Бодифлекс техника дыхания: Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

Содержание

Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

 

Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.

 

 

Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание — это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми  в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.

 

За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.

 


Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.

Итак, начнём с  исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя. 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом. Руками упирается чуть выше колен. 

Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.

В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.

 

Этап 1

Первый этап пятиступенчатого дыхания — это ВЫДОХ. У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть.

Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть. Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь — это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.

 

Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.

 

 

Этап 2

Второй этап — это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т.е. вдох идёт животом. Регулярно во время тренировки я вам буду повторять — вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот.

Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно — просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много……до предела живот сам собой надуется.

 

Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.

Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.

 

Этап 3

Второй этап — это ВЫДОХ. На втором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой. Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца. 

 

Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т. е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.

 

Соединяем все три этапа. 
Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.

Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.

 

 

Этап 4

Четвёртый этап — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап — именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.

 

Дыхание задерживается на пустые лёгкие!

Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот.

Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.

Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.

 

Соединяем все 4 этапа
1. Первый сильный направленный выдох
2. Вдох через нос как можно больше
3. Пах — максимально широко открытый рот
4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот

 

 

Этап 5

Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.


Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой — убираем пробку и она пошла.

Пробуем.

 

 

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие. 

Самая частая ошибка — это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.


Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.

 

Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап — этап задержки дыхания и втягивания живота.

 

На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.

А что же внутри базового курса бодифлекс #1BODY-12

Первые шаги в bodyflex, как начать — реальная история из жизни

Как похудеть без диет и сбросить лишний вес? Бодифлекс — красота идущая изнутри. От смеха… к профессии. Откровения профессионального тренера и автора курса #1BODY-12


Будьте легче!
Команда #1BODY
и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу.

Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть тела

До занятий

После 7-ми дней занятий

Результат

Талия

98 см

96,5 см

1,5 см

Рука

39 см

36 см

3 см

Нога

69 см

66,5 см

2,5 см

Бедра

99,5

95,5 см

4 см

Складываем столбец «Результат» и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны — насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7, будем радоваться вместе!

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t. me/rb7news Подписывайтесь!

Как заниматься бодифлексом?

ИП: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад, лопатки попытаться соединить), ноги на ширине плеч, ладони свободно лежат чуть выше колен, ноги слегка согнуты, взгляд прямо перед собой.

Пять этапов дыхания
Внимание: при выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. ВЫДОХ
Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух, сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 2. ВДОХ
Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа.
При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно.
Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!»
Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать, а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!». Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше, не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться.

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха.

Этап 5. ВДОХ
Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно.
Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос.
Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Подведем итоги: выдох (живот сдувается) — вдох (живот надувается) — выдох «Пах!» (живот сдувается) — задержка дыхания (живот подтягивается под ребра) — вдох (живот надувается).
А теперь приступим к выполнению упражнений с соблюдением техники дыхания Bodyflex.

БОДИФЛЕКС: техника дыхания для похудения | Women Planet

Чтобы привести свое тело в порядок необязательно часами потеть в зале. Существует необычный комплекс упражнений, который поможет это сделать в домашних условиях, не потребует много времени и сил.

Бодифлекс – это сочетание определенных упражнений со специальным диафрагменным дыханием. Именно кислород помогает жечь жир в нужном месте, важно лишь его туда направить. Изначально эту гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Она долгое время не могла привести фигуру в порядок, обрастала складочками, со спортом и питанием отношения не складывались, катастрофически не хватало времени. Грир первая решила объединить аэробное дыхание и простейшие статические упражнения. Результат появился очень быстро.

При бодифлексе не нужно тратить много времени на растяжку мышц, не требуется разминка и заминка, что значительно экономит время. Заниматься можно сразу, встав с постели. Это хороший способ проснуться. Большое количество кислорода зарядит энергией на весь день, нужно лишь научиться дышать правильно.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Бодифлекс для похудения начинается именно с дыхания. В обычной жизни задействованы верхние отделы груди. Здесь же используется диафрагменное дыхание животом.

Его же можно наблюдать у младенцев. Если посмотреть на спящего малыша, то заметно движение в области пупка. Можно потренироваться: лечь на спину, положить книгу на нижнюю часть живота, вдохнуть глубоко носом, ртом выдохнуть. Книжка должна подняться, а затем опуститься.

Этапы дыхания:

  • Выдох. Выпустить воздух через рот, закрыть его.
  • Вдох. Делается резко через нос.
  • Второй выдох. Резко выпускаем воздух, делаем это с силой и через рот. Этап может сопровождаться хрипом. Основатели комплекса бодифлекс рекомендуют во время этого этапа произносить «Пах».
  • Втягивание живота. Поднять его вверх и затянуть под ребра. На таком же принципе строится популярное упражнение «Вакуум». Под ребрами образуется ямка. Задержаться. Обычно пауза длится около 8 секунд.
  • Расслабление. Вдыхаем воздух, опускаем живот.

Пока техника дыхания не отработана, к комплексу упражнений не приступают.

УПРАЖНЕНИЯ ОСНОВНОГО КОМПЛЕКСА

Бодифлекс для начинающих состоит из простейшего комплекса, на который уходит примерно 15-20 минут в день. Далее можно перейти на продвинутый уровень, в нем увеличена сложность, количество повторов. Все упражнения проводятся во время задержки, делаются с втянутым животом, каждое повторить по три раза.

Основной комплекс:

  • Лев. Вытянуть губы трубочкой, поднять зрачки к потолку. Мышцы лица напряжены. Через сомкнутые в кружочек губы высунуть язык, задержаться.
  • Гримаса. Вытянуть нижнюю челюсть, направить губу вверх. Должно почувствоваться напряжение по всему переду шеи.
  • Растяжка. Выдохнуть, втянуть живот, наклониться вправо, левая рука вытянута над головой. Вдохнуть. Такие же наклоны делаются влево.
  • Растяжка ног. Лечь на спину, поднять прямые ноги перпендикулярно полу, выдохнуть, потянуть носки на себя. Через 8-10 счетов расслабиться.
  • Нога назад. Занять позу на четвереньках. Оттянуть ногу назад. Выдохнуть, втянуть живот, потянуть ступню к потолку, задержаться на 7-10 счетов.
  • Сейко. Еще одно упражнение на четвереньках, но ногу отвести в бок перпендикулярно туловищу, при задержке дыхания поднять, при вдохе опустить.
  • Алмаз. Соединить пальцы левой и правой руки (мизинец с мизинцем, указательный с указательным и т. д.), поднять перед собой. При задержке дыхания надавить.

ПИТАНИЕ

Для того что бы добиться максимального эффекта для похудения рекомендуется нормализовать питание. Разнообразить свой рацион натуральными продуктами.

Подобрать правильные продукты во время диет и тренировок в обычных магазинах очень сложно. Мы подготовили список натуральных продуктов, которые допустимы в процессе похудения.

  • Коричневый рис. Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
  • Киноа. Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.
  • Семена чиа. Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
  • Омега 3. Натуральные добавки, способствующие восстановлению.
  • Масло MCT. Продукт состоит из триглицеридов со средней длиной цепи содержащемся в кокосовом масле. Масло является отличным источников энергии.
  • Арахисовое масло без сахара. Это доступный источник жиров, который допусти при строгой диете. Важно подобрать продукт с низким гликемическим индексом.
  • Миндальная мука. Отличный заменитель пшеничной муки, что позволяет сделать выпечку более полезной. Также мука сделана из орехов, которые являются источником большого количества белка.
  • Кокосовая мука. Является источником клетчатки с низким содержанием углеводов. Муку можно использовать для выпечки во время диеты.
  • Стевия. Отличный заменитель сладостей, с низким содержанием углеводов с натуральными экстрактом из листьев растения стевии. Продукт с низким содержанием углеводов и калорий.

В отличие от других гимнастик, упражнения бодифлекс влияют не только на красоту тела, но и лица. Они разглаживают морщинки, подтягивают кожу на шее, улучшают овал, убирают второй подбородок. И на все это нужно лишь 15 минут в день. Заманчиво?

Еще больше упражнений в статье на сайте Women Planet

Понравилась статья? Лайк и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе интересного.

БОДИФЛЕКС: техника дыхания для похудения

Бодифлекс. Что это. Техника дыхания.

Что такое «Бодифлекс»?

Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

 

Все упражнения разбиты на три группы

Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.

 

Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.

 

Как нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.

Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.

 

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой (рис.1)

Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.

Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет «казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.

Другая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.

Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.

Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.

Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции — кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.

 

Этапы диафрагмального дыхания

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений

Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя — подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи — через рот!

 

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, — это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.

Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.

Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

 

Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.

Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и — наконец-то! — вам дали подышать. Р-раз!

Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.

Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.

 

Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.

Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!

Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

 

Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.

Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.

Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот — впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.

Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.

Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте — подготовительный этап практически освоен.

Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.

 

Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип — вс-ш-ш!

Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.

Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.

Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.

После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.

Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха — подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

 

Дыхание в положении лежа

Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ — полное дыхание в положении лежа.

Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.

Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.

Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.

Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.

1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.

2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.

3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.

4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.

5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.

6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.

На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

источник

Читать «Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень» — Корпан Марина Игоревна — Страница 2

Сделайте своему мужчине сюрприз. Похудейте и предстаньте перед ним в новом образе, а потом спросите, какой вы ему нравитесь. Уверена на 100 %, что стройной вы понравитесь ему гораздо больше!

Техника дыхания Бодифлекс. Вдох новой жизни

Я постоянно стараюсь находить что-то новое и совершенствовать свои техники, делая их проще и эффективнее. От системы остается только хорошо известное название, в то время как сама методика, ее принципы уже изменены. Начну свой рассказ с Бодифлекса, раскрою вам некоторые тайны и развенчаю мифы. Согласно официальной версии Бодифлекс придумала в 1980-е годы Чайлдерс Грир. Однако то, что автор одного из самых действенных сегодня способов похудения – рядовая американская домохозяйка, не совсем верно. Данная техника была известна еще 5000 лет назад.

Практически все дыхательные методики, включая бодифлекс, основаны на дыхании йогов.

В йоге есть такое понятие, как уддияна-бандха. Слово «уддияна» в переводе с санскрита означает «подъем, полет», «бандха» – «блокировка, замок», но, как правило, понятие «бандха» на русский язык не переводят. Уддияна – базовая техника хатха-йоги.

Йоги говорят, что, регулярно выполняя уддияна-бандху, можно исцелиться от любых болезней и подарить себе вечную молодость.

Истоки методики

Поскольку бандха напрямую связана с брюшной полостью – «стимулятором» и причиной всех болезней, она очищает и тонизирует органы внутренней секреции и пищеварительного тракта, являясь одновременно и провокатором, и абсорбентом. Как известно, любые болезни начинаются в животе, поскольку вся негативная информация и грубая пища попадают в него через рот. Уддияна-бандха способствует процессу очищения нашего кишечника. Теперь вы видите, что правильное дыхание играет очень важную роль. До сих пор непонятно, почему Чайлдерс Грир никогда не упоминает о том, что прародитель дыхания Бодифлекс – хатха-йога. Если Грир целенаправленно скрывает данный факт, желая остаться якобы создателем данной методики, тогда возникает вопрос, для чего она неправильно выполняет сами этапы дыхания, ведь если неверно делать йоговские замки, можно серьезно себе навредить. В таком дыхании очень много тонкостей, и их необходимо знать, чтобы не испортить свое здоровье.

К сожалению, сейчас все чаще появляются так называемые тренеры по Бодифлексу, которые считают, что знаний из телепередач достаточно, чтобы начать преподавать эту методику. Не разбираясь в вопросе, они причиняют людям непоправимый вред. Невероятно, как вышло так, что на территории нашей страны до 2008 года специалистов по Бодифлексу не было вовсе, а в последнее время их стало появляться все больше и больше.

Мы уже упоминали, что система Бодифлекс в исполнении Грир очень сырая. Если некоторые из вас читали книгу Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за 15 минут», то, возможно, помнят, как а втор пишет, что, узнав от кого-то об этой технике, она поехала в Сан-Франциско, чтобы попробовать похудеть подобным образом. Все это звучит очень сомнительно.

Года четыре назад, бродя по лабиринтам Интернета, я наткнулась на одну очень занимательную систему, которая называется «Лайф Лифт». Мне стало интересно, что это такое и чем данная система отличается от системы бодифлекс при очевидном сходстве? Тогда я нашла сайт, где все подробно объяснялось.

Создательницу «Лайф Лифт» зовут Ришель Хайнц, и она родственница Грир по мужу. Однажды Хайнц показала Грир оригинальное дыхание по системе «Лайф Лифт». Чайлдерс решила взять эту технику на вооружение, слегка ее изменила и дала новое название. В США до сих пор идут судебные тяжбы между этими дамами.

Все, что изменила Грир в технике дыхания Хайнц, – интенсивность выполнения и агрессивность, то есть она лишь добавила резкий вдох, шумный сильный выдох «Пах» и назвала это Бодифлексом.

Самое интересное – Чайлдерс в своей книге пишет, что была достаточно полной, а Бодифлекс помог ей похудеть. При этом нет ни одной фотографии, подтверждающей слова по поводу ее лишнего веса. Внешне Чайлдерс – астеник, она никак не могла быть полной.

Подобный тип дыхания использовали в нашей стране для подготовки спортсменов и космонавтов, а также оздоровления людей. В книгах по нетрадиционной медицине такая техника дыхания называется гипоксической тренировкой, в ходе которой человек больше выдыхает, чем вдыхает, рационально используя полученный кислород. Думаю, можно сказать так: Бодифлексом наша страна занимается уже давно, а американцы всего лишь оказались проворнее и создали дыхательные техники для похудения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс. Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Бодифлекс для похудения. Бодифлекс для начинающих

В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к идеальным формам и представила миру новый вид гимнастики – бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Она сумела доказать миру, что для поддержания хорошего внешнего вида не нужно проводить много времени в спортивных залах и сидеть на жестких диетах.

Следовательно, бодифлекс для начинающих – идеальное решение, поскольку не требует жертв и запредельных нагрузок.

Главный секрет бодифлекса – пятиэтапное дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом ведет к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку, достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время выполнения упражнений надо так:

  • губы скрадываются трубочкой, и производится плавный выдох ртом. В это время максимально втягивается живот;
  • производится резкий и шумный полный вдох носом. Губы при этом смыкаются, а живот выпячивается;
  • далее воздух полностью выталкивается со звуком «пах». Живот максимально подтягивается к позвоночнику;
  • происходит задержка дыхания на 8-10 сек. Живот подтягивается под ребра;
  • делается обычный вдох без дополнительных условий.

Эта система дыхания основана на том, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и при вдохе «сгорает».

Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объемы фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих – комплекс, который наиболее удобно выполнять дома.

Основные правила

Грир Чайлдерс обозначила три основных правила:

  • упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — до завтрака, вечером – через 2 часа после еды;
  • тренировки должны быть регулярными. Прекращать упражнения нельзя, это должно войти в привычку, как чистка зубов;
  • соблюдать диеты не нужно. Организму необходимо огромное количество энергии, поэтому надо просто разумно относиться к еде, не ограничивая себя.

Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и сохранить молодость и здоровье надолго.

Мировое признание, возникновение различных течений

Во многих странах последователи госпожи Чайделрс адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Так, фитнес-инструкто р из России Марина Корпан, уже много лет пропагандирует свой взгляд на бодифлекс, и доказывает его эффективность.

Дополнения, которые сделаны Мариной Корпан, полностью основаны на нее личном опыте.

Бодифлекс для начинающих в ее интерпретации имеет различия и в технике дыхания, и в физической нагрузке, поскольку упражнения разбиты на несколько блоков.

Уроки с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений в ходе ежедневных тренировок, а чередование нагрузки на различные группы мышц. Например, по четным дням надо выполнять упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а по нечетным – чтобы убрать живот, и проработать спину.

Упражнения по системе Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, тесно перекликаются с комплексом основательницы бодифлекса, но допускают применение спортивных снарядов, таких как мяч или эластичная лента.

Для того чтобы лучше освоить комплекс можно посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома, рекомендуются такие упражнения:

  1. Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Руки обоприте ладонями в пол за спиной. Ступни тяните на себя, отклоняя в разные стороны. Выполните три шага дыхания. На четверном шаге, (как только втянули живот), наклонитесь к полу, и вытяните перед собой руки. Перебирайте руками, пытаясь подтянуть за собой тело. Ноги и таз остаются прижатыми к полу. Тянитесь, считая до восьми, затем расслабляетесь. Повтор – 3 раза.
  2. Упражнение «ножницы». Классические движения ногами внахлест параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь счетов. Далее следует расслабление. Повтор – 3 раза.
  3. Станьте на четвереньки, и на четвертом этапе дыхания округлите спину. Замрите и досчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Повтор – 3 раза.

Освоив дома технику выполнения этих упражнений в сочетании с особым дыханием, можно подтянуть живот и улучшить состояние фигуры полностью. Далее можно выполнять более расширенные уроки с Мариной Корпан.

О чем говорят критики?

Несмотря на то, что очень удобно сидя дома заниматься самосовершенство ванием, у бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только начинающим. Для тренированного человека выполнение упражнений – напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, тренировки нельзя прекращать. Это вызывает возврат сантиметром и килограммов обратно. Конечно, потратить на себя 15 мин. в день, выполняя комплексные уроки, не сложно, но «обязаловка» настораживает.

В-третьих, медики скептически относятся к системе дыхания. По их мнению, усиленное насыщение кислородом при таком подходе не происходит, а организм находится в стрессовом состоянии из-за повышения количества углекислого газа.

Кто прав, кто ошибается, судить трудно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно выполняют уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Противопоказания

В плане запретов, бодифлекс мало отличается от фитнеса.

Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми болезнями глаз.

Под запретом занятия после любых операций, и во время обострения хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказания м надо серьезно.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Бодифлекс – это комплекс упражнений с особой техникой дыхания. Достаточно заниматься 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счёт глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные занятия бодифлексом для начинающих – о них сегодня и поговорим.

Бодифлекс для начинающих – за и против

Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру. Её суть – диафрагмальное дыхание с задержкой во время асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам – очистить лёгкие и побороть вредную привычку.

Если вы решили заняться бодифлексом, определите, не навредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кто:

  • имеет высокое давление;
  • страдает повышенной температурой тела;
  • недавно перенёс операцию;
  • болеет бронхиальной астмой;
  • имеет аритмию и сердечную недостаточность;
  • страдает грыжами;
  • имеет глаукому;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечениях.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что понадобится новичкам для занятий бодифлексом

Что же понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у начинающих заниматься бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что ещё необходимо для правильных занятий бодифлексом:

  • специальный коврик – он препятствует скольжению ног и движения становятся более уверенными;
  • удобная спортивная одежда , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
  • обувь для выполнения дыхательной гимнастики не нужна – удобнее всего вам будет босиком или в носках;
  • компьютер или телевизор , если вы занимаетесь по видео-урокам;
  • часы – при помощи них новичкам удобнее засекать время для задержки дыхания;

Упражнения бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой бодифлекс самостоятельно совсем не сложно, ведь в интернете есть много видео-уроков с опытными инструкторами. Также освоить технику дыхательной гимнастики можно при помощи книг Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

Для начала необходимо понять, как правильно дышать. Итак, техника правильного дыхания бодифлекс:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте воздух, втянув живот.
  • Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надув живот.
  • Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
  • Закройте рот, голову наклонив к груди.

После этого выполняйте упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Шлюпка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, сзади упираясь руками в пол. Носки тяните на себя. Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд повторите всё заново.

«Ножницы». Данное упражнение укрепляет мышцы живота.

Лёжа на спине, вытяните ноги, ладони положите под ягодицы. На задержке дыхания оторвите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких махов, подобно ножницам.

«Кошка». Это упражнение подтягивает бёдра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину вверх насколько можете. Через 8-10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, вы можете смело заниматься чудодейственной дыхательной гимнастикой.

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Сразу же вдохните носом.
  3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

  • Занимайтесь на голодный желудок;
  • С утра выпивайте стакан воды;
  • Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

  1. Согнув колени, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
  3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
  4. Шумно выдыхайте.
  5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев . Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.


Уродливая гримаса . Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).


Боковая растяжка . Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.


Алмаз . Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.


Кошка . Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.


Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Небольшие временные затраты;
  • Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
  • Результат появится довольно скоро;
  • Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

  • Бросать такие занятия нельзя;
  • Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
  • Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

  • гипертония;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • сильная близорукость;
  • время обострения хронических болезней.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

http://www.oxygenlift.net — Пользователи сравнивают BodyFlex, Oxycise

2 дюйма исчезли в одночасье!

Я просто хотел поделиться своим опытом с китайским растиранием живота. в последнее время я чувствую себя очень вздутым и тоже смотрю на него. Вчера я решил начать растирать живот. Я сделал 15 минут по часовой стрелке и 15 минут против часовой стрелки. Этим утром я измерил свою естественную талию и нижнюю часть талии, и каждое измерение было на один дюйм меньше. Поскольку это был только один раз, я собираюсь продолжать растирать живот и публиковать сообщения ежедневно, чтобы убедиться, что эти результаты реальны.

спасибо! И счастливого дыхания!
Стеф

——————-

Живот кесарева сечения за 10 лет фактически сжимается

Я рад сообщить, что помимо потери веса и сантиметров в результате растирания живота и тренировок LifeLift, мой 10-летний живот после кесарева сечения действительно сокращается. Ибо, кому делали кесарево сечение, известно, что нижняя часть рядом с разрезом обычно представляет собой неконтролируемую каплю. Что ж, больше нет неконтролируемого, благодаря LifeLift и трению живота.:-)

Удачного дня!
Стеф

Пользователи сравнивают LifeLift, Body Flex, Oxycise Сравнения

Пользователи сравнивают LifeLift с Body Flex и Oxycise


Сходны ли LifeLift, Body Flex и Oxycise?

Есть сходство с LifeLift и Body Flex с тех пор, как я научил Грир Чайлдерс оригинальной технике дыхания.

Она была замужем за моим зятем.

Мисс Чайлдерс изменила технику дыхания, ускорив ее и сделав более агрессивной и интенсивной, и теперь называет ее Body Flex.

Я занимаюсь здоровьем и фитнесом более 30 лет, и мой опыт научил меня, что чем более расслаблено ваше тело, тем легче вывести токсины, жир и стресс. Я уверен, что именно поэтому мы продолжаем получать так много сообщений от людей, говорящих нам, что у них были лучшие результаты с LifeLift.

LifeLift медленнее, точнее и расслабленнее. LifeLift очень заботлив.

Многим людям это нравится, и они чувствуют, что это так легко и приятно, что они смогут остаться с ним на всю жизнь. Одна женщина сказала, что это похоже на спа.

Я думаю, что лучше всего вам скажут о разнице люди, которые действительно начали с Body Flex и / или Oxycise и перешли на LifeLift. Это почти все, кто пользуется LifeLift.

Любые сравнения, которые вы читаете на наших веб-сайтах, являются мнением клиентов, а не компанией LifeLift. Эти отзывы не редактируются, и их цель на сайте — дать вам возможность узнать об опыте тех, кто смог сравнить эти программы.

Мы в LifeLift считаем, что любая программа, которая побуждает вас дышать лучше, имеет большие преимущества.

Мы уважаем усилия, приложенные другими, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие

Большинство людей видели рекламу Body Flex и Oxycise и покупали эти программы, но продолжали искать по той или иной причине.

Я еще не начал рекламировать LifeLift, его используют во всем мире. Многие пришли, потому что начали с Body Flex, а затем услышали о том, насколько хорош LifeLift, от тех, кого они знали и которым доверяли.

. Десятки тысяч людей во всем мире используют LifeLift, и большинство из них начали использовать его, прочитав или услышав рекомендации от кого-то еще. Многие были отправлены их друзьями, семьей или даже врачом. Люди, которые используют и любят LifeLift, увлечены им и любят рассказывать другим

Вот что говорят другие.Они могут сказать вам лучше, чем я когда-либо, в чем разница.

Моя любимая программа дыхания — LifeLift, и так будет всегда. Я никогда не слышал о Lifelift, пока не попробовал одновременно Бодифлекс и Оксициз.

С Бодифлексом я действительно чувствовал, что теряю легкое с каждым резким вдохом; так что это было не для меня. А Oxycise была для меня слишком сложной. Именно тогда мой особенный друг из списка Bodyflex рассказал мне о Lifelift. Вот тогда все и началось.Мне нужно ОЧЕНЬ похудеть; Я бы использовал термин «болезненное ожирение», но меня классифицируют именно так; но другие друзья в списке избавили меня от этой привычки. Я добросовестно начал LifeLift около 17 месяцев назад; 5-7 раз в неделю. Затем я начал делать небольшие изменения в еде; в конечном итоге увеличить количество приемов пищи до 3-х небольших приемов пищи в день и 2-х перекусов, чтобы мое тело оставалось энергичным, как предлагает Рашель. Я все делал понемногу; без больших изменений. Я хочу и хочу, чтобы эти здоровые изменения стали привычками на всю жизнь, поэтому я так делаю.Я отлично справился с Lifelift; а затем, когда я начал добавлять продукты BodyWrap … ну, скажем так, эта комбинация идеально мне подходит. Я медленно теряю из-за многих лет диеты йо-йо. Но с Lifelift я становлюсь все здоровее и здоровее с каждым вдохом LifeLift, который я делаю. Я искренне благодарю Бога каждый день за то, что Рашель стала такой важной частью моей жизни. Я потерял около 75 фунтов; 4 размера и слишком много дюймов, чтобы сосчитать. Я не сосредотачиваюсь на цифрах; Я не сосредотачиваюсь на фунтах; Я провожу время, сосредотачиваясь на МНЕ! Потому что я важен, и я научился находить время для МЕНЯ.Это заняло у Рашель время, чтобы разобраться в моей твердой голове, но это работает! И это имеет огромное значение. Я остаюсь позитивным независимо от того, что и когда мне трудно с чем-либо; Я остаюсь сосредоточенным и делаю все, что могу. Я также столкнулся с множеством серьезных препятствий за последний год или около того; и я превращаю это в позитив и работаю над этим. Я не могу позволить, чтобы что-то больше мешало мне быть здоровым человеком. Мне жаль, что это так долго; Я действительно не хотел писать сегодня утром роман. Но когда меня спрашивают, как LL сработало для меня… ну, я просто не могу молчать! Не стесняйтесь спрашивать меня о том, что я сделал. Я очень рад поделиться успехами, которые у меня были и которые я продолжаю добиваться. Также знайте, что я всегда рядом с вами и со всеми, кто нуждается во мне в помощи. И Рашель, если ты это читаешь, спасибо тебе за все, что ты делаешь.

Привет, Рашель

Я использовал и Oxycise, и Body Flex, и я подумал, что они оба в порядке,

, но нет сравнения ни с одним из них, ни с Life Lift.

Не только сделать Life Lift проще и приятнее, но и мои общие результаты с Life Lift впечатляют.

У меня были хорошие результаты с двумя другими, но мне не о чем говорить.

Я просто не могу перестать говорить о Life Lift. Я сказал всем, что могу думать о том, как сильно я люблю Life Lift.

Я чувствую себя более энергичным и спокойным. Я чувствую себя здоровее, сильнее и стройнее. Я знаю, что выгляжу лучше.

Все мне так говорят, и я вижу это в зеркале и чувствую по одежде.

Если кто-то думает, что Life Lift — это то же самое, что и другие, они ошибаются.

Может быть сходство с BF, но в долгосрочной перспективе Life Lift значительно опережает .

Я думаю, что вы говорите о более медленном и более питательном способе дыхания с Life Lift, помогающим вашему телу к

лучше поглощают кислород, это правда.

Я чувствую это. Подсчитывать выгоды — это потрясающе. Я начал делать это после прочтения одного из ваших информационных бюллетеней, и мой список все еще растет.

С тех пор, как я рассказал нескольким своим друзьям и родственникам, многие из них тоже начали делать Life Lift.

Они все чувствуют то же самое, что и я. Мы группа Life Lifter на всю жизнь. (Все они использовали и другие, мы любим делиться идеями)

Мы все согласны, Рашель, Life Lift — лучший способ тренироваться для любого возраста и любого роста.

Спасибо, никогда не хватит на создание этой поистине замечательной программы. У меня есть все ваши видео, и я хочу еще … еще … еще.

Сандра Майклс

Привет, Рашель,

Я должен сказать вам, что когда мой друг показал мне вашу работу, я сразу понял, что это то, что мне нужно. Я заказал его сразу же, когда вернулся домой той ночью. Я принимаю Body Flex и Oxycise около 10 лет. Они хороши, но у тебя есть грань разума и тела, которой мне не хватает другим.Это как разница в йоге и аэробике … и то, и другое хороши и подходят, но для разных людей. Ваш лучше подходит для меня. Я люблю рефлексотерапию и работу с лицом. Я делаю их с утра, потому что это питает меня и готовит меня к сегодняшнему дню. Я кузовщик, поэтому важно, чтобы я оставался сосредоточенным и заземленным, и вы показали мне кое-что, что действительно помогает.

BettyLouise

Я получил видео оксициса из библиотеки, чтобы посмотреть, смогу ли я стать лучше с этой программой.Не через миллион лет! : У меня тоже есть штанга Body Flex, но, просмотрев их все, я должен согласиться со всеми на LifeLift, что она, безусловно, лучшая! Спасибо, Рашель.


Спасибо всем, кто пишет и вдохновляет.

Крис

Люблю это

Уважаемый Рашель,

Я только что получил видео с эластичной лентой.

Я просто хотел сказать, что это так замечательно, и мне нравится, как я себя чувствую после тренировки.Многие говорят, что я спортивная крыса, и я действительно чувствую, что мне нужно провести в тренажерном зале несколько часов, чтобы получить желаемое тело. Могу с уверенностью сказать, что этот продукт — ответ. Я так рада и с нетерпением жду возможности снимать легкое 20-минутное видео каждый день. После операции на спине мне пришлось сократить количество упражнений, которые я выполняю в тренажерном зале, и я так рада, что наткнулась на ваш сайт.

Это может быть сюрпризом, но я видел рекламный ролик о секретах Shapely. Я заказал товар, но мне было трудно это сделать.Я просто не смогу этого придерживаться. Я знаю, что могу делать твои упражнения всю жизнь.

Большое спасибо за помощь многим женщинам,

Саба

Пробовала Бодифлекс 6 месяцев. Я делал это 5 дней в неделю, заметных результатов не было, похудания и заметной разницы в уровне энергии не было. Я никогда не вспотел, как некоторые, и даже не помню, чтобы согревался. У меня действительно болело горло с некоторой охриплостью время от времени.Я заказал Oxycise, даже новую тренировку, так что у меня есть все записи Джилл, и я попробовал их. Я чувствовал, что дыхание было слишком сложным, хотя, думаю, мне удалось его освоить, по какой-то причине я действительно боялся этого. Я просто не вошел в эту программу, так как не увидел никаких результатов сразу, и она отошла на второй план. После того, как я присоединился к этому списку, я заказал Life Lift и мне он очень понравился. Это кажется таким успокаивающим, я заметила больше энергии, и мой «мешочек» расплющился. Я тоже очень сильно согрелся и даже вспотел.Я принимал его в течение 3 недель и продолжу эту программу, потому что, похоже, у меня есть фактор снижения стресса, которого я не заметил с другими программами. Голос Рашель обладает почти волшебным качеством, которое делает эту программу полной связью разума и тела. Я с нетерпением жду записей с тренировками, чтобы мы могли работать вместе.

Жан

Я занимаюсь подъемником около недели, сегодня утром измерил и взвесил
. К моему большому удивлению, я потерял 2 дюйма и
2 фунта! Единственное, что я делал иначе, это LL (от 40 до 80
в день), и я перестал есть поздно.Я так взволнован, немного удивлен,
, и очень благодарен Рашель за то, что она поделилась своей замечательной программой с
другими. Как вы, наверное, помните, я записал BF и O, которые мне дурацко ​​надоели
, и мне приходилось заставлять себя вставлять кассету каждый день. Но дыхание LL
заряжает меня энергией, одновременно расслабляя. Это как сеанс терапии
! Я действительно с нетерпением жду программы, которой я не ожидал,
!


мег


Позвольте мне начать с того, что несколько лет назад я попробовал BodyFlex, потому что мой друг из
одолжил мне видео.Меня это не особо заботило, я чувствовал
, как будто у меня гипервентиляция. Так вот, про аэробное дыхание
я просто забыл надолго. Затем пару месяцев назад я прочитал в журнале Woman’s World короткую статью
об оксицисе. Я разговаривал об этом с другой моей подругой
, и она рассказала мне о
LifeLift. Она сказала, что LifeLift определенно лучшая программа для аэробного дыхания
. У нее есть большинство DVD-дисков LifeLift, и она потеряла много дюймов,
и около двух размеров одежды.Она сказала мне, что это определенно работает. Итак,
. Я заказал учебный DVD-диск неделю назад (и был поражен тем, как быстро пришел
!), И проделал это примерно три раза. Я могу сказать, что после этого
мне по-настоящему хорошо!

Нетти

Привет Рашель — (вы позвонили мне несколько лет назад, чтобы лично ответить
на вопросы о ваших видео) — и Нетти (рада, что, наконец,
преобразовала вас!)

Меня зовут Джули — и я живу на вершине мира в Колорадо — высота
9521 фут — (раньше мы были лишены кислорода — но
не было с тех пор, как несколько лет назад нашли LifeLift -) LOL!

Я начал LifeLift — узнав об этом — на доске BodyFlex —
, хотя я видел преимущества кислорода от этой программы — я никогда не возвращался к
— но отдаю должное BF — за то, что он привел меня к вам Rashelle — и
ваши замечательные — гораздо более мягкие программы —

Я начал с оригинального видео, тренировки 2 и тренировки с растяжками
— Мне очень понравились тренировки с растяжками!

Я перешел от плотного 14 — мы говорим ДЕЙСТВИТЕЛЬНО КЛОТНО (отказался покупать
16 -) — до размера 8 за 5 месяцев — я даже не был очень последовательным —
(около 4 дней в неделю ) —

Ну — обратная сторона кислорода — (и я немного шучу -) —
нашел меня беременной в 42 года — lol — (хорошо- пока — размер 8’s)

Я делала оксициз во время беременности — без обид для Джилл — но — я не могла
ждать, чтобы вернуться к LifeLift —

Одна проблема — на 13 неделе беременности — я упала на черное лед — и ударил
по затылку — вызвав онемение левой стороны — и сильные головные боли

Я знал, что после рождения ребенка я сделаю LifeLift — и верну свою фигуру
— — но — это был довольно долгий и болезненный путь с момента моего падения
— за последние два с половиной года —

Я принимал несколько лекарств — — (все это время — пытался сделать LifeLift- —
, но в сочетании с физиотерапией — я чувствовал себя ужасно — и
— мед. я каждый день впадаю в сонную кому -) — Это сложно —
с ребенком — и довольно удручающе — , но —

Сейчас — почти в 45 лет (в декабре) — У меня 2-летний, почти 17-летний
и 13-летний —

И — вот действительно замечательная часть — я, наконец, наткнулся на комбинацию положений LifeLift
, которая РАБОТАЕТ для меня — я Я нахожусь на 87-й день
LifeLift — делаю не менее 20 минут в день — мои головные боли УПРАВЛЯЮТСЯ почти
дней — и я полностью прекратил принимать одно лекарство — , и теперь РЕДКО
нужно принимать другое —

Я не могу сказать вам, какой спаситель жизни стал для меня LifeLift —
большое спасибо, Рашель — и я, наконец, снова возвращаюсь к тем
размера 7/8 — ну — все еще есть способы идти — но — я знаю, что
скоро буду там!

Около месяца назад — я заказал новые DVD — Oxygen Zoo — (для моего 2-летнего ребенка
— кто любит «тьфу-тьфу» со мной) -разработка 1- (в подарок) —
Рефлексология- — (ЛЮБЛЮ ЭТО!) — и оригинал — (пробовал, но факт) —

С тех пор я отдал свои старые видео паре очень хороших друзей —
(меня удивляет, что некоторые люди абсолютно закрывают их умы от возможности
— что нечто столь же ВАЖНОЕ, как кислород — может быть ответом
на их молитвы) —

Жизнь хороша, но жизнь на LifeLift — ЛУЧШЕ!
Еще раз спасибо, Рашель —

Джули



Я пробовал Body Flex (BF), Oxycise (O) и Life Lift (LL).Б.Ф. работал на меня, но вызывал проблемы с моей астмой. О, у меня сильно заболело горло, и LifeLift великолепен !!!!!!! Я похудел на 24 фунта. плюс много дюймов с LL, и моя астма стала лучше. LL очень нежный, бодрящий и эффективный !!!!! Его создательница Рашель также находится в этом списке. Мой выбор … пойти с LL. Вашей маме это понравится, и вам тоже !!!

Любовь, Лиз Кур

Привет, Рашель,

Я перепробовал их все, Body Flex, Oxycise и даже некоторые, о которых никто никогда не слышал.

Я считаю, что идея получить больше кислорода в наш организм очень важна, поэтому я продолжал искать лучшую систему.

Я нашел.

Life Lift великолепен во всех отношениях. Это так хорошо, что я чувствую, что хочу делать все больше и больше. Я никогда не пропускаю ни дня. Он кажется естественным и приятным и никогда не бывает резким или принудительным, как другие.

Я знаю, что могу остаться с этим до конца своей жизни.

Я потерял более 60 фунтов и несколько размеров.У меня повысился уровень холестерина, я начал есть более здоровую пищу, потому что чувствую себя лучше, и все говорят мне, что я выгляжу намного моложе.

Я прочитал все отзывы на вашем веб-сайте перед тем, как начать, и я надеялся и молился, что скоро стану одним из них.

Ну вот и я, и я так горжусь и счастлив сообщить вам, что я пожизненный лифтер LIfe.

Вы сделали мою семью здоровой. Мои дети любят OxygenZoo, и даже мой муж начал заниматься LifeLift.Он считает это лучшим, и я тоже.

Благослови тебя, Рашель, за все, что ты делаешь для поддержки всех нас,

Марша Р. У.

Нью-Йорк

Мне нравятся тренировки (вступительная запись, 20-минутная сессия и акупрессурная лента (рефлексология).

Вы правы: они одновременно заряжают энергией и очень расслабляют.
Как ветеран как BodyFlex, так и Oxycise, я нашел ваш подход очень информативным
с более подробным объяснением.Как я уже сказал, я буду последовательно использовать программу
; и я дам вам любые отзывы, которые у меня есть. Опять же,
спасибо.

С уважением,

Патрик

В июне мне исполнилось 53 года, и я нахожусь в лучшей физической форме, в которой когда-либо был. Я начал заниматься бодифлексом и действительно потерял несколько дюймов, но дыхание было слишком сильным и повредило мои плечи. Я так и не смог попасть в Oxycise.Я занимаюсь дыханием Lifelift уже 3 года, и мне это очень нравится !! Вот как я смог удержаться.

Диана Клем


Рашель: Конечно, вы можете использовать все, что я вам напишу, для продвижения этой программы! Я хочу, чтобы все знали, насколько полезна эта дыхательная программа! Я сделал свои измерения сегодня и, к моему удивлению, я потерял 2 дюйма от моей талии и дюйм того, что я называю своим размером живота (от моего пупка до той части моего живота, которая стала несколько висячей).Я не мог быть более счастливым! У меня много фотографий до, и я обещаю сделать для вас фотографии как во время, так и после. Еще раз спасибо. Энн Рейнольдс

ОБНОВЛЕНИЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ — Я начал с 305, я потерял 45 фунтов и надеюсь сбросить еще 100. Единственное упражнение, которое я делаю, это LifeLife, и пока я не показываю никакого провисания!

Ann

Несколько месяцев назад я купил у вас комплект Life Lift, и он ПРЕВОСХОДИТСЯ! Я смогла полностью отказаться от лечения мочевого пузыря от спазмов мочевого пузыря и чувствовать себя лучше, чем за последние годы.Большое спасибо за чудесную технику дыхания! Раньше я был на BF, и это было слишком резко. Вы гораздо более эффективный инструктор.

Я купил OxygenZoo для нашего 7-летнего ребенка, который мог потерять около 5 фунтов. Он слишком малоподвижен, и мы работаем над изменением его занятий, чтобы он больше тренировался. Не могу дождаться, когда мы воспользуемся этим видео!

Еще раз большое вам спасибо. Я хочу, чтобы каждый мог почувствовать разницу, которую делает эта программа


Дай бог здоровья,

Стейси Дэвис

Дорогой Рашелле,

Спасибо, кажется, недостаточно за все, что вы делаете для нас, людей, которые борются с проблемами веса, болезнями и просто плохо себя чувствуют. Помимо того факта, что я становлюсь одним из ваших самых больших поклонников только потому, что имел удовольствие поговорить с вами на прошлой неделе, я должен поделиться тем, как безумно рад вашим продуктам. Я сказал вам, что отметлюсь и скажу вам, что я думаю.Я был на Body Flex три месяца и должен сказать, что видел результаты в дюймах, но никогда не видел, чтобы шкала опускалась на фунт. Я обнаружил, что паххх заставил меня почувствовать, что моя голова вот-вот взорвется. Я считаю, что продукт Грир — это хорошо, но за что я больше всего благодарен Грир, так это за то, что она неосознанно привела меня к вам. Я достиг плато с BF, и мне не понравилось, что весы не сдвинулись на 1 фунт. В своем исследовании, чтобы найти больше информации о программах дыхания, я прочитал все замечательные отзывы о LifeLift и решил попробовать его.

Для ВАУ … Я просто подавлен, когда пишу это, за 4 дня занятий LifeLift я потерял 4 фунта !!!!!! На всякий случай я наступил на шкалу «3» раза. За четыре дня я ел тако, шоколадный торт и т. Д., Я просто поражен !! и надеюсь, что это не случайность. Я буду держать вас всех в курсе, так как надеюсь, что вы все продолжите писать, чтобы мотивировать всех нас. Когда я играл Oxycise, мне так быстро стало скучно, а с BF было слишком сурово для меня. Кто-то там сказал, что LifeLIft походил на отличную аналогию «спа»! Я хотел продолжать это делать, и мне было грустно, когда все закончилось.В Рашель есть волшебное, умиротворенное качество, которое заставляет вас хотеть все больше и больше. Я один из тех людей, которым не хватает силы воли в отделе упражнений, но я никогда не проигрываю, вы знаете, какой тип, верно? Единственное, что КОГДА-ЛИБО помогло мне, — это экстремальные диеты, которые заставили меня сильно потерять, но я никогда не мог придерживаться этого надолго. Рашель, ты во многих смыслах ответ на мои молитвы. Спасибо, мой ангельский друг.

Мария Калифорния

Мне очень нравится ваша программа и ваш спокойный и искренний подход.Я заметил много общего между вашей программой и Greer’s Body Flex. Я безоговорочно предпочитаю ваш метод и надеюсь, что вам понравится финансовый успех Body Flex. Я тоже пробовал Oxycise, но это меня утомляет. Мне нравятся ваши записи, и я всегда предпочитаю их другим методам. Продолжайте в том же духе и знайте, что это ценится!

Сьюзан Винчелл

Привет, Рашель! О да, я могу сказать большую разницу между Body Flex и Life Lift … Мне понравилось выполнять программу Грир, но я чувствую, что ваша тренировка такая мягкая и кажется очень эффективной.Причина, по которой мне нужны разные видео, заключается в том, что я действительно хотел иметь что-то, за чем я мог бы следить каждый день. Вот почему я заказал сегодня другие видео. Спасибо, что нашли время, чтобы лично послать мне ответ по электронной почте и предложить такой отличный продукт!

Лиры

Меня зовут Шеннон, я из Мичигана, мне 28 лет, у меня есть 10-месячная девочка … Я делаю Body Flex периодически и выключаюсь в течение нескольких месяцев (постоянно в течение последнего месяца) и только недавно открыл для себя LifeLift… LifeLift потрясающий! Обожаю разнообразие и то, насколько оно нежное / заботливое! Мое тело сжимается, и я вижу изменения, которых я не видел с помощью только BF! Я так рада и взволнована!

Шеннон

Привет, я только начал использовать Lifelift, я использовал Bodyflex plus. Должен сказать, я все еще выполняю обе тренировки, но мне нравится использовать Lifelift. Заниматься бодифлексом — это нелегко. Странно то, что Lifelift — это более сложная тренировка, но она более мягкая и приятная. Не могу объяснить почему, но мне нравится заниматься Lifelift.Я еще не измерил свои результаты, но чувствую себя намного лучше. Я люблю эту тренировку и планирую купить еще. Сейчас использую тренировку 1. Спасибо, Рашель, за отличную тренировку!

Тара Нью-Йорк

Я запустил LifeLift в понедельник, и мой день измерения всегда — воскресенье … так что мне нужно сказать вам свои цифры …. потеря 9 дюймов и 3 фунта! Ура !!! Я знал, что теряю дюймы, я мог видеть это в зеркале и чувствовать это в своей одежде. Но дело не только в дюймах, а в самом деле.Речь идет о том, как я себя чувствую, о том, как я лучше сплю. Я чувствую себя так, будто исцеляюсь изнутри, по одному вдоху за раз. В январе я принял сознательное решение заниматься спортом для своего здоровья и для себя, и я придерживался этого. Я каждый день находил время, чтобы заниматься спортом. Это была аэробика, йога, пилатес, калланетика, а за последние 2 месяца до вашей программы — Body Flex. Слава Богу, я нашел вашу программу, вот она, это программа, с которой я буду жить всю оставшуюся жизнь. Я никогда раньше не чувствовал этого ни в одной программе.Мне не нужно просто наслаждаться результатами, я тоже могу получать удовольствие от процесса. Я купил вашу тренировку №1 и рефлексологическую ленту. Мне понравилась тренировка. Лента Relexology потрясающая! Заказываю сегодня всю линейку. Я просто хотел еще раз сердечно поблагодарить вас, вы изменили мою жизнь.

Лоретта

Тери, я понимаю, что ты опасаешься купить очередную «дышащую» видео-тренировку. Я был в твоей ситуации несколько лет назад. Я был в списке, где все время рассказывали о Life Lift.Я был немного заинтересован, но не в том, чтобы потратить больше денег на очередное «дышащее» видео. В то время на покупку видео Life Lift на меня повлияла моя подруга Хедра. У нее были все они, и она получила Лифт Жизни. Она заверила меня, что это действительно было по-другому и стоит своих денег. Я доверял ее мнению. Я получил программу, и даже после использования BodyFlex и Oxycise я все равно потерял 6 дюймов за первую неделю использования Life Lift. Я был так взволнован, что пригласил Рашель присоединиться к нашему списку. Я сделал все, что мог, чтобы найти Грир и пригласить ее, но она действительно умеет держаться подальше от клиентов.Я даже пытался поговорить с ней по HSN, но меня не пустили, даже чтобы дать хороший отчет о программе, потому что я действительно потерял 4 дюйма в первую неделю на ней. Я отправил сообщение Джилл из Oxycise, приглашая ее вернуться, и ее помощница Джули была достаточно любезна, чтобы отказаться от нее, но, по крайней мере, я получил ответ. Rashelle на самом деле присоединился и публикует! Она будет наклоняться назад, чтобы помочь вам достичь своей цели. Я знаю, что она разговаривает со многими, многими людьми, которые просто не получают ее по электронной почте по телефону. У нее невероятная поддержка своей программы.Одно это отличает его от других и стоит покупать ее видео. Я бы посоветовал вам купить оригинал.

На здоровье, Карма

Я пробовала Body Flex, Oxycise и Life Lift. Я обнаружил, что из всего этого Life Lift принес мне наибольшую пользу. Моя проблемная зона — бедра и бедра, и я делаю упражнения с дыханием, которое Рашель показывает в своем видео, после чего мои бедра горят часами. Я стараюсь делать что-то еще, потому что это моя проблемная область. Я никогда не получал этого с бодифлексом или оксицисом.К тому же видео Рашель настолько успокаивает и расслабляет, что я с нетерпением жду возможности сделать это. Бодифлекс вызвал у меня боль в горле и потом заставил кашлять. и Oxycise, похоже, ничего не работали. После тренировки мне показалось, что я даже ничего не сделал. Я отправил кассеты и с Бодифлексом, и с Оксицизом. Я с нетерпением жду возможности снять видео о Life Lift. После беременности я поняла, что для меня будет невозможно посещать тренажерный зал или даже ежедневно ходить в парк, чтобы погулять. Я знал, что мне нужно сделать что-то, что было бы легко сделать дома, не создавая много шума и не занимая много времени.Во время беременности я пыталась делать какие-то лифтинги без задержки дыхания, и это помогло, особенно растяжки, а затем, примерно через 4 недели после родов, я начала делать это по крайней мере 3-4 раза в неделю по утрам. Я также старалась есть более здоровую пищу (больше фруктов и овощей), иногда лечила себя. Я делала только Life Lift, не дышала никакими другими упражнениями, кроме того, что делают мамы, например, убирала дом и стирала, и потеряла 70 фунтов. Я набрала 230 фунтов, когда была беременна своим ребенком.После ее рождения у меня было 218 фунтов, а сегодня — 156 фунтов. Я должен сказать, что Life Lift был моим Life Saver, потому что еще я бы сделал. Стресс, связанный с попытками попасть в спортзал и кто будет наблюдать за моей маленькой девочкой, мне не нужно было беспокоиться об этом. Я поднимаю тяжести в руках и использую эластичные повязки для ног при выполнении некоторых вдохов. Я все еще нуждаюсь в тонусе, и это помогает нарастить мои мышцы. Надеюсь, это кому-то помогло. Я думаю, нам всем нужно поддерживать друг друга и знать, что есть что-то, что может помочь нам достичь наших целей.Я благодарю Бога за Рашель и за этот чудесный способ дыхания. Я не мог представить, какой была бы моя жизнь, если бы я не начал этим заниматься. Будьте уверены в себе. Все возможно.

Холли


Привет! Меня зовут Клаудия, я сделал их все (Oxycise, Metabocise и Bodyflex). Я ЛЮБЛЮ LifeLift. Я получил больше тонуса и упругости с LifeLift, чем с любым другим. Кроме того, некоторые другие программы повредили мою шею и спину (у меня проблемы с обеими этими областями, поэтому мне нужно быть очень осторожным). LifeLift мягкий, эффективный и заряжающий энергией, это здорово! Я бы рекомендовал эту программу всем.

Клаудиа

Дорогой Рашель, вчера я получил свои LL-видео, а сегодня утром прошел первую тренировку. Я должен сказать — мне это понравилось, и я чувствовал себя настоящим вызовом, стоя, в отличие от сидения в Body Flex. Мои ноги действительно кажутся «проработанными».

СПАСИБО! Мэри Джо


Спасибо за быстрый ответ. Я только что запустил вашу программу на прошлой неделе, и она мне очень нравится. Я сделал все упражнения, известные человеку, и в последние несколько лет действительно заинтересовался упражнениями дыхательного типа.Я считаю, что это все, чем я действительно хочу заниматься. Я делал записи по аэробике годами, потому что слушаю всех «экспертов» о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым. Я делал Oxycise и Bodyflex, но никогда не мог придерживаться их надолго. Мне так нравится ваш метод, что я собираюсь продать остальные свои записи с тренировками. Мне 58 лет (молодой), я ни от чего не принимаю лекарства, редко болею и большую часть времени чувствую себя прекрасно. Я думаю, что занятия Lifelift будут держать меня на правильном пути.Когда я снимал видео с тренировками, у меня было очень плохое настроение, у меня повышался аппетит, а также у меня иногда возникали мигрени.

Я чувствую себя по-настоящему счастливым после Lifelift, и у меня намного меньше аппетита — я бросаю его на полпути после еды. Мне также нравятся ваши идеи рефлексологии — я знаю, что в этом что-то есть. Если вы можете исцелить свое тело естественным путем, это всегда лучше. Спасибо, что выслушали меня, и продолжайте в том же духе!

Сьюзан

LifeLift — САМАЯ ЛЕГКАЯ и САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа упражнений, которую я когда-либо использовал, и я занимаюсь спортом с 13 лет (сейчас мне 38).Я даже потратил более 150 долларов на программу T-Tapp, которая предназначена специально для «потери дюймов», которая, хотя и очень эффективна, ОЧЕНЬ болезненна, если выполняется неправильно, и совершенно неэффективна, если все сделано правильно. Те, кто являются тренерами в программе, заявляют, что ваша «форма должна быть идеальной» — чего невозможно достичь постоянно — или это просто не работает. Хотя в T-Tapp, безусловно, есть несколько очень эффективных движений и упражнений (я иногда делаю движения T-Tapp с дыханием LifeLift), это 1) ЧРЕЗВЫЧАЙНО дорого, 2) Занимает много времени (около часа в день! — Я Фактически потерял больше дюймов с моими 20-30 минутами LifeLift за одну неделю, чем я сделал после МЕСЯЦА часов длительных сессий T-Tapp! Fawn

Больше от Fawn — Я пробовал BodyFlex, Oxycise, Lifelift и Lifelift, мои любимые.Бодифлекс было легко освоить, но он не очень эффективен. Оксициз — отличная тренировка, но техника дыхания чрезвычайно сложна, и за ней трудно уследить. Я терял из виду положение или дыхание. Lifelift — это просто, эффективно и доступно. Я потерял около 13,25 дюйма примерно за 8 недель, и мне не нужно постоянно сверяться с контрольным списком, когда я это делаю.

Палевый


Я просто должен был поделиться. Я решил вернуться к своим упражнениям на глубокое дыхание и растяжку и решил использовать бодифлекс.Ну, я занимаюсь этим уже около 3 недель. Но на днях я решил сделать лайф-лифт, чтобы разнообразить свою тренировку. Ну, я не могу поверить, насколько я расслаблен и спокоен, когда делаю ее тренировку. Мое тело автоматически переходит в расслабленный комфортный режим, когда я делаю часть выдоха. Но это не причина, по которой я публикую. В понедельник я выполнял тренировку Life Lift, а вечером в понедельник, когда я ложился спать, я действительно чувствовал боль в мышцах. Я не мог в это поверить. Три недели я занимался сгибанием тела и ничего не чувствовал, и только один день занимался лифтингом, и я почувствовал боль в мышцах.Это просто говорит мне, что это работает. Я так взволнован! Я буду продолжать использовать лайф-лифт вместо бодифлекса, к тому же мое горло / голос, вероятно, тоже это ценит. Я пытаюсь достичь своей цели к концу декабря — надеть джинсы 8-го размера. Просто хотел поделиться

О каком типе дыхания идет речь? Есть Body Flex, Oxycise и Lifelift. Я лично сделал все три. Я начал с Body Flex, и он показался мне слишком жестким, и это оказало большую нагрузку на мои плечи, а мои легкие болели от такого сильного выдоха.Затем я пошел в Oxycise, и у меня так и не перехватило дыхание. Я почти сдался, когда нашел Lifelift, и теперь занимаюсь им уже почти 3 года. Я не уделяла много внимания похудению, но, как и вы, я хочу быть в лучшей физической форме. Life Lift сделал это за меня. Мне 52 года, и я в лучшей физической форме, в которой я когда-либо был. Мой муж не может поверить, в каком тонусе я остаюсь, просто дыша. Итак, за 3 месяца у меня сильно упал холестерин. Хотя считаю, что это лучший метод дыхания.Я обнаружил, что могу делать это где угодно, за рулем, сижу за компьютером или просто смотрю телевизор. Я дышу, пока мы путешествуем, и мой муж даже не может сказать, пока я не начну разминать некоторые из своих мышц. Кроме того, создательница Lifelift всегда в сети с нами, когда она в городе, и ответит на все ваши вопросы, а также лично будет здесь, чтобы помочь вам в любом случае. Ее зовут Рашель Хейнс, и она действительно изменила мою жизнь и жизни некоторых других людей. Считаю ее одним из своих лучших друзей.

Диана

Просто небольшое примечание, чтобы сообщить, что я получил свою посылку
сегодня днем, спасибо за быструю доставку
, а также большое спасибо за подарки внутри
.

Я уже смотрю все DVD, пока моя дочь дремала
, и мне не терпится начать.

Я использую для Body Flex, и я могу сказать вам, что мне нравится ваш метод
намного больше, в BF я кашлял после пары
вдохов … ваш метод настолько мягкий и легкий.Это прекрасно.

Майра

Я только вчера получил свои кассеты LifeLift и смотрел их перед
попыткой тренировки. Так как я пару лет периодически использовал оксицизер для
, я подумал: «Да ну, это никогда не сработает. Этот метод
слишком прост». Итак, я сделал свою первую «тренировку» этим утром
, и я удивлен, насколько эффективен этот простой метод дыхания
и насколько интенсивны позиции. 20 минут пролетели всего
.Что меня действительно поражает, так это то, как кажется, что дыхание делает положение тела таким напряженным.

Я не хочу сбивать оксициз, так как это очень хорошая программа, но мне,
, дыхание показалось немного сложным. Я считаю, что «подъемник» с
Lifelift легче достать.

У меня проблемы с коленями, и техника Life Lift вообще не нагружала мои колени
.

Вайоата

Привет, Рашель!

Я разговаривал с вами по телефону пару недель назад.
Я вывихнул спину из-за турбо-пробки!

Я хотел сообщить вам, что я использую DVD в течение одной недели и
чувствую себя прекрасно! Они не только помогли мне сбросить сантиметры, но и вылечили мою спину
так быстро, что я не могу в это поверить!
Сегодня я делал бодифлекс и был в шоке! Life Lift
намного лучше, мне он нравится, спасибо !!!!
I

Еще раз спасибо Рашель,
Джина Толберт

Ваш отзыв может быть выделен рядом

Штеффи Пауэрс похудела более чем на 60 фунтов и поддерживала ее в течение 9 лет.Она более здорова и, как видите, выглядит на много лет моложе.

Взгляните на Штеффи выше 190, а теперь 130.

Это произошло, когда она решила добавить LifeLift в свою жизнь и внести простые изменения, с которыми она сможет жить всю оставшуюся жизнь.

После многих лет борьбы со своим весом я чувствую себя так, как будто меня освободили от пожизненного заключения.

Когда я был моложе, я был очень стройным, и о потере веса никогда не приходило в голову, но когда мне было 30, у меня были проблемы с щитовидной железой, и я перешел с 120 фунтов до более 190 фунтов менее чем за год, тогда я начал лет борьбы с потерей веса.

Я пробовал несколько диет и много разных упражнений, но только когда я добавил к своим усилиям дыхание LifeLift, я наконец начал видеть, как падают фунты и сантиметры.

Я обнаружил, что идеальная комбинация для меня — это не модные диеты, а здравый смысл в еде, как это рекомендует с LifeLift

. Программа

в сочетании с как минимум 20-минутным дыханием LifeLift каждый день.

Мой вес увеличился более чем на 190 фунтов, и у меня было больше лишних подбородков, чем могла бы признать любая женщина.Сейчас у меня меньше 130 фунтов, и я чувствую себя фантастически.

До того, как я похудела, я слышала, как кто-то называл меня милой пожилой женщиной на углу, и это в сочетании со снижением проблем со здоровьем было для меня слишком много. Теперь у меня новый внук, и все говорят мне, что я слишком молод, чтобы быть бабушкой. Я знаю, что весь кислород, который я получаю от дыхания LifeLift, принес мне гораздо больше пользы, чем я могу сосчитать. Одна из них — огромная выгода от потери веса и дюйма, но даже более того, у меня больше энергии, чем было за многие годы, и я больше не чувствую себя вдвое старше после всего лишь нескольких месяцев добавления дыхания LifeLift в свою жизнь.

С тех пор, как я начал заниматься LifeLift, я даже не могу сказать обо всех различиях в себе и в своей жизни. Все говорят мне, что я прекрасно выгляжу, но, что важнее, я чувствую себя моложе и здоровее, чем в молодости, у меня обновилась энергия и я действительно больше наслаждаюсь жизнью. LifeLift учит тому, что чем больше вы расслаблены, тем легче вашему телу выводить токсины, жир и стресс. Выполнение LifeLift — это самая расслабляющая и полезная тренировка, которую я могу себе представить, и доказательством того, чему она учит, являются мои результаты.Теперь вместо того, чтобы искать в шкафу одежду, чтобы скрыть свое тело, я езжу по магазинам в поисках новой одежды, и мне так приятно иметь возможность носить красивую одежду и снова чувствовать себя молодой.

В программе дыхания LifeLift кислородом, водой и недопущением пропуска приемов пищи есть три важных компонента. Я добился удивительных результатов, и, поскольку это такой управляемый образ жизни, я уверен, что мои дни диеты йо-йо и того, что я скрывался, для меня закончились ».

Eat Live Grow Палео: BODYFLEX


Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода.Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Как и в случае со всеми популярными вещами, у нее также были свои недоброжелатели, и фактически она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором. Ее первоначальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.

Я сам очень преуспел в этом. Когда я попробовала и делала это один раз в день каждый день, как она предлагала, в итоге я потеряла целый размер за одну неделю, что казалось довольно чудесным.

Сейчас существует множество литературы о том, почему это сработало и как дать вашему телу кислород, в котором он нуждается, действительно может творить чудеса. Меня действительно не волновало, почему это сработало, единственное, что меня волновало — как и многих других — это то, что это работало. Тем не менее, программа получила множество отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проводили. Это была одна из тех вещей, которые вы либо любили, либо ненавидели. Я предлагаю вам перейти по приведенным ниже ссылкам на книгу и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры.Многим людям понравилась эта программа, когда она только вышла, и нравится до сих пор.

В конечном итоге я делал это время от времени в течение многих лет, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюйма и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью. Кроме того, несмотря на то, что у многих женщин моего возраста есть морщинистые шеи, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я много лет выполняла упражнения для лица и шеи BodyFlex. Сейчас есть много других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди, которые клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.


Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы сделать это с небольшими изменениями может практически любой. В инструкциях показан вариант стоя, но, поскольку у меня артрит колен, я изменил его и выполняю, сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.

На самом деле не столько упражнения важны, сколько дыхание. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. Фактически, Грир представила версию, которую позже можно было бы сделать на стуле, что доказывает эту точку зрения.(Это программа BodyFlex +, единственная на DVD.)

Вы двигаете любыми частями тела и дышите по 15 минут в день. Это оно! Я думаю, что это вполне выполнимо для любого, даже если у вас очень большой вес и вы не в форме, поэтому я назвал его идеальным упражнением для новичков.

Следует помнить, что, поскольку вы прорабатываете мышцы живота, вам не стоит делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны сразу же, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите не менее 2 часов после еды.


Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете привыкнуть к ним. После этого она говорит, что нужно вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, больше не существует), многие люди делали по 30 или 45 минут в день и отлично проводили время. результаты неделя за неделей. Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.

У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD, и даже в книге она дает несколько альтернатив оригиналу, так что я думаю, вы вполне можете создать свою собственную программу, если это то, что вам нужно для этого.Если некоторые упражнения слишком тяжелые или болезненные, не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы уделяете 15 минут дыханию и выполняете какие-либо упражнения, даже если вам придется выполнять их все, сидя на стуле, и вы увидите результаты.

Вам может показаться невозможным, что вы увидите результаты, просто сидя на стуле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.

Вот тогда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей заключается в том, чтобы оставаться на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок. Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут — всегда следя за тем, чтобы вы также делали дыхание — вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И в этом есть смысл, потому что теперь было доказано, что интенсивные тренировки в течение коротких периодов времени работают намного лучше, чем более легкие более длительные кардио-сессии.


К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно некоторые люди продают старые копии на Amazon. Если вам удастся получить копию оригинальной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных программ находится на кассетах видеомагнитофона (да, он такой старый!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.

Если у вас будет возможность прочитать книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь со всеми видами проблем.И DVD-диски объяснят, как именно выполнять все упражнения, а также предоставят вам 15-минутную тренировку.

Я просто хочу, чтобы Грир снова сделала их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которые любят эту программу, бережно хранят свои старые изношенные копии книг и кассет и хотели бы иметь возможность покупать новые замены. Я, например, определенно продвинул бы их, если бы она сделала. Но поскольку это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.

Я делаю эти упражнения уже несколько десятилетий, у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими. Я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, особенно направленных на избавление от жира на животе и получение красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о снижении веса дюймов и , и я надеюсь, вы это прочтете.

Я признаю, что это очень забавный вид упражнений, и многие, многие люди смеялись над ним.Но если это сработает для вас, вас действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас выполнять какое-либо другое упражнение, то почему бы хотя бы не попробовать это и не посмотреть, как все пройдет? Посоветуйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто бы возражал против вашего глубокого дыхания в течение 15 минут в день.

Попробуйте в течение недели. Делайте это один раз в день, первым делом утром, если возможно, и два раза в день, если можете, было бы еще лучше. Затем посмотрите, какие результаты вы получите. В худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких — что само по себе хорошо.Но если , , в конечном итоге работают на вас, то позволить себе нестандартно мыслить стоит того.

« Жизнь — это не поиск себя. Жизнь — это формирование себя самого. ”- Джордж Бернард Шоу



Хочу попробовать Палео, но …..



… думаете, что это слишком сложно сделать?

… не хватает информации?

… не знаю, с чего начать?

.

Мой пошаговый курс электронных книг PALEO делает его Легким!

Я покажу вам, что именно нужно делать. Шаг за шагом,
Я даю вам множество отличных рецептов,
, и я делаю это весело!

посмотрите Книгу 1 на Amazon сегодня!

Я занимался 15 минут бодифлекса каждый день, и это случилось с моим телом

7 сен, 2018 by apost team

Несколько месяцев назад я поехал в свой родной город на встречу в старшей школе.Было потрясающе видеть всех моих одноклассников после стольких лет. Единственная проблема заключалась в том, как я выглядел. Теперь я весил на 25 фунтов больше. За эти годы у меня развились целлюлит и морщины. К счастью, воссоединение прошло на удивление хорошо. В итоге на воссоединении я встретила своего будущего мужа. Увидев, насколько я изменился, я также начал использовать Бодифлекс.

Метод бодифлекс — это комплекс упражнений, изобретенных Грир Чайлдерс.

Грир была американской домохозяйкой с тремя детьми, о которых нужно было заботиться. Как и многие матери, она прибавила в весе после того, как родила троих детей. Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру.

Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. В конце концов, она решила, что ей нужно составить собственный план упражнений.После того, как она начала свою новую программу, она потеряла пять размеров одежды всего за три месяца.

Вдохновленный ее примером, я попробовал Бодифлекс. В итоге я потерял 30 фунтов за шесть месяцев. В то же время я женился и начал свой бизнес. Упражнения настолько просты, что каждый может их выполнять и набирать форму.

apost.com

Основная цель упражнений Бодифлекс — растянуть тело и правильно дышать.

Вы, вероятно, узнаете многие из этих техник и упражнений из йоги. В технике дыхания упражнения различаются. Вы делаете один выдох, быстрый вдох, полный выдох и затем задерживаете. Затем вы делаете еще один вдох. Этот тип дыхания увеличивает уровень адреналина, и вы можете начать сжигать жир.Поскольку вы также прорабатываете свои мышцы, вы в конечном итоге используете эти жирные калории во время упражнений.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения по утрам. Убедитесь, что вы делаете это через четыре часа после еды или натощак.

Упражнение с вакуумом

Дыхание — самая важная часть этого плана упражнений.Вы должны точно соблюдать технику дыхания, если хотите увидеть реальные результаты. Каждое упражнение начинается с этой техники дыхания.

Начните, расставив ноги от тела. Вы должны выглядеть как баскетболист, слегка наклонив тело вперед.

Выпустите воздух из легких и выдохните только через рот. Заставьте губы дышать так, чтобы они выглядели как звук «оо». Медленно выдохните, чтобы полностью освободить легкие, прежде чем сделать следующий вдох.

Вдохните носом с полностью закрытым ртом. Вдохните так, чтобы ваши легкие были максимально наполнены.

Резко выдохните. Пока вы выпускаете воздух через рот, ваши губы должны быть вместе в форме «тьфу».

Теперь задержите дыхание. Ваша голова должна быть опущена. Держите живот втянутым. Считайте до восьми, прежде чем двигаться дальше.

Пауза в исходном положении. Держите мышцы расслабленными и дышите через нос.

Повторите цикл.

1. Судно

Это упражнение используется для того, чтобы напрячь мышцы внутренней поверхности бедер. Каждое упражнение в программе Бодифлекс начинается с одного и того же дыхательного цикла.

Сядьте на землю, широко расставив ноги.

Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл.

В следующую паузу дыхательного цикла продвиньте свое тело вперед. Задержите дыхание и сосчитайте до восьми. Головы должны быть вытянуты перед собой. Держите живот втянутым. Плечи должны быть немного опущены.

Сделайте это упражнение пять раз.

2.Крендель

Это упражнение помогает укрепить талию, поясницу и внешнюю часть бедер.

Сядьте на землю. Скрестите ноги так, чтобы левое колено было сверху.

Держите правую ногу горизонтально и прямо.

Положите левую руку за спину. Правой рукой возьмитесь за левое колено.

Завершите дыхательный цикл.

Перенесите вес на левую руку. Поднесите левое колено к телу рукой. Повернитесь влево, чтобы смотреть назад. Удерживайте эту позицию, считая до восьми.

Выдохните и позвольте вашему телу расслабиться. Повторите это упражнение пять раз.

3.Растяжка ног

Это помогает укрепить тыльную сторону бедер и подколенные сухожилия.

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, подтягивая пальцы ног к себе.

Держите ноги руками.

Держите голову опущенной во время дыхательного цикла.

Достигнув паузы, подтяните ноги к себе.Задержитесь в этом положении на восемь секунд.

Повторите это упражнение пять раз.

4. Алмазный

Это упражнение отлично подходит для внутренней части рук и предплечий.

Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.

Соедините пальцы обеих рук.

Ваши локти должны быть параллельны полу. Держите спину слегка округлой.

Сделайте дыхательный цикл.

Удерживайте это положение в течение восьми секунд.

Вдохните и позвольте вашему телу расслабиться.

Сделайте это упражнение пять раз.


5.Боковое растяжение

Это упражнение отлично подходит для сжигания жира на животе.

Встаньте в позицию баскетболиста. Сделайте дыхательный цикл.

В паузе поднимите правую руку вверх и в сторону головы. Это растянет сторону вашей талии. Удерживайте позицию в течение восьми секунд.

Дыши и расслабься.

Сделайте это по три раза с каждой стороны.


6. Seiko

Это упражнение отлично подходит для борьбы с целлюлитом, нижней частью и боковыми сторонами бедер.

Встаньте на четвереньки. Ваша правая нога должна быть под углом 90 градусов.Держите ногу на земле.

Сделайте дыхательный цикл.

Во время паузы поднимите ногу и удерживайте ее, считая до восьми.

Опустите ногу и вдохните.

Сделайте это по три раза с каждой стороны.

7. Упражнение для ног и спины


Это помогает подтянуть ягодицы и уменьшить жир.

Встаньте на четвереньки.

Сделайте дыхательный цикл.

Отведите ногу назад так, чтобы пальцы ног были перпендикулярны земле. Считай до восьми.

На вдохе опустите ногу вниз.

Сделайте это по три раза с каждой стороны.

8.Кот

Это упражнение помогает привести в тонус спину и позвоночник.

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, так как ваша голова смотрит перед вами.

Сделайте дыхательный цикл.

Опустите голову, выгибая спину. Сосчитайте до 10.

Сделайте вдох, расслабляясь.

Сделайте это трижды.

Вы когда-нибудь пробовали Бодифлекс? Дайте нам знать, каков был ваш опыт! И не забудьте рассказать друзьям о самом простом способе похудеть и привести себя в форму.

Наш контент создан на основе наших знаний, но он носит общий характер и никоим образом не может заменить индивидуальную консультацию с вашим врачом.Нам важно ваше здоровье!

Дыхательные упражнения | HoldTheToast! Дана Карпендер

Я упомянул о своих дыхательных упражнениях в статье «Как у меня дела?» И получил несколько вопросов. Итак, вот краткое описание:

Еще в конце 98-го, начале 1999 года, когда самоизданное издание книги Как я отказался от диеты с низким содержанием жира и похудел на 40 фунтов, я однажды лениво крутил ручку телевизора, когда Я обратил внимание на домашнюю торговую сеть.Женщина, которая выглядела как кукла Барби в натуральную величину, рассказывала о продаваемых ею видеокассетах. Она утверждала, что дыхательные упражнения, которым они учили, были волшебным путем к стройности и здоровью. Она объяснила, что, поскольку жир сжигается только в присутствии кислорода, только повышенное потребление кислорода имеет значение во время аэробных упражнений, по крайней мере, когда речь идет о сжигании жира. Она утверждала, что если вы сделаете ей упражнения и увеличите уровень кислорода в своем теле, вы сожжете жир, не потея.

Я закончил колледж по анатомии и физиологии. Черт возьми, я выиграл дважды. И я знал, что это правда, что жир горит только в присутствии кислорода. Но я понятия не имел, как оценивать остальные ее утверждения. Я подумал про себя: «Это либо самая блестящая вещь, которую я когда-либо слышал в своей жизни, либо самая большая куча дерьма в известной Вселенной, и я просто не знаю, что». Одно можно было сказать наверняка: я не собирался тратить 60 долларов, чтобы выяснить это.

Но месяц или два спустя я наткнулся на те самые видеокассеты, использованные за большие 8 долларов.Я поднял их и попробовал упражнения.

Будь проклят, если это не сработало как шарм. Когда я начал делать дыхательные упражнения, я весил где-то около 150, и был на верхнем конце размера 12 / нижнем конце на размере 14. Я был таким размером пару лет. Через несколько недель моего режима дыхательных упражнений мой размер 12 был свободен, я мог видеть дневной свет между бедрами, а мой живот был самым плоским, каким он когда-либо был (что все еще далеко от территории с шестью кубиками). Я спустился до 139. .

Мог бы меня пером сбить.

Я оставался в этом счастливом размере до моей автомобильной аварии, о которой я говорил в посте «Как у меня дела?». Я продолжал дышать, хотя многие положения, в которых это было задействовано, были невозможны. И, конечно же, остальные мои упражнения отошли на второй план на долгое ужасное время.

С тех пор я снова и снова доказывал себе, что если я просто найду время и усилия, чтобы сделать большие 15 минут дыхательных упражнений перед завтраком, мне будет намного легче оставаться стройным, мой живот станет плоским (кроме там, где находится большая тупая миома!), поднимаясь с нижней части пресса, и я могу стоять намного выше и, естественно, удерживать живот внутри.Если я позволю дыхательным упражнениям скользить в течение недели или двух, мои джинсы становятся удобными. Когда я снова начинаю их делать, мое тело заметно подтягивается в течение нескольких дней.

Что не менее важно, я узнал, что емкость легких — единственный величайший показатель долголетия. Другими словами, из всего, что может проверить медицинская наука — вашего артериального давления, пульса, холестерина, триглицеридов, С-реактивного белка, сахара в крови, инсулина, плотности костей и всего прочего — то, что больше всего коррелирует с длительным периодом жизнь имеет хорошую емкость легких, способность глубоко дышать.Корреляция — это не причинно-следственная связь, но я не могу не чувствовать, что поддерживать работу моих легких на полную мощность — это очень хорошо.

«Хватит трепа!» ты думаешь. «Что это за волшебные дыхательные упражнения? Где их взять?» Боюсь, есть крошечный сбой. Исходная версия видеороликов о дыхательных упражнениях больше не выпускается и не распространяется.

Я узнал об оригинальном Body Flex, а девушкой-куклой Барби была Грир Чайлдерс, которую вы, возможно, видели в рекламных роликах.С тех пор она создала новую версию Body Flex, которая включает в себя «тренажерный зал» и программу диеты, и ее можно использовать сидя. Это последнее меня не устраивает. Одна из вещей, которые я считаю наиболее ценными в том, как я дышу, — это то, что в положении стоя я могу получить очень сильное сокращение живота. В сидячем положении невозможно так сильно сократить мышцы живота. Это серьезный недостаток.

Вы можете найти оригинальные видеоролики Body Flex во всей их веселости в стиле 80-х.У Amazon есть: оригинальные Body Flex, я тоже время от времени видел их на Goodwill; если вы их видите, хватайте.

Или вы можете попробовать другие дыхательные упражнения. Еще одна система, о которой я очень хорошо думаю, — это оксициз! Здесь используется другой базовый метод дыхания, чем в Body Flex; Лично я считаю, что Body Flex дышит больше — не знаю, в каком-то смысле более удовлетворительным. И я думаю, что это больше влияет на мой пресс. Но я хорошо думаю об Оксицизе! метод.

Я провел прямое сравнение двух методов дыхания много лет назад для Lowcarbezine! Я измерил свою температуру, проделал один из способов дыхания в течение пятнадцати минут, а затем снова измерил свою температуру.На следующий день я проделал то же самое с другим видом дыхания. В обоих случаях произошел скачок температуры тела. Я подозревал это; если я ношу свитер, когда начинаю дышать, мне приходится избавляться от него на полпути, потому что мне слишком жарко. Это повышение температуры говорит мне, что дыхательные упражнения действительно ускоряют метаболизм, по крайней мере временно. Повышение температуры было примерно одинаковым для обоих методов, поэтому очевидно, что они увеличивают метаболизм примерно на одинаковую величину.

И в Body Flex, и в Oxycise !, техника дыхания сочетается с серией растяжек и изометрических упражнений.Идея состоит в том, чтобы активировать мышцы в различных областях вашего тела, чтобы стимулировать циркуляцию обогащенной кислородом крови к находящейся там жировой ткани.

Еще один вариант дыхательной гимнастики — Life Lift. В нем используется та же техника дыхания, что и в Body Flex — действительно, Рашель Хейнс утверждает, что научила технике дыхания Грир Чайлдерс. Имейте в виду, что пока Body Flex и Oxycise! проведет вас через реальную 15-20-минутную тренировку, видео Life Lift предназначено просто для демонстрации техники дыхания и обучения растяжке и изометрии, которые вы можете выполнять вместе с ней.Настоящей «тренировки» нет. Она хочет, чтобы вы сами выбрали упражнения для дыхания. Некоторые сочтут этот подход свободной формы привлекательным, другие предпочитают более структурированный подход.

Признаюсь, моя самая большая проблема с Life Lift заключается просто в том, что я считаю Рашель Хейнс слишком воздушно-сказочной нью-эйджской сладостью и легкостью на мой вкус. Я предпочитаю серьезные подходы Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон из Oxycise !. Однако я уверен, что некоторые из вас сочтут ее подход заботливым и благосклонным.

По правде говоря, я давно разработал свою собственную программу растяжек и изометрии до такой степени, что, хотя моя техника дыхания такая же, как и на оригинальных лентах Body Flex, тренировка выглядит совсем иначе.

Вот описание базовой техники дыхания:

* Слегка наклонитесь вперед и положите руки на стол или спинку стула. Это положение позволяет сильнее сжать живот. В оригинальном Body Flex вы кладете руки на колени, как бейсбольный мяч, но я считаю, что положение рук на столе проще и удобнее.

* Сожмите губы и выдохните, выдыхая весь воздух. Когда вы думаете, что ваши легкие пусты, дуйте еще немного! Техника действительно зависит от опорожнения легких.

* Резко вдохните через нос. Постарайтесь на одном дыхании вдохнуть весь воздух в комнате!

* Сложите губы и резко выдохните , издав звук типа «ПАУ!» Полностью опорожните легкие.

* Когда ваши легкие пусты, закройте заднюю стенку глотки, чтобы воздух не попал внутрь.Теперь используйте вакуум, который вы создали в туловище, чтобы втягивать и поднимать живот как можно сильнее. После того, как вы будете делать это каждый день в течение недели или двух, вы будете поражены тем, насколько сильно вы можете сокращать мышцы живота! Задержитесь в таком положении примерно восемь секунд — до тех пор, пока вас не захлестнет желание дышать. Откройте глотку и дайте воздуху поступить естественным образом.

Это одно основное дыхание. С этого момента вы снова начинаете с поджимать губы и дуть.

Одно предупреждение: когда я начинал делать это, используя «позу ловца» Грир, я напрягал затылок и смотрел вперед, а не вниз, поскольку именно это и делала Грир.Я обнаружил, что дыхание головой и шеей в этом положении вызывает у меня неприятную головную боль. Я быстро научился держать подбородок опущенным, и вам тоже рекомендую.

После того, как вы опустите базовое дыхание, вы можете добавить растяжку и изометрию. Они выполняются во время части дыхания «подъем живота» — убедитесь, что вы получили хорошее сокращение живота, и задерживайте его, пока делаете любые другие движения. Вот моя основная тренировка:

* 4 основных вдоха для разминки.

* 4 вдоха с Лицом Льва.Я также закатываю глаза, делая это совершенно глупое лицо.

* 6 вдохов со складками таза. Я встаю на носки, упираясь пятками друг в друга, и мои колени слегка согнуты. Я наклоняюсь вперед и кладу руки на стол или стул. Когда я нахожусь в положении подъема живота, я выпрямляюсь и сгибаю таз снизу и назад — подтягивая таз, затем раскачивая спину. Я делаю по две смены вперед и назад на каждой задержке дыхания.

* 3 вдоха с противоположными касаниями пальцами ног и ногами, иначе говоря, «ветряные мельницы».»Я могу касаться каждой стороны дважды на каждой задержке дыхания.

* 4 вдоха с растяжкой в ​​правую сторону — я вытягиваю правую руку вверх, насколько могу, и наклоняюсь влево.

* 4 вдоха с растяжкой влево.

* 3 вдоха с правым зажимом для ягодиц. Когда я выполняю подтяжку живота, я сгибаю правую ногу в колене и отталкиваю ступню назад, затем по диагонали в сторону, затем обратно, затем в сторону. Это одно дыхание.

* 3 вдоха с левым зажимом для ягодиц.

* 3 вдоха изометрично внешней стороной бедра — поставив ступни, я пытаюсь развести их в стороны, как будто пытаюсь разорвать пол между ступнями.

* 3 вдоха с толчком грудной клетки / плеча — я складываю кончики пальцев вместе и сильно сдвигаю их вместе в положении подъема.

* 3 вдоха с вытягиванием назад — я сцепляю пальцы вместе и сильно вытягиваю в положении подъема.

* 3 вдоха с отжиманиями от стола. Поскольку я могу делать вдох и подъем, отжимаясь от края стола, я просто делаю три вдоха, непрерывно отжимаясь.

* 3 вдоха с растяжкой внутренней стороны бедра. Я сижу на полу, стопы вместе, колени на полу. (Это потребовало практики!) Я делаю вдох — в этом положении не могу поднять живот, но я стараюсь изо всех сил — и наклоняюсь вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедер. Я также глажу Мопса Ника, который должен залезть к маме на колени, пока она это делает.

* 3 вдоха с растяжкой правой внешней стороны бедра. Я вытягиваю левую ногу и перекладываю на нее правую, согнув в коленях, ступни на полу.Я делаю вдох — опять же, подъем в этом положении тяжелый — и подтягиваю правое колено влево, растягивая внешнюю поверхность бедра.

* 3 вдоха с растяжкой левой внешней стороны бедра.

* 4 вдоха с модифицированными двойными скручиваниями. Я лежу на спине, согнув колени, заложив руки за голову. Я делаю вдох, а когда я поднимаю живот, поднимаю голову и сгибаю колени. Я делаю два скручивания на каждом вдохе.

* 4 вдоха с подъемом ног. Все еще лежа на спине, я засовываю руки под попу ладонями вниз для поддержки.Я вытягиваю ноги. Я делаю вдох и, пока я нахожусь в лифте, я поднимаю и опускаю ноги примерно на фут, два или три раза.

Вот и все. Я знаю, это выглядит много, но ни одно упражнение не занимает больше минуты. Я действительно могу пройти через 15 минут. Самое замечательное в этом то, что если я смогу просто начать, мне не будет оправдания, чтобы не закончить.

Сделал их сегодня утром. Я пропустил пару дней и чувствовал себя пухлым и сутулым. Этому нет оправдания, так что я снова на правильном пути.

Надеюсь, вы хотя бы попробуете делать пару десятков повторений основного дыхания каждый день в течение нескольких недель. Вы, я гарантирую, почувствуете себя старым придурком, делая все эти пыхтения, дуть и «ПАА!». Ваша семья вполне может смеяться над вами. Надеюсь, ты будешь настаивать. Ни одно другое упражнение, которое я выполнял, не было настолько эффективным за то время, которое я потратил.

Бодифлекс, Грир Нонсенс?

Бодифлекс, Грир Нонсенс? КНИГА: БУДЬТЕ НЕУДАЧНИКОМ Грир Чайлдерс (Нью-Йорк, 1998 г.)

Отзыв от SueW

Грир Чайлдерс, сейчас 71 год, и очевидно, сильно «усиленный» пластической хирургией и ботоксом, снова появился в рекламный ролик с «революционной» (как она утверждает) новой программой.Иметь много проблем с невыполнением запросов о возврате от тех, кто ее нашел программы менее чем эффективны, а FCC закрывает ее за ложное рекламируя похудание без диеты, она, кажется, не сдерживает своих амбиций продать товар. Ее новая программа под названием «Абдонда». вероятно, первая из них, которая в некоторой степени эффективна для напрячь пресс. Но это далеко не новость. Кори Эверсон писал о похожий техники в своей книге об упражнениях, опубликованной в 1990-х годах (Кори была одной из первая мисс Олимпия).Это называется «пылесос» и вы втягиваете напрягите пресс и подержите несколько секунд, а затем отпустите. Кори отметил, что вы можете делать это где угодно — в машине или на работе. Грир называет это «пылесосом», глубоким (аэробным) брюшным дыханием и предлагает делать их по 7 минут в день, подчеркивая ее обычную распродажу ближе — это вы можете сделать эти вставать, и это все, что вам нужно сделать. Но фантастический результаты похудения, отзывы в рекламном ролике вероятны, а не от выполнения пылесосов , а от строгой диеты.Это не действительно ясно, и если вы посмотрите на количество компакт-дисков, предлагаемых в Абдонде, похоже, программа сложнее, чем они думают о рекламный ролик. Также в рекламном ролике упоминается, что он учит вас «способу ест «, но не уточняет об этом. Это первый рекламный ролик. Грир признал, что диета необходима для похудения.

Самое интересное о Грире Чайлдерс, несмотря на многочисленные возражения против ее утверждений, существует уже около 20 лет. лет и, вероятно, хорошо зарабатывает на продаже своих устройств и программ.

Следующая история Чайлдерса различные программы, вызовы от клиентов и FCC, делает интересным чтение.

Грир Чайлдерс, блондинка пикси, первая появился на сцене в середине 1990-х. В свои 50 она утверждала, что ее стройный вид был обусловлен программой, которую она, по ее утверждениям, в основном изобрела, называется «Бодифлекс». Эта программа состояла из того, что она назвала «аэробикой». дыхание «(» это то, что вы действительно делаете, когда делаете кардио «, — объяснила она, говоря, что вы могли бы получить эффект «сжигания жира» без кардио, если бы выполняли дышит правильно).И около 15 или менее минут приседаний, кранчей и другие виды легкой гимнастики несколько раз в неделю.

Ее претензии в рекламном ролике были довольно удивительно … «сбросить 10 фунтов за 7 дней», — заявила она, и так легко, без голода. и тяжелые упражнения (пока она говорила об этом, в более поздних рекламных роликах было мало напечатайте, что потеря веса произойдет только в том случае, если человек продолжит «разумная» диета).

Ее книга была немного более откровенной о происхождение ее программы «Бодифлекс».У нее, по-видимому, прошли курс пилатеса в Калифорнии и адаптировали некоторые техники для Бодифлекс. Недавно разведенная и разоренная, она отчаянно нуждалась в доходе и это выглядело многообещающим.

У нее были мускулистые бедра и ноги, и она сказала, что бежала достаточно миль, чтобы бегать по миру. Но она никогда не говорила в книге, что она ПРЕКРАЩАЛА бегать, чтобы сбросить вес, и, вероятно, она этого не сделала.

Я присоединился к группе Yahoo под названием «bodyflex» — но нашел там всех людей, которые приписали свою потерю веса немногим Грир физическая гимнастика или аэробное дыхание, а также другие типы кардио и диет.

Я разместил свою первую статью о ней в 1999 г. (последняя редакция — апрель 2011 г.). Она была интересным персонажем, независимо от того, были ли ее претензии верно или нет. Моя статья привлекла внимание количество жалоб от группы поклонников Грира. На сегодняшний день только одна дама, которая написал мне, заявляет о значительной потере веса ТОЛЬКО с использованием Бодифлекса, и было еще одно письмо от человека, который сказал, что его мать похудела с его помощью но не делала упражнений (пожилая мать была инвалидом), однако, Емкость легких значительно увеличилась.Кажется, у нее есть небольшая группа фанаты в Интернете, которые сказали, что ее программа сработала для них, некоторые из них стали очень рассержен предположением, что это может быть не так эффективно, как утверждала Грир это было. Один врач предположил, что глубокое дыхание, вероятно, здоровой практики, но она не видела никаких доказательств того, что только дыхание вызвать потерю веса, то есть это просто не имело медицинского смысла.

Несколько писем, которые я получил об этой программе не были положительными.Некоторые сказали, что они пытались вернуть программу, но компания была рядом. невозможно вернуть деньги. Другие сказали, что они работали на нее и с она и знала даму, от которой она … подняла программу аэробного дыхания и что Грир никогда не получала разрешения на это и не платила леди любые гонорары, пока идет в банк из ее рекламных роликов.

По крайней мере, один недовольный У покупателя, которого мы назовем Маргарет, перекладина была совсем не прочной.Ее сломалась, и ей потребовались годы, чтобы получить НИЧЕГО от компании. Поскольку программа не сработала для нее, она хотела вернуть свои деньги (как обещает Грир в рекламный ролик), однако после 5 лет прослушивания компании она получила только новый «бодибар». Маргарет сдалась как безнадежное дело.

По всей видимости, фигурирует канал на российском Fit TV. программа Bodyflex, но она была удалена с YouTube. Одна дама в ответ на «Yahoo Question» сказала, что она месяц пробовала BodyFlex без результат, но она думала, что это может быть полезно для кого-то, кто не подходит если бы они остались с ним.Эта дама перешла на Весонаблюдатели и Лесли Сансон кардио для получения желаемых результатов (Лесли перешла на Facebook, но все еще выступает за ее программу ходьбы).

Достаточно интересно, но история растет еще более интригующе.

В ноябре 2003 г. FTC объявила они подали в суд на госпожу Чайлдерс и группу за ложные маркетинговые заявления.

Частично эта жалоба гласила:

FTC попросила суд немедленно выпустить временный запретительный судебный приказ для всех обвиняемых, кроме Грир Чайлдерс, запрещающий им от подачи оспариваемых ложных требований и замораживания их активов, а также требовать немедленный учет.Подсудимая Грир Чайлдерс предусмотрела въезд временный приказ, запрещающий ей подавать оспариваемые претензии, замораживает некоторые из ее активов, и требует бухгалтерского учета. FTC также ищет предварительный и постоянный судебный запрет, включая возмещение за BodyFlex покупатели.

По данным FTC, рекламный ролик BodyFlex был входит в число 10 наиболее часто транслируемых рекламных роликов в еженедельных рейтингах США и имеет транслировался более 2000 раз с февраля по сентябрь 2003 г. по национальному кабельному телевидению. каналы, такие как Bravo, The History Channel и Home & Garden Television.В ответчики потратили около 22 миллионов долларов на продвижение BodyFlex через рекламный ролик, согласно FTC.

Ответчики продали BodyFlex за 39,90 доллара плюс 14,95 доллара. доставка и транспортировка (на общую сумму 54,85 ​​долларов США) напрямую потребителям через их бесплатный номер телефона или веб-сайт. Товар также был выставлен на продажу на сторонние веб-сайты, например www.tvproductsonly.com.

Комиссия голосует за разрешение сотрудникам подавать жалобу было 5-0.Жалоба была подана в Окружной суд США по Центральной Округ Калифорния, Лос-Анджелес, 7 ноября 2003 г.

(файл FTC № 032-3212)
(Гражданский иск № LACV 03-8159 FMC (JTLX)

( http://www.ftc.gov/opa/2003/11/bodyflex.htm)

Вышеупомянутое дело, по-видимому, было урегулировано в следующем году, когда Грир и ее компания получили приказ связаться с всем покупателям Bodyflex и предлагаем возмещение.

Документы о расчетах FTC за сентябрь 2004 г. с сайта FTC

Грир на некоторое время снова исчез из рекламных роликов, а затем снова появился на телевидении в 2006 г., но на этот раз с совершенно новой программой и без упоминания «аэробного дыхания» или «бодифлекса». которую она ранее заявила, была «единственной программой, которая когда-либо работала для ее «.

Новая программа называлась «Стройная Секреты »и включены« 7 секретов »похудания, которые обещали дать вам, согласно к отзывам (опять же, все претензии были предъявлены покупателями, а не Грир) потеря 10 фунтов и 10 дюймов за 7 дней.Однако, поскольку это самое требование было в процессе изготовления в нижней части экрана вспыхивал мелкий шрифт, в котором говорилось «типичные результаты — 1 размер и 6 фунтов за 14 дней».

Грир сейчас 61 год смотрел без морщин в рекламном ролике. У нее все еще была длинная струящаяся блондинка волосы и лицо, на котором написано: «Ты должен мне поверить — я бы солгал тебе?»

Было проведено упражнение с «Секретами красоты». сделано «стоя на месте», длится 7 минут и, судя по краткому описанию, дано какое-то «изометрическое упражнение». Мелкий шрифт на рекламный ролик сказал нам, что прорабатываются две группы мышц — руки, трицепс, бицепс и т. д. и бедра и т. д.

В одном из комментариев на веб-сайте говорится, что Тренировка «Shapely Secrets», хотя всего 7 минут была «неинтересной» без и писатель предпочел традиционные кардио. Другой сказал, что программа не работал на нее, но у нее были проблемы с получением возмещения за DVD. Пара других комментаторов сказали, что им понравилась программа, и они похудели. с этим. Некоторые отметили, что в изометрии нет ничего нового и что Было несколько мест в сети, где их можно было изучить бесплатно.Есть 20 страниц комментариев на этом сайте, наверное, стоит прочитать тем, кто рассматривает возможность покупки любой из программ Грира (которые, по сути, в другой упаковке.)

на Сайт Shapely Secrets Грир утверждала 7-минутные изометрические упражнения намного эффективнее традиционных упражнения, как это было доказано в 5 университетских исследованиях, но она не цитировала исследования.

Ее веб-сайт также отображал следующие отказ от ответственности:

* РЕЗУЛЬТАТЫ РАЗНЫЕ.ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — 1 РАЗМЕР И 6 ФУНТОВ ЗА ПЕРВЫЕ 14 ДНЕЙ.
РЕЗУЛЬТАТЫ НА ОСНОВЕ 7 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ И 7 СЕКРЕТНАЯ ПРОГРАММА ДИЕТЫ / ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Уведомление — была диета, связанная с программа. Для среднего американца быстрый вес потеря без особых усилий и только 7 минут упражнений, выполняемых «стоя на месте», — это привлекательно и изометрия работает особенно сопровождается диетой с ограничением калорий. У Грир есть своя небольшая группа энтузиазма сторонников, хотя кажется, что большинство людей теряют интерес после короткое время.Если вы заказываете ее программы, имейте в виду, что ее компания имеет плохую репутацию в обработке возвратов, поэтому не рассчитывайте на получение возврат денег, если это не сработает для вас.

Healthread! Страница ожирения Диетическая страница

Что такое бодифлекс: суть методики и преимущества для похудения

Однажды американская домохозяйка записалась на необычный и дорогой курс похудания. Закончив их, она была приятно удивлена, потому что они помогли ей быстро привести тело в порядок, дали стойкий результат, а изнурительные тренировки и диеты такого эффекта не дали.

Женщина модернизировала программу тренировок, сократив ее продолжительность, и начала обучать своих друзей и знакомых дыхательной гимнастике. Со временем техника стала популярной во всем мире. Эту домохозяйку зовут Грир Чайлдерс, а ее система похудания называется Бодифлекс.

Суть методики

Бодифлекс — это система похудания, включающая комплекс статических упражнений, которые выполняются вместе с диафрагмальным дыханием. Программа тренировок требует всего 15 минут в день.Эффективность методики объясняется тем, что при дыхании животом легкие человека наполняются большим количеством кислорода, который интенсивно насыщает сосуды. Это приводит к улучшению кровообращения и ускоренному лимфодренажу, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Кроме того, бодифлекс делает человеческое тело намного полезнее.

Использование системы

Одни тренеры отзываются о дыхательных упражнениях положительно, другие — отрицательно. Чтобы узнать для себя, эффективен ли бодифлекс или его продуктивность завышена, следует ознакомиться с полезными свойствами этой гимнастики.Женщины, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, выделяют ряд своих достоинств:

ускорение обмена веществ;
уменьшение объема желудка и снижение аппетита;
снятие отечности на лице и втором подбородке;
улучшение работы кишечника, кровообращения;
тренировка мышц, сердечно-сосудистой системы;
устранение запоров, проблем с работой желудка;
укрепление иммунитета;
омоложение организма;

похудание, улучшение рельефа тела и борьба с целлюлитом.

Кроме того, занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения где угодно и когда угодно.

Дыхательные упражнения для похудания


Большинство женщин практикуют бодифлекс только для похудения. Как работает методика? При выполнении упражнений и напряжении определенной группы мышц женщина задерживает дыхание на 8–10 счетов. В это время создается кислородное голодание клеток, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий.В результате поступающий при вдохе кислород направляется к месту напряжения мышц, он лучше усваивается и начинает активно расщеплять жир. Первые результаты тренировок будут заметны через 2 недели регулярных тренировок.

Бодифлекс для красивого тела и омоложения тела

Система Бодифлекс действительно помогает привести тело в порядок, уменьшить его объем и улучшить рельеф. В процессе занятий, помимо диафрагмального дыхания, женщина выполняет ряд статических упражнений, требующих напряжения мышц в определенных областях.Это способствует укреплению мышц, повышению их эластичности. В первую очередь худеет область живота, так как часто именно там скапливается большое количество жировых отложений.

Автор методики и другие фитнес-тренеры разработали комплекс упражнений бодифлекс для лица и шеи. Наряду с воздействием кислорода он укрепляет лицевые мышцы и помогает разглаживать морщины. В результате женщина начинает выглядеть моложе на несколько лет. Кроме того, система помогает улучшить кровообращение в организме, благодаря чему волосяные фолликулы «просыпаются» и начинают расти, а волосы становятся толще.

Важные компоненты эффективных занятий

Чтобы методика давала результаты и была максимально продуктивной, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

Дышите правильно.

Диафрагмальное бодифлексное дыхание состоит из 5 этапов: полный выдох через рот с максимальным абдоминальным вдохом, резкий вдох через живот через нос, резкий выдох через рот с вдохом животом, задержкой дыхания, расслаблением и вдохом.Когда вы задерживаете дыхание, организм испытывает стресс, начинает извлекать кислород из жира, поэтому начинается процесс похудения.

Ешьте правильно.

Упражнения необходимо выполнять натощак. После занятий принимать пищу через 2-3 часа. Пить во время упражнений тоже не нужно — важно, чтобы желудок был пуст. Кроме того, рекомендуется пересмотреть свой рацион, что поможет ускорить похудание.

Регулярно вступать в бой.

Тренировка бодифлекс длится всего 15-20 минут, поэтому проводить занятия каждый день не составит труда.Если вы тренируетесь нерегулярно, никакого эффекта не будет.

Не сочетайте упражнения бодифлекс с другими видами фитнеса и лекарствами.

И тот, и другой уровни воздействия гимнастики.

Не лишена методики и минусов. Самый значимый из них — отсутствие фиксированного результата. После отказа от занятий и возврата к прежнему рациону сброшенный вес может вернуться.

Противопоказания к дыхательной гимнастике


Красивое стройное тело — это, конечно, хорошо, но к любому фитнесу нужно подходить с умом и с учетом противопоказаний.В бодифлексе это:

патология сосудов, сердца;
заболеваний позвоночника, межпозвонковых грыж, смещения диска и других серьезных проблем со спиной;
острые простуды;
послеоперационный период;
беременность.

Тем, кто все еще скептически относится к эффективности гимнастики бодифлекс, следует понимать (или читать в литературе), что именно кислород разрушает жировые отложения. Чтобы запустить этот процесс, совсем не обязательно подвергать свой организм изнурительным кардионагрузкам.Увеличьте приток кислорода с помощью простых дыхательных упражнений. А если совместить их с выполнением статических упражнений, видимый результат будет гарантирован.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Не знаете, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.

Использованные фотографии Shutterstock

Магия бодифлекса: миф или реальность?

«Хотите быть стройным без диет?» Подтянуть тело, не пролив семь потов? «- Я не раз слышал такие призывы, рекламируя очередное чудодейственное средство, но прошло время, которое расставило все по своим местам, и я поняла, что чудес не бывает…

В юности (мне сейчас 45 лет) то, чем я просто не занималась: пробовала разгрузочные дни, какие-то диеты, разные виды гимнастики, бегала трусцой, но особых успехов в похудении не было. Не то чтобы я ставила себе такую ​​цель, но мне было очень сложно похудеть.

И как-то услышал о такой методике похудания, как бодифлекс, которая с помощью специальных изотонических упражнений и специального дыхания обещала похудание, подтянуть мышцы, энергию и даже избавиться от простуды.«Наверное, это очередная иллюзия», — подумал я.

Я, кстати, еще очень часто болел простудными заболеваниями, диагностировали трахеит, при простуде задушил страшный кашель, появления которого я боялся как огня.

И я решила сделать это чудо — гимнастику, которую изобрела американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Сама она, занимаясь бодифлексом, похудела с 56 до 44 размера. Мне было трудно поверить, что, выполняя какие-то статические упражнения всего по 15 минут в день, не ограничивая себя едой, я смогу достичь таких отличных результатов.

Решил поэкспериментировать — познакомиться с этой методикой на практике. Однако, скорее, это была попытка развенчать «миф» о магии бодифлекса. Записав номер, с которого я начал заниматься, записав все свои исходные параметры, я начал заниматься этой гимнастикой.

Для справки: бодифлекс работает как бы на два фронта: сжигает жиры с помощью специального дыхания и подтягивает мышцы с помощью изотонических упражнений. «Особое» дыхание относится к определенной организации вдоха и выдоха с упором на 10-секундную задержку дыхания, в результате чего клетки тела готовятся к наиболее активному усвоению кислорода при последующем вдохе.И в этом секрет «магии» этой техники — прилив кислорода к клеткам тела заставляет жиры активно расщепляться, высвобождая дополнительную энергию, оставляя лишний вес, улучшая самочувствие и настроение.

Итак, я начал свой эксперимент, не особо надеясь на какие-либо изменения в моей внешности и самочувствии. Однако результат превзошел все мои ожидания! За месяц (без всякой диеты) похудела на 3 кг, на 5 этаже начала в прямом смысле слова взлетать.Сейчас занимаюсь этой гимнастикой два с половиной года, один раз (!) Пролежав в больнице с простудой, а раньше 2-3 раза в год тяжело болела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *