Силовой спорт: 6 популярных силовых видов спорта | Денис Рябов — личный блог

Содержание

6 популярных силовых видов спорта | Денис Рябов — личный блог

6 популярных силовых видов спорта

Сила… Предмет восхищения и инструмент достижения. С ней можно родиться и ее можно достичь. О том, как достичь силы, и будет эта познавательная статья.

А конкретно она будет о современных и популярных силовых видах спорта. Именно благодаря ним можно развить и умножить физическую силу.

Но для начала давайте разберемся, что же такое силовые виды спорта и сила в частности. Если обратиться к физике, то сила — физическая величина, являющаяся мерой воздействия на тело. Другими словами, сильный человек это то, кто может воздействовать на другое тело. Толкать его, поднимать, двигать и т.д. Одним словом, изменять положение какого-то тела.

Это и является основой силовых видов спорта. В них спортсмен изменяет положение тела (спортивного снаряда, инвентаря). Благодаря тренировкам увеличивается сила человека. А значит, увеличивается воздействие, которое спортсмен может оказывать на тело.

В каких же силовых видах спорта необходимо изменение положения тела?

Их достаточно много, поэтому краткое описание будет самых популярных.

1) Силовой экстрим

Еще в прошлые века достаточно популярным зрелищем было выступления силачей. Люди поражали собравшихся своими возможностями, перенося лошадей, поднимая огромные камни, жонглируя пушечными ядрами.

Именно из этого направления и вырос современный силовой экстрим. Этот вид спорта привлекает к себе, в первую очередь, своей зрелищностью.

Огромные спортсмены (под 2 метра ростом и далеко за 100 кг весом) соревнуются друг с другом в поднятии камня максимального веса, преодолении на скорость дистанции с так называемым коромыслом на плечах, максимальной дистанции в тяге грузовика. И это далеко не полный перечень упражнений в стронге (другое название силового экстрима).

2) Гиревой спорт

Довольно давно появившийся вид спорта (по некоторым данным был основан в девятнадцатом веке). Само изобретение гири приписывают неизвестному человеку в царской артиллерии. Для того чтобы ядра быстрее заряжались в пушки, к ним стали приделывать ручку. Таким снарядом пушкари тренировали силу рук. Результат не заставил себя ждать. Уже через небольшой промежуток времени скорость заряжания выросла в разы.

Современный гиревой спорт это тысячи спортсменов по всему миру, более 50 федераций и ежегодные соревнования. Спортсмены соревнуются в нескольких дисциплинах. Причем соревнуются как мужчины, так и женщины, что делает этот спорт более доступным. А с учетом того что с гирями можно тренироваться даже дома, то можно с уверенностью сказать, что гиревой спорт является отличным способом развить силу.

3) Тяжелая атлетика

Данный силовой вид спорта имеет преимущество перед стронгом и гирями – он является олимпийским. Впервые соревнования по тяжелой атлетике на Олимпийских играх прошли в далёком 1896 году.

С того времени этот вид спорта претерпел некоторые изменения. Была исключена часть упражнений, женщинам разрешили выступать наравне с мужчинами.

Многим из-за этого не нравится этот вид спорта. Они считают, что это не женский вид спорта и что большие мускулы не делают женщину красивой. И что после таких нагрузок трудно рожать. Однако, есть немало примеров, когда тяжелоатлетки рожали, и не по одному ребенку.

Женский или не женский это вид спорта, решать только тебе, дорогой читатель.

4) Пауэрлифтинг

Раз речь зашла о штангистах, рассмотрим еще один вид спорта, связанный со штангой. Это пауэрлифтинг. Или как его по-другому называют – силовое троеборье.

Троеборьем этот силовой вид спорта называют из-за трех упражнений, входящих в эту соревновательную дисциплину. В отличие от той же тяжелой атлетики, где упражнений два (толчок и рывок), пауэрлифтинг состоит из приседа со штангой, жима штанги лежа и становой тяги.

Преимуществом данного вида спорта является то, что оно может являться силовой базой для предыдущих видов спорта. Да и многих других, так как пауэрлифтинг развивает все мышцы тела.

Недостатком можно считать необходимость специального оборудования. Если в гиревом спорте достаточно одной гири и немного свободного места, то для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга нужны штанга, диски. Для пауэрлифтинга еще и стойки для приседа и скамья для жима лежа.

5) Бодибилдинг

Продолжим о «не женских» видах спорта. У многих при слове бодибилдинг сразу возникают образы античных скульптур, Арнольда Шварценеггера. И все это правильные образы.

В отличие от предыдущих видов спорта, где самое важное это сила, в бодибилдинге на первый план ставится красота мышц, симметрии, пропорции. Чтобы спортсмен был похож на упомянутую античную статую. Тот же Шварценеггер говорил о себе, что его тело дня него как мрамор, а он скульптор.

Данный вид спорта требует наибольшего числа оборудования, необходимого для тренировок. Так же очень важным аспектом в нем является питание. Это делает бодибилдинг довольно затратным спортом. Но красота (в данном случае, красота тела) как говорится, требует жертв. И тяжелого труда.

6)Армрестлинг

Данный вид спорта стоит особняком. Если в других нужно приложить силу для поднятия штанги или другого снаряда, то в армрестлинге нужно опустить руку соперника к специальной подушке на столе.

Данный вид спорта очень зрелищный. Наблюдать за борьбой спортсменов, их характеров, наслаждаться целой гаммой эмоций рукаборцев. Сравнимо разве что с боксерским поединком или футбольным матчем.

Для занятий данным спортом необходим специальный стол. Для лучшего эффекта тренировок лучше использовать дополнительное оборудование (те же гири, например). Он также подходит как для мужчин, так и для женщин, тренировки в данном виде спорта не увеличивают мышцы так, как это необходимо в бодибилдинге.

В данной статье были рассмотрены наиболее популярные силовые виды спорта. Их плюсы и минусы, доступность и другие моменты. Каким из них заниматься, и заниматься ли вообще, решать только тебе, дорогой читатель…

Силовые виды спорта

Силовые виды спорта

Спорт   ›   Виды спорта   ›

В силовых видах спорта соревнование сводится к сопоставлению силовых качеств участников. Упражнения с тяжестями практически во всех видах спорта являются наиболее действенными для развития силы.

Соревнования по подъему тяжестей стали проводиться в США в 60-е гг. XIX столетия. В Европе в начале 70-х гт.

Поднятие тяжестей в качестве соревновательной деятельности – основное в тяжелой атлетике, силовом троеборье и гиревом спорте. К этим видам спорта можно отнести и атлетизм (культуризм), в котором тренировка с тяжестями является основным содержанием тренировочного процесса. (см. Массаж в травматологии, ортопедии и хирургии)

Характерной чертой тяжелоатлетического вида спорта, как и других силовых видов спорта, является деление на весовые категории. Это дает возможность спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой, добиваться успеха с учетом веса тела.

Для достижения высоких спортивных результатов в тяжелоатлетическом спорте применяется в основном индивидуальный подход к тренировке каждого спортсмена, начиная практически с первых его шагов в спорте.

На соревнованиях спортсмены, занимающиеся культуризмом, демонстрируют не уровень развития своих силовых возможностей, а красоту тела, гармонично развитую мускулатуру.

Многолетние занятия тяжелой атлетикой накладывают определенный отпечаток и на внешний облик и поведение атлета. Преодоление трудностей в тренировке, когда штангисту необходимо поднимать тонны груза, постоянно быть настроенным на проявление максимальной силы для достижения намеченной цели в борьбе с металлом, проявляется в его уверенности в своих силах, достоинстве и доброжелательности к людям.

В данном разделе дается краткая характеристика видов спорта, которые объединяет одно общее стремление – поднятие тяжестей.

Тренировки с тяжестями приучают к плановой, систематической работе, выполнению режима питания и отдыха. Контроль за состоянием веса тела приучает быть грамотным в вопросах гигиены питания.

• Армрестлинг

Является древнейшим видом спорта, который был возрождён в 1960-е годы в США. В сентябре 1962 года в г. Петалума, штат Калифорния был проведён первый чемпионат мира по ристрестлингу — так была названа эта борьба…
• Бодибилдинг
Система физических упражнений с различными отягощениями. Складывается в новый вид спорта; в 1946 г. была создана Международная федерация по культуризму…
• Гиревой спорт
Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками, плюс короткий спуск гирь…
• Йога
Раджа (царственная) йога, опираясь на теорию джнаны, разрабатывает систему психического и физического овладевания собой, с целью оторваться от внешнего мира. Эту систему разработал Патанджали в своей восьмиступенной йоге…
• Пауэрлифтинг (силовое троеборье)
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. С 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика». Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины…
• Силовой спорт (культуризм)
Культуризм — система физических упражнений с различными отягощениями — штангой, гантелями, гирями, блочными устройствами и другими спортивными снарядами, имеющая целью развитие мускулатуры человеческого тела…
• Стронгмен
Сейчас актуальна тема стронгмена, люди спорят о том, что же такое стронгмен: спорт или спортивное шоу. Но, не смотря на это, уже существует Профессиональная Лига Силового Экстрима…
• Тяжелая атлетика
С 1896 тяжёлая атлетика — в программе Олимпийских игр (кроме 1900, 1908, 1912). 1-й чемпионат Европы состоялся в 1896 в Роттердаме, 1-й чемпионат мира — в 1898 в Вене. В 1912 основан Всемирный тяжелоатлетический союз, утверждены правила международных соревнований…
• Фитнес
Фитнес объединяет в себе не только множество видов физической активности, но и рациональное питание, а также различные виды тестирований, включая медицинское…
Физическое строение атлетов

Существует множество исследований, о физическом строении атлетов занимающихся спортом. Эта тема интересует ученых по всему миру. Многолетние исследования позволили не просто изучить данный вопрос, но и прийти к определенным выводам, которые позволяют тренирующимся добиваться лучших результатов в своем виде спорта.

Исследования ученых показали, что выбор времени и стиля для тренировок должен основываться на физических особенностях строения человека (см. Антропометрия):

• Эктоморф — по соматотипологической схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эктоморфией: с относительно большой поверхностью кожи и значительно развитой нервной системой, очень худой, со слабой мускулатурой и тонкими костями.

Люди с таким типом телосложения имеют высокую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и испытывают определенные проблемы в наборе веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто хочет накачать приличную мускулатуру. Наилучшим временем для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.

• Мезоморф (Mesomorphic) — данный термин используется для описания типа телосложения человека, которое характеризуется хорошо развитыми мышцами и скелетом, а также прямой и правильной осанкой (при мезоморфном типе анатомические особенности приближаются к усредненным параметрам нормы).

У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обусловлено нормальной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, согласно исследованию, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека и наличия свободного времени.

• Эндоморф — по конституциональной схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эндоморфией: с большим животом и обилием жира, но слабой мускулатурой, тонкими костями и неразвитой нервной системой.

Обладатели этого типа телосложения нередко страдают от лишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает очень медленно. Чтобы не страдать от лишних килограммов в виде жировой прослойки, они должны заниматься утром. Оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.

Медицинские противопоказания к занятиям силовым спортом

Здесь представлены некоторые медицинские противопоказания к занятиям силовым спортом в зависимости от особенностей физического развития организма (см. Противопоказания ЛФK):

• Резко выраженное отставание в физическом развитии, препятствующее выполнению упражнений и нормативов, предусмотренных учебными программами; резкая диспропорция между длиной конечностей и туловища.

• Все виды деформаций верхних конечностей, исключающие или затрудняющие возможность выполнения различных спортивных упражнений.

• Выраженная деформация грудной клетки, затрудняющая функционирование органов грудной полости.

• Выраженная деформация таза, влияющая на статику тела или нарушающая биомеханику ходьбы.

• Укорочение одной нижней конечности более чем на 3 см, даже при полноценной походке; выраженное искривление ног внутрь (Х-образное искривление) или наружу (О-образное искривление) при расстоянии между внутренними мыщелками бедренных костей или внутренними лодыжками большеберцовых костей свыше 12 см.

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки дома для начинающих это не только способ нарастить мышцы, но и один из вариантов для быстрого избавления от излишка жировых отложений. (см. Атлетизм)

Здесь есть один, очень важный момент, выбор своего тренера! (см. Твой персональный тренер)

Если есть цель – сбросить вес, то половину времени занятия следует отдать кардиотренировкам. Нужно увеличить время разминки до получаса, включить в нее упражнения на все группы мышц.

Если занятия проходят в зале, для разминки очень подойдет лыжный тренажер или беговая дорожка.

Если это силовые тренировки дома, для начинающих в кардиоразминке можно использовать легкие гантели или делать просто махи руками и ногами, без утяжеления.

Похудение с помощью силовых занятий, совмещенных с кадиотренировками, идет намного быстрее, чем если бы использовался только один вид упражнений. (см. Теория и практика жиросжигания)

При этом надо помнить, что ждать быстрых результатов не нужно, знаменитые бодибилдеры годами шли к своим идеальным формам. И, естественно, не стоит класть на алтарь красоты своё здоровье. Обязательно помогать организму пищевыми добавками, содержащими коллаген, витамины и аминокислоты.

Питание при силовых тренировках

Для тех атлетов, кто проводит силовые тренировки дома, и для атлетов, занимающихся в зале, необходимо специальное питание. Перед тренировкой – обязательно углеводы (несладкая каша на воде с фруктами, большая порция овощного салата, мюсли).

Углеводы – это энергия организма, которая просто необходима для длительной интенсивной тренировки (силовая тренировка для начинающих спортсменов длится от часа до двух). Организму, не привыкшему к напряжению в течение достаточно продолжительного времени, просто необходим дополнительный углеводный допинг.

После тренировки – только нежирный белок. Можно употреблять как животный белок, так и растительный – фасоль, чечевицу, грибы. Особенно растительный белок рекомендован тем, кто проводит силовые тренировки для похудения. Калорий в этих продуктах минимум, зато достаточно полезного белка для строительства мышц.

Силовые тренировки для начинающих будут не слишком эффективны без спортивных пищевых добавок – гейнеров, белковых коктейлей, препаратов с коллагеном. Последние особенно необходимы. Ведь силовые тренировки в домашних условиях и в зале – это возросшая в несколько раз нагрузка на суставы и сухожилия. (см. Назначение спортивного питания)

При написании этого текста использовался материал из
Интернет-ресурсы: www.ru.wikipedia.org
Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь. 2013.
Фото с сайта www.istockphoto.com

<< Назад: Виды спорта и дисциплины


Продвижение сайта
Copyright © VZOJ 2006-2021. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com : <a href=»https://myvaleology.com»>Здоровый образ жизни</a>

как развивается силовой спорт в СевГУ

«15 лет назад мне была поставлена задача развивать силовые виды спорта в университете, лидером которых, безусловно, является олимпийская тяжелая атлетика, но мало кто верил в массовость и результаты, когда я открывал учебный и тренировочный процесс».

О становлении и развитии олимпийской тяжелой атлетики в университете рассказал старший преподаватель кафедры «Физвоспитание и спорт» СевГУ Павел Мусиенко.

Пятнадцать лет назад я пришел на кафедру «Физвоспитание и спорт» преподавать силовые виды спорта — популярные среди молодежи бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Тогда завкафедрой Валентин Гальчинский сказал мне важные вещи: есть понятие «олимпийская тяжелая атлетика», и проблема допинга в России вскоре станет очень актуальной. Он уважал все силовые направления: и пауэрлифтинг, и жим штанги лежа, гиревой спорт и бодибилдинг, но самым важным считал олимпийские соревнования.

Когда я учился в университете, в моей программе была и тяжелая атлетика, и мы начали развивать рывок и толчок штанги. Учитывая, что в вузе преобладает мужской контингент – студенты технических специальностей – мы активно занялись мужскими видами спорта.

Я открыл специализацию тяжелой атлетики и сделал ее доступной для всех студентов. Кроме основного дополнительный учебно-тренировочный процесс проходил в вечернее время и был доступен для всех. Тогда же я возглавил Севастопольскую федерацию тяжелой атлетики и начал организовывать соревнования. Они не ограничивались только университетом. Вскоре мы вышли за его рамки и даже за рамки города. Студенты СевГУ — многократные победители чемпионата Крыма по тяжелой атлетике в командном зачете.

Когда набрана первая команда?

Когда я открывал специализацию тяжелой атлетики, все говорили, что этот вид спорта у современной молодежи не приживется. Но читайте Тома Сойера, там есть очень показательный момент. Как ты начнешь работу, как заинтересуешь людей, таким и будет результат. Я так «красил свой забор», был так увлечен, что ко мне потянулись люди.

С 2005 года я провожу на специализации соревнования по силовым видам спорта два раза в год. Первые соревнования – студенческие – проходят в начале учебного года, а весной чемпионаты города и Крыма, где наши студенты участвуют и побеждают.

В первых соревнованиях – чемпионате вуза по тяжелой атлетике — участвовало всего одиннадцать человек. Тогда мне еще мало кто верил, пришли сумасшедшие в хорошем смысле слова студенты и выступили на энтузиазме.

Для сравнения, через пару-тройку лет в соревнованиях участвовало уже более пятидесяти человек.

Сейчас мы готовим нашего первокурсника, мастера спорта по тяжелой атлетике Николая Дьякова ко всероссийским соревнованиям.

Профессиональные возможности зала тяжелой атлетика в СевГУ соответствуют международным стандартам. В свое время мне позвонили из консульства Ирана с просьбой принять спортсменов для мастер-классов и соревнований в нашем городе. К нам приехала делегация: десять тяжелоатлетов, победителей и призеров чемпионата Азии. Они выступали в университете и отметили высокий уровень подготовки наших студентов.

Вы ведете и другие популярные у студентов направления: фитнес, бодибилдинг, культуризм и даже армреслинг. Расскажите о нем.

Наша специализация включает множество направлений. Пятнадцать лет назад студенческий спортивный актив вышел ко мне с предложением организовать в университете соревнования армспорту. Естественно, я согласился. На начальном этапе, не имея оборудования, мы соревновались на обычном кухонном столе. Как в быту, как в жизни, как в поезде, боролись на руках, но это было настолько массово и интересно, что направление прижилось.

Сейчас у нас три профессиональных, соответствующих международным стандартам стола для борьбы на руках. И ежегодно к 23 февраля мы проводим соревнования по армспорту. В них участвуют как ребята, так и девушки, что само по себе очень зрелищно.

С нами тренируется профессиональный армреслер, студент третьего курса Михаил Игнатенко. Он призер чемпионата России среди студентов. В своей весовой категории он пятикратный чемпион университета.

Принимают ли ваши студенты допинг?

Конечно, нет.

Той пищи, которую мы употребляем, недостаточно для занятий спортом на профессиональном уровне. Естественно, спортсмены ищут всевозможные пищевые добавки, чтобы помочь своему физическому развитию и добиться результатов. Порой в ход идут такие вещества, которые несовместимы ни со спортом, ни со здоровьем. Одна из моих главных задач — рассказать студентам, какие вещества являются допингом, а какие нет, что можно в спорте, а что нельзя.

В свое время меня попросили, даже потребовали уделить особое внимание теме спортивного допинга. Это резонансная для российского спорта тема. Поэтому мои научные наработки и исследования студентов сейчас стали особенно актуальными.

Весной прошлого года меня пригласил принять участие в разработке стратегии антидопингового образования в Севастополе и Крыму.

Что бы вы пожелали нашим студентам?

Ребятам, да и современным девушкам необходима сила. Академик Амосов говорил, что только сильный, крепкий и здоровый человек может быть счастливым, а слабый – никогда.

Сложно отсидеть за компьютером рабочий день, имея слабые мышцы спины. Физически подготовленный специалист с хорошей крепатурой может продуктивно работать и долго не уставать. Поэтому я рекомендую совмещать умственные нагрузки и спорт.

Тяжелая атлетика в последние годы стала популярной не только у ребят, но и у девушек. Сейчас на специализации занимается 40% девушек, и это показательно!

Хочу добавить, что только благодаря инициативе людей, неравнодушных к развитию силового двоеборья и студентов, которые не побоялись профессионально заниматься рывком и толчком штанги с весом над головой иногда превышающим сотню килограммов, сборная нашего университета побеждала на чемпионатах Крыма и является обладателем Переходящего Кубка по тяжелой атлетике, который занимает почетное место на пьедестале спортивной славы в спорткомплексе СевГУ.

 

Можем ли мы создать идеальный силовой спорт?

Почему при повсеместном уважении к силе и сильным людям, смазливые и капризные  футболисты собирают полные стадионы, а трибуны на соревнованиях силачей стоят пустыми? Конечно, отчасти, это следствие целенаправленной пропаганды — тоталитарные государства специально культивировали коллективные виды спорта, воспитывающие стадные чувства  и низменные инстинкты, чтобы толпа  народа была послушной и управляемой. Но это лишь отчасти… Значительная доля вины за отсутствие зрительского интереса лежит на самих силовых видах. Теперь посмотрим, чем отталкивают обывателей основные виды поднятия тяжестей:

1. Тяжелая Атлетика – очень сложный технически вид,  и потому доступен для освоения лишь единицам избранных. Соревнования скучны и непонятны непосвященным, несмотря на то, что входят в олимпийскую программу. Плюсы в том, что единицы тех, кто освоил тяжелую атлетику, становятся уникальными  атлетами,  обладающими фантастическими возможностями в подъеме тяжестей.

2. Гиревой спорт – однообразен, скучен, нуден и неинтересен как зрителям, так и участникам, хотя может быть очень полезен для развития многих незаменимых качеств.

3.Пауэрлифтинг – секта фанатиков, выполняющих малопонятные манипуляции с большими весами и сложной экипировкой. Даже наиболее фанатичных спортсменов интересуют только свои собственные выступления, которые потом они сами же и смотрят на видео. До всех остальных им нет дела. Соревнования очень продолжительны по времени, однообразны, сложны в организации и проведении  и не интересны для неподготовленного зрителя. Плюсы в том, что является основой базового тренинга и набора мышечной массы для любого вида спорта.

4. Бодибилдинг – твердо тянет за собой ворох проблем, обвинений и подозрений, связанных с применением фармакологии, далеко оторвался от классических пониманий силы и функциональности. Кроме того, как это ни прискорбно, действительно культивирует не лучшие качества человеческой личности,  за что и запрещался в СССР. По прошествии  четверти века  после отмены запретов, можно сказать, что  не все в СССР было неразумно и значительная часть элиты никакого другого вида спорта не была замечена в столь масштабном участии в проституции (в т.ч. и гомосексуальной), съемках в порнографических журналах и фильмах, не говоря о стриптиз и эротических шоу и интернет услугах, а такжеи  разных видах криминального бизнеса. При этом дал огромный багаж знаний всем видам спорта в области диетологии, восстановления и правильного питания.

5. Стронгмен – до настоящего времени наиболее успешный с точки зрения зрительского интереса. Каждый представитель является живым воплощением представлений о богатырской силе. К сожалению, никогда не сможет стать массовым  в силу того, что ни в одной стране мира нет более двух- трех десятков людей, обладающих возможностями настоящего стронгмена. Кроме того, устойчиво имеет репутацию крайне травмоопасного.

Где выходы из тупика? Конечно, фанаты могут пытаться и регулярно пытаются менять свои виды для их оздоровления и увеличения их привлекательности. Но при этом по принципу «хорошо забытого старого»  появляется и нечто новое. Из наиболее перспективных направлений такого рода сейчас можно выделить два «хита»  последних лет – Кроссфит и Армлифтинг. По меткой шутке Алексея Тюкалова, ещё недавно трудно было предположить, что американцы начнут устраивать соревнования по разминке, физкультуре и круговой тренировке. Так же  трудно было предугадать, что старинная цирковая забава, вроде сгибания прутьев и ломания подков,  разовьется в целую культуру по развитию силы рук и пальцев. Помимо  происхождение и эволюции, общим для этих видов является то, что они являются мостом в другие виды спорта и, в частности, в единоборства (армлифтинг в армрестлинг , кроссфит в ММА ) и интересен представителям очень многих других: альпинистов, борцов, боксеров и т.д.

В каком направлении следует реформировать существующие виды, и что нужно учитывать, создавая новые?

Вид спорта может быть популярен только при соблюдении следующих основных условий:

1.Соревнования зрелищны и разнообразны .

2. Принципы подведения итогов  ясны и прозрачны.

3. Соревнования скоротечны и динамичны.

4. Есть элемент личного противостояния конкретных спортсменов.

5. В результате занятий есть реальный и ценный для обычной жизни результат,  развиваются полезные и разнообразные возможности и качества.

6. Вид доступен как с точки зрения разумности затрат на создание условий для занятий, оборудование и экипировку, проведение соревнований,  так и с точки зрения требований к генетике занимающихся.

7. Негативные моменты и травмоопасность должны быть сведены к минимуму.

8. Каждому должна быть предоставлена возможность соревноваться с противниками сравнимых размеров и возраста.

9. Возможность достижения высоких результатов естественным образом.

 

Если  исходить из совокупности перечисленных выше принципов, то именно армлифтинг  имеет все шансы стать силовым видом спорта № 1 .

Соревнования очень зрелищны, любому из зрителей понятно, кто поднял, а кто нет вес, без всяких «недоседов» , «коэффициентов атлетичности»  и «пропорций» , даже крупный турнир с большим числом участников можно провести быстро, что существенно снижает расходы и организаторов  и участников. Итогом каждого вида  является  поединок сильнейших. Результаты  тренировок применимы и востребованы и в обычной жизни, и в целом ряде видов спорта, ибо сильный хват востребован  везде. Оборудование просто и «железа» гораздо меньше, чем для того же пауэрлифтинга,  заниматься можно практически в любом помещении, начиная с  собственной квартиры. Травмоопасность  стремится к нулю, а возрастные ограничения к бесконечности . Результаты достигаются только фанатичной и длительной пахотой, ибо повлиять на силу сухожилий  стероидами более чем проблематично и, следовательно, виду не грозит перспектива допинговых скандалов и связанные с этим репутационные потери типа «да они все химики».

Что может дать другим силовым видам опыт армлифтинга за период развития WAA, с 2010 по 2013 год ?

В первую очередь – возможность придания динамики проведению соревнований. Традиционно можно подойти к увеличению веса поднимаемого снаряда разными путями:

— можно последовательно увеличивать вес и вызывать атлетов к снаряду, когда вес его достигает оговоренных величин, оговоренное число раз.

— можно последовательно давать каждому спортсмену выполнить первую попытку с наибольшим по его возможностям весом, затем вторую и т.д.

Можно использовать любой из них, а так же комбинировать эти подходы в зависимости от множества разных  условий и соображений . Вопрос о том, каким должны быть эти веса и кто их заявляет , и каков должен быть минимальный шаг этого увеличения, вынесем пока за скобки.

При проведении соревнований по армлифтингу  мы пробовали и продолжаем пробовать разные варианты, но уже сейчас,  с определенностью,  можно сказать следующее:

  1. Нельзя до бесконечно мелких величин дробить прибавляемые веса. Один из основных моментов, который убивает зрелищность соревнований по тяжелой атлетике — это прибавки по 1 кг., а иногда и по 0,5 кг. Если силен, подними на 10 кг. больше соперника, ну в крайнем случае на 5…ну в некоторых особо сложных и экстремальных случаях на 2,5 кг., если вес огромен и близок к рекордному,  но не морочь  себе и людям голову, если не можешь… 100 гр. —  это не преимущество.
  2. Необходимо до минимума сокращать время подготовки помоста и снаряда к очередной попытке, действие на нем должно идти непрерывно. Следовательно, веса должны быть  максимально стандартизированы.
  3. Если мы хотим сделать силовые виды по настоящему интересными и привлекательными для СМИ и теле и видео-трансляций (а как следствие привлекательными для партнеров и спонсоров), мы должны во многом подчинить  интересы спортсменов интересам зрителей  — раз и навсегда признанными приоритетными.
  4. Непонятные непосвященным тонкости типа «тактической борьбы» (которая, между нами говоря, зачастую является полным маразмом со всякими «перезаявками»  и загонами на веса ) должна быть сведена к минимуму, ибо слабым она не поможет, а сильным — не нужна.

С учетом этих моментов  проводились многие крупные соревнования и подготовлена новая классификация  World Armlifting Association в тяге РТ и АА. Вопреки мнению некоторой части спортсменов, будучи вынужденными вписываться (например на А-1) в короткое время прямого телеэфира, мы решением судейской коллегии увеличивали шаг устанавливаемых весов и лишали спортсменов возможности заявлять веса самим и вызывали их к весам установленным судьями (впрочем веса можно было пропускать), чем естественно,  причиняли им  определенные неудобства. Но зрелищность, динамика, а главное — результаты сильнейших армлифтеров от этого только возросли. Я знаю, что иногда трудно уговорить людей, привыкших к старой системе, пробовать что-то новое, но я настаиваю на том, что делать это необходимо. В 2011 году Джин Рычлак посмотрел немного, как проходил Первый  Чемпионата Мира по армлифтингу на «Золотом Тигре» в Екатеринбурге , и потом, насколько я знаю , американцы попробовали применить тот же принцип на соревнованиях по жиму. Я бы предложил  на этом не останавливаться , а попробовать реформировать соревнования независимых федераций по пауэрлифтингу по образу армлифтинга,  то есть попробовать провести соревнования по следующему принципу:

Стандартные веса на помосте постоянно растут: 100, 110 , 120….200 , 210, 220 ….500 …и т.д.  кг., у спортсмена допустим не 3 , а 4 или 5 подходов, но не справившись с весом, он теряет право на следующие подходы и выбывает из соревнований (или допустим, для двух или трех последних подходов  он переходит в конец очереди в соответствии с вытянутыми на жеребьевке номерами и опять делает повторный подход к не поднятому весу). Каждый может посчитать, сколько времени осталось до его начального веса. На разминке гораздо удобнее разминаться спортсменам равным по силе, работы у ассистентов и выводящих меньше, и главное — все сильнейшие собираются в самом конце. На наиболее массовых весах можно использовать несколько помостов, в конце – один. И расписание  составлять не по категориям и потокам, а по весам на штанге.

Понятно, что статья скорее полемическая и провокационная, и излагает идеи, без их детальной проработки, но почему бы их не обсудить?

Николай Виткевич

для интернет- журнала:  Силовой спорт и спортивное питание :: Power sports and sports nutrition  -http://armlifting.ru/

Можем ли мы создать идеальный силовой спорт?

Генеральный секретарь World Armlifting Association, мастер спорта России по пауэрлифтингу, чемпион мира па армлифтингу, чемпион Европы по жиму лежа Н. Н. Виткевич

Ключевые слова: силовой спорт, армлифтинг, сила хвата.

Введение. Почему при повсеместном уважении к силе и сильным людям футболисты собирают полные стадионы, а трибуны на соревнованиях силачей стоят пустыми? Конечно, отчасти это следствие целенаправленной пропаганды. Многие государства по ряду идеологических и политических причин, к сожалению, используют спорт в качестве эффективного механизма, воспитывающего стадные чувства и низменные инстинкты. Но это лишь отчасти… Значительная доля вины за отсутствие зрительского интереса лежит на самих силовых видах. Теперь посмотрим, чем отталкивают обывателей основные виды поднятия тяжестей.

1.Тяжелая атлетика – технически очень сложный вид. Поэтому он осваивается лишь единицами избранных. Соревнования скучны и непонятны непосвященным, несмотря на то что входят в олимпийскую программу. Плюсы в том, что освоившие тяжелую атлетику становятся уникальными атлетами, обладающими фантастическими возможностями в подъеме тяжестей.
2. Гиревой спорт – однообразен, скучен, нуден и неинтересен как зрителям, так и участникам, хотя, может быть, очень полезен для развития многих незаменимых качеств.
3. Пауэрлифтинг – привычно рассматривается многими как секта фанатиков, выполняющих малопонятные манипуляции с большими весами и сложной экипировкой. Даже наиболее фанатичных спортсменов интересуют только свои собственные выступления, которые потом они сами же и смотрят на видео. Соревнования очень продолжительны по времени, однообразны, сложны в организации и проведении и не интересны для неподготовленного зрителя. Плюсы в том, что пауэрлифтинг является основой базового тренинга и набора мышечной массы для любого вида спорта.

Литература

  1. Михайлюк Т.В. Основные фазы и циклы в подготовке спортсмена-бодибилдера / Т.В. Михайлюк, А.А. Передельский // Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта. – 2012. – № 2 (24). – С. 69–71.

Информация для связи с автором: filosofiasportedu.ru

Поступила в редакцию 28.05.2014 г.

Силовой экстрим — официальный вид спорта

4 февраля на базе спортивного комплекса «Салют Гераклион» состоится большая пресс-конференция, посвящённая вопросам развития силового экстрима.

Ранее почетный президент Федерации силового экстрима России, 8-кратный чемпион России по тяжёлой атлетике Михаил Кокляев в своём Instagram сообщил, что силовой экстрим был признан официальным видом спорта России:

«Прекрасная новость для любителей, профессионалов и почитателей силового экстрима страны — приказ № 32 за 25 января 2021 года, подписанный министром спорта Российской Федерации Олегом Васильевичем Матыциным. Приказ о том, что силовой экстрим входит в реестр видов спорта, то есть является официальным видом спорта нашей страны. Через 10 дней (4 февраля) по приглашению и предложению Сергея Александровича Ерёмина на базе „Гераклион“ состоится большая пресс-конференция с приглашением экс-президиума Ассоциации российских силачей о решении проблем и о вопросах продвижения уже официального вида спорта – силового экстрима – в нашей стране. Приглашаю вас, дорогие друзья. Давайте развивать силовой экстрим!»

Кокляев также отметил, что через 20 лет дело рекордсмена в силовых видах спорта Владимира Турчинского получило официальное признание. Теперь Федерация силового экстрима России будет базироваться в СК «Гераклион», а в состав её президиума войдут, в частности, Василий Грищенко и Михаил Кокляев. Все подробности вы сможете узнать на пресс-конференции 4 февраля.

Что же представляет из себя силовой экстрим?

Силовой экстрим – вид спорта, в котором атлеты состязаются в нестандартных силовых упражнениях. Соревнования по этому виду спорта рассматриваются, в основном, как зрелищное шоу, потому что правила в нём устанавливают организаторы шоу. Основу соревнований в силовом экстриме составляют силовые испытания, которые на каждом соревновании могут меняться. Спортсмены никогда не знают, какие испытания им уготованы организаторами.

Чем отличается от других видов спорта?

Основу спортсменов в силовом экстриме составляют бывшие спортсмены из пауэрлифтинга, бодибилдинга, тяжёлой атлетики и борьбы, добившихся в своих видах спорта серьёзных результатов.

Здесь отсутствуют конкретные требования к внешнему виду спортсмена, как это происходит у бодибилдеров. Главным критерием является личная симпатия зрителей. Отличием от пауэрлифтинга считается отсутствие стандартных упражнений, которые на протяжении соревнований могут меняться относительно последовательности. Таким образом, силовой экстрим выдвигает наибольшие требования к функциональной готовности атлета, вынуждает его совершенствоваться в большом количестве упражнений. Это делает спорт наиболее зрелищным по сравнению со своими конкурентами.

Какие упражнения?

Наиболее распространёнными упражнениями на соревнованиях по силовому экстриму являются:

«Камни Атласа». Этот конкурс заимствован из старой шотландской традиции. 5 или 6 круглых камней весом 120-200 кг должны быть поставлены на 5 тумб различной высоты за как можно меньшее время.

«Прогулка фермера». Спортсмены носят в руках или на плечах отягощения весом 110-160 кг. на наибольшее расстояние, причём ставить на землю его нельзя. Либо, имея возможность немного отдохнуть, переносят их на определённое расстояние за наименьшее время. Ограничение по времени – 75-90 сек.

«Распятие». Два тяжёлых снаряда произвольного веса удерживаются на выпрямленных в стороны руках. Кто дольше продержит – тот и победитель.

«Бревно». Задача атлета — выжать бревно весом от 110-130 кг. максимально возможное количество раз. Ограничение по времени – 90 сек.

Кто лидер?

Главным состязанием в силовом экстриме является World’s Strongest Man («Самый сильный человек планеты»). За 43-летнюю историю турнира представители США отпраздновали 12 побед, исландские силачи выигрывали 9 раз, британские и польские – 5.

Наибольшее число индивидуальных побед на счету Мариуша Пудзяновского из Польши (5). По 4 виктории имеют сразу несколько спортсменов – Брайан Шоу (США), Жидрунас Савицкас (Литва), Магнус Магнуссон и Йоун Сигмарссон (оба – Исландия).

Российские спортсмены лишь раз взбирались на пьедестал почёта World’s Strongest Man. Сделал это Михаил Кокляев в 2010-м году, замкнув тройку сильнейших.

Материал Евгения ДЕРЕВЯНКО

Будущее хоккея: игра 3х3, регулярка в стиле UFC и полный запрет силовой борьбы — Hokejka — Блоги

2020 год был мучительным и болезненным для спорта как глобальной индустрии. Где-то обострились экономические вопросы, где-то вскрылся кризис управления, где-то плохо более-менее все – идеальных сегментов нет. Sports.ru запустил новогодний сериал о будущем – мы мечтаем или пытаемся предугадать изменения, которые случатся в наших любимых видах спорта. Новый эпизод, хоккейный – самый пессимистичный.

Хотя футурологию некоторые источники определяют даже как науку, точность предсказаний у несчастных футурологов где-то на уровне астрологов. Сложно их в этом обвинять: прогнозирование будущего обычно строится на представлении о настоящем, которое максимально экстраполируется на годы вперед.

Например, одно из самых знаменитых таких предсказаний – беспокойство британских ученых XIX века, что улицы Лондона будут завалены лошадиным навозом до уровня второго этажа из-за резкого увеличения населения и количества конных экипажей. Часто такие прогнозы не учитывают скачок в техническом прогрессе.

Пластмассовый мир победил, клиповое мышление все сильней. Главная соцсеть-2020 – ТикТок с его вызывающей простотой и намеренным отсутствием длинных форматов. Меняется мир, меняется потребление информации.

Конечно, это работает и в спорте. Хайлайты постепенно становятся основным видом просмотра. Например, в НБА из любой, даже самой скучной, игры можно нарезать минуту-полторы классных данков и симпатичных трюльников. А НФЛ заключила сделку с ТикТоком, которому планирует еще и отдавать эксклюзивные кадры, остающиеся вне камер больших телекомпаний.

А UFC? Как? Как она набрала такую популярность? Бойцы проводят в октагоне считанные минуты за целый год. Все остальное время уходит на то, чтобы раздувать ажиотаж вокруг боев. Хабиб, например, в 2019-м провел в клетке 12 минут 6 секунд, которые обсуждали несколько месяцев.

А как взлетело фигурное катание? Несмотря на отсутствие прорыва в мире, именно фигурка – главный спорт десятилетия в России. Формат – те же короткие прокаты несколько раз в год – не так мало времени, как в UFC, но и близко не похоже на полноценные сезоны хоккея или футбола.

Итак, основные тренды спорта к началу третьего десятилетия XXI века: клипизация, концентрация внимания на коротких и редких событиях, а также неутомимый трэшток, который плавно заменяет само событие – будь то бой или прокат.

Как это все может повлиять на хоккей? Если честно, даже страшно представить.

Игра 3×3 еще пять лет назад казалась бредом. Но именно так хоккей будет спасать свою привлекательность 

Число игроков, которые находятся на льду в составе одной команды, может быть сокращено до трех уже на постоянной основе. Не забывайте, «великолепная пятерка и вратарь» – это вовсе не вечная классика, когда-то играли и вдевятером, а на первой хоккейной Олимпиаде-1920 был шестой полевой – так называемый «ровер». Традиции сейчас как никогда в опасности.

Зачем это делать? Ради хайлайтов и зрелищности. Иногда овертаймы 3х3 получаются настолько захватывающими, что их можно смотреть полностью. Ошибся – получай выход два в одного или один на один. НХЛ неспроста перевела Матч звезд в такой формат – конечно, полумертвое мероприятие это не спасло, но вполне похоже на обкатку хоккея будущего.

Такое сокращение будет вполне в духе лиги, которая уже несколько десятилетий бьется с оборонительной тактикой. Ужесточение правил, введение паса через две линии – все это давало всплеск результативности, но каждый раз короткий. Сейчас покромсали вратарскую экипировку – опять всплеск, но киперы наверняка скоро адаптируются – со временем всегда находились средства против новых правил. 

Внедрение 3×3 поможет НХЛ решить старую проблему, которую кратко описал Билл Симмонс во время локаута-2012. Зритель НБА приходит посмотреть на Леброна, который даже в 30+ гарантированно отбегает около 40 минут и наберет очков 20. Зритель ММА придет смотреть на Хабиба – бойцы поскромнее выступят в андеркарде, а не выйдут вместо него в решающий момент. Зритель НХЛ видит Овечкина в лучшем случае 22 минуты из 60, а победный гол в овертайме, вполне возможно, забьет Деванте Смит-Пелли.

К тому же соцопросы показывают, что поколение Z по сравнению с предыдущими в два раза чаще болеет за конкретного спортсмена, а не за команду – игнорировать этот долгосрочный тренд опасно.

Итак, меньше игроков – больше времени у звезд. Больше времени у звезд – больше событий. Больше событий со звездами – больше драмы. Больше драмы – выше рейтинги. Выше рейтинги – больше денег (при этом сокращение составом в НХЛ еще и само по себе добавит денег звездам).

Соответственно, продолжительность матча тоже может сократиться: формат 3х3 и не предусматривает длинных игровых отрезков, потому что хоккеисты просто выдохнутся. Матч звезд сейчас играется в формате двух периодов по 10 минут, и это потенциальное будущее игры: достаточно длинно, чтобы это не выглядело смешно, но достаточно коротко, чтобы никто не успел заскучать.

Если вы сейчас думаете, что это невозможно, то, наверное, уже забыли, что овертаймы 3х3 в НХЛ когда-то казались бредом сумасшедшего, а сам формат – дичью типа дворового хоккея. Где-то через месяц все привыкли. Консервативная ИИХФ ввела эти овертаймы даже в финалах чемпионатов мира разных категорий – пока, правда, мы такого шоу не увидели.

Новая регулярка: игр станет в 4 раза меньше, а значить они будут больше

Идем дальше – регулярка в нынешнем виде вряд ли сохранится. Определенные сложности с ее освещением и продвижением есть уже сейчас: не все понимают, зачем нужен такой длинный чемпионат, который толком ничего и не решает. NBC показывает лишь шесть игр регулярки и сует их на 12:30 воскресенья – очень, очень рейтинговое время.

И рейтинги, и доходы в плей-офф выше: один из менеджеров НХЛ анонимно заявил The Athletic, что матч Кубка Стэнли может приносить в два раза больше денег, чем обычный в регулярке. Напрашивается сокращение до примерно такого же количества игр, как в НФЛ – но там 16 игр в сезоне из-за тяжелого вида, а не из-за коммерческих причин.

Возможно, НХЛ введет круговые турниры примерно раз в неделю или даже в месяц. Из-за пандемии команды уже играют только с соперниками по дивизиону, и эта регулярка может стать прообразом потенциального NHL 1 или NHL 2 – только вместо многомесячной гонки будет веселый спринт в формате нынешнего уик-энда всех звезд.

В этой регулярке большинство клубов будет встречаться друг с другом по семь раз – а вы представьте, что на смену придут несколько турниров со спаренными матчами: «Питтсбургу» и «Вашингтону» не надо будет играть шесть раз за сезон: суббота, воскресенье – и до встречи в плей-офф. Через неделю – новый соперник. Команды останутся в пузыре (или какое там слово для него придумают в 2030-м) или, возможно, будут мотаться по разным пузырям. 

А теперь представьте это более детально. 20-22 матча в регулярке – чуть больше, чем в НФЛ, где значение каждого просто невероятно высоко. 82 игры регулярки, даже при высокой плотности НХЛ, позволяют командам устроить пару «запланированных спадов», как говорил когда-то Игорь Захаркин. А тут щелкать клювом будет некогда. Но при сокращении числа матчей плей-офф вряд ли поменяется – четыре раунда и серии до четырех побед все еще дают нужную драматургию.

В составе только звезды – в условной игре «Вашингтона» и «Бостона» в первой смене вышли бы Овечкин и Бэкстрем против Бержерона и Маршанда, во втором появились бы Уилсон и Кузнецов против Крейчи и Пастрняка – и очень скоро они бы вернулись на лед. Никаких чекеров, никаких тафгаев – чистая техника, чистое мастерство. Да и зачем нужны простые парни, которые будут копать у бортов и на пятачке? Ведь в хоккее будущего четко проявится еще одна тенденция.

Скорее всего, силовых не останется. Совсем

Из хоккея будущего наверняка уйдет силовая борьба. Полностью. Ее просто запретят. Когда несколько лет назад настрадавшийся от сотрясений мозга Эрик Линдрос стал говорить, что из хоккея хорошо бы полностью убрать силовые приемы, на это мало кто обратил внимание. Но когда бывшие тафгаи стали массово заглушать алкоголем и наркотиками боль от постоянных ударов в голову, многих это свело в могилу (например, Дерека Бугарда или Уэйда Белака). 

В 2018-м более 300 тафгаев и прочих плохих хоккейных парней подали коллективный иск против НХЛ, и на процессе Гэри Беттмэн заявил, что он не видел доказательств, что сотрясения мозга приводят к хроническим заболеваниям. В итоге суд завершился примирением – полторы сотни истцов суммарно получили 19 миллионов долларов. Выплаты распределились в диапазоне от 20 до 75 тысяч.

Заметьте: хотя борта в плей-офф все еще трещат от постоянных силовых (в серии «Даллас» – «Колорадо» их количество могло достигать и сотни за матч), характер игры в тело ощутимо изменился. Когда-то хоккеистов, которые надевали шлемы, считали трусами. Когда-то игрокам, которые получали травмы головы, просто давали понюхать нашатырь и отправляли обратно на лед. Когда-то за зубодробительные силовые, за которые сейчас дадут 5+20 и дисквалификацию, вообще не удаляли. Когда-то на удары клюшкой по рукам смотрели сквозь пальцы. Все это казалось неотъемлемой частью игры – и все это в НХЛ теперь под запретом.

Тафгаев как класс вообще уничтожили за несколько лет: в 1987-м за игру случалось больше одной драки, перед локаутом-2004 статистика просела до одной драки за две игры, а сейчас вообще дерутся раз в пять матчей. Правда, это может даже вернуть хоккей к истокам: до семидесятых драк в НХЛ было примерно как сейчас.  

Этой осенью из-за пандемии правительство провинции Онтарио разрешило начать новый сезон юниорской OHL только при отсутствии силовой борьбы – сезон пока не начался, но хоккейное окно Овертона уже приоткрыли. 

Идею о запрещении любых силовых – хоть в тело, хоть в плечо – продвигало министерство спорта Онтарио, а министр Лиза Маклауд заявила, что такая мера должна коснуться не только хоккея, но и всех видов спорта во время пандемии – чтобы предельно снизить вероятность заражения.

Линдрос в 2018-м говорил: «Я люблю хоккей и продолжаю играть. В те времена, когда я играл в НХЛ, хоккей был намного жестче. Сейчас мы не идем в силовую друг против друга, но я все еще получаю огромное удовольствие, сопоставимое с тем, что было у меня в НХЛ. В лигах без контактов сотрясений значительно меньше».

Показательно, что инициативу Линдроса пару лет назад поддерживал Кен Драйден, легендарный канадский вратарь, который добился больших успехов в политике и какое-то время был даже министром социального обеспечения. Драйден аргументирует протест против силовых тем, что средняя продолжительность смены за 40 лет сократилась почти в два раза, при этом игра становится все быстрее – на огромной скорости силовые могут приводить к непредсказуемым последствиям. Любопытно, что Драйден – член правящей в стране Либеральной партии. 

На смену битвам на льду должны прийти словесные сражения. Сегодня в хоккее в цене максимальная сдержанность. Не драться. Не атаковать соперника, который тебя не видит. Не говорить лишнего. Овечкин в НХЛ считается рок-звездой за максимально раскованное поведение на льду и в жизни. Но сравните Овечкина с любым бойцом ММА – да на этом фоне он просто примерный первоклассник.

То, что раньше казалось шоу-элементом рестлинга, сегодня проникло в спорт и даже начинает подменять спорт. Помните бой Мэйвезер – Макгрегор? Вряд ли, потому что помнить там нечего – зато трудно забыть ту дичь, которая сопровождала подготовку к бою. Иногда разогрев доходит до абсурда, превращается в шоу «Окна». Но это тоже один из трендов спорта в 2020-м.

Демография тоже против хоккея: целевая аудитория сужается

Хоккею, чтобы выжить, в любом случае придется значительно меняться. Деятельность руководства НХЛ казнит одна простая цифра: среднему зрителю лиги в 2000-м было 33 года – он был молод, свеж, его привлекала бодрая реклама НХЛ в серии Coolest Game on Earth. Последнее исследование всего американского рынка спорта датировано 2016-м – так вот за 16 лет средний возраст зрителя НХЛ увеличился ровно на 16 лет. Лига провалила работу с молодежью.

Эти процессы будут происходить и в России, где уже сейчас хоккей постепенно становится спортом для людей в возрасте. Шайба у молодежи проигрывает футболу и ММА, а среди аудитории постарше – фигурному катанию и биатлону (например, в топе телетрансляций 2020-го сплошной биатлон, с которым не может конкурировать ни один матч КХЛ и даже НХЛ).

То же самое – в США и Канаде, где банально сокращается доля целевой аудитории хоккея – белого среднего класса. Но если в Канаде на коньки могут поставить и индусов, и китайцев, и маори (там это просто часть общей культуры), то латиноамериканцев и чернокожих в США не оттащить от футбола/бейсбола/баскетбола.

Против хоккея играет вещь, которую не в силах изменить никакой Гэри Бэттмен, никакой КХЛ-маркетинг и вообще никто вне политики – демография. Доля аудитории НХЛ, которая по американским стандартам описывается как white, составляет 92% – заметьте, американцы латиноамериканского происхождения в эти проценты не входит.

НХЛ делает закономерный для 2020-го вывод, что меньшинства (которые скоро станут в США большинством) не смотрят хоккей из-за того, что это расистский спорт, которому нужно больше инклюзивности. Да нет – просто этого интереса нет в ментальности и культуре. Можно сделать сборную Сомали по хоккею с мячом – только она должна в полном составе жить в России. 

Ну а демография такова: бюро переписи населения США рассчитало, что к 2043-му белые американцы перестанут быть большинством населения страны – и пока тенденций к перелому этой ситуации не видно.

Возможно, мы этого не заметим, да и наши дети – но исторические процессы против хоккея. Из-за сокращения целевой аудитории, да даже из-за изменения климата (если оно, конечно, будет соответствовать алармистским прогнозам) хоккей может стать нишевым спортом. Типа бенди в 2021-м.

Фото: Gettyimages.ru/Hulton Archive, Drew Hallowell, Bruce Bennett, Matthew Lewis, Paul Bereswill, Jared Silber/NHLI, Christian Petersen, Gregory Shamus

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секрет для вас

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секретный для вас

Если вы только начинаете свой путь в силовых тренировках и совсем новичок, вы можете быть немного сбиты с толку жаргоном, упражнениями, программами и типами. Или, может быть, вы какое-то время тренировались небрежно, но вам все еще не хватает более глубокого погружения в мир силовых видов спорта, чтобы различать разные типы.Здесь мы проясним для вас путаницу и изложим основные виды силовых видов спорта.

Думайте о силовых тренировках как о беге. Бег — это широкая категория спорта, включающая множество различных видов от спринта до марафонов. Силовые виды спорта ничем не отличаются, и каждый отдельный вид подобен своему собственному животному.

Мерриам Вебстер определяет силовые тренировки как «систему физической подготовки, в которой мышцы тренируются, работая против противоположной силы (например, поднимая тяжести), чтобы увеличить силу.”

Мир силовых видов спорта вызывает ожесточенный трайбализм среди последователей. Вместо того, чтобы считать друг друга членами большой группы, сторонники силовых видов спорта склонны подчеркивать различия и часто выражают свое презрение к противоборствующим племенам.

Существует 5 основных видов силовых видов спорта: бодибилдинг, функциональный фитнес, силач, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Существует ряд других силовых видов спорта, таких как гиревой / гиревой спорт, гимнастика и т. Д.В целях экономии и силы мы будем придерживаться основного 5.

Бодибилдинг

Мерриам Вебстер называет бодибилдинг «развитием тела с помощью упражнений и диеты: развитие телосложения для выставок на соревнованиях». Подумайте об Арнольде. Да, тот Арнольд, который в одиночку вывел силовые виды спорта в мейнстрим. Бодибилдинг в значительной степени преобладает в силовых видах спорта, а также в тренажерных залах. Бодибилдеры тренируются по методике, которая делает упор на мышечную гипертрофию и безжировую массу тела.

Гипертрофия означает усиленный рост. Тренировки бодибилдера приводят к увеличению мышц. Чтобы еще больше усилить эффект, бодибилдеры соблюдают диеты, позволяющие им быть худыми. Как сказал знаменитый Арнольд: «Все просто, если трясти, значит, жир». Если Арнольд так говорит, значит, в бодибилдинге нет покачиваний. Период.

Бодибилдинг, как правило, демонстрирует определенные мышцы, которым другие силовые виды спорта не уделяют особого внимания: бицепсы, грудные мышцы, пресс и квадрицепсы. Они известны как «шоу-мускулы».«Большие бицепсы обычно указывают на бодибилдинг.

В поисках своего точеного мускулистого вида и эстетики они часто едят огромное количество белка и / или употребляют протеиновые добавки.

Человек, миф, легенда и губернатор — все в одном лице.

Функциональный фитнес

Грег Глассман и Лорен Дженай создали кроссфит в 2000 году. Этот вид спорта оттачивался и совершенствовался на протяжении многих лет, но он всегда фокусируется на функциональных движениях, охватывающих широкий спектр видов спорта и тренировок: силач, гимнастика, гиревой, плиометрика, тяжелая атлетика, высокие упражнения. Интенсивные интервальные тренировки, пауэрлифтинг, бег, гребля и многое другое.

Племя функционального фитнеса, как правило, усердно занимается фитнесом. Этот вид спорта известен тем, что доводит людей до предела, а иногда и за его пределы. Нередки случаи травм, наряду с рабдомиолизом, что приводит к его неоднозначной репутации.

Они естественно бодаются с бодибилдерами. Ранее в этом году, выступая против добавления жима лежа в игры CrossFit, специалисты по функциональному фитнесу задавались вопросом, будут ли сгибания рук на бицепс следующими.С другой стороны, можно услышать, что люди, не придерживающиеся функционального фитнеса, приравнивают его к культу.

Функциональные фитнес-тренировки на штурмовых байках оставляют вас в газе.

Силач

Strongman — это спорт, который включает в себя множество мероприятий, включающих различные аспекты умственной и физической силы, скорости и выносливости. Этот вид спорта приобрел популярность в 19, и веках, когда этот термин использовался для обозначения «сильного экспонента или подобных цирковых артистов, показавших сильные подвиги».«До сих пор, слыша этот термин, люди часто вызывают в воображении образы крупных мужчин в майках с леопардовым принтом и густых усов, поднимающих огромные гантели.

В последние годы такие мероприятия, как соревнование «Самый сильный человек в мире», сделали стронгмена популярным. Соревнования включают в себя мероприятия, в которых проверяется сила и выносливость каждого спортсмена. Часто используются прогулки фермера, тяга грузовика, камни Атласа, жим осей и другие стандартные упражнения со штангой, такие как становая тяга.

Эквивалент Арнольда Стронгмена — Хафтор Бьорнссон, бегемот ростом 6,9 дюйма и более 400 фунтов из Исландии.Бьорнссон более известен как «Гора», прозвище персонажа Грегора Клигана в сериале « Игра престолов» и «Песнь льда и пламени» . 2018 год стал годом прорыва в горах, поскольку он выиграл турнир «Самый сильный человек Исландии», «Самый сильный человек в мире», «Самый сильный человек в Европе» и «Арнольд Стронгмен Классик», где он установил мировой рекорд в становой тяге 472 кг (1041 фунт).

Силачи обычно потребляют чудовищное количество калорий ежедневно, чтобы поддерживать свою массу. У Горы иногда возникают проблемы со сном из-за обильной еды.Если вас интересует силач и вы хотите научиться жиму гантелей в цирке, то одним из лучших в отрасли сейчас является Калле Бек.

Может ли Гора унести больше продуктов за одну поездку, чем Пудзяновски?

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика относится к олимпийской тяжелой атлетике, хотя ее часто путают в массе и используют для обозначения простого подъема тяжестей. Тяжелая атлетика — это не общий термин, поэтому, чтобы прояснить путаницу, штангисты обычно называют свой вид спорта олимпийской тяжелой атлетикой или для краткости «Оли».

Oly отличается двумя отличиями. Во-первых, с помощью подвесных подъемников. Два основных упражнения — рывок и толчок толчок . После того, как эти упражнения выполнены, атлеты опускают штангу и гири на землю, что подводит нас ко второму отличию. Для легкого подъема требуется использование «бамперных пластин», которые представляют собой резиновые гири. Падение железных пластин на землю с высоты в этом виде спорта длилось около минуты.

Этот вид спорта в значительной степени зависит от взрывных и мощных движений, которых в некоторой степени не хватает другим силовым видам спорта.Во всех упражнениях используется исключительно штанга. Самым узнаваемым лицом олимпийской тяжелой атлетики является бывший чемпион мира, олимпиец россиянин Дмитрий Клоков.

Испанские женщины теперь издеваются над фламенко.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений: приседания, становой тяги и жима лежа. Пауэрлифтеры будут тренировать другие упражнения, известные как вспомогательные, чтобы улучшить свою подготовку к трем основным упражнениям. Цель состоит в том, чтобы поднять максимально возможный вес в каждом из упражнений.

пауэрлифтеров соревнуются в соревнованиях, на которых каждый участник подсчитывает свой наивысший результат в каждом отдельном упражнении, и получается общая сумма. Выигрывает наибольший результат в каждой весовой категории. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется вашим «мышцам». Это мышцы задней цепи или задней части тела. К ним относятся ваши: трапеции, широчайшие, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мобилизаторы бедра. Тренируя все это и тренируя их работать вместе, он дает вам непревзойденный стабильность, мощь и общая сила тела.

Пауэрлифтинг обычно является плохим парнем в клубе силовых видов спорта. Если бы байкеры были спортсменами, они были бы пауэрлифтерами. Хотя ряды байкеров сегодня заполнены врачами и юристами, вы также найдете такое же разнообразие в пауэрлифтинге.

Несмотря на то, что есть небольшой переход в бодибилдинг и стронгмен с общими упражнениями, пауэрлифтинг не имеет ничего общего с функциональным фитнесом или олимпийским лифтингом. Если вы интересуетесь пауэрлифтингом, лучше всего начать с официального представителя Америки Марка Риппето.

Женщины пауэрлифт тоже, и они крутые парни.

Секрет в тебе

Теперь, когда вы знаете основные виды силовых видов спорта, вы можете использовать эту информацию, чтобы решить, какой из них вам подходит. Это подводит нас к секретному для вас.

Причина, по которой это секрет, в том, что только вы знаете ответ. Лучший силовой вид спорта для вас основан на ваших целях. Каковы твои цели? Вы восстанавливаетесь после операции? Боретесь с последствиями сидячей работы? Пытаетесь сбросить жир? Ваши тренировки и идеальный вид спорта основаны на том, чего вы пытаетесь достичь.Мы поможем вам с этим.

Начните с изучения различных типов силы. Когда вы закончите, проведите небольшое исследование конкретных силовых тренировок и техник.


Силовой спорт

Леонардо да Винчи писал: «Где кричат, нет истинного знания. «Не знаю, как вы, но за годы серьезных тренировок я слышал много криков.

Пауэрлифтеры кричат ​​на бодибилдеров, потому что в бодибилдинге образуются горы мышечной ткани, не имеющей функционального назначения. Спортсмены-стронгмены смотрят на пауэрлифтеров свысока, потому что сила — это нечто большее, чем одно повторение в трех упражнениях, выполняемых с минимальным диапазоном движений. Олимпийские атлеты, если вам удастся их найти, почувствуют себя самодовольными, потому что каждые 4 года вы можете включить телевизор в 3 часа ночи и увидеть, как они соревнуются за золото.И все ненавидят кроссфит.

Но что мы получаем за весь этот звук и ярость? Помогает ли вам в достижении ваших целей выбрать одну систему силовых тренировок в ущерб другим? Или это вас сдерживает?

Пора помириться. Не существует единого режима обучения, который работал бы для различных целей читателей T Nation. Те, кто хочет быть крупными, стройными, сильными и готовыми к любым испытаниям, не добьются этого, выбрав программы из столбца A без учета методов в столбцах B, C или D, которые могут быть полезны.

Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждой из основных философий обучения.

Бодибилдинг

Люблю бодибилдинг. Фактически, я был преданным конкурентом NPC с 1994 по 2006 год, что сделало меня счастливым обладателем нескольких пар изготовленных на заказ плавок для позирования. Я регулярно брился и широко пользовался солярием. Поскольку я афроамериканец, вы можете себе представить, как я выглядела, когда зашла в солярий. Если бы «танорексия» была указана в Руководстве по психическим расстройствам, я уверен, что кто-то обвинил бы меня в этом.

Но, несмотря на годы, которые я накачивал и смазывал, я первым признаю, что бодибилдинг — это самый поверхностный вид спорта из когда-либо созданных. Судейство субъективное. Большинство участников — нарциссы, а большинство зрителей — вуайеристы.

Основная проблема бодибилдинга не столько в самом спорте, сколько в личностях, которые принимают навязчивые участники соревнований. Они ходят, разговаривают, едят, спят, дышат и гадят в бодибилдинге.

Вот что я имею в виду:

Я на местном шоу бодибилдинга.Это только стоячая комната, набитая от стены до стены тупицами и завернутыми в саран фитнес цыплятами. Я стою рядом с тремя хорошо сложенными и довольно привлекательными дамами. Через пятнадцать минут шоу я слышу будильник на часах. Одна из женщин достает сумку Ziploc, полную куриных грудок-гриль, передает по одной каждой из своих подруг и берет одну себе.

Вы поняли? Шоу длилось всего 2,5 часа. Вместо того, чтобы есть до и после, они должны были съесть эти куриные грудки по расписанию , что произошло через 15 минут выступления, когда они стояли в переполненном зале с сотнями незнакомцев!

Тем не менее, я готов поспорить, что каждый, кто читает это, восхищается телосложением по крайней мере одного бодибилдера или участника фигурного катания, прошлого или настоящего.Несмотря на все то, что предлагают культуристы из комиксов, в конечном итоге они получают великолепные мускулы.

Плюсы Минусы
Позирование учит огромному контролю над мышцами Позирование не поможет вам добиться успеха в каком-либо виде спорта или деятельности, кроме бодибилдинга и моделирования обнаженным телом
Половина вашего гардероба — это футболки, которые редко нужно гладить Если вы хотите надеть что-нибудь кроме футболок, вам не повезло; дизайнерская одежда не подходит вашим мультяшным пропорциям
Нормальные люди находят чрезмерные мышцы отталкивающими, и это здорово, если вам не нравится находиться рядом с нормальными людьми Трудно найти работу вне фитнес-индустрии из-за того, что большинство решений о приеме на работу принимают нормальные люди
Бодибилдеры высшего уровня — самые высокооплачиваемые спортсмены в силовых видах спорта Тренировочные препараты дорогие
Эти женщины посещают шоу бодибилдинга Даже эти женщины не хотят быть рядом с вами, и ваш ядовитый белок пукает за несколько недель до соревнований
Дети думают, что вы похожи на супергероя Взрослые думают, что вы должны компенсировать сексуальный недостаток
Иногда вы можете зарабатывать деньги на фотосессиях и выступлениях Большинство этих появлений связано с прыжками из торта на веселых вечеринках по случаю дня рождения

Пауэрлифтинг

До того, как я занялся бодибилдингом, я четыре года занимался пауэрлифтингом, выступая в весовых категориях 181 и 198 фунтов. Моими лучшими упражнениями на соревнованиях были присед с весом 606 фунтов, жим лежа на 314 фунтов (что до сих пор меня огорчает) и становая тяга 661.

Как тренер я знаю, что пауэрлифтинг оказал огромное и в основном положительное влияние на тренировку для широкого круга целей. Три силовых упражнения используются всеми, от спортзалов, стремящихся стать немного больше и сильнее, до элитных спортсменов, соревнующихся за многомиллионные контракты. Луи Симмонс из Westside Barbell был одним из самых новаторских и влиятельных гуру упражнений в моей жизни, он изобрел или популяризировал тренажер для обратной гиперэкстензии, сопряженную периодизацию и тренировочные инструменты, такие как ленты и цепи.

Но как бывший участник я знаю, что пауэрлифтеры как группа не в форме ни для чего, кроме пауэрлифтинга. Конечно, парни из Вестсайда много тренируются в GPP, но даже пауэрлифтеры в лучшей форме не подходят ни под какое традиционное определение.

Плюсы Минусы
В отличие от бодибилдинга, ваши методы тренировок делают упор на прогрессивную перегрузку После всех этих тренировок все, что вас волнует, — это ваши результаты в трех конкретных упражнениях
Вы увидите значительное увеличение мышечной массы, силы и мощности Если вы супертяжеловес, независимо от того, насколько вы сильны, обычный человек просто думает, что вы толстый
Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы брать с собой куриные грудки и брокколи, куда бы вы ни пошли; Макдональдс и Бургер Кинг отлично работают См. Выше
Большой живот улучшает способность приседать См. Выше
Идеальное тело для жима лежа — это бочкообразное туловище с короткими руками, что является недостатком в любом другом виде спорта См. Выше
Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вас обидели или запугали. Всегда. У вас постоянная боль в спине, коленях и плечах, и ваша карьера определяется вашей готовностью и способностью оправиться от серьезных травм
Вы формируете прочные связи со своими коллегами-лифтерами Эта дружба вам понадобится, потому что очень немногие горячие цыпочки посещают соревнования по пауэрлифтингу
Поднятие большого веса внушает трепет Выпадение прямой кишки внушает трепет по-другому

Олимпийская тяжелая атлетика

В отличие от пауэрлифтинга и бодибилдинга, я никогда не участвовал в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, хотя однажды я посетил курс по тяжелой атлетике для спортивных достижений в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо.Это был отличный опыт, который, безусловно, помог мне оценить навыки, атлетизм и грубую силовую атлетику. Это остается одним из моих любимых олимпийских видов спорта; Мне нравится смотреть, как лифтеры мирового класса работают на пределе возможностей.

Тем не менее, значение олимпийских упражнений в тренировках по спортивным результатам горячо обсуждается, и я больше не рекомендую их своим спортсменам. На мой взгляд, отсутствие специфики приводит к ограниченному переходу от упражнений к видам спорта, в которых соревнуются мои спортсмены. Меня также беспокоит дефицит эксцентрической нагрузки на мышцы задней цепи, которые являются основными движущими силами в большинстве видов спорта.

Плюсы Минусы
Олимпийские упражнения — отличная демонстрация техники, ловкости, баланса, силы и мощности Совершенствование вашей техники в олимпийских упражнениях требует огромных затрат времени и значительных усилий со стороны тренера
Вы впечатляете людей в тренажерном зале Немногие коммерческие тренажерные залы созданы для размещения олимпийских подъемников, а некоторые прямо запрещают их использование
Сила, которую вы развиваете с помощью этих подъемников, может способствовать спортивным результатам Высокий риск травмы из-за баллистической природы подъемников
Лучшие атлеты в спорте получают олимпийские медали каждые четыре года Если вы хотите стать одним из лучших, вы должны продать все, что у вас есть, и переехать в Болгарию, Польшу или Китай, где вы будете тренироваться 3-5 раз в день, 5-6 дней в неделю в течение многих лет
Птенцы копают олимпийских медалистов Вы можете назвать хотя бы одного призера Олимпиады-2008 по тяжелой атлетике?

Силач

Соревнования по силам — третий силовой вид спорта, в котором я участвовал, и я могу сказать вам по опыту, что это очень сложно, с самыми физически сложными соревнованиями, в которых я когда-либо участвовал. Бодибилдеры имеют более скульптурное телосложение, а пауэрлифтеры и олимпийцы лучше справляются со своими упражнениями, но лучшие спортсмены-стронгмены близки по всем трем параметрам. Они не только фантастически сильны, но и их сила переносится в реальный мир. Они могут поднимать, тянуть и бросать вещи, которые могут нанести вред простым смертным. А некоторые из их телосложений настолько развиты, что можно подумать, что они могли бы выиграть соревнования по бодибилдингу, соблюдая несколько недель диеты.

Плюсы Минусы
Разнообразие мероприятий не дает скучать Трудно найти оборудование для тренировок — немногие места предлагают 800-фунтовые шины для переворота или 360-фунтовые камни Атласа для подъема и переноски
Можно и нужно проводить за пределами Друзья всегда первыми звонят вам, когда им нужна помощь в переезде в новую квартиру
Вы станете сильнее, чем когда-либо прежде, со значительным увеличением мышечной массы и большей силой корпуса, чем вы когда-либо думали Риск серьезных травм зашкаливает, и вам понадобится вся сила этого ядра, чтобы защитить позвоночник от необратимых повреждений
В отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, соревнования интересны и понятны среднему зрителю Зрителей, в среднем или иных, не так много
Вы никогда, никогда не проиграете в перетягивании каната Когда в последний раз вас просили присоединиться к перетягиванию каната?

Кроссфит

Круговая тренировка была обновлена.Теперь она известна как CrossFit, известная неспецифическая тренировочная система, которая подготовит вас к … ну, трудно сказать, к чему именно. Ежегодно проводится двухдневное соревнование под названием «Игры кроссфита», в котором вы можете сразиться с лучшими кроссфитерами, чтобы определить, кто из них лучше всех выполняет кроссфит.

Помимо сарказма, CrossFit популярен среди военных и полицейских подразделений, потому что он объединяет силу, мощь и выносливость таким образом, чтобы подготовить их практически к любым физическим испытаниям, с которыми они могут столкнуться.

Плюсы Минусы
Выполняется в группе, где мотивация высока и вас поощряют к очень и очень усердной работе Вы редко чувствуете себя бодрым после тренировки
Методология основана на превышении предыдущих достижений Упражнение выбрано случайным образом и не соответствует поставленным целям; самые опытные тренеры съеживаются от идеи выполнять силовые чистки с большим количеством повторений в утомленном состоянии
Вы похудеете Много поединков по армрестлингу не выиграешь
Тренировки CrossFit делают замечательные вещи для участниц Красивых, подтянутых женщин, как правило, отвлекает от рвоты во время тренировки.
Дух товарищества и корпоративный дух чрезвычайно высоки Если бы лидер сказал им надеть черные рубашки и теннисные туфли и съесть яблочное пюре с добавлением барбитурата, чтобы они могли встретиться с небесным НЛО, они бы это сделали

Итак, насколько мы запутались?

Хорошо, значит, все наши тренировочные системы хотя бы частично испорчены.И все мы, преследуя свои цели, делаем странные вещи — или, по крайней мере, вещи, которые кажутся странными людям, не входящим в наш круг друзей и товарищей по стажировке. Но спросите себя: разве не в этом была цель? Общество говорит нам, что мы не должны быть слишком большими, слишком специализированными или слишком разными, но вся причина, по которой мы начали обучение, заключалась в том, что мы хотели как-то отличиться. Мы хотели быть — смею ли я это сказать? — лучше, чем нормальные люди, которые считают, что они были рождены толстыми или худыми, медлительными или слабыми или просто не спортивными.

Каждая тренировочная система, которая питает нашу потребность отличаться, может что-то предложить:

Бодибилдинг, с его упором на большие объемы и движения, ориентированные на мышцы, имеет долгую историю оказания помощи людям в увеличении и развитии эстетически приятных пропорций.

Пауэрлифтинг помогает нам становиться больше и сильнее.

Олимпийская тяжелая атлетика, безусловно, интересно смотреть, а упражнения интересно изучать и выполнять. Возможно, до сих пор нет мнения о том, насколько они помогают улучшить спортивные результаты, но нет никаких сомнений в том, что вы развиваете огромную силу, мощь, скорость, баланс и координацию.

Тренировка стронгмена улучшает широкий спектр измеримых характеристик, включая размер, силу, мощность, стабильность корпуса и анаэробную подготовку.

И кроссфит, хотя шутить над ним весело, он, черт возьми, дает хорошо подготовленных тренирующихся, поэтому он так популярен среди элитных полицейских и военных подразделений.

Уловка состоит в том, чтобы найти способ объединить лучшие аспекты каждого из них, не употребляя столько одного вкуса Kool-Aid, что вы забудете, почему вы вообще начали тренироваться.Как это сделать? Что ж, может быть, это тема будущей статьи.

5 силовых видов спорта для получения настоящего удовольствия от тренировок

У нас есть кое-что общее, вы и я. Мы оба стремимся к силе, наращиваем мышцы (без еды!), Развиваем свой атлетизм и, как правило, просто пытаемся стать сильнее.

Это наша цель, но есть много путей для ее достижения.

При желании модернизировать свою биомашину, большинство людей, кажется, выбирают стандартный вариант — бездумно тащить их, как в местный спортзал.Там они либо выполняют какой-нибудь трехдневный распорядок из мужского фитнеса, либо просто тренируются на беговой дорожке.

Неудивительно, что люди ненавидят тренировки… Одна и та же скучная вещь, изо дня в день, с нечеткими, поверхностными целями, вырисовывающимися где-то впереди.

Не попадитесь в ловушку для новичков!

Вы потратите много-много часов, улучшая свое тело и работоспособность, так почему бы не повеселиться тем временем?

Время от времени пробуйте новые формы обучения.

Существует пять распространенных силовых видов спорта: пауэрлифтинг , гиревой спорт , тяжелая атлетика , CrossFit и силач .Вместе с ними, я уверен, вы найдете то, что вам понравится.

Почему не бодибилдинг? Они используют то же оборудование и упражнения, что и некоторые из вышеперечисленных силовых видов спорта, но их цели совсем другие. Бодибилдеры хотят выглядеть сильными, а эти виды спорта — сделать вас по-настоящему сильными.

(Мы рассмотрим тренировки с собственным весом позже — подпишитесь сейчас, чтобы не пропустить эту статью!)

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это, вероятно, вид спорта, с которым большинство обычных Джо будет чувствовать себя наиболее знакомым.

Это началось в США и Великобритании в 50-х годах и первоначально называлось «нечетные подъемники» из-за того, что они поднимали различные предметы.

Однако с 60-х годов соревнования по пауэрлифтингу — также называемые и — состоят из трех упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги. Таким образом, именно эти упражнения (и их варианты) пауэрлифтеры тренируются больше всего.

Забавные мелочи: в Великобритании до середины 60-х пауэрлифтеры соревновались в сгибаниях рук на бицепс вместо становой тяги.

Давайте посмотрим на три лифта. В качестве иллюстрации я собираюсь использовать видео, собранные Art of Manliness, где их Брет МакКей инструктирует легендарный тренер Марк Риппето из группы «Стартовая сила».

Приседания

Есть бесконечные варианты приседаний, но разновидности пауэрлифтинга выполняются со штангой на спине, приседая, пока складка бедра не окажется ниже колена, а затем снова вставайте.

Становая тяга

Одно из самых основных движений человеческого тела: наклонение, чтобы поднять что-то с земли. В данном случае штанга с потенциально сотнями килограммов на ней.

Веганские пауэрлифтеры

[** Билл Маккарти **] (https://twitter.com/getthelift). 120 кг веганский пауэрлифтер с [личными рекордами] (http://www.greatveganathletes.com/bill-mccarthy-vegan-powerlifter) приседаниями 340 кг, жимом лежа 227,5 кг и 282 кг.Становая тяга 5 кг. [** Мелоди Шонфельд **] (https://twitter.com/5ftoffury). ~ 47 кг веганский пауэрлифтер с [личными рекордами] (http://www.greatveganathletes.com/melody-schoenfeld-vegan-powerlifter) приседаниями 190 фунтов (86,2 кг), жимом лежа 125 фунтов (56,7 кг) и 259 фунтами ( 117,5 кг) становая тяга.

Гиревой

Также известен как гиревой спорт (но оригинальное русское название намного круче).

Гиря — прекрасный тренажер. Он настолько универсален, что может тренировать все ваше тело и использоваться как для кондиционирования, так и для силовых тренировок.

Большинство людей, вероятно, знакомы с махами с гирями, но существует очень много различных упражнений, которые вы можете выполнять с гирями.

Разработанная в России еще в 1700-х годах, гиря использовалась на соревнованиях и в спорте по всей России и Европе с 40-х годов.

Есть две формы соревнований: биатлон и длинный цикл . Мы посмотрим, как это работает, на примере двух отличных видеороликов из Академии гирь (спасибо, ребята!).

Биатлон

В биатлоне вы выполняете один подход из рывков, в течение десяти минут, за которым следует набор из рывков, в течение следующих десяти минут.

Длинный цикл

В длинном цикле вы выполняете один подход из длинных рывков в течение десяти минут.

Vegan gireviks

[** Mike Mahler **] (https://twitter.com/mikemahler) из [Aggressive Strength] (http://mikemahler.com/).[Силовой тренер] (http://www.greatveganathletes.com/mike-mahler-vegan-strength-coach) и эксперт по гирям. Многие считают его самым опытным инструктором по гиревому спорту в США. [** Скотт Грин **] (https://twitter.com/scottgreenxvx). Веганский личный тренер, инструктор по боевым искусствам, сертифицированный тренер IKFF по гиревому спорту и [капитан спортивного подразделения по гиревому спорту PlantBuilt] (http://www.plantbuilt.com/profiles/kettle-bell-sport/scott-green/).

Рекомендуемая литература

Тяжелая атлетика

Очень часто можно услышать, как люди путают тяжелую атлетику с действием простого подъема тяжестей, где первое является настоящим олимпийским видом спорта.Поэтому ее часто называют олимпийской тяжелой атлетикой или сокращенно OLY.

Как и в пауэрлифтинге, все основные тренировки в тяжелой атлетике проводятся со штангой. Хотя в разных видах спорта это немного отличается, на самом деле мы с вами ничего особенного не заметим.

Одна вещь, которую мы заметим, — это различный вес. Поскольку в тяжелой атлетике все сводится к метанию тяжестей над головой, бывает, что вам нужно сбросить штангу с большой высоты, а с железными пластинами это бесполезно. Вместо тяжелой атлетики используются гири с резиновым покрытием — бампер , пластины .

Забавные мелочи: тяжелоатлеты на самом деле вырабатывают больше мощности в своих упражнениях, чем пауэрлифтеры.

Два упражнения в тяжелой атлетике — это рывок, и толчок, , и для их демонстрации мы будем использовать несколько красивых замедленных видеороликов Hookgrip.

Рывок

Рывок — один из самых техничных упражнений (а также один из самых увлекательных!). Его цель — поднять штангу с пола наверх одним непрерывным движением.

Толчок

Во время толчка штангист переводит штангу с пола в положение стойки, опираясь на плечи.Затем следует толчок, во время которого штангистка поднимает штангу над головой на заблокированных руках, завершая ее корпусом в полностью выпрямленном положении.

CrossFit

CrossFit — один из моих любимых режимов тренировок (именно поэтому я прошел сертификационный курс L1) и, вероятно, единственная форма упражнений, которую я рекомендую большинству людей, желающих «привести себя в форму».

Хотя многим это нравится, его также часто неправильно понимают.

CrossFit — это подготовка к неизведанному ( общая физическая подготовка ).Это достигается за счет выполнения самых разнообразных упражнений, от легких до тяжелых, длинных тренировок на растирание до коротких интенсивных.

Если вы думаете, что все силовые виды спорта в этой статье звучат весело, то кроссфит может быть для вас. Он свободно заимствует у тяжелой атлетики, гиревого спорта, гимнастики и т. Д. И объединяет их в очень интересных (и суперсложных) тренировках.

Слишком много упражнений, которые нужно показать, чтобы получить хорошее представление о том, что такое кроссфит.Вместо этого взгляните на эти итоги CrossFit Games 2015 — ежегодных «Олимпийских игр по кроссфиту».

CrossFit Games 2015

Vegan CrossFiters

** Эд Бауэр **. Бодибилдер, тренер CrossFit L1, [персональный тренер] (http://breakingmuscle. com/functional-fitness/ed-bauer-the-poster-man-for-vegan-crossfitters) и владелец [PlantFit Strength and Conditioning] ( http://plantfitstrength.com/).

Strongman

Вы, наверное, видели или хотя бы слышали о соревнованиях World’s Strongest Man.Это эквивалент чемпионата мира по стронгмену.

Еще одно популярное соревнование по силам — это Игры Хайленда в Шотландии.

Это вид спорта, в котором парни (и девушки!) В первую очередь должны быть невероятно сильными. Но они не только поднимают тяжелые предметы — они также должны перемещать их на большие расстояния и быстро.

Это настоящий функциональный тренинг!

Соревнования могут состоять из одной части обычных упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим, но все они выполняются с использованием нечетных предметов.Другие части — погрузка атласных камней, переноска крестов, переворачивание тракторных шин и тяга грузовиков.

Взгляните на «Сильнейшего человека Европы» несколько лет назад, чтобы увидеть различные соревнования, в которых они участвуют.

Сильнейший человек Европы 2014

Хафдер «Гора» Бьорнссон надрывает задницу и завоевывает титул.

Веганские силачи

[** Патрик Бабумян **] (https://twitter.com/armenianviking). Серьезно сильный парень! Патрик держит [множество мировых рекордов] (http: // www.greatveganathletes.com/patrik-baboumian-vegan-strongman) (включая [переноску ярма 550 кг] (https://www.youtube.com/watch?v=uIP5IASJ5_Q)) и доказывает, что вам не нужно есть мясо быть сильным на элитном уровне.

Теперь вы

Вам наскучили тренировки? Или вы хотите достичь более существенной цели, чем просто улучшить свою внешность?

Тогда попробуйте один из этих силовых видов спорта! Выйдите из своей зоны комфорта и испытайте себя чем-то новым. Это принесет вам много пользы, и я уверен, что вы получите массу удовольствия от процесса.

И кто знает — может быть, ты даже найдешь новую любовь к тренировкам?

ShareTweetPin

Статьи по теме

Планировщик фитнеса «Plandsome»

Протеиновый порошок Silverback

Протеиновый порошок The Plant Era

Протеиновые порошки Roots ‘n Shoots

Почему молодые спортсмены должны попробовать силовые виды спорта — Force Barbell

Молодежь и подростки очень часто занимаются спортом, например футболом, баскетболом, бейсболом, софтболом и другими общими видами спорта.Если вы не тренер по силовой и физической подготовке, участвующий в сообществе силовых видов спорта, вы почти никогда не услышите о молодых спортсменах, занимающихся силовыми видами спорта.

Я хочу привести здесь веские аргументы в пользу того, почему молодые спортсмены должны заниматься силовыми видами спорта. (В этой статье я в основном имею в виду пауэрлифтинг и тяжелую атлетику, когда говорю о силовых видах спорта).

Итак, поехали…

1) Силовые виды спорта могут быть на безопаснее , чем полевые виды спорта

Все, что связано с силовыми тренировками, обычно считается опасным.Как правило, это можно увидеть двумя способами. Исследования документально подтвердили, что силовые тренировки могут быть безопасными для детей и имеют множество преимуществ. И хотя любой вид спорта может быть рискованным, если вы наймете плохого тренера, который не всегда учит хороших двигательных навыков, и слишком рано нагружаете молодого спортсмена слишком большой нагрузкой, это может привести к травмам. Согласно эпидемиологическому обзору в Sports Medicine, силовых видов спорта (бодибилдинг, силач, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, кроссфит и хайлендские игры) имеют относительно низкий уровень травм по сравнению с обычными командными видами спорта.При изучении показателей травматизма в обычных видах спорта есть несколько общих недостатков; Главная проблема в том, что они не документируют, почему произошли травмы. Это означает, что травмы не могли иметь ничего общего со спортом, а спортсмен просто травмировал себя во время занятий спортом. Однако преимущество силовых видов спорта в том, что они проводятся в контролируемой среде и не связаны с риском неопределенности. Когда вы соревнуетесь в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, вы точно знаете, что повлечет за собой соревнование, и вы соревнуетесь в тех же областях, в которых тренировались.Во всех полевых видах спорта вы не можете предсказать, как ваш оппонент нанесет удар или прыгнет, и вы не можете подготовиться к тому, что противник упадет прямо вам в колено. В этом смысле силовые виды спорта более безопасны, потому что соревнования предсказуемы и очень специфичны для ваших тренировок. Более непредсказуемая среда может привести к повышенному риску травмы.

Наконец, поскольку силовые виды спорта, очевидно, включают силовые тренировки, они действительно могут сделать вас более устойчивыми к травмам. Если следовать правильной силовой тренировке, она может подготовить молодого спортсмена к тому, чтобы справляться с различными стрессовыми факторами так, как это не может сделать неподготовленный спортсмен.Кроме того, если молодой спортсмен решает соревноваться одновременно в силовых и полевых видах спорта, силовая тренировка может помочь ему или ей противостоять потенциальным травмам на поле и помочь развить физические качества, которые могут улучшить их результаты на поле.

2) Силовые виды спорта имеют более длительный срок хранения

Очень быстро поставьте себя в положение молодого спортсмена. Допустим, вы действительно любите играть в баскетбол и у вас это действительно хорошо получается.Вы достаточно хороши, чтобы играть на уровне Дивизиона I, но недостаточно хороши, чтобы стать профессионалом. Ваша генетика просто не была оптимизирована, чтобы вы туда попали. Вы занимались спортом последние 14 лет и теперь заканчиваете колледж. Что вы делаете? Все, что вы знали до этого момента, — это спортивные соревнования.

Многие могут подумать, что вы можете применить тот же менталитет конкуренции к рынку труда. Хотя я считаю, что это правда, многие спортсмены скажут вам, что это не то же самое.Именно здесь силовые виды спорта могут дать возможность участвовать в соревнованиях на всю жизнь. Если в первые 20 лет жизни вы участвовали в соревнованиях, скорее всего, вы сохраните то же отношение к себе и до двадцати лет. Для людей в жизни должна быть возможность соревноваться, и силовой спорт может быть такой отдушиной. Если спортсмена приобщают к силовым видам спорта в молодом возрасте, то его первые годы развития уже на буксире, и теперь он может начать преуспевать в спорте, когда ему исполнится более 20 лет.И у них еще много лет, чтобы продолжать соревноваться, даже если они не входят в 1% лучших кадрового резерва. Это не означает, что молодые спортсмены должны специализироваться на силовых видах спорта в более раннем возрасте, и я не думаю, что им следует это делать. Тем не менее, для них полезно познакомиться с силовыми тренировками, к которым они могут перейти по мере взросления, если они все еще хотят избавиться от своего соревновательного зуда.

3) Силовые виды спорта открывают возможности для «не одаренных»

Если вы хотите стать профессиональным футболистом, баскетболистом, бейсболистом и т. Д., вам нужно начать практиковать это умение в очень раннем возрасте. У вас также должны быть гены, которые помогут вам преуспеть в спорте. Вероятность того, что вы добьетесь профессионального успеха, очень мала, и, хотя это может быть трудно услышать, иногда даже не имеет значения, насколько усердно вы работаете.

Это не относится к силовым видам спорта. Для занятий спортом, требующим скорости, вы должны родиться с преобладанием быстро сокращающихся мышечных волокон, чтобы добиться оптимальных результатов в этих видах спорта. Не каждый может проснуться с такой же физиологией, как Усэйн Болт.Генетические и физиологические факторы будут сильно влиять на то, насколько хорошо кто-то может добиться успеха в футболе, баскетболе, легкой атлетике и других скоростных видах спорта. Для таких видов спорта, как пауэрлифтинг, это может быть не так. Исследования показывают, что у элитных пауэрлифтеров (среднее приседание / становая тяга около 280 кг / 630 фунтов и жим 170 кг / 375 фунтов) примерно такое же соотношение типов волокон Типа I (медленное сокращение) / Типа II (быстрое сокращение). неподготовленных людей. Это показывает, что пауэрлифтинг как вид спорта применяется не только у людей, у которых соотношение мышечных волокон смещено в сторону различных полевых видов спорта, подобных типу II.Дополнительное исследование показывает аналогичные результаты: у атлетов-мужчин, занимающихся олимпийским стилем, примерно такой же процент волокон типа I, как и у нетренированного населения, а процент волокон типа I не имеет решающего значения для производительности. Вы просто не сможете стать Усэйном Болтом или Расселом Уэстбруком, если соотношение волокон не будет отклонено в сторону Типа II. Тем не менее, вы все равно можете быть элитным пауэрлифтером и потенциальным элитным штангистом со средним количеством медленно сокращающихся волокон.


4) Штанга не врет, но тренеры могут

Многие из нас могут знать кого-то, кто жалуется, что во всем виноват тренер, что им не хватает игрового времени.В командных видах спорта вы всегда зависите от тренера в том, сколько вы играете и где. На мой взгляд, хотя вы, будучи самым трудолюбивым работником в вашей команде, получаете игровое время, ваш тренер может с этим не согласиться. Джонни, у которого чуть больше таланта и эгоизма, просто лучше. В силовых видах спорта все по-другому. То, насколько вы поднимаете штангу, напрямую определяет вашу судьбу. Да, у силовых видов спорта есть тренеры, но их нет. Любой спортсмен, независимо от его уровня, может участвовать в соревнованиях.У тренера может быть команда из 20 спортсменов; все могут участвовать в одном соревновании. Не нужно определять «стартовый состав». Если вы поднимете на штангу больше веса, чем все остальные, вы выиграете. Если вы будете постоянно увеличивать вес на перекладине во время нескольких соревнований, тем лучше вы будете заниматься спортом. Вы все еще можете встретить высокомерного тренера, но найти другого достаточно легко. Есть много отличных тренеров по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, которым понравится возможность тренировать кого-то нового. В силовых видах спорта очень мало политики.Если вы поднимете на штангу больше веса, у вас все получится.

Я писал эту статью не для того, чтобы убедить всех молодых спортсменов бросить рукавицы и бейсбольные мячи и взяться за штангу. Вместо этого я хотел объяснить различные преимущества силовых видов спорта перед полевыми видами спорта, чтобы показать, что есть еще одна возможность для соревнований. Многие люди вроде меня, выросшие на занятиях спортом, хотят продолжать соревноваться до конца своей жизни. Силовые виды спорта — один из единственных способов сделать это.Хотелось бы, чтобы меня познакомили с пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, когда я учился в старшей школе. Вероятно, это не заставило бы меня отказаться от футбола и баскетбола, но я был бы намного лучше, чем сейчас, и мог бы бороться за национальные или международные титулы. Это возможность, которую я хочу сообщить молодым спортсменам, доступна для них. Если вы всем сердцем любите спорт, продолжайте играть и стремитесь стать лучше в этом виде спорта. Однако знайте, что вам доступны и другие виды спорта, в которых вы можете преуспеть, и они просуществуют намного дольше.

Ресурсы:

  1. Фрай, А.С. Шиллинг, Б.К. Старон, Р. Hagerman, F.C. Хикида, Р. И Thrush, J.T. (2003). Характеристики мышечных волокон и корреляты производительности мужчин-тяжелоатлетов-мужчин. Журнал исследований силы и кондиционирования. 17 (4), 746-754.
  2. Фрай, A.C. Webber, J.M. Weiss, L.W. Харбер, П. Ваци, М., Паттисон, М.А. (2003). Характеристики мышечных волокон спортсменов-пауэрлифтеров. Журнал исследований силы и кондиционирования.17 (2), 402-410.
  3. Keogh, J.W.L. Уинвуд, П. Sports Med (2017). Эпидемиология травм в силовых видах спорта. Спортивная медицина. 47: 479.

Начало занятий спортом: общие и особые силы

Начало занятий спортом

Силовые тренировки развивают умственные революции, осознания, происходящие из изменений, которые вы испытываете под планкой, которые меняют ваше самовосприятие. Иногда это глубокое изменение, меняющее то, как вы видите себя или то, как вы цените свои усилия.Иногда изменение меньше, когда вы понимаете, что можете делать то, чего не могли делать раньше. Многие люди просто хотят стать сильнее, но в этом процессе изучение или пробование нового должно быть автоматическим побочным эффектом их большей полезности и способностей. Одна из ментальных революций, происходящих в результате тренировок, — это восприятие себя как адаптируемого организма, осознание того, что если вы приложите достаточно сознательной тяжелой работы, вы сможете сделать гораздо больше, чем когда-то считали возможным. Если вы станете приспосабливаться, то у вас будет меньше физических ограничений.

Новые виды спорта могут быть продолжением этой умственной революции. Но мысль о том, чтобы попробовать что-то новое в качестве продолжения или даже прерывания силовых тренировок, поднимает один большой и важный вопрос: когда вам следует начинать? Может быть, вы только что начали силовые тренировки и хотите получить от них максимальную пользу, или, может быть, вы хотите минимизировать влияние нового вида спорта на ваш прогресс. Ответ может зависеть от того, как долго вы тренируетесь и каким видом спорта занимаетесь, но силовые тренировки и спорт идут рука об руку.

Сила и спорт

Практически все, что вы делаете, является выражением вашей способности создавать силу и двигать костной системой. Спорт — это просто надуманный способ взаимодействия с окружающей средой. Они сочетают в себе основные человеческие движения, спортивную подготовку, мышечную выносливость и взрывную динамику с контролем над телом и приобретенными навыками. Добавьте правила и соревнования, и voilà у вас есть спорт. (Подробнее о соревнованиях читайте здесь.)

При занятиях спортом и силовыми тренировками вы можете различать навыки, которые необходимо тренировать, и физические характеристики, которые необходимо тренировать.Практика — это развитие навыков, составляющих спорт. В некоторых видах спорта есть предсказуемые повторяющиеся модели движений, например, в пауэрлифтинге. Другие виды спорта — это среда постоянных изменений. Например, полевые виды спорта имеют так много переменных, что вы не можете практиковать только одно или два движения, вам нужно заниматься спортом, чтобы развить навыки, необходимые для этого.

Тренировка — это процесс развития физических качеств. В спорте навыки и физические характеристики во многом совпадают.Например, для того, чтобы ударить по теннисному мячу, требуется навык в замахе и развитое восприятие контакта. Однако это также требует мощности, скорости и точности; он требует равновесия и взрывных движений, но также требует отработанного положения тела, времени и контролируемой агрессии, которая превращает все физические аспекты замаха в концентрированное усилие. Перекрывающиеся физические аспекты, связанные со спортом, показывают необходимость тренироваться для этого вида спорта, а также отрабатывать навыки этого вида спорта.

Вы можете разделить тренировку (физический аспект) на спортивную тренировку и тренировку ваших общих физических возможностей. Спортивные тренировки касаются мышечной выносливости или энергетической системы, требующейся для этого вида спорта. Он также включает в себя контроль тела, который входит в навыки этого вида спорта. Каждый вид спорта требует тренировки для удовлетворения конкретных физических требований, которые отличаются от обычных тренировок, которые вы выполняете в тренажерном зале. Эти спортивные физические атрибуты лучше всего тренировать на практике — на поле или на корте; в ринге или в додзё; и в бассейне, на дороге, в горах или на беговой дорожке.Выполнение упражнений, упражнений и практик, направленных на развитие навыков обучения, а также узкое выражение физической активности в спорте — лучшее место для развития конкретных физических возможностей для участия в спорте.

Тренируйте свой физический потенциал

Общие физические возможности означают тело, с которым вы появляетесь в Игровой день, — ваш физический потенциал. Ваша способность приобретать навыки и адаптироваться к физическим требованиям в спорте ограничена уровнем вашего физического потенциала.Каждое спортивное выражение — это процент от ваших максимальных способностей. С практической точки зрения, если у вас есть становая тяга на 300 фунтов, вы никогда не справитесь с подъемом на 300 фунтов, добавление навыков и взрывной силы, необходимых для выполнения спортивного движения, означает, что подъем всегда меньше, чем становая тяга. Или, говоря по-другому, если ваш абсолютный максимальный физический потенциал — это становая тяга на 300 фунтов, вы никогда не сделаете становую тягу 315 фунтов на соревнованиях, что было бы невозможно. Безупречное выполнение вида спорта или идеальная адаптация к спорту могут только приблизить вас к некоторым (обычно неизвестным) максимальным способностям.

Итак, вам все равно нужно тренироваться под перекладиной для спорта по той же причине, по которой мы тренируемся под перекладиной для всего остального. Это делает нас лучше во всем, повышает ваш потенциал. Осознание этого потенциала дает спортивная практика.

Когда начинать?

Это вопрос о том, как сила и спорт дополняют друг друга, и о желании использовать преимущества, которые силовые тренировки переносят в новый вид спорта. Во-первых, представьте, что вы новичок в звании с точки зрения возможных физических качеств: вы слабый, ослабленный новичок, который также оказался моторным идиотом.Если бы это была видеоигра, все ваши атрибуты были бы нулевыми. Какое улучшение с нулевым соотношением к единице больше всего повлияет на вашу способность заниматься спортом?

Поскольку мы рассматриваем то, как спорт вписывается в вашу общую тренировку, давайте рассмотрим только те атрибуты, ради которых вы обычно тренируетесь в тренажерном зале: сила, физическая подготовка и кинестетическое восприятие. Восприятие — это то, что развивается в процессе выполнения определенных действий и не имеет прямого переноса на другие атрибуты. Хотя это полезно, это не самое полезное улучшение с точностью до нуля.Улучшение приседаний действительно дает дополнительный контроль над телом в других обстоятельствах: ваше равновесие улучшается, а мышцы, контролирующие микронастройки, которые не дают вам упасть, становятся сильнее, но приседание нелегко превратить в высокотехнологичные спортивные движения.

Кондиционирование обеспечивает топливо для всех мышечных сокращений, вы должны подпитывать мышцы, чтобы они двигались, верно? Проблема с кондиционированием состоит в том, что улучшение выработки энергии клетками не улучшает и другие физические характеристики.Более того, улучшение кондиционирования — это повышение эффективности (как вы создаете и используете энергию), а не структурные улучшения. Это означает, что они быстро приобретаются и быстро рассеиваются. Они ограничены на гораздо более низком уровне, чем прочность или другие структурные улучшения, которые могут постоянно улучшаться в течение очень долгого времени.

Для сравнения, сила и процесс, который делает вас сильнее, улучшают все остальные физические характеристики, включая потребление энергии.

Если вы хотите быть методичными, вам следует отдавать предпочтение силе над другими общими физическими адаптациями и определенно над тренировками, специфичными для спорта.Но вы действительно хотите заниматься своим спортом. Вы не можете просто подняться, появиться в игровой день и доминировать. В какой момент вы должны жертвовать временем, потраченным на силовые тренировки, ради игры и занятий своим видом спорта?

В тренировочной карьере каждого человека есть период, когда он «догоняет» свой физический потенциал. Это коррелирует с периодом времени, в течение которого линейная прогрессия для новичков полезна для тренировки. Программа для новичков использует любые неиспользованные приросты силы, которые вы можете укрыть, которые легче всего получить с помощью наименьшей сложности и наивысшего уровня частоты.Это дешевая прибыль. Программа для новичков предоставляет инструмент для определения вашего уровня силы, который легче всего улучшить. Конец программы для новичков — это время, когда вы добавляете сложности и направленности своему обучению. Таким образом, он обеспечивает удобную основу для силовых тренировок, что делает окончание линейной прогрессии для новичков прекрасным временем, чтобы подумать о том, чтобы усложнить свою тренировку, начав новый вид спорта.

Если вы можете выбрать время для начала нового вида спорта, это должно быть после того, как вы перестанете быть настоящим атлетом-новичком.Вы разовьете достаточно общей силы, чтобы помочь в спорте, и это обеспечит наименьшее количество прерываний для столь важной деятельности, как становление сильнее. Тем не менее, если у вас есть тренер, он знает вас лучше всех и может помочь вам принять это решение. Кроме того, многие спортсмены не могут дождаться завершения программы для новичков, чтобы начать заниматься и заниматься своим видом спорта. В этом случае необходима более тщательно управляемая прогрессия для новичков с ожиданием того, что вам нужно будет включить долгосрочное планирование и тренировки по вашему виду спорта как часть вашего программирования.

Новое занятие повлияет на вашу тренировку. Это отнимает время от силовых тренировок и требует более внимательного отношения к вашим ресурсам восстановления. Это будет отличаться для разных видов спорта, но, как правило, новый вид спорта может потребовать изменения вашего графика тренировок (в зависимости от того, сколько времени это займет) и может потребовать более тщательного управления факторами стресса и восстановления во время тренировок. Но вместо того, чтобы делать выбор между тренировками на силу или занятиями спортом, вы должны понимать, что и то, и другое сочетается друг с другом и что дополнительная сложность — это еще один повод думать о долгосрочной перспективе, планировать тренировки и разумно использовать свое время.Спорт — один из лучших способов развлечься за пределами спортзала.

Сообщите нам, какие вопросы у вас есть о силовых тренировках для конкретных видов спорта!

НАГРУЗКА Силовые виды спорта — Силовая нагрузка спорт

БУДЬТЕ ДИСЦИПЛИНЫ в своих действиях, ПОСВЯЩЕННЫМ делу и СОБЛЮДАЙТЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ для достижения своих целей.

О НАС

LOAD Strength Sports превратился из идеи в начале 2017 года в реальность в 2018 году.Наша основная цель — дать возможность силовому атлету. Обеспечить все необходимые компоненты, позволяющие лифтеру работать лучше за счет лучшего подъемного оборудования, более умных тренировок и развития твердого ума.

Команда LOAD Strength Sports состоит из бывших силовых атлетов, вдохновляющих людей, которые жили, дышали и спали в силовых видах спорта. Как бывшие спортсмены, мы понимаем мышление лифтеров, страсть, драйв, желание и веру. Опыт научил нас, что стремление и верность своей страсти принесут результаты.

Оставаясь верными нашим корням, родилось наше стремление создавать что-то исключительное. Мы искали лучшие материалы, доступные на рынке, уделяя особое внимание качеству и характеристикам. Потратив более года на разработку и тестирование продукции, мы с гордостью предлагаем лучшее в мире вспомогательное снаряжение для лифтеров всех уровней. Вдобавок мы думаем, что снаряжение тоже выглядит круто!

Мы стремимся обращаться к силовым атлетам, кроссфитерам и обычным посетителям тренажерного зала.Все, что вам нужно сделать, — это проявить в тренажерном зале «все, что можно делать», и качество экипировки будет говорить само за себя. Давайте работать над тем, чтобы стать сильнее.

ПУТЕШЕСТВИЕ

Погоня за силой — долгое путешествие, для него требуется человек с твердым умом, который не примет поражение, встанет и двинется вперед. В нашей жизни в какой-то момент мы должны столкнуться с трудностями, которые могут повлиять на нас как умственно, так и физически. Семейные проблемы, несчастье на работе или в бизнесе или потеря близкого вам человека — все это может создать в вашей жизни много негатива.Любая неудача в вашей жизни должна быть встречена положительным действием, которое позволит вам поднять настроение. В эти трудные времена мы должны научиться преодолевать, быть сосредоточенными и помнить, почему мы начали этот путь, чтобы завоевать силу. Всегда преобладает сильный.

В LOAD Strength Sports мы хотим создать сообщество лифтеров с одинаковым складом ума, чтобы они никогда не сдавались, поскольку посредственность не существует. Давайте вместе отправимся в это путешествие и осуществим ваши мечты, какими бы неправдоподобными они ни казались сейчас.Для вас возможно быть исключительным, всегда оставайтесь D3.

Что такое D3?

Мы верим в принципы D3, хороший спортсмен должен быть D ISCIPLINED, D EDICATED и D ETERMINED. D3 — это состояние ума, с которым некоторые люди рождаются или могут развиваться, окружая себя позитивными и опытными людьми. Мы все можем стать лучше и добиваться большего во всех аспектах нашей жизни. Мы обращаемся к вам с призывом: будьте дисциплинированы в своих действиях, будьте преданы делу и мечтайте о большом и, наконец, будьте полны решимости достичь своих целей.

Отношение D3 гарантирует вам успех независимо от того, каковы ваши цели, краткосрочные или долгосрочные. Придерживайтесь своих целей и добивайтесь их. В соответствии с нашими основными убеждениями, мы обещаем вам, что мы всегда будем ставить требования силовых атлетов на первое место и предоставлять только самое высокое качество и наилучшие эксплуатационные характеристики подъемного оборудования и спортивной одежды. LOAD Strength Sports всегда будет работать усердно и не покладая рук, чтобы наши клиенты остались довольны на 100%.

Независимо от того, какова ваша цель, если вы хотите стать сильнее, стать больше и жаждете большего, то вы пришли в нужное место.Наша цель — создать позитивное сообщество спортсменов, которые будут помогать друг другу становиться сильнее и эффективнее в своем виде спорта. Нет места негативу, негатив может привести только к недостижению.

Подъемное устройство — разница

Мы предлагаем полную линейку вспомогательного снаряжения, которое понравится лифтерам любого уровня подготовки. Снаряжение поможет вам тренироваться и преодолевать плато, а также избавит вас от травм.

Много времени и усилий уходит на то, чтобы каждый продукт работал должным образом, прежде чем он будет доставлен нашим клиентам.Конструкции были опробованы и протестированы в тренажерном зале несколькими спортсменами всех размеров и уровней силы. Перед началом производства наши продукты проходят тщательный процесс разработки. На этапе разработки мы уделяем особое внимание тому, чтобы продукт соответствовал назначению, был долговечен, удобен и работал так, как ожидалось. Если во время этого процесса потребуются дополнительные настройки, продукт будет снова проходить процесс проектирования, пока мы не убедимся, что в нем нет ошибок. Наконец, мы делаем все возможное, чтобы придать вашему спортивному снаряжению веселый и захватывающий вид.

Мы поддерживаем наши продукты и ожидаем, что наши клиенты будут чрезвычайно довольны производительностью, качеством, комфортом и стилем. Поэтому мы предоставляем годовую гарантию на все подъемное оборудование. Гарантия не распространяется на нормальный износ, однако, если в нашем продукте обнаружен дефект, мы с радостью заменим его бесплатно. Пожалуйста, перейдите к FAQ здесь для получения дополнительной информации.

Чего вы ждете? Если вы готовы стать сильнее, попробуйте наше снаряжение сегодня и будьте готовы бить штангу с твердым намерением.Оставайся D3!

Спортивная одежда

В LOAD Strength Sports линия одежды разработана так, чтобы быть современной, энергичной и увлекательной, при этом качество — на первом месте. Наша гарантия для вас, «нашего покупателя», заключается в том, что вся одежда проверяется на качество перед отправкой. Мы хотим убедиться, что вы не только довольны, но и действительно любите носить эту одежду, и чтобы вы с гордостью представляли бренд. Отправьте нам свои селфи, представляющие LOAD Strength Sports, и мы загрузим их в наши социальные сети.

ПРОГРАММА ВОЗВРАТА

LOAD Strength Sports стремится к тому, чтобы приносить пользу сообществу. Вот почему мы сотрудничаем с двумя крупными больницами, которые действительно меняют жизнь детей. В рамках нашей благотворительной программы LOAD Strength Sports будет отдавать 10% от всех продаж детской больнице Св. Джуда и детской больнице Шрайнерс.

Программа силовых видов спорта — Fitness Volt

Это вечный спор — какой силовой вид спорта создает лучших спортсменов? Пауэрлифтеры невероятно сильны, но они, как правило, сосредотачиваются исключительно на трех основных соревновательных упражнениях.У бодибилдеров огромные мускулы, но они часто больше шоу, чем идут. Олимпийские атлеты быстрые и мощные, но полностью специализируются на олимпийских упражнениях. Спортсмены-стронгмены, вероятно, лучшие универсалы, но в этом виде спорта доминируют гиганты!

Дело в том, что требования к каждому силовому спорту настолько разные, что, чтобы преуспеть в них, вам нужно специализироваться. Вот почему большинство пауэрлифтеров высшего класса в основном тренируются по пауэрлифтингу, и очень немногие элитные силачи также занимаются бодибилдингом.Конечно, есть исключения, но они относительно немногочисленны и редки.

Все сводится к принципу приспособленности к конкретной адаптации к предъявляемым требованиям или сокращенно SAID. Согласно SAID, вы подходите для того, что делаете. Если вы тренируетесь как олимпийский атлет, вы станете лучше в олимпийских упражнениях, а если вы тренируетесь как бодибилдер, ваши мышцы должны стать больше.

Но что произойдет, если вы объедините элементы каждого из сильных видов спорта и объедините их в одну тренировочную программу?

Хотя такой подход, вероятно, не принесет вам никаких золотых медалей, он должен означать, что вы разовьете впечатляющее телосложение, такое же сильное и спортивное, как кажется.

Если вам наскучил ваш текущий план тренировок или вы хотите попробовать свои силы в другом стиле тренировок, эта программа для вас. Не ограничивайтесь только бодибилдингом, пауэрлифтингом или стронгменом — делайте их все!

Программа тренировок по силовым видам спорта — обзор

Программа силовых видов спорта включает четыре тренировки в неделю, каждая из которых посвящена одному стилю тренировок.

В течение недели вы будете выполнять по одной тренировке каждая из следующих:

Несмотря на то, что каждая тренировка включает в себя разные упражнения, схемы подходов и повторений, а также уровни интенсивности, между каждой из них имеется достаточное совпадение, чтобы к концу недели вы стимулировали все механизмы, необходимые для увеличения силы, размера мышц и мощности. .

Эта программа идеально подходит для всех, кто:

  • Легко скучает
  • Не могу решить, какое обучение они хотят проходить
  • Хочет отдохнуть от своего обычного стиля тренировок
  • Застрял в процессе тренировки или прогресса
  • Спортсмены, которым нужны универсальные силы, например футболисты
  • Спортсмены в межсезонье
  • Всем, кто хочет быть разносторонним, а не специалистом

Ваш недельный график выглядит так:

Понедельник Среда Пятница суббота
Пауэрлифтинг Олимпийская атлетика Бодибилдинг Силач

Программа тренировок по силовым видам спорта — тренировки

Перед каждой из следующих тренировок убедитесь, что вы потратили несколько минут на разминку и подготовку тела и разума к тому, что вы собираетесь делать.Начните с 5-10 минут легких кардио, чтобы поднять температуру тела, а затем выполните некоторые динамические упражнения на растяжку и подвижность.

Завершите разминку несколькими комплексами основных упражнений для тренировки, которую вы собираетесь выполнять, с постепенным увеличением веса.

Например, если ваша тренировка включает подходы из четырех приседаний с весом 100 кг:

  1. 20 кг (пустая штанга) x 10 повторений
  2. 40 кг x 8 повторений
  3. 60 кг x 5 повторений
  4. 80 кг x 3 повторения
  5. 100 кг x 4 повторения (рабочий подход 1 st )

Тренировка первая — пауэрлифтинг

Приседания Кирка Карвоски, Джима Уильямса, выполняющего жим лежа, и Бенедикта Магнуссона, выполняющего становую тягу (слева направо).

Пауэрлифтеры специализируются на приседаниях, жимах лежа и становой тяге. Вместе эти три упражнения составляют тренировку всего тела. На соревнованиях пауэрлифтеры выполняют одиночные повторения, но это утомляет как морально, так и физически. Итак, на этой тренировке вы сосредоточитесь на подходах по 4-6 повторений. Это обеспечивает хороший баланс между наращиванием максимальной силы и размером мышц.

Не беспокойтесь, что эта тренировка выглядит довольно спартанской и в ней отсутствуют какие-либо дополнительные упражнения. любые пробелы в развитии устраняются в последующих тренировках.

Упражнение Наборы Представители Восстановление
1 Приседания со штангой на спине 5 4-6 2-3 минуты
2 Жим штанги лежа 5 4-6 2-3 минуты
3 Становая тяга со штангой 3 4-6 2-3 минуты

Почему только три подхода становой тяги? Приседания и становая тяга прорабатывают одни и те же мышцы, а остаточная усталость означает, что вам не нужен одинаковый объем для обоих упражнений.Попытка сделать одинаковое количество подходов в обоих упражнениях может привести к перетренированности, и ваша задняя цепь будет усиленно тренироваться в последующих тренировках.

Что касается распределения нагрузки, начните с умеренно тяжелых весов, чтобы закончить первый подход с ощущением, что вы можете сделать еще 3-4 повторения. Увеличивайте веса, установленные в подходе, так, чтобы для вашего последнего усилия вы были очень близки к отказу в пределах предписанного диапазона повторений.

Тренировка вторая — олимпийская атлетика

Олимпийских атлетов специализируются на двух упражнениях — рывке и толчке.Гири поднимаются со взрывом, поэтому импульс и скорость облегчают работу с тяжелыми грузами. Обратной стороной олимпийской атлетики является то, что рывкам, толчкам и рывкам сложно научиться. В рамках этой программы вы будете выполнять упрощенные версии этих ключевых упражнений.

Упражнение Наборы Представители Восстановление
1 Рывок висячий 6 3 2-3 минуты
2 Power clean и нажимной пресс 6 3 2-3 минуты

Ознакомьтесь с нашими руководствами по этим упражнениям:

Для погрузки начните с легкого веса (например.г., 40 кг) и сделайте три повторения. Отдохните, увеличьте вес на 5-10% и сделайте еще три повторения. Продолжайте увеличивать вес, пока не заметите, что скорость вашей штанги начинает снижаться. Когда скорость штанги значительно снижается, пора остановиться. В отличие от пауэрлифтинга, вы не хотите рывков, отбрасывать и прессинговать до отказа.

Тренировка третья — Бодибилдинг

Эта тренировка по бодибилдингу основана на известной программе Арнольда Шварценеггера «Золотая шестерка». Это тренировка для всего тела, которая прорабатывает все ваши основные мышцы.Однако мы внесли несколько небольших изменений в оригинал, чтобы он лучше соответствовал нашей программе.

Упражнение Наборы Представители Восстановление
1 Приседания со штангой спереди или со штангой 4 8-12 60-90 секунд
2 Жим гантелей на наклонной скамье 3 8-12 60-90 секунд
3 Подтягивания 3 AMRAP * 60-90 секунд
4 Жим гантелей сидя 3 8-12 60-90 секунд
5 Сгибания рук со штангой 3 8-12 60-90 секунд
6 Скручивания 3 AMRAP * 60-90 секунд

* AMRAP = как можно больше повторений.Просто продолжайте увеличивать количество повторений до отказа.

Выберите вес, при котором у вас будет провал между 8-12 повторениями. Если вы можете сделать более 12 повторений, нагрузка слишком легкая, но если вы не можете выполнить восемь, она слишком тяжелая.

Тренировка четвертая — Силач

Ваша финальная тренировка зависит от имеющегося у вас оборудования, но должна отражать требования сильного спортсмена. Используя приведенный ниже список для вдохновения, выберите 4–6 упражнений и создайте тренировку, которая бросит вызов всему вашему телу.Включите сочетание статических упражнений (приседания, жимы над головой, становая тяга) и динамических упражнений (перенос тяжестей, толкание / тяга и т. Д.)

Опции включают:

  • Становая тяга на максимальное количество повторений за время, например, 300 фунтов за 60 секунд
  • Приседания комплексное из 5 повторений каждого из приседаний с кубком, приседаний со штангой, приседаний со штангой на спине
  • Строгий жим штанги над головой с максимальным весом или повторениями
  • Фермерская прогулка на расстояние или время
  • Грузовик с толканием или вытягиванием
  • Переворот шины на расстояние или время
  • Тяжелый мешок с песком или переноска для камней
  • Становая тяга Задержка на время

Застряли за идеями? Ознакомьтесь с инструкциями по обучению силачей в коммерческом тренажерном зале или ознакомьтесь с ним.

Главное, что нужно помнить во время этой тренировки, — чтобы все было разнообразно и весело. Работайте усердно, но не зацикливайтесь на деталях. Сделайте эту тренировку более сложной, тренируясь с другом и выбирая по 2-3 дисциплины для каждой. Следите за тем, у кого лучше всего получается, и проигравший покупает протеиновые коктейли после тренировки.

Завершение

Многие посетители спортзала специализируются, когда им это не нужно. Например, бодибилдинг, вероятно, самый популярный вид силовых тренировок, и все же очень немногие лифтеры на самом деле называют себя бодибилдерами.Не то чтобы они собирались надевать плавки для позирования, сбривать волосы на теле, смазываться маслом и выставлять напоказ свои вещи на сцене в ближайшее время!

Не ограничивайте себя одним типом тренировки — есть множество разных стилей тренировок, которые можно попробовать, и все они могут быть приятными и продуктивными.

Попробуйте нашу программу тренировки сильных видов спорта в течение нескольких месяцев и ощутите преимущества выполнения нескольких различных типов тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *