Как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога меню: Как Похудеть При Гипотиреозе Советы Эндокринолога Меню – Telegraph

Как Похудеть При Гипотиреозе Советы Эндокринолога Меню – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть При Гипотиреозе Советы Эндокринолога Меню
Ваша корзина покупок пуста.
Нажмите сюда, чтобы продолжить выбор товаров.
Главная
/
Новости
/
2020
/
Как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога
Как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога
Первым и приоритетно важным советом эндокринологов относительно методов похудения при таком заболевании как гипотиреоз, является утверждение о том, что ни одна диета не является мерой временного характера. Диета поможет похудеть и сохранить результат только в том случае, если воспринимать её как постоянный режим питания, привычку, дисциплину для себя и пользу для организма. Конечно, соблюдать режим здорового питания не всегда просто и вне гипотиреоза, а с таким диагнозом восстановить баланс обменных процессов ощутимо сложнее.
При гипотиреозе нарушается обмен практически всех веществ в организме: жировой (липидный), белковый, углеводный, минеральный, водно-солевой и т.д. Медленная, неполноценная усваиваемость и переработка субстратов в энергию, строительные материалы для организма и является одним из главных факторов, мешающих похудению и провоцирующих аномальный прирост лишнего веса.
Коррекция веса при щитовидной железе в стадии гипофункции проводится исключительно в рамках медицинских параметров соотношения роста и веса. Такой показатель называется ИМТ (индекс массы тела), и рассчитывается на основе многих показателей. Стандартный расчёт довольно прост и нужен для выявления риска ожирения, но не учитывает множество важных индивидуальных показателей. Более подробные формулы построены на информации о возрасте, поле пациента, объеме мышечной массы и других показателях.  
При гипотиреозе врачи нередко рекомендуют похудеть, но исключительно в рамках нормы отношения массы тела к росту и возрасту. Если результат формулы расчёта соответствует индексу нормы, добиваться неких условно существующих идеалов пропорций тела не стоит, поскольку и недостаток веса, и его излишек, одинаково ухудшают качество метаболизма, сказываются на состоянии здоровья. В обоих случаях затрагивается работа эндокринной системы, возможно развитие обратного гипотиреозу состояния – гиперфункции щитовидной железы.
В состоянии такой дисфункции, независимо от причины её появления, щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимый объём гормонов, влияющих на процессы метаболизма, а в более тяжелых формах заболевание затрагивается функциональность гипофиза, производящего гормон ТТГ (тиреотропный). Именно он управляет щитовидной железой, регулируя выработку и синтез тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3) – тиреоидных гормонов. В свою очередь именно эти гормоны щитовидной железы и выполняют огромное количество важнейших для организма функций:
Именно нехватка тиреоидных гормонов при гипотиреозе, дисбаланс всех перечисленных обменных функций в общем итоге и мешают сохранять здоровые пропорции веса и роста. Восстановить качество метаболизма помогают синтетические аналоги гормонов щитовидной железы, приём таких препаратов необходимого объема тироксина и трийодтиронина в организме. А достаточная их концентрация на фоне возвращения к основам здорового питания и режима в свою очередь прямо влияет на похудение при гипотиреозе.  
Обращаем ваше внимание, что при любой форме гипотиреоза необходим визит к врачу-эндокринологу, точная диагностика и сдача лабораторных анализов. Только после этого специалист сможет определить стадию патологии и подобрать лечение, адекватное имеющимся симптомам. Несмотря на безрецептурный отпуск многих препаратов для поддержки здоровья щитовидной железы, принимать их без необходимости, в качестве профилактики или как способ улучшить метаболизм запрещается. Не зная точных показателей концентрации гормонов можно только ухудшить состояние здоровья. Излишки тиреоидных веществ способны вызвать крайне нежелательные и опасные состояния: аритмия и тахикардия, скачки давления, тремор и др.
Если диагноз подтвержден и требуется коррекция веса, приступать к похудению можно только после достижения стадии компенсации гипотиреоза или хотя бы максимального приближения к здоровым показателям концентрации гормонов. Если щитовидная железа удалена (полностью или частично), избавляться от лишнего веса необходимо также после заместительной терапии и первых удовлетворительных результатов усваиваемости синтетических аналогов.  
При гипотиреозе в любой его форме не стоит быстро сбрасывать лишний вес – в состоянии болезни организму не нужна лишняя нагрузка, связанная с перестройкой метаболических процессов. Также нужно помнить и об эстетических аспектах: свойства кожи допускают похудение с сохранением эластичности в пределах только 4-5 кг ежемесячно. В более быстром темпе качество кожного покрова заметно ухудшается, а желание похудеть быстро всегда оборачивается появлением растяжек, обвисаний и прочих нежелательных проблем.
Похудеть при гипотиреозе помогают гормоны и витаминно-минеральные составы, полный пересмотр режима питания, которого впоследствии стоит придерживаться постоянно, а не только в качестве временной меры.
Выбор препарата зависит от формы течения заболевания, его стадии. Основой лечения гипотиреозов, включая клинические и осложненные формы, является гормон тироксин – синтетический аналог собственной продукции щитовидной железы. Действующим веществом таких медикаментов является левотироксин натрия, препарат выпускается под различными торговыми наименованиями, в разных дозировках. Оказываемый эффект для всех названий идентичен: восполнение уровня собственного гормона Т4, вырабатываемого щитовидной железой в недостаточном объёме.
Препараты с содержанием только левотироксина натрия продаются в аптеке под следующими названиями: Левотироксин, L-Тироксин, Тиро-4, Эутирокс (иногда встречается название Ютирокс), Л-Тирок и Баготирокс. 
Основной участник метаболизма белков, углеводов и жиров, формирования клеточного иммунитета, положительно влияет на мышечный тонус, включая гладкую мускулатуру (стенки внутренних органов, включая щитовидную железу). Один из регуляторов процессов центральной нервной системы, сердечнососудистой деятельности.
Назначается при дефиците выработки тироксина с рождения, приём в ходе беременности и лактации одобрен, при условии соблюдения дозировки, рассчитанной лечащим врачом. Наибольшее удобство при выборе потребляемого объема предоставляет препарат Эутирокс, выпускается в 9 разных вариантах дозировок от 25 до 150 мкг.   
Кроме монопрепаратов, при существенных и/или необратимых нарушениях работы щитовидной железы могут быть назначены комбинации двух форм гормонов: тироксина и трийодтиронина. Применять такие составы без необходимости не рекомендуется, эти средства эффективны при серьёзных дисфункциях – когда щитовидная железа или одна из её долей была удалена, после агрессивного лечения радиоактивным йодом, препаратами химиотерапии (в ходе лечения рака).
Комбинированные составы левотироксина (Т4), лиотиронина (Т3) и/или йодида калия в аптеке представлены препаратами Тиреотом и Новотирал, отдельно лиотиронин существует под наименованием Трийодтиронин (50 и 100 мкг дозировки). Составы, усиленные йодом – Тиреокомб, Йодокомб, Йодтирокс.
Существует популярное, но неоправданное и клинически не доказанное мнение о том, что процессы похудения вне любых патологий щитовидной железы можно ускорить, если принимать средства тироксина и/или трийодтиронина. Такое убеждение распространено среди всех, кто занимается спортом: профессионально или в тренажёрных залах для поддержания физической формы. Увы, но устойчивого результата приём дополнительных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, не даёт.
1) Гиперстимуляция метаболических процессов синтетическими гормонами щитовидной железы на фоне достаточного объёма собственной продукции органа оказывает только временный эффект – на время приёма препаратов;
2) Заметных результатов коррекции веса при отсутствующем гипотиреозе и достаточной собственной продукции эндокринной железы, можно добиться только приёмом высоких доз. В небольших концентрациях ни тироксин, ни трийодтиронин существенно не влияют на скорость обменных процессов и не оказывают анаболического или катаболического эффекта;
3) Превышение дозировок всегда влечёт за собой крайне негативные последствия, в первую очередь для щитовидной железы и гипофиза, поскольку лиотиронин угнетает выработку тиреотропного гормона (ТТГ). Это главный регулятор, посылающий команды щитовидной железе – повысить выработку тиреоидных гормонов или уменьшить их продукцию;
4) Резкая отмена гормонов – большой стресс для организма.
Вероятные последствия – аллергия, повышенная отёчность, нарушение липидного (жирового обмена), расстройства желудочно-кишечного тракта, увеличенная щитовидная железа, эутиреоидный зоб, гипертиреоз, новообразования, включая злокачественные формы опухолей (рак). Самолечение крайне нежелательно, обследовать щитовидную железу и её функциональность должен только специалист.  
В то же время приём гормонов без наличия диагностированного гипотиреоза только в единичных случаях поможет сбросить вес, но не больше 5-7 кг в месяц, которые гарантированно вернутся после отмены препаратов. Если же говорить о желании и/или потребности похудеть при гипотиреозе, среди пациентов распространено не менее популярное заблуждение о том, что увеличенные дозы гормонов помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Это не соответствует клиническим результатам профессионального лечения, увеличение объёма принимаемых гормонов приводит только к гиперпродукции гормонов, вырабатываемых эндокринной железой.     
Приоритетная цель терапии при гипотиреозе – нормализовать собственную выработку гормонов, добиться восстановления естественного их объёма в организме. Это нормализует синтез, обмен и усваиваемость веществ, возвращает организму возможность  самостоятельно осуществлять процессы переработки поступающих веществ в энергию и полезные соединения. Коррекция веса при компенсированном гипотиреозе займёт меньше времени, а приложенные усилия при этом будут адекватно результативными.
Недостаточно только стимулировать щитовидную железу к выработке тироксина и трийодтиронина, необходимо также добиться высокой усваиваемости этих гормонов и доставки продукции клеткам. Это главная причина рекомендаций витаминов и микроэлементов, как поддержки основного плана лечения гипотиреоза и сопутствующей коррекции веса. Не стоит пренебрегать такими советами врача и обязательно добавить витаминно-минеральные комплексы в ежедневный план терапии. Особенно это важно при заместительных методах лечения, когда в силу проведенных хирургических операций или после агрессивного лечения требуется постоянный приём гормонов.
Витаминно-минеральные комплексы нужно принимать в соответствии с определенным расписанием, делая перерывы между курсами, периодическая смена составов также приветствуется. Выбирать витамины при гипотиреозе к тому же довольно удобно, поскольку по стандартам лечения требуется систематическая сдача крови на исследование уровня различных веществ.
Приоритетно важны только некоторые микроэлементы, витамины и аминокислоты, при выборе комплекса стоит обратить внимание именно на них.
Железо – способствует получению и усваиваемости органического йода, поступающего с пищей.
Цинк – ускоряет переработку тироксина в трийодтиронина в активные формы, необходим для профилактики гипотиреоза.
Йод – стимулирует выработку Т3 и Т4, назначается только на фоне йододефицитных форм заболевания.
Медь – контролирует выработку тироксина, «сигнализирует» щитовидной железе о его нехватке при первых симптомах, побуждает орган вырабатывать гормон.
Тирозин – основная аминокислота в процессах саморегуляции организма, именно из неё формируется основа для будущих гормонов Т3 и Т4, профилактика гипотиреоза.
Омега-3 – комплекс полезнейших жирных кислот, проводник трийодтиронина (Т3) к клеткам организма, снижает уровень липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин), антиоксидант.   
Группа В – своеобразные курьеры для йода, обеспечивают его доставку тканям щитовидной железы.
А и D – способствуют преобразованию тироксина в трийодтиронин, доставке его клеткам организма.
Е – улучшает состояние тканей органа, снижает риск рецидивов при компенсированном гипотиреозе.
С – основной участник полной транспортной системы организма, обеспечивает отсутствие потерь при доставке клеткам любых соединений, включая гормоны. 
Примеры витаминных комплексов при гипотиреозе
Перед приёмом комплексов с содержанием йода необходимо проконсультироваться со специалистом, наблюдающим ваш гипотиреоз – в ряде случаев дополнительное поступление йода может только ухудшить качество лечения.
Нельзя утверждать, что при недостаточной выработке гормонов требуется особенная диета – коррекция плана питания в любом случае, без диагностированного заболевания или в рамках лечения гипотиреоза ориентирована на снижение или исключение некоторых продуктов питания. При желании похудеть и при этом не навредить организму, стоит отказаться от следующих продуктов или существенно уменьшить их потребление.
Так называемые «быстрые», те, что легко расщепляются и практически мгновенно усваиваются в организме, при этом не дают достаточно питательных веществ и снижают чувство голода только на короткое время.
Рафинированный сахар и масло, крахмалосодержащие и любые продукты быстрого приготовления всегда можно заменить, например, на батат (сладкий картофель), растительную клетчатку, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Кроме корректности усвоения организмом такие продукты хорошо влияют на перистальтику кишечника, нормализуют стул, что в свою очередь косвенно, но всё же влияет на уменьшение веса.
Что включить в диетическое меню при гипотиреозе
Белки – фавориты для пациентов с недостаточностью выработки гормонов. Продукты, богатые протеином, отлично стимулируют обменные процессы, являются одним из источников материалов для производства гормонов. При этом белковая пища практически не содержит углеводов, что существенно облегчает коррекцию веса. Это лучший строительный материал для мышечной и соединительной ткани,  белковые продукты оказывают положительное влияние на систему пищеварения. Практическая польза –  быстро и легко готовятся, хорошо сочетаются с жирами, богаты полезными микроэлементами.
Полноценные белки (содержат все аминокислоты) – пища животного происхождения
Яйца, мясо курицы, индейки, нежирная (постная) свинина, говядина, молоко и кисломолочная продукция, рыба нежирная (например, горбуша или палтус), некоторые сорта сыра, также с низким процентом жирности. Вдобавок такая пища содержит много тирозина и селена, приоритетно необходимых при гипотиреозе.
При этом необходимо исключить переработанные мясные белковые продукты со специями: консервы, колбасы, копчёные, вяленые, солёные виды пищи.
Неполноценные белки (присутствует только часть аминокислот) – растительные продукты питания, как правило, содержат высокий процент углеводов с медленной переработкой (полезных для организма).
Фасоль, кукуруза, бурый рис, овёс, арахис, пшеница, гречневая крупа, горох, ржаные продукты.
Овощи – капуста кольраби, брокколи, спаржа, артишок, зеленый горошек, шпинат, огурцы и т.д.
Фрукты, орех и грибы рекомендуется добавлять в рацион осторожно, из-за высокого содержания жиров или сахара. Также не стоит злоупотреблять йодсодержащими продуктами, если гипотиреоз не носит форму йододефицитного.
При гипотиреозе более эффективным станет дробное питание – до 6-7 приёмов пищи в день, небольшими порциями. При этом еда с присутствием углеводов будет полезной только с утра. В обед и вечером стоит уделить внимание клетчатке и белкам. Резкое снижение общей калорийности нежелательно, недостаток питательных веществ организм будет воспринимать, как стресс и сигнал к перестройке процессов метаболизма. При заболеваниях щитовидной железы этого стоит избегать, цель лечения – компенсация патологии. 
Высокие физические нагрузки не рекомендуются, особенно в привычное для большинства утреннее время, когда организм вынужден тратить собственные запасы гликогена – благодаря этому вне рамок заболевания добиваются снижения веса. С наличием патологии эндокринной системы растрачивание гликогена нежелательно, поскольку соединение является основой для выработки гормонов. Упражнения и их интенсивность стоит обсудить с лечащим врачом, особенно при осложненном гипотиреозе: пациентам с сердечно-сосудистыми патологиями, на фоне сильной отёчности.
Отмена синтетических гормонов в период вынашивания не нужна, у препаратов отсутствует токсический эффект, составы не проникают через плаценту, не вредят малышу. И напротив, дефицит тироксина и трийодтиронина может нанести непоправимый вред плоду: недостаточно и необратимо развивается респираторная, центральная нервная система, возникают угрозы спонтанных выкидышей, возможна внутриутробная гибель плода.
Необходимость избавления от лишнего веса процесса не всегда имеет ценность для организма будущей мамы и ребенка. В период беременности прибавление до 12-15 кг в зависимости от срока является абсолютной нормой и не требует какой-либо коррекции. Вдобавок на излишки веса влияет множество факторов, не относящихся к увеличению жировой прослойки:
Если после исключения этих факторов расчет пропорций веса и роста неудовлетворителен и выходит за пределы нормы, можно обсудить с врачом возможности коррекции, особенно если явные превышения показателей негативно сказываются на работе сердечнососудистой системы (высокий холестерин, атеросклеротические бляшки и т.д.) Но снижать вес нужно крайне осторожно, бережно, и только при компенсированном или хорошо контролируемом гипотиреозе. В иных ситуациях стоит дождаться рождения малыша, в некоторых случаях прекращения грудного вскармливания и только после того, как организм закончит гормональную перестройку, приступать к похудению. При беременности стоит сконцентрироваться на том, как остановить прирост веса, выходящий за рамки медицинских рекомендаций.
В процессе вынашивания ребёнка можно и настоятельно рекомендуется пересмотреть привычки питания. В определенной мере неадекватную прибавку веса поможет остановить исключение продуктов, не имеющих приоритетной ценности для организма, как например, «быстрые» углеводы. В любой ситуации стоит обсудить все аспекты коррекции веса со специалистом, наблюдающим беременность.    
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи
© 2019 Общество с ограниченной ответственностью
(ООО) «Ригла-Московская область»

141707, МО, г. Долгопрудный, Пацаева пр-кт, дом № 7, корпус 2
ОГРН 1045001853093; ИНН 5008036897

Юр. лицо, которому принадлежит домен:
Фармацевтическое предприятие «ПАНАЦЕЯ»

e-mail: [email protected]

Проектирование и разработка: TagesJump
Цены в аптеках могут отличаться от цен, указанных на сайте. Обращаем ваше внимание на то, что сайт www.budzdorov.ru носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями п. 2 ст. 437 ГК РФ. Для получения подробной информации о действующих ценах на товар и наличии товара в конкретной аптеке, пожалуйста, обращайтесь по телефону 8-800-777-0303

Как похудеть при гипотиреозе , советы эндокринолога , меню
Как похудеть при гипотиреозе — советы эндокринолога
Похудение при гипотиреозе : таблетки, диета, советы…
Как похудеть при гипотиреозе : советы эндокринолога
Питание при гипотиреозе : меню и принципы лечебной диеты
Сколько Есть Белков Чтобы Похудеть
Сколько Ходить На Дорожке Чтобы Похудеть
Диета Овсянка Утром
Отказ От Алкоголя Помогает Похудеть
Какой Тренажер Купить Для Дома Чтобы Похудеть

Похудеть при гипотиреозе? Почему бы и нет!

Снижение уровня гормонов щитовидной железы отмечается чаще у женщин, чем у мужчин. Лишний вес – распространённая проблема при замедленном обмене веществ, но решаемая.

Если основное лечение, которые вам назначил доктор, подобрано оптимально, то с регуляцией веса особых проблем быть не должно. Грамотно введённые в рацион продукты будут способствовать его снижению, а регулярные физические нагрузки – дополнительно стимулировать обменные процессы в организме.

Важно!  Избегайте жёстких низкокалорийных диет, стремясь поскорее достичь результата. Они противопоказаны при гипотиреозе. При таких диетах щитовидная железа будет продуцировать ещё меньше гормонов, что затормозит обменные процессы. В сутки вы должны получать с пищей не менее 1400-1800 ккал.

• Где взять здоровые калории?

Смело включайте в меню нежирный белок (птица, нежирная говядина, рыба, молочные продукты), клетчатку с овощами и сложные углеводы (хлеб из пророщенных зёрен, обогащённый клетчаткой). Добавляйте кокосовое масло. Оно активизирует обмен веществ, что предупреждает набор лишних килограммов.

Полезный и легкоусвояемый белок содержат морепродукты. К тому же, они богаты йодом, как и морская капуста.

Чернослив просто необходим при гипотиреозе. Он улучшает обмен веществ и предотвращает развитие ожирения, богат йодом, который необходим при этом заболевании.

Пейте кофе! Можно с молоком. Злоупотреблять не надо, но пару чашек в день станут окажут мягкий стимулирующий эффект на щитовидку.

• Какие продукты следует ограничить?

Жиры, жирное мясо и рыбу, простые углеводы (сахар, сладости и мёд), хлебобулочные изделия из белой муки, рис и макароны, рафинированное растительное масло.

Употреблять зобогенные продукты, которые нарушают баланс гормонов щитовидной железы, можно только после тепловой обработки (большинство видов  капусты, соя, бобовые) и нечасто.

Старайтесь не пить воду из-под крана. Хлорины и фториды в ней мешают йоду усваиваться, что ухудшает работу щитовидки. Отдавайте предпочтение качественной питьевой воде.

•  Нужны ли физические нагрузки?

Обязательно. Любая физическая активность в течение дня приветствуется. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, подъём по лестнице, занятия в спортивных залах – что кому подойдёт. При физических нагрузках метаболизм ускоряется.

Так как гипотиреоз часто диагностируется у женщин старше 60 лет, то для них рекомендована дозированная ходьба. Можно ходить медленно, но увеличить километраж. Работа на дачном участке тоже принесёт результаты.

• Фитоподдержка для организма

Лапчатка белая, которая содержится в основе препарат «Тирео-Вит» способна стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. Таким образом, вес сохранится на оптимальном уровне.

• А что ещё может помочь?

Если все средства испытаны, но вес так и не приходит в норму, можно попробовать придерживаться особой диеты, которую разработала Мэри Шомон, автор бестселлера «Диета при гипотиреозе».

Она сама столкнулась с проблемой лишнего веса при этом заболевании, изучила все нюансы и разработала и испытала свою диету. Главное, чтобы к моменту её начала ваши анализы на тиреотропный гормон (ТТГ) были в норме.

На всякий случай, посетите врача, чтобы исключить скрытую инсулинорезистентность – снижение чувствительности организма к инсулину.  Это состояние нередко идёт в паре с гипотиреозом, но остаётся не выявленным и может приводить к набору лишних килограммов.

Придерживайтесь режима питания и соблюдайте психогигиену – оптимизм и хорошее настроение не требуют много сладостей.

Валеолог отделения профилактики

М. Верещагина

Как похудеть при гипотиреозе? — Похудение с расчётом

Гипотиреоз представляет собой снижение производства гормонов щитовидной железы – тиреотропного (ТТГ) и тироксина (Т4). Нарушения ее функций часто становятся причиной лишнего веса, поскольку щитовидка отвечает за обменные процессы во всем организме. В том числе за скорость сжигания калорий. Когда уровень гормонов понижен, расход энергии замедляется. Гипотиреоз может стать серьезным препятствием на пути к стройности, но грамотное лечение и правильно организованное питание помогут его преодолеть.

Как развивается гипотиреоз и другие заболевания щитовидки

Предшественниками гипотиреоза являются различные виды тиреодита, радиоактивное облучение щитовидки, избыток йода в организме, недостаток йода в питании и различные аномалии щитовидной железы.

Йод нужен для производства гормонов щитовидной железы. Потребление ниже уровня 80 мкг/сутки создает опасную ситуацию для органа. Оптимальное количество йода для взрослых людей составляет около 150 мкг/сутки. Это количество легко покрывается сбалансированным питанием. В 100 грамм морской капусты без добавок содержится 150-300 мкг йода, в мясе хека 160 мкг, минтая 150 мкг, трески 135 мкг. Употребление в пищу йодированной соли тоже помогает покрыть суточную потребность в микроэлементе (калоризатор). Если йода поступает недостаточно, развивается эндемический зоб – ещё одно неприятное заболевание щитовидки. Высокие дозы йода на протяжении долгого времени опасны и тоже вызывают гипотиреоз.

Некоторые продукты блокируют доставку йода клеткам. К ним относятся репа, брюква, краснокочанная и цветная капуста, турнепс, горчица, тапиока и молочные продукты коров, питавшихся вышеперечисленными продуктами. Злоупотребление ими приводит к дисфункции щитовидки.

Жесткие низкокалорийные диеты наносят удар по щитовидной железе, заставляя ее вырабатывать меньше гормонов, что тоже становится благодатной почвой для развития заболеваний и снижения обмена веществ.

Как проверить щитовидную железу и уровень обмена веществ?

Только врач может поставить диагноз, поскольку симптомы различных нарушений щитовидной железы очень похожи. Среди них хроническая усталость, слабость мышц, отечность, пониженная температура тела и ЧСС, лишний вес, запоры, сухость кожи и выпадение волос. Иногда нарушения функций щитовидки сопровождаются развитием железодефицитной анемии и нарушениями менструального цикла. Поставить диагноз гипотиреоз может только эндокринолог. Для этого вам потребуется сделать УЗИ и сдать кровь на гормоны Т3, Т4, ТТГ.

В зависимости от заболевания, врач назначает прием йодосодержащих или гормоносодержащих препаратов. При гипотиреозе часто прописывают прием синтетического Т4 и Т3 для нормализации уровня гормонов. Бояться не стоит, ведь именно нарушение их баланса мешает сбросить вес. Дозировку препарата может определить только эндокринолог на основе ваших обследований. Нельзя самостоятельно назначать себе лекарства, даже если вы подозреваете у себя заболевание щитовидной железы, которое, на ваш взгляд, мешает похудеть. Вы рискуете еще сильнее нарушить баланс гормонов и нанести непоправимый вред здоровью. Препарат и дозировку подбирает только врач индивидуально для каждого пациента.

Если вы подозреваете у себя снижение обмена веществ и гипотиреоз, у вас есть лишний вес, ваш градусник показывает пониженную температуру, вы страдаете запорами и испытываете на себе другие вышеописанные симптомы – обратитесь к эндокринологу. Аналогичные симптомы можно испытывать при разных нарушениях работы органа. Точный диагноз и грамотное лечение вернет хорошее самочувствие, остановит набор веса и поможет его снизить.

Особенности питания для снижения веса при гипотиреозе

От правильного питания зависит не только снижение веса, но и эффективность лечения, поскольку некоторые продукты способны влиять на всасываемость йода и усвоение препаратов для лечения гипотиреоза.

Продукты, которые следует ограничить при гипотиреозе:

1. Зобогенные продукты, приводящие к увеличению щитовидки. Это цветная, брюссельская капуста, просо, брокколи, репа, брюква, турнепс, соя, некоторые фрукты и другие продукты. Эти продукты могут быть в рационе, но только в приготовленном виде. Термическая обработка снижает их токсические свойства.
2. Простые углеводы, поскольку у людей с дисфункцией щитовидной железы на счету каждая калория и присутствие сладостей, сахара, мёда или большого количества фруктов могут помешать сбросить вес.
3. Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки, белый рис. Эти продукты аналогично простым углеводам препятствуют похудению и способствуют возникновению запоров. Лучше заменить их диетическими хлебцами, хлебом с отрубями, макаронами твёрдых сортов пшеницы, неочищенным или бурым рисом, которые прошли меньшую обработку и богаты клетчаткой.
4. Рафинированное растительное масло следует исключить, поскольку оно подавляет функцию щитовидной железы. При заболеваниях органа количество жиров необходимо строго контролировать – на уровне 25% от суточного калоража.

Калорийность рациона необходимо снизить на 10-20% за счет жиров и простых углеводов. Сам рацион должен строиться на высоком потреблении белка и клетчатки.

Правила питания для похудения при гипотиреозе:

1. 30% вашего рациона должно приходиться на источники нежирного белка и белка умеренной жирности. Жирный белок следует исключить.
2. Суточная норма клетчатки – 25-40 г. Этого количества достаточно, чтобы обеспечить насыщение и нормализовать перистальтику кишечника. Повышать клетчатку следует постепенно, чтобы избежать вздутия и метеоризма.
3. Белковый завтрак вместе с клетчаткой обеспечит долговременное насыщение, а также будет питать ваши мышцы. Именно утром и после тренировок мышцы хорошо восприимчивы к белку. Такой завтрак положительно отразится на обмене веществ и самочувствии.
4. Старайтесь получать с каждым основным приемом пищи около 30 г белка и съедать порцию овощей – так вам будет легче придерживаться диеты.
5. Достаточное количество воды поможет решить проблему с отечностью и быстрее получить видимый результат похудения.

Некоторые продукты питания и витамины влияют на усвоение лекарств, поэтому врачи рекомендуют принимать лекарства утром. Если вы принимаете гормональные препараты для лечения гипотиреоза, то планируйте питание заранее. Не стоит совмещать их прием с употреблением продуктов, богатых кальцием и железом – должно пройти не меньше четырех часов. Также следует воздержаться от кофе – между приемом лекарств и кофе должно пройти не меньше часа.

Спорт при заболеваниях щитовидной железы – необходимое условие похудения. Силовые тренировки помогают строить мышечную ткань, тем самым стимулируют обмен веществ, а кардиотренировки повышают выносливость и помогают сжечь больше калорий (calorizator). Любая физическая активность принесет пользу. Если вы раньше не тренировались, начните с нескольких минут ежедневной утренней зарядки, чтобы развить привычку к спорту.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога — Рамблер/женский

Причиной лишнего веса человека часто является обычное переедание и неправильный образ жизни. К ожирению также могут привести эндокринные заболевания. Людям с избыточным весом важно знать, как похудеть при гипотиреозе.

Симптомы гипотиреоза

Основными симптомами коварного недуга являются:

Слабость, снижение работоспособности. Ухудшение памяти. Снижение слуха, внимания.

, ломка ногтей, сухость кожных покровов. Увеличение веса человека. Нарушение обмена веществ. Апатия. Нарушение ритма сердца.

При нарушении функции щитовидной железы необходимо лечение, направленное на восстановление гормонального фона: специальная диета, прием лекарственных препаратов. Похудение при гипотиреозе

Похудеть при таком недуге можно, соблюдая определенные правила. Детали похудения надо обсудить с врачом.

Принципы похудения

Основными принципами являются:

Стимулирование

обмена веществ

. Восстановление недостатка питательных веществ. Из-за дефицита йода в щитовидке не вырабатываются гормоны в нужном количестве. Применение диеты одновременно с физической нагрузкой и лекарственными препаратами. Прием еды часто, небольшими дозами. Употребление большого количества белка. Белок это строительный материал для образования клеток организма, аминокислоты тирозин, которая является основой формирования гормонов в щитовидной железе. Употребление продуктов с большим количеством углеводов до 16 часов, в период наибольшей умственной и физической активности человека. В это время глюкоза не откладывается в жиры, а вся используется на восстановление энергии.

По советам эндокринолога, при наличии симптомов гипотиреоза надо сделать анализы для подтверждения диагноза. Диета должна начаться только после приведения гормонов в норму. При этом голодать категорически запрещается, можно получить витаминную недостаточность.

Диета составляется эндокринологом, который наравне с упорядочиванием питания назначит медицинские препараты. Медикаменты нормализуют количество гормонов, способствуя снижению веса.

Основой диеты является дробное питание. Принимать пищу необходимо часто и небольшими дозами.

Рекомендации эндокринологов:

Продукты должны содержать элементы, которых не хватает в организме. Оказывать положительное влияние на щитовидку, запускать процесс метаболизма. Организм необходимо насыщать в достаточном количестве клетчаткой, витаминами, минералами. Исключить из рациона пищу, нарушающую работу щитовидки. Следует учитывать количество потребляемых калорий, но в этом должна быть мера. Калькулятор подсчета калорий можно найти в интернете.

Правильно подобранная диета поможет:

предупредить увеличение веса; укрепить ногти; остановить выпадение волос; откорректировать психическое состояние; улучшить настроение; восстановить сон; привести в норму деятельность сердечно-сосудистой системы.

Полезные продукты

Советы эндокринолога часто говорят об опасности быстрого похудения.

При этом заболевании запрещаются разгрузочные дни, посты, кефирная или капустная диета, голодание.

Внимание должно уделяться продуктам, содержащим йод. О необходимом для организма количестве этого элемента подскажет лечащий врач. Излишек йода также вреден для щитовидной железы.

К таким продуктам относятся:

; морская капуста; помидоры; кисломолочные продукты; свекла; творог.

Основа рациона белки. Качественные протеины находятся в следующих продуктах::

творог, сыр; печень, мясо кролика, морская рыба, говядина; яйца; орехи. При гипотиреозе можно за день выпить пару чашек натурального некрепкого кофе, который стимулирует организм тратить энергию. Тем самым уменьшать количество калорий.

Вредные продукты

Следует исключить из рациона следующие продукты:

спиртные напитки; все жареное; маринады; сладкое и сдобное; соления; копчености; шлифованный рис; фастфуд; джемы и варенье; колбасы, сосиски.

Ограничить следующие продукты:

масло, икру много холестерина; макароны плохо перевариваются; молоко, сметану; жареный картофель; соль.

Самый эффективный способ похудения правильная диета с приемом соответствующих медикаментов.

Заболевание лечится методом замещения гормонов, недостающих в организме, их искусственными аналогами, за счет чего масса тела в течение двух месяцев лечения уменьшается на 2-3 кг.

Дальнейшее похудение должно проводиться под наблюдением эндокринолога.

К жизненно необходимым лекарственным препаратам относятся:

Эутирокс; Левотироксин натрий; Омега-3; L-карнитин.

Дополнительно к гормональному лечению больным с любой стадией ожирения может быть назначен Глюкофаж лонг, регулирующий обмен веществ. Препарат снижает сахар, задерживает всасывание глюкозы.

Физические занятия

Как с помощью спорта похудеть при гипотиреозе? Подойдет легкий фитнес. Для наращивания мышц в занятия включают силовые упражнения. С ростом мускулов жировая прослойка будет уменьшаться.

Кроме фитнеса, можно заниматься бегом, ходьбой по лестнице, делать прыжки, наклоны.

Противопоказания

Нельзя худеть больным с нестабильными гормонами. Эффекта от диеты не будет. Может появиться аритмия, нарушится пищеварение, ухудшится самочувствие. Недопустима лечебная диета беременным и кормящим грудью женщинам. При наличии инфекции также запрещено садиться на строгую диету.

Чтобы проще было худеть, важно взять на заметку рекомендации эндокринолога:

Не следует стремиться снизить вес за неделю. Это длительный, но эффективный процесс. В процессе лечебной диеты следует исключить из рациона спиртосодержащие продукты, сложные углеводы, жиры. По утрам для правильного похудения пить некрепкий натуральный кофе, в состав которого входят калий и витамины группы PP. Контролировать уровень холестерина. Регулярно восполнять недостаток йода морепродуктами, грецкими орехами, витаминными комплексами. Следует помнить: диагноз может поставить только квалифицированный врач, который назначит правильную терапию коварного недуга.

Людям с наличием гипотиреоза и лишнего веса важно знать, как можно избавиться от ожирения, какую диету применить. При коварном недуге эндокринолог назначает специальную лечебную диету. Из рациона исключают продукты, содержащие большое количество углеводов, холестерина. В меню включают продукты, содержащие йод, белки. Запрещены алкоголь, сладости, солености, копчености. Для эффективного похудения диету следует сочетать с физическими занятиями. Правильную диету при гипотиреозе назначает только квалифицированный врач.

Как похудеть при гипотиреозе — советы эндокринолога, особенности питания, диеты

Какую роль в организме играют гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа — удивительный орган. Гормоны, которые она производит, участвуют практически во всех обменных процессах организма — контролируют обмен веществ и энергии, процессы роста и деления клеток, созревания тканей и органов. Это происходит на всем протяжении жизненного пути, начиная с эмбриогенеза и до глубокой старости.

Это важно!

Гормоны щитовидной железы оказывают воздействие фактически на все органы и ткани в организме. Их воздействие реализуется как через центральную нервную систему, так и на уровне клеток различных органов, в частности жировой, мышечной ткани, печени, поджелудочной железы и других.

Именно с этим связано большое количество разных симптомов и клинических проявлений на уровне разных органов и систем. Это и метаболизм липидов, и регуляция сердечной деятельности, и образование эритроцитов, и фосфорно-кальциевый обмен.

Что такое гипотиреоз

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа по разным причинам не вырабатывает достаточное количество гормонов.

Симптомы гипотиреоза разнообразны. Вот лишь самые основные из них:

• утомляемость,
• сонливость,
• зябкость,
• затруднение стула,
• сухость кожи,
• выпадение волос,
• слабость в мышцах.
• увеличение веса.

Почему увеличивается вес при гипотиреозе

• Нарушение энергетического обмена

При гипотиреозе снижается основной обмен, то есть расход энергии на поддержание базовых процессов жизнедеятельности: дыхание, переваривание пищи, поддержание позы. Замедляется скорость метаболических процессов, что может приводить к увеличение веса.

Увеличение веса при гипотиреозе, как правило, носит умеренный характер и зависит от выраженности гормональных изменений. Например, при субклиническом гипотиреозе увеличения веса может и не быть, либо человек может отмечать трудности при снижении веса, но не его увеличение.

Вообще, на долю гормональных причин избыточного веса приходится всего 5%, в то время как 95% — это так называемое экзогенно- конституциональное ожирение или ожирение, связанное с нарушениями питания.

• Задержка жидкости при гипотиреозе

При гипотиреозе нарушается синтез и распад белка, в результате чего накапливаются муцины (гликопротеины), в состав которых входят вещества, задерживающие жидкость. В результате развивается своеобразный отек кожи — микседема.

Кожа может казаться утолщенной, но при надавливании не оставляет ямочки. Задержка жидкости и увеличение отечности тоже могут вносить свой вклад в увеличение массы тела при гипотиреозе.

Главное — образ жизни и питание

Терапия при гипотиреозе направлена на компенсацию гормональной недостаточности за счет восполнения, в первую очередь, тироксина (Т4).

На фоне лечения, как правило, уходят симптомы гипотиреоза, возвращается хорошее самочувствие, за исключением небольшой группы людей, которым может требоваться комбинированная терапия Т4 и Т3.

• Те, у кого избыточный вес возник в результате снижения работы щитовидной железы, обычно не испытывают трудностей с его нормализацией, так как механизм регуляции веса, нарушенный дисфункцией щитовидной железы, восстанавливается на фоне гормональной коррекции.

Если этого не происходит, стоит задуматься о том, нет ли каких-то других факторов, которые могут быть причиной лишнего веса. Может быть, на фоне плохого самочувствия вы ограничили физическую нагрузку, или у вас изменилась работа и поменялся режим питания. Или произошло что-то серьезное и вы находитесь в стрессе, который заедаете. Может быть, вы мало спите — все эти события могут оказать воздействие на увеличение веса по независящим от щитовидной железы механизмам.

• Тем, у кого избыточный вес был до того, как развился гипотиреоз, станет легче снижать вес после достижения гормонального баланса.

Однако стоит обратить внимание на исходные причины избыточного веса. И здесь ключевую роль будет играть питание, а также перечисленные выше факторы образа жизни, которые по-прежнему являются фундаментом формирования экзогенно-конституционального ожирения.

Диетическое питание при гипотиреозе

Специальной диеты для терапии гипотиреоза нет, но сбалансированное поступление целого ряда микроэлементов, таких как йод, селен и других, является крайне важным для оптимальной работы щитовидной железы.

Палеодиета

Палеодиета — одна из наиболее популярных пищевых рекомендаций , направленных на улучшение состояния щитовидной железы, а именно аутоиммунный протокол, который позиционируется как попытка воздействия на ключевые факторы аутоиммунного процесса.

Палеодиета не лечит гипотиреоз, но рассматривается как метод, дающий возможность сохранить функцию щитовидной железы у людей с исходно нормальным показателем тиреотропных гормонов (ТТГ), но повышенным титром антител к тиреоглобулину (ТГ) и тиреопероксидазе (ТПО).

Задача такой диеты — снизить активность аутоиммунного процесса, не дать ему прогрессировать, а также улучшить самочувствие тех, кто имеет недостаточно хорошее качество жизни, несмотря на компенсацию гипотиреоза.

Эта диета подразумевает исключение целого ряда продуктов, потенциально провоцирующих аутоиммунную реакцию. Об эффективности данной методики можно говорить не ранее чем через 3 месяца. При этом важно помнить, что длительное использование элиминационной (исключающей) диеты может приводить к дефициту отдельных микронутриентов и витаминов.

Другие популярные диеты

Для снижения веса может использоваться целый комплекс диет, в том числе низкоуглеводных, разновидностью которых является получившая известность кетодиета. Хорошо изучена и по прежнему актуальна средиземноморская диета.

У каждого стиля питания есть свои показания и побочные эффекты. Как сейчас принято говорить, нет одного варианта, который бы подошел всем. Лучший — это тот, который подходит именно вам. И это тот вопрос, который можно и нужно обсуждать с врачом-эндокринологом или диетологом.

Что делать, если диета не помогает

При определенных показаниях обсуждаются медикаментозные препараты для коррекции веса. В некоторых случаях эффективной поддержкой будет работа с психотерапевтом. Не стоит забывать и про спорт. Грамотный фитнес-тренер поможет составить такой комплекс упражнений, который вы не забросите через неделю.

Как видим, похудеть при гипотиреозе вполне реально. Однако это может потребовать комплекса мер, направленных, в первую очередь, на изменение привычек. Это позволит не только снизить вес, но даст возможность следовать новому образу жизни долго и успешно, сохраняя то, что удалось достичь.

Фото: © Depositphotos

Как похудеть при гипотиреозе :: Питание :: «ЖИВИ!

Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа не производит в достаточном количестве тиреоидные гормоны. Сбой в работе этого маленького органа создает целый ряд проблем, таких как замедление обмена веществ, изменение температуры тела, текстуры кожи, вялость, плохое настроение.

Из-за снижения метаболизма многие женщины с данным диагнозом сталкиваются с тем, что их вес увеличивается «на ровном месте», а похудеть никак не получается. «Женщины с гипотиреозом говорят мне, что даже употребляя 1200 калорий в сутки, они не могут похудеть», — отмечает Кэролайн Аповян, врач-эндокринолог, директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре.

Однако диетологи уверены, что и с таким диагнозом можно оставаться в хорошей физической форме. Просто для результата потребуется гораздо больше времени и сил. Придется набраться терпения и сил. Вот несколько советов, которых стоит придерживаться для достижения цели.

Точно установите диагноз

Если вы обнаружили у себя симптомы гипотиреоза  (усталость, необъяснимое увеличение веса, повышенная чувствительность к холоду, запоры, сухость кожи), то самое время обратиться к эндокринологу и сдать кровь для анализа уровня ТТГ (тиреотропина). Только после этого вам поставят диагноз и смогут назначить лечение. К сожалению, одной только гормональной терапии, чтобы вес пришел в норму, недостаточно. Придется еще и диету соблюдать, и фитнесом заниматься.

Подключите силовые тренировки

По словам Кэролайн Аповян, при гипотиреозе многим пациентам сложно поддерживать свои мышцы в тонусе, даже при правильном лечении. Именно поэтому она рекомендует женщинам регулярно выполнять силовые упражнения, прорабатывая все группы мышц. По словам эксперта, эти усилия окупятся, так как мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир, даже в тот момент, когда вы не тренируетесь.    

Для наилучшего результата Кэролайн Аповиан предлагает проводить две-три силовые тренировки в неделю. Каждая из них должна длиться около часа и включать упражнения со свободными весами. При этом гантели должны весить столько, чтобы вы смогли выполнить 8-12 повторов за один подход.

Сделайте акцент на кардионагрузке

«Кардио очень важно для потери веса, особенно, если у вас есть проблемы со щитовидной железой», — отмечает Элизабет Пирс, доктор медицины, эндокринолог, специализирующийся на нарушениях щитовидной железы в Бостонском медицинском центре. Она рекомендует проводить кардио-тренировки 5 дней в неделю по получасу. «Это могут быть любые виды активности, при которых вы потеете и ваш сердечный ритм повышается — бег трусцой, ходьба и т.д.», — говорит медик.   

Добавьте белка в рацион

Обязательно скорректируйте свое меню. Кэролайн Аповян советует сделать упор на белковую пищу — главный строительный материал мышц. Эту рекомендацию поддерживает и Центр по питанию и управлению весом США. Его специалисты рекомендуют женщинам с гипотиреозом придерживаться следующей нормы: 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела. Это значит, что если вы весите около 60 килограммов, то ежедневно вы должны получать от 70-90 г чистого протеина.

В ваше меню также должно входить достаточное количество овощей, медленных углеводов и здоровых жиров (например, тех, что содержаться в авокадо и оливковом масле).

Эксперты рекомендуют обязательно обратиться с диетологу для согласования индивидуального плана питания, так как определенные продукты или диетические ограничения, могут повлиять на гормональный фон негативно.

5 продуктов для здоровья щитовидки

Нарушение полноценного функционирования щитовидной железы обычно связывают с дефицитом в организме полезных веществ: витаминов и микроэлементов. При незначительных сбоях в эндокринной системе человек чувствует постоянную вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти.

Дальнейшее ослабление приводит к серьезным патологиям. Например, образованию зоба, отечности, прибавке в весе или резкому снижению массы тела при повышенном аппетите, нарушениям сна, вспыльчивости и раздражительности, высокой температуре.

Эндокринологи выделяют несколько причин возникновения заболеваний щитовидной железы. Среди них особое место отводится несбалансированному питанию, которое приводит к нехватке важных микроэлементов в организме. По сути, не получая полноценную «подпитку» извне, этот орган эндокринной системы «угасает». Синтез гормонов Т3 и Т4 резко снижается, что приводит к развитию целого букета хронических патологий. Для лечения заболеваний щитовидки используют различные медпрепараты.

Однако для профилактики болезней эндокринологи советуют периодически принимать мультивитаминные комплексы с микроэлементами в виде добавок к пище.

 

Витамины для щитовидной железы

Стабильную подпитку эндокринной системы гормонами обеспечивают следующие витаминные группы:

• Ретинол (А) – отвечает за биосинтез белка. Витаминная группа «А» благоприятно действует на иммунную систему, улучшает состояние слизистой, костей и зубов. Ретинол укрепляет ногти и волосы, снимает отечность и дряблость кожи, хорошо влияет на зрение. Обычно для профилактики приписывают комплекс «А» + «Е», чтобы усилить положительный эффект воздействия.
• Витамины B6, B12 – пиридоксин и кобаламин. Витаминная группа «B» ускоряет обменные процессы. Повышенный метаболизм предупреждает появления зоба, ожирения, болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
• Холекальциферол (D) – поступает с пищей, а также синтезируется в коже под воздействием умеренного количества УФ-лучей. Дефицит этого соединения приводит к заболеванию гипотиреоз (длительный недостаток гормоном Т3 и Т4). Эндокринологи рекомендуют кушать продукты с высоким содержанием этого вещества или периодически принимать витаминные добавки.
• Антиоксиданты. К этой группе относят токоферол (Е). В косметологии витаминные добавки на основе этого соединения очень популярны. Они замедляют процессы старения, снимают отечность кожи, разглаживают морщины. Токоферол улучшает усвоение йодистых соединений клетками. Его также приписывают вместе с группой «А» для обоюдного усиления эффекта. Однако врачи советуют не злоупотреблять приемом токоферола, так как его избыток при нехватке селена вызывает гипотиреоз.

Кроме витаминных комплексов, состояние здоровья щитовидки зависит от наличия микроэлементов в организме. К важным минералам относят:

Железо – микроэлемент, который влияет на уровень гемоглобина в крови человека. Нормальное содержание железа помогает стабильно переправлять кислород к органам и тканям организма. Как и с антиоксидантами «Е», избыток или нехватка минерала приводит к проблемам с эндокринной системой, в частности вызывает гипертиреоз.

Селен – микроэлемент, без которого невозможна выработка гормонов Т3 и Т4. Этот минерал защищает органы от окисления, улучшает обмен веществ, контролирует рост и поддерживает репродуктивную функцию у мужчин. Нехватка селена приводит к такой болезни, как тиреоидит Хашимото – проблемы с иммунитетом.

Йод – без этого микроэлемента эндокринная система не сможет полноценно работать. Минерал участвует в обменных процессах и в синтезе более 100 ферментов, регулирует водносолевой баланс организма. Недостаток элемента приводит к образованию зоба и развитию гипотиреоза, ухудшает интеллектуальные способности. Избыток йодистых соединений приводит к отравлению организма.

Продукты при заболевании щитовидной железы

Чтобы снизить риск патологий эндокринной системы врачи рекомендуют диетическое питание с важными для здоровья щитовидки веществами. Для предупреждения болезней и лечения органа необходимо включить в питание продукты:

• Фейхоа и хурма – эти йодсодержащие плоды можно кушать в любое время года. Фрукты богаты также натрием, магнием и железом. Кроме того, хурма и фейхоа кладезь витаминных соединений А, С и Р.
• Свежие морепродукты – это мидии, крабы, рыба, лангусты, креветки, кальмары и т.д. Такие же йодистые продукты, как хурма и фейхоа. Содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. Люди, которые любят морепродукты имеют сильный иммунитет, их эндокринная система регулярно подпитывается важными гормонами.
• Морская капуста – первоочередной источник йодистых соединений. Какая профилактика эндокринных болезней обойдется без этого ингредиента? Достаточно съедать в сутки 70-100 грамм морской капусты, чтобы организм стабильно вырабатывал тиреоидные гормоны. Также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.
• Красная рыба – лосось, форель, горбуша, семга и любое красное мясо содержат тирозин. Это вещество помогает синтезировать необходимые гормоны. Если в рационе питания достаточно красной рыбы, то в организм поступает кальций, омега-3 жирные кислоты, витамин D, фосфор. Кроме того, рыбная печень – это источник селена.
• Шпинат, лук – укрепляют иммунитет, а также являются природными антиоксидантами. Кроме того, шпинат содержит уникальный набор микроэлементов, важных для здоровья эндокринной системы. Это – фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и другие.

Также нужно отметить пользу яблок, ягод и орехов для всех систем организма. Кедровые и грецкие орехи богаты йодистыми соединениями. Яблоки и черника содержат антиоксидантные вещества, которые защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов.

Вредные продукты

Эндокринологи не просто так говорят о сбалансированном и правильном рационе. По статистике ВОЗ, свыше 670 млн человек в мире страдают разными формами гипертиреоза, а более 1,7 млрд рискуют заболеть патологиями эндокринной системы. Почти 70% из этого числа любят и ежедневно едят вредную пищу. Это повод – задуматься!

От какого питания нужно отказаться при проблемах с щитовидной железой:

• Сахар. Вся популярная и дешевая еда содержит в составе сахар в неимоверных количествах. Это сладкие и газированные напитки, пирожные, торты, конфеты и прочее. Вреда от такой пищи больше, чем пользы. Аутоиммунные заболевания и сахарный диабет вызываются бесконтрольным употреблениям сладкого. При таком рационе снижается уровень гормонов, перегружается почти все системы, организм не воспринимает инсулин.
• Жареная и жирная пища содержит вредные для здоровья трансжиры. Если любите кушать жареную еду, постарайтесь добавить в свой рацион больше зелени, рыбы и морскую капусту. При явных проблемах с эндокринной системой следует снизить и даже исключить потребление жареной пищи, ведь она снижает выработку гормонов Т3 и Т4.
• Глютен – это вещество (клейковина) содержится в злаковых растениях и наносит огромный вред здоровому организму. Пища с высоким содержание глютена вызывает аутоиммунные расстройства, такие как болезнь Аддисона, диабет 1 типа, ревматоидный артрит и гипотиреоз. Клейковина содержится в выпечке, пшеничном хлебе из муки высшего сорта и т.д.
• Полуфабрикаты, фаст-фуд, консерванты – всю эту пищу нельзя назвать полезной для здоровья человека и эндокринной системы.

Что касается алкоголя, кофе, сигарет и крепкого чая, то их также следует исключить из рациона при проблемах с выработкой гормонов Т3 и Т4. Здоровый человек может позволить себе выпить кофе или вина в меру, но при патологиях иммунной системы такие «слабости» приведут к серьезным осложнениям.

Резюме

Правильная диета, физическая активность и витаминные комплексы – это три столпа, на которых держится здоровье эндокринной системы. Мы рассказали, какую пищу желательно включить в ежедневный рацион, а от какой лучше отказаться. Мультивитаминные комплексы, а тем более медпрепараты для лечения рекомендуем покупать только после консультации с эндокринологом. Специалист поможет также подобрать специальную диету, проконтролирует результаты лечения или профилактики.

---

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Растворы для похудания и диеты для щитовидной железы

Одна из самых частых жалоб людей с заболеваниями щитовидной железы — неспособность похудеть, несмотря на здоровое питание и физические упражнения. Будучи пациентом с щитовидной железой, вы можете чувствовать, что невосприимчивы к эффектам даже самой строгой диеты и программы упражнений, а некоторые из вас могут даже набрать вес, казалось бы, бросая вызов физике.

Verywell / Лаура Портер

Связь с щитовидной железой

Механизм, с помощью которого недостаточная активность щитовидной железы вызывает увеличение веса или неспособность похудеть, не совсем понятен, но отчасти это связано с несколькими ключевыми факторами:

• Несколько замедленный метаболизм
• Пониженная энергия, в результате чего меньше движений и упражнений
• Изменения в том, как ваш организм перерабатывает, хранит и сжигает жир и глюкозу
• Склонность удерживать жидкость в тканях

Для некоторых людей причиной безуспешных усилий по снижению веса является заболевание щитовидной железы.И теперь мы знаем, что, по мнению исследователей, даже незначительные сдвиги в функции щитовидной железы связаны с увеличением веса.

Если вы страдаете щитовидной железой и разочарованы своими усилиями по снижению веса, ознакомьтесь с некоторыми подходами, которые могут оказаться полезными для преодоления этих факторов, и встаньте на правильный путь к здоровому питанию и успешной потере веса.

Оптимальное лечение гипотиреоза имеет жизненно важное значение

В некотором смысле, независимо от того, какой диеты или упражнения вы придерживаетесь, вам может быть трудно — или даже невозможно — похудеть, если у вас недиагностированный, нелеченный или недолеченный гипотиреоз.

Для некоторых пациентов с щитовидной железой недостаточно получить лечение щитовидной железы, которое поместит вас в «нормальный диапазон». Вы можете обнаружить, что не худеете, если не оптимизируете заместительную терапию гормонами щитовидной железы. Итак, первым делом станьте партнером со знающим практиком и получите оптимальное лечение щитовидной железы.

Другие гормоны играют ключевую роль

Некоторые пациенты с щитовидной железой испытывают другие гормональные сдвиги, которые могут помешать успешной потере веса.Например:

Имеет значение, сколько и когда вы едите

Сколько или как мало вы едите и когда вы едите, — оба важных фактора, которые могут повлиять на успешную потерю веса для людей, сидящих на диете для щитовидной железы. Новые исследования показывают, что изменение времени приема пищи и продолжительности перерывов между приемами пищи может помочь улучшить метаболизм и способствовать снижению веса.

И хотя все мы знаем, что для успешного похудения часто необходимо сократить количество калорий, их можно сократить слишком сильно и замедлить метаболизм до такой степени, что усилия по снижению веса будут саботированы.Узнайте, достаточно ли вы потребляете калорий, чтобы похудеть.

Необходимые базовые знания

Какой бы диете или плану упражнений вы ни придерживались, есть два основных требования, которые вы должны включить в свой план похудания:

1. Высыпайтесь. Исследования показывают, что это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сбросить вес.
2. Пейте достаточно воды. Достаточное потребление воды и гидратация связаны с более успешными усилиями по снижению веса.

Продукты питания и добавки для похудания

Для тех, кто пытается похудеть, особенно для пациентов с щитовидной железой, у которых пищеварение может быть несколько медленнее, а также для тех, кто чаще страдает запорами, клетчатка может иметь значительные преимущества при похудании. В частности, включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может быть частью успешного подхода к снижению веса.

Некоторые другие продукты и добавки, которые могут помочь, но не обязательно были тщательно изучены на предмет их влияния на людей, сидящих на диете за щитовидной железой, включают:

• Семена чиа
• Корица
• Кокосовое масло
• Грейпфрут
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
• Caralluma
• Худия Гордони
• Зеленый чай

Саботаж по снижению веса

Важно знать о роли гойтрогенов для пациентов с щитовидной железой, пытающихся похудеть.Гойтрогены — это здоровые крестоцветные овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи. Однако при чрезмерном употреблении, особенно в сыром виде, они способны замедлять работу щитовидной железы. Вы можете есть эти овощи в умеренных количествах, приготовленные на пару или приготовленные, но переусердствовать с ними может помешать вашим усилиям по похудению.

Вы также хотите узнать больше о возможных проблемах, связанных с перебором с продуктами на основе сои. Мало того, что соя является гойтрогеном, соя также может блокировать абсорбцию организмом гормона щитовидной железы.

7 основных фактов о гойтрогенах и диете

Движение, упражнения и тренировки

Движение — будь то спорт, упражнения или другие формы физической активности — является важной частью любой успешной программы похудания и особенно важно для пациентов с щитовидной железой.

Начните с изучения роли движения в ускорении медленного метаболизма. Движение также может помочь уменьшить задержку жидкости и вздутие живота, а также сделать вас более энергичным.Не уверен, где начать? Обратите внимание на эту водную тренировку, благоприятную для щитовидной железы.

Диетические препараты

В настоящее время на рынке нет действительно эффективных рецептурных лекарств для похудения. Но доступные лекарства могут представлять некоторую опасность для пациентов с щитовидной железой. Саксенда — это лекарство для похудания, которое может повысить риск развития редкого типа рака щитовидной железы, называемого медуллярным раком щитовидной железы. Фентермин — это стимулятор, который может повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление — две вещи, которые также могут быть вызваны дозировкой щитовидной железы вне допустимого диапазона.Если у вас возникнет соблазн попробовать препарат Алли или Ксеникал (общее название — орлистат), вы также захотите узнать, как он взаимодействует с лекарствами для щитовидной железы.

Слово Verywell

Если вы чувствуете, что делали все правильно, и разочарованы тем, что весы отказываются сдвинуться с места, самое время исправить свою диету и программу похудания. Вот несколько ресурсов, которые могут вам помочь:

6 советов по снижению веса при гипотиреозе

Здоровая пища, контролируемые размеры порций и регулярные упражнения — это ключевые компоненты для похудания.Но если у вас гипотиреоз, ваша недостаточная активность щитовидной железы также может иметь значение.

Если гипотиреоз лечить неадекватно, похудеть будет труднее, поскольку щитовидная железа является важным регулятором метаболической функции. (Увеличение веса часто является первым заметным симптомом низкого уровня щитовидной железы.) Самое важное, что вы можете сделать — для похудания и общего состояния здоровья — это получить надлежащее лечение от гипотиреоза. Однако внесение некоторых диетических изменений может помочь добиться успеха в похудании.Похудение никогда не бывает легким, но людям с хорошо контролируемым гипотиреозом не следует бороться за снижение веса больше, чем кому-либо другому, — говорит Леонор Корсино, доктор медицины, эндокринолог из Центра хирургии обмена веществ и похудания Duke в Дареме, Северная Каролина.

Используйте эти шесть стратегий, чтобы быстро похудеть при гипотиреозе.

1. Исключите простые углеводы и сахар

Келли Остин, врач-натуропат, специализирующийся на гормональных нарушениях и директор клиники Prime Wellness Clinic в Сан-Диего, рекомендует умеренно-низкоуглеводную диету с акцентом на сложные углеводы (подумайте о крахмалистых овощах и бобовых) и избегайте простых сахаров (откажитесь от сладостей и газировки).По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, продукты с высокой гликемической нагрузкой (например, продукты из рафинированного зерна и сладкие напитки) могут усиливать воспаление в организме. Но доктор Остин подчеркивает важность употребления достаточного количества калорий, потому что «низкие калории могут вызвать стрессовую реакцию и привести к снижению выработки Т3 [активного гормона щитовидной железы трийодтиронина]», — говорит она.

2. Ешьте больше противовоспалительных продуктов

Противовоспалительные продукты могут помочь облегчить боли в суставах, а также облегчить депрессию, которые могут быть вызваны гипотиреозом, говорит Остин.А противовоспалительные продукты могут помочь успокоить иммунную систему, которая у людей с гипотиреозом часто перегружена, — говорит Тина Бодуан, доктор медицины, президент Нью-Гэмпширской ассоциации врачей-натуропатов и медицинский директор HealthStrong Integrative Medicine в Манчестере, штат Нью-Гэмпшир. . «Противовоспалительная диета может помочь успокоить иммунную систему и чрезмерное воспаление, а также поддержать адекватное потребление основных питательных веществ, необходимых для здоровой функции щитовидной железы, включая магний, витамины B, цинк, селен, железо и витамин C», — сказал доктор.- говорит Бодуан. Листовые зеленые овощи, помидоры, жирная рыба, орехи, фрукты и оливковое масло — все это хорошие продукты для борьбы с воспалениями. Она отмечает, что эта диета снижает нагрузку на печень по переработке продуктов с высокой степенью переработки. «Здоровая функция печени важна, потому что печень отвечает за преобразование 60 процентов Т4 [гормона щитовидной железы тироксина] в Т3», — объясняет Бодуан.

СВЯЗАННО: Право на питание для поддержки функции щитовидной железы

3. Придерживайтесь частых небольших приемов пищи

Гипотиреоз замедляет пищеварительную функцию, отмечает Бодуан.«Более частое и меньшее количество приемов пищи со сбалансированными макроэлементами — качественными белками, сложными углеводами и полезными жирами — поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и помогает избежать взлетов и падений, связанных с чрезмерно крупными, сильно переработанными блюдами», — говорит она.

4. Держите Дневник питания

Ваше ежедневное потребление калорий может быстро возрасти, если вы не будете регистрировать все, что вы едите и пьете, говорит доктор Корсино. Это также может помочь обеспечить сбалансированную диету. гипотиреоз, чтобы отслеживать потребление макроэлементов », — говорит Остин.«Диета с высоким содержанием полезных жиров, умеренного количества белков и углеводов от умеренного до низкого лучше всего подходит для функции щитовидной железы».

5. Двигайтесь своим телом

По словам Корсино, упражнения являются важным дополнением к здоровому питанию и помогают сжигать калории. Но рассмотрим индивидуальный случай, — говорит Остин. «Если человек ужасно утомлен, упражнения могут еще больше подавить гипотиреоз», — говорит Остин. «Если человек правильно справился со своим гипотиреозом и у него есть энергия, упражнения приветствуются.”

СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов оставаться активным при гипотиреозе

6. Принимать лекарства для щитовидной железы в соответствии с указаниями

Гормон щитовидной железы следует принимать утром натощак, запивая большим количеством воды, говорит Корсино. Не принимайте его вместе с другими лекарствами и подождите не менее 30–60 минут перед завтраком. Если при правильном приеме лекарств ваш уровень щитовидной железы все еще не соответствует положенному, это может повлиять на вашу способность похудеть.Поговорите со своим врачом о корректировках лечения, которые могут подойти вам.

Дополнительная отчетность Дженнифер Геддес.

Как похудеть при гипотиреозе естественным путем: 6 шагов

Более чем у каждого десятого американца (и каждой восьмой женщины) в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы. К сожалению, гипотиреоз вызывает увеличение веса.

Гипотиреоз — это заболевание, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы, железы на шее, которая выделяет необходимые гормоны.( Гипер- тиреоид означает, что щитовидная железа на превышает ).

Увеличение веса часто является одним из первых признаков проблем с эндокринной системой.

Может быть сложно избавиться от лишнего веса, особенно когда другие симптомы гипотиреоза создают порочный круг.

Можно ли похудеть при гипотиреозе? Да, вы можете похудеть при гипотиреозе за счет изменения диеты, режима питания, стресса и физических упражнений.Мы здесь, чтобы показать вам, как это сделать.

Около 60% людей с заболеванием щитовидной железы не знают, что у них оно есть. Если вы набираете вес без каких-либо объяснений, подумайте о том, чтобы спросить врача о гипотиреозе.

Если вы заинтересованы в индивидуальной работе с командой PrimeHealth, запланируйте консультацию, используя по этой ссылке .

Как похудеть при гипотиреозе

Диагноз гипотиреоза поначалу может показаться подавляющим, а лечение может показаться горой, на которую нужно взобраться.

У вас могут быть проблемы с щитовидной железой, вызванные болезнью Хашимото, или даже вторичный гипотиреоз. Вторичный гипотиреоз вызван недостаточностью работы гипофиза.

Но не волнуйтесь! Если у вас есть проблемы с увеличением массы тела, мы можем предоставить вам простые рекомендации о том, как похудеть при гипотиреозе.

Существуют естественные методы лечения гипотиреоза, не требующие приема лекарств.

Просто не забывайте относиться к этим изменениям как к новому образу жизни, а не просто к быстрой диете для похудания.Мы хотим, чтобы ваши изменения были устойчивыми. Вот лучшие советы, от снижения стресса до привычек питания, от гипотиреоза и похудания.

Шаг 1. Исключите сахар

Как быстро похудеть при гипотиреозе? Один из простых способов быстро похудеть при гипотиреозе — это отказаться от сахара.

Сахар — ваш враг. Мало того, что потребление сахара связано с эпидемией ожирения, охватившей страну, сахар также является воспалительным агентом. Этот один ингредиент связан с множеством различных проблем со здоровьем.

Избегайте сахара любой ценой в своем плане диеты при гипотиреозе для похудания.

Кроме того, простые углеводы распадаются на сахар или глюкозу. Вот почему сладкие угощения на основе хлеба и пустые углеводы, такие как чипсы и печенье, не включены в ваш новый план питания.

Отказ от сахара — не единственный ответ. Ниже мы подробно расскажем, какие продукты вам следует есть, .

Шаг 2. Соблюдайте диету при гипотиреозе

Наличие гипотиреоза не означает отказ от всех любимых продуктов.Отказавшись от сахара и перейдя на низкоуглеводный, вы, вероятно, захотите узнать, что такое на столе, а что нет — — буквально.

Мы составили список продуктов, которые следует есть и избегать, но суть в том, что продукты, вызывающие воспаление, необходимо исключить из своих приемов пищи. Снятие воспаления с помощью диеты может помочь вашей щитовидной железе правильно функционировать.

Еда, чтобы поесть

В PrimeHealth мы рекомендуем соблюдать диету аутоиммунного палео (AIP) тем, у кого диагностирован гипотиреоз (особенно когда аутоиммунитет является триггером) в течение 1-6 месяцев.

AIP — это один из видов диеты Хашимото для похудения. Проще говоря, AIP похож на диету Whole30 с некоторыми дополнительными ограничениями.

У такого питания есть два основных преимущества:

1. Диета AIP предназначена для исключения воспалительных продуктов, которые могут вызвать основные причины гипотиреоза (так называемого тиреоидита Хашимото).
2. Диета AIP включает в себя все противовоспалительные здоровые продукты, которые способствуют снижению веса.

Соблюдение аутоиммунной палеодиеты также невероятно полезно для определения продуктов, которые вызывают симптомы гипотиреоза.

В то время как диета AIP допускает небольшое количество меда, кленового сиропа и фруктов, наиболее распространенными продуктами этой диеты при гипотиреозе являются белки и овощи.

Вот ваши новые любимые продукты для похудения при гипотиреозе:

• Постные белки:
• Немолочные ферментированные продукты:
  • Яблочный уксус
  • Чайный гриб
• Овощи без паслена
• Крестоцветные овощи (например, капуста и брюссельская капуста)
• Овощи с высоким содержанием серы (например, чеснок и лук)
• Травы, такие как розмарин и куркума
• Коллаген и костный бульон
• Зеленый чай
• Стреловидный крахмал
• Небольшое количество меда, кленового сиропа, фруктов и плодов монаха

Продукты, которых следует избегать

Можно ли похудеть при гипотиреозе? Да, похудеть можно при гипотиреозе, но только если вы хотите изменить свой рацион.

Избегайте воспалительных продуктов для похудения, когда у вас пониженная активность щитовидной железы, что способствует увеличению веса. Придерживайтесь сбалансированной диеты, не содержащей глютена, сои и молочных продуктов.

По сути, любые потенциальные пищевые аллергены запрещены в диете при гипотиреозе. Вы можете быть удивлены некоторыми из перечисленных ниже.

Если у вас гипотиреоз и вы не можете похудеть, исключите из своего рациона следующие продукты:

• Молочные продукты
• Зерновые
• Орехи и семена
• Сушеные фрукты
• Фасоль / бобовые (из-за потенциального аллергена лектина)
• Все пасленовые овощи:
  • Помидоры
  • Баклажаны
  • Картофель
  • Перец
• Растительные масла, такие как рапсовое масло
• Кофе
• Алкоголь
• Шоколад
• Рафинированный сахар
• Альтернативные подсластители:
  • Сукралоза
  • Аспартам
  • Обработанные продукты

Исключение этих воспалительных продуктов будет способствовать здоровому весу потеря и даже может уменьшить тяжесть вашего гипотиреоза.

Шаг 3. Используйте питание с ограничением по времени

Чтобы стабилизировать свой вес (или сбросить больше), вы можете попробовать ограниченное по времени питание (также называемое прерывистым голоданием или IMF).

Вот основы:

• Чтобы практиковать ограниченное по времени питание, выберите определенное временное окно в течение дня, в течение которого вы будете есть.
• Конец этого окна должен быть не менее чем за 2 часа до сна, что защитит вас от скачков сахара в крови во время сна.
• Между последним приемом пищи в один день и первым укусом на следующий день должно пройти не менее 12 часов.
• Увеличение периода голодания до 14 или даже 16 часов может быть даже более полезным при попытке похудеть.

Как оказалось, ограниченное по времени питание — хорошо изученный способ похудания. В исследованиях с участием как животных, так и людей такое голодание может помочь вам сбросить вес и даже улучшить метаболизм.

Имейте в виду, что если вы страдаете гипогликемией или диабетом и не можете безопасно увеличить интервал голодания, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать такой план питания.

Шаг 4: Используйте методы снятия стресса

Стресс — одна из основных причин недостаточной активности щитовидной железы. Снятие стресса может привести к нормальному гормональному балансу. Если ваша щитовидная железа нормализуется, ваш метаболизм снова ускорится.

И помимо гипотиреоза, стресс был связан с ожирением в целом. Это в первую очередь связано с воздействием чрезмерного количества кортизола с течением времени.

Вот несколько практических способов снять стресс:

• Сон. Полные 8 часов качественного сна необходимы для снятия стресса.
• Отключайте технику перед сном. Прекращение воздействия синего света за час до сна может улучшить качество вашего сна. Вы можете сделать это с помощью программного обеспечения, которое блокирует синий свет, например f.lux и iristech.
• Используйте очки, блокирующие синий свет. Мы также рекомендуем всем использовать очки, блокирующие синий свет, после захода солнца, если они используют какие-либо электронные устройства, что помогает снизить выработку кортизола.Используйте код PRIMEHEALTH, чтобы получить скидку 10% на наши любимые очки с блокировкой синего света в Ra Optics.
• Медитируйте. Практика медитации — еще один способ снять стресс и снизить чрезмерное производство кортизола.
• Выйти на улицу. Проведение времени на открытом воздухе, особенно в зеленых местах, может снизить уровень стресса и кортизола.

Снижение уровня стресса — один из лучших способов похудеть при гипотиреозе без лекарств.

Шаг 5. Тренируйтесь почти каждый день

Мы рекомендуем регулярные упражнения для похудания пациентам с щитовидной железой. Физические упражнения — фантастическое естественное средство от гипотиреоза, помогающее:

• Снять депрессию
• Увеличить энергию
• Повысить самооценку
• Уменьшить боль в суставах
• Увеличить мышечную массу
• Повысить инсулинорезистентность
• Сбросить нежелательный вес
• Поддерживать здоровый вес

Физиотерапевты и эндокринологи, вероятно, будут предложите кардиоупражнения с низким уровнем воздействия, особенно для начала.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к силовым тренировкам с более высокой интенсивностью.

Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю.

Сколько веса следует сбросить при гипотиреозе? Определите свой здоровый вес, исходя из нормального диапазона ИМТ для вашего роста. Все люди индивидуальны, поэтому поговорите со своим врачом о том, сколько именно веса вам следует попытаться сбросить.

Шаг 6. Получите правильные питательные вещества и добавки

Вот лучшие натуральные пищевые добавки, которые уменьшают тяжесть гипотиреоза, способствуют здоровому обмену веществ и способствуют снижению веса, связанному с гипотиреозом.

1. Йод необходим для здоровой функции щитовидной железы. Дефицит йода — основная причина зоба, заболевания щитовидной железы. Йод важен для предотвращения аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Хашимото, которые приводят к гипотиреозу. Недавние исследования показали, что йод может похудеть у пациентов с щитовидной железой.
2. Целебные травы и пробиотики для кишечника помогают удалить воспалительные микробы и способствовать развитию «хороших» бактерий, необходимых для здоровья кишечника. Здоровье кишечника тесно связано с вашей иммунной системой, которая тесно связана со здоровьем вашей щитовидной железы.Улучшение функции щитовидной железы означает лучший обмен веществ. Улучшение здоровья кишечника также связано с потерей веса. Присоединяйтесь к нашему онлайн-курсу Prime Gut Health , чтобы вылечить и оптимизировать свой кишечник сегодня.
3. Селен содержится в рыбе и мясе. В качестве добавки исследователи обнаружили, что селен улучшает биомаркеры гипотиреоза. Селен также улучшает настроение, что помогает снять стресс. Снятие стресса и улучшение функции щитовидной железы ускоряют метаболизм.
4. Глутатион — самый распространенный антиоксидант в организме человека.В виде добавки глутатион борется с окислительным стрессом, который приводит к воспалению. Исследование 2018 года показывает, что глутатион способствует снижению веса у некоторых людей с ожирением.
5. Куркумин , основной компонент куркумы, борется с воспалениями и способствует здоровью сердца. Исследования на животных показывают, что куркумин также регулирует жировые отложения.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой диетической добавки, особенно если вы беременны с гипотиреозом .В это время ваши потребности в питании могут измениться.

В PrimeHealth ваш план питания и добавок всегда подбирается с учетом ваших потребностей и результатов индивидуальных лабораторных анализов крови.

Чтобы узнать о пищевых добавках медицинского класса, протестированных сторонними организациями, посетите наш интернет-магазин .

Почему гипотиреоз может привести к увеличению веса

Трудно похудеть при гипотиреозе, потому что, когда ваша щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм замедляется.

Медленный метаболизм часто означает увеличение веса, а также может замедлить прогресс при похудении.

Но это больше, чем просто замедление вашего метаболизма — несколько факторов приводят к увеличению веса во время гипотиреоза.

Медленный метаболизм

Сниженная активность щитовидной железы не вырабатывает достаточного количества гормонов Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). Т3 и Т4 регулируют метаболические процессы на клеточном уровне, а ограниченное производство Т3 / Т4 замедляет ваш общий метаболизм.

Метаболизм — это то, насколько быстро ваши клетки превращают питательные вещества в энергию. Чем медленнее процесс, тем меньше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и во время активности. При медленном метаболизме больше накопленных калорий превращается в жировую ткань.

Набор веса может быть замкнутым кругом. После того, как вы прибавили в весе из-за медленного обмена веществ, вам будет сложнее:

• Занимайтесь спортом в необходимом количестве — 2 ½ часа в неделю, для большинства людей
• Получите мотивацию заниматься спортом или придерживаться диеты
• Двигайтесь столько, сколько вы привыкли в течение дня (также называемые «случайными упражнениями»)

Усталость

Гипотиреоз приводит к утомляемости.Усталость — один из основных симптомов недостаточной активности щитовидной железы, так как ваши клетки нуждаются в гормонах щитовидной железы для выработки энергии.

Усталость ведет к снижению физической активности, что может привести к увеличению веса.

Каждый человек испытывает некоторую усталость, но гипотиреоз вызывает хроническую усталость. Лечение заболевания щитовидной железы , достаточное количество качественного сна и хорошее питание могут снизить утомляемость и сделать ваши цели по снижению веса реальностью.

Слабые, ноющие или неподвижные мышцы и суставы

Симптомы гипотиреоза включают слабые и ноющие мышцы, боль и скованность в суставах и, возможно, даже синдром запястного канала.Это может затруднить выполнение упражнений.

Спросите любого, кто страдает хронической болью в суставах: оставаться активным — это огромная борьба.

Хотя лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и парацетамол, могут облегчить боль, они обладают всевозможными побочными эффектами. К счастью, существует множество естественных способов уменьшить отек суставов и мышц, связанный с гипотиреозом, чтобы вы могли снова начать двигаться.

Заместитель гормона щитовидной железы, лекарства для щитовидной железы (например, левотироксин, хотя он также может вызывать побочные эффекты) или противовоспалительные добавки (например, куркумин) могут лечить основные причины отека суставов и мышц.

Когда ваши суставы и мышцы чувствуют себя хорошо, легче достичь физической активности и более здорового веса.

Депрессия

Еще один симптом гипотиреоза — депрессия. Депрессия вызывает отсутствие мотивации что-либо делать, включая упражнения. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса.

Многие эксперты связывают гипотиреоз и депрессию, ссылаясь на похожие симптомы. Другие утверждают, что гипотиреоз напрямую вызывает депрессию.

Самое интересное, что если гипотиреоз ошибочно диагностируется как расстройство настроения, часто назначаемые препараты на основе лития могут усугубить проблемы с щитовидной железой.Эффективная диагностика должна включать измерение уровней гормонов щитовидной железы, а также уровней тиреотропного гормона (ТТГ).

Изоляция питает депрессию, как и внутренние помещения. Если вы попали в депрессивное состояние, попробуйте проводить время с близкими и гулять на природе.

Диета AIP также может помочь улучшить ваше настроение.

Вкратце

При гипотиреозе легко почувствовать себя подавленным, пытаясь похудеть.

Гипотиреоз не только напрямую вызывает увеличение веса, но и другие симптомы влияют на массу тела, выходящую за пределы нормы.

Тем не менее, эти природные советы позволят изменить ваши привычки в еде, снять стресс, регулярно заниматься спортом и использовать натуральные добавки.

Компания PrimeHealth имеет многолетний опыт борьбы с гипотиреозом и снижением веса. Мы ориентируемся на каждого пациента как на отдельного пациента и уделяем время, необходимое вам, чтобы сбросить нежелательный вес из-за гипотиреоза.

В PrimeHealth в Денвере, штат Колорадо, мы уделяем особое внимание профилактике заболеваний, от групповых медицинских посещений до индивидуального медицинского обслуживания.Мы будем рады предложить вам бесплатную консультацию по телефону; Запланируйте беседу сегодня!

Источники

1. Бови, А. П. Д., Ди Микеле, Л., Лайно, Г., и Вайро, П. (2017). Ожирение и связанные с ожирением заболевания, потребление сахара и плохое здоровье полости рта: смертельные эпидемические смеси: точка зрения педиатра и одонтолога. Перевод [электронная почта защищена] UniSa, 16, 11. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536157/
2. Della Corte, K.В., Перрар, И., Пенчински, К. Дж., Швингшакл, Л., Гердер, К., и Байкен, А. Э. (2018). Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований. Nutrients, 10 (5), 606. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986486/
3. Freed, D. L. (1999). Вызывают ли диетические лектины заболевание? Доказательства наводят на размышления и открывают интересные возможности для лечения. Полный текст: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC1115436 /
4. Гэйбл, К., Ходди, К. К., Хаггерти, Н., Сонг, Дж., Крегер, К. М., Трепановски, Дж. Ф.,… и Варади, К. А. (2018). Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением: пилотное исследование. Питание и здоровое старение, 4 (4), 345-353. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6004924/
5. Chaix, A., Zarrinpar, A., Miu, P., & Panda, S. (2014). Ограниченное по времени кормление — это профилактическое и терапевтическое вмешательство против различных проблем с питанием. Клеточный метаболизм, 20 (6), 991-1005. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255155/
6. Olivares, EL, Silva-Almeida, C., Pestana, FM, Sonoda-Côrtes, R., Araujo, IG , Родригес, Северная Каролина,… и Роча, Ф. Ф. (2012). Гипотиреоз, вызванный социальным стрессом, ослабляется лечением крыс антидепрессантами. Нейрофармакология, 62 (1), 446-456. Резюме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/214
7. van der Valk, E. S., Savas, M., & van Rossum, E.Ф. (2018). Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди ?. Текущие отчеты о ожирении, 7 (2), 193-203. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
8. Хироцу К., Туфик С. и Андерсен М. Л. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Наука о сне, 8 (3), 143-152. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
9. Hatori, M., Gronfier, C., Van Gelder, R. N., Bernstein, P.С., Каррерас, Дж., Панда, С.,… и Фурукава, Т. (2017). Глобальный рост потенциальных опасностей для здоровья, вызванных нарушением циркадных ритмов, вызванным синим светом, в современных стареющих обществах. npj Старение и механизмы заболевания, 3 (1), 1-3. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5473809/
10. Thompson, CW, Roe, J., Aspinall, P., Mitchell, R., Clow, A., & Миллер, Д. (2012). Больше зеленых насаждений связано с меньшим стрессом в неблагополучных сообществах: данные по уровню кортизола в слюне. Ландшафт и городское планирование, 105 (3), 221-229.Полный текст: https://researchportal.hw.ac.uk/en/publications/more-green-space-is-linked-to-less-stress-in-deprived-communities
11. Дунтас, Л. Х. (2015). Роль йода и селена при аутоиммунном тиреоидите. Гормоны и метаболические исследования, 47 (10), 721-726. Полный текст: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0035-1559631
12. Лопес, Ю., Франко, К., Сепеда, А., и Васкес, Б. (2018). Постоянное потребление йода с пищей может улучшить лечение гипотиреоза: отчет о болезни.Журнал физиологии и биохимии, 74 (1), 189-193. Резюме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29374374
13. Брусаферро, А., Козцали, Р., Орабона, К., Бискарини, А., Фаринелли, Э., Кавалли, Э. ,… И Эспозито, С. (2018). Пришло время использовать пробиотики для профилактики или лечения ожирения? Nutrients, 10 (11), 1613. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266556/
14. Toulis, KA, Anastasilakis, AD, Tzellos, TG, Goulis, DG, И Кувелас, Д. (2010). Добавки селена в лечении тиреоидита Хашимото: систематический обзор и метаанализ.Щитовидная железа, 20 (10), 1163-1173. Резюме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20883174
15. Гутзурелас, Н., Орфану, М., Чаризанис, И., Леон, Г., Спандидос, Д.А., и Куретас, Д. (2018). Уровни GSH влияют на потерю веса у людей с метаболическим синдромом и ожирением после диетической терапии. Экспериментальная и терапевтическая медицина, 16 (2), 635-642. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC60
16. /
17. Миядзава, Т., Накагава, К., Ким, С. Х., Томас, М. Дж., Пол, Л., Зингг, Дж. М.,… и Аззи, А. (2018). Прием куркумина и пиперина мышам с ожирением при ограничении калорийности регулирует жировые отложения и интерлейкин-1β. Питание и метаболизм, 15 (1), 12. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5801844/
18. Chakrabarti, S. (2011). Функции щитовидной железы и биполярное аффективное расстройство. Журнал исследований щитовидной железы, 2011. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3144691/Lakhan, S. E., & Vieira, K. F. (2008). Лечебное питание при психических расстройствах.Журнал питания, 7 (1), 2. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2248201/

Как похудеть с помощью препарата Хашимото

Увеличение веса — распространенный симптом заболеваний щитовидной железы. Как и многие люди с Хашимото, я боролся как с набором веса, так и с потерей веса на протяжении всего моего пути к щитовидной железе. Когда люди борются со своим весом, в конечном итоге они обращают внимание на щитовидную железу, поэтому в некотором смысле мы можем благодарить наши тела за то, что они дали нам знать, что происходит что-то, на чем нам нужно сосредоточиться.

К сожалению, когда многие люди видят, что эти килограммы начинают набирать вес, им часто советуют перейти на низкокалорийную диету. Проблема с соблюдением низкокалорийной диеты заключается в том, что у нас часто возникает дефицит макро- и микроэлементов, когда мы уменьшаем потребление калорий, и со временем мы можем непреднамеренно посылать нашему телу сообщение о том, что мы испытываем голод.

Чтобы защитить вас, ваше тело замедляет ваш метаболизм, пытаясь использовать меньше калорий, чтобы вы не умерли от голода.Это еще больше усложняет похудание. Поэтому для многих людей низкокалорийные диеты НЕ являются решением.

Итак, какая диета лучше для вас? Что ж, для этого потребуется немного поэкспериментировать, и часто самые полезные диеты также могут помочь с симптомами вашей щитовидной железы. Есть ли что-нибудь, кроме диеты или лекарств, на что вам следует обратить внимание? Абсолютно!

Я хотел бы поделиться некоторыми полезными стратегиями образа жизни для управления весом и Хашимото. Вы будете удивлены, насколько большую роль играют ваши щитовидная железа, надпочечники и уровни питательных веществ в неожиданном увеличении веса!

В следующей статье вы узнаете:

• Как неоптимальные уровни щитовидной железы влияют на ваш вес
• Лекарства для щитовидной железы и увеличение веса
• Какая диета для щитовидной железы лучше всего подходит для похудения?
• Лучшие продукты для похудения
• Как надпочечники влияют на ваш вес
• Сколько упражнений вам нужно делать? Может ли это сделать хуже ?
• Лучшие добавки для сброса метаболизма

8 Полезные стратегии для контроля веса и Хашимото

1.Получите последние лабораторные значения

Получите последние лабораторные значения ТТГ, свободного Т3 и свободного Т4 от своего врача. Вам, возможно, сказали, что эти числа были «нормальными», но иногда, когда эти числа находятся на пределе нормы, ваш метаболизм все еще может быть нарушен, что затрудняет сжигание калорий.

Кроме того, новые руководящие принципы пересмотрели нормальный диапазон для ТТГ, чтобы он был ниже 3 мкМЕ / мл; однако не многие лаборатории внедрили это руководство. Ваш врач может использовать старые диапазоны.Таким образом, многие врачи могут пропустить пациентов, у которых повышен ТТГ, что означает, что у вас недостаточно гормона щитовидной железы и вы страдаете гипотиреозом. (Это одна из причин, по которой пациенты должны всегда спрашивать у своих врачей копии любых лабораторных результатов!)

Многим пациентам говорят, что их ТТГ находится в «нормальном» диапазоне, но на самом деле их уровни находятся на более высокой стороне этого диапазона, что может быть одной из причин, по которой им труднее похудеть.

Практикующие специалисты в области функциональной медицины далее определили, что нормальные контрольные диапазоны должны составлять 1-2 мкМЕ / мл для здорового человека, не принимающего препараты для лечения щитовидной железы.Как ни странно, большинство пациентов чувствуют себя лучше всего, когда ТТГ составляет 0,5–2 мкМЕ / мл.

Вот удобная справочная таблица оптимальных диапазонов щитовидной железы:

Вы можете ознакомиться с моей статьей для получения дополнительной информации о лабораторных тестах щитовидной железы !

Помните, лекарства для щитовидной железы дозируются в микрограммах — это 1/1000 миллиграмма! — а иногда небольшое увеличение дозы может иметь огромное значение. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить пересмотр дозировки, так как оптимизация уровня щитовидной железы может восстановить скорость метаболизма и помочь вам легче похудеть.

2. Определите тип лекарства, которое вы принимаете

Synthroid, лекарство, содержащее гормон Т4, является наиболее часто назначаемым лекарством при недостаточной активности щитовидной железы. Однако гормон щитовидной железы Т3 более эффективен для поддержания нашего метаболизма. Теоретически и на бумаге T4 преобразуется в T3; однако существует множество потенциальных факторов (включая генетику), которые могут предотвратить это преобразование в организме человека!

Факторы, ингибирующие превращение Т4 в Т3

Стресс

Лекарства

Старение

Хирургия

Истощение питательных веществ

Дефицит питательных веществ

9065 Голодание

9065 Химиотерапия

Голодание

Голодание

Ожирение

Гойтрогены

Пестициды

Радиация

Низкий уровень прогестерона

Избыток йода

Тяжелые металлы

Сигареты

Ситуации с тяжелыми металлами

Сигареты

Алкоголь Т4 преобразуется в обратный Т3 вместо Т3.Обратный Т3 — это неактивная молекула, связанная с Т3, но без какой-либо физиологической активности, это бесполезная штука, которая просто занимает место и блокирует активный Т3 от активации рецепторов. Итак, что можно сделать, чтобы повысить уровень Т3? Прием препаратов для щитовидной железы, содержащих Т3, поможет обеспечить попадание нужного гормона к нужным рецепторам. Некоторые сообщают о большей потере веса с комбинациями T4 / T3 ( Armor * , Nature-Throid, комбинированные препараты ) по сравнению с только препаратами T4 ( Synthroid, Levoxyl, Tirosint ).Т4 является предшественником Т3, но некоторые люди не превращают Т4 в Т3 должным образом, и компонент Т3 является метаболически активным. Помимо похудания, многие пациенты, которые начинают принимать комбинированный препарат Т4 / Т3, часто сообщают, что чувствуют себя лучше! Для получения дополнительной информации обязательно прочтите мою статью о , какие лекарства для щитовидной железы лучше всего и мои 11 лучших советов по лечению щитовидной железы . * Примечание. Хотя Armor Thyroid не содержит ингредиентов, содержащих глютен, он не тестируется на содержание глютена и не может быть сертифицирован как не содержащий глютен.Armor действительно содержит гликолят крахмала натрия, который может быть получен из пшеницы или кукурузы. 3. Обдумайте, какую диету вы придерживаетесь Соблюдаете ли вы стандартную американскую диету (S.A.D.)? S.A.D., который полон сахара и простых углеводов, идеально подходит для того, чтобы заставлять нас набирать вес год за годом. Даже йогурты, которые продаются как «полезные», содержат эквивалент 16 чайных ложек сахара! Вместо того, чтобы есть обработанные и полуфабрикаты, мне нравится думать о том, чтобы есть «настоящую пищу».Если 200 лет назад это не считалось едой, нам, наверное, не стоило бы есть его сейчас! Развод с S.A.D. Часто это шаг, который многие из нас должны предпринять, чтобы не только похудеть, но и почувствовать себя лучше, а в некоторых случаях минимизировать или устранить атаку на иммунную систему. Некоторые диеты Хашимото и гипотиреоза , которые оказались полезными, включают диету Экология тела, палеодиету, девственную диету, аутоиммунную палеодиету (AIP), диету GAPS, диету SCD, диету Уэстона А. Прайса или средиземноморскую диету. .63 процента из 2332 читателей, которых я опрашивал в 2015 году, сообщили о положительных изменениях веса, когда попробовали диету AIP! Отличный способ узнать, подойдет ли вам диета AIP , — это БЕСПЛАТНО попробовать мой двухнедельный план рецептов . Это 14 дней восхитительных планов питания и рецептов!) Эти диеты являются отправной точкой, так как вам может потребоваться изменить эти диеты, чтобы они соответствовали вашей индивидуальности. В конце концов, люди с Хашимото обычно имеют непереносимость нескольких продуктов питания, особенно глютена. Вот несколько практических правил, которые следует учитывать: Исключите сахар, обработанные пищевые продукты всех видов, глютен, молочные продукты, кукурузу, рис и другие простые углеводы. (Углеводы откладываются в нашем организме в виде жира.) Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много хорошего мяса и овощей (желательно органических) и хороших жиров, таких как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Если вы боретесь с этим, подумайте о добавлении отличного протеинового коктейля.(Подумайте о добавлении порошка Rootcology’s Organic Pea Protein или AI Paleo Protein в свои ежедневные смузи!) Не считайте калории, лучше ешьте, пока не будете удовлетворены. После первых недель или двух абстиненции ваше тело начнет благодарить вас. Вы начнете замечать боли в животе, вздутие живота, кислотный рефлюкс и исчезновение усталости. Вы также начнете худеть без всяких усилий. Если вы какое-то время придерживались чистой диеты, но ваш вес не меняется, вы также можете рассмотреть тест на пищевую чувствительность , чтобы исключить продукты, которые вызывают у вас особенное воспаление.Многие из моих клиентов, которые играли со своими нынешними диетами, заметили прогресс в потере веса после отказа от продуктов по результатам их пищевой чувствительности. 4. Рассмотрите возможность приема пробиотиков или употребления ферментированных продуктов Новое исследование показывает, что у людей с избыточным весом наблюдается дисбаланс бактериальной флоры в кишечнике. У людей с избыточным весом могут быть определенные штаммы бактерий, которые извлекают из пищи больше калорий по сравнению с теми, которые обнаруживаются у людей без избыточного веса.Это означает, что вы можете есть то же количество еды, что и ваши друзья, но при этом набираете больше веса! Пробиотики и ферментированные продукты , содержащие полезные бактерии, могут помочь сбалансировать бактериальную флору. В качестве бонуса, поскольку 70 процентов вашей иммунной системы находится в клеточных стенках вашей пищеварительной системы, поддержание здоровья кишечника также поможет поддержать вашу иммунную систему. (1) Вот некоторые из пробиотиков, которые я рекомендую и которые вы можете рассмотреть: Saccharomyces boulardii (S.boulardii) — это полезные дрожжи, которые помогают избавиться от патогенных бактерий, Candida , некоторых паразитов (включая Blastocystis hominis ) и H. pylori , инфекции, которая была связана с язвами и была связана к Хашимото. Пробиотик 50B от Pure Encapsulations — содержащий 50 миллиардов колониеобразующих единиц штаммов Lactobacillus и Bifidobacterium , это отличный пробиотик в высоких дозах, который способствует здоровой экологии кишечника и поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета. VSL # 3 — Этот пробиотик был клинически изучен для лечения язвенного колита и синдрома раздраженного кишечника. Обратите внимание, что это очень дорогой пробиотик, но вы можете получить его за счет своей страховки, если у вас правильный диагноз. Klaire Ther-Biotic — Это менее дорогой, но столь же эффективный бренд высокодозных мультиштаммовых пробиотиков, рекомендованный блестящим другом диетологом Томом Мальтерром. MegaSporeBiotic — Этот пробиотик на основе спор обладает уникальным механизмом действия, который позволяет ему напрямую модулировать микробиом кишечника.Пробиотики на основе спор показали себя многообещающими при различных аутоиммунных заболеваниях, а также в снижении аллергии и астмы. Пробиотики на основе спор также обладают способностью увеличивать количество колоний Lactobacillus , поэтому их можно использовать одновременно с пробиотиками Lactobacillus , а также вместо них. В отличие от пробиотиков Lactobacillus , пробиотики на основе спор могут снизить SIBO и увеличить разнообразие кишечника, стимулируя рост другой полезной флоры. Клиенты и коллеги с Хашимото сообщили о следующем после использования MegaSporeBiotics в течение 30–90 дней: снижение уровня антител к щитовидной железе, улучшение настроения, уменьшение боли, улучшение опорожнения кишечника, увеличение энергии и уменьшение или полное устранение чувствительности к пище. Высокие дозы пробиотиков из нескольких штаммов могут быть очень полезны для людей с Хашимото в целом. Однако они могут быть проблематичными для людей с СИБР, который может быть вызван чрезмерным ростом различных бактерий, включая бактерии Lactobacillus и Streptococcus , которые часто встречаются в пробиотиках. Обязательно ознакомьтесь с моей статьей о пробиотиках и проконсультируйтесь с местным практикующим специалистом по функциональной медицине , чтобы подобрать для вас правильный пробиотик! 5.Поддержка надпочечников и реакция на стресс Наши тела обладают удивительной способностью к исцелению. Когда вы находитесь в стадии «отдыха и переваривания пищи» или анаболического процесса, ваше тело активно восстанавливается и исцеляется. Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «борьбы или бегства», отвлекая его внимание от исцеления и пищеварения; и переходит в аварийный режим, накачивая ваше тело адреналином, чтобы подготовить его к тому, чтобы пережить то, что ваше тело воспринимает как опасное для жизни событие.Многие люди называют травматический инцидент в своей жизни предвестником того, когда у них появились симптомы Хашимото. Стресс надпочечников — очень распространенная причина, по которой люди могут выйти на плато потери веса. Существует 3 потенциальных стадии дисфункции надпочечников: стадия I, стадия II и стадия III. Стадия I — На Стадии I, как правило, будет слишком много кортизола. Ваш общий уровень кортизола будет повышаться в течение дня. Стадия II — На этой стадии общий уровень кортизола будет нормальным, но будут некоторые отклонения, когда он может быть высоким утром, затем слишком низким днем, а затем снова высоким вечером.Это может вызвать раздражающие симптомы, такие как колебания уровня сахара в крови, раздражительность или дневной срыв. Стадия III — Это продвинутая стадия, когда надпочечники истощаются и не вырабатывают достаточное количество кортизола. Вы будете работать без нагрузки и будете иметь очень низкий уровень кортизола в течение дня. Это часто приводит к хронической усталости . Вы можете восстановить работу надпочечников, больше отдыхая, ограничив потребление кофеина и получив суточную дозу ABC: A, адаптогенов дреналина, B, витаминов и C, . Добавка Adrenal Support ™ от Rootcology содержит все три этих тоника надпочечников, которые могут сбалансировать надпочечники, независимо от того, чрезмерно они или недостаточно активны. Обратите внимание, в тяжелых случаях может потребоваться дальнейшее вмешательство. Вы можете проверить свои надпочечники с помощью тестов слюны надпочечников, таких как ZRT Adrenal Stress Profile. Вы можете заказать этот тест через своего врача или самостоятельно . В некоторых случаях стресс надпочечников может привести к плохому усвоению пищи. Как и все остальное, гормон стресса кортизол должен быть в равновесии. Слишком много, и вы откладываете чрезмерный жир на животе; слишком мало, и вы можете почувствовать сильную усталость. Симптомы щитовидной железы усталости на самом деле могут быть связаны с низким уровнем кортизола. Если у вас хронический стресс, ваше тело в конечном итоге не сможет вырабатывать достаточное количество кортизола, ДГЭА и прогестерона. (Испытываете другие симптомы, помимо усталости? Как фармацевт, я поражен тем, что простые стратегии, которые, как я обнаружил, работают в 9 из 10 раз при таких симптомах, как беспокойство, усталость, мышечное истощение и выпадение волос, широко не преподаются в медицине. школы.Через годы проб и ошибок я создал электронную книгу Thyroid Symptom Hacker для своих частных клиентов, чтобы решить эти проблемы. Вы действительно можете преодолеть усталость за три дня! Я рекомендую этот ресурс всем, у кого проблемы с щитовидной железой.) 6. Выберите физическую активность, которая вам нравится Выберите физическую активность, которая вам понравится и продолжится, например, ходьба, йога, плавание, пилатес, бег, Zumba или P90X. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вам это нравится. Возможно, вы сейчас говорите: «Физическая активность ?! Я устаю даже после полноценного ночного сна.Я даже представить себе не могу, чтобы у меня было достаточно энергии, чтобы думать о упражнениях, не говоря уже о том, чтобы делать их ». Тем не менее, вам нужно будет настроить свою активность на основе ваших уровней надпочечников и стадии дисфункции надпочечников, которую ваше тело может в настоящее время испытывать (согласно пункту 5). Чем более продвинуты стадии дисфункции надпочечников, тем меньше вероятность того, что вы будете в состоянии переносить упражнения. Как правило, когда дело доходит до упражнений, мы обнаруживаем, что на стадии I дисфункции надпочечников такие вещи, как бег, аэробные виды спорта и кроссфит, помогают людям чувствовать себя лучше.Однако у людей с дисфункцией надпочечников III стадии эти виды деятельности могут ухудшить их самочувствие и усугубить утомляемость и дисфункцию надпочечников. Человек с дисфункцией III стадии может лучше справиться с более мягкими расслабляющими упражнениями, такими как йога и растяжка, а также с упражнениями для наращивания мышц, такими как поднятие тяжестей. Помните: наращивание мышечной массы отлично подходит для нашего внутреннего метаболизма. Чем больше мышц, тем легче вам похудеть! Одна из вещей, которую вы можете сделать, — это просто дать себе хорошее эмпирическое правило , когда дело доходит до упражнений. Если вы тренируетесь и обнаруживаете, что чувствуете себя истощенным после тренировки, это обычно означает, что то, что вы только что сделали, было для вас слишком много. Хорошее количество упражнений должно дать вам ощущение свежести и энергии. Вы должны почувствовать, что сможете повторить это снова и снова. Некоторые из моих клиентов, когда они находились на стадии III дисфункции надпочечников, на самом деле перестали заниматься физическими упражнениями. Это кажется нелогичным, но на этом этапе, когда их надпочечники были очень дисфункциональными, они не могли переносить упражнения.Даже ходьба или бег трусцой могут быть слишком стрессовыми для их тела, что на самом деле ухудшит их состояние. На самом деле у меня были женщины, которые могли похудеть, меньше занимаясь физическими упражнениями, что всегда удивительно, и в то же время — большой прогресс. Опять же, важно найти подходящее количество упражнений и адаптировать свои потребности к собственному телу. 7. Принимайте во внимание побочные эффекты лекарств Как фармацевт-консультант, я был свидетелем того, как у многих людей наблюдались серьезные изменения веса при приеме определенных лекарств. Контроль над рождаемостью, в частности, может быть связан со значительным набором веса, и 45 процентов моих читателей с Хашимото сообщили, что прекращение контроля над рождаемостью помогло им нормализовать свой вес. Я писал о влиянии контроля над рождаемостью на наше здоровье в статье . Поскольку людям с болезнью Хашимото часто ошибочно диагностируют тревогу, депрессию, биполярное расстройство и т. Д., Было бы упущением сообщить о важном влиянии психотропных препаратов на набор веса. Самыми большими виновниками увеличения веса являются антипсихотические препараты, которые традиционно разрабатывались для лечения шизофрении, но используются как по назначению, так и не по назначению при таких состояниях, как биполярное расстройство, депрессия, беспокойство, раздражительность и даже бессонница! По моему опыту, зипрекса был худшим нарушителем. Я видел, как люди набирали более 100 фунтов на этом лекарстве. К другим нейролептикам относятся Сероквель, Риспердал и Абилифай. Антидепрессанты, такие как прозак, золофт и лексапро, также могут способствовать увеличению веса.Однако антидепрессант Веллбутрин с меньшей вероятностью вызывает увеличение веса. Я рекомендую поговорить с вашим врачом или фармацевтом о ваших текущих лекарствах, чтобы узнать, могут ли они быть потенциальными виновниками увеличения веса и существуют ли альтернативы, нейтральные к весу. 8. Устранение недостатка питательных веществ Одна из удивительных причин, по которым люди держат лишний вес, — это недоедание. Может показаться нелогичным, что у человека с избыточным весом может быть дефицит питательных веществ или он недоедает, однако наш статус питания не зависит только от калорий. Человеческое тело нуждается в макро- и микронутриентах для процветания, и правильный статус питательных веществ зависит от нашего потребления питательных веществ, переваривания пищи и всасывания питательных веществ из пищи. Без этих питательных веществ ваше тело может саботировать ваши усилия по снижению веса, замедляя метаболизм или вызывая у вас тягу к еде или чувство голода, даже когда вы уже достаточно поели. Давайте рассмотрим, как решить проблему питания: Потребление питательных веществ Я рекомендую придерживаться диеты с высоким содержанием питательных веществ, такой как палеодиета или аутоиммунная палеодиета для большинства людей с Хашимото в качестве отправной точки.Кроме того, прием добавок может помочь улучшить ваше питание. Наиболее частым дефицитом питательных веществ при Хашимото являются витамины группы B (включая тиамин и B12 ), селен , магний , витамин D и ферритин. Для получения дополнительной информации по каждому из них, пожалуйста, прочтите мою недавнюю статью Шесть наиболее важных недостатков питательных веществ в препарате Хашимото. Другой распространенный недостаток, который может привести к увеличению веса, — это недостаточное потребление белка.Я рекомендую начинать свой день с смузи , балансирующего уровень сахара в крови (бонус: он отлично подходит для уменьшения тяги и голода), который включает в себя источник гипоаллергенного белка, например мой Rootcology AI Paleo Protein . Смузи и протеиновые порошки позволяют вашему организму усваивать больше питательных веществ, даже если у вас нет идеального пищеварения, поскольку продукты более биодоступны и легче перевариваются и усваиваются. Кроме того, я люблю добавлять в смесь зеленые соки как еще один отличный способ повысить свой статус питания.Зеленые соки также содержат множество питательных веществ, которые легко усваиваются и перевариваются. Пищеварение Пищеварительные ферменты, такие как бетаин с пепсином для переваривания белков, а также жиро-специфические пищеварительные ферменты и пищеварительные ферменты широкого спектра, также могут помочь вам получить больше питательных веществ из пищи. Кроме того, смеси с ферментами, такими как Veggie Enzymes компании Rootcology, могут помочь вам переваривать волокна и крахмал в волокнистых продуктах, таких как сырые овощи и фрукты. Если у вас недостаточный уровень пищеварительных ферментов, вырабатываемых естественным путем в поджелудочной железе, может оказаться полезным средство Pancreatic Enzymes Plus компании Rootcology.Бромелайн, трипсин и химотрипсин в этой добавке нацелены и расщепляют определенные аминокислоты (строительные блоки белков) в двенадцатиперстной кишке (первый отдел тонкой кишки), где обычно выделяются ферменты поджелудочной железы. (Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем рассматривать ферменты поджелудочной железы, если вы в настоящее время принимаете пищеварительные ферменты широкого спектра действия, поскольку некоторые ингредиенты могут перекрываться.) У меня есть статья о Использование ферментов для Hashimoto , которую вы, возможно, захотите проверить.35 процентов моих читателей сообщили, что пищеварительные ферменты помогли им оптимизировать вес! Поглощение Поглощение питательных веществ зависит от множества факторов, включая состояние кишечника и функцию печени. Я уже говорил о влиянии пробиотиков на вес — 36 процентов моих читателей сообщили, что пробиотики могут помочь в оптимизации веса. Частично это связано с тем, что пробиотики помогают нам извлекать питательные вещества. Поддержка вашей печени Печень играет важную роль в обеспечении статуса питательных веществ. Фактически, печень — это орган, который обрабатывает питательные вещества, которые мы поглощаем из тонкого кишечника. 38 процентов читателей сообщили об улучшении веса при использовании поддержки печени! Я написал исчерпывающую статью о поддержке печени! Посмотрите здесь . Другая основная причина того, почему вы не можете должным образом усваивать питательные вещества, может быть из-за чрезмерного бактериального роста в тонком кишечнике (SIBO) или нежелательного гостя в кишечнике, например, инфекции или паразита.41 процент моих читателей с Хашимото заметили улучшения в весе после использования протоколов SIBO , а 36 процентов увидели улучшения с протоколами паразитов (у меня еще нет статьи по этому поводу, но дополнительную информацию о протоколах паразитов можно найти в Протокол Хашимото ). Ваш план действий по снижению веса Стресс, пропуск приёма пищи и токсичность, направленные на замедление метаболизма вашего тела, могут привести к атаке организма на щитовидную железу, а также способствовать увеличению веса.Предотвращение дальнейших атак на вашу и без того уязвимую щитовидную железу имеет первостепенное значение, как вы, возможно, знаете, читая мою новую книгу Протокол Хашимото . Оптимизируя уровень гормонов щитовидной железы, соблюдая диету, благоприятную для щитовидной железы, добавляя пробиотики и ферментированные продукты в свой ежедневный режим, учитывая прием комбинированных препаратов T4 / T3, восстанавливая надпочечники, выполняя упражнения, соответствующие вашему телу, и оптимизируя количество питательных веществ. , ваше здоровье может значительно улучшиться — и вы даже можете заметить, что похудеть станет легче! Помните, вы не одиноки.ПОХУДЕНИЕ при заболевании щитовидной железы ВОЗМОЖНО. Многие из моих читателей видели впечатляющие и положительные результаты по снижению веса после внесения этих изменений в образ жизни, а также сообщили, что чувствуют себя лучше. Вы можете стать одним из них! И вы этого СТОИТ — так что выведите свое тело и здоровье на правильный путь уже сегодня! Я надеюсь, что это поможет, и желаю вам всего наилучшего на вашем пути к здоровью! П.С. Вы также можете загрузить бесплатное руководство по диете для щитовидной железы, 10 рецептов, ориентированных на щитовидную железу, и главу «Истощение питательных веществ и пищеварение», подписавшись на мой еженедельный информационный бюллетень .Вы также будете время от времени получать обновления о новых исследованиях, ресурсах, подарках и полезной информации. Ссылки Хайман М. Как хорошее здоровье кишечника может укрепить вашу иммунную систему. EcoWatch . 2015. https://www.ecowatch.com/how-good-gut-health-can-boost-your-immune-system-1882013643.html. По состоянию на 15 января 2018 г. Примечание. Эта статья, изначально опубликованная в марте 2015 г., была отредактирована и обновлена ​​для обеспечения точности и полноты. Как похудеть при гипотиреозе Вы знаете эту цитату о безумии — ту, где утверждается, что по его определению одно и то же повторяется снова и снова и ожидаются разные результаты? (Его часто приписывают Эйнштейну, но убедительных доказательств этому нет). Ну, это в основном то, что вы чувствуете, пытаясь (и пытаясь, и пытаясь) похудеть, когда у вас гипотиреоз. Хорошие новости: дело не только в тебе. Потому что (плохие новости) тем, с каким заболеванием, действительно сложнее сбросить лишний вес. Подождите, дайте мне напомнить о гипотиреозе. ICYMI, гипотиреоз поражает около 5 процентов американцев и возникает, когда ваша щитовидная железа (небольшая железа в форме бабочки на шее) не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. При нормальном функционировании гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, регулируют то, как ваше тело использует энергию, поддерживая работу мозга, мышц и органов; на самом деле, большинство людей даже не подозревают о наличии у них щитовидной железы, пока с ней не возникнет проблема, — говорит Мэрилин Тан, доктор медицинских наук, эндокринолог из эндокринологической клиники Стэнфордского здравоохранения. Но когда возникает проблема, вы об этом узнаете — эта маленькая железа может вызвать целый ряд проблем, таких как изменения температуры тела, текстуры кожи и, да, колебания веса. Признаки нарушения работы щитовидной железы: Женщинам с гипотиреозом часто кажется, что их гормоны работают против них, когда дело доходит до потери веса, и, ну, это потому, что они вроде как работают. В дополнение ко всему, что они делают, гормоны щитовидной железы также регулируют ваш метаболизм; а низкий уровень гормонов щитовидной железы способствует более медленному метаболизму, говорит Элизабет Пирс, доктор медицины, эндокринолог, специализирующийся на заболеваниях щитовидной железы в Бостонском медицинском центре. «Женщины с гипотиреозом говорят мне, что они придерживаются диеты на 1200 калорий и не могут похудеть. В конце концов, похудеть и сохранить его намного труднее », — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, эндокринолог, исследователь в области похудания и директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре. Но это не означает, что похудание невозможно. Вот несколько советов, которые сделают похудание при гипотиреозе немного легче. Перво-наперво: вам нужно поставить диагноз. Если вы испытываете симптомы гипотиреоза — утомляемость, необъяснимую прибавку в весе, повышенную чувствительность к холоду, запоры и сухость кожи — пора обратиться к врачу, который сделает анализ крови для определения уровня ТТГ (тиреотропные гормоны). ) уровней. После постановки диагноза вы, скорее всего, начнете лечение гипотиреоза — и это довольно простой подход: вам пропишут дешевый, безопасный и эффективный синтетический гормон, который заменяет тот, который ваше тело должно вырабатывать самостоятельно.Лекарство восстановит нормальный уровень ТТГ. Но есть кое-что, чего следует опасаться: домашнее тестирование щитовидной железы. (В частности, когда вы пытаетесь выявить источник необъяснимой прибавки в весе.) Даже если результаты надежны, вам, вероятно, будет сложно понять, как интерпретировать результаты лабораторных исследований или какие действия (если таковые имеются) следует предпринять, если — вы видите ненормальный результат, — добавляет доктор Айзекс. После приема лекарств скорректируйте свои ожидания В идеальном мире любой вес, набранный из-за гипотиреоза, волшебным образом упадет после того, как вы начнете принимать лекарства, верно? К сожалению, это не работает: «Нормализация щитовидной железы с помощью гормона щитовидной железы не приведет к обратному увеличению веса», — говорит д-р.Тан. «Чтобы сбросить этот вес, вам действительно нужно поработать над этим, что, я знаю, кажется очень несправедливым, потому что вы просто набрали его легко». Скотт Д. Айзекс, доктор медицины, медицинский директор Atlanta Endocrine Associates, соглашается. Он говорит, что если анализы крови в норме и технически вы больше не являетесь «гипотиреозом», игровое поле для похудения по сути «ровное», а это значит, что вам все равно придется работать, чтобы сбросить лишние килограммы. Также важно: некоторая информация, циркулирующая в сети, предполагает, что определенные лекарства или их комбинации могут привести к потере веса быстрее, чем другие, но ни одно из этих утверждений не подтвердилось, — говорит доктор.Айзекс — все полностью зависит от вашего тела и ваших усилий по снижению веса. Обновите свой распорядок силовых тренировок. Исследователи не уверены, почему, но гормон щитовидной железы влияет на работу ваших мышц; По словам доктора Аповиана, у женщин с гипотиреозом это приравнивается к ненормальной функции мышц, а это означает, что им будет труднее наращивать и поддерживать мышцы даже после того, как они начнут принимать лекарства. «Женщинам с гипотиреозом приходится работать усерднее на всех уровнях, несмотря на лечение», — добавляет она. Но усерднее работать, чтобы иметь больше мышц , того стоит. Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому, даже когда вы не тренируетесь, их меньшее количество подвергает вас большему риску набора веса. Для достижения наилучших результатов доктор Аповиан предлагает от двух до трех силовых тренировок в неделю. Каждое занятие должно длиться около часа и прорабатывать все ваши основные группы мышц — верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. Старайтесь выполнять по три подхода в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли выполнить от 8 до 12 повторений в каждом подходе. Увеличьте темп кардио, пока вы занимаетесь этим. «Кардио очень важно для поддержания потери веса», — говорит доктор Пирс, особенно если у вас заболевание щитовидной железы, которое опять же влияет на функцию ваших мышц. Доктор Аповиан соглашается: «[Люди с гипотиреозом] могут похудеть, но им нужно делать больше сопротивления и кардио, чем среднестатистическому человеку». Снимайте от 30 минут до часа пять дней в неделю, предлагает доктор Пирс. Это может включать в себя любые виды деятельности, при которых вы потеете и учащаетесь пульса, будь то бег трусцой, ходьба (вы понимаете) — все, что поддерживает мотивацию и веселье, является правильным занятием. Добавьте больше белка в свой рацион. Доктор Аповиан говорит, что помимо правильных упражнений, белок является еще одним ключом к наращиванию мышечной массы. Ее предложение поддержано Центром питания и контроля веса, который рекомендует женщинам с гипотиреозом диету с высоким содержанием белка от 1,2 до 1,5 граммов белка на килограмм идеальной массы тела. Это означает, что если ваш идеальный вес составляет 130 фунтов (около 60 килограммов), вы должны получать от 70 до 90 граммов белка в день. Хорошее правило — строить свою пищу на основе белка, но также включать в себя много овощей, здоровых углеводов, таких как свежие фрукты и цельнозерновые, и полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло. Даже с этими рекомендациями стоит поработать с врачом-терапевтом, чтобы разработать индивидуальный план диеты при гипотиреозе, поскольку определенные продукты или диетические ограничения (подумайте: непереносимость лактозы или употребление большого количества сои) могут даже ухудшить ваш уровень гормонов. более. Не забудьте еще раз проверить свой вес у врача. Если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, важно внимательно следить за своим врачом, а не просто добавлять рецепт месяц за месяцем.«Доза лекарства для щитовидной железы зависит от массы тела. Если вы теряете или набираете вес, возможно, вам придется скорректировать дозу », — говорит Айзекс — это также может повлиять на увеличение или уменьшение веса в будущем, если лекарства не подходят вашему организму. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io. Лучший способ похудеть при гипотиреозе Вы знаете эту цитату о безумии — ту, где утверждается, что по его определению одно и то же повторяется снова и снова и ожидаются разные результаты? (Его часто приписывают Эйнштейну, но, честно говоря, убедительных доказательств этому нет.) Ну, в основном это то, что вы чувствуете, пытаясь (и пытаясь, и пытаясь) похудеть, когда у вас гипотиреоз. Хорошая новость: дело не только в вас, потому что (плохая новость): людям с ограниченными возможностями действительно труднее сбросить килограммы. Краткое руководство по гипотиреозу, на случай, если вы его пропустили: это случается, когда ваша щитовидная железа (маленькая железа в форме бабочки на шее) не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы. При нормальном функционировании гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, регулируют то, как ваше тело использует энергию, поддерживая работу мозга, мышц и органов; на самом деле, большинство людей даже не подозревают о наличии у них щитовидной железы до тех пор, пока с ней не возникнет проблема, — говорит доктор Мэрилин Тан, эндокринолог из эндокринологической клиники Стэнфордского здравоохранения. Но когда возникнет проблема, вы поймете: эта маленькая железа может вызвать целый ряд проблем, таких как изменение температуры тела, текстуры кожи и, да, колебания веса. Подробнее: Неисправна щитовидная железа? Вот как можно сбросить набранный вес Женщинам с гипотиреозом часто кажется, что их гормоны работают против них, когда дело доходит до потери веса, и, ну, это потому, что они вроде как работают. В дополнение ко всему, что они делают, гормоны щитовидной железы также регулируют ваш метаболизм; а низкий уровень гормонов щитовидной железы замедляет метаболизм, говорит доктор Элизабет Пирс, эндокринолог, специализирующийся на заболеваниях щитовидной железы в Бостонском медицинском центре. «Женщины с гипотиреозом говорят мне, что соблюдают диету в 5020 килоджоулей, и они не могут похудеть. В конце концов, похудеть и сохранить его намного сложнее, — говорит доктор Кэролайн Аповиан, эндокринолог, исследователь в области похудания и директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. Но это не значит, что похудание невозможно. Вот несколько советов, которые сделают похудение при гипотиреозе немного легче. Перво-наперво: вам нужно поставить диагноз. Если вы испытываете симптомы гипотиреоза — усталость, необъяснимое увеличение веса, повышенную чувствительность к холоду, запор и сухость кожи — пора обратиться к врачу, который сделает анализ крови для определения уровня ТТГ. Если ваш врач обнаружит высокий уровень ТТГ, вы, вероятно, начнете лечение гипотиреоза — и это довольно простой подход: вам будет прописан дешевый, безопасный и эффективный синтетический гормон, который заменяет тот, который ваше тело должно вырабатывать. собственный.Лекарство восстановит нормальный уровень ТТГ. В идеальном мире это означало бы, что вес, набранный из-за гипотиреоза, волшебным образом уменьшился бы, верно? К сожалению, так не работает. «Нормализация щитовидной железы гормоном щитовидной железы не приведет к обратному увеличению веса», — говорит д-р Тан. «Чтобы сбросить этот вес, вам действительно нужно поработать над этим, что, я знаю, кажется очень несправедливым, потому что вы просто набрали его легко». Подробнее: Насколько сильно вас беспокоит заболевание щитовидной железы? Далее: Обновите свой режим силовых тренировок. Исследователи не знают почему, но гормон щитовидной железы влияет на работу ваших мышц; По словам доктора Аповиана, у женщин с гипотиреозом это приравнивается к нарушению функции мышц, что означает, что им будет труднее наращивать и поддерживать мышцы даже после того, как они начнут принимать лекарства. «Женщинам с гипотиреозом приходится работать усерднее на всех уровнях, несмотря на лечение», — добавляет она. Но если вы будете усерднее работать, чтобы набрать больше мускулов , того стоит. Это потому, что мышцы сжигают больше килоджоулей, чем жира, поэтому, даже когда вы не занимаетесь спортом, их меньшее количество подвергает вас большему риску набора веса. Для достижения наилучших результатов доктор Аповиан предлагает две-три силовых тренировки в неделю. Каждое занятие должно длиться около часа и прорабатывать все ваши основные группы мышц — верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. Старайтесь выполнять по три подхода в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли выполнить от 8 до 12 повторений в каждом подходе. Увеличьте темп кардио, пока вы занимаетесь им. «Кардио очень важно для поддержания потери веса, — говорит д-р Пирс, — особенно если у вас заболевание щитовидной железы, которое опять же влияет на функцию ваших мышц.Д-р Аповиан соглашается: «[Люди с гипотиреозом] могут похудеть, но им нужно делать больше сопротивления и кардио, чем среднестатистическому человеку». Снимайте от 30 минут до часа активности пять дней в неделю, предлагает доктор Пирс. Это может включать в себя любые виды деятельности, при которых вы потеете и учащаете пульс, будь то бег трусцой, ходьба (вы понимаете) — все, что поддерживает мотивацию и веселье, является правильным занятием. Подробнее: 11 симптомов щитовидной железы у женщин, которые могут указывать на серьезную проблему Наконец, добавьте больше белка в свой рацион. Доктор Аповиан говорит, что помимо правильных упражнений, белок является еще одним ключом к наращиванию мышечной массы. Ее предложение поддержано Центром питания и контроля веса, который рекомендует женщинам с гипотиреозом диету с высоким содержанием белка от 1,2 до 1,5 г белка на килограмм идеальной массы тела. Это означает, что если ваш идеальный вес составляет 60 кг, вы должны ежедневно получать от 70 до 90 г белка. Хорошее правило — строить свои блюда на основе белка, но также включать в себя много овощей, здоровые углеводы, такие как свежие фрукты и цельнозерновые, и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло. Даже с этими рекомендациями стоит поработать с дипломированным диетологом, чтобы разработать индивидуальный план диеты при гипотиреозе, поскольку определенные продукты или диетические ограничения (подумайте: непереносимость лактозы или употребление большого количества сои) могут испортить ваш уровень гормонов. даже больше. Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthmag.com Изображение предоставлено: iStock План меню диеты при недостаточной активности щитовидной железы Низкая активность щитовидной железы означает, что ваша щитовидная железа производит меньше гормона щитовидной железы, чем обычно.Снижение активности щитовидной железы также известно как гипотиреоз и может вызвать множество различных проблем со здоровьем и симптомов. Если вы страдаете от каких-либо симптомов гипотиреоза, разумно предложить своему врачу проверить щитовидную железу, так как это часто неправильно диагностируется. Определенные пищевые привычки могут помочь повысить уровень вашей щитовидной железы, но вам, скорее всего, потребуется обычное лечение, чтобы добиться заметных изменений. Полезные продукты Определенные продукты, регулярно добавляемые в ваш рацион, могут помочь повысить уровень щитовидной железы и облегчить некоторые из ваших симптомов.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, продукты, богатые железом и витамином B, такие как цельнозерновые, свежие овощи и морские овощи, могут помочь при недостаточной активности щитовидной железы. Кроме того, полезными могут быть продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как вишня, черника, тыква и болгарский перец. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец, также могут принести пользу. Определенные продукты, регулярно добавляемые в ваш рацион, могут помочь повысить уровень щитовидной железы и облегчить некоторые из ваших симптомов. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, продукты, богатые железом и витамином B, такие как цельнозерновые, свежие овощи и морские овощи, могут помочь при недостаточной активности щитовидной железы. Продукты, ингибирующие тиреоид Ниацин и заболевание щитовидной железы Многие продукты могут влиять на функцию вашей щитовидной железы, и их следует избегать, если вы страдаете гипотиреозом. Держитесь подальше от таких продуктов, как брокколи, брюссельская капуста, шпинат, капуста, капуста, цветная капуста, репа, просо, арахис, зелень горчицы и соевые бобы.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, соя — это вещество, на которое следует обращать особое внимание, поскольку она может препятствовать усвоению лекарств для щитовидной железы. Симптомы Симптомы гипотиреоза часто незаметны и могут быть ошибочно приняты за депрессию или какое-либо другое заболевание, если не провести надлежащее тестирование. Каждый отдельный пациент будет испытывать несколько разные симптомы, но некоторые из наиболее распространенных симптомов включают увеличение веса, замедленную речь и пульс, опущенные веки, запор, спутанность сознания, усталость и опухшее лицо. вызывает Лекарства и продукты питания, которых следует избегать при гипотиреозе Самая частая причина гипотиреоза — аутоиммунная реакция, при которой ваше собственное тело вырабатывает антитела против щитовидной железы. Одна из таких реакций называется «тиреоидит Хашимото» — воспаление щитовидной железы. Иногда причиной является хирургическое вмешательство, равно как и лечение радиоактивным йодом. Радиоактивный йод принимается, когда пациент страдает сверхактивной щитовидной железой, которая часто настолько замедляет выработку щитовидной железы, что в результате возникает гипотиреоз.Некоторые другие возможные причины включают гормональные изменения во время беременности, волчанку, анемию, ревматоидный артрит и подагру. Наиболее частой причиной гипотиреоза является аутоиммунная реакция, при которой в вашем собственном организме вырабатываются антитела против щитовидной железы. Радиоактивный йод принимается, когда пациент страдает сверхактивной щитовидной железой, которая часто настолько замедляет выработку щитовидной железы, что в результате возникает гипотиреоз. Медицинское лечение После того, как вам поставят диагноз пониженной активности щитовидной железы, ваш эндокринолог пропишет вам синтетический гормон щитовидной железы левотироксин. No related posts. ← Как сжечь углеводы: Как сжигать жир и продолжать есть углеводы Рекорд мира по подтягиванию на турнике: Красноярец установил новый мировой рекорд по подтягиванию на перекладине — Общество → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт