Зеленый смузи рецепты для блендера: Зеленый смузи в блендере, пошаговый рецепт с фото

Содержание

РЕЦЕПТЫ: 19 зелёных смузи — заряд бодрости для любящих себя!

Для начала запомните простую формулу, используя которую вы сможете приготовить вкусный смузи из того, что в данный момент есть в холодильнике:

Жидкая основа (1/2–1 чашка) + 1 чашка зелени + 1 замороженный фрукт или 1 чашка ягод = СМУЗИ

Смузи № 1

Ингредиенты: 1 огурец, 1 стакан йогурта.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 2

Ингредиенты: 1 замороженный банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка миндального молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 3

Ингредиенты: 1 огурец, 1 долька дыни, 1 груша, 1 стакан воды.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 4

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка апельсинового сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Dionisvera/Shutterstock

Смузи № 5

Ингредиенты: 1 чашка зелёного винограда, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка апельсинового сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 6

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка зелёного винограда, 1 чашка йогурта.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 7

Ингредиенты: 1 чашка зелёного винограда, 1 банан, 1 чашка зелёного салата, 1 чашка апельсинового сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 8

Ингредиенты: 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 персик, 1 чашка апельсинового сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 9

Ингредиенты: 1 яблоко, 1 чашка нарезанного стебля сельдерея, 1 чашка воды.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Olha Afanasieva/Shutterstock

Смузи № 10

Ингредиенты: 1 чашка нарезанного стебля сельдерея, 1 банан, 1 морковь, 1 стакан йогурта.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 11

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1/2 чашки нарезанного стебля сельдерея, 1 чашка воды.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 12

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка салата, 1 груша, 1 чашка миндального молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 13

Ингредиенты: 1 персик, 1 морковь, 1 чашка йогурта.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Olha Vlasova/Shutterstock

Смузи № 14

Ингредиенты: 1 морковь, 1 яблоко, 1 огурец, 1 чашка миндального молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 15

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка соевого молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 16

Ингредиенты: 1 морковь, 1 чашка зелёного салата, 1 чашка соевого молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 17

Ингредиенты: 1 чашка нарезанного стебля сельдерея, 1 чашка зелёного салата, 1 чашка яблочного сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 18

Ингредиенты:

1 яблоко, 1 банан, 1/2 чашки йогурта, 1/2 чашки яблочного сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 19

Ингредиенты: 1 груша, 1 банан, 1/2 чашки йогурта, 1/2 чашки яблочного сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Во всех рецептах, если вам не хватает сладости, можете добавить по вкусу мёд или любой другой подсластитель. То же самое касается градации густоты смузи и степени измельчения фруктов: можно добавить чуть больше жидкости или же чуть меньше твёрдых ингредиентов.

Приятного вам аппетита. 😉

Зеленый смузи — пошаговый рецепт приготовления, фото-инструкция, ингредиенты

1 порция

до 10 минут

Ингредиенты

Мини-Шпинат

100 г

Листья петрушки

10 г

Зелёный виноград киш-миш

50 г

Обезжиренный йогурт

100 г

Кедровые орехи

10 г

Овсяные хлопья

10 г

Масло льняного семени

1 ч.л

Приготовление

  1. Все ингредиенты положите в стакан блендера, закройте крышку, нажмите кнопку POWER и кнопку SMOOTHIE.

Техника

все Блендеры

Зеленый смузи по пошаговому рецепту с фото

Кухонная техника и утварь: нож, разделочная доска, блендер, стакан для подачи.

Ингредиенты

Банан 450 г
Укроп 70 г
Стебель сельдерея 1 шт.
Шпинат 100 г
Йогурт без наполнителей 600 мл
Груша 200 г
Салат 100 г
Финики 50 г
Яблоко 200 г
Петрушка 40 г

Пошаговое приготовление

Рассмотрим 3 варианта приготовления зелёного смузи. Сочетать в нём можно любые фрукты, овощи и другие натуральные продукты, а единственным условием будет содержание в составе коктейля 60% зелёных культур (сельдерей, петрушка, укроп, шпинат, руккола и т. д.) и 40% остальных. Все ингредиенты предварительно промываем под проточной водой.

Банан + зелень

  1. Порежем 100 г шпината и 30 г укропа, по желанию, режем их и отправляем в блендер. Нальём 200 мл воды или йогурта и немного перебьём.
  2. Затем возьмём 300 г (2 шт.) бананов, очистим их от кожуры и порежем на небольшие кусочки.
  3. Соединяем все ингредиенты и тщательно перебиваем в блендере до однородной массы. Зелень перебивается труднее всего, поэтому и отправляем её в блендер немного раньше.

Груша + финики + зелень

  1. Задействуем 100 г сельдерея и 100 г салата. Рвём зелень на кусочки и перебиваем с водой или йогуртом в блендере.
  2. 200 г груши очищаем от стебелька и семечек, а затем нарезаем на небольшие кусочки, чтобы облегчить работу блендеру.
  3. Отправляем грушу и 50 г очищенных от косточки фиников в чашу и начинаем взбивать.
  4. Финики за счёт своей сухости тоже перемалываются долго, так что запасаемся терпением. Зато в готовом коктейле они раскроют свой аромат и добавят сладковатый вкус с восточными нотками.

Яблоко + банан + зелень

  1. Этот смузи ещё более прост и доступен в приготовлении, чем предыдущие, т. к. продукты в его составе дёшевы и доступны в любом магазине. Из зелени берём 40 г укропа и 40 г петрушки. Перемалываем их в блендере с водой или йогуртом.
  2. Очищаем яблоко от плодоножки и семян и нарезаем на небольшие кусочки. Банан очищаем от кожуры и также режем.
  3. Перебиваем ингредиенты до однородной массы и подаём. Данный смузи получится густым, а следовательно, и более сытным и питательным.

Знаете ли вы? Эти 3 варианта не являются классическими, поэтому вы можете экспериментировать со вкусами, помня о правиле 60+40%. Отличными дополнительными ингредиентами станут тыква, апельсин, грейпфрут, мята, болгарский перец, персик, манго, киви, абрикос, чернослив, курага, мёд, корица, гвоздика и т. д.

Видеорецепт

Ещё вы можете посмотреть рецепт приготовления зелёного коктейля на видео. Из него вы почерпнёте информацию о полезных свойствах ингредиентов, тонкостях приготовления напитка и вариантах ингредиентов для создания смузи на ваш собственный вкус.

Итак, вы узнали, как можно буквально за 10 минут приготовить зелёный смузи из практически любых фруктов и овощей и большого количества зелени. Этот коктейль порадует вас свежим вкусом и насытит организм множеством витаминов, клетчаткой и другими полезными элементами. А вы уже когда-то пробовали приготовить смузи? Какие фрукты и овощи в него добавляли? Напишите об этом в комментариях.

Другие рецепты напитков

Зеленый смузи — пошаговый рецепт с фото

Полезный напиток из фруктов и шпината – зеленый смузи от нашей читательницы Елены (Elena D). На самом деле, такие полезные смузи можно готовить из любой съедобной зелени, ведь в ней содержится огромное количество витаминов!

Зеленый смузи

Елена пишет:

Этот вкусный фруктовый напиток понравится и взрослым и детям. Дети даже не догадаются, что в бокале есть такой полезный, но зачастую не любимый ими шпинат!

В этот зеленый смузи Елена добавляет также йогурт, но из собственно опыта скажу, что это вовсе необязательно. Можно заменить его водой, от количества которой будет зависеть густота смузи. Фрукты также можно брать любые на свой вкус, главное, чтобы они были сладкими (или добавлять для сладости мед, финики).

Особенно зеленые смузи интересно готовить весной, когда появляется много разной зелени: крапива, одуванчик, сныть, щавель, подорожник, лебеда, сельдерей, салат, мята, укроп, петрушка, листочки смородины и винограда и множество другой (из которой можно также готовить вкусные кутабы с зеленью). Так что, экспериментируйте!

Состав:

  • 1 банан
  • 150 гр винограда
  • 1/2 яблока
  • 50 гр листьев шпината (или другой зелени)
  • 170 гр ванильного йогурта

Как приготовить зеленый смузи:

  1. Порезать яблоко.

    Яблоки

  2. Нарезать банан.

    Бананы

  3. Сложить фрукты в блендер.

    Фрукты в блендере

  4. Виноград освободить от косточек и также положить в блендер.
  5. Шпинат, если он свежий, мелко нарезать. Если же замороженный, а это, как правило, уже нарезанный, просто добавить в блендер.

    Добавляем виноград и шпинат

  6. Залить “Снежком” или ванильным йогуртом.

    Добавляем йогурт

  7. Блендер накрыть и смешать ингредиенты до однородной массы.

    Готовим зеленый смузи

Разливаем смузи по бокалам и подаем к столу! Очень вкусно и полезно!

Зеленые смузи для детей

P.S. Не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить новые рецепты.

Приятного аппетита!

Juliya автор рецепта

Рецептов: 651

Loading…

Зеленые смузи: 5 простых рецептов

Зеленые смузи — удивительно полезный продукт. Доказано, что коктейли из зеленых фруктов и овощей способны не только оказывать мощный детокс-эффект, но также улучшать обмен веществ, насыщать организм витаминами и минералами, обеспечивать его дополнительными силами и энергией. Проще говоря, если вы еще не пробовали зеленые смузи, то сделать это нужно прямо сейчас. А мы расскажем о пяти простых, но эффективных рецептах на все случаи жизни.

Для здоровой кожи: салат + петрушка

Основу смузи составляют листья салата, петрушка и огурец, которые почти не содержат калорий, а вместе с тем обеспечивают организм витаминами и питательными веществами, особенно полезными для кожи. Этот рецепт также следует взять на вооружение тем, кто придерживается диеты – пить коктейль можно не только за два часа до сна, но и непосредственно перед сном, если вам этого очень хочется.

Ингредиенты:

  • 2 пучка зеленого салата
  • 1 пучок петрушки
  • 1 огурец среднего размера
  • Перец по вкусу

Салат и петрушку тщательно вымойте и просушите на полотенце. Огурец нарежьте большими кубиками, предварительно очистив от кожуры. Поместите ингредиенты в чашу блендера и взбивайте до получения однородной массы. Уже в стакане «приправьте» смузи молотым черным, душистым или розовым перцем.

Для энергии: киви + шпинат

Смузи из шпината и киви способен придать заряд бодрости после бессонной ночи или заставить мозг работать, когда он отчаянно отказывается это делать. Кроме того, такой коктейль является одним из лучших вариантов перекуса перед силовой или кардиотренировкой: все дело в банане, который не только придает напитку мягкий вкус, но также содержит полезные углеводы и достаточное количество калия, чтобы избавить вас от усталости и болей в мышцах.

Ингредиенты:

  • 2 пучка шпината
  • 1 киви
  • 1 небольшой банан
  • 1/2 чашки кокосового молока

Шпинат вымойте и тщательно просушите. Киви и банан нарежьте небольшими дольками, предварительно очистив от кожуры. Сложите все ингредиенты в чашу для блендера, добавьте к ним кокосовое молоко — и взбейте до получения однородной массы.

Для хорошего настроения: яблоко + лайм

Если хмурая осень с каждым днем влияет на вас все больше и больше, в рамках противостояния этому пагубному влиянию стоит начать поднимать настроение любыми доступными средствами. Смузи с яблоком и лаймом — один из самых достойных и, что немаловажно, полезных вариантов. Сок лайма успокоит нервную систему и усилит выработку эндорфинов, а яблоко – природный антиоксидант — придаст бодрости, нормализует пищеварение и укрепит иммунитет.

Ингредиенты:

  • 1 зеленое яблоко
  • 1 лайм
  • 1/2 чашки воды
  • 1-2 листика мяты

Лайм очистите от кожуры и семечек, и порежьте на кубики. У яблока вырежьте сердцевину, и нарежьте фрукт небольшими дольками. Поместите ингредиенты в блендер, добавьте воду – и взбейте до получения однородной массы. Готовый смузи украсьте листиками мяты.

Для похудения: огурец + киви + ананас

Огурец содержит минимальное количество калорий и позволяет насытить организм влагой. Киви богат витаминами, магнием, кальцием, фосфором и железом. Ананас — важный источник витамина С и уникальный фрукт, «запускающий» метаболизм и притупляющий чувство голода. Стоит ли говорить, насколько полезен в смысле потери веса может быть этот смузи? Льняное масло, в свою очередь, добавит к «чудо-смеси» еще и омега-3 жирные кислоты.

Ингредиенты:

  • 1 небольшой огурец
  • 1 киви
  • 3-4 кольца ананаса
  • 1 столовая ложка льняного масла
  • 1 чайная ложка лимонного сока

Киви и огурец нарежьте кубиками, предварительно очистив от кожуры. Нарежьте ананас на небольшие дольки. Поместите ингредиенты, включая льняное масло, в чашу блендера и взбейте до получения однородной массы. Уже в стакане добавьте в смузи лимонный сок.

Для иммунитета: брокколи + апельсин

Вы наверняка знаете, что капуста брокколи содержит в 2,5 раза больше витамина С, чем цитрусовые. Таким образом, чтобы создать настоящую витаминную бомбу, которая поможет без труда пережить сезон простуд, достаточно добавить к овощу апельсин или лимон, а заодно полезные жиры, которые сделают состав смузи оптимальным и даже идеальным.

Ингредиенты:

  • 5-6 соцветий капусты брокколи
  • 1/2 апельсина
  • 1 кольцо ананаса
  • 1/2 чашки воды
  • 1 столовая ложка кокосового масла

Апельсин очистите от кожуры и косточек, а затем нарежьте на кусочки. Ананас и брокколи также нарежьте небольшими дольками. Поместите все ингредиенты в чашу блендера, добавьте кокосовое масло — и взбейте до получения однородной массы.

Что еще полезно знать о зеленых смузи

Как и другие детокс-коктейли, зеленые смузи необходимо употреблять сразу же после приготовления. Ни при каких условиях не добавляйте в зеленый смузи сахар или соль. В противном случае, напиток рискует стать в два (а то и три) раза менее полезным. Залог эффективности зеленых смузи — регулярность. Старайтесь пить коктейль каждый день в течение одной или двух недель.

Помните, что критический максимум в употреблении подобных напитков — 3 стакана в сутки. При превышении нормы количество витаминов и микроэлементов, содержащихся в зеленых смузи, может привести к гипервитаминозу и аллергическим реакциям.

В идеале вы должны заменять смузи один из приемов пищи, но если вы не ставите своей целью похудение, то это совсем не обязательно. Достаточно сделать перерыв между употреблением смузи и, например, обедом в течение 1-1,5 часов.

Витаминизируемся! Рецепты зеленых смузи — Фрешмания

Лето – пора свежей зелени, которую грех не использовать для здоровья. Это настоящий кладезь витаминов, вмещающий практически все необходимые вещества для нормального функционирования организма. Главное преимущество всех “зеленых” – большое содержание хлорофилла (вещества, очищающего кровь!). Еще одна особенность – способность одновременно очищать организм от вредного и насыщать полезным. Многие до сих пор воспринимают зелень лишь как дополнение к блюдам, считая, что много ее не съешь из-за пресного вкуса. Наши рецепты зеленых смузи изменят этот взгляд.

Петрушка – источник фитонцидов (природных антибиотиков)

Сколько зелени необходимо человеку

На этот вопрос невозможно ответить однозначно, несмотря на научные обоснования. Считается, что это продукт, которым невозможно объесться. Нужно ориентироваться на собственные ощущения и, конечно же, не стоит “витаминизироваться” через силу. Однако постепенно увеличивать количество зелени в рационе будет на пользу. 

Ее можно брать за основу, а не как дополнение к салатам и смузи. В виде густых напитков зеленые растения можно употребить в гораздо большем количестве, и усвоятся они лучше.

Рецепты зеленых смузи: 6 идей

1. С укропом и кинзой

Подготовить в равных частях небольшие пучки укропа и кинзы, взять стакан чистой питьевой воды, добавить 1 ч.л. лимонного сока, 1 банан и смешать всё при помощи блендера.

2. С салатом, шпинатом и рукколой

Этот вариант зеленого смузи – более густой. Нужно взять лист салата, шпината, рукколы, добавить несколько капель лимонного сока, 1 ч.л. льняной клетчатки “Земледар”, банан, щепотку морской соли, смешать с водой, используя блендер или комбайн. Получается хороший детокс-коктейль.

Густой смузи с листовой зеленью
3. С кинзой, базиликом и мятой

Кинза, базилик и 2-3 листочка свежей мяты смешиваются с половиной стакана очищенной воды, добавляется 0,5 ст.л. тыквенной клетчатки “Земледар” и взбивается все до однородной консистенции. Густоту можно регулировать бананами (мне достаточно одного).

Кинза + базилик + мята
4. С огурцами и укропом

В комбайн погрузить 1 огурец, 1 банан, добавить полстакана воды, несколько капель сока лайма, небольшой пучок укропа, взбить до однородности.

5. С авокадо, огурцом, базиликом и шпинатом

Половинку очищенного авокадо взбить в комбайне или блендере с огурцом, шпинатом и базиликом. Перелить в емкость для смузи, украсить сверху тыквенными семечками и зеленью.

Авокадо и огурец + листовая зелень
6. С мятой и лаймом

Мята, лайм и имбирь прекрасно сочетаются между собой. Для приготовления необходимо несколько веточек свежей мяты, ½ ч.л. натертого свежего имбиря и сок 1 лайма (можно заменить половинкой лимона). Смешать все погружным блендером, добавить полстакана воды, 2 банана и перелить в емкость для смузи. Можно добавить мед для сладости и украсить сверху кокосовой клетчаткой.

“Десертный” вариант зеленого смузи

Полезный ингредиент – растительная клетчатка

Смешивать зеленые ингредиенты с растительной клетчаткой – вдвойне эффективный вариант детокса и насыщения организма полезными веществами, так как в первых – больше витаминов, а в клетчатке – микроэлементов. При их взаимодействии получается суперпродукт здорового питания, а напиток становится более густым, когда клетчатка разбухает в жидкости. 

Зелень – универсальная основа для смузи, а смузи, в свою очередь, – универсальное блюдо, которое может использоваться для полезного перекуса или заменять основной прием пищи (особенно в жаркую погоду, когда аппетит может снижаться, а организм требует чего-то сочного и свежего).

Профессиональный блендер Vitamix Ascent A2500 рекомендован компанией Sana® – официальным представителем, специализирующимся на технике для здорового питания с 2009 г. Посетите сайт, чтобы узнать больше о технических особенностях, которые могут быть полезны при покупке профессионального блендера Vitamix Ascent A2500.

В рецепте используется льняная растительная клетчатка торговой марки Земледар™, которая производится из натуральных семян льна, выращенных без агрохимии, в день заказа. Рекомендуется использовать как в диетических, так и в лечебно-профилактических целях. Можете перейти на сайт компании Земледар™ и сделать заказ.

В рецепте используется тыквенная растительная клетчатка Земледар™, которая производится из натуральных семян высокого качества. Рекомендуется использовать как в диетических, так и в лечебно-профилактических целях. На сайте компании Земледар™ можно более подробно ознакомиться со свойствами клетчатки и сделать заказ.

В статье упоминается тыква голосеменная, семечки которой рекомендуется употреблять в качестве общеукрепляющего средства, а также для повышения уровня гемоглобина в крови. Ознакомиться со свойствами семян тыквы и оформить заказ можно на сайте «Земледар».

Зеленый смузи со шпинатом | Видео-рецепт с фото

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как сделать зеленый смузи со шпинатом и другой зеленью!Я пью такой детокс-смузи на завтрак, а точнее перед завтракам, потому что он очень быстро проваливается, и снова хочется есть уже минут через 20-30. Это быстрый рецепт смузи для похудения, улучшения работы пищеварения, для красивой кожи, насыщения организма витаминами, минералами, полезными веществами и ощелачивания. Его польза неоспорима! Надеюсь, и вы оцените ее по достоинству!

Содержание:

  1. Немного интересностей.
  2. Ингредиенты.
  3. Видео-рецепт!
  4. Развернутый рецепт с фото.
  5. Краткий пошаговый рецепт.
  6. Итоги и выводы.

Смузи — это вкусный коктейль, в котором все ингредиенты перемолоты до однородного состояния «гладкости». Существует огромное количество разновидностей этой еды: ягодный смузи, фруктовый смузи и даже диетические смузи из овощей или зелени! В общем-то, в блендер для смузи можно положить все, что вашей душе угодно и тщательно перебить. Я обычно комбинирую разные компоненты, чтобы добиться идеального вкусна, консистенции и пользы.

Пить же я начала зеленый смузи для очищения кишечника, кожи и ощелачивания организма, получив вкупе и массу других бонусов. Как известно, животные продукты закисляют организм, поэтому в нем начинают размножаться патогенные микробы. Полностью исключить из рациона элементы животной пищи я пока не могу, поэтому прибегаю к лайфхаку — пью зеленый смузи без молока, кефира и других молочных продуктов. Только растения. Только живая клетчатка.

Такая детокс-диета (смузи бесспорно выводят токсины из организма) поможет вам чувствовать себя бодрым и наполненным силами с утра до ночи! Не верите? Тогда проверьте сами 😉 Сегодня я расскажу, как сделать смузи в блендере из зелени, фруктов и овощей. Именно из-за множества трав и получается красивый зеленый коктейль, наполненный жизнью и энергией! Зелень усваивается организмом только в тщательно перемолотом виде, но кто из нас жует ее по 5 минут и в таких количествах? Кусочки же трав проходят транзитом, поэтому этот детокс-коктейль для меня — просто находка!

Подходят зеленые смузи для сыроедов, для вегетарианцев и особенно для мясоедов, которым просто необходимо поддерживать в норме свой кислотно-щелочной баланс! Ведь ни для кого не секрет, что большенство болезней развиваются тогда, когда баланс уходит в сторону кислотности. А повышенная кислотность — отличная среда для «плохих» бактерий. Которые мы будем «заменять» на хорошие! Выпив утренний зеленый смузи натощак, вы обеспечите своему организму отличную работу!

Весной, кстати, вкусный зеленый смузи, калорийность которого всего 175 ккал на 500 мл, для иммунитета имеет особенную роль! В него входит множество суперфудов, повышающих уровень вашей «защиты» организма. Они помогают пробудиться от зимней спячки и противостоять вирусным инфекциям. Очень рекомендую почитать мою статью о 10 суперфудах, доступных каждому! Я поглощаю все продукты из этого списка и чувствую себя отлично.

Итак, как приготовить смузи в блендере! Поехали!

Первым делом покажу вам видео с моего YouTube-канала, на котором я очень старательно готовлю свой любимый зеленый смузи в домашних условиях!

Зеленый смузи: видео-рецепт

Пошаговый рецепт с фото

Приготовление смузи — дело незатейливое. Подготавливаем изначально все ингредиенты. Главный ингредиент, без которого не получится зеленый смузи, — шпинат! Он по праву считается самой полезной зеленью у нас на кухне! Перечислять сейчас все его полезные свойства не буду, делала это уже в статье о суперфудах. Не отстает от него и петрушка! Поэтому моем эту зеленушку тщательно и сушим. Можно заменить петрушку еще половиной пучка шпината, если вам не понравится вкус последней, он довольно своеобразный. Но я его почти не чувствую!

Вообще, вы можете использовать вашу любимую зелень. Не обязательно делать зеленый смузи со шпинатом и петрушкой, можно сделать с рукколой, базиликом, мятой, щавелем, сельдереем, кейл, тархуном! Кладите все, на что ваши фантазии способны! Но помните, что многие из этих трав обладают очень насыщенным вкусом, так что будьте аккуратны! Лучше их все-таки комбинировать, а основу делать из шпината.

В это время очищаем корень имбиря и режем кубиками. Если шпинат смузи обогащает всевозможными полезными веществами, то имбирь разгоняет метаболизм и повышает иммунитет! Очень советую класть имбирь в свой детокс смузи для похудения, он точно поможет вам в борьбе с лишним весом! И гриппом заодно! Подготавливаем и лимон или лайм. Его мы добавляем также для того, чтобы лучше усвоился кальций из кунжута. Витамин С помогает его «транспортировке». Шпинат также очень богат витамином С, что является бонусом 🙂

Кладем имбирь в чашу блендера. Сверху шпинат и петрушку. И сверху добавляем во все полезные смузи на завтрак не что иное, как кунжут и льняные семена. Кунжут — потрясающий источник кальция, как я уже сказала раньше, а семечки льна — Омега-3. Если хотите иметь крепкие кости — ешьте кунжут в перемолотом виде, а не пейте молоко. Молочные продукты, как было не так давно доказано учеными, вопреки распространенному мнению не укрепляет кости, а наоборот делает их хрупкими.

Дело в том, что молочка имеет очень сильный окисляющий эффект. После ее употребления, чтобы привести в норму кислотно-щелочной баланс, организм тратит щелочь из своих запасов. И как вы думаете, откуда он их берет? Правильно! Из костей! Так что в следующий раз серьезно подумайте над тем, стоит ли есть творог и давать его детям в качестве «полезности». Не пейте дети молоко — будете здоровы. А пейте вкусные смузи из фруктов, зелени и овощей! Заливаем все очищенной водой и добавляем сок лимона или лайма!

Включаем агрегат. Пока зеленые смузи в блендере перемалывается до однородности, чистим яблоки. Их можно заменить на киви, если любите больше их. Я люблю зеленые яблоки Гренни Смит. На крайний случай могу есть Семеренко. Они, конечно, не так вкусны для меня, но тоже неплохи. Очищаем их и нарезаем на кубики. Следует учитывать то, что зеленый смузи с киви будет менее водянистым, нежели с яблоками, так как в последних больше сока. Кидаем фрукты в перемалывающий блендер.

Настал черед добавить связующий ингредиент, который поможет сделать полезный коктейль «гладким». Это может быть банан или авокадо. Смузи из банана будет сладким, так сказать, от природы. За счет сладости банана. Однако зеленый смузи с авокадо будет идеальным по текстуре! Очень гладким и приятным! Но в этом случае стоит подсластить его тремя финиками или горстью изюма.

Я обычно делаю зеленый смузи с бананом. Просто потому, что очень люблю вкус авокадо, и потом завтракаю поджаренными тостами с авокадо отдельно. Не могу я вот так взять и перемолоть его вместе с другими ингредиентами! 😀 Поэтому банановый смузи для меня — идеальный вариант! А еще вот вам лайфхак. Используйте замороженные бананы, как в моем любимом рецепте бананового мороженого за 3 минуты. С ними консистенция будет лучше «держать форму», а еще смузи (зеленый и любой другой) не нагреется от работы блендера! Останется холодным и максимально сохранит все полезности, чему будут рады сыроеды.

Кидаем бананы в мелющий блендер и перемалываем еще несколько минут, пока все ингредиенты не измельчатся. Мой блендер для смузи не очень подходит, слабоват. Приходится тратить больше времени и добавлять воду. Мечтаю о крутом, мощном блендере, который будет хренячить все подряд 😀 Но фруктовые смузи он, в принципе, «берет». Кстати, когда-то я уже рассказывала про летний фруктовый смузи, рецепт тоже описывала. Скоро он будет очень актуальным, так что почитайте!

А тем временем получается такая изумрудная красота! Только у меня зеленый цвет ассоциируется со здоровьем? Очень. Очень люблю зеленый цвет. И голубой. И белый. Все 🙂 Вот так выглядит готовый смузи в блендере. Для похудения рекомендую пить его каждое утро натощак. Разгонит метаболизм, улучшит пищеварение, вот это вот все. Веганы рекомендуют!

Наливаем зеленый смузи с яблоком в стакан. У меня же есть банка для смузи, как без нее? Без нее никуда! Кстати, купила в Юске в 4 раза дешевле, чем в модных магазинах 🙂 А вы поддаетесь влиянию маркетинга? Когда я решила купить банку для смузи, поняла, что я да 😀

Ну, вот и все. Теперь вы знаете, что такое смузи, и как сделать смузи дома. А я быстро подведу итоги!

Краткий рецепт: зеленый смузи со шпинатом

  1. Моем и очищаем все ингредиенты.
  2. Кладем в чашу блендера корень имбиря, шпинат, петрушку или другую зелень, кунжут, семена льна, сок лимона и воду, включаем блендер.
  3. Очищаем яблоко или киви, нарезаем на кубики, кидаем в чашу.
  4. Через полминуты кладем банан (лучше замороженный) или авокадо (тогда с финиками или изюмом для сладости).
  5. Перемалываем до полной однородности, выключаем блендер для смузи и наливаем в банку или стакан.

Конец чудесной истории. Теперь вы знаете детокс рецепты смузи, так что весна для вас пройдет под лозунгом «в здоровом теле здоровый дух!» Честное слово, вы почувствуете разницу в ощущениях, когда начнете употреблять зеленый смузи на завтрак. Конечно, его можно пить и на ужин, и после тренировки, и даже на ночь. Но не во время похудения 😉 В любом случае, он принесет вашему организму только пользу!

Кстати, что вы решили делать на майские праздники? Мы с Сережей и моей любимой крымской подругой Дианой полетим гулять в Стамбул! Мне, конечно, будет не хватать ежегодного традиционного барбекю, но я не печалюсь по этому поводу 😀 А вам могу посоветовать мои рецепты рыбы на мангале и овощей на гриле. И то, и другое получается потрясающе вкусно! Готовим их каждый год! И в этом году по приезду заделаем, это точно.

В прошлый раз я рассказывала вам про то, как сделать чудесные пасхальные куличи! А дальше — больше! Чтобы не пропустить новинки, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро и вкусно — это реально!

С вами была Вика Лепинг! Рассказывайте друзьям про то, как готовить смузи для похудения и очищения организма, рецепт рекомендуйте, если понравится, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, пишите и показывайте фотографии того, что у вас получилось и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить, и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой! Люблю вас, будьте счастливыми!

Как сделать идеальный зеленый смузи

Гостевой пост Джен Хансард, соучредителя Simple Green Smoothies .


У нас есть супер простой и полезный рецепт, которым мы очень хотели поделиться с вами !!! Как безумно занятая страстная мама, я, как известно, подпитывала свое тело переработанным мусором. Как в те дни, когда мы дважды за день оказывались в Starbucks… или проезжали через Taco Bell на ужин… снова.

Мне не хватало времени, мало энергии и просто….перегруженный.

Можете рассказать?


Что ж, я обнаружил кое-что, что быстро изменило нашу жизнь — зеленые коктейли. Этот смешанный напиток из свежих фруктов и темной зелени дал нам энергию, быстрое и здоровое питание и преобразил наши тела изнутри.

Без шуток. И наша бесплатная Simple 7 — это то, как мы заставили эту здоровую привычку действительно прижиться за последние два с половиной года… и укрепить ее. Теперь у нас более 500 000 человек со всего мира, которые тоже приобщились к образу жизни с зеленым коктейлем.Надеюсь, ты к нам присоединишься!

5 советов по использованию зеленых смузи для начала работы:

Прежде чем мы поделимся нашим самым популярным рецептом зеленого смузи, мы должны поприветствовать вас в мире зеленых смузи несколькими важными советами…

1. Следуйте 60 / Формула 40.

Когда вы готовите свои первые несколько зеленых смузи, не просто бросайте их в блендер. Скорее всего, это будет неприятно на вкус, если вы выбросите его прямо из ворот. Чтобы сэкономить несколько неудачных коктейлей, достаньте эти милые маленькие мерные чашки и следуйте этой простой формуле: 60% фруктов на 40% листовой зелени.

2. Взбивать поэтапно, чтобы не было кусочков листьев.

Жевать зеленый коктейль — это не весело! Чтобы получить «гладкий» зеленый смузи, сначала смешайте листовую зелень и жидкую основу. Затем добавьте оставшиеся фрукты и снова взбейте.

3. Уберите лед и заморозьте фрукты.

Хотите, чтобы ваш зеленый смузи был очень холодным? Заморозьте ваши любимые фрукты, например спелые бананы (сначала очистите кожуру), виноград, ананас или ягоды. Это также отличный способ не тратить зря спелые фрукты (например, коричневые бананы на прилавке).Вы также можете заморозить зелень в морозильном пакете. Только не забудьте добавить замороженную зелень прямо в блендер (не размораживайте этих хрупких ребят).

4. Используйте сырые натуральные подсластители.

Добавьте натурально сладкие фрукты в любой горький или слишком «зеленый» смузи. Придерживаясь натуральных сладких фруктов, таких как бананы, манго, яблоки, груши или финики без косточек, мы избегаем искусственных подсластителей и обработанного сахара.

5. Готовьте смузи для идеального быстрого питания.

Мы знаем, что жизнь может быть безумно загруженной, особенно по утрам. Вот почему мы думаем, что зеленые смузи — самый полезный фастфуд для людей, которые постоянно в пути.

Вы можете приготовить зеленый коктейль накануне вечером и хранить его в холодильнике (до 2 дней). Используйте герметичную крышку, чтобы ограничить окисление и сохранить его как можно более свежим. Когда будете готовы к употреблению, хорошенько встряхните, прежде чем открывать.

Если вы последуете этим пяти советам по использованию зеленых смузи, мы обещаем, что ваши зеленые смузи понравятся с первого глотка! А теперь вот любимый рецепт, который мы делаем для друзей и семьи, которые никогда раньше не пробовали зеленый смузи…

Удача для новичков Зеленый смузи

Это тропическое лакомство имеет идеальное соотношение фруктов и овощей, что делает его отличным новичком. дружелюбный зеленый смузи.Шпинат имеет мягкий вкус и содержит более 20 различных питательных веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов и высококачественных аминокислот. Это круто! Да, и этот рецепт проверен и одобрен детьми 🙂

Печать


Ингредиенты

  • 2 стакана шпината
  • 2 стакана воды
  • 1 стакан манго
  • 1 стакан ананаса
  • 2 банана, используйте как минимум один замороженный фрукт, чтобы охладить смузи. В качестве зеленых смузи мы часто используем замороженные манго и бананы.

Инструкции

  1. Плотно упакуйте 2 стакана листовой зелени в мерную чашку и затем перемешайте в блендере.
  2. Добавьте воды и взбивайте, пока все листочки не исчезнут.

  3. Добавьте манго, ананас и бананы и снова перемешайте до получения однородной массы.

  4. Перелейте в каменную банку (или в симпатичную чашку по вашему выбору).
  5. Глоток или глоток, как rawkstar!


Примечания к рецепту

PSSST! У вас аллергия на манго или ананас или вы не большой любитель бананов? Вы можете заменить любой фрукт другим фруктом в соотношении один к одному.

Также не пропустите нашу книгу «Простой зеленый смузи»!

Пищевая ценность

Пищевая ценность

Удача новичка Зеленый смузи

Количество на порцию

калорий 203 калорий из жиров 9

% дневной нормы *

Жиры 1 г 2% 9000 6%

Натрий 39 мг 2%

Калий 818 мг 23%

Углеводы 51 г 17%

Клетчатка 6 г 25%

38 Сахар 34%

Белок 3 г 6%

Витамин A 3830IU 77%

Витамин C 88.2 мг 107%

Кальций 63 мг 6%

Железо 1,5 мг 8%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Если вы приготовили этот рецепт или у вас есть свой любимый рецепт, мы будем рады услышать об этом в комментариях ниже (мы прочитаем каждый).

Вы еще не поклонник зеленых смузи?

Если вы хотите больше рецептов и советов по зеленому смузи, присоединяйтесь к Simple 7! В течение семи дней подряд вы будете смешивать ежедневный зеленый смузи и придерживаться здоровой привычки, которая изменит вашу жизнь. #kaleyeah

Если вы увлечены воспитанием прекрасной семьи, путешествиями по миру, чтением новых книг, созданием последних модных тенденций, началом новой работы или чем-то совершенно другим … мы хотим убедиться, что вы можете иди после этого как можно лучше. Вам нужно ОЧЕНЬ много энергии и питательных веществ, чтобы подпитывать ваши страсти.

Присоединяйтесь к нашему БЕСПЛАТНОМУ 7-дневному испытанию зеленых смузи и получите мгновенный доступ к рецептам зеленых смузи (которые действительно хороши на вкус), списку покупок и путеводителю, которые помогут вам каждый день.Ты получил это!


Примечание от Лизы: Если вы действительно любите смузи и хотите получить копию лучших рецептов смузи в «100 Days of Real Food», вы можете получить ее в нашей зоне бесплатного членства!

Сообщения могут содержать партнерские ссылки. Если вы покупаете продукт по партнерской ссылке, ваша стоимость будет такой же, но 100 Days of Real Food автоматически получит небольшую комиссию. Ваша поддержка очень ценится и помогает нам распространять наше сообщение!

381.1K акций

  • Facebook134.0K
  • Pinterest247.1K
  • Электронная почта

Категория: завтрак, рецепты, закуски и закуски, угощения и десерты

Лучший рецепт зеленого смузи | Мгновенный прирост естественной энергии!

Рецепты на растительной основе • Смузи • Лучший рецепт зеленого смузи

Конечно, я знаю, что смузи из шпината звучит не так привлекательно, но если приготовить его правильно, он может быть невероятно вкусным. Благодаря сотням пятизвездочных обзоров пора понять, почему это лучший рецепт зеленого смузи.

Вы задаетесь вопросом, почему кому-то захочется выпить что-нибудь такое зеленое? Я слышал, я был там, где ты. И еще более миллиона человек смешали этот смузи в нашем бесплатном 7-дневном испытании.

Ежедневный коктейль — это то, что помогло мне получить тело и энергию для некоторых невероятных вещей, таких как пробежать 47 миль по Гранд-Каньону, прокатиться на мотоциклах по Марокко, опубликовать две самые продаваемые книги рецептов и создать сад на заднем дворе для моих детей. .Эта повседневная привычка сохраняла здоровье моих детей, когда у нас не было медицинской страховки, заряжала нас энергией между школой и спортом и питала нас, чтобы нам не нужно было принимать витамины.

Когда я создал этот рецепт зеленого смузи… он изменил мою жизнь во многом, чем я могу себе представить. Это была любовь с первого глотка для меня, моих двоих детей и более миллиона других людей, которые боялись смузи из шпината.

Я опубликовал целую книгу рецептов простых зеленых смузи, а затем пошел на The Doctors, чтобы смешать несколько рецептов зеленых смузи вживую! Я нервничал со всеми камерами и светом, но я знал, что должен поделиться с миром зелеными коктейлями! Они действительно волшебны для вашего здоровья.

Полезны ли рецепты зеленого смузи?

То, что мы едим, действительно может сильно изменить наши тела и нашу жизнь. Особенно с этим рецептом смузи, который я видела в жизни многих моих друзей, членов семьи и сообщества в Интернете. Смешивание шпината с фруктовым смузи — отличный способ укрепить вашу иммунную систему, а также естественным образом зарядить вас энергией.

Большинство смузи готовят только из фруктов и жидкости, которая с высоким содержанием сахара может вызвать воспаление. С другой стороны, зеленый смузи сделан из фруктов, жидких растений на растительной основе и листовой зелени.

Этот рецепт полон железа, калия и витаминов в изобилии — и на вкус как тропическое лакомство из всех островных фруктов. Но самое главное — это то, насколько просто и быстро это сделать! Вам нужно всего 4 ингредиента, и все их можно найти в местном продуктовом магазине (они тоже не стоят целого состояния!). Как я все время говорю — я за то, чтобы здоровое питание стало доступным, чтобы оно было устойчивым.

Зеленый смузи по вкусу не уступает обычному смузи, а также обладает невероятной пользой для здоровья.

Как приготовить смузи из шпината

Все, что вам нужно для приготовления вкусного зеленого смузи, — это блендер, фрукты и листовая зелень. Правильное соотношение шпината и фруктов делает его сладким, а также помогает ощутить всю пользу для здоровья от зеленого смузи. Главное — использовать рецепты, которые действительно вкусны, и следовать моим простым советам, приведенным ниже.

Вам понадобится:

  • свежий шпинат
  • замороженный ананас
  • замороженный манго
  • свежий банан
  1. Смешайте 1 стакан шпината (или другой листовой зелени на ваш выбор) в блендере.Добавление листовой зелени в коктейль увеличивает количество фитонутриентов и клетчатки, которые затем замедляют всасывание сахаров в организм.
  2. Затем добавьте 1 стакан жидкости и хорошо перемешайте (пока не исчезнут все листовые комочки).
  3. Добавьте фрукты, например замороженные манго, ананасы и бананы, в блендер.
  4. Затем снова перемешайте до получения однородной кремообразной массы.
  5. Подавайте смузи сразу для максимального насыщения.
  6. Хотите превратить свой смузи в замену еде? Добавление чистого белка + полезных жиров делает свое дело.Я понял, что ни один из протеиновых порошков на рынке не был тем, что я хотел, когда дело касалось чистого протеина без странных жевательных резинок или наполнителей. Так что я сделал свой! В результате получился мой Protein Smoothie Boost с всего органических семян конопли + чиа + льна в идеально гладком порошке, достойном смузи. Сделайте смесь и посмотрите, что вы думаете!

Вы можете попробовать шпинат в смузи?

Вы не будете первым, кто взглянет на этот рецепт и скажет: «Ни за что!» Зеленый! Шпинат! Фу! Но не уходи! Эти ярко-зеленые рецепты смузи действительно порадуют ваши вкусовые рецепторы.Вы даже получите дополнительный заряд бодрости, когда поймете, как здорово вы себя чувствуете!

Этот рецепт зеленого смузи ПОНРАВИТСЯ даже детям! Я начала смешивать этот смузи в детском саду моей дочери Клэр четыре года назад. Теперь каждый год я хожу в ее школу, чтобы смешивать этот рецепт с каждым новым классом. Какой вкусный рецепт!

Не уверены, справится ли ваш блендер с зеленью? Я создал The Ultimate Blender Guide, где я просмотрел бесчисленное количество блендеров, чтобы найти лучшие для зеленых смузи.Главное — избавиться от листовых кусков, быстро перемешать и обеспечить большую ценность по цене. Подсказка: не все они стоят 400+ долларов.

5 лучших советов по смешиванию смузи

  1. Следуйте формуле 60/40. Когда вы готовите свои первые несколько зеленых смузи, не бросайте их просто в блендер. Скорее всего, это будет неприятно на вкус, если вы выбросите его прямо из ворот. Чтобы сэкономить несколько неудачных коктейлей, достаньте эти милые маленькие мерные чашки и узнайте, как приготовить свой собственный зеленый коктейль.
  2. Взбивать поэтапно, чтобы не образовывались листочки. Жевать зеленый коктейль — не весело! Чтобы получить «гладкий» зеленый смузи, сначала смешайте листовую зелень и жидкую основу. Затем добавьте оставшиеся фрукты и снова взбейте.
  3. Уберите лед и заморозьте фрукты. Хотите, чтобы ваш зеленый смузи был очень холодным? Заморозьте ваши любимые фрукты, такие как спелые бананы, виноград, ананас или ягоды. Вы также можете заморозить зелень в морозильном пакете. Только не забудьте добавить замороженную зелень прямо в блендер.
  4. Используйте сырые натуральные подсластители. Добавьте натурально сладкие фрукты в любой горький или слишком «зеленый» смузи. Мои любимые натурально сладкие фрукты — это бананы, манго, яблоки, груши или финики без косточек.
  5. Готовьте смузи впереди для идеального фаст-фуда. Жизнь безумно загружена, особенно по утрам. Вот почему мы думаем, что зеленые смузи — самый полезный фастфуд для людей, которые постоянно в пути. Вы можете приготовить смузи или даже приготовить смесь накануне вечером и хранить его в холодильнике.

Более здоровые рецепты смузи

Если у вас есть какие-либо вопросы о мире зеленых смузи, не стесняйтесь присоединиться к группе поддержки Smoothie Challenge.

Распечатать часы значок часов

Описание

Лучшие рецепты зеленых смузи полны железа, калия и витаминов в изобилии И на вкус как тропическое лакомство из всех островных фруктов.Не нужно бояться смузи из шпината, если он такой на вкус — просто прочтите отзывы, чтобы понять, что я имею в виду.


  • 1 стакан свежего шпината
  • 1 стакан воды
  • 1/2 стакана замороженных ананасов
  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 1 банан
  • 1 порция Protein Smoothie Boost (по желанию)

  1. Измерение : Плотно уложите шпинат в мерную чашку.
  2. Добавьте : Положите шпинат в блендер с водой.Взбивайте, пока все кусочки не исчезнут. (Должен напоминать зеленую воду при хорошем смешивании).
  3. Бросок: ананас, манго и банан в блендер. Мне нравится использовать замороженные ананасы и манго, чтобы охладить смузи и сэкономить время на резке и приготовлении. Это беспроигрышный вариант!
  4. Смесь: Все вместе до однородной кремообразной массы. В зависимости от вашего блендера это может занять от 30 секунд до 2 минут.
  5. Налейте: В стакан и сразу подавайте.
  6. Хранение: В холодильнике с крышкой до готовности.

Банкноты

* Не любите бананы? Замените его на 1/4 авокадо, дополнительно 1/2 стакана манго или 1/2 стакана персиков.

  • Категория: смузи
  • Метод: смешивание
  • Кухня: американская

Ключевые слова: зеленый смузи, рецепт смузи из шпината, зеленые смузи

ЛУЧШИЙ рецепт зеленого смузи (5 ингредиентов)

Этот зеленый смузи — это простой, полезный и богатый питательными веществами рецепт, который будет подпитывать ваше утро! От яблок до шпината и бананов — эти полезные ингредиенты — отличный способ добавить больше зелени в повседневную жизнь.Поверьте, это тот напиток, который вам захочется делать снова и снова.

Вы, наверное, встречали в своей жизни множество рецептов полезных зеленых смузи. Но обнаруживаете ли вы, что сразу после этого очень голодны — или что ему не хватает вкуса? Что ж, после большого количества тестов я могу с уверенностью сказать, что создал идеальный зеленый смузи.

Итак, пришло время отказаться от смузи, купленных в магазине, и приготовить собственные прямо у себя дома! Скорее всего, этот вкуснее и разнообразнее с правильными питательными веществами.

Видео с рецептом зеленого смузи

Это простой рецепт смузи (особенно в Vitamix), который занимает всего минуту. Посмотрите видео под номером , чтобы увидеть, как быстро он складывается!

Советы по созданию здорового смузи

Если вы не читали мою публикацию о том, как приготовить самый полезный зеленый смузи, обязательно сделайте это. Но вот несколько простых советов:

  • Добавьте больше зелени : если вы хотите увеличить количество витаминов, минералов и питательных веществ, используйте свежие продукты с рынка или местного фермерского рынка.Вам не нужна увядшая или грязная зелень, в которой отсутствуют питательные вещества. Некоторые листовые зелени, которые хорошо сочетаются, — это капуста, шпинат или мангольд. Но не стесняйтесь заменить его сельдереем, зеленью горчицы или романом!
  • Придерживайтесь здоровой жидкой основы : так как вы уже добавляете фрукты в свой смузи, лучше не добавлять сахар во фруктовый сок. Вместо этого выбирайте воду, кокосовое молоко или любое ореховое молоко, например миндальное или кешью.
  • Смешивайте фрукты : Для большинства людей соотношение фруктов и овощей 2: 1 является хорошим практическим правилом.Некоторые из моих любимых фруктов, которые нужно нарезать и заморозить, — это яблоки, бананы, клубника, манго или ананас.
  • Не забывайте о здоровых жирах : Если вы не знали, здоровые жиры помогают усваивать все питательные вещества из овощей и фруктов — так что это очень важно! Вы можете сделать это, просто добавив кокосовое масло, орехи, семена или 1/4 авокадо.
  • Boost с суперпродуктами : хотя четыре вышеуказанных шага позволяют приготовить отличный зеленый смузи, не повредит добавить дополнительные суперпродукты или смеси, как я делаю в своем рецепте зеленого смузи после тренировки.Вы можете добавить специи, такие как корица или имбирь, и суперпродукты, такие как порошок мака или пчелиная пыльца.

Ингредиенты для зеленого смузи

Хотя список ингредиентов очень гибкий, вот одна из моих любимых комбинаций, простая, но очень вкусная:

  • Молоко — 1 1/2 стакана молока или любого орехового молока
  • Шпинат — 2 стакана полностью упакованы
  • Банан — 1 банан (лучше всего замороженный)
  • Яблоко -1 яблоко, нарезанное кусочками
  • Авокадо — 1/4 авокадо

Как приготовить лучший зеленый смузи

Просто бросьте вышеуказанные ингредиенты в мощный блендер и перемешивайте примерно 30 секунд. .Вот и все! К концу у вас будет восхитительно сливочный и яркий смузи.

Типсы для смузи
  • Если вам нравятся смузи немного толще , добавьте еще 1/4 ломтика авокадо. Если вам нравятся смузи немного тоньше или вы хотите сэкономить несколько калорий, вы можете заменить молоко водой.
  • Не добавляйте кубики льда , так как это разбавит смузи. Лучший способ сохранить смузи холодным — использовать замороженный банан.

Более простые рецепты смузи

Если вы ищете больше идей для смузи, чтобы добавить их в свою еженедельную ротацию, вот несколько моих любимых:

Хотите смузи с меньшим содержанием сахара? Обратите внимание на эти восхитительные смузи с низким содержанием сахара. А если вы предпочитаете соки смузи, обратите внимание на мой богатый питательными веществами зеленый сок.

ЛУЧШИЙ рецепт зеленого смузи (5 ингредиентов)

Этот зеленый смузи — это простой, полезный и богатый питательными веществами рецепт, который будет подпитывать ваше утро! Посмотрите видео выше , чтобы увидеть, как я это делаю!

  • Не забудьте заранее заморозить бананы! Я разрезаю бананы пополам и храню их в морозильной камере в пакете Stasher.

калорий: 163 ккал, углеводы: 29 г, белок: 3 г, жиры: 5 г, насыщенные жиры: 1 г, натрий: 270 мг, калий: 567 мг, клетчатка: 6 г, сахар: 17 г, витамин A: 2927 МЕ, витамин C: 20 мг, кальций: 260 мг, железо: 1 мг

© Дауншифтология. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

Как приготовить зеленые смузи (простое руководство для начинающих!)

Хотите попробовать зеленые смузи, но не знаете, с чего начать? Это простое руководство проведет вас от нуля до восхитительно зеленого цвета всего за 5 минут!

Должен признаться, хотя я изучал питание и готовил здоровую пищу, иногда мне трудно съесть столько овощей, сколько мне нужно.Я виню в этом свое пристрастие к сладкому, которое побуждает меня думать о десерте задолго до того, как я подумаю о том, что я приготовлю в качестве овощного гарнира. Но я нашла способ легко и без суеты включить в свой рацион здоровую дозу овощей… зеленые коктейли!

Я делаю зеленый смузи почти каждое утро, чтобы насытить человека-тюльпана и приготовить его к текущему дню (и без труда упаковать несколько порций овощей до 9 утра).

Подписчики электронной почты знают, что я люблю смузи, но я понимаю, что не все привыкли или комфортно добавлять салат из шпината в смузи.Итак, сегодня мы разберемся с основами.

Ингредиенты для зеленого смузи

Что хорошо в зеленых смузи, так это то, что вы можете приспособить их к тому, что вам нужно (или к тому, что у вас есть на кухне!). Основные ингредиенты всех замечательных зеленых смузи:

  • Leafy Greens : Шпинат — мой любимый, потому что он легко ломается в блендере, хотя капуста занимает второе место!
  • Сливочный ингредиент : Что-то, что делает текстуру гладкой и кремовой, например, банан, йогурт, кокосовое молоко или даже шелковый тофу.
  • Фрукты : Фрукты придают натуральный вкус и сладость. Вы можете использовать свежие или замороженные, и здесь подойдут практически любые фрукты (яблоки, манго, ягоды, косточковые, киви, ананас… вы уловили суть).
  • Дополнительные усилители : Не стесняйтесь добавлять семена (например, чиа или лен), пищевые добавки (например, протеиновый порошок) или ароматизаторы (например, специи или мед).

Как сделать зеленые коктейли вкусными

Секрет сверхгладких зеленых смузи заключается в том, чтобы сначала смешать жидкость и зелень, а затем добавить остальные ингредиенты.Этот шаг предотвратит появление кусков шпината или капусты, плавающих вокруг вашего смузи!

Тогда нам понадобится кремовая основа. Я обычно использую нарезанные и замороженные бананы. Совет от профессионала: разрежьте бананы на 7 частей и заморозьте. Таким образом, когда вам нужно вытащить бананы из морозильной камеры для приготовления смузи, вы будете точно знать, сколько кусочков равно одному банану! Если вы не любитель бананов, то вам подойдет и простой йогурт!

Далее у нас фруктовый вкус. Вы можете использовать практически любые фрукты, которые захотите, но сегодня мы выберем киви и грушу.

Наконец, у нас есть опции. Вы можете добавить необязательные суперпродукты, такие как семена чиа или льна. Вы также можете добавить дополнительные усилители вкуса, такие как корица, экстракт ванили или какао-порошок!

Как приготовить зеленые смузи (для начинающих!)

Подготовка: 5 минут

Всего: 5 минут

калорий: 202 ккал

Хотите попробовать зеленые смузи, но не знаете, с чего начать? Это простое руководство проведет вас от нуля до восхитительно зеленого цвета всего за 5 минут!

Информация о питании

Порция: 1 смузи Калорийность: 202 ккал (10%) Углеводы: 41.7 г (14%) Белок: 6,2 г (12%) Жир: 3,3 г (5%) Холестерин: 10 мг (3%) Натрий: 73 мг (3%) Клетчатка: 6,3 г (26%)

Оставьте комментарий ниже и отметьте @liveeatlearn в социальных сетях! Обожаю смотреть, что ты сделал!

Еще больше полезных рецептов смузи:

Wake Me Up Coffee Smoothie
Orange Dreamsicle Smoothie
Key Lime Pie Smoothie
Клубничный смузи с арбузной коркой
Pink Power Beet Smoothie

Я впервые опубликовал этот рецепт на сайте Amanda’s Cookin ’.

Лучший рецепт зеленого смузи (с авокадо!)

Когда я сначала опросил Instagram, спрашивая, какие рецепты смузи вы хотели бы видеть на Ambitious Kitchen, многие из вас хотели смузи без бананов , и я полностью их получил. Кажется, почти во всех сливочных смузи есть бананы, верно?

Что ж, удивите всех вас, классных кошек и котят (скажите, что вы получили эту ссылку), этот зеленый смузи доказывает, что вам не нужны бананы, чтобы получить сливочный и питательный смузи, который все еще достаточно сладкий, чтобы пить!

Поскольку мой смузи для улучшения иммунитета — фаворит на Ambitious Kitchen, я решил создать еще один зеленый смузи, который идеально подойдет как детям, так и взрослым.Он полон тропических ароматов и отлично подходит для завтрака благодаря фруктам, овощам и полезным жирам, которые сделают вас насыщенным все утро.

Ингредиенты в рецепте лучшего зеленого смузи

Этот рецепт зеленого смузи не содержит как веганских, так и молочных продуктов, что делает его отличным выбором практически для всех, к тому же без добавления подсластителей. Да, именно так, этот зеленый смузи сам по себе достаточно сладкий благодаря тропическим фруктам, поэтому нет необходимости добавлять ненужные подсластители.Только фрукты и овощи, мама!

  • Замороженный ананас: знаете ли вы, что ананас полезен для пищеварения? Он содержит фермент бромелайн, который помогает бороться с воспалениями в кишечнике и организме. Я говорю, доедай!
  • Замороженный манго: вместо замороженного манго вы можете использовать 1 замороженный банан. Мне нравится придерживаться замороженных фруктов, поскольку они помогают сохранять смузи холодными и замороженными.
  • Спелый авокадо: Если вам нравятся сливочные смузи, авокадо — отличное дополнение.Он не только помогает улучшить цвет этого зеленого смузи, но также содержит полезные жиры, калий, клетчатку и большое количество витаминов группы B. Не волнуйтесь, благодаря тропическим фруктам и имбирю вы даже не попробуете авокадо.
  • Свежий имбирь: Это был еще один запрос читателей, и он такой вкусный в зеленых смузи! Обязательно используйте свежий имбирь (не измельченный), и если у вас нет мощного блендера, я рекомендую натереть имбирь на терке, чтобы обеспечить равномерное смешивание.
  • Органический шпинат: отличный овощ для любого смузи.Если вы хотите, чтобы в смузи было больше зелени, попробуйте добавить несколько чашек шпината — идеальный способ сделать это!
  • Миндальное молоко (или молоко на выбор): не стесняйтесь использовать любое молоко в моих рецептах смузи в соответствии с вашими предпочтениями. Миндальное молоко, как правило, имеет нейтральный вкус в смузи, кокосовое молоко придает более тропический и сливочный вкус, а обычное молоко добавляет протеина.

Простые обмены ингредиентами

В целом, я советую придерживаться соотношений фруктов и жидкости, чтобы зеленый смузи оставался красивым и кремообразным.Тем не менее, есть несколько простых вариантов замены ингредиентов, которые сохранят вкус этого зеленого смузи:

  • Настройте свой фрукт. Если у вас закончились ананас или манго, просто добавьте еще других фруктов или замените замороженный банан.
  • Нет авокадо? Нет проблем. Этот зеленый смузи по-прежнему будет восхитительным и без него, а для придания кремовой консистенции можно добавить немного йогурта.
  • Поменяйте местами зелень. Не стесняйтесь использовать капусту вместо шпината.
  • Нет свежего имбиря? Мне очень нравится свежесть (и успокаивающие свойства для живота), которые имбирь придает этому зеленому смузи, но даже если у вас его нет, без него все будет хорошо.

Действительно ли зеленые смузи так полезны?

У всех разные потребности в питании и здоровье, но поскольку этот зеленый смузи богат витаминами, минералами и даже полезными жирами, я бы сказал ДА, он очень полезен для вас! Если вы ищете способы увеличить потребление фруктов и овощей, это идеальный завтрак или закуска.

Вы можете попробовать зелень?

Нет! Самое лучшее в этом рецепте зеленого смузи — это то, что вы можете украсть тонны здоровой зелени, которую даже не сможете обнаружить. Этот простой рецепт зеленого смузи сделан без бананов и имеет тропический освежающий вкус благодаря манго, ананасу и имбирю.

Добавление дополнительных питательных веществ в зеленые смузи

Вы можете улучшить любой зеленый смузи, добавив дополнительные питательные ингредиенты, чтобы сделать его по-настоящему индивидуальным.Не бойтесь немного поэкспериментировать! Вот несколько советов, которые можно добавить в этот зеленый смузи:

  • Маття: Если вы любитель зеленого чая, вы можете добавить чайную ложку матча в свой смузи для получения зеленого цвета, антиоксидантов и землистого вкуса.
  • Мука из льняного семени: это один из моих любимых ингредиентов, которые я добавляю в смузи для небольшого увеличения количества клетчатки и минералов, и особенно хорош для кормящих мам, поскольку льняное семя может помочь увеличить выработку молока.Обычно столовой ложки достаточно! Вот бренд, который мне нравится.
  • Семена чиа: не стесняйтесь добавлять столовую ложку семян чиа в свой смузи для увеличения количества полезных жиров и клетчатки.
  • Семена конопли: Если вам интересно, что делать с этими семенами конопли, скрывающимися в вашем шкафу, не стесняйтесь добавить столовую ложку в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров, омега и минералов.
  • Белок: сделайте это смузи после тренировки и повысите уровень белка, добавив 1/2 стакана греческого йогурта или 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.Я рекомендую коллагеновые пептиды Vital Protein или ванильный протеиновый порошок на основе растений Bob’s Red Mill.
  • Монетный двор: Вы любите мятный вкус? Добавьте немного свежих листочков мяты!

Советы по приготовлению зеленых смузи

А вы читали мой пост о приготовлении смузи и о том, как улучшить их питание ?! Если нет, то это отличный ресурс! Вот еще несколько советов по приготовлению лучшего кремообразного, здорового зеленого смузи, которым я хотел бы поделиться:

  1. Используйте замороженные фрукты. Лучше всего использовать замороженные фрукты, так как они помогают сохранять смузи холодным и густым. Иногда лед не смешивается, поэтому лучше пропустить его без крайней необходимости. Если у вас есть только свежие фрукты, попробуйте добавить 1 стакан замороженной цветной капусты.
  2. Добавьте еще жидкости. Не бойтесь добавить жидкости, если ваш смузи слишком густой или не смешивается полностью. Мощные блендеры, как правило, намного лучше смешивают замороженные фрукты, поэтому, если у вас есть блендер обычного или индивидуального размера, вам может потребоваться добавить больше молока.
  3. Начните с малого, поднимитесь вверх. Включите блендер на низкой скорости, затем постепенно увеличивайте ее до высокой, чтобы смешать все ингредиенты. Наконец, включите блендер на низкой скорости.
  4. Поменяйте местами зелень. Не стесняйтесь использовать капусту вместо шпината, если она есть у вас под рукой.

Любимые инструменты для смузи

Узнайте больше о наших незаменимых кухонных принадлежностях здесь.

Еще рецепты смузи, чтобы попробовать

Здесь вы найдете все наши вкусные рецепты смузи!

Надеюсь, вам понравится этот рецепт вкусного зеленого смузи! Обязательно оставьте комментарий и оценку, чтобы я знал, как вам понравилось.И не забудьте заранее ознакомиться с нашим руководством о том, как приготовить смузи. хо!

Добавьте зелени с этим восхитительным рецептом здорового зеленого смузи, приготовленного из манго, ананаса, имбиря, авокадо для кремообразной консистенции и дозы полезных для сердца жиров и шпината для питания. Этот простой рецепт зеленого смузи веганский и не содержит молочных продуктов, он идеален для завтрака на ходу или для освежающей закуски.

  • 1 чашка замороженные кусочки ананаса
  • ½ чашка замороженные кусочки манго
  • 1/2 авокадо средней спелости
  • 1 дюйм ручка имбиря, очищенная
  • 2 чашки органический шпинат
  • 1 чашка несладкое миндальное молоко, а также при необходимости еще
  • По желанию: 1 столовая ложка семян конопли или льняной муки.
  1. В большом мощном блендере добавьте все ингредиенты и взбивайте на высокой скорости в течение 1-2 минут или до тех пор, пока все ингредиенты хорошо не смешаются.При необходимости добавьте больше молока, чтобы смузи стал более жидким, и снова взбейте. Обслуживает 1.

матча: Если вы любитель зеленого чая, вы можете добавить чайную ложку матча в свой смузи для зеленого цвета, антиоксидантов и землистого вкуса.

мука из льняного семени: это один из моих любимых ингредиентов, которые я добавляю в смузи для небольшого увеличения количества клетчатки и минералов, и особенно хорош для кормящих мам, поскольку льняное семя может помочь увеличить выработку молока.Обычно столовой ложки достаточно!

семена чиа: не стесняйтесь добавлять столовую ложку семян чиа в свой смузи для увеличения количества полезных жиров и клетчатки.

семян конопли: Если вам интересно, что делать с этими семенами конопли, скрывающимися в вашем шкафу, не стесняйтесь добавить столовую ложку в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров, омега и минералов.

протеин: сделайте это смузи после тренировки и повысите уровень протеина, добавив 1/2 стакана греческого йогурта или 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.

Nutrition

Порций: 1 смузи

Размер порции: 1 смузи

Калорий: 311 ккал

Жиры: 16,8 г

Насыщенные жиры: 1,9 г

Углеводы: 40,6 г

Клетчатка: 10,9 г 9000 Протеин5

Сахар:

9000 : 5,5 г

Рецепт: Моник Фольц // Амбициозная кухня | Фотография: Eat Love Eats

здоровых зеленых смузи — Healthy Seasonal Recipes

Можно с уверенностью сказать, что большинство из вас, вероятно, готовили смузи, не так ли? Но вы приготовили здоровый зеленый смузи? Добавление темно-листовой зелени в ваши смузи не только добавляет клетчатку и помогает сохранить в них меньше сахара, но и дает большую питательную ценность.В нем швейцарский мангольд, огурец, сельдерей, авокадо, ананас, имбирь и кокосовое молоко без добавления сахара!

На самом деле, добавление большего количества овощей в ваши смузи — это идеальный способ сохранить их полезные свойства. Говорят, разнообразие — это пряность жизни, поэтому попробуйте добавить немного швейцарского мангольда, цветной капусты, брокколи, болгарского перца или моркови, и вы удивитесь, насколько вкусным может быть полезный зеленый смузи!

Признаюсь, добавление овощей в коктейли для меня — довольно новая вещь.Я определенно больше люблю смузи из замороженных бананов и черники. Но в прошлом году, когда в моем саду было больше капусты, чем я знал, что с ней делать, я добавил несколько листьев в свой бананово-черничный смузи и ни разу не оглянулся назад.

Я был в восторге, когда увидел Super Green Smoothies, — новую поваренную книгу от Даниэль Омар, MS RDN. Все потрясающие рецепты смузи включают больше овощей, чем фруктов, и некоторые виды листовой зелени, такие как руккола, капуста, мангольд, мелкая зелень и многое другое.Это также чрезвычайно хороший ресурс для всего, что связано с смузи, таких как приготовление смузи, инструменты и оборудование, а также о том, как выбрать лучшие продукты.

Смузи полезны?

  • Да! НО…. Ключом к созданию здорового смузи является правильное сочетание овощей, фруктов, белков и жиров.
  • Добавление овощей, особенно темной листовой зелени , таких как мангольд, капуста и шпинат, действительно помогает повысить пищевую ценность и снизить содержание сахара.
  • Смешивание ингредиентов также помогает обеспечить сбалансированное питание.

Смузи могут быть очень полезным дополнением к вашему плану питания, но они также могут быстро стать калорийной бомбой, если вы добавите слишком много подсластителей или слишком много высококалорийных ингредиентов, таких как ореховое масло. Узнайте больше о том, как приготовить полезный смузи, на сайте Everyday Health.

Советы по приготовлению вкусных и полезных овощных смузи

  • Убедитесь, что в состав продукта входят белки, полезные жиры и углеводы. — это питательно сбалансированный смузи.
  • Избегайте добавления подсластителей.
  • Используйте больше овощей, чем фруктов , чтобы снизить количество сахара, увеличить количество клетчатки и повысить питательную ценность.
  • Добавьте богатые белком ингредиенты , чтобы сделать ваш смузи более насыщенным.
  • Измерьте количество высококалорийных ингредиентов , чтобы не переборщить.
  • Постарайтесь, чтобы в вашем смузи-заменителе пищи было примерно 400 калорий, , а в смузи размера закуски — примерно 200 калорий.

Что добавить в полезный смузи

Овощи

  • Темно-листовая зелень очень питательна.
  • Овощи , такие как морковь, свекла, сладкий картофель и красный перец, придают натуральную сладость.

Фрукты

  • Fruit в умеренных количествах помогает подслащивать коктейли и снижает потребность в добавленном сахаре.
  • Сосредоточьтесь на фруктах с низким содержанием сахара таких как ягоды, авокадо, грейпфрут, терпкая вишня и яблоки.
  • Даниэль советует сбалансировать фрукты с дополнительной порцией зелени и других овощей, чтобы не допустить резких скачков сахара в крови.

Жиры на растительной основе

  • Ореховые масла , такие как миндальное масло, арахисовое масло и масло кешью, добавляют аромат и дозу полезного жира (обычно достаточно добавить 1 столовую ложку).
  • Семена , такие как семена чиа, сердца конопли, льняное семя и зародыши пшеницы, добавляют клетчатку, белок и тонны питательных веществ.
  • Авокадо меняют правила игры в смузи, они придают смузи аромат и невероятную кремовую консистенцию.

Ингредиенты, богатые белком

  • Молоко и немолочное молоко добавляют протеин и кремообразность.
  • Греческий йогурт и кефир — отличный способ добавить протеин и питательные вещества.
  • Протеиновые порошки могут быть отличными, просто обратите внимание на порошки с добавлением сахара (обратите внимание на варианты с горохом, сывороткой и яйцом).
  • Ореховое масло — это не только полезный жир, но и отличный источник белка.

Здоровые углеводы

  • Овощи и фрукты — отличный источник полезных углеводов.
  • Цельные зерна , такие как овсяные хлопья или приготовленный коричневый рис, являются забавным дополнением и придают приятную густую кремообразную текстуру.
  • Бобовые , такие как чечевица или нут, также могут добавить приятную текстуру и интересный вкусовой профиль.

Усилители вкуса

  • Какао-порошок — прекрасное дополнение к смузи с арахисовым или миндальным маслом.
  • Специи , такие как корица, куркума и имбирь, добавляют тепла и объема.
  • Свежие травы , такие как базилик, мята, петрушка и кинза, украсят любой овощной смузи.
  • Порошок Matcha — это порошкообразный чай, поэтому он может поднять настроение и улучшить питательные свойства.

Жидкая основа

  • Молоко и немолочное молоко , такое как миндаль, соя и овес, добавляют аромат и питательные свойства.
  • Кефир — кисловатый, как йогурт, ферментированный напиток, в котором больше жира, чем в йогурте, но при этом больше белка.
  • Кокосовая вода получают из незрелых зеленых кокосов и отлично увлажняют.
  • Кокосовое молоко производится путем смешивания мякоти кокоса с водой, и оно добавляет больше жира и белка, чем кокосовая вода.
  • Фруктовый сок следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не добавлять слишком много сахара, лучше свежевыжатый сок.
  • Вода также может быть использована, если вы не хотите придать своему смузи еще один вкус.

Один из моих любимых разделов в книге Даниэль — ее список овощей, листовой зелени и фруктов.Список включает в себя множество овощей и фруктов, подходящих для смузи, с их вкусовым профилем и описание питательной ценности, которую они принесут на вечеринку с коктейлем. Это очень исчерпывающий и полезный список, который станет отличным источником, когда вы начнете разрабатывать свои собственные рецепты! Ниже приводится описание ингредиентов этого смузи, которые Даниэль описывает.

Ингредиенты для здорового зеленого смузи

Швейцарский мангольд

Я думаю, что капуста слишком долго воровала швейцарский мангольд! Это листовая зелень с мягким вкусом, богатая витаминами A, C, E и K.Это также хороший источник кальция, магния, меди, цинка, натрия и фосфора. Швейцарский мангольд на самом деле менее горький, когда его едят в сыром виде, но все же рекомендуется удалить стебли, прежде чем добавлять его в смузи.

Огурец

Огурцы придают свежий и освежающий вкус. Они низкокалорийны и увлажняют, богаты антиоксидантами и являются хорошим источником витаминов C и K и калия.

Сельдерей

Сельдерей освежает и увлажняет, низкокалорийный и богат антиоксидантами.

Авокадо

Авокадо богат клетчаткой, лютеином и полезными жирами. Они также придают смузи удивительную кремовую текстуру.

Ананас

Ананас обладает сладко-терпким вкусом. Он богат бромелайном, пищеварительным ферментом, который помогает расщеплять белки, укрепляет иммунную систему и подавляет воспаление.

Имбирь

Имбирь — тропическое растение, корень которого обычно используют в свежем или сушеном виде. Согласно WebMD, он помогает бороться с микробами, успокаивает тошноту, действует как противовоспалительное средство, успокаивает боли в мышцах, сдерживает рост рака, снижает уровень сахара в крови и холестерин и защищает от болезней.

Несладкое кокосовое молоко

Согласно данным Medical News Today, три основных преимущества кокосового молока — это потеря веса, здоровье сердца и укрепление иммунной системы. Он содержит высокий уровень насыщенных жиров, что делает его очень калорийным продуктом, поэтому обязательно и измеряйте его, когда добавляете его в коктейли.

После того, как вы приготовили несколько рецептов смузи, может быть действительно весело проявить творческий подход и разработать свой собственный. Со всеми удивительными овощами и фруктами существует бесконечное количество комбинаций вкусов.Таким образом, вы сможете решить, хотите ли вы более жидкий и сладкий смузи или хотите чего-то более густого и менее сладкого? Ознакомьтесь с этими замечательными советами от Vitamix, которые помогут вам начать работу.

Одна из причин, по которой смузи так легко приготовить, заключается в том, что для них действительно требуется только одно оборудование… блендер. Даниэль упоминает, что любой блендер может приготовить хороший смузи, но как только вы начнете добавлять зелень в свой смузи, мощный блендер действительно сделает конечный результат более гладким и вкусным.

Советы Даниэль по выбору правильного блендера для приготовления лучших зеленых смузи

  • Подумайте, сколько места у вас есть для вашего блендера и где он будет храниться, чтобы определить желаемый размер.
  • Подумайте о своем бюджете на блендер и о том, сколько вы хотите потратить.
  • Если вы планируете делать зеленые коктейли несколько раз в неделю, используйте двигатель мощностью не менее 600 Вт.
  • На более мощные и более дорогие блендеры обычно предоставляется гарантия и прослужит много лет.
  • Такие функции, как предустановленные настройки, позволяют избежать догадок при смешивании.

Как приготовить здоровый зеленый смузи

  1. Имбирь почистить ложкой и натереть на мелкой терке.
  2. Нарезать огурец кубиками и мелко нарезать сельдерей.
  3. Срежьте стебли швейцарского мангольда, чтобы уменьшить горечь, и грубо нарежьте листья.
  4. Налейте кокосовое молоко в блендер и добавьте имбирь.
  5. Слой из огурца, сельдерея, листьев мангольда, авокадо и ананаса.
  6. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
  7. Добавьте еще кокосового молока, если необходимо для достижения желаемой консистенции.
  8. Наслаждайтесь немедленно!

Овощные смузи — отличный и здоровый способ начать свой день, но я понимаю, что мысль о том, чтобы взять в руки большой нож и много нарезать, еще до того, как вы по-настоящему откроете глаза, может показаться пугающей. Не бойся! Смузи можно приготовить заранее! А еще лучше, если вы можете приготовить смузи на неделю или две за один раз.Вот советы Даниэль по приготовлению смузи.

Как приготовить полезные овощные смузи

Пакет или опарникы для подготовки морозильной камеры

  • Сложите замороженные фрукты, порошки, ореховое масло, семена, нарезанные свежие или замороженные овощи и нарезанную свежую или замороженную зелень в пакеты для заморозки размером с кварту или банки Mason.
  • Выдавите воздух из пакета, закройте его и заморозьте на срок до трех месяцев.
  • Чтобы приготовить смузи, налейте ингредиенты в блендер, добавьте жидкость по своему вкусу и взбивайте до однородной массы.

Готовые смузи для больших партий

  • Другой вариант — смешать большую порцию смузи и заморозить их в банках Мейсона.
  • Оставьте один дюйм вверху для расширения, когда они замерзнут.
  • Переместите замороженный смузи в холодильник, чтобы он растаял на ночь.

Теперь, когда вы пользуетесь популярным здоровым зеленым смузи, не упустите возможность попробовать смузи Katie’s Vanilla Protein Green, смузи с супер зеленым чаем, смузи с грушей, медом и авокадо, смузи с зеленым яблоком и смузи Green Mountain.

Надеюсь, вы попробуете этот потрясающий смузи и ознакомитесь с новой книгой Даниэль! Пожалуйста, вернись и дай мне знать, если попробуешь! Мы рады услышать от вас! Не забудьте оставить звездочек и отзыв! Спасибо !!

Распечатать

Описание

Этот здоровый зеленый смузи очень питателен швейцарским мангольдом, который добавляет клетчатку и помогает снизить содержание сахара.


Масштаб 1x2x3x

Состав

1/2 стакана несладкого кокосового молока

1 1/2 чайной ложки очищенного и тертого свежего имбиря

1/2 стакана нарезанных кубиками огурцов

2 нарезанных стебля сельдерея

1 1/2 стакана нарезанного мангольда (около 5 листиков)

1/2 авокадо, без косточки и кожицы

3/4 стакана замороженных ананасов


Инструкции

  1. Налейте кокосовое молоко в блендер и добавьте имбирь.
  2. Слой из огурца, сельдерея, мангольда, авокадо и ананаса.
  3. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы, добавляя больше кокосового молока по мере необходимости для достижения желаемой консистенции. Наслаждайтесь немедленно.

Банкноты

Не используйте стебли мангольда, чтобы уменьшить горечь.


Питание

  • Размер порции: 16 унций
  • Калорий: 200
  • Сахар: 13 г
  • Натрий: 230 мг
  • Жиры: 11 г
  • Углеводы: 27 г
  • Клетчатка: 8 г
  • Белки: 4 г
  • Холестерин: 0 мг

Лучший рецепт зеленого смузи — Любовь и лимоны

Лучший рецепт зеленого смузи! Он полон полезных ингредиентов, таких как свежий шпинат, но вы никогда не догадаетесь об этом по сладкому, восхитительному вкусу.

Этот полезный зеленый смузи — моя последняя страсть к завтракам. Если вы какое-то время читали блог, то знаете, что я нахожусь на завтраке и выхожу из него. Я буду есть один вид пищи каждое утро в течение нескольких недель, прежде чем перейти к следующему этапу. Я ела кексы, яйца, овсяные хлопья на ночь, горячую овсянку, кашу и многое другое, но должен сказать, что этот зеленый коктейль мог просто остаться. Мне нравится начинать свой день, зная, что я уже съела несколько порций свежих фруктов и овощей, и этот зеленый смузи действительно восхитителен.Это полезный, кремообразный продукт, состоящий всего из 6 ингредиентов. Я буду повторять это в течение следующих нескольких недель (по крайней мере!), И я надеюсь, что вы тоже.

Лучшие ингредиенты рецепта зеленого смузи

Несмотря на то, что этот зеленый смузи выглядит невероятно полезным (и это так — в нем много листовой зелени!), Что мне больше всего нравится в нем, так это его кремовая текстура и сладкий свежий вкус. Вот что делает его таким чертовски хорошим:

  • Замороженный банан делает его густым и кремообразным.Кроме того, он добавляет немного сладости и много калия.
  • Много шпината придает этому смузи яркий цвет и множество питательных веществ. Не волнуйтесь — вы не можете попробовать!
  • Свежая мята придает легкий свежий вкус.
  • Миндальное масло делает его сливочным, сытным и богатым полезными жирами.
  • Экстракт ванили придает вкусную глубину вкусу.
  • Кубики льда делают его прохладным и освежающим.
  • И миндальное молоко запускает блендер и улучшает кремообразную текстуру. Если у вас нет под рукой миндального молока, вам подойдет другое молоко на растительной основе, такое как овсяное, соевое или кокосовое молоко.

Полный рецепт с размерами ниже.

Этот рецепт зеленого смузи рассчитан на 2 порции. Поделитесь им на завтрак, если ваша вторая половинка любит смузи так же сильно, как и моя!

Варианты рецептов зеленого смузи

Мне нравится этот рецепт зеленого смузи, как написано, но не стесняйтесь играть с ним! Поменяйте местами то, что сейчас сезонно, или то, что у вас есть под рукой.Вот несколько идей для начала:

  • Перемешайте зелень. Замени шпинат горсткой капусты.
  • Поменяйте местами травы. Попробуйте использовать кинзу, петрушку, базилик или рукколу вместо мяты. Или, если хотите, вообще откажитесь от трав!
  • Добавьте еще фруктов . Замороженные фрукты, такие как замороженное манго, клубника или черника, будут здесь вкусными. Или, если вы хотите сделать зеленый смузи более сладким, смешайте один или два финика Medjool!
  • Употребляйте протеин. Добавьте свой любимый протеиновый порошок или ложку греческого йогурта.
  • Придайте ему дополнительный аромат. Натереть на терке свежий имбирь или цедру лимона, добавить немного лимонного сока или немного корицы.
  • Используйте другое ореховое масло. Не любите миндальное масло? Вместо этого используйте масло кешью. Вы также можете заменить ореховое масло и ложкой семян конопли, семян чиа или льняного семени.

Сообщите, какие варианты вы пробуете!

Другие любимые рецепты смузи

Если вам нравится этот рецепт зеленого смузи, попробуйте один из следующих полезных смузи:

Затем ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать больше о полезных идеях для завтрака!

Лучший зеленый смузи

Автор: Жанин Донофрио

Тип рецепта: смузи

  • 1 замороженный банан
  • большие пригоршни свежего молодого шпината, около 2 чашек
  • ¼ чашки свежей мяты, около 10 листьев
  • 2 столовые ложки миндальное масло
  • 2 кубика льда
  • ¼ чайной ложки хорошего ванильного экстракта
  • ¾ чашки миндального бриза миндального молока кешьюмолока, при необходимости больше
  1. В блендере смешайте банан, шпинат, листья мяты, миндальное масло, лед, ваниль и молоко из кешью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *