Как похудеть в ногах без упражнений: Page not found — В зале

Как быстро похудеть в ногах дома

Как быстро похудеть в ногах дома: Pixabay

Комплексуете из-за полных ног? Тогда узнайте, как быстро похудеть в ногах дома с помощью специальной диеты и комплекса упражнений.

Как быстро похудеть в ногах за неделю: упражнения

Основные причины избыточного веса в нижней части — это наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от строения фигуры. Тип, когда узкие плечи и небольшая талия переходят в полные бедра, называется «груша».

Во втором случае избыточный вес появляется при сидячей работе, неправильном питании и отказе от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Помогут действенные занятия спортом. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к тренировкам, поэтому перед их началом я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Сбросить вес помогает ежедневная ходьба, рассказывает WebMD. Также существует ряд эффективных упражнений для похудения:

Приседания

Такой подход помогает разработать внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы.

Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы носки были развернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе, выпрямитесь.

Повторяйте 3 подхода по 10 раз.

Стульчик

Это статическое упражнение обеспечит быстрое похудение в ногах. Эффективно прорабатываются икры и ягодицы.

Для выполнения обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Выпады

Как можно похудеть за неделю? Ежедневно выполняйте движения, которые формируют рельеф мышц.

Станьте ровно, руки держите на талии. Сделайте ногой выпад вперед, приседая так, чтобы угол составил 90°. Можно совмещать упражнения с ходьбой по комнате.

Махи ногами

Проработать переднюю часть бедра можно так: встаньте на четвереньки. Поочередно откидывайте вверх то одну, то другую ногу. Махи выполняйте с максимальным усилием.

Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Ножницы

Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: укрепляет мышцы ног, живота и бедер.

Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Перед тренировкой придерживайтесь таких правил:

• Обязательно выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм, рассказывает мой коллега в статье.
• Постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов.
• Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.

Спорт: Pixabay

Как похудеть в ногах: диета

Физические упражнения — это отлично, но не менее важно полезное питание. Как правильно похудеть без вреда для здоровья, подскажут мои рекомендации.

В зависимости от силы воли и желаемого эффекта диета может длиться до двух недель. Однако ее длительность я советую обговаривать со специалистом. Для быстрого результата распишу принцип питания на пять дней. Он состоит из завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина.

Читайте также

Упражнения для беременных при болях в спине

Понедельник:

• овсянка с фруктами на воде либо 100 мл нежирного йогурта и один тост;
• 200 г отварного куриного мяса, свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком;
• одно яблоко или средний помидор;
• 100 г нежирного творога и стакан кефира. Побалуйте себя запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

Вторник:

• тост с помидором и 200 мл нежирного йогурта;
• 200 г отварного минтая, 200 г овощной нарезки, кусок хлеба с отрубями;
• кусок дыни или арбуза;
• фруктовый салат либо овощи, приготовленные на гриле.

Среда:

• куриное яйцо всмятку;
• 200 г отварной говядины, запаренная гречневая крупа;
• 1 банан, 150 мл йогурта;
• зеленый салат с оливковым маслом.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Четверг:

• 200 г овсянки на молоке, 200 мл фреша;
• 200 г тунца на парý, 200 г салата из капусты с лимонным соком;
• 200 мл фруктового смузи;
• фруктовая нарезка.

Пятница:

• 1 тост с отрубями, помидором и сыром;
• 200 г тушеных овощей и 100 г постного мяса;
• 150 г нежирного творога и 1 груша;
• картофель в мундире и овощная нарезка.

Перед вами меню, как похудеть за пять дней.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что нужно соблюдать определенные правила, чтобы сохранить ноги стройными и подтянутыми

• Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное. Сюда относится фастфуд, кондитерские изделия, газированные напитки, алкоголь.
• Используйте минимум соли: она имеет свойство задерживать жидкость в организме, отмечено в статье. Усилить вкусовые качества продуктов поможет зелень и сок лимона.
• Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, таких как йогурт, творог, кефир.
• Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее 2-х литров воды в день.
• Ешьте много овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Здоровое питание: Pixabay

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. Главное — проявить выдержку и следовать рекомендациям. Надевайте легкие и короткие платья с удовольствием!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Brunilda Nazario. Mysteries of Weight Loss // WebMD. — 2016. — 4 January.
2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1743736-kak-bystro-pohudet-v-nogah-doma/

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения | Худеем

Устали искать упражнения для похудения в области ног? Делайте простые упражнения и уже через неделю вы увидите первый результат.

Избавиться от жировых отложений в области бедер и колен очень просто, главное не только делать упражнения, не и строго соблюдать все рекомендации, которые будут ниже.

И вот уже первое правило: в любых тренировках главное — это регулярность, так и в нашем случае, без регулярного выполнения упражнений, результат вы не получите.

Вы сразу подумали, откуда я найду время на выполнение этих упражнений каждый день… Не делайте поспешные выводы! Эти упражнения отнимут совсем немного вашего времени!

Упражнение нужно делать на кровати. Время на выполнение — всего 3 минуты! Выполняем перед сном. Как часто — каждый день.

1. Упражнения для передней части бедер.

Принять положение — лежа на спине, руки ровно вдоль тела. По очереди подымаем ноги вверх, чтобы получился угол 90 градусов

Для каждой ноги по 10 раз.

Важно, колени должны быть максимально выпрямлены!

Если вы ощущаете жар в ногах — значит вы все делаете правильно!

2. Упражнения для задней части бедер

Данное упражнение включает в себя 2 части.

Часть 1.

Занимаем положение на спине, с приподнятыми ногами, колени вместе. Носок тянем максимально «на себя».

По очереди сгибаем ноги, стараясь пяткой достать ягодицу, при этом носок тянем на себя.

Для каждой ноги по 10 раз.

Часть 2.

Принять положение — лежа на спине с приподнятыми вверх ногами и немного согнутыми в коленях.

Далее взмахиваем по очереди ногами, при этом отрывая ягодицы от кровати.

Выполняем по 20 раз для каждой ноги.

Если упражнение выполняете правильно — будет легкое жжение в мышцах задней части бедра.

3. Упражнение для внутренней части бедер.

Принять положение — лежа на спине, с приподнятыми ногами.

Начинаем скрещивать ноги, при этом правая нога сверху. Максимально напруживать ноги, они должны давить одна на другую. Далее разводим колени в стороны (ноги при этом скрещены) и притягиваем ноги к себе и занимаем исходное положение.

По 10 повторов — когда правая нога сверху, и по 10 — когда левая сверху.

Важно! Ноги должны быть постоянно в напряжении!

Очень простые упражнения, которые уже через полтора месяца помогут добиться хорошего результата!

Ждем ваших результатов в комментариях:)

Дополнительно вы можете почитать:

Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?

Диета — это не главное Главное — как мы кушаем, а не что.

10 Главных правил успешного похудения.

Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения.

упражнения и диета для ног. Видео для похудения в ногах

Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости: пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

3 Носите корректирующее белье и формирующую одежду

Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

4 Попробуйте автозагр.

Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

5 Узнайте о сухом брашинге для ног.

Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

6 Работайте стоя.

Подробная Инструкция (Упражнения и Питание)

Содержание:

Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны. У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах», поэтому важно знать как тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную эффективность. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах.

Причины появления жира на ногах

Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».

Жир в ногах бывает нескольких типов:

• Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
• Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
• Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.

Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.

Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат.

В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира.

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

• разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
• цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
• продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
• полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Оптимальные нагрузки для похудения ног

Аэробные нагрузки

Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки. Это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта. Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость. Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий.

Силовые нагрузки

Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы. А мышцы, в свою очередь, сжигают калории.

В одном из недавних исследований, которое длилось полгода, было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4%. Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений.

Упражнения для дома и улицы

Выпады

Выпады нацелены на двуглавую, прямую и латеральную мышцу бедра. Кроме того, задействуются ягодичные мышцы и полусухожильная. Это отличное упражнение, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом: встаньте ровно, опустите руки вдоль корпуса, на вдохе сделайте широкий шаг вперед, чтобы ведущая нога образовала угол 90° и колено не выходило за носок кроссовка. Колено нерабочей ноги не должно касаться пола.

Вариаций выполнения существует множество: выпады в стороны, перекрестные, обратные, с отягощением, с прыжком, с использованием стула или лавочки. Для того, чтобы разнообразить рутину, пробуйте разные варианты.

Приседания

Приседания обеспечивают комплексную нагрузку. Работают средняя и большая ягодичные мышцы, а также латеральная, двуглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки перед собой. Держите спину ровно. Во время приседания отведите таз назад таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носок. Следите за дыханием, делайте вдох, опускаясь в присед, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

У приседаний также есть множество вариантов выполнения: глубокие приседы, боковые, с прыжком, с гантелью, на одной ноге, плие и т.д. Найдите оптимальный для себя вариант.

Прыжки со скакалкой

Запомните, что самое важное в прыжках со скакалкой – это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Предпочтите резиновые покрытия для спорта.

Исследования показывают, что ежедневная 10-минутная тренировка прыжков со скакалкой так же эффективна, как и 30-минутный бег трусцой.

Соблюдайте несколько базовых правил: держите локти близко к корпусу и спину прямо. Если чувствуете себя некомфортно, попробуйте чередовать разные варианты прыжков, например, из стороны в сторону или с чередованием ног.

Каждые 100 прыжков помогают сжигать в среднем от 45 до 80 калорий.

«Стульчик» или «стенка»

Упражнение изометрическое (статическое). Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Основная цель этого упражнения –  увеличение мышечной выносливости. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится. Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории.

Как выполнять?

Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя.

Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд. По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время. Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз.

Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений».

Упражнения для ног в тренажерном зале

Жим ногами лежа

Если вы задаетесь вопросом «как убрать жир с ляшек?», это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра.

Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку.

При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. В зависимости от расположения ступней на платформе (на ширине плеч или узкая постановка), можно прокачивать разные участки мышц.

Начните с положения на ширине плеч. Для удобства возьмитесь за боковые рукоятки. Снимите ограничители и на выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми). Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.

Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области. Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног.

Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы.

Встаньте лицом к тренажеру. Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету. Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус.

Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной). Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной. В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений.

Присед в тренажере Смита

Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением. Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее.

Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы. В немного меньшей степени работают бицепсы. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота.

Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч. Вдохните и начинайте опускаться. Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул). Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным. Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Сведение и разведение ног в тренажере

Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер.

Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг). Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно.

Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры. Теперь можно приступить к основной части упражнения. На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима. Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода).

Разгибание ног в тренажере

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр.). Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов.

Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик. Задержитесь в этом положении на секунду. Носки должны при этом смотреть вверх. На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца). Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода).

Подъемы на носки для мышц голени

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов.

Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи. Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной.

Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок».

Тренировки в FitCurves

Получасовые тренировки в FitCurves включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. При высокой интенсивности выполнения упражнений, за одно занятие можно потерять до 500 килокалорий. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который сопровождает на всех этапах: следит за техникой выполнения, контролирует уровень нагрузок и помогает в возникающих вопросах.

разбираем 4 упражнения для похудения в ляшках

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках. Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.

Несколько простых истин

1. Итак, для того, чтобы сделать ваши ляжки стройными, первое, на чем вы должны сосредоточиться – это питание. В первую очередь вы должны уменьшить количество потребляемых вами калорий, а также уменьшить количество принимаемых углеводов (мучное и сладкое). Не грех будет воспользоваться спортивными добавками, например, жиросжигателями или L – карнитином.

Также не забывайте пить много воды, 2 – 3 литра питьевой воды в сутки. Кофе, соки и другие напитки не считаются, да и их лучше вообще не употреблять.

2. Второе, что нужно сделать – это начать заниматься спортом. Как раз в этот пункт и подходят те упражнения, которые мы опишем ниже. Старайтесь тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Если у вас есть возможность бегать – бегайте, это в значительной мере ускорит процесс преображения ваших ножек.

3. Ну и третье – это сила воли. Вам придется ею запостись в большом размере, ведь сидение на диете, хоть и не строгой, постоянные занятия спортом, выдерживает не каждая.

Не хотите принимать жиросжигатели из магазина спортивного питания? Тогда сделайте жиросжигатели в домашних условиях, используя обычные продукты.

Еще одна популярная добавка для похудения — это л — карнитин. Подробнее о том, как принимать и как действует карнитин читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Упражнения для похудения ляшек

Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все. Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные).

Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения. Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю. К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Плие с поворотом

Итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.

Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады

Как вы себя чувствуете после первого упражнения? Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: «Без труда, ляшки меньше не станут».

Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.

Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.

Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады

Итак, четвертое, заключительное упражнение. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.

Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Итак, надеемся, вам понятны все упражнения, вам понятны советы, которые мы описали, и уже сегодняшнего дня вы приступите к тренировкам и измените свою жизнь. Если у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях, которые находятся ниже.

Кефирная диета для похудения поможет вам похудеть в ляжках в разы быстрее. Обязательно попробуйте ее, вы не пожалеете.

Не любите кефир, тогда диета на гречке, возможно, вам придется больше по вкусу. Все о том, как проводить диету на гречке, читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Оцените статью

Как похудеть в ногах и бедрах без упражнений

как похудеть в ногах и бедрах без упражнений

2 Похудеть в ляшках — как это сделать быстро. Стройные бедра без специальных упражнений — это реально? Корректировка питания. Психологический настрой. Разминка и растяжка. Основные упражнения. 3 Как похудеть в ляшках. Какие физические упражнения способствуют сжиганию жира в ляшках. Ходьба. Физические упражнения для ног.  Какие упражнения для похудения ног в области ляшек действительно эффективны и как достичь идеальных форм.

Для жизнедеятельности организма необходимо насытить его энергией в достаточном количестве. Базовая потребность в калориях (для нормально работы мышц и внутренних органов) вычисляется по следующим формулам. Упражнения для похудения ног. Похудеть в икрах, ляжках, ягодицах, бедрах, укрепить мышцы помогут следующие простые упражнения: Из положения стоя приседайте, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Зафиксируйте себя на секунд. Ощутите напряжение мышц.  Поэтому нагрузки следует тщательно рассчитывать и выполнять упражнения правильно.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Силовые нагрузки сжигают большое количество калорий, но за их счет увеличивается размер мышечных волокон, соответственно и объем ног. В результате подобных занятий ноги могут стать более накачанными.

Откроем секреты достижения успеха в похудении без наращивания мышечной массы. Чтоб похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях необходимо заниматься физическими упражнениями и перейти на правильное питание.  Комплекс упражнений для похудения бедер: Приседания – похудеть помогут любые возможные вариации этого упражнения с использованием дополнительных весов. Можно расставлять ноги широко, либо на ширину плеч, в руках можно держать гантель или обычный мяч.

Подъем ноги вверх из положения лежа – нужно лежать на животе, вытянув руки вперед, и поочередно поднимать ноги вверх. Махи ногами – поднимать ногу вверх лежа на боку, затем повторить упражнение на другую сторону.

Или же делать махи ногой, стоя на четвереньках. Чтобы избавиться от лишнего жира на ногах, похудеть в бедрах и ягодицах, придав мышцам тонус, необходимо улучшить питание и выполнять эффективные упражнения.  В то время как большие мышцы ног можно тренировать, просто выполняя крупные сложные упражнения, икры и голени любят изоляцию.

Выполняя подъемы на носочках, вы можете использовать меньший вес и при этом эффективно проработать каждую ногу. Они традиционно делаются с прямой рабочей ногой, но вы также можете попробовать их и с согнутыми коленями, чтобы задействовать другую часть икр. Как похудеть в ногах, вы узнаете, изучив советы диетологов, тренеров и косметологов. Комплексный подход к уменьшению объемов поможет быстро достичь поставленных целей.  Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.

Содержание статьи: 1 Спорт для стройных ног.

Как похудеть в ногах без упражнений? Для начала хочу уточнить один момент. Локально жир не сжигается, уходить он будет не только в ногах.  Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты. На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей.

На обед – постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин – салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом. Долой жир с бедер: тренируем ноги и худеем. Только неделя, чтобы запустить похудение в бедрах и ягодицах. Как легко и просто похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах.

Что делать, чтобы бедра стали стройнее. Нужно как следует подготовиться, чтобы похудеть в ногах как можно быстрее.

И для начала – освоить общие принципы уменьшения веса. Важно руководствоваться следующими рекомендациями  Важно! Во время выполнения упражнений, особенно новичками, необходимо крайне внимательно следить за техникой. Не стоит гоняться за весами или быстрым результатом. Как похудеть в ногах и бедрах? Стройные ножки: стремимся к идеалу.

Очень часто женщины борются за стройность своих ног и бедер, что практически всегда происходит безуспешно. Чтобы справиться с этой проблемой, не стоит налегать лишь на диетическое питание или только на спортивные тренировки. Хорошего результата можно достичь, если проделывать все это в комплексе и регулярно.  К тому же можно воспользоваться замечательным инструментом – обручем, поделать упражнения, благодаря которым не только сожжется жир, но и улучшится обмен веществ в ногах и бедрах.

Считается, что лучшее время для физических нагрузок не утреннее, а вечернее – в промежутке между ужином и сном.

Похожее:

Похудеть на телевидении

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет

Как похудеть на 10кг за месяц без диет

Похудеть жевать по раз

Как похудеть за неделю на 10 кг в ногах

Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела

Похудение ног — очень сложный процесс. Особенно, если вы периодически набираете и сбрасываете вес.

К примеру, вы потеряли 10 лишних килограммов — только 30% этого веса уйдет с нижней части тела. На остальные 7 кг похудеют грудь, руки и, возможно, живот. Если вы начнете вновь набирать вес, большая часть жировых отложений начнет заново откладываться в нижней части тела. То есть, после таких изменений ваши плечи станут значительно уже, а бедра на порядок шире.

Чтобы этого не происходило, следует систематически выполнять упражнения для сжигания жира, направленные на подтяжку ягодичных мышц и бедер:

• Приседания: расставьте ноги значительно шире плеч, разверните ступни на 30-45 градусов (носки должны смотреть в туже сторону, куда направлены колени), опускайте таз, пока бедренная часть не будет параллельна полу. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантелю или гирю.
• Ножницы: лягте на спину, руки должны располагаться вдоль тела, поднимите ноги на 10-15 см над полом и попеременно выполняйте махи ими, колени при этом должны оставаться ровными. Рекомендуется выполнять по 15-25 повторений на протяжении трех подходов. Также можно использовать утяжелители — специальные манжеты, которые с помощью ремней крепятся на лодыжках.
• Зашагивание на степ (можно использовать небольшой стул или другую импровизированную платформу): возьмите по гантели весом от 5 до 15 кг в каждую руку и поочередно наступайте на степ правой и левой ногой. Для минимизации нагрузки на коленный сустав при зашагивании бедро должно находиться параллельно платформе.
• Ягодичный мостик: лягте на пол, слегка расставьте ступни и согните ноги в коленных, разведите руки в стороны плотно прижмите лопатки, медленно поднимайте и опускайте ягодицы, задерживая их в верхнем положении на 5-10 секунд.

Для эффективного похудения любую физическую нагрузку необходимо дополнять правильным питанием. Наилучший способ — подсчет калорий. В этом случае объем затраченной энергии должен немного превышать количество потребленных килоджоулей.

Если ваша цель — за месяц-полтора привести свое тело в норму, обратите внимание на аппаратные методы. Они помогут быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья. При этом достигнутый эффект не исчезнет через полгода.

4 простых совета по уменьшению бедер без упражнений

Аргх! Проклятие грушевидной формы. Должны быть способы уменьшить бедра и бедра без упражнений. Вы хотите выйти на улицу, но когда вы пытаетесь натянуть свои любимые джинсы, кажется, что они не доходят до ваших бедер.

И когда они наконец пройдут мимо ваших бедер, ваша расширенная талия не позволит вам пристегнуться. Этого не может быть. Джинсы ссохлись во время стирки? Вы подтягиваете своего второго фаворита, и происходит то же самое.Вы примеряете шорты, а они все время задевают вашу промежность.

Затем вы понимаете, что прибавили несколько дюймов в районе бедер и талии. Но у вас мало времени, и тренажерный зал не вписывается в ваш плотный график. Или из-за травмы вы не можете заниматься какими-либо значимыми тренировками. Есть ли какие-нибудь надежные способы избавиться от лишних сантиметров без тренировки? Не пора ли научиться уменьшать бедра и бедра без упражнений?

1. Устойчивое питание

Согласно отчету Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA), ваша диета обеспечивает более 80% результатов любых программ по снижению веса.От того, что вы едите, сколько вы едите и как часто вы едите, зависит, наберете ли вы вес или худеете.

Программа похудания доктора Энджи направлена ​​на выбор здорового питания, соответствующего вашему образу жизни. Это небольшие изменения, которые устойчивы, но при этом приносят пользу для веса и здоровья в долгосрочной перспективе. Вы можете найти еще больше информации в новой книге нашего основателя Дэна Хольца и доктора Энджи «Трифекта здоровья», доступной на Amazon, или в магазине BHRC Shop

.

Несколько важных советов по здоровому питанию, которые помогут избавиться от лишнего жира, включают ведение дневника питания.Исследования показывают, что простая запись ваших приемов пищи и перекусов помогает вам принимать более правильные решения о диете. Снижение потребления на 500 калорий в неделю может помочь вам сбросить до фунта в неделю. Только убедитесь, что вы не опускаетесь ниже 1200 калорий.

Никогда не пропускайте завтрак. Это дает вам необходимое топливо для начала дня и ускоряет метаболизм после ночного отдыха.

Перекусывайте часто, по крайней мере, каждые 2 часа небольшими порциями примерно по 150 кал. Избегайте газированных напитков, фруктовых соков и всех подслащенных напитков.

Пищевая добавка, такая как Vita9 в Центре омоложения Беверли-Хиллз, которая обеспечивает ваше тело мощным питанием, необходимым для длительной энергии, повышения иммунитета и оптимизации метаболизма

2. Возьмите много воды

Вы когда-нибудь пытались однажды надеть джинсы, и у вас были проблемы, только чтобы вы могли без проблем надеть их на следующий день? Большой вес на бедрах и других предметах возникает из-за задержки жидкости. Регулярное употребление воды не только полезно для здоровья, но и помогает уменьшить задержку жидкости и вывести токсины.

3. Баланс гормонов

Гормоны, особенно женские гормоны прогестерон и эстроген, в значительной степени ответственны за наше индивидуальное распределение веса. Два гормона существуют в хрупком балансе, но часто этот баланс нарушается беременностью, выбором образа жизни и генетикой.

Прогестерон действует против кортизола, в то время как эстроген препятствует выработке и действию инсулина. Избегание стресса и тренировки — вот некоторые из долгосрочных средств исправления этого хрупкого баланса.Чтобы ускорить процесс и надежно контролировать свой гормональный баланс, вы можете использовать заместительную гормональную терапию BHRC. Это восстановит правильный баланс эндокринной системы, поможет сжечь жир и похудеть.

4. Косметологические процедуры

Существует множество косметических процедур, которые помогут уменьшить бедра и бедра без упражнений. Вы можете выбрать хирургическое удаление стойкого жира. Однако это обычно дорого, навязчиво и долго заживает. К тому же это болезненно и рекомендуется только в крайних случаях.

Существуют некоторые ненавязчивые косметические средства для безболезненного удаления стойкого жира без продолжительных периодов восстановления. CoolSculpting — это высокотехнологичный процесс замораживания жира, который убивает жировые клетки в целевых областях, не затрагивая окружающие клетки и ткани.

Процедуры

для коррекции контуров тела также помогают удалить лишний жир, особенно в труднодоступных местах, на которые трудно воздействовать при тренировках в тренажерном зале. Контур тела ненавязчив и разработан, чтобы не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть кожу, удаляя все признаки целлюлита.

Дополнительные услуги, предлагаемые в нашем BHRC Houston Medical Spa:

Мастер, как уменьшить бедра и бедра без упражнений

Упражнения помогают сбросить лишний вес, укрепить кости и улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, бывают случаи, когда упражнения просто не подходят.

Будь то травмы или нехватка времени, не позволяющая вам посещать тренажерный зал, есть несколько отличных вариантов для повышения тонуса бедер и бедер без упражнений.Вот несколько замечательных советов о том, как уменьшить бедра и бедра без упражнений, включая такие изменения образа жизни, как правильное питание, прием достаточного количества воды и снижение стресса, которые принесут вам отличные общие результаты.

Неинвазивные косметические процедуры предлагают более прямой подход с почти гарантированными результатами за счет точечного воздействия на устойчивые жировые клетки в наиболее проблемных областях. поговорите со специалистом и узнайте, какие еще существуют отличные средства для ваших конкретных потребностей и типа телосложения.

НАЙДИТЕ BHRC РЯДОМ С ВАМИ »

Узнайте больше о том, как Центр омоложения Беверли-Хиллз может помочь вам в достижении ваших эстетических целей.

Зарегистрируйтесь для БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ

Без обязательств, 100% конфиденциально

Список литературы

Снижение веса — Мичиганский университет

Эффективен ли CoolSculpting?

Исследование: Пытаетесь похудеть? Избавьтесь от заменителей жира

Как избавиться от жира на бедрах без упражнений!

Вы можете подумать, что лучший способ избавиться от жира на бедрах — это как сумасшедшие упражнения, особенно кардио-тренировки и тренировки нижней части тела.Но точечное уменьшение жира — это миф, и он не поможет вам избавиться от жира на бедрах или любого другого жира. Чтобы сжигать жир или терять жир, вы должны знать основы работы вашего тела, и эти основы могут вас удивить. Похудение не должно быть трудным, а соблюдение рекомендаций телевидения может быть опасным.

Действительно, силовые тренировки с правильным распорядком тренировок иногда могут привести к увеличению веса (но не плохому!). Аэробные упражнения с меньшими весами также могут помочь избавиться от жира на бедрах. Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что употребление нездоровой пищи или меньших порций может помочь в краткосрочной перспективе — но мы стремимся к длительным изменениям!

Вам нужны здоровые жиры и высокое потребление белка, РАЗУМНЫЙ способ.

Фактически, объедините запатентованные SANESolution постбиотики (с Viscera-3) и цитиколин (с SANE Vitaae), и вы быстро поймете, чего вам не хватало!

Узнайте не только о том, как уменьшить жир на бедрах, но и о том, как обрести лучшее тело в своей жизни и сохранить его таким навсегда, изменив свое мышление и свои уставки.

Шаг 1. Как изменить образ мышления — лучший способ избавиться от жира на бедрах без упражнений?

В интервью SANE с Дженнифер Уолтерс из Fit-Bottomed Girl Дженнифер рассказывает о том, как она изменила свою жизнь, и о многих других.Она поняла, что все мы, особенно женщины, естественно бываем разных форм и размеров. Она очень кратко объяснила момент, который изменил ее жизнь, в этой цитате об изменении своего мышления:

«Я встретился с дипломированным диетологом, который придерживался интуитивного питания, и она сказала мне кое-что, что сильно изменило мою жизнь. Я думаю — очевидно, что это послание для женщин — но я думаю, что оно в некоторой степени применимо и к парням. Она сказала: «Вау! Вы можете себе представить, что сделали бы и достигли бы все женщины в мире, если бы они не были одержимы тем, сколько калорий они съели, сколько калорий они сожгли в тренажерном зале? »

После этого момента Дженнифер поняла, что сжигание жира, поддержание спортивной нижней части тела и жизнь в целом — это больше, чем просто подсчет калорий и тренировка в спортзале.Изучение того, как на самом деле работает тело, и предоставление ему того, что ему нужно для успеха, стало ее основным фокусом. И этому тоже можно научиться. Вот что вам нужно знать, чтобы изменить свое мышление и начать терять жир, чтобы быть лучше себя.

Шаг 2: Лучший способ избавиться от жира на бедрах — это изменить установленное значение

Тело всех индивидуально, и вы можете избавиться от жира на бедрах без упражнений. Но у каждого из нас есть естественный диапазон веса, который тело хочет поддерживать, диапазон естественного веса, который он практически придерживается по умолчанию.Эта точка называется вашим заданным весом. Однако ваш заданный вес не просто стремится поддерживать вес вашего тела. Он также контролирует ваши жировые отложения.

Как работает ваш установленный вес

Уставка вроде как у волевого ребенка. Он вносит изменения, чтобы добиться своего. Вот почему диета и чрезмерные тренировки работают только на короткое время. Когда ваше тело чувствует, что что-то меняется, уставка, желая добиться своего, замедляет ваш метаболизм. Таким образом, ваше тело сможет держаться за жир и сохранить статус-кво.

Тренировка с повышенным сопротивлением

Эксперты сообщили, что лучший способ избавиться от жира на бедрах с помощью силовых тренировок. Попробуйте включить тренировки на все тело или на силу мышц хотя бы два дня в неделю. Сжигает ли это жир на бедрах? Что ж, это может быть, но правильное использование теории уставок работает лучше в долгосрочной перспективе.

Почему диета и чрезмерная физическая нагрузка не работают

Вот почему сокращение калорий срабатывает только на короткое время, особенно если вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах без упражнений.Он перестает помогать вам терять вес и жир. Ваше тело чувствует, что будет доступно меньше калорий, поэтому оно переходит в режим голодания и цепляется за каждую полученную калорию, сохраняя ее в виде жира на будущее. Ваше тело делает то же самое с упражнениями. Когда вы начинаете тренироваться все больше и больше, тело адаптируется, накапливая больше жира, чтобы противодействовать новым потребностям в калориях и избежать голодания. Уставка остается удовлетворительной, потому что тело остается в том же диапазоне, к которому оно привыкло.

Когда дело доходит до сжигания жира, заданное значение может показаться проигрышным.Но хорошая новость в том, что вы можете изменить заданное значение. Тот факт, что жировые отложения контролируются вашей уставкой, не означает, что вы должны держаться за этот жир навсегда. Ваша уставка контролируется гормонами, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повлиять на эти гормоны и изменить уставку. Для этого не нужны тяжелые упражнения или диета. Все, что требуется, — это правильная информация о еде и обеспечение организма необходимой пищей, не переходя в режим голодания. Вот как это работает.

Как гормоны влияют на

Два основных гормона, которые влияют на уставку вашего тела, — это лептин и грелин. Лептин был назван гормоном «голодания», потому что он резко падает, когда вы ограничиваете потребление калорий или морите себя голодом. Вырабатываемый в жировых клетках лептин сигнализирует о том, что организм уже достаточно поел или насытился, поэтому он играет большую роль в обеспечении сытости. Когда уровень лептина снижается, ваш мозг сообщает вашему телу, что ему нужно больше еды, чем на самом деле.

Грелин, напротив, увеличивает аппетит и вызывает чувство голода.Когда вы морите себя голодом, уровень грелина повышается. Вместе со снижением уровня лептина это дополнительно подтверждает вашим мозгом, что ваше тело не наполнено, и сообщает вам на гормональном уровне, что вам нужно есть больше еды и калорий. Грелин вырабатывается в желудке, поэтому на него напрямую влияют продукты, которые вы едите.

Несколько факторов влияют на рост и падение этих двух гормонов:

• Сколько вы едите
• Когда вы едите
• Циклы сна
• Сколько света вы получаете в
• Сколько вы тренируетесь (силовые тренировки могут привести к увеличению веса)
• Количество стресса в вашей жизни

Хотя вы можете попытаться контролировать большинство этих факторов, изменение гормонального баланса с помощью того, что вы едите, является одним из простейших способов быстро изменить заданное значение.Это потому, что гормоны в значительной степени контролируются качеством калорий. Кормя свой организм пищей, богатой питательными веществами, вы избегаете режима голодания. Вы меняете свои гормоны, чтобы они могли изменить вас.

Шаг 3: Избавьтесь от жира на бедрах (и всего жира) за счет качества калорий

Качество калорий определяется четырьмя факторами: насыщением, агрессией, питанием и работоспособностью. Эти четыре фактора работают вместе, чтобы внести необходимые изменения в ваше тело, чтобы ваша уставка могла измениться.

• Сытость: как быстро ваши калории наполняют вас и заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным
• Агрессия: насколько сильно калории влияют на гормоны
• Питание: сколько витаминов, минералов, незаменимых аминокислот, незаменимых жирных кислот (или, в данном случае, специфической короткоцепочечной жирной кислоты, называемой бутиратом) и других питательных веществ, обеспечивают ваши калории
• Эффективность: насколько легко эти калории превращаются в жировые отложения

Эти четыре фактора составляют основу решения SANE.Это лучший способ избавиться от жира на бедрах и от лишнего жира. Понимание того, как вода, клетчатка и белок влияют на эти четыре фактора, гормоны и, следовательно, на уставку вашего тела, имеет решающее значение для понимания того, как работают эти четыре фактора.

Узнайте, какие продукты вы должны есть, если хотите окончательно похудеть. Нажмите здесь, чтобы загрузить ваш бесплатный список продуктов для похудения, план похудания «Ешьте больше, худей больше» и шпаргалку «Строй за 6»… НАЖМИТЕ БЕСПЛАТНО «КАК» РУКОВОДСТВО ПО ПОХУДЕНИЮ

Шаг 4. Ролевые игры на воде

Пакеты для удержания воды на фунтах! Люди состоят как минимум на 60 процентов из воды.Сохранение гидратации сохраняет ваше тело здоровым и позволяет избежать множества проблем, включая усталость, вялость, регулирование температуры и снижение функции мозга. Даже уменьшение объема воды в вашем теле на 2% может привести к обезвоживанию и возникновению серьезных проблем. Ежедневное употребление шести-восьми стаканов воды по 8 унций помогает поддерживать надлежащую функцию почек и помогает избежать запоров, поддерживая плавную работу пищеварительной системы, чтобы ваше тело могло сжигать жир в течение дня и ночи.

Но более того, поддержание водного баланса и предотвращение задержки воды на самом деле максимизирует работу вашего мозга, повышает уровень энергии и является одним из лучших способов избавиться от жира на бедрах. Вода работает как транспортная система через пищеварительный тракт и доставляет пищу туда, куда ей нужно. Он также работает с ферментами, желудочными кислотами и гормонами, расщепляя и доставляя питательные вещества, чтобы они могли выполнять свою работу более эффективно. В одном исследовании люди, которые выпили пол-литра воды, показали ускоренный метаболизм и сжигание жира на 30 процентов в течение полных полутора часов после употребления воды.

По мере того, как ваше тело стареет, вам становится все больше и больше воды, чтобы бороться с сопротивлением гормонам. Поскольку ваше тело изо всех сил пытается поддерживать заданное значение и придерживаться статус-кво, вода может помочь вам избежать падений из-за замедления метаболизма. Хотя вода помогает людям любого возраста поддерживать процесс сжигания жира, это особенно важно с возрастом. Одно исследование показало, что люди среднего и старшего возраста, которые потребляют пол-литра воды за 30 минут до каждого приема пищи, теряют на 44 процента больше веса, чем те, кто этого не делал.

Как получить достаточно воды

Это огромная разница, но пить такое количество воды может показаться непосильной задачей. При разумном питании вы будете получать много воды из продуктов, которые вы едите. Увеличивая количество некрахмалистых овощей, богатого питательными веществами белка, цельных пищевых жиров и фруктов с низким содержанием фруктозы, вы автоматически получаете больше воды и сможете извлечь максимальную пользу из пищи, которую вы едите. Вы быстрее почувствуете удовлетворение и сытость. Ваше тело сможет лучше использовать питательные вещества.И вы продолжите сжигать жир дольше благодаря более высокому содержанию воды.

Шаг 5: Как волокно вписывается в

Fiber за долгие годы заработал плохую репутацию. Клетчатку часто называют «грубыми кормами» и считают необходимым злом, которое увеличивает объем вашего стула. Но этот тип клетчатки, нерастворимая клетчатка, является лишь одним из двух типов пищевых волокон. Оба они важны для поиска наилучшего способа избавиться от жира на бедрах и от всего ненужного. Но знание разницы между ними может помочь вам сжечь еще больше жира.

Другой тип клетчатки, растворимая клетчатка, — это более мягкая и нежная клетчатка в вашей пище. Если вы когда-нибудь выращивали домашнее животное чиа, вы видели, как выглядит растворимая клетчатка. Липкий гель, который образуется вокруг семян чиа во влажном состоянии, имеет тот же тип действия, что и все растворимые волокна. Он связывается с другими веществами, образуя гелеобразное вещество в кишечнике.

Это действие снижает уровень холестерина и помогает регулировать уровень сахара в крови, поскольку увеличивает уровень полезных бактерий в желудке.Он также снижает воспаление и улучшает вашу иммунную систему, чтобы вы могли предотвратить симптомы вашей уставки, пытаясь поддержать себя, такие как головные боли и муки голода. Исследования показали, что увеличение потребления растворимой клетчатки не только помогает избавиться от жира на бедрах, но и сжигает потенциально смертельно опасный висцеральный жир на 3,7 процента.

Как получить достаточно клетчатки

Все продукты в растворе SANE, естественно, содержат больше растворимой клетчатки и могут помочь вам избавиться от жира на бедрах. У вас будет широкий выбор блюд из всех групп.Вот некоторые из лучших примеров:

• Брюссельская капуста, зелень, спаржа и брокколи из группы некрахмалистых овощей
• Горох из категории высокопитательных белков
• Семена чиа, семена льна, какао и авокадо из группы цельных жиров
• Ягоды годжи, малина и черника из плодов с низким содержанием фруктозы

Шаг 6. Что дает белок

Богатый питательными веществами белок — один из лучших способов контролировать чувство сытости и сжигать жир с бедер и другие жиры.Употребление в пищу большого количества, около 30-40 процентов от суточной нормы, протеина, богатого питательными веществами, естественным образом снижает количество жировых отложений.

Белковые продукты высвобождают гормоны, которые помогают контролировать тягу и поддерживать чувство сытости. Грелин — один из этих гормонов. Исследования показали, что получение нужного количества грелина может регулировать ваш аппетит и поддерживать сжигание жира дольше в течение 24 часов после того, как вы его съели. PYY, гормон «сытости», также высвобождается, когда вы едите белок. Этот гормон снижает аппетит и работает вместе с другими, чтобы быстрее насытиться.Это предотвращает переедание, помогает снизить заданное значение и быстрее добираться до наилучшего состояния.

Когда белок правильно используется вашим организмом, он обеспечивает эти полезные гормоны. Это означает, что калории, которые вы потребляете, используются более эффективно. Это также означает, что продукты с меньшей вероятностью будут храниться в виде ненужного жира. Их можно использовать по назначению. Ваше тело будет работать более эффективно, сжигая жир, а не накапливая его.

Как получить достаточно белка

Раствор SANE предлагает отличный выбор белков с высоким содержанием питательных веществ.Вот некоторые из продуктов, которые вам понравятся:

• Морской окунь и лосось
• Яйца и творог
• Креветки
• Люциан
• Кальмар
• Цыпленок
• Говядина и баранина травяного откорма

Как все это сочетается друг с другом для лучшего избавления от жира на бедрах и многого другого

Ешьте больше, сжигайте больше жира за счет уменьшения заданного веса, вы автоматически сжигаете жир во всех частях тела. Сюда входит и то, что трудно избавиться от жира на бедрах.Используя решение SANE, касающееся сытости, агрессии, питания и эффективности, вы будете выбирать продукты, которые естественным образом сбросят ваш заданный вес и позволят вам терять жир даже без диеты или изменения упражнений. У вас будет больше энергии, вы станете лучше гормонально сбалансированным и снова будете наслаждаться жизнью и телом — и все это с помощью простого изменения мышления.

Шаг 7 Следующий шаг: избавьтесь от жира на бедрах с SANE

Готовы наконец освободиться от американских горок диеты йо-йо, сбалансировав свои гормоны и снизив заданный вес тела?

Хотите знать точные продукты и размеры порций, которые научно доказаны более чем 1300 рецензируемыми исследованиями для ускорения метаболизма, сжигания жира и похудания практически без усилий, как у естественно худого человека?

Как избавиться от жира на бедрах: часто задаваемые вопросы

Что мне нужно есть, чтобы избавиться от жира на бедрах?

• Ешьте фрукты и овощи, чтобы достичь заданного значения
• Продолжите, например, цельнозерновые, включая коричневый рис.
• Протеин, такой как говядина и баранина травяного откорма, курица, кальмары, окунь, яйца и творог.
• Суперпродукты, например масла, в состав которых входит оливковое масло.

Узнайте, какие продукты вы должны есть, если хотите окончательно похудеть. Нажмите здесь, чтобы загрузить ваш бесплатный список продуктов для похудения, план похудания «Ешьте больше, худей больше» и шпаргалку «Строй за 6»… НАЖМИТЕ БЕСПЛАТНО «КАК» РУКОВОДСТВО ПО ПОХУДЕНИЮ

За три недели до худых бедер: упражнения по желанию!

Без голодания, без таблеток для похудания или уловок, даже без упражнений, за три недели можно получить более тонкие и гладкие бедра.Этого времени достаточно, чтобы привести себя в форму к сезону купальных костюмов.

Правила необходимо строго соблюдать, и это потребует некоторых изменений в вашем рационе. В конце концов, бесплатного обеда нет. Хорошая новость заключается в том, что вы не только потеряете дюймы; вы почувствуете себя лучше и будете лучше выглядеть.

Вы сможете следовать этому режиму в любое время, когда захотите сбросить несколько дюймов или несколько фунтов. Или вы можете сделать эти правила частью своего образа жизни и продолжать худеть и улучшать свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Необходимо соблюдать 10 правил.

1) Выпивайте два стакана хорошей воды (фильтрованной или родниковой) каждое утро, когда вы впервые встаете, прежде чем делать что-либо еще.
2) Выпивайте еще не менее восьми стаканов воды в течение дня. Выпивайте дополнительный стакан воды на каждую чашку кофе, черного или зеленого чая, которую вы потребляете. Одна чашка кофе или черного или зеленого чая в день. Травяной чай разрешен в любом количестве. Никакие другие напитки не разрешены.
3) Удалите все зерна, кроме ½ стакана коричневого риса, разрешенного в день.Это означает отсутствие хлеба, овсяных продуктов, тортов или выпечки или макаронных изделий любого вида. Никаких кукурузных и соевых продуктов, включая тофу. Читайте этикетки на продуктах !!
4) Исключите весь сахар или сахарные продукты, кроме цельных фруктов. Стевия разрешена. Стевия производится из южноамериканского растения и считается травой. На вкус он сладкий, но не содержит сахара и калорий. Избегайте всех искусственных подсластителей, включая Splenda. Никакого кукурузного сиропа или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Никакого алкоголя.
5) Ешьте четыре порции белка в день.Порция составляет 3-4 унции (размером с ваш кулак). Допускаются яйца, курица, рыба и мясо, приготовленные на гриле или на гриле.
6) Ешьте неограниченное количество овощей, приготовленных на пару или в сыром виде.
7) Ешьте вдвое меньше фруктов, чем овощей. Например, если вы съедите 6 чашек овощей, съешьте 3 чашки фруктов. Никаких соков, только цельные фрукты.
8) Ешьте две столовые ложки масла в день, сделанное в виде заправки для салатов, или с овощами, рыбой / курицей / мясом. Только оливковое масло первого отжима, сырое кокосовое масло, нерафинированное ореховое масло или масло семян льна.В масло для заправки салата можно добавить уксус или лимонный сок. В качестве ароматизатора можно использовать травы и специи. Вы можете использовать немного морской соли — будьте очень экономны. Никакого масла или майонеза. Никаких орехов или орехового масла.
9) Избегайте всех молочных продуктов — молока, сыра, йогурта, сливок. Исключение составляет сывороточный протеин, который вы можете использовать вместе с водой и фруктами для приготовления протеиновых коктейлей. Вы также можете использовать протеиновый порошок из яичного белка. Если вам нужен более сладкий смузи, используйте стевию. Для морозного смузи добавьте лед.
10) Наслаждайтесь тем, что вы едите.Это режим «настоящего питания», и ваше тело будет вам благодарно. Обработанные химические продукты, которые употребляет большинство американцев, являются приглашением к хроническим заболеваниям, так что это возможность для вашего тела получить столь необходимые питательные вещества. По возможности старайтесь есть органические продукты.

Ешьте часто; не позволяйте себе проголодаться. Этот режим будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, так что вы будете чувствовать себя удовлетворенным, если будете есть каждые 3 часа. Эта программа не о калориях. Ешьте, пока не будете удовлетворены, придерживаясь разрешенных продуктов.Ведите журнал всего, что вы едите, и отмечайте свою энергию и настроение. Если вы заметили, что ваша энергия падает в определенное время дня, приготовьте перекус, чтобы уровень сахара в крови не упал. Вы можете обнаружить, что не так сильно устаете после обеда, когда перестанете есть хлеб на обед!

Попробуйте салат из салата вместо бутербродов. Если вы спросите, во многих гастрономах и ресторанах готовят обертки из салата. Можно с горчицей, но без кетчупа, так как она содержит сахар.

Перед началом измерения измерьте талию и бедра.Затем измеряйте каждую неделю. Вы должны заметить, что ваши бедра не только уменьшатся в размерах, но и станут более гладкими. Это отличный способ избавиться от целлюлита.

Хотя упражнения не являются обязательными, вы улучшите результаты, если будете выполнять упражнения. Лучше всего ходить по 30-45 минут четыре-пять раз в неделю как можно быстрее. Йога, пилатес и другие виды растяжки также являются хорошим выбором.

Вы можете добавлять добавки с рыбьим жиром и пробиотики. Я не рекомендую синтетические мультивитамины или мультивитамины типа «конские таблетки».Многие даже не ломаются в организме, а составляют отличную облицовку септика. (Просто спросите кого-нибудь в бизнесе.) Поищите витамины из пищи, если вы решите принимать добавки.

По истечении трех недель у вас будет меньше вздутие живота, стройность и общее самочувствие. Ваш вкус изменится, и у вас будет меньше тяги.

Если вы хотите и дальше терять вес и сантиметры, вы можете придерживаться этого режима столько, сколько захотите. Если вы хотите сохранить, используйте этот режим в качестве основы.Затем время от времени делайте поблажки. Выберите один день в неделю, чтобы есть макароны, хлеб или десерт.

Если вы упали с повозки по какой-либо причине в течение трех недель, начните этот режим снова на следующий день. Помните, что на то, чтобы потерять тягу к сладкому, нужно около трех дней. Хорошая новость заключается в том, что чем дольше вы избегаете сахара, тем меньше вы его будете испытывать. Вам нужно будет планировать все заранее и носить с собой еду в течение дня, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы вы не оказались голодными, а единственная доступная еда — пончики или фаст-фуд.

Звучит сложнее, чем есть на самом деле. Многие люди говорили мне, что не думали, что есть какой-либо способ следовать этому, и были удивлены, обнаружив, насколько хорошо они себя чувствовали. Другими преимуществами были очищение кожи и улучшение сна.

Удачи, дайте мне знать, как у вас дела!

Как сделать ноги толще, не тренируясь

Статьи по теме

Если вы хотите, чтобы ваши джинсы больше наполнялись или выглядели немного лучше в юбке, обычно лучший вариант — это упражнения.Однако некоторые люди ненавидят упражнения или просто не имеют на них времени в своем плотном графике. Используя каждый имеющийся у вас момент и выполняя действия, которые требуют работы мышц, но не похожи на упражнения, вы можете получить более толстые и сильные ноги. Дело в том, что чем больше вы двигаетесь, тем больше будут работать ваши мышцы и тем быстрее у вас станут толще ноги.

Шаг 1

Сделайте выбор переехать. На работу ходите пешком или катайтесь на велосипеде, а не за рулем. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.Иди, пока говоришь по телефону. Выполняйте приседания в ожидании встречи, в очереди или перед телевизором. Чем больше вы будете использовать ноги, тем быстрее будут расти мышцы.

Step 2

Присоединяйтесь к местной спортивной команде. Запишитесь на теннис, футбол, футбол или любой другой вид спорта, в котором используются ваши ноги.

Step 3

Играйте с детьми. Играйте в прятки, прыгайте, прыгайте через скакалку, в футбол или прыгайте на батуте.

Step 4

Поплавайте в местном бассейне.Находясь в бассейне, делайте круговые движения, приседания и удары ногами.

Шаг 5

Начать озеленение. Может показаться, что это не так, но все эти приседания и ходьба могут увеличить мышцы.

Step 6

Попросите друга отправиться с вами в поход или покататься на велосипеде на несколько часов каждую неделю.

Step 7

Запишитесь на уроки танцев. Изучите балет, сальсу, танцы свинг — все, что заставляет вас двигаться.

Step 8

Делайте выпады, чтобы добраться из одного места в другое в вашем доме.Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните правое и левое колени на 90 градусов. Перенесите вес на правую ногу. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Согните правое и левое колени на 90 градусов. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Продолжайте делать выпад, пока не прибудете в пункт назначения.

Step 9

Ешьте продукты, которые помогают нарастить мышцы. Добавьте в свой рацион свеклу, лосось, скумбрию, сардины, греческий йогурт, миндаль, шоколадное молоко, авокадо, чечевицу, малину, киноа, брокколи, яйца, оливковое масло и говядину.

Step 10

Пейте много воды. Мышцы примерно на 80% состоят из воды, поэтому обязательно используйте воду, чтобы не мешать своему телу наращивать мышцы.

Step 11

Добавьте больше калорий в свой рацион. Чем больше вы едите, тем больше вы набираете веса, если вы не сожжете его с помощью упражнений. Чем больше вы наберете веса, тем толще станут ваши ноги. Однако имейте в виду, что вы не можете выбрать, где вы наберете вес. Вам придется набирать вес повсюду, чтобы набрать больше жира в ногах.

Ссылки

Биография писателя

Джулия Уильямс, постоянно путешествуя по миру, живет в Чикаго и пишет с 2006 года. Уильямс имеет степень бакалавра наук в области бухгалтерского учета. Она также является лицензированным инструктором по фитнесу, специализируется на пилатесе с 2003 года и написала сотни статей о физических упражнениях и здоровье.

Кредит изображения

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Как сделать бедра стройными — можно ли перейти от мускулистых бедер к стройным?

Генетика и структура костей — природа — играют роль в том, насколько ваши ноги стройны, но важность воспитания — ваших привычек, уровня активности, стилей тренировок и калорийности — никогда не следует недооценивать.

Невозможно точечно снизить (похудеть только в одной области по вашему выбору), но вы можете получить более стройные ноги, сочетая стратегии снижения жира, обширные кардио и упражнения для наращивания мышц.

Как сделать бедра худыми, когда вы не в форме и / или вам нужно сбросить вес

Постарайтесь достичь веса в пределах здорового ИМТ для вашего роста: Если вы носите лишний вес, вы можете существенно изменить размер ног, уменьшив потребление калорий и увеличив частоту и / или интенсивность тренировок.

Начните заниматься пилатесом: Пилатес отлично подходит для тонизирования и наращивания мышечной массы без увеличения массы (хотя следует отметить, что у женщин на самом деле нет гормонов для «набора массы»). Попробуйте нашу 18-минутную видеопрограмму пилатеса для похудения бедер, чтобы увидеть пример упражнений с низкой нагрузкой, которые делают бедра стройными.

Не бойтесь приседаний; наращивать мышцы, чтобы сжигать больше калорий: Единственный научно доказанный метод ускорения метаболизма — это наращивание мышечной массы и / или тонуса.Под ускорением метаболизма я имею в виду, что вы можете сидеть и смотреть телевизор и сжигать калории быстрее, если у вас есть мышечная масса. Вы хотите, чтобы этот фактор был на вашей стороне! Слишком многие люди пытаются похудеть с помощью только кардио и в конечном итоге останавливают свой метаболизм и набирают тот вес, который они могут изначально сбросить. В нашем разделе полноформатных видеороликов вы найдете бесплатные видеоролики о тонизирующих или силовых тренировках, которые вы можете выполнять дома, чтобы увеличить свою мышечную массу.

Люди, которые советуют вам избегать приседаний, чтобы сделать бедра худыми, — это те же люди, которые, вероятно, довольствуются тем, что съедают 2 крекера в день, чтобы оставаться худыми (больше еды, чем это, и их нарушенный метаболизм не справится с этим) .

Увеличьте свои кардио: Регулярные продолжительные сеансы кардио, смешанные с сессиями коротких интенсивных кардио (например, HIIT), могут помочь сделать ноги стройнее. Кардио поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего жира в целом (например, жир на животе, ручки любви и т. Д.), И это также приведет к уменьшению объема ног.

Очистите свой рацион: «Невозможно отказаться от плохой диеты» — вот как гласит пословица, и это правда. Если вы переедаете, вам будет трудно постоянно сжигать лишние калории, и в конечном итоге эти лишние калории превратятся в лишние килограммы и прекрасный набор проблем со здоровьем.

Хотя калория — это калория — это калория, независимо от того, едят ли вы ее в форме углеводов, жиров или белков утром, в полдень или вечером, то, что вы едите, имеет значение, когда дело доходит до того, насколько легко или сложно сбросить вес. . Ешьте свежие продукты; овощи, фрукты и цельнозерновые продукты должны быть вашими основными продуктами питания, наряду со здоровыми жирами и нежирным мясом. Держитесь подальше от упакованных продуктов с высоким содержанием натрия, измененных продуктов с низким содержанием жира и действительно ешьте как можно меньше обработанной пищи. Это повысит ваши шансы похудеть, стать стройным и подтянутым, оставаться здоровым и избавиться от болезней.

Можете ли вы перейти от мускулистых бедер к стройным?

Прежде чем вы начнете пытаться избавиться от мускулистых бедер, убедитесь, что вы не теряете двигатель сжигания калорий, которым являются мышцы, прежде чем подумать о том, может ли у вас еще остаться жир, который толкает мышцы ваших ног. сделать их больше. Это может быть так, если вы переносите большую часть жира в бедрах, ягодицах и бедрах.

Другими словами, вы не хотите избавляться от мышц, сжигающих калории, чтобы уменьшить ваши бедра, за исключением случаев, когда вы хотите увеличить вероятность общего набора веса и жировых отложений.

Сохраняйте мышцы и продолжайте приседания; цените свои сильные ноги, но проверьте свой рацион, если чувствуете, что достаточно тренируетесь, но при этом сохраняете высокий процент жира.

Еще одна вещь, о которой стоит подумать; что не так с мускулистыми бедрами у женщины?

Веретенообразные булавки, которые вы видите на моделях подиумов, трудно достать, и они не обязательно являются признаком хорошего здоровья. Подумайте обо всем, что позволяет вам делать пара крепких, подтянутых ног.

Как похудеть в бедрах

С тех пор, как я стал личным тренером, я часто слышу, как различные женщины жалуются на бедра, а затем на пресс.Женщины всегда хотят «похудеть» или «избавиться от жира на бедрах».

Лично, когда у меня был лишний вес, больше всего меня беспокоили бедра, так как мой пресс почти никогда не набирает вес. Я тот тип телосложения, который любит набирать вес в нижней половине! Я не уверен, повезет мне от этого или нет, если честно, lol.

«Итак, можно ли избавиться от жира на бедрах и сделать бедра стройнее?» Проще говоря, да, можно.

«Но я думал, что уменьшение пятен — это просто миф?» Это так.

Тактика, которая требует избавления от жира на бедрах, потребует от вас потери общего процента жира в организме, а это означает, что вы будете худеть полностью, а не только с бедер. А чтобы похудеть отовсюду, вы должны сделать несколько определенных вещей.

Основное внимание будет уделено CARDIO , а не использованию весов. Запомни это. Я люблю бегать с интервалами на беговой дорожке или бегать в гору на улице. Если вы не потеете, значит, вы недостаточно много работаете. Кроме того, стремитесь выполнять упражнения HIIT, которые заставят ваше тело гадать, чтобы ему никогда не было слишком «комфортно».”

Попробуйте эту 20-минутную тренировку на беговой дорожке, которую я создал в следующий раз, когда вы будете в спортзале:

Что касается HIIT-упражнений, вот несколько хороших вариантов:

• High Knees
• Burpees
• альпинисты
• приседания с прыжком
• выпады
• прыжки со скакалкой
• прыжки на ящик
• удары прикладом

Вес заставляет мышцы расти, а кардио — мышцы. Если вы не заботитесь о росте мышц и хотите полностью похудеть, прекратите использовать дополнительные веса, однако упражнения с собственным весом — это нормально!

Во-вторых, есть несколько движений, которых следует избегать, например приседания с отягощением и выпады .Почему? Они растут ваши ноги и ягодицы. Если вы хотите сделать бедра худыми, делать их просто нет смысла. Дополнительный вес создаст напряжение в ваших мышцах, что заставит их работать усерднее в следующем подходе, что приведет к гипертрофии (увеличению размера мышц).

Вот 7 моих любимых приемов для похудения, которые вы можете попробовать дома:

Как уже говорилось ранее, использование собственного веса — это нормально! Вам понадобится какая-то форма тонирования, иначе вы получите худых толстых ног, как у меня.

Тощий жир. .. звучит как оксюморон, да? Что ж, «худой» относится к относительно низкому уровню мышечной массы, а «жир» относится к слишком большому количеству жира. И когда вы объединяете эти вещи — слишком мало мышц и слишком много жира — вы получаете вид «тощего толстого».

Возьмите, например, мои неотредактированные фотографии ниже. После рождения сына мне потребовалось некоторое время, чтобы вернуться в рутину вещей. Моя диета была в порядке, и мои тренировки не были очень последовательными. Излишне говорить, что когда пришла моя фитнес-тренировка, я был к чему угодно, НО готов к этому физически.Увидев неотредактированные кадры, я решил привести свою задницу в форму, и к следующей съемке (фото справа) я наклонился и набрал мышцы, одновременно похудев. Вы можете увидеть тонус в моих ногах, а также уменьшение целлюлита и жира.

Третье, что вы должны помнить, теряя жир на бедрах, — это ДИЕТА . Если вы не придерживаетесь диеты, вы ниоткуда не потеряете жир. Чтобы уменьшить жировые отложения, я бы посоветовал придерживаться низкоуглеводной (заметьте, я не сказал «низкоуглеводной») диеты, стремясь к потреблению постного белка при каждом приеме пищи.Кроме того, держитесь подальше от полуфабрикатов, например, САХАРА. САХАР — враг. Увеличьте потребление воды, чтобы способствовать сжиганию жира.

Ваш ежедневный рацион должен выглядеть примерно так:

Прием пищи № 1

-Banana Nut Oatmeal:

• 1/2 c. овес
• 1 гр. миндальное молоко
• 1/2 банана
• 1/4 гр. нарезанные орехи пекан
• щепотка корицы

Блюдо № 2

-Протеиновый коктейль:

• 2 ложки протеинового порошка
• Вода

-5 Клубника

Курица-

Салат :

• 1 куриная грудка без кожи и костей, приготовленная на гриле
• 2 чашки листьев шпината
• неограниченное количество овощных начинок
• 2 ст.облегченный бальзамический винегрет

-1 средний сладкий картофель

Блюдо # 4

-2 унции. сыр чеддер

-10 мультизерновых чипсов из лаваша

Блюдо № 5

-2 филе тилапии

-1/2 c. коричневый рис

-1 гр. зеленая фасоль, приготовленная на пару

Блюдо № 6

-1 гр. Греческий йогурт

-10 черника

-капля меда

Наконец, имейте в виду, что это требует времени. Да, я знаю, что вы можете ненавидеть свои бедра и желать, чтобы они исчезли как можно скорее, но здоровая потеря веса просто не происходит быстро.Для этого нужно работать и зарабатывать.

Если вы один из немногих, кто не может заставить жир на бедрах сдвинуться с места, тогда обнимите их и работайте над ними!

Ваш тренер и друг,

Как избавиться от жира на бедрах — быстрые способы уменьшить размер бедер в домашних условиях

Жир на бедрах — это в основном подкожный жир, который находится под кожей. Вам нужно будет выполнять высокоинтенсивные тренировки, нацеленные на определенные области, чтобы тонизировать бедра. Эти тренировки, наряду со здоровым питанием и изменением образа жизни, могут помочь вам добиться устойчивых результатов.

В этой статье мы перечислили упражнения, которые помогут вам сжечь жир на бедрах и нарастить мышечную массу. Мы также обсудили, что вам следует есть и какой образ жизни вы должны соблюдать, чтобы поддерживать общий здоровый вес.

Чтобы уменьшить бедра, вам нужен трехсторонний подход — специальные упражнения, здоровое питание и управление образом жизни.

1. Упражнения для похудания бедер в домашних условиях

Это одно из лучших упражнений для похудания бедер. Это поможет вам избавиться от жира в нижней части тела.

Ступени

1. Лягте на пол лицом к потолку.
2. Держите ладони по сторонам, лицом к полу, и расслабьтесь.
3. Поднимите обе ноги под углом 30 градусов от земли.
4. Удерживайте примерно пять секунд. Медленно опустите ноги на пол.
5. Повторить 10 раз.

Это упражнение на растяжку обеспечит правильное кровообращение.

Ступени

1. Сядьте прямо, ноги соединены и вытянуты.
2. Медленно разведите ноги как можно дальше.
3. Вдохните, наклоняясь вправо, чтобы обеими руками коснуться пальцев правой стопы.
4. Попробуйте коснуться коленями головой. Расслабьтесь и задержитесь на 5 секунд.
5. Медленно поднимите голову и поднесите руки к тазу с каждой стороны. Делая это, выдохните.
6. Сделайте это для левой стороны.
7. Повторить 10 раз.

Это эффективный способ уменьшить жир на бедрах и быстро похудеть.Сделайте это по 5 раз с каждой стороны по 1 минуте. Воздушный цикл также заботится о ваших тазовых и коленных суставах.

Шаги

1. Лягте на спину лицом к потолку.
2. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.
3. Начните двигать ногами, как если бы вы двигались вперед на велосипеде.
4. Делайте это в течение 1 минуты, а затем медленно опустите ноги и расслабьтесь.
5. Поднимите ноги под углом до 90 градусов и начните вращать воздух в обратном направлении в течение 1 минуты.
6. Повторить набор 5 раз.

Выпады — идеальная тренировка для внутренней поверхности бедер. Делая это 10 раз в день, вы в какой-то степени избавитесь от жира на бедрах за неделю. Они также заботятся о ягодичных мышцах и помогают сбросить лишние килограммы с ваших ягодиц.

Ступени

1. Встаньте прямо, расставив ступни примерно на 3 см.
2. Держите легкие гири в каждой руке.
3. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу, чтобы принять положение «предложения».
4. Проделайте это с левой ногой.
5. Повторить набор 10 раз.

Trace The Alphabets

Это идеальное упражнение для уменьшения жира на бедрах и повышения тонуса бедер в домашних условиях.

Шаги

1. Лягте на спину лицом к потолку.
2. Поднимите правую ногу и начните обводить ею A – Z.
3. Проделайте то же самое с левой ногой.
4. Вдохните и расслабьтесь в промежутках.

Это упражнение поможет вам избавиться от жира с внешней и внутренней стороны бедер.

Шаги

1. Лягте на спину лицом к потолку.
2. Поднимите тело, поддерживая вес тела конечностями, создавая форму «стола».
3. Поднимите правую ногу. Одновременно поднимите левую руку и коснитесь пальцами правой стопы.
4. Повторите то же самое для левой ноги.
5. Повторите это 20 раз.

Это проработает ваши бедра и мышцы ягодиц и тонизирует их, уменьшая размер бедра.

Ступени

1. Лягте прямо на коврик.Держите голову вверх, заложив ладони за голову.
2. Медленно поднимите ногу и держите обе ноги прямо.
3. Раздвиньте их по вертикали, сведите вместе и снова раздвиньте.
4. Повторить 15 раз каждой ногой.

Делайте это только тогда, когда вы потеряли большое количество жира с бедер. Это упражнение помогает нарастить мышцы. Если вы нарастите мышцы, не теряя жир, то в конечном итоге ваши бедра могут стать больше.

Шаги

1. Встаньте, расслабив плечи и расставив ноги.Вытяните пальцы ног наружу.
2. Держите верхнюю часть тела прямо. Вдохните и медленно опустите ягодицы, пока не сядете.
3. Удерживайте примерно 5-10 секунд.
4. Повторите 10 раз.

Это хорошее упражнение, чтобы легко похудеть в домашних условиях.

Шаги

1. Встаньте на четвереньки, локти прямые, носки ног направлены в сторону стены позади вас.
2. Посмотрите на пол так, чтобы позвоночник был параллелен ему.
3. Ударьте высоко под таким углом, чтобы подошва была параллельна потолку, а бедра и икры были перпендикулярны.
4. Через несколько секунд вернитесь на четвереньки.
5. Повторите это 15 раз и сделайте то же самое с другой стойкой для ноги. Вы можете увеличить количество ударов ногами по своему усмотрению.

Вот несколько дополнительных упражнений, которые вы можете выполнять:

• Сердечно-сосудистые упражнения могут быть очень эффективными для похудения бедер. К ним относятся тренировки на кардиотренажере, таком как велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер.Полчаса кардиотренировок не менее пяти дней в неделю помогают похудеть в нижней части тела и поддерживать здоровую массу тела.

• Аэробные упражнения помогают сжигать жир на внутренней стороне бедер и на остальном теле. Некоторые упражнения, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба, бег и танцы, увеличивают частоту сердечных сокращений и прорабатывают мышцы бедер. Следовательно, возьмите за правило заниматься аэробными упражнениями не менее 45 минут в день, пять дней в неделю.

2.Изменения в питании

Здоровое питание играет ключевую роль в снижении тонуса всего тела, включая бедра. Вам необходимо следовать некоторым основным рекомендациям:

• Проверяйте потребление калорий

Снизьте потребление калорий до 1200-1500 калорий в зависимости от возраста, пола и физической активности. В результате ваше тело начнет использовать лишний жир в качестве источника топлива. Сократите количество источников пустых калорий и замените их здоровой пищей.

Включите в свой рацион нежирное мясо, яйца, бобовые и бобовые в качестве источников белка.Старайтесь включать источники белка во все свои приемы пищи, поскольку белок не только является основным питательным веществом для наращивания мышц, но также способствует насыщению и регулирует чувство голода (1). Ешьте протеиновые закуски между приемами пищи, чтобы обуздать голод.

Диета не означает, что вам нужно избегать жиров. Жир — один из важных макросов, которые помогают поддерживать эластичность кожи, делают ее гладкой и сдерживают чувство голода. Исследование показало, что соблюдение диеты, богатой ПНЖК, в течение 7 дней снижает уровень грелина натощак и способствует повышению уровня насыщения (2).Для улучшения вкуса ешьте орехи и семена, смешанные с одной чайной ложкой топленого масла.

• Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и являются естественными источниками клетчатки, которая обеспечивает объем стула и помогает уменьшить чувство голода (3). Исследование показало, что увеличение потребления овощей может помочь в поддержании веса (4).

Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.

3. Измените свой образ жизни на

• Мы склонны накапливать много жира, когда перенапрягаем свое тело или ум. Правильный отдых настоятельно рекомендуется женщинам, которые хотят избавиться от жира на бедрах или лишнего веса. Менее 7 часов сна может привести к увеличению веса (5).
• Управлять стрессом очень важно. Если вы не можете контролировать стресс, уровень кортизола повышается, что, в свою очередь, стимулирует выработку гормона голода (6). Совместите вышеупомянутые упражнения с некоторыми практиками глубокого дыхания, чтобы справиться со стрессом.
• Любой вид спорта хотя бы трижды в неделю поможет вам во многих отношениях. Это может быть игра с собакой или игра в футбол с малышом. Адреналин и хорошие гормоны помогут вам похудеть и сдержать приступы голода.
• Попробуйте найти время для пеших прогулок, катания на велосипеде или путешествий в места, которые вы всегда хотели посетить. Пешие прогулки и езда на велосипеде помогут укрепить мышцы бедер, а путешествия помогут вам увидеть места и людей, которые откроют для вас новый мир.

Заключение

Чтобы избавиться от труднопроходимого жира, нужно время, и не существует более короткого метода, позволяющего добиться этого без операции. Хотя факторы питания и образа жизни играют роль, если вы вялый и не занимаетесь спортом, вы не сможете достичь своей цели. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. По мере того, как вы теряете общий вес, ваши ноги и бедра автоматически приобретают тонус.

6 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Белок, контроль веса и насыщение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
• Реакция голода и сытости на пищу с высоким содержанием жиров после диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров: рандомизированное исследование, Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28760423
• Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Стратегии увеличения потребления овощей или уменьшения потребления энергии и жира, способствующие снижению веса у взрослых, Экспериментальная биология и медицина, Национальная медицинская библиотека США. , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234056/
• Терять сон, набирать вес: еще одна часть загадки ожирения, Environmental Health Perspectives, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/
• Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз изменений тяги к еде и веса за 6 месяцев, Ожирение, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Как долго длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой — 26 ноября 2020 г.

  No related posts.