Упражнения с хулахупом для похудения: обруч для похудения. Как пользоваться хулахупом для похудения

Хулахуп для похудения: последние отзывы и результаты

Многие девушки говорят, что хулахуп для похудения – это очень полезная вещица. Этот нехитрый тренажер поможет избавиться от жировых складок на боках, подтянуть бедра и брюшной пресс. Но может ли обруч помочь похудеть? Об этом узнаете в статье.

Чем полезен хулахуп?

Регулярное кручение обруча благоприятно сказывается на здоровье и фигуре. Через некоторое время можно получить следующие результаты:

• Существенное улучшение кровообращения.
• Натренированные органы дыхания, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
• Профилактика варикозного расширения вен.
• Укрепление группы мышц (брюшного пресса, ягодиц и ног).
• Эффективное сжигание калорий.
• Уменьшение объема талии, живота и бедер.

Противопоказания к тренировкам

Доктора и сами девушки отмечают, что занятия с обручем иногда могут нанести вред. В каких случаях нельзя крутить хулахуп для похудения?

• Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, с заболеваниями почек, печени или яичников.
• В преклонном возрасте.
• Девушкам с миомой матки.
• В период беременности.
• Во время месячных.

Кручение обруча после беременности отлично укрепит мышцы живота. Но к занятиям можно будет приступить только через два месяца после родов.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Сегодня спортивные магазины предлагают множество самых разнообразных обручей. Чтобы определиться с выбором, нужно познакомиться с основными видами, которые больше всего подходят для похудения.

Металлический или пластиковый. Изготавливаются из полых трубок, поэтому имеют небольшой вес. Поскольку обруч внутри пустой, его можно утяжелить, наполнив песком или крупой. К тому же такие хулахупы стоят очень дешево. Это отличный выбор для новичков, которые только начинают знакомство с этим тренажером.

Складной. Обруч состоит из съемных сегментов, поэтому конструкцию можно полностью разобрать. Это очень удобно, если в квартире мало места или тренировка проходит вне дома.

Утяжеленные. Такие хулахупы весят 1,5-2 килограмма. Бывают гибкие и твердые. Первые хорошие тем, что позволяют дополнительно выполнять растяжку ног. Твердые тренажеры дают большую нагрузку на бедра и живот.

Магнитный. Из названия понятно, что в обруч вставлены магниты. Под их действием в теле человека начинают упорядоченно двигаться заряженные частицы тканей. Это улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом. Эффективность магнитного хулахупа для похудения отзывы девушек доказывают в полной мере.

Массажный. На внутренней части такого обруча есть шипы, шарики или присоски. Они дополнительно массируют проблемные зоны, поэтому улучшают результативность занятий.

Со встроенным счетчиком. Благодаря установленному датчику хулахуп показывает совершенное количество оборотов. Также подсчитываются сожженные калории.

Выбор обруча для похудения

Видя перед собой широкий ассортимент, девушки теряются и не знают, как выбрать хулахуп. Для похудения нужен тот тренажер, который поможет подкорректировать фигуру за короткий срок.

Считается, чем тяжелее обруч, тем быстрее и эффективнее он уберет жирок на талии и поможет сбросить ненавистные килограммы. В действительности все наоборот. Более результативным будет легкий хулахуп. Это отмечают худеющие девушки и специалисты. Дело в том, что тяжелый обруч проще удерживать на талии. Значит, нужно прикладывать меньше усилий, и меньше калорий затрачивается для этого.

Таким образом, легкий хулахуп — лучший для похудения инструмент. При этом он может быть массажным, складным или со встроенным счетчиком.

Также при выборе учитывайте свой рост. Поставьте перед собой обруч – он должен быть немного выше вашей талии. Если во время тренировок вы поймете, что уже привыкли к нагрузке, то возьмите меньший по диаметру хулахуп. Для его кручения нужно будет интенсивнее работать.

Сколько калорий можно сжечь?

Многих интересует количество калорий, которые можно сжечь во время занятий с хулахупом. Но на этот вопрос нельзя ответить однозначно. Результат зависит от первоначальных данных худеющего, продолжительности и интенсивности тренировок.

Девушки в отзывах пишут, что за месяц с талии можно убрать 3-4 сантиметра, если каждый день непрерывно и быстро крутить обруч. При таком же подходе можно сжечь около 200 калорий за одно занятие.

Можно сделать выводы, что действительно эффективен хулахуп для похудения. Фото, размещенное в статье, это доказывает. Видно, что с помощью обруча девушке удалось достичь впечатляющих результатов.

Как часто нужно крутить обруч?

После вращения хулахупа многим сразу кажется, что живот стал ровным, а талия – более подтянутой и изящной. Такое ощущение возникает, потому что в тканях происходит перераспределение жидкости. Обычно уже через сутки она возвращается на свое место. По этой причине для устойчивого результата обруч нужно крутить как минимум раз в день. Однако людям с большим избыточным весом и этого будет мало.

Вывод: заниматься с хулахупом нужно столько, сколько позволяет время. Многие девушки делают это во время просмотра любимых фильмов.

Как правильно вращать хулахуп?

Чтобы занятия с обручем давали видимые результаты, его нужно правильно крутить. Техника вращения простая, с этим справится даже новичок.

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
2. Руками держите хулахуп на уровне талии.
3. Начните раскручивать обруч, делая энергичные движения талией и бедрами.
4. Постепенно включайте в работу весь корпус и другие группы мышц.
5. Руки можно держать за головой или над ней.

Рекомендации по организации занятий

• Обруч можно крутить в любое время: и утром, и вечером, кому как удобно. Но не забывайте, если вы используете хулахуп для похудения, до и после занятия лучше не кушать. Между тренировкой и приемом пищи соблюдайте хотя бы тридцатиминутный интервал. Также не рекомендуется вращать обруч непосредственно перед сном. Это нужно делать хотя бы за три часа.

• Первые тренировки должны быть короткими. Начните с пяти минут и постепенно доведите их до часа. Так организм сможет адаптироваться к нагрузке.

• Интенсивность вращений тоже должна соответствовать физической подготовке. Если форсировать события, то вы ощутите только разочарование и усталость.

• Занимайтесь регулярно. Лучше пусть это будут ежедневные десятиминутные занятия, а не одна часовая тренировка в неделю до изнеможения. Не отказывайтесь от вращения хулахупа после трудного рабочего дня. Даже совсем коротенькая тренировка мобилизует организм и поможет сбросить лишний вес.

• Вращать обруч будет эффективнее, если талию обернуть пищевой пленкой или неопреновым поясом. Также можно дополнительно одеться в плотный костюм. Это ускорит исчезновение жиров и предотвратит образование гематом, если вы выбрали утяжеленный тренажер.

• Тренировка будет более интересной и продуктивной, если ее проводить под музыку или просмотр телепередачи. Некоторым девушкам нравится крутить обруч на свежем воздухе: в сквере, парке или у себя во дворе.

Упражнения с обручем для снижения веса

Помимо классического вращения существует еще несколько эффективных упражнений с хулахупом. Для похудения всего тела девушки пользуются следующим комплексом:

1. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки положите на затылок, сделав «замок». В таком положении вращайте обруч на талии. Делайте не меньше шести подходов по сорок секунд. Периодически меняйте направление вращения хулахупа. Так мышцы будут работать полноценно, а талия будет одинаковой с обеих сторон. На каждом занятии постепенно увеличивайте время кручения до двух минут.

2. Ноги расставьте на ширину плеч. Над головой поднимите обруч, держа его за противоположные края. Сделайте четыре круговых вращения корпусом и столько же наклонов (влево-вправо, а после вперед-назад). Повторите упражнение пять раз. Оно не только уменьшит талию, но и уберет бока.

3. Ноги оставьте в том же положении. Хулахуп опустите вниз и в вытянутых руках держите перед собой. Выполните по пять поворотов корпусом вправо и влево. Каждое действие сопровождайте короткими выдохами. Десять подходов будет достаточно.

4. Если вы хотите использовать хулахуп для похудения бедер и укрепления ягодиц, включите в тренировку это упражнение. Ноги оставьте в том же положении, спину держите прямой, руки уприте в бока. Обруч вращайте бедрами, а не талией. Сделайте шесть подходов по сорок секунд. Не забывайте менять направление вращения.

5. Ноги в том же положении. Одну руку держите на талии, а другую вытяните вперед на уровне груди. Крутите хулахуп на предплечье. Обруч располагается немного выше запястья. Сделайте четыре подхода по две минуты. Это упражнение подходит для похудения рук, живота, укрепления грудных мышц, ног и ягодиц.

Как отмечают женщины, этот тренировочный комплекс с хулахупом очень простой и эффективный. Уже через неделю можно увидеть результат, если заниматься каждый день.

Что думают худеющие о хулахупе

По большей части о хулахупе для похудения отзывы оставляют положительные. В качестве доказательства результативности многие демонстрируют фотографии, которые были сделаны перед началом и после занятий с обручем.

В качестве примера можно посмотреть видеоролик одной девушки. В нем она рассказывает, каких результатов добилась через месяц занятий с хулахупом.

В основном обручем пользуются девушки и женщины, которые не довольны своей фигурой. Дамы отмечают, что этот тренажер действительно помогает похудеть и стать стройной. При интенсивных и регулярных занятиях скопления жира исчезают на животе, боках, руках, бедрах и ягодицах. То есть худеет все тело, а не только талия.

Мужчины тоже используют хулахуп для похудения, хоть и редко. Этот тренажер полезен сильной половине человечества тем, что способен подтянуть мышцы торса. Также он эффективно убирает «пивной» животик, который свойственен многим мужчинам. Парни, попробовавшие крутить хулахуп, рекомендуют его для подкачки пресса и возвращения утраченной талии.

Эффективен ли обруч для тучных людей? Это утверждение подтверждают многочисленные истории, которые можно найти в интернете. Люди, которым удалось справиться с избыточным весом с помощью обруча, открыто рассказывают о своем положительном опыте. Но для похудения используется не только хулахуп. Они добиваются впечатляющих результатов, поскольку также занимаются спортом и правильно питаются.

Точка зрения специалистов

Отзывы докторов сходятся с мнением девушек и мужчин о гимнастическом обруче. Хулахуп для похудения очень эффективен – так считают специалисты. Польза кроется не только в коррекции фигуры и снижении веса. Этот спортивный снаряд оказывает общий оздоравливающий эффект на весь организм.

Но доктора напоминают, что не всем можно вращать обруч. Он имеет ряд противопоказаний. Поэтому, если вы сомневаетесь в своем здоровье, перед тренировкой лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему оставляют отрицательные отзывы

Негативные рецензии на хулахупы тоже встречаются. В основном они связаны с утяжеленными моделями. Во время вращения они вызывают болезненные ощущения. А после занятий появляются огромные синяки. Однако такое свойственно только не натренированному телу, которое еще не привыкло к нагрузке. Со временем эти негативные реакции проходят, и синяки больше не появляются.

Встречаются отрицательные отзывы и на легкие обручи. Обычно их оставляют девушки, которые тренируются время от времени (один-два раза в неделю) и ждут грандиозного результата. Они забывают, что эффект будет только при регулярных занятиях.

Учитывая вышесказанное, можно подвести итог. Для похудения хулахуп можно и нужно использовать. Он дает весьма неплохой результат, который зависит от изначального веса и интенсивности тренировок. Тучным людям рекомендуется совмещать вращение обруча с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

Хулахуп для похудения — преимущества, польза, отзывы

Хулахупом называется очень простой спортивный тренажер, выполненный в форме обруча и предназначенный для поддержания тела человека в хорошей физической форме. Хулахуп для похудения могут использовать не только женщины, но и мужчины. Занятия с ним позволяют добиться стройной талии, а также тренируют мышцы спины, плеч, рук, ягодиц и бедер.

Еще атлеты Древней Греции крутили толстые и тяжелые металлические обручи. А дамы времен Шекспира уже знали многие упражнения с хулахупом для похудения и регулярно выполняли их.

Хулахуп для похудения: преимущества занятий

Хулахуп пользуется огромной популярностью во всем мире благодаря своей низкой стоимости, простоте конструкции и очень высокой эффективности. Использование хулахупа для похудения, по отзывам позволяет, сжечь около 100 ккал всего лишь за 10 минут тренировки. Точно такое же количество калорий расходуется и при десятиминутном беге в хорошем темпе!

Выполняя упражнения с хулахупом для похудения, вам не придется опасаться получения травм мышц и/или суставов. Этот спортивный снаряд практически безопасен, естественно, если вы проводите занятия в достаточно просторном помещении и вдали от зеркал и стекол.

Хулахуп для похудения: как часто заниматься?

По мнению американских специалистов по лечебной физкультуре наиболее эффективного результата от упражнений с хулахупом для похудения можно достичь, выполняя их ежедневно в течение 15 минут. При таком режиме тренировки уже через две недели обхват талии уменьшается примерно на полтора сантиметра. Но при наличии желания крутить обруч можно и значительно чаще, например, во время рекламных перерывов.

Польза занятий с хулахупом

Использование хулахупа для похудения, по отзывам позволяет не только потерять несколько лишних килограммов и укрепить мышцы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого занятия с обручем выравнивают осанку, улучшают координацию движений, избавляют от целлюлита. Массажный эффект от вращения обруча значительно улучшает состояние кожных покровов в области живота и талии, нормализует деятельность кишечника.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Для того чтобы эффективность занятий с обручем была максимальной, следует ответственно подойти к выбору этого спортивного снаряда. Итак, какой хулахуп лучше для похудения?

Прежде всего, обратите внимание на диаметр обруча. Если он будет меньше необходимого для вас, то эффект от тренировок вы заметите не скоро. Поставьте обруч на ребро и встаньте рядом с ним. Правильно выбранный хулахуп для похудения своей верхней гранью должен доходить до границы ваших нижних ребер или даже быть еще выше.

Помимо этого следует, выбирая обруч, обращать и внимание на его массу. Расположите обруч на талии, слегка выставите одну ногу вперед. Теперь покрутите хулахуп, легкими покачивающими движениями перенося массу тела с одной ноги на другую. Попробуйте так повращать несколько обручей с различным весом и выберите тот, занятие с которым максимально удобно и комфортно для вас.

Упражнения с хулахупом для похудения

Приступая к занятиям, новичкам следует использовать легкие обручи. Первые дни время тренировки не должно превышать пяти минут в день. Затем постепенно увеличивайте его до получаса. А затем, по мере повышения уровня вашей физической подготовки, вводите и дополнительные тренировки.

Научившись с легкостью крутить хулахуп и получив определенные навыки можно взять обруч потяжелее.

При желании можно использовать массажный хулахуп для похудения. Имейте в виду, что в самом начале его использования на вашем теле могут оставаться небольшие кровоподтеки. В тех случаях, когда вращение массажного обруча сопровождается выраженными болевыми ощущениями, для уменьшения их выраженности можно надеть толстый пояс или свитер.

При выполнении упражнений с хулахупом для похудения необходимо держать ноги на ширине плеч, а мышцы брюшного пресса и спины в напряжении. Это простое правило позволит вам добиться лучших результатов и в более короткие сроки.

Занятия с хулахупом для похудения, по отзывам многих женщин, позволяют добиться не только стройной талии, но и сделать руки изящными, а ноги красивыми. Для этого обруч следует крутить на руках. Выставите одну руку вперед строго параллельно полу. Наденьте на нее обруч и начинайте его вращать, выполняя плавные круговые движения рукой.

Для тренировки ног упражнения выполняют в положении лежа на спине. Одна нога вытянута, а вторая поднята вертикально вверх. На нее надевают хулахуп и вращают его в течение 2 – 3 минут.

Как показывает практика, использование хулахупа для похудения позволяет за месяц тренировок уменьшить объем талии на 4 – 5 сантиметров, а также снизить свой вес на 4 килограмма. Эффект от занятий будет еще лучше, если сочетать их с правильным питанием и другими спортивными нагрузками (плавание, пилатес, фитнес и т.п.).

польза и вред от упражнений

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

• На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
• Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
• При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

• улучшение кровообращение в малом тазу;
• ускорение метаболизма;
• улучшение гибкости и растяжки;
• нормализация работы кишечника;
• улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Обязательно прочитайте об этом

Хулахуп для похудения, старый добрый обруч для похудения, идеальные упражнения, чтобы похудеть локально

Не раз и не два мы слыхали мнение, что локально похудеть нельзя, однако, несмотря на уверения многих специалистов по фитнесу (в основном, диванных), похудеть локально можно. В чем секрет? Нам  поможет знакомый с детства обруч, или, иными словами,  «хулахуп». Действительно хулахуп можно с успехом использовать для локального похудения.

---

Чем полезен обруч

Обруч нам известен с детства, мы его крутили во дворе и в школе на уроках физкультуры. А теперь он вошел в арсенал современных фитнес-гаджетов.

Так ли хулахуп эффективен? Что дают упражнения с хулахупом? Мы знаем, что тело при физических нагрузках худеет равномерно, разные нагрузки имеют различную энергозатратность. Действительно похудеть при помощи обруча вполне возможно, ведь за десять минут кручения обруча сжигается примерно 100 калорий, это гораздо эффективнее бега в течение 10 минут. Немаловажно, что Вы при этом не подвернете ногу и не получите иную травму, а заниматься можете, не выходя из дома, даже сочетая занятия с просмотром любимой телепередачи или фильма.

Но мы хотим большего — похудеть локально. Т.е. уменьшить объем именно в области талии. И решение есть.

Подойдет ли для тонкой талии и похудения занятие с обручем

Чтобы сжечь жир, делайте короткие регулярные упражнения с обручем, крутите хулахуп в течение всего дня в любое время, в общей сложности крутите обруч не менее 20 минут в день.  За две недели регулярных занятий можно похудеть на 1 см в талии. Начинайте выполнять упражнения постепенно, с каждым днем наращивая время выполнения. Чтобы было нескучно, включите веселую музыку. Впервые несколько дней у многих появляются синяки в области талии. Не бойтесь — это временно. Попробуйте немного снизить интенсивность занятий или оденьте более плотную одежду, когда крутите хулахуп.

Эти упражнения с хулахупом приведут в тонус мышцы, укрепят сердце и легкие,  хулахуп уберет целлюлит на  талии. Поможет справиться с подкожным жиром в области живота.

Какой выбрать хулахуп, какие делать упражнения

Обычный пластмассовый хулахуп не будет особенно эффективным. Для упражнений выбирайте утяжеленный хулахуп, он лучше  подходит для обладательниц  лишнего  веса. Например, металлический. Или же можно утяжелить обруч своими руками, насыпав внутрь песок.

Можно купить хулахуп с эффектом массажа. Такой обруч имеет по периметру твердые шарики, дающие массажный эффект. Этот обруч позволяет убирать целлюлит в том числе в области  бедер.

В продаже есть много разновидностей стандартного хулахупа, даже с таймером и прочей полезной электроникой. Бывают и разборные. Скептики считают, что все эти изыски — рекламный ход производителей, и можно ограничиться самой простой модификацией обруча.

Занятия с обручем

Во время проработки талии важно переминаться с ноги на ногу. Также  можете попробовать вариант с ногами вместе. Так выполнять упражнения сложнее, а, значит, эффективнее.

Какие существуют ограничения при занятиях с хулахупом? Конечно, есть и ограничения. Воздержитесь от упражнений с хулахупом при болезнях печени и почек. Если же  противопоказаний нет, упражнения с обручем помогут Вам привести фигуру в порядок. Если Вы увлекаетесь хулахупом — это очень понравится вашей талии!

Отзывы о хулахупе

Если Вы устали от длинного перечня упражнений, которые трудно запомнить и еще труднее выполнять, хулахуп Вам подойдет.

Хулахуп — всеобщий любимец, может быть, дело в ностальгии по беззаботным детским годам, или этот парень действительно хорош!  Попробуйте!

 

Обруч для похудения, как выбирать и крутить хулахуп » WomanMirror

Обруч для похудения- это старый и проверенный способ того, как можно сделать талию. Упражнения с этим “тренажером” под силу освоить каждой девушке, а уделив тренировкам 20 минут ежедневно, уже через месяц вы будете жалеть, что не пользовались им раньше. Мы расскажем вам, насколько эффективен может быть хулахуп для похудения, как его выбрать и правильно крутить обруч.

Как работает обруч для похудения

Значение слова Hula Hoop можно растолковать так: первая его часть- название танца гавайских женщин, основой которого являются плавные вращения бедрами, а вторая в переводе с английского обозначает “обруч”. История этого снаряда длинная, впервые в привычном для нас виде хулахуп для похудения появился в 1958 году в США. И уже в 70х красавицы в нашей стране могли моделировать свою фигуру с помощью этого “тренажера”.

Упражнения с хулахупом для похудения относятся к кардиотренировкам слабой интенсивности, во время которых учащается пульс и сжигаются калории. В поддержании хулахупа на талии и вращении его задействованы мышцы живота, которые в результате тренировки укрепляются. Помимо красивой талии хулахуп- это:

• Хорошая координация.
• Крепкие мышцы туловища.
• Гибкая спина.
• Улучшенное общее физическое состояние.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы.
• Уменьшение целлюлита на бедрах.

Обруч для похудения- это недорого и эффективно. Почему бы не попробовать?!

Выбираем хулахуп для похудения

Прежде чем купить хулахуп для похудения, стоит узнать, какими бывают эти гимнастические снаряды и в чем их отличия. Итак, обруч хулахуп для похудения бывает следующих видов:

• Простой. Самый обыкновенный металлический или пластмассовый обруч у многих ассоциируется с школьными уроками физкультуры. Чтобы он дал эффект, крутить его придется очень долго. Оставляем его школьницам и тем, кто преследует другие цели, а не воздействие на жировые отложения. Покрутив недельку простой обруч, вы увидите, что он уже не оказывает никакого воздействия. Хотя существует и противоположное мнение, что для вращения легкого обруча требуются более энергичные движения, но отзывы свидетельствуют о малой эффективности этого вида снаряда.
• Утяжеленный. Этот вариант как раз таки подходит для похудения. Вес его может достигать 2,5 кг, он может изготавливаться из металла или полимера с наполнителем внутри, следовательно такие обручи могут быть твердые и гибкие. Первые обеспечивают усиленную нагрузку на талию, вторые позволяют выполнять упражнения еще и для ног.
• Массажный. Поверхность такого хулахупа оснащена шариками, присосками и шипами, которые обеспечивают дополнительный массаж и соответственно увеличивают эффективность тренировок. С этим вариантом синяки на талии неизбежны.
• Умные. Эти обручи оснащены всевозможными датчиками подсчета количества оборотов, времени занятия, затраченных калорий. Они способны просчитать для вас индивидуальную нагрузку, ориентируясь на ваши параметры. Если вам нужна дополнительная мотивация для тренировок- цифры с калориями на датчике могут стать ею, а в остальном утяжеленный хулахуп не уступает умному.
• Магнитный. Магниты для похудения добрались и сюда. Некоторые обручи оснащены магнитами, они создают вокруг вас поле и способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения. Но для тех, кто верит, такой обруч хулахуп для похудения может стать более эффективным.

Подводя итог, ответим на вопрос, какой все же купить хулахуп для похудения? Чтобы создать талию лучшим решением является утяжеленный и массажный “тренажер”. Второй считается более эффективным, но будьте готовы к тому, что первую неделю тренировок занятия будут приносить дискомфорт. Синяки, которых так боятся девушки, способны оставить и утяжеленные, и массажные, но гематомы через 2 недели (а с бадягой от синяков и того быстрее) пройдут, а талия останется!

Крутим хулахуп для похудения

Крутить обруч можно в любое удобное для вас время, главное не делать это после еды, как и при любой другой физической активности. Начинать тренировки можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность до получаса. Самые эффективные упражнения с хулахупом для похудения следующие:

• Классика. Поставьте ноги на ширине плеч, обруч на талии. Совершайте раскачивающиеся движения бедрами, перенося вес с одной ноги на другую, не давая хулахупу упасть на пол.
• Вперед-назад. Примите ту же позу, что и в первом упражнении, но движения бедрами совершаем не в стороны, а как бы выталкиваем обруч, выставляя колени поочередно вперед.
• Нога вперед. Выставьте одну ногу вперед и крутите обруч, перенося вес с ноги на ногу.
• С наклоном. Позиция классическая, ноги на ширине плеч. Вращая обруч, медленно наклоняйте корпус вперед.
• На бедрах. Принцип тот же, что и в первом упражнении, но обруч располагается на линии бедер.

Врачи рекомендуют вращать хулахуп то в одну, то в другую сторону, чтобы избежать его негативного воздействия на позвоночник. При интенсивном вращении хулахупа в минуту будет сжигаться 10 калорий. Упражнения с обручем считаются самыми необременительными и не требующими особых усилий, выполнять их будет очень просто. Чтобы тренировка проходила комфортно, многие девушки во время нее включают любимый сериал и тогда 20 минут занятий пройдут как 2 минуты.

Конечно, тем, кто занимается спортом регулярно, посещает спортзал или ходит в бассейн, извлечь максимальную пользу от хулахупа, достигнув нужной частоты пульса, будет сложно. Но для тех, кто “не дружит”с физическими нагрузками, обруч может стать отличной альтернативой. Отзывы девушек и фото до и после пары месяцев занятий наглядно демонстрируют эффективность этого снаряда.

А вы пользуетесь этим способом для поддержания своей фигуры? Оставляйте ваше мнение под статьей.

Видео: Анита Луценко о тренировке с хулахупом

Хулахуп для похудения — упражнения с хулахупом для похудения и польза хулахупа для фигуры

Что такое хулахуп?

Обруч, который имеет простую конструкцию и несколько разновидностей, называют хулахупом. Его используют для спортивных тренировок в любом месте. Название обруча возникло благодаря полинезийскому танцу хула. Для проведения тренировок не нужно специальных навыков и подготовки. Чтобы убедиться в необходимости покупки, важно знать, что дает хулахуп.

1. Простые вращения прорабатывают бедра, ягодицы, спину и пресс, что полезно для похудания.
2. Проводится массаж, что улучшает тонус кожи, кровообращение и уменьшает жировые отложения.
3. Развивается вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Хулахуп и обруч – отличия

Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.

Виды хулахупов

На рынке спорттоваров представлен широкий ассортимент подобных тренажеров, которые отличаются разнообразием форм и конструкций. Практически все современные тренажеры имеют разборную конструкцию, что делает их очень удобными. В разборном виде они легко переносятся и их удобно хранить. Еще одно полезное добавочное устройство – встроенный счетчик калорий, который помогает контролировать процесс сжигания жира. При этом стоит заметить, что многие люди, которые покупали хулахуп для похудения с таким счетчиком, говорят, о его бесполезности, поэтому лучше не переплачивать.

1. Для новичков предложен хулахуп для похудения из пластика или легкого металла, вес которого не превышает 1 кг. При его использовании нужно прикладывать усилия, чтобы удерживать его на весу.
2. Варианты с утяжелителем имеют внутри наполнитель в виде песка, и тогда вес варьируется 1,5-2,5 кг.
3. Самым популярным является массажный обруч для похудения, который имеет внутри шипы или шарики, их воздействие способствует стимулированию кровообращения, помогая бороться с целлюлитом и растяжками.
4. Хулахуп с магнитами является комбинированным тренажером, который имеет массажные выступы и магнитные шарики. Благодаря созданию магнитного поля улучшается обмен веществ и происходит оздоровление организма.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты – улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

• Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
• Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.
• Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.
• Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Как выбрать хулахуп?

Многие ошибочно полагают, что для домашних тренировок можно приобрести любой обруч, но на самом деле предложенные варианты отличаются друг от друга. Чтобы понять, какой хулахуп выбрать для похудения, необходимо учитывать комплекцию человеку, физическую подготовку и поставленную цель. Чтобы тренировки были комфортны, необходимо учитывать диаметр и вес конструкции, а еще собственное ощущение комфорта, поэтому не стесняйтесь покрутить обруч в магазине.

Как подобрать вес хулахупа?

Среди представленного ассортимента можно найти разные варианты, отличающиеся весом. Связано это с тем, из какого материала была изготовлена конструкция, использовались ли какие-то дополнительные детали и так далее. Новички для похудения должны выбирать варианты, вес которых начинается с 1 кг. Все дело в том, что чем больше весит инвентарь, тем сложнее будет тренировка. Для прогресса рекомендуется повышать нагрузку постепенно. Чтобы понять, как правильно подобрать хулахуп для похудения, необходимо использовать следующие рекомендации по подбору веса:

• для новичков – 1,1-1,5 кг;
• для повышения нагрузки стоит перейти на 1,5-2 кг;
• для опытных спортсменов необходимо выбирать нагрузку в 2,5-3 кг.

Как подобрать хулахуп по диаметру?

Еще один важный критерий, который важно учитывать, чтобы подобрать правильный инвентарь для эффективных тренировок. Чтобы определить, какого диаметра должен быть хулахуп, необходимо ориентироваться на рост. Есть простой тест для проверки: прямо в магазине поставьте рядом с собой обруч и если он подходит, то будет доходить до пупка, но при этом находиться ниже уровня груди. Что касается ширины, то стоит учитывать, что широкие изделия сложно удерживать на талии.

Особенности спортивного тренажера

Слово хула-хуп дословно можно перевести как танец с обручем. Ведь hula — это название популярного гавайского танца, а hoop с английского переводится как обруч.

Прототипом считается круглая конструкция, первые упоминания о которой связаны с историей Древнего Египта. В те далекие времена обручи изготавливались из тонких гибких деревьев или виноградной лозы.

Виды моделей

Существует несколько видов тренажера:

1. С выступающими элементами. На их внутренней поверхности расположены выступающие шарики. Эти массирующие элементы способствуют обеспечению дополнительного притока крови к тканям.
2. Складные. Складные модели идеально подходят для людей, которые много путешествуют. Их легко можно разобрать и взять с собой в дорогу. Они не занимают много места в чемодане.
3. С утяжелением. Утяжеленные модели в первую очередь предназначены для тех людей, которые давно занимаются с этим спортивным снарядом. С помощью этого вида тренажера можно увеличить нагрузку и улучшить эффект от занятий.
4. Модели, оснащенные счетчиками оборотов. К таким моделям прикреплены специальные счетчики. Эти устройства подсчитывают количество оборотов, выполненных во время занятий, а также число сжигаемых калорий.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Если поставлена цель – сбросить вес, необходимо подойти к выбору тренажера ответственно. Одним из самых эффективных является массажный обруч, который имеет шарики, присоски или шипы. С его помощью можно улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего жира, помогая похудению. Высокая польза хулахупа для фигуры есть у изделий с утяжелением, для кручения которого приходится прикладывать больше усилий. Магнитные обручи создают поле, способствующее улучшению метаболизма и кровообращения.

Рекомендации по покупке. Легкий или тяжелый

Оба вида хула-хупов, легкие и тяжелые подойдут для физических нагрузок. Просто задачи у них немного разные. Легкий тренажер труднее раскрутить, и для того, чтобы продлить вращение требуется максимум усилий. В процессе тренировки сжигается больше калорий, что важно для похудения.

Обруч со счетчиком

Тяжелый обруч легче раскручивается, его без проблем можно удерживать на талии 10-15 мин. Он чувствительнее бьет по талии и бедрам и отлично разгоняет жир, избавляет от целлюлита. Значит лучше подойдет для коррекции фигуры.

Совет. Допустим, что легкого обруча у вас нет, и вы не планируете его приобретать. Значит, занятия с массажным килограммовым хула-хупом нужно начинать, надев толстый свитер, обвязав талию полотенцем или специальным поясом. Это позволит избежать повреждений кожи и возникновения синяков.

А если уж вы решили заняться собой всерьез, то можно приобрести оба варианта и проводить с ними занятия по приведенной ниже схеме.

Как правильно крутить хулахуп?

Можно найти много отзывов, что тренировки с подобным инвентарем не являются эффективными для похудения, а причина банальна – его неправильное использование. Первое правило результативной тренировки заключается в том, что необходимо каждые пять минут менять направление движение обруча. Чтобы был заметен результат, рекомендуется заниматься натощак. Есть определенная инструкция, как крутить хулахуп для похудения:

1. Ноги слегка согните в коленях. Их можно поставить на ширине плеч или же держать вместе. Во втором случае повышается нагрузка на бедра.
2. Спину держите ровно, а живот подтянутым и напряженным.
3. Начиная кручения, устанавливайте массажный обруч на 10 см. выше талии.
4. Не стоит напрягать мышцы ягодиц и грудины.
5. Большое значение имеет правильное дыхание, поэтому не задерживайтесь на вдохе.
6. После достижения определенного уровня, рекомендуется усложнить тренировку для похудения, например, опуская и поднимая тренажер до колен. Еще можно вводить динамичные упражнения, которые буду повышать результат.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые «ноу-нейм» снаряды.

Сколько калорий сжигает хулахуп?

Эффективность тренировки отражается в количестве калорий, которые будут сожжены во время ее проведения. Чтобы достичь хороших результатов, крутить обруч для похудения необходимо интенсивно. Согласно проведенным исследованиям, если активно и без остановки крутить обруч на протяжении 20 мин. с небольшой амплитудой, то в среднем тратится 200 ккал.

Еще один важный момент, который стоит учитывать – сколько крутить хулахуп для похудения. Новичкам рекомендуется начинать с пяти минут, чтобы развить мышцы пресса и спины. Постепенно продолжительность тренировки повышайте, доводя ее до 30 мин. На этот процесс должно уйти не меньше 2-3 мес. Если человек начнет резко повышать нагрузку, то это может стать причиной появления проблем со здоровьем. Через 3 мес. можно увеличить время до 45 мин.

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

Чем еще полезен обруч?

Совершенствование походки и координации движений. Сжигание жира и коррекция линии талии. Профилактика целлюлита. Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом. Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке). Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика). Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм. Укрепление позвоночника и выравнивание осанки. Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц). Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения. Развитие вестибулярного аппарата.

Противопоказания – кому обруч не подойдет:

Воспалительные процессы в брюшной области. Миома матки. Беременность. Грыжи позвоночных дисков. Кесарево сечение в недавнем времени. Пожилой возраст. Месячные. Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже. Травмы живота, спины. Заболевания органов малого таза. Опущение внутренних органов. Заболевания почек. Артроз тазобедренных суставов.

Упражнения с хулахупом для похудения

Не стоит полагать, что обруч можно только крутить без какого-либо разнообразия, поскольку это не так и есть разные уловки, чтобы сделать тренировку более эффективной. Для начала следует разогреть мышцы, проведя разминку, в которой также может участвовать хулахуп для быстрого похудения. Используйте его для наклонов, например, обруч поставьте на пол, держа его на вытянутых руках, и выполняйте наклоны в стороны и вперед. После этого переходите к тренировке, куда могут входить следующие упражнения с хулахупом для похудения:

1. Во время вращения немного поднимите руки и поворачивайте бедра в разные стороны, учитывать направление вращения. После этого поднимите руки вверх и тянитесь, продолжая вращения. Для следующего упражнения соедините руки перед грудью, и вращайте хулахуп для тонкой талии, напрягая мышцы пресса и бедер.
2. Продолжая вращения, напрягайте мышцы живота. Выполняйте выпады назад и на обе ноги. Важно удерживать спину ровной.
3. Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется выполнять вращения на одной ноге. При этом необходимо выполнять наклоны в разные стороны. На первых порах удерживать равновесие будет сложно, но через несколько тренировок прогресс будет заметен.

Чем полезен хула-хуп

Похудению посвящено столько сайтов, книг, научных трудов и исследований, что вопрос должен решаться без проблем. Однако, даже утомительные диеты и многочасовые тренировки не обязательно приводят к стройной фигуре. А что если позвать на помощь хула-хуп? Судя по отзывам похудевших представительниц прекрасного пола обруч – вполне эффективный инструмент, которым просто нужно научиться пользоваться. Благодаря гимнастическому кругу можно не просто убрать «апельсиновую корку», висящий живот, и «ушки» на боках, но и создать осиную талию.

Совет. Специалисты не рекомендуют тренироваться с хула-хупом во время беременности или сразу после родов. Противопоказанием являются заболевания заболевания суставов, яичников, печени, почек и критические дни.

Первое упоминание о гимнастическом круге относится к Древнему Египту. В Америке, в 60х гг. Артур Мелин и Ричард Кнерр вновь изобрели обруч, назвав его хула-хуп. Это название было навеяно гавайским танцем хула, во время которого девушка совершает вращательные движения бедрами.

При занятиях с легким обручем тратится больше калорий

Кроме выраженного эстетического эффекта, тренажер приносит пользу здоровью:

тренирует мышцы живота и спины, что важно для позвоночника; активизирует деятельность кишечника; стимулирует кровообращение; улучшает координацию движений, корректирует походку.

Такое количество спецэффектов может обеспечить далеко не каждый гимнастический круг.

Результат от хулахупа

Чтобы тренировки принесли заявленную пользу, необходимо заниматься согласно существующим правилам и регулярно. Правильно выполняя упражнения для похудения и подобрав подходящий обруч, можно за месяц скинуть до четырех килограммов. Если крутить хулахуп для талии, до и после обычной полноценной тренировки в качестве разминки и заминки, то результаты похудения можно будет повысить. Что касается уменьшений в объеме, то за месяц можно будет потерять до пяти сантиметров. Для получения результатов, важно придерживаться правильного питания.

Хулахуп для талии — до и после

Выводы

Определить, какой обруч лучше купить, можно, исходя из физической подготовки, состояния здоровья и имеющихся противопоказаний. Для получения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, не отступая от режима.

Главное для результата — регулярные занятия!

Упражнения с обручем помогут не только значительно улучшить контуры фигуры, но и сделают вашу походку грациозной, придадут ей гибкости и артистичности. Оптимального результата от тренировок можно достичь при их сочетании со сбалансированным, здоровым питанием.

Хулахуп – противопоказания

В некоторых случаях тренировки являются запрещенными. Для тех, кого интересует, чем вреден хулахуп, стоит знать, что при использовании инвентаря с утяжелением возникают гематомы, которые проявляются в виде бугристости живота. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься в плотной одежде. Не менее важно правильно подобрать домашний тренажер.

• В большей степени противопоказания касаются женщин, которые имеют гинекологические проблемы, например, загиб или миому матки.
• Запрещено использовать такой инвентарь при наличии проблем с позвоночником, например, грыжи, смещении позвонков и так далее.
• Не стоит начинать тренировки при повреждениях кожи.
• Противопоказан хулахуп для похудения при заболеваниях внутренних органов, которые находятся в области брюшной полости.
• Запрещено проводить такие занятия женщинам в положении, поскольку обруч может негативно повлиять на формирование плода.
• Не рекомендуется проводить занятия в первые месяцы после родов и особенно это касается случаев проведения кесарево сечения.

Противопоказания для занятий с обручем

Наиболее очевидным противопоказанием для тренировки с использованием кольцевидного тренажера является беременность.

Интенсивное воздействие тренажера на область живота может нанести вред плоду.

Также использование обруча противопоказано после кесарева сечения.

При наличии болезней позвоночника перед применением хула-хупа необходимо проконсультироваться с врачом.

Крутить обруч в данном случае специалисты советуют не более 15-20 мин ежедневно. Тренировка, длящаяся более 30 мин, может привести к смещениям позвонков.

Не рекомендуется выполнять упражнения с обручем при наличии на кожном покрове ран, ссадин, лишая.

Всё об эпиляции воском зоны глубокого бикини. Фото, видео, отзывы бывалых.

Об инъекции гиалуроновой кислоты в губы здесь. Губы твоей мечты недорого и безболезненно!

По ссылке можно узнать насколько эффективны полоски для эпиляции https://nesekret.net/beauty/epilation/voskovye-poloski-dlya-depilyacii. Красота ваших ног в ваших руках!

Как правильно крутить массажный обруч для похудения, чтобы убрать живот и бока: рекомендации тренера, отзывы

Существует множество методик для похудения, крутить хулахуп – одна из них. Дальше будет подробно описан процесс, как правильно крутить массажный обруч для сброса веса, сколько времени понадобится на похудение.

Похудеть к лету стремятся многие девушки, но вот одними диетами без спортивных тренировок не обойтись, нужно же, чтобы и кожа, мышечная ткань были упругими. Наверное обруч для этого дела подойдет, как нельзя лучше. Мало того, что уйдут лишние сантиметры на талии, бедрах, так еще вы будете ощущать себя свежее и бодрее. Все зона вашего тела будут активно работать. Главное знать, как правильно крутить обруч. Информацию вы сможете найти дальше в подробностях.

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп похудеть?

Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А. Мелин, Р. Кнерр. Раньше хулахуп назывался обручем для хулы. Почему? Потому что движения, которые девушки выполняют вращая обруч, похожи на знаменитый гавайский танец. Массажный обруч отличается от обычного тем, что имеет внутри своей поверхности специальные выпуклые приспособления для воздействия на тело.

Обруч для похудения

Положено верно выполнять упражнения, и выбирайте хулахуп потяжелее. Тогда похудеть получится гораздо быстрее, чем с обычным обручем, который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий). При выполнении вращений, главное, не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день, при этом не соблюдается диета, то никакого похудения не будет.

Следует выполнять вращения ежедневно, придется научиться правильно крутить обруч, и сокращать обычные порции, которые вы привыкли съедать в особенности за ужином. Согласно отзывам пользователей, благодаря хулахупу удалось убрать по несколько сантиметров на талии и на бедрах многим девушкам. Тренировки с этим массажером приравниваются к занятиям фитнесом.

Выполнять движения рекомендуется ритмично, тогда все клетки организма приходят в тонус, учащается пульс, увеличивается сила дыхания, что приводит к ускорению метаболизма, т.е. сжигается жировая масса, укрепляются мышечные ткани, происходит в целом уменьшение объемов тела. Разительно заметен местный эффект. К примеру, если крутить хулахуп на талии уменьшается эта часть тела, на бедрах, то уменьшаются размеры бедер. Опытные тренеры советуют использовать обруч с бодифлексом, процесс похудения в таком случае происходит еще быстрее.

Нужно быть готовым к тому, что моментальных результатов сразу же после первых занятий с обручем вы не заметите. Для похудения надо заниматься длительную продолжительность времени. В среднем для того, чтобы убрать по сантиметру в области талии, бедер, вам потребуется крутить хулахуп около двух месяцев. И при этом тренировки не будут вас особо изнурять, ведь их можно совмещать с просмотром любимых телевизионных шоу или передач.

Как крутить хулахуп?

ВАЖНО:

Начинайте крутить обруч пяти минут в день. Тем более, если вы выбрали тяжелый массажер. Ведь не привыкшие мышцы и кожа будут болеть после занятия, а на коже еще будут оставаться гематомы. Некоторые тренеры советуют начинать заниматься таким спортом с более легкими обручами. А потом начинать использовать тяжелые хулахупы. Еще можно защищать кожу толстой одеждой, тогда вероятность возникновения синяков будет меньше.

Полезные советы

Ты не знаешь, как заставить вращать хула-хуп вокруг твоей талии? Нужно срочно исправлять проблему! Несколько простых правил помогут тебе освоить инвентарь:

1. Не ешь перед едой! После приема пищи подожди часик перед упражнениями с обручем. Если заниматься с набитым желудком, ты получишь массу неприятных ощущений в виде тошноты или резкой боли.

1. Тренируйся в течение 30-40 минут. Упорно продолжай выполнять упражнение, даже если «круг» постоянно падает. Для начала тебе подойдут небольшие тренировки, чтобы хорошо научиться и понять принцип вращения. Затем смело приступай к продолжительным занятиям. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее ты начинаешь терять свой вес. Аэробные упражнения помогут тебе похудеть, если не будешь лениться.

1. Ноги ближе! Как научиться крутить обруч? Тебе нужно усвоить главное правило: поставь свои ноги ближе к друг другу. Чем дальше они стоят, тем сложнее тебе будет выполнять упражнение. И пока ты не профессионал, послушайся моего совета.

1. Дыши! Без воздуха результат от твоих усилий будет нулевой. Поэтому не задерживай свое дыхание, ведь ты не дайвер. Открой окно, проветри комнату, чтобы тренироваться было приятнее.

1. Тело должно быть в напряжении. Ты должен держать свое тело в напряжении, иначе устанешь постоянно поднимать хула-хуп с пола.

Уже через пару занятий ты освоил круг, заставил его вращаться вокруг своей «орбиты», счастью нет предела, но есть проблема: вес не изменился. В панике ты обращаешься к интернету в поисках ответа. Все дело в правильном питании! Больше половины успеха зависит от тех продуктов, которые ты ежедневно употребляешь в пищу.

Как правильно крутить обруч, сколько крутить хулахуп для похудения?

Как правильно крутить обруч, сколько времени это делать для похудения – такими вопросами задаются самые нетерпеливые женщины, которым надо быстрее похудеть. В первую очередь прежде, чем ответить на эти вопросы, следует определиться с хулахупом. Для новичков, как уже упоминалось лучше выбирать не тяжелые массажеры. Потом надо уметь крутить его, не роняя, эта задача для некоторых спортсменок не простая.

Как держать руки при кручении обруча?

А вот уже, когда вы научитесь обращаться с данным инвентарем, соблюдайте следующие условия:

• Похудение происходит незаметно и не сразу, потому вам вначале придется выйти на минимальный уровень – это занятия с хулахупом по полчаса. Уж после этого можете переходить на следующую ступеньку уровня и заниматься с обручем по 45 минут. И уже смените ваш легкий обруч на тяжелый аналог.
• Ваше тело должно постепенно принимать нагрузку. Старайтесь не держать ноги на ширине плеч при работе с обручем, лучше усиливайте амплитуду колебания вашего тела. Пусть мышцы работают на полную нагрузку.
• Когда вы сможете без проблем удерживать обруч долгое время, начинайте к вращениям прибавлять шаги. Шагайте вбок, вперед, назад, руки держите за головой. Так вам будет легче удерживать равновесие.
• Для эффективного похудения вам будет достаточно начать крутить обруч ежедневно около 45-50 минут, единственное условие, что делать это требуется без отдыха, остановки. Именно тогда мышечная ткань начнет укрепляться, а жировые клетки таять на глазах. Первые результаты заметны будут примерно через месяц. Человек худеет на 4-5 килограммов при таких тренировках.

Как видите результат придет не сразу, для улучшения показателей упражнения с обручем дополняйте дополнительными физическими тренировками и умеренным питанием.

Как подготовиться к тренировке

Перед занятием желательно выполнить короткую разминку, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить их к нагрузке. Стандартная разминка включает повороты, наклоны, приседания, махи конечностями, ходьбу на месте.

Основные моменты

Для начала нужно научиться крутить обруч, чтобы техника выполнения была верной:

• Войдите в центр хулахупа, приподнимите его до уровня талии, чтобы обод касался поясницы;
• Снаряд следует поддерживать ладонями, обращенными к потолку;
• Ноги сомкните или немного расставьте в стороны;
• Толкните обод в одну любую сторону и начинайте ритмичные движения талией вперед-назад, подталкивая снаряд, чтобы он продолжал вращаться.
• Старайтесь не делать высокоамплитудных движений всем корпусом, должны работать только мышцы брюшной стенки.

Самые удобные положения для рук – крест-накрест на плечах, за головой (кисти соединены в замок) или разведение в стороны.

Совет!

Как рекомендуют специалисты, чтобы быстрее убрать живот и бока, правильно крутить обруч нужно, поставив ноги вместе. Если расставить ступни на ширину плеч, то часть нагрузки перейдет на бедра и ягодичные мышцы.

Вращать хулахуп нужно попеременно по и против часовой стрелки. Когда как следует освоите методику, усложните задачу – постепенно смещайте обод с талии на бедра и обратно.

Продвинутые техники

Сделать тренировки комплексными, задействовать больше мышц помогут усложненные упражнения с хулахупом:

• Не прекращая вращение, перемещайтесь по комнате вперед, назад, в стороны приставными шагами;
• Приседайте с обручем так глубоко, как сможете;
• Аналогично выполняйте упражнение с наклонами вперед;
• Крутите хулахуп в выпаде – попеременно выставляйте вперед правую и левую ноги, руки при этом допустимо вытягивать вверх для сохранения равновесия;
• Повесьте легкий пластиковый обруч на предплечье вытянутой вперед руки, вращайте его на руке, двигая ей вверх-вниз;
• Лягте на спину, поднимите выпрямленную ногу перпендикулярно полу, наденьте на нее хулахуп и крутите его на уровне голени.

Как правильно крутить обруч, чтоб похудеть в талии – рекомендации тренера

Многих женщин волнует их объемы на талии. Особенно когда после родов не спадает долго животик, а вернуть прежний свой облик так хочется, поможет хулахуп. Главное правильно выполнять вращения и ваша талия станет стройной, как у осы.

Упражнения с хулахупом

Давайте рассмотрим, как правильно крутить обруч для талии.

1. Сперва примите исходное положение ноги немного раздвиньте и поставьте их на уровне с плечами, стопы разведите в стороны.
2. Возьмите хулахуп в руки и приведите в движение. Держите обруч на талии вращательными движениями. А руки можете поднять к голове.
3. Живот немного втяните, чтобы хулахуп, коснувшись его, отскакивал. Крутите массажер как можно дольше. Если упадет, начинайте все сначала. Длительность упражнений зависит от вашей выносливости и привычки. Многие девушки с тренированными мышцами способны вращать тренажер около 1,5 часа в день, а более и не нужно, чтобы организм не принимал такие занятия, как стресс. Иначе он со временем начнет запасаться энергией и требовать высококалорийной пищи, что приведет к обратным последствиям, противоположным похудению.

Еще можно делать упражнения с обручем на талии и дополнительными шаговыми перемещениями. Так улучшится не только ваша фигура в области талии, а и сердце начнет тренировать свою выносливость, это полезно для работы органа.

ВАЖНО: Любой тренер, который имеет опыт, подтвердит, что вращать хулахуп – это полезно для красоты тела и для улучшения состояния здоровья.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Обычный	Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
Складной	Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный	Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
Массажный	Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
С магнитами	Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий	Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
GimFlexor	Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Чтобы иметь привлекательную фигуру нужно убрать жир с боков и живота.

Хорошая растяжка никогда не повредит. Узнай тут как быстро сесть на шпагат.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм

• Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
• Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
• Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Как правильно крутить обруч: до еды или после, в какое время суток?

Многих девушек, которые следят за своим здоровьем интересует вопрос: как правильно крутить обруч до принятия пищи или же после? Оптимальный вариант тренировок – это через два часа после трапезы и за один час до принятия пищи. Так вы не нарушите пищеварительный процесс в ЖКТ во время занятий.

Еще рекомендуется после упражнений с хулахупом пить воду. Вот только напиток пейте негазированный. В какое время суток тренироваться – на так уж и важно, главное не вечером перед сном, иначе у вас может быть бессонница.

Когда лучше крутить хулахуп?

Как правильно крутить обруч, чтобы он не падал?

Представительницы прекрасного пола крутят хулахуп по-разному. Во-первых, его можно вращать по часовой стрелке и против. И неважно, можно делать и так, и так. Ведь кому-то удобно начинать с правой стороны, а кому-то с левой. Круговые движения совершают, как на талии, так и на бедрах и при этом девушки могут опускать, поднимать массажер без проблем усилением или уменьшением скорости вращения данного инвентаря.

Может применяться и боковое вращение хулахупа. Точнее двигать телом из стороны в сторону, так обруч может долгое время удерживаться на бедрах, главное поймать ритм кручения. Руки, локти убирайте выше обруча, чтобы они не мешали ему вращаться, а ноги можете держать так, как вам удобно.

Однако новичкам порой бывает трудно удержать обруч на себе длительное время. Чтобы вращать его долго и удерживать, делайте следующее:

• Когда обруч начинает опускаться с талии на бедра и вот-вот упадет, старайтесь согнуть коленки под хулахупом и начинайте вращать массажер с большей скоростью и немного телом выталкивать наверх.
• Опять-таки, когда обруч опустился на бедра немного опустите плечи назад, делайте вращательные движения телом в том же направлении, что и вращается массажер, быстрее выталкивайте его бедрами наверх – на талию. Задействуйте гибкость тела, движения делайте крутящиеся, плавные, но сильные.

Как удержать обруч?
Как видите, чтобы обруч не падал, следует сильнее раскручивать хулахуп и немного подкидывать его телом вверх. И неважно, как у вас это получается, главное: результат.

Как научиться крутить обруч

Обучиться этому, абсолютно не сложно, более серьёзных результатов, важно подобрать подходящий обруч именно для Вас. А именно, при высоком росте, обруч должен быть шире в диаметре. Для проверки, нужно поставить хула-хуп на пол рядом с собой и если он достанет до бедра, значит это идеальный вариант. Обруч, он же хула-хуп, является тренажёром, круглой формы. Часто применяется как один из сопутствующих снарядов в уроках по художественной гимнастике. Также, он имеет разные виды, например, есть массажный, представляющий несколько частей, с насадками на внутренней стороне. Есть и магнитный, что тоже несёт наиболее сильную нагрузку, но новичкам лучше всего приобрести алюминиевый, он легкий и больше походит на первое время привыкания.

Как правильно крутить обруч: можно ли его крутить во время месячных, после кесарева?

Несмотря на всю пользу от занятий с хулахупом для тела человека, следует учитывать и некоторые противопоказания к использованию данного предмета. Бывают случаи, когда занятия с хулахупом приходится отложить на некоторое время, а может и вообще не стоит заниматься такими упражнениями.

Противопоказания:

• Осложнения в послеродовой период, болезненные месячные, гинекологические патологии.
• Воспалительные процессы в органах ЖКТ, заболевания почек, гастриты, колиты, панкреатиты, аппендициты, холециститы – это все те заболевания, которые являются противопоказанием к кручению хулахупа.
• Нельзя использовать такого рода похудение беременным.
• Пациентам с болезнями позвоночного столба, грыжей, миозитом.
• Женщинам с травмами кожных покровов в зоне воздействия обруча.

Не стоит также заниматься этим видом спорта после операции Кесарева. Разрешается приступать к тренировкам лишь только после шестимесячной реабилитации, когда все заживет. Во время месячных, если они безболезненны, то можно заниматься с массажным инструментом, только лучше снизить интенсивность тренировок и время.

Можно крутить обруч при месячных?

Сколько калорий сжигает массажный обруч, отзывы

Сколько калорий сжигает массажный обруч? По средним подсчетам за десять минут кручения обруча может сжигаться около 50-90 ккал. А еще некоторые говорят, что за час показатель зашкаливает до 450 ккал. И это все верно. Ведь многое зависит от силы тренировок. Если быстрее заниматься, то и жиры сжигаться будут гораздо быстрее. Опытные инструкторы утверждают, что занятия с хулахупом сродни занятиям аэробики по сжиганию калорий. Только важна интенсивность и продолжительность занятий.

Далее посмотрите отзывы: Елена, 29 лет:

Я сразу начала крутить тяжелый хулахуп, вначале могла лишь десять раз покрутить и было очень больно, на теле появлялись синяки. Но несмотря на это, продолжала крутить и вот сейчас уже свободно могу крутить обруч по полчаса, заметила, что похудела в талии на два сантиметра.

Арина, 25 лет:

С детства любила крутить обруч, но потом забросила это дело, работа, дом, семья, ребенок. Сейчас решила сбросить вес и захотелось опять вернуться к любимому занятию. Уже две недели занимаюсь, без отдыха могу крутить обруч по 40 минут. Мой обруч, сделан с алюминия, а внутри при кручении его происходит массаж резиновыми шариками. Они немного жесткие, но хорошо формируют талию. За это время сбросила два килограмма. Так как вдобавок к зарядке, урезала себе порции на ужин.

Переходим на новый уровень

Привыкнув к хула-хубу, и отработав технику, вы можете немного усложнить себе задачу, и начать менять направление вращения снаряда. В начале, вам будет очень трудно достичь равновесия, но затем вы приноровитесь, и сможете менять направление, не прерывая кручения. Такое упражнение очень полезно, и будет способствовать более быстрой потере веса.

Попробуйте спустить обруч на бедра. Если вы уже можете крутить его на талии, то легко выполните и это упражнение. Начните крутить хула-хуб как обычно, в области поясницы, а когда «поймаете» темп, позвольте обручу спуститься в область бедер. Когда он окажется там, немного ускорьте движения, стараясь удержать хула-хуб.

Таким образом, вы расширите ассортимент упражнений и сможете тренироваться более продуктивно.

Начинайте занятие с кручения обруча на талии по часовой стрелке, затем вращайте его в другую сторону. Спустя минут десять можно спустить обруч на бедра, а потом, сделав тазом движение вверх, вновь поднять его на талию.

Такая тренировка будет более продуктивной, нежели кручение обруча только в зоне поясницы.

Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса

• Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
• Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.
• Кроме того, хула-хупинг может улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
  

Идет загрузка.

Возможно, вы помните хула-хупинг как развлечение, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, на самом деле может помочь вам достичь поставленных целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии вознаградили себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы заинтересованы в хула-хупинге, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа

• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
• Позволяет похудеть: Хула-хуп поможет вам похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
• Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
• Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хупинг может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
• Улучшает баланс: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; тем не менее, это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно когда вы становитесь старше.
• Делает тренировку увлекательной: «Хула-хуп доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально купить его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

Выберите наиболее подходящий для вас вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенные или легкие обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начните медленно

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Начиная с хула-хупа, как и с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день и наращивать их», — говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупа

• По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
• Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
• Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
• Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
• Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
• Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедра вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
• У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
• В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
• Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Вынос инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

Обруч для похудения: 5 главных советов от эксперта по тренировкам с обручем

0 комментариев

Бетти «Обручи» Шурин

«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.

Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.

Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо — частично на основе того, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по обручам в клубах, включая Bally’s и Curves — легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.

Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое несколько более тяжелым обручем, имеет замечательный характер. лепки и изменения формы во всех нужных местах.

«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому не будет сильно нагружать суставы.

Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.

Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлой скалолазы, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (на ESPN Winter X Games она спустилась с обруча / спустилась со склонов в Аспене). .Она добавляет в свою программу методы из спортивных тренировок, йоги и механики тела, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.

Все это выводит обручи из «увлечения» и превращает их в серьезный метод упражнений — вплоть до пилатеса, спиннинга или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по обручению, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».

Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью лучшими советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:

Стабилизируйте туловище и ноги, а также мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.

1. Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
3. Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.
4. Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас навыков и уверенности в обращении с обручем.»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.

«Обруч — ваш партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мускулы, позволяя обручу двигаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».

Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем делает упор на то, чтобы ценить свое тело как есть. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль … но, что самое важное, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».

«Как я похудела на 85 фунтов по Хула-Хупин»

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Эта статья написана Кори Магнотта, как рассказала Сара Кляйн, и предоставлена ​​нашими партнерами в Prevention.

Раньше: 250 фунтов

После: 165 фунтов

32-летняя Кори Магнотта не могла придерживаться режима тренировок. Но когда после рождения сына она столкнулась с упрямыми лишними килограммами, она решила, что пора что-то менять. Она потеряла 85 фунтов за год, выполняя любимое упражнение: хула-хупинг.

Когда мне было 5 лет, хула-хупинг был моей уловкой на вечеринке. У меня это действительно хорошо получалось. По мере того, как я становился старше, я все реже и реже ходил в хулахупе и в конце концов присоединился к реальному миру, отложил обруч в сторону и забыл о нем.

Мой рост шесть футов, и я всегда боролся со своим весом. Я просто не считал тренировки забавными. Я бы пошел в спортзал, пошел один раз и больше никогда не вернусь. Когда я была беременна сыном, у меня развилась преэклампсия, или высокое кровяное давление, и мне пришлось два месяца лежать в постели. Сидячий образ жизни способствовал моему увеличению веса во время беременности. В моем наивысшем весе я весил 265 фунтов. Мой сын был большим ребенком — 10 фунтов! — поэтому я приписываю это ему. Но мне было трудно избавиться от остального.После беременности у меня развился гипотиреоз, и мой метаболизм замедлился, что облегчило набор веса и значительно затруднило его потерю. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

СВЯЗАННЫЕ: 16 признаков того, что ваша щитовидная железа вышла из строя

В октябре 2014 года я похудел до 250 фунтов и начал искать в Интернете интересные тренировки. Я наткнулся на FXP Fitness, который использует утяжеленный хула-хуп в упражнении, заимствованном из барре, йоги и пилатеса.Я вспомнил, как сильно в детстве любил кататься на обручах, и записался на занятия. Я ехал из своего дома в Портленде, штат Коннектикут, в Массачусетс, единственное место, где в то время были доступны занятия. Я помню, как подумал: «Дай-ка я посмотрю, в чем дело».

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Мне он сразу понравился. Во время хула-хупинга невозможно не улыбнуться. Я носил фитнес-трекер и монитор сердечного ритма и наблюдал за своим скачком сердечного ритма, как будто выполнял высокоинтенсивную интервальную тренировку.Я мог сжечь до 800 калорий за час, выполняя комбинацию классных балетных движений, поз йоги, силовых упражнений, таких как приседания, и, конечно же, традиционного подтягивания талии. Мы даже обвились вокруг рук, чтобы дать пояснице отдохнуть. Мы использовали обруч с отягощением, чтобы делать растяжки и обручи, в то время как мы выполняли танцевальные упражнения, такие как YMCA и Macarena.

СВЯЗАННЫЙ с

: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Я взял двухфунтовое обруч с собой в Коннектикут и начал заниматься самостоятельно.Я начал с 10 минут в день и увеличил свою выносливость. Было легко встать перед телевизором и обернуть его вокруг талии, даже если у меня на полу в гостиной были игрушки от сына. Я быстро решил, что сам хочу стать инструктором. Я решил поехать в Бостон, чтобы пройти сертификацию.

Hooping помог мне медленно и неуклонно худеть. Примерно за год я похудел на 85 фунтов и весил 165. Помогло то, что у меня теперь есть двухлетний ребенок, которого я должен преследовать везде! Когда вы начинаете тренироваться, возникает эффект снежного кома: у вас появляется больше энергии, чтобы делать больше вещей, например, готовить, вместо того, чтобы ехать на машине, и играть с моим сыном, вместо того, чтобы наблюдать за ним на детской площадке.Теперь я учу обручи три раза в неделю.

СВЯЗАННЫЙ: 15 крошечных изменений для похудения быстрее

Я участвовал в конкурсах, когда был молод, и 20 лет спустя я дал еще один шанс. Недавно я была коронована как «Миссис фитнеса Америки», и в качестве своего таланта я выступила в роли «хула-хуп». Я даже недавно был назван тренером месяца в FXP Hoop Fitness. Если бы вы сказали мне два года назад, что я буду инструктором по фитнесу, я бы посмеялся над вами.

Самое главное, что это весело.Большинство людей ломают голову, когда я говорю им, что я инструктор по хула-хупу, и говорю, что они не умеют заниматься обручем. Но мне еще предстоит встретить человека, которого я не смогу научить кататься на обруче! В моем классе есть 21-летние и 65-летние, маленькие и высокие люди, бездельники и марафонцы — это для всех и каждого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Hula Hoops огромны на TikTok, но работают ли они?

TikTok отлично подходит для многих вещей, в том числе для милых животных, забавных мемов и задач пользовательского контента. Но в перерывах между обучением своему следующему танцевальному движению или кухонным хитростям вы также можете найти вдохновение в фитнесе: одна из недавних звезд TikTok — это #weightedhulahoop, хэштег которого собрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-обручи существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских лет на игровой площадке.Когда вы выросли, они тоже: обручи с утяжелителями теперь считаются средством сжигания калорий и укрепления основных мышц. Конечно, это выглядит забавно, но может ли обруч вокруг талии считаться тренировкой? Мы попросили пару экспертов по фитнесу рассказать нам об этом продукте возврата, в том числе о том, что такое утяжеленный хула-хуп, как им пользоваться и о преимуществах некоторого времени, проведенного с обручем. Вот что они сказали.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов.По сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление, говорит Кэрол Гурли, менеджер студии Life Time.

Утяжеленные хула-хупы также могут быть изготовлены из других материалов, чтобы придать им дополнительный вес. И формы тоже могут отличаться. «Некоторые из них имеют меньший диаметр и утяжеленный мяч, прикрепленный к привязи или веревке, в то время как у разных разновидностей вес распределяется по хула-хупу стандартного диаметра», — говорит Донна Уокер, NASM, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Chicago Athletic Clubs.

Утяжеленные хула-обручи и традиционные хула-хупы

«Он отличается малой нагрузкой и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за счет повышения частоты сердечных сокращений и задействования мышц кора и спины», — говорит Гурли. Уокер добавляет: «Он отлично подходит для основных мышц и нижней части тела. Если вы решите выполнять работу с хула-хупом на руках, то это касается всего тела ». По словам Уолкера, это также может помочь сжечь жировые отложения и уменьшить высоту живота. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярные утяжеленные хула-хупы были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер.Другое исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой, хула-хуп с утяжелением снижает процент абдоминального жира у людей с избыточным весом.

Кому не следует использовать обруч с утяжелением?

Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принимать меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. И если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту / уровню физической подготовки», — говорит Гурли.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями?

Хорошая новость в том, что если вы когда-либо раньше занимались хула-хупом, в детстве или во взрослом, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Хитрость заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перемещая вес. И для начала держите ноги в шатании », — говорит Гурли.

«Правильная форма при любом движении — ключ к успеху», — добавляет Уокер. «Основы формы — это хорошая осанка, в том числе задействование кора и ягодиц, а также полная правильная активация мышц, которые вы хотите задействовать.«Это может показаться немного нелогичным, но и Гурли, и Уокер говорят, что хула-хуп с утяжелением на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. Уокер говорит, что управлять обручем легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вы испытываете трудности с ритмом, выбор более крупного обруча может помочь, потому что у вас будет больше времени для реакции на его движение по вашему телу. Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что из-за нее будет сложнее зацепиться за обруч на талии.

И как только вы освоите хула-хуп с утяжелением, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве.«Обруч талии, руки, ловкость на полу, прыжки внутрь и наружу, танцевальные обручи — ваше единственное ограничение — воображение!» — говорит Уокер.

Как подобрать хула-хуп с утяжелением?

Ваш обруч должен быть измерен от положения на полу в вертикальном положении до пупка, — рекомендует Уокер. «В большинстве случаев, если кто-то думает, что не умеет использовать обруч, он, вероятно, имел опыт работы с обручем, который слишком мал. Обручи большего размера лучше для обучения. По мере того, как вы совершенствуете свои навыки, вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость », — говорит Уокер.

В конечном итоге правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Выбрать правильный вес — все равно что купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта », — говорит Гурли.

Как часто нужно использовать хула-хуп с утяжелителями?

Если вы хотите крутить хула-хуп с утяжелением или два, Уокер предлагает начать с малого и попробовать делать хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном итоге то, как часто вы будете использовать хула-хуп с утяжелителями, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей.Если вам нравится тренироваться с обручем, сделайте это частью своей тренировки. Как и все упражнения, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится».

9 тренировок с обручем для похудения

Обручи

могут напоминать о вашем детстве, но на самом деле они идеально подходят и для взрослых. Если вы ищете новый увлекательный способ подтянуть и похудеть, позвольте нам познакомить вас с тренировками с хула-хупом. Упражнения с хула-хупом, стимулирующие мышцы кора, учащая сердечный ритм и сжигая калории, предлагают серьезные преимущества, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками с обручем для похудения ниже!

3 преимущества тренировок с обручем

1. Сжигает калории и жир
Если вы ищете новый увлекательный способ похудеть, тренировки с хула-хупом могут стать вашим новым выбором. Когда дело доходит до сжигания калорий, хула-хуп сравним с другими занятиями танцевальной аэробикой, такими как сальса, зумба и танцы свинг. Смешайте это со здоровой диетой, и вы сможете похудеть на сантиметрах вокруг талии и бедер, уменьшив общий вес тела.

2. Отлично подходит для вашего ядра
Наличие сильного сердечника важно по многим причинам: от улучшения осанки и равновесия до уменьшения боли, повышения стабильности и облегчения повседневных задач. Тренировки с хула-хупом требуют сильных мышц кора и хорошей подвижности бедер. Регулярное выполнение упражнений с хула-хупом — отличный способ тренировать брюшные и косые мышцы и укрепить мышцы кора в целом.

3. Повышает вашу кардиотренированность
Работа сердечно-сосудистой системы важна для поддержания вашего здоровья.Кардио упражнения прорабатывают ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Кардио упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и снизить стресс. Тренировки с хула-хупом улучшают кровообращение, учащают сердечный ритм и заставляют работать сердечно-сосудистую систему.

Какой обруч вам нужен?

Обруч с утяжелением необходим для домашних тренировок с обручем. Если вы только начинаете заниматься хула-хупом, используйте хула-хуп для взрослых от 1 до 3 фунтов и от 38 до 42 дюймов в диаметре.Если вы беспокоитесь о хранении и транспортировке, есть съемные дорожные хула-хупы, которые можно разбить на несколько частей, поэтому их легко хранить и брать с собой с места на место.

9 тренировок с обручем для похудения

5-минутная тренировка Energy Blast Hula Hoop | Динн Лав

Эта 5-минутная тренировка с взмахом живота бросает вызов вашему ядру и помогает сбросить лишние килограммы. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и сильным, и вам понравятся ее быстрые советы, которые помогут вам получить от тренировки максимум удовольствия.

15-минутная тренировка с обручем | Полное тело | С музыкой | Никаких разговоров | Сара Лигманн

Эта тренировка с хула-хупом для всего тела включает в себя множество различных упражнений хула, так что следите за ними, потому что здесь нет разговоров — только музыка! Вы будете делать одноминутные раунды, так что будьте готовы попотеть, тонизировать и сжечь калории! Фактически, эта тренировка сжигает 900 калорий в час.

12-минутная тренировка с обручем | Линдси Пенни

Это 12-минутная тренировка с хула-хупом с низкой ударной нагрузкой, которую вы можете выполнять дома, даже если у вас мало места.Это заставит ваше тело двигаться и поднимет настроение, побудив вас повеселиться во время тренировки! На этой тренировке в основном используются обручи на теле, поэтому она рекомендует использовать более крупные и тяжелые обручи (она использует обруч диаметром 42 дюйма), чтобы упростить обслуживание обручей на теле. Это также дает вам отличную тренировку для пресса!

Упражнения с обручем от Hoopnotica | Сжигать калории | Фитнес Как сделать | ПОПСУГАР Фитнес

С помощью этого видео вы будете сжигать калории, сокращая талию и повышая тонус всего тела.Вы узнаете основы обруча и сделаете несколько причудливых движений, чтобы улучшить свою тренировку и получить максимальную отдачу от рутины хула. Вы добавите веселья классическим фитнес-упражнениям, таким как выпады и упражнения для рук.

20-минутная тренировка с обручем для новичков: тренировка пресса с обручем в танце | Обруч Plus Fit с Scarlett

Если вы новичок в хула-хупере, который хочет укрепить мышцы кора, эта 20-минутная тренировка для вас. Она делает движения простыми и выполняет их в относительно медленном темпе, чтобы вы могли легко следовать за ними.Вы будете делать обруч с обеих сторон, начиная медленно и плавно наращивая темп, прорабатывая пресс и косые мышцы живота. Она рекомендует сделать разминку и остыть, чтобы ваше тело прекрасно себя чувствовало после тренировки.

Для начинающих HIIT тренировка с обручем — Обруч для талии — Обруч Love Your Body | Динн Лав

Эта тренировка с хула-хупом на теле фокусируется на тренировке мышц кора, обручивании талии с причудливой работой ног и темпом. У вас будет 7 ходов, каждый по 40 секунд с 10-секундным отдыхом посередине.Вы будете выполнять такие движения, как подпирание талии с шагами в сторону, подпирание талии с чередованием постукивания пальцами ног и сверхскоростное подпирание талии для потрясающего веселья, сжигающего калории.

10-минутный обруч для уменьшения талии | Альмира Таннер

10-минутная тренировка с хула-хупом, нацеленная на все тело, эта программа поможет вам похудеть и повысить тонус. Вы можете делать это из любого места, так как вам не нужно много места, и вы обязательно получите серьезные результаты!

30-минутная тренировка с обручем: тренировка всего тела, моделирующая пресс, руки и ноги | Обруч Plus Fit с Scarlett

Эта тренировка с хула-хупом длится полные 30 минут и поможет вам проработать пресс и подтянуть талию.Он также будет моделировать ваши руки и ноги, сохраняя при этом высокий уровень энергии. Это подходит для новичков, а более опытные обручальные кольца могут работать над контролем своих танцевальных движений, когда она выполняет рутину. Вы будете делать обруч в обоих направлениях, что необходимо для равномерного развития мышц.

Тренировка всего тела | Фитнес для танцев с утяжелением и хула-хуп | Пчела Варга Хулахупер

В этой общей тренировке тела используется утяжеленный хула-хуп и забавные танцевальные движения, которые придадут вашей тренировке изюминку.Он подходит для новичков и помогает изучить основные движения, чтобы вы могли выполнять трюки и веселиться, сжигая при этом много калорий. Вы получите советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить физическую форму в целом, и в то же время развлечь вас и развлечься!

Хула-хуп — это серьезная тренировка, которая бросает вызов вашему ядру и тонизирует все ваше тело. Попробуйте эти процедуры, чтобы улучшить свою физическую форму и получать удовольствие от упражнений!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравились эти тренировки с хула-хупом для похудения? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!

Ищете другие советы по снижению веса и тренировки? Обязательно подпишитесь на нашу фитнес-доску на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Уменьшает ли обруч талию?

Хула-хуп помогает сжигать калории.

Кредит изображения: Питер Мюллер / Cultura / GettyImages

Упражнение не всегда означает тащиться на беговой дорожке в ожидании 30 минут, чтобы проснуться. Тренировка с хула-хупом сжигает калории и может помочь вам похудеть в талии и в то же время развлечься.Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного времени и сочетайте это со здоровой диетой.

Наконечник

Тренировка с хула-хупом сжигает калории, что помогает вам избавиться от жира в целом. В рамках полноценной тренировки это может привести к похуданию в талии.

Преимущества упражнения с обручем

Хотите верьте, хотите нет, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и то, могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.

В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, участвовали 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Используя утяжеленный хула-хуп, женщины занимались одним групповым занятием в неделю. и четыре дополнительных занятия отдельно в течение шестинедельного периода. Им было приказано сохранять все остальные аспекты своего распорядка дня такими же.

Измерения, включая окружность талии, соотношение талии и бедер и жировые отложения, были проведены до и после испытания.Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и соотношения талии к бедрам. Однако не было изменений в общей массе тела, а тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях. Это говорит о том, что утяжеленные упражнения с обручем распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу.

Во втором исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в сентябре 2019 года, 55 субъектов с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет были рандомизированы в две группы.Одна группа в течение шести недель ходила в рамках своей программы упражнений, а другая группа выполняла хула-хуп с обручем с утяжелителями в течение того же периода времени — затем группы поменялись видами деятельности. Действия были согласованы по расходу энергии.

По сравнению с измерениями, проведенными до исследования, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе с хула-хупингом, но не в группе ходьбы. Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.

Подробнее: Как максимизировать кардио-тренировки для похудания

Выбор лучшего упражнения

Эти результаты звучат многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых использовалось множество переменных. В первом исследовании жир не терялся — он просто ушел в другое место. Большинство экспертов, в том числе Американский совет по физическим упражнениям, считают, что идея спот-сокращения является мифом. Чтобы сделать талию стройнее, вам нужно сбросить общий вес тела, часть которого будет поступать из вашего живота.

Ключевым моментом в сжигании жира является сжигание калорий — больше, чем нужно вашему организму каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и станете стройнее.

В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, будь то бег на беговой дорожке, восхождение на Эверест или хула-хупинг.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и тяжелее вы будете «обручаться», тем больше калорий вы сожжете.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Сколько нужно обруча?

Лучше всего, если вы можете заниматься хула-хупом хотя бы 10 минут за раз, говорят в клинике Мэйо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас вспотеть.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Обруч хула в течение этого времени, скорее всего, даст вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.Однако такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Если вам нравится хула-хуп, делайте это так часто, как хотите, и сочетайте его с другими забавными формами упражнений, такими как танцы, степ-аэробика или походы с другом.

Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?

Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

Насколько тяжело слишком тяжело?

Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что фитнес-индустрия сбила людей с толку в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. Рынок в настоящее время производит обручи весом десять фунтов для удовлетворения растущего спроса на хула-хупы для упражнений.

Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

Хула-хуп весом 1-2 фунта — это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть с хула-хупом.Все остальное рискованно и ненужно.

Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

Но разве более тяжелые обручи не должны создавать большее сопротивление, тем самым усложняя тренировку с хула-хупом?

Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете мышцы сильнее, чем с легким обручем.

Когда вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

Повторяющиеся движения обруча с обручем весом в 1 или 2 фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.

Рекомендуемый размер пялец для похудения Hula Hooping

Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние по центру пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

Обруч меньшего диаметра будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Более крупные и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее, чем хупинг с хула-хупом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий метаболизм.

Мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением нужного размера уже более пяти лет. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы придумали:

Мы предлагаем вариант увеличенного размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов.Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большой талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

Не бывает слишком больших обручей.

Вы можете прочитать больше в моей статье «Обруч какого размера мне выбрать?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на другие свои вопросы.

Итак, какой обруч мне тогда взять?

Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета.Позвольте мне рассказать вам об этом…

Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями. Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для изучения некоторых трюков вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

Обруч для начинающих — приобретите большие обручи для начинающих весом около фунта по меню.Они бывают любого диаметра вплоть до 55 дюймов, чтобы вместить людей любого роста и формы! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всевозможными танцами с обручем.