Упражнения для бассейна для похудения: Упражнения в бассейне для похудения живота

Упражнения в бассейне для похудения: инструкции и фото

Плавание – полезное занятие, которое помогает развить мускулатуру, укрепить суставы, держать организм в тонусе. Упражнения в воде помогут сбросить лишние килограммы, устранить целлюлит на проблемных зонах и стать стройнее.

Помогают ли упражнения в воде похудеть?

Польза плавания основана на том, что вода удерживает тело, значительно снижая его нагрузку от собственного веса. Одновременно с этим мышцы испытывают напряжение, преодолевая сопротивление жидкости.

Плавание помогает сжечь до 800 кКал/ч, способствуя активизации и проработке почти всех мышц. Такого результата сложно достигнуть с помощью большинства известных разновидностей гимнастики.

Для достижения таких целей нужно соблюдать определённые правила: только предварительная разминка и особые упражнения гарантируют снижение веса и создание рельефа на теле.

Идеальным вариантом для занятий упражнениями для похудения в воде станет бассейн. В нём можно заниматься круглый год, подобрать с помощью тренера подходящую систему тренировок и при необходимости использовать спортивные снаряды, которые усилят эффект.

Похудеть с помощью плавания можно, если учесть несколько требований:

• Оптимальная температура воды в бассейне, где проводится тренировка, должна составлять от 24 градусов. Если показатель будет ниже, организм попытается сохранить жир для согревания вместо того, чтобы расходовать его.
• Новичкам без хороших навыков плавания рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок в течение не более получаса. Через месяц можно увеличить время до 45 минут.
• Прежде чем погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть мышцы и поднять пульс до 70-100 ударов в минуту. Этому способствуют бег на месте, прыжки, приседания или простая зарядка в течение 15 минут.
• Чтобы механика выполнения упражнений была понятна, предварительно потренируйтесь делать их на суше.
• Не ешьте ничего минимум за 2 часа до начала тренировки. Даже лёгкий приём пищи может спровоцировать дискомфорт в желудке во время движения в воде.

Похудению с помощью плаванья способствуют и общеукрепляющие результаты регулярных занятий:

• стимуляция работы лимфатической и дыхательной системы;
• укрепление сосудов;
• повышение иммунитета;
• активизация обменных процессов;
• улучшение работы нервной системы.

Несмотря на пользу для организма, плавание имеет противопоказания. Занятия не рекомендуются людям, страдающим:

• астмой или другими нарушениями дыхательных функций;
• повреждениями барабанных перепонок;
• остеохондрозом;
• грыжами шейного отдела позвоночника;
• нарушениями вестибулярного аппарата.

При наличии таких противопоказаний необходимо указать на них тренеру. Он подберёт более щадящие упражнения и составит особый режим тренировок.

Общая тренировка для всех групп мышц

Прежде чем приступить к упражнениям для похудения определённых частей тела, нужно как следует подготовить организм. Это способствует быстрому расходу энергии при дальнейших занятиях. Организм начинает сжигать калории только через 15-20 минут после начала физических нагрузок.

Идеальным вариантом для разминки в бассейне станет чередование нескольких видов плавания:

• Проплывите 50 м кролем. Лягте на живот, стараясь удерживать тело горизонтально. Гребите руками, выбрасывая их вперёд и разводя в стороны прямыми или слегка согнутыми в локтях. Помогайте себе ногами, быстро перебирая ими вверх-вниз.
• Перевернитесь на спину и проплывите кролем 25 м. Ноги – так же, как в первом примере; руки разводите в сторону прямо и загребайте воду в сторону бёдер.
• Следующий стиль – брасс. Поднырнув под воду, сложите руки ладонями вместе перед головой. Разворачивая кисти рук, гребите в стороны и вниз, пока они не окажутся на уровне подбородка. Соедините руки на уровне груди. Когда будете вытягивать их вперёд, одновременно согните ноги, подтянув пятки к ягодицам, и оттолкнитесь назад, как лягушка. Так нужно проплыть 25 м.

Сделайте несколько подходов. Когда почувствуете усталость, сделайте перерыв на 1 минуту, чтобы восстановиться. Не стоит перетруждать себя, ведь вам ещё предстоят упражнения для определенных групп мышц.

Если у вас нет противопоказаний, можно немного изменить плавательную разминку, приравняв её к щадящей кардиотренировке. Она проходит по такой схеме:

• 25 м – быстрый кроль;
• 30 секунд на восстановление;
• 50 м – быстрый кроль;
• 30 секунд на восстановление;
• 25 м – быстрый кроль;
• 30 секунд на восстановление.

Сделайте 2-3 повтора, отдохните минуту и приступайте к основной тренировке.

Отдельные упражнения для похудения

Некоторые части тела являются проблемными зонами, в которых накапливается лишний жир. Чаще всего к ним относятся руки, ягодицы и бёдра. Именно они подвержены дряблости и целлюлиту. Для каждого из этих участков нужно применять свой тип нагрузок и упражнений.

Для рук

Внутренняя сторона рук выше локтя часто обвисает, особенно после снижения веса. Она особенно нуждается в подтяжке и укреплении. Но и внешней стороне – бицепсу – тоже нужны упругость и рельеф.

Упражнение №1:

1. Находясь в воде, положите руки на бортик вниз ладонями на расстоянии чуть более ширины плеч друг от друга.
   
2. Колени нужно согнуть под водой, после чего сразу вытолкнуть тело с максимальным усилием. При этом обопритесь на руки, выпрямив их и напрягая мышцы, одновременно втянув живот, насколько возможно. Не поднимайте плечи и выровняйте спину.
   
3. Медленно сгибая локти, погрузитесь обратно в воду. Колени должны оставаться в том же положении, чтобы ступни не касались дна. Упор по-прежнему остаётся на руках.
   

Это упражнение для большей эффективности нужно делать при каждом выходе из бассейна.

Упражнение №2:

1. Войдите в воду так, чтобы её уровень достиг середины груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Глубоко вдохните, чтобы втянулись мышцы пресса.
2. Согните в колене левую ногу и поднимите её так высоко, как сможете. Одновременно отведите назад согнутую левую руку, а правую выпрямите вперёд.
   
3. Постояв так 1-2 секунды, смените положение рук и ног на противоположное. Чередуйте таким образом позиции 20 раз. После небольшого отдыха повторите упражнение. Можно сделать 3-5 подходов.
   

Упражнение №3:

1. Стоя в той же позиции, что в предыдущем упражнении, согните левую ногу и заведите её вправо. Согнутую левую руку заведите назад, а выпрямленную правую – вперёд и влево.
   
2. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте упражнение 20 раз, отдохните и осуществите ещё несколько подходов.
   

Упражнение №4:

1. Встаньте прямо так, чтобы спина была ровной. Разведите руки в противоположные стороны.
   
2. Поднимая согнутую левую ногу к груди, сведите спереди крест-накрест руки. Смените ногу на правую, одновременно разводя руки в стороны, насколько возможно.
   
3. Повторите 20 раз, выполнив 3 подхода.

Упражнение №5:

1. Стоя прямо, вытяните вперёд руки.
   
2. Левую ногу сгибайте в колене, поднимая вверх и одновременно делая руками в воде мощный гребок, отводя их за спину.
   
3. Шагая ногами попеременно, продолжайте делать гребки 20 раз. Сделайте ещё несколько подходов.

Для ягодиц

Чтобы подтянуть ягодицы, воспользуйтесь в бассейне несколькими простыми упражнениями:

1. Встав ровно, вытяните перед собой руки. Широко шагайте, стараясь дотянуться до рук коленями, несколько минут. Это упражнение будет полезным и для спины. Его нужно выполнять с разведёнными в стороны руками.
2. Выпрямите спину и немного выдвиньте таз вперёд. Вода должна доходить до пояса. Напрягите ягодицы, крепко сожмите колени. Начинайте сгибать ноги по очереди. Старайтесь, чтобы пятка соприкасалась с ягодицей. Упражнение повторяется каждой ногой по 20-30 раз.
3. Войдя в воду по горло, разведите руки в стороны. Поднимите обе ноги под прямым углом к туловищу. Задержитесь так на 10 секунд, стараясь удерживаться только руками, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
4. Удерживайтесь рукой за бортик. Выполняйте махи в воде ногой, что возле бортика, 30 раз вперёд и назад. Перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение.
5. Встаньте спиной к бортику, обопритесь об него руками. Поочерёдно делайте сильные махи ногами, образуя брызги.
6. Перевернитесь лицом к бортику, положите на него руки. Обе ноги заведите назад, касаясь пальцами ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Повторите ещё 10-15 раз.
7. Если вы не совсем уверенно держитесь на воде, вам поможет приспособление под названием нудл. С его помощью вы легко справитесь с эффективным упражнением «Велосипед». Ухватитесь за нудл спереди и, удерживая тело в воде вертикально, делайте ногами круговые движения, как будто крутите педали. Держитесь так несколько минут.
   
8. С помощью того же приспособления выполните упражнение «Ножницы». Его можно делать двумя способами: лёжа на спине, удерживая нудл под собой, или расположившись на животе. Тело при этом должно быть в горизонтальном положении. Быстро разводите ноги в стороны и сводите обратно, скрещивая друг с другом и чередуя положение снизу-сверху, не менее 30 раз.

Для ног

Лёгкая уверенная походка зависит не только от стройности и упругости ног, но и от здоровья мышц и суставов. Упражнения в воде способствуют похудению ног и улучшению их общего состояния.

Упражнение №1:

1. 1. Встаньте ровно, удерживая ровную осанку и опустив руки вниз.
      
   2. Поднимите и вытяните правую ногу вперёд, одновременно подняв левую руку. Резко поменяйте ноги и руки. Шагайте таким образом, чередуя конечности, не меньше 20 раз. Сделайте несколько подходов.
      

Упражнение №2:

1. 1. Стоя прямо, вытяните перед собой правую ногу и левую руку.
      
   2. Резко отведите ногу назад, загребая воду в сторону поднятой рукой и вытягивая вперёд вторую. На каждую сторону повторите по 20 раз.
      

Упражнение №3:

1. Левые нога и рука отводятся назад, правая рука вытягивается перед собой. Из этого положения перенесите ногу вперёд и изо всех сил ударьте по воде стопой.
   
2. Повторите на каждую ногу по 20 раз. Если силы позволяют, сделайте ещё 1-2 подхода.
   

Упражнение №4:

1. Встаньте ассиметрично, отведя влево правую ногу и вправо – левую руку.
   
2. Резко загребая ногой, заведите её впереди себя в левую сторону. Одновременно с этим правую руку нужно выпрямить перпендикулярно телу, а левую согнуть в локте по направлению к груди. Таким образом тело будет как бы скручено.
   
3. Чередуя махи и повороты, повторите по 20 раз на каждую сторону.

Это видео также поможет вам организовать занятия в бассейне для похудения:

Регулярно занимаясь гимнастикой в бассейне, вы очень скоро почувствуете, что мышцы пришли в тонус, выпрямилась осанка, значительно снизился дискомфорт в суставах, а дыхание стало свободнее.

Как плавать, чтобы худеть: пример жиросжигающей тренировки и ТОП-5 упражнений для бассейна

У занятий в бассейне значительно больше плюсов, чем минусов как для мужчин, так и женщин всех возрастов. Это практически единственный вид нагрузки, разрешенный даже при нарушениях опорно-двигательной системы. Например, если у человека больные колени. Бегать ему категорически запрещено, а вот плавать — пожалуйста!

Плавание не только помогает сжечь жир и распрощаться с целлюлитом, но и решает ряд других проблем. Рассмотрим все преимущества плавания в водоеме или бассейне.

Чем полезно плавание?

Занятия плаванием нетравматичны. В отличие от силового фитнеса плавание подходит людям с избыточным весом, даже очень тучным, а также мужчинам и женщинам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, поскольку в воде отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник.

Плавание ускоряет обмен веществ. Разница между температурой тела и температурой воды, в которой занимается человек, компенсируется повышенным расходом калорий. Организм вынужден тратить дополнительную энергию на обогрев.

Полезный гидромассаж. В бассейне вода давит на тело со всех сторон, улучшая лимфо- и кровоснабжение, благодаря чему кожа подтягивается, целлюлит становится менее выражен.

Задействуется больше мышц. Чтобы оставаться на плаву в буквальном смысле, человеку необходимо задействовать почти все мышцы, а не выборочно, как при приседании, например.

Плавание снимает стресс. Плавание мягко растягивает мышцы, снимая спазмы и способствуя расслаблению. А приятный плеск воды успокаивает нервы.

Как заниматься в бассейне и худеть?

Важное замечание для худеющих: жиросжигание в бассейне начинается только после 30–35 минут интенсивной тренировки. Движения должны быть быстрыми и энергичными, пульс — от 110 до 140 ударов в минуту.

Новичкам долго плавать в таком темпе проблематично. Но есть выход — интервальные тренировки, чередующие разные виды активности и занятия аквааэробикой.

Пример жиросжигающей тренировки в бассейне

1. Разминка — плавание в спокойном темпе в течение 5 минут.
2. Занятие аквааэробикой в течение 20–25 минут (пример ниже).
3. Энергичный заплыв в течение 10–15 минут.
4. Заминка — плавание в спокойном темпе в течение 10 минут.

Если тяжело выдержать быстрый темп в течение всего времени заплыва, чередуйте интервалы низкой и средней интенсивности. Обычно это дается в соотношении 3:1. То есть 3 минуты нужно плыть спокойно и 30 секунд с максимальной интенсивностью. Смену интервалов повторить 8–10 раз без перерыва и отдыха, а затем поплавать оставшееся время в спокойной темпе.

Пример тренировки с аквааэробикой: ТОП-5 упражнений для бассейна

Все упражнения стоит выполнять, стоя в воде по шею. Либо на глубине, но надев специальный пояс для аквааэробики из вспененного материала.

1. Бег на месте. Руки согнуть в локтях и энергично двигать ими вперед-назад. Ноги как можно сильнее сгибать в коленях, отводя назад, стараться коснуться пяткой ягодиц. Имитировать энергичную ходьбу с захлестом голеней назад. Выполнять 1–2 минуты.
2. Ножницы. Правую прямую ногу выдвинуть вперед, левую прямую отвести назад. Сменить ноги. Повторить движение 15–20 раз.
3. Бокс. Кисти сжать в кулаки, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. По очереди интенсивно распрямлять обе руки. Руки все время должны находиться под водой. Выполнять по 20–25 ударов каждой.
4. Выше колено. Стоя прямо, поочередно подтягивать колени к груди (как можно выше). Сделать по 20–25 раз каждой ногой.
5. Замок. Сцепить руки в замок на уровне талии, локти согнуть. Не расцепляя кисти, давить замком вниз, распрямляя локти. Повторить движение 20 раз.

Меры предосторожности в бассейне

1. Находясь в бассейне или водоеме, будьте внимательны и осторожны, соблюдайте правильную технику. При плавании, не опуская лица в воду, перегружаются шейные позвонки, что может привести к защемлениям и головным болям. Также следует избегать чрезмерного прогиба в пояснице.
2. Лучше всего заниматься плаванием и аквааэробикой под руководством тренера — это гарантия вашей безопасности во время занятия.

Прежде чем записаться в бассейн, ознакомьтесь с правилами посещения. Что можно и что нельзя брать с собой, чем запрещено пользоваться, читайте в этой статье.

10 упражнений в бассейне для похудения – Medaboutme.ru

Вода является одним из самых лучших инструментов для улучшения фигуры. Она обеспечивает сопротивление, и тем самым помогает укреплять человеческие мышцы и повышать интенсивность тренировок. Вода поддерживает часть веса, уменьшая возможность получить травмы и облегчая нагрузку на суставы. Водный фитнес способствует скорейшему избавлению от многих заболеваний и, что немаловажно, прекрасно справляется с избытком калорий в теле. Перечислим наиболее эффективные упражнения в бассейне, которые помогут сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье.

1. Подъем ног

Это самые простые, распространенные и при этом эффективные движения фитнеса для тех, кто хочет похудеть. Для выполнения данного упражнения надо зайти в бассейн так, чтобы вода достигала груди. Для разогрева полезно поделать круговые движения согнутыми в коленях ногами. После этого, встав прямо и раздвинув руки широко в стороны, необходимо поднять выпрямленную правую ногу вверх максимально высоко к поверхности воды. В данной позе нужно постоять примерно пять секунд, после чего поменять ногу. Данное упражнение выполняется в течение пяти минут.

2. Упражнение «человек-паук»

Это также одно из наиболее эффективных водных упражнений для сжигания жира. При его выполнении человек может побыть в роли известного героя комикса и благодаря силе воды попробовать подняться по стене бассейна. Для начала нужно стабилизировать верхнюю часть тела с помощью активной работы рук на поверхности воды (будто удерживая тело на глубине), затем следует разбежаться ногами по дну и постараться подняться ими по стенке бассейна без помощи рук. В завершении вернуться в исходное положение. Таких подъемов должно быть как минимум четыре. Желательно при этом менять ведущую ногу.

3. Планка в бассейне

Планка — довольно популярное упражнение, которое в кратчайшее время может вернуть тонус мышцам всего тела. Но мало кто знает, что планку можно выполнять и в бассейне. В этом случае нагрузка будет меньше, но, тем не менее, результат не заставит себя ждать. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо зацепиться рукам за круг, аквапалку-нудл или другое средство для плавания, а ступнями упереться в лесенку или стену бассейна. Тело должно быть прямое. В таком положении нужно сохранять равновесие в течение нескольких минут.

4. Бег и ходьба

Это одно из доступных и несложных движений в воде, которое максимально эффективно сжигает жир. Нужно бегать или ходить по полу бассейна, высоко поднимая ноги. Если при этом еще и развести руки широко в стороны, то можно привести в порядок мышцы спины и плеч. Такая ежедневная получасовая ходьба или бег через две недели могут привести к замечательным результатам: талия станет более заметной, а ягодицы подтянутся.

5. Сопротивление

Сложная, на первый взгляд, тренировка на сопротивление на самом деле доступна даже новичкам. Такие упражнения помогают хорошо укрепить верхнюю часть грудной клетки, руки и живот. Они сжигают большое количество калорий и увеличивают частоту сердечных сокращений. Необходимо в бассейне взять в руки аквапалку-нудл и оседлать ее. Она будет тянуть тело вверх, но нужно активно этому сопротивляться и на полусогнутых ногах ходить по полу бассейна с максимально ровной спиной. Выполнять это упражнение рекомендуется примерно три минуты.

6. Удержание баланса на одной ноге

Упражнения на баланс очень эффективны для укрепления мышц ног и бедер, которые несут ответственность за поддержание координации всего тела. Зайдя в бассейн, нужно одновременно поднять две выпрямленные руки вверх и согнутую в колене ногу. В такой позе желательно простоять как можно дольше, насколько позволяют силы. Если такое упражнение сложно выполнить, новичкам для поддержки рук можно использовать аквапалку-нудл, поместив ее под разведенные руки. Так будет гораздо легче удержать равновесие на воде.

7. Выпады

Выпады — прекрасные упражнения, которые помогают не только эффективно сбросить лишний вес, но и существенно укрепить мышцы спины, бедер и груди, и таким образом улучшить осанку. Выпады можно делать как на суше, так и в воде. Находясь в бассейне на уровне талии, нужно вытянуть руки перед собой на уровне груди и сцепить ладони в замок. Делать глубокие выпады то на одну, то на вторую ногу, стараясь растягивать мышцы максимально. Упражнение необходимо повторять по 30 раз на каждую ногу. Для улучшения эффекта важно чередовать его с бегом и ходьбой. Выпады помогут достаточно быстро сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус.

8. Кардионагрузка: фитнес с мячом

Фитнес с мячом — распространен как для занятий на суше, так и в воде. Особенно эффективны для похудения кардионагрузки — упражнения, которые не только помогают избавиться от лишнего жира, но при этом хорошо укрепляют сердце. В качестве инвентаря пригодится обычный мяч диаметром около 20-25 см. Он поможет удержаться на воде и одновременно даст определенное сопротивление на мышцы. Есть несколько вариантов упражнений:

1. Зажать руками мяч на уровне талии с правой стороны тела. Выпрямить плечи, не наклоняясь к мячу. После чего нужно пройти бассейн по кругу как можно быстрее в течение минуты. Затем мяч следует зажать руками с противоположной стороны тела и повторить упражнение. Проделать так с каждой стороной по четыре раза, постоянно повышая скорость передвижения по бассейну.
2. Держать мяч на уровне пупка и бегать в бассейне с максимальной скоростью примерно минуту. После тридцатисекундного отдыха нужно повторить упражнение. И так три раза, постепенно наращивая скорость бега в воде.

9. Статические упражнения с мячом

Такого рода упражнения доступны даже новичкам. При их выполнении хорошо сжигаются жиры и укрепляются мышцы. От упражнений с мячом они отличаются тем, что их нельзя выполнять в быстром темпе. Вот два варианта:

1. Удерживая баланс на одной из ног, нужно приподнять правое колено. При этом мяч держат на вытянутых руках. В такой позе необходимо простоять примерно 30 секунд. После повторить упражнение, поменяв ногу.
2. Сделав упор на правую ногу, нужно выполнить легкую «ласточку», не сильно отводя левую ногу вверх. При этом мяч удерживается в вытянутых перед собой руках. После 30 секунд опорную ногу нужно сменить.

10. Сгибание ног

Для этого упражнения тело в бассейне должно находиться в вертикальном положении. Поочередно нужно максимально сгибать в колене то правую, то левую ногу, доставая при этом пятками до ягодиц. Спина остается ровной при хорошо напряженных ягодичных мышцах. Удерживаться на поверхности воды нужно только за счет рук.

Чтобы сделать водный фитнес еще более эффективным, важно оптимизировать свой ежедневный рацион: уменьшить потребление калорий, есть больше фруктов и овощей, сократить количество жареных, мучных и чрезмерно жирных блюд. Выполняя вышеописанные упражнения, уже через 2 недели регулярных тренировок можно заметить положительный эффект.

Упражнения в бассейне для похудения

Совмещать приятное с полезным – всегда значит выбирать оптимальный вариант. Плавание в бассейне для похудения – это как раз та уникальная возможность совместить интересное времяпровождение и потерю лишних килограммов.

Помогает ли бассейн похудеть?

Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли похудеть в бассейне, стоит разобрать условия, в которые попадает тело человека:

1. Вода в бассейне – прохладная. Ваш организм все время будет расходовать калории на то, чтобы согреться, а значит, даже если вы просто будете находиться в такой воде, вам уже удастся похудеть с помощью бассейна.
2. Плавание – весьма энергозатратный вид спорта, который задействует сразу много групп мышц, отчего нагрузка получается комплексной, что доказывает — бассейн помогает похудеть.
3. Занятия в бассейне для похудения, такие как аквааэробика, направлены на то, чтобы усилить сжигание калорий и к тому же привести ваши мышцы в тонус.

Таким образом, похудение с помощью бассейна – это не миф, а реальность. Разумеется, здесь тоже есть свои тонкости, которые могут влиять на результат.

Как похудеть в бассейне?

После того, как мы дали утвердительный ответ на вопрос о том, можно ли похудеть от бассейна, разберем, как именно стоит это делать.

Как было отмечено выше, бассейн сам по себе благотворно влияет на фигуру, однако, если выполнять интенсивные действия, находясь в нем, эффект можно усилить. Например, вы можете заниматься водным поло, аквааэробикой, просто играть с друзьями в мяч или плавать в быстром темпе. Все это будет способствовать более активному расходу калорий.

Можно похудеть в бассейне, даже если вы приходите туда с детьми: активные игры и плескания в воде с периодическими ныряниями под воду также благотворно повлияют на вашу фигуру.

Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения для похудения в бассейне весьма просты. Многие из них не требуют дополнительного снаряжения (однако если вы ходите в специальную группу, вам наверняка будут выдавать специальные гантели, ласты и прочие дополнительные аксессуары). Если же вы решили позаниматься самостоятельно, попробуйте зайти в воду по грудь и выполните простой комплекс:

1. Разминка: бег на месте. В бассейне бег на месте будет удаваться вам не так просто, как на суше, но в этом и прелесть такого занятия. Сначала в течение минуты бегите с захлестом, почти касаясь пятками ягодиц. Затем еще минуту – сильно поднимая колени перед собой. Во время выполнения интенсивно работайте руками как при обычном беге – и не бойтесь создавать брызги.
2. Скручивание. Ноги на ширине плеч, руки лежат на воде ребром. Выполняйте быстрые, интенсивные скручивания в талии то в одну, то в другую сторону, создавая при этом брызги. Вода дает дополнительное сопротивление и усиливает нагрузку.
3. Аэробная нагрузка. В течение 3-5 минут выполняйте подскоки с поднятием рук вертикально вверх. Наверняка вы запыхаетесь – и это отлично!
4. Заминка. Шагая под водой, руки, согнутые в локтях, вращайте перед грудью то от себя, то к себе в течение 1 минуты.

При желании комплекс можно повторить 2-3 раза. Он позволяет проработать и мышцы ног, и рук, и талии, а главное – дает аэробную нагрузку, которая способствует похудению.

Как быстро похудеть в бассейне?

Если вы ходите в бассейн для похудения, главное условие быстрых результатов – это регулярность занятий. Вы должны приходить не реже 2-3 раз в неделю, если вы хотите увидеть результаты через 4-6 недель.

Кроме этого, вы можете ускорить результат, если будете не просто плюхаться, а выполнять упражнения в бассейне для похудения. Единственный способ задать оптимальный темп и получить качественную и безопасную нагрузку – посещать занятия аквааэробики, где опытный инструктор поможет вам как следует проработать мышцы.

Именно такой подход, включающий в себя занятия с инструктором и регулярные тренировки, даст наиболее быстрый эффект для похудения.

 

Упражнения в бассейне для похудения

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

7 упражнений в бассейне для похудения

Воспользуйтесь летом, чтобы похудеть! Вам не нужно вспотеть в тренажерном зале, занимаясь зумбой или поднимая тяжести, потому что в хорошую погоду бассейн становится вашим лучшим союзником в заботе о вашем теле. И это то, что в водной среде вы можете получить много упражнений это поможет нам сжечь калории, но также укрепит мышцы тела. Итак, воспользуйтесь днями, когда вы идете освежиться в бассейн, для тренировки! В КАК МЫ откроем для вас ЛУЧШИЕ упражнения в бассейне для похудения Это поможет вам позаботиться о своем теле, не подвергаясь воздействию тепла.

Индекс

1. Лучшие упражнения в воде для похудения
2. 3 упражнения в бассейне для пресса
3. Упражнения для ягодиц в бассейне

Лучшие упражнения в воде для похудения

Мы начали эту статью об упражнениях в бассейне для похудения, чтобы рассказать вам о тех, которые помогут вам полностью позаботиться о вас. Это упражнения, которые активируют ваш метаболизм и, следовательно, помогают сжигать больше калорий (жира) в течение дня.

Они также помогут вам проработать такие мышцы, как ноги, живот, спина и т. Д., Так что вы будете иметь более сильное здоровье и более подтянутое тело. Польза плавания для тела хорошо известна, но если вы также будете выполнять эти упражнения, вы сможете лучше проработать свои мышцы и добиться большей их четкости.

Здесь мы оставляем вам 3 лучших упражнения в воде у них есть польза для всего тела в общем.

Упражнение на велосипеде в воде

Если вы хотите активизировать свое тело летом, нет ничего лучше, чем провести время в бассейне и заняться спортом. Велосипедное упражнение идеально подходит для тела, поэтому здесь мы шаг за шагом расскажем, как его выполнять:

1. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы локти упирались в край бассейна.
2. Теперь вам нужно будет вытянуть ноги, пока вы не сможете создать угол 90 градусов с вашим телом.
3. В этом положении вы должны начать делать движение педалей, беря и опуская ноги обратно в воду.

Важно, чтобы при выполнении этого упражнения вы сильный, сжатый живот Что ж, так вы сможете проработать область живота. Сделай это упражнение на 2 минуты а затем отдохните еще около 2 минут, чтобы сразу же начать упражнение снова для другого подхода.

Спринт без движения

Это еще одно из лучших упражнений в бассейне для похудения и, кроме того, оно очень легко сделать. Для этого встаньте в зоне бассейна, где вы укрыты, и не мешайте другим пловцам, вода должна покрывать вас выше пояса, чтобы упражнение было полезным. Вы должны следовать этим Шаги:

1. Встаньте, слегка расставив ноги
2. Теперь поднимите ноги, выполняя движение бега на большой скорости, как если бы вы делали stprint, но не отходя от площадки.
3. Важно, чтобы вы старались поднять колени и чтобы они были как можно ближе к груди.

Придется провести спринт несколько 30 или 40 секунд а потом отдыхай. Очень важно, чтобы в течение этого короткого промежутка времени вы старались выполнять движения с максимальной скоростью и хорошо поднимали ноги, таким образом, вы лучше прорабатываете свое тело.

Боковые прыжки в бассейне

Эти прыжки идеально подходят для сжигания калорий, для активировать свое тело и укрепить нижнюю часть тела. Это одно из важнейших упражнений, если вы хотите похудеть в бассейне, и, хотя поначалу они могут быть немного сложными, со временем вы сможете выполнять их правильно. Шаги следующие:

1. Встаньте, выпрямив ноги, на краю бассейна.
2. Теперь вы должны прыгнуть вправо, одновременно сгибая оба колена.
3. Затем вы должны дать толчок земле и прыгнуть влево.
4. Ноги должны быть постоянно соединены, чтобы упражнение действительно подействовало.

делать 10 прыжков вправо и 10 влево и отдыхает. Ваши руки могут помочь вам лучше сбалансировать и, таким образом, сжечь больше калорий, что также доставляет массу удовольствия.

3 упражнения в бассейне для пресса

Но если вы ищете упражнения в бассейне, чтобы похудеть, потому что вас беспокоит избавление от жира на животе, то лучшее, что вы можете сделать, — это выполнить серию упражнений. упражнения, нацеленные на живот и они помогут вам тонизировать и укрепить его. Вы можете выбрать несколько вариантов, но на OneHOWTO мы предлагаем эти 3 идеальных упражнения, чтобы иметь железный живот.

Разгибания ног

Это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в воде, и оно поможет вам очень эффективно проработать пресс. Для этого вам нужно будет следовать этим Шаги:

1. Вы должны пройти к бассейну, где вас не трогают стоя
2. Оказавшись там, вам нужно будет поставить ноги полностью прямо и прямо под водой.
3. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
4. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение еще раз.

Этот тип упражнений очень похож на планку, поскольку в статике помогает вам безопасно и здорово проработать брюшную часть тела. Рекомендуется сделать 3 подхода по 30 секунд каждое, чтобы ваши мышцы работали по максимуму.

Движение ног для живота

Существует типичное упражнение для брюшного пресса, известное как ножницы, которое помогает проработать нижнюю часть живота. Это упражнение можно легко выполнять в бассейне, особенно если вы находитесь в зоне, где вы не касаетесь ногами. Для этого вам необходимо выполнить следующие действия:

1. Встаньте спиной к стене бассейна и упритесь локтями в бордюр.
2. Поднимите ноги, создавая угол 90 градусов с телом.
3. Теперь вы должны начать двигать ногами по горизонтали, как ножницами.
4. Сделайте 15 повторений, отдохните и начните заново

Это упражнение следует выполнять в 3 или 4 подхода по 15 повторений. Лучше не прикасаться ногами к земле, потому что так у вас не возникнет соблазна отдохнуть.

Поднимите и опустите ноги

И, наконец, еще одно упражнение в бассейне для пресса — это то, что мы обычно делаем лежа в тренажерном зале. Но на этот раз мы не будем лежать, а будем прислоняться к стене, как в предыдущем упражнении. Вы должны выполнить следующие действия:

1. Прислонитесь спиной к стене и положите плечи на бордюр
2. Старайтесь находиться в зоне бассейна, где вы не касаетесь ногами земли.
3. Теперь вы должны начать упражнение с одновременного поднятия обеих ног, полностью выпрямляясь и создавая угол в 90 градусов.
4. Когда вы достигнете уровня талии, необходимо снова опустить ноги и вытянуть их к стене, а затем снова поднять.

делать 3 подхода по 15 повторений каждый. Вы увидите, что со временем вы получите настоящую плитку шоколада.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Хотите привести в тонус ягодицы? Что ж, знай, что в бассейне ты тоже можешь это делать. Здесь мы предлагаем вам одни из лучших упражнений в воде, с помощью которых вы можете проработать ягодичную область и сделать ее намного сильнее и без целлюлита.

Подъем задней ноги

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет расположиться в зоне бассейна, которую вода покрывает более или менее грудью или шеей. Вы должны коснуться ногами земли. Итак, выполните следующие действия:

• Встаньте лицом к стене бассейна и держитесь за стену руками.
• Теперь вы должны поднять правую ногу, пытаясь поднять ее по максимуму.
• Опустите правую ногу и сделайте то же самое с левой.

Вам нужно будет повторить 10 подъемов на обе ноги, а затем отдыхать до тех пор, пока в комплекте 3 комплекта.

Удар бабочки

И мы завершаем эту статью лучшими упражнениями в бассейне, чтобы похудеть, а теперь поговорим о пинке баттерфляем, который вам поможет. проработайте ягодицы. В этом случае вам нужно будет выполнить следующие действия:

1. Встаньте лицом к стене бассейна и положите руки на бордюр
2. Теперь вы должны свести ноги вместе и обеими одновременно нанести сильный удар назад, как при плавании баттерфляем.
3. Вы должны следить за тем, чтобы движение было быстрым и сильным, чтобы ваши ноги и ягодицы чувствовали упражнение.

Сделайте 10 ударов ногами, Отдохните и сделайте еще один подход, пока не дойдете до 3.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 7 упражнений в бассейне для похудения, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

Упражнения в бассейне для похудения. Комплекс упражнений в бассейне для похудения :: SYL.ru

Чем полезно плавание в бассейне? В первую очередь во время такой физической активности можно ощутить нагрузку на разные группы мышц, начиная от всех отделов позвоночника и заканчивая мышцами верхних и нижних конечностей. Плавание в бассейне обеспечивает работу практически всех органов и систем в человеческом организме. Тем не менее в течение процедуры можно полностью расслабить мышцы, ощутить прилив бодрости и зарядиться хорошим настроением.

Женщины нередко посещают бассейн для похудения. Отзывы в этом случае достаточно хороши. Многие мужчины также, стараясь не отставать от своих дам и выглядеть подтянутыми и стройными, берут за правило посещать бассейн хотя бы несколько раз в неделю.

На что влияет плавание

Плавание в бассейне показано больным с сердечно-сосудистыми патологиями, такими как гипертоническая болезнь (особенно 3 степени), нарушение мозгового кровообращения, инфаркты, инсульты; с болезнями опорно-двигательного аппарата, особенно после различных травм в стадии восстановления; органов дыхания, например, бронхиальная астма, и многими другими заболеваниями.

Заниматься можно людям любого возраста и при абсолютно разной физической подготовке. Очень полезен комплекс упражнений в бассейне для детей и пожилых людей, а также для людей с большим весом. Ведь нагрузка на суставы и кости в этом случае не такая серьезная, как при занятиях любым видом спорта.

В последнее время специалисты разработали программы для лечения позвоночника. Также по-прежнему очень популярны упражнения в бассейне для похудения. При такой нагрузке за час сжигается более 150 калорий.

Упражнения в бассейне для похудения

1. Бег в воде на месте вперед и назад. Во время движения вперед нужно держать спину прямо. Руки согнуть в локтях и делать ими махи вперед и назад. Ноги необходимо попеременно сгибать в коленях и тянуться коленями как можно выше по направлению к груди. Когда нога поднимается, нужно тянуть носочек, создавая дополнительное напряжение. Опускаться нога должна на полую стопу. При беге назад необходимо тянуться пятками к ягодицам. Доказано, что при таком беге за месяц можно похудеть на несколько килограммов. Также в объеме можно уменьшиться на размер в одежде.

2. Развести руки в стороны, согнуть ноги в коленях и, держась на воде, делать повороты корпусом вправо и влево. Во время упражнения спину нельзя поворачивать. Корпус необходимо держать прямо. Ноги должны быть на весу и не касаться дна.

3. Упражнение проводится в положении стоя лицом к бортику или к перекладине, за которую необходимо держаться обеими руками. Спину нужно держать прямо. Необходимо сгибать ноги в коленях и наклонять колени вправо и влево, не разгибая, после этого выпрямить ноги, опустив их на полную стопу.

4. Необходимо лечь на спину и полностью вытянуться. Руками нужно держаться за перекладину. Следует сжать мышцы живота и ягодиц, а затем достать ягодицами до стенки бассейна. Расслабить мышцы живота, ягодиц и вернуться в исходное положение на спину.

5. Исходное положение то же: лежа на спине. Делать продольные «ножницы» (попеременно поднимать ноги вверх и опускать вниз), начиная упражнение сначала медленно, затем постепенно увеличивать темп. Если действие выполняется правильно, то от напряжения ноги «всплывают» вверх и тело принимает положение лежа.

Каждое упражнение необходимо делать 3–6 раз по 3 подхода.

Влияние воды на организм при патологиях позвоночника

Чем полезно плавание в бассейне при болезнях позвоночника? В первую очередь необходимо знать, что плотность воды в 600 раз меньше воздуха, поэтому упражнения в ней делать намного легче, так как свой вес человек не ощущает, но, тем не менее, сил затрачивает в 2 раза больше, чем при занятиях на суше. В итоге получается, что нагрузка на позвоночник гораздо меньше за счет уменьшения веса, а подвижность суставов и межпозвоночных дисков при этом становится в несколько раз больше.

Упражнения при заболеваниях позвоночника

Какие упражнения делать в бассейне для восстановления позвоночника?

1. «Осанка балерины». Это упражнение необходимо выполнять постоянно в течение всего времени нахождения в воде. Принцип его заключается в том, что вода держит спину и не дает мышцам расслабиться и согнуть позвоночник. Важно просто следить за осанкой и не сгибаться. Через месяц у человека без лишних усилий будет красивая прямая спина.

2. Необходимо поставить ноги чуть шире, чем ширина плеч. Руки должны быть вдоль тела. Нужно резко отвести прямые руки в стороны до чувства напряжения в лопатках, затем медленно прогнуться назад и потянуть голову, дотягиваясь до воды. Медленно поднять голову, плечи и после этого резко опустить прямые руки вдоль тела. Повторить это упражнение 5–7 раз.

3. Ноги остаются в том же положении, руки вдоль тела. Необходимо делать махи прямыми руками назад и вперед, попеременно каждой рукой. Повторить махи до 20 раз в каждую сторону.

4. Поднять руки в стороны. Выпрямить спину и делать резкие повороты корпусом сначала в правую, а затем в левую сторону. Необходимо следить за тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Повторить до 10 раз в каждую сторону.

5. Ноги остаются в том же положении. Нужно скрепить руки в замок за спиной и стараться как можно выше поднять руки вверх, а затем резко опустить их вниз. Нельзя наклонять корпус вперед или сгибать позвоночник в грудном отделе. Повторять упражнение следует до 20 раз.

Отзывы женщин о занятиях аквааэробикой

Многие представительницы прекрасной половины человечества используют бассейн для похудения. Отзывы их в основном являются положительными. Так, большинство женщин остаются довольны результатами тренировок. Они говорят о том, что упражнения в бассейне для похудения достаточно эффективны, если выполнять несколько условий. Рассмотрим их.

Основные условия для похудения

Ключ к успеху – регулярность занятий. Для того чтобы держать мышцы в тонусе, нужно посещать бассейн не реже 2–3 раз в неделю. Нельзя есть перед тренировкой, а именно за 30–40 минут до нее. После занятия необходимо отказаться от еды и питья примерно на такое же время. И не менее важно делать упражнения в бассейне для похудения под наблюдением инструктора.

Почему важно заниматься аквааэробикой с инструктором

Во время выполнения упражнений в бассейне можно с легкостью переутомиться. Как правило, из-за ощущения легкости в воде многие новички начинают заниматься с повышенной нагрузкой. Это неправильно, потому что усиливаются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Начинается повышенная циркуляция крови и лимфы. Обменные процессы ускоряются. Мало того что организм функционирует в 2 раза быстрее, так еще и нагрузка посредством упражнений дается в несколько раз тяжелее.

Из-за этого в воде может случиться даже обморок, не говоря уже о других, более слабых реакциях организма. Именно поэтому инструктор по лечебной физкультуре или аквааэробике должен наблюдать за действиями своих подопечных, грамотно дозируя нагрузку, а также силу и количество повторений.

10 упражнений в бассейне

Упражнения в бассейне (водные) обеспечивают множество преимуществ, в том числе идеальную среду для занятий спортом в течение всего года. Плавучесть воды поддерживает часть веса вашего тела, облегчая передвижение в воде и улучшая вашу гибкость. Вода также оказывает сопротивление движениям, что способствует укреплению мышц.

Упражнения в бассейне также могут улучшить ловкость, равновесие и сердечно-сосудистую систему.Многие виды состояний значительно улучшаются от упражнений в бассейне, включая артрит, фибромиалгию, боль в спине, эндопротезы суставов, неврологические нарушения и нарушения равновесия. Бассейн также снижает риск падений по сравнению с упражнениями на суше.

Подготовка к бассейну

Перед тем, как начать любую программу упражнений в бассейне, всегда проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом, чтобы убедиться, что упражнения в бассейне подходят вам. Физиотерапевты являются экспертами в области движения, которые улучшают качество жизни за счет практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений.

Вот несколько советов для начала:

• Водные туфли помогут обеспечить сцепление с полом бассейна.
• Уровень воды может быть по пояс или по грудь.
• Используйте лапшу из пенополистирола или плавучий пояс / жилет, чтобы удержаться на плаву в более глубоких водах.
• Более медленные движения в воде вызовут меньшее сопротивление, чем более быстрые движения.
• Вы можете использовать водонепроницаемые перчатки с перепонками, утяжелители из пенополистирола, надутые мячи или доски для повышения сопротивления.
• Никогда не давите телом из-за боли во время упражнений.
• Хотя вы не заметите, что потеете во время упражнений в бассейне, все же важно пить много воды.

10 отличных упражнений для бассейна

1. Ходьба по воде или бег трусцой: Начните с ходьбы вперед и назад в воде грудной клетки или по пояс. Сделайте 10-20 шагов вперед, а затем назад. Увеличьте скорость, чтобы усложнить задачу. Кроме того, увеличивайте интенсивность, осторожно бегая трусцой на месте.Чередуйте бег трусцой в течение 30 секунд с ходьбой на месте в течение 30 секунд. Продолжайте 5 минут.

2. Выпады вперед и в стороны: Стоя у стены бассейна для поддержки, при необходимости сделайте крупный выпад вперед. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Чтобы сделать выпад в сторону, повернитесь лицом к стене бассейна и сделайте большой шаг в сторону. Держите пальцы ног вперед. Повторите с другой стороны. Попробуйте 3 подхода по 10 шагов с выпадом.Для разнообразия сделайте шаг вперед или вбок с выпадом вместо того, чтобы оставаться на месте.

3. Баланс одной ноги : Встаньте на одну ногу, подняв другое колено до уровня бедер. Поместите лапшу для пула под приподнятую ногу так, чтобы лапша образовала букву «U» с вашей ступней в центре буквы U. Удерживайте как можно дольше до 30 секунд и поменяйте ноги. Попробуйте 1-2 подхода по 5 повторений на каждую ногу.

4. Шаг в сторону Лицом к стене бассейна. Делайте шаги вбок, повернув тело носками к стене.Сделайте 10-20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите дважды в каждом направлении.

5. Кикеры у стенки бассейна: Встаньте так, чтобы стенка бассейна была сбоку от тела для поддержки. Переместите одну ногу вперед с прямым коленом, как будто вы бьете ногой. Вернуться к началу. Затем отведите ту же ногу в сторону и вернитесь в исходное положение. Наконец, переместите ту же ногу за собой. Повторите 3 подхода по 10 и поменяйте ногу ногой.

6. Доски для бассейна: Держите лапшу перед собой.Наклонитесь вперед и примите положение планки. Лапша будет погружена в воду, и ваши локти должны быть направлены вниз, к дну бассейна. Ваши ноги должны оставаться на дне бассейна. Удерживайте как можно дольше, 15-60 секунд в зависимости от силы вашего корпуса. Повторить 3-5 раз.

7. Глубоководный велосипед: В более глубокой воде оберните 1-2 лапши вокруг спины и положите руки на лапшу для поддержки в воде. Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде.Продолжайте 3-5 минут.

8. Подъем рук: Используя подлокотники или перепончатые перчатки для дополнительного сопротивления, держите руки по бокам. Согните руки в локтях до 90 градусов. Поднимайте и опускайте локти и руки к поверхности воды, при этом локти остаются согнутыми под углом 90 градусов. Повторить 3 подхода по 10.

9. Отжимания : Стоя в бассейне у его края, поставьте руки на ширине плеч на край бассейна. Расправьте вес руками и поднимите тело вверх и наполовину выйдите из воды, держа локти слегка согнутыми.Задержитесь на 3 секунды и медленно вернитесь в бассейн. (Более простой вариант: отжимание от стены сбоку от бассейна: руки положите на край бассейна на ширине плеч, согните руки в локтях и наклоните грудь к стене бассейна.)

10. Подъем для колен стоя: Встаньте у стены бассейна обеими ногами на полу. Поднимите одно колено вверх, как будто идете на месте. Пока колено приподнято вместе с бедром, выпрямите колено. Продолжайте сгибать и выпрямлять колено 10 раз, а затем повторите с другой ногой.Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Чтобы усложнить задачу, попробуйте это упражнение, не вставая у стены бассейна.

Автор: Джули А. Малкахи, PT, MPT

сжигающих жир тренировок в бассейне, которые не ограничиваются плаванием

Заманчиво рассматривать бассейн на заднем дворе исключительно как место, где можно плавать с пивом в руке (мы можем предложить один из этих звездных летних сортов пива), но даже самые маленькие разновидности заднего двора могут обеспечить сложные тренировки в бассейне как для серьезных, так и для любительских пловцов.

Многие упражнения, которые вы делаете на суше, можно выполнять и в воде. Движения становятся более сложными, потому что сопротивление воды — при меньшей нагрузке на суставы — заставляет ваше тело работать с большей силой.

Соревновательные пловцы часто обращаются к тренировкам на суше — традиционным тренировкам в тренажерном зале и тренажерному залу, выполняемым из воды в дополнение к своим тренировкам по плаванию. Это обеспечивает изменение темпа и передышку от воды.Но для спортсменов, которые не плавают для тренировок, вода может дать аналогичные преимущества с точки зрения нарушения монотонности тренажерного зала и дополнения традиционных силовых и кардиотренировок.

Вот пять тренировок в бассейне, идеально подходящих для жары.

5 убийственных тренировок в бассейне, которые не только плавание

Тренировка №1

Как это сделать: Повторяйте, пока не дойдете до 20 минут тренировки.

A. Обхват колена x 10 с каждой стороны

Как это делать: Стоя в воде по грудь, приподнимите правое колено к груди и возьмитесь обеими руками ниже колена.Подтяните правое колено как можно ближе к груди, сжимая левую ягодицу. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороной, чередуя каждое повторение.

B. Боковой выпад x 10 с каждой стороны

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вправо, держа пальцы ног прямо вперед, а ступни — ровно. Присядьте, откинувшись назад на правую ногу. Приседайте как можно ниже, держа левую ногу прямой и удерживая ее в этом положении в течение двух секунд.

C. Удары ногой по стене x 30 сек — 5 мин.

Как это сделать: Это может вызвать воспоминания о детских уроках плавания. Возьмитесь за водосток или стену обеими руками, прижав тело к поверхности воды. Начните с 30 секунд умеренных ударов ногами. Обязательно выставьте пальцы ног и согните щиколотки. Удар должен быть у поверхности воды. Чередуйте 30 секунд умеренного удара ногой и 30 секунд спринта, увеличивая до 5 минут. Для более серьезного испытания опустите лицо в воду на 10-секундные интервалы.

D. Bobs x 20 или максимальное количество повторений за 1 минуту

Как это сделать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч на мелком конце (глубина воды должна быть от 3 до 4 футов). Чем вы выше, тем глубже вам нужно будет пробираться вброд. Опускайте бедра назад и вниз, пока бедра не станут параллельны дну бассейна — спина прямая, корпус задействован. Прыгайте, отрываясь от щиколоток и квадрицепсов. Приземлитесь в исходное положение. Это та же механика, что и прыжок с приседа на земле.

E.Отжимания в бассейне

Как это сделать: Встаньте лицом к краю бассейна, положив руки на стену, руки на ширине плеч. Вода должна быть достаточно глубокой, чтобы ноги не касались земли. Если вы находитесь в мелком бассейне, согните ноги в коленях, чтобы вы не касались друг друга. Оттолкнитесь от стены и вертикально выпрыгните из бассейна, сделав подход из 20 или как можно больше повторений за одну минуту.

Погрузитесь, чтобы остыть на 30-секундный перерыв.

Тренировка №2

Как это сделать: Повторяйте, пока не дойдете до 20 минут тренировки.

• Плавать x 100 ярдов
• Pillar March x 30 секунд, работа до 1 минуты: стоя, поднимите колено и ступню одной ноги, одновременно поднимая другую руку. Опустите ногу на дно бассейна, одновременно поднимая противоположную ступню, колено и вторую руку. Вы можете оставаться в том же положении стоя или перемещаться по бассейну.
• Боковой выпад x 10 с каждой стороны
• бобов x 20
• Плавать x 100 ярдов
• Отжимания в бассейне x 20 или как можно больше повторений за минуту

Погрузитесь в воду для охлаждения на 30 секунд.

Тренировка №3

Как это сделать: Повторяйте, пока не дойдете до 20 минут тренировки.

• Обхват колена по 10 шт. С каждой стороны
• Отжимания в бассейне x 20 или максимальное количество повторений за минуту
• Боковой выпад x 10 с каждой стороны
• отжиманий x 20: встаньте спиной к стене, держась за край. Медленно опускайтесь и контролируемым образом отталкивайтесь.
• бобов x 20
• Приседания в сплит x 10 на каждую сторону: сделайте выпад.Опустите бедра, приседая назад и вниз. Не позволяя заднему колену касаться дна бассейна, поднимите вес назад передней ногой.

Погрузитесь в воду для охлаждения на 30 секунд.

Тренировка №4

Как это сделать: Повторяйте, пока не дойдете до 20 минут тренировки.

• Марш на столбе x 1 минута
• Боковой выпад x 10 с каждой стороны
• Плавание x 100 ярдов или 2 минуты ударов от стены
• Отжимания в бассейне x 20 или как можно больше повторений за минуту
• Приседаний в шпагате по 10 с каждой стороны.
• отжиманий x 20

Погрузитесь в воду для охлаждения на 30 секунд.

Тренировка №5

Как это сделать: Если вы более опытный спортсмен, увеличьте дистанции плавания и бега. Ни в коем случае не бегайте по террасе у бассейна. Эта тренировка развивает кардио-выносливость. Кроме того, хотя бег обычно не следует за плаванием в триатлоне (кроме бега в переходную зону), такая последовательная тренировка и переходная работа являются хорошей подготовкой к соревнованиям по мультиспорту.

• Проплывите 100 ярдов, затем выйдите из бассейна
• Надеть кроссовки и пробежать полмили
• Снимите обувь и вернитесь в воду, чтобы повторить следующий раунд

Повторить три раза

Пит Уильямс — сертифицированный персональный тренер NASM, а также автор или соавтор нескольких книг по производительности и тренировкам.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие упражнения в бассейне

Следите за нами и ставьте лайки:

У вас есть бассейн, и вы всегда задавались вопросом, чем вы можете заниматься помимо плавания, чтобы сжечь несколько калорий? Или, может быть, вы только что переехали в новый жилой комплекс и хотите эффективно использовать свой новый выход к бассейну?

Плавание — отличная тренировка, потому что вода почти в 800 раз плотнее воздуха.Это означает, что каждое ваше движение в бассейне — это упражнение с сопротивлением. Еще один бонус: упражнения в воде не только эффективны, но и являются одним из самых безопасных способов тренировок. Плавучесть воды снижает воздействие на кости и суставы!

Мы собрали некоторые из самых эффективных упражнений, которые нужно выполнять в бассейне, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Упражнения для ног в бассейне

Велосипед

Источник фото: Shape.com

Другой взгляд на классическое упражнение для пресса.Положите локти на край бассейна и начните двигать ногами, как если бы вы ехали на велосипеде.

Это движение задействует квадрицепсы, ягодицы и косые мышцы живота, чтобы создать устойчивое ядро, одновременно наращивая мышцы и повышая выносливость ног. Сопротивление воды делает эту тренировку действительно отличной, поскольку она задействует все мышцы ног гораздо сильнее, чем на суше.

Флаттер-удар

Источник фото: Shape.com

Хотя этот прием часто используется, чтобы научить людей плавать, он отлично подходит для тренировки ног и наращивания мышц.Возьмитесь за край бассейна и вытяните сзади ноги. Начните быстро пинать ногу и старайтесь держать ноги под водой. Пинайте как можно быстрее. Вы можете разделить эту тренировку на 3-5-минутные подходы, в которых вы будете бить как можно сильнее, а затем отдыхаете в течение 1 минуты.

Это упражнение задействует подколенные сухожилия, ягодицы, икры и спину, что делает его отличным упражнением для укрепления нижней части тела и корпуса. Даже если вы не ходите по бассейну, это все равно отличная кардиотренировка, которая также поможет укрепить здоровье сердца и сбросить вес.

Качели с маятником

Источник фото: Shape.com

Представьте себе старые часы, которые тикают взад и вперед. Возьмитесь за край бассейна и имитируйте движение ногами. Сопротивление воды сделает это упражнение очень эффективным для наращивания силы бедер и мышц бедра. Вы можете усложнить задачу, добавив веса на лодыжки.

Это упражнение задействует ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Он также открывает бедра, что очень важно для тех из нас, кто большую часть дня проводит сидя.

Упражнения для рук в бассейне

Отжимания

Источник: Swimming.org

Стоя рядом с бассейном, положите руки на край бассейна и медленно опустите грудь к краю бассейна. Вы будете медленно подниматься и опускаться обратно в воду бассейна.

Они задействуют мышцы бицепса и помогут привести руки в тонус. Бицепсы — это основные видимые мышцы, поэтому тренировки, которые вы выполняете для них, окажут большое влияние на внешний вид ваших рук.

Отжимания на трицепс

Источник фото: Форма.com

Сядьте на край бассейна, прижав локти друг к другу. Спуститесь в бассейн. Поднимитесь назад, чтобы вытянуть руки, и опустите обратно до угла 90 градусов в руках. Плавучесть воды будет поддерживать ваш вес, поэтому вы сможете делать гораздо больше, чем на суше!

Они задействуют и нацелены на ваши трицепс. Важно воздействовать на трицепс на тыльной стороне руки так же, как и на бицепс. Это поможет вам быстрее и безопаснее нарастить общую силу рук.

Подъемы в стороны

Источник фото: Shape.com

Для этого движения можно использовать настоящие гантели, бильярдные боулинг или лапшу. Держа руки в воде на протяжении всего движения, чтобы использовать все дополнительное сопротивление, опустите руки на бок и медленно поднимите их к краю воды.

Это движение задействует дельтовидные мышцы плеч. Опять же, это важно для тех из нас, кто большую часть дня сидит за столом. Они помогут с осанкой и помогут предотвратить впоследствии изнурительные травмы плеча.

Упражнения для пресса в бассейне

Доска для бассейна

Источник фото: Self.com

С лапшой в руках поставьте ноги на лестницу бассейна. Вытяните руки в воду, чтобы принять традиционное положение планки. Обязательно задействуйте пресс, чтобы защитить поясницу. Удерживайте это от 30 секунд до минуты с 30-секундным отдыхом на 5 подходов.

Планка задействует мышцы живота, косые мышцы живота и трапы / широчайшие мышцы спины. Это поможет сохранить стабильность позвоночника и укрепит общую силу для других движений в течение дня.

Становая тяга на одной ноге

Источник фото: Self.com

Опять с лапшой в руках и, стоя в воде по пояс, наклонитесь вперед, проталкивая лапшу в воду к пальцам ног. Одновременно поднимите одну ногу до кромки воды позади себя. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу, чтобы не излишне напрягать спину и бедра. Подъем одной ноги — это одно повторение. Сделайте 10 повторений одной ногой, а затем переключитесь на другую ногу. Повторить для обеих ног 3 раза.

Этот ход отлично подходит не только для стабильности ядра. Это задействует мышцы, выпрямляющие позвоночник, и подколенные сухожилия, что также поможет улучшить осанку и функциональную силу.

Плавающие V-образные блоки

Источник фото: Self.com

Плавая на спине с лапшой под коленями, хрустите, пока не создадите V-образную форму своим телом. Скручивания и возвращение в горизонтальное положение — 1 повторение. Сделайте 20 повторений.

Точно так же, как приведенная выше становая тяга прорабатывает большую часть задней части вашего тела, вертикальные подъемы прорабатывают большую часть передней части тела и задействуют косые мышцы живота, мышцы живота и квадрицепсы.

Упражнения в бассейне для пожилых людей

Источник фото: Seniorlifestyle.com

Многочисленные исследования показали, что пожилые люди, которые тренируются в бассейне (помимо плавания), значительно улучшают свое здоровье и уровень энергии. Как мы уже упоминали выше, плавучесть воды обеспечивает естественное и более легкое сопротивление, чем на суше. Это может быть легче для суставов и костей, что очень важно для пожилых людей, которые могут иметь дело с артритом и болями в суставах.

1. Водный бег трусцой или ходьба. Как и бег на суше, это идеальное кардиоупражнение для улучшения кровообращения.Низкое воздействие нахождения в воде делает его более подходящим для людей, страдающих от боли в суставах или костях.
2. Подъем ног — простая вариация классической тренировки. Стоя в воде, поднимите одну ногу в сторону до упора, а затем опустите ее обратно. Делайте это до изнеможения и переходите на другой бок. Это укрепляет мышцы ног и помогает стабилизировать ядро.
3. Сгибание рук на бицепс — вы можете использовать водные гантели для большего сопротивления или просто выполняйте это движение руками.Положите ладони вверх на край воды. Согните руки к себе, чтобы задействовать бицепс. Делайте это до изнеможения, а затем отдохните несколько минут, прежде чем делать следующий подход.
4. Круги руками — Встаньте в воду так, чтобы вы погрузились по шею. Поднимите руки вверх так, чтобы они оказались чуть ниже поверхности. Обведите руки 15 раз в одном направлении, затем переключитесь в противоположном направлении. Повторить 3 раза.
5. Стулья на стене — Держась за край бассейна, поднимите ноги перед собой.Подведите колени к груди, а затем снова вытяните их перед собой. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Тренажеры для бассейнов

Купальник хорошего качества является неотъемлемой частью любой тренировки в бассейне. Многие профессиональные пловцы выбирают либо Speedos для мужчин, либо слитные комбинезоны для женщин. Они обеспечивают оптимальное движение плеч и гарантируют удобную посадку. Если вы не планируете часто плавать, возможно, вам удастся обойтись более непринужденной посадкой, выбрав более мешковатые шорты для мужчин или костюм-двойку для женщин.В конце концов, вам нужно чувствовать себя комфортно в костюме, иначе это будет еще одним оправданием, чтобы не попасть в бассейн! Поэтому убедитесь, что вы выбрали правильный стиль, который поможет достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Существует так много различных упражнений в бассейне с лапшой , что делает ее незаменимым элементом вашего повседневного снаряжения. В USA Pool Direct представлен широкий выбор лапши, и мы предлагаем Super Swim Noodle от Swimways Corporation по скромной цене 5,97 доллара.

Немного более продвинутый вариант, утяжелители для лодыжек помогут вам повысить свой уровень, когда вы будете готовы выйти за рамки упражнений с собственным весом. Они отлично подходят для добавления сопротивления во время плавания. Это создаст еще большее сопротивление для наращивания мышц ног и плеч. Они также отлично подходят для других упражнений для ног в бассейне, чтобы создать больше сопротивления и продолжить наращивание мышечной массы. USA Pool Direct предлагает утяжелители для лодыжек All Pro Product, которые являются идеальным дополнением к любым упражнениям в бассейне!

Упражнения для похудения в бассейне

Большинство людей слышали об одном из последних увлечений фитнесом: высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).HIIT-тренировки так популярны по многим причинам: они помогают развить выносливость, сжигать калории и жир за более короткий промежуток времени, эффективно расходуют энергию, ускоряют метаболизм, помогают сжигать калории после выхода из тренажерного зала или бассейна, полезны для здоровья сердца. , способствуют сжиганию жира, а не мышц и т. д. (список действительно можно продолжать и продолжать…) По этой причине мы перечислили несколько примеров HIIT-упражнений, которые помогут вам сбросить эти последние несколько фунтов!

Мы надеемся, что этот пост поможет вам достичь всех ваших целей в области здоровья и фитнеса! Для безопасности бассейна очень важно правильно знать, как тренироваться в бассейне.Пожалуйста, прокомментируйте ниже любые вопросы или идеи о лучших упражнениях в бассейне, с которыми вы столкнулись!

Веселых упражнений в бассейне, которые нужно делать в надземном бассейне

Большинство людей думают, что тренажерный зал — лучшее место для тренировок, но владельцы бассейнов могут отказаться от членства в тренажерном зале и использовать свой наземный бассейн, чтобы поправиться этим летом! Плавательные упражнения — отличный способ нарастить мышечную массу и похудеть. Бассейны также могут служить безопасным местом для занятий спортом для детей, беременных женщин, людей с травмами и физическими недостатками, а также пожилых людей.Знаете ли вы, что по данным Healthline, плавание сжигает от 400 до 700 калорий в час? Отличное упражнение! Так чего же ты ждешь? С помощью этих советов и идей превратите свой бассейн в тренировочный центр для всей семьи!

Разминка

Перед тем, как прыгнуть в бассейн для тренировки, важно разогреться. Упражнения на разминку помогают расслабить напряженные мышцы и повысить гибкость. Самый простой способ разогреться — пройти вдоль бассейна не менее пяти минут.Как только вы правильно разогреетесь, вы можете приступить к выполнению любого из приведенных ниже упражнений.

Приседания с водой

Приседания — отличное упражнение для бедер, пресса и ягодиц. Чтобы выполнить водные приседания, встаньте в бассейне, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на талию. Сядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле. Не забывайте держать спину прямо и сгибать спину при подъеме тела.

Водный велосипед

Водный велосипед — отличное упражнение для пресса.Начните с поиска места на берегу бассейна, за которое можно ухватиться. Если у вас нет подходящего края бассейна, вы можете положить локти на лапшу для бассейна. Какой бы ни была ваша база, начните с того, что ваши локти упираются в основание, и начните велосипедное движение, опуская ноги в воду.

Шагая по воде

Вместо того, чтобы болтать с другом на плаву в бассейне, попробуйте поболтать, ступая по воде. Ходьба по воде — лучшая тренировка для всего тела. Цель — попытаться удержаться на плаву, используя только руки и ноги.Старайтесь не касаться дна бассейна!

Сгибания рук на бицепс

Водонепроницаемые сгибания рук на бицепс помогут укрепить мышцы рук. Для этого упражнения вам понадобится гантели или гантели (желательно аквагантели, чтобы не повредить бассейн и его подкладку). Чтобы выполнить это упражнение, сделайте обычное сгибание бицепса в воде. Обязательно сохраняйте полный диапазон движений под водой, чтобы получить полный эффект.

Мяч Кардио

Если вы хотите сжечь калории и укрепить мышцы кора, возьмите волейбольный мяч и отправляйтесь в бассейн.Кардио с мячом делать просто. Начните с одного конца бассейна. Возьмите волейбольный мяч в руки и вытяните руки перед собой. Идите вперед, одновременно перемещая мяч кругами, как если бы вы помешивали горшок. Продолжайте делать это взад и вперед в течение 1-5 минут. Испытайте себя бегом трусцой или бегом. Вы можете добавить интенсивности, толкая мяч ниже поверхности воды во время ходьбы.

Игры в бассейне

Если эти водные упражнения кажутся слишком структурированными, поиграйте в ловушку, водный баскетбол или другие увлекательные игры в бассейне, такие как Freeze Tag, чтобы заставить ваше сердце биться чаще.Ознакомьтесь с нашими игрушками для бассейна, которые помогут сделать упражнения в воде еще более увлекательными.

В магазин:
Набор из 2 неопреновых лопастей и 2 шариков из ПВХ
Набор неопреновых перчаток и мячей
Набор неопреновых мячей

Какое упражнение вы рекомендуете делать в бассейне? Мы будем рады услышать! Оставьте комментарий ниже или свяжитесь с нами на Facebook! Как всегда, не забывайте о безопасности и получайте удовольствие, тренируясь в бассейне.

(PS: обязательно ознакомьтесь с нашей еженедельной программой упражнений в бассейне, чтобы получить еще больше советов по упражнениям в бассейне!)

Бассейн и туалет

упражнений в бассейне для летней тренировки

Флаттер — это отличное движение для сердечно-сосудистой системы и ног, которое можно использовать в упражнениях в бассейне для идеальной летней тренировки.

Лето официально здесь, а это значит, что пора сбросить эти слои, выйти на улицу и насладиться тренировками в теплую погоду! Один из лучших способов оставаться в хорошей форме и оставаться в форме все лето — это погрузиться в тренировку в бассейне.

Упражнения на водной основе — это эффективный способ тренировки всего тела с низким уровнем воздействия, который одновременно бросает вызов вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе. Произведите фурор с этими 10 забавными упражнениями в бассейне.

Подробнее: 7 советов, как научиться плавать лучше

1.Пробежка на месте

Одно из лучших мест для начала тренировки в воде — это бег на месте. Вода окажет сопротивление нижней части тела (иначе говоря, вы не сможете очень быстро двигать ногами), но вы увеличите частоту сердечных сокращений и начнете согревать свое тело для остальных упражнений в бассейне. Это легкое кардио упражнение будет приятным и легким для ваших суставов.

1. Начните в воде по пояс, держа руки над поверхностью воды.
2. Бег трусцой 1 минуту, отдых 30 секунд.Повторите всего три раунда.

2. Высокие колени.

После того, как вы разогрелись бегом на месте, самое время увеличить скорость.

1. дюйм вода по пояс, подними правое колено как можно выше, пока вы накачиваете левую руку.
2. Быстро измените это движение.
3. Повторяйте 30 секунд и отдыхайте 30 секунд, всего три раунда.

Совет

Чтобы затруднить высокие колени, погрузитесь в воду по грудь, чтобы испытать и верхнюю часть тела.

3. Вода протектора

Хотя ходьба по воде является основным навыком при обучении плаванию, это также отличный прием, который можно включить в тренировку в бассейне для всего тела.

1. В глубоком конце бассейна держите тело в воде вертикально, голова над поверхностью
2. Переместите руки вперед и назад в воде, трепеща ногами или лягушачьи манеры.
3. Проходите одну минуту, отдыхайте 30 секунд и выполните три подхода.
   

4. Прыжки валетами

Вода будет оказывать сопротивление как вашим ногам, так и рукам, создавая отличное упражнение в бассейне для всего тела с малой ударной нагрузкой.

1. В воде по грудь, начать с ноги вместе, руки по бокам.
2. Выпрыгивайте ногами наружу, пока поднимите руки вверх и выведите их из воды над головой так, чтобы ваше тело было в форме буквы «Х».
3. Вернитесь к началу и повторите три подхода по 20.

5.Подъем ног

Как и на суше, подъемы ног увеличивают силу кора и задействуют квадрицепсы.

1. Опора встаньте на край бассейна, локти, живот к небу.
2. Включите корпус и поднимите обе ноги до кромки воды, затем опустите вниз.
3. Повторить три подхода по 10.

Подробнее: 12 движений для Washboard Abs

6. Прыжок с приседаний.

Подводные приседания увеличивают интенсивность, нагружая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

1. Начните в воде по пояс и полностью погрузитесь в положение на корточках.
2. Изо всех сил подпрыгните и попытайтесь продвинуться как можно выше из воды.
3. Затаив дыхание во время прыжка из воды и повторите четыре подхода по пять повторений.

7. Flutter Kick

Тренируйте мышцы ног, увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью этого быстрого движения нижней части тела.

1. Держитесь за край бассейна животом к воде.
2. Двигайте ногами вперед и назад как можно быстрее.
3. Ударьте ногой 30 секунд, затем отдохните 30 секунд и выполните три раунда.

8. Банни-хоп

Банни-хмель специально нацелен на икры, но он также является кардио-вызовом.

1. В воде по пояс, обе ноги вместе, оттолкнитесь и сделайте небольшие прыжки вперед как можно быстрее.
2. Выполните три подхода по 20 повторений.
   

9.Езда на велосипеде

Подобно велосипедным скручиваниям на суше, это упражнение на пресс бросит вызов вашему кора — и вашим сгибателям бедра тоже.

1. Остальное поставьте локти на край бассейна, живот обращен к небу.
2. Начните вращать ногами, как будто вы едете на велосипеде.
3. Повторить три подхода по 20 циклов.

10. Tuck Jump.

Прыжок в группировке — одно из лучших кардио-упражнений в бассейне, и вы почувствуете это плиометрическое упражнение в своих ягодицах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах.

1. В воде по пояс, ноги на ширине плеч, окунитесь в четверть приседа.
2. Поднимите руки вверх, подпрыгивая как можно выше, поднимая колени в согнутом положении.
3. Опуститесь на землю и повторить три подхода по 10 прыжков.
   

Подробнее: Как мотивировать себя к жарким и влажным летним тренировкам

Устали от тренировок? Попробуйте эти уникальные упражнения в бассейне

Вы уже упали с повозки с новогодней программой тренировок? Возможно, вам не хватает разнообразия!

Выполнение одних и тех же тренировок снова и снова может не только быть скучным, но и пагубно сказаться на достижении целей в области фитнеса и похудания.Многие исследования показывают, что увеличение разнообразия упражнений может привести к большему удовольствию от упражнений, улучшению физической формы и сжиганию большего количества калорий. Кроме того, люди, которые меняют режим упражнений, с большей вероятностью будут придерживаться своих тренировок — положительный цикл.

Как бывший элитный пловец и опытный тренер по плаванию, я хотел бы поделиться с вами некоторыми новыми и уникальными идеями тренировок в бассейне, чтобы вы могли изменить свой режим плавания. Надеюсь, эти идеи сделают вас счастливыми, здоровыми и всегда возвращаются в бассейн!

Для читателей, которые не очень знакомы с плавательными движениями (вольный стиль, плавание на спине, баттерфляй и брасс), есть множество упражнений, которые вы можете выполнять в бассейне, используя воду в качестве сопротивления для наращивания силы и увеличения частоты сердечных сокращений! В этом блоге вы найдете несколько советов о том, как выполнять упражнения, такие как подъем ног, бег по воде и прыжки.

Если вы ищете творческие способы разнообразить свои тренировки по плаванию, вот несколько идей:

Смешивание наземных упражнений с плаванием

Включите в заплыв следующие упражнения наугад. Одна из идей — плавать около 10 минут, а затем выполнять эти «наземные упражнения» около двух минут, чтобы разнообразить занятия, но при этом поддерживать частоту сердечных сокращений.

• Прыжки на мелководье: Задерживая дыхание, присядьте на дно бассейна так, чтобы колени были под углом 90 градусов, а ступни стояли на дне (как если бы вы приседали в тренажерном зале).Затем взрывным образом подпрыгните, выпрыгивая из воды. Вы можете делать это, держа руки по бокам или держа руки в обтекаемом положении.
• Глубоководные прыжки с ударами ногами: Подойдя к глубокому краю бассейна, спуститесь на дно бассейна, спрыгните с дна и сразу же начните пинать ногой вольным стилем или ногой баттерфляем, чтобы выбраться на поверхность.
• Отжимания в бассейне: Это упражнение для силы верхней части тела, нацелено на трицепс (задняя часть плеча).Положите обе руки на желоб или террасу бассейна, как если бы вы собирались выйти из бассейна. Нажмите вверх так, чтобы руки были прямыми, а корпус прижался к стене, затем опустите вниз, чтобы сделать одно повторение. Для более низкого уровня сложности перейдите на мелкую сторону бассейна, а для более сложных упражнений найдите более глубокую сторону бассейна, чтобы ваши ноги не могли касаться дна.
• Вода течет на мелководье: Если ваш бассейн неглубокий, просто бегите, как по земле, пересекая бассейн.Если вы планируете много бегать в воде, наденьте водные туфли или старые теннисные туфли, чтобы защитить кожу на ступнях.
• Глубокая вода: Используя пояс для плавучести вокруг талии, бегите «на месте» в глубокой воде — используя те же беговые движения руками и ногами, что и на суше.
• Сгибания рук на бицепс с весом пула: С помощью веса пула с пеной для увеличения сопротивления выполняйте сгибания рук на бицепс полностью под водой.
• SwimJitsu: SwimJitsu — это новый вид спорта, который в основном представляет собой водную полосу препятствий для детей! Сочетание плавания с плавающими наземными препятствиями превращает ваших детей в увлекательный и сложный опыт, который обязательно порадует и утомит ваших детей!

Партнерские упражнения

В то время как плавание в одиночестве — это мирно, тренироваться с партнером может быть веселее и сложнее! Примечание: многие из этих упражнений можно выполнять и в одиночку.

• Перетягивание каната ногами: Это невероятная тренировка и очень весело! Стоя лицом друг к другу с вытянутыми руками, вы и ваш партнер должны держать одну (одну между вами двумя) доску для ног или лапшу. Убедитесь, что вы находитесь в центре бассейна, а затем начните пинать друг друга с целью оттолкнуть противника назад. Человек, у которого более сильный удар, выиграет перетягивание каната ногой, оттолкнув другого человека на другую сторону бассейна.
• Партнер по плаванию: Один человек проплывает две длины бассейна с максимальной скоростью, пока вы опираетесь на стену. Как только он / она вернется к вам у стены, вы оттолкнетесь, чтобы проплыть две длины так быстро, как только сможете. Повторяйте, пока вы не почувствуете себя хорошо и не устанете! Чтобы усложнить задачу, ступайте по воде, а не держитесь за стену, пока ваш партнер плывет.
• Ступать по воде: Если ваш бассейн имеет глубокий конец, начните с того, что ступайте по воде руками и ногами, не касаясь дна, стены или дорожной веревки как можно дольше.Чтобы добавить уровень сложности, используйте только руки или только одну руку за раз. Не забывайте оставаться в вертикальном положении с хорошей осанкой! Если вы топчетесь на ногах с партнером, это фантастическое время для общения, потому что ваши головы находятся над водой.
• Вертикальный удар ногой: Аналогично ходьбе по воде, а также в глубоком конце бассейна. Начните с вертикального положения с хорошей осанкой, а затем ударьте ногой, вольным стилем или брассом, не используя руки или руки (держите руки над водой).Это также может быть хорошим временем, чтобы пообщаться с партнером по плаванию, получив отличную тренировку для ног и кардио.

Спортивная подготовка

Не забывайте, что вы можете использовать бассейн для тренировок с отягощениями, характерных для вашего вида спорта.

• Каякинг: Практикуйтесь в катании на байдарке в спокойной воде и в безопасной среде бассейна. Многие бассейны имеют специальные классы каяков.
• Бег: Как упоминалось выше, бег в воде — это фантастический способ поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему и беговые мышцы.
• Серфинг: Многие серферы улучшат объем легких с помощью подводных упражнений на задержку дыхания. Например, бег по дну бассейна с тяжелым грузом.
• Гимнасты: Гимнастки высокого уровня будут выполнять спортивные движения ног в глубоком конце бассейна, чтобы одновременно улучшить силу и гибкость ног. Подобно «вертикальному удару ногой», как упомянуто выше, за исключением того, что он будет выполнять множество больших ударов ногой в шпагат.
• Baseball: Многие профессиональные бейсболисты берут с собой бейсбольную биту в бассейн и, стоя по грудь в бассейне, практикуют раскачивание под водой, так как это добавляет большое сопротивление.
• Велоспорт: Некоторые лидеры фитнес-индустрии начали ставить велотренажеры в мелкую воду в бассейне, что затрудняет движение на велосипеде, тем самым увеличивая силу и мощность.

Возможности безграничны, добавляя разнообразия вашим тренировкам по плаванию. Если вы хотите больше идей для вашей конкретной тренировки по плаванию, оставьте комментарий или вопрос ниже, и я обязательно отвечу с другими идеями, адаптированными для вас!

И не забывайте, что плавание также способствует медитации, расслаблению и улучшает настроение.Простое плавание может быть для вас очень хорошим способом смешать все и добавить немного времени. На самом деле, я думаю, что сейчас пойду купаться!

8 упражнений по плаванию, которые разорвут

Плотность воды означает, что вы получаете большее сопротивление от каждого рывка или удара, чем на суше, и эти упражнения действительно заставят вас работать. Круги для плавания уже многое делают для наращивания верхней части тела и ног, и если вы знаете, какие упражнения делать, вы можете помочь тонизировать остальную часть тела, чтобы она стала немного более разорванной.

Чтобы использовать бассейн для наращивания мышечной массы и силы, вам нужно делать больше, чем обычные подходы для плавания. «Вы должны выполнять короткую высокоинтенсивную работу, которая требует совершенно другого подхода, чем люди обычно используют в плавании на коленях», — говорит Терри Хегги, тренер USMS уровня 3, персональный тренер, сертифицированный NASM, и главный тренер команды Sopris Masters в г. Гленвуд-Спрингс, Колорадо. «Речь идет о выборе правильного движения, правильного сопротивления и правильного количества повторений». Мы попросили Хегги вместе с Бет Джонс, тренером по плаванию и личным тренером PlayTri в Далласе, объяснить, как получить максимальную пользу для наращивания мышц от каждого упражнения в бассейне.

Упражнения

1) Измельчите ноги: сверло надгробия

Сделайте удар ногой более сложным, повернув доску вертикально в воде (так, чтобы плоская часть была обращена к стене перед вами). А теперь пинай. Жесткий.

Доска создает дополнительное сопротивление, поэтому вам придется задействовать сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия больше, чем в стандартном сете, — объясняет Джонс. Если вы не чувствуете этого в этих местах, возможно, вы падаете с колен. «Вместо этого подумайте о ударах прямой ногой, но мягким коленом», — говорит она.

Для дополнительной прочности: просверлите надгробие на одной-двух длинах бассейна. Затем оставьте доску на палубе и сделайте еще один-два отрезка ног в спринте. «Теперь, когда сопротивление отключено, вы почувствуете, что летите», — говорит она. И он просит ваши ноги работать в условиях усталости, что помогает наращивать силу и мощь.

2) Тренируйте спину и плечи: жим и тяга с кикборда

Встаньте на мелководье и возьмитесь за доску, как при сверле с надгробием — возьмитесь за верх и низ в каждую руку так, чтобы плоская часть была обращена к стене .Начните с того, что он будет близко к вашей груди, затем оттолкните его от себя и потяните назад так быстро, как только сможете, объясняет Хегги, «что, вероятно, будет раздражать всех, кто находится на переулке с вами». (Так что, может быть, лучше приберечь это на часы, когда не стоит плавать в бассейне.) Делайте это как можно быстрее, чтобы утомиться, а затем повторите это примерно три раза. «Вы должны относиться к этому как к взрывному движению, если хотите побудить свои мышцы расти», — говорит он. «Вам не нужно делать это каждый раз по одной минуте — вы сможете заставить себя провернуть себя в течение 10-15 секунд.Это прорабатывает грудные мышцы, плечи и верхнюю часть спины и тренирует толкающие и тянущие движения в одном и том же упражнении. Чтобы усложнить задачу, окуните доску глубже под воду.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Тренируйте ядро: «Гатбастер»

Вы не углубитесь слишком далеко, пока не поймете, почему Хегги называет это упражнение для тренировки сердечника Gutbuster.«Это действительно очень сложно, очень быстро», — говорит он. Для этого: держите доску на «коленях». Держите туловище вертикально и поставьте ноги параллельно поверхности воды, чтобы ваше тело приняло L-образную форму. Обернувшись спиной к другому концу бассейна, начните делать трепещущую ногу и спускаться по бассейну.

Если вы похожи на большинство людей, которые пробуют это, вы начнете откидываться на пол в бассейне, чтобы выпрямить пресс, чтобы облегчить задачу. Сопротивляйтесь желанию! Когда вы спуститесь по переулку, сделайте небольшой перерыв.Проплывите на 50, возьмите доску и сделайте это снова. Это упражнение задействует все ваши основные мышцы, от грудной клетки до бедер, а неотъемлемая нестабильность толчков в воде помогает всем стабилизирующим мышцам «понять, что они должны участвовать», — говорит Хегги, — аналогично тому, как это работает на Bosu. или другая нестабильная поверхность на суше. (Проверьте также умный способ использования Bosu на суше.)

4) Развивайте широчайшие: плавание с лопастями

Если ваш гребок уже достаточно эффективен, выполните часть тренировки по плаванию с лопастями, говорит Джонс.Они добавляют еще больше сопротивления, поэтому вы наращиваете широчайшие. Весла должны быть лишь немного больше вашей руки и иметь достаточно отверстий, чтобы снимать нагрузку с ваших плеч. Начните с короткого подхода — даже всего 200 ярдов или метров — и постепенно переходите к их использованию для более длинных.

Если вы начинающий пловец, подождите некоторое время, прежде чем использовать весла, поскольку ошибки гребка — например, очень распространенная ошибка, когда ваш локоть упадет на дно бассейна — могут создать огромную, бесполезную, вызывающую травму нагрузку на вас. плечи, когда вы добавляете весла в уравнение.Это вызывает боль, а не мышцы.

Станислав ПытельGetty Images

5) Работайте еще усерднее: вытягивание с парашютом

Когда вы пытаетесь плавать с сопротивлением, все становится сложнее и строится больше мышц. При регулярном плавании вы стараетесь максимально уменьшить сопротивление гребка. Но для наращивания мышечной массы вам нужно добавить немного, и есть несколько способов сделать это.

Один — с «парашютом», который крепится вокруг талии (от 16 до 30 долларов), он делает именно то, что вы ожидаете — он удерживает вас в воде, — объясняет Хегги.«Вы получаете достаточно сопротивления, чтобы довольно быстро потерпеть неудачу, и именно это стимулирует рост мышц», — говорит он. На палубе он выглядит крошечным, но в воде будет казаться, что у вас за спиной целая установка для бейсджампинга. Вы также можете надеть плавательный костюм — в нем есть маленькие «карманы», которые задерживают поток воды и затрудняют плавание, или просто надеть пару мешковатых шорт в воде. Но «коммерческое снаряжение обеспечивает лучший диапазон дополнительного сопротивления, помогая вам сохранять хорошую форму во время упражнения», — говорит Хегги.

6) Укрепите руки: ступайте по воде сухим плечом

В глубоком конце бассейна ступайте по воде. Вместо того, чтобы просто держать голову в стороне, используйте руки, чтобы также вытащить плечи. Что делать: лицом к стене начните наступать. Держите руки примерно на уровне подмышек и разведите руки и кисти наружу (ладони смотрят в стороны от бассейна), затем поверните их назад друг к другу (ладони смотрят друг на друга). Выдвигайте их как можно быстрее. «Если вы сделаете это очень быстро и усердно, и вы действительно сильны, вы сможете вытащить грудину из воды», — говорит Хегги.Это прорабатывает задние дельтовидные мышцы и предплечья.

7) Тренируйте бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы: подтягивания / сгибания на начальных блоках

Используйте перекладину на стартовых блоках в своих интересах. Возьмитесь ладонями вверх, вытяните руки и поставьте ступни на стену и сделайте сгибания на бицепс или опустите ладони вниз, позвольте ногам свисать и сделайте подтягивания. «Это не причудливо, и нет единственного способа сделать это. По сути, вы просто используете вес своего тела для сопротивления, — говорит Хегги. А плавучесть воды может быть полезна, если вы спортсмен, который только начинает работать над подтягиваниями.Варьируйте сопротивление в зависимости от того, где вы ставите ногу на стену. «Сочетание хватки, ширины кисти и угла локтя позволяет задействовать различные группы мышц».

8) Затяните ядро: удары ногами с вращением

Это почти никому не любимое упражнение в первый раз, но оно отлично подходит для кора и для вашей техники плавания. По сути, вы собираетесь сбивать бассейн руками по бокам. Ведите головой. Нет оружия, чтобы помочь тебе.

Для этого: Оттолкнитесь от стены лицом вниз, руки по бокам. Повернитесь лицом к правой стороне бассейна — ваш пупок будет лицом к правой стене бассейна. Продолжайте устойчиво трепетать и используйте бедра, чтобы повернуть пупок к левой стене (без рук, без рук). Сделайте несколько ударов в эту сторону и снова поверните направо, и так далее, пока не окажетесь на другом конце. Переключитесь на другую сторону, когда потеряете устойчивость на той, с которой работаете.

Это действительно непросто.Но это того стоит. Делайте это лучше, делая ваши удары небольшими и красивыми, «как если бы ваши ноги были в круглом мусорном ведре, и вы не можете выбраться за пределы этого круга», — говорит Джонс. «Я большой поклонник плавания с трубкой», — говорит она, поэтому вам не нужно беспокоиться о дыхании, и вы можете просто думать о том, как задействовать мышцы кора. Если у вас его нет, вы можете сделать вдох, когда вам это нужно. В любом случае, это, казалось бы, простое упражнение требует, чтобы вы задействовали свой стержень, что позволяет вам лучше плавать (и отлично выглядеть на палубе).

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

No related posts.