Зумба фитнес что это такое: Что такое ZUMBA® (ЗУМБА) | Zumba® в Москве — официальный сайт ZumbaClass.ru

Содержание

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями. В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы — элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao
Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

  • Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
  • Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
  • Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
  • Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

  • Жиросжигание и оздоровительный эффект;
    Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
  • Музыка и атмосфера;
    Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
  • Возможность встретить друзей;
    Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
  • Участие в вечеринках и события по всему миру;
    Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
  • Возможность создать свой стиль;
    Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

  • недавние оперативные вмешательства в организм,
  • травмы,
  • ожирение,
  • беременность (по согласованию с лечащим врачом),
  • хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены — это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

звездные поклонники, польза для фигуры и приятные бонусы, HELLO! Russia

Сегодня здоровый образ жизни — самый настоящий тренд, и не только среди голливудских знаменитостей. Звезды, как и многие из нас, не любят проводить часы в спортивных залах за тяганием железа, отдавая предпочтение веселым танцевальным тренировкам. Одно из самых популярных направлений сейчас — зумба. Поклонниками этого вида аэробно-танцевальных нагрузок являются Мадонна, Дженнифер Лопес, Шакира и многие другие. Что такое зумба, почему она так популярна и как она влияет на фигуру, расскажет HELLO.RU.

Тренировка по зумбеКардинально новый вид фитнеса под названием зумба появился в 1990-х годах благодаря колумбийскому инструктору по фитнесу и танцору Альберто Пересу, который впервые решил соединить обычные тренировки с зажигательными кардиоэлементами из латиноамериканских танцев. Удивительно, но ему пришло это в голову совершенно случайно: однажды он забыл принести на тренировку запись со специально подготовленной музыкой и решил заменить ее кассетой с мотивами сальсы и реггетона, которую слушал в машине. Вот так из импровизации и появился танец зумба.

Это как философия, образ жизни. Пилатес, йога, зумба — это новое поколение в мире фитнеса. Понимаете, это делает нас более счастливыми и расслабленными. Мы не мучаем себя и не соревнуемся,

— рассказывает Альберто Перес.

Уже спустя несколько лет, в 2000 году, Перес открыл в Майами первую академию для инструкторов. А в 2001-м необычным направлением заинтересовались бизнесмены Альберто Перлман и Альберто Агион, которые совместными усилиями создали глобальную и распространившуюся на весь мир компанию Zumba Fitness LLC с тренировками на DVD-дисках и интерактивными мероприятиями. Сейчас занятия по зумбе есть в каждой уважающей себя школе танцев. И даже 56-летняя королева поп-сцены Мадонна сделала их основным предложением линии своих спортзалов Hard Candy.

Мадонна на танцевальной тренировкеСегодня зумба — это танцевальная фитнес-программа, основой которой являются ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбии и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо». Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении.

Известно, что одной из самых ярых поклонниц зумбы является певица Шакира. Она занимается с самим Альберто Пересо.

На протяжении всей беременности я ходила на зумбу, чтобы набрать поменьше лишнего веса. Я занималась 4-5 раз в неделю по утрам,

— рассказывает Шакира. В форму она пришла уже через два месяца после родов. Кстати, многие песни исполнительницы, в том числе и знаменитая Dare (La La La), гимн Чемпионата мира по футболу-2014, написаны специально для того, чтобы под них можно было легко исполнять ее любимую зумбу.

Шакира

Зумба приводит в восторг не только женщин. Настоящие мужчины, как, например, Хью Джекман, также не в силах устоять перед зажигательным танцем. Моя жена танцевала, а я сидел на одном из кардиотренажеров и думал: «Почему я просто сижу на этой штуке?» Я встал и присоединился к занятию, и это оказалось действительно весело. Это ведь зумба! Ты не можешь танцевать ее наполовину. Делай это с энтузиазмом или проваливай,  — с юмором рассказывает Хью Джекман.

Хью ДжекманВо время занятий зумбой организм получает нагрузку различной степени интенсивности, не утомляя центральную нервную систему. Стандартная тренировка занимает 60 минут, имеет разминку и заминку, которая помогает сначала набрать нужный ритм, а затем потянуть мышцы, закрепляя результат.

Базовая тренировка состоит из 4 блоков: первый — разминка и разогрев, второй — обучение танцевальным элементам, третий — сам танец и четвертый — расслабление и растяжка.

В зависимости от применяемых музыкальных композиций программы по зумбе можно разделить на несколько уровней сложности:

1. Zumba Basic. Самый начальный уровень, в котором используются шаги под четыре основных ритма — меренге, сальсу, кумбию и реггетон.

2. Zumba Basic 2. Этот курс охватывает движения под четыре дополнительных ритма (танец живота, фламенко, танго, самба).

3. Zumba Gold. Этот курс учитывает анатомические, физиологические и психологические потребности учеников старшего поколения и тех, кто только начинает знакомство с зумбой. 

4. Zumba Toning. Это полноценная силовая тренировка, направленная на коррекцию фигуры и быстрое похудение. Танцевальные движения подобраны для активной работы мышц пресса, бедер, груди и спины, а для максимального эффекта в ход идут утяжелители, резинки, палки и степы. 

5. Aqua Zumba. Представляет собой тренировку в виде «вечеринки в бассейне». Это та же классическая тренировка, но проводимая в воде.  Отлично подходит для учеников, ограниченных в своих возможностях, и беременных женщин. 

6. Zumba Kids и Zumba Kids Junior. Zumba Kids подходит для детей в возрасте от 7 до 11 лет, а Zumba Kids Jr. — для малышей от 4 до 6 лет. 

7. Zumba Sentao. Участники этого курса при помощи стула учатся использовать вес собственного тела для укрепления мышц, улучшения координации движений и выносливости, приводя себя в форму!

8. Zumba In The Circuit. Высокоинтенсивная 30-минутная танцевальная фитнес-тренировка под латиноамериканские ритмы, включающая интервальные тренировки.

9. Zumba Step. Жиросжигающая тренировка на укрепление нижней части тела с элементами стэп-аэробики.

Групповая тренировка по зумбе на улице Чикаго

Уличная зумба в  филиппинской МанилеЗумба уже распространилась на 185 стран, еженедельно ею занимаются более 14 миллионов человек. Тренировки проходят на площадках фитнес-центров, в ночных клубах, в школьных помещениях, а в США — даже в Пентагоне. Так, например, первая леди Мишель Обама с удовольствием проводит мастер-классы для детей.

Мишель Обама на мастер-классе по зумбеВ нашей стране особой популярностью пользуются open-air занятия, которые активно проходят летом в парках столицы, — в Парке Горького, Бабушкинском парке, саду «Эрмитаж», Сокольниках, а также на открытых площадках других городов.

Среди российских знаменитостей также есть те, кто увлечен зумбой. Например, Андрей Малахов. Телеведущий впервые увидел ее в Голливуде, а затем совместно со звездными русскими тренерами устроил вечеринку, на которой обучал Аврору, Екатерину Одинцову, Наталью Шкулеву, Ксению Чилингарову, Артема Королева, Дмитрия Колдуна, Надю Ручку и других российских звезд новому фитнес-направлению.Вечеринку Zumba Fitness можно устроить где угодно и в качестве бонуса получить необыкновенное удовольствие, а главное — сожженные калории. Я стал легче, наверное, граммов на пятьсот. Причем без всяких отжиманий и изнурительного качания пресса, — искренне делится Андрей.

Андрей МалаховТак чем же так привлекательна зумба? Она помогает раскрепоститься, побуждает и мотивирует, заряжает энергией и вдохновляет. По мнению известного российского инструктора Юлии Давыдовой, зумба намного веселее обычных фитнес-классов.

Это не просто аэробные нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, это намного больше! Это нагрузки, во сто крат помноженные на положительные эмоции и невероятный драйв! Зумба меня поглотила, конечно, полностью! Я обожаю эту программу и как профессиональный танцор, и как хореограф, и как педагог, и как просто человек, стремящийся наполнить свою жизнь и жизнь людей позитивом, могу говорить о программе бесконечно! А лучше танцевать!

Текст: Валерия Овчинникова

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.

Зажигательная Zumba

Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.

Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.

Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.

BELLY DANCE или танец живота

Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.

Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.

Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:

  • сжигают калории не хуже зумбы;
  • учат женщин владеть своим телом;
  • укрепляют пресс и мышцы спины;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
  • устраняют болевой синдром в критические дни.

И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.

SALSATION

Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.

Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.

На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.

Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.

LES MILLS BARRE VIRTUAL

Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.

За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.

BODY BALLET

Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.

При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.

Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким, сильным и выносливым.

К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.

PORT DE BRAS

В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.

Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.

Занятия проходят в два этапа:

  • ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
  • упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.

Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.

Где заниматься — дома или в фитнес клубе

Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.

Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.

Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.

Как выбрать именно свои фитнес танцы

Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.

Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.

С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.


Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления

Здоровый образ жизни и красивая фигура — это модный тренд, к которому приобщается все большее количество современных людей. Если вы мечтаете о красивом, подтянутом теле, безупречной фигуре и привлекательной внешности, но не хотите тратить время на диеты и спортзалы, есть отличная альтернатива — зумба!

Зумба, как отдельное направление, появилась сравнительно недавно и стремительно завоевало толпы поклонников по всему миру. И неудивительно: это настоящий праздник! Зумба совместила в себе как элементы фитнеса и аэробики, так и зажигательные шаги множества танцев: сальса, бачата, самба, фламенко, ча-ча-ча и многое другое. Невозможно остаться равнодушным, придя на этот урок: этот танец слишком зажигателен и энергичен для этого. Он просто заражает танцующих позитивом и хорошим настроением. Это не просто заурядная фитнес-тренировка. Это, в первую очередь, очень весело! Смотрите здесь www.vianserg-dance.ru/zumba.

Однако, как и у любого другого направления у зумбы есть ряд плюсов и минусов. Рассмотрим их подробнее.

Плюсы:

1. Это мощная спортивная тренировка, при регулярности позволяющая быстро привести тело в форму и решить проблемы с лишним весом. Она помогает получить безупречную физическую форму, подтянутое тело и красивую фигуру, не изматывая себя тяжелыми физическими упражнениями и строгими диетами. Это отличная аэробная нагрузка, которая гармонично разовьет все тело, поможет стать пластичнее и грациознее.

2. Это именно тот вид спортивных тренировок, которые приносят максимальное удовольствие. Все тренировки проходят невероятно весело и динамично. Организм психологически не настроен уставать, поэтому танцуя, вы не испытываете никакого дискомфорта, а после занятия остается только приятная усталость и отличные позитивные эмоции.

3. Она невероятно проста. Освоить ее может любой желающий. Главное не лениться и подойти к занятиям ответственно и настойчиво. Все движения просты и понятны. Главное разучить их и начать танцевать, а дальше все получится само собой.

4. Это серьезный антидепрессант. Она очень мощно меняет настроение, делая его более радостным и солнечным. Эти тренировки — отличный способ скинуть с себя груз проблем и начать мыслить солнечно и позитивно.

5. Имеет массу разновидностей, позволяющих заниматься людям самого разного возраста, пола и подготовки. Есть отдельные направления для детей и пожилых людей, есть направления для тех, кто перенес травму и не может заниматься в полную силу. Существуют занятия, проводящиеся в воде и занятия с использованием утяжелителей, степ-платформ, стульев и прочего. Главное найти наиболее подходящий вариант и начать его осваивать.

6. Занятия помогают прорабатывать наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. За одну стандартную часовую тренировку сжигается просто нереальное количество калорий. Все это делает зумбу мощным похудательным средством, не только улучшающим внешний вид, но и увеличивающим самооценку и веру в свои силы.

7. С каждым годом зумба становится все более доступна. Не составит труда найти рядом с домом фитнес-центр или школу танцев, в которой проводятся занятия по зумбе. Кроме того, в интернете есть масса материалов для самостоятельного изучения, специально для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве.

А теперь поговорим о минусах:

1. Чтобы разучить и запомнить все танцевальные движения, потребуется посещать уроки регулярно. Кроме того, только регулярные тренировки способны дать наиболее продуктивный результат и максимальный эффект.

2. Зумба — очень быстрый танец, поэтому требует хорошей координации и чувство ритма. Для тех, у кого эти качества развиты слабо, на первых порах будет сложно. Однако после нескольких тренировок и этот минус начинает исчезать.

3. Зумба мощное средство для похудения и приведения тела в тонус, но интенсивной кардио-тренировкой она не является. Если ваша цель — кардио-нагрузки, лучше совмещать зумбу с какой-либо другой спортивной тренировкой.

Как можно заметить, плюсы с лихвой перекрывают минусы. Поэтому, если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, хотите быть здоровым, подтянутым и спортивным, не теряйте времени даром — записывайтесь на зумбу и начинайте меняться к лучшему!

12+

На правах рекламы

Оценка текста

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.


Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

 

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

 

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

  • заряжаете свой организм энергией;

  • настраиваетесь на позитивное мышление;

  • задействуете все группы мышц;

  • сжигаете лишние калории;

  • сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

  • Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

  • Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

  • «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной. 

Что такое упражнения зумба? | Live Healthy

Если вы не знаете, что такое упражнения Zumba, вы можете почувствовать, что упускаете их. Эта высокоэнергетическая тренировка, во время которой участники переходят в ритм латиноамериканской музыки, произвела на вас впечатление. По состоянию на 2014 год в нем участвуют более 14 миллионов человек в 185 странах мира. Зумба предлагает уроки частичного танца и отчасти фитнеса. Зумба может раскрыть вашего внутреннего танцора, помогая вам оставаться в форме.

История Zumba

Как и многие великие изобретения, Zumba возникла случайно.Альберто «Бето» Перес, колумбийский фитнес-тренер, танцор сальсы и хореограф, собирался преподавать в классе аэробики в середине 1990-х годов, когда, как сообщается, забыл принести свою музыку. Он схватил кассету с латиноамериканской танцевальной музыкой, которую держал в машине, и начал импровизировать. Его ученики, казалось, наслаждались уроком так весело, что он добавил его в свой спортзал и назвал его «Rumbacize». Это стало там самым популярным занятием. Перес переехал в Майами, штат Флорида, в 1999 году. После того, как класс танцевальных упражнений стал популярным и там, в 2001 году Перес переименовал класс в «Зумба».

Move That Body

Хотя зумба основана на танцевальных движениях, вам не нужно быть танцором, чтобы участвовать. Если вы не выполняете шаги точно так, как это делает инструктор, это не имеет значения. Кроме того, шаги разработаны таким образом, чтобы их мог выполнить каждый. В мгновение ока участники класса начинают двигаться, как в ночном клубе, а не в тренажерном зале. Типичное занятие зумбой создает атмосферу вечеринки с громкой танцевальной музыкой. Как говорит инструктор Zumba Касс Мартин в интервью Huffington Post, люди обычно осваивают новые движения примерно после трех занятий.Ожидайте, что вы сконцентрируетесь на работе кора, но вы также проработаете руки, ноги, квадрицепсы, подколенные сухожилия, трицепсы, бицепсы и плечи.

Тренировка, которая работает

Американский совет по физическим упражнениям хотел выяснить, является ли зумба эффективной тренировкой. Он заказал исследование фитнес-исследователей из Университета Висконсин-Ла-Кросс, о котором было сообщено в сентябрьском выпуске 2012 года «Certified News», публикации ACE. Исследователи обнаружили, что после 39 минут зумбы люди сжигали в среднем 369 калорий, что больше, чем люди обычно сжигают за сопоставимый сеанс кардио-кикбоксинга, силовой йоги и степ-аэробики.Однако большинство занятий зумбой длятся один час, и многие люди сжигают от 500 до 1000 калорий, отмечает Мартин. Zumba предлагает интервальную кардио-тренировку для всего тела, получившую положительную оценку от ACE.

Ответвления Zumba

Есть девять ответвлений оригинального фитнеса Zumba. Zumba Toning специализируется на моделировании тела. Aqua Zumba ведет класс в бассейн. Zumba Sentao использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы тренировать мышцы кора и наращивать мышцы. Zumba Gold — это занятие с низкой нагрузкой для пожилых людей и начинающих фитнес-спортсменов.Zumba Gold-Toning — тонизирующая программа для пожилых людей. Zumba Kids для детей от 7 до 11 лет, а Zumba Kids Jr. — от 4 до 6 лет. Zumbini — это класс «мама и я» с изюминкой Zumba. А Zumba in the Circuit — это 30 минут танцев в латинском стиле, смешанных с интервальными тренировками.

Ссылки

Биография писателя

Лаура Агадони профессионально пишет с 1983 года. Ее очерки о бизнесе, человеческих интересах, здоровье и фитнесе публикуются в местной газете.Она также писала и редактировала для широких масс и была опубликована в журнале «Clean Eating» и в журнале «Dimensions», совместном издании CUNA. Агадони имеет степень бакалавра искусств в области коммуникаций Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.

5 преимуществ Zumba

Вы когда-нибудь проходили мимо групповой фитнес-студии во время занятий Zumba и думали: «Почему всегда кажется, что они так хорошо проводят время?» Потому что они такие! Если вы никогда не посещали занятия O2 Fitness Zumba Fitness, чего вы ждете? Вы получите самое большое удовольствие от тренировки! Zumba Fitness — это фитнес-класс, вдохновленный танцами, основанный на латинских и международных ритмах.

Помимо тренировки тела и отличного времяпровождения, вы также путешествуете по миру и танцуете под такие ритмы, как сальса, меренге, кумбия, реггетон. Нет, вам не обязательно иметь танцевальный опыт или знать, что это за танцевальные стили. Ваш инструктор Zumba будет рядом, чтобы провести вас через класс, все, что вам нужно сделать, это прийти и следить за ходом. Все еще нужно убедить? Вот 5 удивительных преимуществ класса Zumba:

  1. Это тренировка всего тела: Созданная как комбинация танцев и аэробики, нет правильного или неправильного способа выполнять зумбу.Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы делаете это правильно. Зумба включает в себя движение всего тела, поэтому тренировка всего тела не похожа на работу.
  2. Повышает выносливость: Поскольку музыка, играемая во время занятий зумбой, относительно быстро меняется, движение в такт может помочь развить вашу выносливость уже после нескольких тренировок. Стандартные часовые занятия Zumba приучат ваше тело к постоянным упражнениям и расходу энергии, что может сделать тренировки легче, приятнее и в целом сжигать больше калорий.
  3. Снижает стресс: Кому не нужно время от времени снимать стресс? Погружение в танцевальную рутину и отключение от повседневной жизни — отличный способ снять стресс. Зумба вызывает выброс эндорфинов и нейромедиаторов, которые могут улучшить настроение и устранить гормоны стресса в организме.
  4. Повышает уверенность: Социальный аспект зумбы отличается от большинства тренировочных ситуаций. Улучшив свои танцевальные движения и улучшив свое физическое здоровье в веселой неформальной обстановке, такой как занятие по зумбе, вы сможете чувствовать себя более комфортно со своим телом, что повысит уверенность в себе и побудит вас скоро вернуться на новую тренировку! Зумба — это упражнение, сочетающее в себе самовыражение, празднование и исследование собственного тела.
  5. Улучшает координацию: Зумба включает в себя много движений руками и ногами, поэтому даже не очень скоординированный человек может получить отличную тренировку. За танцевальной программой легко следовать повторением, что, в свою очередь, со временем улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более уверенно при движении тела. Танцуй, будто никто не смотрит!

Готовы присоединиться к веселью и испытать 5 преимуществ Zumba? Классы O2 Fitness Zumba в настоящее время предлагаются во многих формах. Если вы являетесь членом клуба Южной Каролины, ознакомьтесь с нашим расписанием занятий и посетите ближайший к вам урок зумбы.Если вы являетесь членом клуба Северной Каролины и пока не можете пойти в спортзал? Зарегистрируйтесь для доступа к GO2 Fitness сегодня! Это бесплатно с вашим членством в O2 Fitness. Получите доступ к тренировкам Zumba по запросу или посетите один из наших занятий Zumba в прямом эфире, которые ежедневно проводят тренеры O2 Fitness Studio. Еще не зарегистрированы? Подпишитесь на одну из наших бесплатных пробных версий сегодня! 7-дневная бесплатная пробная версия в клубе Южной Каролины или 10-дневная бесплатная пробная версия в GO2 Fitness.

Групповые упражнения Zumba® | Тренажерный зал Gold’s Linglestown

В Gold’s Gym мы считаем, что тренировки должны быть интересными и увлекательными.Когда вы комбинируете высокоинтенсивное кардио с энергичным танцем, вы получаете всемирно известную фитнес-программу Zumba®. Zumba® была основана танцором «Бето» Пересом и сочетает в себе аэробные упражнения с танцевальными движениями в латинском стиле. Не позволяйте забавной природе Zumba® вводить вас в заблуждение — к концу занятия вы будете блестеть от пота!

Zumba® приобрела популярность за последнее десятилетие, и не зря. Это очень эффективная кардио-тренировка, которая сжигает калории в веселой атмосфере, способствующей развитию сообщества.Gold’s Gym в Линглстауне предлагает как классическую Zumba®, так и Zumba Gold®, разработанную специально для наших «людей активного возраста».

Какая польза от Zumba® для здоровья?

Zumba® обеспечивает аэробную тренировку всего тела, которая поможет вам сжечь от 300 до 900 калорий за одно занятие. Зачем рассеянно тренироваться на беговой дорожке, ожидая, пока пройдут минуты, когда можно танцевать с группой друзей? Энергичный групповой характер Zumba® делает его идеальным для тех, кто любит социальные упражнения и чувствует вдохновение и поддержку в групповой обстановке.

Регулярно посещая занятия Zumba® и улучшая свою аэробную функцию, вы можете помочь бороться с сердечными заболеваниями, диабетом и высоким кровяным давлением. Танцы также являются отличным упражнением для вашего ума и сохраняют ваш мозг здоровым и активным, поскольку вы изучаете новую хореографию и посвящаете ее памяти. Другие преимущества Zumba® включают:

  • Нацелен на различные группы мышц для повышения тонуса всего тела
  • Снимает стресс с помощью танцев
  • Улучшает координацию благодаря многократной практике
  • Выделяет эндорфины, вызывающие положительные эмоции

Если вы ищете высокоинтенсивную кардио-тренировку, где вы можете познакомиться с новыми людьми и укрепить свое тело и разум, попробуйте наши занятия Zumba® в Гаррисбурге, штат Пенсильвания.

История Zumba®

Zumba® возникла в 1998 году как комбинация техник румбы и джаззеркайза. Его основатель, Альберт «Бето» Перес, создал класс после того, как забыл принести в класс свою джаззеркальную музыку и вместо этого использовал кассеты на латыни, которые у него были под рукой. Когда он вел свой класс через рутины с захватывающими клубными ритмами, приемная его класса сказала ему, что он случайно создал хит. С тех пор Бето превратил Zumba® во всемирное явление с классами, видео и играми.В настоящее время классы Zumba® проходят в 180 странах мира.

Каждый из наших классов Zumba® проводит сертифицированный инструктор, имеющий большой опыт. Наши инструкторы будут подбадривать вас на протяжении всего занятия, пока вы танцуете под энергичную хореографию, которая ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.

Наши предложения занятий Zumba® в Гаррисбурге, Пенсильвания

Мы предлагаем занятия Zumba® для людей любого уровня подготовки. Наши два основных класса Zumba®:

  • Zumba®: Наш классический класс Zumba® — отличная тренировка для посетителей тренажерного зала любого возраста.Этот класс сочетает в себе кардио и танцевальные движения, чтобы предложить вам веселую и интересную альтернативу долгим скучным занятиям на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Zumba® позволяет участникам расслабиться как в быстрых, так и в медленных ритмах, одновременно выполняя комбинацию высокоинтенсивных танцев и упражнений с отягощениями.
  • Zumba Gold®: Zumba Gold® — это класс Zumba®, разработанный специально для наших «людей активного возраста». Он предлагает те же веселые танцевальные тренировки, но с меньшей интенсивностью, чем традиционные занятия, и отлично подходит для пожилых людей.

Попробуйте наши онлайн-уроки танцев на нашей виртуальной платформе

Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы насладиться нашими уроками танцев. Используя нашу виртуальную платформу, вы можете получить доступ к широкому выбору наших онлайн-классов танцев. Эта виртуальная платформа предлагает как живые онлайн-классы, так и предварительно записанную библиотеку занятий, которые вы можете смотреть онлайн в любое время. Выбирая эти варианты, вы можете следить за своими любимыми инструкторами по танцам в любое время, когда захотите.

Наши занятия по запросу идеально подходят для тех, кто всегда в движении и не может попасть в тренажерный зал.С степом, йогой, пилатесом и велоспортом есть онлайн-вариант для любого настроения вашего ума и тела. Наши распорядки также могут вписаться в любой график.

Помимо занятий фитнесом, на нашей онлайн-платформе есть видеоролики о питании, восстановлении, образовании и сообществе.

Почему стоит выбрать тренажерный зал Gold’s Gym Linglestown?

Благодаря многочисленным очным и онлайн-занятиям, вы всегда можете рассчитывать на тренировку в Gold’s Gym Linglestown. Посетите нас лично на занятиях Zumba® в Гаррисбурге или попробуйте нашу виртуальную платформу сегодня и заставьте свое тело двигаться.Gold’s Gym Linglestown поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Если вы видите курс, который хотите пройти, станьте участником Gold’s Gym или подпишитесь на бесплатный пропуск, используя форму ниже.

Zumba Dance идеально подходит для физических упражнений и похудания

Зумба — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Zumba — зарегистрированная торговая марка танцевальных классов, разработанных Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором и хореографом, как способ превратить фитнес-класс в танцевальную вечеринку.

Танцоры зумбы двигаются быстро и весело проводят время, тренируясь и сжигая калории. Зумба — это аэробные танцы, в которых веселая латиноамериканская музыка сочетается с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, и их легко освоить.

Занятия зумбой проводятся в клубах здоровья и инструкторами Zumba Fitness во многих местах. Есть также видео, DVD и версии видеоигр. Есть много разных уровней занятий зумбой, в том числе для детей и пожилых людей.

Зумба хороша для похудения

Зумба кажется оптимальным выбором для фитнеса, сочетающим кардиоинтервалы с тренировками с отягощениями.Многие эксперты считают, что комбинация интервал / сопротивление максимизирует калорийность, сжигание жира и общий тонус тела. Zumba сочетает в себе эффективные движения по моделированию тела с легкими для понимания веселыми танцевальными движениями. Люди, кажется, забывают о тренировках во время занятий зумбой, что позволяет им тренироваться дольше и сжигать еще больше калорий.

Что такое класс Zumba

Типичный сеанс зумбы длится около часа и включает в себя несколько танцевальных стилей, включая кумбию, меренгу, сальсу, реггетон, мамбо, румбу, фламенко, а также калипсо и сальсатон.Латинская музыка включает в себя как быстрые, так и медленные ритмы, что позволяет сделать отличную кардио-тренировку, а также упражнения по скульптуре тела. В зависимости от инструктора, вы можете даже попробовать танец живота или хип-хоп.

Зумба может стать вашим билетом в фитнес

Если вы цените энергию, мотивирующую музыку и любите пробовать уникальные движения и комбинации, зумба может стать вашим билетом в фитнес. С тысячами инструкторов Zumba по всему миру найти класс Zumba должно быть легко.Одно занятие Zumba стоит от 10 до 15 долларов. Если вы предпочитаете оставаться дома и заниматься спортом, вы также можете приобрести DVD-диски и видео.

Вариации зумбы

Zumba продолжает развивать различные классы, которые будут полезны для разных возрастных групп и способностей. Вот несколько вариантов:

  • Zumba Gold : ориентированная на активных пожилых людей, она имеет простую для понимания хореографию, которую также оценят новички любого возраста. Он фокусируется на балансе, диапазоне движений и координации с меньшей интенсивностью.Класс Gold-Toning также включает в себя силовые упражнения.
  • Zumba Kids, Zumba Kids Jr. и Zumbini : классы Jr. предназначены для детей в возрасте от 4 до 6 лет, а классы Kids — для детей от 7 до 11 лет. Они используют удобные для детей шаги и процедуры. Зумбини для детей от 0 до трех лет и их опекунов.
  • STRONG by Zumba : Использует упражнения с собственным весом для тренировки всего тела синхронно с музыкой.
  • Zumba Step : Включает в себя степ-аэробику, а также танцевальные движения Zumba.
  • Zumba Toning : Тонизирующие палочки Lightweights или Zumba, имеющие форму маракасов, используются для тонизирования мышц во время танцевальных движений.
  • Aqua Zumba : Использует водонепроницаемость в бассейне для танцевальной вечеринки Zumba с меньшим воздействием.
  • Zumba Sentao : вариация высокой интенсивности с использованием стула в качестве партнера по танцам без необходимости поднимать тяжести.

лучших онлайн-уроков зумбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Занятия зумбой могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и при этом немного повеселиться. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ объединить латиноамериканские танцевальные движения с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы обеспечить тренировку, которая временами немного напоминает вечеринку. (И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

Что хорошо? Занятия зумбой доступны не только при личной встрече.Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже более экономичны, чем их личные коллеги (и так же весело).

Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-уроков зумбы? Мы собрали лучших, чтобы вы могли начать работу.

Лучшие онлайн-классы зумбы 2021 года

Если вы ищете онлайн-уроки Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изначально изобрела тренировки. Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в реальном времени на выбор.Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя такое разнообразие может сделать маленьким устрашающим, оно эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

Если вы предпочитаете совершенно бесплатный вариант, посетите Университет DanceFIT. Канал YouTube загружен занятиями зумбой, а также другими танцевальными кардиотренировками. А поскольку вам предстоит просмотреть более 200 видео, этот канал поможет вам какое-то время.

Что такое онлайн-классы Zumba?

Зумба — это кардио-фитнес-программа, уходящая корнями в латиноамериканские танцы. Большинство онлайн-уроков зумбы очень похожи на личные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, веселую музыку.

Иногда онлайн-классы Zumba отходят от этого формата. Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению хореографии, а не ее исполнению.Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

Что такое класс зумба?

Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и посоветует вам следовать. (И не волнуйтесь, если хореография усложняется, инструкторы найдут время, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba состоит из серии веселых, оптимистичных песен. И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

Большинство тренировок зумбы начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более простые танцевальные кардио-упражнения, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает длину одной песни.

Сколько стоят занятия зумбой?

Личные занятия зумбой обычно стоят от 5 до 25 долларов за занятие. Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за класс, хотя вы найдете и бесплатные варианты.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы зумбы

Уроки зумбы во всем очень похожи.Поэтому мы искали программы, в которых курсы были бы недорогими и обильными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля, продолжительности и интенсивности занятий) везде, где мы его находили.

Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая программа, которую мы представили (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba), дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.

преимуществ зумбы для людей с артритом

Зумба — это фитнес-программа, вдохновленная движениями латиноамериканских танцев.В нем чередуются быстрые и медленные ритмы с тренировками с отягощениями для наращивания силы и аэробных способностей. Людям, страдающим артритом, зумба может предложить преимущества по сравнению с другими программами упражнений, поскольку она направлена ​​на увеличение диапазона движений сустава при одновременном улучшении общего чувства бодрости и благополучия человека.

Кристофер Футчер / Getty Images

История зумбы

Зумба восходит к середине 1990-х, когда Альберто «Бето» Перес, фитнес-инструктор из Колумбии, решил включить традиционную музыку сальсы и меренге в свои занятия по аэробике.

В течение нескольких лет занятия Бето стали огромным успехом и привели в 2001 году к созданию бизнес-предприятия, известного как Zumba Fitness. Сегодня компания является ведущим международным брендом, в значительной степени поддерживаемым продажей спортивных товаров. DVD с тренировками, продвигаемые в популярных телевизионных рекламных роликах.

В 2005 году Бето и его партнеры основали Академию Zumba для обучения и лицензирования инструкторов Zumba по всему миру. Империя Zumba Fitness сегодня включает фирменную спортивную одежду Zumba, круизы Zumba и видеоигры Zumba для Wii, Xbox и PlayStation.

Типы фитнес-программ Zumba

Существует девять вариантов тренировок Zumba, предназначенных для определенных возрастных групп и уровней физической подготовки. Четыре из них являются полезными для людей с артритом:

  • Zumba — оригинальная программа тренировок, подходящая для всех уровней физической подготовки.
  • Zumba Gold-Toning разработан для активных пожилых людей.
  • Aqua Zumba — это программа для бассейнов, которая помогает снизить нагрузку на суставы.
  • Zumba Sentao — это программа на базе кресла, которая хорошо подходит для людей с ограниченными физическими возможностями.

Преимущества танцевальных упражнений

Артрит — прогрессирующее заболевание, характеризующееся воспалением суставов и нарушением подвижности. Эти симптомы могут побуждать многих людей избегать упражнений, что приводит к быстрой потере мышечной массы и постепенному ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Танцевальные тренировки, такие как зумба, могут обратить вспять многие из этих потерь, сочетая упражнения с меньшей ударной нагрузкой с движениями, которые улучшают диапазон движений пораженной конечности.Более того, «фактор удовольствия» танца часто может побуждать людей тренироваться чаще, чем при использовании традиционных программ тренировок с отягощениями.

Есть некоторые исследования, подтверждающие эти утверждения. Обзор клинических исследований 2016 года продемонстрировал преимущества танцевальных упражнений у людей с ревматоидным артритом (РА). Среди результатов:

  • Рандомизированное исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Северо-Западного университета, показало, что танцевальные упражнения не оказывают пагубного воздействия на людей с РА.Фактически, он значительно улучшил функцию нижних конечностей, одновременно поддерживая восприятие хорошего здоровья по четырем из пяти индексов качества жизни.
  • Похожее исследование из Университета Лаваля в Квебеке показало, что люди с РА, которые прошли 12-недельную танцевальную программу, значительно улучшили свои аэробные способности при одновременном снижении общей оценки боли. Депрессия, тревога и усталость также улучшились по сравнению с подобранной группой людей с РА, которые не тренировались.
  • Последующие исследования Университета Лаваля показали, что восьминедельный курс танцевальных упражнений, выполняемый всего два раза в неделю, улучшил способность ходить даже у людей с тяжелой функциональной инвалидностью.

В каждом из этих исследований участники объясняли свои улучшения структурированным контролируемым характером программы, а также групповым подходом к обучению.

Слово Verywell

Хотя зумба — одна из нескольких танцевальных программ, которые могут принести пользу людям с артритом, важно поговорить со своим врачом, прежде чем подписываться на любую фитнес-программу.

Что бы вы ни выбрали, обязательно придерживайтесь принципов тренировок при артрите. Если какое-либо движение вызывает боль, не улыбайтесь и не терпите. Скорее измените движение и следите за поддержанием правильной формы и техники в зависимости от вашего текущего состояния здоровья и физических ограничений.

Что такое Зумба Фитнес | 1Fiesta

Zumba ® Fitness — Когда участники видят класс Zumba в действии, им не терпится попробовать.Уроки зумбы включают экзотические ритмы в сочетании с энергичными латиноамериканскими и международными ритмами. Участники не успевают этого понять, как они приходят в форму и их уровень энергии резко возрастает! Нет другого фитнес-класса, как Zumba Fitness-Party. Это легко сделать, эффективно и воодушевляюще, часто создавая устойчивое сообщество среди вернувшихся студентов.

Zumba Gold ® — Zumba Gold нацелена на самый большой растущий сегмент населения: бэби-бумеров.Он использует формулу зумбы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями активных пожилых участников, а также тех, кто только начинает свой путь к здоровому и здоровому образу жизни. Неизменными остаются все элементы, которыми известна Zumba Fitness-Party: пикантная латинская музыка, такая как сальса, меренге, кумбия и реггетон; волнующие, простые для выполнения движения; и бодрящая, праздничная атмосфера. Активные пожилые люди хотят, чтобы дух товарищества, азарт и фитнес были постоянными составляющими их еженедельного расписания.Zumba Gold идеально подходит. Это уроки танцевального фитнеса, которые кажутся дружелюбными и, прежде всего, веселыми.

Zumba ® Toning — Когда дело доходит до моделирования тела, Zumba Toning поднимает планку (а точнее, тонизирующую палочку). Он сочетает в себе целенаправленные упражнения по наращиванию тела и высокоэнергетическую кардио-работу с латиноамериканскими движениями зумбы, чтобы создать сжигающую калории, силовую танцевальную фитнес-вечеринку. Учащиеся узнают, как использовать легкие тонизирующие палочки, похожие на мараку, для улучшения ритма и тонуса всех целевых зон, включая руки, пресс, ягодицы и бедра.Zumba Toning — идеальный способ для энтузиастов естественным образом моделировать свое тело, получая при этом полный заряд.

Zumba ® в контуре — Максимизируйте свою тренировку, сохраняя при этом полную мощность. Zumba in the Circuit — это 60 минут высокооктановых танцевально-фитнес-движений в латинском стиле в сочетании с круговыми тренировками, серией силовых упражнений с определенными интервалами. Получите преимущества круговых тренировок для повышения метаболизма и наращивания силы, одновременно совершенствуя движения зумбы — все в одном классе! Zumba in the Circuit гарантированно увеличивает количество калорий и избавляет от скуки, перемещая студентов с одной тренировочной станции на другую под громкие ритмы реггетона, сальсы, меренге, хип-хопа и многого другого.Входите и выходите за 60 минут — это эффективное по времени занятие можно адаптировать для всех уровней подготовки.

Aqua Zumba ® Aqua Zumba ® сочетает в себе философию Zumba ® с водонепроницаемостью, вы не должны пропустить одну вечеринку у бассейна! Во время занятий Aqua Zumba ® нагрузка на суставы меньше, поэтому вы действительно можете расслабиться. Вода создает естественное сопротивление, а это означает, что каждый шаг становится сложнее и помогает тонизировать мышцы.

* Информация получена с сайта www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.