вопрос, как восстановить растянувшиеся мышцы, при этом, не деформировать наложенные в процессе операции швы. Причины обвисшего живота после родов. После родов естественным путем и после кесарева сечения живот выглядит не лучшим образом. Вместе с младенцем внутри рос и животик, кожа растягивалась. А также в абдоминальной области скапливалось некоторое количество жира. После любых родов маме нужно восстанавливаться. И этот процесс займет месяцы, как заняло месяцы перестроение организма во время гестации. Ниже мы расскажем, как заниматься и по какой технологии, чтобы убрать живот. Причины деформации живота. Плод растет все 9 месяцев, увеличивается и количество околоплодных вод, то есть жидкости, которая его окружает. Что делать с животом? Обвисший живот для многих родивших женщин может стать причиной отрицательных эмоций. Как убрать живот после кесарева сечения без тяжелых последствий для всего организма? Существует множество различных методик по устранению данного изъяна: от народных методов до хирургического вмешательства. Каждая женщина желает выглядеть привлекательной даже после родов. Но многие не знают, как убрать складки на животе после кесарева сечения безопасным способом. Ведь быстрота лечения имеет свои недостатки, которые могут повлиять на общее состояние организма женщины. Существует множество различных методик для улучшения состояния живота после родов. Убрать живот после кесарева сечения проще, если известны причины его появления – лишний вес, дряблая кожа, неправильная осанка, расхождение мышц живота. У некоторых женщин талия самостоятельно приходит в форму, однако обычно это происходит не ранее, чем через 4 месяца. Для уменьшения живота можно использовать утягивающее белье, корсеты. Таким образом появляются растяжки, а сам кожный покров висит в районе живота. Эта нормальная реакция организма связана также с растяжением кожного покрова большим объемом живота беременной. Вернуться к прежнему тонусу позволит только время, изменение образа жизни и адекватный гормональный фон. эффективный способ убрать жир с живота таблетки убирающие вздутие живота убрать жир без операции

как убрать жир рядом с подмышками хром для снижения веса анализ снижение веса как сбросить вес в домашних условиях женщине keto light купить в Ставрополе медитация для сброса лишнего веса джилиан майклс сбрось лишний вес скачать как убрать жир сверху колен

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

висит живот после кесарева как убрать

анализ снижение веса

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. висит живот после кесарева как убрать. таблетки убирающие вздутие живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Секционная полка C | Как избавиться от полки раздела C | c section pooch

The C-section Shelf / C-section pooch

Dr. Darren Smith / 24 июля 2020 г.

Последнее обновление 10 мая 2021 г. доктором Дарреном Смитом

Мы уже занимались кесаревым сечением шрамы, а как насчет той «полочки» или «дворняги», выглядывающей из-за шрама? Они бывают разных форм и размеров, но все они имеют одну общую черту: если вы читаете это, вы не хотите, чтобы оно там было. Мы всегда выступаем за здоровый образ жизни (в первую очередь, диету и упражнения) в качестве первой линии в решении проблем, связанных с лишним жиром или устойчивыми жировыми отложениями в неудобных местах.Однако иногда трудно избавиться от жира, который вы хотите сбросить, не теряя его в тех местах, где вы бы предпочли его хранить, а иногда (особенно после беременности) ваша кожа не восстанавливается так, как вам хотелось бы. Вот где в игру вступают обсуждаемые здесь варианты лечения.

Поскольку нет двух одинаковых послеродовых животиков, необходим индивидуальный подход к этому вопросу. Мы можем разделить эти полки для кесарева сечения на три категории в зависимости от их анатомии и характеристик тканей, и это будет определять наши решения о лечении.К этим категориям относятся: избыток жира с дряблой кожей (наиболее часто), избыток жира с хорошим тоном кожи и только дряблая кожа (реже всего). Здесь мы рассмотрим каждую из этих категорий одну за другой и обсудим лучший курс действий для каждой из них. Обратите внимание, что в этом посте основное внимание уделяется локализованным карманам лишней ткани, которые нависают над рубцами кесарева сечения, и не рассматривается выпуклость после беременности, которая может охватывать большую часть живота. Часто это лучше всего лечить с помощью абдоминопластики (подробнее об этом здесь). Три типа полки кесарева сечения:

Избыточный жир, дряблая кожа

Это наиболее часто встречающийся сценарий.Чрезвычайно часто возникают проблемы с потерей всего веса, который был набран во время беременности, и нередко не может быть стойких жировых отложений, которые, кажется, нависают над вашим рубцом после кесарева сечения. Кроме того, во время беременности кожа живота часто растягивается, и кожа живота не может оторваться сама по себе. Поскольку этот вид полки для кесарева сечения вызывает проблемы как с кожным, так и с жировым слоями, наше лечение должно касаться обоих этих слоев. Консервативная липосакция (часто под местной анестезией), при которой жир аккуратно отсасывается из области через разрезы, меньшие, чем ластик карандаша, чрезвычайно эффективна для восстановления контура нижней части живота в этих сценариях.

У людей с дряблостью кожи от легкой до умеренной степени BodyTite является мощным дополнением, которое эффективно подтягивает дряблую кожу с помощью радиочастотной (RF) энергии. По сути, это способ подтянуть кожу живота без рубца после абдоминопластики. Вместо этого те же крошечные разрезы, которые используются для липосакции, используются для введения радиочастотной палочки, которая затем передает энергию через кожу к приемнику на поверхности кожи. Это нагревает кожу, сокращая молекулы коллагена и вызывая сокращение кожи.Конечный результат — резкое сокращение «полки». Для этой процедуры требуется около 2-х выходных (так что пятницы очень популярны!). У людей с сильной дряблостью кожи часто лучше всего использовать «мини» подтяжку живота. Эта процедура удаляет лишнюю кожу и жир под пупком с помощью шрама от кесарева сечения с небольшим расширением с обеих сторон.

Избыточный жир, хороший оттенок кожи

Людям, у которых есть такая полка, хорошо подойдет только липосакция. После удаления жира с помощью липосакции (часто опять же под местной анестезией) кожа может сокращаться сама по себе, поэтому не остается лишних участков кожи, которые могли бы свисать над рубцом после кесарева сечения.

Дряблая кожа в одиночестве

Это довольно необычная ситуация, которая может возникнуть, когда кто-то набрал вес во время беременности, потерял лишний жир в области живота, но его кожа недостаточно эластична для полного сокращения. Это часто не столько похоже на полку, сколько на небольшой валик кожи, лежащий на вершине рубца после кесарева сечения. При слабой и средней дряблости кожи BodyTite снова является очень хорошим вариантом. В случае сильной дряблости лишнюю кожу можно удалить с помощью небольших удлинителей на любом конце рубца после кесарева сечения.

Несколько слов о растяжках: они чрезвычайно распространены после беременности и возникают из-за того, что кожа чрезмерно растянулась, сохраняя при этом свою структурную целостность. Одно лечение, которое показало большие перспективы в лечении растяжек, называется Morpheus8. Morpheus8 — это устройство нового поколения для радиочастотной микроиглы, которое стимулирует выработку коллагена, улучшая тон и контур кожи. Этот процесс называется «терапией индукции коллагена». Плазма, обогащенная тромбоцитами (PRP), может быть объединена с Morpheus8 для усиления процесса индукции коллагена путем введения факторов роста, важных для заживления ран, в клеточное микросредство.

Итак, полки С-образного сечения чрезвычайно распространены, и их можно очень эффективно обрабатывать — обычно с минимальным временем простоя. Ключом к отличному результату является диагностика причины проблемы и ее непосредственное устранение. Наконец, помните: если проблема связана с самим шрамом от кесарева сечения, прочтите наш пост здесь. Спасибо за чтение!

Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения? Советы по безопасности и надежности

Ищете ответ на тему « Как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения »?

После беременности наступает процесс родов, который иногда бывает довольно сложным;

Но и после этого некоторым мамам обычно приходится тяжело после родов.

Некоторые борются с грудным вскармливанием, в то время как другие борются с весом ребенка и выступами на животе и избавляются от них.

Если бы у вас было кесарево сечение, вы могли бы заметить, что теперь у вас нависает живот.

Хотя женское тело предназначено для самовосстановления после рождения, включая избавление от висящего живота после кесарева сечения, некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.

Один из способов решить эту проблему — использовать систему MUTU

Это онлайн-программа, помогающая прийти в форму и избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Программа протестирована медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят подтолкнуть свое тело.

Фактически, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.

Как и многие матери, вы, возможно, задаетесь вопросом, как избавиться от свисания живота после кесарева сечения.

Вот что вам нужно знать и несколько советов, которые вы можете попробовать.

Как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения

Вы безуспешно пробовали все, чтобы избавиться от выступа кесарева сечения?

Не волнуйтесь! Напряжение из-за плоского живота только ухудшит ваше самочувствие.

Вам нужно помнить, что вы только что родили, и вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после этого, прежде чем вы сможете вернуться к желаемому весу.

Фактически, ваша матка все еще растянута, и до беременности потребуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру.

Ваша беременность также растянула мышцы живота, поэтому выступ кесарева сечения может выглядеть намного хуже, чем есть на самом деле.

Кроме того, свисание живота после кесарева сечения может быть результатом излишка жидкости, оставшейся в вашем теле после родов.

Обычно она проходит сама по себе в первые несколько недель после родов с потом и мочой.

Избавиться от нависания живота после кесарева сечения не так уж и сложно, если знать, что делать.

Единственное, что вам нужно, — это много терпения и не ожидать, что сразу станет плоский живот.

Было бы лучше, если бы вы также помнили, что вы все еще исцеляетесь после серьезной хирургической операции, поэтому не напрягайтесь.

Некоторые из лучших способов избавиться от висящего живота после кесарева сечения:

1.Грудное вскармливание

Матери должны кормить своих младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев.

Он дает им все питательные вещества, необходимые для правильного роста и достижения всех этапов своего развития.

Грудное вскармливание полезно не только для ребенка, но и помогает избавиться от висящего живота после кесарева сечения.

По оценкам , матери сжигают не менее 500 лишних калорий за счет грудного вскармливания.

Также выделяется гормон окситоцин, который помогает матке намного быстрее вернуться к прежнему размеру.

2. Упражнение

Физические упражнения — всегда отличный способ избавиться от лишнего веса.

Однако будет лучше, если вы всегда будете осторожны, чтобы не переборщить при восстановлении после кесарева сечения.

Убедитесь, что вы получите одобрение врача, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, чтобы быть уверенным, что вы полностью выздоровели.

Вы также можете нанять личного тренера, который порекомендует вам упражнения, которые не так сложны для вас, чтобы вы не рискнули навредить себе.

Некоторые упражнения, которые хорошо помогают избавиться от нависания живота, включают боковые планки, упражнения Кегеля, наклоны таза, скольжение пятки и кардио.

Избегайте любых упражнений, которые оказывают ненужное давление на тазовое дно.

3. Здоровое питание

Ваша диета играет огромную роль в том, насколько быстро вы сможете избавиться от висячего живота после кесарева сечения.

Даже если вы обнаружите, что едите больше, вы все равно можете убедиться, что едите правильные продукты.

Старайтесь придерживаться натуральных продуктов, например фруктов и овощей.

Вам также следует включать в свой рацион нежирный белок, цельнозерновые и молочные продукты в умеренных количествах.

Исключите обработанный сахар и постарайтесь как можно больше избегать углеводов.

Вам также следует пить много воды, что также способствует выработке грудного молока.

4. Достаточно отдыхать

Высыпаться с новорожденным ребенком может быть непросто, но это очень важно.

Сон не менее 7 часов каждый день поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса и значительно улучшить настроение.

5. Станьте более физически активными

Не нужно делать много упражнений, чтобы избавиться от нависания кесарева сечения.

Просто включите больше прогулки в свой распорядок дня.

Вы даже можете носить ребенка, делая это, чтобы повысить сопротивляемость и сжечь калории.

Вы можете сделать это, дождавшись, пока заживет шрам от кесарева сечения, прежде чем полностью приступить к более строгим упражнениям.

6. Ремень

Роды пробуждают мышцы живота, и ваш врач может порекомендовать вам носить послеродовой поддерживающий пояс.

Помогает укрепить мышцы кора и быстрее избавиться от висящего живота.

Как избавиться от песика C раздела

Собачка с сечением, также как и полочка для живота, также является результатом процесса с сечением.

Но это не значит, что за псом стоит только хирургический процесс.

Обычно это комбинация других факторов, в том числе:

  • Слой жира, нависающий возле рубца в c-секции
  • Рубцовые ткани, прилипающие к мышцам, и
  • Диастаз прямых мышц живота, при котором повреждена фасция и отделяется пресс

В то время как женское тело предназначено для самовосстановления после рождения, включая избавление от собаки кесарева сечения, некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.

Один из способов решить эту проблему — использовать систему MUTU

Это онлайн-программа, помогающая прийти в форму и избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Программа протестирована медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят подтолкнуть свое тело.

Фактически, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.

Второй вариант — массировать шрам.Это помогает уменьшить спайки в этой области, которые могут быть немного болезненными.

Спайки возникают, когда ткани рубца после кесарева сечения прикрепляются к коже или другим органам тела, уменьшая нервные связи и кровоток.

Кесарево сечение — это не то, чего большинство женщин ожидают после родов.

Вам может быть очень трудно понять, как избавиться от свисающего живота после кесарева сечения.

С этими замечательными советами вы вернетесь к своему идеальному весу в течение нескольких месяцев.

Связанное сообщение: Гриппоподобные симптомы после раздела C

Связанное сообщение: Как люди избавляются от живота фартука, не прибегая к хирургической операции

Нужна небольшая помощь, чтобы избавиться от этого упрямого веса?

Система MUTU — это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и на каждом этапе материнства, направленная на дородовой и послеродовой уход.

Система MUTU, как доказано с медицинской точки зрения, предотвращает и лечит всех типов мам, которые хотят дать своему телу толчок.

(Фактически, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов)

Возьмите дело в свои руки, чтобы получить более быстрые результаты. Узнайте больше здесь

Избавьтесь от подвешивания живота после кесарева сечения

Независимо от того, выбрали ли вы кесарево сечение или оно выбрало вас, сразу после выписки из больницы вы наверняка задаетесь вопросом, когда вы сможете вернуть свое тело. Вы морщитесь от боли, но не волнуйтесь … она скоро пройдет (см. Мой пост об этом!).И вы надеетесь, что перестанете выглядеть беременной и обвисшей.

Все в свое время, моя дорогая!

Сколько времени нужно, чтобы ваш живот опустился после кесарева сечения?

Это займет как минимум несколько недель. Вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, поэтому разумно подождать.

Это не означает, что каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, тоскуете по своему идеальному телу. А пока тебе придется привыкнуть к тому, как ты выглядишь.

Правильное питание и упражнения, несомненно, помогут вам, но в первые шесть недель после родов вам крайне важно следовать указаниям врача.Не занимайтесь спортом, за исключением легкой ходьбы, до тех пор, пока не пройдет 6-недельный осмотр, когда ваш врач даст полную очистку.

А как насчет того псина кесарева сечения?

Каждая мама получает это после кесарева сечения, но, к сожалению, некоторые из нас застряли с этими полками для живота надолго, в то время как другие будут стройными и аккуратными. На это есть много факторов, таких как генетика, образование оставшейся рубцовой ткани (я уже говорил об этом здесь) и то, как вы заботитесь о себе.

Даже если генетика оказывает вам медвежью услугу, вы все равно можете уменьшить количество собак кесарева сечения, а также заставить их исчезнуть.Хотя нет никаких гарантий, но попробовать стоит.

Вы только посмотрите на Викторию Бекхэм. У нее было несколько кесарева сечения, и она выглядит безупречно. Это косметическая операция? Она признается, что увеличивала грудь, хотя я не могу найти ничего, подтверждающего, была ли у нее подтяжка живота. Даже если она это сделала, не стыдно. Это, безусловно, вариант, которым вы можете следовать, если попытаетесь и не сможете избавиться от выпуклости.

Хорошо, хорошо. Так что мы не знаменитости, у которых есть доступ к диетологам и личным тренерам каждый день, и мы не лучшие пластические хирурги, которые можно купить за деньги.Но это не значит, что нам нужно страдать от полки на животе.

Вот как избавиться от висячего живота, как только вам снова позволят выполнять серьезные упражнения.

Формируйте здоровые привычки сразу после родов

В идеале, вы только что выписались из больницы или собираетесь делать кесарево сечение. Вы можете свести к минимуму обвисший живот, кормя грудью. Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, как бег за 45–60 минут!

Пояс для послеродовой поддержки тоже помогает, так как минимизирует растяжки.И то, и другое предотвратит появление обвисшей кожи.

И хотя вы можете найти это смехотворным, учитывая, как трудно заснуть, когда у вас есть новорожденный, вам действительно следует высыпаться в правильной позе. Заставьте мужа помочь или попросите родственников и друзей присмотреть за ребенком, пока вы достаточно отдыхаете.

Сделайте ставку на диету кесарева сечения

Недавно я подробно обсуждал эту тему, поэтому обязательно прочтите, что есть после кесарева сечения. Это так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, если вы кормите грудью.Кроме того, это поможет вам в достижении вашей цели — избавиться и от этого выступа.

Не знаю, кто первым сказал: «Абсолютные прессы делают на кухне». Заглянув в Интернет, я обнаружил, что им пользуются миллионы людей. Даже моя подруга, которая когда-то работала в отделе кадров и нашла свое призвание в качестве личного тренера, всегда говорила мне об этом.

Это означает, что для получения плоского живота важнее всего то, что вы едите. Если мы ведем журнал, в котором записываем, что мы едим, размер порций, настроение во время еды и какие упражнения мы делаем, мы можем определять закономерности.

Подумайте об этом … вы можете вспомнить, что вы ели на обед вчера? Или накануне? Вы можете забыть, что зацепились за горсть орехов, когда побежали на кухню, чтобы начать ужин. Ваш журнал держит вас честным. Это изменило правила игры для меня.

Должен признать, я один из худших с водой, однако вода вымывает токсины из организма и помогает улучшить кровообращение. Если вы чувствуете, что заставляете себя, просто сделайте то, что делаю я, и добавьте к нему немного лимона или свежих фруктов. Инфузор для фруктов — лучший подарок, который вы можете подарить себе, благодаря которому вся вода, которую вы пьете, имеет вкус сока без чего-либо неестественного!

Опять же, см. Мой пост о диете с кесаревым сечением.Он сообщает вам, каких продуктов вам следует употреблять больше, а чего следует избегать. Я также должен упомянуть, что вы, возможно, захотите немного воздержаться от продуктов с газом, например брокколи или бобов. Они могут сделать посещение ванной в буквальном смысле болезненным!

Упражнения, помогающие избавиться от выпуклости

Теперь, когда вам позволено больше активности, чем простая ходьба, вот несколько советов, которые вы можете использовать вместе с правильным питанием. Опять же, большая часть этого — то, что вы едите. Если вы каждый день запихиваете в рот тако и пончики, угадайте, что? Вы собираетесь оставить себе эту полку.Я знаю, я тоже виноват в этом. Ничего особенного для меня не изменилось, пока я не стал строг к себе.

  • Никаких отговорок… возьми с собой ребенка

Когда обе мои девочки были новорожденными, я чертовски потренировался в нашей маленькой квартирке в Китае. Я ждал, пока они вздремнут, и начинал свой распорядок только для того, чтобы через короткое время меня прерывали в середине.

Итак, я начала вытаскивать их в переноске, что само по себе является тренировкой.В туманные дни я ставила мелодии, клала их в переноску и танцевала. Это помогло мне сблизиться с моими девочками и успокоило их. К тому же я должен смотреть на эти драгоценные лица!

Я все еще использую доски в свое время. Я стараюсь удерживать их как можно дольше. Я делаю их на кухне, пока готовится ужин, я делаю их, когда разговариваю по телефону с друзьями, я просто делаю их!

Попробуйте начать с 2 из них в день, удерживая их по 30 секунд каждый. Эти доски действительно могут иметь значение.

  • Укрепление тазового дна

Интересно, что возвращение мышц тазового дна в нужное русло очень сильно вам поможет. Если вы не делали упражнения Кегеля до родов, вам следует делать их сейчас. Просто представьте, будто вы собираетесь в туалет, а затем сожмите его, как будто вам нужно это удержать. Затем отпустите.

Честно говоря, они тоже отлично подходят для оргазма. И я до сих пор делаю их каждый раз, когда иду в туалет.

Наклоны таза — еще один способ добиться этого.Это поможет вам вернуть силы в ядро. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке.

Даже если вы заядлый человек, делайте это медленно после кесарева сечения. Вы должны стремиться делать три интенсивных кардио-тренировки в неделю. Начните просто с трех быстрых прогулок, а затем выполняйте укрепляющие упражнения, подобные тем, которые я упомянул выше.

Не пытайтесь давить на себя. Вы можете что-то порвать, и вам придется дольше сидеть и восстанавливаться. Продолжайте ходить, а через две недели переходите к более активным.Затем увеличивайте его снова, пока не вернетесь на вершину своей игры. Даже быстрая ходьба полезна для похудения, особенно если вы правильно питаетесь.

Остерегайтесь диастаза прямых мышц живота

И прежде чем делать что-либо из этого, проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся. Это случается с КАЖДОЙ беременной женщиной на планете; однако у некоторых эти мышцы не сливаются вместе.

Следует проявлять осторожность, чтобы проработать эти мышцы, чтобы не допустить дальнейшего увеличения промежутка.Есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы справиться с этим, и вы не должны делать никаких других упражнений для пресса, пока не выполните те, которые могут помочь исчезнуть диастазу прямых мышц живота.

Для многих из вас, если вы последуете этим советам, ваш мешок на животе исчезнет или, по крайней мере, опустится до такой степени, что вам будет удобнее с вашим телом. Вы можете выбрать операцию, если хотите, или можете быть счастливы с вами. Что бы вы ни выбрали, я желаю вам только самого лучшего!

Лесли Берри живет со своим мужем и двумя маленькими дочерьми в Лос-Альтос, Калифорния, где она любит помогать другим мамам привыкнуть к материнству и принимать безумие фактами, приправленными смехом.Она любит слишком много суши, заниматься спортом и играть на своем Fender.

12 секретов, как избавиться от висящего живота после C- секции

Поздравляем! Вы только что принесли в мир новое существо. Прежде всего, расслабьтесь над собой. Проведите время, вдыхая этот прекрасный детский аромат, и исследуйте себя в новом свете. Однако через некоторое время вы начнете осознавать несколько изменений тела, произошедших с порезом. Вот 12 секретов, как избавиться от висящего живота после кесарева сечения.

Большинство женщин, родивших через кесарево сечение, испытывают висящий живот. Если вы среди них, держите пари, что у вас есть своя доля боевых ран, включая истощение, послеродовую депрессию и висящий живот.

Изменения в теле могут настолько сильно повлиять на вас, что вам придется выбирать между небольшими утренними объятиями с клубком и походом в спортзал.

Новичкам рекомендуется в первую очередь принять материнство. Оставьте мгновенный плоский животик после кесарева сечения знаменитостям.

После всего этого вы можете дышать, зная, что есть способ избавиться от подвешенного живота после кесарева сечения.

ПОЧЕМУ ЖИВОТ ВИСИТ ПОСЛЕ С-РАЗРЕЗА?

Если после кесарева сечения у вас свисает живот, вы, должно быть, задаетесь вопросом: «Что вызывает вздутие живота, когда ребенок уже находится вне дома?»

Вы также можете не понимать, жирная ли это или дряблая кожа, или просто реагируют ваши гормоны.

Вы правы. Это немного из вышеперечисленного.Вот как вы сюда попали.

Во время беременности очевидно, что вы прибавили в весе, что абсолютно нормально. С другой стороны, когда вы набрали этот вес, ваши мышцы живота, прямые мышцы живота и внутренняя косая мышца также изменились.

Эти две мышцы, которые параллельны друг другу и помогают поддерживать ваш корпус, также растягиваются.

Помимо растяжки, вашему ребенку нужно больше места. В среднем новорожденный весит 3,2 кг (7 фунтов).Мышцы живота и соединительные ткани должны были растянуться, чтобы освободить место для этого роста.

Кроме того, ваш тонкий кишечник, сигмовидная кишка и желудок должны были отрегулировать свое положение, чтобы освободить больше места для вашего ребенка.

В довершение ко всему, ваше тело естественным образом вырабатывает гормоны, позволяющие соединительным тканям стать эластичными.

Кроме того, высока вероятность того, что у вас может остаться жидкость после родов. Обычно во время беременности ваше тело производит на 50% больше жидкости, чем в норме.Об этом говорится в статье, опубликованной на сайте Healthline Parenthood.

После рождения ваше тело все еще может удерживать эту воду, от которой вы, в конечном итоге, избавляетесь через многочисленные мочеиспускания и потоотделение.

Чтобы выровнять все это там, где было до беременности, вам может потребоваться немного времени и немного усилий. Так что расслабься со своим телом. Это было через многое.

ПОНИМАНИЕ ВАШЕГО ОТРЕЗА

Если вы читаете это, у вас, вероятно, был личный опыт с кесаревым сечением, либо прямо потому, что он был у вас, либо косвенно, потому что вы знаете кого-то, кто это сделал.

Вам также известно, что кесарево сечение, обычно называемое кесаревым сечением, представляет собой хирургическое родоразрешение.

Это разрез через матку матери для безопасного выведения ребенка, который в основном делается из-за осложнений со здоровьем.

Важно отметить, что кесарево сечение означает, что ваши мышцы живота глубоко рассечены и вам нужно заживить хирургическую рану. Прежде чем начать бороться с обвисшим животом, дайте ранке зажить.

СКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО ИСЦЕЛЕНИЯ?

Как и при других операциях, вам потребуется время, чтобы заживить изнутри. Ожидайте, что вы останетесь в больнице в течение трех-четырех дней после родов или дольше, если у вас возникнут какие-либо осложнения.

Кроме того, дайте своему телу 6-8 недель на полное заживление и сокращение желудка. Сокращение желудка называется инволюцией.

Пока ваше тело заживает, вам следует воздерживаться от интенсивной работы, так как это может привести к повторному открытию раны.

Попросите своих друзей или родственников помочь почистить вашу одежду или выполнить другие работы, в которых вы можете сгибаться. Достаточно внимания, которое требуется от вас малышу. Если вы добавите к нему еще что-нибудь, это может привести к серьезным случаям, таким как депрессия.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ от висящего живота после сечения

Ниже приведены некоторые профилактические способы избавиться от висящего живота, не выходя из дома.

1. ГРУДНОЕ ВРАЩЕНИЕ

Согласно статье Food & Nutrition, кормящая мама ежедневно использует до 500 калорий для выработки грудного молока, необходимого для кормления ребенка в течение обязательных 6 месяцев.

Некоторые из этих калорий будут поступать из вашего висящего живота.

Как происходит этот жирный взрыв? Что ж, по данным Американской ассоциации беременных, кормящая мама выделяет в грудное молоко 425-700 калорий в день.

Число так велико, потому что ваше тело не придумало способов эффективно вырабатывать молоко вашего ребенка, поэтому теперь ему приходится работать очень усердно.

2. РАССМАТРИВАЙТЕ ПОЯС ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПОСЛЕ родов

Пояс или послеродовой пояс могут быть хорошим способом избавиться от свисающего живота после кесарева сечения.

Хотя изначально он предназначен для поддержки ослабленных в противном случае мышц брюшного пресса, вы можете быть удивлены тем, что в процессе выполнения своей основной роли он сузит ваш живот до его законного места.

3. МИНИМИЗАЦИЯ РАССТОЯНИЙ

Эта стратегия избавления от подвешивания живота после кесарева сечения носит скорее психологический характер. Это потому, что он основан на идее, что растяжки заставят вас почувствовать, что проблема усугубляется.

Подумайте о том, чтобы купить кремы от растяжек, так как не существует утвержденного способа их устранения.

Кроме того, втирание крема в висящий живот полезно, потому что, втирая его для максимального впитывания кожей, вы также улучшаете кровообращение в этой области.

4. Высыпайтесь достаточно

Знаете ли вы, что новым мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, которые спят 7 часов?

Помимо похудения, достаточный сон также улучшит психическое здоровье, что важно для вашего общего благополучия.

5. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ЕДЫ И УПРАЖНЕНИЯ

Запишите все, что вы едите и пьете, а также порции. Это поможет вам следить за пищей, которую вы принимаете, и корректировать свой рацион и упражнения.

6. ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Это не только поможет вам восстановить жидкость, используемую для производства грудного молока, но также поможет вам избавиться от свисания живота после кесарева сечения.

Наполняет желудок, уменьшая потребность в перекусывании каждый раз из-за голода.

7. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Попробуйте уменьшить количество нездоровой пищи, которую вы принимаете, и замените ее полезными фруктами и овощами. Используйте тот факт, что у вас есть новорожденный, как мотивацию для изменения своих пищевых привычек.

8. ОПТИМИЗАЦИЯ ПРОИЗВОДСТВА МОЛОКА

Как упоминалось ранее, кормление грудью приведет к потере большего количества калорий. Вы можете улучшить это, увеличив количество грудного молока, производимого вашим организмом. Подумайте о продуктах, которые наиболее известны этим, например о нуте, овсянке и ячмене.

9. ВКЛЮЧАЙТЕ РЕБЕНКА В СВОЮ ТРЕНИРОВКУ

Это поможет избежать использования ребенка как предлога, чтобы найти время для тренировки. Вы можете ходить с ними на легкие прогулки или использовать их в качестве силовых упражнений.

10. СЛУШАЙТЕ ТЕЛО

Все это время, пока вы работаете над стратегиями избавления от подвешивания живота после кесарева сечения, вовлекайте своего врача в каждый процесс. Обращайте пристальное внимание на свое тело и сообщайте о любых отклонениях, которые вы чувствуете.

11.РАБОТАЙТЕ БОЛЬШЕ, КОГДА НЕ РАБОТАЕТ

Когда вы не занимаетесь спортом, не забывайте оставаться активным. Вы можете сделать это, совершая легкие прогулки с малышом. Помните, что не надо слишком сильно заставлять себя.

12. ПОПРОБОВАТЬ KEGELS

Кегеля — это упражнения, предназначенные для укрепления тазового дна. Во время беременности растущим ребенком оказывалось сильное давление на тазовое дно.

ИТОГ

Когда вы будете пробовать эти секреты, как избавиться от свисания живота после кесарева сечения, помните, что терпение является ключевым моментом.Сначала дайте вашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться.

Не поддавайтесь искушению сравнивать записи с другими мамами, потому что каждая новая мама отличается по-своему и записывает новые впечатления.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Как похудеть после секции C [17 простых способов сделать это]

Сегодня вы узнаете 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.

В частности, вы выучите:

  • Как включить в свой рацион более здоровую пищу,
  • Как безопасно начать тренироваться и
  • Как не отставать от производства молока!

Потому что правда в том, что похудание после кесарева сечения не должно быть трудным.

Просто нужно уметь это делать.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как похудеть после кесарева сечения — 17 простых советов

Хорошо, давайте перейдем к стратегиям, как похудеть после сечения.

Один систематический обзор и метаанализ показали, что женщины, которые следили за своим питанием и регулярно занимались спортом, смогли похудеть больше, чем женщины, которые этого не делали после родов.

Это неудивительно.

Ключ в том, чтобы найти стратегии, которых вы можете придерживаться.

Итак, вот 17 моих лучших советов, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса!

Приступим.

Важно набраться терпения

Самый первый совет для похудания после кесарева сечения — проявить терпение. Похудение — это не быстрый процесс.

Часто для достижения вашей долгосрочной цели могут потребоваться месяцы.

Все, что стоит иметь, требует времени.Вы не набрали весь свой вес при беременности за одну неделю!

Красивые вещи требуют времени. Будьте терпеливы и держитесь.

Вот подробная статья о том, чего вам следует ожидать от послеродового похудения неделя за неделей.

Кормить грудью регулярно

Один из лучших советов по снижению веса после родов — кормить грудью. Помимо того, что вы даете ребенку все необходимое питание, грудное вскармливание требует много энергии.

Подумайте об этом. Ваше тело должно вырабатывать питательное грудное молоко с нуля каждый божий день.Для этого ваше тело сжигает энергию в виде калорий.

Итак, при прочих равных, грудное вскармливание поможет вам сжечь калории и избавиться от жира.

Кстати, вот 7 простых способов похудеть во время кормления грудью.

Ешьте больше микронутриентов для начинки

Лучший способ похудеть в послеродовом периоде — включить в свой рацион больше цельных продуктов, а именно:

  • низкокалорийный,
  • питательный и
  • начальный

Что ж, одним из наиболее сытных питательных веществ, которые вы можете потреблять, является клетчатка.Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который помогает регулировать пищеварение. Таким образом вы сможете насытиться и снизить вероятность запора после кесарева сечения.

Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки, которые вы только можете найти. Просто выберите 2-3 своих любимых фрукта и овощей и ешьте их каждый день.

Это лучшие продукты, которые помогут вам похудеть в послеродовом периоде.

* Будьте осторожны с фруктовыми соками, так как они часто приводят к удалению клетчатки! *

Сосредоточьтесь на самом важном макроэлементе

Еще одно важное питательное вещество, которое вы должны есть в послеродовом периоде, — это белок.

Белок — один из трех основных макроэлементов, который помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.

По мере того, как вы худеете, вы хотите, чтобы ваше тело теряло жир, а не мышцы. Белок помогает организму сжигать жир.

Кроме того, белок является одним из самых насыщающих питательных веществ. Это означает, что продукты с высоким содержанием белка помогут вам оставаться сытыми дольше, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров.

Лучшие продукты, богатые белком:

  • нежирное мясо (например, куриная грудка),
  • лосось,
  • индейка,
  • греческий йогурт,
  • эдамаме и
  • темпе

Минимизация жидких калорий

Сокращение употребления сока и газированных напитков — лучшее, что вы можете сделать для похудения.

Эти напитки содержат много калорий при очень небольшом количестве питательных веществ.

Вместо этого нужно пить БОЛЬШЕ ВОДЫ!

Вода — самое важное «питательное вещество» в мире.

Он может помочь вам сохранить водный баланс, заряд энергии и чувство насыщения. Также было показано, что вода обладает термогенным эффектом, то есть помогает сжигать больше калорий (хотя этот эффект невелик).

Постарайтесь выпивать не менее 3 высоких стаканов воды каждый день.

Простой способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это посмотреть на цвет своей мочи. Он всегда должен быть бледно-желтого цвета.

Если темно, пей еще!

Стратегически включать жиры

Возможно, вы слышали, что диета с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть. Но что, если бы я сказал вам, что вы также можете похудеть, потребляя умеренное количество жира?

Это правда.

Разница заключается в типе жиров, которые вы включаете в свой рацион.Видите ли, жир необходим для усвоения определенных витаминов, выработки определенных гормонов и создания изоляции для вашего тела.

При умеренном употреблении жиры также могут помочь обуздать аппетит.

Лучшие жиры для включения в свой рацион —

  • авокадо,
  • семян,
  • орехов и
  • целых яиц.

Жуйте медленно

Знаете ли вы, что существует задержка с момента начала приема пищи до момента, когда ваш желудок осознает, что получает пищу? Чем быстрее вы едите, тем больше калорий вы сможете съесть за один присест.

Вы когда-нибудь видели эти конкурсы по поеданию хот-догов? Как вы думаете, смогли бы они съесть столько, если бы не торопились и жевали каждый хот-дог?

Чем медленнее вы едите, тем больше вероятность того, что вы насытитесь, и тем меньше калорий вы потребляете.

Каждый прием пищи должен занимать 20 минут.

Есть до 80% насыщения

Этот совет прост. Многие из нас едят, пока не насытились. Если серьезно задуматься, в этом нет необходимости.

Обычно ваше тело хорошо сообщает вам, когда поесть, а когда остановиться.Нет необходимости выходить за рамки того момента, когда вы полностью удовлетворены.

Стремитесь к сытости на 80%. Вы утолите голод и уменьшите потребление калорий.

Используйте пластины меньшего размера

Еще одна похожая стратегия — использовать тарелки меньшего размера. У нас есть склонность всегда доедать всю еду на тарелке, даже если мы не голодны.

Эту проблему можно обойти, используя тарелки меньшего размера для уменьшения размеров порций.

Съешьте достаточное количество калорий

Этот совет противоречит интуиции.Хотя для вас важно есть меньше калорий, чем вы привыкли, важно не переусердствовать.

Больше калорий — не лучше!

Употребление минимального количества калорий для быстрой потери веса нарушит ваш метаболизм и значительно усилит ваши сигналы голода.

Это то, что увеличивает риск возникновения тяги и переедания.

Кроме того, значительное сокращение количества калорий может повлиять на количество молока!

Итак, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы дать своему телу строительные блоки, необходимые для оптимального функционирования.Вам не нужно быть голодным!

Не нужно соблюдать диету

У вас может возникнуть соблазн сесть на популярную диету, такую ​​как кето-диета, веганская диета или периодическое голодание. Хорошая новость в том, что в этих диетах и ​​стилях питания нет необходимости.

Вместо этого вы можете комбинировать части каждой из них, чтобы создать свою собственную диету со своими собственными правилами.

Следование популярной диете часто может привести к ощущению ограниченности.

Это противоположное тому, что я хочу для вас :).

Вот почему я создал «Руководство по питанию для послеродового тренера». Чтобы научить вас, как составлять здоровую диету для вас и вашего образа жизни!

П.С. Время от времени есть нездоровую пищу — это нормально!

Держите свои гормоны в норме с помощью этого совета

Сон — один из лучших способов улучшить свое здоровье и снизить риск увеличения веса и удержания жира.

Исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем кортизола, инсулинорезистентностью и повышенным потреблением калорий.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать с младенцем. Все молодые мамы испытывают недостаток сна.

Но постарайся. Не бойтесь просить о помощи, если вам это нужно.

Проделайте это простое упражнение еще раз

Если бы вы могли делать только одно упражнение, это была бы ходьба. Это наиболее естественная форма движения, на которую мы полагаемся до появления автомобилей. Это самый простой способ сжигать калории постоянно и ежедневно.

Это просто, бесплатно и не требует никакого оборудования.

Старайтесь совершать 10-20 минутную прогулку каждый день.

Непоседа Подробнее

ерзание — малоиспользуемый способ оставаться активным в течение дня, чтобы сжигать больше калорий. Это было доказано в исследованиях и получило название NEAT, или термогенез активности без упражнений.

Это необычный способ измерения количества калорий, которые вы сжигаете, просто двигаясь.

ерзание может обеспечить до 10% всех калорий, которые вы сжигаете за день.

Крепись

Если вы умеете тренироваться, то я предлагаю вам заняться силовыми тренировками.

Это форма упражнений, в которой вы специально пытаетесь стать сильнее при выполнении определенных функциональных упражнений.

Почему?

Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня и во время тренировок.

Запишите свои любимые блюда

Многие люди, успешно сбросившие вес после кесарева сечения, обычно съедают несколько приемов пищи, на которые они полагаются.

Планируемое питание, включающее клетчатку, белок и полезные жиры. Вы даже можете приготовить несколько порций этих блюд, чтобы их не достать.

Я предлагаю вам найти ~ 5 продуктов, которые вы можете циклически перебирать и готовить партиями один раз в неделю.

Воспринимайте это как образ жизни.

Последний совет, который у меня есть для вас, — рассматривать эти изменения как образ жизни, а не как диету. Это как проявление терпения, это марафон, а не спринт.

Сколько веса вы теряете после секции A C?

Средняя потеря веса после кесарева сечения составляет примерно 10–15 фунтов.

Доношенный ребенок в среднем весит около 7 с половиной фунтов, в то время как плацента и околоплодные воды могут весить еще 5-8 фунтов.

Однако вы не потеряете остаток веса во время беременности сразу. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы реабсорбировать всю лишнюю жидкость, накопленную за время беременности.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после сечения?

Если вы набрали 25–35 фунтов за всю беременность, вам может потребоваться от до 3–6 месяцев , чтобы сбросить вес вашего ребенка.

Если вы набрали более 25-35 фунтов (или у вас был высокий ИМТ до беременности), это займет больше времени и может оказаться более сложной задачей.

В целом, вы можете ожидать, что сбросит около 3–4 фунтов в месяц , когда ваше тело вернется к своему весу до беременности.

Сложнее ли похудеть после кесарева сечения по сравнению с естественными родами?

Похудеть после родов через кесарево сечение может быть немного сложнее, чем при естественных родах.

Причина в том, что потребуется больше времени для заживления и восстановления после операции, чем после неосложненных вагинальных родов.

Разделение c — это БОЛЬШАЯ операция.

Восстановление может занять 6-12 недель.

В это время вы, вероятно, не будете столь же активны, и вы, возможно, будете тратить больше времени на отдых и исцеление.

По истечении этого времени вы сможете наверстать упущенное, воспользовавшись советами, изложенными в этой статье.

Что мне есть, чтобы похудеть после сечения А С?

Дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, сколько вы едите. Одним из важнейших факторов, определяющих уровень жира в организме, является количество потребляемых калорий.

С учетом сказанного, есть продукты, которые можно есть, чтобы похудеть после сечения.

В общем, вам следует попробовать и есть ЕЩЕ БОЛЬШЕ продуктов, которые соответствуют

  • низкокалорийный,
  • очень питательный и
  • сытный

Когда мне следует начинать тренировку после секции A C?

После c-секции вы можете приступить к тренировкам примерно через 6-12 недель после родов, при условии, что вы

У
  • не было серьезных послеродовых осложнений,
  • должным образом зажили после операции, а
  • ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями.

Тем не менее, вы можете начать заниматься различными видами физической активности в течение 1 дня после прохождения кесарева сечения.

Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как работа с тазовым дном, в первый день после кесарева сечения, а вскоре после этого начать ходить.

Оба эти типа упражнений чрезвычайно полезны и важны для всех женщин в послеродовом периоде.

Как уменьшить размер живота после кесарева сечения?

По правде говоря, не существует специальных упражнений для брюшного пресса, которые помогут уменьшить живот после сечения.

К сожалению, вы не можете избавиться от жира на животе или любой части тела, если на то пошло.

Если хотите узнать больше, у меня есть целый пост о том, как избавиться от свисающего живота после раздела c.

Хорошая новость в том, что вам больше не нужно делать сотни приседаний, чтобы уменьшить живот.

Так что же делать вместо этого?

Лучший способ избавиться от послеродового жира на животе — это снизить уровень жира в организме.

Почему я все еще выгляжу беременной после родов по C-секции?

Вам может быть интересно, нормально ли иметь большой животик после кесарева сечения.

Это так!

Вам может казаться, что вы все еще выглядите беременной после кесарева сечения или вагинальных родов. Причина в том, что ваша матка все еще очень большая.

Он вырос из колоды игральных карт до размера арбуза!

Он не может сразу вернуться к размеру до беременности. Чтобы вернуться к нормальному размеру, может потребоваться около 4-6 недель.

Еще одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что у вас может быть диастаз прямой кишки после сечения.

Диастаз прямой кишки вызывает растяжение мышц живота и вздутие внутренних органов, что приводит к тому, что выглядит как послеродовая животная собака. Ознакомьтесь с моей статьей: как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, чтобы узнать больше.

Другие связанные вопросы

С-образная секция толстеет?

Распространенное заблуждение состоит в том, что c-секции делают вас толстыми или приводят к избыточному набору веса.

Это неправда. Секция c сама по себе не делает вас толстым.Исследования не обнаружили никаких доказательств между кесаревым сечением и послеродовым сохранением веса.

С учетом сказанного, послеоперационное кесарево сечение может увеличить риск накопления и накопления жира.

Это отчасти связано с тем, что многие женщины менее активны после операции и склонны потреблять лишние калории, чтобы восстановиться после операции.

Чего следует избегать после раздела C? (Что можно и чего нельзя)

Если вы находитесь в течение 6 недель после кесарева сечения, вам следует избегать любых упражнений, которые оказывают прямое давление на ваш живот.

Это включает скручивания, планки и любой подъем тяжестей весом более 20 фунтов. Убедитесь, что внутренняя рубцовая ткань заживает надлежащим образом, чтобы снизить вероятность развития грыжи.

Также рекомендуется избегать любых действий с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки, скручивания и спринт.

В остальном ходьба, тренировка мышц тазового дна и упражнения на глубокое дыхание — это нормально в раннем послеродовом периоде.

Уходит ли пес из секции C?

Многие женщины боятся, что их песик не исчезнет.К сожалению, это может быть так, если вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избавиться от лишнего детского жира.

Некоторые женщины отмечают, что у них все еще остается много жира на животе даже через 2 или более лет после операции.

Самое первое, на чем вам нужно сосредоточиться, — это определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки. Это состояние, которое возникает, когда мышцы живота растянуты и разделены по средней линии.

Если у вас есть это состояние, важно выполнять корректирующие упражнения, чтобы исправить свой диастаз, используя стратегии, описанные в этом посте, для похудения.

Можно ли носить повязку на живот после секции A C?

Это нормально, ношение повязки на живот после кесарева сечения в течение первой недели или около того. В этом нет необходимости, но это может помочь вам чувствовать себя более комфортно при ходьбе. Это отличная повязка для живота от Amazon.

С учетом сказанного, важно не полагаться на брюшной пояс в течение длительного времени. Это потому, что вам нужно заново научиться использовать мышцы кора. Особенно во время прогулки.

Бандаж для живота НЕ поможет вам сбросить лишний вес или жир на животе.

Чтобы узнать больше о бандажах на живот, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности — нужно ли вам это делать».

Когда рассматривать подтяжку живота

Я просто хочу сказать несколько слов о хирургии.

Если прошло более 1-2 лет, И ваша сумка с сечением вызывает у вас сильные эмоциональные страдания , то вы можете подумать о подтяжке живота.

Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, и проведите исследование, прежде чем принимать какие-либо решения.

Заключительные слова о потере веса после раздела A C

Похудеть после сечения непросто. Это долгосрочный процесс, требующий терпения и плана.

В этой статье представлены 17 научных советов, которые вы можете применять в повседневной жизни!

Теперь я хочу получить известие от вас.

Какие из этих советов вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Похожие сообщения о похудании после родов

Артикул:

  1. Gunderson EP.Вынашивание детей и ожирение у женщин: вес до, во время и после беременности. Акушерская гинекология Clin North Am . 2009; 36 (2): 317-ix. doi: 10.1016 / j.ogc.2009.04.001
  2. Демлинг Р. Х., ДеСанти Л. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и тренировок с отягощениями на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб . 2000; 44 (1): 21-29. DOI: 10,1159 / 000012817
  3. Андраде AM, Грин GW, Мелансон KJ. Медленное питание приводило к снижению потребления калорий во время еды у здоровых женщин. J Am Diet Assoc . 2008; 108 (7): 1186-1191. DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.026
  4. Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Замедление метаболизма с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы [опубликованная поправка опубликована в J Clin Endocrinol Metab. 2016 May; 101 (5): 2266]. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2012; 97 (7): 2489-2496. DOI: 10.1210 / jc.2012-1444
  5. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Сон Научный . 2015; 8 (3): 143-152. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
  6. Levine JA. Термогенез активности без упражнений (NEAT). Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab . 2002; 16 (4): 679-702. doi: 10.1053 / beem.2002.0227
  7. Капинос К.А., Якушева О., Вайс М. Кесарево сечение и сохранение веса матери. BMC Беременность и роды . 2017; 17 (1): 343. Опубликовано 4 октября 2017 г.. Doi: 10.1186 / s12884-017-1527-x
  8. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х, Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А.Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Ред. . 2015; 16 (11): 972-987. DOI: 10.1111 / obr.12312

Получите четыре бесплатные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как определить, что у вас диастаз прямой кишки [все, что вам нужно знать]

В этом посте вы узнаете все, что вам нужно знать о диастазе прямых мышц живота.

В частности, вы выучите:

  • Что это такое,
  • Почему это происходит и
  • Как узнать, есть ли у вас это.

Я также порекомендую вам ресурс о том, как лечить это с помощью упражнений.

Вы готовы?

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Есть один простой тест, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, который вы можете сделать дома.

Его модифицированный скручивающийся.

Вот как это сделать.

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Возьмите одну руку и поместите пальцы прямо над пупком.
  • Затем оторвите голову от пола, как если бы вы собирались сделать кранч, но не отрывайте плечи от пола.
  • Если вы чувствуете, что пальцы погружаются в живот (и он кажется немного мягким), значит, у вас разделение брюшной стенки.

Вы можете проверить в трех разных местах.

  1. На пупке
  2. Над пупком
  3. Под пупком

К сожалению, не существует действующего медицинского стандарта для диагностики этого состояния.

Существуют разногласия по поводу того, какая степень абдоминальной сепарации считается нормальной, а какая — ненормальной.

Кроме того, степень расслоения брюшной стенки не коррелирует с симптомами.

С учетом сказанного, большинство людей согласны с тем, что 2 сантиметра (примерно два пальца шириной) ненормально.

Другие симптомы / ассоциации диастаза прямой кишки

Другие общие симптомы, возникающие при диастазе прямых мышц живота, включают следующее:

Любое ослабление мышц пресса может привести к изменению осанки таза, оказывая чрезмерное давление на поясницу.

Диастаз прямых мышц живота также может быть связан с дисфункцией тазового дна, такой как недержание мочи и пролапс тазовых органов.

Как проверить диастаз прямой кишки, если у вас избыточный вес

Если модифицированный тест на скручивание невозможно провести из-за избытка жира в брюшной полости, у вас есть другой вариант.

Ультразвук или компьютерная томография могут поставить диагноз, но вам понадобится врач, чтобы назначить визуализационное исследование.


Хорошо, теперь давайте рассмотрим несколько общих вопросов, касающихся DR.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, которое возникает, когда мышцы живота расходятся по средней линии. Соединительная ткань между двумя прямыми мышцами называется белой линии.

Это состояние чаще всего встречается у женщин в послеродовом периоде, но также может встречаться и у мужчин, и у младенцев.

Почему это происходит?

Считается, что разделение прямых мышц живота происходит из-за слабости белой линии живота.Это могло произойти из-за чрезмерного давления на брюшную стенку со стороны растущей матки.

Однако это состояние может быть приобретено, то есть вы родились с ним.

Таким образом, вы либо

  • рождены с диастазом прямой мышцы живота, или
  • у вас больше шансов заболеть любым растяжением живота, как у беременных женщин или при ожирении

Насколько это распространено?

Считается, что диастаз прямых мышц живота встречается у 30–60% женщин в послеродовой период.

Другое исследование показало, что он присутствует у 35-39% женщин в послеродовом периоде через 6 месяцев с использованием ультразвуковой диагностики для его диагностики.

Интересно, что в том же исследовании было обнаружено, что 100% всех 84 женщин, прошедших тестирование, имели его в конце третьего триместра (35-я неделя беременности).

Можно ли предотвратить диастаз прямой кишки?

Есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы снизить риск развития диастаза прямых мышц живота.

Упражнение!

У меня есть целая статья о том, как предотвратить диастаз прямых мышц живота, которую вы можете найти здесь.

Суть:

Было обнаружено, что повышение силы кора до беременности снижает риск на 35%!

Кроме того, есть и другие безопасные упражнения для пресса, которые можно выполнять во время беременности, чтобы укрепить мышцы живота.

Я обсуждаю это в «18 безопасных упражнениях на поперечный живот, которые можно выполнять во время беременности».

Еще вы можете сделать:

Поддерживайте нормальный ИМТ.

Легче сказать, чем сделать, но ожирение может увеличить риск расслоения брюшной стенки.

Есть ли эффективное лечение диастаза прямой кишки?

На данный момент не существует однозначного лечения диастаза прямых мышц живота.

Но есть и хорошие новости.

Тренировка основных мышц — это простой вариант лечения первой линии, который, безусловно, может помочь.

Но вы должны быть осторожны.

Важно, чтобы вы сначала получили разрешение от своего врача, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, особенно если вы в послеродовом периоде. .

Если у вас ~ 6 недель послеродового периода и ваш врач дал вам зеленый свет, вам следует попробовать физические упражнения.

Вот как:

Укрепление поперечной мышцы живота (TVA)

Поперечная мышца живота — это самая глубокая мышца живота, которая обвивает ваш живот как корсет.

В основном он сжимает живот и ребра.

Хорошая новость:

Вы можете тренировать эту мышцу с помощью очень простых, но эффективных упражнений, таких как диафрагмальное дыхание и наклон таза назад.

Вот как они выглядят:

Диафрагмальное дыхание

Сосредоточьтесь на расширении грудной клетки, а не на пожимании плечами.

Задний наклон таза

Сосредоточьтесь на выравнивании нижней части спины и сокращении мускулатуры живота, как вы

Укрепите косые мышцы живота

Другая важная мышца, которую необходимо укрепить, — косая мышца.

Эти мышцы располагаются рядом с прямой мышцей живота под грудной клеткой.

Они отвечают за сгибание позвоночника в стороны и вращение позвоночника.

Вы можете укрепить эти мышцы с помощью статических упражнений, таких как модифицированные отведения боковой планки и модифицированные альпинисты.

Вот как они выглядят:

Модифицированные отведения боковой планки

Модифицированные альпинисты

Сосредоточьтесь на приведении одного колена к противоположному локтю.


Важно сосредоточить внимание на этих двух основных мышцах, а не на прямой мышце, чтобы избежать ухудшения разделения брюшной стенки.

Наконец, неплохо укрепить мышцы тазового дна.

Упражнение Кегеля — лучший способ сделать это.

Но не волнуйтесь, вам не придется во всем разбираться самостоятельно!

100 упражнений при диастазе прямой кишки

У меня есть отличный ресурс, который поможет вам начать работу. Он включает более 100 различных упражнений, которые вы можете выполнять для безопасного и эффективного укрепления кора.

Посмотрите это ниже.

100 упражнений при диастазе прямой кишки: полный список

Выполняя режим упражнений, вы можете проверять прогресс каждые 2-3 недели.

Но важно, чтобы вы не расстраивались, если не видите результатов сразу.

Вам необходимо следовать программе в течение как минимум 6-12 недель, чтобы определить, работает ли она для вас.

Каких упражнений следует избегать, если у вас ДР?

В общем, есть несколько упражнений, которых следует избегать при диастазе прямых мышц живота.

Сюда входят любые упражнения, вызывающие сильное давление живота на прямую мышцу живота.

Общие примеры:

  • Поднятие тяжестей
  • Приседания
  • Скручивания
  • Планка
  • Полные отжимания

Это не значит, что вы никогда не сможете выполнять эти упражнения.

Фактически, я показываю вам, как перейти к упражнениям, подобным планке в посте выше.

Что делать, если упражнения не помогают?

Если разделение мышц живота вызывает у вас серьезные страдания, а упражнения не помогли, вас могут направить на хирургическое лечение.

Обычно эту процедуру проводит пластический хирург.

Одна из самых распространенных операций — абдоминопластика, также известная как «подтяжка живота».

Но сначала убедитесь, что вы дали себе достаточно времени на заживление, так как на восстановление мышц живота может уйти до 6 месяцев.

Помогают ли бандажи живота?

Ношение брюшной повязки или повязки — распространенный метод, который многие женщины используют для лечения расслоения брюшной стенки.

На данный момент нет доказательств того, что это поможет уменьшить или вылечить диастаз прямых мышц живота.

С учетом сказанного, некоторые женщины предпочитают носить брюшной бандаж сразу после родов для поддержки брюшной стенки при ходьбе.

Связанные вопросы

Диастаз прямой кишки — это то же самое, что грыжа?

Диастаз прямых мышц живота — это не то же самое, что грыжа брюшной стенки.

Грыжа возникает в результате ослабления или дефекта (отверстия) фасции. Фасция — это соединительная ткань, которая удерживает ваши внутренние органы на месте.

У вас может быть фасциальная слабость с диастазом, а может и нет.

Узнайте, как отличить диастаз прямых мышц живота от пупочной грыжи.

Можно ли получить диастаз прямой кишки при беременности?

Да, при беременности можно получить диастаз прямых мышц живота. Одно исследование с участием 84 женщин показало, что все они имели диастаз прямых мышц живота (диагностированный ультразвуком) к 35 неделе беременности.

Считается, что расширяющаяся матка оказывает сильное давление на белую линию. Это давление ослабляет белую линию, позволяя прямым мышцам разделиться.

Можете ли вы почувствовать это?

Вы не всегда можете почувствовать диастаз прямых мышц живота. Это постепенный процесс, который длится от нескольких недель до месяцев.

Вот почему важно выполнять основные упражнения до и, по возможности, во время беременности.

Можно ли вылечить диастаз прямой кишки без хирургического вмешательства?

Вариант лечения первой линии при диастазе прямых мышц живота — консервативный.Это означает испытание физических упражнений и похудание.

Я создал программу упражнений по безопасному лечению диастаза прямой кишки для молодых мам, которую вы можете попробовать дома.

Если через 6–12 месяцев вы не заметите улучшения разделения брюшной стенки, возможно, потребуется операция.

Всегда уточняйте у своего поставщика медицинских услуг более персонализированную информацию.



Начните с 7-дневного испытания DR всего за $ 1

Вы можете составить быстрый 7-дневный план тренировок по лучшим упражнениям от диастаза прямых мышц живота с изображениями в одном удобном PDF-файле всего за 1 доллар.Таким образом, вы можете распечатать его и взять с собой во время 20-минутной тренировки!



Заключительные слова о том, как узнать, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота — распространенное заболевание, которое может негативно повлиять на качество вашей жизни.

Но хорошая новость в том, что у вас есть возможность что-то с этим сделать!

Используйте тест на диастаз прямых мышц живота, описанный выше, чтобы узнать, где вы стоите.

Итак, я хочу получить известие от вас.

Когда вы заболели диастазом прямых мышц живота?

Что вы пытались исправить?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения


Получите четыре бесплатные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Артикул:

  1. Фернандес да Мота П.Г., Паскоал А.Г., Карита А.И., Бё К. Факторы распространенности и риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью.Man Ther. 2015 Февраль; 20 (1): 200-5. DOI: 10.1016 / j.math.2014.09.002. Epub 2014, 19 сентября. PMID: 25282439.

15 способов избавиться от жира на животе после кесарева сечения

1. Грудное вскармливание

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только родится ваш драгоценный сгусток радости, можно начинать кормить грудью.

Вы не поверите, но грудное вскармливание действительно может сделать ваш живот плоским. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя возвращение матки в свой тазовый дом.

Как грудное вскармливание сжигает столько калорий? Американская ассоциация беременных утверждает, что кормящая мама выделяет в грудное молоко 425 и 700 калорий в день.

Поскольку организм обычно не производит это узкоспециализированное молоко для младенцев, ему приходится очень много работать, чтобы это сделать.

Чтобы сжечь примерно такое же количество калорий с помощью упражнений, 140-фунтовой женщине необходимо каждый день пробегать 10-минутную милю в течение 45–60 минут. Кормите грудью, чтобы подтянуться и похудеть!

2.Используйте послеродовой поддерживающий пояс

Обычно в течение 12 часов после операции врачи поощряют молодых мам вставать и двигаться. Некоторым женщинам неудобно не надавливать на место разреза.

Другие считают, что их пресс расслаблен и лишен поддержки. Чтобы справиться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить послеродовой поддерживающий пояс или пояс.

В медицинском сообществе нет жюри. В то время как некоторые акушеры клянутся, что они помогают справиться с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым способствуя ее сокращению, другие считают, что эти тренажеры для талии — не более чем уловка.

Независимо от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные ремни для людей с болями в спине из-за ослабленных мышц живота (3).

Поскольку ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит оказать себе дополнительную поддержку. В процессе вы даже можете помочь своей матке сжаться и найти свое нормальное место, ускоряя процесс уменьшения живота и избавляясь от этого выступа кесарева сечения.

3. Минимизация растяжек

Хотя растяжки не вызывают прямого провисания живота после кесарева сечения, они могут заставить вас почувствовать, что проблема усугубляется.

Хотя нет способа полностью избавиться от растяжек, использование крема против растяжек действительно помогает при устранении новых и существующих растяжек (4). Кроме того, массирование лосьона на живот может улучшить кровообращение в области живота.

4. Высыпайтесь достаточно

С новорожденным у вас не будет 8 часов непрерывного сна каждую ночь, но постарайтесь сделать сон своим приоритетом.

Если ваш ребенок вздремнет, вы вздремнете! Сон не только помогает избавиться от веса ребенка, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что молодым мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, которые спят 7 часов?

Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с увеличением веса, однако текущие исследования неубедительны (5).

В любом случае, сделайте все возможное, чтобы получить эти ззз, даже если это означает, что вы позволите некоторым другим областям, например, уборке или приготовлению сложных блюд.

По возможности попросите друга, соседа или любимого помочь вам с другими делами, которые вам нужно выполнить. Имейте в виду, что вы не можете и не должны делать все самостоятельно. У вас есть младенец, о котором нужно заботиться.

5 советов по диете для живота

1. Ведите дневник еды (и упражнений)

Запишите все, что вы едите и пьете, включая размеры порций. Ведение дневника делает вас более ответственным за свои диетические цели.Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие простые диетические изменения вы можете внести, чтобы похудеть.

Существует множество приложений для регистрации еды, однако старая школьная ручка и бумага могут работать с таким же успехом. Выберите простой для вас метод, которого вы будете придерживаться.

2. Увлажняйте себя

Кормящим мамам не только требуется дополнительная вода для производства молока, но и употребление достаточного количества воды и употребление в пищу достаточного количества фруктов и овощей с высоким содержанием воды может помочь вам похудеть.

Вода наполняет ваш живот, поэтому вы вряд ли бездумно перекусите, когда не голодны.

Plus, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса (6). Если вода — не ваш любимый напиток, попробуйте добавить в нее немного цитрусовых или свежей мяты.

Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете отказаться от закусок с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте Smart Cleanse

Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей.

Используйте образ жизни новой мамы как мотивацию для изменения привычек в еде. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему двигаться, чтобы поддерживать регулярность и чувствовать себя легче.

Вот несколько простых советов, которые вы можете сделать сегодня:

  • Исключить сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки, загруженный кофе и чай)
  • Ограничьте потребление напитков с кофеином до 2–3 чашек в день
  • Делайте все зерновые и макаронные изделия из цельного зерна
  • Сделайте половину тарелки из фруктов и овощей
  • Не пропускать приемы пищи

4.Выберите здоровую закуску

Помимо того, что они не пропускают приемы пищи, молодые мамы также должны выбирать здоровые закуски, чтобы обуздать голод и получить полноценное питание.

Когда вы заходите в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми и питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами.

Закусывайте разумно, выбрав один из следующих вариантов:

  • 1/4 стакана орехов
  • 1 чашка овощей (например, молодой моркови) с хумусом
  • 1 стакан цельного молока
  • Яблоки и бананы
  • Цельнозерновые крекеры и ореховая паста
  • Воздушный попкорн
  • Стручковый сыр

Имея эти полезные закуски под рукой, у вас будет выбор, когда вас укусит голодный клоп.Хранение таких закусок в доме поможет вам бороться с искушениями, из-за которых животик борется еще сильнее.

5. Оптимизируйте производство молока (для грудного ребенка и живота)

Как мы упоминали ранее, грудное вскармливание и производство молока сжигают калории. Согласно La Leche League, чтобы оптимизировать ваши молочные способности, вот некоторые конкретные продукты, которые могут увеличить количество молока. Сделайте это для малыша и для себя!

  • Едва
  • Овсянка
  • Фенхель
  • Кориандр
  • Укроп
  • Анис
  • Пивные дрожжи
  • Нут

5 советов по упражнениям для живота

1.Включить ребенка

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться, ухаживая за своим новорожденным. Вместо того, чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, займитесь тренировкой, которую вы можете провести вместе с малышом.

Прогуляйтесь с малышом, используйте его в качестве силовых упражнений или посетите местный тренажерный зал. Многие тренажерные залы предлагают программы, такие как Stroller Strides, предназначенные для того, чтобы молодые мамы вернулись в отличную форму, одновременно включая ребенка на тренировку.

Здесь вы также можете ознакомиться с некоторыми домашними тренировками, которые вы можете выполнять с ребенком.

2. Доски

Хотя после родов мышцы живота могут стать слабыми, попробуйте паркетную доску! В отличие от упражнений на скручивание, которые постоянно заставляют сокращаться расщепленные мышцы живота, планка обеспечивает постоянное сопротивление при минимальном движении.

Планки

отлично подходят для стабилизации сердечника и привели к закрытию диастазов прямых мышц живота в одном исследовании. Начните с 2 подходов планки по 30 секунд каждый и продолжайте с этого момента.

3. До Кегельса

Кегеля — это упражнения, которые помогают укрепить тазовое дно.Беременность оказывает сильное давление на эту мышцу из-за того, что вы носите с собой дополнительный вес.

В этом упражнении вы напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд на вдохе и расслабляетесь на выдохе. Никогда не делал Кегельса? Не волнуйся.

Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы, как если бы вы пытались задержать мочу.

4. Делайте послеродовые упражнения

Наклоны таза

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени.Медленно задействуйте глубокие мышцы кора, чтобы немного наклонить таз вверх и назад.

Чтобы подтянуться, вы прижмете спину к полу, напрягите брюшной пресс и слегка приподнимите ягодицы, подтягивая таз вверх. Задержитесь 10 секунд. Затем снова расслабьтесь.

Шлепанцы на каблуке

Пяточка скользя проста. Вы ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Оставьте расстояние примерно на ладонь между ягодицами и пяткой стопы.

Притягивая пупок вниз к позвоночнику, медленно опустите одну пятку вниз, чтобы нога лежала ровно, а затем медленно втяните ее обратно.Затем сделайте другую сторону. Для начала повторите до 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения в правильной осанке и всегда держите живот втянутым. Активация кора будет наращивать силу и подтягивать талию, преодолевая выпуклость ребенка.

Вы можете сделать из этих упражнений свой распорядок, выполняя их утром, когда вы встаете, пока ваш ребенок дремлет, или даже во время телерекламы, когда вы делаете небольшой перерыв.

5. Будьте активнее, когда не занимаетесь спортом

Хотя вы не сможете выполнять более тяжелые упражнения только через 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать с легкой прогулки каждый день.

Не заставляйте себя слишком сильно, особенно вначале. После начального периода восстановления вы можете приступить к выполнению других упражнений. Упражнения для пресса после c-секции — отличный способ нацелить на живот, но не торопитесь.

Сожгите оставшийся жир на животе, совершая как минимум 3 оживленные прогулки в неделю. Арт Велтман, доктор философии, директор отдела физиологии упражнений в Университете Вирджинии, говорит Health: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудания.”

Не забывай ребенка! Вы можете носить ребенка в слинге или толкать его в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий. В целом, упражнения после кесарева сечения для уменьшения живота очень полезны.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *