Джиллиан майклс силовая тренировка: Джиллиан Майклс Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Содержание

Джиллиан Майклс Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Силовая тренировка (“Shred-It with Weights”)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.

Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.

В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.

Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).

Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 – 8 кг.

Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл:

Видео силовых тренировок

1 уровень

2 уровень

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – прекрасный вариант для начала тренировок, если вы пока не готовы к занятиям с такими тяжестями.

Если вы попробовали силовую тренировку с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка. Отзывы, описание

«Силовая тренировка» с Джиллиан Майклс — это 30-минутный интервальный тренинг с гирей или гантелей. Он относится к тем видам программам, которые помогут вам разбавить ваши традиционные занятия или добавить к ним нагрузки.

О программе Джиллиан Майклс: Shred-it with weights

Программа, не смотря на русское название, не имеет ничего общего с типичной силовой тренировкой. Shred-it with weights — это интервальный тренинг с утяжелителем в виде гири или гантели. Занятия выполняются в среднем темпе, упражнения в основном функциональные, с включением в работу сразу нескольких групп мышц.

Вес гири выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, сама Джиллиан Майклс рекомендует от 1 до 4 кг. Однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться минимальными весами. Программа разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент состоит из трех-четырех упражнений, которые повторяются два круга. Shred-it with weights по насыщенности и эффективности не уступают другим программам Джиллиан Майклс.

Итак, в курс входит:

  1. Instructions. Джиллиан рассказывает о правильной технике выполнения упражнений с гирей. Обязательно посмотрите видео, оно не переведено на русский, но интуитивно все понятно.
  2. Level 1. Уровень для начинающих, подойдет и совсем непривыкшим к физическим нагрузкам. Среди более трудных упражнений здесь можно выделить присед с прыжками, который выполняется в последнем сегменте. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.
  3. Level 2. Этот уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Кроме того, темп тренировки гораздо выше и упражнения уже посерьезнее. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.

Джиллиан не дает точных рекомендаций насчет количества дней, в течение которых вам нужно выполнять первый и второй уровень. Поскольку нельзя назвать «Силовую тренировку» комплексной программой, ее можно присовокупить к другому тренингу Джиллиан Майклс или включить ее в свою систему занятий для разнообразия.

Плюсы программы:

  • тренировка достаточно легкая (особенно первый уровень), подходит для новичков;
  • ее длительность всего лишь 30 минут вместе с разминкой и заминкой;
  • программа дает нагрузку всему телу;
  • Джиллиан использует много нетривиальных упражнений, которые вы еще не встречали в других ее видео;
  • тренировка лучшим образом задействует корсетные мышцы и мышцы верхней части тела;
  • программа включает в себя 2 уровня сложности, поэтому вы сможете прогрессировать в занятиях.
  • комплекс переведен на русский язык;

Минусы программы:

  • программа подойдет для новичков или в качестве дополнительной нагрузки.
  • для тренировки желательно иметь гирю.

Чтобы получить желаемый результат, рекомендуем заниматься «Силовой тренировкой» 4-5 раз в неделю в течение месяца. Также можно добавить ее к уже существующим занятиям. Например, вы делаете курс Ripped in 30, но раз в неделю для усиления эффекта и повышения выносливости добавляете к своей программе Shred-it with weights. Не бойтесь комбинировать, пробовать, искать оптимальное для себя сочетание тренировок.

Программа табаты на 5 дней:

Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка)

Данной тренировкой не занималась долго. И зря… Именно на этом комплексе упражнений  я начала таить и стройнеть  с каждым днем!!

У меня нет гири.

Я ее заменяю 6 кг. гантелей супруга.

Результат:

За месяц когда начла заниматься ушло 4 кг. До этого почти три месяца вес стоял и не грамма не отдавал.  Не смотря  на  правильный режим питания, питье по часам и ходьбу в интенсивном теме по вечерам. Дело было летом 2013 года.

И  осенью 2013 я узнала о этой программе.

И о счастье))

Спинка стала рельефной, и не одной складочки нет.

Животик начал уходить, ибо там упор все же идет на живот, и он таит от каждого упражнения, а  верхний пресс стал прорисовываться очень сильно.

Ножки подтянулись и я сменила таки размер джинсов, как и обежала Джиллиан))

Потом я уехала надолго путешествовать.

По возращению включала в себе активность с помощью этого комплекса от Джиллиан Майклас, ибо все же эта силовая  тренировка сложноватая.

Но потом и этого мне стало мало.

Данная силовая тренировка состоит их двух уровней  – 1 и 2.

Я делаю подряд. И вес опять начал таить.

Это мой самый любимый комплекс упражнений. Соединяется самое важное – силовая тренировка и кардио.

Ранее я пыталась их соединив их,  занималась  по два часа. Сначала эту тренировку делала и следом за ней  программу «нет проблемным зонам».

Это долго.

Тяжело.

Делая две тренировки 1 и 2 из этой программы с тяжелой гантелей, если у вас нет гири, эффект лучше, и причем время уходит меньше.

А что еще может быть лучше?

Рекомендую.

И если Вы еще ни чем не занимались нужно подготовиться все же… Или взять легкий вес для начала.

Но равнодушной вы не останетесь.

Мой супруг также буквально каждую неделю отмечал что тело меняется и становиться более и более упругим.

А когда я была самой толстой девочкой в классе и входила в первую  тройку толстяков школы)) Сейчас мои однакашнкии меня не узнают, кто видит, когда приезжаю в родной город ,  первое что говорят, что я похудела очень сильно))

А что может быть приятней для ушек девушки? ))

СОВЕТУЮ от всего сердца!

Беру тренировку от сюда. 

Тренировка состоит из двух уровней, каждый по 15 дней. я прошла первый и половину второго ( не смогла завершить из-за болезни), но как только выздоровею пройду все заново, потому что результаты очень хорошие!

в талии минус 5,5 см.

в бедрах минус 3,5 см.

Вес минус 2 кг.

Пользовалась гантелью 5 кг.

Первый уровень достаточно простой, прошла на одном дыхании, на втором уже выкладывалась по полной, вплоть до того, что после тренировки тряслись руки, но оно того стоит! Советую всем!

Когда работают все мышцы….)

Отзыв оставил(а) Светик Никольская

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: не скучная, при кажущейся легкости отлично прорабатывает мышцы, эффективная

Недостатки: можно травмироваться

Предыстория (если вам надо четко по существу, то смотрите чуть ниже;))С Джилл я «дружу» уже восьмой месяц, с ней я начинала худеть и продолжаю и по сей день потому как результаты действительно радуют. Я перепробовала много тренировок с ней, стала правильно питаться и сбросила 16 кило, ну и не миновала меня такая досадная, но в общем-то не серьезная неприятность, как «плато». Вот встал вес и стоит, как вкопанный, я ждала три месяца в надежде, что изменения в питании, более активные тренировки сдвинут его с места, но как говорится «фиг-то там»….:)И вот тогда я решила покопаться в курсах с Джилл и найти нечто, что мне в общем-то в новинку (а гири-это ново для меня), и нашла эту замечательную тренировку.

А вот теперь чуть конкретнее:)- гири у меня нема, зато имеется гантеля 6 кг, вот ее-то я и использовала для занятий. Уже после первого же занятия мышцы долго потом мандражировали, а на следующий день я вспомнила, что у меня оказывается есть мышцы спины, пресса, боков и попы (которые до этого в общем-то итак были не плохо подкачаны предыдущими треньками с Джилл, давненько у меня ничего не болело, я даже порадовалась и как оказалось не зря-в первую же неделю занятий вес пошел вниз и объемы начали слетать. Саму тренировку я не могу назвать супер-сложной, ничего такого там нет, единственное пряжки с гирей и турецкий жим меня пугают до сих пор, трудно, но тело подчиняется:) все мышцы работают на «ура»,кажется вроде и не напрягалось-то особо ничего, а нет-прочувствуете каждую мышцу. только те, кто начинает, маленький ньюанс-берегите колени, пусть там нет никаких прыжков (кроме как из приседа), но вот толчки гири вверх (особенно лесенка) несколько травмоопасны.

Безусловно является одной из лучших программ Джилиан, заслуживающих внимания

Отзыв оставил(а) СветланаПерепелица

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: интересные и необычные упражнения, эффективная

Начну с того что я очень люблю силовые тренировки. Да, возможно, эффект похудения виден не сразу, как например после аэробной нагрузки. Силовые оттачивают фигуру, делают ее именно стройной и подтянутой, а кожу упругой. Данная программа состоит из двух уровней по 30 минут: 5 минут разминка, далее интенсивная часть -20 минут, 5 минут. При создании Джилиан использовала принципы гиревого спорта: что значительно увеличивает расход калорий. Первый уровень: новички и средний; второй уровень — средний, продвинутый.
Для тренировки понадобиться гиря или гантеля от 1 кг до 8 кг и коврик, так как есть несколько упражнений, выполняемых на полу. Для среднего уровня рекомендую взять гантельку от 3 кг. Во время тренировки используется толчковая техника и корсетные мышцы, приседы с жимом, упражнения «качели», «жим на мосту», «русские качели».

Я человек тренированный поэтому начала сразу со второго уровня. Тренировка показалась мне легкой, несмотря на то, что пришлось попотеть, наверное из-за довольно короткого времени общего тренинга. К тому же многие упражнения, когда выполняются махи и толчки, ощущаются видимо намного легче, чем есть на самом деле. Всю прелесть я ощутила на следующей день, а точнее через день: давненько так не болели мои бедра, особенно задняя часть, а также нижняя часть спины. В общем я осталась очень довольна и признала ее весьма и весьма эффективной! За такой маленький промежуток времени прорабатывается все тело! Тренировка проходит на одном дыхании, вроде только начали, а уже подходим к заминке. Я выполняю ее довольно часто, с весом 5 кг, начинала с 3 кг, особенно когда нет желания тренироваться долго или просто мало времени.
Очень понравилась фраза Джилиан, всегда вызывает на моем лице улыбку: «Вы пожалеете о том дне, когда купили данный диск». Я люблю тренировки Джиллиан и люблю действительно работать!

 

¦¦¦ +> Девочки Кто хочет себе новые ТИТЮШКИ на размер больше сегодняшних????))))) Это Легко поверьте мне!!!! + в дополнение еще и пресс с кубиками обретете! +> ¦¦¦

Отзыв оставил(а) Александра Костина

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрая тренировка, интенсивность, интересные и необычные упражнения, не скучная, разнообразные упражнения, эффективная

Недостатки: сложность некоторых упражнений, требует высокой самоорганизации

Всем Привет Красавицы))))

В последнее время помимо своих диет, подсела еще и на тренировки.

Данная программа вторая в моей практике. 

Первая, для попки тут.

Заинтересовалась именно силовой тренировкой, и выбрала эту.

Скачать легкл с торента.

Пока скачала только первый Этап.

Он идет для новичков. Занимаюсь неделю.

Вот кстати описание:

Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.

Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Настоятельно советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

Итак…в первом этапе нам предоставляется пятиминутный разогрев. Потом 20 минут основная часть, и пятиминутная заминка. Что хочу заметить все тренировки разные, ничего не повторяется. Одинаковые только заминки и разминки. Тренер классная, с юмором. Очень необычные подходы придумывает. А может это так наши переводят))

Что сразу сделать не получится, нужно перемотать и повторить еще раз.

По первости, в самом начале в принципе все очень легко. Гири у меня нет, я взяла гантели по 3 кг.

Как и обещано, на следующий день ощутила боль в спине и грудной клетке. Руки конечно же болели тоже. А это значит что результат то есть)) А вот если болеть не будет, значит тренировка прошла в пустую.

Очень рекомендую Девочки)))  Ведь красивая, грудь, не дряблые руки и великолепный пресс, залог успеха, да и вообще всей женской сущности))

[donate1]

Когда хочется что-нибудь новенького от Джиллиан

Отзыв оставил(а) Torvalder Tordarson

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрая тренировка, интенсивность, интересные и необычные упражнения, не скучная, разнообразные упражнения, эффективная

Недостатки: лень, сложность некоторых упражнений, требует высокой самоорганизации

Здравствуйте, читательницы! Пишет вам вечный борец со своей ленью и за свою фигуру. Занимаюсь серьезно по программам Джиллиан уже почти 2 года. За это время прошла ее «Стройная фигура за 30 дней», «Нет проблемным зонам» и «Сожги жир и ускорь метаболизм» (последним комплексом еще иногда занимаюсь и оттачиваю движения) и наступило твердое желание изменить программу и к тому же уйти от «эффекта плато» ( устойчивости веса на одном месте) и привыкания мышц. Передо мной стоял выбор: зал с персональным тренером или поиск нового курса. Выбрала последнее, хотя честно скажу: очень хотела в спортзал и работать над рельефом, с тренером-садюгой, чтоб гонял до последнего, но, финансы, увы, заставили забыть о мечте. Но, как говорит Джиллиан, это же не оправдание! Поэтому взялась за вот эту программу. Занимаюсь теперь ей вместе с 30-тиминутным курсом для плоского живота.

Плюсов много:

  1. я почувствовала, наконец, что у меня есть и другие мышцы на бедрах, ногах и спине! Они болели адски… хотя по времени, программа рассчитана всего на 30 минут, но тем не менее…. Кроме того, я начала снова заметно потеть, как и раньше.
  2. Длительность занятия не позволит вам сказать, что у вас нет времени! Этот курс можно использовать как вечером, так и утром (что я и делаю иногда), а в другое время суток пробовать для усиления эффекта, похожий комплекс 30-ти минут, но для  идеального пресса от Джиллиан (о нем напишу позже). Таким образом, Вы сумеете разработать все мышцы, не устанете и все успеете. И не смейте ссылаться на плохое настроение и отсутствие времени! Я успевала его делать, работая каждый день с 10 до 22 ч! Главный враг всех нас-лень. Единственное условие, когда я реально отказывалась от любых упражнений: это симптомы низкого давления: сильная головная боль, головокружение и тошнота. Для меня это было серьезным препятствием: делая упражнения с гантелями по 5 кг каждой, я могла потом не встать и потерять сознание…. а все другие причины я отправляла «в топку»))
  3. не скажу, что стала с него резко худеть (делаю усиленно уже 2 недели) потому, что иногда позволяла себе  вольности в виде лаваша, овсяного печенья и бОльшей порции еды и бывало, пропускала занятия, по причине ВЫШЕ. Конечно, без регулярности, действие комплекса будет не таким быстрым, но при этом, вес действительно, сдвинулся с 69 кг (при моем росте в 174 см) в -2-3 кг за эти 2 недели, появился уже заметный рельеф на прессе и стали постепенно исчезать «ушки» на внутренней части бедер))

Разнообразие и новые упражнения комплекса заставят вас серьезно попотеть и постараться, а их усложненность, по сравнению с тем, что вы знали, растянут 30 минут занятия до привычных 45-ти))

И еще: в процессе упражнений, при появившейся сухости во рту и жажде, советую пить небольшими глоточками воду, а после перекусить чем-ниб полезным: белково- углеводным, чтобы закрыть белково-углеводное окно (банан с нежирным молоком и медом; яичным белком и чаем с медом; молоком с медом; творогом с медом или  с фруктами; фруктами и творогом и т. д. (но не жирным или маложирным!) Раньше я этого не знала, но посмотрев видео известного бодибилдера, поняла всю важность питания после тренировки.

Будьте здоровы и красивы!

От этой тренировки вы похудеете 100% Этой мой самый любимый комплекс!!!!!

Отзыв оставил(а) Жанна Сухоносова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Данной тренировкой не занималась долго. И зря… Именно на этом комплексе упражнений  я начала таить и стройнеть  с каждым днем!!

У меня нет гири.

Я ее заменяю 6 кг. гантелей супруга.

Результат:

За месяц когда начла заниматься ушло 4 кг. До этого почти три месяца вес стоял и не грамма не отдавал.  Не смотря  на  правильный режим питания, питье по часам и ходьбу в интенсивном теме по вечерам. Дело было летом 2013 года.

И  осенью 2013 я узнала о этой программе.

И о счастье))

Спинка стала рельефной, и не одной складочки нет.

Животик начал уходить, ибо там упор все же идет на живот, и он таит от каждого упражнения, а  верхний пресс стал прорисовываться очень сильно.

Ножки подтянулись и я сменила таки размер джинсов, как и обежала Джиллиан))

Потом я уехала надолго путешествовать.

По возращению включала в себе активность с помощью этого комплекса от Джиллиан Майклас, ибо все же эта силовая  тренировка сложноватая.

Но потом и этого мне стало мало.

Данная силовая тренировка состоит их двух уровней  – 1 и 2.

Я делаю подряд. И вес опять начал таить.

Это мой самый любимый комплекс упражнений. Соединяется самое важное – силовая тренировка и кардио.

Ранее я пыталась их соединив их,  занималась  по два часа. Сначала эту тренировку делала и следом за ней  программу «нет проблемным зонам».

Это долго.

Тяжело.

Делая две тренировки 1 и 2 из этой программы с тяжелой гантелей, если у вас нет гири, эффект лучше, и причем время уходит меньше.

А что еще может быть лучше?

Рекомендую.

И если Вы еще ни чем не занимались нужно подготовиться все же… Или взять легкий вес для начала.

Но равнодушной вы не останетесь.

Мой супруг также буквально каждую неделю отмечал что тело меняется и становиться более и более упругим.

А когда я была самой толстой девочкой в классе и входила в первую  тройку толстяков школы)) Сейчас мои однакашнкии меня не узнают, кто видит, когда приезжаю в родной город ,  первое что говорят, что я похудела очень сильно))

А что может быть приятней для ушек девушки? ))

СОВЕТУЮ от всего сердца!

Беру тренировку от сюда. 

супер тренировка! + фото с результатом

Отзыв оставил(а) Shvetka

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрая тренировка, интенсивность, эффективная

Недостатки: можно травмироваться

Тренировка состоит из двух уровней, каждый по 15 дней. я прошла первый и половину второго ( не смогла завершить из-за болезни), но как только выздоровею пройду все заново, потому что результаты очень хорошие!

в талии минус 5,5 см.

в бедрах минус 3,5 см.

Вес минус 2 кг.

Пользовалась гантелью 5 кг.

Первый уровень достаточно простой, прошла на одном дыхании, на втором уже выкладывалась по полной, вплоть до того, что после тренировки тряслись руки, но оно того стоит! Советую всем!

Когда работают все мышцы….)

Отзыв оставил(а) Светик Никольская

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: не скучная, при кажущейся легкости отлично прорабатывает мышцы, эффективная

Недостатки: можно травмироваться

Предыстория (если вам надо четко по существу, то смотрите чуть ниже;))С Джилл я «дружу» уже восьмой месяц, с ней я начинала худеть и продолжаю и по сей день потому как результаты действительно радуют. Я перепробовала много тренировок с ней, стала правильно питаться и сбросила 16 кило, ну и не миновала меня такая досадная, но в общем-то не серьезная неприятность, как «плато». Вот встал вес и стоит, как вкопанный, я ждала три месяца в надежде, что изменения в питании, более активные тренировки сдвинут его с места, но как говорится «фиг-то там»….:)И вот тогда я решила покопаться в курсах с Джилл и найти нечто, что мне в общем-то в новинку (а гири-это ново для меня), и нашла эту замечательную тренировку.

А вот теперь чуть конкретнее:)- гири у меня нема, зато имеется гантеля 6 кг, вот ее-то я и использовала для занятий. Уже после первого же занятия мышцы долго потом мандражировали, а на следующий день я вспомнила, что у меня оказывается есть мышцы спины, пресса, боков и попы (которые до этого в общем-то итак были не плохо подкачаны предыдущими треньками с Джилл, давненько у меня ничего не болело, я даже порадовалась и как оказалось не зря-в первую же неделю занятий вес пошел вниз и объемы начали слетать. Саму тренировку я не могу назвать супер-сложной, ничего такого там нет, единственное пряжки с гирей и турецкий жим меня пугают до сих пор, трудно, но тело подчиняется:) все мышцы работают на «ура»,кажется вроде и не напрягалось-то особо ничего, а нет-прочувствуете каждую мышцу. только те, кто начинает, маленький ньюанс-берегите колени, пусть там нет никаких прыжков (кроме как из приседа), но вот толчки гири вверх (особенно лесенка) несколько травмоопасны.

Безусловно является одной из лучших программ Джилиан, заслуживающих внимания

Отзыв оставил(а) СветланаПерепелица

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: интересные и необычные упражнения, эффективная

Начну с того что я очень люблю силовые тренировки. Да, возможно, эффект похудения виден не сразу, как например после аэробной нагрузки. Силовые оттачивают фигуру, делают ее именно стройной и подтянутой, а кожу упругой. Данная программа состоит из двух уровней по 30 минут: 5 минут разминка, далее интенсивная часть -20 минут, 5 минут. При создании Джилиан использовала принципы гиревого спорта: что значительно увеличивает расход калорий. Первый уровень: новички и средний; второй уровень — средний, продвинутый.
Для тренировки понадобиться гиря или гантеля от 1 кг до 8 кг и коврик, так как есть несколько упражнений, выполняемых на полу. Для среднего уровня рекомендую взять гантельку от 3 кг. Во время тренировки используется толчковая техника и корсетные мышцы, приседы с жимом, упражнения «качели», «жим на мосту», «русские качели».
Я человек тренированный поэтому начала сразу со второго уровня. Тренировка показалась мне легкой, несмотря на то, что пришлось попотеть, наверное из-за довольно короткого времени общего тренинга. К тому же многие упражнения, когда выполняются махи и толчки, ощущаются видимо намного легче, чем есть на самом деле. Всю прелесть я ощутила на следующей день, а точнее через день: давненько так не болели мои бедра, особенно задняя часть, а также нижняя часть спины. В общем я осталась очень довольна и признала ее весьма и весьма эффективной! За такой маленький промежуток времени прорабатывается все тело! Тренировка проходит на одном дыхании, вроде только начали, а уже подходим к заминке. Я выполняю ее довольно часто, с весом 5 кг, начинала с 3 кг, особенно когда нет желания тренироваться долго или просто мало времени.
Очень понравилась фраза Джилиан, всегда вызывает на моем лице улыбку: «Вы пожалеете о том дне, когда купили данный диск». Я люблю тренировки Джиллиан и люблю действительно работать!

{

силовая тренировка от Джиллиан Майклс (2 уровня)

Силовая тренировка Lift and Shred Джиллиан Майклс поможет в домашний условиях полноценно проработать все группы мышц.

Lift and Shred — что представляет из себя программа

Тренировка Lift and Shred состоит из двух уровней. Как и во многих других программах Джиллиан занятия помогают вести два помощника один из которых показывают упрощенную, а другой усложненную версию упражнений. Начинается тренировка с небольшой кардио-разминки. Lift and Shred силовая тренировка и отличается от других программ Джиллиан отсутствием кардио-нагрузки. Понравится тем, кто не очень любит интенсивные прыжки, но любит хорошую проработку мышц. Как только вы будете чувствовать, что «больше не могу» упражнения меняются.

Lift and Shred — комплексная силовая тренировка

Длительность тренировки — 30 минут. Это то время, которое сможет выделить каждый на работу с собственным телом.

Необходимый инвентарь — гантели.

Что дает тренировка Lift and Shred?

  • Тренировка проработает все группы мышц — вы получите атлетическое рельефное тело вашей мечты
  • За счет усиленной работы мышц происходит активное жиросжигание
  • Тренировка позволяет получать качественную нагрузку не выходя из дома
  • Тренировка подходит тем, кто не любит интенсивные прыжки (кардио-нагрузку) и быстро устает от таких занятий
Lift and Shred — сила и мышцы за 30 минут

Все тренировки Джиллиан направлены на достижение 100% результата. Фраза, давно уже ставшая крылатой во всем мире: «Сначала вы ненавидите Джиллиан, потом обожаете ее и свое тело».

Lift and Shred 1 уровень

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Lift and Shred 2 уровень

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Похудеть один раз и на всю жизнь возможно лишь изменив свою жизнь. Начать больше ходить пешком, сократить употребление мучного и сладкого, записаться в фитнес клуб или регулярно заниматься дома. Даже сама Джиллиан не устает повторять, что это тяжелый труд, но когда вы увидите изменения в своей фигуре останавливаться уже не захочется.

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка [Jillian Michaels — Shred-It With Weights] — Для красивой фигуры

Джиллиан Майклс популярна как фитнес-эксперт, автор бестселлеров в New York Times, и создатель фитнес тренировок. Она увеличит вес в ее бескомпромиссной круговой тренировке для всего тела, созданной для максимального результата. С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам идеальные мышцы, и вы уберёте множество калорий во время двух 30-минутных бут-кэмпов.

Информация о фильме:
Название: Джиллиан Майклс — Силовая тренировка
Оригинальное название: Jillian Michaels — Shred-It With Weights
Год выпуска: 2010
Жанр: обучающее видео, фитнес

Обе тренировки включают 5-минутный разогрев и 5-минутную заминку, на этом сходство заканчивается. Каждая тренировка длится около 20 минут плюс разогрев и заминка – итого полчаса.

Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.

Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Настоятельно советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

Выпущено: США
Продолжительность: 09:45+28:53+29:58
Перевод: Профессиональный (закадровый)

оригинальное описание

Released September 2010
Get ready for a fresh, dynamic way to work out! Jillian Michaels adds extra weight to her hard-core circuit training techniques for a total-body workout designed to burn maximum fat. Using a kettlebell or a single hand weight, Shred-It With Weights helps you build lean muscle and burn mega calories with two 30-minute boot camp workouts. Begin with Level 1 and progress to Level 2 for maximum body- shredding results. Stick with Jillian’s program for 30 days and you could see a lean, shredded body.
Jillian Michaels is on a mission… to kick our butts. You might know Jillian as a personal trainer from hit TV shows like The Biggest Loser and Losing It With Jillian. But she is also known as a fitness expert, a New York Times bestselling author, and creator of many fitness DVDs and video games.
«Shred-It with Weights» is Jillian’s latest video containing two 30-minute workouts utilizing kettlebell techniques. A kettlebell is a weight that looks like a cannonball with a single handle. This old-school piece of equipment is specifically used for strength training. Jillian applies these concepts to create a total body workout that burns fat and tones the body. Don’t worry if you don’t have a kettlebell — you can substitute a single 3 to 8 pound hand weight in its place.
The DVD also includes a Kettlebell Tutorial. Both workouts include a 5-minute warm up and 5-minute cool down, but that is where the similarities stop. Each workout lasts about 20-minute giving you a 30-minute total workout time.
The Level 1 workout is meant for beginners to intemediate users. This level is where you learn how to control your movements while using the correct techniques. You get the right amount of resistance and cardio at same time. You learn exercises like Bridge Press, Swings, and Deadlift Rows, as well as combinations like rack, squat, and press.
Level 2 is meant for the intermediate to advanced user. This level is where you maintain your good form while using momentium and your core to complete the movements. You learn exercises like Split Jerks, One Leg Halo, Russian Swings, and Deep Squats with Press. Both workouts offer circuit training techniques for total body results.
As always, Jillian is motivating and forceful. Requires signifcant upper-body and core strength, definitely not for beginners.
A 5 to 20 lb. kettlebell is strongly suggested
Файл
Качество: DVDRip
Формат: AVI (XviD)
Видео: 640 x 480, 4/3, 1 536 Kbps, 25.000 fps
Аудио № 1: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, RUS
Аудио № 2: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, ENG
Размер: 835 Мб

(LetitBit)

Отзыв о Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка) от Daniella | Daniella

Всем Привет Красавицы))))

В последнее время помимо своих диет, подсела еще и на тренировки.

Данная программа вторая в моей практике.

Первая, для попки .

Заинтересовалась именно силовой тренировкой, и выбрала эту.

Скачать легкл с торента.

Пока скачала только первый Этап.

Он идет для новичков. Занимаюсь неделю.

Вот кстати описание:

Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.

Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас.Настоятельно советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

Итак..в первом этапе нам предоставляется пятиминутный разогрев. Потом 20 минут основная часть, и пятиминутная заминка. Что хочу заметить все тренировки разные, ничего не повторяется. Одинаковые только заминки и разминки. Тренер классная, с юмором. Очень необычные подходы придумывает. А может это так наши переводят))

Что сразу сделать не получится, нужно перемотать и повторить еще раз.

По первости, в самом начале в принципе все очень легко. Гири у меня нет, я взяла гантели по 3 кг.

Как и обещано, на следующий день ощутила боль в спине и грудной клетке. Руки конечно же болели тоже. А это значит что результат то есть)) А вот если болеть не будет, значит тренировка прошла в пустую.

Очень рекомендую Девочки))) Ведь красивая, грудь, не дряблые руки и великолепный пресс, залог успеха, да и вообще всей женской сущности))

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматься  читайте в нашем материале. 

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у вас очень плотный график, можно перейти на схему тренировок «через день». 

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно уменьшаться. 

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можете кушать без зазрения совести. 

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота

На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту. 

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что вы не замечаете, что занимаетесь достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней»

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Тренировка дома | Джиллиан Майклс

Что ж, вот и хорошие новости … здесь вы попали в нужное место, чтобы получить ответы. Нет сомнений в том, что я довольно хорошо разбираюсь в том, как приводить людей в форму с помощью всего лишь костюма на день рождения, не выходя из дома. Итак, я получил! и хотите верьте, хотите нет — на самом деле очень легко получить отличную тренировку дома или даже использовать открытое пространство в вашем районе.

Давайте сначала подумаем о кардиотренировках и HIIT. Очевидно, вы можете отправиться на прогулку или пробежку по соседству.Вы можете прыгнуть через скакалку — и если у вас нет скакалки, вы просто моделируете ее, как вы видели меня на тренировках, которые я программирую для вас, ребята. У вас есть прыгуны, альпинисты, бёрпи, удары ногами, марш на месте, бег на месте, высокие колени и множество различных вариаций каждого движения, которое я только что упомянул, чтобы сохранить свежесть. Я использую все эти движения в программах HIIT в своем приложении, а также для интервалов HIIT в силовых программах. Кроме того, они отлично подходят для разминки, если вы просто занимаетесь силовыми тренировками.И, если вы хотите просто кардио, вы можете выбрать 5 из этих упражнений и выполнять их по одной минуте с умеренной интенсивностью в 5 раз.

Например:

60 секунд: Джексы

60 секунд: Скакалка (имитация)

60 секунд: Удары прикладом

60 секунд: Альпинисты

60 секунд: Бег на месте

ПОВТОРИТЬ 4 РАЗ

Когда дело доходит до силы, предел действительно ограничен, но основы, на мой взгляд, очень эффективны и просты в использовании.ЕДИНСТВЕННЫЙ элемент оборудования, который я рекомендую вам получить, — это либо трубка с сопротивлением, либо набор гантелей — лично я рекомендую гантели для универсальности, но трубка будет работать. ЕДИНСТВЕННАЯ часть вашего тела, которую сложно тренировать без какого-либо оборудования, — это ваша спина. Хотя люди могут порекомендовать такие вещи, как банки или бутылки с водой, они на самом деле являются плохой заменой. Бутылка с водой похожа на фунт. Я бы хотел, чтобы вам было доступно от 5 до 10 фунтов сопротивления — и ленточки или гантели обеспечивали это.

Ноги: Приседания (воздушные приседания, приседания с отягощением, приседания со стулом, приседания с прыжком, приседания сумо), выпады (вперед, назад, в сторону, неподвижно, маятниковые выпады, прыжковые выпады), подъемы ног (отведение, приведение, удары ослицы) )

Core: Планка (удержание пресса, боковая планка, обратная планка), скручивания (двойные скручивания, косые скручивания, велосипедные скручивания), подъемы ног, супермен

Грудь, плечи, трицепсы: Отжимания, отжимания от пола стул или журнальный столик, поза собаки вниз, прогулочная доска — с гантелями (жим плеча, подъем плеча вперед, подъем плеча в стороны, разгибание трицепса, отдача на трицепс

Спина, бицепс: (В идеале это то место, где у вас будет трубка или набор гантелей) Сгибания рук на бицепс (молоточковые сгибания, обратные сгибания, обычные сгибания), тяги гантелей в наклоне (низкие тяги, тяги средним хватом, тяги широким хватом), мухи гантелей в обратном направлении, тяга сидя с лентой или трубкой.

Быстрая и эффективная тренировка всего тела может выглядеть так:

Разминка:

  • 1 минута: Джексы
  • 1 минута: Удары ягодицами
  • 1 минута: Скакалка (со скакалкой или без нее) )

Схема 1:

  • 30 секунд: Отжимания
  • 30 секунд: Приседания
  • 30 секунд: Высокие колени
  • ПОВТОРИТЬ всего 3 подхода

Схема 2:

  • 30 секунд: Выпады
  • 30 секунд: отжимания трицепса от стула
  • 30 секунд: бёрпи
  • ПОВТОР на 3 подхода всего

Схема 3:

  • 30 секунд: Супермен
  • 30 секунд: велосипедные скручивания
  • 30 секунд: альпинисты
  • ПОВТОР всего 3 подхода

И помните, если вы когда-либо испугались или просто хотели получить совет, вы можете загрузить бесплатные ежедневные 7-минутные тренировки, предлагаемые в приложении Jillian Michaels My Fitness.Кроме того, все программы тренировок в моем приложении, от йоги, кикбоксинга, HIIT-тренировок, силовых тренировок, 5 км и 10 км и т. Д., И ВСЕ мои тренировки на DVD можно выполнять из дома. Вы получили это, и я получил вас!

Джиллиан Майклс говорит, что люди до сих пор ошибаются при выполнении упражнений

  • Персональный тренер знаменитости и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она до сих пор видит, как многие люди делают ошибки в тренажерном зале, некоторые из которых могут привести к серьезным травмам.
  • Она сказала, что многие женщины по-прежнему считают, что поднятие тяжестей — плохая идея, потому что они будут выглядеть «слишком большими», но это неправда.
  • Майклс также сказал, что люди ошибочно думают, что одно только кардио поможет им похудеть, и что посещение любимого занятия снова и снова принесет результаты.
  • Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

В наш век влиятельных людей в фитнесе, персональных тренеров и групповых занятий фитнесом кажется, что у нас есть все необходимые инструменты для правильного фитнеса.

Но знаменитый личный тренер и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она до сих пор видит, как многие люди делают ошибки в тренажерном зале, некоторые из которых могут привести к травмам.

Вот самые распространенные и самые неприятные ошибки, которые Майклз все еще видит, как люди делают во время тренировок, и способы их избежать.

Отказаться от тяжелой атлетики, чтобы не выглядеть слишком громоздко, — плохая идея

Майклз сказала INSIDER, что она все еще видит, что «женщины боятся поднимать тяжести, потому что боятся стать большими.«

Это распространенное заблуждение — что женщины, которые направляются к силовому шкафу в тренажерном зале, в конечном итоге будут выглядеть как мужчины ⁠ — просто неверно, потому что женщины не производят столько тестостерона, гормона, который играет роль в наращивании мышц, как мужчины.

Для тех, кто хочет худеть , поднятие тяжестей действительно может быть большим подспорьем. Это потому, что выполнение становой тяги, сгибания бицепса, приседаний и других упражнений с отягощениями задействует больше групп мышц, чем только кардио, и, как следствие, вы сжигаете больше калорий в целом.

«Силовая тренировка требует не только значительных затрат калорий (при условии, что интервалы отдыха ограничены, а подходы достаточно сложные), но также увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (т. Е.« Остаточное сжигание »), так что калории сжигание продолжается до 38 часов и более после тренировки », — написал на своем веб-сайте сертифицированный персональный тренер и эксперт по физическим упражнениям Брэд Шенфельд.

Кроме того, поднятие тяжестей укрепляет ваше тело и предотвращает травмы в будущем.

По словам Майкла

, переусердствовать с кардиотренировками в попытке сжечь жир — это ошибка. Когда дело доходит до тренировок, вы можете слишком много внимания уделять кардио-тренировкам.Прыжки с парашютом Эрик / Shutterstock

«Хотя я ценю то, что кардио предлагает простоту и повторяющийся характер, что может быть приятным, это вовсе не самое эффективное средство для похудания», — ранее говорил Майклс INSIDER.

Эксперты сходятся во мнении: силовые тренировки наращивают больше мышц, чем кардио, и, в свою очередь, помогают повысить метаболизм.«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня», — сказала SELF физиолог Микаэла Деврис-Абуд.

Вместо того, чтобы сосредоточиться только на кардио, Майклс предложил бегать трусцой или ездить на велосипеде в те дни, когда вам нужно дать мышцам отдохнуть от силовых тренировок. Чтобы по-настоящему сжечь жир, сократите перерывы между подходами к поднятию тяжестей.

«Для сжигания жира нужно сбросить жир в целом и проработать несколько групп мышц», — сказал Майклс. Тренировки с собственным весом или со свободным весом — лучший способ проработать эти различные группы.

Майклс говорит, что люди по-прежнему используют неправильную технику при выполнении приседаний и планок.

Несмотря на то, что в тренажерном зале важно бросить вызов самому себе, неправильное выполнение упражнения может помешать достижению ваших целей в фитнесе. И, к сожалению, Майклс сказала, что видит, что люди все время неправильно принимают форму.

«Я вижу, что приседания и планки выполняются неправильно, и опасаюсь, что они получат травму», — сказала она.

Нико Альджери, личный тренер Элли Голдинг, также сказал, что удивительное количество людей не умеют приседать.

«На мой взгляд, плохая техника проистекает из видео с упражнениями 80-х, в которых людям предлагалось приседать, расставив ноги на ширине плеч, не сгибать колени над пальцами ног, и надеяться, черт возьми, у вас есть подвижность бедер», — ранее он сказал ИНСАЙДЕР.

Подробнее: Я действительно хочу, чтобы упражнения стали частью моей жизни, но, похоже, не могу заставить себя это делать. Как мне сохранить мотивацию?

Чтобы правильно приседать, встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, держите позвоночник в нейтральном положении и одновременно сгибайте бедра, колени и лодыжки, не позволяя коленям сгибаться внутрь.

По словам Майклса, люди также все время неправильно дощупывают доску.

Чтобы сделать правильную планку, напрягите пресс, как будто кто-то собирается ударить вас в живот, держите спину ровной (а не то, что делает большинство людей, позволяя ей прогибаться), слегка отклоните бедра назад и сожмите ваши ягодицы.

Посещение одного и того же класса упражнений снова и снова не приведет к успеху

Не переусердствуйте с посещением любимого занятия по фитнесу, если вы хотите и дальше видеть физические результаты.Лукас Джексон / Reuters

Популярность групповых занятий фитнесом и бутик-студий позволила людям найти себе занятие по душе и посещать его снова и снова.

Эти занятия могут создать последовательность, что, по словам Майклса, хорошо, но они также могут помешать вам достичь ваших целей в фитнесе.

«Люди входят в рутину и создают повторяющийся стресс и препятствуют прогрессу, потому что они не бросают вызов своему телу новыми стимуляторами», — сказал Майклс.

Вместо этого она сказала, что люди должны посещать один и тот же класс или выполнять одни и те же упражнения два раза в неделю. У них также должен быть двухдневный буфер между этими сессиями.

Работа не с тем персональным тренером или инструктором по фитнесу — распространенная ошибка

Перед тем, как отправиться в тренажерный зал или взять уроки фитнеса, Майклс призвал спортсменов определить свои личные цели в фитнесе, а затем найти кого-нибудь, с кем можно работать, кто имеет опыт в этой области .По ее словам, слишком много людей пропускают этот шаг и в конечном итоге работают с кем-то, кто на самом деле не может помочь им в достижении их целей.

«Тренеры похожи на врачей или юристов и имеют специальность, — сказал Майклс. Например, если бы кто-то попросил ее помочь ему стать лучше спринтером, Майклс не был бы подходящим человеком для этой работы. Подходящий для вас тренер — это «тот, кому вы тоже хотите показаться», — добавил Майклс.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить тонус, похудеть или просто почувствовать себя психологически, найдите профессионального фитнеса, который сможет удовлетворить эти потребности и имеет доказательства того, что он успешно помогал другим, преследующим те же цели.

Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома

Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и подтянутой. В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей почувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия. Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App от Джиллиан Майклс позволяет вам настраивать свою физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программа для вас, поскольку вы предоставляете обратную связь и достигаете своих целей.

Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей. Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, чтобы вы могли начать получать форму и стать сильнее прямо сейчас, сегодня, дома. Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.

Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы.Нам это было нужно!

Q: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?

Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому … Как заставить себя начать с цели здоровья в целом … как самый первый шаг … вам нужно сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

1. Определите свое «Почему». Было сказано, что если у вас есть причина, вы можете терпеть то, как (труд и жертвы, связанные с целью.) Убедитесь, что он конкретный, подробный и что вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:

  • Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать здоровье здоровым «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде по черным бриллиантам и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
  • Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
  • Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я знаю, черт возьми, я говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
  • Хочу познакомиться со своими правнуками.

Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.

2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха. Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы не только избежать травм, нарушения обмена веществ и т. Д.но вы получаете желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и о важности употребления цельных продуктов — органических, когда это возможно.

Теперь, что касается дней, я просто не чувствую желания тренироваться. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться. Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (Я никогда не видел, чтобы ни , ни завершили полную 20-30-минутную тренировку, потому что, как только вы начнете, закончить ее не так уж и сложно.)


Слушайте музыку!
Музыка демонстрируется снова и снова, чтобы поднять нам настроение и побудить к движению.

В: На какой части тела следует сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?

ДМ: Речь идет о тренировках всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

Вы заметите, что в создаваемых мною тренировках включены техники, включающие интервалы HIIT, силовые тренировки , круговые тренировки и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы и кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, максимальной защиты вашего тела от травм, тонизирования и наращивания силы.

В: Люди всегда ненавидят кардио, так что бы вы сказали тому, кто говорит?.. «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?

ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход. Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории и предотвратить перетренированность и травмы.Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.

Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с техниками, которые я упомянул выше — силовые тренировки, HIIT, круговые тренировки и т. Д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но вопрос здесь о людях, которые этого не делают. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяйтесь больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема лучше всего подходит для достижения наилучших результатов?

ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы по снижению веса и силе для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваш график может выглядеть следующим образом:

  • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
  • Тяговые мышцы (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодичные мышцы и верх. пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, обеспечивает адекватное восстановление, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы примените методы, которые я упомянул, вы получите лучшие результаты быстрее.(ВИИТ, сила, метаболические контуры)

В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Понизить уровень углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?

ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, щелкните здесь.

Познакомьтесь с Джиллиан Майклс, вашим тренером в The Beet, которая покажет вам, как привести себя в форму

Станьте сильнее и здоровее с помощью этой общей тренировки тела

Простая и быстрая тренировка для более сильных булочек и бедер

Ускорьте свой метаболизм с помощью этого Quick HIIT Workout

Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного ядра

5 правил фитнеса Джиллиан Майклс Swears By

Джиллиан Майклс кое-что знает о фитнесе — бывший тренер Biggest Loser с сумасшедшим тонусом знает толк в фитнесе. а вызовы — доказательство того, что она практикует то, что проповедует.(Серьезно, ее хардкорные движения — это то, что нужно созерцать.) После многих лет оказания клиентам помощи в формировании и установке новых личных рекордов Майклс нашел несколько ключей к успеху в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы стать сильнее, похудеть или что-то среднее между ними. .

Одна из миссий Майклза — сделать фитнес и здоровое питание доступными для всех. Вот почему она работает с Thrive Market над их петицией Care2, которая направлена ​​на то, чтобы помочь сделать продуктовые талоны доступными для использования на онлайн-продовольственных рынках.«Фитнес и здоровое питание должны идти рука об руку, чтобы у людей было полное решение проблемы здоровья и благополучия», — говорит Майклс SELF. Майклс считает, что помимо доступа к здоровой пище, вы всегда должны уделять приоритетное внимание тренировкам.

1. Прежде всего, убедитесь, что ваша форма соответствует требованиям.

«Правильная форма имеет решающее значение. Скучно, но это правда», — говорит Майклс. «Вы не только уменьшите свои льготы [если вы не будете использовать надлежащую форму], но и рискуете получить серьезную травму.Правильно обучитесь перед началом любой тренировки, будь то йога, пилатес, тяжелая атлетика или что-то еще ».

Работа с личным тренером или дополнительное внимание к подсказкам вашего инструктора во время группового занятия — простые способы убедиться в этом. ваша форма остается верной. Когда вы один, не бойтесь смотреться в зеркало — вот пять основных и эффективных приемов, чтобы научиться.

2. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня.

На всякий случай Вы не слышали, силовые тренировки могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе — и, нет, вы не наберете массу.«Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить метаболизм, сжечь жир и сохранить мышечную массу и плотность костей», — говорит Майклс. Это также помогает в достижении любых целей по снижению веса — для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы будете сжигать больше калорий каждый день. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или особые опасения относительно тренировок, которые лучше всего подходят для вас.

3. Выберите тренировки, которые вам действительно нравятся, а затем смешайте их.

Найти тренировку, которая вам действительно нравится, — главное фитнес-правило для Майклса.«Если вы боитесь тренировки, вы не будете ее делать», — говорит она. Занимаетесь ли вы боксом, йогой, катанием на велосипеде в помещении или кардио-танцами, ваша тренировка должна быть тем, чем вы с нетерпением ждете.

Но есть одна загвоздка: как только вы найдете тренировку, которая вам нравится, не забудьте совместить ее с другими упражнениями. «Попадание в режим тренировки, когда вы делаете одно и то же снова и снова, — это ошибка, — говорит Майклс. Это потому, что ваше тело приспосабливается, и вы, возможно, не сможете и дальше получать положительные результаты.«Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их», — сказал Майклс SELF в мае.

4. Держите себя подотчетным.

Иногда соблюдение режима фитнеса означает поиск творческих способов привлечь к себе внимание. Метод Майклса — это вербовать друзей. «Всякий раз, когда я не в настроении заниматься спортом, я встречаю друга, чтобы получить там свою задницу». По ее словам, занятия с друзьями или в месте, где царит чувство общности, могут помочь вам не сбиться с пути. «А если вы посещаете занятия или работаете с тренером, внесите предоплату, чтобы вам приходилось ходить на тренировки», — добавляет она.Последовательность — это то, что поможет вам увидеть результаты, поэтому найдите тактику подотчетности, которая лучше всего подходит для вас.

5. Убедитесь, что вы поддерживаете свои тренировки с помощью здорового питания.

Независимо от того, насколько усердно вы ходите в тренажерный зал, это не будет иметь большого значения, если вы не будете сочетать его с разумной и здоровой диетой. Несколько основ: «Убедитесь, что вы не переедаете. калорий делает калорий, независимо от того, насколько здорова [пища, которую вы едите]». Тем не менее, вы все равно должны стремиться есть цельные, чистые продукты, чтобы получить все удивительные преимущества, которые они могут предложить.«Качество — это ключ к успеху», — говорит она. «Если вы тренируетесь, но плохо едите, это сводит на нет ваши достижения».

Хотя в успехе в фитнесе нет большого секрета, следование правилам Майклса может помочь вам усердно работать, поддерживать свой распорядок и добиваться результатов. Еще не мотивированы?

Связанный:

Джиллиан Майклс — 2 Ленивый 4 тренажерный зал

Lift & Shred содержит единственные (пока!) Чисто силовые тренировки Джиллиан Майкл. Большинство ее тренировок — это метаболические тренировки — кардио + силовые тренировки, проводимые в быстрых схемах, так что вы не можете поднимать тяжелые нагрузки, но получаете интенсивные кардио.Я был очень взволнован, когда вышел этот DVD, но я также только что узнал, что у меня грудь… Читать далее Lift & Shred →

Нравится:

Нравится Загрузка …

Еще один DVD с тренировками, который я никогда не думал покупать — Jillian Michael’s Beginner Shred. Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс, но сейчас они для меня слишком много, поэтому я решил, что пришло время попробовать. Этот DVD состоит из трех прибл. 25-минутные тренировки, которые становятся все сложнее, поэтому тренировка №1… Читать далее Beginner Shred →

Like this:

Like Loading…

Джиллиан Майклс Killer Cardio DVD содержит 2 короткие кардиотренировки. Оба они структурированы в формате табата (20 секунд работы, за которыми следуют 10 секунд восстановления). В обоих есть 4 цикла по 4 упражнения, и каждый цикл повторяется. Мне очень понравились обе эти тренировки. Это не самые интенсивные тренировки. Я… Читать далее Killer Cardio →

Как это:

Нравится Загрузка …

Второе издание! Я был очень взволнован, когда увидел это.Мне нравится первая 10-минутная трансформация тела Джиллиан. Она была сделана очень хорошо, и это одна из ее тренировок, к которой я возвращаюсь чаще, чем другие. Поскольку он состоит примерно из 10-минутных сегментов, он идеально подходит для использования в качестве… Читать далее 10-минутное преобразование тела, 2-е издание →

Как это:

Нравится Загрузка …

Я занимаюсь этой тренировкой очень давно. Я делал это и раньше, но, как ни странно, я очень мало об этом помнил. Я так давно этим не занимался.Я, наверное, купил его, как только он был выпущен в 2009 году, сделал это несколько раз и по какой-то причине двинулся дальше. Я сделал… Читать дальше No More Trouble Zones →

Как это:

Нравится Загрузка …

Killer Abs — часть сериала Джиллиан Майклс «Убийца». У нее есть еще 3 DVD из этой серии: Killer Body, Killer Arms & Back и Killer Buns & Glutes. Этот DVD содержит три 30-минутных тренировки. И, как и все тренировки Джиллиан, у нее есть модификатор для начинающих, а также она показывает, как сделать тренировки больше… Читать далее Killer Abs →

Like this:

Like Loading…

Хотя мне принадлежат почти все, что Джиллиан Майклс сделала для фитнеса, я сопротивлялся ее основным тренировкам. Основная причина в том, что я не фанат длительных тренировок пресса. Я предпочитаю, чтобы моя работа пресса составляла 10 минут или меньше в конце тренировки или каким-то образом включать ее на протяжении всей тренировки … Читать далее 6 Week Six Pack →

Like this:

Like Loading …

10 Minute Body Transformation — это последняя коллекция тренировок на DVD Джиллиан Майклс.Эта немного отличается от других ее тренировок. Он содержит 5 примерно 10-минутных тренировок, а также отдельную разминку и заминку, которые вы можете добавить к тренировкам. Мне очень, очень понравился этот DVD. Я только… Читать дальше 10 минут трансформации тела →

Как это:

Нравится Загрузка …

Kickbox FastFix — это коллекция тренировок Джиллиан Майклс. Он содержит 3 ок. 20-минутные тренировки. У каждой тренировки есть фокус: верхняя часть тела, нижняя часть тела и ядро.Тренировки состоят из схем, которые чередуют кикбоксинг и кондиционирование, нацеленные на ту часть тела, на которой сосредоточена тренировка. В фокусе на верхнюю часть тела… Читать далее Kickbox FastFix →

Как это:

Нравится Загрузка …

Killer Arms & Back — это четвертый (и последний) сборник тренировок в серии Killer Джиллиан Майкл. Остальные 3 коллекции тренировок в этой серии: Killer Abs, Killer Buns & Thighs и Killer Body. Этот DVD содержит 3 примерно 30-минутных тренировки, которые прорабатывают всю верхнюю часть тела, а не только руки и спину.И с тех пор… Читать далее Killer Arms & Back →

Как это:

Нравится Загрузка …

DVD с лучшими тренировками Джиллиан Майклс

В этой статье мы рассмотрели DVD с лучшими тренировками Джиллиан Майклс. Если вы торопитесь, в таблице ниже представлены самые популярные из них.

Лучший выбор Второй вариант Лучшее соотношение цены и качества

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Похудейте на 20 фунтов за 30 дней

Похудейте, станьте здоровым и измените свою жизнь,

Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическом кардио для увеличения потери жира.

Что может быть лучше?

Упражнения непростые, если вы только начинаете

Качество DVD не на должном уровне

Top Choice

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Похудейте на 20 фунтов за 30 дней

Второй выбор

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Похудеть, стать здоровым и изменить свою жизнь,

Что может быть лучше?

Упражнения трудны, если вы только начинаете.

Лучшая цена

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическое кардио для увеличения потери жира.

Что может быть лучше?

Качество DVD не на должном уровне

Последнее обновление 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Набрали ли вы немного веса за последние несколько месяцев? К сожалению, из-за карантина и карантина были закрыты тренажерные залы и тренажерные залы, и регулярные занятия в тренажерном зале или походы в тренажерный зал стали невозможными. Почти 70% спортсменов отменили членство в клубе в прошлом году [1]

Но изоляция не означает отказ от тренировок.Вы можете начинать, практиковаться и разрабатывать фитнес-графики, не выходя из дома, с лучшим DVD с тренировками Джиллиан Майклс.

Тренировки Джиллиан Майкл заставят вас влюбиться в фитнес. Будь то похудание или кардиотренировки, у нее есть решение всех проблем.

Для продвинутых и среднего уровня подготовки есть DVD, такие как Ripped in 30 и HardBody. Новички могут извлечь пользу из DVD, таких как 30 Day Shred или Beginner Shred.

Несмотря на то, что программе исполняется уже 12 лет, она по-прежнему выглядит свежо и по-новому, и DVD с тренировками наверняка заставят вас вспотеть, если вы будете усердно следовать им.

Наш лучший выбор — 30-дневный шред

Джиллиан Майклс — 30-дневный шред (используйте ту же ссылку, которую мы использовали в заключительном разделе) — наш лучший выбор для DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс по следующим причинам:

  • Это заставляет вас терять 20 фунтов или 9 кг за месяц.
  • Подходит как для начинающих, так и для продвинутых.
  • В этом DVD с тренировками используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1.
  • DVD состоит из трех уровней.
  • Включает упражнения для силовых тренировок, движений верхней и нижней частей тела.

DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

# 1 30-дневный шред

Узнайте больше на Amazon

30-дневный шред — отличный вариант для начинающих. DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней. Каждая сессия связана с другой.Каждое занятие длится 20 минут.

Особенности и преимущества
  • Эффективность: Программа высокоинтенсивных тренировок должна заставить вас сбросить 20 фунтов или 9 кг за месяц.
  • Оборудование: Программа требует, чтобы вы приобрели гантели весом от 3 до 5 кг. Как было сказано ранее, каждое занятие длится 20 минут. К концу программы вы достигнете третьего уровня.
  • Сеанс тренировки: Уровень 1 идеально подходит для людей с избыточным весом или для тех, кто не тренировался в течение шести месяцев.Уровень 2 предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и занимаются спортом три или более раз в неделю. Уровень 3 предназначен для людей в хорошей физической форме или активных, которые тренируются четыре или более раз в неделю.
  • Как это работает : Каждая 25-минутная тренировка сочетает высокоинтенсивные тренировки с упражнениями на пресс. В нем используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1. Он включает в себя три минуты упражнений с сопротивлением, две минуты кардиотренировок и 1 минуту упражнений на пресс. Первая неделя дается легко, но со второй недели она становится интенсивной.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD с тренировками для начинающих? 30-дневный клочок идеально подходит для тех, кто хочет вернуться к своему физическому режиму и сжечь калории. Он переходит от одного уровня к другому, делая ваши тренировки более сложными и интенсивными. Для достижения наилучшего результата вы можете использовать гантели от 3 до 5 кг.

Последнее обновление от 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Дуэйн Джонсон (The Rock) Тренировка, диета и образ жизни

# 2 6-недельный пакет из шести человек

Узнайте больше на Amazon

Как и другие тренировки Джиллиан Майкл, для них требуется атмосфера тренировки в помещении.Это 60-дневная фитнес-программа, состоящая из двух уровней. DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней.

Особенности и преимущества
  • Эффективность: С 6-недельной тренировкой из шести пакетов вы сможете сократить 274 калории и получить четкую талию.
  • Уровни: Есть два уровня. Каждый уровень длится 3 недели. Каждый уровень включает в себя разминку и заминку, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.После завершения уровня 1 вы перейдете на уровень 2. Он требует от вас тренировок 5 раз в неделю и три недели подряд. Уровень 1 подходит для упражнений среднего уровня и длится 34 минуты.
  • Снаряжение: Требуется гантель весом от 3 до 8 фунтов. Если вы новичок, подумайте об использовании 3-фунтового груза для рук. Спортсмены среднего уровня должны использовать 5-фунтовый вес для рук. Напротив, спортсмены продвинутого уровня должны использовать 8-фунтовый вес для рук.
  • Как это работает : Если вы думаете о том, чтобы во время подтягиваний легко лежать на коврике, забудьте об этом.Он разработан, чтобы избавиться от лишнего жира и улучшить тонус пресса. Есть движения с отягощением рук. Для этого нужно двигать плечами и руками по телу.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD-диски с упражнениями, подходящие для тех, кто занимается продвинутым или средним уровнем подготовки? Есть два уровня, каждый из которых включает разминку и заминку, поэтому вам не нужно снова и снова возвращаться в меню. С 6-недельной тренировкой по шесть пакетов вы сможете сократить до 274 калорий и получить четкую талию.

Последнее обновление от 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

# 3 Разорвано в 30

Узнайте больше на Amazon

Джиллиан заявила, что это самая сложная тренировка. Он идеально подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня.

Нет двух одинаковых сеансов. Если вам не нравятся упражнения, знайте, что вам не нужно их повторять.

Особенности и преимущества
  • Необходимое оборудование: Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы тренировки, вам потребуются два набора гирь для рук.Вы можете начать с веса руки от 2 до 5 фунтов и от 6 до 10 фунтов. Вы можете использовать коврик для фитнеса, так как он будет обеспечивать амортизацию при выполнении упражнений на полу.
  • Уровень: Вы начнете с уровня тренировки 1 до уровня тренировки 4. Каждый состоит из разминки, трех схем силовых тренировок, трех тренировок пресса и трех кардио-сегментов.
  • Как это работает: «Ripped in 30» развивает интенсивность того, что осталось от «30-day Shredded».Он следует фирменным шагам Микаааэля 3-2-1, но здесь движения немного сложны. Он включает четыре тренировки. Каждая тренировка длится 1 неделю. Вам нужно заниматься от 5 до 6 дней в неделю.
  • Эффективность: Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD-диск с тренировками, который поможет вам сжигать калории? «Ripped in 30» развивает интенсивность от «30-day Shredded».Но у него есть более сложные ходы. Самое приятное, что эти два занятия похожи друг на друга, поэтому вы знаете, что вам придется их повторять, если вам не нравятся упражнения.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Райан Рейнольдс (Дэдпул) Тренировка, диета и образ жизни

# 4 BodyShred

Узнайте больше на Amazon

Shred сочетает в себе «синергизм, высокую интенсивность, устойчивость, выносливость и динамичность».«Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD-диск с упражнениями поможет вам сбросить вес, уменьшить жировые отложения и выполнить упражнения в течение 35 минут. Он включает в себя 12 DVD-дисков, меню или план питания, ротационный календарь и руководство по фитнесу.

Возможности и преимущества
  • Расписание: По понедельникам и четвергам он фокусируется на толкающих мышцах плеч, трицепсов, квадрицепсов и груди. Во вторник и пятницу тренировки сосредоточены на тяговых мышцах, т.е.е., ягодицы, бицепсы и подколенные сухожилия.
  • Тренировка: Включает 30-минутную кардио-сессию. Он включает восемь силовых или тонизирующих программ и две кардио-тренировки. За исключением чисто кардио-тренировок, все тренировки включают четыре цикла. Каждая тренировочная программа включает 3 минуты кардио, 2 минуты кардио и основную 1 минуту.
  • Оборудование: BodyShred требует от двух до трех наборов ручных утяжелителей. Вес, который вы будете использовать, зависит от вашего веса и уровня физической подготовки.Новички могут использовать гирю в 3 фунта, тогда как профессионалы могут выбрать гирю в 10 фунтов.
  • Эффективность: BS помогает получить мышцы в тонусе и стройное тело. Если вы замедлитесь, это поможет вам вернуться к своему фитнес-режиму.
  • Как это работает: DVD с тренировками подходит для энтузиастов фитнеса среднего и продвинутого уровней. Он разработан для обеспечения оптимального сжигания калорий или жира. Это гарантирует, что ваш метаболизм будет повышен. Королева фитнеса Джиллиан говорит, что люди, принимающие участие в программе, нередко теряют 20 фунтов в течение месяца.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD-диск с тренировками начального уровня, который даст вам подтянутую и подтянутую фигуру? Body Shred помогает получить мышцы в тонусе и подтянуть фигуру. Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD с тренировками поможет вам похудеть, уменьшить жировые отложения,

Последнее обновление 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

# 5 Hard Body

Подробнее на Amazon

Это один из самых сложных DVD-дисков с тренировками.Hard Body включает два уровня тренировки по 45 минут. Завершение Уровня 1 постепенно приводит к Уровню 2. Как и другие DVD с Джиллиан Майкл, это не 30-дневное обязательство. Вы можете перейти на Уровень 2 только когда подготовитесь.

Особенности и преимущества
  • Уровень: Два уровня имеют сложное движение. Как упоминалось ранее, каждый уровень длится 45 минут. Второй уровень имеет более продвинутые приемы, чем первый уровень. Вы не сможете завершить тренировку без предварительных изменений.Либо вернитесь на уровень один, либо развивайте свою выносливость, гибкость и силу достаточно, чтобы делать сложные движения на втором уровне.
  • Инвентарь: Для начала вам потребуются различные веса для рук или гантели. Вы выберете вес для рук, которым сможете эффективно управлять.
  • Эффективность: Жесткое тело Джиллиан Майкл — идеальный способ избавиться от лишних калорий и полностью изменить свое телосложение. Если вы ищете DVD с упражнениями для похудения, то возьмите его.
  • Как это работает : В каждой тренировке несколько циклов из семи повторяются. В динамичных тренировках есть новые и увлекательные упражнения, которые позволят вам добиться невероятных результатов и превратить ваше тело в стройный и высокопроизводительный тренажер. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь на середине, чтобы извлечь максимальную пользу из тренировочного DVD.

Почему вы должны его покупать?

Вас беспокоит жир на животе или избыток калорий? Jillian Michaels Hard Body — это идеальный способ избавиться от калорий и полностью изменить свое телосложение.Имеет два уровня. Мастер уровня 1 перемещается, чтобы вы могли перейти на следующий уровень. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь между ними, чтобы вы могли извлечь пользу из тренировочного DVD.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Jordan Belfort Workout, Diet & Lifestyle

# 6 Banish Fat Boost Metabolism

Узнайте больше на Amazon

Эта 40-минутная тренировка состоит из семи шести циклов различных стилей тренировок.Лучше всего то, что для этого не требуется никакого другого оборудования, кроме вашего веса.

Возможности и преимущества
  • Сессия: Каждая сессия длится 45 минут. За ним следуют семь пятиминутных кругов. Каждая схема включает тридцать секундное упражнение. Это увеличивает вашу частоту сердечных сокращений. Он состоит из семи схем, включая кикбоксинг, высокоэффективную гимнастику, гимнастику, пресс, кикбоксинг, высокую ударную нагрузку и художественную гимнастику. Хотя стиль схемы повторяется, движения — нет.
  • Эффективность: Эта тренировка требует, чтобы вы использовали вес своего тела, а не вес тела. Это причина, по которой вам нужно больше работать над тренировками с отягощениями. Это подразумевает большую степень движения тела и требует от вас давления. Если вы собираетесь выйти, вы можете взять DVD и записать шаги. У него также нет ограничений по объему.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD с хорошими кардио-тренировками? Каждое занятие длится 40 минут, за ним следуют семь 5-минутных круговоротов.Включает в себя кикбоксинг, ударную нагрузку, художественную гимнастику, пресс. Хотя стиль схемы повторяется, движения — нет.

Последнее обновление 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

# 7 Shred-It With Weights

Подробнее об Amazon

Shred-it with weight is одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями. Джиллиан взяла ее «30 дней в клочья» и в виде гирь.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.

Возможности и преимущества
  • Уровень: DVD состоит из двух уровней, каждый по 25 минут. Уровень 1 знакомит вас с использованием гирь, но делает это сложной тренировкой. Уровень 2 немного сложнее, и некоторые ходы повторяются. Вы должны убедиться, что сможете безупречно выполнить движение Уровня 1, прежде чем переходить на Уровень 2.
  • Эффективность : Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.
  • Как это работает : Тренировка всего тела разработана, чтобы помочь вам избавиться от жира. Это увлекательная, эффективная и адаптируемая тренировка, которую вы можете адаптировать к своей обычной тренировке с гирями. В нем показано, как контролировать вес тела и избегать травм гирями.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD с тренировками, который поможет вам избавиться от упрямого жира на животе? Shred-it with weight — одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Mark Cuban Workout, Diet & Lifestyle

Руководство покупателя: Best Jillian Michaels тренировочный DVD

Текущий уровень физической подготовки

Фитнес DVD-диски созданы для людей, которым нужны сложные тренировки или которые хотят что-то легкое, но эффективное.Внимательно прочтите инструкции, чтобы понять, какую пользу вы можете извлечь из DVD. Некоторые DVD предлагают несколько упражнений, которые идеально подходят для начинающих и ведут к продвинутому уровню. Подумайте о покупке DVD-диска, который подходит вам и приведет к более сложным тренировкам.

Необходимое пространство и необходимое оборудование

Некоторые, но не все DVD требуют оборудования для занятий фитнесом. Прочтите инструкцию, чтобы все было готово для начала. Требует ли DVD от вас приобретения оборудования, которое не может быть полезным, кроме определенного DVD? Если да, то нужно переосмыслить.

Ваши ожидания от тренировки DVD

Если вы хотите получить подтянутый пресс, DVD с пометкой «Тренировка ягодичных мышц» вам не поможет. Прежде чем искать DVD с тренировками, поставьте перед собой реалистичные цели. Поможет в выборе DVD.

Ваш стиль обучения

Человек — создание привычки. Вы можете получить удовольствие от нескольких DVD-дисков с тренировками. Но, если вам стало скучно выполнять одно и то же упражнение регулярно, вам нужно искать обширную программу.

Часто задаваемые вопросы: DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

Какие преимущества я могу извлечь из видео тренировок?

Видео с тренировками — одно из самых эффективных доступных тренажеров. Одним из преимуществ использования видео о фитнесе является то, что вы можете заниматься спортом, не выходя из дома. Видео тренировок позволяют выполнять упражнения в удобное для вас время. Это оказывается полезным, особенно если вы следите за напряженным графиком и затрудняетесь искать тренажерный зал, соответствующий вашему графику.

Если у вас есть набор видео с тренировками, вам не будет скучно повторять одни и те же упражнения.

Какой диеты следует придерживаться физкультурникам?

Майкл советует, чтобы в ваш рацион входило от 40 до 42 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жиров. Он должен составлять 20 процентов от вашего количества потребляемых калорий.

Заключение

Людям нужна мотивация и воодушевление, чтобы добавлять тренировки в свой распорядок дня.Мы всегда мечтаем обрести идеальное тело, и DVD идеально подходят для тех, кто не может ходить на занятия или присоединяться к группе. В гостиной вы можете получить тело, о котором всегда мечтали.

По нашему мнению, Jillian Michaels — 30 Day Shred — лучший выбор среди различных вариантов, которые мы рассмотрели, потому что он переходит от одного уровня к другому, делая ваши тренировки более сложными и интенсивными.

The Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack — наш следующий лучший выбор, потому что есть два уровня, и каждый уровень включает разминку и заминку, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.

Предположим, вы ищете вариант с соотношением цены и качества. В этом случае вы также можете рассмотреть Jillian Michaels: Banish Fat Boost …, который предлагает отличное соотношение цены и качества по очень разумной цене.

Ссылки:

[1] Только 30,98% посетителей тренажерного зала вернулись [Опрос 5,055 участников] | RunRepeat

Тренировка Джиллиан Майклс, которую вы должны знать

Множество различных методов фитнеса собраны вместе, чтобы создать сочетание ваших любимых тренировок.Есть йогалаты, классы Megaformer-slash-беговой дорожки, гибриды йоги-slash-barre и бесчисленное множество других, созданных для того, чтобы сделать ваш пот еще более интересным. Веселье? да. Изнурительно? Не так много. Так продолжалось до тех пор, пока Джиллиан Майклс, чья новая книга 6 ключей выходит завтра, не рассказала мне о круговой метаболической тренировке, которая выводит теорию комбинирования тренировок на новый уровень.

По сути, это интеграция силовых тренировок, схем и HIIT, но она специально разработана для ускорения вашего метаболизма, чтобы вы приносили пользу всему телу множеством способов.«Круговая метаболическая тренировка — это когда вы комбинируете очень высокоинтенсивные техники, чтобы усилить результаты — у вас есть интервалы HIIT, смешанные с силовыми тренировками, и на самом деле вы объединяете их для получения наиболее метаболической формы тренировок. фитнес, который есть », — говорит Майклс, который также отмечает, что не менее важно выполнять эти интервалы с очень небольшим отдыхом между упражнениями.

Новая книга Майклс посвящена раскрытию вашего генетического потенциала, и поэтому она считает, что тренировкам с метаболическим циклом удалось оптимизировать не только то, как мы тренируемся, но и то, как мы стареем.«Когда дело доходит до упражнений, я смотрю, как вы собираетесь максимизировать стресс-адаптацию — и это с интенсивностью», — говорит она. «Интервалы HIIT великолепны, и тренировки с отягощениями помогут, но разнообразие очень важно. Разнообразие влияет на то, насколько быстро и эффективно ваше тело адаптируется к стрессу, позволяя вам лучше справляться со стрессом, и влияет на эпигеном».

Истории по теме

Из-за интенсивности тренировок и избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), тренировки с метаболическим циклом стимулируют гораздо более высокое сжигание калорий, чем более устойчивые тренировки.Когда вы закончите выполнять высокоинтенсивные схемы, ваше тело перейдет в режим восстановления. «Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем усерднее приходится работать вашему телу, чтобы восстановить себя и получить больше кислорода», — говорит Майклс. По мере вашего прогресса время восстановления, вероятно, будет становиться все короче и короче. И, вероятно, даже вы обнаружите, что ваша адаптация к стрессу на тренировке может быть эквивалентна тому, как вы адаптируетесь к стрессу в жизни.

Хорошая новость в том, что тренировки не обязательно должны быть долгими — Майклс предлагает минимум 20 минут (максимум 40 минут ), четыре раза в неделю.Хотите попробовать MCT на себе? Продолжайте прокручивать список для одобренного Майклс режима, как упоминалось в ее книге.

Фото: Getty Images / vitapix

Тренировка по метаболическому циклу только с собственным весом

Понедельник и четверг — НАЖИМАЮЩИЕ мышцы (также известные как грудная клетка, плечи, трицепсы, квадрицепсы и кора)
Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем двигаться к следующему. Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторите два круга.

Отжимания
Приседания
Отжимания
Выпады вперед
ВИИТ — бёрпи

Вторник и пятница — НАГРУЗКА мышц (также используется для тренировки спины, бицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора)
Выполняйте каждое движение по 30 минут. секунд до перехода к следующему.Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторите два круга.

Подтягивания или подтягивания с ассистентом
Подъемы
Тяга тела
Попеременные боковые выпады
HIIT — удары ногами

Тренировка метаболической схемы со свободными весами

Понедельник и четверг — мышцы PUSH
Делайте двигайтесь в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторить 2 раунда.

Тягачи для приседаний (со штангой)
Тяга с отягощением
Приседания на груди с подъемом ног
Приседания сумо с разгибанием трицепсов
ВИИТ — джек-джек

По вторникам и пятницам — НАПРЯЖЕНИЕ мышц
Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд перед переходом к упражнению. следующий.Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторить 2 раунда.

Отжимания на широчайшие
Жесткие ноги / румынская становая тяга
Тяга гантелей
Тяги таза с отягощением
ВИИТ — скакалка

Кроме того, вот как ускорить метаболизм после 40 лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *